Рацион на неделю здоровое питание: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

Меню на неделю для похудения — блог FoodEx

Холодная погода наводит тоску? В морозные дни хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, поболтать за чашечкой кофе с тёплой булочкой в кафе.

Подождите, а как же красивая и стройная фигура – мечта всей вашей жизни, к которой вы так стремились прошедшим летом?

Сладости и перекусы на бегу, к которым мы прибегаем в повседневной жизни приводят к быстрому набору лишнего веса и становятся причиной многих заболеваний. Этого можно избежать, если научиться питаться правильно, постоянно считать количество потребляемых и расходуемых калорий.

Как заставить свой организм сжигать жировые отложения

Существует множество диет для похудения. Но так ли они эффективны как пишут?

Предположим вам удалось найти такую, которая привела к быстрому достижению желаемого результата. Вы сбросили за месяц от 3 до 5 кг и тут же перешли на обычный рацион питания. Вес очень быстро вернется к первоначальному и даже начнет расти.

Диетологи утверждают, что произошедшее, скорее, закономерность. Чем быстрее организм сжигает жировые отложения, тем интенсивнее он будет пытаться восстановить их. Правильный процесс похудения работает иначе. Он рассчитан как на снижение веса, так и на сохранение достигнутого результата.

ЗАКАЗАТЬ МЕНЮ

Правильное питание для похудения заключается в следующем: вы составляете меню  на неделю или месяц, где учтена каждая калория, соблюдаете режим дня, пьёте достаточно жидкости, получаете нормальную физическую нагрузку.

Режим питания для похудения

В отличие от обычных диет,  сбалансированный рацион для снижения веса предполагает разнообразие. С другой стороны, требуется неукоснительно выполнять правила.

Утром не торопитесь бежать на кухню сразу после подъема. Начните свой день со стакана воды комнатной температуры и легкой зарядки в виде: пешей прогулки, комплекса йоги или дыхательной гимнастики.

Выбирая блюда для завтрака помните, что они должны быть питательными. Ориентируйтесь на один из вариантов:

• овсяная, гречневая или пшеничная каша со свежими ягодами или кусочком сыра;
• вареное яйцо или омлет с тостами из цельного зерна, кусочек сыра и чай без сахара;
• 200 г творога жирностью до 5%, стакан кефира или ряженки.

Если нет чувства голода утром после зарядки и стакана воды, повремените с завтраком. Но не более, чем 2 часа после пробуждения!

Если после пробуждения вы готовы “съесть слона”, не спешите употреблять высококалорийные продукты, сладости, выпечку с маслом или глазунью с ветчиной и беконом. Приучите организм к получать энергию от сложных углеводов и белков.

До обеденного перерыва следует перекусить орехами, фруктовым салатом, сендвичем из цельнозернового хлеба с лососем или авокадо.

Составляя обеденное меню, постарайтесь сделать его максимально разнообразным, включив белковую часть, углеводы и сезонные овощи. Примерный набор блюд для обеда:

1. Суп-пюре на овощном бульоне, паровые котлеты из индейки или кролика, бурый рис и салат из свежей капусты с морковью и семенами тыквы.
2. Фасоль с телятиной, салат из томатов с кинзой и брынзой, заправленный оливковым маслом.

До ужина — ещё один перекус (кисломолочные продукты, сычужный сыр или свежий салат).

Идеальный ужин состоит из белковой части и овощного гарнира (не сырые овощи). Например, шампиньоны-гриль с куриной грудкой в горчичном соусе. Изи запеченная скумбрия с брокколи на пару.

Потребляя эти виды продуктов, вы обеспечите организм необходимым количеством строительного материала – белка.

Какой бы рацион вы ни выбрали, помните, что есть нужно чаще, но небольшими порциями. Выбирайте низкокалорийные продукты. Пищи должно хватать на обеспечение организма необходимыми питательными веществами и витаминами, но не более. В противном случае ее излишки будут перерабатываться в жировые накопления.

Что нужно учитывать, составляя меню на неделю

Правильное питание для похудения – это выбор полезных продуктов, строгий учет калорийности блюд и физической активности. Каким образом контролировать себя? Записывайте все, что съели на протяжении дня, даже если это были лишь пару глотков сока или кусочек яблока. Всё, что не вода, то еда!

Составляя список продуктов учитывайте также свой уровень физической активности. В дни, когда предстоят большие нагрузки, включите в рацион больше белков и медленных углеводов.

Что следует исключить из меню

Решили избавиться от лишнего веса? Позаботьтесь о том, чтобы рационе было минимально допустимое количество соли. От сахара лучше совсем отказаться. Балансируйте вкус специями, пряностями и душистыми травами. Кроме того, из рациона следует исключить: жареные и копченые блюда; фастфуд; консервированные продукты; сладости; мучные изделия. Они не только приводят к накоплению лишнего жира, но и могут оказывать негативное влияние на здоровье.

Витамины и микроэлементы

Диетический рацион должен содержать необходимое количество полезных для организма человека веществ. Если в вашем меню недостает витаминов, то пища будет хуже перевариваться, что негативно скажется на общем самочувствии.

Чтобы этого не случилось, включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий, магний, йод.  Цинк способствует поддержанию нормального уровня инсулина. Калий отвечает за стимуляцию обменных процессов, а йод приводит к более быстрому сжиганию излишних жировых отложений.

В зимний период наибольшее количество этих элементов можно получить из хурмы, кураги, чернослива, орехов, тыквенных семечек и морской капусты. Включите их в свое меню, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ и добиться желаемого результата.

---

Наверное, у вас сложилось впечатление, что правильное питание — сложный и требующий больших усилий процесс. Вы просто не можете потратить на его реализацию все свободное время. Для деловых и занятых людей работает сервис организации здорового питания FoodEx.

Вам не придется терять время на поиски необходимых продуктов, стоять у плиты, готовя различные блюда.

Здоровый рацион на весь день будет доставлять курьер. Опытный врач-диетолог будет контролировать ваш рацион. А заботливій менеджер будет контролировать ваши успехи и мотивировать бонусами за сброшенные кг.

Вам не нужно разбираться с тем, как составить рацион правильного питания для похудения, как скорректировать свой режим дня и как внести разнообразие в питание, составляя здоровое меню на неделю.

При этом свободное время вы сможете использовать для посещения тренажерного зала, прогулок, общения близкими и развитие своего дела.

ЗАКАЗАТЬ ПИТАНИЕ

25.01.2018

Вас может заинтересовать

Я — Светлана Котенко, идеолог и со-основатель сервиса организации здорового питания FoodEx…

Подробнее

С первым региональным представительством в Луцке команда FoodEx познавала азы франчайзинга…

Подробнее

Извечная проблема у многих людей в плане питания — отказ от завтрака в пользу своевр. ..

Подробнее

#1 Служба доставки готовых блюд

Откажитесь от наборов для еды и переведите приготовление еды на автопилот с еженедельной доставкой.

Посмотреть планы питания

СООТВЕТСТВИЕ FSMA

Профилактические меры, регулируемые FDA, для обеспечения того, чтобы ваши продукты питания были свободны от загрязнения и болезней пищевого происхождения

ПРОВЕРЕНО И СЕРТИФИЦИРОВАНО

Самые свежие (никогда не замороженные) органически выращенные ингредиенты местного производства, не содержащие ГМО, глютена и искусственных консервантов

ВЫБЕРИТЕ БЛЮДА

Выбирайте блюда каждую среду, выбирайте из более чем 100 пунктов меню каждую неделю

Ваши приготовленные блюда доставляются свежими в изолированной коробке. Просто распакуйте и положите их в холодильник.

Нет времени? Без проблем. Просто разогревайтесь, когда голодны. Готов за 3 минуты.

Завтрак, обед, ужин и закуски между ними. Мы заботимся о вашей диете.

Повторить

Каждую неделю готовые блюда доставляются на дом по всей стране.

Как это работает

Лосось мисо с кунжутом и брокколи на пару

Жареная куриная грудка с беконом из индейки

Фриттата со шпинатом и чеддером с курицей с паприкой

супермаркеты . Настоящая кулинария во всей красе (и самая быстрая). Ваша мгновенная потребность в еде подается с широким меню, смешивающим все, от нежного мяса до землистых фруктов и овощей с различными травами, специями и приправами.

Благодаря Fresh N Lean соблюдение средиземноморской диеты стало проще, чем когда-либо. Наши меню разработаны диетологами и дополнены медицинскими инновациями, чтобы помочь вам улучшить самочувствие с помощью мощных суперпродуктов, полезных жиров и противовоспалительных цельных продуктов.

Кроме того, наши блюда готовятся всего за 3 минуты, и их можно взять с собой куда угодно.

 

Если вы хотите улучшить свое здоровье вкусными средиземноморскими блюдами, этот план для вас.

 

Будьте первыми, кто попробует наш новый средиземноморский план питания!

Посмотреть план питания

Trustpilot

Новый

Добавьте закуски премиум-класса к любому плану питания

Вяленое мясо, мюсли, миндальные орехи и масло в стаканчиках

Чашки с миндальным маслом

Сытная гранола

Дымчатый миндаль барбекю

Чили Лайм Миндаль

Чеснок Розмарин Миндаль

Может быть сложно получить необходимое питание, особенно когда вы заняты. Вот почему мы разрабатываем наши блюда, чтобы максимально использовать ваше время, энергию и хорошее самочувствие. Получите максимальную производительность на каждой тарелке с первоклассными органическими ингредиентами и едой, приготовленной быстро, чтобы вы могли пообедать, пока мчитесь. Никогда еще не было так легко оптимизировать свое время, наполнять свой бак и работать наилучшим образом, по одному приему пищи за раз.

Обзор меню недели

Источник пищи, который является для вас супертопливом. Каждое компактное блюдо наполнено макронутриентами, сбалансированными калориями и белком. Выбирайте блюда, приготовленные из широкого ассортимента мяса, рыбы, злаков, овса, овощей и фруктов органического происхождения. Каждый кусочек является строительным блоком питания, который поможет вам оптимизировать ваше здоровье, физическую форму и образ жизни.

Посмотреть планы питания

Сделать настоящую еду доступной для всех с помощью экологически чистых продуктов.

Мы все должны есть, но что, если есть качественную пищу было бы проще простого? Мы приближаемся. Наша команда в курсе всего, что мы делаем, с нуля. Мы развиваем отношения с людьми, которые готовят блюда и доставляют их вам, так же, как и с продуктами, которые мы собираем. Движение к более этичному сельскому хозяйству. С поля, на кухню, на вашу тарелку.

Наша миссия

• Белок+
• Кето
• Палео
• Веганский стандарт
• Одобрено Whole30®
• Средиземноморская диета
• Веганский продукт с низким содержанием углеводов

Белковое меню с разнообразными вкусными ингредиентами, от бобов до овса и мяса. Все необходимое для полноценного обеда.

С высоким содержанием жиров, нежирным, с белком и низким содержанием углеводов. Приятный и удивительно легкий кето.

Меню, созданное с восхитительной простотой. Еда, которую мы всегда ели на протяжении всей истории, приготовлена ​​правильно.

Идеальный вариант на растительной основе с веществом. Креативная смесь ваших любимых овощей с белками, клетчаткой и сложными углеводами.

План питания, разработанный для восстановления здоровья.

Органические цельные продукты, полезные жиры и свежая рыба, выловленная в дикой природе. Все, что нужно для здорового образа жизни.

Невероятно простой способ низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.

Вопросы о доставке еды?

Fresh N Lean готовит и доставляет органические, безглютеновые и свежие блюда прямо к вашей двери по всей стране. В отличие от служб доставки наборов еды, которые требуют приготовления и уборки, наши блюда доставляются готовыми к употреблению в течение 3 минут. Наша цель — сделать здоровое питание простым и увлекательным, не экономя на вкусе. Есть вопрос о нашей службе доставки?

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

1. Когда вы размещаете свой заказ, вы получаете скидку 25% на первую доставку, автоматически применяемую к вашей корзине. Это предложение действует с 25.12.22 по 13.01.22.

2. Абсолютно. Ваш план питания с нами предлагает широкий выбор вариантов меню, но вы сами контролируете свою подписку. Если вы хотите все 3 приема пищи в день или только 1 раз в день — вы выбираете. Управляйте собственной подпиской на доставку, выбирая блюда, дни недели или даже пропуская неделю.

3. Очень легко. Свежие блюда N Lean доставляются полностью приготовленными. Когда вы будете готовы к еде, просто поставьте еду в микроволновку на 2-3 минуты, снимите пластиковую крышку и ешьте! Если вы предпочитаете более традиционный метод приготовления, вы можете разогреть их в обычной духовке в течение 10–15 минут перед едой, а затем подавать к столу.

4. Каждый прием пищи будет иметь свою дату «употребления до» на лицевой стороне упаковки. Не забудьте проверить его, как только они прибудут, чтобы вы могли насладиться каждым из них в самом свежем виде!

5. Блюда Fresh N Lean можно замораживать, и их можно хранить около 6 недель после замораживания. Не тратьте, не хотите.

6. Да. Вы можете выбрать именно те блюда, которые хотите доставлять каждую неделю. Каждую среду вы будете получать по электронной почте напоминание о том, что нужно зайти в панель управления и выбрать еду.

7. Вся наша еда производится в США. Если быть точным, в Мусике, штат Пенсильвания. У нас есть специально построенная, сертифицированная CCOF кухня площадью 55 000 кв. футов с замечательной командой поваров, которые выпекают, жарят и тушат все вместе для вас.

8. Мы можем доставить по любому адресу во всех 50 штатах США Дом, гостиница, офис, спортзал, кампус — куда угодно.

9. Готовые здоровые блюда доставляются к вашему порогу каждую пятницу. Вы можете настроиться на более поздний день, если хотите.

10. Вам будет приятно узнать, что наша еда занимает лидирующие позиции на рынке готовой еды. Региональное производство и местная кухня. Ингредиенты органического происхождения. Все без глютена. Никогда не замерзал. Ничего искусственного.

11. 100%. Среди многих вариантов нашего меню есть вегетарианские блюда, а также есть два уникальных и полностью веганских плана питания. У нас действительно хорошо позаботились о любителях растительной пищи.

12. В основном местная ферма в Калифорнии. Планета принадлежит всем нам, поэтому мы делаем все возможное, чтобы уменьшить углеродный след, используя этические методы ведения сельского хозяйства. Все на свободном выгуле и без клеток. Органические продукты местного производства, приготовленные на месте и доставленные вам.

13. Питание начинается от 7,93 долларов США за блюдо. Каждый план питания имеет разные ценовые диапазоны, в зависимости от того, какой план выбран и какие блюда предлагаются. Подробности смотрите в полном меню. Вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов, если у вас есть какие-либо вопросы.

планов питания для 40-50-летних | Здоровое питание

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 2 декабря 2018 г. Медицинский фонд. Когда мужчинам исполняется 40 лет, врачи начинают больше беспокоиться об артериальном давлении, холестерине, раке предстательной железы и толстой кишки. Правильный выбор диеты в возрасте от 40 до 50 лет может помочь вам бороться с болезнями и улучшить качество жизни по мере взросления.

Основные рекомендации по питанию

Когда вам исполняется 40 лет, вы уже не съедаете столько калорий, сколько в 20 лет. Это означает, что у вас еще меньше возможностей для нездорового выбора. Потребность в калориях варьируется в зависимости от активности, но обычно мужчинам в возрасте от 40 до 50 лет требуется от 2200 до 3000 калорий в день. Чтобы контролировать свой вес и предотвратить болезни, удовлетворяйте свои потребности в калориях, употребляя больше цельных, менее обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Хороший завтрак зарядит энергией

Цельнозерновые продукты — хороший способ зарядиться энергией на день. Кроме того, по данным Академии питания и диетологии, клетчатка в цельных зернах может помочь снизить риск рака толстой кишки и простаты. Здоровый вариант завтрака может включать тарелку несладких цельнозерновых хлопьев со свежими фруктами, такими как банан или черника, с обезжиренным молоком, или бутерброд на завтрак, приготовленный из цельнозернового английского маффина, яичницы-болтуньи, приготовленной из двух яичных белков и одного яичный желток и ломтик нежирного сыра. Подавайте бутерброд с нарезанной дыней и чашкой обезжиренного молока.

На обед ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат мало калорий и богаты питательными веществами, помогающими бороться с болезнями. Вам нужно как минимум 4 1/2 порции фруктов и овощей в день, но вы должны стремиться к девяти. Салат из первых блюд — это один из способов удовлетворить ваши ежедневные потребности в овощах; добавьте постный белок, такой как индейка или тунец, сухофрукты и обезжиренную заправку для салата. Вы также можете увеличить потребление овощей, обжарив их, например, креветки, обжаренные с брокколи, сельдереем и морковью, которые подаются с коричневым рисом и апельсином.

Мясо в качестве гарнира к обеду

Чрезмерное употребление мяса увеличивает риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки, сообщает Академия питания и диетологии. Чтобы помочь вам сократить потребление, сделайте мясо гарниром и сделайте овощи и цельнозерновые продукты главной достопримечательностью. Например, здоровый ужин может включать большую запеченную картошку со спаржей на гриле и гарнир из говяжьей вырезки на гриле. Или, чтобы съесть больше рыбы, приготовьте рыбные тако с начинкой из жареного перца, лука и лосося и подайте с кукурузой в початках.

Перекусывайте с умом 

Перекусывайте между приемами пищи, чтобы снизить аппетит и зарядиться энергией в течение дня. Ключом к перекусам является выбор продуктов, которые укрепят ваше здоровье, а не причинят вреда. Держитесь подальше от сладких лакомств, таких как пончики и печенье, и вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, белки и свежие фрукты и овощи. Например, крекеры из цельного зерна с арахисовым маслом, яблоко с ломтиками индейки, орехи и сухофрукты без добавления сахара или даже порция цельнозерновых хлопьев и нежирного молока.

Ссылки

• Медицинский фонд Пало-Альто: Мужская диета и питание
• Академия питания и диетологии: Советы по здоровому питанию для мужчин
• Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США: Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г.