Правильное питание обед меню: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Содержание

Английский ясли-сад AcademKids в ЖК Рассказово — Меню

Английский ясли-сад AcademKids в ЖК Рассказово — Меню — здоровое питание для детей

Детский сад ясли в ЖК «Рассказово» Частный детский сад ясли в Новой Москве

Главная
Меню

1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день
8-й день
9-й день
10-й день

1-й день2-й день3-й день4-й день5-й день6-й день7-й день8-й день9-й день10-й день

Каша ячневая на молоке	200 г
Чай с молоком и сахаром	200 г
Бутерброд с маслом	30/20 г

Яблоко

100 г

Салат из отварной свеклы с черносливом, грецким орехом и чесноком	60 г
Рассольник Ленинградский на о/б	200 г
Плов рассыпчатый с курицей	150 г
Компот из смеси сухофруктов	200 г
Хлеб ржано-пшеничный	30/20 г

Кисломолочный напиток «Ряженка»	150 г
Ватрушка с творогом собственного производства	80 г

Макароны запечённые с сыром	150/30 г
Помидор свежий	40 г
Чай черный с сахаром	200 г
Хлеб пшеничный	20 г

Безопасность

Охранная система
Видеодомофон
Тревожная кнопка
Магнитные замки
Огнетушители

Противопожарная сигнализация
Система видеонаблюдения
Бактерицидные рециркуляторы
Дезар

Помещение оборудовано в полном соответствии с требованиями СаНПиН, а также с учетом особенностей восприятия окружающего пространства детьми дошкольного возраста. Выполнены все нормы охранной и пожарной безопасности для дошкольных учреждений.

Онлайн контроль качества

Независимый методический отдел контролирует качество

Новое здание садика

Группы в нашем детском саду от 100 квадратных метров, что создаёт дополнительный комфорт для детей. Удобная транспортная доступность: детский сад находится рядом с м.Новопеределкино и Рассказовка.

Обустроенная территория

Наш детский сад-ясли находится под Москвой в поселке Внуковское в ЖК «Рассказово» и открыт для Вас и Ваших детей в возрасте от 1.5 до 7 лет с 07.00 до 20.00. Садик имеет собственную охраняемую территорию со спортивной площадкой.

Правильное питание

Меню с учетом возрастных особенностей ребенка
Питание 5-ти разовое приготовленное в пароконвектоматах
Полный производственный цикл приготовления пищи.
Отсутствие полуфабрикатов, колбасных и кондитерских изделий, свинины

Только натуральные свежие продукты, много фруктов, выпечка собственного производства

Повар нашего детского сада в Новой Москве — специалист своего дела с многолетним стажем работы, знает чем порадовать маленьких непосед. В приготовлении мы используем только натуральные продукты. Никаких полуфабрикатов! Пищу готовят непосредственно перед употреблением. Меню полностью соответствует требованиям СанПин.

Углубленная образовательная программа, обеспечивающая всестороннее развитие детей

ООП ДОО разработана на основе Основной образовательной программы дошкольного образовательной программы под грифом ФГОС «Детский сад 2100» и дополнена лучшими парциальными программами отечественного образования.

Широкий спектр дополнительных образовательных услуг

Мама и Малыш
Мастерская балета Егора Симачев
Футбол клуба «Чемпионка»
Большой теннис
Шахматная школа номер 1
Спортивно-бальные танцы
Подготовка к школе
Ментальная арифметика
Студия живописи
Самбо
Брейк-Данс

Художественная гимнастика

Детская актерская студия «Кинотаун»
ХИП-ХОП «Современные танцы»
Фортепиано
Вокальное пение
Индивидуальные занятия с логопедом
Индивидуальные занятия с психологом
Английский язык
Французский язык
Баскетбол

Дополнительные занятия – это дополнительная возможность всестороннего развития детей, интеллектуального, физического, эмоционального. Очень удобно для родителей, которые хотят записать ребенка в танцевальные, спортивные или другие студии. Самые популярные направления есть в нашем саду Academkids. Мы постарались учесть все интересы и пожелания наших клиентов:

Системная работа психолога и логопеда

Групповые занятия, проводимые логопедом в каждой группе в течение недели («Логоритмика» в группах раннего развития, «Логоритмические упражнения» в остальных группах, «Развитие речи» во всех группах, «Риторика» в подготовительных группах), развивают грамматический строй речи , фонематический слух, своевременно формируют правильное звукопроизношение.

Квалифицированные воспитатели и педагоги

Профессиональные педагоги

Мы обучаем и аттестуем педагогов

Рационы для поддержания веса

Правильное питание для поддержания веса подходит не только людям стремящимся сохранить свой изначальный вес, оно также направлено на сохранение достигнутых результатов похудения, или наоборот на удержание вновь приобретённого веса.

Рационы правильного питания для поддержания веса имеют калорийность от 1200 до 1500 ккал.

Поскольку для решения поставленных задач связанных с питанием и поддержанием веса требуется индивидуальный подход, то чтобы заказать доставку правильного питания необходимо сообщить Ваши персональные параметры.
Для этого заполните анкету в разделе заказа.

Кликни чтобы посмотреть пример меню рациона

Внимание!

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ. Отдел контроля качества оставляет за собой право на замену аналогичных продуктов в рационах без изменений Б/Ж/У и ккал.

Для примера представлен рацион правильного питания на 7 дней 1100ккал.

День 1
1. Завтрак:	Овсяная каша на обезжиренном молоке с ягодами, и зелёный чай с имбирем и лимоном
2. Ланч:	Морковные дольки
3. Обед:	Смесь из 4х видов риса с тунцом и овощной салат
4. Перекус:	Печеное яблоко с мёдом
5. Ужин:	Овощное рагу с курицей и какао без сахара

День 2
1. Завтрак:	Творожные сырники с изюмом и апельсиновый фрэш
2. Ланч:	Фруктовый салат
3. Обед:	Рыба на пару с бурым рисом (гранатовый соус), овощной салат
4. Перекус:	Зерновые тосты с творогом, зеленью и помидорами
5. Ужин:	Омлет из 2х яиц с зеленью и овощной салат

День 3
1. Завтрак:	Злаковая каша на обезжиренном молоке и напиток из сухофруктов
2. Ланч:	Овощной смузи
3. Обед:	Морской коктейль в кисло-сладком соусе
4. Перекус:	Молочно-ягодный коктейль
5. Ужин:	Рагу из индейки с овощами

День 4
1. Завтрак:	Вареники с творогом и вишней и грушево-яблочный фрэш
2. Ланч:	Натуральный питьевой йогурт с фруктами
3. Обед:	Куринная грудка на пару с тыквенным пюре и с брокколи
4. Перекус:	Сухофрукты
5. Ужин:	Ленивые голубцы с овощным салатом и чай ромашка с мятой

День 5
1. Завтрак:	Омлет с томатами с кусочком зернового хлеба и морковно-яблочный фрэш
2. Ланч:	Фруктовый салат
3. Обед:	Овощной крем-суп и куриная грудка тушеная с зеленью
4. Перекус:	Орехи и компот их сухофруктов
5. Ужин:	Лосось со шпинатом

День 6
1. Завтрак:	Сырники из обезжиренного творога с ягодами и клюквенный морс
2. Ланч:	Морковный салат
3. Обед:	Рыба с овощами на пару и бурый рис
4. Перекус:	Ягодный смузи
5. Ужин:	Запеченное куриное филе с овощами и прованскими травами

День 7
1. Завтрак:	Мюсли с ягодами и грейпфрутовый фрэш
2. Ланч:	Обезжиренный натуральный йогурт с фруктами
3. Обед:	Томленая говядина с овощами и гречневой кашей
4. Перекус:	Микс-салат
5. Ужин:	Куринные шашлычки с ананасом и листовым салатом

Рационы правильного питания для поддержания веса:

Калорийность	Название рациона	Кол-во дней	Стоимость
1200 ккал	STANDART	1 (Пробный)	1 450 руб
		7	9 800 руб
		10	13 800 руб
		30	40 350 руб
от 1500 до 1800 ккал	BALANCE	1 (Пробный)	1 800 руб
		7	11 700 руб
		10	16 680 руб
		30	49 200 руб

Лучший рецепт салата с курицей харисса и фарро

Этот легкий, питательный ужин содержит двойную дозу хариссы (в йогуртовом маринаде для курицы и в заправке для фарро), которая придает каждому кусочку глубокий пикантный вкус. Жареный батат и руккола придают салату пикантности, а щепотка феты станет идеальной кремовой, соленой заправкой.

Реклама — Продолжить чтение ниже0008 Общее время:

25 минут

Кал/порция:

537

Ингредиенты

0 0030 3/4 c.9 9
фарро быстрого приготовления
1
большой батат (около 11/4 фунта; нарезанный на 11/2-дюймовые кусочки)
4 ст.
масло, дробленое
Кошерная соль и перец
1/4 c.
Греческий йогурт
3 ст.
харисса, разделенная
3 ст.
лимонный сок, разделенный
4
6 унций. Без костей, куриные грудки без кожи
1/2
Небольшой красный лук (мелко нарезанный)
1
Банч -Руккола (около 6 с .
листья кинзы
Сыр фета, раскрошенный, для подачи

Указания

1. Шаг 1 Разогрейте духовку до 450°F. Приготовьте фарро согласно инструкции на упаковке.
2. Шаг 2. На большом противне с бортиками перемешайте сладкий картофель с 2 столовыми ложками масла и 1/4 чайной ложки соли и перца. Жарить 8 минут.
3. Шаг 3В миске смешайте йогурт, 2 столовые ложки хариссы и 1 столовую ложку лимонного сока. Добавьте курицу и перемешайте.
4. Шаг 4. Положите курицу среди сладкого картофеля, уменьшите температуру духовки до 425°F и запекайте, пока курица не прожарится, а сладкий картофель не станет золотисто-коричневым и нежным, 12–15 минут. Выньте сладкий картофель и обжарьте курицу, пока она не подрумянится, 2 минуты, затем переложите на разделочную доску и нарежьте.
5. Шаг 5Тем временем в большой миске смешайте оставшиеся 2 столовые ложки масла и 2 столовые ложки лимонного сока, оставшуюся 1 столовую ложку хариссы и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Перемешайте с луком и дайте постоять 5 минут.
6. Шаг 6. Добавьте фарро и перемешайте. Аккуратно добавьте сладкий картофель, затем рукколу и кинзу. Подавать с курицей и посыпать фетой по желанию.

Вы готовили по этому рецепту? Комментарий ниже!

Кейт Меркер

Главный директор по продуктам питания

Кейт Меркер (она/она) является главным директором по продуктам питания Hearst Lifestyle Group, курирует команду, которая производит продукты питания для нескольких названий Hearst, включая Good Housekeeping , Женское здоровье , Профилактика , Женский день и Загородная жизнь . Она имеет почти 20-летний опыт работы в кулинарных СМИ, а до этого работала в некоторых из лучших ресторанов Нью-Йорка.

40+ идей для здорового обеда за 10 минут

коллаж из рецептов фото из журнала 41 идея для здорового обеда, которую можно приготовить за 10 минут

Эти идеи для здорового обеда идеально подходят для тех дней, когда вам нужно быстро приготовить обед. Независимо от того, готовите ли вы недельный обед для офиса или хотите быстро перекусить дома, эти вкусные обеды будут готовы менее чем за 10 минут. Такие рецепты, как наш куриный салат со сливками и грилем из 3 ингредиентов и сэндвич с овощами и хумусом, — это простые и сытные блюда, к которым вы захотите возвращаться снова и снова.

Начать показ слайдов

1 из 41

Сэндвич с овощами и хумусом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом на вынос. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

2 из 41

Чаша для зерен с курицей Buffalo

5238634. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ощутите вкус острых куриных крылышек Баффало, не обжаривая, в этой питательной тарелке с кускусом, наполненной белком и хрустящими овощами.

3 из 41

Рулеты из нута и жареного красного перца с соусом тахини

Обертывания со средиземноморским салатом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Острая, ореховая заправка из тахини объединяет ингредиенты, не требующие варки, такие как консервированный нут и жареный красный перец, для этих простых салатных оберток. Сделайте эти обертывания заранее для обеда или ужина на вынос. Несколько ломтиков теплого лаваша идеально завершат трапезу.

4 из 41

Салат из рубленого кобба

5238632. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата «Кобб» на одну порцию курица заменена беконом, что делает его отличным источником белка на обед. Если вы предпочитаете другую заправку для салата, смело используйте ее вместо нашего медово-горчичного винегрета.

5 из 41

Куриный салат со сливками и грилем из 3 ингредиентов

Авторы и права: Кэролин Ходжес

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы добавили вкус классическому салату с курицей, используя майонез с лимоном и травами. Попробуйте другие варианты майонеза, такие как жареный чеснок или чипотле с лаймом, в этом быстром рецепте обеда без варки. Подавать с цельнозерновыми крекерами.

6 из 41

Нут из 3-х ингредиентов с капустой и вялеными помидорами

Салат из 3 ингредиентов: нут, капуста и перец

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д. Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вяленые томаты, пропитанные маслом, выполняют в этом рецепте двойную функцию. Используйте масло из банки, чтобы приготовить капусту, затем добавьте вяленые помидоры, чтобы придать блюду вкус и текстуру.

7 из 41

Тарелка с фруктами, овощами и сыром

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эту здоровую тарелку с фруктами, овощами и сыром легко и недорого приготовить для веселого ужина в стиле закусок дома или упаковать и использовать для пикника на свежем воздухе.

8 из 41

Салат из нута «Курица»

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из нута представляет собой вегетарианскую версию классического куриного салата, поэтому его можно есть точно так же. Однако давайте проясним: на вкус это не курица, но это вкусная (и богатая клетчаткой) вегетарианская альтернатива! Кроме того, его легко транспортировать, он идеально подходит для пикников и, несомненно, украсит ваш скучный рабочий стол.

9 из 41

Веганские салатные обертки для приготовления пищи

6725219.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этих салатных обертках, удобных для приготовления пищи, мы заменили традиционную теплую начинку на холодную начинку из фасоли на растительной основе со свежими травами и лимоном. Посыпьте каждый лист салата небольшим количеством киноа перед добавлением начинки, чтобы салат не размокал.

10 из 41

Тарелка для риса Edamame & Veggie

4727227.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ингредиенты для этого рецепта веганской зерновой миски можно приготовить заранее, чтобы приготовить легкий обед на работу. Острая цитрусовая заправка имеет освежающий вкус со сладкой карамелью жареных овощей на противне.

11 из 41

Ланч-бокс для бистро с колбасными изделиями

5397872.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вдохновленный коробками для бистро Starbucks, этот упакованный ланч похож на сырную тарелку личного размера, которую можно взять с собой в дорогу. Здоровая и легкая закуска идеально подходит для обеда на работе или легкого пикника.

12 из 41

Ланч-бокс для бистро с фруктами и сыром

5397877.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта коробка с фруктами, сыром и крекерами, вдохновленная коробками из бистро Starbucks, представляет собой забавную и полезную альтернативу стандартному бутерброду. Это идеальная сырная тарелка личного размера для рабочего обеда или пикника в парке.

13 из 41

Кунжутная лапша быстрого приготовления рамен с брокколи и яйцом всмятку

8309231.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Оживите простую лапшу рамен с поджаренным кунжутным маслом, быстро приготовленной брокколи и яйцом всмятку с джемом. Чтобы сократить потребление натрия, ищите разновидности рамена с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньшее количество приправы из пакета.

14 из 41

Табуле фалафеля с цацики

7473649.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовление ланча на неделю не требует многочасовой работы на кухне. Эти тарелки в греческом стиле можно приготовить всего за 10 минут, для этого потребуется всего 4 ингредиента: зелень, фалафель, табуле и цацики. Мы любим ходить в наш местный специализированный продуктовый магазин за такими быстрыми ингредиентами. Фалафель и табуле с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым весь день.

15 из 41

Салат из жареных овощей в банке Mason

4727200. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский салат из стеклянных банок легко упаковать и взять с собой на обед. Слой сливочного соуса из кешью на дно банки гарантирует, что ваш большой, жирный энергетический салат не увянет к тому времени, когда вы будете готовы к употреблению.

16 из 41

Тарелки с нарезанными вегетарианскими злаками и соусом из куркумы

миска для овощей в стеклянном контейнере на вынос

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Примерно за 10 минут вы можете приготовить обед на неделю, используя 4 простых ингредиента из местного продуктового магазина. Чтобы свести к минимуму подготовку, мы используем смесь предварительно нарезанных свежих овощей и замороженную киноа (которая нагревается в микроволновой печи менее чем за 5 минут). Эти хрустящие нарезанные салатницы богаты клетчаткой, но содержат меньше калорий, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

17 из 41

Бутерброды с маринадом, индейкой и чеддером

огуречный переходник

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Сократите количество углеводов, заменив хлеб ломтиками соленых огурцов, чтобы приготовить эти забавные сэндвичи с индейкой и чеддером. Помидоры рома — идеальная продолговатая форма для этих мини-бутербродов, но не стесняйтесь использовать обычные помидоры — просто разрежьте ломтики пополам, чтобы они хорошо подходили к бутерброду с маринованным огурцом. Эти бутерброды — легкий обед, но они также отлично подходят для праздничного подноса для непринужденной встречи.

18 из 41

Зеленая богиня с огурцом и курицей

зеленая богиня

Кредит: Бри Пассано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстро и легко сворачивающийся бинт готов для повседневного стационарного обеда или перекуса на ходу с протеином из курицы, который поддерживает вас в тонусе. Заправка «Зеленая богиня» сливочная с сыром и авокадо и яркая от лимона и трав. Огурец и морковь придают цвет и хруст этой здоровой и крепкой обертке из цельнозерновой муки.

19 из 41

Салат из лосося, фаршированный авокадо

5327210.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Консервированный лосось хорошего качества богат белком и полезными для мозга омега-3 жирными кислотами. Смешайте его с йогуртом, приправленным соусом песто, и выложите его в стиле старой школы с половинками авокадо для быстрого здорового обеда.

20 из 41

Клубничный салат с маком и курицей

5050775.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом полезном подражании любимому салату на вынос мы сочетаем предварительно приготовленную (или остатки) курицу и заправку из мака со свежей зеленью, клубникой и козьим сыром, чтобы приготовить легкое блюдо, которое можно приготовить за 10 минут.

21 из 41

Сытный томатный суп с фасолью и зеленью

6208753.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Капуста с чесноком и кремовая белая фасоль превращают простой консервированный томатный суп в 10-минутный обед или ужин, который действительно сыт. Используйте суп с кусочками помидоров для более сытной текстуры. Ищите бренд с низким или пониженным содержанием натрия, не более 450 мг натрия на порцию.

22 из 41

Бутерброд с салатом из нута

Авторы и права: Фотография / Кейтлин Бенсел, специалист по укладке еды / Рут Блэкберн

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский сэндвич с салатом из нута лимонный, яркий и удивительно вкусный. В нем есть все вкусы классического сэндвича с салатом из тунца — укроп, лимон и немного чеснока, но вместо этого добавлен нут, чтобы добавить веганский источник белка и здоровое количество клетчатки. Сельдерей придает приятный хруст.

23 из 41

Салат из киноа деликатесов

6351613.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный для здоровья вариант салата из деликатесов сочетает в себе сытную киноа и нут с небольшим количеством ветчины и моцареллы, так что вы получите весь вкус, не переусердствовав с солью. Этот полезный салат из киноа отлично подходит в качестве ужина и может стать вкусным обедом на следующий день.

24 из 41

Сэндвич с овощами

сэндвич с овощами

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Нет никаких шансов перекусить после обеда, если вы подкрепитесь этим веганским вегетарианским сэндвичем, наполненным клетчаткой и полезными жирами, а также фруктами на гарнир. Это зарядит вас энергией до ужина. Не стесняйтесь менять свои любимые овощи для сэндвичей, ростки или зелень.

25 из 41

Мигас со шпинатом

Кредит: Джонни Отри

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот вариант мигас, блюда родом из Испании, включает шпинат для усиления цвета и питания, а нарезанный кубиками авокадо придает кремовую текстуру.

26 из 41

Суп Начо из черной фасоли

Суп с начинкой из черной фасоли

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Оживите банку супа из черной фасоли с вашими любимыми начинками для начо, такими как сыр, авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

27 из 41

Куриный салат с кунжутом и имбирем

5147337.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Если у вас всегда под рукой вареная курица и приготовленная кунжутно-имбирная заправка, то этот полезный обеденный салат готовится очень быстро.

28 из 41

Растопленный тунец за 10 минут

Расплавление тунца за 10 минут

Авторы и права: Джой Ховард

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом варианте классического сэндвича используется майонез, но не там, где вы думаете! Майонез смазывают снаружи сэндвича вместо масла, чтобы сделать сэндвич золотистым и хрустящим, когда он нагревается на сковороде. Простой греческий йогурт заменяет майонез в салате вместе с хрустящим сельдереем, жареным красным сладким перцем и зеленым луком для сытного обеда с меньшим количеством насыщенных жиров.

29 из 41

Тост с белой фасолью и авокадо

4582996.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Из пюре из авокадо и белой фасоли получается богатая клетчаткой сливочная начинка, идеально сочетающаяся с хрустящим тостом. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

30 из 41

Салат с кускусом из лосося

6351618.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный и легкий салат предназначен для приготовления из предварительно приготовленного или оставшегося лосося. Чтобы быстро приготовить лосося, слегка смажьте его оливковым маслом, затем запекайте в духовке при температуре 450 градусов по Фаренгейту, пока рыба не станет непрозрачной и твердой, от 8 до 12 минут.

31 из 41

Сэндвич с маринованной свеклой, рукколой и козьим сыром с травами

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич с маринованной свеклой, рукколой и козьим сыром перечный, со сливочными нотками козьего сыра и сладкими и острыми оттенками маринованной свеклы. Измельченные грецкие орехи придают этому легкому бутерброду ореховый вкус и хруст.

32 из 41

Салат из рубленого кобба с курицей

6599312. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный нарезанный салат — отличный способ использовать остатки вареной курицы. Вы можете зарезервировать оставшуюся половинку яйца вкрутую для перекуса.

33 из 41

Сэндвич с овощами

Загруженный вегетарианский клубный сэндвич

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Клубный сэндвич с большим количеством свежих помидоров, огурцов и моркови, беконом, сыром Чеддер и дополнительным ломтиком хлеба в середине, придающим пикантный вкус. Убедитесь, что ваш хлеб нарезан тонкими ломтиками, чтобы сэндвич оставался вместе.

34 из 41

Куриные миски табуле из 3 ингредиентов

Фото: Кэролин А. Ходжес, Р. Д. Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта миска для зерен почти мгновенного приготовления делает большую часть отдела готовых продуктов в вашем продуктовом магазине. Смешайте готовый салат с белками для здорового и быстрого ужина.

35 из 41

Яичный салат с авокадо

7575315.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстрый рецепт выводит классический яичный салат на новый уровень благодаря добавлению сливочного авокадо. Подавайте его на поджаренном цельнозерновом хлебе или в нежном листе салата. Авокадо быстро подрумянивается, поэтому готовьте его не раньше, чем за два часа до подачи на стол.

36 из 41

Ланч-бокс Vegan Bistro

5397870. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Идеально подходит для обеда, когда можно взять с собой на работу или на пикник в парке. Эта веганская коробка-бистро наполнена хрустящими овощами, вдохновленными средиземноморской диетой, лавашом, сливочным хумусом и оливками.

37 из 41

Салат Mason Jar Power с нутом и тунцом

5238637.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот энергетический салат обеспечит вас энергией на несколько часов благодаря 26 граммам белка и 8 граммам клетчатки. Бросив заправку и капусту, а затем дав им постоять в банке, вы сделаете их достаточно мягкими, поэтому вам не нужно массировать или готовить их, чтобы они стали мягкими.

38 из 41

Пита с фетой, яйцом и оливками

Предоставлено: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот ароматный сэндвич в лаваше из цельного зерна представляет собой быстрый завтрак, богатый белком и клетчаткой, который легко взять с собой в дорогу.

39 из 41

Куриный салат с медово-горчичным соусом

5783156.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Простая заправка с использованием йогурта вместо майонеза смачивает курицу в этом вкусном легком курином салате. Кроме того, он наполнен ароматом благодаря быстроусвояемой медовой горчице. Приготовьте партию, пока вы готовите еду для легкого упакованного обеда.

40 из 41

Сэндвич Капрезе

Caprese Sandwich

Авторы и права: Фотограф / Дженнифер Кози, фуд-стилист / Карен Рэнкин, стилист по реквизиту / Кристин Кили

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич капрезе со свежим базиликом и сытным вкусом толстой хрустящей чиабатты. Вяленые помидоры усиливают вкус. Покройте хлеб слоем листьев базилика и используйте поджаренный хлеб, чтобы сэндвич не размокал, если вам нужно приготовить его на несколько часов вперед.

41 из 41

Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей

3858974.