Питание

Smart Mass — Высшее спортивное питание

(пока отзывов нет) Написать обзор

Умная масса

Рейтинг Обязательно Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя Обязательно

Электронная почта Обязательно

Тема отзыва Обязательно

комментариев Обязательно

74,99 $

Количество:

Добавление в корзину… Товар добавлен

• Обзор продукта

Правильно набирайте массу с помощью Select Smart Mass, чистого гейнера. Без добавления жира, 60 г медленных углеводов и 40 г белка из сыворотки и казеина для быстрого + медленного переваривания, мы разработали Smart Mass, предназначенную для набора мышечной массы, а не для набора грязного веса от простых сахаров и жиров. Smart Mass обеспечивает наш типичный удивительный вкус и текстуру, которые вы не найдете ни в одном другом гейнере. Без мальтодекстрина.

Клиенты также просмотрели

Масса и сила | ЧСН

Rich Piana 5% Nutrition Real Carbs 1,8 кг

Rich Piana 5% Nutrition

£39,95

Adapt Nutrition Testo + 120 капсул

Adapt Nutrition

27,99 фунтов стерлингов

Rich Piana 5% Nutrition Crea-TEN 249 г

Rich Piana 5% Nutrition

£30,99

Чем кормить ребенка, чтобы набирал вес

Современные дети часто страдают как недобором веса, так и ожирением. Существенное значение в этих процессах имеет не только качество питания, но и насыщенность рациона витаминами. Чтобы вес ребенка соответствовал норме, в его организм должно поступать достаточное количество полезных веществ. В статье мы расскажем, как организовать питание, чтобы дети набирали вес, какие витамины и калорийная еда помогает нарастить массу тела ребенка, чем кормить малыша и подростка, чтобы увеличить вес, какую пищу давать не стоит, детская диета для прибавки веса и меню.

Таблица набора веса для детей: нормы

Все малыши рождаются с разными физиологическими параметрами. Несмотря на это, существуют единые нормы набора веса для отслеживания динамики развития. Они зависят от пола и возраста малыша. Небольшие отклонения от нормы врачи считают допустимыми. Если же ребенок сильно отстает от сверстников в весе или страдает ожирением, речь идет о патологии. Таблицы набора веса ребенка позволяют родителям вовремя отслеживать любые отклонения развития. Среднестатистический вес новорожденного составляет 3 кг. Он зависит от наследственности и питания мамы во время беременности. Врачи этому показателю существенного значения не придают. Гораздо важнее, с какой интенсивностью ребенок набирает вес по мере своего взросления.

От рождения до года

В первый месяц жизни ребенка нормой считается прибавка в весе 90–150 г в неделю. Последующие 4 месяца его масса тела увеличивается примерно на 140–200 г в неделю. В 5–6 месяцев прибавка становится менее выраженной. Она составляет 100–160 г. После полугода прибавка в весе сокращается. В годовалом возрасте малыш весит почти в 3 раза больше, чем при рождении.

Нужно помнить, что любые нормы – это условность. Вывод о состоянии здоровья малыша нужно делать на основе совокупности разных факторов. Существенное значение имеет то, как он себя ведет и как быстро развивается. В некоторых случаях несоответствие норме – это индивидуальная особенность организма.

До 3 лет

Главным фактором, влияющим на набор веса, считается питание ребенка. Если вес набирается слишком медленно, вполне возможно, что рацион малыша недостаточно полноценный. В период от 1 до 3 лет дети в среднем набирают по 1–1,5 кг каждые полгода.

Старше 3 лет

В 4 года вес ребенка уже превышает 16 кг. Отклонения от нормы могут иметь как наследственный, так и приобретенный характер. Особое значение имеет наличие хронических заболеваний и гормональных нарушений. В некоторых случаях на интенсивность набора веса влияет недоношенность и родовые травмы. Если педиатр выявил, что недостаток веса вызван неправильным питанием, он может назначить диету и прием витаминных комплексов.

Питание для прибавки веса у ребенка

При оценке прибавки веса ребенка важно уметь отличать патологию от природной худощавости. Чтобы получить полную картину, стоит воспользоваться специальным калькулятором определения телосложения. Если результат покажет низкий индекс массы тела, значит, необходимо скорректировать рацион. Главный принцип питания для набора веса ребенка – включение в рацион продуктов с высокой калорийностью. При этом очень важно следить за полноценностью сна и физическими нагрузками. Меню для набора веса ребенку нужно составлять с учетом его индивидуальных особенностей. Желательно предварительно проконсультироваться с педиатром.

Режим

Чтобы ребенок набирал вес в соответствии со своим возрастом, в первую очередь нужно наладить режим питания. Если речь идет о малыше в возрасте до 1 года, кормление желательно осуществлять по требованию. В среднем дневной рацион разбивают на 7–10 раз. В возрасте от 1 до 3 лет режим питания ребенка становится почти таким же, как у взрослого. Особую ценность в этом случае имеют ночные докормы грудным молоком. Ребенок старше 3 лет должен питаться не реже 4 раз в день. При этом 3 приема пищи должны состоять из горячих блюд. Родителям необходимо поощрять желание малыша совершать перекусы. Главное, чтобы в этих целях использовались полезные и питательные блюда, а не сладости и фастфуд.

Рацион

Ещё по теме:

Столкнувшись с недобором веса у ребенка, некоторые родители начинают кормить его большими порциями чрезмерно калорийной пищи. Это категорически противопоказано. Рацион ребенка должен быть разнообразным и сбалансированным. Главные правила питания для набора веса ребенка:

1. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Их допустимо давать ребенку в количестве до пяти порций. Особой пользой при необходимости набора веса отличается виноград, абрикос, сливы, арбуз и т. д. Овощи можно давать как в свежем виде, так и в составе горячих блюд.
2. Чтобы ребенок набирал вес должным образом, нужно позаботиться и о присутствии в его рационе продуктов с высоким содержанием углеводов. К ним относят рис, картофель, каши, макароны твердых сортов и хлеб.
3. Желательно, чтобы калорийная пища для набора веса ребенка была высокобелковой. По объему такие продукты составляют 1/6 дневного рациона малыша. Большое количество белков содержится в мясе, рыбе, бобовых и яйцах.
4. Чтобы избежать недобора веса, важно кормить ребенка молочными продуктами. К ним относят йогурт, сыр, молоко, ряженку, кефир и т. д. Желательно, чтобы эти продукты ребенок ел каждый день.
5. Незаменимый элемент диеты для набора веса ребенка – сливочное и растительное масла. Они обогащают детский организм полезными жирами. В качестве растительного можно использовать не только подсолнечное, но и кокосовое, а также оливковое. Сливочное масло можно добавлять в кашу.
6. Еще один богатый источник белка и полезных жиров – это орехи. Для детей дошкольного возраста отлично подойдет миндаль или арахис.

Витамины

Недостаток веса в детском возрасте часто провоцирует скудный рацион, из-за которого ребенок не получает достаточное количество витаминов. В этом случае страдают все системы жизнеобеспечения. Ребенок становится вялым и быстро утомляемым, падает его умственная активность, появляется мышечная слабость. Чтобы исправить ситуацию, нужно восполнить недостаток полезных веществ. Это можно сделать путем корректировки рациона или с помощью витаминных комплексов. Выделяют следующие витамины для набора веса детям:

1. Ретинол (витамин A) выполняет функцию ускорителя обменных процессов. Он способствует развитию клеток, отвечающих за наращивание мышечной массы. К природным источникам ретинола относят яйца, печень, рыбий жир, болгарский перец, морковь и мясо.
2. Витамины C и E отличаются антиоксидантными свойствами. Они участвуют в процессе снижения свободных радикалов, тем самым влияя на скорость набора веса. К источникам этих витаминов относят цитрусы, семена подсолнуха, растительное масло, черную смородину и клубнику.
3. Витамин В1 (тиамин) необходим для участия в окислительно-восстановительных реакциях. Он частично вырабатывается пищеварительной системой, но может поступать в организм и в составе пищи. К его источникам относят дрожжи, цельнозерновой хлеб и отруби. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе ребенка, страдающего недобором веса.
4. Никотиновая кислота отвечает за процесс формирования жиров и белков в организме. Количество этого нутриента в организме можно восполнять путем приема пивных дрожжей.
5. Пиридоксин принимает участие в формировании аминокислот, которые представляют собой строительный белок. Богатыми источниками пиридоксина считают картофель, семена подсолнуха и куриное мясо.
6. Среди макро- и микроэлементов особый упор надо сделать на калий, серу, железо, цинк, магний, кальций и фосфор. Эти вещества принимают участие в формировании мышечных протеинов и способствуют росту тканей.
7. Витамин B2 необходим для правильного усвоения жиров и нормализации пищеварительного процесса. Он поступает в организм в составе бананов, молока, яиц и пивных дрожжей.

Правильное питание при нехватке веса не предусматривает регулярный прием витаминных комплексов. Врач может назначить их в экстренных ситуациях. Прием витаминных комплексов будет осуществляться курсом от 1 до 6 месяцев в зависимости от запущенности проблемы.

Калорийная пища для набора веса ребенку

Чтобы ребенок начал набирать вес, калорийность его дневного рациона нужно повысить на 200–300 единиц. При расчете дневной нормы нужно опираться на параметры веса, роста и возраст малыша. Также нужно учитывать интенсивность его физических нагрузок. У детей, посещающих спортивные секции, норма дневной калорийности будет выше. Калории следует добавлять в рацион постепенно, небольшими порциями. Например, рис и макароны можно варить не в воде, а в курином бульоне. Фрукты и сладости можно заменять сухофруктами, так как они более питательные и калорийные. Также допустимо добавлять в готовые блюда 1 ч. л. оливкового или подсолнечного масла. Это не отразится на вкусе, но повысит калорийность блюда.

Полезные продукты

Калорийность рациона нужно увеличивать с помощью полезных продуктов растительного или животного происхождения. Они отлично утоляют голод и насыщают организм полезными веществами. К полезной калорийной еде для набора веса ребенка относят:

• авокадо;
• арахис;
• виноград;
• мед;
• манго;
• твердый сыр;
• чечевицу;
• спирулину;
• скумбрию или тунец;
• коричневый рис;
• орехи;
• сухофрукты;
• куриное филе;
• растительное масло.

Нездоровая еда

Родители должны ознакомиться и с тем, что давать ребенку для набора веса не рекомендуется. Такие продукты помогут увеличить вес, но негативно скажутся на состоянии здоровья. Кроме того, они могут спровоцировать развитие ожирения. К вредным продуктам для набора веса относят:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• копчености;
• жирные сорта мяса;
• сладкие газированные напитки;
• высококалорийные десерты;
• хлебобулочные изделия.

Меню для прибавления веса: диета для детей

В первые месяцы жизни рацион ребенка состоит из грудного молока или молочной смести. Затем в него постепенно вводят прикорм. Взрослую пищу ребенок начинает есть примерно в 2 года. С этого момента родителям стоит задуматься о планировании рациона. Дневное меню для прибавки веса может выглядеть следующим образом:

• завтрак – овсяная каша на молоке с 1 ч. л. сливочного масла и фруктами;
• перекус – творог или йогурт с булочкой;
• обед – овощной суп, картофельное пюре с мясными фрикадельками, компот;
• полдник – горсть орехов, яблоко;
• ужин – запеченная рыба с овощами, отварной рис, 1 ст. молока или кефира.

Во время перекусов разрешается давать ребенку небольшие бутерброды с яйцом и сливочным маслом, творог, запеченное яблоко с медом, творожную запеканку и т. д. Основные блюда можно дополнять соусами домашнего приготовления на основе сметаны или томатной пасты. Во второй половине дня в рационе должны присутствовать овощи, а в первой – фрукты. В любых случаях стремительной потери веса необходимо консультироваться с детским доктором. Проблема может скрываться не только в качестве питания, но и в серьезных заболеваниях, требующих незамедлительного лечения. Если причина недовеса – скудный рацион, обогащать его нужно исключительно полезными продуктами. Чрезмерное употребление мучного, сладкого и жирного может значительно ухудшить ситуацию.

Почему я набираю вес, когда питаюсь правильно?

Ниже приведены четыре распространенных способа набрать вес, сохраняя при этом здоровую пищу, а также несколько полезных советов, как избежать этого парадокса:

1. Слишком много калорий.

Легко переесть вкусные продукты и закуски, поскольку они вызывают привыкание1; они гипервкусные (успокаивающие и приятные на вкус), поэтому трудно себя ограничивать. Эти продукты часто перерабатываются, содержат больше жира и гликемической нагрузки, а также калорийны — добавляют сотни калорий в ваш день, даже не осознавая этого.

Большинство более здоровых и легких продуктов не имеют такого эффекта, и их потребление легче контролировать. Но если вы боролись с нездоровыми пищевыми привычками, такими как переедание и еда, когда вы не голодны, выбор более здоровой пищи — это только полдела.

Когда вы начинаете питаться более здоровой пищей, обычно заменяют нездоровую пищу такими вещами, как орехи, ореховое масло, мюсли, зерновые крекеры и более полезные десерты (я смотрю на вас, веганское мороженое). Хотя эти продукты все еще могут быть полезными, они очень калорийны и могут саботировать ваши усилия по контролю веса. Низкокалорийные, богатые питательными веществами закуски, такие как фрукты, овощи, хумус или высококачественный протеиновый коктейль, являются более разумными вариантами.

Причин переедания много, но самая распространенная — стресс. Стресс заставляет вас жаждать комфортной еды и чувствовать себя менее удовлетворенным после того, как вы побалуете себя. Стрессовое заедание2 часто используется (часто бессознательно), чтобы отвлечься от того, что вас напрягает, вместо того, чтобы решать проблему.

Лучший подход — стать более внимательным к источникам стресса (и сделать все возможное, чтобы свести к минимуму или устранить хронические источники стресса) и найти непищевые способы снять стресс и сосредоточиться на том, что вам действительно нужно в эти моменты. Это может быть встреча с другом, который заставляет вас смеяться, принятие теплой ванны, выход на улицу и прогулка, прослушивание музыки или чтение. Внимательное питание тоже имеет большое значение; порционируйте то, что вы едите, ешьте медленно и наслаждайтесь едой и избегайте многозадачности во время еды.

Калорийный дисбаланс также может возникнуть, когда калорий поступает много, а расходуется слишком мало. Я говорю о физической активности, которая расходует калории, наращивает мышечную массу и ускоряет метаболизм. Все эти три явления необходимы для успеха в долгосрочном управлении весом. Физическая активность также оказывает положительное влияние на качество сна, здоровье костей, управление стрессом и психическое здоровье, поэтому эта часть головоломки с калориями является беспроигрышной.

2. Дисбаланс жиров, белков и углеводов.

После изгнания из рациона с низким содержанием жиров и калорий, которые доминировали в конце 20-го века, 21-й век вернул жир. Здоровые едоки теперь полностью осознают великолепную питательную и удовлетворяющую природу «полезных жиров». Орехи, авокадо, кокос и даже животные жиры могут быть отличным способом почувствовать себя сытым.

К сожалению, неограниченные жиры представляют собой проблему, когда вашей целью является не только здоровое питание, но и контроль веса. Слишком много жиров, даже полезных, при каждом приеме пищи может замедлить процесс похудения. Это верно для любого макронутриента, потребляемого в избытке, но диетический жир более чем в два раза превышает калорийность (9).ккал на грамм) белков и углеводов (по 4 ккал на грамм).

Лучший подход — найти правильный баланс между жирами, белками и углеводами, потому что, когда питание не сбалансировано, становится намного легче насытиться высококалорийными продуктами. Вместо того, чтобы бездумно потреблять жиры, используйте их стратегически, чтобы сопровождать продукты с меньшим содержанием калорий, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и нежирные белки (или сочетайте постный белок + полезный жир в рыбе, богатой омега-3). Таким образом, вы почувствуете удовлетворение как от объема низкокалорийной пищи, так и от насыщающей природы полезных жиров.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. Недостаточно овощей.

Соблюдение баланса между высококалорийными и низкокалорийными продуктами является ключом к здоровому питанию, достижению и поддержанию здорового веса. Один из наиболее важных способов достичь этого баланса — включить в свой рацион большое количество овощей. На самом деле, употребление большего количества овощей связано с меньшим риском увеличения веса и ожирения3.

И разнообразие важно. Если вы едите в основном низкокалорийные продукты, например, салат каждый день, вы, вероятно, почувствуете себя неудовлетворенным и либо совсем сдадитесь, либо обнаружите, что слишком балуетесь. Вместо этого смешивайте виды овощей (подумайте: разных цветов) и делайте овощи как минимум на половину объема вашей тарелки. Клетчатка поможет вам насытиться, в то время как другие более сытные компоненты, такие как жиры, углеводы и белки, дополнят этот сбалансированный прием пищи.

4. Слишком много обработанной пищи.

Упакованные и готовые продукты — даже здоровые или органические — могут быть высококалорийными и легко переедать. Типичными примерами являются протеиновые батончики, пищевая смесь, мюсли, хлеб и выпечка.

По возможности лучше готовить самому, потому что так можно контролировать не только качество ингредиентов, но и пропорции. Я предлагаю ограничить употребление обработанных и съедобных продуктов до четырех или шести раз в неделю; таким образом, вам не нужно полностью их устранять. Побаловать себя в меру — это нормально, но выбирайте в первую очередь богатые питательными веществами, сытные и низкокалорийные цельные продукты, которые составляют большую часть вашего рациона.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Итог.

Здоровое питание может помочь вам похудеть, поддерживать идеальный вес и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Но чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, не менее важен баланс. Баланс — это способ последовательно питаться здоровой пищей, не отказывая себе в еде, которую вы любите. В качестве дополнительных указаний, мое руководство «Здоровый метод» поможет вам узнать, как сбалансировать свои приемы пищи и закуски, чтобы вы могли питаться здоровой пищей, достигать и поддерживать здоровый вес и чувствовать себя удовлетворенным, не сходя с ума из-за калорий.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшие способы набрать вес здоровым образом

Вы пытались набрать вес, несмотря на все усилия? Вы устали от того, что вам говорят «просто есть больше» без каких-либо указаний о том, как это сделать без вреда для здоровья? Не смотрите дальше! В этой статье мы поделимся некоторыми из лучших способов набрать вес здоровым образом, не жертвуя своим общим здоровьем и благополучием. Мы расскажем, что есть, чтобы набрать вес, здоровые способы набрать вес и даже поделимся вкусными и питательными вариантами завтрака для набора веса. Так что, если вы готовы набрать несколько килограммов и чувствовать себя лучше, читайте дальше!

Питание до и после тренировки: макронутриенты для спортсменов

Недостаточное количество калорий и питательных веществ может ухудшить даже самого подготовленного спортсмена, в то время как правильный баланс энергии и макронутриентов поможет всем спортсменам показать свои лучшие результаты.

Идеальная диета для спортсмена мало чем отличается от диеты, рекомендуемой любому здоровому человеку. Однако необходимое количество каждой пищевой группы будет зависеть от вида спорта и времени, проведенного за играми и тренировками. Люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают за тренировку, поэтому важно избегать получения большего количества энергии, чем расходуется во время тренировки. Калории подпитывают тело для физических упражнений и заменяют энергию, которая используется во время занятий спортом. Сокращение калорий за счет пропуска приемов пищи или тренировок натощак снижает оптимальную производительность и затрудняет быстрое восстановление организма после тренировки. Регулярное питание и здоровые закуски — лучший способ подзарядить свое тело перед спортивными мероприятиями. Поскольку разные продукты содержат разные питательные вещества, продолжайте есть разные продукты, чтобы получать все питательные вещества, необходимые для поддержания оптимальной физической формы. Правильно подпитывайте свое тело, давая ему правильный баланс углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и воды! Чтобы лучше понять правильное питание спортсменов, мы сначала сосредоточимся на потребностях спортсменов в макронутриентах: углеводы, белки и жиры.

Распределение макронутриентов для спортсменов

70007 s для спортсменов

7

Углеводы (содержащиеся в злаках, молочных продуктах, фруктах и ​​некоторых овощах) особенно важны для спортсменов, поскольку они являются основным источником энергии для организма в виде глюкозы. Излишняя глюкоза хранится в мышцах и печени в виде гликогена, вашего энергетического запаса. Во время коротких всплесков упражнений, таких как спринт, баскетбол, гимнастика или футбол, ваше тело полагается на гликоген, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать вашу энергию. Если у вас недостаточно гликогена, вы можете чувствовать сильную усталость или испытывать трудности с поддержанием физической активности! Во время более длительных упражнений ваше тело сначала использует запасы гликогена, а затем обращается к накопленным жирам для повышения производительности. Сложные углеводы, содержащиеся в макаронах, рогаликах, цельнозерновом хлебе и рисе, содержат мало жира и обеспечивают организм энергией, клетчаткой, витаминами и минералами. Простые сахара, такие как сок, джемы и конфеты, содержат много калорий, но не содержат витаминов, минералов и других питательных веществ. Самое главное – это общее количество углеводов, которое вы съедаете каждый день. Чуть больше половины ваших калорий должно поступать из углеводов, и 50% из них должны составлять сложные цельнозерновые продукты. 9Жиры для спортсменов бег на длинные дистанции или плавание. Диета со слишком низким содержанием жира может снизить спортивные результаты. В качестве альтернативы, диета с высоким содержанием жиров перед тренировкой может вызвать у вас вялость и усталость, потому что жиры перевариваются дольше. Сосредоточьтесь на полезных для сердца жирах по крайней мере за 5-6 часов до тренировки или через 2-3 часа после тренировки, таких как авокадо, лосось, орехи и ореховое масло, а также оливковое и рапсовое масла.

 

Белок для спортсменов

Белок необходим вашему телу для наращивания и восстановления мышц. Небольшие количества белка также могут быть использованы в качестве последнего источника энергии вашего тела, когда глюкоза и жиры недоступны, но это должно быть сведено к минимуму, чтобы избежать потери мышечной массы. Белок можно найти в постном мясе, таком как курица и индейка, фасоли, тофу, яйцах и нежирных молочных продуктах, таких как греческий йогурт. Хотя для наращивания мышечной массы требуется дополнительное количество белка, большинство американцев уже потребляют почти в два раза больше белка, чем им нужно для развития мышц. Получение дополнительного белка из добавок не принесет дополнительной пользы. Слишком большое количество белка в вашем рационе будет откладываться в виде увеличения жировых отложений и может увеличить вероятность обезвоживания. Это может привести к потере кальция и создать дополнительную нагрузку на почки. Употребление калорий на самом деле более важно для наращивания мышечной массы, чем дополнительное потребление белка. Без достаточного количества калорий ваше тело не сможет построить новые мышцы!

 

Питание до и после тренировки

 

Никогда не начинайте тренировку с пустым баком! Помните, как спортсмен, вы должны есть каждые 3-4 часа. Прием пищи перед тренировкой должен состояться за 2-4 часа до начала тренировки и содержать много углеводов, умеренное количество белков и мало полезных для сердца жиров. Примером может служить 1/3 9-дюймовой тарелки с зерном/крахмалом (цельнозерновые спагетти, коричневый рис), ¼ тарелки с постным белком (куриная грудка или лосось) и 1/3 тарелки с овощами (салат). ) и полезный для сердца жир (заправка на основе авокадо и оливкового масла). Добавление свежих фруктов и нежирных молочных продуктов в предтренировочный прием пищи сделает его питательно полноценным (см. изображение ниже).

Вы должны перекусить перед тренировкой за 1-2 часа до тренировки, если вы будете тренироваться более 1 часа. Он должен состоять в основном из углеводов с небольшим количеством белков и жиров. Во время тренировки особенно важно потреблять 30-60 граммов углеводов, если занятие интенсивное и длится дольше 60-90 минут.

После 90 минут тренировки ваше тело не будет работать на пустом баке и должно быть подкреплено в течение 30 минут после этого закуской, похожей на закуску перед тренировкой, содержащей некоторое количество углеводов с небольшим количеством белка и жира. Через два часа после тренировки пора съесть большую порцию, богатую углеводами и белком, чтобы подготовить тело к тренировке на следующий день (см. изображение ниже).

Идеальные закуски до и после тренировки:

• Шоколадное молоко
• Греческий йогурт и фрукты
• Смесь Trail (орехи, семечки, сухофрукты, хлопья, попкорн и т. д.)
• Сыр и пшеничные крекеры
• Спортивный батончик/коктейль (не менее 200 калорий, 30 г углеводов и 7 г белков, не более 6 г жиров)
• Сэндвич с арахисовым маслом и желе
• Зерновые и обезжиренное молоко
• Батончик мюсли с 7 граммами белка и 8 унциями Gatorade

Идеально подходит во время тренировки > 60-90-минутные закуски:

• 1/2 стакана обезжиренных мюсли или сухих хлопьев
• ½ стакана крендельков
• Фруктовая кожа
• Простой рогалик

Диетологи компании NutritionHealthworks специально обучены для того, чтобы помогать спортсменам подпитывать свое тело во время тренировок. Назначьте встречу сегодня!

Важность приема пищи до и после тренировки – GAT SPORT

Кажется, существует много споров о том, нужны ли вам предтренировочные и послетренировочные приемы пищи. Некоторые люди клянутся ими, в то время как другие говорят, что они не нужны, и отказываются от любого типа еды до/после. Тем не менее, у них есть некоторые преимущества, которые мы объясним в этой статье.

Для того, чтобы дать вам общее представление о том, как приступить к работе, скажем, что прием пищи перед тренировкой может повысить эффективность вашей тренировки, а прием пищи после тренировки поможет восстановить силы после интенсивных тренировок. Чтобы добавить еще одну кривую в смесь, с таким количеством статей в Интернете, что может запутаться, чтобы понять, что есть до и после тренировки.

Что касается предтренировочных приемов пищи, очень важно, что вы едите перед тренировкой. Если вы собираетесь подвергать свое тело стрессу во время тренировки и предъявлять высокие требования к общей производительности, вам необходимо подпитывать его правильным питанием. Помимо определенных пищевых добавок, есть натуральные вкусные блюда и закуски, которые вы едите перед тренировкой. Существуют всевозможные блюда и определенные продукты, которые могут подпитывать ваше тело, пополнять запасы гликогена в мышцах и помогать вам быстрее достигать своих целей в фитнесе и телосложении.

Перейдем к другой стороне разговора: когда речь идет о посттренировочном питании, оно так же важно, как и качественное питание перед тренировкой. Заправка вашего тела после тренировки поможет вам восстановиться после стресса, нанесенного вашему телу и мышцам. Правильное питание после тренировки поможет вам не только набрать силу, но и увеличить мышечную массу.

 

Питание может улучшить или помешать вашим результатам

 

Питание необходимо, когда речь идет о том, чтобы помочь вывести ваши тренировки и результаты на новый уровень. Наше тело нуждается в энергии из того, что мы едим, чтобы правильно работать и функционировать во время тренировки.

Сжигая три основных макроэлемента (жиры, белки и углеводы), наш организм получает энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ является важным источником энергии для нашего организма. Однако если энергия не требуется, то ее можно запасать в виде гликогена, жира и креатинфосфата.

 

Как правильно питаться перед тренировкой

Пища, которую вы едите перед тренировкой, может полностью свести на нет вашу тренировку или превратить ее в мешок с песком. Если вы тратите время на то, чтобы доехать до спортзала, набрать вес, а затем ехать домой, вы должны максимизировать свои усилия, верно?

Выбор продуктов, которые улучшат ваши тренировки, жизненно важен для получения желаемых результатов от ваших усилий. Цель состоит в том, чтобы постоянно перегружать мышцы, чтобы вызвать изменения и способствовать росту мышц. Но если у вас нет энергии, необходимой для того, чтобы продолжать подталкивать себя, вы обнаружите, что ваши результаты будут недостаточными, что может привести к разочарованию и возможности сдаться и сдаться.

Существует тонкий баланс между тем, сколько вы должны потреблять перед тренировкой. Недостаточное потребление может привести к проблемам с производительностью, потере силы и усталости во время тренировки. С другой стороны, если вы переедаете, ваш желудок будет чувствовать себя вздутым и неуравновешенным, что может привести к тому, что вы потеряете концентрацию и не сможете максимизировать свое время в тренажерном зале. Кроме того, вся эта масса в вашем желудке может вызвать расстройство желудка, что может привести к резкому прекращению тренировки.

Главное, чтобы все было просто, но сбалансировано. Вам нужны углеводы для энергии и белок, чтобы снабдить ваши мышцы необходимыми аминокислотами.

Как правило, предтренировочные приемы пищи должны содержать углеводы и белок (старайтесь употреблять около 0,25 грамма каждого из них на фунт вашей целевой массы тела). Вот несколько примеров предтренировочных приемов пищи:

• Овсянка с фруктами и молоком
• Смесь Trail с фруктами и орехами
• Греческий йогурт с фруктами
• Натуральное арахисовое масло и желе
• Яблоко с арахисовым маслом, миндальным маслом или любым ореховым маслом
• Смузи с протеиновым порошком и фруктами

 

Когда следует принимать пищу перед тренировкой?

Не следует есть непосредственно перед тренировкой. Это может вызвать дискомфорт пищеварения и создать конкурирующие потребности в организме, поскольку ваш желудок переваривает пищу, в то время как вы пытаетесь протолкнуть кровь к работающим мышцам. Это приводит к замедлению пищеварения, что приводит к невозможности полностью использовать только что съеденную пищу.

Лучше всего есть перед тренировкой за 1-3 часа до тренировки, в зависимости от того, как быстро ваш организм переваривает пищу (все люди разные). Поэкспериментируйте с этим диапазоном и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировок, в том числе на производительность и уровень энергии. Как только вы найдете золотую середину, используйте ее для продвижения вперед.

 

Не пренебрегайте приемом пищи после тренировки

Прием пищи после тренировки немного сложнее, чем прием пищи перед тренировкой. Его основная функция состоит в том, чтобы снабдить ваше тело всем необходимым для ремонта, восстановления, пополнения и адаптации к тренировочному стимулу. По сути, вы снабжаете свое тело питательными веществами, необходимыми для пополнения уровня гликогена, а также помогаете поставлять адекватные аминокислоты в мышцы для восстановления разрушенных мышечных волокон и создания гипертрофии (роста мышц).

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории в качестве источника энергии (поэтому люди занимаются спортом, чтобы похудеть). Даже если вы хотите похудеть, прием пищи после тренировки является хорошей идеей, чтобы помочь дозаправиться и снабдить мышцы аминокислотами, а также пополнить запасы гликогена, которые были израсходованы во время тренировки, чтобы вы были готовы к следующей тренировке.

Правильное питание после тренировки помогает:

 

• Уменьшить болезненность мышц
• Уменьшает повреждение мышц или расщепление мышечного белка
• Восполнение запасов гликогена в мышцах
• Снижает уровень гормона стресса
• Помощь в наращивании мышечной массы
• Увеличивает синтез мышечного белка

 

Прием пищи после тренировки, как и перед тренировкой, требует белка и углеводов. Вот несколько идей и примеров того, что можно включить в свой посттренировочный прием пищи:

• Яйца
• Цыпленок
• Турция
• Постная говядина
• Рыба
• Тофу
• Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе
• Овсянка с фруктами или изюмом
• Зерновые и фрукты
• Печеный картофель
• Тост с арахисовым маслом
• Протеиновый коктейль/батончик
• Фасоль или бобовые
• Растительные источники белка, такие как орехи

В дополнение к наращиванию мышечной массы приемов пищи после тренировки, хорошо спланированная диета также поможет вам контролировать свой вес и даже похудеть быстрее.

 

Когда следует принимать пищу после тренировки?

Рекомендуется принимать пищу после тренировки как можно скорее после тренировки. В идеале вы должны попытаться съесть что-нибудь в течение 45 минут после завершения тренировки.

После тренировки ваше тело как губка. Он поглощает и использует питательные вещества, которые вы едите, чтобы помочь запустить процесс восстановления.

 

Собираем все вместе

Некоторые люди клянутся предтренировочными приемами пищи и отказываются от них. Другие говорят, что тело умное, и прием пищи после тренировки ничего не дает. Что ж, вот с чем мы все можем согласиться… Нет двух одинаковых людей на 100%. То, что работает для вас, может не работать для вашего друга, и наоборот.

Хотя наше тело, несомненно, чудесно, когда дело доходит до тренировок и подпитки/заправки нашего тела, это своего рода наука, в которой нам нужно проверять и оценивать все, что мы делаем.

Если вы хотите максимизировать свою производительность и восстановление, существует множество исследований, которые показывают, что прием пищи перед тренировкой и прием пищи после тренировки могут помочь улучшить и то, и другое.

Независимо от вашей позиции по этому вопросу, прием пищи перед тренировкой и прием пищи после тренировки имеют свое место. Воспользуетесь ли вы ими или нет, зависит от вас.

 

До и после тренировки оплачиваются… А как насчет тренировки во время тренировки?

Прием пищи перед тренировкой и после нее невероятно важен, поскольку он помогает подпитывать ваши тренировки, а затем обеспечивает их питательными веществами, необходимыми для правильного восстановления после тренировки. Но что делать во время тренировок? Должны ли вы сосредоточиться на тренировках? Абсолютно!

То, что вы делаете во время тренировки, может помочь поддерживать уровень производительности. Во время тренировок вы потеете. В ходе этого процесса вы теряете важные питательные вещества, которые необходимо восполнить, иначе может наступить обезвоживание. Чтобы предотвратить обезвоживание и продолжать снабжать мышцы питательными веществами, необходимыми им для длительных и интенсивных тренировок, используйте что-то вроде GAT Sport Flexx EAA. будет оптимальным.

GAT Sport Flexx EAAs — передовая добавка незаменимых аминокислот, которая способствует синтезу мышечного белка, сохранению мышц, энергии, выносливости и восстановлению.

Правильное питание при гипергидрозе

Гипергидроз или повышенное потоотделение никогда не считалось хорошим фоном для межличностных отношений. Не принося особого вреда организму человека, излишняя потливость вносит свои, не очень приятные коррективы в коммуникации, диктует выбор гардероба, досуга и других сторон социальной жизни. В первую очередь, при выяснении причин гипергидроза необходимо изучить свой пищевой рацион. На возникновение обильного потовыделения влияет не только окружающая среда, температурные колебания, но и современный рацион питания, в котором нарушается соотношение белков, жиров и углеводов.

Правильный режим питания.

Кроме обязательных процедур личной гигиены врачи всегда рекомендуют соблюдать правильный режим питания. Редко при гипергидрозе предписывают абсолютную диету, но некоторых продуктов придётся избежать либо сократить их потребление до минимума при лечении чрезмерной потливости.

Соблюдая эту формулу организации здорового питания можно успешно преуспеть в устранении гипергидроза:

1. Необходимо снизить потребление высококалорийной пищи с большим содержанием жиров («фаст-фуд», всевозможные готовые продукты и полуфабрикаты) на менее калорийную. Причём это касается не только животных жиров, но и растительных. Содержание жира необходимо сократить максимально – даже из молочных продуктов употреблять в пищу обезжиренные либо с пониженным содержанием жира. Необходимо помнить также о так называемых скрытых жирах, которые содержатся в большом количестве в колбасе, сосисках, консервах, орехах. Жирная еда стоит на первом месте в списке вредных факторов, повышающих холестерин, в результате чего ухудшается кровообращение, что влечёт за собой сбои в работе в первую очередь головного мозга, приводя в числе прочего к обильной потливости. Гарниры и салаты лучше заправлять томатным соусом или соком лимона вместо сметаны и майонеза. Всё это позволяет снизить калорийность суточного рациона.

2. Некоторые продукты содействуют усиленной работе потовых желез, тем самым создавая повышенную потливость и дискомфорт в повседневной деятельности человека. Пищевой гипергидроз может наблюдаться после еды, богатой экстрактивными веществами (острых блюд, алкоголя), что обусловлено наличием нейронных связей в стволе мозга между слюноотделительными ядрами и симпатическими путями. Определённые виды пищи являются активаторами симпатической нервной системы, ведущими к метаболическому и эндокринному ответу через 30-40 минут после приёма пищи. К таким продуктам относятся бобовые, перец, чеснок, кориандр, цинамон, соль, имбирь, шоколад, кофе, свинина, многие сладкие газированные и энергетические напитки, практически все виды чаев и мате. При избыточной потливости рекомендуется сбалансированное питание с ограничением раздражающих острых и пахучих приправ и специй, которые заставляют организм усилить теплоотдачу, а, значит, и повысить потоотделение – горчица, хрен, перец, карри, лук, чеснок и др. Это происходит потому, что вещество под названием капсаицин, которое находится в острой пище, стимулирует рецепторы во рту, участвующие в терморегуляции и потоотделении. Кроме того, пряная, острая пища придаёт поту неприятный, резкий запах и особенно её следует избегать в жаркую погоду. Такие продукты могут задерживаться в организме и циркулировать несколько раз через необходимые организму масла, таким образом, окрашивая сильным запахом сами потовыделения.

3. Жирная и солёная пища также вызывает усиленное потоотделение, поэтому если вы хотите этого избежать, откажитесь от неё или сведите к минимуму. Включите в своё меню больше овощных супов с минимальным количеством соли – потеть сразу станете меньше.

4. Не только горячие напитки, но и горячая пища может спровоцировать излишнее потоотделение, поэтому блюдам необходимо дать остыть до приемлемой температуры.

5. Необходимо обязательно употреблять продукты, богатые витаминами группы В, которые способны помочь в борьбе с повышенным потоотделением – яйца, овощи, бобы, цельное зерно и мясо. Употребляйте как можно меньше сахара, по возможности заменяя его мёдом. Принимайте поливитамины с микроэлементами.

6. Сократите в рационе употребление крепкого чая, кофе, шоколада, колы, какао и других продуктов, содержащих теобромин и кофеин – они усиливают гипергидроз. Являясь сильными стимуляторами, которые усиливают сердечные сокращения, они вынуждают сердце работать так, как если бы оно работало при перегреве, провоцируя повышение потоотделения. Уменьшите потребление кофеина и это принесёт пользу сердцу, а также спокойствие нервной системе.

7. В жаркую погоду ограничивайте количество выпиваемой жидкости. Пейте безалкогольные напитки. Не заменяйте воду лимонадами или другими сладкими напитками – они будут обезвоживать ваш организм.

8. Необходимо пить чистую негазированную воду, можно с мёдом и лимоном. Помогают и растительные настои с мятой, мелиссой, шалфеем, крапивой, листьями черники, створками гороха и фасоли или настурцией.

9. Откажитесь от ледяной воды. Холодная (не ледяная) вода лучше всего подходит для утоления жажды и компенсации жидкости, которую вы потеряли с выделением пота.

10. Уменьшите потребление алкоголя. Поскольку алкоголь стимулирует приток крови в направлении кожи, то алкогольные напитки могут привести к повышенному потоотделению ещё до того, как вы почувствуете какое-либо другое его действие на ваш организм. Пиво, вино, водка мгновенно усваиваются и соответственно расширяют поры, сквозь которые происходит выделение тепла. Особенно не рекомендуется употреблять алкоголь в жаркую погоду.

11. Диета при гипергидрозе должна быть щадящей, богатой на кальций. В пищевой рацион нужно включить сыр, йогурт, ацидофильное молоко, гречневую крупу, капусту кольраби, морковь, зелень петрушки, салату, инжир, хурму, облепиху, плоды рябины, молодую крапиву, проросшую пшеницу, дрожжи и т. д. Очень полезен чёрный хлеб, хлеб с отрубями и злаками – в нём находится большое количество клетчатки, а также молочнокислых бактерий, железа, цинка, магния, витаминов группы В и витамин Е. В рацион следует включать бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы) – они представляют собой богатейший источник белка (25%), минеральных солей, витаминов группы В, С, провитамина А, клетчатки, сложных углеводов (45-55%) и совсем не содержат жиров.

12. Пейте такие кисломолочные напитки, такие как кефир, простокваша и другие. Они полезны и для детей, и для взрослых, потому что обеспечивают потребности организма в полноценном кальции, необходимом для работы нервной, костной и сердечно-сосудистой системы, а также в белке. Более того, в кисломолочных продуктах кальций содержится в оптимальном соотношении с разными элементами и с фосфором, которые способствуют лучшему его усвоению. Но главное преимущество кисломолочных продуктов – это содержащиеся в них бифидобактерии, убивающие гнилостные и болезнетворные микроорганизмы, отравляющие организм.

13. Рыба, как речная, так и морская, является ценным продуктом питания. Польза рыбы определяется большим количеством белков, витаминов, микроэлементов, таких как йод, фосфор, фтор. Особой ценностью обладают омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказывают особое положительное влияние на кровеносные сосуды. Нежирные сорта рыбы являются отличным продуктом питания для людей, которые следят за своей фигурой.

14. Рекомендуется сбалансированное употребление жареного мяса и рыбы. Пищу лучше не жарить на масле, а запекать в духовке, готовить на пароварке или в аэрогриле с минимальным количеством масла. Из видов рыбы выбирать нежирные сорта, например, судак, хек, тогда как от лосося и сёмги лучше отказаться.

15. Ешьте больше фруктов и овощей. Этим вы не только восполните запас витаминов, но и укрепите иммунную систему в целом.

Правильное питание при болезни суставов

Болезни суставов — плата человека за возможность ходить на двух ногах. Вертикальное положение позволило нам пользоваться руками, но оно же спровоцировало неправильную нагрузку на кости и суставы, которые их соединяют, обеспечивают подвижность. Поэтому с годами сочленения изнашиваются, начинают болеть. Предупредить/остановить разрушение поможет правильное питание при заболевании суставов.

Почему болят суставы

Возраст — не единственная причина износа суставов. Усугубляет ситуацию сидячий образ жизни. Если человек мало двигается, полезные вещества не поступают к сочленениям в нужном количестве. Результат — дегенеративно-дистрофические патологии опорно-двигательного аппарата. Хрящевая ткань, которой покрыты сочленения, становится хрупкой, появляется боль, скованность движений, начинаются проблемы с ходьбой.

Среди других причин, по которым болят суставы, можно выделить:

• ожирение: лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночный столб, хрящи;
• травмы: переломы, вывихи, растяжения, которые повреждают сустав;
• болезни, связанные с нарушением метаболизма;
• аутоиммунные патологии, в частности ревматоидный артрит;
• длительные нагрузки, из-за которых перегружаются сочленения, источается хрящевая ткань, воспаляется суставная жидкость;
• плохая экология.

Отдельно нужно упомянуть о неправильном питании, которое спровоцировало дефицит полезных веществ. Избыток жиров, углеводов, канцерогенов разрушают сочленения, не позволяют им вовремя обновляться.

Принципы правильного питания при болезнях суставов

Диета при болезнях суставов должна быть полезной, сбалансированной и вкусной. Разрабатывать меню надо с учетом болезни, которая поразила хрящи. Например, при аутоиммунных заболеваниях нужна гипоаллергенная диета. При лишнем весе нужно сосредоточиться на похудении.

Подбирая диету при болях в суставах, врачи рекомендуют придерживаться таких принципов:

1. Рацион должен обеспечивать больного нужным количеством энергии и питательных веществ. Рекомендованная пропорция — 25 ккал на 1 кг веса. Если человек нуждается в повышенном расходе энергии (после операции, травмы), количество калорий увеличивают в 1,5–2 раза.
2. Наиболее оптимальной для организма является диета, где 14 % составляют белки, 30 % — жиры, 56 % — полезные углеводы.
3. Нельзя игнорировать жиры и углеводы, но употреблять их надо правильно.
4. Необходимо включить в рацион витамины, минералы, пищевые волокна. При болезни, из-за которой организм теряет много полезных веществ, нужно возмещать эту потерю. Например, если быстро уходит кальций, нужно есть творог и йогурт.
5. При составлении диеты необходимо учитывать скорость метаболизма, способность организма усваивать пищу.

Для успешного усвоения пищи установите правильный режим питания для суставов. Врачи рекомендуют питаться пять раз в день маленькими порциями. Слишком большие перерывы между едой перегружают ЖКТ, поскольку надо переварить много продуктов, употребленных за один раз. Кроме того, голодный человек нервничает, что плохо отражается на работе нервной системы.

Особенности питания при больных суставах

Подбирая диету для суставов, нужно позаботиться о том, чтобы в меню были элементы, которые их укрепляют, снимают воспаление, ускоряют регенерацию. Акцент стоит делать на рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты.

Углеводы

Необходимо следить за весом, поскольку лишние килограммы создают повышенную нагрузку на сочленения. При этом нельзя игнорировать углеводы. Их доля в меню должна составлять 56 %. Предпочтение нужно отдавать яблокам, ягодам, зерновым (овсянка, гречка, пшеничная). Полезная еда для суставов — сырая морковь, капуста, зеленые и листовые овощи.

Обязательно нужно ограничивать употребление углеводов с высоким гликемическим индексом. Они очень быстро усваиваются в кровь и, если их слишком много, уходят в жировые запасы. Результат — лишние килограммы.

В списке запрещенных продуктов — сахар, в том числе конфеты, варенье, зефир, сладкие напитки, мед. Под запретом пиво, жареный картофель, изделия из муки высшего сорта.

Соль

Диета при заболевании суставов — это ограничение соли. Она задерживает в организме воду, вызывая отечность сочленений. Совсем отказываться от минерала нельзя: его дефицит может спровоцировать различные патологии.

Белок

Человек ежедневно должен употреблять белок исходя из расчета 1 г на 1 кг веса, но его доля в рационе не должна превышать 20 %. Из белка состоят мышцы, клетки иммунитета и другие вещества, которые участвуют в обновлении костной и хрящевой ткани. Он содержит коллаген — основу хряща, костей, сухожилий, других элементов соединительной ткани.

Дефицит белка ухудшает усвоение важных для суставов элементов (в т. ч. кальция), полезных жиров. Без него ухудшается работа сердца, медленнее происходит регенерация тканей.

Какие продукты полезны для суставов? Поступление белка в организм обеспечат нежирное мясо, рыба, растения. Важно: для того чтобы не возникало проблем с опорно-двигательным аппаратом, необходимо отказаться от сосисок, колбасы, консервов и т. д. Они содержат добавки, вредные для костей и сочленений.

Кальций и витамин D

Еще один важный материал для суставов — кальций, главный компонент костей. Если его мало, человек склонен к переломам, повреждению хрящевой ткани, связок. В нем также нуждаются спинной мозг и нервная система. Поэтому нужно следить, чтобы в рационе были молочные продукты, орехи, сухофрукты, зеленые овощи, травы.

Сам по себе кальций усваивается плохо — нужен витамин D. Для этого стоит включить в меню сельдь, скумбрию, печень трески, желток, сливочное масло.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты

Рыба, в том числе рыбий жир — полезный для суставов продукт. Она содержит омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление суставной жидкости, облегчают боль, снимая симптомы артрита. Также они замедляют процесс разрушения хряща, что незаменимо при артрозе.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты регулируют уровень холестерина в крови. Они не позволяют бляшкам откладываться на стенках кровеносных сосудов, что улучшает поставку питательных веществ к суставам.

Цинк

Цинк стимулирует синтез тестостерона. Этот гормон вырабатывается как в мужском, так и в женском организме, но в разных количествах. Он активно участвует не только в развитии половой системы, но и в формировании мышечного корсета, который отвечает за осанку, правильное расположение позвоночного столба, бедер, таза. Также он улучшает работу иммунитета, который играет важную роль в быстром восстановлении больных сочленений.

Продукты с цинком для костей и суставов — это устрицы, говядина, крабы, свинина, йогурт. Также его содержат растения: запеченные бобы, семена тыквы, кунжута, овсянка.

Медь

Необходимо включить в рацион медь, которая содержится в орехах, грибах, печени, злаках, сухофруктах. Элемент принимает активное участие в формировании соединительной ткани, выработке энергии, укреплении нервной системы. Без нее нарушается осанка, слабеют связки, разрушается хрящевая ткань.

Витамины при больных суставах

Витамины активно участвуют в обменных процессах, в том числе улучшают доставку питательных веществ тканям. Поэтому в рационе обязательно должны быть элементы, полезные для костной системы:

1. Витамин А (печень говядины, трески, натуральный маргарин) — улучшает выработку коллагена, который составляет основу соединительной ткани. Его отсутствие снижает плотность костей, вызывает остеопороз.
2. Витамины группы В (курица, говяжья и свиная печень, почки) — предупреждают остеопороз, ожирение, укрепляют иммунитет, нервы, сердце, сосуды. Их используют для лечения корешковых синдромов, которые появляются при дегенерации позвоночника.
3. Витамин С (шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха) — улучшает окислительно-восстановительные процессы, стимулирует иммунитет, синтез коллагена. Питание при артрите обязательно должно включать витамин С. Его дефицит — это слабые связки, больные суставы, остеопороз.
4. Витамин Е (соевое, кукурузное, подсолнечное масло, пшеница, рожь) — снимает боль, воспалительные процессы в суставной жидкости. Диета при артрозе коленных суставов обязательно должна включать этот элемент.
5. Витамин К (шпинат, капуста, тыква) — дефицит этого витамина вызывает потерю кальция с мочой, что приводит к слабым костям, сочленениям.

Чтобы организм получал все необходимые элементы, врачи рекомендуют два раза в год принимать витаминно-минеральные комплексы. Полезные вещества в них подобраны в правильном соотношении, и улучшают усвояемость друг друга.

Вывод

Правильное питание при болях в суставах — лишь часть комплексной терапии. Необходимо двигаться, ежедневно делать зарядку, ЛФК. Нужно заняться лечением патологий, даже если они, на первый взгляд, не связаны с костной системой. Например, сахарный диабет, панкреатит, проблемы с печенью, щитовидкой препятствуют нормальному усвоению кальция.

Правильное питание для психического и физического здоровья

Правильное и качественное питание необходимо для физического и психического здоровья. Хорошая еда играет жизненно важную роль в восстановлении вашего здоровья и улучшении настроения. Соблюдение здоровой диеты, включение упражнений в свой распорядок дня и участие в мероприятиях на свежем воздухе в среде, богатой кислородом, — все это отличные способы улучшить общее самочувствие.

Как набрать массу тела мужчине в домашних условиях: продукты и спортивное питание для набора веса

Проблема лишнего веса у всех на слуху, поскольку с ней сталкиваются многие. Однако встречается и обратная ситуация, когда люди пытаются набрать вес, но безуспешно. Будет ли человек полным или худым, зависит прежде всего от типа телосложения и скорости метаболизма. Это не значит, что проблема не имеет решения. Массу тела можно увеличить, если повысить калорийность рациона, регулярно выполнять физические упражнения с отягощениями, использовать спортивное питание и выделить достаточно времени для сна и отдыха.

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Постное меню правильного питания

Постное питание исключает приём мяса, птицы и яиц, рыбы и молока. В целом, рацион формируется из продуктов растительного происхождения. Приоритетны свежие овощи и фрукты, ягоды и зелень, крупы и бобовые, орехи и растительные масла.

Основные преимущества постного питания

Пост соблюдается не только в рамках религиозных соображений. Диетический аспект играет немаловажную роль в этом ритуале. И выражение «в здоровом теле – здоровый дух» передаёт основной принцип воздержания. Важно понимать, что пост – это система питания, проверенная веками.

Но, несмотря на ряд канонов, строгий пост не обязателен. На фоне нагрузок и стрессов допускается щадящая диета. Сервис правильного питания Yamdiet.com предлагает готовую программу – постное питание. Преимущества постного питания:

• ускорение процесса снижения веса;
• стимулирование обмена веществ.

К дополнительным преимуществам диеты относятся разгрузка пищеварительной системы и отдых от тяжёлой еды. Постное питание также улучшает состояние кожи, возвращает ей здоровый цвет и упругость, а также нормализуется уровень холестерина в крови.

Какие продукты входят в рацион?

Постная диетическая пища может быть вкусной и сытной, если правильно составить рацион питания. В меню должны входить продукты, которые полностью обеспечивают организм суточной нормой БЖУ (белки, жиры, углеводы). Кроме того, рацион должен удовлетворять потребность организма в витаминах и минералах. В постное меню входят:

• крупы и злаки – киноа, гречка, перловка, пшеница, рис, кукуруза, ячмень и др;
• бобы – чечевица, красная фасоль, маш, горох, нут, соя;
• овощи – капуста, огурец, томат, тыква и др;
• корнеплоды – морковь, репа, батат, картофельи др;
• фрукты и ягоды – бананы, яблоки, клубника, клюква, черника и малинаи т.д.;
• растительная зелень – рукола, цикорий, латук, щавель, шапинат, эстрагон и пр.

Значительное разнообразие в рацион вносят орехи и продукты из сои. Готовое меню постного питания с доставкой на дом предлагает сервис здорового питания Yamdiet.com. Программа питания включает ряд полезных, вкусных и сытных блюд.

Какие блюда входят в меню программы Yamdiet.com?

Постное меню правильного питания предусматривает 7-8 разнообразных блюд на каждый день. Пищевая ценность ежедневного меню не превышает 1 300 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Программа способствует быстрому похудению. Пример меню на день:

• каша из кукурузы на соевом молоке, и мусс из клубники и банана;
• смузи из брокколи, шпината и яблока;
• нежное пюре из батата с кокосовым молоком и орешками;
• сытная чечевичная похлёбка с кукурузой;
• карри из киноа с ароматной тыквой и имбирём;
• панна-котта с соевым молоком, кокосом и апельсином;
• свежий салат с фасолью и тофу.

Постное питание от Yamdiet.com позволяет соблюдать диету, не отвлекаясь от повседневных занятий. Готовую постную еду можно заказать с доставкой на дом.

Правильное питание — 371 рецепт с фото, пошаговые рецепты на povarenok.by

• Главная
• Рецепты
• Правильное питание

Всего рецептов: 371

Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из основных факторов, который выражает воздействие на организм человека. Собственно от того, как человек питается, умеет ли правильно составить меню под здоровое питание для похудения зависит его самочувствие, настроение и даже образ и отношение к жизни.
По этому в данном разделе мы собрали самые лучшие и популярные рецепты по правильному питанию.

…

Вторые блюда Горячие блюда Десерты Заготовки на зиму Закуски Первые блюда Пикник Правильное питание Праздничный стол Разное Салаты Тесто

Сортировать:

по популярности по дате добавления по просмотрам

Салаты

Салат из огурцов «Все в шоке»

20 мар 2022

Те, кто пробует эти огурцы, часто называют их малосольными.
Другие считают, что это «битые» огурцы.
Но, самое главное – этот салат нравится абсолютно всем, а на приготовление Вы потратите минут десять!
Порадуйте себя и своих близких. Обязательно приготовьте это замечательные огурцы!

Просмотр

Закуски

Маринованный лук. Отличная закуска!

5 сен 2021

Маринованный лук шалот очень хорош и к шашлыку, и к другому мясу.
Да и без мяса шалот — отличная закуска!
Благодаря мягкому, но очень насыщенному вкусу, именно шалот больше всего подходит для этого блюда.
Обязательно приготовьте маринованный лук шалот! Добавьте в еду фейерверк вкусов.

Просмотр

Напитки

Квас белый, окрошечный

11 июл 2021

Сегодня мы приготовим замечательный и очень вкусный белый квас для окрошки.
Этот густой и резкий квас обладает, нем не менее очень нежным вкусом, и не забивает, но подчеркивает и объединяет продукты, которые мы кладем в окрошку.
Впрочем, этот квас не сладкий и потому очень хорош не только как заправка к холодному супу, но и как отлично утоляющий жажду, прохладительный напиток.
Обязательно приготовьте домашний белый квас!
Порадуйте себя и своих близких.

Просмотр

Салаты

Кимчи из пекинской капусты

25 апр 2021

Кимчи из пекинской капусты, это яркое, вкусное и полезное блюдо.
Приготовление занимает довольно много времени, но зато кимчи прекрасно храниться в холодильнике. Поэтому делайте сразу много. Порадуйте себя и своих близких.
Приготовьте кимчи!

Просмотр

Блины, оладьи

Лепешки (блины) из нутовой муки. Постные. Без глютена. С начинкой из авокадо.

25 мар 2021

Эти лепешки в идеале нужно подавать с жирной начинкой — авокадо или консервированной печенью трески с вареными яйцами или сыром моцарелла со специями и зеленью. Жарить на среднем огне, как обычные блины. Лучше использовать сковороду небольшого диаметра.

Просмотр

Вторые блюда

Куриное филе или грудка с…

21 мар 2021

Это рецепт куриного филе с кокосовым молоком и овощами.
Скорее, всего, это тайская кухня.
Впрочем, возможно, и нет. Но, это не так важно. Главное, чтобы было вкусно.
А, это блюдо выйдет просто потрясающим!
Итак, приступим…

Просмотр

Блюда из рыбы и морепродуктов

Семга четыре блюда

27 дек 2020

Сегодня мы приготовим четыре блюда из одного филе семги.
Это будет вкусно, красиво, необычно и, наверное, даже по-праздничному.

Просмотр

Заготовки на зиму

Квашеные фаршированные баклажаны

13 дек 2020

Квашеные фаршированные баклажаны, это вкусно, полезно и очень весело!
Яркие и хрустящие, они хороши и как закуска, и как дополнение к мясным или овощным блюдам.

Просмотр

Правильное питание

Овсяноблин

6 дек 2020

Овсяноблин, наверное, одно из самых популярных блюд диетического или провального питания.
Готовить его просто, а входит не только полезно, но ещё и очень вкусно!
Сегодня мы приготовим два варианта: сладкий, с бананом и не сладкий.
Впрочем, кроме начинки, рецепт, почти не отличается, а что Вы положите внутрь, зависит только от Вашей фантазии…

Просмотр

Правильное питание

Сырники с зеленью, чесноком и сыром

13 фев 2020

Просмотр

Правильное питание

Грибы, запеченные в йогурте

7 фев 2020

Просмотр

Блюда из рыбы и морепродуктов

Скумбрия под сыром в духовке

7 фев 2020

Просмотр

Правильное питание

Куриные кексы с сыром и брокколи

7 фев 2020

Просмотр

Правильное питание

ПП чахохбили из курицы

5 фев 2020

Примечание Блюдо получится гораздо вкуснее, если для приготовления, вы купите фермерскую курицу и другие органические продукты.

Просмотр

Правильное питание

Яблоки, запеченные с орехами и медом

29 янв 2020

Просмотр

Печенье

Овсяное печенье с творогом, яблоком и бананом

28 янв 2020

Очень вкусно! А в приготовлении проще простого!

Просмотр

Правильное питание

Оладьи из брокколи

24 янв 2020

Просмотр

Правильное питание

Фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк

24 янв 2020

Просмотр

Правильное питание

Куриная грудка с яблоком

24 янв 2020

Просмотр

Правильное питание

Куриное филе в апельсиновом соусе: идеальный ужин

23 янв 2020

Просмотр

Правильное питание (ПП), рецепты в домашних условиях

Правильное питание (сокращённо — ПП) обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, а также способствует укреплению здоровья и профилактике различных заболеваний. Оно подразумевает под собой отказ от так называемого пищевого мусора — сахаросодержащих продуктов, белых мучных, колбасных изделий, фастфуда, ненатуральных соков, соусов и алкогольных напитков. В рамках ПП предпочтение отдаётся сложным углеводам, правильным жирам и белкам. Некоторые придерживаются правильного питания для похудения, для других это настоящий образ жизни. К какой категории Вы бы не относились, при помощи ПП рецептов, представленных на нашем сайте, Вы сможете составить ПП меню и наслаждаться ПП блюдами каждый день. 

Читать далее

Популярные

По популярности Сперва новые Сперва старые

Гратен из картофеля с фаршем

5 1 ч 30 м

Гратен — изюминка французской кухни, традиционно представляющая собой картофель, запечённый в сливочном …

Харчо

5 9 1 ч 30 м

В переводе с грузинского языка полное название харчо («дзрохис хорци харшот») означает «суп из говядины» или . ..

Куриные маффины с грибами и сыром

5 40 мин

Маффины — маленькие кексы, традиционно подаваемые в качестве десерта. Однако существует необычный вариант …

Рататуй классический

5 16 1 ч 15 м

Блюда из овощей покоряют своим вкусом и разнообразием. Предлагаем простой рецепт классического рататуя в …

ПП сырники

5 6 15 мин

ПП сырники — прекрасный вариант сытного завтрака для приверженцев здорового питания. От обычных их отличает …

Ёжики в духовке

5 7 1 ч 10 м

Ёжики — оригинальные котлеты из фарша с рисом. Они получили такое название из-за внешнего сходства с ежами . ..

Творожные оладьи из рисовой муки

5 4 15 мин

Соблюдение диеты или ведение здорового образа не подразумевает отказ от выпечки. Благодаря находчивости …

Домашний ПП зефир

5 19 40 мин

Сложно отказаться от вредных сладостей? На помощь придут рецепты полезных лакомств, которые можно легко …

Творожная запеканка ПП без муки и манки

4.5 3 1 ч 20 м

Правильное питание — это не про похудение, а про здоровый образ жизни. Его суть заключается не во временном …

Пицца из куриной грудки без муки

5 50 мин

Пицца из куриной грудки без муки — идеальное решение для приверженцев здорового питания и безглютеновой . ..

Чиа-пудинг с бананом и грушей

5 4 10 мин

Рецептов вкусных и полезных завтраков много не бывает. Предлагаем приготовить чиа-пудинг с бананом и грушей …

Чашушули с говядиной

5 3 50 мин

Чашушули — традиционное блюдо грузинской кухни. Фактически это мясо, тушёное в томатном соусе со специями. В …

Харчо из курицы с рисом

5 1 1 час

Харчо из курицы с рисом — нетрадиционная разновидность классического рецепта супа, являющегося визитной …

Салат с корейской морковью и курицей

5 40 мин

Корейскую морковь часто подают в качестве самостоятельного блюда. Однако она также подходит для приготовления . ..

Салат с курицей, ананасом и сыром

5 30 мин

Салат с курицей, ананасом и сыром — порционное блюдо с необычным, экзотическим сочетанием вкусов. Из …

Борщ классический со свёклой и говядиной

5 2 1 ч 20 м

Борщ со свёклой — визитная карточка кухни восточных славян, первые упоминания о которой относятся к XVI веку …

Греческий салат классический

5 15 мин

Греческий салат можно встретить практически в каждом кафе и ресторане. За всё время существования он …

Домашняя колбаса из индейки

5 6 1 ч 15 м

Наверное, в мире не существует такого блюда, которое нельзя было бы приготовить своими руками в домашних . ..

Бутерброд с яйцом пашот и лососем

5 2 15 мин

Бутерброд с яйцом пашот и лососем — превосходный вариант вкусного и, главное, красивого завтрака. Эффектность …

Ленивая ачма из лаваша

5 3 36 мин

Ачма — грузинская закуска, представляющая собой мучное изделие из большого количества слоёв теста и …

ПП пирог заливной с тунцом

5 4 45 мин

Заливной ПП пирог — отличный вариант для домохозяек и кулинаров, которые придерживаются здорового образа …

Картофельные зразы с грибами

5 1 40 мин

Благодаря возможности использовать разнообразные варианты начинок картофельные зразы никогда не надоедают . ..

Бефстроганов из говядины

5 1 30 мин

Хочется удивить близких новым вкусным блюдом, которое можно приготовить без заморочек? Обратите внимание на …

Куриный паштет с грецким орехом

5 2 30 мин

Куриный паштет с грецким орехом — лёгкая в приготовлении закуска, обладающая удивительными вкусовыми …

Запечённая морковь

5 4 1 час

Сочную, сладкую морковь зачастую используют в качестве дополнительного ингредиента, оттеняющего вкус главных …

Паста с креветками в сливочном соусе

5 1 30 мин

Пасту с добавлением морепродуктов относят к наиболее изысканным блюдам. Это блюдо довольно легко приготовить …

Салат «Цезарь» классический

5 1 40 мин

Салат «Цезарь» по праву считается одним из самых популярных салатов, который можно заказать практически в …

Салат «Тбилиси» классический

5 40 мин

Хотите разнообразить праздничный стол? Обратите внимание на простой классический рецепт необычного красочного …

Цветная капуста в кляре в духовке

5 25 мин

Приготовление овощей не ограничивается тушением и запеканием. Обжарка в кляре — необычный способ оригинально …

Сырный суп с креветками

5 30 мин

Традиционно сырный суп считается европейским блюдом. Он отличается сытностью и особенным вкусом. В Древней …

Облепиховый чай

5 4 10 мин

Ягодные чаи не только вкусны, но и очень полезны. Так, например, чай из облепихи благотворно воздействует на …

Творожное суфле с изюмом

5 2 40 мин

Творожное суфле с изюмом — настоящая находка для приверженцев здорового питания. Это лакомство отличается …

ПП майонез

5 1 5 мин

Правильное питание – это не про скудность рациона. Блюда, относящиеся к этому типу питания, просто поражают …

Куриный рулет с черносливом

5 3 1 час

Мясные рулеты — прекрасная альтернатива обыденным котлетам и блюдам из мяса. Их отличает оригинальная подача …

Капуста со свининой в томатном соусе

5 1 ч 10 м

Классическая тушёная капуста зачастую расценивается как гарнир или начинка для несладкой выпечки. Однако с …

Грибной суп-пюре

5 6 25 мин

Одним из самых популярных супов-пюре по праву считается грибной. Его готовят из разных грибов, но чаще всего …

Рыба в соусе унаги

5 45 мин

Унаги — это густой карамелизованный соус, который обычно применяется при приготовлении блюд японской кухни (в …

Мисо-суп

5 1 30 мин

Мисосиру или мисо-суп — блюдо японской кухни, приобретшее большую популярность за пределами родины. Своим …

Гарнир из нута, чечевицы и овощей

5 1 ч 15 м

Бобовые культуры ценят за высокое содержание легкоусвояемого растительного белка, поэтому они часто …

Показать еще

Подпишитесь на рассылку

Получайте свежие рецепты, идеи и советы от кулинарного сайта Вкуснофф.рф

Завтрак, обед и ужин. Какими должны быть

Каталог организаций

Среда, 05 февраля 2020 06:00

В связи с тем, что все люди разные, они по-разному относятся к еде. Все мы завтракаем, обедаем и ужинаем, так вот хочется затронуть вопрос правильного питания. Давайте разберем, какими должны быть завтрак, обед, ужин для человека, из каких продуктов и ингредиентов они должны состоять, чтобы за одно принятие пищи человек смог наесться, получив все необходимые компоненты.

Завтрак в постель

Завтрак это, наверное, самый приятный момент принятия пищи, наверное, потому что день только начинается, солнышко освещает своими лучами землю и заходит в дома к людям, а если это завтрак в постель, он становится вдвойне приятным. Он может состоять из чего угодно, это может быть вкусный йогурт или творожок с чашкой кофе, может быть салат по вкусу со стаканом свежевыжатого сока, очень вкусный завтрак, состоящий из фруктов, например можно сделать фруктовый салат. Вы можете организовать любой завтрак на ваше усмотрение. Все зависит от ваших предпочтений и вкусовых пристрастий.

Обеденная порция

На обед принято есть что-то жидкое, то есть суп или борщ с майонезом, сметаной или без добавок, на ваше усмотрение. Супов существует огромное количество, это куриный суп, уха, вермишелевый суп и другие виды супов, вы сможете выбрать подходящий вам рецепт супа. Если вы начали худеть, то во время диеты вам подойдут диетические супы, такие как суп из брокколи и шпината, или гороховый суп. От них вы точно не потолстеете, и они рекомендованы для диетического питания. Вообще полноценный обед должен состоять из первого и второго блюд. На первое, как правило, подается жидкая пища в виде супа или борща, а на второе какой-нибудь гарнир. Если вы придерживаетесь диетического питания, вам стоит исключить второе блюдо, а оставить только первое блюдо, состоящее из диетического супа.

Вкусный ужин

Полноценный ужин должен состоять из какого-нибудь вкусного гарнира, например пюре с котлетами или вареными сардельками, это и вкусно и сытно. Опять же если вы на диете, то вам лучше исключить полноценный ужин. Но чтобы не ходить голодным и пожалеть свой желудок вам лучше выпить стакан кефира или питьевого йогурта, такой диетический ужин позволит насытить свой желудок, не остаться голодным и при этом не набрать лишний вес. Если вы не любите кефир и молочные напитки, вы можете заменить его или йогурт миской салата, добавьте зелень, она содержит нужные вашему организму витамины и минералы.

Значение завтрака, обеда и ужина для человека

Еда вообще имеет большое значение для человека, она источник его жизни. Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными для каждого человека. Единственное, если человек соблюдает диету, он может корректировать свое питание в зависимости от диетических требований. Есть определенные критерии для завтрака, обеда и ужина. Придерживаться их или нет, каждый решает для себя лично. Основные отличия завтрака, обеда и ужина состоят в самих правилах, так называемых критериях принятия пищи. Начнем с завтрака, он должен быть легким, для него подойдет не тяжелая для пищеварительной системы пища, а значит не жирная и не острая еда. Порция для завтрака должна быть небольшой, на завтрак не едят много, порой достаточно бутерброда с чаем. Что касается обеда, то он более полноценен, чем завтрак. На обед принято подавать суп или любую пищу, относящуюся к первым блюдам. Затем любой вид гарнира в качестве второго блюда. Обед должен состоять из двух блюд. На ужин лучше подать гарнир с котлетами или сосисками. Ужин должен быть сытным, так как это момент принятия пищи перед сном, то есть вы должны, в любом случае, наестся, чтобы не бежать ночью к холодильнику утолять голод.

• Просмотров: 524

О правилах здорового питания для школьников

Подробности

Опубликовано: 02 Февраль 2021

О правилах здорового питания для школьников

Полезное может быть вкусным! Ленивые рецепты здоровых завтраков

Радушная Редакция

Здоровый сон, водный баланс и правильное питание влияют на наше самочувствие, настроение и бодрость. Все об этом знают, но всё равно мало, кто действительно соблюдает режим сна, выпивает достаточное количество воды и готовит здоровую пищу. А ведь эти нехитрые инструкции обеспечивают красоту, молодость и здоровье организма.

За сном и объёмом выпиваемой воды нужно просто следить, а перестроиться на правильное питание гораздо сложнее. Поэтому мы собрали простые рецепты завтраков. Для их приготовления не понадобится много продуктов, а готовка займёт минимум вашего времени.

Сытная, вкусная и полезная еда заряжает энергией на весь день, даёт силы для решения важных задач, а ещё помогает избавиться от лишних килограммов. Красота же 🙂

Овсяноблин

Овсяноблин — популярный завтрак среди людей, которые придерживаются правильного питания. Если перемолоть крупные хлопья в муку, то блин получится нежнее, и его легче переворачивать. В качестве начинки можете экспериментировать по своему вкусу: свежие фрукты и ягоды, сметана, творог арахисовая паста, мёд и т.п.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 3 ст. ложки овсяных хлопьев (предпочтительно долгой варки)
• 30 мл кефира
• 0,3 ч. ложки разрыхлителя
• Соль
• 50 г творога
• 2 абрикоса
• 1 ч. ложка мёда

Как готовить:

1. Взбить яйцо вилкой, добавить хлопья, кефир, разрыхлитель и немного посолить.
2. Дать смеси постоять 20 минут, пока хлопья не набухнут.
3. Разогреть сковороду. Если сковорода с антипригарным покрытием, то не потребуется ни капли масла. Вылить тесто и разровнять.
4. Обжарить блин с одной стороны на медленном огне, затем аккуратно перевернуть. Блин очень ломкий из-за отсутствия муки.
5. Когда овсяноблин будет готов, переложите его на тарелку. На одну половину блина выложите творог, нарезанные фрукты и полейте мёдом. Сложите овсяноблин пополам.

Сразу подавайте — овсяноблин вкуснее всего пока тёплый.

Омлет в микроволновке

Омлет по этому рецепту получается пышный, ароматный и нежный! Настоящая палочка-выручалочка занятых хозяек, ведь на приготовление уйдёт не больше 15 минут.

Ингредиенты:

• 4 яйца
• 150 г брокколи
• 50 г сыра
• 50 мл молока
• Соль, перец

Как готовить:

1. Взбить яйца с солью, добавить молоко и тёртый сыр.
2. Брокколи отварить в течение 5 минут, затем откинуть на сито и переложить в посуду, которая подходит для приготовления в микроволновой печи.
3. Залить брокколи яичной смесью и отправить в микроволновку на 5 минут.

Вы можете использовать в омлете любые сезонные овощи, зелень, ветчину или вовсе приготовить только яйца.

Полезные бутерброды

Быстрые бутерброды подойдут для перекуса или даже для праздничного стола, ведь они получаются очень вкусные и выглядят нарядно.

Ингредиенты:

• 5 ломтиков ржаного хлеба
• 100 г творожного сыра
• 1 помидор
• 1 зубчик чеснока
• Соль, перец, укроп, розмарин

Как готовить:

1. Подсушить одну сторону хлеба на сковороде, натереть её зубчиком чеснока.
2. Помидор нарезать кружочками или дольками.
3. Подсушенную сторону хлеба намазать творожным сыром, сверху выложить помидоры. Поперчить бутерброды, добавить соль по вкусу (если это необходимо, сыр обычно уже солёный).

Бутерброды можно украсить свежей зеленью. Вместо помидора можно использовать авокадо, рыбку или свежие овощи.

Делитесь в комментариях, придерживаетесь ли правильного питания? Если да, то какое ваше самое любимое блюдо? 💬

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

• Закрытый канал для продавцов >>
• Канал для покупателей с мастер-классами, розыгрышами и тестами >>

Рекомендуем

Радушная Редакция

Россия, Москва

Магазин

Блог (327)

Следите за творчеством мастера

Мастер-классы по теме

Ключевые слова

• Ключевые слова
• еда
• завтрак

Рубрики мастер-классов

Do It Yourself / Сделай сам
Recycle / Вторая жизнь вещей
Tворим с детьми
Бижутерия своими руками
Валяние
Вышивка
Вязание
Декорирование
Декупаж
Дизайн и декор интерьера
Живопись и рисование
Керамика
Ковроделие
Косметика ручной работы
Кружевоплетение
Кулинария
Куклы и игрушки
Лепка
Материалы для творчества
Мебель своими руками
Миниатюра
Обувь своими руками
Одежда своими руками
Организация пространства
Пирография
Плетение
Прядение
Работа с бисером
Работа с бумагой
Работа с кожей
Работа с металлом
Работа с мехом
Работа со стеклом
Реставрация
Роспись
Свечи своими руками
Скрапбукинг
Столярное дело
Сумки своими руками
Ткачество
Упаковка своими руками
Флористика
Фотография и видео
Художественная резьба
Шитье

9 рецептов завтраков для детей.

Что приготовить ребенку на завтрак за 20 минут

Как отучить ребенка от сладкого? Авторы одноименной книги предлагают начать с завтрака и поэтапно сделать его более полезным. Что же приготовить на завтрак, чтобы он удовлетворял требованиям правильного питания? Вот американские рецепты, которые потребуют от 5 до 20 минут.

Завтрак задает настроение на весь день. Если дети начинают утро с полезной, не очень сладкой пищи, им хватит энергии, чтобы полностью выкладываться в первой половине дня, и их будет меньше тянуть к сахару, в том числе до обеда.

Другие преимущества полезного завтрака:

• лучше становится успеваемость в школе;
• улучшается координация движений;
• проще контролировать массу тела;
• легче быть физически активным;
• в целом обеспечивается более правильный рацион.

Чтобы приготовить на завтрак что-нибудь полезное, не надо быть шеф-поваром или диетологом. Просто помните, что в нем должно быть три главных элемента: цельные злаки, белки и фрукты.

Цельные злаки — прекрасный источник энергии, питательных веществ и клетчатки, которая наполнит желудок и долго не даст проголодаться. Белки на завтрак обеспечивают необходимые для роста вещества и помогают после еды выровнять уровень сахара в крови. Наконец, цельные фрукты дают клетчатку, витамины и воду, а сахара в них намного меньше, чем в соке.

Не важно, сколько у вас с утра времени: всегда можно соорудить полезный завтрак на скорую руку. Мы подскажем вам как блюда, приготовление которых займет всего пять минут, так и варианты, которые потребуют чуть больше усилий: они пригодятся в дни, когда вы не торопитесь отправить детей в школу.

Завтрак за 5 минут и меньше

Сэндвичи. Возьмите цельнозерновой хлеб или бублик, положите одну-две столовые ложки (16–32 г) орехового масла, добавьте чайную ложку (7 г) джема (не обязательно) или ломтик мяса с нежирным майонезом или горчицей. Также дайте ребенку с собой немного фруктов и воду.

Роллы с фруктами и сыром. Возьмите цельнозерновую тортилью (15 см) или разрежьте пополам тортилью побольше, смажьте нежирным сливочным сыром и попросите ребенка выбрать фрукты для посыпки (изюм, сушеную клюкву, бананы, ломтики персика). Скатайте — и готово.

Роллы с бананом и ореховым маслом. Цельнозерновую тортилью (15 см) или разрезанную пополам тортилью побольше смажьте одной-двумя столовыми ложками (16–32 г) орехового масла. Очистите банан, положите его в центр и сверните.

Йогуртовые смузи. Смешайте половину стакана (75 г) замороженных фруктов или ягод, половину стакана (115 г) натурального йогурта и полстакана (120 мл) нежирного молока. Потом взбейте блендером (если слишком густо, добавьте молока), налейте в стакан и наслаждайтесь. Подавайте с горстью цельнозернового сухого завтрака.

Завтрак за 10–20 минут

Яйца и тосты. Приготовьте цельнозерновые тосты с яичницей-болтуньей, вареными яйцами или яйцами пашот и дополните завтрак апельсином. Если хотите блюдо поинтереснее, положите яичницу-болтунью в цельнозерновую питу: и вкусно, и удобно.

Цельнозерновые французские тосты. Смешайте два яйца, полстакана (120 мл) миндального или нежирного коровьего молока, 1/4 чайной ложки молотой корицы и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакните в получившуюся смесь толстый ломтик цельнозернового хлеба. Обжарьте на сковороде, добавив немного сливочного масла.

Домашняя овсянка. Можно потратить 20–30 минут и приготовить цельнозерновую овсянку с запасом, а потом несколько дней подогревать столько, сколько нужно. В кашу добавляйте нежирное молоко, молотую корицу, полстакана (125 г) яблочного пюре без сахара и одну столовую ложку (9 г) изюма.

Омлет. Поставьте на средний огонь сковороду диаметром приблизительно 30 см, влейте столовую ложку оливкового масла, положите мелко нарезанный лук, перец, шпинат и другие имеющиеся в запасе овощи, которые нравятся ребенку. Взбейте два яйца с чайной ложкой (5 мл) воды. Залейте обжаренные овощи. Когда края испекутся, сложите омлет пополам. При желании можно перед подачей посыпать его сыром.

Порционная фриттата. Прогрейте духовку до 170 °C. Налейте в сковороду столовую ложку (14 г) оливкового масла и пассеруйте до размягчения (примерно пять-семь минут) нарезанные кубиками болгарский перец и лук. Снимите сковороду с огня. Взбейте в миске четыре яйца, а затем добавьте в яичную смесь ⅓ стакана (70 мл) обезжиренного или нежирного молока. Добавьте пассерованные овощи, перемешайте и сразу влейте в смазанные формочки для кексов на 2/3 объема. Пеките 15 минут. Подавайте с ломтиком цельнозернового тоста. Можно сделать запас на два-три дня, а потом разогревать перед подачей.

Оцените статью

Полезность:

Интересность:

22.04.2018

Обновлено 31.08.2022

5 полезных, богатых белком идей для завтрака

Сделайте свой завтрак более насыщенным с помощью одного из этих простых, богатых белком рецептов. От печеных яиц и овсяных хлопьев на ночь до блинов и буррито на завтрак — настройте свой день правильно и сделайте самый важный прием пищи питательным.

Что такое завтрак с высоким содержанием белка?

«Завтрак с высоким содержанием белка обычно включает продукты, богатые белком и другими питательными веществами, которые помогают вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение всего утра», — объясняет Джорджия Чилтон, старший менеджер по питанию в Свежая еда для фитнеса . «Это могут быть яйца, греческий йогурт, орехи, семечки, цельнозерновые продукты и/или нежирное мясо». содержание белка, прежде чем добавлять другие ингредиенты, такие как ягоды и ореховое масло для дополнительного вкуса».

Почему завтраки с высоким содержанием белка полезны для бегунов?

Завтраки с высоким содержанием белка могут быть полезны для бегунов по нескольким причинам:

Способствует восстановлению мышц

«Бег может сильно нагрузить ваши мышцы, так как это высокоэффективная форма упражнений», — говорит Чилтон. «Убедиться, что вы потребляете достаточно белка, жизненно важно, поскольку белок необходим для восстановления и восстановления мышечной ткани. Завтрак с высоким содержанием белка может обеспечить необходимые аминокислоты для поддержки этого процесса и помощи в восстановлении мышц.

Повышает уровень энергии

источником энергии в течение дня», — говорит она. «Это также замедляет всасывание глюкозы в кровоток, что может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить внезапное падение энергии». Это может быть особенно полезно для бегунов, которым необходимо поддерживать уровень энергии в течение длительного периода времени, и позволяет им поддерживать постоянный темп во время бега».

Поддерживает чувство сытости

«Поскольку белок расщепляется медленнее и обеспечивает вас устойчивым источником энергии, он может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение более длительных периодов времени», — объясняет Чилтон. «Это полезно для бегунов, так как вы не хотите идти на тренировку с чувством голода.»

Они богаты питательными веществами

«Завтраки с высоким содержанием белка могут быть отличным источником важных питательных веществ, таких как железо и витамины группы В. , которые необходимы для производства энергии и оптимальной производительности», — говорит она.

Хотите узнать, как увеличить количество белка в своем ежедневном завтраке? Вот некоторые из наших любимых завтраков с высоким содержанием белка для питательного начала дня. для тех с диетическими ограничениями, например, для веганов или вегетарианцев», — говорит Чилтон. «Дополнение растительной диеты протеиновым порошком в составе завтрака или коктейля может быть отличным способом обеспечить выполнение рекомендуемой дозы. Выбирая протеиновый порошок на растительной основе, важно подумать о смешанном протеиновом порошке, чтобы убедиться, что он содержит все необходимые вам незаменимые аминокислоты и поэтому считается полноценным белком».

Связанная история

• Лучшие протеиновые порошки для бегунов

‘Мы всегда рекомендуем принимать пищу в первую очередь, но если вы ведете активный образ жизни и изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои рекомендуемые потребности в белке, вполне нормально употреблять протеиновые порошки вместе с ними. другие растительные источники белка из цельных продуктов». л разрыхлителя

• 1 столовая ложка кленового сиропа
• 1 мерная ложка веганского протеинового порошка
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 3 столовые ложки миндального масла
• 150 г замороженных ягод

Метод

1. В миске смешайте сухие ингредиенты, гречневая мука, овес, разрыхлитель и белковый порошок.
2. После смешивания сухих ингредиентов медленно начните добавлять овсяное молоко, помешивая, пока смесь не превратится в однородное тесто.
3. Включите вафельницу, чтобы она нагрелась. Когда вафельница нагреется, выложите тесто ложкой и готовьте в соответствии с инструкциями к вафельнице.
4. Пока готовятся вафли, разогрейте замороженные фрукты на слабом или среднем огне, пока они не разморозятся или не станут горячими, в зависимости от ваших предпочтений.
5. Выложите компот на вафли и добавьте пару ложек миндального масла (или любого другого орехового масла по вашему выбору).

---

Буррито для завтрака на растительной основе

«Для этого буррито на растительной основе мы заменили курицу на темпе», — говорит Чилтон. «Продукты на основе сои, такие как темпе, являются отличным примером полноценного растительного белка. Это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму». 50 г черной фасоли (слить )

20 г краснокочанной капусты (мелко нарезанной)

1 небольшой сладкий картофель (нарезанный кубиками по 1 см)

1 красный перец чили (мелко нарезанный)

1 ст. л. оливкового масла

1 ст.

1 авокадо

½ маленькой луковицы (нарезанной кубиками)

¼ лайма (выжатого сока)

½ ч.л. паприки

Соль для приправы

Метод

1. Разогрейте духовку до 180 C.
2. Поместите сладкий картофель и темпе в противень для запекания. и приправьте паприкой и оливковым маслом. Запекайте при температуре 180°С, пока темпе не станет золотистым, а сладкий картофель не пропечется. Затем оставить в стороне остывать.
3. Тем временем вымойте и мелко нарежьте краснокочанную капусту и красный лук, залейте красным винным уксусом и поставьте в холодильник. Слейте воду перед использованием.
4. Вымойте и высушите молодой шпинат.
5. Вымойте и соберите кориандр.
6. Вымойте и мелко нарежьте зеленый перец чили.
7. Вымойте сладкую кукурузу и отделите ее от початка или, если вы используете замороженную сладкую кукурузу, приготовьте в соответствии с инструкциями на упаковке.
8. Разомните авокадо с соком лайма
9. Сверните все ингредиенты в круглые буррито

---

istetiana//Getty Images

Блинчики с клубничным протеином

«Эта стопка вкусных пышных блинчиков вызовет тягу к сладкому на завтрак, не вызывая при этом нежелательного переизбытка сахара», — говорит Чилтон. «Они также включают порцию белка, чтобы помочь достичь ваших целей по макронутриентам и держать вас в тонусе и сытости до обеда. Добавление клубники в тесто делает их сладкими и свежими, а дополнительным бонусом является то, что они не содержат глютена и к тому же веганские».

Ингредиенты (на 2 шт.)

• 170 г гречневой муки
• Щепотка разрыхлителя
• 20 г ванильного протеина
• 300 г овсяного молока
• 5 г оливок масла
• Щепотка соли
• 15 г кленового сиропа
• 150 г клубники, промыть и мелко нарезать

Метод

1. Смешать сухие ингредиенты.
2. Взбивайте влажные ингредиенты и клубнику вместе с сухими ингредиентами, пока тесто не станет однородным.
3. Нагрейте небольшую (10–12 см) сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне.
4. Поместите ложку смеси для теста в сковороду, дайте ей готовиться, пока нижняя сторона не станет золотистой, а края не схватятся, затем переверните ее и продолжайте до готовности.
5. Подавать с добавлением кленового сиропа, свежей клубники и мяты.

---

nata_vkusidey//Getty Images

Овсяные хлопья с шоколадным протеином

Этот завтрак, богатый белком и клетчаткой, зарядит ваш день необходимой энергией. Чилтон также предлагает попробовать их с небольшим количеством арахисового масла.

Ингредиенты (на 1 порцию)

• 150 мл воды или молока на ваш выбор
• ½ стакана овсяных хлопьев без глютена
• ¼ стакана шоколадной сыворотки / веганского протеинового порошка
• ½ банана
• ½ ст. л. меда

Метод

1. Накануне вечером смешайте овсяные хлопья и протеиновый порошок, затем добавьте на выбор воду, молоко или обезжиренное молоко, поместите в банку или контейнер и поставьте в холодильник на ночь, чтобы охладить, пока вы спите.
2. На следующее утро все, что вам нужно сделать, это взять овсяные хлопья и сбрызнуть их медом, перемешать и посыпать бананом.

---

Запеченные яйца с паприкой

«Яйца обладают многими питательными свойствами — они являются отличным источником витамина А, витамина D и витамина В12, а также содержат кальций, витамин В6 и магний, все из которых жизненно важны. для здорового, функционирующего тела», — говорит Чилтон.

«Не только это, они также являются отличным источником омега-3, которые помогают снизить кровяное давление, и, конечно же, отличным источником белка». 0054

1. 120 г веганского чоризо
2. 1 желтый перец (нарезанный кубиками)
3. 1 красный перец (нарезанный кубиками)
4. 2 зубчика чеснока (раздавленного)
5. 1/2 ч.л. копченой паприки
9005 3 400 г нарезанных помидоров
6. 4 куриных яйца
7. 1/2 пучка зеленого лука (нарезанного)

Способ приготовления

1. Разогрейте духовку до 180 C.
2. Поместите нарезанный кубиками лук и чоризо в чугунную сковороду и начните обжаривать.
3. Как только лук начнет окрашиваться, добавьте нарезанный кубиками перец и готовьте еще 4-5 минут.
4. Добавьте чеснок и копченую паприку, готовьте 2 минуты, затем добавьте помидоры.
5. Убавьте огонь до минимума и оставьте кипеть на 10 минут, время от времени помешивая.
6. Сделайте в соусе четыре лунки и разбейте в каждую по яйцу.
7. Поместите противень в разогретую духовку и оставьте готовиться на 10 минут, когда белки яиц сварятся, а желтки еще будут жидкими.
8. Посыпьте зеленым луком, подавайте и наслаждайтесь!

По теме

• Идеальный завтрак перед бегом

Мы спросили ChatGPT «Какой завтрак самый полезный?»; ответ невероятен 0303

Мы часто ищем предложения и идеи о здоровых завтраках. Иногда нам на помощь приходят рецепты, которыми делятся знаменитости, а иногда мы заимствуем идеи для завтрака из старых рецептов, которые передаются из поколения в поколение.
Мы решили попросить ChatGPT помочь нам с идеями здорового завтрака, и, к нашему большому удовольствию, мы получили невероятные предложения.




Ответы ChatGPT…

Здоровый завтрак обычно включает в себя комбинацию продуктов, богатых питательными веществами, которые обеспечивают энергией и необходимыми питательными веществами, чтобы начать свой день с правильной ноги. Вот несколько идей для здорового завтрака:

Цельнозерновые продукты : Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб или овес, которые богаты клетчаткой и обеспечивают постоянную энергию. Избегайте рафинированного зерна и сладких хлопьев.

Белок : Включите источник белка, такой как яйца, греческий йогурт, творог или орехи/семена. Белок помогает сохранять чувство сытости и поддерживает здоровье мышц.

Фрукты и овощи: Включите различные фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и антиоксидантов. Попробуйте добавить к завтраку ягоды, бананы, авокадо, шпинат или помидоры.

Полезные жиры : Включите источники полезных жиров, такие как орехи, семена, авокадо или ореховое масло. Здоровые жиры важны для здоровья мозга и общего самочувствия.

Молочные продукты или их альтернативы: Если вы хорошо переносите молочные продукты, подумайте о том, чтобы включить в рацион нежирное молоко, йогурт или сыр. Если у вас непереносимость лактозы или вы предпочитаете немолочные продукты, попробуйте миндальное, кокосовое или соевое молоко.

Ограничьте количество добавленного сахара: Избегайте чрезмерного добавления сахара, например, в сладкие каши, выпечку или ароматизированные йогурты. Выбирайте натуральные источники сладости, такие как фрукты или несладкие варианты.

Гидраты : Не забывайте пить воду или травяной чай, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

ChatGPT также поделился несколькими рецептами здорового завтрака




Примерами вариантов здорового завтрака могут быть:





• Цельнозерновая овсянка с ягодами, греческий йогурт и немного орехов/семечек.
• Цельнозерновой тост с авокадо, яйцами и нарезанными помидорами.
• Греческий йогурт со смесью фруктов, капелькой меда и горстью орехов.
• Овощной омлет со шпинатом, сладким перцем, луком и тостами из цельного зерна.
• Смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком, греческим йогуртом и ложкой орехового масла.



Читайте также Рецепт салата Дженнифер Энистон, который она обедает уже 10 лет, сейчас популярен в социальных сетях

«Помните, что самый здоровый завтрак может варьироваться в зависимости от индивидуальных диетических предпочтений, ограничений и целей в отношении здоровья. Всегда лучше проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом для индивидуального совета по питанию. Поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу и выбирайте варианты завтрака, которые лучше всего подходят именно вам! Приятного аппетита!» — поделился он.





Конец статьи

Наглядные истории

Стрелка вправо

• Развлечения

  9 ярких сари, идеально подходящих для летнего свадебного сезона

  90 054

• Развлечения

  Самые очаровательные фотографии сари Нусрата Джахана

• Рецепты

  ​Как приготовить аамер чатни (манговый чатни) в домашних условиях​

• Стиль жизни

  Рекомендации книг Сачина Тендулкара

• Образ жизни

  История любви Сачина и Анджали Тендулкар

• Фотографии

  Неха Шарма игра о моде на месте

• ТВ

  Большой Босс Телугу слава Диви Вадтья bikini pics​

• Рецепты

  От здорового сердца к улучшению зрения: 13 преимуществ ежедневного употребления помидоров

• Образ жизни

  Виртуальный тур по дому игрока в крикет Санджу Самсона в Керале

• Путешествия

  Туристические рекомендации выпущены для Кедарнатха Ятры; уметь делать это правильно

Фитнес Джордана Йео

• Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все

Избранное в Здоровье и фитнес

• Сможете ли вы разгадать загадку Эйнштейна?

• Вонючая моча указывает на ЭТИ проблемы

• Спортивный танец Анушки-Вират — хит!

• Тихий сердечный приступ: знать факторы риска0053

  ЭТО любимый завтрак знаменитостей

• То, что люди игнорируют о холестерине

• Секреты фитнеса Сачина Тендулкара

• 9 0382

  Подходит ли ваше кулинарное масло для сердца?

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье-Фитнес

Как правильно составить меню на неделю | Идеи для семьи

1. Главная
2. Семейная жизнь
3. Советы по воспитанию детей
4. Как составить меню на неделю для семьи

1 пользователю понравилась эта статья

Рекомендуем: Zewa Бумажные полотенца Premium Белые

Попробуйте прочные и впитывающие бумажные полотенца Zewa Premium!

Используйте бумажные полотенца Zewa

Для уборки

В кулинарии

В уходе за питомцами

Жизнь будет намного проще, если вы будете заранее планировать сбалансированное меню на неделю для всей семьи. Когда вы начнете практиковать планирование еды на неделю, то убедитесь, что это намного упростит закупку продуктов, приготовление блюд и упаковку обедов.

В этой статье мы расскажем, как правильно составить меню на неделю, и предложим идеи меню на каждый день для семьи. Многие из этих блюд идеально подходят для заморозки, что облегчит приготовление еды в середине недели. Узнайте, какие блюда могут входить в сбалансированное меню на неделю для всей семьи и понравятся взрослым и детям.

Основа здорового питания

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион продукты в следующих пропорциях:

• Фрукты и овощи. Они должны составлять треть продуктов, которые мы ежедневно потребляем. Старайтесь есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день.
• Крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки. Они должны составлять треть вашего приема пищи. Это может быть хлеб, макароны, картофель, цельнозерновой рис и т.д.
• Белок. Мясо, рыба, яйца, бобы и бобовые являются отличными источниками белка. Старайтесь есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.
• Молочные продукты / альтернативы молочным продуктам. Включите в свой рацион немного молока, масла, йогурта или сыра.

Имейте в виду, что эти рекомендации предназначены для членов семьи старше 5 лет. Дети от 2 до 5 лет должны переходить к такому же питанию, что и взрослые, постепенно. Если у кого-то есть аллергия или существуют определенные диетические требования, вам нужно просто что-то заменить.

Совет: Всегда держите под рукой бумажные полотенца Zewa Premium, чтобы быстро вытереть пролитую жидкость во время приготовления еды. Они очень прочные и впитывающие — все что нужно для порядка на кухне!

Понедельник

Начните сбалансированное меню на неделю для всей семьи в понедельник без мяса:

• Завтрак: Каша с ягодами.
• Обед: Салат из пасты — легкие остатки воскресного вечера (подробнее об этом позже).
• Ужин: Овощные фрикадельки с рисом.
• Закуски: Морковные палочки и соус, например хумус.

Вторник

Любые блюда на неделю для семьи должны включать в себя много фруктов и овощей. Мы предлагаем рассмотреть идеи блюд для второго дня, которые понравятся даже вашим детям:

• Завтрак: Йогурт с мюсли, свежими фруктами, семенами и измельченными орехами.
• Обед: Бутерброды. Пополните свои основные группы продуктов хлебом из непросеянной муки, белком (подойдет яйца или курица) и листовым салатом.
• Ужин: Лазанья. Вы можете использовать говяжий фарш, выбрать более легкий вариант с фаршем из индейки или даже использовать вегетарианский фарш. Это идеальное место, для того чтобы спрятать от детей овощи, такие как морковь, сельдерей и грибы.
• Закуски: Ломтики огурца и перца.

Среда

Забудьте об искушениях в середине недели, так как с нашими идеями меню на каждый день для семьи у вас получиться сохранить энергию и продолжать здоровое сбалансированное питание:

• Завтрак: Хлопья и молоко. Попробуйте добавить немного сушеных фруктов, например изюма.
• Обед: Стир фрай с лапшой. Добавьте хрустящие овощи и мясо на ваш выбор.
• Ужин: Пирог с рыбой. Это отличный способ полакомиться питательной жирной рыбой, например лососем, особенно если детям это обычно не нравится. Вы можете смешать лосось с белой рыбой и посыпать сверху немного сыра.
• Закуски: Дольки яблока или груши.

Четверг

Четвертый день нашего меню для семьи на неделю включает в себя:

• Завтрак: Тост с ореховой пастой. Комбинация цельнозернового хлеба и ореховой пасты является отличным источникам белка.
• Обед: Рыбные котлеты. Вы можете приготовить их, когда будете готовить рыбный пирог в среду вечером. Также положите внутрь немного сладкой кукурузы и гороха.
• Ужин: Куриное жаркое с рисом.
• Закуски: Банан.

Пятница

Почувствуйте атмосферу пятницы с классическим рыбным ужином! Вот что предлагает наше меню на неделю для семьи на пятый день:

• Завтрак: Яйца. В любом варианте, который вы предпочитаете: вареные, жаренные, омлет или яйца-пашот.
• Обед: Суп. Это еще один отличный способ замаскировать много овощей для детей. Держите его в термосе и ешьте с хлебом или крекерами.
• Ужин: Рыба с жареным картофелем. Вы можете выбрать более здоровый вариант из запеченного рыбного филе (а не жареного) и молодого картофеля с кожурой. Не забудьте соус тартар!
• Закуски: Виноград или сухофрукты, например изюм.

Суббота

Проведите выходные с идеальным субботним вариантом блюд из меню на неделю для семьи:

• Завтрак: Блины с бананами. Запах домашних блинов порадует всю семью утром выходного дня, а сделать их совсем легко!
• Обед: Картофель в мундире с чили. Вы можете сделать чили вегетарианским, используя чечевицу и фасоль.
• Ужин: Пицца. В пиццу можно добавить много овощей, например, грибы или перец.
• Закуски: Попкорн. На самом деле это полезная закуска, если вы готовите ее сами.

Воскресенье

Используйте дополнительное время на приготовление пищи в выходные, чтобы устроить праздник. В конце концов, блюда на неделю для семьи должны включать и жаркое с овощами!

• Завтрак: Омлет. Можно положить помидоры и грибы.
• Обед: Жаркое с мясом. Это отличный способ подавать много разных овощей вместе с вашим любимым мясом.
• Ужин: Овощная паста. Сделайте побольше, чтобы осталось на обед в понедельник.
• Закуски: Семечки и орехи. Держите большие целые орехи подальше от детей младше 5 лет, так как они могут подавиться.

Сейчас когда вы знаете, как составить меню на неделю, у вас всегда будет что ответить, если ваши дети спросят: «А что на ужин?».

---

Была ли эта статья полезна?Благодарим за отзыв!

или

Поделиться

to be added

Скачать инструкцию

Что приготовить на каждый день – бюджетное меню — Шуба

Что готовить сегодня? SHUBA знает, как сложно иногда ответить на этот вопрос, особенно в условиях тотального дефицита времени, света, а иногда и денег.

Мы составили полноценное меню на неделю из бюджетных, доступных продуктов. Уверены, многие ингредиенты точно найдутся в вашей кладовке. Или же их можно купить в ближайшем супермаркете — например, в «Сильпо».

Без соли, без хлеба — нет обеда!

Украинская пословица

Воспользуйтесь удобным рецептом домашнего хлеба на соде — это самый эффективный способ получить здоровую пищу с минимумом затрат.

Понедельник

Завтрак: воздушные блины без яиц

Блинчики / © Freepik

Надо готовить завтрак, а на кухонных полках почти пусто? SHUBA знает отличный рецепт, который поможет вкусно выйти из положения. Готовьте блины на воде без яиц, и вы будете удивлены! Ведь они получатся нежными и воздушными, конечно, если тщательно придерживаться рецепта и просеять муку через сито, чтобы она приобрела воздушность.

SHUBA советует: рецепт блинчиков на воде без яиц и молока

Обед: суп из белой консервированной фасоли

Суп из белой фасоли / © Depositphotos

Тосканский фасолевый суп — отличная идея бюджетного обеда для семьи. Вкусно, просто экономно и обычно нравится всем. Вам понадобится консервированная фасоль, пара зубчиков чеснока и приправы. Напоследок непременно добавьте щепотку твердого сыра, чтобы суп приобрел итальянскую подлинность.

SHUBA советует: тосканский фасоляный суп

Перекус: быстрое печенье без масла и накормит, и здоровье сбережет. Экономьте со вкусом и пользой!

Ужин: ризотто с томатами и сыром

Ризотто с томатами / © Depositphotos

Рис, лук, чеснок, консервированные томаты в собственном соку и сыр — это основной набор продуктов, которые помогут вам приготовить вкусный экономный ужин — вегетарианское ризотто. Всего через 40 минут блюдо будет готовым. Ризотто лучше есть горячим.

SHUBA советует: ризотто с томатами и сыром

Вторник

Завтрак: ленивые вареники

Ленивые вареники / © Depositphotos

Идеальные ленивые вареники приготовятся за полчаса и накормят на полдня. Подготовьте творог, муку и 2 яичных желтка. Конечно, ценители вареников не откажутся от кусочка сливочного масла, но мы уверены, не растеряются, если его не будет. Подавайте ленивые вареники с любым вареньем и чашкой горячего чая.

SHUBA советует: простой рецепт ленивых вареников по-одесски

Обед: куриный суп с вермишелью

Суп с фрикадельками / © Depositphotos

Суп с фрикадельками и вермишелью — отличная идея для демократического, но сытного обеда. Куриный фарш, вермишель и обычный набор овощей — картофель, морковь и лук — вот и все, что вам нужно. Конечно, вы можете использовать любой другой фарш или даже сосиски.

SHUBA советует: рецепт супа с вермишелью и фрикадельками

Перекус: готовьте для чаепития простое галетное печенье без яиц, которое подходит к любому варенью или джему.

Ужин: гречневый гратен

Гратен / © Depositphotos

Если вы любите запеканки, этот рецепт для вас. Гречневая крупа, немного сыра и овощи, и ваш гратен готов. Вам понадобится 200 г крупы и 200 г шампиньонов, а также примерно 50 минут. Гратен можно разнообразить, добавив в смесь кусочки сосисок.

SHUBA советует: рецепт гратена с гречкой и грибами

Среда

Завтрак: тыквенная каша с пшеном

Тыквенная каша / © Depositphotos

Кусочки тыквы и пшено способны творить чудеса! Немного молока, немного сахара — и удивительная каша уже на столе. Вкусно, сытно, вполне бюджетно и подходит всем поколениям семьи. В зависимости от сорта тыквы для приготовления каши может понадобиться от 30 до 50 минут.

Вашему вниманию рецепты тыквенной каши с пшеном или рисом.

Тыквенная каша с рисом на молоке
Тыквенная каша с пшеном на молоке
Тыквенная каша с пшеном без молока

Обед: рассольник с перловкой

Рассольник / © Depositphotos

Вкусный наваристый рассольник с перловкой, требует примерно 45 минут времени и простейшего набора ингредиентов. На 4 порции вам понадобится три соленых огурца, три картофелины, луковица и несколько столовых ложек крупы. К рассольнику возьмите ломтик домашнего хлеба с каплей домашнего подсолнечного масла.

SHUBA советует: рецепт рассольника с перловкой

Перекус: тыква фри — это не просто вкусно и красиво, но и креативно. Хотите удивить близких? Рецепт тыквы фри вам поможет!

Ужин: сырники в духовке

Сырники в духовке / © Depositphotos

Для приготовления 4-х порций сырников вам понадобятся 300 г творога, примерно 2 ст. л. муки и 1 яйцо. Сырники в духовке получаются нежными и румяными, к ним подходят джемы, варенье и любые йогурты.

SHUBA советует: рецепт сырников в духовке

Четверг

Завтрак: морковные деруны

Морковные деруны / © Depositphotos

Деруны из моркови требуют полчаса времени, включая измельчение моркови. Одна морковь весит примерно 75-125 г, а по рецепту на 4 персоны вам необходимо всего 250 г. В ингредиенты входит лимон, но вы можете заменить сок лимона на разбавленный лимонный концентрат, или вообще исключить лимон из списка.

SHUBA советует: рецепт морковных дерунов

Обед: гороховый суп

Гороховый суп / © Depositphotos

Если у вас есть запасы тушенки, уместно будет воспользоваться ими. Гороховый суп с добавлением тушенки — это сытный и вкусный обед, которого будет ждать вся семья. Что вам пригодится? Горох, тушенка, морковь, лук и… духовка!

Нет тушенки? Готовьте наваристый гороховый суп с овощами, как в «Дырявом котле» из «Гарри Поттера». В составе рецепта есть оливковое масло, которое можно заменить обычным подсолнечным.

SHUBA советует: рецепт горохового супа с тушенкой в духовке, а также рецепт горохового супа с овощами.

Перекус: рецепт печенья «Мария» — это удобный выход из любого положения. Печенье готовится без яиц, но на вкус как настоящая «Мария» !

Ужин: картофельная запеканка по-французски

Картофельная запеканка по-французски / © Depositphotos

Два килограмма картофеля, 3 ст. ложки сливочного масла или сливочного маргарина — и через 45 минут запекания ваш вкусный ужин для семьи готов. Это блюдо имеет изысканное название «Картофельный тарт», а все потому, что родом из французской кухни.

SHUBA советует: рецепт картофельного тарта

Пятница

Перловая каша с молоком / © Depositphotos

Завтрак: перловая каша на молоке

Перловка с молоком на завтрак — это не просто полезно, это вкусно и питательно. Летом вы можете добавить к ней любые свежие ягоды, а осенью и зимой уместны семена тыквы, варенье, орешки, сухофрукты или кусочки свежих яблок.

Если под рукой нет молока, готовьте кашу на воде. Без соли, с щепоткой сахара, с вареньем или медом, перловая каша будет на вкус такой как следует!

Внимание! Не забудьте замочить перловку с вечера. А если упустили момент, воспользуйтесь рецептом рисовой каши на молоке.

SHUBA советует:
Рецепт перловой каши на молоке
Рецепт перловой каши на воде

Обед: овощная запеканка с печенью

Овощная запеканка / © Depositphotos

Минимум ингредиентов, максимум экономии и вкуса — так можно описать это замечательное блюдо с привычными овощами и куриной печенью. Запеканка готовится в течение 50 минут, и подавать ее можно как горячей, так и охлажденной.

SHUBA советует: рецепт овощной запеканки с куриной печенью

SHUBA: в составе запеканки есть значительное количество яиц, которые можно заменить кукурузным или картофельным крахмалом. Одна столовая ложка крахмала (вместо 2 яиц), размешанная в двух столовых ложках воды, образует клейстер, выполняющий функцию яиц. Размоченные в небольшом количестве воды овсяные хлопья могут заменить яйца. Воспользуйтесь 1 столовой ложкой хлопьев вместо 1 яйца.

Перекус: есть хороший кусок сала в морозилке? Пора им воспользоваться! Молотое сало с чесноком — это феерия вкусов! Вашему вниманию казацкий рецепт намазки из сала.

Ужин: оладьи на воде

Оладьи / © Depositphotos

А вы знали, что оладьи на воде получаются не менее вкусными, чем на кефире? Один стакан муки, два яйца, немного соли, соды и сахара, и за 25 минут пухлые оладьи ваши! Ешьте с любыми добавками.

SHUBA советует: рецепт оладий на воде

Суббота

Завтрак: слоеный пирог с сосисками

Пирог с сосисками / © Depositphotos

Быстрый пирог с сосисками радостно разойдется по тарелкам в субботу утром, ведь это креативно, вкусно и так по-субботнему! Рецепт предполагает готовое слоеное тесто, но по желанию можете приготовить тесто сами. Приготовление пирога из готового слоеного теста занимает 35 минут с выпеканием.

SHUBA советует:
Рецепт пирога с сосисками
Рецепт слоеного теста без дрожжей

Обед: гуцульский борщ с фасолью и грибами

Борщ с фасолью / © Depositphotos

Гуцульский рецепт борща без мяса — это рецепт вкусного питательного блюда, которое окажется в списке ваших кулинарных предпочтений. Все, что вам нужно, это щепотка сушеных грибов, двести грамм фасоли и традиционные овощи — нет никакого особого секрета, но есть много души! Борщ — это блюдо не быстрое, но вы справитесь за час.

SHUBA советует: рецепт гуцульского борща с фасолью и грибами

Перекус: шарлотка на кефире — это то, что нужно для чаепития в выходные. Предлагаем пошаговый рецепт яблочной шарлотки. Весьма экономно и очень вкусно!

Ужин: ленивые вареники из картофельного пюре

Ленивые вареники / © Depositphotos

Готовы к кулинарным экспериментам? Приготовьте вареники из картофельного пюре! Никаких лишних ингредиентов: картофель, яйцо, немного муки и крахмала. Картофельные вареники смакуют с любыми добавками, от варенья до шкварок. Сколько времени нужно? Около 50 минут.

SHUBA советует: рецепт ленивых вареников из картофельного пюре

Воскресенье

Завтрак: пикантные спагетти

Спагетти с сыром и перцем / © Depositphotos

Что может быть быстрее спагетти? Готовьте спагетти с тертым твердым сыром или без, добавляйте все, что душе угодно, хоть и кабачковую икру. Это очень вкусно! Секрет пикантности — в щедрой порции черного перца, но этот ингредиент рекомендуем использовать исключительно по вкусу.

SHUBA советует: рецепт пикантных спагетти

Обед: ризотто с субпродуктами

Ризотто с субпродуктами / © Depositphotos

Деликатесное ризотто, а именно так считают в Европе, содержит куриные желудки и сердца, и нужно сказать, что вкус этого блюда невероятный. Лук, морковь, стакан риса, 200 г сердец и 200 г желудков — это корзина продуктов, которые вам нужно собрать перед началом колдовства на кухне. Ризотто готовится около часа.

SHUBA советует: рецепт ризотто с субпродуктами

Перекус: бюджетный медовик без яиц станет украшением воскресного стола.

Ужин: винегрет с квашеной капустой

Винегрет / © Depositphotos

Классический рецепт винегрета с квашеной капустой и солеными огурцами — это вкусное приглашение на ужин. Готовьте по пошаговому рецепту любимый салат украинцев. На приготовление винегрета уйдет 2 часа, но большинство этого времени нужно на отварку овощей.

SHUBA советует: рецепт винегрета с квашеной капустой

Приятного аппетита!

Подпишись на нас в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Йогурт «Молокія» білий вишня на подушці з ягід 5,7%, 140г

17

99

грн.

Перейти

Кефір «Ферма» 1%, 840г

31

99

грн.

Перейти

Салат Fit&Easy Party, 180г

49

99

грн.

Перейти

Чорнослив «Премія»®, 200г

74

99

грн.

Перейти

Палички крабові Vici з м’ясом натурального краба, 250г

129

00

грн.

Перейти

Крупа кукурудзяна, 1кг

15

99

грн.

Перейти

Сир кисломолочний «Звени Гора» з родзинками 9,5%, 200г

47

99

грн.

Перейти

14-дневный план питания для всей семьи

Этот семейный двухнедельный план здорового питания разработан для осенних и зимних месяцев и содержит множество простых рецептов, которые понравятся всей семье. make — к тому же, к нему прилагается бесплатный список покупок, который можно распечатать.

Мне нравится иметь план, когда я готовлю, если вы тоже, посмотрите на эти посты: Мой подход к еде, Что приготовить на ужин: перестаньте планировать ужин в 5 часов и 3 совета, как сделать приготовление еды ЛЕГКИМ!

План здорового питания + советы

Если вы хотите хорошо накормить свою семью, но не знаете, с чего начать, этот пост для вас. У меня есть подход к еде из цельных продуктов, который съест вся ваша семья (без магазина здоровой пищи… баллов ).

Этот план питания идеально подходит для семей, потому что все рецепты очень просты, ингредиенты легко найти, и вся ваша семья будет есть блюда. Если вы новичок в здоровом питании или пытаетесь питаться с упором на цельные продукты, это отличное место для начала, потому что рецепты очень традиционные, а также просто восхитительные, если я сам так говорю.

Я хочу отметить, что «здоровый» — понятие относительное, и мы можем не согласиться с тем, что оно означает. Для меня это баланс, употребление в пищу продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и не ограничивать себя. Вы можете ознакомиться с моей пищевой философией здесь (ССЫЛКА).

План здорового питания: осеннее и зимнее меню

Позвольте мне взять на себя заботу о кормлении вашей семьи! Этот план питания отлично подходит для занятых семей, которые хотят больше есть дома! Вам понравятся все проверенные рецепты, которые я готовлю для своей семьи из семи человек уже много лет.

Завтрак:

Вот 14 идей для завтрака, чтобы хорошо начать утро.

1. Яичница-болтунья + кексы
2. Вафли из цельнозерновой муки
3. Буррито для завтрака (с жареным сладким картофелем)
4. Овсянка (с замороженными ягодами)
5. Яичная запеканка
6. Блинчики
7. Гранола + ягоды + молоко (как холодные хлопья)
8. Яичница-болтунья + кексы
9. Бельгийские вафли
10. Печенье для завтрака
11. Овсянка или овсяные хлопья на ночь
12. Яичная запеканка
13. Блинчики
14. Гранола + ягоды + молоко

Совет: сделайте двойную порцию вафель и блинов в первый день и заморозьте половину во второй раз, когда вы планируете подавать их на завтрак. Разморозить в холодильнике на ночь и разогреть в тостере. Легко, как может быть!

Обед:

Вот несколько простых идей для семейного обеда, которые можно приготовить дома или взять с собой на работу, в школу или в парк.

1. Домашние обеды
2. Кесадилья
3. Бутерброды с арахисовым маслом и медом
4. Сэндвич на палочке Идеи для ланчбокса
5. Остатки
6. Сэндвич с хумусом
7. Сэндвич с салатом из авокадо и яиц

Помните: не переусердствуйте с обедом! Я чувствую, что это должно быть беззаботной едой в течение дня.

Я сделал это ЕЩЕ ПРОЩЕ! Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный список покупок в формате PDF для ужинов, включенных в этот план питания.

2 недели ужинов, которые понравятся всей семье

Ужин — самый трудный прием пищи за день, потому что все немного устали, и еще многое предстоит сделать (домашние задания, спортивные тренировки, ванны, отход ко сну, уборка и т. д.). .). Вот мой простой план питания, который идеально подходит для осенних и зимних ужинов и избавит вас от стресса, связанного с приготовлением последнего блюда дня на столе! Они сытные и согреют вас изнутри в холодные месяцы.

Неделя 1

День 1: Свиная вырезка, приготовленная в медленноварке, и картофель

День 2: Энчиладас из говяжьего фарша

День 3: Тортеллини и овощной суп

День 4: Бефстроганов из говядины

День 5: День 62

Курица и рис

7 : Липкие куриные ножки 

День 7: Остатки/Еда вне дома

Неделя 2:

День 1: Целая курица в медленноварке (используйте остатки для приготовления куриного тетраццини на ночь)

День 2: Свинина в медленноварке для тако 

День 3: Тетраццини с курицей

День 4: Картофельно-кукурузный суп в медленноварке

День 5: Карри из тыквы и цветной капусты

День 6: Чили и кукурузный хлеб

День 7: Остатки/Еда вне дома

Замороженные гарниры на ужин: 900 В зимние месяцы много овощей, потому что не так много свежих вариантов, как в теплые месяцы. Если вам нужен гарнир к еде, подумайте о том, чтобы добавить печеный или жареный картофель, жареные свежие овощи, приготовленные на пару замороженные овощи или приготовить простой гарнир (с отличной заправкой) к еде.

Твердые кабачки, такие как орехи, спагетти и желуди, в сезон, а также другие темно-зеленые, такие как брюссельская капуста, капуста и белокочанная капуста.

Фрукты, такие как яблоки, гранаты, апельсины и другие цитрусовые, также хороши зимой. Замороженные фрукты, такие как летние ягоды или персики, также хороши (запаситесь и заморозьте их сами, когда они в сезон, для дополнительной экономии).

Закуски:

Если ваши дети такие же, как мои, держу пари, они приходят из школы голодными. Этот список закусок также отлично подходит для школьных обедов.

• У вас есть много вариантов закусок, которые выходят за рамки нарезанных фруктов, овощей и сырных палочек, но не сбрасывайте со счетов и эти простые варианты.
• Я всегда держу в холодильнике коробку для овощей. Это лучшее, что когда-либо было, и позволяет регулярно есть овощи!
• Один из моих 8 кусочков овсянки без выпечки всегда в моем холодильнике! Мои дети ЛЮБЯТ это.
• Смузи всех форм и размеров. Только не пытайтесь использовать сахар, если ваш рецепт требует йогурта. Прочтите эту этикетку!
• Попкорн… Знаете ли вы, что его можно положить в коричневый бумажный пакет и поставить в микроволновку?
• Крекеры Грэм из цельнозерновой муки.
• Целый арахис. Арахис в скорлупе гораздо веселее есть, если вы не возражаете против беспорядка. Поверьте мне.
• Фруктовое мороженое. Клубнично-банановый фаворит здесь. Я делаю двойную порцию смузи и замораживаю половину в формочках для эскимо все время, но вы также можете попробовать заморозить 100% фруктовый сок для легкого фруктового мороженого. Фруктовое мороженое — это самый простой способ для моих детей насладиться фруктами и скрытыми овощами.
• Вареные яйца.
• Финиковые шарики без выпечки. Наши любимые арахисовое масло и желе.
• У меня всегда есть одна или две буханки 100% цельнозернового хлеба, готовые нарезать ломтиками и смазать маслом. Просто поджарьте кусочек и намажьте его арахисовым маслом, чтобы получить действительно хорошую и сытную закуску.
• Полезное печенье без выпечки.
• Здоровые закусочные.
• Полезный фруктовый соус. Это идеально с яблоками для дополнительного белка и жира.

Видишь? Планировать питание легко… Просто позвольте мне сделать это за вас!

Я сделал это ЕЩЕ ПРОЩЕ! Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный список покупок в формате PDF для ужинов, включенных в этот план питания.

Любите осенне-зимний план питания? Не волнуйся, у меня тоже есть летний! Вы можете найти мой летний план питания здесь.

Я надеюсь, что этот план бесплатного питания для всей семьи действительно поможет вам, сэкономит ваше время и избавит вас от размышлений о том, что приготовить на ужин?

Планы здорового питания — Питание для долголетия Доставка еды

Кулинарный совет · Ужин · Семейные обеды · Здоровье · Образ жизни ·  07 сентября 2021 г.

Одним из обязательств долголетия является участие в жизни своего сообщества. Хотя это может означать проводить время с друзьями и соседями, ваша семья — это сообщество, в котором вы участвуете каждый день. Исследования показывают, что сбор всей семьи за едой может повысить самооценку детей и улучшить их успеваемость в школе. Имеются также данные о том, что дети, как правило, выбирают более здоровую пищу, когда едят дома. Время приема пищи также может стать местом, где члены семьи собираются вместе и регистрируются, что может дать вам хорошее представление о том, как у всех дела.

Чтобы быть хорошим родителем, нужно уделять первоочередное внимание здоровью своей семьи, что включает в себя обеспечение здоровой пищей. Хотя это может показаться ошеломляющим и пугающим, здоровую пищу можно приготовить легко и без стресса, обеспечивая большую пользу для всей семьи для всех. «Питание для долголетия» содержит советы по здоровому питанию, которым может наслаждаться вся семья. У вас одна жизнь и одно тело, так что сделайте это с нашими планами здорового питания, приготовленными из чистых и питательных ингредиентов!

1. Планирование и подготовка

Наличие плана игры уменьшит стресс, связанный с приготовлением еды, а также может быть рентабельным. Составьте меню в начале недели для всех ваших блюд — ваша семья может даже принять участие в этот момент и предложить блюда, которые они хотели бы попробовать. Когда у вас есть меню, создайте список покупок с ингредиентами, которые вам понадобятся, и постарайтесь сделать все покупки сразу, чтобы уложиться в бюджет.

Когда дело доходит до подготовки, найдите подходящую систему. Дополнительные советы можно найти в нашем блоге Meal Prep 101.

2. Привлекайте детей к приготовлению пищи

Приготовление пищи может быть большой работой, особенно при подготовке к большой компании. Однако ваши дети (они же маленькие помощники) могут облегчить это бремя. Когда дети участвуют в подготовке, они будут рады сесть за стол, продемонстрировать свои навыки и съесть больше еды, которую они помогли приготовить. Было показано, что вовлечение детей в приготовление пищи улучшает модели питания и пищевые привычки.

Маленькие дети могут насыпать ингредиенты в миску, смешать салаты и выложить овощи на поднос. Если у вас дома есть подростки или подростки, они могут выполнять более сложные задачи, такие как нарезка и приготовление ингредиентов. Если вы посоветуетесь со своей семьей, чтобы узнать об их идеях для еды, вам будет намного проще привлечь их на кухню, чтобы помочь!

3. Упакуйте овощной пунш

«Ешьте овощи». Дети так же устают слушать это, как родители устают говорить. Так что берегите дыхание и заставьте семью есть овощи, оставаясь в их зоне комфорта и добавляя их в блюда, которые им нравятся. Овощи могут быть вкусным дополнением к пицце, пасте и бутербродам для любого приема пищи. Нарезка сырых овощей соломкой или другой формы вместе с соусом для макания может превратить здоровую закуску в нечто увлекательное для всей семьи.

Есть куча остатков овощей? Посмотрите наш блог о том, как сделать их вкусными и питательными!

4. Пробовать, пробовать и еще раз пробовать

Дети, особенно младшего возраста, могут быть очень чувствительны к вкусу, текстуре и температуре. Родителю это может показаться придирчивым едоком. В действительности детям может потребоваться 10–15 раз попробовать пищу, чтобы у них выработалось предпочтение. Так что не сдавайтесь, если в первый раз потерпели поражение!

Если вы пробуете новый рецепт или ингредиент, предложите его вместе с продуктами, которые, как вы знаете, нравятся вашей семье. Поощряйте пробовать что-то новое, но никогда не заставляйте и не торгуйтесь, чтобы заставить их попробовать это. После многих воздействий ваша семья может открыть для себя новые предпочтения и даже поблагодарить вас за то, что вы познакомили их с продуктами, которые они никогда не знали, что любят!

5. Будьте хорошим образцом для подражания

Это может быть самый важный совет.