Здоровое питание меню для всей семьи на каждый день: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

Как правильно составить меню на неделю | Идеи для семьи

1. Главная
2. Семейная жизнь
3. Советы по воспитанию детей
4. Как составить меню на неделю для семьи

1 пользователю понравилась эта статья

Рекомендуем: Zewa Бумажные полотенца Premium Белые

Попробуйте прочные и впитывающие бумажные полотенца Zewa Premium!

Используйте бумажные полотенца Zewa

Для уборки

В кулинарии

В уходе за питомцами

Жизнь будет намного проще, если вы будете заранее планировать сбалансированное меню на неделю для всей семьи. Когда вы начнете практиковать планирование еды на неделю, то убедитесь, что это намного упростит закупку продуктов, приготовление блюд и упаковку обедов.

В этой статье мы расскажем, как правильно составить меню на неделю, и предложим идеи меню на каждый день для семьи. Многие из этих блюд идеально подходят для заморозки, что облегчит приготовление еды в середине недели. Узнайте, какие блюда могут входить в сбалансированное меню на неделю для всей семьи и понравятся взрослым и детям.

Основа здорового питания

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион продукты в следующих пропорциях:

• Фрукты и овощи. Они должны составлять треть продуктов, которые мы ежедневно потребляем. Старайтесь есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день.
• Крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки. Они должны составлять треть вашего приема пищи. Это может быть хлеб, макароны, картофель, цельнозерновой рис и т.д.
• Белок. Мясо, рыба, яйца, бобы и бобовые являются отличными источниками белка. Старайтесь есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной.
• Молочные продукты / альтернативы молочным продуктам. Включите в свой рацион немного молока, масла, йогурта или сыра.

Имейте в виду, что эти рекомендации предназначены для членов семьи старше 5 лет. Дети от 2 до 5 лет должны переходить к такому же питанию, что и взрослые, постепенно. Если у кого-то есть аллергия или существуют определенные диетические требования, вам нужно просто что-то заменить.

Совет: Всегда держите под рукой бумажные полотенца Zewa Premium, чтобы быстро вытереть пролитую жидкость во время приготовления еды. Они очень прочные и впитывающие — все что нужно для порядка на кухне!

Понедельник

Начните сбалансированное меню на неделю для всей семьи в понедельник без мяса:

• Завтрак: Каша с ягодами.
• Обед: Салат из пасты — легкие остатки воскресного вечера (подробнее об этом позже).
• Ужин: Овощные фрикадельки с рисом.
• Закуски: Морковные палочки и соус, например хумус.

Вторник

Любые блюда на неделю для семьи должны включать в себя много фруктов и овощей. Мы предлагаем рассмотреть идеи блюд для второго дня, которые понравятся даже вашим детям:

• Завтрак: Йогурт с мюсли, свежими фруктами, семенами и измельченными орехами.
• Обед: Бутерброды. Пополните свои основные группы продуктов хлебом из непросеянной муки, белком (подойдет яйца или курица) и листовым салатом.
• Ужин: Лазанья. Вы можете использовать говяжий фарш, выбрать более легкий вариант с фаршем из индейки или даже использовать вегетарианский фарш. Это идеальное место, для того чтобы спрятать от детей овощи, такие как морковь, сельдерей и грибы.
• Закуски: Ломтики огурца и перца.

Среда

Забудьте об искушениях в середине недели, так как с нашими идеями меню на каждый день для семьи у вас получиться сохранить энергию и продолжать здоровое сбалансированное питание:

• Завтрак: Хлопья и молоко. Попробуйте добавить немного сушеных фруктов, например изюма.
• Обед: Стир фрай с лапшой. Добавьте хрустящие овощи и мясо на ваш выбор.
• Ужин: Пирог с рыбой. Это отличный способ полакомиться питательной жирной рыбой, например лососем, особенно если детям это обычно не нравится. Вы можете смешать лосось с белой рыбой и посыпать сверху немного сыра.
• Закуски: Дольки яблока или груши.

Четверг

Четвертый день нашего меню для семьи на неделю включает в себя:

• Завтрак: Тост с ореховой пастой. Комбинация цельнозернового хлеба и ореховой пасты является отличным источникам белка.
• Обед: Рыбные котлеты. Вы можете приготовить их, когда будете готовить рыбный пирог в среду вечером. Также положите внутрь немного сладкой кукурузы и гороха.
• Ужин: Куриное жаркое с рисом.
• Закуски: Банан.

Пятница

Почувствуйте атмосферу пятницы с классическим рыбным ужином! Вот что предлагает наше меню на неделю для семьи на пятый день:

• Завтрак: Яйца.
  В любом варианте, который вы предпочитаете: вареные, жаренные, омлет или яйца-пашот.
• Обед: Суп. Это еще один отличный способ замаскировать много овощей для детей. Держите его в термосе и ешьте с хлебом или крекерами.
• Ужин: Рыба с жареным картофелем. Вы можете выбрать более здоровый вариант из запеченного рыбного филе (а не жареного) и молодого картофеля с кожурой. Не забудьте соус тартар!
• Закуски: Виноград или сухофрукты, например изюм.

Суббота

Проведите выходные с идеальным субботним вариантом блюд из меню на неделю для семьи:

• Завтрак: Блины с бананами. Запах домашних блинов порадует всю семью утром выходного дня, а сделать их совсем легко!
• Обед: Картофель в мундире с чили. Вы можете сделать чили вегетарианским, используя чечевицу и фасоль.
• Ужин: Пицца. В пиццу можно добавить много овощей, например, грибы или перец.
• Закуски: Попкорн. На самом деле это полезная закуска, если вы готовите ее сами.

Воскресенье

Используйте дополнительное время на приготовление пищи в выходные, чтобы устроить праздник. В конце концов, блюда на неделю для семьи должны включать и жаркое с овощами!

• Завтрак: Омлет. Можно положить помидоры и грибы.
• Обед: Жаркое с мясом. Это отличный способ подавать много разных овощей вместе с вашим любимым мясом.
• Ужин: Овощная паста. Сделайте побольше, чтобы осталось на обед в понедельник.
• Закуски: Семечки и орехи. Держите большие целые орехи подальше от детей младше 5 лет, так как они могут подавиться.

Сейчас когда вы знаете, как составить меню на неделю, у вас всегда будет что ответить, если ваши дети спросят: «А что на ужин?».

---

Была ли эта статья полезна?Благодарим за отзыв!

или

Поделиться

to be added

Скачать инструкцию

Что приготовить на каждый день – бюджетное меню — Шуба

Что готовить сегодня? SHUBA знает, как сложно иногда ответить на этот вопрос, особенно в условиях тотального дефицита времени, света, а иногда и денег.

Мы составили полноценное меню на неделю из бюджетных, доступных продуктов. Уверены, многие ингредиенты точно найдутся в вашей кладовке. Или же их можно купить в ближайшем супермаркете — например, в «Сильпо».

Без соли, без хлеба — нет обеда!

Украинская пословица

Воспользуйтесь удобным рецептом домашнего хлеба на соде — это самый эффективный способ получить здоровую пищу с минимумом затрат.

Понедельник

Завтрак: воздушные блины без яиц

Блинчики / © Freepik

Надо готовить завтрак, а на кухонных полках почти пусто? SHUBA знает отличный рецепт, который поможет вкусно выйти из положения. Готовьте блины на воде без яиц, и вы будете удивлены! Ведь они получатся нежными и воздушными, конечно, если тщательно придерживаться рецепта и просеять муку через сито, чтобы она приобрела воздушность.

SHUBA советует: рецепт блинчиков на воде без яиц и молока

Обед: суп из белой консервированной фасоли

Суп из белой фасоли / © Depositphotos

Тосканский фасолевый суп — отличная идея бюджетного обеда для семьи. Вкусно, просто экономно и обычно нравится всем. Вам понадобится консервированная фасоль, пара зубчиков чеснока и приправы. Напоследок непременно добавьте щепотку твердого сыра, чтобы суп приобрел итальянскую подлинность.

SHUBA советует: тосканский фасоляный суп

Перекус: быстрое печенье без масла и накормит, и здоровье сбережет. Экономьте со вкусом и пользой!

Ужин: ризотто с томатами и сыром

Ризотто с томатами / © Depositphotos

Рис, лук, чеснок, консервированные томаты в собственном соку и сыр — это основной набор продуктов, которые помогут вам приготовить вкусный экономный ужин — вегетарианское ризотто. Всего через 40 минут блюдо будет готовым. Ризотто лучше есть горячим.

SHUBA советует: ризотто с томатами и сыром

Вторник

Завтрак: ленивые вареники

Ленивые вареники / © Depositphotos

Идеальные ленивые вареники приготовятся за полчаса и накормят на полдня. Подготовьте творог, муку и 2 яичных желтка.

Конечно, ценители вареников не откажутся от кусочка сливочного масла, но мы уверены, не растеряются, если его не будет. Подавайте ленивые вареники с любым вареньем и чашкой горячего чая.

SHUBA советует: простой рецепт ленивых вареников по-одесски

Обед: куриный суп с вермишелью

Суп с фрикадельками / © Depositphotos

Суп с фрикадельками и вермишелью — отличная идея для демократического, но сытного обеда. Куриный фарш, вермишель и обычный набор овощей — картофель, морковь и лук — вот и все, что вам нужно. Конечно, вы можете использовать любой другой фарш или даже сосиски.

SHUBA советует: рецепт супа с вермишелью и фрикадельками

Перекус: готовьте для чаепития простое галетное печенье без яиц, которое подходит к любому варенью или джему.

Ужин: гречневый гратен

Гратен / © Depositphotos

Если вы любите запеканки, этот рецепт для вас. Гречневая крупа, немного сыра и овощи, и ваш гратен готов. Вам понадобится 200 г крупы и 200 г шампиньонов, а также примерно 50 минут. Гратен можно разнообразить, добавив в смесь кусочки сосисок.

SHUBA советует: рецепт гратена с гречкой и грибами

Среда

Завтрак: тыквенная каша с пшеном

Тыквенная каша / © Depositphotos

Кусочки тыквы и пшено способны творить чудеса! Немного молока, немного сахара — и удивительная каша уже на столе. Вкусно, сытно, вполне бюджетно и подходит всем поколениям семьи. В зависимости от сорта тыквы для приготовления каши может понадобиться от 30 до 50 минут.

Вашему вниманию рецепты тыквенной каши с пшеном или рисом.

Тыквенная каша с рисом на молоке
Тыквенная каша с пшеном на молоке
Тыквенная каша с пшеном без молока

Обед: рассольник с перловкой

Рассольник / © Depositphotos

Вкусный наваристый рассольник с перловкой, требует примерно 45 минут времени и простейшего набора ингредиентов. На 4 порции вам понадобится три соленых огурца, три картофелины, луковица и несколько столовых ложек крупы. К рассольнику возьмите ломтик домашнего хлеба с каплей домашнего подсолнечного масла.

SHUBA советует: рецепт рассольника с перловкой

Перекус: тыква фри — это не просто вкусно и красиво, но и креативно. Хотите удивить близких? Рецепт тыквы фри вам поможет!

Ужин: сырники в духовке

Сырники в духовке / © Depositphotos

Для приготовления 4-х порций сырников вам понадобятся 300 г творога, примерно 2 ст. л. муки и 1 яйцо. Сырники в духовке получаются нежными и румяными, к ним подходят джемы, варенье и любые йогурты.

SHUBA советует: рецепт сырников в духовке

Четверг

Завтрак: морковные деруны

Морковные деруны / © Depositphotos

Деруны из моркови требуют полчаса времени, включая измельчение моркови. Одна морковь весит примерно 75-125 г, а по рецепту на 4 персоны вам необходимо всего 250 г. В ингредиенты входит лимон, но вы можете заменить сок лимона на разбавленный лимонный концентрат, или вообще исключить лимон из списка.

SHUBA советует: рецепт морковных дерунов

Обед: гороховый суп

Гороховый суп / © Depositphotos

Если у вас есть запасы тушенки, уместно будет воспользоваться ими. Гороховый суп с добавлением тушенки — это сытный и вкусный обед, которого будет ждать вся семья. Что вам пригодится? Горох, тушенка, морковь, лук и… духовка!

Нет тушенки? Готовьте наваристый гороховый суп с овощами, как в «Дырявом котле» из «Гарри Поттера». В составе рецепта есть оливковое масло, которое можно заменить обычным подсолнечным.

SHUBA советует: рецепт горохового супа с тушенкой в духовке, а также рецепт горохового супа с овощами.

Перекус: рецепт печенья «Мария» — это удобный выход из любого положения. Печенье готовится без яиц, но на вкус как настоящая «Мария» !

Ужин: картофельная запеканка по-французски

Картофельная запеканка по-французски / © Depositphotos

Два килограмма картофеля, 3 ст. ложки сливочного масла или сливочного маргарина — и через 45 минут запекания ваш вкусный ужин для семьи готов. Это блюдо имеет изысканное название «Картофельный тарт», а все потому, что родом из французской кухни.

SHUBA советует: рецепт картофельного тарта

Пятница

Перловая каша с молоком / © Depositphotos

Завтрак: перловая каша на молоке

Перловка с молоком на завтрак — это не просто полезно, это вкусно и питательно. Летом вы можете добавить к ней любые свежие ягоды, а осенью и зимой уместны семена тыквы, варенье, орешки, сухофрукты или кусочки свежих яблок.

Если под рукой нет молока, готовьте кашу на воде. Без соли, с щепоткой сахара, с вареньем или медом, перловая каша будет на вкус такой как следует!

Внимание! Не забудьте замочить перловку с вечера. А если упустили момент, воспользуйтесь рецептом рисовой каши на молоке.

SHUBA советует:
Рецепт перловой каши на молоке
Рецепт перловой каши на воде

Обед: овощная запеканка с печенью

Овощная запеканка / © Depositphotos

Минимум ингредиентов, максимум экономии и вкуса — так можно описать это замечательное блюдо с привычными овощами и куриной печенью. Запеканка готовится в течение 50 минут, и подавать ее можно как горячей, так и охлажденной.

SHUBA советует: рецепт овощной запеканки с куриной печенью

SHUBA: в составе запеканки есть значительное количество яиц, которые можно заменить кукурузным или картофельным крахмалом. Одна столовая ложка крахмала (вместо 2 яиц), размешанная в двух столовых ложках воды, образует клейстер, выполняющий функцию яиц. Размоченные в небольшом количестве воды овсяные хлопья могут заменить яйца. Воспользуйтесь 1 столовой ложкой хлопьев вместо 1 яйца.

Перекус: есть хороший кусок сала в морозилке? Пора им воспользоваться! Молотое сало с чесноком — это феерия вкусов! Вашему вниманию казацкий рецепт намазки из сала.

Ужин: оладьи на воде

Оладьи / © Depositphotos

А вы знали, что оладьи на воде получаются не менее вкусными, чем на кефире? Один стакан муки, два яйца, немного соли, соды и сахара, и за 25 минут пухлые оладьи ваши! Ешьте с любыми добавками.

SHUBA советует: рецепт оладий на воде

Суббота

Завтрак: слоеный пирог с сосисками

Пирог с сосисками / © Depositphotos

Быстрый пирог с сосисками радостно разойдется по тарелкам в субботу утром, ведь это креативно, вкусно и так по-субботнему! Рецепт предполагает готовое слоеное тесто, но по желанию можете приготовить тесто сами. Приготовление пирога из готового слоеного теста занимает 35 минут с выпеканием.

SHUBA советует:
Рецепт пирога с сосисками
Рецепт слоеного теста без дрожжей

Обед: гуцульский борщ с фасолью и грибами

Борщ с фасолью / © Depositphotos

Гуцульский рецепт борща без мяса — это рецепт вкусного питательного блюда, которое окажется в списке ваших кулинарных предпочтений. Все, что вам нужно, это щепотка сушеных грибов, двести грамм фасоли и традиционные овощи — нет никакого особого секрета, но есть много души! Борщ — это блюдо не быстрое, но вы справитесь за час.

SHUBA советует: рецепт гуцульского борща с фасолью и грибами

Перекус: шарлотка на кефире — это то, что нужно для чаепития в выходные. Предлагаем пошаговый рецепт яблочной шарлотки. Весьма экономно и очень вкусно!

Ужин: ленивые вареники из картофельного пюре

Ленивые вареники / © Depositphotos

Готовы к кулинарным экспериментам? Приготовьте вареники из картофельного пюре! Никаких лишних ингредиентов: картофель, яйцо, немного муки и крахмала. Картофельные вареники смакуют с любыми добавками, от варенья до шкварок. Сколько времени нужно? Около 50 минут.

SHUBA советует: рецепт ленивых вареников из картофельного пюре

Воскресенье

Завтрак: пикантные спагетти

Спагетти с сыром и перцем / © Depositphotos

Что может быть быстрее спагетти? Готовьте спагетти с тертым твердым сыром или без, добавляйте все, что душе угодно, хоть и кабачковую икру. Это очень вкусно! Секрет пикантности — в щедрой порции черного перца, но этот ингредиент рекомендуем использовать исключительно по вкусу.

SHUBA советует: рецепт пикантных спагетти

Обед: ризотто с субпродуктами

Ризотто с субпродуктами / © Depositphotos

Деликатесное ризотто, а именно так считают в Европе, содержит куриные желудки и сердца, и нужно сказать, что вкус этого блюда невероятный. Лук, морковь, стакан риса, 200 г сердец и 200 г желудков — это корзина продуктов, которые вам нужно собрать перед началом колдовства на кухне. Ризотто готовится около часа.

SHUBA советует: рецепт ризотто с субпродуктами

Перекус: бюджетный медовик без яиц станет украшением воскресного стола.

Ужин: винегрет с квашеной капустой

Винегрет / © Depositphotos

Классический рецепт винегрета с квашеной капустой и солеными огурцами — это вкусное приглашение на ужин. Готовьте по пошаговому рецепту любимый салат украинцев. На приготовление винегрета уйдет 2 часа, но большинство этого времени нужно на отварку овощей.

SHUBA советует: рецепт винегрета с квашеной капустой

Приятного аппетита!

Подпишись на нас в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Йогурт «Молокія» білий вишня на подушці з ягід 5,7%, 140г

17

99

грн.

Перейти

Кефір «Ферма» 1%, 840г

31

99

грн.

Перейти

Салат Fit&Easy Party, 180г

49

99

грн.

Перейти

Чорнослив «Премія»®, 200г

74

99

грн.

Перейти

Палички крабові Vici з м’ясом натурального краба, 250г

129

00

грн.

Перейти

Крупа кукурудзяна, 1кг

15

99

грн.

Перейти

Сир кисломолочний «Звени Гора» з родзинками 9,5%, 200г

47

99

грн.

Перейти

14-дневный план питания для всей семьи

Этот семейный двухнедельный план здорового питания разработан для осенних и зимних месяцев и содержит множество простых рецептов, которые понравятся всей семье. make — к тому же, к нему прилагается бесплатный список покупок, который можно распечатать.

Мне нравится иметь план, когда я готовлю, если вы тоже, посмотрите на эти посты: Мой подход к еде, Что приготовить на ужин: перестаньте планировать ужин в 5 часов и 3 совета, как сделать приготовление еды ЛЕГКИМ!

План здорового питания + советы

Если вы хотите хорошо накормить свою семью, но не знаете, с чего начать, этот пост для вас. У меня есть подход к еде из цельных продуктов, который съест вся ваша семья (без магазина здоровой пищи… баллов ).

Этот план питания идеально подходит для семей, потому что все рецепты очень просты, ингредиенты легко найти, и вся ваша семья будет есть блюда. Если вы новичок в здоровом питании или пытаетесь питаться с упором на цельные продукты, это отличное место для начала, потому что рецепты очень традиционные, а также просто восхитительные, если я сам так говорю.

Я хочу отметить, что «здоровый» — понятие относительное, и мы можем не согласиться с тем, что оно означает. Для меня это баланс, употребление в пищу продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и не ограничивать себя. Вы можете ознакомиться с моей пищевой философией здесь (ССЫЛКА).

План здорового питания: осеннее и зимнее меню

Позвольте мне взять на себя заботу о кормлении вашей семьи! Этот план питания отлично подходит для занятых семей, которые хотят больше есть дома! Вам понравятся все проверенные рецепты, которые я готовлю для своей семьи из семи человек уже много лет.

Завтрак:

Вот 14 идей для завтрака, чтобы хорошо начать утро.

1. Яичница-болтунья + кексы
2. Вафли из цельнозерновой муки
3. Буррито для завтрака (с жареным сладким картофелем)
4. Овсянка (с замороженными ягодами)
5. Яичная запеканка
6. Блинчики
7. Гранола + ягоды + молоко (как холодные хлопья)
8. Яичница-болтунья + кексы
9. Бельгийские вафли
10. Печенье для завтрака
11. Овсянка или овсяные хлопья на ночь
12. Яичная запеканка
13. Блинчики
14. Гранола + ягоды + молоко

Совет: сделайте двойную порцию вафель и блинов в первый день и заморозьте половину во второй раз, когда вы планируете подавать их на завтрак. Разморозить в холодильнике на ночь и разогреть в тостере. Легко, как может быть!

Обед:

Вот несколько простых идей для семейного обеда, которые можно приготовить дома или взять с собой на работу, в школу или в парк.

1. Домашние обеды
2. Кесадилья
3. Бутерброды с арахисовым маслом и медом
4. Сэндвич на палочке Идеи для ланчбокса
5. Остатки
6. Сэндвич с хумусом
7. Сэндвич с салатом из авокадо и яиц

Помните: не переусердствуйте с обедом! Я чувствую, что это должно быть беззаботной едой в течение дня.

Я сделал это ЕЩЕ ПРОЩЕ! Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный список покупок в формате PDF для ужинов, включенных в этот план питания.

2 недели ужинов, которые понравятся всей семье

Ужин — самый трудный прием пищи за день, потому что все немного устали, и еще многое предстоит сделать (домашние задания, спортивные тренировки, ванны, отход ко сну, уборка и т. д.). .). Вот мой простой план питания, который идеально подходит для осенних и зимних ужинов и избавит вас от стресса, связанного с приготовлением последнего блюда дня на столе! Они сытные и согреют вас изнутри в холодные месяцы.

Неделя 1

День 1: Свиная вырезка, приготовленная в медленноварке, и картофель

День 2: Энчиладас из говяжьего фарша

День 3: Тортеллини и овощной суп

День 4: Бефстроганов из говядины

День 5: День 62

Курица и рис

7 : Липкие куриные ножки 

День 7: Остатки/Еда вне дома

Неделя 2:

День 1: Целая курица в медленноварке (используйте остатки для приготовления куриного тетраццини на ночь)

День 2: Свинина в медленноварке для тако 

День 3: Тетраццини с курицей

День 4: Картофельно-кукурузный суп в медленноварке

День 5: Карри из тыквы и цветной капусты

День 6: Чили и кукурузный хлеб

День 7: Остатки/Еда вне дома

Замороженные гарниры на ужин: 900 В зимние месяцы много овощей, потому что не так много свежих вариантов, как в теплые месяцы. Если вам нужен гарнир к еде, подумайте о том, чтобы добавить печеный или жареный картофель, жареные свежие овощи, приготовленные на пару замороженные овощи или приготовить простой гарнир (с отличной заправкой) к еде.

Твердые кабачки, такие как орехи, спагетти и желуди, в сезон, а также другие темно-зеленые, такие как брюссельская капуста, капуста и белокочанная капуста.

Фрукты, такие как яблоки, гранаты, апельсины и другие цитрусовые, также хороши зимой. Замороженные фрукты, такие как летние ягоды или персики, также хороши (запаситесь и заморозьте их сами, когда они в сезон, для дополнительной экономии).

Закуски:

Если ваши дети такие же, как мои, держу пари, они приходят из школы голодными. Этот список закусок также отлично подходит для школьных обедов.

• У вас есть много вариантов закусок, которые выходят за рамки нарезанных фруктов, овощей и сырных палочек, но не сбрасывайте со счетов и эти простые варианты.
• Я всегда держу в холодильнике коробку для овощей. Это лучшее, что когда-либо было, и позволяет регулярно есть овощи!
• Один из моих 8 кусочков овсянки без выпечки всегда в моем холодильнике! Мои дети ЛЮБЯТ это.
• Смузи всех форм и размеров. Только не пытайтесь использовать сахар, если ваш рецепт требует йогурта. Прочтите эту этикетку!
• Попкорн… Знаете ли вы, что его можно положить в коричневый бумажный пакет и поставить в микроволновку?
• Крекеры Грэм из цельнозерновой муки.
• Целый арахис. Арахис в скорлупе гораздо веселее есть, если вы не возражаете против беспорядка. Поверьте мне.
• Фруктовое мороженое. Клубнично-банановый фаворит здесь. Я делаю двойную порцию смузи и замораживаю половину в формочках для эскимо все время, но вы также можете попробовать заморозить 100% фруктовый сок для легкого фруктового мороженого. Фруктовое мороженое — это самый простой способ для моих детей насладиться фруктами и скрытыми овощами.
• Вареные яйца.
• Финиковые шарики без выпечки. Наши любимые арахисовое масло и желе.
• У меня всегда есть одна или две буханки 100% цельнозернового хлеба, готовые нарезать ломтиками и смазать маслом. Просто поджарьте кусочек и намажьте его арахисовым маслом, чтобы получить действительно хорошую и сытную закуску.
• Полезное печенье без выпечки.
• Здоровые закусочные.
• Полезный фруктовый соус. Это идеально с яблоками для дополнительного белка и жира.

Видишь? Планировать питание легко… Просто позвольте мне сделать это за вас!

Я сделал это ЕЩЕ ПРОЩЕ! Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный список покупок в формате PDF для ужинов, включенных в этот план питания.

Любите осенне-зимний план питания? Не волнуйся, у меня тоже есть летний! Вы можете найти мой летний план питания здесь.

Я надеюсь, что этот план бесплатного питания для всей семьи действительно поможет вам, сэкономит ваше время и избавит вас от размышлений о том, что приготовить на ужин?

Планы здорового питания — Питание для долголетия Доставка еды

Кулинарный совет · Ужин · Семейные обеды · Здоровье · Образ жизни ·  07 сентября 2021 г.

Одним из обязательств долголетия является участие в жизни своего сообщества. Хотя это может означать проводить время с друзьями и соседями, ваша семья — это сообщество, в котором вы участвуете каждый день. Исследования показывают, что сбор всей семьи за едой может повысить самооценку детей и улучшить их успеваемость в школе. Имеются также данные о том, что дети, как правило, выбирают более здоровую пищу, когда едят дома. Время приема пищи также может стать местом, где члены семьи собираются вместе и регистрируются, что может дать вам хорошее представление о том, как у всех дела.

Чтобы быть хорошим родителем, нужно уделять первоочередное внимание здоровью своей семьи, что включает в себя обеспечение здоровой пищей. Хотя это может показаться ошеломляющим и пугающим, здоровую пищу можно приготовить легко и без стресса, обеспечивая большую пользу для всей семьи для всех. «Питание для долголетия» содержит советы по здоровому питанию, которым может наслаждаться вся семья. У вас одна жизнь и одно тело, так что сделайте это с нашими планами здорового питания, приготовленными из чистых и питательных ингредиентов!

1. Планирование и подготовка

Наличие плана игры уменьшит стресс, связанный с приготовлением еды, а также может быть рентабельным. Составьте меню в начале недели для всех ваших блюд — ваша семья может даже принять участие в этот момент и предложить блюда, которые они хотели бы попробовать. Когда у вас есть меню, создайте список покупок с ингредиентами, которые вам понадобятся, и постарайтесь сделать все покупки сразу, чтобы уложиться в бюджет.

Когда дело доходит до подготовки, найдите подходящую систему. Дополнительные советы можно найти в нашем блоге Meal Prep 101.

2. Привлекайте детей к приготовлению пищи

Приготовление пищи может быть большой работой, особенно при подготовке к большой компании. Однако ваши дети (они же маленькие помощники) могут облегчить это бремя. Когда дети участвуют в подготовке, они будут рады сесть за стол, продемонстрировать свои навыки и съесть больше еды, которую они помогли приготовить. Было показано, что вовлечение детей в приготовление пищи улучшает модели питания и пищевые привычки.

Маленькие дети могут насыпать ингредиенты в миску, смешать салаты и выложить овощи на поднос. Если у вас дома есть подростки или подростки, они могут выполнять более сложные задачи, такие как нарезка и приготовление ингредиентов. Если вы посоветуетесь со своей семьей, чтобы узнать об их идеях для еды, вам будет намного проще привлечь их на кухню, чтобы помочь!

3. Упакуйте овощной пунш

«Ешьте овощи». Дети так же устают слушать это, как родители устают говорить. Так что берегите дыхание и заставьте семью есть овощи, оставаясь в их зоне комфорта и добавляя их в блюда, которые им нравятся. Овощи могут быть вкусным дополнением к пицце, пасте и бутербродам для любого приема пищи. Нарезка сырых овощей соломкой или другой формы вместе с соусом для макания может превратить здоровую закуску в нечто увлекательное для всей семьи.

Есть куча остатков овощей? Посмотрите наш блог о том, как сделать их вкусными и питательными!

4. Пробовать, пробовать и еще раз пробовать

Дети, особенно младшего возраста, могут быть очень чувствительны к вкусу, текстуре и температуре. Родителю это может показаться придирчивым едоком. В действительности детям может потребоваться 10–15 раз попробовать пищу, чтобы у них выработалось предпочтение. Так что не сдавайтесь, если в первый раз потерпели поражение!

Если вы пробуете новый рецепт или ингредиент, предложите его вместе с продуктами, которые, как вы знаете, нравятся вашей семье. Поощряйте пробовать что-то новое, но никогда не заставляйте и не торгуйтесь, чтобы заставить их попробовать это. После многих воздействий ваша семья может открыть для себя новые предпочтения и даже поблагодарить вас за то, что вы познакомили их с продуктами, которые они никогда не знали, что любят!

5. Будьте хорошим образцом для подражания

Это может быть самый важный совет.