На ролике упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с массажным роликом | Официальный сайт RumbleRoller®

Травмы, повторяющиеся движения, даже продолжительная неактивность могут послужить причиной деградации функций ваших мышц и фасции (сети связующей ткани, которая окружает и поддерживает мышцы). Это является причиной, так называемых триггерных точек.

Триггерная точка — обычно чувствительная к прикосновениям область, которая ограничивает движение окружающей мышцы.

Здоровье этой нефункционирующей ткани может быть восстановлено через глубокий массаж (иногда называемый миофасциальным релизом). Прикладывая сильное давление к триггерной точке на несколько секунд, мы позволяем ей «раствориться» или начать восстанавливаться. Массажный терапевт — это эксперт в этой области массажа, но редко кто может себе позволить нанимать массажиста так часто, как надо. RumbleRoller снабжает вас удобным и экономичным инструментом самолечения.

Советы по прокатке

Хотя техники в этой статье называются упражнениями, вы должны сосредоточиться на расслаблении ваших мышц, а не напряжении. Прокатка делается медленно и осознанно. Это метод поиска триггерных точек в вашем теле. Во время занятия обращайте внимание на все области, которые ощущаются необычно плотными или чувствительными (даже болезненными). Остановитесь на этих точках на несколько секунд, позволяя RumbleRoller проникнуть глубже. Постепенно мышца будет расслабляться, а боль проходить.

Необязательно делать все упражнения из этой статьи. Для лучшего эффекта сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволяют вам больше всего расслабиться, и повторяйте их постоянно. Если вы — офисный работник, это может быть прокатка спины на несколько минут каждый вечер, чтобы помочь спине восстановиться после долгого нахождения в сидячем положении. Если вы занимаетесь бегом, то возможно будете прокатывать ягодичные и икроножные мышцы, а также илиотибиальный тракт после каждой тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Не бывает не правильного времени для прокатки. Многие атлеты используют RumbleRoller для разминки перед тренировкой или соревнованием. Другие хранят его дома и занимаются вечером, смотря телевизор.

Прежде, чем начать ознакомьтесь с этой информацией

Ниже приведены базовые инструкции к стандартным упражнениям. Для более продвинутых или индивидуальных инструкций необходимо проконсультироваться с терапевтом или вашим тренером.

Все упражнения могут выполняться с длинным и коротким роллом. Однако используя короткий ролл, вам придется выполнять некоторые упражнения (на квадрицепсы или заднюю поверхность бедра) поочередно каждой ногой.

Начинайте медленно. Неважно сколько времени вы тратите на упражнение, также не важно количество повторений. Ваша цель просто увеличить податливость каждой мышцы. Некоторые упражнения будут на удивление болезненными в первый раз, но это может быть просто показателем, что в конечном итоге вы получите большой эффект от этого упражнения.

В течение нескольких недель качество вашей мышечной ткани улучшится, и те же самые упражнения станут намного приятнее.

Внимание: Не выполняйте упражнения, при которых боль только усиливается.

Квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра)

Расположитесь лицом вниз, чтобы оба бедра находились сверху на ролле. Поддерживайте себя локтями и предплечьями, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник.

Медленно прокатывайтесь вперед и назад на ролле от колен до бедра и останавливайтесь на каждой точке, которая ощущается особенно чувствительной. Выши квадрицепсы должны оставаться расслабленными на протяжении всего движения, а пальцы должны касаться пола. Так как квадрицепсы — это большая мышечная группа, возможно, вы захотите потратить на них дополнительное время. Прокатывайтесь вперед и назад пока все чувствительные области не исчезнут.

Для более глубокого проникновения в мышцу, поверните ваше тело влево или вправо.

Приводящие мышцы бедра (аддукторы)

Расположитесь лицом вниз со слегка разведенными ногами. Поддерживайте себя локтями и предплечьями, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Пока одна нога покоится на полу, вторая должна лежать внутренней поверхностью бедра на ролле.

Прокатывайте ролл вперед и назад по всей длине приводящих мышц, просто перемещая ваши бедра влево и вправо.

Подвздошно-большеберцовый (илиотибиальный) тракт

Расположитесь себя боком так, чтобы нижняя нога находилась в вытянутом состоянии, опираясь на ролл внешней стороной бедра. Вторая нога должна быть согнута, и стопа должна быть поставлена на пол. Поддерживайте себя локтем и предплечьем руки, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник.

Прокатывайте внешнюю поверхность бедра от колена до тазобедренного сустава. Если упражнение слишком болезненно, уменьшите давление на ролл, перенеся вес тела на опорные ногу и руку.

Ягодичные мышцы

Сядьте по центру ролла, скрестив одну ногу поверх другой. Поставьте одну или обе руки позади вас на пол для поддержки. Медленно прокатывайте ягодичную мышцу согнутой ноги. Затем поменяйте позицию, чтобы прокатать мышцу другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Сядьте задней поверхностью бедра на ролл и обопритесь руками о пол позади вас. Держите ноги расслабленными, чтобы пятки слегка касались пола. Прокатывайте мышцы от колена до таза. Для увеличения интенсивности перенесите вес на одну ногу, скрестив ноги в районе ступней.

Икроножные мышцы

Займите позицию из предыдущего упражнения однако обопритесь на ролл не бедрами, а икроножными мышцами. Прокатывайтесь от колен до ступней. Для увеличения интенсивности скрестите ноги в районе ступней. Для еще большей стимуляции, расположите одну ногу на ролле и поворачивайте ее влево и вправо, позволяя RumbleRoller проникать еще глубже в мышцу.

Нижняя часть спины

Внимание: это упражнение не рекомендуется людям с травмой или нестабильностью поясничного отдела.

Расположитесь лицом вверх, нижняя часть спины должна находится на ролле, оба колена согнуты, ступни упираются в пол. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Смотрите строго вперед, сохраняйте голову и шею в нейтральной позиции. При необходимости обопритесь на локти позади вас.

Прокатывайтесь от таза до ребер. Если вы чувствуете давление ролла на позвоночник поверните тело немного вправо или влево, чтобы перефокусировать давление на мышцы.

Верхняя часть спины

Примите положение из предыдущего упражнения, но на ролл следует опереться верхней частью спины. Держите мышцы живота напряженными, а шею и голову в нейтральной позиции.

Прокатывайтесь от нижней части трапециевидной мышцы до верхней части ромбовидной мышцы. Не перекатывайтесь на шею.

Для увеличения интенсивности скрестите руки на груди и/или перекатывайтесь из стороны в сторону.

Широчайшие мышцы спины

Лягте на бок выпрямив руку вверх с опорой на ролл. Расположите ролл в области подмышки с давлением на широчайшую.

Перекатывайтесь осторожно во всех направлениях. Диапазон прокатки в этом упражнении ограничен, но вы можете перекатываться из стороны в сторону для более глубокого массажа.

Шея

Внимание: Это упражнение не рекомендуется людям с травмой или нестабильным шейным отделом.

Лягте лицом вверх, чтобы ваша шея покоилась на ролле. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, позволяя роллу надавливать на мышцы по бокам шеи. Шея должны быть расслаблена. Вес головы — это единственная сила, которая прижимает шею к роллу.

Выбирайте оригинальное оборудование RumbleRoller

8 простых и эффективных упражнений с массажным фитнес роликом

 

Использование массажного фитнес ролика (валика) является формой самомассажа, так называемого миофасциального, который направлен на снятие мышечных зажимов и растяжению мышц посредством давления, которое оказывает ролик. Использование массажного ролика способствует улучшению кровообращения, разрушения рубцовой ткани, расслабления мышц и многое другое. Предлагаем изучить момент тренировок с фитнес роликами.

 

Как часто стоит использовать массажные фитнес ролики?

В идеале, каждый день! Так постоянство тренировок – это залог хорошего самочувствия и поддержания тела в тонусе. Вне зависимости от того, есть у вас в этот день тренировка, занятие фитнесом, пилатесом или йогой, работе с массажным роликом стоит уделять минимум 15-20 минут в день. Стоит отметить, что в случае наличия тренировки, вы можете разбить практику с фитнес роликом на два этапа: разогрев мышц и тела перед тренировкой (до 7-10 минут, чтобы мышцы оставались в тонусе), и расслабление и восстановление после тренировки до 20 минут, чтобы максимально разработать мышцы для предотвращения образования зажимов и спаек.

Перед приобретением или использовании массажного фитнес ролика в спортзале или студии стоит изучить виды роликов и преимущества и недостатки каждого из них. Это позволит вам более осознано подойти к процессу тренировок с фитнес роликами и даст понимание какого эффекта ждать от того или иного типа массажных роликов. 

1. Массаж икроножной мышцы и лодыжки

Методика выполнения:

• сядьте на пол с прямыми ногами, лодыжки пересекаются слева направо и пенный ролик под правой лодыжкой;
• положите руки по обеим сторонам вашего таза и поднимите его с пола, прокатывая вперед и назад вашу икроножную мышцу — от лодыжки до колена — несколько раз, для правильного и более эффективного выполнения – пальцы ног должны смотреть вверх;
• повторите, повернув ногу вовнутрь (так чтобы внутренняя часть икроножной мышцы была на ролике), а затем выверните ее наружу;
• проработав центральную и внешние стороны одной ноги, сделайте смену положения на вторую ногу и повторите.

2. Массаж подколенных сухожилий

Методика выполнения:

• сядьте на пол с прямыми ногами и массажным фитнес валиком под вашими бедрами. Положите руки на пол по обе стороны от вашего таза;
• поднимите свой таз и используйте ваши руки, чтобы прокатывать всю длину ваших подколенных сухожилий — от чуть ниже вашего таза до колен — над валиком.

3. Массаж подвздошно-большеберцовогой (илиотибиального) тракта

Методика выполнения:

• ложитесь на правую сторону, с вытянутыми прямыми ногами и пенным фитнес роликом под правым бедром;
• положите руки на пол для поддержки, переместите левую ногу справа от вас, поставив левую стопу на пол под правым коленом;
• используйте свои руки, чтобы несколько раз прокатать боковую часть бедра по валику;
• сделайте смену ног и повторите.

4. Массаж квадрицепсов.

Методика выполнения:

• лягте лицом вниз на пол с вытянутыми прямо ногами и массажным роликом под вашими квадрицепсами. Приподнимитесь на своих предплечьях, чтобы стать на локти;
• медленно прокатите свои квадрицепсы по всей длине, от области таза до верхней части колен.

5. Массаж ягодичной мышцы.

Методика выполнения:

• сядьте на фитнес ролик с согнутой левой ногой и стопой на полу, а ваша правая нога лежит на вашем левом бедре. Поместите обе руки или только правую руку на пол позади вас для поддержки;
• наклоните свое тело вправо, так чтобы ваша правая ягодица максимально прижалась к пенному валику;
• прокатитесь вперед и назад несколько раз, а затем повторите тоже самое с левой стороны.

6. Массаж внутренней части бедра.

Методика выполнения:

• лягте на живот и станьте на локти, поднимите и согните правое колено на бок под углом 90 градусов к телу;
• поместите массажный ролик под правое бедро параллельно с телом;
• медленно прокатывайтесь от паха до внутренней части коленного сустава несколько раз;
• смените ноги и повторите упражнение с левой ногой.

7. Массаж спины.

Методика выполнения:

• ложитесь на спину согнув колени, а стопы на полу, разместите массажный фитнес ролик по середине спины, так чтоб тело держалось на ролике и на стопах;
• соберите руки в замок за головой и начните медленно прокатываться от области плеч до поясницы;
• вы также можете сосредоточиться на разных областях своей спины в зависимости от ощущений и потребностей конкретной области, прокатываясь по ней прежде чем переходить к следующей части, но важно прокатать всю спину, не оставляя неразработанных мест.

8. Массаж широчайшей мышцы спины.

Методика выполнения:

• лягте на правый бок с вытянутыми прямо ногами, правая рука вытянута над головой и пенный фитнес ролик расположен под мышкой;
• поставьте левую руку на пол перед собой, а левую ногу на пол за правой для поддержки;
• используйте свою левую руку и ногу, чтобы несколько раз отталкиваться и прокатываться правой стороной от подмышки до уровня ниже грудной клетки;
• смените сторону и повторите упражнение.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения с использованием массажного фитнес ролика из вспененных материалов, позволит вам поддерживать ваше тело и основные мышцы в тонусе, а также ускорить процесс разогрева перед тренировкой или восстановления после нее. Интернет-магазин fit-sport.by предлагает вам широкий выбор размеров, форм, фактур и цветов массажных роликов. 

 

Желаем вам удачи в тренировках! А если вам нужны массажные фитнес ролики для тренировок, то мы всегда готовы помочь с выбором в нашем специализированном интернет-магазине (+ шоу-руме).

 

 

силовых тренировочных движений для более сильного катания на коньках

Чтобы хорошо кататься на роликах, нужно кататься часто. Но это не значит, что вы не можете добиться значительных улучшений на коньках, укрепив мышцы, улучшив баланс и активировав корпус — все, что могут сделать эти упражнения.

Если вы в последнее время были на улице где-нибудь в отдалении от равнины, вы видели немало людей, катающихся на роликах. Катание на коньках, ставшее основным продуктом эпохи диско 70-х, переживает мегавозвращение. Если подумать, это не должно вызывать удивления; Катание на роликах — это не только потрясающая тренировка, но и невероятно весело, относительно дешево и отличный способ получить суточную дозу природы (если вы, конечно, не участвуете в роллер-дерби!).

Когда вы катаетесь на коньках, не нужно много времени, чтобы понять, что в нем есть тонны силы, стабильности и кардиотренировок — это тренировка . Таким образом, вы будете кататься сильнее, оттачивая силу кора и балансируя на коньках. Имея это в виду, мы попросили экспертов рассказать об их лучших силовых упражнениях для улучшения нашей производительности на перекатах.

Вам также может понравиться

Катание на роликах — хорошее упражнение? Неожиданные преимущества любимого хобби TikTok

1. Боковые выпады

Катание на роликах предъявляет высокие требования к приводящим мышцам (внутренним мышцам бедра), поэтому эксперт по силовой и физической подготовке доктор Кейт Скраггс (работавший с лыжниками-олимпийцами) предлагает поработать над эту целевую область с такими упражнениями, как боковые выпады.

«Вы также получаете бонус за проработку ягодичных мышц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и кора», — говорит он.

Начните с выполнения упражнения с собственным весом от трех до пяти подходов по 8–12 повторений на каждую сторону. Сконцентрируйтесь на диапазоне движения, стремясь как можно ниже, а не на скорости. Как только вы научитесь выполнять эти упражнения с собственным весом с хорошей техникой, начните добавлять сопротивление, держа в руках гири, гантели или надев утяжеляющий жилет.

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Удерживая левую ногу на месте, поднимите правую ногу и сделайте шаг вправо, прежде чем согнуть правое колено. Вы хотите сидеть спиной к правой ноге, вес тела направлен на пятку, а спина прямая.
3. Левая нога должна быть прямой, а правое колено согнуто – вы должны чувствовать растяжение внутренней стороны левой ноги.
4. Поднимите корпус и правую ногу назад, чтобы встретить левую.
5. Повторить с другой стороны.

Что бы вы ни делали, «не кладите руки на колени, чтобы встать! Позвольте своему ядру делать свою работу», — говорит доктор Скраггс.

2. Сплит-приседания

Поскольку во время катания вы проводите много времени на одной ноге, сосредоточение внимания на односторонних движениях или движениях на одной ноге может принести огромную пользу. Доктор Омар Ахмад, силовой тренер профессиональных футболистов, рекомендует добавить в свою программу сплит-приседания.

«Они действительно помогут развить силу и баланс, снижая при этом риск получения травмы», — говорит он.

Как их выполнять:

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине бедер.
2. Сделайте большой шаг вперед, оторвав заднюю пятку от земли, как будто вы делаете выпад. K
3. Выпрямив верхнюю часть тела и глядя вперед, медленно опуститесь вниз, пока колено задней ноги почти не коснется пола, затем оттолкнитесь вверх.
4. Попробуйте три подхода по восемь приседаний на каждой ноге, добавляя вес, когда становится слишком легко.
5. Вы также можете играть со временем. Например, опуститесь на три секунды, задержитесь на секунду, затем резко поднимитесь, используя ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Упражнения для бедер с бинтами

И Скраггс, и чемпионка Франции по фристайлу, и бронзовый призер чемпионата Европы Аликс Буке рекомендуют использовать эспандеры в своих тренировках для повышения силы и гибкости. Отличным выбором упражнений с лентами для фигуристов являются разгибания бедер.

«Мне нравятся эспандеры для упражнений на бедра, — говорит Скраггс. «Вы ограничены только своим творчеством, и это отличный способ повеселиться, нацелившись на очень важные области вашего тела».

Как их использовать:

1. Начните с того, что наденьте повязку на колени, слегка согнув ноги.
2. Удерживая одну ногу на месте, коснитесь носком перед собой (на 12 часов) — достаточно далеко, чтобы резинка оказала вам некоторое сопротивление.
3. Затем отведите носок в сторону (на 3 часа), снова убедившись, что резинка немного сопротивляется.
4. Наконец, коснитесь позади себя (6 часов). Ходите по «часам» по одной минуте на каждую ногу.

Аликс — фигуристка фристайла, которая клянется, что занимается силовыми тренировками, чтобы поддержать свое катание.

4. Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик на одной ноге — еще одно одностороннее упражнение, которое нацелено на ягодичные мышцы, бедра и ноги, а также заставляет вас активировать мышцы кора.

«Это отличный способ укрепить связь между верхней и нижней частями тела», — говорит доктор Ахмад.

Как их выполнять:

1. Начните с положения лежа на спине, руки по бокам и вытянутые пальцы.
2. Согните колени и поднимите обе ступни так, чтобы пятки едва касались пальцев.
3. Вбок, выпрямляя ногу и отталкиваясь ступней, стоящей на земле, чтобы поднять бедра к небу.

Попробуйте три подхода по восемь повторений, начиная с собственного веса. Если это слишком легко, добавьте вес, положив гантель на бедра. Если вы хотите дополнительно поработать над балансом, вы также можете выполнять это упражнение на коньках.

5. Балансировочная доска

Равновесие является ключевой частью катания на роликах, и Буке тратит так много времени на тренировку своего корпуса.

«Мне нравится тренироваться с балансировочной доской, чтобы работать над стабильностью, — говорит она. «Это отличный способ стать сильнее».

Балансировочная доска — это, по сути, дека скейтборда, расположенная над трубкой, похожая на пенопластовый валик. Воббл-борды также работают, и вы, вероятно, можете найти их в местном спортзале.

Если у вас дома нет балансировочной доски, вы найдете ее в спортзале.

Как его использовать:

1. Если вы новичок в балансировочных досках, начните с попытки стоять, слегка согнув колени, в течение трех подходов по 20 секунд.
2. Когда вы освоите это без падений, переходите к трем подходам по восемь приседаний.
3. Если это становится слишком просто, попробуйте три подхода по восемь приседаний на одной ноге или становую тягу на одной ноге. Вы также можете выполнять отжимания и приседания на балансировочной доске в качестве отличной тренировки для всего тела.

6. Прогулки на коньках

Букет, который занимается фигурным катанием уже 15 лет, считает, что лучший способ улучшить свое катание в целом — просто кататься, кататься, кататься. Вот почему она рекомендует выполнять некоторые базовые упражнения на коньках.

«Одна из моих любимых тренировок — прогулка на коньках», — говорит она.

Воздействуя на мышцы живота, которые помогают стабилизировать вас во время катания, упражнения на пресс прорабатывают все мышцы кора (прямую мышцу живота, боковые косые и поперечные мышцы живота) и помогают укрепить позвоночник.

Как их делать:

1. Надев коньки, опуститесь в планку, опираясь либо на предплечья, либо на ладони.
2. Медленно подтягивайте одно колено к груди, балансируя на носках конька и перекатывая переднее колесо вверх и вниз в каждом повторении.
3. Это сложно, поэтому начните с такого количества повторений, которое сможете сделать за 15 секунд, сделайте паузу на минуту и ​​повторите еще два раза.
4. Увеличьте количество забастовок до одной минуты.

Доктор Ахмад советует, чтобы получить максимальную отдачу от катания на коньках, вы должны работать над силой и выносливостью по крайней мере два раза в неделю, в перерывах между которыми можно добавить общую кардиотренировку. И, конечно же, много катания. Пример еженедельной тренировки ниже.

Ищете другие идеи укрепления для улучшения вашей деятельности? Отправляйтесь в Тренировочный клуб сильных женщин, где у нас есть сотни идей по развитию силы, которые можно добавить в ваши тренировки.

Изображения: Гетти/Аликс Букет

Темы

• Тренировки по силовым силовым нужно попробовать этим летом

• Тренировки

  5 основных силовых упражнений, которые вы должны включать в каждую тренировку

• Тренировки

  Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этой кардиотренировки с гантелями 22 сентября 2020 г.

  

  [id опроса = 39]

  Кто бы не хотел кататься на коньках? Мы понятия не имеем! Возможно, вы ищете интересный способ привести себя в форму, или вы можете быть фигуристом, который хочет больше способов оставаться в форме. Вы пришли в нужное место, в этой статье есть все! Профессиональные фигуристы согласны с тем, что независимо от вашего возраста, телосложения или даже типа катания важно поддерживать регулярные тренировки как в сезон, так и в межсезонье. Режим фитнеса, соответствующий вашим личным потребностям, идеально подходит для поддержания вашей силы, здоровья и выносливости для всех типов фигуристов.

  «Чем ты сильнее, тем меньше шансов, что ты сломаешься!» – Rocky Whore’r, Derby Skating BadA$$

  Эта программа в идеале должна включать в себя: разминку перед катанием, растяжку после катания и поддержание физической формы, когда вы не катаетесь активно. Соблюдение этих шагов позволит любому фигуристу добиться максимальных результатов и вести здоровый образ жизни в целом.

  Эта статья предназначена для всех, кто катался, катается или хочет кататься на коньках. Независимо от того, где вы подходите к этому, здесь есть что-то для вас! Вы можете начать с того, какая экипировка вам понадобится или, если она у вас уже есть, сразу перейти к тому, почему вы действительно хотите кататься на коньках, как разогреться, а также к множеству упражнений как на коньках, так и без них.

  Итак, начните свою разминку с отличной информации о том, с чего начать, как привести себя в форму и оставаться в форме и, самое главное, как оставаться в безопасности, чтобы продолжать кататься столько, сколько, как мы знаем, вы хотите.

  Знай свой тип

  Сначала решите, хотите ли вы использовать роликовые коньки (инлайны) или традиционные роликовые коньки (квадроциклы). Вы знаете эти — у них 4 колеса в квадрате… Эти коньки идеально подходят для начинающих из-за большей площади опорной поверхности, что делает их более устойчивыми и на них легче балансировать. Роликовые коньки имеют колеса на прямой линии с тормозом, иногда прикрепленным к задней пятке. Их обычно используют более продвинутые фигуристы, но можно попробовать и то, и другое!

  Ботинки для скейтбординга

  Убедитесь, что носок и пятка ваших ботинок плотно прилегают к ноге. Мы постоянно видим, как люди покупают коньки «немного большего размера, чем им нужно», по-видимому, в попытке сэкономить несколько долларов на покупке новой пары коньков в будущем (это нормально для детей! Мы объясним позже…) . Это может привести к плохой форме у нас крупнее людей-миньонов, что неизбежно приведет к травмам и волдырям. Если ваша нога скользит в обуви, она слишком велика. Когда вы собираетесь остановиться на квадроцикле, носки стопорятся, если ботинок слишком велик, ваши пальцы ног будут смещаться вперед и врезаться в носок ботинка. Это может привести к потере ногтей на пальцах ног, и да, это так плохо, как это звучит. Ношение толстых носков или более одной пары тоже не сработает. Если вы взрослый, вы перестали расти (извините?), и покупать на размер больше не нужно. Вы бы не стали покупать слишком большие передние втулки или модную пару каблуков, так что не делайте этого со своими коньками. Детские коньки — это отдельная история. Подробнее об этом здесь.

  Колеса

  Конечно, вы всегда можете связаться с нами, если у вас есть КАКИЕ-ЛИБО вопросы о коньках, колесах или смысле жизни (хотя никаких обещаний о смысле жизни нет, мы саркастичны). Как правило, более высокие и тонкие колеса предназначены для быстрой езды, но не обеспечивают стабильности, которую может обеспечить более широкое колесо. Обычно новички в фигурном катании добиваются успеха на четверных коньках и с широкими колесами, потому что им комфортно учиться с максимальной устойчивостью. Накатайтесь достаточно, и вам захочется ехать быстро! Когда это произойдет, не устанавливайте совершенно новую настройку. Замена деталей очень проста, и у нас есть видео, чтобы доказать это!

  Защитное снаряжение

  Никогда не забывайте приобретать защитное снаряжение, когда катаетесь ГДЕ ГДЕ! Наколенники, налокотники, шлем, щитки для запястий, каппы — инвестируйте во все, что предотвратит травмы. Если вы ищете основное защитное снаряжение, мы предлагаем защиту для запястий (когда мы падаем, нам нужно положить ладони на тротуар) и шлем для защиты вашего мозга… вы получите только один из них!

  Немного времени

  В первый раз ты не будешь выглядеть как профессионал. Перестань быть таким строгим к себе! Позвольте себе упасть и устать за три минуты. Становится легче, обещаем. Прежде чем вы это узнаете, вам захочется заниматься трюками, гонками и круизами. Черт возьми… вы даже можете попробовать себя в местной команде Roller Derby или организовать крутую банду в скейт-парке.

  Итак, что мы сегодня узнаем? Катание на коньках дает те же преимущества, что и бег трусцой: сжигание калорий, тонус мышц и аэробные упражнения. Разница в том, что многие люди катаются на коньках для отдыха и находят это очень веселым, особенно потому, что они могут наслаждаться этим с друзьями и семьей всех возрастов. Начните с отличных товаров и упаковок для скейтбординга! Не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы мы могли ответить на все ваши вопросы.

  Многие люди приравнивают физические упражнения к наказанию или пытке – или просто к неудобству в их расписании. Если вам не нравится режим тренировок, скорее всего, вы не будете его придерживаться. На самом деле, отличный способ улучшить свой фитнес-режим и держать себя в тонусе — это катание на коньках! Катание на роликах или роликовых коньках — это веселый и малотравматичный способ отлично потренироваться. Идея катания на коньках может показаться пугающей для некоторых, но выслушайте нас. Он идеально подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, безопасен для суставов и, самое главное, это времяпрепровождение, которым можно наслаждаться с кем угодно и где угодно. А польза для здоровья невероятная!

  Независимо от того, чувствуете ли вы себя более комфортно на квадроциклах или роликовых коньках, на скейтборде в помещении или на прогулке по городу по тротуару, это очень веселое и простое занятие, которое требует небольшой практики.

  Преимущества катания на коньках

  Катание на коньках сжигает калории и повышает тонус мышц! Катание на роликах приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и бег трусцой, если вы можете в это поверить. Это отличная комплексная тренировка. Он уменьшает жировые отложения, сжигает калории, укрепляет ноги, улучшает баланс и общее настроение (эндорфины, чувак!). Причина, по которой сердечно-сосудистые упражнения помогают людям быстро похудеть, заключается в том, что ваши ноги являются самыми большими мышцами во всем теле. Это означает, что по мере того, как вы наращиваете мышцы ног (занимаясь такими вещами, как катание на коньках), вы увеличиваете свой метаболизм, что заставляет ваше тело быстро сжигать калории (даже в режиме отдыха).

  Катание на коньках малоэффективно

  Те, кто занимается бегом в качестве основной физической нагрузки, подвержены риску травм коленей, лодыжек, суставов, мышц, ступней и т. д. Многие люди не могут бегать из-за прошлых травм или проблем со здоровьем. Нагрузка на ваши суставы при катании на коньках на 50% меньше, чем у бегунов или бегунов, но вы получаете такую ​​же пользу для сердечно-сосудистой системы за то же время. Катание на коньках — отличный вариант для тех, у кого больные колени, артрит, заболевания стопы и т. д.

  Тренировка всего тела!

  Катание на коньках тренирует не только ноги, но и мышцы бедер (важно поддерживать силу, особенно с возрастом), бедра и голени. Катание на коньках также тонизирует и подтягивает ваш кор. Это один из лучших способов держать живот в тонусе, который может быть трудно выработать. Вы даже смоделируете внутреннюю и внешнюю часть бедер, которые для многих считаются «проблемными местами». Самое главное: «Сильный — это новый Тощий». Будьте активны, и мы обещаем, что вы полюбите жизнь!

  Разминка перед катанием на коньках или сердечно-сосудистыми упражнениями имеет много преимуществ. Для любого фигуриста основные преимущества разминки включают увеличение силы, скорости и диапазона движений. Разминка посылает больше крови и кислорода к суставам и мышцам, делая их более гибкими и смазанными, что снижает вероятность разрыва мышц, растяжения связок и травм в целом.

  Мышцы и суставы после разогрева становятся более гибкими. Это предотвращает разрывы мышц и растяжения связок, и вы чувствуете себя гибкими и гибкими.

  Фигуристы, которые разогреваются перед соревнованиями или катанием на коньках, снижают вероятность травм из-за внезапного падения или резкого движения по сравнению с теми, кто этого не делает. Если вы катаетесь на коньках в холодную погоду, например, катаетесь на коньках или фигуристах, еще важнее разогреть уже замерзшие мышцы и конечности.

  Неправильная разминка подвергает любого фигуриста риску растяжения или растяжения мышц, что может иметь долгосрочные последствия и лишить вас возможности посещать каток/дорожку в течение нескольких месяцев! Эксперты говорят, что любой спортсмен, который больше всего использует ноги, включая конькобежцев, более подвержен травмам из-за отсутствия разминки, чем любой другой тип спортсменов. Вот почему предварительные тренировки считаются важной практикой безопасности во время роллер-дерби. Фигуристы старшего возраста также более подвержены травмам из-за того, что они не разогреваются, чем молодые, поскольку мышцы обычно не такие гибкие.

  Одна популярная программа для роллер-дерби известна как предварительная разминка или разминка на коньках. Выполнение каждого из следующих движений на коньках в течение 15-20 секунд перед тренировкой или соревнованием разогреет ваши ноги и корпус и подготовит их к потрясающему катанию на роллер-дерби! Упражнения, включенные в Pre-Hab/On-Skates: приседания, приседание с касанием вправо, приседание с касанием влево, выпады из стороны в сторону, удары ногами, игрушечные солдатики, слалом в прямом и обратном направлении катания, бег трусцой на коньках, виноградные лозы, пьяные кроссоверы, ветряные мельницы, махи руками, подвижные движения шеи, круги туловища и многое другое.

  Независимо от того, в каком виде фигурного катания вы участвуете, необходимо регулярно выполнять разминку, тренировки в межсезонье и растяжку, чтобы предотвратить травмы и всегда показывать свои лучшие результаты!

  Отличный способ выполнить свое новогоднее обещание похудеть и заниматься спортом, а также оставаться здоровым, счастливым, стройным и подтянутым в течение всего года!

  Поскольку январь быстро приходит и уходит, мы оглядываемся назад на наше новогоднее обещание (или, если вы действительно амбициозны, может быть, не одно) и размышляем.

  • Провожу ли я больше времени с семьей и меньше работаю?
  • Я бросил курить?
  • Вернусь ли я в школу, чтобы продолжить свое образование или карьеру?

  Многие из нас решили начать Новый год с целью похудеть, заняться спортом или вообще стать более здоровыми и активными. Мы спрашиваем себя: «Начал ли я заниматься спортом? Придерживаюсь ли я режима фитнеса? Я хорошо ем?» Мы все хотим быть лучше в чем-то, и фитнес находится в верхней части списка для многих наших клиентов.

  На самом деле, 66% американцев, которые дают новогодние обещания, сосредотачиваются на том, чтобы оставаться в форме или быть здоровыми, включая физические упражнения и снижение веса. Почти 90% людей, которые принимают решение заниматься спортом, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье, не выполняют его. Это в основном потому, что у них нет плана фитнеса или диеты.

  Нужно еще больше причин кататься на коньках? Ознакомьтесь с инфографикой, чтобы узнать все забавные факты о фигурном катании (по данным Комиссии по безопасности потребительских товаров), в том числе о том, что катание на роликах:

  • В 2 раза безопаснее школьных игровых площадок
  • В 3 раза безопаснее, чем футбол или бейсбол
  • В 4 раза безопаснее баскетбольного мяча
  • В 5 раз безопаснее, чем на велосипеде

  Итак, в этой статье мы приготовили для вас СЕКРЕТ выполнения вашего решения оставаться в форме и сильными с помощью упражнений и фитнеса! И это ВЕСЕЛЬЕ, не серьезно, мы обещаем, что это намного веселее, чем многие упражнения, которые вы могли бы попробовать вместе со своими новогодними обещаниями. Итак, теперь, когда вы уверены, что получите столько удовольствия, что не поверите, что это упражнение, ознакомьтесь с рекомендуемыми тренировками и упражнениями ниже, которые вы можете добавить к своему большому количеству времени катания на коньках !!

  Катание на коньках, когда вы не участвуете в соревнованиях или занимаетесь обычными делами, такими как конькобежный спорт, артистическое катание, катание на роликах и т. д., полезно для вашего успеха в любом виде катания, которым вы занимаетесь. Фигуристы всех уровней и типов тренируются и работают по-разному, из-за разного характера конькобежного спорта. Практика делает совершенным.

  Типы упражнений для фигуристов

  Существует множество различных движений, полезных для катания на коньках, которые можно выполнять как на дорожке, так и вне ее. Некоторые из этих движений включают в себя полные приседания, полуприседания (удерживая бедра параллельно земле), походку краба и сосредоточенные тренировочные круги.

  Приседания

  Приседания — отличное универсальное упражнение; катаясь на коньках, фигуристы активируют свое ядро ​​​​и свои основные группы мышц, то есть квадрицепсы и ягодицы. Приседания в течение минуты и более развивают мышечную память и увеличивают силу и равновесие всей ноги.

  На цыпочках сквозь тюльпаны

  Некоторые фигуристы выполняют упражнение, известное как «На цыпочках сквозь тюльпаны». Это когда фигуристы проходят круг (или больше) на носке и чередуют бег трусцой на коньках. Для начала рекомендуется чередовать один круг за раз, и как только это станет очень легко, можно увеличить интенсивность тренировки, увеличив количество кругов по дорожке перед переключением упражнений.

  Катание в противоположном направлении

  Некоторые профессиональные фигуристы проводят разминку и тренировки, катаясь в противоположном направлении, в котором они обычно катаются. Это делается для того, чтобы они могли выровнять мышечную ткань и устранить склонность к повороту влево или вправо – Это РЕАЛЬНАЯ вещь!!

  Роллер-дерби, в частности, должны соблюдать режим разминки перед соревнованиями и растяжки после катания. Из-за интенсивности катания на роллер-дерби рекомендуется, чтобы разминка перед тренировкой и соревнованиями имела решающее значение.

  Растяжка в роллер-дерби

  Для поддержания выносливости сердечно-сосудистой системы, необходимой для выдерживания интенсивного катания на роликах, тренировок и соревнований, рекомендуется соблюдать определенные режимы упражнений и фитнеса. Roller Derby может помочь вам вести более здоровый образ жизни. Тем не менее, хорошей идеей будет иметь фитнес-базу, прежде чем заниматься спортом, чтобы поддерживать энергию.

  Рекомендации по упражнениям в роллер-дерби могут нуждаться в изменении в зависимости от типа телосложения, размера и/или других факторов здоровья. Общая рекомендация — обязательно включать аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку. Все это играет огромную роль в вашем успехе в роллер-дерби. Чем больше вы отдаете Дерби, тем больше получаете.

  Также важно не забывать отдыхать во время тренировок. Большинство экспертов по роллер-дерби согласны с тем, что важно делать перерыв между тренировками, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам может понадобиться больше времени. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом в отношении любых травм, заболеваний или проблем до начала любого режима физической подготовки или по мере необходимости.

  Сердечно-сосудистая выносливость

  Роллер-дерби требует умения кататься на коньках в течение длительного времени. Чтобы набрать скорость и быть в состоянии выдержать сеанс роллер-дерби, сердечно-сосудистые или аэробные упражнения важны для вашего режима упражнений. Выполнение аэробных упражнений 3-5 дней в неделю по 20-60 минут является базовым уровнем выносливости сердечно-сосудистой системы, достаточной для уровня физической подготовки в роллер-дерби. Чтобы подняться на ступеньку выше и быстрее увидеть результаты, энтузиасты роллер-дерби предлагают делать интервальные высокоинтенсивные аэробные упражнения. Выполнение аэробных упражнений с высокой скоростью или темпом (например, спринт вместо медленного бега трусцой) с интервалами от 20 секунд до 2 минут с последующим восстановлением (отдыхом) от 10 секунд до 3 минут является популярным методом.

  Силовая тренировка

  Существует множество упражнений для увеличения силы, которые можно выполнять дома, в спортзале и даже на коньках! В частности, упражнения на полу для ног и пресса можно выполнять с помощью коньков, которые добавляют дополнительный вес, усложняют задачу и улучшают результаты.

  Такие упражнения, как приседания, выпады, жимы ногами, жимы пальцев ног и подъемы носков являются распространенными силовыми упражнениями, идеально подходящими для повышения общей производительности и силы во время участия в роллер-дерби. Важно исследовать форму и технику силовых упражнений, так как выполнение их с неправильной формой не только потенциально опасно, но и не даст вам желаемых результатов.

  Для общей устойчивости и силы на беговой дорожке рекомендуется выполнять упражнения на кор или брюшной пресс. Выполняя силовые упражнения для кора или пресса, важно не забывать сбалансировать работу на пресс с упражнениями для спины. (Это ОЧЕНЬ важно!! Общий баланс тела!!)

  Роллер-дерби также считают важным не игнорировать силовые упражнения для верхней части тела.