Бицепс на: Как накачать бицепс: проверенные рекомендации и упражнения от тренера

Сгибание рук на бицепс в блочной раме

16.12.2020

Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!

Выбери свою цельВиды спортаВосстановлениеДля женщинЖиросжиганиеМедитацияМотивацияМышечный ростПитаниеПрофилактика травмСпортивные добавки

Все теги

#Восстановление 14 #Для женщин 1 #Новый тег 4 #Похудение 5 #Рацион питания 4 #Рост мышц 29 #Спорт 7 #Спортивные добавки 13 #Тренировки 30

Сгибание рук на бицепс в блочной раме (видео)

• Техника выполнения сгибания рук на бицепс в блочной раме
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Бицепс
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Блок
• МЕХАНИКА: Изоляция
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Тяговое
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет

Сгибание рук на бицепс в блочной раме — техника выполнения:

1. Настройте блочную раму для выполнения упражнения, прикрепив прямой гриф к нижнему блоку. Установите вес, с которым будете работать.
2. Станьте лицом к раме, ноги на ширине плеч.
3. Возьмитесь за гриф ладонями вверх, локти опущены вниз и прижаты к телу. Медленно и равномерно (на 2-3 счета) поднимите гриф вверх насколько возможно.
4. Максимально сократите бицепс в верхней точке. Медленно (на 2-3 счета) опустите гриф вниз. Не «бросайте» вес, а подконтрольно опускайте гриф.
5. Повторите необходимое число раз.

Сгибание рук на бицепс в блочной раме — рекомендации:

1. Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гриф поднят в верхней точке.
2. Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
3. Следите за тем, чтобы движение было медленным и равномерным (на 2-3 счета). Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Может вас заинтересовать: купить растительные протеины

Комментарии

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!

Выбери свою цельВиды спортаВосстановлениеДля женщинЖиросжиганиеМедитацияМотивацияМышечный ростПитаниеПрофилактика травмСпортивные добавки

Как накачать бицепс на турнике?

Некоторые новички не любят спортзал, предпочитая ему занятия на турнике. И многих из них волнует один и тот же вопрос – можно ли

накачать бицепс на турнике? Чтобы ответить на него, давайте разберемся, какую нагрузку мы сможем получить с его помощью.

Бицепс получает нагрузку только в том случае, если происходит сгибание руки в локте (или статическое напряжение в согнутом положении). Поскольку турник предполагает работу со своим весом, то основными упражнениями на бицепс здесь будут подтягивания – как классические, так и узким хватом. Данные упражнения являются отличными базовыми движениями и способны хорошо нагрузить бицепсы. Однако для обеспечения максимальной интенсивности желательно еще использовать пару вспомогательных упражнений на бицепс, которые «добьют» рабочую мышцу и создадут условия для максимального мышечного роста. Но на турнике таких вспомогательных упражнений нет. Как быть?

Выходом из данной ситуации может послужить дополнительное отягощение. То есть, если у вас отлично идут подтягивания, вы можете сначала выполнить их с дополнительным отягощением, а потом «добить» бицепсы многоповторными подтягиваниями с собственным весом. Такая методика выжмет максимально возможную нагрузку с турника и позволит хорошо нагрузить бицепсы.

Принципы тренировки бицепсов на турнике

• Высокая интенсивность нагрузки. Первое упражнение должно быть максимально тяжелым и включать в себя не более 6 повторений. Второе упражнение можно выполнять с собственным весом на 10-12 повторов.
• Правильный режим питания. Рост мышц требует потребления достаточного количества белка. Ешьте не менее 4 раз в день, при этом каждый прием пищи должен содержать 30 грамм белка. Кроме того, до и после тренировки потребляйте протеин (1 порция должна содержать 30 грамма белка) и креатин (5-7 грамм).
• Не тренируйтесь слишком часто. Тренируйте бицепсы не чаще 1 раза в неделю. В противном случае, велика вероятность получить перетренированность и снизить чувствительность организма к нагрузкам.

Тренировочный комплекс для бицепсов на турнике

Упражнения	Подходы	Повторения
Подтягивания с весом	3	6
Подтягивания узким обратным хватом	4	10-12

Мнение эксперта

Говоря про эффективность тренировки бицепсов на турнике, следует отметить, что, используя грамотный комплекс, можно достаточно хорошо нагрузить бицепсы. Однако серьезным недостатком турника является отсутствие разнообразия нагрузки. Кроме того, использование подтягиваний для накачки бицепсов требует от атлета достаточно высокого уровня подготовки, поэтому рекомендовать такую методику новичкам я бы не стал. Между тем, в тренажерном зале можно качать бицепсы более эффективно, используя разнообразные тренировочные схемы и выстраивая программу индивидуально с учетом физических параметров конкретного атлета.

💪 Согнутые бицепсы смайлик

Поиск смайликов:

Значение эмодзи

Рука сгибается, показывая двуглавую мышцу. Представляет силу или работу.

Согнутый бицепс был утвержден как часть Юникода версии 6.0 в 2010 г. и был добавлен в Эмоджи версии 1.0 в 2015 г.

Копировать и вставить

Скопируйте и вставьте этот смайлик:

Также известен как

• 💪 Силовые подвиги
• 💪 Сгибание мышц рук
• 💪 Мышцы
• 💪 Крепкий

Имя яблока

💪 Согнутый бицепс

Кодовые точки

• 💪 U+1F4AA

Короткие коды

• :мышца: (Discord, GitHub, Slack)
• :flexed_biceps: (Эмодзипедия)

Связанные

• 💪 Согнутые бицепсы
• 💪🏻 Согнутые бицепсы: очень светлый оттенок кожи
• 💪🏼 Согнутые бицепсы: средний тон кожи
• 💪🏽 Согнутые бицепсы: средний тон кожи
• 💪🏾 Согнутые бицепсы: темный тон кожи
• 💪🏿 Согнутые бицепсы: очень темный тон кожи

См.

также

• 🫀 Анатомическое сердце
• 🐜 Муравей
• 🥊 Боксерская перчатка
• 👂 Ухо
• 👊 Встречный кулак
• 🥛 Стакан молока
• 🦍 Горилла
• 🥗 Зеленый салат
• 🦵 Нога
• 🫁 Легкие
• 🦾 Механическая рука
• 👃 Нос
• 🖐️ Рука с растопыренными пальцами
• 🏃 Человек, бегущий
• 🎽 Рубашка для бега
• 🤳 Селфи
• 🏋️ Человек, поднимающий тяжести
• 🤼 Борьба людей

Обзор

• 💪 в Instagram
• 💪 в Твиттере
• 💪 в Википедии
• 💪 на Yelp
• 💪 на YouTube
• 💪 в Google Trends
• 💪 в списке кочевников

Предложения

• Согнутые бицепсы Emoji Л2/07-257, Л2/09-026

Подробнее

• 🔀 Удиви меня 🧙‍♀️ 🎰 🎱 🎲 🔮 ✨

Депрессорная функция двуглавой мышцы головки плечевой кости при разрывах вращательной манжеты плеча

. 2000 г., апрель; 82(3):416-9.

doi: 10.1302/0301-620x.82b3.10115.

Т Кидо ¹ , Э Итои, Н Конно, А Сано, М Ураяма, К Сато

принадлежность

• ¹ Кафедра ортопедической хирургии, Медицинский факультет Университета Акита, Япония.

• PMID: 10813181
• DOI: 10.1302/0301-620х.82б3.10115

Т. Кидо и соавт. J Bone Joint Surg Br. 2000 апрель

. 2000 г., апрель; 82(3):416-9.

doi: 10.1302/0301-620x. 82b3.10115.

Авторы

Т Кидо ¹ , Э Итои, Н Конно, А Сано, М Ураяма, К Сато

принадлежность

• ¹ Кафедра ортопедической хирургии, Медицинский факультет Университета Акита, Япония.

• PMID: 10813181
• DOI: 10.1302/0301-620х.82б3.10115

Абстрактный

Мы исследовали функцию бицепса у 18 пациентов (19плечи) с поражением вращательной манжеты плеча. Их средний возраст составлял 59 лет. Другая группа из 18 пациентов (19 плечевых суставов) с нормальной вращательной манжетой плеча на МРТ выступала в качестве контрольной группы. Их средний возраст составлял 55 лет. Корсет использовался для поддержания сокращения бицепса во время подъема. Переднезадние рентгенограммы были получены при поднятии руки на 0°, 45° и 90° с сокращением бицепса и без него. Расстояние между центром головки плечевой кости и гленоидом сравнивали в двух группах. Мы обнаружили, что в группе с разрывами была значительно большая проксимальная миграция головки плечевой кости при 0° и 45° подъема без сокращения бицепса, но депрессия головки плечевой кости при 0°, 45° и 9°.0 градусов, когда работал бицепс. Сделан вывод, что бицепс является активным депрессором головки плечевой кости в плечах с поражением вращательной манжеты плеча.

Похожие статьи

• Электромиографическая активность двуглавой мышцы плеча при подъеме руки к плечу с разрывами вращательной манжеты плеча.

  Кидо Т., Итои Э., Конно Н., Сано А., Ураяма М., Сато К. Кидо Т. и др. Акта Ортоп Сканд. 1998 декабря; 69 (6): 575-9. дои: 10.3109/17453679808999258. Акта Ортоп Сканд. 1998. PMID: 9930100

• Изменения в кинематике плечевого сустава у пациентов с разрывами ротаторной манжеты плеча, измеренные с помощью двухплоскостной рентгеноскопии.

  Миллетт П.Дж., Гипхарт Дж.Э., Уилсон К.Дж., Кагнес К., Гринспун Дж.А. Миллет П.Дж. и соавт. Артроскопия. 2016 март; 32(3):446-51. doi: 10.1016/j.arthro.2015.08.031. Epub 2015 24 октября. Артроскопия. 2016. PMID: 26603825

• Рентгенологическое измерение верхнего смещения головки плечевой кости при импинджмент-синдроме.

  Дойч А., Альтчек Д.В., Шварц Э., Отис Дж.К., Уоррен РФ. Дойч А. и др. J плечо локоть Surg. 1996 г., май-июнь; 5(3):186-93. doi: 10.1016/s1058-2746(05)80004-7. J плечо локоть Surg. 1996. PMID: 8816337 Клиническое испытание.

• Динамическая трехмерная МРТ плеча во время активного движения для исследования заболеваний вращательной манжеты плеча.

  Tempelaere C, Pierrart J, Lefèvre-Colau MM, Vuillemin V, Cuénod CA, Hansen U, Mir O, Skalli W, Gregory T. Tempelaere C, et al. ПЛОС Один. 2016 19 июля; 11 (7): e0158563. doi: 10.1371/journal.pone.0158563. Электронная коллекция 2016. ПЛОС Один. 2016. PMID: 27434235 Бесплатная статья ЧВК.

• Динамическая оценка и раннее лечение измененного двигательного контроля в плечевом комплексе.

  Магари М.Э., Джонс М.А. Magarey ME, et al. Мужчина Тер. 2003 ноябрь;8(4):195-206. doi: 10.1016/s1356-689x(03)00094-8. Мужчина Тер. 2003. PMID: 14559042 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Оставшаяся малая круглая мышца и подлопаточная мышца могут способствовать предотвращению смещения головки плечевой кости вверх и прогрессирования остеоартритных изменений при разрывах вращательной манжеты плеча.

  Тамура Т., Токунага Т., Карасуги Т., Миямото Т., Кикукава К. Тамура Т. и др. JSES Междунар. 2023 7 апреля; 7 (4): 561-567. doi: 10.1016/j.jseint.2023.03.005. электронная коллекция 2023 июль. JSES Междунар. 2023. PMID: 37426919 Бесплатная статья ЧВК.

• Длинная головка двуглавой мышцы плеча: обзорный обзор.

  Diplock B, Hing W, Marks D. Диплок Б. и др. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023 28 марта; 24 (1): 232. doi: 10.1186/s12891-023-06346-5. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2023. PMID: 36978047 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Рентгенологическая и клиническая оценка функции сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча в плечевом суставе.

  Думан Н., Озер М. Думан Н. и др. Jt Dis Relat Surg. 2023;34(1):98-107. doi: 10.52312/jdrs.2023.838. Epub 2022 27 декабря. Jt Dis Relat Surg. 2023. PMID: 36700270 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние тенотомии бицепса на смещение плечевой кости и клинические исходы при артроскопическом восстановлении вращательной манжеты плеча.

  Чакар Б., Гюней А., Гюней Б., Узун Э., Секбан Х. Чакар Б. и др. J Эксперт Ортоп. 2022 30 ноября; 9(1):113. doi: 10.1186/s40634-022-00550-3. J Эксперт Ортоп.