Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Мой Тайник Знаний: Любимое упражнение на бицепс. Позволяет сокращать и растягивать мышечную группу в одном упражнении. МОМЕНТЫ: 1. Вашему Внешнему пучку не поможет, так что не надейтесь, не думайте о разделении вообще. 2. Не надо попеременных подъемов, либо в раз обе руки, либо полностью одной все повторения, потом другой. 3. Нельзя читинговать, смысла нет, возьмите гантельки поменьше. 4. Разворот кисти наружу классически выполняется когда рука под прямым углом, я выполняю его как можно раньше или вообще не делаю. В первом случае менее травмоопасно, во втором эффективней. Пробуйте свое. 5. Держите локти прижатыми, если локоть поднимается нагрузка смещается на переднюю дельтуДата: 2021-03-18
← Приседания В Тренажере СМИТА
Жим Гантели на Трицепс из-за Головы →
Похожие видео
Как плавание влияет на наш организм / Польза плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ
• Swim Rocket — Школа плавания
Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!
• Swim Rocket — Школа плавания
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом.
Набор в Армии. Фарма
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 8
Vladimir
Ну почему ты сел в станок без полотенца. это упражнение и без тебя все знают. а вот то что ты не имеешь культуры посещения зала ты протестировал на всю Россию. не будь ЧМОМ каким ты являешься стань культурным. а на ты обращаюсь потому что в моих глазах ты(выделенное слово. А мы в залах и подвалах на новичков недовольны, что они на лавках оставляют свой потенциал не стерев его. т. к. без полотенцев.
DoctorLavr
Брину как всегда большой поклон и уважение! Но я не могу понять, почему в других видео ты склоняешь людей не делать упражнения сидя, так как это лишняя ненужная нагрузка на спину (у большей половины россиян которая и так сколиозная) и лично я с этим абсолютно согласен! А в этом видео я прям опечалился, увидев что ты сам ещё не определился с этим фактом)
Юра
Здравствуйте скажите пожалуйста, у меня вот какая проблема, сделал УЗИ локтя с наружной стороны есть два маленьких надрыва, сухожилия, могу ли я всё же делать некоторые упражнения, такие как, жим лёжа, бицепс, например те от которых я не ощущаю дискамфорт.
Спасибо.
Чёрный
Если бы пришлось выбрать только одно упражнение на бицепс, я бы выбрал только подъём гантели одной рукой на скамье Скотта с углом 80 градусов! Как только я его прочувствовал, больше ни каких других не делаю.
Фёдор
Самое полезное упражнение на бицепс, но не для дрища и новичка. Последние делают тяга блока сверху узким обратным хватом и сгибание штанги на бицепс стоя
Vittorio
Ярослав, прошу сообщить, нужно ли при выполнении данного упражнения брать большие веса или же здесь за весами гнаться не надо а главное техника?
Varkusha
На мой взгял эффективнее всего для этого упражнения брать нейтральный хват чтобы задействовать не только внешный бицепс а еще и брахиалис.
Пабло
Да, самое эффективное упражнение ) Бицепс очень болит болит на след день и тут даже не нужен большой вес! Тут хватит 6-10 кг гантели — имхо!
Подъем гантели на бицепс стоя в Шахтах: 519-товаров: бесплатная доставка [перейти]
301 305
Бицепс/трицепс стоя SPIRIT SP-4333 Производитель: SPIRIT, Группа мышц: руки
ПОДРОБНЕЕ301 291
Силовой тренажер SPIRIT FITNESS SP-4333 бицепс/трицепс стоя Производитель: SPIRIT
ПОДРОБНЕЕ217 000
Тренажер FITON BM-006 бицепс сидя Задействуемая мышца: плечи, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕГантель обрезинненная разборная Barbell Atlet 6,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: MB
ПОДРОБНЕЕ224 990
BRONZE GYM NEO 86 Бицепс/Трицепс стоя Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕ111 749
Тренажер для бицепса бедра стоя (65 кг) ProfiGym ТГ-0140-C Производитель: Profigym, Задействуемая
ПОДРОБНЕЕ150 150
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 649 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ148 500
Тренажер Smith Fitness SH018 Бицепс (сидя) Производитель: Smith, Тип нагрузки: диск
ПОДРОБНЕЕ276 186
Силовой тренажер PANATTA 1FW512 бицепс с упором в грудь Производитель: Panatta, Задействуемая
ПОДРОБНЕЕ Подъем гантели на бицепс187 000
Бицепс-машина сидя UltraGym UG-IN1911 Производитель: UltraGym, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ224 990
BRONZE GYM NEO 86 Бицепс/Трицепс стоя Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕГантель обрезиненная разборная Barbell Atlet 9 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ101 890
ТГ-0140-C.
Тренажер для бицепса бедра стоя (65кг) Задействуемая мышца: бицепс бедра
299 028
Силовой тренажер PANATTA 1FW509 стойка для бицепса Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 16,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ81 512
Бицепс бедра стоя Задействуемая мышца: бицепс бедра, Вес стека: 65 кг
ПОДРОБНЕЕ224 990
Бицепс\Трицепс стоя Bronze Gym NEO 86 Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕ101 890
ТГ-0140-C. Тренажер для бицепса бедра стоя (65кг) Тип нагрузки: грузоблок, Задействуемая мышца:
ПОДРОБНЕЕ183 600
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 609 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ81 512
Бицепс бедра стоя Антат АНТн-005 Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ395 042
Силовой тренажер PANATTA 1FW151 бицепс сидя Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕ154 635
Силовой тренажер Hasttings бицепс сидя Digger HD021-5 Производитель: HASTTINGS
ПОДРОБНЕЕ331 100
Tpeнaжep Бицепс сидя HOIST RPL-5102 Производитель: Hoist
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ263 769
Тренажер для бицепса бедра стоя ProfiGym Производитель: Profigym, Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ148 500
Бицепс (сидя) Smith SH018 Производитель: Smith
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Spirit Сгибание рук на бицепс сидя
Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить егоСохранить 0
Spirit
Поделитесь этим продуктом
Наклонная подушка для рук помогает уменьшить нагрузку на плечи и сосредоточить внимание на бицепсах.
Сгибание рук на бицепс сидя
Вес изделия:
- 195 кг
Размеры:
- Общая ширина: 89,4 см
- Общая глубина: 137,9 см
- Общая высота: 159,2 см
Обратите внимание:
- Гарантия:
- Ремонт и запчасти: 3 года
- Сервисная поддержка не предоставляется в Ирландии, Северной Ирландии, Джерси, Гернси (все материковые острова)
Ваша платежная информация защищена.
Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.
Наш полис действует 30 дней. Если с момента покупки прошло 30 дней, к сожалению, мы не можем предложить вам возврат или обмен.
Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и находиться в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке. Расходы по обратной доставке несет покупатель.
Для оформления возврата нам потребуется квитанция или подтверждение покупки.
Пожалуйста, не отправляйте покупку обратно производителю.
В некоторых случаях предоставляется только частичное возмещение (если применимо):
Любой товар не в своем первоначальном состоянии, поврежден или отсутствует по причинам, не связанным с нашей ошибкой;
Любой товар, возвращенный более чем через 30 дней после доставки.
Как только ваш возврат будет получен и проверен, мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар.
Мы также уведомим вас об одобрении или отклонении вашего возмещения.
Если вы будете одобрены, ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически применен к вашей кредитной карте или первоначальному способу оплаты в течение 5-10 рабочих дней.
ЗАДЕРЖКА ИЛИ ОТСУТСТВИЕ ВОЗВРАТА (если применимо)Если вы еще не получили возмещение, сначала снова проверьте свой банковский счет. Затем свяжитесь с компанией, выпустившей вашу кредитную карту, может пройти некоторое время, прежде чем ваш возврат будет официально отправлен. Далее обратитесь в свой банк. Часто перед отправкой возмещения требуется некоторое время на обработку.
Если вы сделали все это, но до сих пор не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
ТОВАРЫ СО СКИДКОЙ (если применимо)Возврату подлежат только товары по обычной цене, к сожалению, возврат средств по распродаже невозможен.
ОБМЕН (если применимо) Мы заменяем товар только в случае его дефекта или повреждения.
Если вам нужно обменять его на такой же предмет, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected], чтобы договориться об обмене.
Если товар был помечен как подарок при покупке и доставке непосредственно вам, вы получите подарочный кредит на сумму вашего возврата. После получения возвращенного товара вам будет отправлен подарочный сертификат.
Если товар не был помечен как подарок при покупке, или даритель отправил заказ себе, чтобы передать вам позже, мы отправим возврат дарителю, и он узнает о вашем возврате.
ДОСТАВКАЧтобы вернуть товар, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected], чтобы организовать возврат.
Вы будете нести ответственность за оплату транспортных расходов по возврату вашего товара. Стоимость доставки не возвращается. Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки может быть вычтена из вашего возмещения.
В зависимости от того, где вы живете, время, которое может потребоваться для доставки товара по обмену, может различаться.
Если вы отправляете товар на сумму более 50 фунтов стерлингов, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки. Мы не гарантируем, что получим ваш возвращенный товар.
Сгибание рук на бицепс (гантели) – инструкции, правильная форма упражнения и советы
Главная > Упражнения > Бицепс > Сгибание рук на бицепс (гантели) – инструкции, правильная форма упражнения и советы0003
Преимущества сгибаний рук с гантелями
Сгибания рук — одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления и развития бицепсов. В отличие от более сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим, сгибания рук воздействуют на один сустав, локоть, и нацелены на одну группу мышц — бицепсы. Таким образом, новичкам легче освоить движение, потому что им нужно меньше вещей для изучения.
Цель состоит в том, чтобы взять пару гантелей и несколько раз согнуть их, что активирует бицепсы. Несмотря на внешнюю простоту, вам нужно научиться нескольким вещам, чтобы получить максимальную отдачу от сгибания рук на бицепс.
Что еще более важно, вы должны знать о потенциальных ошибках, которые могут снизить эффективность движения. Ниже мы рассмотрим все, что вам нужно знать.
Заметное преимущество сгибаний рук с гантелями заключается в том, что вы тренируете обе стороны тела независимо друг от друга. В результате оба бицепса должны работать одинаково, что снижает риск мышечного дисбаланса. Напротив, ваша более сильная сторона может взять верх во время сгибания рук со штангой, что приведет к дисбалансу.
Точно так же преимущество сгибаний рук на бицепс заключается в том, что помимо бицепса вы развиваете еще две мышцы: плечевую и плечелучевую (1). Брахиалис — это мышца, которая находится под бицепсом и помогает сгибать локоть (2). Его развитие толкает бицепс выше, заставляя его казаться больше. Плечелучевая мышца предплечья помогает сгибать локоть и лучше активируется при нейтральном хвате (ладони обращены друг к другу) (3).
Еще одно преимущество сгибаний рук с гантелями заключается в том, что это движение не пугает, и новичкам не нужно много практиковаться, чтобы освоить его и начать делать успехи в тренировках.
Мы рекомендуем включать сгибание рук с гантелями ближе к концу тренировки. Выбирайте более легкие веса, выполняйте повторения в полном диапазоне движения и выполняйте не менее 10–12 повторений в подходе.
Уровень упражнения: Новичок
Как сделать сгибание рук на бицепс с гантелями
- Возьмите пару гантелей и поднесите их к бокам, выпрямив руки. Ладони должны быть нейтральными (лицом к бедрам).
- Расположите ноги в удобной позе, слегка согните колени, отведите плечи назад и сожмите ягодицы.
- Сделайте вдох, напрягите пресс и согните гантели вверх, постепенно поворачивая запястья наружу. Ваши ладони должны быть обращены назад в верхнем положении.
- Сгибайте гантели, пока ваши запястья не окажутся немного выше локтей, и сделайте небольшую паузу.
- Медленно опустите гантели и поверните запястья внутрь. Когда гантели опустятся, ваши ладони должны быть нейтральными (лицом к бедрам).
- Полностью разогните локти и выдохните в нижней точке.
- Сделайте еще один вдох и повторите.
Кроме того, вы можете выполнять упражнение, сидя на спортивной скамье или стуле. Применяются те же правила. Вы также можете поднимать гантели попеременно. Поднимите одну гантель, опустите ее вниз и сразу согните другую. Чередуйте левый и правый, пока не закончите сет.
Какие мышцы задействуются при сгибании рук с гантелями?
Основная группа мышц, которая работает во время сгибаний рук с гантелями, — это бицепсы, которые составляют переднюю часть наших плеч и обеспечивают сгибание локтей (сгибание рук) (1, 4).
Наша плечевая мышца — это вторая мышца, которая работает во время сгибания рук с гантелями. Мышца находится под бицепсом и помогает сгибать локоть во время сгибания рук (2).
Плечелучевая мышца — это третья мышца, которая работает во время сгибания рук с гантелями. Он покрывает верхнюю часть наших предплечий и наиболее активен, когда наши запястья нейтральны (лицом друг к другу) (3).
Мышцы средней части тела также играют определенную роль, в основном во время сгибания рук с гантелями стоя.
Пресс, косые и другие мышцы кора изометрически сгибаются, чтобы обеспечить устойчивость туловища, когда мы сгибаемся.
Советы по правильной технике выполнения сгибаний рук с гантелями
Важный совет, который следует учитывать при сгибании рук с гантелями, — выбирать более легкие веса и выполнять повторения с полной амплитудой движения. Полностью вытяните руки и сгибайте их, пока запястья не будут немного выше локтей при каждом повторении. Это жизненно важно для растяжения и сокращения бицепса, чтобы вызвать значительный рост.
Еще один важный совет: держите локти прижатыми к бокам и избегайте их движения вперед и назад, когда вы поднимаете и опускаете гантели. Сохранение локтей в неподвижном состоянии жизненно важно для тренировки полного диапазона движений. Напротив, неустойчивые локти мешают вам хорошо сжимать бицепсы в верхней точке или достаточно их растягивать, когда вы опускаете гантели.
Наш третий совет для эффективных сгибаний рук — это создание отличной связи между мозгом и мышцами в каждом подходе.
Задействуйте свои бицепсы и почувствуйте, как они работают, а не просто перемещайте вес вверх и вниз. Это может показаться неважным, но эта простая корректировка вашего подхода может привести к значительно лучшей активации бицепса, особенно для вашей недоминантной руки.
Следующее, о чем нужно помнить при сгибании рук, это напрягать ягодицы и пресс перед каждым подходом. Задействование этих мышц приводит к лучшей стабильности и облегчает сохранение равновесия во время сета, снижая риск раскачивания вперед и назад.
Наш последний совет по сгибаниям рук с гантелями — поддерживать постоянный темп при каждом повторении. Согните гантели, задержитесь на мгновение в верхней точке и постепенно верните гантели в нижнее положение. Это позволяет вам использовать три типа сокращения: изометрическое (в верхней точке), концентрическое (когда вы поднимаете гантели) и эксцентрическое (когда вы опускаете гантели). Каждое сокращение способствует стимулированию роста, позволяя вам получить максимальную отдачу от упражнения.
Вариации и модификации сгибания рук с гантелями на бицепс
1. Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями сидя — самый простой вариант классического движения. Вместо того, чтобы вставать во время сгибания рук, вы выполняете упражнение сидя. Это полезно для поддержания правильной техники и предотвращения раскачивания тела для поднятия большего веса.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — это разновидность, которую вы выполняете, расположившись на наклонной скамье с опорой для спины под углом 60–70 градусов (почти вертикально). Оттуда поднесите гантели к бокам и начните сгибать их. Такое положение рук полезно для более значительного растяжения бицепсов.
3. Сгибание рук проповедника с гантелями
Сгибание рук проповедника — это разновидность, которую вы выполняете, сидя на скамье проповедника и кладя тыльную сторону плеча на подушку. Оттуда согните гантель, пока предплечье не окажется почти в вертикальном положении, задержитесь на мгновение и вытяните руку.
Выполнение сгибаний рук на скамье проповедника предотвращает участие других мышц, заставляя ваши бицепсы выполнять всю работу.
Ошибки, которых следует избегать
Подъем слишком большого веса
Стандартной ошибкой при сгибании рук на бицепс является попытка поднять слишком большой вес. Это заставляет вас сокращать диапазон движений, раскачивать тело и использовать импульс, снимая напряжение с бицепсов. Помните, что сгибания рук — это изолирующее движение для тренировки относительно небольшой двуглавой мышцы. Гораздо более эффективным подходом было бы выбрать более легкие гантели, которыми вы можете управлять, и сделать как минимум 10-12 плавных повторений.
Неустойчивые локти
Вторая ошибка, на которую следует обратить внимание, — это движение локтей вперед и назад. Неустойчивые локти мешают вам тренироваться с полным диапазоном движений, чтобы эффективно растянуть и укоротить бицепс. В результате движения становятся менее эффективными. Чтобы избежать этой ошибки, держите локти по бокам и двигайте ими только при сгибании и разгибании.
Неумение вращать запястьями
Третья ошибка, на которую следует обратить внимание, — недостаточное вращение запястья при каждом повторении, что мешает вам хорошо задействовать бицепсы. Исправьте ошибку, начав с нейтрального положения запястий (лицом к бедрам) и развернув их так, чтобы ладони были обращены назад в верхней части сгибания.
Упражнения, аналогичные сгибанию рук на бицепс с гантелями
Сгибание рук на бицепс (гантель)
Сгибание рук на бицепс — это разновидность, которую вы выполняете с парой гантелей. Но вместо того, чтобы поднимать гантели вперед и комбинировать движение с вращением запястий, вы должны держать ладони обращенными к телу. Второе существенное отличие заключается в том, что вы должны поднимать гантель поперек тела и располагать вес перед грудью в верхней точке.
Сгибание рук на бицепс (штанга)
Сгибание рук со штангой отлично подходит для перегрузки бицепсов большим весом и вызывает большее механическое напряжение для роста мышц.
