Спортивное питание для набора веса мужчине: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Как набрать массу тела мужчине в домашних условиях: продукты и спортивное питание для набора веса

Проблема лишнего веса у всех на слуху, поскольку с ней сталкиваются многие. Однако встречается и обратная ситуация, когда люди пытаются набрать вес, но безуспешно. Будет ли человек полным или худым, зависит прежде всего от типа телосложения и скорости метаболизма. Это не значит, что проблема не имеет решения. Массу тела можно увеличить, если повысить калорийность рациона, регулярно выполнять физические упражнения с отягощениями, использовать спортивное питание и выделить достаточно времени для сна и отдыха.

Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря

Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.

С чего начать наращивание массы тела?

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по наращиванию веса, следует убедиться, что чрезмерная худоба не связана с болезнью. К похудению приводят заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы щитовидной железы, паразитарные инвазии, сколиоз, депрессии, неврозы, патологии надпочечников.

Вначале нужно исключить медицинские проблемы, и только потом планировать действия по наращиванию массы тела.

Чтобы поправиться, необходимо создать в организме избыток калорий. Это достигается повышением калорийности рациона. Повышать ее нужно плавно, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Мечтающие потолстеть должны ежедневно потреблять 40 ккал на килограмм массы тела. Но бывает, что и такая норма потребления калорий не приводит к желаемому результату. Тогда придется повысить дневную норму до 60 ккал/кг веса. Если профессия связана с тяжелой физической работой, калорий потребуется еще больше.

Продукты питания для массонабора

Питание должно быть калорийным, но это не означает, что нужно поглощать булочки, торты, пирожные, жирные колбасы, сладкую газировку, майонез и другие продукты с низкой питательной ценностью. Меню массонаборной диеты должно включать полезные продукты питания, насыщенные ценными нутриентами. Если питаться кое-как высококалорийной пищей, и вдобавок не заниматься фитнесом, тело просто заплывет жиром — а ведь совсем не этого хочет достичь человек, мечтающий избавиться от худобы.

Прежде всего необходимо позаботиться, чтобы организм получал достаточное количество аминокислот — веществ, из которых синтезируются мышечные волокна. Если насытить рацион протеинами и регулярно выполнять силовые упражнения, вес тела будет увеличиваться за счет мышечной, а не жировой массы. За день нужно съедать не меньше 200 граммов мяса. Лучше, если это будут нежирные сорта: телятина, кролик, птица. Много белка содержится в молоке, яйцах, рыбе, морепродуктах и плодах бобовых растений (горох, фасоль).

Рыбу можно брать жирную: сельдь, скумбрия, семга, сайра. В жирной морской рыбе много ненасыщенных жирных кислот, полезных для здоровья. Ценными источниками полезных жиров являются орехи, семечки, яйца, растительные масла. В рационе должны присутствовать и продукты питания богатые насыщенными жирами, но в умеренном количестве. Это жирное мясо, сало, сливочное масло, сыр, молоко с высоким процентом жирности. Вредные для здоровья жиры (трансжиры) содержатся в жареной пище, майонезе, маргарине, магазинной выпечке, тортах, конфетах, картофеле фри, чипсах.

Основную часть ежедневного рациона — 60% от всех потребляемых калорий — должны составлять углеводы. Лучшие источники углеводов — различные виды круп, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Меню диеты для набора массы обязательно должно включать разнообразные фрукты и овощи, чтобы организм бесперебойно получал витамины и минеральные вещества. Они необходимы для построения тканей и нормального функционирования всех органов и систем.

При наборе веса следует есть много, но не рекомендуется переедать, чтобы не чувствовать тяжести, сонливости и не перегружать пищеварительную систему. Дневное количество пищи нужно равномерно распределить по всем приемам — основным и дополнительным: завтрак, обед, ужин, несколько перекусов. Основное правило — не переедать, но и не допускать появления голода. Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать орехи, семечки, йогурт, кефир, творог, шоколад, сухофрукты, фрукты.

В качестве перекуса можно выпивать порцию протеинового коктейля. Он готовится по следующему рецепту: смешать сухое молоко (2 чашки), обычное молоко (2 л) и спортивное питание — сухой протеин (140 г). Для улучшения вкуса можно добавить мороженое. Смесь хранится в холодильнике и выпивается в течение дня (можно растянуть на 2 дня). Такой коктейль — это одновременно и протеиновая подпитка мышц, и богатый калориями продукт питания. Постоянно его употребляя, можно за месяц прибавить около 5 кг.

Меню диеты для набора массы: возможные варианты

Программа питания на день должна быть разнообразной, чтобы организм получал все необходимые вещества. Варианты меню диеты для массонабора:

Пример 1

• завтрак — гречневая каша, омлет из трех яиц и четырех белков, кусочек хлеба с сыром, кефир;
• перекус — банан, йогурт, изюм, чернослив;
• обед — куриный суп-лапша, макароны с сыром, овощной салат, чай;
• перекус — горсть орешков, шоколад;
• ужин — запеченное филе тунца, картофельное пюре, винегрет, морковный сок.

Пример 2

• завтрак — молочная перловая каша, три вареных яйца, кусочек хлеба с маслом, стакан молока;
• перекус — мармелад, сухофрукты, компот;
• обед — гороховый суп, спагетти с тушеной говядиной, овощной салат, чай;
• перекус — груша, орешки, стакан фруктового сока;
• ужин — творожная запеканка с сухофруктами и сметаной, бутерброд с сыром, какао.

Перед сном можно перекусить обезжиренным творогом, ряженкой, кефиром — пищей с минимумом жиров и углеводов.

Какое спортивное питание можно использовать?

Виды спортивного питания, рекомендованные при наборе массы:

• Гейнер — углеводно-протеиновая добавка высокой калорийности. Лучше принимать после окончания тренировки или вместо основного приема пищи, если невозможно как следует позавтракать или пообедать. Не рекомендуется употреблять на ночь.
• Протеин — высокобелковый продукт, концентрированный белок. Эта разновидность спортивного питания хорошо способствует мышечному росту. Можно принимать до пяти раз в сутки. На одну порцию берется 30 г протеина и 200 мл молока.
• Креатин моногидрат. Тоже относится к категории спортивного питания, способствующего росту мышц. Употребляется по схеме: первая неделя — 20 г в день, затем по 5 г ежедневно.
• Пивные дрожжи. Они улучшают аппетит, нормализуют обмен веществ, восстанавливают энергетический баланс, насыщают организм витаминами группы В, микроэлементами, аминокислотами. Могут добавляться в протеиновые коктейли или гейнеры.

В дополнение к правильному питанию необходимо соблюдать питьевой режим, избегать стрессов, спать не меньше 8-9 часов в сутки и систематически нагружать тело силовыми упражнениями, стимулирующими рост мышечной массы.

Протеин для набора массы мужчинам в категории «Спорт и отдых»

Протеин для мужчин и девушек. BioLine Nutrition для роста мышц и набора массы натуральный спортивное питание

На складе

Доставка по Украине

890 — 940 грн

от 3 продавцов

от 940 грн

Купить

Оригинал протеин для набора мышечной массы, Германия 2 кг вкус Мороженое Пломбир, ЕвроПакет

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 940 грн

от 2 продавцов

940 грн

Купить

MAXIMAL комплекс для Набора Массы Протеин Германия 2 кг+Креатин+шейкер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 695 — 1 750 грн

от 2 продавцов

1 750 грн

1 840 грн

Купить

СуперКомплект для Набора Массы: 4 кг Оригинал Протеина Германия 80% белка + Креатин!

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 099 — 2 600 грн

от 2 продавцов

2 099 грн

2 600 грн

Купить

Протеин для набора массы/рельефа 80% белка+ВСАА, Германия 2 кг TENDER TIRAMISU CAKE (тирамису)

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 940 грн

от 2 продавцов

940 грн

Купить

КОМПЛЕКТ для Набора массы: 2 кг PRE-PEPTIDE PROTEIN (ПРОТЕИН) HIGH GABA FORMULA Апельсин + ШЕЙКЕР!

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 030 грн

1 120 грн

Купить

Для набора массы ПРОТЕИН + КРЕАТИН= Подарок ОМЕГА-3

На складе

Доставка по Украине

1 898 грн

2 350 грн

Купить

Для быстрого набора массы ПРОТЕИН + КРЕАТИН + ОМЕГА-3

На складе

Доставка по Украине

1 898 грн

2 350 грн

Купить

Для набора сухой мышечной массы! Сывороточный протеин Изолят, жиросжигатель и детокс в подарок!

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 070 грн

2 430 грн

Купить

Протеин Сывороточный для набора мышечной массы 80 % белка 2 кг

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

830 грн

Купить

Протеин сывороточный для набора мышечной массы 6кг + Подарок

На складе

Доставка по Украине

1 800 грн

Купить

Протеин Для набора Мышечной массы

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

625 грн/упаковка

Купить

Протеин Сывороточный Для набора мышечной массы

На складе

Доставка по Украине

625 грн

Купить

Гейнер для набора массы (веса) / Креатин в подарок худым или эктоморфу

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

2 179 — 2 520 грн

от 3 продавцов

2 179 грн/комплект

2 600 грн/комплект

Купить

Протеин 2 кг. BioLine Nutrition + GABA 80% комплексный сывороточный для роста мышц и набора массы

На складе

Доставка по Украине

1 100 — 1 200 грн

от 3 продавцов

от 1 200 грн/упаковка

Купить

Смотрите также

Сывороточный протеин для набора массы комплексный BioLine Nutrition + GABA 80%

На складе

Доставка по Украине

1 100 — 1 200 грн

от 3 продавцов

от 1 200 грн/упаковка

Купить

Протеин на развес 78% белка для роста мышц и набора массы (молочный шоколад) GS

На складе

Доставка по Украине

690 грн/упаковка

840 грн/упаковка

Купить

Сывороточный протеин 80% комплексный для набора массы BioLine Nutrition + GABA GS

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 100 — 1 200 грн

от 3 продавцов

1 200 грн/упаковка

Купить

Протеин Для НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ — 80% БЕЛКА ( Протеин 2 кг / земляничный пунш )

Доставка по Украине

1 200 грн/упаковка

Купить

Протеин сывороточный 78% Для набора МАССЫ (2 кг, Венгрия) Молочный шоколад

Доставка по Украине

690 грн/упаковка

Купить

Набор на мышечную массу «СтартPRO+» 2 кг протеин, креатин + шейкер.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 840 грн

2 060 грн

Купить

Оригинал протеин для набора мышечной массы, 80% белка Германия 2 кг вкус Мороженое Пломбир

На складе

Доставка по Украине

1 199 — 1 200 грн

от 2 продавцов

1 200 грн

Купить

Высокобелковый протеин для набора мышечной массы, со вкусом тирамису, Германия 2 кг

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

940 грн

Купить

Высокобелковый протеин для набора мышечной массы, со вкусом карамель, Германия 2 кг

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

940 грн

Купить

Высокобелковый протеин для набора мышечной массы, со вкусом манго-апельсин, Германия 2 кг

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

940 грн

Купить

Сывороточный протеин Power Pro CUBE со вкусом сангрия 1 кг (банка) с аминокислотами для набора мышечной массы

Доставка из г. Днепр

850 грн

Купить

Набір для МАСИ: Протеїн 80% + Гейнер + креатин + ВСАА + Шейкер в ПОДАРУНОК

Доставка по Украине

1 735 грн

Купить

Протеин Для Набора Мышечной Массы ВСАА-0,5 ОMEGA-3

Доставка по Украине

2 350 грн

Купить

Комплексный Протеин для набора мышечной массы работы на рельеф Poland 2 кг ваниль

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

830 грн

Купить

Что должны есть спортсмены, чтобы набрать вес

Что нужно есть спортсменам, чтобы набрать вес?

Питание может варьироваться в зависимости от каждого человека, но не у всех есть доступ к передовым тестам, которые точно определят ваш био-состав. Неважно, являетесь ли вы суперзвездой спортсмена, матерью, 12-летним, 80-летним, офисным работником и т. д., здоровое питание выходит за рамки всех этапов жизни, потому что все мы произошли из одного и того же виды и нуждаются в надлежащем топливе, чтобы расти высокими и сильными.

Мы с тренерами по силовой подготовке НБА собрались много лет назад и написали книгу о силовой и физической подготовке. Моя глава была посвящена питанию, и я хотел поделиться некоторыми выводами из нее, чтобы задать тон остальной части разговора.

Найдите свою программу

10 Руководство по питанию

• Ешьте здоровенный белок диет

• Не бойтесь углеводов. Споры об углеводах (жаркие) часто ведутся по ложному пути. Сахар — это углевод, и он все же не ваш друг. Зеленая фасоль — это углевод, но она ваш друг. Это простые, рафинированные, не содержащие клетчатки, питательно пустые сахарные углеводы, которые доставят вам неприятности… Хорошая попытка, но в Oreos нет клетчатки!

• Ешьте питательную пищу (не обязательно высококалорийную) 

• Спросите себя: «Я питаю свое тело или лицо?» Точно так же «это ваши постоянные привычки, которые сделают вас или сломают вас, а не случайные вещи».

• Больше воды! У нас обычно мало воды.

• Другие продукты, такие как кофеин, алкоголь (если вы достигли совершеннолетия), темный шоколад в умеренных количествах.

• Научитесь ходить по магазинам с умом, покупая продукты, которые подпитывают ваше тело, а не лицо.

• Если вы соскучились по фруктам и овощам: ешьте все цвета радуги

Теперь поговорим о наборе веса. Многие спортсмены средней школы (особенно футболисты) задаются вопросом: «Как мне набрать больше веса?» Самый распространенный источник этого вопроса исходит от тренера, который говорит игроку, что тренер хочет, чтобы он набрал X фунтов к следующему сезону или весил X фунтов к следующей осени, или что-то из этих двух. Это может быть нормально, если это реалистичное и умное число.

Худшее, что может сделать спортсмен, — это слишком сильно набрать вес или массу, чтобы быть быстрым или эффективным. Совсем недавно питчер «Нью-Йорк Метс» Ноа Синдергаард набрал вес после успеха в крупных турнирах, и он был травмирован большую часть последних 4-5 сезонов.

«Сильный, быстрый спортсмен играет больше»

Даже если вы занимаетесь одним видом спорта, скажем, футболом, в этом случае игрок, который хочет только играть в футбол, должен стать максимально спортивным, чтобы ваша тренеры должны поставить вас на поле. Может быть, вы научитесь играть на нескольких позициях и играть в обе стороны (нападение и защита). Сильный, быстрый спортсмен играет больше. Это также означает, что вы можете заниматься спортом. Спортивная игра означает, что вы можете делать то, чего не могут другие игроки, и вы можете играть так, как нужно. Это также означает, что вы делаете то, чего не практиковали.

Опять про этот вес. Кушать, конечно, но правильно. Никакого хлама. Хорошее сочетание белков, жиров и углеводов. Вероятно, то, что вы слышали раньше, но убедитесь, что вы едите ПРАВИЛЬНО.

Самое простое, что нужно помнить, это то, что если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Чем ниже качество калорий, тем больше жира будет храниться в вашем теле. Вы, конечно, не хотите сжигать больше, чем съедаете, если пытаетесь набрать вес, но мы хотим загрузить в эти калории как можно больше питательных веществ.

Почему мы хотим сосредоточиться на хороших калориях?

Организм использует различные типы калорий в зависимости от их доступности. Если вы вводите в свой организм много химических веществ или плохих сахаров, они, скорее всего, будут вашим источником энергии, а не полезных питательных веществ, для обработки которых может потребоваться немного больше времени. Поедая нездоровую пищу, вы, по сути, лишаете себя пользы от всей той работы, которую только что проделали в тренажерном зале.

Теперь мы понимаем, что еда дорогая и надо что-то есть. Поэтому, если вы ограничены в своих возможностях, просто используйте эти принципы для принятия решений. Не морите себя голодом только потому, что у вас нет идеальных вариантов.

Как насчет силовых тренировок?

С точки зрения тренировки, тренируйтесь тяжело, но разумно. Если вы поднимаете тяжести 4 дня в неделю, увеличение количества тренировок до 7 дней в неделю не является решением. Подъемы 2-3 раза в день тоже не выход. Частью умной тренировки является внимание к тому, как вы тренируетесь. При наборе веса естественным образом задействуются большие мышцы, начиная с ног. Размер здания в ногах может означать хорошую прибавку в весе.

«Как всегда, размер и вес не могут поставить под угрозу скорость.»

Одна вещь, которую невероятно упускают из виду, — это задняя часть. Широчайшие мышцы — самые большие мышцы верхней части тела. Парни, кажется, всегда хотят накаченную грудь (грудные мышцы), но думайте в этом порядке, когда тренируете верхнюю часть тела; спина, грудь, плечи, руки. Не волнуйтесь, руки на самом деле не последние. Каждый подъем верхней части тела проходит через руки. Работайте с ними, но не в первую очередь.

Питание — это область, в которой мы продолжаем учиться, и среди профессионалов ведутся постоянные споры. Это должно послужить хорошей отправной точкой для формирования ваших мыслей о питании и того, какие вопросы задавать дальше.

НАЙДИТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Твит

Лучшие добавки для увеличения веса для худощавых парней (и девушек)

Опубликовано 1 июня 2021 г.

Твит

 

Присяжные пришли.

 

Ты худой.

 

И, скорее всего, вы хотите набрать несколько фунтов и надеть довольно мешковатую одежду.

 

Вы, безусловно, попали в нужное место, так как мы собираемся рассказать обо всем, что связано с весом зерна, и показать вам, как начать склонять чашу весов в вашу пользу.

 

Возможно, вы молоды и у вас быстрый метаболизм.

 

Возможно, вы много работаете и у вас мало времени на еду, или вы слишком много тусовались.

 

Какой бы ни была причина, набор веса не обязательно должен быть тяжелым. Хотя это требует здравого смысла.

 

 

Вы должны быть готовы отказаться от некоторых старых убеждений относительно еды, пищевых добавок, физических упражнений и образа жизни, которые сдерживают вас.

 

Индустрия увеличения веса заполнена всевозможными порошками для набора массы, которые, как утверждается, вызывают рост и силу.

 

Итак, откуда нам знать, какой подход работает, а какой нет.

 

Неужели это так просто, как съесть столько калорийных коктейлей, сколько это гуманно возможно?

 

В конце концов, калория остается калорией, содержится ли она в гранулах декстрозы с высокой степенью переработки или в органическом жареном сладком картофеле.

 

Но разница между калорией, которая поддерживает ваше здоровье в долгосрочной перспективе, и калорией, которая не поддерживает, может быть настолько огромной, что ее невозможно измерить.

 

В конце концов, все худые парни и девушки должны задать себе вопрос: сколько веса я хочу набрать ?

 

И как долго я готов заниматься регулярными физическими упражнениями ?

 

Проблема, в которую попадают худощавые парни (и девушки), заключается в краткосрочных причудливых диетах, разработанных для очень быстрого набора массы.

 

Как правило, это включает в себя как можно более частое поедание всего, что попадается на глаза, и употребление высококалорийных коктейлей между приемами пищи, настолько густых, что в них можно выдержать ложку.

 

Конечно, при этом вы, скорее всего, сильно наберете вес. Хотя этот подход связан с проблемами и сказывается на общем состоянии здоровья.

 

 

Например, набранный вес может быть в основном за счет жидкости и жировых отложений с очень небольшим приростом мышечной массы. И ваше общее состояние здоровья значительно ухудшится, что повысит риск заболевания.

 

Конечной целью для худощавых людей является постепенное увеличение массы тела в сочетании с качественной диетой, содержащей обильные богатые питательными веществами полезные жиры, биодоступные белки и углеводы с низким гликемическим индексом.

 

Чтобы достичь этого, вы должны отпустить менталитет Я хочу это сейчас и посвятить себя программе, которая не только увеличит размер, но и укрепит ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

 

В дополнение к качественной диете регулярные тренировки в стиле бодибилдинга идеально подходят для создания мышечной массы (тяжелой), уделяя особое внимание крупным группам мышц, таким как спина, бедра, ягодицы и грудь.

 

Почему эти группы мышц?

 

Потому что они большие .

 

А когда они растут, тяжелеешь быстрее.

 

Почему не силовые тренировки?

 

Потому что этот стиль тренировок дает больше силы и мощи, чем размер мышц.

 

И вы хотите набрать вес, верно?

 

Не волнуйтесь, вы все равно станете сильнее, занимаясь бодибилдингом, но не до такой степени, как силовые тренировки.

 

Добавьте качественный сон (8-9 часов) и добавки, которые насыщают вас, помогая поддерживать положительное потребление калорий, с большим количеством белка, и это только вопрос времени, когда вам придется ходить по магазинам за некоторыми продуктами. большая одежда.

 

Как набрать здоровый вес

Что это значит, на самом деле ?

 

Любой может набрать жировую массу.

 

На самом деле это не так уж сложно, учитывая огромное количество доступной вкусной нездоровой пищи.

 

Посмотрим правде в глаза, мы все телесериалы, и сверхеды переедают, чтобы не набирать килограммы нежелательного жира.

 

 

 

Все, что нам нужно сделать, это устроиться на удобном диване, нажать несколько кнопок на пульте дистанционного управления и на нашем смартфоне, и у нас есть все калории и развлечения, которые мы когда-либо могли пожелать.

 

Быть довольным бездеятельным слишком легко в наши дни.

 

Но для наращивания мышечной массы требуются усилия.

 

Вам нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале и с правильным типом тренировок, чтобы стимулировать рост мышц, что не предполагает наблюдения за тем, сколько вы можете жать за одно повторение!

 

Мы говорим больше в диапазоне 8-12 повторений и проработке каждой части тела один или два раза в неделю, в зависимости от интенсивности тренировки.

 

Таким образом, здоровое увеличение веса — это прежде всего увеличение мышечной массы, которое достигается с помощью упражнений с отягощениями, сбалансированной диеты на основе цельных продуктов и образа жизни, способствующего восстановлению.

 

Продукты для набора веса (здоровые)

Что хорошего в том, чтобы набирать 5 кг веса за две недели, если в конце этого вы чувствуете себя безжизненным комком небытия?

 

Именно здесь абсолютно необходимо придерживаться разумных методов питания, включающих продукты, богатые питательными веществами.

 

Для этого необходимо ежедневно употреблять следующие продукты: яйца от кур свободного выгула, хумус, пасты из тахини/миндаля, авокадо, топленое масло пастбищного откорма, органическое масло, кокосовое масло, лосось и сардины.

 

Некоторые из этих продуктов, например, рыба и яйца, содержат значительное количество белка. Тем не менее, все они калорийны и в то же время содержат много микроэлементов.

 

Что это за неуловимые микроэлементы, спросите вы?

 

Микронутриенты — это витамины и минералы, хотя мы также добавим в уравнение фитохимические вещества, такие как ликопин и астаксантин.

 

Фитохимические вещества просто означают растительные (фито) химикаты . Наиболее известными из них являются бета-каротин, содержащийся в моркови, и лютеин, содержащийся в яйцах.

 

Давайте сравним богатый питательными веществами углевод с низким гликемическим индексом, такой как черный рис, с чистым порошком декстрозы.

 

Порошок декстрозы (глюкозы) не содержит ничего, кроме простого сахара, который быстро повышает уровень сахара в крови, не предлагая никаких других питательных веществ для дополнения своего метаболизма.

 

С другой стороны, черный рис стабильно поддерживает уровень сахара в крови в течение более длительного периода времени, чем декстроза, а также содержит микроэлементы, такие как проантоцианидины и магний.

 

Это означает, что черный рис не предъявляет слишком больших требований к поджелудочной железе, чтобы выкачать огромное количество инсулина, что со временем нагружает внутриклеточный метаболический механизм, что приводит к снижению чувствительности к инсулину.

 

Декстроза, по самой своей природе, со временем истощает запасы питательных микроэлементов и может даже способствовать резистентности к инсулину, что является фактором риска ожирения, диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

 

В двух словах, простые рафинированные источники углеводов дают кратковременный прилив энергии, истощают запасы питательных микроэлементов и способствуют развитию хронических заболеваний, в то время как качественные углеводы из цельных продуктов поддерживают общее состояние здоровья, сохраняя при этом стабилизированный уровень энергии.

 

Со временем, хотя прибавка в весе может происходить немного быстрее при приеме порошка декстрозы и других порошкообразных углеводов, более питательные формы углеводов помогут вам набрать более устойчивый размер.

 

 

Добавки для увеличения веса

Разница между порошковым гейнером и белковым порошком обычно заключается в содержании углеводов и жиров.

 

Протеиновые порошки, как правило, низкокалорийны, в то время как гейнеры высококалорийны, хотя оба они, как правило, содержат сопоставимое количество белка.

 

На рынке не так много гейнеров, не содержащих мальтодекстрин или декстрозу (глюкозу), которые не предлагают ничего в качестве основного питания.

 

Тем не менее, есть несколько компаний, которые щелкают кнутом, когда дело доходит до качественных источников углеводов, и две лучшие — это Redcon1 и Prana ON.

 

Redcon1 предлагает порошок, заменяющий прием пищи, который можно использовать и как гейнер, называемый MRE. Этот продукт предлагает смесь углеводов, которая содержит овсяные хлопья, ямс, сладкий картофель, гороховый крахмал и порошок кокосовой воды.

 

Конечно, мальтодекстрин и декстроза есть в списке ингредиентов, но они находятся далеко позади обезвоженных плодов годжи, что указывает на то, что их влияние на пищевую ценность продукта будет минимальным.

 

MRE содержит белки животного и растительного происхождения, включая говядину, лосося, курицу, яичный белок, коричневый рис и горох, что делает его комплексным источником питательных веществ из цельных продуктов.

 

Единственным недостатком является калорийность 525 на порцию, чего может быть недостаточно для тех, кому действительно нужен высококалорийный порошок. Тем не менее, вы можете смешать его с орехами или цельным молоком и большим бананом, чтобы улучшить питательный профиль.

 

Давайте посмотрим, как изменится пищевая ценность при добавлении этих двух ингредиентов в одну порцию MRE.

 

MRE против MRE Smoothie

	1 порция MRE	1 порция MRE + 500 мл цельного молока + 1 большой банан
Калории	525	959
Белок	47	65
Углеводы	75	130
Жиры	4	21

 

Этот гейнер создан на основе цельных продуктов, предлагает около 1000 калорий на порцию и содержит огромное количество качественного белка из мяса, молока, яиц, рыбы и растительных источников.

 

Если продукты животного происхождения вам не по душе, обратите внимание на Prana Natural Mass. Этот продукт изготовлен на основе крахмала тапиоки с веганской белковой смесью, включающей гороховый, рисовый и бобовый белок.

 

Этот продукт содержит всего 375 калорий, что также немного снижает его энергетическую ценность. Однако вы можете приготовить смузи, который будет содержать больше калорий, как показано ниже.

 

Natural Mass vs Smoothie

	1 порция натуральной массы	1 порция + 500 мл овсяного молока + 1 большой банан + 2 ч.л. миндального масла
Калорий	375	850
Белок	30	44
Углеводы	44	122
Жиры	11	24

 

Несмотря на то, что MRE содержит больше белка, каким бы способом вы его ни нарезали, Prana Natural Mass, безусловно, предлагает много питательных веществ, которые помогут вам выполнять работу, и является веганским вариантом.

 

Протеиновый порошок для увеличения веса

Если вы предпочитаете получать большую часть калорий из своего рациона, скорее всего, все, что вам нужно, это качественный протеиновый порошок, который поможет увеличить потребление белка и ускорить восстановление мышц.

 

Существует множество качественных протеиновых порошков. На самом деле их так много, что не имеет значения, являетесь ли вы веганом, не переносите лактозу, чувствительны к глютену или избегаете всех искусственных подсластителей и ароматизаторов.

 

Всегда найдется то, что вам нужно!

 

Вы можете включить постный протеиновый порошок в свою программу набора массы, смешав его с высококалорийными продуктами, такими как авокадо, арахисовое/миндальное масло, бананы, цельное молоко или растительные альтернативы.

 

Или просто выпейте свой коктейль после еды, богатой качественными жирами и углеводами. Это может быть буррито на растительной основе с фасолью, сальсой, салатами, сыром и сметаной на цельнозерновой муке.

 

Со всем этим качественным питанием, богатым углеводами, клетчаткой, жирами и небольшим количеством белка, все, что вам нужно, это протеиновый коктейль в довершение всего.

 

Преимущество наличия качественного протеинового порошка заключается в том, что иногда вы можете перейти на высококалорийные блюда, которые не обязательно содержат весь необходимый вам белок, и довести их до совершенства.

 

Это обеспечивает надлежащую поддержку синтеза белка для максимального восстановления после тренировки и роста мышц, а также достаточное количество калорий для поддержки восстановления гликогена и поддержания уровней энергии и силы, готовых к тренировке.

 

Заключение

Ключом к любому достойному набору массы является создание веса, который стоит поддерживать. То есть в первую очередь мышцы.

 

Помимо качественной диеты, программы упражнений и образа жизни, способствующего здоровому выздоровлению, вам не потребуется больше ничего.