Дом

Протеиновый коктейль для набора веса дома

Быстро протеиновый коктейль для набора веса дома

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀ Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀ Сывороточный протеин / Коктейль белковый для похудения WHEY, 900 г (30 порций) без сахара

Протеиновый коктейль для набора веса дома без диет

Черезмерное употребление алкоголя вредит здоровью Индивидуальная непереносимость компонентов Copyright © 2006-2022 Banggood All Rights Reserved.

Протеиновый коктейль для набора веса дома похудеть а бедрах

— модный интернет-магазин одежды, обуви и аксессуаров. Все права защищены. 0 ? ‘Мин. сумма для заказа данного товара ‘ + formattedMinOrderSum() : »}> многокомпонентный; Многокомпонентный протеин

Протеиновый коктейль для набора веса дома легко

Похожие статьи:

протеиновые коктейли для снижения веса
протеиновый коктейль для массы дома
протеиновый коктейль для подростков
протеиновый коктейль для похудения отзывы
протеиновый коктейль для похудения своими руками

Copyright 2022 © RegMarkets.ru — крупнейший товарный агрегатор с разнообразным ассортиментом товаров от интернет-магазинов России. Размещение товаров интернет-магазинами на сайте и использование сайта означает согласие с тип: протеиновый батончик, основные ингредиенты: протеин, вид белка: сывороточный изолят тип: протеиновый батончик, основные ингредиенты: протеин, вид белка: сывороточный изолят тип: протеиновый батончик, основные ингредиенты: протеин, вид белка: сывороточный изолят тип: протеиновый батончик, основные ингредиенты: протеин, вид белка: сывороточный изолят

Power System Whey Choc Bar (Молочный шоколад) 6х35г/ Протеиновый батончик (30% белка) с изолятом тип: коктейль, вид белка: многокомпонентный, количество порций в продукте: 30 шт. тип: сывороточный изолят, форма выпуска: порошок, содержание белков в 100 г: 90 г Протеиновый коктейль Life протеин — белковый коктейль для похудения, который содержит: сывороточный протеин, изолят сывороточного протеина и яичный белок. В новый состав входят: запатентованные формулы Go Fat и Clean Cream и натуральный ароматизатор, при этом без глютена, без аспартама и без сахара, что гарантирует новое качество вкуса! Лайф Протеин подходит для всех ваших целей: для похудения, набора мышечной массы, а также для людей ведущих активный образ жизни. Многокомпонентный протеин имеет свои преимущества: широкий аминокислотный профиль, белки с разным временем усвоения, высокое содержание BCAA. Поэтому лайф protein ценится среди спортивного питания и пищевых добавок и позволяет достичь максимума пользы и эффективности. Способ применения : принимайте в зависимости от вашей диеты 1-4 раза в день(утром, за час до тренировки, после тренировки и перед сном), а также во время большого перерыва в питании. Смешайте 2 скупа с водой или вашим любимым напитком и выпейте! Всего порций: 30 Протеин отличный, качественный . Пью его уже не первый год и результат однозначно есть(прирост именно сухой мышечной массы),но хочется чтобы произведитель выпускал его не в банках,а в пэт упаковках . Может и цена была бы чуть дешевле за счёт этого. В целом все устраивает и спасибо за качественный продукт Это мое первое знакомство с данным производителем. Пришел целый, запечатанный. Вкус капучино понравился, но оттенок кофе слабоват (хочется покофейнее…). Размешивается очень хорошо, совсем без комочков. Теперь буду пробовать другие вкусы.

Доброго Вам времени суток! Благодарим Вас за отзыв и высокую оценку вкуса белкового коктейля Life Protein! Очень будем рады Вашим отзывам и на другие вкусы Life Protein, а также на другие продукты из линейки бренда Tree of Life! Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца Протеин в основном выбираю по вкусовым качествам. characteristicId) 1}> Электронная книга будет доступна для скачивания в Личном кабинете сразу после покупки

Данный раздел предназначен только для посетителей, достигших возраста 18 лет! Протеин/Сывороточный/Изолят сывороточного белка/Life Protein 2lb(908 гр) Frape Capuccino здоровое питание; наращивание мышечной массы; Похудение, сушка

Автор статьи: Русаков Роман

Можно ли приготовить гейнер в домашних условиях?

Гейнер – это смесь белков и углеводов. Она может быть также обогащена витаминами, минералами и прочими полезными добавками. Спортсмены используют этот элемент спортивного питания для набора массы, а также для восполнения энергии. Если вы решили добавить в свое меню белково-углеводный коктейль, есть два варианта: купить готовый порошок и разводить его молоком или готовить коктейль из того, что есть в холодильнике.

Преимущества домашнего гейнера

Вот основные преимущества гейнера, приготовленного в домашних условиях:

• Натуральный. Вы всегда точно знаете, что входит в его состав. Главное, использовать качественные и свежие продукты.
• Полезный. Отлично помогает восполнять энергию, наращивать массу и получать необходимые питательные элементы.
• Вкусный. Можно выбрать рецепт, который идеально соответствует вашему вкусу.
• Экономный. Набор продуктов для приготовления стоит немного дешевле, чем готовый гейнер.

Этот спортивный продукт подходит не только спортсменам. Его также есть смысл принимать эктоморфам (людям, худощавым от природы) и тем, у кого слишком быстрый обмен веществ.

Из чего должен состоять самодельный гейнер

Домашний гейнер состоит из трех основных частей:

1. Основа. Это может быть молоко, йогурт, кефир, сок и т. д.
2. Белок. Множество вариантов, например, творог, сухое молоко, порошковый протеин, яичный белок.
3. Углеводы. Также множество вариантов. Примеры углеводов для гейнера – варенье, овсянка, мед и прочее.

Углеводы для приготовления спортивного продукта могут быть двух типов – быстрые и долгие. В первом случае их гликемический индекс высокий, они быстро высвобождают глюкозу в кровь, так что уровень сахара стремительно поднимается. Во втором случае гликемический индекс средний или низкий. Такие продукты не вызывают резкого скачка сахара.

В любом случае гейнер должен быть калорийным. Чтобы набрать массу нужно получать калорий больше, чем расходовать. Как правило, спортсмены при необходимости набрать вес повышают калорийность своего рациона на 20-30%. На первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на практике съесть лишние 700-800 ккал твердой еды оказывается непросто. В этом случае на помощь и приходят белково-углеводные коктейли. Организм легко их воспринимает.

Когда принимать домашний гейнер

Первый вариант приема гейнера – перед тренировкой. Это дает энергию и позволяет выкладываться на максимум. Оптимальное время приема в данном случае – за 30 минут до начала тренинга. С помощью специальных таблиц вам следует просчитать, сколько примерно калорий вы тратите на тренировке, и выпить коктейль с такой же калорийностью.

Второй вариант – после тренировки. Это позволит восстановить силы и пополнить запасы протеина, необходимые для наращивания мышечной массы. Не нужно пить коктейль сразу после тренировки, подождите 30 минут. В эти полчаса активно пейте воду для усиления аппетита. Обратите внимание, если вы выпили порцию гейнера до тренировки, после тренировки его уже нельзя пить.

Третий вариант – в течение дня. Если вы набираете массу или у вас интенсивная работа, требующая больших энергетических затрат, использовать белково-углеводный коктейль в качестве перекуса между основными приемами пищи – отличное решение.

Топ-8 лучших рецептов гейнеров в домашних условиях

Все гейнеры готовятся по одному принципу: продукты нужно отмерять с помощью весов (помните, что точный вес важен, не действуйте «на глаз»), сложить в блендер или в чашу миксера и хорошенько взбить до однородности. По желанию готовый коктейль можно немного разбавить водой для более жидкой консистенции. А вот сахар добавлять нежелательно, он серьезно повышают калорийность и дает вам «вредные» углеводы. Если коктейль кажется вам уж очень несладким, добавьте немного сахарозаменителя.

Вот несколько выверенных рецептов для приготовления домашних гейнеров:

• Вишневый. 200 г творога, 100 г свежих или замороженных вишен, 25 г сухих овсяных хлопьев, 30 г порошкового протеина.
• Бананово-ореховый. 200 г творога, 25 г любых орехов, 100 мл молока, 1 банан, 50 г сухих овсяных хлопьев.
• Яблочно-ореховый. 200 г творога, 2 сырых яичных белка, 1 яблоко, 3 столовые ложки любых отрубей, 25 г любых орехов.
• Бананово-медовый. 200 г ворога, 1 банан, 40 г сухих овсяных хлопьев, 100 мл молока, 2 ст. л. меда.
• Гречневый. 100 г творога, 100 г отварной гречки, 1 ст. молока, 2 ст. л. меда.
• Яичный. 2 куриных яйца, 400 мл молока, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. лецитина.
• Бананово-арахисовый. 120 г сухих овсяных хлопьев, 60 г шоколадного протеинового порошка, 1 банан, 30 г натуральной арахисовой пасты.
• Ягодный. 1 пригоршня любых ягод, 50 г овсяного толокна, 10 г любых отрубей, 10 г фруктозы, 250 мл молока, 1 порция порошка сывороточного протеина.

Творог берите с минимальным процентом жирности. Когда речь идет о фруктах (яблоко, банан), выбирайте фрукты среднего размера. Яйца используйте только свежие, купленные в проверенных местах, так как использование яиц без термической обработки влечет за собой определенный риск. Также тщательно промывайте яйца перед использованием в сыром виде, это снизит шансы заражение паразитами.

Домашний гейнер VS покупной

Так что же лучше: готовый покупной гейнер или все-таки самодельный? На самом деле оба варианта хороши, так как имеют свои преимущества. Однако у покупного гейнера есть один огромный плюс – это экономия времени. Чтобы приготовить этот спортивный продукт в домашних условиях нужно купить продукты, взвесить каждый ингредиент, взбить все в блендере, отмыть блендер и прочую посуду, которую вы использовали.

Развести молоком готовый гейнер в разы быстрее. При этом качественный покупной гейнер ни в чем не уступает самодельному. Он такой же вкусный и полезный. Вы можете выбрать любой вкус этого продукта, например, клубничный, банановый, шоколадный и т. д.

Можно ли приготовить гейнер в домашних условиях или купить в магазине — решать Вам.

6 лучших напитков для набора веса, которые вы должны попробовать для набора веса

Опубликовано на 18 мая 2022 г.

Доктор Сурья Бхагвати
Главный врач
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | Более 30 лет опыта
BAMS (аюрведа), DHA (администрация больницы), DHHCM (управление здравоохранением), DHBTC (травяная косметика и косметология)

Могут ли напитки помочь вам набрать вес?

Существуют напитки для набора веса, содержащие ингредиенты, помогающие набрать вес.

Вот несколько способов, которыми эти напитки способствуют набору веса:

• Увеличение избытка калорий
• Уменьшить потерю мышечной массы
• Максимальное увеличение мышечной массы
• Увеличение накопления жира
• Улучшение аппетита

Некоторые распространенные ингредиенты молочного коктейля или напитка для увеличения веса включают:

• Сахар
• С высоким содержанием белка
• С высоким содержанием жира
• Углеводы

Эти напитки для набора веса помогут вам набрать лишние килограммы, ускоряя обмен веществ и повышая аппетит.

Шесть лучших напитков для набора веса

Если вы хотите набрать вес, у вас может возникнуть соблазн попробовать напитки для набора веса. Однако напитки с искусственными ингредиентами не всегда безопасны или эффективны.

Вместо этого попробуйте один из следующих напитков для увеличения веса, который поможет вам естественным образом достичь своих целей в фитнесе:

1.

Белок является ключевым ингредиентом многих высококалорийных напитков для набора веса. Вы можете легко приготовить протеиновый коктейль из ингредиентов с высоким содержанием белка, таких как молоко, яичные белки, фрукты и орехи, в домашних условиях. Вы также можете добавить к этому протеиновые порошки, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Протеиновые коктейли способствуют набору мышечной массы и улучшают обмен веществ.

2. Смузи

Смузи — еще один отличный способ увеличить потребление калорий и общее потребление питательных веществ. Их легко приготовить, и они могут быть изготовлены из различных ингредиентов, включая йогурт, фрукты, орехи и порошки для увеличения веса.

3. Соки

Фруктовые соки холодного отжима — отличный способ увеличить количество фруктов в рационе, особенно если у вас плохой аппетит. Сок для увеличения веса, который содержит один или несколько фруктов, также богат клетчаткой и натуральными сахарами, которые могут помочь увеличить содержание витаминов для здорового набора веса и улучшения обмена веществ.

4. Молочные коктейли 

Молочные коктейли — это вкусная и сытная форма напитков для увеличения веса, обеспечивающих суточную дозу белка и кальция. Они богаты калориями, поэтому обязательно добавьте молочные коктейли в меню завтрака, если вы пытаетесь набрать вес. Банановый коктейль для набора веса — это хорошо известный молочный коктейль для тех, кто хочет набрать массу.

5. Напитки

Напитки помогают сохранять бдительность и концентрацию во время тренировок. Они также богаты кофеином, который может помочь повысить ваш метаболизм и ускорить процесс набора веса. Вот почему кофе для набора веса является фаворитом многих посетителей тренажерного зала. Употребление чая для набора веса — еще один простой напиток до или после тренировки, который поможет вам зарядиться энергией на весь день.

6. Овощные коктейли/коктейли

Овощные коктейли — это отличный напиток для набора веса, позволяющий включить в рацион больше фруктов и овощей. Это может помочь повысить уровень энергии и выносливость во время тренировки. Они также богаты клетчаткой, которая может помочь улучшить пищеварение, обмен веществ и аппетит.

Когда лучше пить напитки для набора веса?

Важно употреблять напитки для набора веса в нужное время, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Употребление этих напитков натощак даст вам эффективный заряд белка и заряд энергии для интенсивных тренировок.

Лучшее время для приема напитков для набора веса утром, между завтраком и обедом . Вы должны избегать употребления большинства этих напитков поздно вечером, потому что они могут повлиять на ваше пищеварение. Тем не менее, рекомендуется принимать протеиновые коктейли на ночь перед сном, чтобы помочь восстановиться после напряженной тренировки.

Включите добавок для набора веса в эти напитки вместе с плотным и питательным завтраком, чтобы ваш желудок оставался сытым в течение дня.

Преимущества коктейлей для набора веса:

Сегодня фитнес является неотъемлемым аспектом жизни многих людей. Люди используют коктейли для набора веса дома до и после тренировок, чтобы максимизировать преимущества своих тренировок.

К преимуществам этих высококалорийных коктейлей относятся:

1. Высокое содержание углеводов

Гейнеры с высоким содержанием углеводов. Эти углеводы обеспечивают вас необходимой энергией, что очень полезно для агрессивной тренировки.

2. Содержит сывороточный протеин высшего качества.

Гейнеры для набора массы содержат высококачественный сывороточный протеин, который является невероятной добавкой для бодибилдинга. Коктейли для набора веса также содержат пищевые жиры. Этот диетический жир может помочь в развитии стройного телосложения.

3. Способствует восстановлению и росту мышц

Аюрведические средства для набора массы способствуют росту мышц и восстановлению сил. Это особенно важно при соблюдении регулярного режима бодибилдинга, потому что для достижения требуемых результатов требуется хороший процесс восстановления мышц, чтобы поддерживать постоянный график тренировок.

4. Смесь минералов и витаминов

Гейнеры для набора массы поддерживают ваше здоровье и физическую форму. Они содержат множество минералов и витаминов, которые необходимы для поддержания здоровья и физической формы вашего тела.

5. Богатый клетчаткой

Гейнеры содержат клетчатку. Это предотвратит вздутие живота и улучшит пищеварение. Это отличный метод для достижения общего здоровья и физической формы.

Другие способы естественного набора веса

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом набрать вес.

Вот несколько способов естественного увеличения веса:

1. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую кальцием, белками и углеводами.
2. Не пейте воду перед едой. Это напрямую влияет на ваш аппетит, что, в свою очередь, негативно влияет на набор веса. Тем не менее, употребление молока на ночь увеличивает вес.
3. Обязательно высыпайтесь. Достаточное количество сна каждую ночь поможет вам чувствовать себя энергичным и улучшить аппетит.
4. Принимайте гейнеры для набора мышечной массы вместе с протеиновыми коктейлями, чтобы максимизировать прирост мышечной массы и силу.
5. Выполняйте силовые тренировки с отжиманиями, подтягиваниями и жимом лежа, чтобы увеличить мышечную массу.

Напитки для увеличения массы тела

Набрать вес не всегда легко, и это может быть очень неприятно. Если у вас плохой аппетит и вы не можете полноценно питаться в течение дня, напитки для набора веса — отличный способ помочь вам набрать вес естественным путем. Аюрведические советы по набору веса также могут помочь при естественном наборе веса.

Сочетание правильных напитков с регулярными физическими упражнениями для набора веса и гейнерами может значительно помочь вам набрать здоровый вес.

Часто задаваемые вопросы о напитках для набора веса

Что такое напитки для набора веса?

Напитки для набора веса — это напитки, которые помогают людям достичь оптимального веса и мышечной массы. Они могут включать такие ингредиенты, как кофеин, углеводы, высокое содержание белка, кальций и B-12. Некоторые напитки для набора веса также содержат другие витамины и минералы, такие как цинк и железо.

Что пить, чтобы быстро набрать вес?

Вам необходимо пить продукты, богатые белками, углеводами и жирами, чтобы помочь вам быстрее набрать вес. Пейте молоко, йогурт или другие продукты, богатые кальцием, за плотным завтраком и приемами пищи в течение дня.

Какие напитки нужно пить, чтобы набрать вес?

Пейте домашние протеиновые коктейли для набора веса из молока или йогурта, содержащие большое количество белка, с другими высококалорийными продуктами.

Как худому человеку набрать вес?

Один из способов – есть много калорий. Вы можете легко увеличить потребление калорий с помощью напитков для увеличения веса, если у вас плохой аппетит. Другой способ — это упражнения для увеличения мышечной массы. Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, также способствуют увеличению веса.

Какое молоко поможет вам набрать вес?

Причина, по которой молоко является лучшим напитком для набора веса, заключается в том, что оно содержит большое количество калорий и белка. Коровье молоко на сегодняшний день является самым популярным вариантом напитков для набора веса, потому что оно содержит более высокий уровень белка и общих калорий, чем другие виды молока.

Какие фрукты увеличивают вес?

Сухофрукты намного лучше, чем свежие фрукты, когда речь идет о наборе веса. Примеры сухофруктов с высоким содержанием калорий и натуральных сахаров включают изюм, инжир, абрикосы и финики. Но вы можете попробовать фруктовый сок для набора веса, если не любите сухофрукты.

Какие коктейли лучше всего подходят для набора веса?

WeightPlus от Dr. Vaidya — это коктейль для увеличения веса, в состав которого входят 6 супер-трав, которые естественным образом помогают вам набирать 1,2 кг здорового веса в месяц.

Как сделать гейнер дома?

Один из способов – потреблять много калорий. Если у вас нет аппетита, вы можете легко увеличить потребление калорий с помощью напитков для набора веса. Другой метод заключается в увеличении мышечной массы с помощью упражнений. Яйца и другие продукты с высоким содержанием белка способствуют увеличению веса. Вы также можете попробовать напитки для набора веса для естественного набора веса.

Какой фрукт способствует набору веса?

Когда дело доходит до увеличения веса, сухофрукты превосходят свежие фрукты. Изюм, инжир, абрикосы и финики — вот некоторые примеры сухофруктов, богатых калориями и натуральными сахарами. Однако, если вы не любите сухофрукты, вы можете попробовать напитки для набора веса.

От каких продуктов вы набираете вес?

Белковые смузи домашнего приготовления. Употребление домашних протеиновых смузи может быть очень питательным и быстрым способом набрать вес.

• Молоко
• Рис
• Орехи и ореховое масло
• Красное мясо
• Картофель и крахмал
• Лосось и жирная рыба
• Белковые добавки

Показать больше

Предыдущий

Упражнения для похудения дома

Далее

Стоит ли вам попробовать жидкую диету для похудения?

Похудение: 7 коктейлей, которые помогут вам похудеть

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: 7 коктейлей, которые помогут вам похудеть

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 23 октября 2020 г., 22:00 ISTShare Комментарии (0)

закрыть

01/8Коктейли, от которых можно набрать вес

Когда дело доходит до употребления алкоголя, от вашего здоровья до веса, риску подвергается все. В то время как небольшие порции напитков и коктейлей не наносят вреда, регулярное употребление алкоголя может серьезно сказаться на вашем здоровье и увеличить ваши шансы на возможное увеличение веса. Какими бы приятными они ни были на вкус, некоторые алкогольные напитки содержат много сахара — в виде сиропа, ароматизатора и т. д. — что делает их еще более калорийными. При этом всегда разумно следить за своим потреблением, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты для похудения. Поэтому, чтобы помочь вам контролировать потребление алкоголя, вот несколько коктейлей, которые помогут вам набрать много веса.

подробнее

02/8Скажи «Маргарите» «нет»

Для тех, кто постоянно пьет, может показаться трудным отказаться от освежающей маргариты, особенно во время прекрасного бранча или расслабляющего уик-энда. Но небольшое количество маргариты, как сообщается, может содержать более 35 граммов сахара, что делает ее чрезвычайно калорийной. Так что, если вы на строгой диете, лучше ее избегать.

readmore

03/8Пина-колада очень калорийна

Пина-Колада может показаться освежающей, но некоторые из этих напитков и ваша программа похудения могут пойти наперекосяк. Наполненный сахаром и искусственным ароматизатором, он равен 300 калориям и более 30 граммам сахара.

readmore

04/8Пиво усиливает вздутие живота

Употребление пива часто связано с увеличением жировых отложений, особенно вокруг живота. Чрезмерное потребление пива может вызвать сильное воспаление в желудке, а также привести к вздутию живота и колебаниям веса.

readmore

05/8Сангрия не так полезна, как вы думаете

Многие считают коктейли с сангрией полезными только потому, что они состоят из фруктов и содержат кусочки фруктов. Тем не менее, большинство напитков сангрии содержат фруктовые соки с добавлением сахара, что увеличивает риск нездорового увеличения веса. Поэтому они не так здоровы, как вы думаете.

readmore

06/8Сочетание рома и безалкогольных напитков — большая проблема. вкус. Тем не менее, если вы объедините их, это будет «сладкое» приключение или сахарная лихорадка.

Подробнее

07/8В чаях со льдом Лонг-Айленда нет чая

В чаях со льдом Лонг-Айленда, как следует из названия, нет чая. Он содержит только комбинацию джина, рома, трипл сек и водки.

Топ-8 эффективных кардио-упражнений, которые могут заменить бег

3047

17.04.2021

Бег — очень хорошее упражнение для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Развивая скорость до 9—10 км/ч, организм человека сжигает примерно 560 калорий в час.

Однако проблема в том, что большинство людей еще со школьных времен недолюбливают пробежки. Одни из-за того, что не понимают цели, другим скучно, третьи предпочитают командные виды спорта, а четвертым нужна компания. Таким образом, кардио-упражнения, которые играют очень важную роль в здоровье каждого из нас, остаются невостребованными.

В статье будет предложены серия различных упражнений, которые могут стать альтернативой бегу в плане пользы и энергозатрат.

1. Велоспорт

Кручение педалей с высокой частотой может сжечь практически такое же количество калорий, что и бег с низкой интенсивностью — 400. Среди положительных моментов также следует отметить, что заниматься этим видом спорта вы можете и дома, однако придется приобрести велотренажер.

2. Роликовые коньки

Это упражнение практически аналогично бегу, но с колесами. Помимо того, что катание на роликах — очень веселое занятие, за час вы потеряете около 426 калорий.

3. Танцы

Аэробные танцы помогут сжечь примерно 440 калорий и, что не менее важно, дискотеки тоже учитываются.

4. Скалолазание

Этот вид спорта сжигает в среднем 450 калорий в час при подъеме и 284 при спуске. Кроме того, развивается дыхательная система и укрепляются практически все группы мышц.

5.Скакалка

Та игра, в которую все дети играли в школьном дворе, оказалась отличным упражнением. В зависимости от темпа и интенсивности вы можете сжечь до 670 калорий в час.

6. Гребля

Упражнения по гребле чрезвычайно эффективны. Несмотря на постоянное сидение, в работу включаются как ноги, так и руки, что является мощным сжигателем жира. Гребля со средней интенсивностью поможет сжечь до 680 калорий в час.

7. Бокс

Бокс кажется насильственным видом спорта и это действительно так. Но его огромное преимущество заключается в том, что бокс является великолепным способом избавиться от лишнего жира и снять стресс. Часовая боксерская тренировка поможет сжечь около 730 калорий.

8. Плавание

Каким бы ни был ваш стиль плавания, во время занятий вы будете интенсивно тратить энергию и улучшать работу кардиосистемы. Плавание брассом сжигает около 580 калорий в час, на спине — 540, а в стиле баттерфляй — до 780.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

спорт здоровье бег

Следующее Какие анализы нужно сдать перед тем, как приступить к Тренировкам

Предыдущее Сон на выходных не поможет: эксперт рассказал, чем опасна бессонница

Популярное

Еда и ПутешествияЗдоровье и Спорт

гантелями, на турнике, в домашних условиях

Мощный, хорошо проработанный бицепс – предмет гордости атлета или зависти начинающих спортсменов. Именно на эту мышцу заглядываются девушки на пляжах и фитнес-центрах. Многие атлеты качают именно эту мышцу с особым усердием, стремясь к еще более высоким результатам. Но одного стремления мало, надо еще и знать, как правильно качать бицепс.

Содержание

1. Как накачать бицепс: что для этого нужно
2. В домашних условиях: результаты будут
3. Как быстро накачать бицепс: используются все доступные средства
4. Начать с простого: ода турнику
5. Лучший инвентарь для прокачки: дома и в зале
6. Самые распространенные ошибки при накачке бицепса
7. Отжимания: каков эффект
8. Заключение

Как накачать бицепс: что для этого нужно

Чтобы накачать бицепс нужно знать следующее:

• Как он работает. Поняв работу этой мышцы, проще ее правильно загрузить.
• Правильно использовать упражнения для накачки бицепса.
• Нужно знать, сколько делать повторений и подходов во время тренинга.
• Некоторые тонкости и нюансы тренировки.

Нельзя снимать со счетов правильное питание, то есть, отдавать предпочтение белкам, а не жирам и углеводам. Начинающему бодибилдеру очень помогает помощь тренера или же подсказки более опытных спортсменов.

Справка. Бицепс – это двуглавая мышца плеча, состоящая из двух головок. Она отвечает за сгибание руки в локтевом суставе.

В домашних условиях: результаты будут

Многие начинающие спортсмены (да и не только) не очень-то хотят посещать фитнес-центры или атлетические клубы. Причины следующие:

1. Комплексы из-за слабых мышц и боязни стать предметом насмешек «коллег по цеху».
2. Нежелание проделывать долгий путь в спортзал, как минимум, три раза в неделю, тратя свое личное время.
3. Стесненность в средствах – абонемент стоит денег.

Занимаясь дома, можно использовать любые подручные средства, например, резиновый медицинский жгут. Надежно привязав его к трубе, перилам балкона (лестничной клетки) или просто наступив на него ногой, можно качать бицепс, варьируя нагрузки, сложив его вдвое, втрое и т. д.

Конечно же, не помешают в тренировках и гантели, лучше разборные. А вот турник, за отсутствием такового, можно устроить самому, применив для этой цели кусок стальной водопроводной трубы или крепкой палки, надежно закрепив его в дверном проеме.

Поэтому очень часто накачку бицепса (да и не только) осуществляют в домашних условиях. Иногда существенным стимулом к началу таких тренировок выступает наличие напарника – вдвоем или даже втроем легче заниматься в таких условиях.

Волейбол

35.92%

Футбол

14.19%

Баскетбол

12.29%

Бокс

10.04%

Легкая атлетика

8.23%

Хоккей

6.98%

Фигурное катание

4.96%

Большой теннис

3.31%

Формула 1

2.55%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17514

Как быстро накачать бицепс: используются все доступные средства

Любое новое дело требует определенных знаний, из-за отсутствия которых возникают вопросы по ходу тренинга и допускаются разные ошибки. Для того чтобы занятия не проходили впустую, а результаты появились как можно быстрее, нужно знать особенности тренинга, использовать для этого все имеющиеся возможности и средства, о которых уже упоминалось:

• Турник.
• Гантели.
• Простейшие подручные средства.

Занятия на суперсерии позволят быстрее добиться успеха. Общая схема:

1. Делается первое упражнение на бицепс – например, подтягивание на турнике.
2. Дальше без перерыва осуществляется подъем гантелей на бицепс.
3. Затем следует отдых в пределах 2-3 минут.
4. После отдыха цикл нужно повторить.

Такая методика уместна для спортсменов с некоторым опытом в бодибилдинге. Избегайте перетренировок! Нагрузки должны быть разумными.

Начать с простого: ода турнику

Это приспособление дает возможность быстро накачать бицепс, особенно если начинающий (или опытный) атлет не ходит в спортзал. Как это делать:

• Подтягиваться на нем обратным хватом, задавая бицепсу максимальную работу.
• Подтягивания прямым хватом.
• Подтягивания нейтральным хватом – когда руки расположены ладонями друг к другу.

Эти упражнения позволяют проработать бицепс под разными углами воздействия на него.

Перед тренировкой необходима разминка во избежание травм.

Хваты на турнике чередуются в процессе тренировки:

• Узкий.
• Средний.
• Широкий.

Отдых между подходами не более двух минут. Количество повторений во многом зависит от подготовки атлета. Если таковая позволяет, то нужно делать 10-12 за подход, а последние повторения, которые даются с трудом, можно делать и в половину амплитуды.

Следует следить за дыханием. Выдох приходится на самую тяжелую фазу упражнения, то есть, на подъем. Именно на выдохе проще создать нагрузку на мышцу. Кроме того, правильное дыхание – залог здоровья атлета.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Узкий хват сильнее загружает руки, а широкий больше нагружает спину.

Очень хорошо, когда есть возможность отжиматься на брусьях, хотя бы и на самодельных. В таком случае подтягивания чередуются с отжиманиями, позволяя работать мышцам-антагонистам, то есть, трицепсам. Следует сделать поправку на то, что это не рекомендуется делать уж совсем нетренированным людям на первых порах.

За неимением брусьев (например, в домашних условиях), можно с успехом применять и отжимания.

Лучший инвентарь для прокачки: дома и в зале

Гантели – прекрасный универсальный инвентарь для накачки многих мышц, включая и бицепс. Для эффективности накачки двуглавой мышцы приоритет остается за разборными (регулируемыми) гантелями. Такая конструкция позволяет варьировать веса, задавая нужную работу бицепсам.

Основа основ накачки любых мышц – базовые (изолирующие) упражнения. В данном случае это:

• Подъем гантелей на бицепс. Можно поднимать гантели одновременно, имитируя подъем штанги, или попеременно. Количество повторений – 8-12 раз.
• «Молот» или «молотки». Подъем гантелей на бицепс, ладони смотрят друг на друга. Делается аналогично и с тем же количеством повторений.
• Подъем гантелей на бицепс в наклоне.
• Сидя, опора локтя на бедро, корпус наклонить вперед. Подъем на бицепс одной гантели. Это упражнение следует делать на полную амплитуду, плавно, без рывков. Левая рука упирается в левое бедро, ноги широко расставлены. Это упражнение позволяет добиться максимальной концентрации на двуглавую мышцу.
• Для лучшей изоляции бицепса стоит использовать пюпитр или скамью Скотта, как ее еще называют. Она имеет наклон вперед. Бицепс можно качать как стоя, так и сидя. Не имея специального инвентаря, можно что-то приспособить для этого.
• Кроме того, можно применять подъемы на бицепс, используя супинацию.

Супинация на бицепс – это сгиб руки в локте не по обычной траектории, а с разворотом гантели в направлении большого пальца. То есть, так будут задействованы все функции сгибателя руки, и он будет сокращаться больше. Для этой цели спортсмен делает этот разворот руки в конечной (верхней) части упражнения.

Перечисленные упражнения позволяют накачать бицепс быстро. Их следует сочетать с накачкой трицепса – так будет эффективнее. Упражнения:

1. Отжимания от пола. Для того чтобы дать большую нагрузку трицепсу, нужно выполнять его с отягощением. Например, с рюкзаком за спиной, в котором будет лежать какой-нибудь груз нужного веса.
2. Подъем гантелей вверх сидя или стоя.
3. Стоя или сидя. Рука с гантелей сгибается, и последняя заводится за голову, затем следует распрямление.

Упражнения можно придумывать и самому – так делали многие выдающиеся атлеты. Достаточно понимать и представлять работу нужной мышцы.

Самые распространенные ошибки при накачке бицепса

Не всякая работа при накачке эффективна. Некоторые погрешности в тренинге:

• Непроизвольный читинг. Это происходит тогда, когда подъем гантелей или штанги осуществляется не плавными движениями, а забрасыванием снаряда в верхнем направлении при помощи раскачки тела. Бицепс при этом загружается не так эффективно, и невольно «подрабатывают» другие мышцы.
• Локти разведены в стороны, а не прижаты к туловищу. В этом случае, как и в предыдущем, нет нужной степени изоляции для работы только одного бицепса.
• Неоправданный подъем локтей в верхнем направлении.
• Слишком короткая амплитуда. Такой прием уместен для хорошо накачанного бицепса, когда есть цель придать ему форму шара.

Справка. В этих погрешностях на первых порах тренировок даже есть смысл, поскольку тело начинающего атлета должно привыкнуть к общим нагрузкам, а не к концентрации на определенной мышце.

Отжимания: каков эффект

Это упражнение многие атлеты делают с особым фанатизмом, желая «нарастить» бицепс. Время идет, нагрузки растут, а вот бицепс… Почему это происходит?

При выполнении всех видов отжиманий основная нагрузка ложится на трицепс – разгибатель руки. Бицепс же при этом практически не испытывает нагрузок, если не считать того, что он растягивается. Поэтому, как бы начинающий бодибилдер ни менял угла прокачки и ширину хвата, пытаясь задать работу двуглавой мышце, толку будет немного. Нагрузка будет идти на другие группы мышц:

1. 1. Дельты.
2.  Груди.
3. Трицепса.

Конечно, не стоит отвергать отжимания, наоборот, их нужно использовать как для работы мышцы-антагониста, так и для того, чтобы при растягивании бицепса увеличивалась его сократительная функция. Именно поэтому возрастает не ее объем, а сила. Поэтому последующие упражнения уже выполняются с большей отдачей.

Бицепс качается только следующими видами упражнений:

• Всевозможными тягами.
• Сгибанием рук под нагрузкой.

Третьего способа не дано!

Заключение

Любая целенаправленная тренировка дает результаты независимо от того, где она проводится и с какими снарядами или вообще без таковых. Правильное понимание работы каждой мышцы – главное условие успеха.

Задайте свой вопрос тренеру:

Накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями

Накачать руки поможет жим сидя, эту технику еще называют французская. Спортсмен занимает исходное положение на стуле, кисти рук держат за спиной. Гантель направлена вертикально, вдоль позвоночника. Помогает удерживать снаряд специальный захват из четырех перекрещенных пальцев и соприкасающихся больших. Фигура напоминает ромб При выполнении подъемов на бицепс с гантелями, растет сила и величина двуглавых мышц, прорабатывается пик бицепса. При этом следует избегать рывков и раскачиваний по инерции. При невозможности очередного повтора из-за усталости, можно уменьшить вес. Правильная техника играет главную роль. Спортивный снаряд при толковом использовании нагрузит практически каждую мышцу вашего тела. В мире существуют тысячи различных комбинаций действий, которые разрабатывают отдельно взятый бицепс, трицепс и т.д.

Быстро накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями

Правильный способ быстрого снижения веса накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Главное – знать, что качать, и какими способами. Здесь вы узнаете о самых лучших упражнениях с гантелями в домашних условиях, которые способны превратить вас в атлета! Выполняем приседания с гантелями — описание техники выполнения упражнения. Тонкости и секреты приседаний для девушек (125 фото)

Разведя руки так, чтобы они составляли прямую линию, медленно поднимайте кверху. После этого вернитесь в исходное положение. Для начала можно выполнять технику сгибания рук сидя или стоя у стены, так корпус будет зафиксирован и не сможет раскачиваться. Движение на сгибание плеча должно быть более быстрым, а расслабление, разгибание более медленным. Негативная фаза имеет большое значение для роста массы, в этой фазе сохраняется напряжение, в отличие от простого разгибания, которое не сопровождалось усилием, а только падением. Выполняйте все упражнения качественно, тренируясь как с гантелями, так и штангой. Отдых между подходами не более двух минут. Вопрос, который Вы должны себе задать, например, при подъеме гантелей на бицепс: “Вы хотите просто переместить вес из точки А в точку Б или хотите полной проработки бицепса и большие руки?”. Когда дело доходит до перемещения конечности, некоторые мышцы выполняют свою работу лучше, чем другие в зависимости от того, где они находятся по отношению к суставам.

Накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями за месяц

Для мышц спины прекрасно подойдут тяги гантели к поясу одной рукой в наклоне. Правда, вес гантели очень быстро станет недостаточным и тут уже надо будет подумать, как увеличить нагрузку поскольку широчайшая мышца спины довольно хорошо откликается на физические нагрузки и прогрессирует быстрее остальных мышц. Тренировка трицепса важна не только для мужчин. Дело в том, что женщины генетически более расположены к накапливанию жира, чем мужчины. И жир располагается у них в разных местах. Как правило, у мужчин в верхней части тела (отсюда пивные животы), а у женщин на бедрах и руках.

Всегда помните, что мышцы – это не кусок бесчувственной резины, а часть вашего живого тела. При значительных потенциальных возможностях, мышцы руки требуют аккуратного обращения и правильного разогрева перед началом тренировок. Постарайтесь также исключить сильные рывки при выполнении упражнений, чтобы не надорвать связки и не травмироваться. Как быстро накачать бицепсы без правильного калорийного питания. Диета очень важна в наборе мышечной массы. Без определенных продуктов организм не будет получать дополнительные углеводы, аминокислоты и белки, то есть те, которые будут расходоваться на тренировках. 2 грамма белка на 1 килограмм тела требуется в день для увеличения мышечной массы. Лето не за горами, а значит пришло время подумать о своей фигуре! И это относится не только к девушкам, но и к мужчинам. Разве есть хоть один мужчина, который не хотел бы произвести впечатление на прекрасных представительниц противоположного пола или скажем широкими плечами? Скорее всего, нет таких. Причем именно широкие плечи делают фигуру мужчины пропорциональной и мужественной. Но как быть, если от природы Вы совсем даже не ширококостный? Забыть об обтягивающих футболках и пляжах? Ни в коем случае! Мы подробно расскажем,

Накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями похудеть в бедрах

Конечно то, каких именно результатов Вы добьетесь, и какое для этого потребуется время зависит от особенностей Вашего организма, но расширить и увеличить плечи может каждый! Для этого Вам потребуются всего лишь турник, нетяжелые гантели и желание стать сильнее и красивее. В общем — вперед, читаем как расширить узкие плечи и не откладывая в долгий ящик действуем. Лето уже скоро! Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели (но не очень тяжелые, помните плечевые суставы легко травмировать!), ладони смотрят внутрь. Не спеша и аккуратно, слегка сгибая руки в локтях, поднимите гантели до уровня плеч. Медленно пустите их обратно. Выполните упражнение несколько раз, можно в несколько подходов.

Это упражнение прежде всего укрепляет дельтовидные мышцы, но также прорабатывает и мышцы верхней части груди (грудные). Выполнять его следует, если эта часть плеча у вас недостаточно развита. При выполнении жима передняя дельта будет работать интенсивно, поэтому будьте осторожны — не перетренируйте эту часть тела. Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штангу держать двумя руками. Расстояние между руками 60-70 сантиметров, спину держать ровно. Поднять штангу параллельно туловищу вверх (по направлению к подбородку) до того момента, когда угол в локтевом суставе будет 90 градусов. Сделать 3 подхода по 7-10 повторений.

Накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями без спорта

Но этого достаточно, чтобы составить одну из своих тренировок. В этом списке достаточно упражнений, чтобы тренировка дома была действительно эффективной для наращивания мышц. И она будет без какого-либо дополнительного оборудования и без тренажеров или похода в дорогой спортзал. Важной частью того, что вы должны делать правильно и постоянно, является объем, то есть суммарное количество повторов, которое вы делаете каждую неделю. Это особенно важно тогда, когда вы занимаетесь с железом, (особенно при занятиях с большим весом) главное правило которой гласит:

Подъемы с гантелями на бицепс следует делать первыми в тренинге. Можно выполнять упражнение и поочередно, и одновременно. С нагрузкой необходимо определиться самостоятельно. Главное, не допускать чрезмерного раскачивания и рывков корпусом. Это изолированное упражнение великолепно для завершения тренировки бицепса. Честно говоря, оно вам, возможно, не понадобится, если вы регулярно выполняете подтягивания обратным хватом и горизонтальные подтягивания. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища, ладони с гантелями развёрнуты внутренними сторонами к бёдрам. Спина прямая, локти не выдаются вперёд, находясь на одном уровне с туловищем.

Накачать бицепс в домашних условиях мужчине гантелями дома

Если ваша тренировка включает упражнения с тяжелым весом (80-85% от одного повторение с максимальным весом (или 1ПМ) который вы можете поднять), оптимальный объем должен быть порядка 60-70 повторений каждые 5-7 дней. Обычные отжимания прорабатывают мышцы груди, плеч и корпуса одновременно; отжимания с уклоном — более прогрессивны, так как создают более серьёзную нагрузку на верхнюю часть туловища, включая бицепсы.

Данное упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы, что способствует более качественной прокачке бицепса, поэтому после него ощущается резкий приток крови. Подъемы делают на каждую руку поочередно. Очень желательно заниматься плаванием. Оно способствует общему укреплению мускулатуры всего тела, а поскольку при плавании интенсивно работают руки и плечи, то они преображаются в кратчайшие сроки Так вот, без спортзала никак! Идем в спортзал! Если учесть, что их сейчас великое множество – ты сможешь найти его в своем дворе, и еще один плюс – познакомишься с людьми из твоего района, которые занимаются тем же делом, что и ты – а это многого стоит. Тренируются профессионалы от трёх часов в день. А учитывая то что тренировка у нас должна укладываться не больше чем в полтора часа, а по многим данным не больше часа, то выполняя тупо изолирующие упражнения вы завязните в зале на часа три.

Похожие статьи:

накачали вакуумом писю и попу видео
накачанная попа анал
накачанные ноги и попа
накачать бицепс в домашних условиях женщине
накачать домашних условиях парню

---

Делают поочередно, прежде чем поднять одну гантель, опустите предыдущую. Когда делают упражнения на бицепс, то руки с гантелями и корпус не должны раскачиваться. Спортсмен занимает исходное положение стоя, можно встать недалеко от стены, ноги на ширине плеч. Нижняя точка — это когда рука вытянута и держит снаряд. Поднимают руку со снарядом к плечу с наибольшей амплитудой. При этом следят, чтобы пальцы ладони были повернуты к себе. Всякий раз в верхней точке выполняют усилие и тянут руку еще ближе к суставу плеча. Качают 3 подхода по 8 повторов на каждую руку. Нерабочая рука кистью упирается в бедро. Гантель в рабочей руке свисает к полу, локотьнаходится на уровне середины бедра, немного опирается на нее.Сгибают руку в локтевом суставе и подносят к плечевому.На протяжении всего упражнения пальцы смотрят на плечо. Как правильно качать подъем гантелей? Нужно делать по полной амплитуде, полностью разгибая руку внизу и сгибая вверху. Для получения красивого рельефа хватает 8-12 подтягиваний. Тренируйтесь по 2-3 дня подряд, прерываясь на сутки. Когда упражнение по накачке бицепса будет даваться легко, добавляйте отягощение. Увеличивайте его вес постепенно во избежание чрезмерной нагрузки на мышцы. Это упражнение, как накачать бицепс, подходит для укрепления боковой части мышцы. Молотковый подъем способствует равномерному накачиванию и распределению мускулатуры. Упражнение делают в положении стоя, ступни параллельно, спина прямая, смотрите вперед. Пластиковая бутылка. Имитация гантелей. Бутылка с водой весит как гантели для фитнеса. Если этого окажется мало, то воду заменяют песком или металлическими предметами – гвоздями, гайками, шайбами и т. д. Так можно увеличить объем бицепса. Для получения красивых рук требуется создать рельеф плеч. Упражнение задействует дельтовидные мышцы. Спортсмен занимает исходное положение стоя, держа снаряд выше головы. Находясь в домашних условиях можно встать недалеко от стены.

Выдохните и поднимите руки. На вдохе опустите их. Домашние упражнения для накачки бицепса можно проводить в разных положениях: на весу, упором в колено и т.д. Не спеша сгибайте руки, тогда мышцы напрягаются в полную силу. Ваш взгляд должен быть направлен прямо, не контролируйте глазами работу ваших рук, это приводит к наклону головы и появлению излишней нагрузки в позвоночнике. Эта рекомендация касается не только новичков, но и опытных атлетов, знающих, как подкачать мышцы рук в кратчайшие сроки. Во избежание перегрузки плеч, необходимо прижать локти к туловищу и постараться не отрывать их во время выполнения задания. Ноги должны иметь устойчивое положение, при необходимости допускается немного выставить одну из них вперед. Для увеличения эффективности выполнения упражнения следите за тем, чтобы предплечья и запястья формировали единую линию. Условия, в которых тренируются начинающие бодибилдеры, различны. Не всегда и не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Отсутствие доступа в спортзал не означает, что тренировки нужно прекратить совсем. Существует множество упражнений, которые можно без каких-либо проблем выполнять в домашних условиях. К ним относятся отжимания от пола. Подъем гантелей на бицепс сидя. Сгибания рук с гантелями сидя. Тебе понадобится скамья или узкий стул. Если захочешь усложнить задачу – используй стул с вертикальной спинкой или поставить у стены табурет и упрись спиной.В отличие от “стоя”, положение “сидя” позволяет выполнить упражнение более правильно. Ведь так ты уже не сможешь легко помочь себе мышцами спины или движением и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди. Суть упражнения в полной концентрации на выполнение подъёма за счёт бицепса. Стоя в упоре у силовой рамы, немного наклонив корпус вперёд, выполняем упор на одну руку. Во второй, свободной рукой выполняем сгибание с гантелей. Не должны включаться дополнительные мышцы, техника предполагает работу только двуглавой. На выдох – подъём гантели с разворотом, вдох – расслабление. Скамья Скотта так названная в честь первого Мистера Олимпии Ларри Скотта. Данное упражнение максимально изолирует бицепс и не дает остальным мышцам помогать ему работать с весом, таким образом сгибание поможет увеличить “пик” и форму двуглавой мышцы. Традиционно, для выполнения данного упражнения, используют ЕZ-штангу ( изогнутый гриф ), но можно использовать и прямой гриф, все зависит от ваших предпочтений.

Весьма специфическое упражнение, представляющее собой движение с изменением положения запястий. Во время сгибания ладони смотрят вверх и находятся в супинации. В верхней точке движения кисти разворачиваются и гантели опускаются обратным хватом (пронация). Этот вариант сгибаний тренирует не только бицепсы, но еще и предплечья, укрепляет хват и силу рук. Самый универсальный вариант инвентаря – разборной, который позволяет регулировать вес гимнастического снаряда. Такие гири содержат стальной жесткий стержень с дисками и резьбой. Круги бывают обрезиненные или металлические. Первый вид имеет преимущество, при использовании и хранении он не разрушает поверхности. Подтягивание за голову широким хватом. Для выполнения этого вида упражнения, потребуется взять перекладину наиболее широким хватом. После чего начинать процесс подтягивания, но не как в классическом стиле (когда подбородок заходит за перекладину). Здесь нужно, чтобы перекладина касалась шеи и заходила за голову, а ноги были выпрямлены и не переплетались, как очень часто делают многие спортсмены. Конечно то, каких именно результатов Вы добьетесь, и какое для этого потребуется время зависит от особенностей Вашего организма, но расширить и увеличить плечи может каждый! Для этого Вам потребуются всего лишь турник, нетяжелые гантели и желание стать сильнее и красивее. В общем — вперед, читаем как расширить узкие плечи и не откладывая в долгий ящик действуем. Лето уже скоро! Армейский жим – одно из самых популярных и наиболее эффективных упражнений на плечи. Упражнение выполняется в положении стоя. Прогните поясницу и возьмите снаряд. Хват прямой. Опустите локти таким образом, чтобы снаряд оказался наравне с ключицей. Затем поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Смотрите только вперед. Вернитесь в исходную позицию.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели (но не очень тяжелые, помните плечевые суставы легко травмировать!), ладони смотрят внутрь. Не спеша и аккуратно, слегка сгибая руки в локтях, поднимите гантели до уровня плеч. Медленно пустите их обратно. Выполните упражнение несколько раз, можно в несколько подходов. Выполнять это упражнение можно с бутылками с водой, сумками, рюкзаками, ведрами, да с чем угодно, у чего есть ручки. Нужно концентрироваться на том, чтобы груз подниматься только за счет локтей, кисти тянуть вверх не нужно, плечи не поднимаем, работают только локти. Таким упражнением ты проработаешь переднюю и среднюю дельту. Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты. Женщинам отжимания даются труднее, поэтому стоит начинать со стойки на коленях. Ладони поставьте шире плеч, при сгибании локтей как можно ближе приближайте грудь к полу. Такие отжимания не подойдут для сушки и прокачки мышц, однако позволят укрепить руки и боковые части грудных мышц, а также перейти к более сложным вариациям этого упражнения. Во время выполнения любых сгибаний рук с весом (подъем штанги в частности) активно работает предплечье.  Во время обычных подъемов штанги работает внутренняя часть предплечья, а во время подъемов обратным хватом работает внешняя часть предплечья.  Большинство профессиональных культуристов никогда не тренируют специально предплечья.

Автор статьи: Шульгин

Накачайте свои бицепсы с помощью этих 4 упражнений от Шакила Ахмеда

• Главная Тренировки | Тренировки Бицепса

Сгибание рук со штангой стоя, сгибание рук с молотком, сгибание рук со штангой на наклонной скамье и сгибание с концентрацией — Шакил демонстрирует, как сгибать эти пики и создавать впечатление вместе с бицепсами!

11 апр. 2019 г.

Шакил Ахмед — спортсмен мужского телосложения, сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог из Бангалора.

На сайте bodyandstrength.com он демонстрирует, как он качает бицепс перечисленными 4 упражнениями. Он рассказал публике о своей любимой тренировке группы мышц.

Перед началом тренировки он делает растяжку для улучшения подвижности и гибкости. Безопасно выполнять растяжку перед упражнениями, чтобы избежать риска травм, связанных с внезапным давлением на мышцы.

Следите за его тренировкой бицепсов.

1. Сгибание рук со штангой стоя

Начните с базы и убедитесь, что ваши колени не заблокированы. Держите локти мягкими и слегка согнутыми. Выберите вес в соответствии с вашим комфортом и сделайте большой счет, чтобы накачать кровообращение. Движение идет вверх, сжимается, а затем возвращается. Вы можете делать быстрые повторения, это будет качать вашу кровь.

Большинство людей выбирают поднятие тяжестей, что приводит к рывкам.

2. Сгибание рук молотком

Встаньте, слегка согните ноги в коленях и держите позвоночник в нейтральном положении. Сделайте запястье прямым. Теперь просто поднимите гантели вверх. Дойдите до 90 градусов, а затем вернитесь обратно.

 Держите локти перед бедрами, выдыхайте во время выполнения этого упражнения, это поможет вашим бицепсам работать во время всего сета.

Сгибание рук в тренажерном зале легко выполнять, вам просто нужно знать движения рук. Он тренирует ваши бицепсы, а также другие части рук. Плечелучевая мышца является основной целью этого упражнения. Брахиалис также работает в этом скручивании.

3. Сгибание рук со штангой на наклонной скамье

Начните упражнение, лёжа на наклонной скамье и держа штангу в руках. Начните сгибаться, чтобы полностью растянуть головки бицепсов. Выдыхайте, когда сгибаете руку, и выдыхайте, когда сгибаете руку.

4. Концентрированные сгибания рук

Это упражнение прорабатывает пик бицепсов. Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и гантели. Возьмите гантель ладонью вперед. Сядьте прямо и поднимите грудь. Теперь поднимите гантель, согните ее к груди, а затем вернитесь. Самое главное помнить, что ваши локти должны быть заблокированы. Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.

Это упражнение фокусируется на руках; это одно из основных упражнений тяжелой атлетики и бодибилдинга.

Серийный номер	Упражнение	Наборы	Повторы
1.	Сгибание рук со штангой стоя	4	12
2.	Загибание молотком	4	12
3.	Сгибание рук со штангой на наклонной скамье	4	12
4.	Концентрированный завиток	4	12

Шакил Ахмед бицепс обучение тренировка фитнес насос пики бицепса тренировки спортзал Индия млрд bodyandstrength. com

Об авторе

Команда bodyandstrength.com

Команда базируется в Дели и связана со всеми ведущими спортсменами, тренерами и диетологами. Цель состоит в том, чтобы преодолеть разрыв между обычными людьми и всеми видами фитнеса. Читать далее..

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Лучшие упражнения для спины с гантелями

Упражнения для ног, чтобы начать свой день!

90-дневная тренировка трансформации

Три простых способа тренировки бицепсов дома (без оборудования)

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Когда вы дома, легко тренировать грудь и трицепсы с помощью отжиманий, классических упражнений гимнастики. Точно так же очень просто тренировать корпус, выполняя планки, приседания или скручивания, или ноги, выполняя приседания.

Однако тренировать бицепсы немного сложнее. Чтобы тренировать бицепсы и спину, вы должны активно что-то тянуть к себе, а не отталкивать. Это означает, что без надлежащего оборудования, такого как гантели и эспандеры, очень сложно начать тренировать тяговые мышцы. К счастью, обе части комплекта стоят довольно недорого, и вы можете ознакомиться с нашими руководствами по лучшим регулируемым гантелям и лучшим эспандерам прямо здесь.

Однако, если вы еще не готовы сделать решительный шаг, купить этот комплект или отправиться в спортзал, тренировать бицепсы будет сложно. Даже для подтягиваний требуется штанга или кольца: сложно проработать бицепс без надлежащего оборудования.

Вот почему мы собрали три совета для предприимчивых любителей фитнеса: если вы застряли в гостиничном номере, вы новичок или у вас просто нет экипировки прямо сейчас, вы никогда придется снова пропустить хорошую накачку бицепса.

1. Сгибание рук у двери

Если отжимания от стены являются «легкой» альтернативой выполнению их на полу, то сгибание рук у двери является эквивалентом подтягивания. Вместо того, чтобы подтягиваться «вверх» как таковой, вы упираетесь ногами в основание дверной рамы, столба или дерева и втягиваете в него свое тело.

Это отличное низкоинтенсивное упражнение с малой ударной нагрузкой для начала развития мышц спины и бицепсов, оно отлично подходит для новичков.

Для более опытных учеников это можно усложнить, опустив руку на дверной косяк или используя одну руку вместо двух. В этом видео показано упражнение более подробно:

2. Импровизированные гири

У вас нет под рукой гирь? Если у вас есть две бутылки с водой одинакового размера, вы можете легко обойтись. 500 мл воды соответствует примерно 500 граммам, а это означает, что две пол-литровые бутылки воды могут заменить две маленькие гантели, что идеально подходит для большинства тренировок по бодипампингу или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Большие бутылки с водой можно использовать для более тяжелых подъемных движений, таких как тяга, приседания или сгибания рук.

Любые консервы, пакеты или бутылки с жидкостью подойдут. Пока вы знаете объем содержимого, вы знаете, сколько вы поднимаете. В приведенной ниже тренировке персональный тренер Кэт Тейлор рекомендует использовать банки с фасолью для выполнения своей тренировки, если вам не хватает гантелей. Даже мешки с растительной пищей, компостом или песком идеально подходят для использования в качестве мешка с песком, хотя будьте осторожны, чтобы они не треснули!

3. Сгибание рук на бицепс с полотенцем

Этот уникальный метод позволяет вам создать собственное сопротивление с помощью всего лишь полотенца, помогая вам делать сгибания на бицепс дома. Это не идеальный метод — нет способа контролировать или стандартизировать сопротивление, которое вы создаете, что затрудняет его включение в план или улучшение. Однако, если вы находитесь в затруднительном положении, вы можете заставить свои руки и ноги работать друг против друга, укрепляя их обоих. Это отличное упражнение в гостиничном номере.

Обернув полотенце вокруг ноги, вы берете его за любой конец и тянете, одновременно отталкиваясь от себя ногой. Конечным результатом является что-то похожее на сгибание бицепса, как вы можете видеть в видео ниже:

Мэтт Эванс — опытный журналист, посвященный здоровью и фитнесу, и в настоящее время редактор по фитнесу и благополучию в TechRadar, освещающий все вопросы, связанные с упражнениями и питанием, на сайте Fit&Well. сфокусированный родственный сайт. Первоначально Мэтт открыл для себя упражнения через боевые искусства: он имеет черный пояс по карате и остается увлеченным бегуном, посещает спортзал и редко занимается йогой. Его главный совет по фитнесу? Потягиваться.

14 лучших упражнений на свежем воздухе – спорт дома

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

Подписаться

Дата написания: 20 ноября 2019

Время на чтение: 3 минуты

Польза от тренировок на воздухе уже давно доказана учеными. Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, дарят ощущения прилива сил, снижают напряженность и лечат от депрессии.

Colady представляет вам 14 лучших упражнений, которые можно выполнять дома на улице. Занимайтесь спортом с удовольствием!

Фото Unsplash

Смотрите также: Как мотивировать себя на занятия спортом?

• Прыжки в сторону — тренируем ягодицы, голени, бедра (внутреннюю поверхность). Встать на ровную поверхность, свести ноги вместе, согнуть их в коленях и прыгнуть вправо. Приземляемся на правую ногу. Далее сгибаем правое колено (не опуская на землю левую ногу) и прыгаем влево. Всего следует выполнить 20 прыжков в каждую из сторон.
• Наклоны – тренируем пресс, плечи, трицепсы. Садимся на скамейку. Делаем упор на руки и поднимаем бедра. Сгибаем руки и возвращаемся в обратную позицию. Повторяем 12-15 раз.
• Отжимания – тренируем плечи, грудь, бицепсы. Встаем лицом к лавке, упираемся в нее руками и вытягиваем ноги назад. Сгибая руки, опускаем и поднимаем нижнюю грудную часть к скамье/от скамьи. Повторяем 12 раз.
• Канатоходец – тренируем бедра, пресс, голени. Находим уютный бордюр, идем по нему до самого конца. Выполняем в течение 3-х минут.
• Перемещаемся боком – тренируем бедра и ягодицы. Ставим ноги по ширине плеч, сгибаем локти, сжимаем кулаки на уровне своих ребер. Делаем 3 больших шага вправо, не забывая тянуть за собой левую ногу. Далее сгибаем (сильно) ноги в коленях, прыгаем вверх и повторяем упражнение в левую сторону.
• Шаг в сторону — тренируем пресс, ягодицы и живот. Встаем прямо, разводим руки по сторонам, сгибаем их в локтях так, чтобы ладошки смотрели вперед. Делаем быстрый шаг в сторону с правой ноги, одновременно напрягая мышцы пресса. Касаемся правого локтя левым коленом, после чего возвращаемся в исходную позицию. Само упражнение повторить 12 раз на сторону и 12 раз – на другую.

Фото Unsplash

• Обезьяна – тренируем мышцы пресса. Хватаемся руками за крепкую ветку (турник) и зависаем на ней. Выпрямляем руки и медленно поднимаем к животу колени на вдохе (опускаем на выдохе). Повторяем упражнение 12 раз.
• Медленно идем вперед и спокойно поднимаем руки вверх, вдыхая, и опускаем вниз на выдохе.
• Полностью вытягиваем руки в стороны и одновременно сгибаем в локтях. Медленно вращаем согнутыми руками вперед (12 раз) и назад (12 раз). Далее выпрямляем руки и вращаем уже прямыми руками по той же схеме.
• Хлопаем в ладоши впереди себя на уровне груди и выдыхаем, затем хлопаем позади себя (за спиной) и делаем вдох. Повторяем 15 раз.
• Упираемся руками в пояс. Ходим 3 минуты перекрестным шагом, 3 минуты – на носочках, 3 минуты – на пятках, 3 минуты – на боковой стороне стоп.
• Встаем на ровной поверхности, сгибаем правую ногу в колене и поднимаем ее выше пояса. Далее сгибаем левую ногу и все повторяем. Упражнение повторяем 15 раз.
• Вытягиваем вперед руки параллельно земле. Поднимаем правую ногу и, не сгибая в колене, совершаем взмах до пальцев левой руки. Далее прямой левой ногой касаемся пальцев правой руки. Выполняем 10 раз.
• Сжимаем ладони в кулаки. Бьем левой рукой невидимого противника, резко поворачивая корпус и выбрасывая руку вперед. То же самое делаем правой рукой.

Фото Pixabay

Тренировку следует заканчивать ходьбой или спокойным бегом. Смотрите: Какие кроссовки выбрать для пробежек? Прежде чем приступить к выбранным упражнениям, не забудьте выбрать соответствующее место – например, стадион или спортивную площадку. Подойдет, конечно, и парк или сквер, но при условии, что под вашими ногами не будет битого стекла и мусора.

Топ-7 упражнений для молодых мам: дома и с ребёнком на руках

Спорт  •  СИ «Омск Здесь» 16 апреля 2020, 18:24  •  печать

Автор:Анна Бамбульская

Профессиональный тренер по просьбе «Омск Здесь» разработала небольшой комплекс упражнений специально для молодых мам, которые не могут ни на минуту оставить своих малышей.

Молодые мамы, как и многие россияне, оказались на самоизоляции. Теперь их физическая активность ограничена ещё и четырьмя стенами. До ввода режима самоизоляции они хотя бы могли часами гулять со своими малышами на улице. Теперь их на время лишили и этой радости активной жизни.

Домашних дел много, а времени для занятия собой мало. Именно поэтому мы попросили главного тренера «Адреналин школы» Ирину Мартынову в рамках проекта «Короче, Омск» показать несколько упражнений для укрепления мышц молодых мам.

И самое главное — маленькое счастье не останется лежать в сторонке, а будет полноценным участником тренировки. Для того чтобы преобразить своё тело в лучшую сторону, накачать попу, пресс и расслабить воротниковую зону, вам нужны только ваш ребёнок, диван и небольшая бутылка с водой. И да, не забудьте про хорошее настроение и позитивный настрой.

Смотрите топ-7 упражнений для красивой фигуры молодой мамы прямо сейчас.

Обсудить

Теги  •  #видео #Короче, Омск #мама #ребенок #самоизоляция #спорт #тренировка

Читайте также

• «С днём рождения, Чувак!» Одной из самых провокационных игр нулевых — Postal 2 — исполняется 20 лет
• «Мы их полюбили и хотим, чтобы они жили с нами». «Авангард» закрыл сезон вместе с болельщиками
• Это школа не про гайки, а про концепт. Как в Омске вырастить маленького архитектора
• «Глоток воздуха после случившегося». 12 особенных мам вновь учатся радоваться жизни
• «Едим картошку и макароны». Бразильские спортсмены приехали в Омск на седьмой турнир Шлеменко

«С днём рождения, Чувак!» Одной из самых провокационных игр нулевых — Postal 2 — исполняется 20 лет

«Мы их полюбили и хотим, чтобы они жили с нами». «Авангард» закрыл сезон вместе с болельщиками

Это школа не про гайки, а про концепт. Как в Омске вырастить маленького архитектора

«Глоток воздуха после случившегося». 12 особенных мам вновь учатся радоваться жизни

«Едим картошку и макароны». Бразильские спортсмены приехали в Омск на седьмой турнир Шлеменко

• Поделиться:

Новости smi2. ru

Тренировка для начинающих | Спорт, упражнения и здоровье

Привет, меня зовут Алиса, я студентка третьего курса. В школе я немного занимался спортом и время от времени ходил на занятия йогой с сестрой. Я уже однажды пробовал заниматься в тренажерном зале, но только на беговой дорожке. Есть некоторые преимущества, которые я действительно хотел бы получить от упражнений, однако я действительно не знаю, что именно я должен делать. Я также нахожу это немного пугающим, когда тренируюсь перед другими, так как я не хочу выглядеть глупо, делая что-то не так. Я действительно чувствую, что если бы я знал больше, я был бы более уверенным в том, чтобы выходить на улицу и тренироваться.

Алиса (третий курс, бакалавр истории искусств)

Независимо от того, согласны ли вы со свидетельством, приведенным выше, или просто хотите узнать больше о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас и как их выполнять, это руководство для начинающих предназначено для вас. Лучше всего то, что все упражнения можно выполнять где угодно — будь то на улице, дома или в тренажерном зале.

Это руководство расскажет вам о четырех основных областях упражнений: разминка, тренировка с отягощениями, кардио и кор. В каждом разделе будет рассказано о том, почему это важно (польза для здоровья, которую вы получите), какие упражнения делать и как их правильно выполнять. Затем, в конце, попробуйте связать все это вместе в схеме для начинающих.

---

Разминка

Почему важна разминка?

Снижает риск получения травм и подготавливает тело к тренировкам.

Как разогреться?

Пять минут легкого или умеренного кардио. Это может быть что угодно: бег трусцой, прыжки со скакалкой и использование кардиотренажеров в спортзале (кросс-тренажёр, велотренажер, беговая дорожка). Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, повысить температуру тела и разогреть мышцы.

---

Силовые тренировки

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировка с отягощениями (также известная как тренировка с отягощениями) — это тренировка мышц против нагрузки. Это включает в себя работу мышц против собственной массы тела (приседания с собственным весом или отжимания), а также использование дополнительного веса (поднятие тяжестей в тренажерном зале).

Какие преимущества?

• Физическое здоровье — снижает риск заболеваний, от остеопороза до диабета.
• Психическое здоровье — улучшение усталости, самооценки и депрессии.
• Форма тела – усиленное развитие мышц (у женщин рост мышц будет ограничен из-за недостатка тестостерона).
• Снижает риск спортивных травм и болей (например, болей в пояснице).
• Потеря веса – тренировка с отягощениями увеличивает активность вашего метаболизма в состоянии покоя.

Пошаговое руководство по тренировке с отягощениями:

1. Выберите упражнение.
2. Выполняйте повторения (повторения) упражнения до тех пор, пока упражнение не станет сложным или вы не потеряете технику. Это ваш первый «набор».
3. Отдых в течение одной-двух минут.
4. Сделайте второй подход (повторите второй шаг).
5. Отдых в течение одной-двух минут.
6. Сделайте третий подход.
7. Поздравляем! Вы закончили. Переходите к следующему упражнению.

Совет. Лучше всего тренироваться с отягощениями и кардио отдельно, однако, если вы хотите делать их в день, убедитесь, что сначала вы делаете тренировку с отягощениями, а затем кардио.

Добавление веса

Как только вы сможете сделать 12 повторений с идеальной техникой, вы можете начать добавлять вес. Вы можете делать это дома, например, держа в руках пакеты с покупками или рюкзак с книгами, или в спортзале, держа в руках гантели. Начните с легкого веса и старайтесь сделать от 8 до 12 повторений. Если вы не можете сделать 8, вес слишком тяжелый, и вы должны пойти полегче. Если вы можете сделать больше 12 повторений, попробуйте увеличить вес!

Совет. Если вы добавляете веса, важно убедиться, что вы сначала делаете разминочный подход (либо без веса, либо с меньшим весом, чем вы собираетесь использовать).

Упражнения

‌

Совет. Убедитесь, что фаза опускания контролируется, и вы не падаете вниз. Если вам трудно это сделать, приподнимите стул или скамью.

‌

Совет. Если вы не можете правильно выполнить отжимание на коленях, просто выполните часть упражнения с опусканием (убедитесь, что вы опускаетесь контролируемым образом). Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Это поможет набраться сил для восходящей фазы.

‌

---

Кардио

Два способа кардио:

1. Непрерывная кардиотренировка – бег в постоянном темпе в течение 45 минут.
2. Интервальная тренировка — короткие рывки (спринты) умеренно-высокой* интенсивности, разделенные периодами отдыха. Бегите 15 секунд, идите 45 секунд, повторите пять раз. (*умеренно-высокая интенсивность означает, что если вы попытаетесь завязать разговор, вам будет трудно закончить полные предложения).

Что лучше?

Исследования показали, что с точки зрения пользы для здоровья и снижения веса интервальные тренировки так же хороши, а то и лучше, чем непрерывные тренировки. Не только это, но и интервальная тренировка требует гораздо меньше времени, чем непрерывная тренировка. Так что для большей пользы и за меньшее время – лучше всего подходит интервальная тренировка!

Пошаговое руководство по интервальной тренировке

1. Упражнение высокой интенсивности в течение 15 секунд (например, бег).
2. Легкие упражнения в течение 45 секунд (например, ходьба).
3. Повторяйте, пока не сделаете пять спринтов.

Как выполнять интервальные тренировки

Самое замечательное в интервальных тренировках то, что вы можете выбрать любое упражнение, которое вам больше всего нравится. Несколько примеров:

• на открытом воздухе: бег, езда на велосипеде
• дом: пропуск
• тренажерный зал: кросс-тренинг, беговая дорожка, велотренажер.

Progression

Как только вы начнете становиться лучше, вы можете начать добавлять больше интенсивных импульсов, до десяти в общей сложности. Выполнив первые пять упражнений, отдохните три минуты, прежде чем начать снова. Это важно, чтобы убедиться, что вы поддерживаете высокую интенсивность.

---

Корпус

Два способа тренировки корпуса

1. Тренировка с отягощениями — все упражнения для начинающих задействуют и проработают корпус. Следите за тем, чтобы во всех упражнениях сохранялась хорошая высокая осанка, чтобы максимально задействовать мышцы кора.
2. Фокусированные упражнения для корпуса – планка.

Разрушитель мифов: тренировка кора и пресс

Вопреки распространенному мнению, тренировка кора не улучшит ваш пресс. То, насколько виден ваш пресс, просто связано с тем, сколько жира у вас есть, чтобы покрыть его.

Так зачем тренировать корпус?

Тренировка корпуса дает много преимуществ

• улучшение осанки
• снижение риска травм при физических упражнениях
• снижение риска болей в спине
• повышенной прочности

Упражнение

Выполняйте до тех пор, пока не потеряете правильную технику или упражнение не станет слишком сложным.

Как оставаться активным, работая из дома

Фитнес и спорт Здоровье

по Кевин Риз, ACSM-HFS

марта 20, 2020

Работа на дому имеет очевидные преимущества: Пижамы, отсутствие поездок на работу и, возможно, случайный сон во время обеда. Но это к сожалению есть и минусы, один из самых больших — бездействие.

Для некоторых из нас физическая активность, которую мы получаем во время работа и прогулка — это большая часть нашего движения в течение всего дня. Другим, которые обычно посещают фитнес-центр, также может быть трудно получить в тренажерный зал после сидячей работы большую часть дня.

Но если вы планируете заранее, работа на дому действительно может обеспечить больше возможностей для движения, чем ваш обычный рабочий день. Вот несколько что вы можете сделать, чтобы увеличить физическую активность, работая из дома:

Установите будильник, который будет активироваться каждые 60-90 минут.

Используйте свой телефон, компьютер или любой будильник, чтобы напомнить вам двигаться! Это может быть просто попить воды, хорошо растянуться или даже прогуляться. вокруг вашего дома или квартала.

Загрузите фитнес-приложение или транслируйте фитнес-видео.

Существуют сотни бесплатных приложений и видеороликов, посвященных физическая активность в домашних условиях. Запланируйте свободное время для поиска варианта, который соответствует вашим потребностям, а затем начните!

Распространение движения в течение дня.

Попробуйте делать подъемы на пятки во время чистки зубов, отжимания на за стойкой во время приготовления обеда и приседаниями, пока вы ждете своего кофе или чай для заваривания. Даже легкая растяжка после этих трудных встреч может поможет вам оставаться более активным в долгосрочной перспективе.

Купите мяч для упражнений.

Эти недорогие мячи для упражнений помогут укрепить мышцы кора. укрепление. Убедитесь, что вы купили один достаточно большой, чтобы вы могли сидеть за своим столом. Вы будете естественно двигаться и/или подпрыгивать, сидя на нем, подкрадываясь небольшими движениями что будет складываться в течение дня. Кроме того, вы сможете выполнять другие упражнения с мячом до или после работы.

По теме: 5 способов увеличить физическую активность в течение дня

Возьми банки из-под супа и кувшины для молока.

Правила упражнений для живота: прокачка нижнего пресса

Нижний пресс можно тренировать в любых условиях. Выбор упражнений очень широк: любой желающий может с легкостью составить эффективную программу тренировок и для тренажерного зала, и для дома. Наиболее часто в программах тренировки пресса встречаются скручивания. Это упражнение имеет множество вариаций, в том числе с акцентом на нижний участок живота. Сегодня рассмотрим те виды скручиваний, которые могут выполняться дома, а также несколько других популярных и доступных упражнений для тренировки нижнего пресса в домашних условиях.

Скручивания для нижнего пресса

Нижний участок пресса вовлекается в работу при выполнении всех видов скручиваний. Прямая мышца живота, которую принято условно делить на верхний и нижний пресс, является цельной и при стимуляции сокращается полностью. Но те или иные упражнения обеспечивают разную степень напряжения двух участков пресса. Нижний участок напрягается особенно сильно, когда выполняются следующие виды скручиваний:

• классические обратные;
• V-образные;
• обратные на фитболе.

Исходная позиция для выполнения обратных скручиваний: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони упираются в пол. Поднимите ноги, согнув колени. Расположите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Напрягите мышцы пресса и притяните колени максимально близко к груди. Таз должен полностью подняться над полом. Опустите таз и верните ноги в первоначальное положение, в котором голени параллельны полу. Сделайте 4 сета по 10 повторений в каждом.

Упражнение «V-образные скручивания» нагружает одновременно и нижнюю, и верхнюю часть прямой мышцы живота. Для его выполнения лягте на спину, прямые руки вытяните за голову, ноги выпрямите. Усилием мышц пресса поднимите одновременно корпус и ноги. При этом следите, чтобы колени оставались выпрямленными. Руки должны быть параллельны ногам. Потянитесь руками по направлению к стопам. Тело должно принять V-образное положение. Сделайте короткую паузу, во время которой постарайтесь еще сильнее сжать брюшные мышцы. Плавно вернитесь в начальную позицию. Выполните следующий повтор. Всего сделайте 3 сета по 15 повторений в каждом.

В тренировках нижнего пресса можно задействовать фитбол. На мяче тоже выполняются обратные скручивания. Для начала встаньте в исходную позицию: упритесь нижней частью тела в мяч, а руками в пол. «Отойдите» на руках вперед, чтобы мяч оказался под бедрами. Выпрямите спину, ноги и руки. Не запрокидывайте голову. Перекатив мяч вперед, подтяните колени к груди. Затем плавно откатите снаряд назад и выпрямите ноги. Повторите 10-15 раз. Сделайте 3 сета.

Другие упражнения для живота с акцентом на нижнюю часть

Помимо скручиваний, программы тренировок нижнего пресса включают подъемы ног, «Ножницы», «Велосипед» и «Самолет». Здесь перечислены только те упражнения для живота, которые доступны каждому. Ровная горизонтальная поверхность пола — это все, что нужно для их выполнения. Никакие спортивные снаряды и тренажеры в этих упражнениях не используются. Продвинутые атлеты могут применять съемные утяжелители для ног (как и в обратных скручиваниях). Но если дома таких утяжелителей нет, можно обойтись без них. В конце концов, интенсивность нагрузки на тренировках можно увеличить другими способами: сократить паузы между подходами, повысить скорость движений, выполнять элементы «до отказа».

Рассмотрим первое упражнение — подъемы ног. Примите исходную позицию: лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки по сторонам туловища и упритесь ими в пол. Начинайте синхронно поднимать обе ноги, при этом держите их выпрямленными. Плавно уводите конечности вверх до тех пор, пока они не будут перпендикулярны туловищу. Опускайте ноги плавно и подконтрольно, не бросайте их вниз. При опускании не кладите нижние конечности на пол, оставляйте их на весу. Сделайте 10-15 повторений. Немного отдохните и повторите сет. Можно выполнять подъемы, зажав между коленей мяч — это немного усложнит задачу.

Рассмотрим другой способ выполнения подъемов ног. Лежа на спине, сцепите кисти на затылке. Пятку одной ноги положите на согнутое колено другой. Подтяните обе ноги максимально близко к грудной клетке. При этом поясницу от пола не отрывайте. Сделайте 2 сета по 15-20 повторений. В процессе работы смените ноги и продолжайте выполнять упражнение — на левую и правую ногу должно приходиться равное количество повторений.

«Ножницы» — это упражнение для живота и для мышц внутренней поверхности бедер. Примите исходное положение: лягте на спину и поднимите ноги над поверхностью пола примерно на 30 градусов. Перекрещивайте ноги, работая в быстром темпе. Сделайте 2 сета по 10-15 повторений. Такое же исходное положение примите для выполнения «Велосипеда». Если удобно, можно оторвать лопатки от пола, а согнутые руки расположить перед грудью. Совершайте ногами движения, как будто крутите велосипедные педали. Работайте до отказа. Сделайте 2-3 сета.

Упражнение «Самолет» выполняется сидя. Сядьте на пол, согните ноги и подтяните их к груди, обхватив колени руками. Выпрямите все конечности: ноги вытяните вперед, руки разведите в стороны. В этом положении оставайтесь как можно дольше. Старайтесь удерживать конечности над полом, не касаясь его, чтобы польза от упражнения была максимальной. Сделайте 3 сета по 15-20 повторений. При помощи этого упражнения для живота можно также неплохо проработать мышцы груди и рук, если в ладонях держать гантели или пластиковые бутылки, заполненные водой.

Эффективная тренировка пресса

Чтобы тренировка пресса была максимально продуктивной и безопасной, нужно придерживаться простых правил:

1. Проводить занятия на пустой желудок.
2. Хорошо проветривать помещение перед тренировкой.
3. Включать бодрую музыку для поднятия настроения.
4. Правильно дышать при выполнении упражнений: выдох на сокращении прорабатываемых мышц (подъем ног), вдох на растяжении (опускание ног).
5. Все движения совершать плавно и подконтрольно, при опускании ног не бросать их на пол.
6. Начинать с минимальной нагрузки и постепенно ее повышать.

Тренировка пресса должна включать и кардионагрузки. Они помогают сжечь лишний жир на животе. Для похудения талии можно заниматься бегом, прыжками со скакалкой, аэробикой, танцами — подойдет любой вид кардиоупражнений. Стоит также откорректировать свой рацион, уменьшив его калорийность и увеличив потребление белка, который необходим для построения мышечной ткани. Комплекс упражнений для пресса нужно выполнять 4 раза в неделю.

Как прокачать нижний пресс без особых усилий :: SYL.ru

полезные статьи о тренажерах и не только

19 августа 2019

Новости

160

Заветные кубики пресса — результат работы над собой. Это и грамотно составленная тренировочная программа, и правильный рацион питания, и дисциплинированность. Эффективно проработать брюшные мышцы можно как в зале, так и в домашних условиях. Что для этого понадобиться? Упорство, терпение, систематичность, не помешает добавить тренажеры для пресса.

Тренироваться дома можно в любое время, не покупать дорогостоящий абонемент в тренажерку, выбирать спортивное оборудование, которое максимально отвечает вашим требованиям и поставленным целям.

Домашние тренажеры для пресса

Сформировать «кубики» — одна из непростых задач, поскольку необходимо избавиться от жировой прослойки, затем тренировать мышцы живота. Не всегда получается добиться желаемого результата так быстро, как того хочется, просто выполняя комплекс задач. Домашние тренажеры для пресса — возможность эффективно прокачать и основные, и мышцы-стабилизаторы. Оборудование для занятий дома отличается универсальностью, многофункциональностью, простотой использования. Вы получаете результат, который не уступает походу в тренажерку, но тренируетесь хоть днем, хоть ночью, вам не нужно тратить драгоценное время на саму дорогу к залу. Остается дело за малым — выбрать инвентарь и грамотно построить тренинг.

Наиболее популярные домашние тренажеры для пресса:

• Скамья для пресса. Выделяют классические конструкции, в которых не регулируется угол наклона, изогнутые и регулируемые. Последний вариант — оптимальное решение для новичков, поскольку, настраивая угол наклона скамьи, увеличивается или уменьшается нагрузка на мышцы. Используя дополнительно гантели, можно проработать прямые, косые, основные и мышцы стабилизаторы. Изделие занимает минимум места и простое в эксплуатации.
• Тренажер для брюшных мышц позволяет включить в работу максимальное количество мышц. Так, при занятиях на таком спортинвентаря задействуется также мышечная группа поясницы. Это, как правило, удобные кресла со спинками, подлокотниками, упорами для ног, на которых тренироваться всегда в удовольствие. Модели отличаются конструкцией, производителем, но все они отлично справляются с основной задачей — проработкой брюшных мышц.
• Дополнительный спортинвентарь. Специальный ролик для пресса, гантели — верные помощники в формировании привлекательного тела. Снаряжение занимает минимум места, можно использовать как отдельный инструмент для тренировки, так и в комплексе, например, занимаясь на скамье, шведской стенке и тп.

Упражнения для эффективной проработки брюшных мышц

Если у вас нет возможности приобрести спортивное оборудование для дома, но есть сильное желание и стремление сформировать кубики пресса, достаточно купить коврик, чтобы не травмировать спину, руки, колени во время тренинга. Помните — для достижения результата недостаточно просто тренироваться. Нужно также выполнять аэробные задачи и правильно тренироваться.

Рекомендуется выполнять по два подхода. Для начинающего длительность 1 подхода составляет 30 секунд и 15 секунд отдыха. Для опытного спортсмена — 45 секунд и 15 секунд соответственно. Один подход состоит из 8-12 повторений.

• Классика. Зацепитесь ногами за какую-нибудь опору и поднимайте туловище максимально высоко к ногам. Руки могут быть прямыми или скрестите их за головой с разведенными в стороны локтями.
• Скручивание. Ложитесь спиной на коврик, ноги согнуты в коленях, руки скрещиваете за головой. Поднимаете туловище, касаясь правым локтем левого колена, и левым локтем правого колена.
• Прямое скручивание. Как и в предыдущем упражнении, но старайтесь поднимать верхнюю часть тела, не отрывая полностью спину.
• Охотничья собака. Станьте на четвереньки, ладошками упирайтесь в по, держите руки на ширине плеч. Выпрямляйте прямую правую ногу и противоположную руку, дальше меняйте. В ходе занятий нагрузка идет на корсетные мышцы, дополнительно нагружаются ягодицы и задняя поверхность бедра.
• Разгибание ног в упоре лежа. Исходное положение: лежа на спине. Руки скрестите за головой, локти в стороны. Чуть приподнимите лопатки и поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Сгибайте нижние конечности таким образом, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а угол сгиба коленного сустава составлял 90 градусов. Затем возвращайтесь в исходное положение.
• Повороты корпуса в стороны. Сядьте удобно на коврик, ноги согните в коленях, стопу поставьте на пол. Корпус отведите назад примерно на 45 градусов. Руки сомкните перед собой и выполняйте наклоны влево и вправо поочередно, при этом не отрывайте ступни от пола.
• Планка. Простое упражнение на одновременную проработку не только брюшных, но также мышц спины, рук, ног. Примите классическое положение на локтях и носках, тело старайтесь держать ровно. Чтобы усложнить нагрузку, можно медленно опускать и поднимать колени.
• Касание пола ногами. Лягте на спину, руки скрестите за головой, приподнимите лопатки от коврика. Ноги согнуты в коленях, бедра перпендикулярны полу. Поочередно касайтесь ступнями пола.
• Ножницы. Лежа на спине, корпус и прямые ноги поднимите под углом 45 градусов. Выполняйте махи ногами по типу ножниц.
• Поднятие корпуса. Лягте на живот, руки согнуты в локтях за головой. Поднимайте и опускайте корпус, не отрывая живот и ноги от коврика.

Регулярно занимаясь, вы сделаете ваше тело стройнее, прорисуете кубики пресса. Не забывайте пересмотреть рацион: минимизируйте употребление жиров и углеводов, используйте дополнительно спортивное снаряжение, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Если вы решили купить недорого тренажеры для пресса в Украине, сделать это можно в онлайн режиме на сайте интернет-магазина «Интер Атлетика». В каталоге представлено оборудования для эффективной работы с мышцами живота в домашних условиях. Вы получаете качественный инвентарь, который всецело заменит поход в тренажерку и поможет в формировании сильных мышцы, а мы — довольных покупателей.

Вас заинтересует

Скамья для пресса наклонная InterAtletika HL008

5 862 ₴

Скамья для пресса Ab Coaster X3S

19 000 ₴

Скамья для пресса регулируемая InterAtletika LC311

14 262 ₴

Скамья для пресса InterAtletikGym ST310

7 326 ₴

Тренажер для пресса AB Coaster CS3000

108 000 ₴

Колесо для пресса Adidas ADAC-11404

Тренажер для пресса AB Coaster AbSolo

164 800 ₴

79 998 ₴

Тренажер для пресса AB Coaster PS500

21 200 ₴

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika HL005

3 798 ₴

Ролик гимнастический Fitex MD1402

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST-004

2 868 ₴

Ролик для пресса Iron Gym IG00057

1 265 ₴

Римский стул регулируемый InterAtletikGym ST321

16 482 ₴

Скамья Ультра (универсальная) InterAtletikGym ST-009

6 600 ₴

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST004-LC

2 394 ₴

Предыдущая статья: Adidas VS Puma: противостояние длиною в 80 лет

Следующая статья: Гантели – универсальный тренажер для полноценных занятий

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Тренировки в домашних условиях | Спорт и Здоровье

Современный бодибилдинг изобилует всевозможным оборудованием. С учётом развития различных групп мышц разрабатываются всё более эффективные тренажёры, используя которые можно достаточно быстро достичь качественной формы. Поэтому фитнес-центры сегодня вышли на совершенно новый уровень, предлагая самые разные виды физической активности: от тяжёлой атлетики и хардкорного бодибилдинга до умеренных фитнес-тренировок укрепляющего характера. Однако только ли в зале возможно сделать впечатляющие силовые достижения, а также улучшить свой внешний вид? Совсем нет! Результативный тренинг можно проводить и дома, как говорится, было бы желание. Большой плюс таких тренировок в том, что они проводятся в самое удобное время. Вот несколько отличных упражнений, которые легко выполняются в домашних условиях:

Отжимания. Несмотря на все современные тренажёры, основные базовые движения всё равно остаются незаменимыми. Их можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительными отягощениями, или же находить им альтернативу, когда нагрузка получается столь же эффективной, но при этом упражнение не требует какого-либо оборудования и делается очень просто. Например, для развития верхней части тела, в частности, грудных мышц, плеч и трицепсов здорово подходит жим штанги на горизонтальной скамье — классика жанра в бодибилдинге. У кого-то скамья и штанга есть дома, а значит при регулярных тренировках значительный прогресс практически обеспечен даже без посещения тренажёрного зала. Однако данное упражнение можно легко заменить обычными отжиманиями от пола, при этом в общую группу проработки добавляются мышцы пресса, которые тренируются здесь наравне с грудными и трицепсами. Может показаться, что минусом отжиманий является недостаток собственного веса, ведь со временем сила вырастит и делать повторения станет намного легче, но этот вопрос решается, если в качестве утяжелителя использовать рюкзак с помещённым в нём грузом или же отжиматься на одной руке, что в разы усиливает эффективность нагрузки для каждой стороны. Кроме того, интенсивность можно повысить сократив время отдыха между подходами. К примеру, после выполнения запланированных 15-20 отжиманий (или более), пауза длится не 2-4 минуты, а 60-90 секунд, после которых начинается новый подход, где надо снова стремиться достичь установленного количества повторений. Следующая пауза также продолжается 60-90 секунд, а затем проделываются новые повторения, столько сколько возможно или с достижением установленного показателя первых сетов. После выполнения 4-5 таких серий грудные мышцы, плечи и трицепсы проработаются не хуже, чем в горизонтальном жиме штанги. Для разнообразия также используется совмещение разной ширины постановки рук, когда первый сет выполняется с широкой постановкой рук, второй — со средней, а завершающий проделывается с узкой постановкой в стиле «алмаз» (кисти расположены так, что создаётся образ алмаза).

Приседания с собственным весом. Следующее упражнение отлично развивает ноги и вообще является общеукрепляющим, так как наряду с силой мышц приседания тренируют и выносливость. Существуют несколько разновидностей данного упражнения, которые могут его утяжелить и разнообразить. Здесь также можно использовать рюкзак с грузом необходимого веса, чтобы проработать мышцы ног в более силовом режиме или приседать на одной ноге, что увеличивает нагрузку на рабочие мышцы вдвое, причём, если использовать односторонний тренинг в приседаниях, то необходимо сначала хорошо размяться и выполнить несколько обычных сетов. Для варианта комбинированных тренировок хорошо подходят приседания с прыжками. Делаются они следующим образом: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны. Из этого положения выполните глубокий присед, а затем совершите стремительный прыжок строго вертикально, после которого сразу делайте новый присед с последующим прыжком. В момент прыжка надо стараться максимально вытягиваться, полностью распрямляя ноги и поднимая руки вверх. Прыжки можно добавлять с первого повторения или же ставить их в завершении сета, чтобы сделать свой тренинг более мощным в плане проработки мышц и тренировки выносливости.

Разведения рук в стороны со жгутом или эспандером. Плечевой пояс можно качественно развить в домашних условиях при наличии жгута или эспандера. Принцип действия упражнения аналогичен классическим разведениям гантелей, в которых дельтовидные пучки, особенно средний, получают прицельную нагрузку. При этом вариант со жгутом (или эспандером) оказывается в чём-то даже более эффективным, ведь в отличие от гантелей жгут лучше сохраняет полезную нагрузку в плечах по всей амплитуде повторения, в результате чего быстро появляется ощущение жжения в мышцах, означающее их целевую проработку. Выполняются разведения рук со жгутом очень просто: надо встать на середину жгута обеими ногами, взявшись при этом руками за его края. Держа туловище прямо, поднять чуть согнутые руки со жгутом до их горизонтального положения с полом. Задержавшись на мгновение в верхней точке амплитуды, медленно вернуть руки в исходное положение. Выполнить так 8-12 раз. Повторю, что в завершении сета или даже раньше, как правило, появляется ощущение жжения в дельтовидных, оно показывает точность тренинга плеч и крайне важно преодолеть это чувство и закончить сет с запланированным заранее результатом. Необходимо помнить, что завершающие повторения самые главные, именно благодаря им и приходит прогресс.

Подъём на бицепс с использованием жгута или эспандера. Мышцы рук, в частности, бицепсы прекрасно «отзываются» на такие упражнения, как подъём штанги или гантелей. В домашних условиях, если штанги или гантелей нет, данные упражнения можно заменить сгибаниями рук со жгутом (или эспандером). Для этого надо встать на середину жгута, держа его по краям, и, имитируя подъёмы с гантелями, сгибать руки, поднимая их достаточно высоко. При этом локти остаются неподвижными, чтобы в работу не включились дельты, а вся нагрузка досталась только бицепсам. Минусом движения может являться слишком малое сопротивление жгута из-за чего для усиленной проработки бицепса надо выполнять много повторений, однако, если сгибания-разгибания делать очень медленно, особенно негативную часть (опускание руки) и задерживать руки в фазе максимального сокращения в верхней точке амплитуды, то бицепс проработается куда лучше. По своей эффективности жгут напоминает скорее даже не гантели, а тягу нижнего блока с канатной рукоятью в кроссовере, когда кисти находятся в положении в стиле «молот» и попутно с бицепсом отлично тренируется и брахиалис — мышца, расположенная под бицепсом. При развитии брахиалиса бицепс буквально выталкивается наружу, что делает его визуально больше и выше. Стоит также отметить, что бицепсы хорошо нагружаются в момент подтягиваний, поэтому, при наличии дома турника, их лучше тренировать вторым номером после подтягиваний, которые, кстати, отлично развивают мышцы спины. В этом случае тренинг бицепсов станет результативнее.

Укрепление мышц ядра (core). Мышцы ядра (пресс, ягодицы, низ спины и др.) выполняют стабилизирующую функцию для всего тела, позволяя сохранять равновесие в различных экстремальных ситуациях или же в обыденных делах повседневности. Чем крепче мышцы ядра, тем прочнее удерживается положение тела. Одной из основных мышечных групп ядра является пресс, поэтому его тренировка крайне важна. Пресс можно укрепить различными упражнениями, подробнее об этом здесь, но для домашних условий отлично подходят классические скручивания на полу и «планка». Существует огромное количество видов «планки», подробнее об этом здесь, но мы рассмотрим её самый распространённый вариант, который подразумевает удержание ровного положения тела с упором на прямых руках или локтях. Итак, данная разновидность планки акцентировано нагружает мышцы пресса и низа спины и выполняется она очень просто: необходимо удерживать ровное положение тела в течении 60-90 или более секунд. При этом можно опереться на прямых или чуть согнутых руках, или же сделать упор на локтях. Стоит отметить, что если держать руки чуть согнутыми, то в работу активно включатся трицепсы, а значит упражнение станет эффективным и для них. Во время удержания планки надо напрячь мышцы пресса и стараться не выгибаться в дугу и не касаться коленями пола, так как это сразу сбивает всю эффективность. Важно создать ментальный образ своего тела, напоминающего прямую струну и во что бы то ни стало сохранить эту струну прямой до завершения сета.

Классические скручивания являются самым распространённым способом тренировки мышц брюшного пресса. В домашних условиях проще всего выполнять скручивания на полу. Данное упражнение хорошо прорабатывает весь пресс, однако основная часть нагрузки уходит всё таки в верхнюю его область. Поэтому, чтобы обеспечить наиболее масштабный тренинг мышц брюшного пресса, необходимо делать упражнение-противовес обычным скручиваниям, а таковыми являются обратные скручивания на полу, когда туловище находится горизонтально в неподвижном состоянии, а движение совершается ногами. Из нижнего положения чуть согнутые ноги перемещаются до того момента, пока колени не окажутся на уровне груди, после чего они возвращаются в исходное положение. Таким образом прицельную нагрузку получает нижняя область мышц живота. В момент тренировки пресса необходимо подключать ментальный контроль над ощущениями, чтобы преодолеть жжение в мышцах. Можно представить, что жжение — это важнейший показатель преобразования мышц пресса, в результате чего они становятся более рельефными и красивыми. Скручивания и планку лучше всего выполнять по утрам до завтрака. Именно в это время организм активно «сжигает» подкожный жир для восполнения энергии, затраченной в процессе упражнений.

Читайте также:

Домашний тренажёрный зал

Пресс-релизы компании — Удаленная работа на дому Советы и рекомендации по поиску работы

Прочтите пресс-релизы компании Virtual Vocations, опубликованные в Интернете и доступные с 2016 года по настоящее время.

Типичные пресс-релизы включают в себя объявления о статистических отчетах по удаленной работе и результатах опроса соискателей удаленной работы, новых партнерских отношениях и фокусе на конкретных группах соискателей, а также о преимуществах, доступных на нашей доске удаленных вакансий.

2022 Пресс-релизы

• Виртуальные профессии: 20 трендов удаленной работы, за которыми стоит следить в 2023 году
• Рабочие взвешивают «тихий уход»: новый опрос от Virtual Vocations
• Virtual Vocations называет 25 лучших удаленных компаний для женщин
• Virtual Vocations называет лучших партнеров-работодателей для удаленной работы в третьем квартале 2022 года
• Virtual Vocations открывает 7-й ежегодный национальный праздник месяца работы и семьи: «Бросьте суету, займитесь удаленной работой»
• Организация Virtual Vocations отмечает Всемирный день туризма, назвав 15 лучших международных работодателей, нанимающих удаленных сотрудников из США
• В новом отчете Virtual Vocations названы лучшие удаленные компании с высокой зарплатой
• В новом отчете Virtual Vocations названы 20 лучших вакансий для работы из любого места
• 20 лучших отраслей для удаленной работы: Virtual Vocations публикует отчет за 2022 год
• Virtual Vocations называет лучших партнеров-работодателей для удаленной работы во втором квартале 2022 года
• В центре внимания Virtual Vocations 50 удаленных работодателей, известных своей позитивной корпоративной культурой
• Virtual Vocations назвали 25 лучших компаний из списка Fortune 500 для удаленной работы
• соискателей оценивают 100% удаленную работу: новый опрос от Virtual Vocations
• Virtual Vocations называет лучших партнеров-работодателей в первом квартале 2022 года
• Лучшая удаленная работа для ваших передаваемых навыков: выпуски Virtual Vocations Special Report
• Virtual Vocations призван вдохновить соискателей на полностью удаленную работу с помощью 7-й ежегодной недели удаленной работы
• 25 лучших партнеров-работодателей для удаленной работы в 2022 году: Virtual Vocations выпускает 3-й годовой отчет
• Virtual Vocations публикует результаты опроса об удовлетворенности работой: чего удаленные работники хотят от работодателей в 2022 году
• Virtual Vocations публикует 7-й годовой отчет на конец года и статистику удаленных рабочих мест
• Virtual Vocations называет лучших партнеров-работодателей в четвертом квартале 2021 года
• Топ-100 компаний, за которыми стоит следить за удаленной работой в 2022 году: Virtual Vocations выпускает 6-й годовой отчет

2021 Пресс-релизы

• Новый опрос от Virtual Vocations показывает COVID-19Открыл дверь для родителей, чтобы продолжить удаленную работу
• Постоянное состояние удаленной работы: виртуальные профессии позволяют заглянуть в будущее цифрового рабочего места
• Virtual Vocations помогает соискателям ориентироваться в процессе собеседования с помощью серии
из трех частей по карьерному коучингу
• Растет число удаленных рабочих мест: компания Virtual Vocations представляет лучших партнеров-работодателей в отчете за третий квартал
• Преодоление цифрового разрыва: организация Virtual Vocations отмечает удаленную работу в рамках национального месяца работы и семьи 2021 г.
• Работа и обучение на дому: виртуальные профессии предлагают бесплатные ресурсы для возвращения в школу в условиях COVID-19
• 10 лучших городов для удаленной работы: Virtual Vocations объявляет список 2021
• Virtual Vocations раскрывает лучших партнеров-работодателей в отчете за второй квартал
• Virtual Vocations Highlights 54 влиятельных удаленных компании
• Новый опрос от Virtual Vocations дает представление о том, как удаленные работники и соискатели оценивают уверенность в своей карьере
• Удаленная работа в 2021 году: Virtual Vocations представляет лучших партнеров-работодателей в первом квартале
• Virtual Vocations запускает Центр удаленной карьеры с экспертными ресурсами для новых и опытных удаленных специалистов
• Virtual Vocations называет 25 лучших партнеров-работодателей для удаленной работы в 2021 году
Отчет партнеров-работодателей
• Virtual Vocations за четвертый квартал 2020 года проливает свет на компании, которые все еще нанимают удаленно в условиях COVID-19
• Удаленная работа в 2020 году: Virtual Vocations выпускает шестой годовой отчет
• Virtual Vocations назвали 100 лучших работодателей, за которыми стоит следить после рекордного года для удаленной работы

2020 Пресс-релизы

• Оздоровление на удаленном рабочем месте: новый опрос от Virtual Vocations предлагает представление о том, как успешные специалисты и соискатели практикуют здоровые привычки
• Virtual Vocations публикует отчет о партнерах-работодателях за третий квартал, в котором рассказывается о компаниях, которые все еще нанимают сотрудников в условиях COVID-19
• Virtual Vocations отмечает национальный месяц работы и семьи в 2020 году недельным празднованием
• Новый опрос от Virtual Vocations показывает преимущества, которые нужны удаленным сотрудникам, но работодатели не предлагают
• «Организованный и успешный»: Virtual Vocations призван помочь удаленным специалистам максимально использовать свое время, работая из дома
• Virtual Vocations включает в себя отчет лучших партнеров-работодателей во втором квартале о компаниях, которые все еще нанимают сотрудников в условиях COVID-19
• Целостный подход к удаленной работе: компания Virtual Vocations выпускает четырехэтапную стратегию для удаленных сотрудников
• Virtual Vocations выпускает новый ресурс для развития позитивных отношений между удаленными членами команды
• Virtual Vocations освещает компании, которые все еще нанимают сотрудников в условиях COVID-19в Отчете партнеров-работодателей Q1
• Удаленная работа в условиях COVID-19: Virtual Vocations публикует новые результаты опроса
• Virtual Vocations выпускает руководство по ИТ-индустрии для удаленных соискателей
• Virtual Vocations называет 25 лучших партнеров-работодателей для удаленной работы в 2020 году
• Virtual Vocations предоставляет бесплатные ресурсы для помощи предприятиям и специалистам, плохо знакомым с удаленной работой
• Удаленная работа на подъеме: отчет Virtual Vocations за 2019 год и статистика удаленной работы
• Топ-100 компаний, которым стоит обратить внимание на удаленную работу в 2020 году: Virtual Vocations выпускает новый отчет

Пресс-релизы за 2019 год

• Основные моменты Virtual Vocations 10 компаний, нанимающих удаленных бухгалтеров в этом налоговом сезоне
• Удаленные работники хотят этих привилегий, новый опрос показывает
• Virtual Vocations празднует удаленную работу и семью недельным праздником
• Virtual Vocations объявляет 20 лучших отраслей для удаленной работы в 2019 году
• Названия виртуальных профессий 2018 Лучшие штаты для удаленной работы
• Virtual Vocations раскрывает, как миллениалы, представители поколения X и бэби-бумеры работают дистанционно
• Virtual Vocations раскрывает 25 популярных удаленных вакансий, которые чаще всего ищут соискатели
• Virtual Vocations для проведения недели дистанционной работы в 2019 году, посвященной гибким и удаленным рабочим местам
• Virtual Vocations публикует статистику дистанционной работы за 2018 год и годовой отчет 
• Virtual Vocations объявляет список 100 лучших компаний в сфере телекоммуникаций за 2019 год

Пресс-релизы 2018 г.

• Компания Virtual Vocations назвала 10 лучших удаленных рабочих мест для ветеранов, возвращающихся к гражданской жизни
• Virtual Vocations отмечает Национальный месяц работы и семьи
в 2018 году
• Виртуальный список профессий входит в число 20 лучших удаленных рабочих мест 2018 года
• Virtual Vocations объявляет о проведении недели дистанционной работы в 2018 году
• Virtual Vocations публикует список 100 лучших компаний в сфере удаленной работы за 2018 год
• Virtual Vocations публикует отчет за 2017 год и статистику удаленной работы

Пресс-релизы 2017 г.

• Virtual Vocations объявляет о праздновании дистанционной и удаленной работы в 2017 г.
• Виртуальные призвания для проведения Национального месяца работы и семьи 2017 года
• Virtual Vocations публикует полугодовой отчет за 2017 год с описанием 10 ведущих штатов, работодателей и сфер деятельности, связанных с удаленной работой
• Доска объявлений по трудоустройству Virtual Vocations Telecommute отмечает 10-летний юбилей
• Virtual Vocations выпускает бесплатный самостоятельный электронный курс «Начало работы с удаленной работой»
• Virtual Vocations публикует отчет на конец 2016 года, в котором освещаются тенденции и аналитика дистанционной работы

Пресс-релизы 2016 г.

• Компания Virtual Vocations представляет первый список 100 ведущих компаний, занимающихся удаленным доступом, нанимающих удаленных сотрудников
• Virtual Vocations публикует результаты национального опроса по удаленной работе и семье
• Virtual Vocations отмечает Национальный месяц работы и семьи 2016 года в октябре
• Virtual Vocations представляет 25 лучших дистанционных рабочих мест 2016 года
• Virtual Vocations публикует полугодовой отчет 10 лучших телекоммуникаций
за 2016 г.
• Virtual Vocations публикует результаты опроса телеработников Tell All за март 2016 г.
• Virtual Vocations запускает кампанию в поддержку дистанционной работы
• Virtual Vocations идентифицирует 40 работодателей, которые внедряют удаленную работу
• Virtual Vocations выпускает статистический отчет по удаленной работе на конец 2015 года

По вопросам СМИ или пресс-релизов обращайтесь к Мишель Ролингс, специалисту по связям с общественностью Virtual Vocations.

упоминаний в прессе и запросов СМИ о виртуальных призваниях

Virtual Vocations является лидером в области удаленной работы с 2007 года, помогая более 4 миллионам ищущих работу работать из дома. За это время мы были удостоены чести предоставить наш опыт, знания и статистическую информацию об удаленной работе и тенденциях поиска работы доверенным средствам массовой информации и публикациям для использования в распространении информации и поддержке движения за удаленную работу.

Для получения дополнительных ресурсов посетите страницы ниже –

Просмотрите различные источники ниже, чтобы найти заявления и профессиональные мнения членов команды Virtual Vocations, основателя и генерального директора Лауры Спаун об удаленной работе, карьерных услугах, удаленных компаниях и многом другом. .

Лора Спаун, генеральный директор и соучредитель компании Virtual Vocations: 4 способа сделать процесс найма видео более персонализированным

Прочтите статью

Узнайте, как сделать видеособеседование более естественным, используя эти стратегии от Лауры Спаун, генерального директора Virtual Vocations.

---

Как провести отпуск владельцу малого бизнеса

Прочтите статью

В этом гостевом посте для Business.com Лаура Спаун, генеральный директор Virtual Vocations, описывает семь шагов для беззаботного отпуска в качестве владельца малого бизнеса.

---

• 82 лучших веб-сайта с вакансиями для фрилансеров в 2022 году

  Если вы ищете самую высокооплачиваемую и лучшую работу для фрилансеров на рынке сегодня, вне зависимости от того, работаете ли вы фрилансером на стороне или работаете полный рабочий день, то вы прийти в нужное место. Virtual Vocations заняла 78-е место среди внештатных сотрудников службы поддержки клиентов!

• 10 бирж вакансий для писателей, и все они бесплатны!

  Поиск внештатной писательской работы может показаться бесконечным путешествием в колесе хомяка, поэтому знание того, где искать новые проекты, сэкономит вам время и нервы. Мы собрали десять самых популярных и активных бирж для внештатных писателей. Самое приятное то, что все они бесплатны — так что будьте готовы добавить в закладки свои новые любимые сайты!

• 3 способа улучшить совместную работу вашей удаленной команды

  Совместная работа в команде может стать проблемой в распределенной среде, если вы не видите друг друга регулярно лично. Эти стратегии могут помочь улучшить сотрудничество и общение, когда сотрудники работают со всего мира. American Express взяла интервью у Лоры Спаун, генерального директора Virtual Vocations, о том, как удаленные члены команды могут эффективно сотрудничать, работая дома.

• Как найти законную работу на дому

  В этой статье о поиске законной работы на дому. US News & World Report называет VirtualVocations.com своим первым рекомендуемым веб-сайтом, специализирующимся на поиске законных вакансий для удаленной работы.

Исследование
• выявило 20 лучших дистанционных рабочих мест, на которые предприятия нанимают в 2018 году

  Virtual Vocations, лучшие удаленные рабочие места 2018 года, представлены в этой статье Майкла Гуты о тенденциях малого бизнеса. Опрос предоставляет информацию о 20 самых популярных дистанционных работах, а также о сезонных удаленных работах, а также о росте удаленной работы и фриланса.

• Как убедить своего начальника в том, что вы должны иметь возможность работать удаленно

  Узнайте, как убедить своего начальника в том, что удаленная работа — это хорошо, в этом посте с сайта The Washington Post Jobs, который цитирует отчет Virtual Vocations по дистанционной работе за 2017 год.

• До 25% американцев теперь время от времени работают из дома даже на малых предприятиях.

  Автор журнала «Тенденции малого бизнеса» Майкл Гута (Michael Guta) освещает годовой отчет Virtual Vocations о удаленной работе за 2017 год в этой подробной статье, содержащей графики, видео-отчет и основные отрасли карьеры.

• Как найти законную работу на дому Работа

  Virtual Vocations признана веб-сайтом, специализирующимся на удаленной работе по всей стране в этом сообщении CNBC о поиске законной работы на дому.

• Домашние причуды

  В этом посте удаленные работники делятся своими самыми уникальными лайфхаками для продуктивной работы из дома. Кимберли Бэк, старший контент-продюсер, обязательно выпивает литр воды каждый день, прежде чем насладиться горячим напитком.

• Удаленные работники делятся своими самыми уникальными лайфхаками для продуктивной работы из дома

  В этом посте в The New York Daily News Ким Бэк, старший продюсер контента, рассказывает, как ее повышение продуктивности начинается с выпивания литра воды перед горячими напитками.

• Нетрадиционные карьерные пути: с девяти до пяти

  В журнале L.A. Parent Magazine в качестве ресурса для работающих не по найму родителей представлены виртуальные призвания, а также советы и подсказки от Лоры Спаун, генерального директора.

• Как подготовиться к удаленному собеседованию

  В этом посте Лора Спаун, генеральный директор, дает лучшие советы о том, как подготовиться к собеседованию и произвести хорошее и неизгладимое впечатление.

• 12 отличных вакансий для после выхода на пенсию

  Журнал Oprah Magazine представляет Virtual Vocations как отличное место для начала поиска работы в этой статье, посвященной отличным вакансиям после выхода на пенсию.

• Все, что вам нужно знать об удаленной работе

  Удаленная работа дает вам гибкость, но она также может потребоваться. Лаура Спаун, генеральный директор и соучредитель Virtual Vocations, Inc., говорит, что между «обучением работать с новыми удаленными членами команды, наймом нового географически рассредоточенного персонала, адаптацией к новому программному обеспечению и технологиям или балансировкой изменений в нашей личной жизни с уважением В соответствии с установленными профессиональными обязательствами способность к адаптации так же важна для удаленного работника, как […]

• Как вылечить корпоративную амнезию с помощью программного обеспечения для управления знаниями

  «ИТ также является сектором с большим количеством удаленных работников — отчет службы удаленной работы Virtual Vocations за 2016 год показал, что ИТ является наиболее распространенной категорией удаленной работы».

Фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях: оптимальный базовый комплекс | Experience Fitness

07.07.2020

Обрести красивые и желанные формы может любая девушка. Для этого даже не требуется посещение спортивного зала, соблюдение строжайших диет или занятия со специальным спортивным инвентарем. Все, что вам понадобится, — желание и немного времени на регулярные домашние тренировки.

Занятия фитнесом дома привлекательны по нескольким причинам:

1. Свободный график – тренируйтесь в любой момент.
2. Существенная экономия как денег, так и времени.
3. никто не мешает и не смущает косыми взглядами.

А помимо того, что проводить тренировки дома не только удобно, делать это можно еще и очень продуктивно, поскольку вы можете самостоятельно подобрать оптимальный комплекс упражнений с подходящей вам нагрузкой. Благо сегодня разнообразных методик существует достаточно.

Некоторые советы для начинающих тренироваться дома

Запомните, от тренинга вы должны получать только удовольствие и небольшую боль в мышцах. Если вы находитесь в болезненном состоянии, у вас недосып или какие-то травмы, то заниматься не рекомендуется – не изнуряйте дополнительно организм, поскольку это может негативно сказаться на работе сердца.

Частоту тренировок вы должны устанавливать себе сами, руководствуясь уровнем сложности вашего тренинга. Если весь комплекс упражнений домашнего фитнеса достаточно легкий, то можно заниматься каждый день. Для повышенного уровня сложности лучше выделять 3-4 дня в неделю, чтобы не перегружать организм. В процессе занятий обязательно пейте много воды, чтобы восстанавливать водный баланс.

Начало тренировок – это всегда разминка. Кардио, прыжки на скакалке и другие элементы, необходимые для разогрева и улучшения кровообращения, — обязательная часть тренинга. Конец занятий – заминка или растяжка. Она позволит вам не только повысить результативность ваших тренировок, но и поможет сохранять мышцы подвижными и эластичными, а также увеличивать их длину.

Уделять внимание в процессе тренировок необходимо не только проблемным зонам, коими часто являются бедра, живот и ягодицы. Тренировать необходимо мышцы рук, груди и спины – женщинам это делать нужно в обязательном порядке, поскольку данные группы мышц у представительниц прекрасного пола практически не развиты.

Лучшие фитнес-упражнения: быстрое похудение в домашних условиях

Представленный ниже комплекс домашних фитнес упражнений для похудения рассчитан на работу с собственным весом. Для проведения занятий вам не потребуется какой-либо инвентарь, но если он у вас имеется, задействовать его будет не лишним. Комплекс включает в себя следующие техники:

• Первое упражнение – базовый присед, для лучшего эффекта можете использовать утяжеление. Для выполнения приседа вам необходимо будет встать прямо, руки вытянуть перед собой или сцепить за головой. Приседать необходимо так, чтобы колени не уходили за носки. Иными словами, вы должны приседать на попу, а не на ноги. Сделайте 3 сета по 30 повторов.
• Выпады – лучшее упражнение для проработки четырехглавых мышц бедра – квадрицепсов. Делать выпады необходимо так, чтобы шаг был максимально длинным – вы должны чувствовать натяжение мышечных волокон. Вес нужно переносить на ту ногу, которая согнута в колене. Когда будете возвращаться в исходное положение, опирайтесь на пятки. На начальных этапах выполняйте 4 подхода по 20.
• Косые выпады – работа над ягодицами и бедрами. Вам не требуется делать шаги вперед –нужно будет вытягивать одну ногу позади другой. Перед сменой ног делайте присед. Количество повторов – 3 по 20.
• Базовые отжимания – тем, кто только начинает заниматься, будет трудно выполнять упражнение, опираясь на носки. Поэтому начните отжиматься с упором на колени (опирайтесь не на чашечки, а на верхнюю часть колена). 4 по 20. Какие отжимания лучше?
• Тренировка икроножных мышц тоже необходима, несмотря на то, что икры регулярно получают достаточное количество нагрузки. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ступни держите вместе. Начните подниматься на носочки и немного опускаться, не касаясь пятками пола. Сделайте 4 подхода по 30 раз.
• Скручивания – лучшая техника для избавления от жировых скоплений на животе. Для выполнения упражнения лягте на пол, ноги согните в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Руки сцепите за головой, разведите локти в стороны. Начинайте подниматься корпусом до уровня лопаток. Сделайте 3 подхода по 25 повторов. В данном упражнении главное – правильно дышать. Вдох нужно делать во время расслабления (когда лежите на полу), выдох – на подъеме (когда испытываете максимальное напряжение).

Не забывайте, что правильное выполнение техник – еще один ключ к успеху. Поэтому во время тренировок не торопитесь, старайтесь качественно выполнять все упражнения. Касательно отдыха – во время выполнения упражнений отдыхать нельзя, иначе эффекта не будет никакого. Перерывы в 60 секунд разрешается делать только между сетами.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Комплекс упражнений для занятий дома на карантине — 31 марта 2020

Сергей, Ирина и Аня научат вас правильно заниматься дома

org/Person»>Фото: Максим Бутусов

Поделиться

Одна из главных проблем режима самоизоляции — не хватает движения. Весеннее солнце призывно глядит в окно, но даже прогулки сейчас под вопросом. Их не запретили полностью, но, по новому указу губернатора, даже на детскую площадку лучше не ходить.

Повезло, конечно, тем, кто уехал на дачу и имеет собственные угодья для выгула, а всем остальным придется учиться, как совсем не захиреть в четырех стенах. Чтобы голова продолжала работать нормально и кровоснабжение мозга не нарушалось, медики рекомендуют двигаться, пить больше воды и регулярно проветривать помещения.

Фитнес-клубы на этой неделе не работают, но в последний день перед карантином мы успели заскочить в один из них — Power House Gym — и записали небольшую видеоинструкцию. Тренер Сергей Армяновский вместе с инструкторами Аней и Ириной показали, какие упражнения легко можно делать дома, используя подручные приспособления — стул, пол-литровые бутылочки с водой и спортивный коврик.

Ребята записали два варианта: для новичков, которые обычно в зал не ходят, и для продвинутых, то есть тех, кто уже привык заниматься, но сейчас не может пойти в любимый клуб.

Разминаем суставы, начиная с плечевого пояса до голеностопа, и расширяем сосуды, чтобы сделать тренировку безопасной.

Упражнение для ног. Стул служит точкой опоры и акцентом, куда направлен таз. На стул садиться не надо, во время приседа таз задевает стул по касательной. Руки перед собой, делаем вдох, опускаемся и на выдохе встаем. Голень должна быть относительно земли перпендикулярна, так вы сохраните себе здоровые колени.

Классическое отжимание, для новичков — облегченный вариант со стулом. Напряжёнными должны быть пресс и поясница, прокачиваем весь плечевой пояс. Делаем вдох, опускаемся, на выдохе полностью поднимаемся, голова — продолжение позвоночника. Сохраняя безопасную технику, мы развиваем весь плечевой пояс.

Упражнение на пресс. Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике, поясница прижата к коврику. Поднимаем корпус, в верхней точке делаем выдох, на выдохе расслабляемся. Синхронизация с дыханием обеспечивает максимальный эффект.

Упражнение «Экстензия», или, как в простонародье говорят, «лодочка». Укрепляет всю заднюю поверхность — спину, поясничный отдел, ягодицы и мышцы бедер. На вдохе поднимаем корпус, сокращая мышцы, на выдохе опускаемся и расслабляемся. Самое главное в этом движении — напрягать спину в районе лопаток, поясницу и ягодицы.

Растяжка. В конце каждой тренировки обязательно растягиваем те целевые группы, которые мы загрузили.

Разминка аналогично, как в комплексе № 1.

Упражнение «Джампинг Джек». Во время прыжков самое важное — синхронизировать дыхание, иначе будете чувствовать себя дискомфортно, а не улучшать здоровье. В руках — бутылки с водой по пол-литра или полукилограммовые гантельки. На каждом подъеме бутылочек мы выдыхаем.

Упражнение «Выбросы» — для мышц ног и плечевого пояса. Исходное положение — из приседа. Колени направлены в ту же сторону, что и большие пальцы ног — это безопасно. На выдохе встаем, поднимаем две бутылки над головой, на вдохе возвращаемся в присед.

Упражнение для спины. Профилактика сутулости, которая развивается при сидячем образе жизни. Исходное положение лежа на животе — руки с бутылками вытянуты перед собой, мышцы спины напряжены в районе сведения лопаток. Маховым движением разводим руки в стороны и сводим за ягодицами, после чего возвращаемся в исходную точку.

Упражнение на пресс. Из положения лежа на спине, бутылку держим в вытянутой руке, поднимаем противоположную ногу, прижимаем руку с бутылкой к ноге, фиксируемся на секунду и на выдохе расслабляемся, затем то же самое делаем с другой стороны. В верхней точке пресс должен быть в максимальном напряжении.

Растяжка.

— Ежедневно, чтобы поддерживать уровень активности, все упражнения нужно выполнять от 12 до 15 повторений, — советует Сергей. — Ешьте умеренно, пейте воду и не забывайте про здоровый сон.

Кстати, многие фитнес-клубы в эти дни выложили свои варианты тренировок онлайн. Вот здесь например есть комплексы от Bright Fit, на этой странице смотрите варианты тренировок от велнес-клуба «Тихвин», здесь — другие комплексы от инструкторов Power House Gym.

Почитайте наше недавнее интервью с экспертом Олесей Белоусовой — о том, как развивается рынок фитнес-услуг в Екатеринбурге и как правильно выбрать свой клуб.

А вот здесь — наша видеоинструкция на весну, как вскопать огород с пользой для тела.

Ну, и для вдохновения — истории про похудевших уральцев: как владелица бьюти-студии сменила XXL на XS и как пиротехник скинул 20 кило, чтобы подавать хороший пример сыну.

По теме

• 16 марта 2020, 08:30

  «Сейчас всем нужен попакач»: эксперт — о том, что происходит в фитнес-индустрии Екатеринбурга

• 07 марта 2020, 10:54

  «Раньше сидела на гречке, а теперь кайфую»: как екатеринбурженка похудела с размера XXL до XS

• 28 апреля 2017, 08:00

  Уроки агрофитнеса от E1. RU: как вскопать огород, постройнеть и не загнуться

Анастасия Ровнушкина

Корреспондент E1.RU в Лондоне

Карантин в ЕкатеринбургеКоронавирус в ЕкатеринбургеСамоизоляция в ЕкатеринбургеТренировкиФитнес

• ЛАЙК9
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ5

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

тренировки дома в приложении Next — Трибуна на vc.ru

Тренироваться на самоизоляции — задача не из простых, здесь нужен системный подход. Показываем, как в этом помогает система мобильных тренировок, которую мы в mobile.SimbirSoft разработали с YouTube-блогером Игорем Войтенко.

7091 просмотров

Фитнес ушел в онлайн

Обычно спортом занимаются около 30% россиян, по данным ВЦИОМ, но сейчас тренажерные залы закрыты. Сфера фитнеса и спорта, как и многие другие, оказалась «заморожена» из-за массовой самоизоляции во время эпидемии коронавируса Covid-19. С 21 марта в Москве по постановлению Роспотребнадзора приостановили работу все фитнес-клубы, тренажерные залы, бассейны, танцевальные студии и йога-центры. За столицей последовали закрытия и в регионах.

У всех сейчас дефицит физической активности – неважно, тренировались вы регулярно или просто гуляли в парке. Чтобы не терять мышечный тонус, приходится адаптироваться к новым условиям, заниматься дома.

В Москве вырос на 30% спрос на домашний спортивный инвентарь и его аренду, но тренажёр – не единственный способ прокачаться. На пике популярности – спортивные видеоуроки и приложения, сообщают Google и AppAnnie. Есть авторы, которые ведут и видеоблог, и мобильную систему тренировок.

В чем польза

У фитнес-приложений сейчас большая роль:

• Фактически это готовое решение для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
• Это следующий шаг в онлайн-спорте: от уроков на YouTube – к собственному спортивному маршруту.

У пользователей больше нет необходимости искать уроки на нескольких каналах. Достаточно скачать приложение – и в смартфоне будет готовая программа, а также пример автора перед глазами. Заниматься с тренером – даже онлайн – как правило, продуктивнее, чем в одиночку.

Когда дело касается спорта, живой пример имеет первостепенное значение. Выбирая авторскую систему, пользователи хотят получить поддержку во всем:

• видеоуроки по каждому упражнению;
• постепенный рост нагрузки по дням, неделям;
  
• гибкие настройки, возможность отметить выполненные подходы;
  
• диету, подходящую к программе занятий.
  

Среди продуктов, отвечающих этим требованиям – «Next: тренировки дома». Наша студия мобильной разработки приняла участие в создании этого приложения для популярного YouTube-блогера Игоря Войтенко.

Что входит в приложение

Спортивный канал Игоря Войтенко широко известен, у него более 2 миллионов подписчиков. В 2019 году блогер принял решение выпустить мобильное приложение с новым комплексом упражнений.

Мы в mobile.SimbirSoft помогли в реализации этого проекта. Вместе с автором мы рассмотрели различные варианты работы приложения и определили его форму – пошаговая система тренировок.

Основные разделы приложения:

• Next (тренировки)
• Разум (мотивация и советы)
• Цели
• Питание

Тренировки

Содержание: ежедневная программа (например, упражнения на плечи и грудь), количество подходов и повторений, видеоурок с техникой выполнения.

Считать подходы не придется – достаточно поставить себе отметку в списке (это можно сделать, стоя в планке!).

Результаты:

• За 10 недель в среднем программа позволяет каждому пользователю заметно улучшить свой тонус.
• От 15 до 40 минут занимают тренировки, в зависимости от выбранных настроек.
  
• Для большинства упражнений не нужны тренажеры и спортивный инвентарь.
  

Мотивация и цели

Программа тренировок, конечно, не ограничивается правильной техникой выполнения, но и включает в себя советы по мотивации, достижению целей – они находятся в разделе «Разум». В видеосоветах Игорь Войтенко делится опытом, как поменять мышление и отношение к своему телу, как заниматься, чтобы не перегорело желание вести здоровый образ жизни «с понедельника».

Дисциплина, планирование и влияние окружения — темы разные, но все они подчинены трансформации мышления от «ленивого» к продуктивному и энергичному.

А в разделе «Цели» пользователей ждет планировщик задач, в котором можно сформулировать ваши планы и отдельные шаги для их достижения.

Питание

В «Next» можно следить за здоровым питанием — в отдельной вкладке есть видеорецепты специально для спортсменов. Меню «Сушка» (1100-1800 калорий в день), если планируете сбрасывать вес, и меню «Масса» (2900-3700 калорий в день), если идете в набор мышечной массы.

Рецепты выбраны несложные в приготовлении, как правило, из общедоступных продуктов. В каждом блюде расписано количество калорий. Рецептов в приложении не настолько много, чтобы составить разнообразное меню на месяц вперед, но можно взять их за основу и придумать уже свои новые блюда.

Как мы это делали

У нас была большая проектная команда, каждый отвечал за свою часть – за логичную программу тренировок, отсутствие ошибок, интуитивно понятный дизайн, чистый код и быструю загрузку видеоуроков.

Например, за счет использования плеера с предзагрузкой видеоконтента мы обеспечили практически моментальный доступ к урокам. А также настроили процессы тестирования и нагрузочного тестирования, чтобы приложение работало без сбоев.

Много внимания мы уделили тому, чтобы в приложении всё было удобно – и сейчас, и по мере развития, выхода новых курсов. Для этого мы предусмотрели гибкую архитектуру и возможность поддерживать высокую нагрузку (помним, аудитория продукта – более 2 миллионов человек!).

Состав команды: разработчики iOS, Android, Backend, Devops, а также аналитик, дизайнер UX/UI, специалисты по обеспечению качества (QA). На разных этапах мы подключали тех специалистов, которые были необходимы.

Бесплатный триальный период

Доступ к занятиям платный, при этом у пользователя есть 3 дня, чтобы познакомиться с программой, убедиться, что она ему подходит, а в обратном случае – вернуть деньги. Триальный период доступен тем, кто планирует приобрести годовую подписку.

Как заниматься в приложении

Для регистрации в приложении нужно указать электронную почту и придумать пароль. Далее вы попадаете на главный экран, где можно сразу приступать к тренировкам, выбрав любой курс.

В каждом видеоуроке показана правильная техника выполнения, что очень важно при самостоятельных занятиях дома. Есть подсказки, например, как поставить руки или какой угол должен быть между телом и ногами. Видео можно развернуть на весь экран. Ролики короткие, фоновая музыка – мягкий эмбиент.

Завершив упражнение после нескольких подходов, вы можете немного отдохнуть и перейти к следующей группе мышц.

В каждой неделе тренировок предусмотрены как дни тренировок, так и дни отдыха, чтобы пользователи не получили избыточную нагрузку на мышцы. Это удобно — вы пользуетесь приложением каждый день, и оно само следит за вашим графиком тренировок.

Отзывы

Судя по отзывам в Google Play, многие пользователи высоко оценили преимущества этого планнера тренировок. Многие хвалят составленные программы, отмечают эффективность упражнений и удобство использования приложения. Есть и предложения по улучшению, например, перевести приложение на новые языки.

На сегодняшний день приложение скачали уже более 100 тысяч раз в AppStore и Google Play, оно входит в топ категории «Здоровье и фитнес».

Благодаря сотрудничеству с mobile.SimbirSoft удалось создать не просто приложение, а уникальную программу персональных тренировок, нацеленную на непрерывное самосовершенствование во всех сферах жизни. Программа Next дает стимул к тренировкам, позволяет постоянно видеть свои результаты и ставить цели для следующего этапа

Игорь Войтенко, фитнес-блогер

Заключение

Фитнес-приложений много, но авторские программы зачастую наиболее эффективны, если оценивать системный подход к тренировкам и уровень мотивации.

Будет ли приложение удобным и надежным, зависит от качества его технической реализации. Например, важно позаботиться, чтобы быстро загружались видеоуроки и отправлялись данные на сервер. А чтобы приложение развивалось и не уступало конкурентам, нужно настроить процессы тестирования и обеспечить поддержку высокой нагрузки. Приложение не должно «падать», даже если им будут одновременно пользоваться тысячи и миллионы подписчиков!

Пишите в комментариях, пользуетесь ли вы спортивными приложениями и какие у вас впечатления)

Как тренироваться дома: 5 вариантов тренировок

Чтобы оставаться в хорошей форме, посещать тренажерный зал желательно, но совсем не обязательно.

Теги:

Тренировки

Силовые тренировки

Домашние тренировки

diana.grytsku / Freepik

Тренировки в зале очень мотивируют. Профессиональное оборудование и персональный тренер в сочетании с энергией людей, работающих над одной целью, создают атмосферу, которую невозможно воспроизвести дома. Тем не менее у тренировок дома есть свои преимущества.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Но какой вариант домашней тренировки выбрать? Лучшая домашняя тренировка, как и лучшая тренировка в зале, — та, которая вам понравится, и которую вы не бросите. К которой вы будете возвращаться снова и снова.

youtube

Нажми и смотри

Тренировка с собственным весом

Это форма силовой тренировки, которая предполагает использование только веса вашего тела и его сопротивления гравитации. Во многих случаях это может быть так же эффективно, как работа с отягощениями или тренажерами, и легко выполнять дома или вне тренажерного зала.

Довольно часто люди считают, что результативно тренироваться можно только с гантелями или штангой, тогда как собственный вес тела во многих упражнениях может быть весьма эффективным сам по себе.

youtube

Нажми и смотри

Тренировки с предметами домашнего обихода

Если вы застряли дома, вам не обязательно отменять тренировку с отягощениями. Все, что вам нужно, это проявить творческий подход и использовать предметы, которые есть в доме. Например, вы можете лечь под стол и выполнить модифицированные подтягивания, ухватившись за его край.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы даже можете добавить предметы домашнего обихода к большинству упражнений с собственным весом, чтобы увеличить интенсивность или имитировать свободные веса. Попробуйте применить бутылки с водой или рюкзак, полный книг, и регулировать вес в соответствии с потребностями.

Кардиотренировки

Физическая активность прочно связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Согласно одному отчету в Circulation, у более активных людей, как правило, реже развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС), чем у их коллег, ведущих малоподвижный образ жизни. Если ИБС развивается у активных или здоровых людей, это происходит в более позднем возрасте и она имеет менее тяжелое течение.

Одним из вариантов физической активности, необходимой сердечно-сосудистой системе, может служить кардиотренировка. Во время аэробной тренировки частота сердечных сокращений увеличивается, вы дышите быстрее и глубже, а это увеличивает количество кислорода в крови.

youtube

Нажми и смотри

Боевые искусства

Вам не нужно стремиться получить черный пояс, чтобы воспользоваться преимуществами боевых искусств. Этот вид тренировок — один из лучших для домашнего формата. Боевые единоборства помогают людям развивать силу, гибкость, равновесие, мышление и навыки личной самообороны.

Существует множество разных видов боевых искусств: карате, джиу-джитсу, кунг-фу, айкидо, дзюдо, хапкидо, капоэйра, крав-мага, кенпо, тхэквондо и другие. Вы без труда сможете выбрать то, что вам больше всего по душе. Обучение и тренировки широко доступны онлайн (например, на YouTube).

youtube

Нажми и смотри

Йога

Вы заметите целый ряд преимуществ, когда начнете заниматься йогой. Физически практика йоги может увеличить силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также йога снимает стресс, уменьшает тревогу и депрессию и способствует осознанности. Независимо от того, что вы ищете во время тренировки в течение дня, йога — это отличный вариант для расслабления.

Читайте также:

Как прокачать все тело дома: эффективная силовая тренировка для мужчин

7 вещей, необходимых для создания домашнего спортзала

Tonal Оборудование для домашнего спортзала | Особенности и аксессуары нашего тренажерного зала Smart Gym

Каждый набор делает вас сильнее.

Узнайте, что делает Tonal лучшим универсальным домашним тренажером для достижения ваших целей.

Интеллектуальные функции. Тяжелые тренировки.

Как и любой хороший личный тренер, Тонал знает, как подтолкнуть вас. Благодаря интеллектуальным функциям, подкрепленным наукой, он поможет вам достичь ваших целей.

• Ваша первая сессия представляет собой 5-минутную оценку силы, чтобы Тонал мог узнать о вас и установить базовый уровень того, где вы находитесь сегодня. Из этого одного сеанса он точно знает, с каким весом вы можете справиться. Кроме того, по мере того, как вы тренируетесь дольше, вы сможете увидеть, насколько сильнее вы стали.

• Tonal автоматически устанавливает идеальный вес для каждого движения в зависимости от того, над чем вам нужно поработать сегодня, чтобы достичь своих целей.

• Адаптивный вес

  Tonal регулируется с шагом в один фунт в режиме реального времени, чтобы обеспечить эффективность и результативность каждого повторения.

• Tonal использует датчики для предоставления рекомендаций в реальном времени с учетом вашей формы и техники. Диапазон движения, позиционирование и темп контролируются, чтобы вы не сбились с пути. Каждое упражнение. Каждая тренировка.

• Режим корректировщика

  Tonal автоматически определяет, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить повторение, и временно уменьшает вес, чтобы вы могли закончить подход. Как и любой хороший партнер по спортзалу, Spotter Mode прикроет вашу спину. И грудь. И руки, и ноги…

• Настоящий персональный тренер знает, когда и как подтолкнуть вас. Tonal выводит это на новый уровень благодаря режимам динамического веса, которые автоматически регулируют вес, который вы поднимаете, чтобы создать эффективное сопротивление в каждом повторении.

Оценка силы

5-минутный тест задает базовый уровень для роста.

Ваша первая сессия представляет собой 5-минутную оценку силы, чтобы Тонал мог узнать о вас и установить базовый уровень того, где вы находитесь сегодня. Из этого одного сеанса он точно знает, с каким весом вы можете справиться. Кроме того, по мере того, как вы тренируетесь дольше, вы сможете увидеть, насколько сильнее вы стали.

Рекомендации по весу

Точно устанавливает вес, который вы можете поднять.

Tonal автоматически устанавливает идеальный вес для каждого движения в зависимости от того, над чем вам нужно поработать сегодня, чтобы достичь своих целей.

Адаптивный вес

Автоматически настраивается с шагом 1 фунт.

Адаптивный вес Tonal регулируется с шагом в один фунт в режиме реального времени, чтобы обеспечить эффективность и результативность каждого повторения.

Руководство по форме

Подталкивает вас к улучшению формы и сохранению безопасности.

Tonal использует датчики, чтобы обеспечить руководство в реальном времени с учетом вашей формы и техники. Диапазон движения, позиционирование и темп контролируются, чтобы вы не сбились с пути. Каждое упражнение. Каждая тренировка.

Режим корректировщика

Автоматически уменьшает вес, чтобы помочь вам выполнить повторение.

Режим корректировщика Tonal автоматически определяет, когда вы пытаетесь выполнить повторение, и временно уменьшает вес, чтобы вы могли закончить подход. Как и любой хороший партнер по спортзалу, Spotter Mode прикроет вашу спину. И грудь. И руки, и ноги…

Режимы динамического веса

Держите свои мышцы в напряжении и росте.

Настоящий персональный тренер знает, когда и как подтолкнуть вас. Tonal выводит это на новый уровень благодаря режимам динамического веса, которые автоматически регулируют вес, который вы поднимаете, чтобы создать эффективное сопротивление в каждом повторении.

Сердечные тренировки. Умная рабочая технология.

Показатель силы

Показатель силы показывает, насколько вы сильны, с разбивкой по группам мышц. Ваш показатель силы отслеживается с течением времени, поэтому вы можете отслеживать свои успехи, и он даже доступен в приложении Tonal.

Данные о производительности

Отслеживайте данные о своей производительности на протяжении всей тренировки. Частота сердечных сокращений, диапазон движений, время под напряжением, общий поднятый вес отслеживаются и обновляются в режиме реального времени.

Постоянная мотивация

Повысьте уверенность в себе, отмечая важные вехи своего прогресса, такие как достижение отметки в 50 000 фунтов или завершение 50-й тренировки.

Отчеты о тренировках

Получайте подробные отчеты о своем прогрессе во время тренировок и информацию, которая поможет вам не сбиться с пути. Проверьте их на своем Tonal или в сопутствующем приложении.

Посмотрите, как легко начать работать с Tonal уже сегодня.

5 упражнений для рук для развития ловкости и гибкости

Мы используем наши руки каждый день, от отправки текстовых сообщений до приготовления пищи и подачи высоких пятерок. Так как же нам поддерживать наши ладони и пальцы в хорошей рабочей форме?

Часто наши руки устают, болят и болят. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другое неприятное заболевание рук, вы можете испытывать эти симптомы чаще.

Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает силу и чувствительность руки, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг сжать, то растение не получит того, что ему нужно для функционирования. Это когда у пациентов появляются симптомы.

Существует множество упражнений, которые помогут укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли. Мы связались со специалистом-ортопедом, чтобы узнать больше об упражнениях для кисти и пальцев, которые помогут вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Возьмите мяч для отжима.

Возьмите мягкий мяч и держите его в ладони, сжимая его так сильно, как только можете, не вызывая боли в руках. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, а затем отпустите. Доведите это упражнение до 10–12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет открывать дверные ручки в течение дня.

«Взятие мяча для сжатия может также усилить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Keck Medicine of USC. «Может быть хорошей идеей проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем использовать такие инструменты, как сжимающий мяч или усилитель для рук».

2. Поднимите свои герцоги и сожмите кулак.

Каждой рукой независимо сожмите кулак, затем обхватите большой палец пальцами. Задержитесь в этом положении на одну минуту, затем отпустите и разведите все пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Упражнения приносят облегчение.

Разминка рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить растяжку и движения. Предлагаемые процедуры включают замачивание их в теплой воде, заворачивание в нагретое полотенце или использование грелки примерно на 5-10 минут. Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете втереть в руки немного масла, надеть пару резиновых перчаток и смочить их в теплой воде или использовать нагретое полотенце или грелку. Этот метод может помочь вашим рукам чувствовать себя лучше, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы.

Начиная с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, аккуратно поднимайте каждый палец со стола. Задержите каждый из пальцев на одну-две секунды, а затем опустите их. Повторите правой рукой, а затем повторите восемь-десять раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

5. Разомните запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястьях во время физических упражнений, особенно йоги и поднятия тяжестей. Иногда они даже чувствуют это, когда поднимают своих детей. Упражнение на растяжку запястья может помочь увеличить гибкость и уменьшить дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Удерживайте это положение не менее 15–30 секунд, затем переключитесь на левую руку и повторите 2–4 раза.

«Если вы чувствуете онемение или покалывание в руке, вас должен осмотреть врач», — говорит Лефевр, специализирующийся на лечении травм кисти и запястья. «Если у вас есть слабость в руках, которая не улучшается с помощью укрепляющих упражнений или беспокоит вас, вас должен осмотреть специалист по рукам».

Темы

артрит

Доктор Рэйчел Лефевр

упражнения для рук

Упражнения для укрепления рук и кистей для дома

Упражнения для укрепления рук и кистей для детей с церебральным параличом

У многих наших детей проблемы с мелкой моторикой и с трудностями в повседневной жизни, например, с одеванием, кормлением и играми. Это может быть связано с физическими проблемами, такими как тонус, гипермобильность, трудности со стабильностью плеч или слабость в руках или кистях.

Но силу и устойчивость всегда можно улучшить – независимо от физических способностей нашего ребенка. Работа над силой верхних конечностей может оказать большое влияние на мелкую моторику и повседневную активность.

На этой странице мы поделимся некоторыми идеями и примерами укрепления плеч, рук, кистей и пальцев наших детей.

Первые несколько упражнений в каждом разделе больше подходят для детей с повышенным тонусом. Если у нашего ребенка минимальный тонус рук или он отсутствует, более подходящими могут быть упражнения ниже в каждой секции.

Как получить максимальную отдачу от этих мероприятий

• Прежде чем выполнять эти упражнения, найдите минутку, чтобы подготовить своего ребенка. Если у него скованность или повышенный тонус в верхних конечностях, перед игрой разомните пальцы, руки, локти и плечи, чтобы у него было как можно больше движений для игры.

• Чтобы разбудить их мышцы, попробуйте сжать их руки, кончики пальцев и руки. Вы также можете использовать щетку по их коже или вибромассажер. Все это повысит осведомленность вашего ребенка о своем теле, помогая ему быть более точным и учиться более эффективно. Это также поможет им лучше чувствовать и получать удовольствие от деятельности.

• Найдите уровень вашего ребенка в каждом занятии. Убедитесь, что ваш ребенок успешно выполняет упражнения, так как это мотивирует их продолжать. По мере того, как мы подталкиваем их к переходу на следующий уровень, они должны быть в состоянии управлять несколькими своими попытками сохранить мотивацию, даже если они не всегда успешны.

• Не забывайте хвалить приложенные усилия, а не достигнутый результат. Это мотивирует ребенка продолжать прикладывать усилия и не отчаиваться, если у него сначала не получается.

Упражнения и упражнения для укрепления плечевого и локтевого суставов

1. Отжимания руками и руками

Отжимания руками и руками — отличный способ развить стабильность плеч и локтей. Это также помогает нашим рукам формировать арки, необходимые для выполнения сложных движений пальцами и руками. Поэтому это очень важный навык для наших детей.

1. Помогите ребенку встать на валик или клин, положив руки на землю и положив руки на плечи. Используйте подушки или ногу, если у вас дома нет валика или танкетки. Старайтесь поощрять ребенка поднимать голову, что, в свою очередь, заставит его выталкивать руки. Книги или телевизор — отличные мотиваторы для этой деятельности.

2. Чтобы добиться прогресса, поощряйте игру в этой позиции, чтобы они подняли одну руку. Это может быть помощь в переворачивании страницы книги или игра с мячом.

3. Если им это удастся, переместите их дальше вперед по валику или клину (или подушкам), чтобы большая часть их веса приходилась на руки. Попробуйте снова поднять руку для игры.

2. Руки и колени

1. Начните просто пытаться поддерживать положение рук и коленей вместе с ребенком. Возможно, будет легче начать с того, что ребенок будет сидеть на пятках и просто балансировать на руках.

2. По мере того, как они становятся сильнее, двигайте их тела вперед, пока их плечи не окажутся над руками, а бедра не окажутся над коленями. Пока они учатся удерживать это положение, лучше всего наблюдать за действиями, такими как просмотр планшета или чтение книги, чтобы им не приходилось двигать руками.

3. Как только он устойчиво стоит на руках и коленях, потренируйтесь поднимать одну руку, чтобы играть. Они могли играть на планшете одной рукой, собирать пазлы или играть с машинкой или мячиком.

3. Руки и колени Супермен

1. Встаньте на четвереньки и предложите ребенку вытянуть одну руку прямо перед собой в воздух. Вы можете предложить им сбалансировать мешочек с фасолью или мягкую игрушку на тыльной стороне ладони, чтобы поддерживать равновесие. Попробуйте подержать 20 секунд.

2. Теперь посмотрите, смогут ли они поднять одну ногу прямо за собой. Попробуйте удерживать это в течение 20 секунд.

3. Могут ли они сделать одновременно противоположную руку и ногу и удерживать их в течение 20 секунд? Это бросит вызов мышцам стабильности плеч, локтей и рук.

4. Попробуйте с другой стороны.

5. Теперь попробуйте поднять одну ногу прямо за собой, задержавшись на одну минуту.

6. Повторите вышеуказанные действия еще раз, но задержав их на одну минуту.

4. Тачка

Тачка — очень сложная задача, поэтому убедитесь, что вы начинаете с этапа из списка ниже, с которым ваш ребенок может справиться, не опуская живот и не выгибая спину. Каждая прогрессия будет сложной, поэтому не торопитесь, чтобы просмотреть список: лучше сделать одно упражнение хорошо, чем сделать их все плохо.

1. Держите ребенка за бедра так, чтобы его ноги были на вас, а руки были на полу. Двигайтесь по полу, собирая предметы как можно дальше.

2. Опустите руки на колени ребенка и пройдитесь по комнате, собирая предметы или играя в кегли.

3. Если можете, держите ребенка за лодыжки. Убедитесь, что они держат свой зад в воздухе и не свешивают живот. Снова найдите игру, чтобы сделать это более интересным.

4. По мере того, как ваш ребенок становится сильнее, вы можете попытаться добраться из одного конца дома в другой, даже пытаясь подняться по ступенькам или лестнице.

5. Вы также можете создать полосу препятствий, которую нужно обойти или преодолеть.

5. Лазание

1. Любое лазание руками полезно для силы и устойчивости рук и плеч. Это включает в себя лазание по мебели или подъем по лестнице. Чем больше веса проходит через руки, тем лучше.

2. Самое сложное занятие — висеть на перекладине или ходить по турникам. Попробуйте заставить ребенка повиснуть на двери (конечно, под присмотром) или на ваших руках, если у вас нет доступа к перекладине, на которой можно повиснуть.

6. Стойки на голове

1. В этом видео показан процесс выполнения стойки на голове. Просмотрите все это до конца, прежде чем пытаться. Убедитесь, что ваш ребенок устойчив на каждом шагу, чтобы избежать травм в дальнейшем.

7. Стойки на руках

1. Это видео отлично подходит для обучения маленького ребенка начальным шагам стойки на руках. Последний шаг — у стены.

2. Это видео подходит для обучения стойке на руках более старших и сильных детей, которые любят физические нагрузки: Серия тренировок: Как освоить стойку на руках.
Если ваш ребенок очень физический, это будет хорошим испытанием, а также поможет его успокоить и привести в порядок. В целях безопасности не забывайте оставаться рядом с ребенком во время выполнения этих упражнений.

Упражнения и упражнения для укрепления запястья, кисти и пальцев

1. Соленое тесто

1. Посмотрите это видео «Наш дом» о том, как укреплять руки с помощью пластилина. Замешивание, раскатывание, раздавливание или отжимание пластилина могут быть отличными упражнениями для укрепления рук.

2. Чтобы укрепить пальцы, попробуйте спрятать предметы в тесто, и вашему ребенку придется манипулировать им, чтобы достать игрушку.

2. Игры на сдавливание

1. Сжимание бутылочек — прекрасный способ укрепить пальцы. Наполните пустой тюбик из-под зубной пасты, бутылку из-под кетчупа или другую емкость с носиком жидкостью или йогуртом и получайте удовольствие, выдавливая жидкость.

2. Положите мягкую соль/пластилин в пластиковый пакет и сделайте небольшое отверстие. Выдавив его, можно сделать прекрасную змейку из теста.

3. Сожмите шарики для снятия стресса. Попросите ребенка сжать это или просто ткнуть в него пальцами. Посмотрите наше видео «Наш дом», чтобы узнать, как легко сделать мячик для снятия стресса дома.

3. Прищепки для одежды

1. Вырежьте из плотного картона форму головы и нарисуйте лицо. Ваш ребенок может прикрепить прищепки для одежды, чтобы сделать волосы.

2. Оберните веревку вокруг ножек некоторых стульев и прикрепите колышки к веревке, чтобы ребенок мог их снять.

3. Совершить охоту за мусором. Прикрепите колышки по всему дому к кусочкам материала, бумаге, ручкам ящиков и т. д. Затем ребенок может обойти дом или комнату (в зависимости от его подвижности), чтобы найти колышки и снять их. Посмотрите это видео «Наш дом», в котором показано, как использовать планшет для организации охоты за мусором.

5. Щипцы и пинцеты

1. Домашние приспособления отлично укрепляют руки. Дайте ребенку кухонные щипцы или щипцы для барбекю и посмотрите, сможет ли он брать такие предметы, как носки, мягкие игрушки или небольшие подушки.

2. Вы также можете настроить это как охоту за мусором. Сфотографируйте предметы, которые ваш ребенок должен взять щипцами со всего дома/комнаты и принести вам.

3. Для укрепления пальцев используйте пинцет вместо щипцов и берите мелкие предметы, например сухие макароны. Посмотрите, как быстро ваш ребенок сможет взять десять кусочков макарон и положить их в миску на другом конце комнаты.

6. Гайки и болты

1. Соберите в доме все запасные гайки и болты (и шайбы).

2. Вырежьте из картона фигуру (динозавр, змея, дерево – все, что захочет ваш ребенок) и проделайте в ней небольшие отверстия или прорези.

3. Ваш ребенок может развлечься, вкручивая болты в отверстия и навинчивая на них гайки и шайбы, чтобы создать классный трехмерный рисунок.

7. Скручивание бумаги

1. Возьмите большой кусок газеты и попросите ребенка скомкать его двумя руками в самый маленький шарик.

2. Теперь попросите их сделать это одной рукой. Необходимая для этого манипуляция укрепит все мелкие сложные мышцы рук.

8. Стрижка

Использование ножниц — отличный способ укрепить руки. Поскольку ножницы могут быть опасны, важно убедиться, что наш ребенок находится под присмотром во время их использования.

1. Начните с нарезки теста, так как это учит правильно нарезать. Сделайте из теста змейку и попросите ребенка разрезать ее на кусочки.

2. Перейдите к вырезанию прямых линий на картоне или бумаге. По мере того, как их навыки будут развиваться, вы сможете проявлять изобретательность в вырезании и рисовать интересные формы для вырезания.

3. Посмотрите это видео «Наш дом», чтобы узнать, как сделать человеческую цепь в Майнкрафте по прямой линии.

Вот подборка подходящих видео

Солёное тесто для укрепления рук

Изготовление мячей для жонглирования своими руками

Навыки резки

Создайте свою собственную охоту за мусором

Благодарим вас за посещение веб-сайта Gympanzees.

Тренировки для разных типов сложения у мужчин и женщин

Захар Петричев, инструктор тренажерного зала, персональный тренер фитнес-клуба «Мастер Джим», г. Владивосток.

В конце XX века технологический прогресс привел человечество к глобальному ухудшению здоровья. В то же время происходит рост интереса к спорту, как к средству улучшения самочувствия, развития силы и выносливости, достижения гармоничного состояния души и тела.

Так как видов спорта множество, и каждый из них развивает лишь определённый узкий спектр качеств, нужен был такой вид спорта, который давал бы одновременно и здоровье, и красоту.

Немного истории

Примерно в 60-е годы в США сформировался так называемый культуризм, переименованный в настоящие время в бодибилдинг. Прародителем этого вида спорта был Евгений Сандов (Юджин Сандоу), выходец из Российской Империи, придумавший силовую гимнастику с отягощением, которая дала его мышцам совершенную форму и необычайную силу.

В 70–80-е годы бодибилдинг испытывал резкий подъём популярности, чему способствовал А. Шварценеггер. Люди поверили в то, что, занимаясь бодибилдингом, они добьются красивой формы тела и улучшат состояние здоровья. К 90-м годам всё больше людей стало разочаровываться в бодибилдинге, к тому же появились аэробика и шейпинг, быстро завоевавшие популярность. Бодибилдинг к тому времени также стал узконаправленным видом спорта, в котором всё сводилось к наращиванию больших мышечных объёмов и приобретению жёсткого рельефа, что часто шло вразрез с представлением о здоровье. Возникла необходимость в разработке таких тренировочных методик, которые отвечали бы нуждам большинства посещающих тренажерные залы и занятия по аэробике и шейпингу.

В начале XXI века этот вид спорта не замедлил заявить о себе, и был назван фитнесом (дословный перевод с английского — «соответствие»). Фитнес вобрал в себя методики бодибилдинга, аэробики и шейпинга. Сначала в Америке, а затем и по всему миру стали строиться и открываться фитнес-центры с комфортабельными залами, оснащённые новейшими тренажёрами.

Во Владивостоке такой фитнес-центр открылся в 2001 г. Это фитнес-клуб «Мастер Джим», первый и лучший на Дальнем Востоке России фитнес-центр, соответствующий мировым стандартам сервиса.

Виды нагрузок в фитнесе

Фитнес — это сочетание анаэробных и аэробных нагрузок, которые дают наращивание мышц и избавление от жировой прослойки.

Анаэробная нагрузка — это нагрузка силового характера, которую обеспечивает работа со свободными весами и занятия на тренажёрах. Этот вид нагрузки обеспечивает рост мышц и их силу, а также, частичное расщепление жировых клеток.

Аэробная нагрузка направлена на сердечно-сосудистую систему, т.е. это кардионагрузка, которая вызывает ускорение расщепления жировых клеток и тренировку выносливости.

Разные типы фигур — разные цели тренировок

Разные группы людей нуждаются в разных режимах тренировочных программ. Людей можно условно подразделить на группы по:

• типу сложения (эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы)
• уровню физической подготовки

Каждой группе соответствует своя программа тренировок и питания.

Можно выделить три основные категории посещающих тренажерные залы:

1. Женщины, цель которых сбросить лишний вес в области талии и бёдер, а мышцы привести в тонус без наращивания объёмов.
2. Мужчины среднего возраста, желающие избавиться от живота и обрести красивые рельефные мышцы.
3. Юноши, мечтающие о больших и рельефных мышцах.

Я опишу тренировочные программы и программы питания для этих категорий людей.

Женщины: уровни подготовки и типы сложения

Женщин можно условно разделить по типу сложения и уровню физической подготовки. Для начального уровня физической подготовки нужна общая физическая нагрузка для всех групп мышц, начиная с мышц талии и бёдер, и умеренная аэробная нагрузка, состоящая из 20-ти минутной сессии на кардиотренажёрах. При регулярных тренировках 3–4 раза в неделю этот этап занимает примерно 1,5–2 месяца.

Затем следует продвинутый уровень. Продвинутому уровню соответствует дробление тренировок по группам мышц с учетом типа сложения. Типы сложения женщин условно делятся на 4 типа: A-тип, X-тип, Н-тип, Т-тип.

Женщин А-типа характеризуют большие отложения в области ягодиц, бёдер и голени. Особенно проблемными являются бёдра, на которых даже при выраженном уменьшении жировой прослойки по всему телу, остаются жировые отложения. Область же талии, спины, груди и рук сильно не полнеют и быстро откликаются на нагрузку.

Женщины Х-типа, набирая вес по всему телу, при этом не теряют талию. Жир откладывается в основном на груди, руках и бёдрах. На нагрузку и диеты их тело быстро откликается, именно поэтому они неохотнее всего занимаются анаэробной нагрузкой в тренажёрном зале, предпочитая аэробику, т.к. именно такой нагрузки им обычно достаточно.

Женщины Н-типа — самые проблемные в плане достижения идеальных пропорций, т.к. их талия не выраженная, а при лишнем весе это усугубляется тем, что, кроме избавления от жира, надо заниматься наращиванием определённых групп мышц для визуального улучшения пропорций.

Женщины Т-типа обладают от природы широкими плечами и узкими бёдрами. Как правило, у них нет проблем с лишним весом, а часто наоборот не хватает объёмов.

Тренировочная программа для женщин — начальный уровень:

1. 10-минутная кардиосессия.
2. Упражнения на пресс (1–2 упражнения): на низ и верх пресса по 2–3 подхода в 15–20 повторений, например: подъём туловища 3×20; подъём ног 3×20.
3. Одно базовое упражнение на бёдра, задействующее все группы мышц бедра (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, приводящие и портняжные мышцы), например: жим ногами 3×15–20; приседания в тренажёре Смита или выпады с гантелями 3×15–20 раз.
4. Изолирующее упражнение на одну из мышц бедра, например: квадрицепс — разгибание ног в тренажёре 3×15–20, ягодицы — отведение ноги в блоке 3×15–20, бицепс бедра — сгибание ног, лёжа в тренажёре 3×15–20, приводящая — сведение ног в тренажере 3×15–20, портняжная — плие-приседание 3×15–20.
5. Упражнение на осанку (мышцы спины), например: тяга вертикального блока к груди 3×10–15 или отклоны (гиперэкстензии) 3×15–20.
6. Упражнения на грудь, например: разведение гантелей, лёжа 3×15–20.
7. Упражения на руки, например: разгибание рук в блоке 3×15–20.
8. 20-минутная сессия на кардиотренажёрах.

Тренировочная программа для женщин — продвинутый уровень

Для типа А прежде всего необходимо отрегулировать питание. Это означает полный или почти полный отказ от жирной пищи и так называемых «быстрых углеводов», т.е. сладостей. Именно эти продукты служат основной причиной повышения инсулина в крови, что, в свою очередь, способствует отложению жира, обостряет чувство голода и тормозит процесс расщепления собственного жирового депо.

Необходимо перейти к частым, желательно дробным приёмам пищи, где сложные углеводы и белки употребляются отдельно. Ужин лучше всего заменить приёмом жидкости (подойдёт 1 %-й кефир) или вообще воздержаться от него.

Тренировки женщин А-типа должны включать частые и интенсивные нагрузки на ноги. Лучше всего подходит система супер, три и гигантских сетов на ноги. Но интенсивность на тренировках должна отличаться, иначе не избежать нежелательного увеличения мышечных объёмов. Мышцы туловища и рук достаточно тренировать 1 раз в неделю с умеренной интенсивностью. Пресс тренируется на каждой тренировке. Кардиосессии должны быть длинные и составлять не менее 30-45 минут.

Для Х-типа также необходимо отрегулировать питание, но не обязательно так же жёстко, как в случае А-типа, т.к. их жировая прослойка, как правило, уходит быстрее. Аэробная нагрузка для женщин этого типа быстро придает телу нужную форму, а тренировки в тренажерном зале приводят мышцы в спортивный тонус.

Такому типу достаточно нагружать каждую группу мышц 1 раз в неделю. Исключение составляет пресс, который можно тренировать чаще.

Ещё один проблемный тип — это Н-тип. Им не только необходимо следить за содержанием жиров и углеводов в суточном рационе, но и внимательно следить за потреблением белка: его избыток приведёт к затруднению избавления от жира, а его недостаток — к невозможности придавать своему телу нужные формы.

Этому типу необходимо выделить одну отдельную тренировку на пресс и мышцы талии, отдельно тренировать мышцы ног и туловища, чтобы достичь необходимой интенсивности тренировки.

Представителям этого типа необходимо раскачивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы достичь Y-образной формы, подчёркивающей фигуру, качать ягодицы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Аэробные сессии после анаэробной тренировки им необходимы, как никому другому (от 30–45 минут).

И наконец, Т-тип. Может в питании заботиться лишь о количестве белка, т.к. им необходимо раскачивать мышцы ног (особенно ягодиц) и набирать общую форму. Но не стоит увлекаться сладостями и жирами.

Аэробная нагрузка может выполняться по желанию до 30 минут. Можно заменять её бассейном и растяжкой.

Более подробную информацию о тренировках вы можете получить в фитнес-клубе «Мастер Джим», тренируясь с персональным тренером.

Мужчины: типы сложения

Существует три основных типа мужского телосложения. Соответственно, для каждого типа рекомендован свой вид тренировки.

Эктоморф

Этому типу соответствует тонкокостное сложение, низкое содержание подкожного жира и быстрый обмен веществ. Людям с таким сложением необходимы короткие, порядка 45–60 минут, тренировки высокой интенсивности 2–3 раза в неделю. Предпочтение нужно отдавать базовым упражнениям: жим, присед, становая. Нужно минимизировать выполнение изолирующих упражнений, выполнять не больше 2-х упражнений на каждую группу мышц. Повторения — 6–8 повторов, от 6 до 9 подходов на группу мышц. От аэробных нагрузок лучше отказаться.

В питании должно быть высокое содержание белка и сложных углеводов. В принципе, эктоморфам можно не беспокоится о питании, главное, питательные вещества должны поступать регулярно, каждые 2,5–3 часа.

Мезоморф

Самый гармоничный тип сложения, характеризующийся высоким содержанием мышечной ткани и небольшой жировой прослойкой. Тренировки мезоморфов должны длиться 1–1,5 часа, 3-4 раза в неделю. Лучше всего выполнять 1–2 базовое упражнение плюс одно изолированное на одну группу мышц, 8–12 повторений в 10–12 подходов. Аэробную нагрузку достаточно получать три раза в неделю по 30 минут, при пульсе не выше 70 % от максимального, т.е. не более 140 ударов в минуту. В питании, кроме общих принципов, нужно следить за содержанием жира и простых углеводов.

Эндоморф

Этот тип сложения характеризуется толстым костным скелетом, высоким содержанием жировой прослойки. Мышечная ткань плотная и хорошо отзывается на нагрузку, но из-за жира плохо просматривается.

Для этого типа рекомендованы тренировки по 1,5–2 часа 4–5 раз в неделю.

Тренировки эндоморфов отличаются от классических схем. Выполнение изолирующих упражнений для них не менее важно, чем выполнение базовых. Хорошо подходит для них «принцип предварительного утомления», когда выполняются сначала изолирующие упражнения, а затем базовое. Подходит для эндоморфов и принцип «супер, три и гигантских сетов», т.е. выполнение в одном подходе без отдыха двух, трех и более упражнений. Эффективен и метод круговой тренировки, когда все упражнения данной тренировки выполняются одно за другим, затем идет отдых и следующий подход.

Тренировки эндоморфов должны отличаться большой вариантностью. По классической схеме в программе должно быть не менее 4-х упражнений на одну группу мышц (2 базовых + 2 изолирующих) в 16–20 подходов на группу мышц.

Аэробная нагрузка для эндоморфов не менее важна, чем нагрузка в тренажерном зале. Это могут быть аэробные сеты длительностью от 30 до 60 минут не менее 3-х, а лучше — 6 раз в неделю. Наиболее эффективно выполнение аэробных сетов утром на голодный желудок.

В питании очень важно внимательно следить за калорийностью, жиры и простые углеводы лучше всего вообще исключить.

При соблюдении всех рекомендуемых правил тренировки, из эндоморфов вырастают мышечные монстры, т. к. на толстых костях крупные мышцы выглядят еще крупнее, а при рельефе это впечатление усиливается.

Есть еще смешанные типы. Их тренировки и питание соответственно строятся из симбиоза методов для соответствующих типов сложения.

Тренировки для мужчин

Программа для мужчин сильно отличаются от тренировок для женщин по типу и набору упражнений. В питании рекомендации для мужчин те же, что и для женщин: отказ от «быстрых» углеводов и жиров, преобладание белка и сложных углеводов, частые приёмы пищи дробными порциями и отказ от ужина. Ежедневное употребление большого количества чистой воды (до 2-х литров в день).

Рекомендуются тренировочные сессии 3 раза в неделю, состоящие в основном из базовых движений: приседаний, жимов и тяг разного типа, упражнений на пресс, которые выполняются на каждой тренировке.

Для продвинутого уровня нужен раздельный тренинг 3–4 раза в неделю.

Примерная программа тренировки:

• 1-я тренировка: плечи, ноги, пресс
• 2-я тренировка: грудь, спина, пресс
• 3-я тренировка: руки, пресс

Тренировка для молодых мужчин

Тренировки для начального уровня юношей, такие же, как и для мужчин.

Для продвинутого уровня молодых людей идеально подходит раздельный тренинг, а вот пресс тренировать достаточно 1–2 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с базового движения.

Для молодых людей в питании нужно максимально увеличить потребление белка в суточном рационе.

Примерная программа тренировки:

1-ая тренировка:

1. Приседания — 3 подхода 8–6 раз
2. Жим, стоя, с груди — 3 подхода 8–6 раз
3. Махи руками в стороны, стоя — 3 подхода 10–12 раз
4. Подъём туловища с отягощением — 3 подхода 15–20 раз

2-ая тренировка:

1. Становая тяга — 3 подхода 4–5 раз
2. Подтягивания — 3 подхода 8–10 раз
3. Тяга блока к поясу — 3 подхода 8–10 раз
4. Махи в наклоне — 3 подхода 10–12 раз

3-я тренировка:

1. Жим лёжа — 3 подхода 6–10 раз
2. Разводка гантелей под углом — 3 подхода 6–10 раз
3. Бицепс со штангой — 3 подхода 8–12 раз
4. Подъём ног, лёжа — 3 подхода 15–20 раз

Питание

Рост мышц и расщепление жировых клеток невозможны без отрегулированного питания. Оно подразумевает уменьшение продуктов, содержащих жиры, особенно животного происхождения, а также простых углеводов и сахара. Доля потребления сложных углеводов должна увеличиться. Это рис, крупы, хлеб грубого помола, овощи. Белок — это куриное мясо, рыба, красное мясо, бобовые культуры, молочные продукты. Но надо учитывать, что молочные продукты имеют большое содержание жира.

Пищевые добавки

Отдельно нужно сказать о пищевых добавках, которые очень помогают строительству качественных мышц, нормальному их восстановлению и росту силы.

Пищевые добавки делятся по своему назначению на заменители питания, энергетики, жиросжигатели, нутриенты.

Персональный тренер, расписывая тренировку и питание, определяет, какие добавки нужны, в зависимости от целей клиента.

Заменители питания — это протеины, гейнеры, различные протеиновые батончики. Предназначены они для дополнительного приёма пищи в условиях набора мышечной массы или для частичной замены питания для уменьшения веса.

Энергетики — это такие препараты, как гуарана, кофеин, туарин, L-карнитин. Смеси, содержащие эти и другие вещества, предназначены для подъёма уровня энергетики организма, мозгового и мышечного тонуса.

Жиросжигатели — это препараты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. Например, L-карнитин и др.

За рост общего веса отвечают гейнеры — это белково-углеводные смеси. За рост мышц — протеин и аминокислоты. Рост силы дают витамины группы В, креатин. Восстановлению организма способствуют поливитамины, витамин С, Е, индетест, трибувар, глютамин, аргинин, хром, цинк и др.

Индивидуальную консультацию по подбору спортивного питания вы можете получить на моих персональных тренировках.

Доктор Новоселов: «В реальной старости вы будете выглядеть совсем не так, как показывает FaceApp!»

Комсомольская правда

Результаты поиска

НаукаНаука: Клуб любознательных

Евгений ЧЕРНЫХ

23 июля 2019 1:02

Утверждает автор бестселлера «Почему мы стареем», разоблачивший по фото главную супердолгожительницу планеты

Приложение Faceapp обрело сумасшедшую популярность за считанные дни благодаря функции «возрастной» обработки фотографий. Фото: Faceapp

ВСЕЛЕНСКИЙ ХАЙП

Интернет в июле словно сошел с ума. Соцсети заполонили фото разом «постаревших» звезд кино, эстрады, спорта, ТВ, политиков, рядовых пользователей. Заговорили о вселенском хайпе, вирусе мирового масштаба и … «русской угрозе». Куда ж без нее? Ведь супермодное приложение разработала команда бывшего сотрудника Яндекса Ярослава Гончарова из Питера.

Были, были уже приложения, с помощью которых можно изменить на фото цвет волос, прическу, одежду, даже … пол. И «омолодиться». Но бешеный успех выпал на «старящее» детище Гончарова, заработавшее лишь за первые десять дней июльского хайпа свыше миллиона долларов. Хотя придумано оно было еще в начале 2017 года.

Так что же стоит за бумом вокруг Face App?

За комментарием «Комсомолка» обратилась к автору бестселлера «Почему мы стареем» Валерию Новоселову. Выход книги в престижном издательстве ЭКСМО как раз совпал с появлением нового «старящего» приложения Face App. Она почти вся раскуплена. Планируется новый тираж и новые его книги: «Как подготовиться к старости: советы гериатра» и «Старение, мозг, гормоны».

Геронтолог Валерий Новоселов. Фото: facebook.com

Валерий Михайлович – профессиональный гериатр, свыше тридцати лет занимается изучением, профилактикой и лечением болезней старческого возраста. Руководитель АНО «Научно-медицинский геронтологический центр», председатель секции геронтологии Московского общества испытателей природы (МОИП) при МГУ. Плюс он нейрофизиолог, закончил очную аспирантуру в Институте мозга,работал в лаборатории спорта высших достижений в армии. Короче, знает о старении очень многое не только в теории, но и на практике.

ЦИФРОВОЙ КУБИК РУБИКА

— Сразу спешу успокоить нервных граждан и особенно гражданок, — заявил доктор Новоселов. — Вы не будете выглядеть в старости так, как показывает модное приложение FaceАpp. Это всего лишь средняя погода по среднему году на среднем континенте.

— Но там же нейросети, искусственный интеллект!

— На мой профессиональный взгляд, в программе очень простенький алгоритм. Вообще ничего серьезного не заложено. Главное — побольше набросать на ваше фото морщин, седины, чтобы сделать стандартным стариком или старухой. Только и всего…

Помните, во времена СССР в нашей стране и во всем мире была популярна игрушка кубик Рубика. Для меня FaceАpp в нынешнем виде – такой же кубик ХХI века. Цифровой. Только усилий никаких прикладывать не надо, умственных и физических. Ввел свое фото и тут же получаешь результат. Тенденция нашего времени, завязанного на интернет.

— Скучный вы человек, Валерий Михайлович! Такую красивую сказку о благородных сединах, морщинах губите. А ведь это вы по фотографии, подчеркиваю, француженки Жанны Кальман разоблачили мировой рекорд долгожительства – 122 с лишним года. Хотя он официально зарегистрирован книгой рекордов Гиннеса. Вы не обнаружили на ее снимке примет старческой хрупкости — синдрома, который характерен для всех лиц старше века. По вашей просьбе математик Николай Зак провел расследование в архивах города Арль и выяснил, что реальная Жанна умерла еще в 1934 году. Ей было всего 58. Дочь Ивонна стала выдавать себя за покойную. Но и она прожила всего 99 лет. Расследование произвело фурор с мировом геронтологическом сообществе. А началось все с фото.

— В этом расследовании было много фотографий матери и дочери, плюс видео «супердолгожительницы», данные о ее жизни, анамнез, катамнез, вредные привычки и много чего еще…

А в FaceАpp требуется всего одно фото. Смешно! Когда я увидел себя «состаренным» этой программой, то рассмеялся. Сплошь седой, лицо печеное и сморщенное. Да не буду я таким в старости!

Бестселлер Валерия Новоселова «Почему мы стареем».

КОСМЕТОЛОГИ НА МАРШЕ

— Почему?

— Мой отец фронтовик, контуженный, горевший в танке, даже уходя из жизни в преклонном возрасте, не был на 50% седым, имел мало морщин. Такой тип старения лица. Не морщинистый. Я очень похож на отца, и чем старше, тем больше. Сейчас мне 58. Лицо, щеки круглые, кожа плотная, морщин нет. Не седею, хотя кругом друзья уже седые. Но FaceАpp не учитывает мой тип старения лица. И я не исключение.

Приведу мнение моей коллеги по секции геронтологии МОИП при МГУ, интересное для женщин. «То, как будет выглядеть лицо в старости, в большой мере зависит от расовой принадлежности человека. Программа, мне кажется, это слабо учитывает, поэтому тип старения у всех похожий. Европейский тип старения — усыхание, превращение в женщину-изюминку. Наши русские лица с полными щеками стареют иначе — с провисанием овала, опусканием всех тканей. Азиатки же стареют совершенно по-другому и опять таки из-за генетических особенности связочно-мышечного аппарата лица. У них долго сохраняется хороший тонус мышц, овал с возрастом мало меняется, жира на лице мало и он тоже не вносит свой вклад в нарушение овала. А кожа у них генетически достаточно плотная, мелкие морщинки появляются поздно — после менопаузы. И на состарившем их фото они будут совсем иначе выглядеть. Обо всем этом хорошо знают грамотные косметологи.»

— Любопытное наблюдение.

— Кстати, о косметологии. В Сети сейчас популярны фото «старичков» Гарика Харламова, Михаила Галустяна. Я опять же не верю, что они будут такими. Это «звезды». У них хорошие доходы, есть возможность пользоваться услугами современной медицины, прекрасно регулярно отдыхать. К тому же они просто обязаны «сохранять лицо» по долгу профессии. Следить за своей внешностью. Чтобы дольше держаться на плаву. Для этого и существует антивозрастная медицина. Фактически – косметология. Поскольку там крутятся большие деньги. Косметология развивается поистине космическими темпами. Подчас 50-летнюю даму не отличишь внешне от 35-летней. Однако FaceАpp не учитывает роль косметологии в любом виде.Как и ее быстрое развитие в будущем.

Глаза юношей пылают огнем, но очи старцев излучают свет.Фото: m_galustyan

Мне это приложение напоминает различные «счетчики вашей предстоящей продолжительности жизни». В них тоже нет большого смысла, так как это некие усредненные показатели. Вам сколько лет, Евгений?

— 65.

— Вы мужчина, россиянин, значит, проживете еще чуть больше 11 лет.

Я в старости )Фото: garikkharlamov

— Почему так мало?

— Ничего не попишешь, статистика такая. Но если вы мне расскажете про свой образ жизни, рост, вес, уровень физической активности, вредные привычки, болезни, продолжительность жизни ваших родителей, «срок дожития» можно увеличить или уменьшить.

Буквально пару дней на свежем воздухе, и — как огурец!Фото: trodriguezzz

То же самое с FaceАpp. Чтобы изображение человека в старости было более реальным, в программу желательно внести ряд показателей. Например, не одно фото, а несколько. С разбивкой в 10-20 лет. Фото родителей в преклонном возрасте, а то и бабушек, дедушек. Ваше фото в полный рост, чтобы иметь представление о соматотипе (генетически обусловленное строение тела: астеник, пикник, атлетик, по-научному — эндоморф, мезоморф и эктоморф). Именно отличия в соматотипах формируют клиническое оформление нашего старения. Обязательно требуется индекс массы тела, рост, вес, болезни, вредные привычки. Курящий, пьющий человек стареет быстрее, чем поклонник ЗОЖ…

Однажды… лет через 50..)Фото: panaiotov

Но и в этом случае фото не сможет стопроцентно показать вас в старческом возрасте. Ведь программа (да и вы сами подчас!) не может знать, каким будет качество вашей жизни, питание в ближайшие двадцать-тридцать лет, станете ли вы валяться на диване на пенсии или займетесь активно физкультурой, будете толстеть или худеть, делать косметические процедуры или находиться на постоянных ветрах и солнце.

Но главная засада – любая продвинутая компьютерная программа, напичканная нейросетями, не знает, каким будет ближайшее будущее человечества. Прогресс набирает ускорение.

Как же быстро летит время…Вроде, только приехали в отпуск, а уже скоро и на работу… Но я, как видите, набрался сил, похорошел и уже жду не дождусь нашей встречиФото: sezhukov

И ЛЕНИН, ТАКОЙ ПОЖИЛОЙ!

— Футурологи предрекают даже скорую вечную жизнь, слияние человека с нейросетями, искусственным интеллектом, переселение мозга в искусственное тело.

— Будем реалистами. На нашем с вами веку это не произойдет. Но факт есть факт. За последние сто лет человеческая популяция на планете увеличила продолжительность жизни приблизительно в 2 раза в развитых странах. И медленнее стареет. А что такое век в истории эволюции, насчитывающей свыше 5 миллионов лет? Миг. В акте вскрытия Ленина, умершего всего в 53 года 9 месяцев, выдающийся патологоанатом ХХ века академик Алексей Иванович Абрикосов написал «труп пожилого человека». Дзержинский умер в 48 лет. В акте то же самое – «пожилой человек». Представляете? В таком возрасте… Это не художественная литература — реальные медицинские документы!

Сегодня же, по официальной классификации, принятой в нашей стране, пожилой возраст 60-74 года. Возраст старости – 75-89. С 90 — долгожительство. А что будет завтра?

Поэтому я считаю FaceАpp просто игрушкой, забавой.

— Ничего себе забава?! Лидер демократического меньшинства в Сенате США Чак Шумер официально обратился к руководителям ФБР и Федеральной торговой комиссии с просьбой проверить русское «старящее» устройство на предмет угрозы национальной безопасности Америки! Подобное заявление прозвучало и в Германии.

— Аналогичный случай был и со мной. Я отправил результаты расследования Николая Зака по Кальман в США Роберту Янгу, консультанту Книги рекордов Гиннеса, директору исследовательской группы, фиксирующей старейших людей в мире. В надежде, что Янг с коллегами внимательно разберутся с нашей версией. И либо подтвердят ее, либо документально опровергнут. Речь-то о мировом рекорде долгожительства. Кроме Кальман никто на планете официально не перевалил за отметку 120 лет. И если появились серьезные сомнения, надо с этим разбираться.

Однако уважаемые геронтологи вместо дискуссии начали далекую от науки кампанию «Караул, русские идут!» Дескать, Россия начала атаку против рекорда Кальман, самой Франции, Евросоюза и всего Запада. А меня обозвали разведчиком, полковником Генштаба. Такая сейчас на Западе забава. Во всем видеть козни русских. Это относится и к безобидной игрушке FaceАpp.

ВАУ-ЭФФЕКТ

— Хорошо, оставим в покое большую политику. Но вот что раструбили на днях по Би-би-си. «Мобильное приложение FaceApp бьет рекорды популярности в русскоязычном интернете. Психологи видят в увлеченности аппом попытку молодежи побороть и обесценить страх смерти». Страх смерти – отрицательные эмоции, ускоряющие старение. А вы говорите – безобидная игрушка…

— Мои знакомые психологи тоже считают, что люди боятся стареть. И поэтому рассматривание себя в FaceАpp – некая сублимация, помогающая подготовиться к старости, понять, как ты будешь выглядеть, смириться с неизбежностью.

Я не вижу в этом никакой сублимации, смирения. Психологи просто ищут черную кошку в черной комнате, хотя ее там нет.

Повторяю, данное приложение просто в силу глубоких методологических проблем не может точно показать, как вы будете выглядеть в старости. Тем не менее, это интересно вашему мозгу, так как здесь присутствует эмоциональный вау-эффект. Да, мозг кроме информационного поля любит еще и эмоциональные ощущения от своего существования. В отличие от психологов, которые увидели у пользователей приложения страх старости, я вижу больше человеческое любопытство, что же там, за дальним поворотом? Это любопытство двигало историю человечества, благодаря ему совершались великие географические и прочие открытия. И я не удивлюсь, если кто-то из нынешних пользователей FaceАpp совершит открытие в борьбе со старостью.

Согласен с коллегой, нештатным гериатром Минздрава России Ольгой Ткачевой, что приложение, позволяющее увидеть свою внешность в старости, может мотивировать человека вести здоровый образ жизни. Уже одно это хорошо. Скажу больше. Российские разработчики FaceАpp вольно или невольно в июле привлекли внимание миллионов людей на всей планете к теме, касающейся каждого. Но прежде бывшей уделом профессиональных геронтологов и так называемых биохакеров. Его Величеству Старости. Уже за одно это большое спасибо команде Ярослава Гончарова. Надеюсь, они усовершенствуют свое приложение. Иначе мода на «постаревшие» фото быстро пройдет.

Что же такое старость и как ее отодвинуть, подробно поговорим с автором бестселлера «Почему мы стареем» доктором Валерием Новоселовым в следующей беседе.

НАРОД ШУТИТ!

FaceApp — единственный способ россиян дожить до пенсионного возраста.

Таким я буду после выплаты ипотеки.

Максим Галкин состарил свою супругу в FaceApp и влюбился в нее еще сильнее!

Хотел состарить тещу – телефон взорвался.

Из-за приложения FaceApp лента Инстаграмма стала похожа на «Одноклассники».

Я не пользовался FaceApp, просто не был в отпуске пять лет!

София Ротару сломала FaceApp, загрузив туда свое фото.

Интересно, если в FaceApp загрузить фотку старухи, на выходе будет надгробие?

«Досталось» и знаменитой Алёнке с упаковки шоколадной плитки.

ГРУСТЬ ЮМОРИСТА

Ефим ШИФРИН

«Вот тут все постят себя старичками. Специальная программа морщинит их и скукоживает им всё лицо. А мне куда дальше? Мне и так уже 64-ый пошёл. Уже приблизительно понятно, как я буду выглядеть в гробу. Всё равно загримируют, а потом начнут аплодировать…

То есть, буквально, как каждый вечер. Ничего нового…» — написал Ефим Шифрин на Facebook.

Флешмоб «постаревших» звезд: соцсети покорило приложение FaceApp

Собчак стала двойником Хиллари Клинтон, а Куценко — Фредди Крюгера

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Флешмоб «постаревших» звезд: Собчак стала двойником Хиллари Клинтон, а Куценко — Фредди Крюгера

На кого, по мнению пользователей, стали похожи звезды с помощью новомодного приложения

Соцсети знаменитостей захлестнул новый флешмоб (хотя новым его можно назвать лишь условно — приложение «выстреливает» примерно раз в год): звезды старят свои фото с помощью специального программы. Всем любопытно, как они будут выглядеть на пенсии, тем более, что порой результаты оказываются неожиданными. (подробности)

ЕЩЕ

Что не так с FaceApp: А морщины-то неестественные!

Интернет захватило повальное увлечение «состариванием» портретов

Пользователи социальных сетей в последние несколько дней резко постарели. Точнее, буквально завалили странички своими портретами, искусственно состаренными приложением FaceApp. (подробности)

Читайте также

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Эндоморфная женская диета: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы и нарастить мышечную массу Если вы считаете себя женщиной-эндоморфом, пытающейся похудеть, вы можете обнаружить, что традиционная диета и планы упражнений не работают так же хорошо, как для других типов телосложения.

Это потому, что эндоморфы, как говорят, имеют более медленный метаболизм, что означает, что они предположительно сжигают калории медленнее, чем другие типы телосложения. Это может затруднить похудение и легко набрать вес (2).

Если вы женщина-эндоморф, пытающаяся похудеть, вы можете помочь себе несколькими способами. Мы составили список лучших советов по диете для эндоморфов, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу.

Как женщины-эндоморфы худеют?

Уильям Шелдон, психолог, разработавший теорию соматотипов в 1940-х годах, описал три типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Согласно теории Шелдона, ваш тип телосложения определяется вашими унаследованными физическими характеристиками. Эти классификации типов телосложения научно не подтверждены и не используются в современной медицине. Это просто теория одного человека о том, как думать об индивидуальных различиях в составе тела.

Как описано Шелдоном, эндоморфы характеризуются более округлым и полным телосложением с большим количеством жировой ткани. Они, как правило, несут больший вес в бедрах, бедрах и животе. Им может быть трудно похудеть, и они могут быть более склонны к ожирению (2).

Поскольку, по словам Шелдона, эндоморфы более чувствительны к потреблению калорий, им может потребоваться есть меньше, чем другим типам телосложения, чтобы похудеть. Им также может быть полезно чаще есть небольшими порциями в течение дня.

Говорят, что эндоморфы склонны накапливать жир, и им может быть трудно нарастить мышечную массу. Им, возможно, придется сосредоточиться на силовых упражнениях и придерживаться диеты, богатой белком, для наращивания мышечной массы.

Подробнее: Меню диеты на 1000 калорий на 7 дней: что можно и чего нельзя делать

Если вы считаете себя женщиной-эндоморфом, пытающейся похудеть, вам может потребоваться потреблять меньше калорий, чем другим типам телосложения. Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Этого можно достичь, меньше съедая, больше занимаясь спортом или комбинируя и то, и другое (8).

Считается, что эндоморфы более чувствительны к углеводам, чем другие типы телосложения. Это означает, что им, возможно, придется ограничить потребление богатых углеводами продуктов, таких как хлеб, макароны, рис и картофель.

Низкоуглеводная диета может помочь эндоморфам похудеть за счет снижения общего потребления калорий. Было показано, что диеты с низким содержанием углеводов эффективны для снижения веса у некоторых людей и могут помочь снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа (7).

Эндоморфам также может быть полезна диета с высоким содержанием белка. Было показано, что белок увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Это также может помочь эндоморфам нарастить мышечную массу, что поможет им похудеть в долгосрочной перспективе (9).).

Хорошими источниками белка являются постное мясо, птица, рыба, тофу, бобовые и яйца. Эндоморфы также должны есть много овощей и фруктов. Эти продукты обычно богаты питательными веществами и клетчаткой, которые помогают сбросить вес и сохранить здоровье.

Некоторые популярные диеты, которые могут быть эффективными для эндоморфов, включают кетогенную диету, диету Аткинса или простую диету с умеренным низким содержанием углеводов. Перед началом любой новой диеты важно поговорить с врачом или зарегистрированным диетологом, так как они могут помочь вам определить, подходит ли вам та или иная диета.

Что эндоморфы едят на завтрак?

Некоторые идеи диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка для эндоморфов включают:

• Яйца: омлет, омлет или сваренные вкрутую
• Авокадо на тосте из цельнозерновой муки
• Творог с фруктами
• Остатки вчерашнего ужина
• Смузи из протеинового порошка, миндального молока и шпината

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Что эндоморфы едят на обед?

Некоторые варианты здорового обеда для эндоморфов включают:

• Куриный салат с оливковым маслом и уксусом
• Салат из тунца с авокадо
• Салат из огурцов и помидоров с сыром фета
• Суп с курицей или говядиной
• Жареные креветки с овощами

Что эндоморфы едят на ужин?

Вот несколько идей здорового ужина для эндоморфов:

• Жареный цыпленок или рыба с овощами
• Тушеная говядина или баранина
• Чили из курицы или индейки
• Овощной суп
• Лосось на гриле с жареными овощами

Стоит ли эндоморфам перекусывать?

Эндоморфам, возможно, потребуется чаще есть небольшими порциями в течение дня, чтобы контролировать чувство голода. Этого можно достичь, перекусывая здоровой пищей между приемами пищи.

Вот некоторые хорошие варианты перекусов для эндоморфов:

• Орехи и семечки (небольшие порции из-за высокой калорийности)
• Яйца, сваренные вкрутую
• Сыр нитчатый
• Рулетики мясные деликатесы
• Овощи и соус
• Фрукты и йогурт

Какие добавки следует принимать женщинам-эндоморфам?

Эндоморфам может быть полезно принимать определенные добавки, помогающие им похудеть.

• Кофеин — это стимулятор, который может увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий. Это также может снизить аппетит и заставить вас чувствовать себя менее голодным в течение дня.
• Зеленый чай — еще один хороший вариант для эндоморфов. Зеленый чай содержит кофеин и катехины, соединения, которые могут ускорить метаболизм.
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой тип жирной кислоты, которая может оказывать умеренное влияние на потерю веса.

Добавки, такие как кофеин, зеленый чай и CLA, можно найти в виде таблеток в большинстве магазинов здоровой пищи. Вы также можете просто выпить кофе или зеленый чай. CLA естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах.

Подробнее: Рамен-диета: можно ли похудеть, употребляя рамен?

Какие упражнения должны делать эндоморфы, чтобы похудеть?

В дополнение к здоровому питанию эндоморфы должны сосредоточиться на регулярных физических упражнениях. Упражнения могут помочь вам похудеть, сжигая калории и ускоряя метаболизм.

Эндоморфам может потребоваться больше кардиотренировок, чем другим типам телосложения, чтобы похудеть. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, могут помочь вам сжечь калории и похудеть (1).

Эндоморфам также могут быть полезны силовые упражнения. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе (10). Выполнение программы силовых тренировок 2-3 раза в неделю — хороший способ начать.

Пример программы тренировки для эндоморфов может выглядеть так:

• Понедельник: Кардио (30 минут)
• Вторник: Силовая тренировка (45 минут)
• Среда: Кардио (30 минут)
• Четверг: Силовая тренировка (45 минут)
• Пятница: Кардио (30 минут)
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых

Эту программу тренировок можно настроить в соответствии с вашим расписанием и уровнем физической подготовки. Не забывайте прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо.

Некоторые силовые упражнения, которые могут быть полезны для эндоморфов, включают приседания, становую тягу, выпады и жимы. Это комплексные упражнения, которые одновременно работают с несколькими группами мышц и могут помочь вам сжечь больше калорий (11).

Эндоморфы также могут захотеть добавить в свои тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT — это тип упражнений, в котором чередуются короткие всплески интенсивной активности и периоды отдыха. Было показано, что это эффективный способ сжигания жира и похудения (6).

Тренировки HIIT можно выполнять с любым типом кардиоупражнений. Например, на беговой дорожке вы можете бежать 30 секунд, а затем ходить 1 минуту. Вы можете повторять этот цикл в течение желаемого времени.

На сколько эндоморфы могут похудеть за месяц?

Эндоморфы могут реально сбросить 4-8 фунтов за месяц, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом. Это может показаться медленной потерей веса, но ее гораздо легче поддерживать и она безопаснее, чем быстрая потеря веса.

Эндоморфы, которые только начинают свой путь к похудению, вначале могут увидеть более быстрые результаты. Это связано с тем, что они будут терять в основном воду и гликоген (запасенные углеводы).

По мере того, как эндоморфы теряют вес, их метаболизм может еще больше замедлиться. Вот почему важно сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. Причудливые диеты и быстрые решения не являются устойчивыми и, скорее всего, приведут только к набору веса.

Внесение постоянных изменений в свой рацион и режим тренировок — лучший способ похудеть и сохранить его. Эндоморфы, стремящиеся похудеть, должны сосредоточиться на небольших изменениях, которых они могут придерживаться всю жизнь.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe здесь, чтобы помочь вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

Какие советы для эндоморфов, которые хотят похудеть?

Вот несколько советов для эндоморфов, желающих похудеть:

1. Сосредоточьтесь на устойчивом развитии

Пытаясь похудеть, важно сосредоточиться на внесении изменений, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Причудливые диеты и быстрые решения не являются устойчивыми и, скорее всего, приведут только к набору веса.

Вот несколько примеров изменений в образе жизни, которые на первый взгляд кажутся небольшими и незначительными, но могут привести к стойкой потере веса:

• Питательный завтрак каждое утро
• Упакуйте собственный здоровый обед на работу или в школу вместо того, чтобы покупать нездоровый фаст-фуд
• Отказ от сладких напитков и замена их водой или несладким чаем/кофе
• Подниматься по лестнице, парковаться подальше и делать другие вещи, повышающие уровень вашей повседневной активности.
• Использование небольших тарелок и мисок для контроля размера порций
• Ешьте осознанно и медленно, вместо того, чтобы перекусывать

2. Избегайте ультрапереработанных продуктов

Эндоморфам следует избегать ультрапереработанных продуктов, насколько это возможно. Ультраобработанные продукты содержат много калорий, жиров и сахара и могут мешать снижению веса (4).

 Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Эти продукты не только более питательны, но и помогают дольше чувствовать себя сытым.

3. Избегайте калорийных продуктов

Эндоморфам следует избегать калорийных продуктов, таких как сладости, выпечка и жирное мясо. Эти продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ и могут привести к увеличению веса.

Вместо этого сосредоточьтесь на еде, богатой питательными веществами, такой как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Эти продукты помогут вам похудеть и сохранить здоровье.

4. Высыпаться

Высыпаться важно для всех, но особенно это важно для эндоморфов. Это связано с тем, что считается, что эндоморфы с большей вероятностью набирают вес, если не высыпаются (4). Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.

5. Справляйтесь со стрессом

Считается, что эндоморфы чаще набирают вес, если испытывают стресс. Это потому, что стресс может привести к нездоровым привычкам в еде. Чтобы похудеть, эндоморфы должны сосредоточиться на управлении своим стрессом. Некоторые способы сделать это включают упражнения, йогу, медитацию и глубокое дыхание.

Итог

Тем, кто идентифицирует себя как эндоморф, может быть трудно сбросить вес и нарастить мышечную массу. Однако, соблюдая здоровую диету и программу упражнений, они могут достичь своих целей. Ешьте чаще небольшими порциями и уделяйте особое внимание регулярным физическим упражнениям, что может помочь эндоморфам похудеть и нарастить мышечную массу. Считается, что прием добавок, таких как кофеин, зеленый чай и CLA, также полезен, но вы также можете получать их из своего рациона.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Одни только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: (2013, nih.gov)
2. ТИПЫ ТЕЛА: КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ДИЕТА ДЛЯ ВАШЕГО СОМАТОТИПА (n.d., nih.gov)
3. калорий (2021, nih.gov)
4. Может ли недостаток сна привести к набору веса? (2022, nih.gov)
5. Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки связано с увеличением веса (2019, nih.gov)
6. Высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT): определение и значение исследований для улучшения физической формы (2018, nih. gov)
7. Низкоуглеводная диета (2021, nih.gov)
8. Стратегии оптимального питания для снижения и поддержания веса (2021, nih.gov)
9. Белок, контроль веса и насыщение (2008 г., nih.gov)
10. Тренировки с сопротивлением – польза для здоровья (2022, nih.gov)
11. Одиночные и многосуставные упражнения с сопротивлением: влияние на мышечную силу и гипертрофию (2015, nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

10 лучших идей и источников вдохновения для женщин-эндоморфов

Откройте для себя 10 лучших идей и источников вдохновения для женщин-эндоморфов на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено сhealthhappyheroes.com

Тип телосложения эндоморфа: лучшая диета и план тренировок — Пустое блаженство гнезда чтобы повысить свои шансы. Узнайте, какие советы по диете и упражнениям лучше всего подходят для похудения эндоморфа

План питания для эндоморфа

Эндоморф для женщин

Диета для эндоморфа

План питания для метаболической путаницы Эндоморф

Попытки похудеть

Планы диеты для похудения

Советы по снижению веса

Как быстро похудеть

Советы по снижению веса 010 Эндоморф Золотые рекомендации

Время использовать свои сильные стороны и учиться на своих слабостях.

Спортивное питание

Спортивное питание

Обучение питанию

Магазин продуктов питания

Факты о питании

Fitness Diet

Health Fitness

Fitness Body

Easy Fitness

Richard — Health Coach сохранено в планах диеты

Сохранено на tumblr.com

3

3 Ваш метаболизм и Сжигайте жир как сумасшедший…

Ускорьте свой метаболизм и сожгите жир как сумасшедший с помощью этих 7 напитков Мы любим поесть, но мы также должны оставаться в форме, особенно когда есть какой-либо особый случай, идет…

Камари сохранено в «Позитивное мышление»

Сохранено с сайта fitwithrachel.com

План диеты эндоморфа: Моя простая стратегия, как окончательно похудеть, будучи эндоморфом | Fit with Rachel

Я получаю так много писем от моих друзей-эндоморфов о том, что есть и как на самом деле избавиться от жира, поэтому сегодня я хочу поделиться своим планом диеты для эндоморфов.

Питание для похудения

Программа для похудения

Советы для похудения

Ключ к похудению

Планы диеты для похудения

Прибавка в весе

Как быстро похудеть

Похудеть

Сбросить вес

Лекси Дерр сохранено в What I want look

Save from oprah.

Идеальный план тренировок для вашего телосложения

Идеальный план тренировок для вашего телосложения || Если вы усердно посещаете тренажерный зал, но ваше тело не меняется так, как вы этого хотите, это может быть связано с тем, что ваш режим тренировок не адаптирован к вашей фигуре. Найдите подходящий вариант здесь.

Fitness Diet

Fitness Body

Fitness Motivation

Health Fitness

Fitness Plan

Fitness Weightloss

Bikini Challenge

2 Pilates

3 0002 Опра сохранена в Fitness

Сохранена с thehealthyhomeeconomist.com

Как правильно тренироваться для вашего телосложения

Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения и как правильно тренироваться для него? Вот несколько отличных идей для трех разных типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Приходите узнать некоторые идеи фитнеса для вашего типа телосложения. #фитнес #форма #эндоморф #мезоморф #эндоморф #howtotrain #упражнения #healthyhomeeconomist

Похудение для женщин

Советы по снижению веса

Похудение

Похудение

Тип телосложения мезоморф

Тренировка эктоморфа

Тренировка для ягодиц

0 Диета эндоморфа

03 0002 Health

Healthy Home Economist сохранен в Fitness

Сохранено с smore.com

как похудеть трекер похудения s постная диета чтобы похудеть жирная диета лучшие продукты для похудения

жидкая диета фаст жир обезжиренная диета диетический вес как похудеть в трекере похудения

Упрямый жир на животе

Потеря жира на животе

Потеря жира

Легкая потеря веса

Здоровая потеря веса

Потеря веса

Набор веса 90 0 с

3 90 02 Вес воды

Мистер Ори Пфеффер спасен до крайности потеря веса

Сохранено с blendofbites. com

Продукты для плана питания эндоморфа | Смесь укусов | Healthy Foods

Этот план питания разработан для людей с типом телосложения Endomorph. У них разные потребности в питании, научитесь правильно питаться для вашего типа телосложения.

Эндоморфная диета для женщин

План питания для женщин

Shred Diet для женщин План питания

Тип телосложения эндоморф

Лучшее здоровое питание

Здоровая пища

2 Еда

3 0002 Health

Моя коллекция сохранена в Carb езда на велосипеде

Сохранено из Загружено пользователем

Мышечная масса

From shredz Женщины потеря жира план

Мышечная масса

Прирост мышечной массы

Телосложение Эндоморф

Телосложение Мезоморф

Эндоморф Женское Диетическое питание

Телосложение Яблоко

Палео Спортсмен

Палео Тренировки

Образ Жизни 9 00003

Estell Estell Bartos сохранено в Тип кузова

Сохранено из ift.