Дома система тренировок: Программа домашних тренировок на 60 дней

тренировки дома в приложении Next — Трибуна на vc.ru

Тренироваться на самоизоляции — задача не из простых, здесь нужен системный подход. Показываем, как в этом помогает система мобильных тренировок, которую мы в mobile.SimbirSoft разработали с YouTube-блогером Игорем Войтенко.

7091 просмотров

Фитнес ушел в онлайн

Обычно спортом занимаются около 30% россиян, по данным ВЦИОМ, но сейчас тренажерные залы закрыты. Сфера фитнеса и спорта, как и многие другие, оказалась «заморожена» из-за массовой самоизоляции во время эпидемии коронавируса Covid-19. С 21 марта в Москве по постановлению Роспотребнадзора приостановили работу все фитнес-клубы, тренажерные залы, бассейны, танцевальные студии и йога-центры. За столицей последовали закрытия и в регионах.

У всех сейчас дефицит физической активности – неважно, тренировались вы регулярно или просто гуляли в парке. Чтобы не терять мышечный тонус, приходится адаптироваться к новым условиям, заниматься дома.

В Москве вырос на 30% спрос на домашний спортивный инвентарь и его аренду, но тренажёр – не единственный способ прокачаться. На пике популярности – спортивные видеоуроки и приложения, сообщают Google и AppAnnie. Есть авторы, которые ведут и видеоблог, и мобильную систему тренировок.

В чем польза

У фитнес-приложений сейчас большая роль:

• Фактически это готовое решение для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
• Это следующий шаг в онлайн-спорте: от уроков на YouTube – к собственному спортивному маршруту.

У пользователей больше нет необходимости искать уроки на нескольких каналах. Достаточно скачать приложение – и в смартфоне будет готовая программа, а также пример автора перед глазами. Заниматься с тренером – даже онлайн – как правило, продуктивнее, чем в одиночку.

Когда дело касается спорта, живой пример имеет первостепенное значение. Выбирая авторскую систему, пользователи хотят получить поддержку во всем:

• видеоуроки по каждому упражнению;
• постепенный рост нагрузки по дням, неделям;
  
• гибкие настройки, возможность отметить выполненные подходы;
  
• диету, подходящую к программе занятий.
  

Среди продуктов, отвечающих этим требованиям – «Next: тренировки дома». Наша студия мобильной разработки приняла участие в создании этого приложения для популярного YouTube-блогера Игоря Войтенко.

Что входит в приложение

Спортивный канал Игоря Войтенко широко известен, у него более 2 миллионов подписчиков. В 2019 году блогер принял решение выпустить мобильное приложение с новым комплексом упражнений.

Мы в mobile.SimbirSoft помогли в реализации этого проекта. Вместе с автором мы рассмотрели различные варианты работы приложения и определили его форму – пошаговая система тренировок.

Основные разделы приложения:

• Next (тренировки)
• Разум (мотивация и советы)
• Цели
• Питание

Тренировки

Содержание: ежедневная программа (например, упражнения на плечи и грудь), количество подходов и повторений, видеоурок с техникой выполнения.

Считать подходы не придется – достаточно поставить себе отметку в списке (это можно сделать, стоя в планке!).

Результаты:

• За 10 недель в среднем программа позволяет каждому пользователю заметно улучшить свой тонус.
• От 15 до 40 минут занимают тренировки, в зависимости от выбранных настроек.
  
• Для большинства упражнений не нужны тренажеры и спортивный инвентарь.
  

Мотивация и цели

Программа тренировок, конечно, не ограничивается правильной техникой выполнения, но и включает в себя советы по мотивации, достижению целей – они находятся в разделе «Разум». В видеосоветах Игорь Войтенко делится опытом, как поменять мышление и отношение к своему телу, как заниматься, чтобы не перегорело желание вести здоровый образ жизни «с понедельника».

Дисциплина, планирование и влияние окружения — темы разные, но все они подчинены трансформации мышления от «ленивого» к продуктивному и энергичному.

А в разделе «Цели» пользователей ждет планировщик задач, в котором можно сформулировать ваши планы и отдельные шаги для их достижения.

Питание

В «Next» можно следить за здоровым питанием — в отдельной вкладке есть видеорецепты специально для спортсменов. Меню «Сушка» (1100-1800 калорий в день), если планируете сбрасывать вес, и меню «Масса» (2900-3700 калорий в день), если идете в набор мышечной массы.

Рецепты выбраны несложные в приготовлении, как правило, из общедоступных продуктов. В каждом блюде расписано количество калорий. Рецептов в приложении не настолько много, чтобы составить разнообразное меню на месяц вперед, но можно взять их за основу и придумать уже свои новые блюда.

Как мы это делали

У нас была большая проектная команда, каждый отвечал за свою часть – за логичную программу тренировок, отсутствие ошибок, интуитивно понятный дизайн, чистый код и быструю загрузку видеоуроков.

Например, за счет использования плеера с предзагрузкой видеоконтента мы обеспечили практически моментальный доступ к урокам. А также настроили процессы тестирования и нагрузочного тестирования, чтобы приложение работало без сбоев.

Много внимания мы уделили тому, чтобы в приложении всё было удобно – и сейчас, и по мере развития, выхода новых курсов. Для этого мы предусмотрели гибкую архитектуру и возможность поддерживать высокую нагрузку (помним, аудитория продукта – более 2 миллионов человек!).

Состав команды: разработчики iOS, Android, Backend, Devops, а также аналитик, дизайнер UX/UI, специалисты по обеспечению качества (QA). На разных этапах мы подключали тех специалистов, которые были необходимы.

Бесплатный триальный период

Доступ к занятиям платный, при этом у пользователя есть 3 дня, чтобы познакомиться с программой, убедиться, что она ему подходит, а в обратном случае – вернуть деньги. Триальный период доступен тем, кто планирует приобрести годовую подписку.

Как заниматься в приложении

Для регистрации в приложении нужно указать электронную почту и придумать пароль.

Далее вы попадаете на главный экран, где можно сразу приступать к тренировкам, выбрав любой курс.

В каждом видеоуроке показана правильная техника выполнения, что очень важно при самостоятельных занятиях дома. Есть подсказки, например, как поставить руки или какой угол должен быть между телом и ногами. Видео можно развернуть на весь экран. Ролики короткие, фоновая музыка – мягкий эмбиент.

Завершив упражнение после нескольких подходов, вы можете немного отдохнуть и перейти к следующей группе мышц.

В каждой неделе тренировок предусмотрены как дни тренировок, так и дни отдыха, чтобы пользователи не получили избыточную нагрузку на мышцы. Это удобно — вы пользуетесь приложением каждый день, и оно само следит за вашим графиком тренировок.

Отзывы

Судя по отзывам в Google Play, многие пользователи высоко оценили преимущества этого планнера тренировок. Многие хвалят составленные программы, отмечают эффективность упражнений и удобство использования приложения.

Есть и предложения по улучшению, например, перевести приложение на новые языки.

На сегодняшний день приложение скачали уже более 100 тысяч раз в AppStore и Google Play, оно входит в топ категории «Здоровье и фитнес».

Благодаря сотрудничеству с mobile.SimbirSoft удалось создать не просто приложение, а уникальную программу персональных тренировок, нацеленную на непрерывное самосовершенствование во всех сферах жизни. Программа Next дает стимул к тренировкам, позволяет постоянно видеть свои результаты и ставить цели для следующего этапа

Игорь Войтенко, фитнес-блогер

Заключение

Фитнес-приложений много, но авторские программы зачастую наиболее эффективны, если оценивать системный подход к тренировкам и уровень мотивации.

Будет ли приложение удобным и надежным, зависит от качества его технической реализации. Например, важно позаботиться, чтобы быстро загружались видеоуроки и отправлялись данные на сервер. А чтобы приложение развивалось и не уступало конкурентам, нужно настроить процессы тестирования и обеспечить поддержку высокой нагрузки. Приложение не должно «падать», даже если им будут одновременно пользоваться тысячи и миллионы подписчиков!

Пишите в комментариях, пользуетесь ли вы спортивными приложениями и какие у вас впечатления)

Как тренироваться дома: 5 вариантов тренировок

Чтобы оставаться в хорошей форме, посещать тренажерный зал желательно, но совсем не обязательно.

Теги:

Тренировки

Силовые тренировки

Домашние тренировки

diana.grytsku / Freepik

Тренировки в зале очень мотивируют. Профессиональное оборудование и персональный тренер в сочетании с энергией людей, работающих над одной целью, создают атмосферу, которую невозможно воспроизвести дома. Тем не менее у тренировок дома есть свои преимущества.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Но какой вариант домашней тренировки выбрать? Лучшая домашняя тренировка, как и лучшая тренировка в зале, — та, которая вам понравится, и которую вы не бросите. К которой вы будете возвращаться снова и снова.

youtube

Нажми и смотри

Тренировка с собственным весом

Это форма силовой тренировки, которая предполагает использование только веса вашего тела и его сопротивления гравитации. Во многих случаях это может быть так же эффективно, как работа с отягощениями или тренажерами, и легко выполнять дома или вне тренажерного зала.

Довольно часто люди считают, что результативно тренироваться можно только с гантелями или штангой, тогда как собственный вес тела во многих упражнениях может быть весьма эффективным сам по себе.

youtube

Нажми и смотри

Тренировки с предметами домашнего обихода

Если вы застряли дома, вам не обязательно отменять тренировку с отягощениями. Все, что вам нужно, это проявить творческий подход и использовать предметы, которые есть в доме. Например, вы можете лечь под стол и выполнить модифицированные подтягивания, ухватившись за его край.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы даже можете добавить предметы домашнего обихода к большинству упражнений с собственным весом, чтобы увеличить интенсивность или имитировать свободные веса. Попробуйте применить бутылки с водой или рюкзак, полный книг, и регулировать вес в соответствии с потребностями.

Кардиотренировки

Физическая активность прочно связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Согласно одному отчету в Circulation, у более активных людей, как правило, реже развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС), чем у их коллег, ведущих малоподвижный образ жизни. Если ИБС развивается у активных или здоровых людей, это происходит в более позднем возрасте и она имеет менее тяжелое течение.

Одним из вариантов физической активности, необходимой сердечно-сосудистой системе, может служить кардиотренировка. Во время аэробной тренировки частота сердечных сокращений увеличивается, вы дышите быстрее и глубже, а это увеличивает количество кислорода в крови.

youtube

Нажми и смотри

Боевые искусства

Вам не нужно стремиться получить черный пояс, чтобы воспользоваться преимуществами боевых искусств. Этот вид тренировок — один из лучших для домашнего формата. Боевые единоборства помогают людям развивать силу, гибкость, равновесие, мышление и навыки личной самообороны.

Существует множество разных видов боевых искусств: карате, джиу-джитсу, кунг-фу, айкидо, дзюдо, хапкидо, капоэйра, крав-мага, кенпо, тхэквондо и другие. Вы без труда сможете выбрать то, что вам больше всего по душе. Обучение и тренировки широко доступны онлайн (например, на YouTube).

youtube

Нажми и смотри

Йога

Вы заметите целый ряд преимуществ, когда начнете заниматься йогой. Физически практика йоги может увеличить силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также йога снимает стресс, уменьшает тревогу и депрессию и способствует осознанности. Независимо от того, что вы ищете во время тренировки в течение дня, йога — это отличный вариант для расслабления.

Читайте также:

Как прокачать все тело дома: эффективная силовая тренировка для мужчин

7 вещей, необходимых для создания домашнего спортзала

Tonal Оборудование для домашнего спортзала | Особенности и аксессуары нашего тренажерного зала Smart Gym

Каждый набор делает вас сильнее.

Узнайте, что делает Tonal лучшим универсальным домашним тренажером для достижения ваших целей.

Интеллектуальные функции. Тяжелые тренировки.

Как и любой хороший личный тренер, Тонал знает, как подтолкнуть вас. Благодаря интеллектуальным функциям, подкрепленным наукой, он поможет вам достичь ваших целей.

• Ваша первая сессия представляет собой 5-минутную оценку силы, чтобы Тонал мог узнать о вас и установить базовый уровень того, где вы находитесь сегодня. Из этого одного сеанса он точно знает, с каким весом вы можете справиться. Кроме того, по мере того, как вы тренируетесь дольше, вы сможете увидеть, насколько сильнее вы стали.

• Tonal автоматически устанавливает идеальный вес для каждого движения в зависимости от того, над чем вам нужно поработать сегодня, чтобы достичь своих целей.

• Адаптивный вес

  Tonal регулируется с шагом в один фунт в режиме реального времени, чтобы обеспечить эффективность и результативность каждого повторения.

• Tonal использует датчики для предоставления рекомендаций в реальном времени с учетом вашей формы и техники. Диапазон движения, позиционирование и темп контролируются, чтобы вы не сбились с пути. Каждое упражнение. Каждая тренировка.

• Режим корректировщика

  Tonal автоматически определяет, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить повторение, и временно уменьшает вес, чтобы вы могли закончить подход. Как и любой хороший партнер по спортзалу, Spotter Mode прикроет вашу спину. И грудь. И руки, и ноги…

• Настоящий персональный тренер знает, когда и как подтолкнуть вас. Tonal выводит это на новый уровень благодаря режимам динамического веса, которые автоматически регулируют вес, который вы поднимаете, чтобы создать эффективное сопротивление в каждом повторении.

Оценка силы

5-минутный тест задает базовый уровень для роста.

Ваша первая сессия представляет собой 5-минутную оценку силы, чтобы Тонал мог узнать о вас и установить базовый уровень того, где вы находитесь сегодня. Из этого одного сеанса он точно знает, с каким весом вы можете справиться. Кроме того, по мере того, как вы тренируетесь дольше, вы сможете увидеть, насколько сильнее вы стали.

Рекомендации по весу

Точно устанавливает вес, который вы можете поднять.

Tonal автоматически устанавливает идеальный вес для каждого движения в зависимости от того, над чем вам нужно поработать сегодня, чтобы достичь своих целей.

Адаптивный вес

Автоматически настраивается с шагом 1 фунт.

Адаптивный вес Tonal регулируется с шагом в один фунт в режиме реального времени, чтобы обеспечить эффективность и результативность каждого повторения.

Руководство по форме

Подталкивает вас к улучшению формы и сохранению безопасности.

Tonal использует датчики, чтобы обеспечить руководство в реальном времени с учетом вашей формы и техники. Диапазон движения, позиционирование и темп контролируются, чтобы вы не сбились с пути. Каждое упражнение. Каждая тренировка.

Режим корректировщика

Автоматически уменьшает вес, чтобы помочь вам выполнить повторение.

Режим корректировщика Tonal автоматически определяет, когда вы пытаетесь выполнить повторение, и временно уменьшает вес, чтобы вы могли закончить подход. Как и любой хороший партнер по спортзалу, Spotter Mode прикроет вашу спину. И грудь. И руки, и ноги…

Режимы динамического веса

Держите свои мышцы в напряжении и росте.

Настоящий персональный тренер знает, когда и как подтолкнуть вас. Tonal выводит это на новый уровень благодаря режимам динамического веса, которые автоматически регулируют вес, который вы поднимаете, чтобы создать эффективное сопротивление в каждом повторении.

Сердечные тренировки. Умная рабочая технология.

Показатель силы

Показатель силы показывает, насколько вы сильны, с разбивкой по группам мышц. Ваш показатель силы отслеживается с течением времени, поэтому вы можете отслеживать свои успехи, и он даже доступен в приложении Tonal.

Данные о производительности

Отслеживайте данные о своей производительности на протяжении всей тренировки. Частота сердечных сокращений, диапазон движений, время под напряжением, общий поднятый вес отслеживаются и обновляются в режиме реального времени.

Постоянная мотивация

Повысьте уверенность в себе, отмечая важные вехи своего прогресса, такие как достижение отметки в 50 000 фунтов или завершение 50-й тренировки.

Отчеты о тренировках

Получайте подробные отчеты о своем прогрессе во время тренировок и информацию, которая поможет вам не сбиться с пути. Проверьте их на своем Tonal или в сопутствующем приложении.

Посмотрите, как легко начать работать с Tonal уже сегодня.

Узнать больше

Личная демонстрация

Испытайте разницу в тональности с виртуальной или личной демонстрацией в одном из наших офисов по всей стране.

Попробуйте Tonal лично

Виртуальная демонстрация

Узнайте больше о Tonal в прямом видеозвонке с экспертом по продуктам Tonal.

Забронировать виртуальную демонстрацию

Fit! Домашний спортзал | Компактная система тренировки всего тела

Запатентованная базовая конструкция позволяет использовать различные настройки

Включенное мобильное приложение

В комплект поставки входит доступ к Fit! приложение, в котором вы можете найти архив из более 100 различных упражнений  для выполнения в домашнем спортзале. Приложение работает в паре с Apple TV, поэтому вы можете в полной мере насладиться просмотром на большом экране прямо у себя дома.

Отзывы

Перекладина для подтягиваний

Собирается за 30 секунд

Брусья параллельные

Массивная сталь

Брусья для отжиманий

Вращение на 360° 9 0005

Простота установки

Переход от одна установка к другой. Это очень просто. Каждая деталь домашнего тренажерного зала просто защелкивается и расстегивается, когда вы готовы разобрать ее. Никаких инструментов не требуется.

Сила строения

Улучшение управления

и стабилизация

Изучение продвинутых навыков

9 0119 Имя Фамилия

Suspendisse aliquet, libero sit amet tristique sagittis, Erat dolor iaculis tellus, a sodales tellus Tortor AC Mauris. Cras ut dui augue.

Имя Фамилия

Suspendisse aliquet, libero sit amet tristique sagittis, erat dolor iaculis tellus, a sodalestellus tortor ac mauris. Cras ut dui augue.

Имя Фамилия

Suspendisse aliquet, libero sit amet tristique sagittis, erat dolor iaculis tellus, a sodalestellus tortor ac mauris. Cras ut dui augue.

(с). Соответствовать! 2022

Ориентировочная доставка: 2-3 недели

«Это буквально целый спортзал, который поместится под вашей кроватью.  Обычно столько оборудования занимает целый гараж!»

Прикрепите ленты и выведите свои тренировки на совершенно новый уровень

Часто задаваемые вопросы

Каковы размеры и вес?

Если основание и боковые панели Home Gym сложены в стопку, размеры составят 43,5 x 23,5 x 6,92. Идеальный размер, чтобы поместиться под кроватью.
Вес основания = 38 фунтов
Вес насадок и панелей = 64 фунта

Поставляются ли ленты с тренажером Home Gym?

Дополнительное дополнение Banded Barbell поставляется с базовым набором эспандеров, но мы рекомендуем приобрести дополнительные эспандеры для большего количества вариантов упражнений.

Каковы ограничения по весу турника?

Перекладина испытана на нагрузку до 300 фунтов. Как и в случае с железом и другими металлами, чем больше используется, тем прочнее он становится.

Как настроить?

Домашний тренажерный зал создан так, чтобы его можно было легко и быстро настроить. Стержни легко вставляются в металлические гнезда на основании, и каждый стержень соединяется простым щелчком.

Прочный ли он во время тренировки?

Да! Домашний тренажерный зал был разработан и протестирован, чтобы быть стабильным и не двигаться во время тренировки. Основание имеет 4 подножки, которые можно легко отрегулировать для неровной поверхности.

У меня низкий потолок, подойдет?

Домашний тренажерный зал был построен таким образом, чтобы его можно было разместить в любом доме или квартире. При установке перекладина находится на высоте 6 футов и 4 дюйма (76 дюймов) от земли.

Подходит!   ДОМАШНИЙ СПОРТЗАЛ

Fit!
ДОМАШНИЙ СПОРТЗАЛ

Самый универсальный и компактный тренажерный зал с собственным весом.

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Самый  универсальный
и компактный тренажерный зал с собственным весом.

Собрать за 60 секунд.
Бесконечные варианты упражнений.
Простота разборки и хранения.

Подходит! Home Gym начинается с запатентованной модульной базовой конструкции. Он отличается высоким качеством и чрезвычайной долговечностью — он разработан в США из сочетания дерева и стали.

Стальные стержни, прилагаемые к основанию, могут использоваться для различных конфигураций: от полноразмерной перекладины до брусьев для отжиманий, ручек для отжиманий и многого другого. Сборка не требует инструментов и была сделана простой для всех. Стержни просто защелкиваются на месте с помощью пружинной защелки.

Полностью настроенный домашний тренажер очень стабилен и надежен при весе до 300 фунтов.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть его в действии.

ЗАКАЗАТЬ СЕГОДНЯ

Политика возврата

(резиновые ленты и штанга с лентами продаются отдельно)

H O M E G Y M

ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Положения и условия

741 N. Lake St. Burbank, CA 91502

[email protected]

399,99 долларов США + Доставка

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ━━━━━━━

•

-ИЛИ- от 44 долл. США в месяц с подтверждением

Сумка для крепления

Теперь хранить все или свои Fit стало еще удобнее! Приспособления для домашнего спортзала. Мы предлагаем дополнительную прочную и легкую сумку, которая не только облегчает хранение домашнего спортзала. Теперь он более портативный, чем когда-либо!

Компактный

Домашний тренажерный зал — самый компактный тренажерный зал для всего тела на рынке. Наша изготовленная на заказ спортивная сумка, которая подходит ко всем крепежным стержням, что упрощает транспортировку и хранение, является o дополнительным дополнением, которое может быть куплен на кассе .