Становая тяга вес для мужчин: Становая тяга более 120 кг. Система тренировки со штангой :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год

Skip to content

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге AWPC. Данные нормативы предусматривают выполнение становой тяги без экипировки, в однослойной или многослойной экипировке.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Приведенные требования действуют и в 2019 году.

Особенности категории AWPC:

• Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
• Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
• Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
• Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Примечание: все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы по становой тяге (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	197,5	175	152,5	132,5	115	105	90	75	60
56	212,5	187,5	162,5	142,5	125	115	97,5	82,5	65
60	225	200	172,5	150	132,5	120	105	87,5	70
67,5	247,5	217,5	190	165	145	132,5	112,5	95	75
75	265	232,5	202,5	177,5	155	142,5	122,5	102,5	80
82,5	277,5	245	215	185	162,5	150	127,5	107,5	85
90	290	255	222,5	195	170	155	132,5	112,5	90
100	302,5	267,5	232,5	202,5	177,5	162,5	140	115	92,5
110	312,5	275	240	207,5	182,5	167,5	145	120	95
125	322,5	285	247,5	215	190	175	150	125	100
140	332,5	292,5	255	222,5	192,5	177,2	152,5	127,5	102,5
140+	337,5	300	260	225	197,5	182,2	155	130	105

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	127,5	115	100	85	75	70	60	50	40
48	140	122,5	107,5	92,5	82,5	75	65	52,5	42,5
52	150	132,5	115	100	87,5	80	70	57,5	45
56	157,5	140	122,5	105	92,5	85	72,5	60	47,5
60	165	147,5	127,5	110	97,5	90	77,5	62,5	50
67,5	177,5	157,5	135	117,5	102,5	95	82,5	67,5	55
75	185	165	142,5	125	110	100	85	72,5	57,5
82,5	192,5	170	150	130	112,5	105	90	75	60
90	200	177,5	152,5	132,5	117,5	107,5	92,5	77,5	62,5
90+	202,5	180	155	135	120	110	95	80	65

Нормативы по становой тяге (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	212,5	187,5	165	142,5	122,5	115	97,5	80	65
56	225	200	175	152,5	132,5	122,5	105	87,5	67,5
60	240	212,5	185	162,5	140	127,5	110	92,5	72,5
67,5	262,5	230	200	175	152,5	140	122,5	100	80
75	277,5	245	212,5	185	162,5	150	127,5	107,5	85
82,5	290	257,5	225	195	172,5	157,5	135	112,5	90
90	300	265	232,5	202,5	175	162,5	140	117,5	92,5
100	312,5	277,5	242,5	210	182,5	167,5	145	122,5	97,5
110	322,5	285	250	217,5	187,5	175	150	125	100
125	332,5	295	257,5	225	195	180	155	127,5	102,5
140	342,5	302,5	262,5	227,5	200	182,5	157,5	130	105
140+	347,5	307,5	265	237,5	202,5	187,5	160	132,5	107,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	135	120	105	90	77,5	72,5	62,5	52,5	42,5
48	147,5	130	115	100	85	77,5	67,5	57,5	45
52	157,5	140	120	105	92,5	85	72,5	62,5	47,5
56	167,5	147,5	127,5	110	97,5	90	75	65	52,5
60	175	155	135	115	102,5	95	80	67,5	55
67,5	187,5	167,5	145	125	110	100	85	72,5	57,5
75	197,5	172,5	152,5	130	115	107,5	90	75	60
82,5	205	180	157,5	137,5	117,5	110	97	77,5	62,5
90	212,5	185	162,5	140	122,5	115	97,5	80	65
90+	215	190	165	142,5	125	117,5	100	82,5	67,5

Нормативы по становой тяге (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	222,5	197,5	172,5	150	130	120	102,5	85	67,5
56	237,5	210	182,5	160	140	127,5	110	92,5	72,5
60	252,5	222,5	195	170	147,5	135	117,5	97,5	77,5
67,5	275	242,5	210	182,5	160	147,5	127,5	105	85
75	292,5	257,5	225	195	170	157,5	135	112,5	90
82,5	305	270	235	205	180	165	142,5	117,5	95
90	317,5	280	245	212,5	185	170	147,5	122,5	97,5
100	330	292,5	255	220	192,5	177,5	152,5	127,5	102,5
110	340	300	262,5	227,5	197,5	182,5	157,5	130	105
125	350	310	270	235	205	190	162,5	135	107,5
140	360	317,5	275	240	210	192,5	165	137,5	110
140+	365	322,5	280	245	212,5	197,5	167,5	140	112,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	142,5	127,5	110	95	82,5	77,5	65	55	45
48	155	137,5	120	105	90	82,5	72,5	60	47,5
52	165	147,5	127,5	110	97,5	90	77,5	65	50
56	175	155	135	117,5	102,5	95	80	67,5	55
56	185	162,5	142,5	122,5	107,5	100	85	70	57,5
67,5	197,5	175	152,5	132,5	115	105	90	75	60
75	207,5	182,5	160	137,5	120	112,5	95	80	62,5
82,5	215	190	165	145	125	115	100	82,5	65
90	222,5	195	170	147,5	130	120	102,5	85	67,5
90+	225	200	172,5	150	132,5	122,5	105	87,5	70

Другие нормативы категории AWPC:

• Разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) — 2019
• Разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) — 2019
• Разрядные нормативы по народному жиму (AWPC) — 2019

Нормативы по становой тяге в других версиях:

• Разрядные требования по становой тяге WPC
• Разрядные требования по становой тяге WPA (AWPA)

Разрядник, мастер, элита.

Сравни тягу, жим, присед с нормативами пауэрлифтеров

SovSport.Ru

05 апреля 2017, 15:33

Сколько жмешь? Приседаешь? Тянешь? Эти вопросы звучат в зале чаще всего. «Советский спорт» предлагает сравнить свои силовые с нормативами разрядников, кандидатов в мастера спорта, мастеров и элиты пауэрлифтинга — и понять, что путь к совершенству тернист и долог.

© SovSport.Ru

Нормативы. Какие бывают

Видео дня

Нормативы в силовом троеборье (пауэрлифтинге) могут различаться в зависимости от федерации, а их в России существует около десятка. Некоторые из них считают нормативы «по старинке», а именно – складывают общую сумму поднятых килограммов в трех движениях: приседе, становой тяге и жиме лежа. Так делает, например, Федерация Пауэрлифтинга России (ФПР), одна из крупнейших в стране.

Другие федерации могут «разбивать» нормативы и выделять отдельные для каждого из соревновательных движений. Так делает Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC, которая, к тому же, разделяет нормативы в зависимости от того, поднимал ли атлет веса в экипировке или без нее.

Чтобы сравнивать свои силовые с элитой пауэрлифтинга было легче, мы выбрали разряды без экипа. То есть атлеты, жали, приседали и тянули примерно также как это делаете это вы в зале – без специальных комбинезонов, часто многослойных, напульсников и кистевых ремней. Максимум, что на них было – это тяжелоатлетические пояса и обычные наколенники из неопрена.

Становая тяга

Если вы мужчина весом до 82,5 кг вы должны делать становую тягу с весом 102,5 кг. Это даст вам право получить второй юношеский разряд. Показалось легко? Идем дальше. Для 1 юношеского разряда нужно потянуть уже 127.5 кг. А чтобы перейти к взрослым нормативом нужно сделать становую тягу уже с весом 152.5 кг (3 взрослый разряд), 177.5 (2 взрослый) и 197.5. Если одолели последний тоннаж, поздравляем! Вы – перворазрядник!

Тренируйся как лидер банды Crips

Однако, самое интересное впереди. Для сдачи норматива КМС вам нужно потянуть уже 222.5 кг, для МС – 255, для МСМК – 292.5 кг. Вы в одном шаге от элиты! Теперь поставьте вес на штангу равный 330 кг и тяните, что есть сил. Получилось? Теперь большие бородатые парни, вроде Кирилла Сарычева будут считать вас своим.

Нужно уточнить, что вместе с ростом вашего собственного веса, растут и килограммы нормативов. Так, если ваш вес – 90 кг, то для юношеских разрядов уже нужно будет брать 105 и 132.5 кг в становой тяге (для 2 и 1 юношеских разрядов). 3-й взрослый разряд обойдется вам уже в 160 кг (а не 152.5 как в предыдущей весовой категории). 2-й взрослый – в 185 кг, а 1-й разряд – в 207.5 кг становой тяги.

Жим лежа

Жим лежа – одно из любимых упражнений у посетителей качалки (в отличие от приседаний и становой тяги, которые считаются более сложными – в том числе, сложными и в психологическом плане).

Чтобы прийти к успеху в безэкипировочном жиме лежа среднему мужчине весом в 82 кг нужно поднять: 87.5 кг на 3 взрослый разряд, 102.5 кг – на 2 взрослый разряд, 112.5 кг – на 1 взрослый разряд.

КМС обойдется вам уже в 127.5 кг, МС – в 145 кг, МСМК – в167.5 кг. Хотите пойти еще дальше? Звание «элиты» покорится вам, если вы пожмете 192. 5 кг.

Как и в случае со становой тягой, чем больше ваш собственный вес, тем больше нужно жать. При весе в 90 кг вы должны поднять 92,5 кг на 3 взрослый разряд, 107.5 на 2 взрослый, 120 кг на 1 взрослый. Вы получите КМС, если пожмете 132.5 кг, МС – 152.5 кг, МСМК – 175 кг. 90-килограммовая «элита» жмет лежа от 202.5 кг.

Не расстраивайтесь! Возможно, вам понравятся больше женские нормативы. «Элита» среди женщин весом 75 кг должна жать «всего» 107.5 кг, МСМК – 92.5 кг, МС – 80 кг, КМС – 70 кг. Дерзайте!

Приседания

Мужчины-любители без экипа, прошедшие допинг-контроль, должны приседать на разряды так: если ваш вес 82.5 кг – 97.5 кг на 2 юношеский разряд, 107.5 кг на 1 юношеский, 125 на 3 взрослый разряд, 147.5 на 2 взрослый, 180 на 1 взрослый.

«Элита» в этой весовой приседает от 267.5 кг, МСМК – от 240 кг, МС – от 207.5, КМС – от 197.5 кг.

Сравни свои силовые с нормативами элитных армейских подразделений мира

При весе 90 кг задача усложняется: 115 кг на 1 юношеский разряд, 135 кг на 3 взрослый, 157. 5 на 2 взрослый, 190 – чтобы стать перворазрядником. Если этого недостаточно, попробуйте выполнить КМС, присев с чудовищными 210 кг на плечах, или МС – с 222.5 кг. «Элита» в этом весе приседает со штангой от 285 кг.

Женщины (чьи нормативы, вероятно, вновь покажутся вам более реальными) приседают со 110 кг, чтобы сдать на 2 разряд, со 122.5 – чтобы получить 1-й, со 140 кг – чтобы стать КМС, со 157.5 – взять МС, 177.5 – МСМК. Элитой считаются те, кто присел минимум с 215 кг на плечах при собственном весе в 75 кг.

Примечания

Возможно, вам станет грустно, когда вы сравните свои силовые с показателями спортсменов-любителей в пауэрлифтинге. Не отчаивайтесь! Многие федерации используют в соревнованиях весьма фрагментарный допинг-контроль, а само силовое троеборье часто обвиняют в засилье «химиков» — спортсменов, которые для достижения результатов, прибегают к препаратам спортивной (и не всегда легальной) фармакологии.

В отличие от них, вы качаетесь «в натураху». Все ваши результаты – свои, заработанные тяжким трудом, а не допингом. Пусть это греет ваше сердце, как и ваш последний жестокий жим в 80 кг – видео которого гордо висит в вашем инстаграме на зависть друзьям.

В материалы были использованы нормативы федераций IPA-A, AWPC, IPF.

Что может средний мужчина в становой тяге?

Средний мужчина может поднять в становой тяге значительное количество веса, но это во многом зависит от его физического состояния и того, сколько времени он посвятил силовым тренировкам. Вообще говоря, если мужчина какое-то время занимался тяжелой атлетикой, он должен быть в состоянии поднимать в становой тяге значительно больше веса своего тела.

породы кроликов от famillypet

Пожалуйста, включите JavaScript

пород кроликов от famillypet

Как правило, начинающие атлеты-мужчины должны быть в состоянии поднимать в становой тяге примерно в 1,5 раза больше собственного веса, в то время как опытные атлеты-мужчины способны поднимать в два раза больше веса своего тела. Однако максимальный вес мужчины может зависеть от множества факторов, таких как его рост, генетика, опыт и режим тренировок.

Вообще говоря, средний мужчина должен быть в состоянии поднять в становой тяге от 95 до 135 фунтов за одно повторение, если он относительно новичок в тяжелой атлетике. Однако при последовательном обучении он мог потенциально достичь гораздо большего за относительно короткий период времени.

В конечном счете, вес, который мужчина может поднять в становой тяге, во многом зависит от его образа жизни, режима силовых тренировок и генетики. При преданности тренировкам и правильной форме средний мужчина должен быть в состоянии поднять в становой тяге значительно больше веса своего тела.

Содержание

Подходит ли 225 фунтов для становой тяги?

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших личных целей и ваших текущих способностей в тяжелой атлетике. Как правило, 225-фунтовая становая тяга считается хорошим весом для подъема, так как это очень сложный вес, требующий большого количества силы и техники.

Часто используется для оценки силы атлета, наряду с другими упражнениями, такими как приседания и жим лежа. Однако, если вы новичок, возможно, лучше начать с меньшего веса, так как правильная форма подъема важна для предотвращения травм и достижения прироста силы.

Кроме того, если вашей целью является увеличение максимальной силы, вы можете обнаружить, что веса в становой тяге 225 фунтов недостаточно, и вам следует постепенно увеличивать вес, пока вы не достигнете уровня сложности, соответствующего вашим целям.

Становая тяга 225 легко?

Ответ на вопрос, легко ли тягать 225 фунтов. зависит от нескольких факторов. Наиболее важным фактором является сила человека, размер и уровень опыта. Например, опытный тяжелоатлет может найти в становой тяге 225 фунтов.

будет легким, в то время как для тех, кто плохо знаком с поднятием тяжестей, это может оказаться более сложным. Кроме того, если кто-то небольшого роста и не очень силен, ему может быть труднее поднимать такой вес.

Кроме того, техника и форма могут играть роль в том, насколько легко или сложно человеку дается такая задача, поэтому лучше практиковать хорошую форму, чтобы убедиться, что вы поднимаете вес безопасно и правильно. В конечном счете, ответ на вопрос, легко или нет тянуть 225 фунтов.

сильно зависит от каждого человека.

Впечатляет ли приседание 225 фунтов?

Приседания 225 действительно впечатляют! Выполнение приседаний с весом 225 фунтов требует значительного количества силы, баланса и контроля. Чтобы успешно выполнить это упражнение, вы должны иметь правильную технику и наращивать силу мышц, сухожилий и связок.

Это особенно верно, если 225 – ваш одноповторный максимум, поскольку вы должны быть в состоянии поднять весь вес за одно движение. Даже если это не самый большой вес, который когда-либо поднимался, это все равно большое достижение и впечатляющий подвиг для любого спортсмена.

Кроме того, если вы в состоянии постоянно приседать 225 фунтов и более, вы демонстрируете свою преданность своей физической форме и стремление поднимать более тяжелые веса. В целом, 225 фунтов – это, безусловно, впечатляющий подъем и свидетельство вашей силы, настойчивости и силы воли.

Какой идеальный вес в становой тяге?

Идеальный вес в становой тяге варьируется от человека к человеку, в зависимости от таких факторов, как размер тела и уровень силы. Как правило, новичкам рекомендуется начинать с веса, который им по силам, и постепенно увеличивать вес по мере того, как они становятся сильнее.

Количество повторений и подходов также следует корректировать в зависимости от индивидуальных целей и возможностей.

Для среднего новичка в становой тяге хорошей отправной точкой является стремление к весу, в 1,5-2 раза превышающему собственный вес в одиночных повторениях. Этот вес должен быть управляемым, позволяющим использовать правильную форму и технику.

По мере того, как форма и техника становятся более эффективными, а сила увеличивается, постепенно увеличивайте вес с шагом 5–10 %, давая себе время на изучение упражнения и адаптацию к новому весу.

При переходе к более тяжелым весам начните с веса, при котором последнее повторение (или два) будет трудным, но не настолько тяжелым, чтобы нельзя было поддерживать хорошую форму и технику. Каждый должен иметь свою индивидуальную точку потоотделения и выбирать вес в становой тяге, который соответствует этому, исходя из его индивидуальной формы, скорости и возможностей контроля.

Если вес слишком тяжелый для поддержания правильной формы, его следует опустить из соображений безопасности.

Чтобы избежать серьезных травм, может быть полезным использование корректировщика или силовой рамы с поручнями безопасности. Также необходимо создать пространство для надлежащего прогресса и, что наиболее важно, для безопасного наращивания силы и мышечной массы.

Что считается впечатляющим приседанием?

Впечатляющие приседания требуют значительной силы и техники. Как правило, базовые приседания выполняются стоя, ноги на ширине плеч, отталкивая бедра назад и вниз и сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.

Впечатляющий присед потребует от исполнителя выполнения того же движения, но с дополнительным весом или более глубоким диапазоном движений. Он также может состоять из сложных вариаций, таких как гакк-приседания, приседания на ящик и приседания на одной ноге.

Как правило, впечатляющим приседанием является приседание, требующее высокого уровня концентрации и стабильности на протяжении всего движения и выполняемое с правильной техникой. Кроме того, если человек может выполнять приседания со значительным весом или с широким диапазоном движений, то это также можно считать впечатляющим.

Какой впечатляющий присед для парня?

Впечатляющий присед для парня зависит от множества факторов, таких как возраст, вес и уровень физической подготовки. Вообще говоря, впечатляющим считается приседание в 1,5-2 раза больше собственного веса. Например, мужчина, который весит 190 фунтов, должен иметь впечатляющий присед в 285-380 фунтов.

Кроме того, приседание, достигающее глубины чуть ниже параллели с полом (бедра ниже колен) при правильной технике и форме, является впечатляющим приседанием. В соревнованиях по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике приседания 1.

5-2 раза больше веса вашего тела для нескольких подходов повторений обычно считается впечатляющим. Наконец, приседания в хорошей форме с большим весом всегда впечатляют, поскольку приседания с большим весом предъявляют большие требования к вашему телу.

Сколько приседаний впечатляет?

Так как это будет зависеть от индивидуальных целей и способностей. Тем не менее, для обычного человека возможность сделать около 30 приседаний с правильной техникой и требующим весом весом может считаться впечатляющей.

Те, кто регулярно занимается спортом и хотел бы работать над улучшением своей выносливости и силы, могут стремиться к большему, например, к 50-100 приседаниям с правильной техникой и сложным весом. В конечном счете, количество приседаний, которое может сделать человек, должно зависеть от его индивидуальных целей и от того, что ему удобно.

Приседания с собственным весом в 2 раза сильнее?

Приседания с 2-кратным весом собственного тела — очень впечатляющее силовое упражнение, которое считается эталоном силы. В зависимости от вашего тренировочного опыта, вы можете довольно быстро достичь приседания с двойным весом собственного тела.

Тем не менее, спортсменам, которые тренируются в течение нескольких лет и имеют опыт тяжелых приседаний, может потребоваться гораздо больше времени, чтобы достичь отметки в 2 раза больше собственного веса. Ключом к достижению этого уровня силовых достижений является работа над своей техникой и сосредоточение на прогрессивной перегрузке.

Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его со временем, пока не сможете с комфортом выполнять приседания с двойным весом собственного тела. Обычно для достижения такого уровня силы требуются постоянные и интенсивные усилия, но этого можно добиться при правильном отношении и рутине.

Что такое становая тяга для обычного человека?

Хорошая становая тяга для среднего мужчины зависит от его конкретных целей и опыта. Тем не менее, хорошей отправной точкой, как правило, является способность поднимать примерно в полтора раза больше собственного веса. Более опытный и сильный атлет может поднять вес, в два раза превышающий его собственный.

Если главная цель мужчины — сила, то общая рекомендация — быть в состоянии поднять в становой тяге вес, в два раза превышающий собственный.

Что касается формы, то при выполнении становой тяги важна правильная осанка. Это означает, что позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, бедра и колени согнуты, грудь поднята вверх и наружу, а вес поднимается ногами, а не спиной.

Также рекомендуется начинать с более легкого веса при первом изучении правильной формы, прежде чем переходить к более тяжелому весу. С практикой, терпением и правильной формой средний мужчина должен быть в состоянии выполнить хорошую становую тягу для своего относительного уровня силы.

225 фунтов – впечатляющая становая тяга?

Это зависит от человека. Становая тяга в 225 фунтов является приличным весом для подъема, но в целом его можно считать внушительным весом для подъема, если человек является новичком или имеет средний уровень в тяжелой атлетике.

Становая тяга в 225 фунтов будет большим достижением для начинающего атлета, чем для человека, который занимается подъемом в течение длительного времени, так как его тело будет более опытным в практике и его сила больше.

Вообще говоря, впечатляющая становая тяга – это та, в которой человек может поднять вес, близкий или превышающий его собственный вес.

Подходит ли становая тяга 155 фунтов?

Это зависит от нескольких факторов, таких как рост, пол, масса тела, опыт и т. д. Вообще говоря, становая тяга 155 фунтов считается средним результатом для многих людей. Тем не менее, для некоторых это может быть довольно хорошо в зависимости от их веса и физического состояния.

Люди, которые ниже и/или легче, могут считать это хорошим результатом, тогда как для тех, кто выше или тяжелее, это может быть средним результатом. Невозможно точно сказать, хорошо это или нет, не зная особенностей вашего индивидуального телосложения и уровня силы.

Если вы хотите узнать, подходит ли вам становая тяга с весом 155 фунтов, лучше всего проконсультироваться со специалистом по фитнесу, который сможет оценить ваше текущее физическое состояние и разработать индивидуальный план упражнений, отвечающий вашим потребностям.

Почему моя становая тяга такая слабая?

Ваша становая тяга может быть слабой по разным причинам, от плохой техники до недостатка силы. Прежде чем определить, почему ваша становая тяга может быть слабой, важно принять во внимание все аспекты вашей тренировки.

Форма: Хорошая форма является ключом к успешному выполнению становой тяги. Плохая форма может ограничить вес, который вы можете поднять, увеличивая при этом риск получения травмы. Когда дело доходит до становой тяги, необходимо оценивать свою форму.

Если вы не уверены, что такое хорошая техника, проконсультируйтесь с личным тренером или тренером, имеющим опыт правильной техники становой тяги.

Мышечный дисбаланс: Мышечный дисбаланс может ограничивать вес, который вы можете поднять, а также общую силу. Становая тяга с дисбалансом может увеличить риск получения травмы и уменьшить вес, который вы можете поднять.

Проанализируйте свою программу тренировок, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения, направленные на развитие силы верхней и нижней частей тела.

Подвижность/гибкость: Подвижность и гибкость могут оказать существенное влияние на вашу становую тягу, так как напряженные мышцы и плохая гибкость ограничивают диапазон движений. Обеспечение разминки и растяжки перед тренировкой имеет решающее значение для снижения риска травм и увеличения веса, который вы можете поднять.

Сила: Конечно, сила также является важным фактором, когда речь идет о становой тяге, и сосредоточение внимания на наращивании силы посредством последовательных и прогрессивных тренировок с отягощениями является ключом к увеличению вашей становой тяги.

Выполнение правильной техники, выполнение упражнений для всего тела, правильная разминка и растяжка — все это важно для наращивания силы и увеличения веса.

Сколько вы должны поднять в становой тяге с весом 150 фунтов?

Предполагая, что человек весит около 150 фунтов и является новичком в тяжелой атлетике, предполагается, что он должен быть в состоянии поднимать становую тягу где-то между 75-95 фунтами. Для мужчин ваш одноповторный максимум (1ПМ) должен составлять около 175-185 фунтов, а для женщин вы должны быть в состоянии поднять от 105 до 125 фунтов.

Важно отметить, что ваша сила в становой тяге должна постоянно увеличиваться с течением времени, поскольку вы регулярно тренируетесь и увеличиваете вес. Вы также должны следить за тем, чтобы во время упражнения была правильная форма, и сначала использовать легкие веса.

Кроме того, вы должны использовать различные упражнения для увеличения силы в становой тяге, в том числе разгибания спины, гудморнинги, подтягивания и тяги в наклоне.

Какова средняя становая тяга для 17-летнего подростка?

Средняя становая тяга для 17-летнего подростка зависит от нескольких факторов, и ее трудно определить как точное число. Такие факторы, как размер, сила и пол, будут влиять на среднюю становую тягу для человека этого возраста.

Вообще говоря, 17-летний мужчина среднего роста и силы должен уметь поднимать в становой тяге от 150 до 200 фунтов. Для 17-летних девушек среднего размера и силы средняя становая тяга должна составлять от 90 до 150 фунтов.

Знание ваших личных целей и понимание собственной силы и уровня физической подготовки было бы лучшим способом определить хорошую цель для вашей собственной становой тяги. Затем это можно сравнить с предполагаемыми диапазонами, чтобы определить, близки ли вы к среднему уровню или вам следует сосредоточиться на увеличении своей силы и мощи.

Неудивительно, что при правильном руководстве и хорошей программе обучения большинство 17-летних могут превзойти эти средние показатели и достичь еще более высоких результатов.

Сколько вы должны быть в состоянии делать становую тягу? [Руководство на 2023 год]

Вы хотите узнать, сколько вы должны уметь делать в становой тяге? Хотите знать, каковы стандарты среднего веса в становой тяге?

Хорошо, вы в правильном месте!

Становая тяга — настоящее испытание силы в тренажерном зале.

Вопрос о том, сколько вы должны быть в состоянии поднять в становой тяге, является распространенным вопросом. От новичков до опытных силовых тренеров. Это то, что я спрашивал себя много раз.

Знание средних стандартов становой тяги, которые вы затем можете адаптировать для своих тренировок с отягощениями, — отличный способ разобраться с контрольными цифрами и поставить перед собой твердые цели на будущее. Как только у вас в голове появятся цифры, вы сможете продвигаться к своим целям, достигать их, а затем продвигаться на новую территорию.

Все это часть стабильного и стабильного пути к прогрессу и наращиванию силы. И нет лучшего силового упражнения, чем становая тяга!

Итак, давайте перейдем к стандартам становой тяги и к тому, сколько вы должны быть в состоянии поднять.

Содержание

1. Что такое стандарты становой тяги?
2. Сколько я должен уметь делать становую тягу?
3. Средние веса в становой тяге по весу тела

• Становая тяга Стандарт 1: Новичок Цель
• Становая тяга, стандарт 2: промежуточная цель
• Становая тяга, стандарт 3: продвинутая цель
• Становая тяга, стандарт 4: элитная цель
• Становая тяга, стандарт 5: профессиональная цель

Часто задаваемые вопросы о стандартах становой тяги

• Становую тягу делать босиком или в обуви?
• Должен ли я носить браслеты?
• Какой средний вес у мужчин в становой тяге?

Подведите итоги о том, сколько вы должны быть в состоянии выполнить в становой тяге

Что такое стандарты становой тяги?

Есть несколько способов измерить, сколько вы сможете выполнить в становой тяге. Сюда входят:

• Возраст
• Сколько лет вы занимаетесь подъемом
• Пол
• Телосложение
• Общее состояние
• Предыдущие травмы

Однако 902 19 самый распространенный стандарт становой тяги, на который можно равняться, это ваш вес тела.  

Использование собственного веса в качестве исходного уровня позволяет вам установить хорошую цель в килограммах, относительную для вас. Другое преимущество заключается в том, что вы противостоите только себе. Помните, люди, важно участвовать в собственной гонке!

В этой статье я буду использовать собственный вес в кг в качестве стандарта и давать кратное этому значение для каждой цели в килограммах в становой тяге.

Номера также преимущественно предназначены для тяжелоатлетов-мужчин.

Сколько я должен уметь делать становую тягу?

Давайте внимательно посмотрим, сколько именно вы должны быть в состоянии выполнить в становой тяге.

Становая тяга стандартная	Становая тяга кг (процент от веса тела )
Совершенно новичок	50%
Новичок	50-100%
Средний	100-150%
Продвинутый	150-200%
Advanced Plus	200-250%
Elite	250-270%
Professional	270% и выше 9 0273
Бог становой тяги	300-400%

Стандартная таблица становой тяги

Все обсуждаемые здесь стандартные цифры становой тяги основаны на весе тела. Это общие цели для посетителей тренажерного зала. Пожалуйста, относитесь к цифрам с долей скептицизма, так как они будут варьироваться от человека к человеку.

Например, если вы новичок в поднятии тяжестей, вы начнете немного дальше от кривой, чем тот, кто занимается поднятием тяжестей уже несколько лет, но не делает становой тяги. У вас вряд ли будет сила и стабильность корпуса, поэтому ваши цифры, естественно, будут ниже.

Также важно сначала поработать над формой и техникой. Это очень важно.

Становая тяга — сложное сложное движение. Неправильный подъем веса, к которому вы не привыкли, — это быстрый способ получить травму. Мы все были там с травмами от становой тяги, включая меня, и это не весело.

Также важно сказать, что разогрев мышц и повышение температуры тела перед становой тягой — это мудрый шаг. Это поможет активировать мышцы, а также снизит риск получения травмы.

Итак, сначала установите основы и основы, прежде чем начинать добавлять пластины и пробовать PB.

Средние веса в становой тяге по весу тела

Считается, что средний вес мужчин в становой тяге для людей, занимающихся силовыми упражнениями в течение года, в 1,3 раза или 133 % от веса их тела.

Итак, согласно этому стандарту, давайте вычислим средний вес, который вы должны поднять после года в тренажерном зале, разделив его на собственный вес.

9 0272 75 кг

Масса тела	Средняя становая тяга для мужчин
50 кг	65 кг
60 кг 90 273	78 кг
65 кг	84,5 кг
70 кг	91 кг
97,5 кг
80 кг	104 кг
85 кг	110,5 кг
90 кг	117 кг
95 кг	123,5 кг
100 кг	130 кг
110 кг	143 кг 9 0273
120 кг	156 кг

Средние стандарты становой тяги по весу тела

Стандарт становой тяги 1: Цель для начинающих

Для всех начинающих силовых тренеров и начинающих тяжелоатлетов первая большая цель, к которой вы должны стремиться, — это становая тяга с собственным весом.

Скорее всего, вы начнете с веса тела около 50% и в конечном итоге будете двигаться дальше — в зависимости от того, где вы находитесь в своем подъемном путешествии.

Итак, стандарт становой тяги 1 — это поднимать 100% собственного веса.

Если вы весите 80 кг, ваша первая цель в становой тяге должна быть 80 кг.

Это должно быть более чем достижимо почти для всех силовых тренажеров в разумной форме. После того, как вы изучите основы и потренируетесь в тренажерном зале некоторое время, вы быстро научитесь этому.

Становая тяга? Нет, мертвый свет, скажете вы!

Становая тяга Стандарт 2: Промежуточная цель

Как только вы выполнили становую тягу с собственным весом, мяч покатился.

Следующая цель среднестатистического тяжелоатлета в тренажерном зале — поднять в тяге от 1 до 1,5 раз больше собственного веса — это 100–150 %.

Например, если вы весите 80 кг, промежуточный целевой показатель становой тяги будет между 80-120 кг.

Если вы достигнете верхней границы приведенного выше примера, это будет 150% от веса тела, и это хорошо.

Набрать 150% собственного веса – это прекрасная цель для большинства атлетов среднего уровня. Легкий малыш!

Становая тяга Стандарт 3: Продвинутая цель

Теперь начинается заезд становой тяги.

Следующий стандарт — способность поднимать в становой тяге удвоенный вес собственного тела — это 200%.

Теперь поговорим! Это большая цель, и, на мой взгляд, у тяжелой становой тяги есть много преимуществ.

Вероятно, переход на этот уровень займет немного больше времени, чем на первые два стандарта. Как только вы достигаете определенного уровня, после этого вы получаете дополнительный прирост. Это также то, где много веселья!

Только посвящённые перейдут на следующий уровень. Вот где наши старые друзья терпение и настойчивость приходят на помощь.

Становая тяга с весом 200% собственного веса может быть достигнута только теми, кто серьезно относится к тренировкам с отягощениями.

Продвинутые лифтеры, как правило, регулярно тренируются в течение большого количества лет и создали очень прочную базу, прежде чем достигнут двукратного подъема.

Так, например, если вы весите 80 кг, в продвинутой становой тяге вы наберете 160 кг. Хороший.

Выполнение становой тяги с двойным собственным весом — блестящее достижение.

Становая тяга Стандарт 4: Элитная цель

Итак, ваша становая тяга с 200% собственным весом готова. Отличная работа. Что дальше?

Следующий стандарт – достичь элитного уровня – это не менее 250% вашего веса. Теперь мы на серьезной территории.

Некоторые думают, что становая тяга может быть вредна для вас, по крайней мере, но я не согласен. Если делать это по хорошему плану тренировок, который способствует устойчивому и устойчивому прогрессу, то все будет в порядке.

В нашем примере, если вы весите 80 кг, элитная становая тяга составит 200 кг.

На этом этапе большинство людей преодолевают очень жесткий психологический барьер. Это стена весом 200 кг.

С таким же успехом это может быть 200-футовая стена, через которую нужно перелезть. Это большое, это пугающе, и вы не знаете, как вы это сделаете.

Преодолейте отметку в 200 кг, и вы войдете на священную территорию #200Club. Это фантастическое чувство, и вы, без сомнения, повернете головы в спортзале. Не то, чтобы это было вашей целью, конечно.

Чтобы увеличить вес тела в 2,5 раза в становой тяге, скорее всего, потребуется планирование и программа тренировочного прогресса. Я знаю, что это сделало для меня, по крайней мере. Когда я был близок, у меня был 6-недельный план, который сработал очень хорошо.

Однако, если вы хотите этого добиться и готовы работать для этого, то это ваше достижение!

Я в клубе становой тяги 200 кг

Становая тяга Стандарт 5: Профессиональная цель

Как только вы наберете 250% веса своего тела, вы отправитесь в неизведанные воды тренажерного зала и в глубокие океаны пауэрлифтинга.

Во времена своего расцвета в становой тяге я поднял в 2,6 раза больше веса собственного тела (220 кг) при весе 85 кг.

Следующей разумной целью будет 300% массы тела. Как мы увидим ниже, даже некоторым из сильнейших мужчин в истории этого не удавалось.

Давайте перейдем к главному.

Текущий мировой рекорд в становой тяге (в соревнованиях силачей) составляет 500 кг, установленный The Beast, Eddie Hall. Поднять полтонны ошеломительно, и многие думали, что это никогда не будет достигнуто.

Во время установления этого мирового рекорда Холл весил около 185 кг.

Несколько быстрых вычислений показывают, что 250% массы тела Холла составляют 462,5 кг. Итак, рекорд Холла показал, что он поднял 2,7 раза или около 270% веса своего тела.

Исландский гигант Хафтор Бьорнссон поднял 501 кг в своем зале – это было сделано в условиях стронгмена, но не на официальных соревнованиях стронгмена. Тем не менее, он по-прежнему считается мировым рекордом.

Во время подъема Тор весил около 200 кг. Таким образом, он поднимает почти ровно 250% веса своего тела.

Если вам это показалось впечатляющим, прочтите это. В 2020 году Крыжиштоф Вежбицки из Польши поднял становую тягу на 400 кг при весе 97,5 кг! Это невероятные 410% веса тела!

На самом деле, это настолько хорошо, что считается одним из величайших лифтов всех времен.

Часто задаваемые вопросы о стандартах становой тяги

Должен ли я делать становую тягу босиком или в обуви?

Я предпочитаю становую тягу без обуви. Я не хожу босиком, но люблю носить длинные носки, натянутые наверх.

Я чувствую, что это дает хороший баланс, позволяя чувствовать пол и отталкиваться пятками, оставаясь при этом полугигиеничным.

Для получения дополнительной информации загляните в этот блог о том, следует ли мне делать становую тягу босиком или в обуви?

Должен ли я носить браслеты?

Хороший вопрос. Сейчас я ношу ремешки на запястьях, когда занимаюсь серьезной тягой, но раньше я так не делал.

Любопытно, что когда я приступил к становой тяге, на мне не было никаких лямок, я только поднимал мел. Я большой поклонник тяжелоатлетического мела для упражнений на тягу.

Ремни — хороший аксессуар для становой тяги, но я бы не стал полагаться на них все время. Используйте ремни только тогда, когда ваш хват стал ограничивающим фактором. Прежде всего, вам нужно самостоятельно развить сильную железную хватку. Вы делаете это, поднимая тяжелые предметы без ремней.

Подробнее о том, следует ли надевать наручные ремни при выполнении становой тяги, читайте здесь.

Какой средний вес мужчин в становой тяге?

Средний вес мужчины в становой тяге для тех, кто тренируется в течение года, в 1,3 раза больше веса тела.

Средний взрослый мужчина в Соединенных Штатах весит 90 кг, поэтому средний целевой показатель становой тяги составляет 117 кг.

Средний вес взрослого мужчины в Великобритании составляет 85 кг, что дает средний целевой вес в становой тяге 110 кг.

Вкратце о том, сколько вы должны быть в состоянии выполнить в становой тяге

Становая тяга, без сомнения, является одним из лучших силовых упражнений, которые вы можете практиковать. Надеюсь, приведенные выше стандарты становой тяги помогут вам в вашем путешествии.

Когда меня спрашивают «стоит ли заниматься становой тягой?», я всегда отвечаю «да»! По сути, это подъем чего-то тяжелого с пола на бедро. По этой причине большинство людей используют этот барометр для оценки истинной силы.

Вы можете использовать аксессуары для становой тяги, которые помогут вам в пути, такие как мел, тяжелоатлетический пояс и подъемные ремни.

В завершение большинство посетителей тренажерных залов и тяжелоатлетов должны быть в состоянии выполнять становую тягу с весом от 150% до 250% собственного веса.

Способность поднимать в становой тяге удвоенный вес собственного тела — это серьезное достижение, которым должен гордиться любой тяжелоатлет в тренажерном зале.