Упражнения при болях в колене: Боль в колене — Центр доктора Бубновского

• общий анализ крови
  
• биохимический анализ крови
  
• С-реактивный белок
  
• ревматоидный фактор
  
• уровень мочевой кислоты в сыворотке крови

• Рентгенографию. Это самый доступный и достаточно информативный метод обследования. Рентгенологический снимок дает возможность обнаружить перелом, вывих и прочие патологии костей коленного сустава
  
• Ультразвуковое исследование. УЗИ часто используется для обнаружения избытка жидкости в коленном суставе. Также позволяет оценить состояние мягких тканей колена: менисков, связок, сухожилий
  
• Магнитно-резонансную томографию. Самое информативное исследование при болях в колене, поэтому является предпочтительным методом диагностики. МРТ позволяет обнаружить патологические изменения практически всех структур сустава, которые не визуализируются на рентгенологическом снимке
  
• Компьютерную томографию. Применяют, если нужно получить больший объем информации, чем предоставляет рентгенография, и при наличии противопоказаний к МРТ

Лечение

После диагностики и выявления причины врач расскажет, как лечиться, если болит колено внутри. В зависимости от клинического случая и давности заболевания используют разные виды терапии:

• 1

  симптоматическую — купирует клинические симптомы, улучшает самочувствие пациента, повышает подвижность коленного сустава

• 2

  этиологическую — устраняет причину появления боли

• 3

  профилактическую — предотвращает рецидив болезни и новый приступ боли

После снятия острой боли пациенту рекомендуются упражнения, которые подбирает и контролирует первое время инструктор ЛФК. Для разгрузки коленного сустава может быть рекомендовано наложение кинезиотейпов — специальных клейких лент, а также подбор ортопедических стелек. Они способствуют стабилизации колена и правильному распределению нагрузки на ноги при ходьбе.

При ряде заболеваний, одним из которых является остеоартрит, могут применяться внутрисуставные инъекции. Процедура предполагает введение в полость сустава лекарственного препарата. Чаще всего это глюкокортикостероиды и гиалуроновая кислота. Также применяется PRP-терапия — введение обогащенной тромбоцитами собственной плазмы крови. Инъекции способствуют ускорению заживления тканей сустава.

Профилактика

Предотвратить появление боли в коленях помогают:

• отказ от тяжелой физической нагрузки на ноги, подъема тяжестей

• контроль веса, при ожирении — похудение

• осторожность при занятиях травмоопасной деятельностью: при катании на сноуборде, езде на мотоцикле, прыжках с высоты

• регулярное поддержание физической активности, лечебная гимнастика с выполнением упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц

• своевременное лечение аутоиммунных заболеваний и нарушений обмена веществ

• гимнастические упражнения

Тезисы

• 1

  Боль в колене является частым симптомом большого количества заболеваний структур сустава

• 2

  Для выявления причины болезненности в колене необходимо комплексное обследование: физикальное, лабораторное и инструментальное. На основании диагностических данных врач устанавливает диагноз и назначает лечение

• 3

  Лечение боли в колене зависит от причины появления симптома. Обычно используют консервативную терапию: прием медикаментов, лечебную физкультуру и коррекцию образа жизни
  

1. Верткин А.Л., Наумов А.В., Шамуилова М.М., Кнорринг Г.Ю. Коморбидность и боль в нижней части спины: актуальные вопросы. Справочник поликлинического врача. 2016
2. Антонов, И.П. Профилактика неврологических проявлений поясничного остеохондроза: промежуточные итоги, нерешенные вопросы и некоторые методологические аспекты / Антонов, И.П., Барабанова Э.В. – Москва: ДПК, 1998.
3. Dalton S.O., Sørensen H.T., Johansen C. SSRIs and upper gastrointestinal bleeding: what is known and how should it influence prescribing? C CNS Drugs. 2006

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.


Поделиться в соцсетях:

Упражнения при болях в колене РОСТФИТ

БОЛЬ В КОЛЕНЕ

Вторая часть цикла тренингов «мастерская фитнес-тренера» посвящена коленному суставу и всей нижней конечности. Дискомфорт в коленях испытывает огромное количество людей, как тренирующихся, так и ведущих относительно пассивный образ жизни. Процент жалоб значительно возрастает у пожилого населения.

Ситуация усугубляет тот факт, что в фитнесе по поводу коленного сустава существует один очень популярный миф, который мы навсегда разрушим на этом обучении. Почему люди верят мифам? Это отдельный разговор. На обучении мы рассмотрим современный набор знаний из разных методик работы персонального тренера, и все эти знания применим сразу на практике в улучшении работы всей нижней конечности и коленного сустава в частности.

Коленный сустав — самый крупный в нашем теле, а значит весьма важный и созданный для серьёзной нагрузки. Больше нагрузка — больше площадь сустава, чтобы эту нагрузку распределить. Любой сустав для своего здоровья нуждается в движении со 100% физиологичной амплитуды. Колено рассчитано на широкий спектр движений, в основном в сагиттальной плоскости.

Когда мы слышим «боль в колене» применимо к спорту или фитнесу, то сразу представляем себе несколько типовых упражнений, в которых травма или повреждение были получены: приседание, выпад, прыжки и их комбинации. Эти движения мы изучим максимально подробно, насколько позволит время обучения и научимся выстраивать идеальную технику приседаний и выпадов для Ваших клиентов и Вас самих.

В мире фитнеса, умение персонального тренера работать с запросом «избавление от боли в колене» ценится очень высоко. Причин боли может быть немало, и с первого взгляда на клиента вы вряд ли сможете определить, что именно не так. Особенно, если речь идет о человеке, которого Вы видите первый раз в жизни и не знаете о нём практически ничего. И когда такой клиент к Вам обращается, у Вас есть возможность за относительно короткое время проявить именно тренерские профессиональные навыки:

• Визуальная оценка осанки в статике и динамике
• Диагностика паттернов движений, техники выполнения физических упражнений 
• Диагностика мобильности суставов
• Специальные приёмы диагностики

Из всего этото комплекса различных видов диагностических тестов, нужно выбрать те виды тестов и упражнений, которые дадут наиболее полную картину о клиенте, и мышечном дисбалансе, приводящем к боли или дискомфорту в колене.

Именно изучению этих эффективных приёмов, которые сможет освоить и применить в работе любой тренер, мы займемся в нашей «мастерской фитнес-тренера» — это серия практических воркшопов для профессиональных тренеров, а также всех тех, кто хочет разбираться в движении и мышцах лучше!

ЦЕЛИ ТРЕНИНГА

1. Научиться проводить диагностику движений крупных суставов нижней конечности
2. Научиться определять с помощью специальных тестов, недостаток силы и гибкости каких мышц вызывает эту боль или дискомфорт.
3. Изучить анатомию мышц, определяющих картину (паттерн) движения нижней конечности.
4. Отработать эффективные упражнения на растягивание зажатых мышц
5. Отработать эффективные силовые упражнения на ослабленные мышечные группы
6. Получить четкий алгоритм действий фитнес-тренера, не занимаясь лечением и постановкой диагнозов (это работа врача!)
7. Узнать о противопоказаниях к определенным движениям в коленном суставе в зависимости от наличия заболеваний или травм.
8. Коротко познакомиться с методикой кинезиотейпирования, которое помогает закрепить терапевтический эффект от тренировки при болях в колене.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ?

• Тренинг, в первую очередь, ориентирован на опытных персональных тренеров по фитнесу, имеющих базовые знания анатомии и физиологии НМА и ОДА, имеющих опыт работы от 2-х лет, и желающих повысить своё тренерское мастерство, особенно в составлении эффективных персональных программ тренировки.
• Тренинг подойдет только тем тренерам, кто занимается долгосрочным планированием оздоровительного тренировочного процесса в зависимости от текущего состояния клиента и с учетом его особенностей.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИНГА

• Тренинг длится 1 день, 8 часов. 20% теории, 80% практики.
• Запланирован один большой перерыв на обед (1 час) и 2 кофе-брейка (по 10-15 минут каждый).

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА

Теоретическая часть

• Причины возникновения болей во время движения в суставе
• Функциональная анатомия мышц, участвующих в движении нижней конечности в приседании, выпаде
• Патологии коленного сустава: пателло-феморальный синдром, травмы связок КС
• Стратегия работы с клиентами с болью в колене
• Кинезиотейпирование как вспомогательный инструмент в работе персонального тренера

Практическая часть

• Диагностика приседания, выпада и ходьбы
• Проведение специального теста (терапевтической локализации) для поиска ослабленных мышечных групп
• Выполнение упражнений на растягивание зажатых мышц как самостоятельно, так и в паре «клиент-тренер»
• Отработка техники силовых упражнений на ослабленные мышцы
• Разбор типовых ошибок в тренировке, приводящим к усилению боли или дискомфорта в пояснице
• Разбор упражнений для улучшения походки

БЛИЖАЙШАЯ ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ

29 АПРЕЛЯ 2018 Зарегистрироваться!

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ

Мастерская фитнес-тренера: боль в пояснице

Ведущий тренер

Дмитрий Семёнов

Основатель и генеральный директор компании

Основатель и генеральный директор РОСТФИТ. Главный редактор программ тренингов компании. Персональный тренер по оздоровительному фитнесу и реабилитации, специалист по терапевтическому тейпированию.

Отзывы о тренинге

Смотреть оригинал

Баштовенко Альбина

Фитнес-тренер

Вчера с Дмитрием Семёновым разбирали тему «боль в колене». Многие техники стирают стереотипы приседа, выпадов, различных тяг. Вообщем век живи век учись. Я очень рада, что имею возможность поучиться в Москве у наставников высокого уровня, которые в свою очередь когда-то так же учились и тянулись вверх к первоисточникам.

Подробнее

Смотреть оригинал

Горбачёва Марина

Тренер по оздоровительному фитнесу

Я лично столкнулась с болью в колене, когда занималась в тренажёрном зале. И если бы тогда я знала то, что знаю сейчас, травму можно было бы предотвратить. Я рада, что теперь смогу помочь другим, ведь именно ради этого я постоянно учусь.

Подробнее

6 лучших упражнений для уменьшения болей в пояснице и коленях

Джен Кейтс
на
31 августа 2021 г.

Если вы или кто-либо из ваших клиентов когда-либо испытывали боль в пояснице или колене, вы слишком хорошо знаете, как это влияет на физические упражнения, движение и уровень энергии. С хронической болью приходит хроническое истощение и возможная зависимость от обезболивающих препаратов, которые рискуют вызвать другие симптомы.

Боль в пояснице является распространенной проблемой во всем мире, по оценкам Международной ассоциации по изучению боли (IASP) в 2017 году, около 7,5% населения мира испытывают ее в какой-то момент своей жизни. примерно 577 миллионов человек во всем мире.

Боль в колене также является одной из наиболее частых жалоб на физическую боль, по данным Национального опроса о состоянии здоровья (NHIS). В 2019 году NHIS обнаружила, что 36,5% взрослых испытывают боль в нижних конечностях, в том числе в бедрах, коленях и ступнях. Согласно этому исследованию, боль в нижних конечностях больше всего затрагивает людей в возрасте 65 лет и старше.

Несмотря на то, что боль настолько распространена, она не обязательно должна быть постоянной для ваших клиентов. Эти шесть простых, но эффективных упражнений могут принести некоторое облегчение благодаря дополнительной мышечной форме и стабильности, которые они обеспечивают. Попробуйте добавить их в программы своих клиентов, чтобы увидеть, приносят ли они облегчение.

Упражнения при болях в пояснице

Доктор Стюарт Макгилл — почетный профессор Университета Ватерлоо, всемирно известный исследователь, специализирующийся на реабилитации при болях в пояснице, и автор книги « Back Mechanic». Чтобы облегчить боль в пояснице, доктор Макгилл рекомендует «Большую тройку» Макгилла, состоящую из трех движений: скручивания Макгилла, боковой планки и птичьей собаки. Эти движения помогают укрепить стабильность позвоночника, улучшая мышечную подготовку прямых мышц живота, квадратной мышцы поясницы и разгибателей спины, сводя к минимуму нагрузку на позвоночник.

В идеале эти движения следует выполнять не менее трех раз в неделю. Сначала ваши клиенты должны стремиться к трем подходам в каждом упражнении, как описано ниже. Вы также можете включить эти движения в качестве разминки перед тренировкой ваших клиентов.

Упражнение	Повторений
1) Скручивание McGill	10-8-6 повторений, задержка на 1 секунду в верхней точке
2) Боковая перемычка	Удерживайте по 8-10 секунд с каждой стороны, чтобы начать
3) Птичья собака	Всего 8 повторений (по 4 на каждую сторону, медленно и подконтрольно)

Сгибания Макгилла должны выполняться по схеме повторений обратной пирамиды, начиная с большего количества повторений в первом подходе, а затем уменьшая количество повторений в каждом из последующих подходов. Для боковых планок колени можно согнуть, чтобы уменьшить интенсивность, или выпрямить, чтобы увеличить нагрузку.

Упражнения при боли в колене

Боль в колене может быть признаком нестабильности или недостатка силы где-то вдоль ноги от ступней и лодыжек до бедер и ягодичных мышц. Это не всегда указывает на травму коленного сустава. Конечно, источник боли должен быть официально диагностирован врачом или физиотерапевтом, но описанные ниже упражнения могут помочь облегчить боль в колене.

Поскольку люди ходят прямолинейно, практика ходьбы назад может помочь развить большую устойчивость. При укреплении мышц, поддерживающих колено, рекомендуется нацеливаться на подколенные сухожилия (полусухожильные, полуперепончатые и двуглавые мышцы бедра), выполняя определенные движения, такие как сгибания мышц задней поверхности бедра. Наконец, раскладушка может помочь укрепить область бедра, потому что укрепление бедра и колена может помочь уменьшить боль в надколеннике.

Включите следующие движения в качестве разминки перед тренировкой нижней части тела ваших клиентов. Сначала ваши клиенты должны стремиться к трем подходам в каждом упражнении, как описано ниже.

Упражнение	Повторений
1) Ходьба задом наперёд	Начните с 20 секунд и увеличивайте по мере прогресса
2) Сгибания мышц задней поверхности бедра	8
3) Раскладушки	8 на каждую сторону, удерживая каждое повторение в течение 1 секунды

Ходьба задом наперёд идеально подходит для небольшого подъема с более короткими шагами. Чтобы продвинуть это движение, попросите вашего клиента прижать к груди гирю или взять гантель или гирю в каждую руку по бокам. Сгибание подколенного сухожилия можно выполнять, поставив ноги на медицинский мяч, как показано на видео, или их можно сделать, поставив ноги на ползунки или на TRX, если вы хотите продвинуть движение. Это упражнение также можно выполнять на тренажере для сгибания подколенного сухожилия, но попросите вашего клиента сосредоточиться на замедлении эксцентрической части движения, растянув ее до трех секунд, чтобы более целенаправленно проработать подколенное сухожилие.

Ключ к уменьшению болей в пояснице и коленях можно найти, включив эти упражнения в программу, которую вы создаете для своих клиентов. Начните с предложенных повторений и/или времени, указанного для каждого, и посмотрите, есть ли какое-либо улучшение их субъективной боли или общей способности двигаться за четырехнедельный период.

Эти упражнения предназначены только для ознакомительных целей. Если у вас или вашего клиента есть опасения или вопросы по поводу своего здоровья, им следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

• Макгилл Свернитесь калачиком: https://youtu.be/O4STNmKBN5g
• Bird Dog (лучшая версия, чем предыдущая): https://youtu.be/e3WF5QW3pJ0
• Боковой мост: https://youtu.be/hNtox7Y_vVc
• Птичий пес: https://youtu.be/C5azRK4nh6Q
• Ходьба задним ходом: видео не требуется, так как оно говорит само за себя
• Сгибания мышц задней поверхности бедра: https://youtu.be/UPXHm0iPLSs
• Раскладушки: https://youtu.be/XbP8EB4Jkv4

 

Автор

Джен Кейтс

Автор

Джен (Pn2, NASM-CPT, сертифицированный ACE Health Coach) почти 15 лет работает тренером в фитнес-индустрии. Она является ведущей подкаста Making Shift Happen и владельцем Shift Human Performance (www.shifthumanperformance.com), что позволяет ей делиться своей целью помогать другим создавать лучшую жизнь, не тратя бесчисленные часы на кухне и спортзал. В свободное от спортзала время она любит кататься на горных велосипедах, проводить время на свежем воздухе в Колорадо и проводить время со своей семьей и глупым щенком-спасателем. Подпишитесь на Джен в Instagram (@shifthumanperformance), Twitter (@shiftyourselfup) или свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Растяжки и упражнения от боли в колене

Если вы страдаете от боли в колене, будь то ноющая, вызванная погодными условиями или хроническая боль в колене, последнее, что вам нужно делать, это упражнения или растяжка. Вы можете удивиться, узнав, что одной из основных причин боли в суставах, как правило, является бездействие, ⁱ или недостаточное использование. Другие причины включают остеоартрит, обострение травм, повторяющиеся движения во время занятий спортом или на работе, проблемы с осанкой и старение. Возможно, вы захотите пропустить тренировку, если у вас болит колено, но при правильном руководстве выполнение упражнений от боли в колене может на самом деле принести пользу вашим коленям.

Если вы испытываете боль в коленях, это может быть связано со слабостью в других частях тела. Укрепление мышц, поддерживающих коленный сустав, поможет уменьшить нагрузку, которая может вызвать боль. ⁱⁱ Одно исследование женщин в возрасте от 18 до 40 лет показало, что у людей с болью в колене были слабые мышцы бедра, что позволяет предположить, что укрепление бедер и ягодичных мышц может облегчить боль. ⁱⁱⁱ

Упражнения могут помочь при артрите и травмах сухожилий, и, к счастью, вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять упражнения при болях в коленях. На самом деле, многие из них вы можете выполнять в своем собственном темпе у себя дома, не требуя специального оборудования или тренажерного зала. Вам следует проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом по поводу конкретного типа упражнений от боли в колене, а пока рассмотрите некоторые из следующих упражнений 9.0150 iv при попытке облегчить боль в колене.

Укрепляющие упражнения при болях в коленях

1. Подъем прямых ног

   Лягте на спину, согните одно колено, поставьте ступню на пол, а другое колено выпрямите. Напрягая мышцы бедра прямой ноги, медленно поднимите ногу от пола, затем задержитесь на три-пять секунд. Медленно опустите его на пол и поменяйте сторону. Попробуйте это пять-десять раз на каждую ногу.

   Примечание. Не выгибайте спину и старайтесь напрягать мышцы живота, чтобы спина оставалась ровной на полу.

2. Отжимания на одной ноге

   Используйте стул по обе стороны от себя, чтобы поддерживать равновесие. Немного поднимите одну ногу перед собой и перенесите вес на другую ногу. Сядьте поудобнее и медленно опуститесь на несколько дюймов в сидячее положение. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, затем медленно выпрямитесь. Повторите с другой стороны. Попробуйте это пять-десять раз на каждую ногу.

3. Сгибание подколенного сухожилия

   Используйте стул или стойку перед собой, чтобы сохранять равновесие. Медленно согните одно колено, чтобы отвести ногу назад, перенеся вес на другую ногу. Поднимите пятку к потолку и задержитесь на три-пять секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите пять-десять раз на каждую ногу.

4. Приседания у стены

   Встаньте прямо у стены, расправив голову, плечи и спину, ноги на ширине бедер. Медленно опустите тело в сидячее положение, упираясь весом в стену. Удерживайте это положение от пяти до десяти секунд или дольше, если сможете. Медленно скользите вверх и повторите 5-10 раз.

5. Step-Ups

   Используя ступеньку или шестидюймовую платформу, встаньте на платформу одной ногой и оторвите другую ногу от пола, позволяя ей свисать с платформы. Опустите висящую ногу на пол и шагните другой ногой с платформы. Поменяйте сторону и повторите по десять раз на каждую ногу.

Растяжки при болях в коленях

Следующие растяжки особенно полезны при остеоартрите колена, ^v , но они также могут облегчить другие виды болей в коленях. Перед растяжкой обязательно разогрейтесь 5-минутной прогулкой.

1. Растяжка подколенного сухожилия

   Лягте и закрепите простыню или полотенце вокруг стопы. Используйте ткань, чтобы вытянуть ногу прямо и вверх, затем удерживайте в течение 20 секунд. Опустите ногу и повторите с другой стороны.