Психология в любительском спорте — блог I Love Supersport
В мае мы провели полезный вебинар со спортивным психологом Оксаной Янковской. Она поделилась с нами своей концепцией психологической подготовки спортсменов в прямом эфире, а мы создали большой материал по следам лекции.
❕ Дисклеймер: до сих пор существуют спортсмены, тренеры и подходы, для которых роль психологии в спорте строго отрицается. Главное для них — тренироваться, и тренироваться больше всех. Отметим, что мы не ставим под сомнение первостепенную роль тренировок. Именно они остаются залогом успеха и напрямую влияют на результат. Но психологическая подготовка, речь о которой идёт в статье — это важное и полезное дополнение к тренировочному процессу, которое может вывести ваши тренировки и выступления на новый уровень и упростить жизнь ❤️
Перед нами колесо успеха современного спортсмена. Оно состоит из 8 сфер — все они переплетены и взаимосвязаны, и каждая обозначает один из факторов психологической подготовки человека, занимающегося спортом — неважно, на любительском или профессиональном уровне.
Если проседает одна из сфер, она «потащит» за собой и остальные, а если все сферы проработаны и находятся под контролем, наше психологическое состояние находится в состоянии баланса, а мы — в ресурсе. Вот эти сферы:
📌 Тренированность
📌 Мышление чемпиона
📌 Уверенность в своих силах
📌 Мобилизация
📌 Восстановление
📌 Твердые установки
📌 Самоконтроль
📌 Постановка целей
Хорошее упражнение, которое можно выполнить во время или после прочтения этой статьи — нарисовать на бумаге такое же колесо и оценить каждую из сфер по десятибалльной шкале, где 0 — «эта сфера совсем не проработана у меня», а 10 — «я полностью уверен в этой сфере», и соединить точки, получив наглядную фигуру.
Соответственно, если в вашем колесе нет баланса (то есть соединив все точки по сферам, вы получили ассиметричную фигуру с явным перекосом), это свидетельствует о том, что вы либо уже находитесь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, либо близки к тому, чтобы там оказаться.
Именно баланс в 8 сферах позволяет нам комфортно тренироваться и успешно выступать на соревнованиях. Ниже мы разберём каждую из сфер с точки зрения психологии и обсудим то, как работать над улучшением их позиций.
Тренированность
Анализируя свои показатели по блоку «Тренированность», нужно обращать внимание на:
📌 Выполнение тренировочного плана
📌 Свою честную работу
📌 Уверенность в соответствии нагрузки вашему уровню
📌 Понимание принципов тренировочного процесса
Любителю очень важно знать, из чего состоит его тренировочная подготовка и на чём основывается нагрузка. Профессионалы, как правило, в этот процесс вовлечены — они точно знают свой тренировочный цикл и понимают, какая тренировка на что влияет. В любительском спорте двухстороннее прозрачное понимание процесса есть не всегда — часто непрофессиональный спортсмен просто следует прописанному тренировочному плану от тренера, не вникая в тонкости и смысл каждого задания.
Понимание свой тренированности влияет на то, как мы ставим себе цели и как сохраняем мотивацию тренироваться.
Если вы не совсем адекватно оцениваете свой уровень выносливости, скорости и любых других ключевых показателей, ваш тренировочный процесс будет отставать и не соответствовать вашим амбициям.
Поэтому здоровая практика — вести диалог с тренером. Спрашивать, из каких компонентов состоит моя подготовка, на что это влияет, почему «так много» или почему «так мало». Если у вас есть свои цели и амбиции, важно говорить тренеру о них напрямую, например: «Я хочу выбежать марафон из 3-х часов в следующем году, что мне для этого нужно сделать? Что нам нужно изменить в тренировочном процессе, чтобы я был готов на такой результат?».
Необходимо понимать соотношение нагрузок и «выхлоп» результата, чтобы осознавать ценность своих тренировок, и в этом объяснении «простым языком» вам точно сможет помочь тренер. Не бойтесь задавать вопросы!
Восстановление
Вот главное, что нужно знать о важности восстановления:
📌 Восстановление — неотъемлемая составляющая подготовки
📌 Нет качественного восстановления = нет результатов
📌 Важно следить не только за физическим, но и за психическим восстановлением
📌 Последствия психоэмоционального перенапряжения напрямую влияют на физическую форму
📌 Побеждает не тот, кто больше всех тренируется, а тот, кто лучше всех восстанавливается
В профессиональном спорте у спортсменов есть своя команда по восстановлению: массажисты, физиотерапевты, травматологи и врачи.
В любительском спорте это встречается реже. Хорошо, если любитель вообще знает о необходимости восстановительных мероприятий и посещает баню, массаж, употребляет спортивное питание, — но зачастую отсутствуют даже эти базовые практики. Недостаточность физического восстановления может негативно сказаться на психическом состоянии.
Помимо физического «рекавери», существуют ментальный уровень восстановления. Здесь необходимую поддержку не всегда получают даже профессиональные спортсмены, хотя в сборных топового уровня у команды есть свой психолог.
Для психологического восстановления на помощь приходят медитативные практики и йога — только не силовая, а способствующая расслаблению. Также спортсмены используют моторные тренировки и психорегулирующие тренинги, которые помогают на ментальном уровне.
Помимо тренировочной деятельности у нас есть работа, где всегда есть эмоциональное напряжение, семья, дети, друзья, хобби и увлечения — всё это также может «выматывать».
Соответственно, если спорт — не ваша профессиональная деятельность, ваш режим дня вряд ли можно назвать сбалансированным и спортивным. Спортивный режим и качественный сон существенно влияют на наше настроение и работоспособность.
Поэтому важно вовремя отдавать себе отчет о «перегрузе» и контролировать объем задач, эмоций и переживаний — иногда лучше отложить дела и лечь спать пораньше, отдав приоритет восстановлению, или отказаться от очередной авантюры, выбрав спокойный отдых.
Установки
«Твёрдые установки» — это убеждения и «законы жизни», которые мы принимаем на себя и которыми руководствуемся по жизни — в отношении самих себя, мира и нашего места в нём.
Часто установки идут с нами из детства и, к сожалению, многие ограничивающие убеждения приходят к нам от самых близких людей — семьи и родственников, которые нас воспитывают. Если ребенок сталкивается с травмирующим детским опытом подобной установки, в дальнейшем это влияет на его самооценку и уверенность в себе.
Если у вас есть опыт детского спорта или посещения детских секций и там вы тоже слышали необоснованную критику в свою сторону, это также могло повлиять на ваше восприятие себя в этом мире и то, как вы сейчас реализуетесь в спорте, карьере и жизни.
Примеры ограничивающих установок из детства: «С твоими короткими ногами не бегают», «У тебя здоровье не для спорта», «В нашей семье никогда не было чемпионов, зачем пытаться», «Все спортсмены — искалеченные», и одна из самых опасных — «Ты ничего не добьешься».
Самая распространенное ограничивающее убеждение среди спортсменов — «Тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться». Это тесно связано с предыдущим пунктом про восстановление: побеждает не тот, кто больше тренируется, а тот, кто умеет ментально восстанавливаться и работать с негативными установками.
Любые установки, неважно, негативные или позитивные, влияют и на наше мышление. То, как мы мыслим и что мы себе разрешаем, наш «внутренний критик», «синдром самозванца» и другие эффекты появляются именно из-за травмирующих убеждений, с которыми нам пришлось столкнуться.
Важно, чтобы установки были не ограничивающими, а подкрепляющими и помогали вам как в тренировках, так и в жизни. Чтобы добиваться результатов, нужно как минимум допускать возможность того, что вы можете показывать эти результаты. Очень часто именно из-за отсутствия внутренней самоценности, уверенности в себе и своих силах, спортсмены-любители боятся заявлять о своих планах и амбициях и остаются «в тени», хотя могли бы добиться большего.
Важно осознать свои негативные установки и признать, что они есть. Конкретная методика: выписать все свои убеждения касательно собственной ценности списком на бумагу, пройтись по каждому, постараться вспомнить, откуда эта установка могла была быть вам навязана. Провести «инвентаризацию» своих установок — найти объективно подтверждающие и опровергающие факты «за» и «против» каждой из них. Обязательно сформировать новые убеждения, перекрывающие старые: «У меня не короткие, а крепкие и сильные ноги, которые помогают мне мощно отталкиваться и быстро бегать».
Мышление чемпиона
Мышление чемпиона может сформироваться только тогда, когда уже проработаны предрассудки и «твердые установки» — больше нет травмирующих убеждений, ограничивающих вас, или вы знаете, откуда они взялись и как с ними работать.
Чемпион, человек, который хочет добиться высоких результатов, точно знает, что ему нужно для достижения цели и не отвлекается на то, что не ведёт его к этой цели.
Как мыслят чемпионы?
📌 Не допуская разрушительные диалоги с собой
📌 Любя и уважая себя
📌 Конкретно выстраивая цепочку действий
📌 Исключая мысли о неудаче
📌 Акцентируя внимание только на вещах, важных для достижения результата
Уверенность в своих силах
На нашу уверенность в себе и своих силах влияют:
📌 Самооценка
📌 Позитивное мышление
📌 Вера в себя
📌 Наличие самоценности
📌 Положительный опыт реализации целей
📌 Подкрепляющие установки
📌 Воспитание и родительские модели
Необходимо закреплять каждую свою победу и отмечать прогресс — наши достижения влияют на то, как мы относимся к себе и как себя воспринимаем.
При этом строить своё самоуважение только на результатах нельзя — принятие себя должно быть безусловным, даже в сложные периоды
Дополнительно отметим, что существует тонкая грань между уверенностью в себе и излишней самоуверенностью. Важно «заземляться» и анализировать, на основе чего мы считаем, что можем «замахиваться» на те или иные цели. Адекватная оценка своей тренированности и прогноз цифр не на основе эго, а на основе своих спортивных показателей, вселит объективную уверенность и отбросит излишние амбиции.
Самоконтроль
Одним из важных навыков, влияющих на успешность соревновательной деятельности, является умение отслеживать свое психоэмоциональное состояние, анализировать и корректировать его.
Самоконтроль — это то, насколько мы умеем контролировать свои эмоции. Те самые, которые мешают собраться на соревнованиях и приводят к негативным эффектам. Поэтому блок самоконтроля посвящен пониманию эмоциональных состояний в спорте, в которых предстоит разобраться ниже.
Эмоциональные состояния в спорте
📍 Предстартовые состояния:
ОБС — оптимальное боевое состояние
И профессиональный спортсмен, и спортсмен-любитель должны знать и уметь в ходить в своё оптимальное боевое состояние — то, в котором он способен показывать хороший результат. Тот, кто знает алгоритм вхождения в свой «боевой настрой», как правило нервничает меньше, потому что знает свой порядок действий, привычные ритуалы и фразы, которыми может зафиксировать свою уверенность.
Оптимальное боевое состояние перед стартом состоит из трёх компонентов: физического (готовы к дистанции и находитесь на пике формы), психологического (собранность, нет состояния апатии, депрессии, присутствует желание борьбы) и мыслительного (правильный настрой).
В идеальном боевом состоянии перед стартом мы не обращаем внимания на людей и обстоятельства вокруг, сконцентрированы на себе, невосприимчивы к суете и слышим уже только сигнал «Старт!».
Это значит, что мы взяли эмоции под контроль и смогли сосредоточиться на деле.
Предстартовая лихорадка
Часто любители встречаются с неврозом перед стартами. Сомнения, нежелание бежать, страх выступления, неблагоприятные состояния: мандраж, «предстартовые лихорадки» и психосоматические проявления — например, от волнения могут начинаться проблемы с животом или запускаться нервное «покалывание» по пальцам. В ситуации предстартовой лихорадки важно расслабиться, согреться, обособиться от других людей в неврозе.
Предстартовая апатия
Обратная предстартовому мандражу ситуация — «перегорание». Месяцы тренировок позади, на кону личный рекорд, а ты стоишь в стартовом городке и тебе почему-то «всё равно» на происходящее, и уже ничего не хочется. Когда мы очень чего-то ждём, долгое время пребываем в волнении и не получаем разрядки, можно «перегореть» эмоционально. В такой ситуации важно мобилизоваться, создать искусственный стресс, сделать динамические работы (ускорения, прыжки), и привести себя в ресурсное боевое состояние.
📍 Послестартовые состояния:
Фрустрация — негативное состояние после выступления, когда вы не смогли реализовать задуманное и находитесь в подавленном состоянии разочарования.
Успех — «эйфория финиша», когда старт прошёл по плану, вы гордитесь собой и счастливы, не можете сдержать позитивных эмоций.
📍Тренировочные состояния:
Монотония — состояние скуки и апатии, возникающее при выполнении длительной однообразной работы. Может сопровождаться желанием сменить вид деятельности.
Переутомление — эффекты перетренированности, снижение мотивации, физическая и психическая усталость, необоснованная раздражительность и нежелание тренироваться.
Психическое пресыщение — перевозбуждение, повышенная активная реакция на внешние раздражители, возможны вспышки агрессии.
Особенно часто эти эффекты встречаются в циклических видах спорта на выносливость в силу специфики объёмных длительных тренировок.
Даже способность определить и распознать у себя один из эффектов может помочь выйти из негативного состояния. Тем не менее, это неотъемлемые составляющие тренировочного процесса, к которым нужно быть готовыми.
Мобилизация
Мы уже поговорили о том, что такое оптимальное боевое состояние. Мобилизация, следующая сфера Колеса успеха — это умение его включать.
Это тоже навык, который нужно тренировать. Вырабатывается он именно на тренировках. Для того, чтобы «включиться» на соревнованиях, мы должны довести до автоматизма навык «включаться» на повседневных тренировках и во время выполнения домашних заданий. Пересиливать себя, настраивать на продуктивную работу, мотивировать на лучший результат и таким образом готовить организм к мобилизации сил.
Существуют персональные формулы мобилизации — это механизмы вхождения в оптимальное боевое состояние. У каждого есть свои ритуалы и помогающие именно ему фразы — то, что лучше работает для вас, можно понять только на практике.
Кому-то помогает мотивация «от противного», кому-то — позитивные аффирмации, для кого-то эффективным инструментом мобилизации сил становится провокация лёгкой агрессии.
Важно сделать так, чтобы привычные «мантры» и программирование себя пришли на место судорожного перебора мыслей и хаотичной психической паники. При мобилизации мы стремимся к ясному холодному состоянию ума и переключаем триггер с предстартовой лихорадки на заранее прописанную программу.
Как мы готовим чек-лист экипировки на старт, так же нужно собирать чек-лист своего настроя и установок. Имея в арсенале эффективные именно для вас установки и аффирмации, зная, что можете в любой момент мобилизовать и настроить себя, в ночь перед стартом вы не прокручиваете в голове новые мысли и не тревожитесь о том, что может пойти не так, а спокойно восстанавливаетесь и готовитесь к новой победе.
Постановка целей
Завершающая, но глобально важная сфера спортивной психологии — целеполагание. Это способность адекватно оценить уровень своей тренированности и, основываясь на этой оценке, поставить желаемый результат в виде цели.
Уровень ваших притязаний должен соответствовать уровню тренированности.
Возможно, вы знакомы с бизнес-моделью целеполагания SMART. Для постановки спортивных целей она тоже отлично подходит.
В целеполагании главное — это баланс. Цель должна быть не слишком «мелкой» и не слишком простой (такие цели обычно рождаются из неуверенности в себе и не будут мотивировать вас на развитие), но и не слишком амбициозной и невыполнимой (здесь тоже есть риск потерять мотивацию из-за слишком высокой нагрузки, перетренированности и «выгорания»).
Начнём с того, что цель не должна быть навязана силой. Бывает и так, что излишне смелая и даже безумная цель «сбрасывается» на вас со стороны, — например, товарищи берут вас «на слабо» и спорят на результат или дистанцию, подготовиться к которым за отведенное время невозможно без вреда для здоровья и постоянного стресса. Либо вы могли увидеть «эталонное» время где-то в интернете, и теперь решаете во что бы то ни стало преодолеть этот лимит, хотя на сегодняшний день ваша форма не позволяет этого.
Допущение есть — ваш тренер может предложить вам амбициозную на ваш взгляд цель, рассказать, почему вы сможете её достигнуть, вы «примерите» её на себя, поймёте, что эта цель для вас экологична, и согласитесь — в таком случае это безопасный вариант. Он особенно подходит тем, кто изначально не уверен в себе и занижает свои потенциальные результаты исключительно из-за самооценки. Если вера в себя не очень развита, то факт того, что в вас поверил тренер и предложил серьезную цель, откроет глаза и подарит новую мотивацию.
Кстати, тренировки в группе помогают развивать навык целеполагания и смотреть, как ставят цели другие. Обычно в группе есть общая цель, выраженная в виде общего старта, и множество индивидуальных целей в форме конкретного планируемого времени каждого спортсмена. Зарядиться идеей старта и поехать куда-то за компанию, или попробовать новый спорт — всегда хорошая идея, а вот поддаваться под влияние конкретных цифр других спортсменов не стоит.
В эру достигаторства, социальных сетей и «успешного успеха» нужно оставаться приземленным и не стараться «догонять» людей, чьи результаты не влияют на нашу жизнь.
Кстати, это касается не только спорта — если вы когда-нибудь смотрели соцсети и думали о том, что кто-то из ваших ровесников уже заработал первый миллион долларов, а кто-то уже родил трех детей и успел основать бизнес, и чувствовали себя неполноценным в сравнении с ними — вы попали под влияние этого негативного сравнения.
Оказавшись в такой ситуации, продолжайте задавать себе вопросы «Почему для меня это важно?». На каждый свой ответ спрашивайте очередное «Почему» — и так до тех пор, пока не раскопаете истинную причину своего расстройства. Часто она кроется не в объективных факторах, а всего навсего в том, что мы слишком заботимся о том, что о нас подумают другие.
Этот же подход необходим и в спорте: прежде, чем поставить цель, убедитесь — это ваше истинное желание — бегать марафоны, или навязанная модой идея и на самом деле ненужная вам задача? Если цель основана на ваших личных мечтах, предпочтениях и интересах, сохранять мотивацию будет намного проще, а путь к достижению будет происходить без серьёзных психологических «провалов».
Тренируйтесь, следите за экологичностью своих целей и бережно относитесь к себе — именно так, в балансе физической и психологической подготовки, всё будет получаться ❤️
Мы в вас верим!
Тренировки до отказа или с запасом?
Мышечный отказ – это состояние, при котором атлет не может выполнить ни одного дополнительного повторения в правильной технике.
Тренировки до отказа и отказ от тренировок
Не все новички в зале понимают, что тренировки с запасом лучше тренировок до отказа.
Чтобы за первый год тренировок нарастить 8-10 килограмм мышц, нужно потренироваться 150 раз в году.
По-статистике фитнес-клубов больше половины людей бросают свои тренировки в первые два месяца, потренировавшись всего 15-20 раз.
Причина в том, что новички тренируются до отказа!
Почему наступает отказ от тренировок?
У новичка тренировки до отказа могут продлиться около шести недель, потом наступает отказа от тренировок.
Причины отказа от тренировок могут быть любые: болезнь, травма, дела на работе, семейные обстоятельства.
Когда тело просит пощады, мозг найдёт оправдание отказу от тренировок.
Тренировки до отказа и иммунитет
До отказа спортсмены выполняют упражнения только на соревнованиях, которые планируют раз в полгода.
После соревнований в течение двух недель сильно ослабевает иммунитет, поэтому спортсмены берут отдых, не тренируются или только разминаются на тренировке.
Тренироваться до отказа физически не возможно, но возможно об этом писать в маркетинговых целях.
Маркетинговые книги могут обмануть новичков, но не профессиональных спортсменов.
История популярности «тренировок до отказа»
Артур Джонс придумал тренажёры «Наутилус», в 1986 году продал их на 300 млн долларов и вошёл в список Форбс самых богатых людей США.
Чтобы продать эти чудо-тренажёры фитнес-клубам, он написал книгу о высоко-интенсивном тренинге до отказа.
Идея проста чудо-тренировки плюс тренировки до отказа равно мышцы, как у “мистера Олимпия”.
“Мистеры Олимпия” тех времён фотографировались на тренажёрах Артура Джонса и говорили в интервью, что тренируются до отказа.
Особенно сильным маркетинговым ходом был Колорадский эксперимент, в который многие новички верят до сих пор.
Так сложилось общественное мнение: если вы тренируетесь на тренажёрах, а мышцы не как у “мистера Олимпия”, то вы тренируетесь не до отказа.
“Мистеры Олимпия” не пьют протеин и не тренируются до отказа», но они так говорят, потому что за это платят.
Нет ни одного вида спорта, где тренеры и спортсмены говорят, что тренироваться нужно до отказа. Такое говорят только в бодибилдинге.
Тренировки до отказа и ЦНС
Для напряжения мышц нужно напряжение ЦНС – центральной нервной системы.
Нетренированный человек не способен подать мощный нервный импульс для сокращения мышц. У нетренированного человека мышцы растут даже от слабых нервных импульсов. Например, учёные наблюдали гипертрофию мышц у нетренированных людей даже от занятий бегом.
Чем ближе предел роста мышц, тем сильнее нужен нервный импульс для мышечной гипертрофии.
Когда новички, глядя на тренировки опытных атлетов, пытаются им подражать и проявляют слишком много волевых качеств, то истощают нетренированную нервную систему, входят в состояние перетренированности и бросают тренировки.
Какой размер запаса тренировки?
В методике Размер/квартал силовые упражнения принято делать в диапазоне 6-12 повторений.
В спортивной науке принято соревноваться на 100% – до отакза, а тренироваться на 80% с запасом.
Тренировки с запасом – это тренировки с интенсивностью 80% или в нашем случае с запасом 2 повторения.
Что такое рабочий подход?
Подходы бывают рекордные, разминочные и рабочие.
Подходы до отказа – это рекордные подходы, которые можно, но не обязательно, делать один раз в три месяца.
Разминочные подходы – это подходы легкими упражнениями. Например, перед отжиманиями на брусьях сделать отжимания от пола или перед жимом лёжа 70 килограмм сделать жим лёжа с весом 45 килограмм.
Рабочие подходы – это основные подходы на тренировке, которых не менее пяти в каждом упражнении.
Рекорд в пяти подходах
В методике Размер/квартал важно знать не только личный рекорд, но и рекорд в пяти подходах.
Обычно новички в пяти подходах делают обратную пирамиду. Например, повторы в пяти подходах могут распределиться так:
12+8+7+5+4
Такое распределение повторов в подходах говорит о том, что новичок все подходы делал до отказа.
Так можно делать, но не чаще одного раза в три месяца.
В этом примере видно, что пяти-подходный рекорд в упражнении:
12+8+7+5+4=36 повторений
Рабочий подход по плану?
Если личный рекорд в пяти подходах 36 повторений, а тренироваться нужно с интенсивностью 80%, то рабочая нагрузка на тренировке в нашем примере будет равна:
36х80%=29 повторений.
29 повторений можно распределить так:
6+6+6+6+5=29
Целое число на которое можно разделить 80% от личного рекорда в пяти подходах можно для начала назвать рабочим подходом по плану.
Это число на следующей неделе может измениться, но неделю его лучше не менять.
Рабочий подход по самочувствию
В методике размер/квартал все упражнения выполняются в пяти рабочих подходах: четыре по плану и пятый по-самочувствию.
Сделать 80% от пяти-подходного личного рекорда – это уйти “голодным” с тренировки. У новичка будет ощущение, что “вообще не потренировался”.
Новичок своё “желание потренироваться” может удовлетворить только в пятом подходе.
Желание – штука непостоянная, а тренироваться надо регулярно. 80% от личного рекорда в пяти подходах должны быть три раза в неделю, а дальше уже по желанию.
Главное – это в пятом подходе оставлять запас в 1-2 повторения, чтобы нервы не сказали “с меня хватит”
Уверенный органический рост
В жизни, кроме прекрасных дней бывают дни «так себе», когда в пятом подходе вообще не хочется никаких рекордов.
Методика размер/квартал – это методика органического, а не насильственного роста.
Чтобы менять число в рабочем подходе по плану, нужно целую неделю на трёх тренировках держать уверенный показатель пяти подходов, который делиться без остатка на это новое число.
В нашем примере нужно всю неделю делать более 35 раз за пять рабочих подходах, чтобы начать в рабочих подходах по плану делать семь, а не шесть повторений.
Вывод:
Вы теперь знаете, что такое:
- Личный рекорд
- Рабочий подход по-плану
- Рабочий подход по-самочувствию
Любой человек может выйти на свой предел роста мышц, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.
5 9 голоса
Рейтинг статьи
Получение преимущества в волейболе: понимание важности подхода
Волейбол — захватывающий вид спорта, требующий мастерства, ловкости и стратегии.
Подход — это важная техника в волейболе, которая помогает игрокам получить преимущество над соперниками. Подход — это бег и прыжки, чтобы ударить по мячу. Правильный подход позволяет игроку получить максимально возможный угол атаки для мяча и получить преимущество в игре. Игрокам важно понимать, как правильно обращаться с мячом, чтобы добиться успеха в спорте. В этой статье объясняется, что такое подход в волейболе и как его можно эффективно использовать для улучшения результатов игрока.
Если вы тренер, вы, вероятно, заметили, что удары превратились в самые разные стили. Большинство игроков развивают свои стили ударов в первые годы игры. Подход, пожалуй, самый сложный для изменения прием в волейболе. В этом разделе я расскажу о технике подхода, которая делает упор на высокие прыжки. Если вы хотите улучшить свой вертикальный прыжок, вы должны овладеть искусством маха руками назад. Отводя руки назад, обязательно взорвитесь. Несмотря на то, что им приходится корректировать свое положение в воздухе, глупые нижние колонтитулы часто прыгают очень высоко.
Чтобы быть взрывоопасным, вы должны уметь использовать накопленную упругую энергию. Когда вы быстро меняете направление, вы можете использовать больше накопленной энергии. Пляжные игроки, которые бегают по песку, не тонут. Замедление потребует больше усилий и энергии, так что наберитесь терпения.
Каждый начинающий волейболист должен освоить трехшаговый подход. Для игроков очень важно тренировать свои ноги, чтобы максимизировать свою способность наносить удары. В наших волейбольных лагерях Nike предлагается трехступенчатый метод обучения. Начните с проверки своей линии атаки, чтобы начать.
Приближение к поезду — это приближение к чему-то или кому-то в пространстве, времени, качестве или количестве: мы могли бы просто увидеть приближающийся поезд.
Что такое волейбольный подход?
Изображение предоставлено: https://strength-and-power-for-volleyball.com Волейбольный подход представляет собой комплексную стратегию игры в спорт. Он объединяет все элементы игры — физические, умственные, тактические и технические — в единое целое.
Подход фокусируется на целостном развитии игроков, чтобы они могли играть в меру своих способностей. Это побуждает игроков к творчеству, используйте различные тактики и стратегии, и будьте гибкими в своем подходе к игре. Подход к волейболу разработан, чтобы помочь игрокам максимизировать свои результаты, сводя к минимуму риск получения травмы. В конечном счете, волейбольный подход заключается в понимании игры и помощи игрокам в достижении лучших результатов.
Первый шаг — создать подход. Также можно использовать скольжение, которое представляет собой технику шипа на одной ноге. Упражнение «Перешагнуть через реку»: перешагните реку в этом упражнении, которое разработано для того, чтобы вы могли освоить шаги, перешагивая через ковер (в данном случае через волейбольный мяч). Если вы хорошо размахиваете руками, тренажер с шипами — хорошая идея, если вы хотите увеличить свою силу. Движение локтя к запястью — лучший способ создать большие и мощные шипы. Техника введения спайков носит технический характер, поэтому каждый этап процедуры следует разбить на части.
Щелчок — это приложение силы к мячу путем его щелчка.
Ключевым моментом этого движения является перемещение локтя с одной стороны на другую. Когда мяч передан, очень важно обращать пристальное внимание на то, где он сыгран. Вы не будете знать, как поститься, если не знаете, куда он идет.
Освоение волейбольного подхода: увеличьте свои шансы набрать очко
Цель волейбольного подхода состоит в том, чтобы позволить игрокам достичь наивысшей точки за время их прыжков. Питчеры-правши делают один шаг левой ногой, затем последовательно делают второй и третий шаги; питчеры-левши делают два шага и третий шаг подряд, а затем четвертый. Термин «двойной шаг» обычно используется в подходе Валлина для описания этой части процесса. Подход считается одним из наиболее важных аспектов успешного нападения в волейболе. Это позволяет спортсмену совершать высокие прыжки с минимальными горизонтальными и вертикальными движениями. Это также позволяет игроку более точно и эффективно бить по мячу, увеличивая его шансы набрать очко.
Поскольку они могут разработать последовательный и воспроизводимый метод удара по мячу с большей силой и точностью, игроки могут повысить уровень своей подготовки к прыжку и ударить по мячу с большей точностью. Техника требует времени и повторения, чтобы овладеть ею, но награда стоит затраченных усилий. Хороший подход повысит вероятность точного удара по мячу и позволит игроку заработать очко.
Что означает подход в спорте?
Изображение предоставлено: https://me.me Подход в спорте может означать множество вещей. Он часто используется для описания стратегии или тактики, которую команда или отдельный спортсмен использует для игры или выполнения задачи. Подход можно использовать в любом виде спорта, будь то баскетбол, футбол, теннис или любой другой вид спорта. При решении задач в спорте важно иметь подход, поскольку он дает спортсменам представление о том, что и как делать. Подход также можно использовать, чтобы попытаться получить преимущество над противником, а иногда он используется для создания чувства контроля и уверенности.
В конечном счете, подход в спорте — это способ решить проблему лицом к лицу и попытаться достичь наилучшего возможного результата.
С чего начать свой подход в волейболе?
Изображение предоставлено: https://pinimg.comВы должны начать подход к удару за 10-футовой линией, слева от связующего. Вы должны начать атаку, поместив мяч за 10-футовую линию справа от волейбольной площадки. Начните свой спринт, направляясь прямо к волейбольной сетке , оставив достаточно места, чтобы повернуть налево внутри антенны.
Когда нападающий должен начать наступление?
Нападающий должен смотреть на передачу, оценивая расстояние до нее, а затем начинать свой подход в нужное время, начиная с надлежащего расстояния от контакта связующего с мячом (например, взвешивание на втором шаге своей подход, когда мяч находится в контакте с
Стратегическая оптимизация состава: ставьте на первое место своего лучшего нападающего
Если вы ставите на первое место лучшего нападающего, это может дать вашей команде преимущество, так как соперникам будет труднее забивать очки.
лучший игрок может чаще находиться в тарелке, увеличивая его шансы добраться до базы и двигаясь вперед. Это также позволяет лучше видеть поля от остальной части состава. команда соперника будет ходить вокруг них и делать это более эффективно, что также даст остальной команде больше шансов добраться до базы.0029 Вы можете получить преимущество, если у вас будет лучшая ударная бита. Когда они чаще попадают в тарелку, остальная часть состава может бить лучше. Это может быть простой, но очень эффективной стратегией для любого менеджера, который хочет оптимизировать свой состав.
Волейбольный подход
Изображение предоставлено: https://pinimg.com Волейбольный подход — это техника, используемая игроками для мощного и точного удара по мячу. Это комбинация прыжков, махов руками, поворотов плеч и работы ног. Этот подход используется для установки мощных шипов, а также для точного попадания мяча на площадку соперника. Для игроков важно практиковать правильную технику и работу ног, чтобы правильно выполнять подход и повышать точность и силу своих шипов.
С правильная техника , можно стать более опасным игроком на площадке.
Многие спортсмены полагаются на вертикальные прыжки в своем виде спорта. Стандарт того, как высоко должны прыгать игроки, не установлен. Большинство игроков способны подняться до уровня подростков среднего и старшего возраста. Рост и вес каждого игрока рассчитываются с использованием их веса и роста. Как волейболист, вы должны знать свой тип телосложения, чтобы совершенствоваться. Некоторые игроки выше других, но не все. Если вы хотите быть высоким либеро, вам следует измерить рост.
С точки зрения охвата поля и защиты D1 DS/Libero может иметь решающее значение. Вертикальные прыжки более чем на 30 футов (89 см) или 35 дюймов (100 см) считаются весьма впечатляющими для профессионального волейболиста . Для начала отбивайте мячи с 3-метровой (10-футовой) линии, чтобы узнать, как высоко вы должны прыгать. Сеттеры должны быть ростом не менее 5 футов 4 дюйма. Нет такой вещи, как быть слишком маленьким, чтобы играть в волейбол самого высокого уровня.
Чтобы иметь хорошую подачу, вы должны быть достаточно высокого роста, чтобы иметь хороший контакт с мячом и сохранять силу на протяжении всей подачи. Колледжи ищут больше, чем просто ваше мастерство в волейболе; они также ищут ваш характер и академическую успеваемость.
Игра с машиной для подачи мяча может помочь вам улучшить свои навыки удара и подачи. Угловая труба для нефти и газа — это тип трубы, используемой в сантехнической промышленности для передачи нефтяных и газовых жидкостей. Сделать насыпь кувшинов из дерева — это простой способ добавить интереса вашему заднему двору.
Определение атаки в волейболе
Волейбольные атаки — это атакующие удары, которые команда использует для набора очков. Обычно они выполняются игроками у сетки и включают в себя сочетание силы, ловкости и точности. Атакующие выстрелы включают шип, блок и наконечник. Шип — это удар сверху, который обычно наносится с большой силой, а блок — это защитный удар, используемый для того, чтобы соперникам было трудно вернуть мяч.
Наконечник — это легкий контролируемый удар, который используется, чтобы удивить противников. Все атаки должны быть точными и мощными, чтобы быть успешными.
Подход к волейбольным шипам Подходы к волейбольным мячам
Нападающие-левши обычно бьют сначала правой ногой, а затем левой ногой. Ожидается, что нападающие-правши сделают четыре шага: правой ногой, левой ногой, правой ногой и левой ногой. Нападающим-левшам предписывается делать четыре шага: левой ногой, правой ногой, левой ногой и правой ногой.
Вы можете использовать различные стратегии, чтобы забить волейбольный мяч. Порядок шагов имеет решающее значение для успеха в качестве спайкера. Чем более последовательна ваша работа ног, тем легче вам будет занять хорошую позицию для шипа. Техники работы ног в 4, 3 и 2 шага наиболее часто используются, когда дело доходит до удара по волейбольному мячу. Подход со скольжением включает приближение к мячу одной ногой, а затем прыжок с одной ноги перед ударом.
Подходя к горке, большинство игроков делают несколько маленьких шагов. Прыжки в ширину происходят, когда игрок приближается и прыгает вперед, когда попадает в сетку. Игрок сможет оказывать сильное давление на мяч, прыгая вперед.
Что значит иметь подход к тарелке? Моряки говорят нам своими словами
Подход.
Пожалуй, ни одно слово в бейсбольном языке не используется чаще.
Часто произносится, когда описывается попытка нападающего замахнуться круглой битой и точно попасть в круглый мяч, брошенный в него со скоростью, которую обычному человеку трудно понять.
Но большинство этого не делает.
Это туманная концепция подготовки, смешанная с мышлением. Это почти философия, но также и развивающийся план. И, похоже, у каждого игрока по-своему.
Чтобы внести ясность, 11 человек из «Моряков», включая восемь игроков, менеджера, директора по развитию игроков и члена Зала Славы, попросили ответить на простые вопросы без простых ответов.
Что значит иметь подход?
Менеджер Скотт Серве: «Когда мы говорим о подходе, это то, что вы ищете, понимание питчера, с которым вы сталкиваетесь, и каковы его сильные стороны. Очевидно, у нас есть масса данных и информации о питчерах — когда он отказывается от урона, откуда он берется, какие части зоны удара и какие это подачи? Это то, за чем мы хотим охотиться — те поля и те части зоны удара, которые являются нашими сильными сторонами как нападающих. Подход у всех немного отличается, но это то, что играет роль».
Тим Лейкер, тренер по ударам: «Я думаю, что это сочетание того, что вы хотите поразить, и где вы хотите поразить, чтобы подвести итог как можно проще. Это тоже будет диктовать ситуация. Если на третьем и меньше двух аутов есть бегун, вы попытаетесь заставить питчера поднять мяч в зону, потому что вы не хотите ударить по наземному мячу.
Вы ищете что-то за тарелкой, что вы можете отвезти на дальнюю часть поля, чтобы убедиться, что в первую очередь вы получите этого парня. Ситуация может диктовать шаг за шагом или от летучей мыши к битой, каким может быть ваш подход. ”
Эдгар Мартинес, член Зала Славы: «Для меня наличие подхода означает возможность использовать все поле, возможность покрыть обе стороны пластины. Если вы можете это сделать, ваш подход к середине поля. Если вы опоздали, вы можете попасть на противоположное поле, а если вы впереди, вы можете вытащить его».
Энди Маккей, директор по развитию игроков «Маринерс»: «То, чего вы пытаетесь достичь, зависит от вашего ментального намерения. Подход — довольно широкое понятие. И это может быть поле, которое вы ищете, зона, которую вы ищете, это может быть направление поля, в котором вы пытаетесь вести мяч, и что-то среднее между ними. Все, что резюмирует: «Я дома. Что я пытаюсь сделать?»»
Кайл Сигер, игрок третьей базы: «Вы хотите иметь план.
Именно так я бы это описал. Я имею в виду, чем проще, тем лучше, верно? Мы здесь, чтобы ударить по мячу, и мы, безусловно, можем переосмыслить это так же, как и любой другой. Я бы сказал, что есть простой подход, оставайтесь прямо в середине тарелки. Это то, чем я занимаюсь.»
Ty France, infielder/DH: «Я стараюсь максимально упростить вещи. Я стараюсь позаботиться обо всех ментальных вещах в клетке и во время БП. Затем, как только я попаду в этот бокс для отбивающего, я получу хорошую подачу, займу хорошую позицию и приложу к ней свой лучший удар. Я пытаюсь вести все через глаз отбивающего (большая стена за ограждением в центре поля) и держать свое тело на линии. Это действительно все, о чем я думаю.
Хулио Родригес, аутфилдер низшей лиги: «Чистый разум, собственный план, знание себя и знание того, что вы пытаетесь сделать — вот что для меня значит подход. Это знание того, что вы пытаетесь сделать, и как вы собираетесь это сделать, и какой шаг вам нужен, чтобы сделать то, что вы пытаетесь сделать ».
Как нападающий разрабатывает подход?
Моряки пытаются помочь процессу с помощью ежедневных собраний перед игрой, посвященных подходу той ночи, записывая заметки и отправляя каждому игроку отчет «16 из 16».
Servais: «В обычной игре вы получите четыре мяча, и вы увидите около 16 полей. Вы качались на правильных тонах? Много раз (отчет) также прикреплял видео для каждого шага. Со всеми закулисными технологиями, которые помогают нашим игрокам и их развитию, удивительно, какие ресурсы есть у этих парней, чтобы они продолжали пытаться стать лучше. Все направлено на приближение».
Маккей: «Сложность состоит в том, чтобы найти правильный для игрока. Есть 10 разных способов сделать одно и то же с точки зрения того, какое словоблудие работает для кого-то. Но по большей части хороший подход предполагает середину пластины и середину поля. Вот где комбинация ударов, аналитики и умственных способностей объединяется в том, что данные просто продолжают показывать вам одно и то же снова и снова, а именно то, что нападающие зарабатывают на жизнь посередине тарелки».
M Артинес научился своему подходу у менеджера Джима Лефевра в 1989 году. Я пытался сделать слишком много. Он сказал мне, что на голевой позиции мужчин нужно просто бить по центру. В тот же день я сделал хоум-ран с мужчинами в выигрышной позиции в мертвую точку поля. После этого меня продали.
Франция часто рассказывает историю о том, как покойный Тони Гвинн, его тренер в Сан-Диего Стейт, обсуждал свою философию удара: «Займи позицию, делай свой лучший удар» и чувствуя себя не в восторге.
Франция: «Мне определенно потребовалось некоторое время, чтобы понять, что он имел в виду. По большому счету, он просто упростил удары. И по сей день я стараюсь носить это с собой».
Некоторые подходы больше подходят для самообучения.
Кайл Льюис, аутфилдер: «В старшей школе и колледже, когда я изучал игру, я всегда изучал лучших нападающих. Была общая тема, которая действительно впечатляла.
Они отправляли мяч на противоположное поле, позволяя мячу пройти как можно глубже. Это было моим акцентом на протяжении всего пути».
Насколько отчет разведки и данные питчера влияют на заход на посадку?
Серве: «Цифры не лгут. Если вы знаете, что конкретный питчер бросает разбивающие мячи с точностью до 75%, обычно молодой игрок подходит к нему и говорит: «Хорошо, я ищу фастбол». ты охотишься на них? Много полезной информации».
И все же…
Льюис: «У меня определенно есть больше информации о некоторых вещах — может быть, одна вещь будет, если вы переосмыслите этот скаутский отчет или попытаетесь быть на два шага впереди питчера вместо того, чтобы оставаться там, где вы уметь делать».
Эван Уайт, игрок с первой базы: «Я так увлекся, пытаясь понять, что делают питчеры. Мне казалось, что я на защите. Это никогда не бывает хорошо, когда ты у плиты».
Создание успешного подхода начинается задолго до того, как игрок ступит в коробку.
Это продукт ежедневного приготовления.
Белый: «Я даже сказал Лейкеру, что не хочу бить одиночные хомеры в BP. Если я сделаю это правильно, то все в порядке. Но если я попаду в одну из них и попаду под нее слишком сильно, а она все равно выйдет, я этого не хочу. Это может быть сексуальность. Это не то, что я хочу в своем БП. Я не могу пытаться поразить Хомерса в BP и ожидать, что смогу сделать это в игре».
Сигер: «В этом прелесть игры. Давление и работа в клетке тяжелы, потому что это ты против себя. Игра проста, потому что вы просто против них. Так что неважно, с чем вы работаете — хороший у вас свинг или плохой. Вы просто пытаетесь обыграть питчера, так что я имею в виду, что это упрощается».
Франция: «Когда я вхожу в эту коробку, это больше похоже на воздушный бой. Я вхожу, и я хочу, чтобы моя подготовка была лучше, чем твоя, и я иду в бой».
Родригес: «Честно говоря, когда я нахожусь в штрафной и готов нанести удар, я просто вижу мяч и бью по нему — будь нападающим.
