Джей Катлер рассказывает о четырех лучших упражнениях для создания чудовищной груди
Джей Катлер , несомненно, является одним из величайших бодибилдеров всех времен, и в подтверждение этого у него есть 4 титула Мистер Олимпия. Несмотря на то, что прошли годы с тех пор, как он в последний раз выходил на сцену, Катлер продолжает поддерживать впечатляющее телосложение на пенсии, не говоря уже о том, что он все еще передвигается с большим весом. Катлер собрал и поделился тренировкой груди и бицепса, где он поделился некоторыми из лучших упражнений, которые он любит использовать для наращивания чудовищных размеров.
Кто такой Джей Катлер?
Полное имя: Джей Катлер | ||
| Вес | Высота | Дата рождения |
| 265-275 фунтов. | 5’9’’ | 03.08.1973 |
| Подразделение | Эра | |
| Открытый чемпионат мужчин | 1990, 2000, 2010 | Американский |
Как было сказано выше, Катлер является четырехкратным чемпионом Олимпии.
Его первая победа пришлась на 2006 год, когда он смог положить конец восьмилетнему правлению « Ронни Коулмана» Короля, , которого многие в то время считали непобедимым. У этих двоих было одно из самых исторических соперничеств в бодибилдинге.
С тех пор как Катлер назвал это своей карьерой на сцене, он продолжает завоевывать популярность в социальных сетях благодаря своим знаниям и страсти к фитнесу и бодибилдингу, которыми он делится с другими. Его часто можно увидеть сотрудничающим с другими влиятельными лицами в отрасли.
Джей Катлер опубликовал тренировку, в которой рассказывает о некоторых лучших упражнениях на грудь и бицепс, которые он использует даже на пенсии и которые помогают нарастить объем и ширину.
Тренировка груди и бицепса Джея Катлера- Тренажер для подъема носков стоя – 2 разминочных подхода по 10–12 повторений, 4 рабочих подхода
- Подъемы на носки сидя – 3-4 подхода по 10-12 повторений
- Тренажер для жима молота на наклонной скамье – 3–4 подхода по 10–12 повторений
- Жим гантелей на плоской подошве – 3 подхода по 10–12 повторений
- Жим от груди с тросом – 3 комплекта по 10 шт.
- Разведения гантелей на плоской подошве — 3 подхода по 10 повторений
- Тренажер для сгибания рук на бицепс – 1–2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода по 10–12 повторений
- Сгибание рук на бицепс с EZ-грифом — 4 подхода по 10 повторений
- Сгибание рук на бицепс сидя — 3 подхода по 12 повторений
- Сгибание рук молотком – 3 комплекта по 10 шт.
Хорошо, вы можете спросить: «Кто начинает день груди с подъема на носки?» Когда дело доходит до икр, вы можете и, честно говоря, должны тренировать их несколько дней в неделю. Это одна из немногих групп мышц, которые вы можете тренировать каждый день. Каждый раз, когда вы ходите, бегаете, что бы вы ни делали, вы используете свои икры, поэтому они постоянно бьются.
Тем не менее, икры — это то, что вам, скорее всего, нужно перетренировать, чтобы увидеть рост, и Джей Катлер понимает это, поэтому они добавлены в его день груди.
Грудь| Упражнение | Наборы | Повторений |
| Жим молота на наклонной скамье | 3-4 | 10-12 |
| Жим гантелей на горизонтальной поверхности | 3 | 10-12 |
| Жим от груди с тросом | 3 | 10 |
| Разведения гантелей на плоской подошве | 3 | 10 |
Джей Катлер ударил по груди одним из своих любимых упражнений здесь.
Это было подчеркнуто жимом гантелей на горизонтальной скамье. Это было второе упражнение дня, но Катлер считает, что оно первое в его списке упражнений на грудь.
«Любимое упражнение, если вы спросите меня, какое упражнение лучше всего увеличивает вашу грудь, это будет жим гантелей сидя, лежа. Гантели желательно только потому, что у меня всегда одна сторона была сильнее другой. Вы, ребята, часто задаете этот вопрос. Изолатеральные движения».
Катлер начал тренировку груди с жима молота на наклонной скамье, прежде чем перейти к жиму гантелей. После трех сетов в обоих упражнениях Катлер решил взяться за тросы. Это движение, которое он не делает каждую неделю, но решил выполнить его на этой конкретной тренировке.
Последним упражнением на грудь в этот день были разведения гантелей. Катлер лег на плоскую скамью и взял две гантели, которые были легче по весу, чем те, которые он использовал для жима. Он объяснил, что это упражнение отлично подходит для прокачки определенной области груди.
«Ребята, вы хотите накачать нижние и внешние грудные мышцы, отличное упражнение для этого. Вы заметите дугу в моей груди, даже когда я жим, с большим количеством этих движений я стараюсь, чтобы грудная клетка не выступала».
Бицепс
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Mr Olympia Jay Cutler (@jaycutler)
| Упражнение | Наборы | повторений |
| Тренажер для бицепсов | 5 | 10-12 |
| Сгибание рук со штангой EZ | 4 | 10 |
| Сгибание рук на бицепс на блоке сидя | 3 | 12 |
| Сгибание молотка | 3 | 10 |
Джей Катлер добавил бицепс в день груди на пенсии, потому что он признается, что ему не нравятся дни, посвященные только тренировке рук.
Он также тренирует трицепсы в день плеч.
«Я хотел исключить из своей рутины тренировку рук, потому что очень ее ненавижу. Честно говоря, я ненавижу би и три. Поэтому вместо того, чтобы устраивать день бицепсов и трициклов, как я делал большую часть своей карьеры, я перенес их на дни груди и плеч».
Это была следующая часть его тренировки, в которой он выполнял различные вариации сгибаний рук, включая сгибания рук сидя и сгибания рук молотком. Катлер также выполнил сгибание рук с EZ-грифом широким хватом. Он использовал более толстый гриф, чтобы сосредоточиться на своем хвате и усложнить подъем.
Телята«Мне не нравится скручиваться с тонкой перекладиной. Это более широкий хват. Это немного убивает ваше эго, потому что вы должны быть легче с весом».
| Упражнения | Наборы | Повторений |
| Подъем ножек стоя | 6 | 10-12 |
| Подъем на носки сидя | 3-4 | 10-12 |
Джей Катлер обязательно включает икроножные мышцы в свои регулярные тренировки.
«Всегда говорят, что при тренировке икр стоящая икра работает с внутренней икроножной мышцей, а сидящая — с внешней, потому что вы сидите в положении с согнутыми коленями. Не знаю, очень ли я в это верю».
Подведение итогов тренировки Джея Катлера
В целом, Джей Катлер является 4-кратным победителем Мистера О, что действительно демонстрирует глубокие знания и любовь к бодибилдингу. Даже на пенсии Катлер не отставал от своей силы и эстетики и стремится предоставлять качественные знания другим, стремящимся добиться прогресса в своих поездках в спортзал.
Попробуете тренировку Джея Катлера?
Чтобы узнать больше новостей и обновлений, подпишитесь на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.
Грег Патуто
Грег освещал четыре основных вида спорта в течение шести лет и был представлен на таких сайтах, как Sports Illustrated, Fox Sports, SB Nation, NJ.com и FanSided. Теперь он переходит в мир бодибилдинга и силовых видов спорта.
ПОДПИСАТЬСЯ
ОТЗЫВЫ
ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ
Тренировка груди и бицепса — Body Spartan
Поболтай с нами, на базе LiveChat Тренировка груди и бицепса — Body Spartan— Гейб Тафт
Гейб, Дэвид, Ховард и Кристина разрушают тренировку груди и бицепсов!
Гейб Тафт, Ховард Перри, профессиональный бодибилдер INBA Дэвид Ларсон и профессионал IFBB Кристина Уильямс выполняют убийственную тренировку груди и бицепсов. Тренировка груди, в основном, сосредоточена на гантелях с некоторой работой с тросами в конце. Это сделано специально, чтобы шокировать грудные мышцы и изолировать их по сравнению с включением сложных движений, таких как жим штанги лежа.
Подписывайтесь на наш канал!
Упражнение №1 для тренировки груди и бицепса: жим гантелей на наклонной скамье
Команда начала с двух разминочных подходов и каждый раз немного увеличивала вес. Вы никогда не захотите прыгать сразу с большим весом в упражнении. Потратьте время, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Разведите локти в этом упражнении и убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений. Вам не нужно выходить за пределы 9Угол 0 градусов при сгибании верхней и нижней частей руки, НО, если вы можете, вы получите лучшее сокращение и истощите больше мышечных волокон.
| Комплект | Супернабор | Повторений | Остальное |
| 1 – прогрев | № | 20 | 2 минуты |
| 2 | № | 20 | 2 минуты |
| 3 | № | 15 | 2 минуты |
| 4 | № | 12 | 2 минуты |
| 5 | № | 6 | 2 минуты |
| 6 – уменьшить вес для большего количества повторений | № | 12-15 | 2 минуты |
Упражнение на грудь и бицепс № 2: разведения гантелей с малым наклоном
Мы устанавливаем скамью с минимальным наклоном, возможным для этого упражнения на грудь.
Это должно было быть нацелено на другую часть грудных мышц. Помните, что разные углы на скамье заставляют разные области грудных мышц работать усерднее. Хотя нет верхних, средних и нижних мышц груди (все это одна мышца), вы можете работать с разными областями грудных мышц с большим акцентом. Увеличивайте вес в каждом подходе.
| Набор | Супернабор | Повторений | Остальное |
| 1 | № | 20 | 2 минуты |
| 2 | № | 15 | 2 минуты |
| 3 | № | 12 | 2 минуты |
| 4 | № | 10 | 2 минуты |
Упражнение для грудной клетки и бицепса № 3: Кабельные лехи Супер установлены с наклонными отжиманиями
для наклонных отжима Мы стремились к провалу в каждом суперсете.
Кто-то из нас сделал 5 повторений, а кто-то 15. Это все личный опыт и сила.
| Комплект | Супернабор | Повторений | Остальное |
| 1 | Да | 20/15 (или сбой) | 2 минуты |
| 2 | Да | 20/10 | 2 минуты |
| 3 | Да | 20/10 | 2 минуты |
| 4 | Да | 20/10 | 2 минуты |
Упражнение на грудь и бицепс №4: Сгибания рук на тросе узким хватом
Зафиксируйте плечо на месте и следите за тем, чтобы оно не двигалось. «Шарнир» должен быть в локте, и в этом упражнении на бицепс должна двигаться только нижняя часть руки. Держите локти прижатыми и не позволяйте им выворачиваться наружу. Увеличивайте вес в каждом подходе.
| Комплект | Супернабор | Повторений | Остальное |
| 1 | № | 20 | 2 минуты |
| 2 | № | 20 | 2 минуты |
| 3 | № | 20 | 2 минуты |
| 4 | № | 20 | 2 минуты |
Упражнение на грудь и бицепс № 5: Одновременные сгибания рук с гантелями стоя
Главное здесь — не раскачивать вес.
Сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами и используйте только бицепсы для перемещения веса. Строгая форма имеет решающее значение, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения. Вы можете использовать один и тот же вес для каждого подхода.
| Набор | Супернабор | Повторений | Остальное |
| 1 | № | 20 на каждый рычаг | 2 минуты |
| 2 | № | 18 на каждый рычаг | 2 минуты |
| 3 | № | 15 на каждый рычаг | 2 минуты |
| 4 | № | 12 на каждую руку | 2 минуты |
Упражнение на грудь и бицепс № 6: сгибание рук с молотком с тройным опусканием
Главное здесь — не раскачивать веса. Сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами и используйте только бицепсы для перемещения веса.
Строгая форма имеет решающее значение, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения. Вы можете использовать один и тот же вес для каждого подхода.
| Комплект | Супернабор | Повторений | Остальное |
| 1 | Да | 15.15.15 | 2 минуты |
| 2 | Да | 15.15.15 | 2 минуты |
| 3 | Да | 15.15.15 | 2 минуты |
Если вам понравилась эта тренировка и вы хотите больше таких же, воспользуйтесь 14-дневной БЕСПЛАТНОЙ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬЮ СЕЙЧАС!
Наш пропуск All Access дает вам 14 ПОЛНЫХ ДНЕЙ, чтобы опробовать любую предлагаемую нами программу. Вы также получаете полный доступ к нашему разделу еженедельного контента «Спартанская армия», где вы получаете новый еженедельный видеоконтент, включая мотивационные видео.
