Упражнение лесоруб: Упражнение дровосек на блоке, с гирей и гантелью: работа на пресс

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Упражнение «дровосек»

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,2

Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Теперь дотянитесь до рукояти другой рукой и и держите её обеими руками. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока.
2. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Трос должен быть натянут и вес немного приподнят. Ваша выпрямленная рука продолжает линию троса.
3. Поставьте ноги на ширине плеч и дотянитесь другой рукой до рукоятки. Теперь вы держите её двумя руками (прямыми).
4. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус.
5. Держите спину и руки прямыми, а пресс напряжённым. Чтобы увеличить амплитуду, во время движения разверните заднюю ногу с пятки на носок. Обе ноги, при этом, немного согнуты в коленях.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину и руки прямыми.
7. Повторяйте упражнение до мышечного отказа.
8. Поменяйте стороны. Совет: старайтесь выполнять упражнение по максимальной амплитуде. Для обеспечения связи «мозг-мышцы» всё время держите пресс напряжённым.

Альтернативные упражнения

9,1

8,9

9,9

9,9

9,8

9,8

9,8

9,8

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.

Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Упражнение «дровосек» — Упражнения — DailyFit

DailyFitУпражненияПресс

• Группа мышц: Пресс
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Плечи
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Начинающий

1. Присоедините стандартную рукоять к тросу, протянутому через верхний блок.
   
2. Встаньте боком к тренажеру и возьмите рукоять одной рукой, затем сделайте шаг в сторону от тренажера. Вес должен быть немного приподнят, а ваша рука должна продолжать линию троса и быть полностью выпрямлена.
   
3. Ноги находятся на ширине плеч.
   
4. Дотянитесь свободной рукой до рукоятки и возьмите ее двумя руками. Руки по прежнему должны быть выпрямлены.
   
5. Одним движением потяните ручку вниз и вбок к противоположному колену, поворачивая торс. Во время движения держите руки и спину прямо, ноги немного согните в коленях.
   
6. Медленно вернитесь в начальное положение.
   
7. Выполните необходимое количество повторений.
   
8. Затем поменяйте руки и выполните тоже самое для другой стороны.

Совет: добивайтесь максимальной амплитуды движения и держите мышцы пресса напряженными во время всего выполнения упражнения.

упражнения для пресса упражнения на верхнем блоке упражнения на плечи

28.

08.12

0

33 522

Тренировка дровосека | Heber Hatchets

Очевидно, я знаю, как поддерживать себя в форме.

Они собирались использовать меня как мускулистого парня на рулонах бумажных полотенец, но они хотели, чтобы я подстриг бороду ! Так что, очевидно, я сказал им, куда они могут прилепить рулоны бумажных полотенец.

Но в любом случае многие люди спрашивают меня, что я делаю, чтобы оставаться в форме. Итак, я считаю, что этот вопрос нужно снять на этой неделе!

Жизнь дровосека

Теперь я твердо верю, что просто усердно работать — это все, что нужно, чтобы человек оставался сильным и стройным. Только мальчики с фальшивыми мышцами беспокоятся о «повторениях» и «максимуме». Я просто беспокоюсь о том, чтобы сделать работу. Поэтому я не сосредотачиваюсь на конкретной «тренировке» как таковой. То, что у меня есть, на самом деле просто образ жизни — жизнь лесоруба.

Я рубил деревья. Рубить дрова. Возить пиломатериалы. После добрых 10 часов или около того, я изрядно вспотел. Это все упражнения, которые мне нужны!

Но я понимаю, что не каждый имеет благословенную привилегию жить настоящей жизнью лесоруба. Мы, лесорубы, настолько эффективны в своей работе, что у нас не так много работы! Итак, если вы не лесоруб по профессии, но все же хотите стать #дровосеком, я разработал для вас программу обучения.

Тренировка дровосека

Прежде чем я расскажу об особенностях тренировки дровосека, несколько важных замечаний:

• Рубашка должна быть всегда надетой. Это работа, а не представление.
• Никакой этой «предтренировочной» фигни. Выброси это.
• Эти упражнения отлично подходят и лесорубам, но НЕ в том случае, если вы заинтересованы только в том, чтобы сфотографироваться в спортивной одежде.
• Это можно делать где угодно, кроме церкви. Абонемент в спортзал не требуется.

Тренировка дровосека повторяет 3 задачи, которые дровосек выполняет каждый день: боковая рубка (при рубке деревьев), поперечная рубка (при распиливании бревен) и рубка вниз (при раскалывании дров).

1) Резак для деревьев (боковое рубление)

Очевидно, ничто так не сжигает калории при рубке деревьев, как это происходит на самом деле. Но если у вас нет доступа к лесу, полному древесины, упражнение «Боковая рубка» может стать достойной заменой.

Вам понадобится: тяжелый камень, замороженная индейка или маленький ребенок (15-20 фунтов)

• Держите выбранный тяжелый предмет обеими руками прямо перед собой, руки полностью вытянуты.
• Быстрым рубящим движением покачайте обеими руками из стороны в сторону, слева направо, как будто рубите топором красивую сосну Ponderosa.
• Обязательно скручивайте бедро при каждом взмахе — это задействует корпус и поможет дольше рубить.
• Продолжайте это движение, не останавливаясь, пока ваша индейка полностью не оттает или ребенок не начнет плакать. По понятным причинам камень — лучший вариант для длительных тренировок.

2) Собачья пила (поперечный распил)

У каждого дровосека большие сильные предплечья и широчайшие, наращенные пилой. Это упражнение повторяет поперечный распил — один человек распиливает бревно.

Вам понадобятся: большая собака, поводок и миска с его любимой едой. Также разумно носить обувь с хорошим сцеплением.

• Прикрепите поводок к собаке и держитесь за поводок обеими руками, поставив перед собой миску с вкусным собачьим кормом. Вы должны стоять достаточно далеко от еды, чтобы собака могла дотянуться до нее только тогда, когда вы полностью вытягиваете руки перед собой.
• Неоднократно вытягивайте руки, чтобы собака могла дотянуться до еды и попробовать ее на вкус, прежде чем использовать всю свою выдержку, чтобы снова потянуть поводок к вашему телу. Это заставит вас почувствовать ожог, связанный с длительным пилением.
• Большие собаки и более вкусная еда делают тренировки еще более изнурительными. Обязательно поддерживайте хорошую форму.
• Вы закончите, когда порвется поводок, закончится еда или когда щенок сорвется с цепи и вы не сможете его поймать.

3) Метание топора (рубка вниз)

Как только дерево повалено, дровосек должен расколоть его на куски. Метание топора — это не только веселое развлечение, оно также тренирует верхнюю часть тела, как если бы вы рубили дерево.

Вам понадобятся: топорик и что-то деревянное, чтобы метать. Для удобства горожан я открываю несколько городских площадок для метания топоров в черте города (оцените одно из наших мест в Юте, Айдахо или Вашингтоне) с заранее подготовленными мишенями!

• Отведите топор назад, прямо за голову, затем махните руками за плечи быстрым движением вперед (как рубите дрова!)
• Отпустите топор, когда он окажется прямо перед вашей головой, по прямой линии к цель.
• Убедитесь, что вы прошли весь путь руками, чтобы они оказались за вашим телом.
• Даже если вы не будете каждый раз вонзать топор в цель, это все равно хорошее упражнение.

 

Итак, тренировка дровосека.

Я по-прежнему предпочитаю тяжелый рабочий день, чтобы поддерживать свою мужественную фигуру, но я надеюсь, что этот режим может быть полезен менее удачливым, которые не являются лесорубами по профессии. По крайней мере, вы все еще можете иметь тело одного из них. Соберите группу друзей и отправляйтесь в одно из наших мест для метания топоров, чтобы попрактиковаться. Узнайте больше о тонкостях метания топора, чтобы стать лесорубом, о котором вы всегда мечтали!

— Хибер, Человек-топор

Тренировки дровосеков сделают вас сильнее

Лесорубы спортсмены?

Мэтт Когар и Натан Уотерфилд, безусловно, так думают, и, ознакомившись с их тренировками и соревнованиями, вы, вероятно, согласитесь. Это двое из нескольких спортсменов-лесорубов, которые в настоящее время готовятся к отборочным этапам изнурительной серии STIHL Timbersports Series, чемпионат США по которой пройдет в Милуоки этим летом. Профессиональная серия для лесорубов — это, по сути, то же, что НФЛ для футбола, что делает ее название эквивалентным лесорубу Суперкубку.

Мероприятие, основанное в 1985 году, ежегодно смотрят более 20 миллионов зрителей по всему миру. Там спортсмены соревнуются в трех дисциплинах рубки и трех пиления (две моторизованные, одна ручная) за шанс стать королем «Оригинального экстремального спорта».

Посмотреть полный пост на Youtube

Спортивная трасса лесорубов имеет напряженный график, с выступлениями по всей стране круглый год. Все дисциплины рассчитаны на время, при этом наибольшее количество очков присуждается участнику, который быстрее всех закончит каждое мероприятие, поэтому взрывная сила и скорость вознаграждаются больше, чем мускулы.

Этот грохот и упор на скорость означают, что участники соревнований не могут просто рассчитывать на естественные грубые размеры и силу, как это делал Пол Баньян в великом американском фольклоре. «Вы должны иметь немного этой природной силы, абсолютно, но вы можете сделать только так много естественно», — говорит Когар Menshealth.com .

В дополнение к тренировкам в дисциплинах, такие ребята, как Когар и Уотерфилд, создали более традиционные режимы тренировок, соответствующие их целям в качестве спортсменов-лесорубов.

«Я использую программу тренировок, чтобы накачать себя и стать немного более спортивным, — говорит Когар. следующий парень и найти это преимущество?» То, что вы делаете в сочетании с вашей типичной тренировкой, имеет значение. Это 50 процентов тренировок со всеми дисциплинами, 50 процентов работы в тренажерном зале».

Мы связались с Когаром и Уотерфилдом в преддверии сезона STIHL Timbersports, и они объяснили, как конкретные упражнения, которые они выполняют в тренажерном зале, соотносятся с дисциплинами рубки и пиления, которые они выполняют как спортсмены-лесорубы.

Упражнения Мэтта Когара.

Когар поднимает титульный трофей.

STIHL TIMBERSPORTS

Cogar побеждает в серии беспрецедентно пять лет подряд, отличившись в таких соревнованиях, как подсечка стоя, подсечка снизу и подсечка с трамплина. При росте 6 футов 4 дюйма и весе 245 фунтов он использует свой рост и природную силу, чтобы уничтожать древесину. Вы будете рубить стоя, и, поскольку движение идет от пальцев ног до корпуса и топора, на самом деле ваши ноги будут работать первыми, — говорит Когар. нижняя часть для передачи любой энергии снизу вверх действительно помогает. Вот где я чувствую, что приседания вступают в игру».

Посмотреть полный пост на Youtube

Отжимания на трицепс/разгибания

3 подхода, 8-12 повторений

В школьные годы Когар вспоминает, как ему говорили: «Чем быстрее трицепс, тем быстрее бицепс. ” Эта цитата запомнилась ему и по сей день, и он считает, что отжимание и разгибание трицепса имитируют движения толкания и тяги в рубящих и пилящих упражнениях, особенно с «возвращением после этого законченного удара обратно в замах».

Гребной тренажер

5-7 минут, 30-секундные интервалы

Single Buck — единственная дисциплина в серии STIHL Timbersports, в которой участники вручную распиливают дерево, а между ними остается 19-дюймовая толстая древесина и победа.

Посмотреть полный пост на Youtube

Когар работает на гребном тренажере для спринта, чтобы имитировать движения для этой дисциплины.

«Большая часть хода Single Buck выполняется задом наперед», — объясняет он. «Вы должны держать свои плечи заблокированными и активированными, пока вы тянете с полным выпрямлением спины, а затем, как только вы доберетесь до спины настолько далеко, насколько сможете, тогда ваши руки действительно начнут действовать. На пиле много силы и крутящего момента. Если вы сильнее в этих точках, вам будет намного легче на протяжении всего движения».

Гребля не только помогает механике Когара, но и помогает его кардиотренировкам. Он говорит, что будет 30 секунд интенсивно грести на тренажере, а затем 30 секунд промежуточной устойчивой гребли в течение пяти-семи минут.

Доски

5 подходов по 30 секунд

Любая спортивная дисциплина дровосека требует, чтобы вы стояли на ногах, что делает ваше ядро ​​​​важным для поворота тела, чтобы попасть топором при каждом взмахе или просто стоять и распиливать с балансом. По словам Когара, планки помогают в обоих случаях.

«Большая часть вашей силы на самом деле высвобождается и направляется из вашего ядра, особенно для Удара стоячим блоком, Удара одним баком и Удара с трамплина, потому что в этих упражнениях вы вращаетесь вокруг своего центрального ядра, но вы также хотите достаточно развить мощность вращения для достижения вашей цели. Доски скрепляют ваше ядро».

Отбивные с вращением троса

3 подхода, 8-12 повторений

Каждый спортсмен-лесоруб хочет получить дополнительный импульс в конце каждого рубящего замаха. Когар считает, что выполнение подсечек с вращением кабеля помогает ему «пройти через этот полный размах» и с силой.

Для тех, кто хочет имитировать отбивную из рук, когда участники рубят брусок дерева, на котором они стоят, Когар рекомендует установить шину вертикально и стучать по ней кувалдой.

Упражнения Натана Уотерфилда

Натан Уотерфилд усердно тренируется для соревнований.

STIHL TIMBERSPORTS

На другой чаше весов находится Уотерфилд ростом 5 футов 10 дюймов и весом 190 фунтов, один из меньших участников трассы. Он компенсирует недостаток габаритов, оттачивая свою взрывную силу, используя упражнения, дополняющие его топор. — качающееся мастерство

Массивные махи гирями

Две минуты, 24 повторения

Удары с трамплина требуют, чтобы участники прокладывали себе путь вверх по девятифутовому вертикальному бревну, используя свои собственные сокращения, чтобы вставить тонкие деревянные трамплины в качестве досок, пока они не достигнут вершина.

Посмотреть полный пост на Youtube

«Количество силы корпуса, которое вам нужно, чтобы балансировать на доске во время раскачивания, довольно сильное», — признается Уотерфилд. Он говорит, что тренируется, чтобы развить эту силу и контроль, делая массивные махи гирями, раскачивая 24-килограммовый гантель (примерно 53 фунта) между ногами все время над головой, стремясь сделать 24 повторения за две минуты — ни разу не возвращая вес. на пол пол.

Прыжки на ящик

Две минуты, максимальное количество повторений (AMRAP)

В том же самом прыжке с трамплина участники прыгают на доску трамплина, когда они поднимаются по деревянному шесту. Чтобы решить прыжковую часть дисциплины, Уотерфилд устанавливает 30-дюймовую коробку и выполняет как можно больше прыжков в коробку в течение двух минут подряд.

Посмотреть полный пост на Youtube

Хотя прыжки на ящик помогают, в частности, с отбивной с трамплина, Уотерфилд утверждает, что они помогают ему во всех дисциплинах. «Если у вас нет хорошей силы ног с хорошей базой и фундаментом, не имеет значения, насколько силен ваш кор или верхняя часть тела», — говорит он.

«Я вижу молодых парней, когда они только начинают, у них довольно сильная верхняя часть тела, но не очень сильные ноги. Когда они рубят, они двигаются повсюду, их ноги летают, их головы двигаются повсюду. У них нет устойчивости в ногах, чтобы действительно удерживать их на месте». Другими словами, спортсмены-лесорубы не могут позволить себе пропустить день ног.

Подъем гири и приседания

Две минуты, AMRAP

Уотерфилд говорит, что он также укрепляет ноги перед соревнованиями, выполняя как можно больше повторений гири (24 кг) на грудь и приседания в течение двух минут. «Если мои ноги действительно устали, я просто расширю или изменю свою стойку в течение этого двухминутного интервала».

Подтягивания/подтягивания

Две минуты, AMRAP

Как и Cogar, Waterfield имитирует движения Single Buck с помощью гребли. Но он также имитирует движение, делая максимальное количество подтягиваний и подтягиваний в течение двух минут. «Я иду к поражению и пытаюсь истощить себя за эти две минуты», — говорит он. «Самая длинная минута, в которой мы будем соревноваться в любом соревновании». Таким образом, он в основном чрезмерно компенсирует свои тренировки.

Уборка лопатой/кошение газона

Уотерфилд не ограничивает свои тренировки только тренажерным залом — его соревнование уходит корнями в тяжелую работу на открытом воздухе, поэтому, когда он работает в повседневной жизни, он превращает эту работу в тренировку.

Он преувеличивает движения по дому, такие как уборка двора или стрижка газона, чтобы соотнести их с движениями толкания и тяги, характерными для рубки и пиления в спортивных дисциплинах лесорубов.

«Вместо того, чтобы просто делать типичное движение лопатой, я буду соотносить движение с дисциплиной, поэтому больше вращения бедрами, когда я выполняю повседневную работу.