Сильное тело джилиан майклс: Джиллиан Майклс: Сильное тело

Содержание

Джиллиан Майклс — Hard Body: плюсы, минусы, описание

Опубликовано: 25.03.2015

Время на чтение: 6 мин

В 2013 году вышла долгожданная для поклонников Джиллиан Майклс тренировка Hard Body («Сильное тело»). Знаменитый тренер взяла самое лучшее из знаменитых курсов «Ускорь свой метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Плоский живот за 6 недель» и составила практически идеальную программу для построения стройного красивого тела.

Hard Body – это супер-эффективная тренировка, которая сделает ваше тело стройным и подтянутым в рекордно короткие сроки. Это одна из немногих программ, где так грамотно сочетается силовая и аэробная нагрузка. Однако сложные модификации упражнений немного снизили популярность Hard Body у поклонников тренировок Джиллиан Майклс.

Hard Body — это тренировка, в которой успешно сочетается силовая и аэробная нагрузка. Вы увеличиваете свой пульс вместе с беговыми движениями и прыжками, и в высоком темпе выполняете упражнения с гантелями. Программа не для новичков, и даже не для тех, кто только месяц отзанимался с Джиллиан Майклс. У вас должна быть более серьезная физическая подготовка и развитая выносливость.

Для занятий вам понадобятся гантели весом от 1 до 4 кг. Лучше, если у вас будут несколько пар гантелей, поскольку разным мышцам нужна разная нагрузка. Вместе с Джиллиан упражнения демонстрируют сразу 4 девушки, которые предлагают разный вариант сложности. Следите за своим прогрессом, выполняя сначала программу по более легкой схеме и постепенно ее усложняя.

В этой программа Джиллиан не использует любимую ее схему «3-2-1» (3 минуты силовых, 2 минуты аэробных упражнений, 1 минуса пресс). Тренировка разделена на 2 круга, по такому же принципу как и в «Плоский живот за 6 недель». Поэтому на вторую часть занятия у многих просто не хватает физических сил. Однако тренировку лучше выполнять без перерыва.

Первый уровень. В первом уровне уже после разминки начинает бушевать такой темп, что далеко не всем он приходится по плечу. Если вы чувствуете, что вам тяжело, то делайте упражнения по упрощенному варианту. Джиллиан как всегда выглядит очень оптимистично и резво настраивает вас на борьбу с лишним весом. Длительность 45 минут.
Второй уровень. Второй уровень значительно тяжелее, чем первый. И это касается не только нагрузки, но и более сложных модификаций упражнений. Непростые комбинации движений не всем пришлись по душе, поэтому отзывы на Hard Body очень противоречивые. Совет: перед выполнением второго уровня желательно внимательно просмотреть видео и попытаться повторить упражнения за тренером. Длительность 50 минут.

Как часто нужно выполнять программу Hard Body? Старайтесь заниматься 5-6 раз в неделю, не забывая 1 раз в неделю давать своего организму отдых. Джиллиан Майклс рекомендует делать курс в течение 1,5 месяцев, по 3 недели на каждый уровень. Эти сроки достаточно условны, поэтому смотрите по вашему самочувствию и результатам. Если вы чувствуете, что пока не готовы переходить на более сложный уровень, стоит растянуть программу на более длительный период.

от Айра Йонг в Здоровье, Спорт, Красота
Янв 28, 2015Янв 28, 20152 Комментарий

Вообще, мне больше нравятся осмысленные и наполненные дополнительным смыслом физические упражнения. Если я бегу, то делаю это обычно в лесу, таким образом образом насыщаюсь кислородом и атмосферой места. Мне нравятся элементы танца и красивые интересные формы при занятиях для поддержания тела в хорошей форме (например, балет или таэ-бо). И я всем рекомендую использовать концентрации на внутренних образах при занятиях любым спортом или другой телесной практикой: это делает упражнения более эффективными, а вас более выносливыми, так просто легче заниматься и получать от этого удовольствие. Все, отвлечение от темы закончилось, теперь о Джиллиан 🙂
Никакой психологии и эзотерики, просто отличные грамотно составленные упражнения для быстрого приведения себя в форму и поддержания этой формы. Мне очень нравятся кардио-нагрузки, и я искала наиболее подходящие для себя занятия в домашних условиях. Не нашла никого лучше Джиллиан. А она просто супер в своей области!

Вот видео моих любимых тренировок с ней, можете начинать прямо сейчас 🙂 Приготовьтесь хорошенько пропотеть, вам придется нелегко 🙂
1Banish Fat Boost Metabolism. Интенсивная 40-минутная кардио-тренировка.
Прощай жир! После такого кардио он точно обидется и уйдет от вас 🙂 Оптимально выполнять ее 3 раза в неделю. Либо можно как-то совмещать с другими нагрузками — в зависимости от желаемых результатов. Добросовестные 3 раза в неделю — и через пару месяцев вы себя не узнаете 🙂
Тренировка отлично повышает общую выносливость организма и заменяет собой другие кардио-нагрузки.
<div id="yandex_rtb_5" class="yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-744030-3";} else{var rtbBlockID="R-A-744030-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_5",blockId:rtbBlockID,pageNumber:5,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_5").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_5");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>
230 Day Shred. Подтянутое тело — программа занятий на месяц по 20 мин в день ежедневно.
Если вам удобнее заниматься каждый день понемногу, то эта программа вам больше подойдет. Она разбита на 3 уровня сложности, каждый из них выполняется по 10 дней подряд. Чередование нагрузки — кардио, сила, пресс — дает отличный результат!
Уровень 1 (первые 10 дней)
Уровень 2 (следующие 10 дней)
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/sun9-5.userapi.com/wGwpfoFNSpgOFr1MLq0iJhK_BkkmKPKo3wQYIA/9C7mTIyrlWA.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/ZEz0VGxsiqc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>
Уровень 3 (последние 10 дней)
Для особо замотивированных в быстром приведении себя в форму можно совместить эти тренировки: ежедневно выполнять 30 Day Shred и 1-3 раза в неделю выполнять Banish Fat Boost Metabolism.

Делитесь вашими успехами!
Здоровья и красоты!
Фото Джиллиан: brit.co
Секреты Джиллиан Майклс, которые сделают вас сильнее
Основные моменты истории
Джиллиан Майклс прославилась как карающий тренер в сериале «Самый большой неудачник»
Майклз: «Речь никогда не шла о фитнесе. Она всегда была о помощи людям»
«Фитнес — это отправная точка, которая поможет вам построить более счастливую и здоровую жизнь», — говорит она.
Health.com —
Джиллиан Майклс катапультировалась к известности как суровый тренер, который добился результатов в «Самый большой неудачник» и «Потеря с Джиллиан».
Но 38-летняя женщина всегда была так же заинтересована в укреплении уверенности в себе, как и в лепке твердого пресса.
Не случайно ее последняя книга называется «Безлимит: как построить исключительную жизнь». Все, чем занимается Джиллиан, включая ее недавнюю работу в качестве консультанта по жизни в «Докторах», ее DVD (например, ее последний «Jillian Michaels Kickbox FastFix») и ее интимный подкаст, предназначено для того, чтобы помочь остальным из нас стать более здоровыми, счастливая жизнь.
Сидящая высоко в горах Южной Калифорнии женщина, которая всех называет «приятелями», удивительно забавна и самоуничижительна.
И, как и ожидалось, она невероятно открыта, рассказывая о своих трудных подростковых годах, о том, как она остается мотивированной (и о том, как вы тоже можете), и о мечте, за которую она борется, чтобы воплотить ее в реальность.
Считаете ли вы себя больше лайф-коучем, чем тренером по фитнесу?
В течение многих лет я всегда думал, что это забавно, что я был этим гуру фитнеса, потому что фитнес был просто инструментом, который я использовал, чтобы помочь людям повысить их уверенность в себе. Для меня это никогда не было связано с фитнесом. Это всегда было о помощи в расширении прав и возможностей людей.

nr.intv.jillian.michaels_00031002
видео
Мотивация на похудение
Health.com: Получите тело, о котором мечтаете, с помощью тренировок, вдохновленных знаменитостями
Какая связь между физической подготовкой и уверенностью в себе?

Я всегда считал, что фитнес — это отправная точка, которая поможет вам построить более счастливую и здоровую жизнь. Когда ваше здоровье крепко, вы можете рисковать. Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда будете просить о повышении. У вас будет больше энергии, чтобы стать лучшей мамой. Вы почувствуете себя более достойным любви.
Что вдохновляет вас на уход за своим телом?
Это исходит от меня. Вы можете искать внешние источники мотивации, которые могут стать катализатором изменений, но они не будут их поддерживать. Это должно быть от внутреннего желания.
Вы должны спросить: «Зачем мне это нужно?» Я хочу быть рядом с семьей и чувствовать себя хорошо в своем теле. Я хочу подать пример. Мой совет номер один: загляните внутрь себя и узнайте, в чем ваше «почему». Мне все равно, чью задницу ты выложил на экран своей беговой дорожки.
Вы когда-нибудь выкладывали задницу на беговой дорожке?
Я всегда считал Мадонну потрясающей, и до сих пор считаю. Я помню Линду Хэмилтон в «Терминаторе 2» и просто думаю: правда? Эта сцена начинается, и она просто подтягивается, и я помню, как подумал: «Это потрясающе».
Какие еще советы по сохранению мотивации у вас есть?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C6AE0860-5886-9602-C04C-68A17B308A6A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Когда дело доходит до вашего «почему», запишите его и разместите везде — в машине, в телефоне. Постоянно напоминайте себе, почему вы делаете то, что делаете. Затем устраните любые искушения. Создайте систему поддержки, будь то приятель по тренировке или мама из детского сада, чтобы у вас был этот человек, которому можно позвонить в момент слабости.
Health.com: советы Джиллиан Майклс о том, как придерживаться тренировок

Может ли кто-нибудь получить мотивацию? Бывают ли невозможные случаи?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_48F5FF89-C427-1408-F9B1-68A17B30532D@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Ленивых не существует. Лень — это симптом чего-то другого. Человек, который не может встать с задницы, просто человек в депрессии. Обычно это всепроникающее отсутствие самооценки или чувство беспомощности. Вот почему фитнес так важен. У вас есть возможность очень быстро показать кому-то, на что она способна.
Когда мы становимся старше, работает ли время против нас?
Я действительно в это не верю. Я работал с людьми в возрасте от 50 до 60 лет, и мне было очень легко сбросить с них вес. Если вы вели нездоровый образ жизни, возможно, вам это сошло с рук в течение 10 или 15 лет, но [вы увидите] кумулятивный эффект токсичного образа жизни. Это не потому, что ты старый. Если оставить машину под дождем, рано или поздно она заржавеет. Дело в том, что вы едите?
Как ты живешь?
Нет такой вещи, как невозможность повернуть время вспять. Никогда не поздно. Вам просто нужно изменить образ жизни.
Что еще сохранит молодость нашего тела?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CBE605AA-1C35-9952-4502-68A17B3015D3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Боже, спи! Я действительно отдаю приоритет своему сну — я сплю по семь-восемь часов в сутки. Спите, занимайтесь сексом (это действительно полезно для вашего здоровья) и ешьте органические продукты, когда это возможно.
Health.com: Удивительная польза сна для здоровья
Вы когда-нибудь смотрели себя по телевизору?
Я считаю, что телевидение немного похоже на мясорубку. Это как у тебя есть корова, ты пропускаешь ее через мясорубку, и получается хот-дог. Это почти неузнаваемо. В «Неудачнике» я был мультяшным персонажем. И я на самом деле чувствую, что «Доктора» приложили большие усилия, чтобы меня смягчить.
Так кто же настоящая Джиллиан?
Я частично Бриджит Джонс, частично Ларри Дэвид. Я застенчив; Я скромница.
Вы?
com/_components/paragraph/instances/paragraph_EFC8DAD5-00B2-817C-DA0B-68A17B30497B@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Я такой скромный. Мы не говорили об этом, когда я рос. Но в моем подкасте вы видите чувство юмора, ранимость, страсть. Мы говорим о похудении, издевательствах — потому что надо мной издевались.
Когда над тобой издевались?
Это не было действительно плохо, пока я не пошел в младшие классы. Я был толстым ребенком, и у меня был период, когда, о Боже, они издавали коровьи звуки, когда я шел по коридору, и просто унижали меня. Дети могут быть злыми.
Моя мама вытащила меня из одной школы и посадила в другую, но когда ты носишь это клеймо, ты начинаешь в это верить. Когда вы носите эту энергию, другие дети пахнут ею, как кровью в воде.
Именно тогда я увлекся боевыми искусствами. У меня был тест на синий пояс второй степени, я сломал две доски правой ногой, а на следующий день я пошел в школу, и никто больше не приставал ко мне. Я вдруг поверил в себя и зауважал себя. У меня было некоторое подозрение о моей силе, поэтому издевательства мгновенно прекратились.
Health. com: Являются ли депрессивные дети хулиганскими магнитами?
Вы рассказали о своих попытках усыновить ребенка. Есть какие-либо Новости?
О, Боже, за всю мою жизнь не было ничего труднее. Это очень сложно и требует очень много времени, и я привержен этому процессу, но два года спустя никаких обновлений. Теоретически у меня есть ребенок. Теперь я просто пытаюсь вернуть ее домой.
Как распаковать?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_ACF6533D-2B2A-6ACC-EEC4-68A17B31ABF3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Йога. Я много этим занимался. Это сводит меня с ума; Я должен присутствовать и думать о своей форме. Я нахожу это очень успокаивающим и заземляющим; это делает меня счастливым. Понимаешь, о чем я, приятель?
Джиллиан Майклс делится 5 советами, как стать сильным и подтянутым прессом
Имя Джиллиан Майклс известно всем в мире фитнеса.
Известный лайф-коуч и всемирно признанный фитнес-эксперт, Джиллиан Майклс — женщина-тренер в области фитнеса.
Широко известная своими телешоу и фитнес-DVD, она также опубликовала восемь бестселлеров New York Times (выбор редактора YouAligned: 6 ключей: раскрытие вашего генетического потенциала для нестареющей силы, здоровья и красоты ), а недавно запустила свое приложение My Fitness.
Ее присутствие в индустрии здоровья и хорошего самочувствия было вдохновляющим и революционным.
Если вы погуглите «Джиллиан Майклс», вы найдете бесконечные результаты видео тренировок и статей о фитнесе. У нее есть бесчисленное количество тренировок для пресса в Интернете, и нет недостатка в фотографиях, на которых изображены эти точеные мышцы кора.

Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые все хотят знать, когда речь идет о том, чтобы стать сильным и подтянутым прессом.

Однажды Джиллиан рассказала Women’s Health , что провела опрос в Facebook, спрашивая, с какой частью тела у людей возникают проблемы. Ответ? Абс.
Вот почему мы были так рады возможности узнать все о прессе от самой иконы фитнеса! Мы задали Джиллиан Майклс пять вопросов, которые все хотят знать, когда речь идет о том, чтобы стать сильным и подтянутым прессом.

Фото предоставлено Доном Фладом

Прямо из источника: Джиллиан Майклс делится 5 советами, как стать сильным и подтянутым прессом для укрепления пресса ?
Джиллиан Майклс: Ну, на самом деле его нет. Есть более мощные варианты, когда речь идет о тренировочных методах, которые сжигают больше жира, таких как HIIT, и есть более эффективные варианты силовых тренировок, такие как функциональные тренировки с отягощениями на основе веса тела, чтобы улучшить состояние кора.

Тем не менее, если и есть что-то, что может саботировать ваш пресс, так это еда. Как бы усердно вы ни тренировались, если вы не будете следить за тем, что едите, вы просто не сможете сжечь лишний жир.

Главный преступник переедает. Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — потребление обработанного сахара и зерна.

2. Что вы делаете для укрепления пресса?
Джиллиан Майклс: Я люблю доски и все их разновидности. Я считаю, что они очень эффективны для проработки кора, и их может выполнять любой, в любом месте, в любое время и в любом месте.
Не уверены или хотите напомнить? Вот как правильно практиковать позу планки

3.
Назовите и объясните три ваших любимых упражнения для пресса дома?
Джиллиан Майклс:
1. Боковая планка: это боковая планка с отведением бедра.
2. Отжимания: как бы безумно это ни звучало, но если вы достаточно сильны, чтобы выполнять их на руках и ногах, они невероятно укрепляют мышцы кора. По сути, это планка, которая добавляет дополнительную работу груди, плечам и трицепсам.
3. Hollow Man Hold: просто положите руки под поясницу для дополнительной поддержки. Это упражнение невероятно эффективно для тренировки нижней части живота.

4. Какие продукты лучше всего подходят для подтянутого пресса? Худшие продукты, которых следует избегать?
Джиллиан Майклс: Как видите, я немного забежала вперед. Главное действительно избегать переедания. Период. Затем алкоголь, переработанный сахар и злаки, потому что эти продукты влияют на то, как и где ваше тело сжигает и хранит жир.

Преступник номер один переедает. Затем употребление алкоголя. И третий плохой выбор — потребление обработанного сахара и зерна.

Лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием витамина С, потому что он помогает подавлять выработку кортизола (гормона, способствующего накоплению жира на животе). Так что киви, ягоды, цитрусовые хороши.

Кроме того, было доказано, что кофеин помогает нам сжигать жир. Ключ в том, чтобы получить его только из органического источника и принимать за 45 минут до тренировки, чтобы повысить эффективность тренировки (и тем самым сжечь больше калорий).

Плюс помогает обуздать аппетит. Я всегда пью Organic Lucky Jack Cold Brew примерно за час до тренировки в качестве надежного варианта перед тренировкой.

5. Если бы вы могли дать только один совет для точеного пресса, что бы это было?
Джиллиан Майклс: Это действительно комбинация управления калориями, чистых продуктов, не содержащих химикатов и не подвергшихся чрезмерной обработке, высокоинтенсивных тренировок для сжигания жира и функциональных тренировок с отягощениями для поддержания мышц в тонусе.