Калистеника с чего начать: Ответы На Самые Частые Вопросы Новичков О Калистенике

Как калистеника позволяет добиваться хороших результатов без высоких нагрузок на организм

Главная » Здоровый и активный образ жизни

Здоровый и активный образ жизни

На чтение 2 мин. Просмотров 137

Калистеника – модное сегодня спортивное направление, которое зачастую называют воркаутом, бодивейтом или стрит-воркаутом. Работа над собственным телом и владение им. Открытое небо, брусья, турники, вот и все тренажеры. А упражнения есть стандартными и простыми. Подойдет людям всех возрастов, независимо от того, какой деятельностью они заняты. Главное в них – уметь преодолевать сопротивление своего тела. Никаких нагрузок при этом быть не может.

Сравнивая с теми, кто тренируется в спортзале и работает со штангами и гантелями, то здесь один снаряд – собственное тело. Чтобы добиться хороших результатов без высоких нагрузок, важно правильное выполнение упражнений, доделывание их до конца, повторяя правильное количество раз.

Не спеша и не гонясь за результатом, а осуществляя контроль мышц и технику исполнения упражнений.

В калистенике силовые тренировки выполняются весом собственного тела, что очень важно, ведь так организм не испытывает нагрузок.

Возродился интерес к этому виду тренировок уже в наше время, к этому приобщился Интернет. Молодежь показывает в сети видео занятий на простых турниках. Сильные, мускулистые, они увлекли многих. Так калистеника становится потихоньку популярной.

Она доступна и бесплатна, сложное оборудование не нужно, посещать спортзал нет необходимости. Отсутствует травматизм, укрепляются суставы и связки, перегрузиться не представляется возможным. Развитие и укрепление всего тела – гарантировано. Усложняя упражнения, вы добиваетесь результата без нагрузок.

Остановитесь на отжиманиях, они выполняются либо по горизонтали, либо по вертикали. Горизонтальные всегда с упором лежа. Тело расположено прямо, ладони вровень с плечами, пальцы смотрят вперед.

Сгибаем руки, грудь касается пола, локти возле корпуса. Разгибая руки, возвращаемся в прежнее положение, тело сохраняем расположенным прямо. И так несколько раз.

Для вертикального отжимания нужны брусья. Вытянитесь на брусьях на руках с опущенными плечами. Корпус напряженный и находится на одной линии с ногами. Медленное сгибание рук в прямой угол, сложно, но эффективно.

Можно подтягиваться, поднимать ноги в висе, приседать и делать выпады, тренировать мышцы голени. Но при этом, всегда следовать таким правилам: никогда не приступать к тренировкам без разминки, делать 10-15 повторений, в конце обязательно растягиваться, давать мышцам восстанавливаться, правильно питаться. И тренируйтесь в удовольствие!

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

Калистеника 10 плюсов если начнешь тренировки

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Калистеника 10 плюсов если начнешь тренировки Первая причина начать тренировки с собственным весом тела по воркаут или калистенике — это отсутствие привязки к конкретному месту. Тренировка дома может проходить без инвентаря. Проводите тренировки в спортзале, если цель набор мышечной массы — ну, а в теплое время года все прелести от занятий калистеникой открывает — простая дворовая площадка по воркаут В калистенике вы можете проработать все мышцы — делать упражнения для спины, накачать пресс или накачать грудь, делая отжимания и подтягивание на турнике. Подтягивания помогут укрепить хват и предплечья — трансформация тела в калистенике не заставит долго ждать
Дата: 2021-12-21

← Как накачаться совмещая калистенику и качалку

Передний вис — это видео сэкономит кучу времени Подробная обучалка →

Похожие видео

Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ — Михаил Баратов

• Workout — Будь в форме!

Убрать живот за 3 минуты в день! Пока кипит чайник

• Дикий Лось

ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

• Упражнения на турнике

БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом. Набор в Армии. Фарма

• GoB Channel

Полная 20 минутная тренировка пресса дома (повтори вместе со мной)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Костя
Лично я совмещаю воркаут и бодибилдинг. Я начал тренироваться, потому что был слаб физически, а в автоспорте быть сильным это ключевой фактор. Поэтому я начал сначала с отжиманий, приседаний. В 2017 году начал тренироваться по приложениям, однако прогресса не было. Про воркаут узнал в 2020 году, и я решил: почему бы мне не попробовать это? Я решил начать с подтягиваний и отжиманий на брусьях. Сейчас мой максимум составляет около 20 повторений, и 35 повторений на брусьях.

Однако я ещё загорелся идеей заняться бодибилдингом, так как на турниках не было прогресса.
И вот занимаюсь 6 месяцев набрал уже 11 кг мышечной массы, с 59 до 70 кг при росте 175 см. На воркаут уделяю отдельные дни, например учу передний вис, горизонт и стойку на руках. В общем, есть к чему стремиться.

Aleksey
Мне 30 лет. Когда был маленький, то ходил в качалку. Но кайф от тренировок омрачала куча минусов. Постоянно платить за абонимент, цена на который росла как на дрожжах. Повальное бескультурие и неуважение к окружающим. Вообщем забросил и долго не занимался спортом на регулярной основе. И вот ближе к 30 заинтересовался калистеникой. Сейчас потихоньку делаю первые робкие шаги. Начал с базы, подтягивания классическим хватом, отжимания на брусьях, отжимания от пола. Для повышения координации ещё задействовал скакалку. Очень нравятся тренировки на свежем воздухе. Заметил, что стало намного больше энергии. Всем успехов в тренировках.

Swede
Когда ещё сам не занимался часто видел на видео как ребята спокойной делают выход на две и с какой лёгкостью они держат передний вис и тогда я думал что я так никогда не смогу, но спустя 1, 5 года я понял, что это была всего лишь грань в моей голове которую я преодалел и понял, что если не сдаваться и идти к своей цели то через какое-то время ты все сможешь! Верьте в себе кто бы что вам не говорил и все получится!

Алексей
Начал, чтобы мотивировать сына. Получилось, пару лет занимаемся вместе. Он пока подтягивается и отжимается, учит простые элементы(выход на три, четыре, подъем переворотом. У меня програмки пообширнее. Подтягиваюсь с утяжелениями и со своим весом, учу элементы.

Спорт затягивает, похлеще наркотиклв. Пропустишь тренировку начинает ломать.

Сергей
Начал тренироваться для привлечения внимания девченок. Но как показал опыт — нужно очень попотеть над собой. Они тянутся не к спортивным и накачанным парням, а к уверенности в себе, которую ты развинешь в себе благодаря воркауту. Совет: Занимайтесь только ради себя

Александр
Заболела спина, сделал снимок- протрузия и остеохондроз! Бросил курить, пить, есть сахар. Начинал с пяти отжиманий и сегодня впервые сдал зачет по физ. подготовке, подтянулся 16 раз, раньше больше пяти дерганий не мог! Занимайтесь спортом!

Anton
Изначально ходил в зал, но по итогу сейчас с огромным удовольствием занимаюсь на турнике и брусьях. Без фанатизма, завораживающие элементы не делаю.

Просто в удовольствие и для эстетики тела делаю подходы на максимум.

Іван
Воркаут розвивається, но тільки не в львівських областях)
Був один нормальний турнік, і то його забрали і замість нього поставили дві лавочки, і качельку для дітей)

Гусь
Однажды наш физрук спросил:
Каким вы спортом занимаетесь?
Мы с друзьями ответили воркаут
Учитель сказал такого спорта нет
Мы: для вас нет для нас есть

Как начать гимнастику: руководство для начинающих (2023)

Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Узнать больше

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в гимнастике или опытным спортсменом, желающим изучить гимнастику, вы, вероятно, пробовали или видели ее в действии в местном спортзале или парк.

Тот сумасшедший разорванный чувак, которого вы видели на YouTube, который может удерживать себя в положении отжимания, когда его ноги отрываются от пола — это называется «планш» в художественной гимнастике, или кто-то еще, кто мог подтянуть всю верхнюю часть тела вверх. штанга из положения виса, используя свою грубую силу — это называется подъемом мышц.

Воспринимайте гимнастику как искусство; красивая демонстрация силы и эстетики через физическое тело. Читайте дальше, чтобы узнать, как начать заниматься гимнастикой, используя лучшие упражнения для гимнастики.

Что такое художественная гимнастика?

Калистеника — это форма фитнеса, в которой в качестве формы сопротивления используется только вес вашего тела и гравитация. Эти упражнения выполняются с разным уровнем интенсивности и темпа и направлены на развитие силы, выносливости, баланса, гибкости и координации.

Любой может заниматься гимнастикой. На самом деле, вы, вероятно, делали это раньше с базовыми движениями, такими как приседания и выпады для тренировки ног, с русскими скручиваниями и подъемами ног для укрепления корпуса. Считайте, что это самая простая форма упражнений, не требующая сложного оборудования, и вы можете выполнять их в любом месте и в любое время.

Слово «калистеника» происходит от двух древнегреческих слов: Kallos (красивый) и Stenos (сила). Это искусство использования веса собственного тела в качестве сопротивления с целью развития телосложения. В отличие от гимнастики, этим можно заниматься на открытом воздухе, и это также известно как «уличная тренировка».

Тренировка художественной гимнастики для начинающих

Когда дело доходит до художественной гимнастики, независимо от вашего уровня физической подготовки, вы должны стремиться овладеть основами, также известными как основы. Это строительные блоки для развития вашей силы. Его можно разделить на 4 части: подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях и, наконец, основная часть — нижняя тренировка (подумайте: приседания и выпады).

Некоторые спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, действительно «пропускают день ног». Это в основном потому, что они не хотят развивать мышцы нижней части тела, потому что мускулистые ноги могут отягощать их для более продвинутых навыков, таких как планш, который сложнее выполнять.

Хотя это утверждение в определенной степени верно, вы не хотите, чтобы верхняя часть тела была непропорционально большой по сравнению с нижней частью тела! Men’s Health предполагает, что тренировка ног не только поможет повысить уровень тестостерона, но и улучшит здоровье вашего мозга.

Если вы заинтересованы в построении сильных и мускулистых ног с помощью художественной гимнастики, вы можете проверить эту дополнительную тренировку ног дома.

Основы художественной гимнастики

Для тех, кто никогда не занимался спортом и хочет изменить свое здоровье, важно работать над основой силы собственного веса, потому что, если вы этого не сделаете, высока вероятность травм. Также эффективно практиковать основы, так как это даст вам опыт тренировки с собственным весом, и, наконец, это естественный способ тренировки. Зачем тренироваться с дополнительными весами, если можно тренироваться даже с собственным весом?

Настоятельно рекомендуется также практиковать основы, даже если у вас есть опыт тренировок, даже если вы думаете, что уже сильны. Это потому, что форму, технику и выполнение упражнения всегда можно улучшить. Исследование 2021 года показывает, что сопротивление можно увеличивать с шагом 5-10%, когда количество повторений достигается за счет хорошо выполненных движений и правильной формы.

Те, кто переходят от бодибилдинга или пауэрлифтинга к гимнастике, скорее всего, будут выполнять подтягивания и отжимания с половинной амплитудой движения (то есть с половинным повторением), что не позволяет в полной мере воспользоваться преимуществами гимнастики.

Вы должны стараться делать каждое повторение как можно более чистым и строгим с полной амплитудой движения . Это важно на более позднем этапе вашего путешествия, если вы хотите работать над тем, чтобы научиться делать отжимания мышцами или в стойке на руках.

Стремитесь выполнить не менее 10 подтягиваний строгой техникой, 15 отжиманий строгой техникой и 20 отжиманий строгой техники, прежде чем переходить к более сложным упражнениям или навыкам. Общий принцип строгая форма , без раскачивания и раскачивания тела для завершения движения.

Художественная гимнастика Без оборудования

Это гимнастическая тренировка для начинающих, не имеющих опыта тренировок, которая работает на всех четырех основных принципах. Выполните следующую схему тренировки 4 раза, с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 2-минутным отдыхом между подходами — используйте таймер!

1. Подтягивания к стене

1. Встаньте лицом к дверному косяку или столбу.
2. Возьмитесь руками за обе стороны объекта, вытянув руки и слегка отклонив тело назад.
3. Выдохните, напрягая мышцы спины и бицепсов, чтобы подтянуть тело как можно ближе к поверхности.
4. Выдохните, вытягивая руки.
5. Стремитесь сделать 4 подхода по 30 повторений.

2. Отжимания от стены

1. Встаньте лицом к дверному косяку или столбу.
2. Возьмитесь руками за обе стороны объекта, вытянув руки и слегка наклонив корпус вперед.
3. Вдохните, сгибая руки, чтобы переместить тело вперед к стене.
4. Выдохните, используя мышцы груди и трицепса, чтобы оттолкнуться от стены.
5. Стремитесь сделать 4 подхода по 30 повторений.

3. Приседания «Джек-найф»

1. Встаньте лицом к устойчивой поверхности, такой как стул или стена, поставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки наружу.
2. Возьмитесь руками за возвышенную поверхность перед собой и опуститесь в присед, согнув ноги в коленях. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Держите туловище прямо, а голову смотрите вперед.
3. Выдохните, отталкиваясь пятками, чтобы разогнуть ноги и вернуться в исходное положение 
4. Стремитесь сделать 4 подхода по 20 повторений.

4.

Сгибание коленей

1. Сядьте на возвышенность, вытяните ноги вперед и крепко возьмитесь руками за край поверхности. Ваш торс должен быть наклонен назад примерно на 45 градусов.
2. Вдохните, подтянув колени как можно ближе к груди, удерживая ноги вместе.
3. Выдохните, полностью вытянув ноги.
4. Стремитесь сделать 4 подхода по 20 повторений.

Типы упражнений художественной гимнастики

Ниже приводится разбивка различных упражнений для каждого из основных компонентов художественной гимнастики. Вы можете выбрать любое из этих упражнений и создать свою собственную программу тренировок, см. раздел о тренировках по художественной гимнастике ниже.

• Тяга: Подтягивания к стене, австралийские подтягивания и подтягивания.
• Толчок: Отжимания от стены, отжимания на коленях, вспомогательные отжимания, отжимания и параллельные отжимания.
• Core: Сгибание коленей, подъемы ног лежа и подъемы ног в висе.
• Ноги: Приседания со складным ножом, воздушные приседания, выпады.
• День отдыха: Базовые упражнения на растяжку всего тела общей продолжительностью не менее 10 минут.

Лучшая программа художественной гимнастики

Как только вы научитесь выполнять указанные выше целевые подходы и диапазон повторений, вы можете перейти к выполнению основных упражнений художественной гимнастики среднего уровня:

• Австралийские подтягивания: постарайтесь выполнить 4 подхода по 15 повторений.
• Отжимания на коленях: сделайте 4 подхода по 20 повторений.
• Вспомогательные отжимания (параллельные отжимания с ногами на полу): стремитесь сделать 4 подхода по 12 повторений.
• Воздушные приседания: сделайте 4 подхода по 20 повторений.
• Подъемы ног лежа: сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Потрясающе! Теперь, когда вы освоились с предыдущей тренировкой, вы можете перейти к выполнению основных упражнений художественной гимнастики:

• Подтягивания: постарайтесь сделать 4 подхода по 15 повторений.
• Отжимания: постарайтесь сделать 4 подхода по 20 повторений.
• Параллельные отжимания на брусьях: постарайтесь сделать 4 подхода по 20 повторений.
• Подъемы ног в висе: сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Сплит-тренировка по художественной гимнастике

Чтобы вывести свои тренировки на новый уровень, вам следует создать программу, которой вы сможете следовать, чтобы она стала рутиной. Планируя, вы станете более организованными и готовыми к сеансу. Вот пример программы упражнений, которой вы можете следовать:

• День 1: Корпус и ноги
• День 2: Толкай и тяни
• День 3: сердцевина и нога
• День 4: Толкай и тяни
• День 5: Отдых/Растяжка/Гибкость и подвижность
• День 6: Толкай и тяни
• День 7: Отдых/Растяжка/Гибкость и подвижность

Основы художественной гимнастики

Если вы новичок в художественной гимнастике, вот некоторые базовые упражнения художественной гимнастики для начинающих, которые помогут развить силу, выносливость и мышечную массу.

• Подтягивания
• Отжимания
• Дипы
• Приседания
• Выпады
• Подъемы ног

Резюме: художественная гимнастика с чего начать

Подводя итог этой статье, вот основные выводы:

1. Практикуйте основы независимо от уровня вашей физической подготовки.
2. Выполняйте каждое повторение со строгой техникой, используя полную амплитуду движения.
3. Планируйте сеансы заранее.

Знание этих ключевых элементов — лучший способ прогрессировать в художественной гимнастике. Если вы не знаете, как правильно планировать свои тренировки, или если ваша форма нуждается в некоторой доработке, вам могут помочь наши онлайн-коучинговые услуги. Команда экспертов Gymless Fitness уделит время разъяснению того, что можно и чего нельзя делать в каждом упражнении в ваших индивидуальных тренировках. Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей в художественной гимнастике, просто запишитесь на консультацию сегодня!

5 вещей, которые мы хотели бы знать, начиная заниматься гимнастикой

Мы так многому научились с тех пор, как начали заниматься гимнастикой, и мы хотим предложить вам 5 главных вещей, которые вы можете делать, чтобы избежать тех же ошибок.

• 1. Вес тела — это все, что вам нужно

• 3. Ключевой диапазон движения

• 2. Нужно время

• 4. Силе ничто не заменит 

• 5. Ухаживайте за запястьями и локтями

ВВЕДЕНИЕ

Оглядываясь назад на наше путешествие в гимнастику, мы видим ряд ключевых вещей, которые мы хотели бы знать, когда начинали. Мы очень многому научились на этом пути; мы совершили много ошибок, но теперь мы лучше к ним относимся и более подготовлены, чтобы помочь вам в результате преодоления наших собственных трудностей при начале работы. Мы хотим поделиться с вами некоторыми из этих проблем, чтобы вам не пришлось совершать те же ошибки, что привело к более эффективному и действенному прогрессу для ВАС!

Чтобы все это имело смысл, позвольте мне вернуть вас в то время, когда все началось. Уйдя из профессионального регби из-за травмы головы в 2013 году, я вернулся в спортзал через шесть месяцев (после того, как полностью выздоровел), выполняя те же силовые тренировки, что и всегда. Я всегда любил тренироваться и поднимать тяжести, но однажды утром я делал сгибание рук перед зеркалом, посмотрел на себя и задал вопрос: «Что ты делаешь?» Это был вопрос, на который я не мог ответить! Почему я тренировался? Я не играл в регби на выходных, так какой в ​​этом был смысл? Мне было немного скучно без конечной точки или цели для моего обучения. Я искал что-то более веселое и интересное. Время было идеальным для Тима, чтобы познакомить меня с гимнастикой.

Кажется, что это было давно. Я хотел бы сказать, что я никогда не оглядывался назад, и что мой путь в гимнастике был одним удивительным успехом за другим. Однако это было бы ложью. Я сделал ряд ошибок с самого начала и продолжаю делать ошибки (и каждый день учусь на них!). Теперь я хочу призвать вас учиться на моих ошибках.

5 уроков, ЧТОБЫ НАЧАТЬ КАЛИСТЕНИКУ

УРОК 1: ВЕС ТЕЛА — ЭТО ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО!

Сначала я занимался гимнастикой. Мне нравилось экспериментировать с разными вещами, но поначалу я все же занимался жимом лежа и поднятием тяжестей. Я считал, что художественная гимнастика с собственным весом — это хорошо, но, конечно же, я потеряю или не смогу нарастить мышечную массу с ее помощью. Я не хотел терять силу или мышечную массу и думал, что в этом помогут упражнения с отягощениями. Оглядываясь назад, я понимаю, что это на самом деле удерживало меня. В весах нет ничего плохого, но если вы хотите добиться хороших результатов в художественной гимнастике и контроле над собственным телом, вам нужно работать над упражнениями с собственным весом — вы получаете то, ради чего тренируетесь. Если вы хотите хорошо поднимать большие веса, вам нужно поднимать большие веса!

Мысль о том, что я потеряю мышечную массу или силу, была абсолютно ошибочной. Тело реагирует на раздражитель, который вы на него воздействуете. Он не знает и даже не заботится о том, как вы применяете этот стимул, будь то нагрузка с отягощениями или сопротивлением собственного веса. Вы можете поднять 10-килограммовую коробку футболок, яблок, ваты или чего угодно; если 10 кг, то 10 кг. Вашему телу все равно! Может быть проще изменить нагрузку на силовом тренажере или штанге (это причина, по которой силовые тренировки могут быть проще с точки зрения управления нагрузками, которые вы используете), но это не причина, по которой они наращивают мышцы. Вы можете делать любые упражнения с собственным весом достаточно тяжелыми, чтобы созданного стимула было достаточно для увеличения мышечной силы и размера. Вам просто нужно проявить творческий подход, и это одна из вещей, которая делает гимнастику захватывающей и интересной.

Способы регресса (облегчения) и прогресса (усложнения) упражнений — это то, чем занимается Школа художественной гимнастики «Локер».

Итак, первый урок, который я хочу, чтобы вы усвоили, это то, что гимнастики достаточно. Если вы хотите стать лучше в этом, посвятите себя этому, а не балуйтесь этим в течение шести месяцев, а затем посвятите себя этому, как это сделал я. Делайте это прямо с самого начала, с сегодняшнего дня, и я обещаю, что ваш прогресс будет намного лучше — даже лучше, чем мои первые шесть месяцев!

УРОК 2: НА ЭТО ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ

Художественная гимнастика — это путь, в котором нет коротких путей. Советы по технике очень помогают, и без правильного направления вы, скорее всего, ничего не добьетесь или, что еще хуже, получите травму. Именно для этого существует Школа художественной гимнастики, чтобы дать вам направление, техническую помощь и образование.

Требуется время, чтобы развить правильный диапазон движений, шаблоны движений, активацию мышц, навыки, приемы и силу. Однако поначалу может показаться, что это не так. Это ловушка, в которую я попал, и я хочу помочь вам избежать ее.

Часто в начале вашего путешествия по художественной гимнастике вы получаете несколько легких побед, степень которых будет зависеть от вашей предыдущей истории тренировок. Мы часто видим один такой пример на наших семинарах. При правильном обучении люди переходят от неспособности сделать стойку лягушкой и думают, что это невозможно для них, к тому, что через пять минут они зависают на пять секунд в своей «невозможной» стойке лягушки. Возможно, вы даже испытали это на себе. Я помню, как впервые попробовал стойку-лягушку и приземлился лицом вниз, но через пять минут я балансировал около семи секунд, и меня зацепило!

Однако будьте осторожны. .. не будьте как я! Да, радуйтесь, но не дайте себя одурачить; не все ваши успехи в художественной гимнастике будут такими быстрыми — далеко не так! На освоение таких вещей, как передние рычаги и планки, у вас могут уйти годы, а не минуты!

Это потому, что сначала (как новичок) нервно-мышечная координация — это то, в чем вы видите улучшения. Затем идет наращивание силы, а это занимает больше времени. Слишком часто я слишком волнуюсь и думаю, что смогу освоить все «невозможные» вещи всего за несколько минут! Мой прогресс часто замедляется, потому что я пытаюсь делать слишком сложные вещи, и это становится пустой тратой времени.

Так что не будь как я; помоги мне быть похожим на тебя.

Мы должны «заслужить право на прогресс», если мы хотим долгосрочного, безопасного и эффективного прогресса.

УРОК 3: ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ ИМЕЕТ КЛЮЧ

Если вы не занимались йогой или гимнастикой в ​​течение многих лет, ваша подвижность плеч, скорее всего, будет ограничивать вас. Способность поднять руки над головой (полное сгибание) и завести руки за спину (разгибание) без компенсации положения плеч или позвоночника является ключевым моментом. Сначала у нас должен быть диапазон движения, затем мы должны работать, чтобы быть сильными в этом диапазоне движения.

Поначалу может показаться не очень привлекательным уделять больше времени подвижности плеч, чем интересным вещам, но вложите время и усилия в самом начале, и вы будете благодарны нам за это. В противном случае я обещаю, что вы расстанетесь со своими стойками на руках, человеческими флагами, рычагами и т. д., а затем в какой-то момент вам все равно придется вернуться и решить эту проблему!

Ниже представлено видео с нашего последнего семинара в Марбелье, в котором объясняются принципы, которые мы используем, чтобы создать диапазон движения и сохранить его:

УРОК 4: НЕТ ЗАМЕНЫ БЫТЬ СИЛЬНОЙ!

Безусловно, ничто не заменит силу. В начале вашего пути иногда бывает трудно проглотить эту пилюлю. Ты можешь быть великим и хорошо знать свои слабости, но, как и большинство парней, я считал себя довольно сильным. Я играл в профессиональном регби 14 лет и мог бросать немного олова в тренажерный зал с лучшими из них. Какой скромной может быть гимнастика! Вы думаете, что вы сильны, но вы даже не можете удержать вес собственного тела.

Будьте готовы к тому, что люди, которые не выглядят такими сильными, как вы, или с меньшей мышечной массой, делают то, над чем вы все еще работаете. Когда это случалось со мной, я оправдывался: «О, я еще не могу накачать мышцы, потому что у меня плохая техника» или «Я просто еще не выучил элемент навыка». На самом деле, мне просто не хватило сил! Нет замены силе, и от нее тоже не спрячешься. Если вы проигнорируете это, как я, вы потратите слишком много времени на элементы навыков, пока не поймете, что все еще не можете этого сделать, и это потому, что вы недостаточно сильны. Когда мы окажемся здесь, мы должны пойти и поработать над ключевыми силовыми атрибутами, которые нам нужны (будь то тяга, толчок, статика и т. д.), а затем вуаля! Мы возвращаемся и теперь можем делать то, что раньше казалось невозможным!

«Но Джако, ты показал нам видео, где кто-то накачивает мышцы всего за 5 или 10 минут; наверняка они были достаточно сильны, и им просто нужно было развить навык или модель движения?» Да, если вы так думали, то вы правы… но это не норма. Да, у всех нас есть аспекты навыков и шаблонов движений в гимнастических движениях, которые нам нужно улучшать и развивать, но в 9 случаях из 10 это не то, что вас сдерживает.

Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и примите тот факт, что причина, по которой вы (пока) не можете выполнять некоторые упражнения из художественной гимнастики, которую хотите, заключается в том, что вы недостаточно сильны! Затем поработайте над теми силовыми элементами, которых вам не хватает.

Для наращивания силы требуется время — будьте последовательны, но терпеливы.

УРОК 5: УХОД ЗА ЗАПЯСТЬЯМИ И ЛОКТЯМИ

Последний урок, за который вы никогда меня не поблагодарите, если все сделаете правильно! Однако, если вы проигнорируете этот последний урок, я обещаю вам, вы пожалеете об этом!

Во-первых, гимнастика предъявляет повышенные требования к соединительной ткани. Организм должен приспособиться к этому требованию. Это не плохо для ваших суставов, если вы работаете безопасно и прогрессивно и позволяете достаточно отдыхать и адаптироваться между тренировками. На самом деле это совсем не плохо для вас; при правильном выполнении это поможет сохранить ваши суставы активными, здоровыми и сильными по мере взросления.

Важно отметить, что проблемы с локтевым суставом могут возникать не из-за проблемы в самом локтевом суставе, а скорее из-за того, что локтевой сустав компенсирует отсутствие диапазона движений в другом месте (в плече, особенно если у нас отсутствуют внутренние суставы).