Дом

Можно ли вылечить варикоз в домашних условиях? Как навсегда вылечить варикоз? Чем лечить варикоз вен на ногах?

Техники для профилактики варикозного расширения вен.

Болезни

Спорт

спорт и здоровье

спортивное тело

Занятия спортом

pexels.com

Варикоз или варикозное расширение вен — современное заболевание, встречающиеся среди женщин и мужчин. В качестве профилактики эффективным средством считаются оздоровительные упражнения для ног. Они способствуют улучшению кровообращения, циркуляции лимфы и избавлению от застоя жидкости.

Содержание статьи

Признаки варикоза

Не всегда признаком варикоза считается только выступление вен на ногах. Также могут говорить о данном заболевании следующие признаки:

• Паутинки сосудов красного, синего или фиолетового цвета.
• Раздутые вены, как веревка, словно натянута под кожей.
• Коричневатые пятна в нижней части ног.
• Отеки ноги по вечерам.
• Судороги или жжение в ногах.
• Тяжесть в ногах.
• Зуд на участках кожи возле вздувшихся вен.
• Боли после долгого стояния или сидения.

Советы для эффективности упражнений

• Регулярность занятий является важным моментом для лечения варикоза. Поэтому лучше чаще, чем реже.
• Использование компрессионных чулок. Они помогут поддержать стенки сосудов и снизить давление на них, избавить от отечности. Ваши ноги хорошо расслабляться.
• Долго не стойте и не сидите на одном и том же месте, необходимо ходить каждый час. Если вы будете занимать одно и тоже положение на протяжении долгого времени, то нагрузите вены ног, в результате у вас не будет застаиваться кровь, так как ноги будут качать кровь обратно в сердце.
• При долгом стоянии — присаживайтесь буквально на пару минут, но часто.
• При долгом сидении — часто вставайте или ходите по несколько минут.
• Во время поездок на машине необходимо останавливаться каждый час на небольшую прогулку.
• Держитесь дальше от открытого огня и горячих радиаторов.
• Откажитесь от соленых продуктов, так как соль препятствует циркуляции жидкости в организме.
• Откажитесь от расслабляющих теплых ванн или принимайте их в первой половине дня.
• Сон, стоя, запрещен из-за нарушения циркуляции крови.

Какие упражнения выполнять при варикозе?

Упражнения необходимо делать утром и вечером по 10 минут.

Хождение

Хождение бывают двух типов: на пятках и носках попеременно по три минуты и плавными перекатами с пятки на носок.

Сжатия пальцев ног

Примите положение сидя или лежа, как вам удобнее, и делайте быстрые сжимания и разжимания пальцев ног около трех минут.

Махи ногами

Примите положение лежа на спине. Делайте поочередные махи ногами вверх-вниз, а затем влево-вправо.

Подъем на носки

Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носки. Сделайте 50 повторений. После поставьте пятки вместе, а носки врозь. Сделайте 50 повторений.

Вращение стоп

Примите положение лежа на спине, с упором к стене и закиньте на нее ноги. Сгибайте стопы вверх-вниз. Сделайте 50 повторений.

Велосипед

Примите положение лежа на спине и поднимите ноги. Делайте вращение ногами, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте данное упражнение около одной минуты.

Проработка стоп

Примите положение лежа на спине и поднимите ноги. Делайте наклоны стоп к себе, а после вытягивайте носки. Выполняйте 20 повторений.

Скручивания

Примите положение лежа на спине и приподнимите прямые ноги, при этом сгибайте одну из ног в колене. При этом нужно одновременно отрывать лопатки и шею, когда подтягиваете к туловищу ноги. Делайте 10 повторений.

Также не забывайте каждый день гулять минимум один час. Посещайте бассейн, давление под водой нормализует кровоток.

Важно отметить, что упражнения не дадут мгновенного эффекта, результат будет спустя время, когда сработает накопительный эффект.

Какие упражнения запрещены при варикозе?

Есть целый ряд физических упражнений, которые строго запрещены для при варикозном расширении вен.

• Прыжки на скакалке;
• Быстрые приседания;
• Бег, бег с ускорением, бег на длинную дистанцию;
• Растяжка.

Помните, что советы и упражнения значительно облегчат вашу жизнь, но не избавят вас от варикоза. Обязательно обратитесь к флебологу, который назначит правильное лечение. Оно может быть разным: прием препаратов или операция.

лечение вен без хирургического вмешательства

Содержимое

• 1 Народные средства от варикоза: эффективное лечение расширенных вен в домашних условиях
  • 1.1 Народные методы лечения варикоза без операции
  • 1.2 Что такое варикоз и как он возникает?
  • 1.3 Причины и факторы риска для развития варикоза
  • 1. 4 Симптомы варикоза: как распознать заболевание
  • 1.5 Основные принципы лечения варикоза без хирургического вмешательства
    • 1.5.1 Комплексный подход
    • 1.5.2 Регулярность процедур
    • 1.5.3 Осуществлять профилактику
    • 1.5.4 Контроль над своим здоровьем
  • 1.6 Какие продукты питания могут помочь при варикозе?
  • 1.7 Лечение варикоза без хирургического вмешательства: силовые упражнения
    • 1.7.1 1. Скакалка
    • 1.7.2 2. Планка
    • 1.7.3 3. Приседания
    • 1.7.4 4. Растяжка
  • 1.8 Травы и растения для лечения варикоза
    • 1.8.1 Гречиха
    • 1.8.2 Каштан
    • 1.8.3 Крапива
  • 1.9 Питательные свойства ягод и фруктов в лечении варикоза
  • 1.10 Ароматерапия и массаж для борьбы с варикозом
    • 1.10.1 Ароматерапия
    • 1.10.2 Массаж
  • 1.11 Какие мази и гели помогают при варикозе?
    • 1.11.1 Мази для улучшения кровообращения
    • 1.11.2 Гели для снижения боли и усталости ног
  • 1. 12 Вывод: есть ли реальный эффект от народных средств при лечении варикоза?
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое варикоз и каковы его симптомы?
      • 1.14.0.2 Можно ли использовать народные средства для лечения варикоза на начальной стадии?
      • 1.14.0.3 Какие народные средства наиболее эффективны при лечении варикоза?
      • 1.14.0.4 Можно ли использовать народные средства вместо лекарственных препаратов для лечения варикоза?
      • 1.14.0.5 Какую роль играет диета в лечении варикоза?
      • 1.14.0.6 Могу ли я использовать народные средства, если у меня уже произошли осложнения в виде тромбоза?

Узнайте, как эффективно лечить варикозное расширение вен домашними средствами и народными методами без лекарственных препаратов. Советы и рекомендации по профилактике и лечению варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен – это заболевание, которое может привести к серьезным последствиям, таким как тромбоз, трофические язвы и даже осложнения беременности. Вместе с тем, не все пациенты готовы к хирургическому вмешательству, а некоторых не допустят медицинские показания.

Народные средства от варикоза – это не только способ борьбы с болезнью, но и возможность избежать операции. Они находят свое применение как в профилактике, так и в лечении недуга. Однако, важно помнить, что самостоятельное лечение может привести к снижению эффективности терапии и негативным последствиям, поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом.

В данной статье мы рассмотрим наиболее известные и эффективные народные средства от варикоза и их механизм действия. Будут рассмотрены также возможные противопоказания и ограничения в использовании тех или иных рецептов.

Народные методы лечения варикоза без операции

Варикозная болезнь — это расширение вен, которое часто проявляется на ногах. Вместо того чтобы обращаться к хирургам и проходить операцию, предлагаем рассмотреть народные методы лечения варикоза, которые могут помочь устранить проблему без болезненных и дорогостоящих медицинских процедур.

Народные рецепты для внутреннего употребления:

• Включите в свой рацион пищу, которая содержит витамин Е: орехи, зеленый горошек, арахис.
• Пейте дефузию из крапивы и шиповника: эти растения содержат витамин С, который помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.
• Добавляйте больше свежих фруктов и овощей в свой рацион, они содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме.

Народные методы лечения для наружного применения:

1. Наносите на кожу крем или мазь на основе конского каштана, она способствует укреплению стенок вен и снижению отеков.
2. Возьмите горсть перца чили и натрите его на кожу ног, это помогает улучшить кровообращение и снижает отечность.
3. Сделайте массаж ног с использованием различных масел, например, лавандового или мяты, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах.

Что такое варикоз и как он возникает?

Варикоз, также называемый варикозной болезнью, является расстройством кровообращения, которое поражает вены, вызывая их расширение и тонкость стенок. В результате кровоток затруднен, и вены перестают выполнять свои функции.

Появление варикоза может происходить в любом возрасте, однако наиболее распространен он среди женщин старшего возраста.

Причины и факторы риска для развития варикоза

Варикозное расширение вен — это распространенное заболевание, особенно у людей, старше 50 лет. Среди главных причин развития варикоза можно выделить наследственность, пол и возраст. Наследственность играет важную роль в развитии варикоза, так как слабые стенки вен могут передаваться генетически.

Женщины страдают варикозом в 2 раза чаще, чем мужчины, связано это с особенностями женского организма, а именно с сильной работой вен в период беременности и менопаузы.

Также, факторы риска для развития варикоза могут включать в себя ожирение, низкую физическую активность, длительное сидение или стояние, курение, использование гормональных препаратов и т.д. Важно заботиться о здоровье вен и следить за привычками, которые могут способствовать развитию варикоза.

• Наследственность — слабые стенки вен могут передаваться генетически.
• Пол — женщины страдают варикозом в 2 раза чаще, чем мужчины.
• Возраст — с возрастом повышается вероятность развития варикоза.
• Ожирение — лишний вес оказывает дополнительное давление на вены.
• Низкая физическая активность — венозная система нуждается в движении и физической нагрузке.
• Длительное сидение или стояние — это условия, которые могут порождать нарушение работы вен.
• Курение — ограничивает кровеносный поток и усиливает симптомы варикоза.
• Использование гормональных препаратов — может вызывать изменения в работе вен.

Симптомы варикоза: как распознать заболевание

Варикоз – это заболевание, которое нарушает функционирование вен, препятствуя нормальному кровотоку. Некоторые люди, страдающие данной патологией, могут не замечать ее симптомов в течение длительного времени. Однако, с течением времени симптомы становятся все более заметными и могут значительно ухудшить качество жизни.

Отек. Это набухание тканей, вызванное задержкой жидкости в организме. Наблюдается обычно у тех, кто держит ноги подолгу в одном положении, особенно при стоянии или сидении. Если отек не проходит в течение длительного времени или появляется на постоянной основе, это может свидетельствовать о варикозе.

Боль. Появляется в основном после тяжелых физических нагрузок и долгого сидения или стояния. В некоторых случаях боль может возникнуть даже без серьезных нагрузок. Она обычно проявляется в голенях.

Судороги. Часто возникают ночью и могут сопровождаться болями. Судороги связаны с неправильным кровообращением и, как правило, проявляются в голенях.

Спутанные вени. Видны на поверхности кожи и могут походить на синие или фиолетовые линии, змейки или паутинки.

Ощущение тяжести и усталости в ногах. Появляется, когда вены переполнены кровью, что затрудняет кровоснабжение.

Основные принципы лечения варикоза без хирургического вмешательства

Комплексный подход

Для лечения варикоза без хирургического вмешательства необходим комплексный подход, который включает в себя ряд мероприятий. Это применение народных средств, следование диете, проведение занятий спортом и выполнение комплекса упражнений для ног.

Регулярность процедур

Существенное значение имеет регулярность проведения процедур. Используемые народные средства должны применяться регулярно и длительный период времени. Только при соблюдении этого принципа можно достичь наилучших результатов.

Осуществлять профилактику

Не менее важной является профилактика варикозной болезни. Для этого необходимо уделять внимание правильному питанию, режиму дня и избегать длительной нагрузки на нижние конечности. Кроме того, рекомендуется регулярно проводить гимнастику и массаж ног.

Контроль над своим здоровьем

Контроль над своим здоровьем является обязательным принципом лечения варикоза. Необходимо соблюдение всех рекомендаций врача и своевременное обращение за медицинской помощью. При необходимости можно дополнительно использовать медикаментозные препараты.

Важно знать!

Какие продукты питания могут помочь при варикозе?

Варикозное расширение вен может быть вызвано многими факторами, включая наследственность и образ жизни. Это состояние может привести к тяжелым симптомам, таким как отеки, боли и язвы. Однако, изменение диеты может помочь улучшить состояние вен и снизить риски возникновения новых симптомов.

Некоторые продукты питания, богатые антиоксидантами, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить кровообращение. К ним относятся ягоды, темные фрукты, орехи и семена.

• Чеснок — является природным антикоагулянтом, помогает уменьшить свертываемость крови и снижает риск образования тромбов;
• Красный перец — содержит капсаицин, который помогает улучшить кровообращение;
• Чай — богат флавонидами, которые могут помочь укрепить стенки вен;
• Квашеная капуста — содержит витамин С, что помогает уменьшить воспаление и укрепить стенки кровеносных сосудов;

При питании следует уменьшить употребление животных жиров и быстрых углеводов. Они могут способствовать увеличению веса и негативно влиять на состояние вен. Вместо этого следует увеличить потребление фруктов, овощей и зеленых листьев.

Следуя этим простым рекомендациям, можно улучшить состояние вен и предотвратить появления новых симптомов варикоза.

Лечение варикоза без хирургического вмешательства: силовые упражнения

1.

Скакалка — это прекрасное упражнение для лечения варикоза. Оно улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и разгружает вены. Рекомендуется начинать с небольшого количества прыжков и постепенно увеличивать нагрузку. Скакалку нужно использовать каждый день на протяжении не менее 10-15 минут.

2. Планка

Это упражнение хорошо известно всем, кто занимается спортом. Однако, его можно применять и для лечения варикоза. Планка укрепляет мышцы нижней части тела, что способствует лучшему кровотоку и предотвращает застой вен. Необходимо держаться в этом положении на протяжении 30-60 секунд и повторить упражнение несколько раз.

3. Приседания

Приседания помогают укреплять мышцы бедер и ягодиц, что очень полезно для вен, проходящих через эти зоны. Но, чтобы получить максимальный эффект, необходимо выполнять упражнения правильно. Во время приседаний нужно сохранять спину прямой и не опускаться ниже параллели. Количество повторений и подходов лучше подбирать индивидуально, основываясь на своих силовых возможностях.

4. Растяжка

Растяжка мышц также играет важную роль в лечении варикоза. Если мышцы слишком напряжены, то кровь может застаиваться в венах, и это может усугубить ситуацию. Рекомендуется растягиваться после каждой тренировки. Например, можно сидеть на полу с ногами прямо и наклоняться вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев до ног.

• Скакалка
• Планка
• Приседания
• Растяжка

Травы и растения для лечения варикоза

Варикозное расширение вен — это заболевание, при котором вены выходят из-под контроля. Однако, существуют множество трав и растений, которые могут помочь в лечении этого заболевания.

Гречиха

Гречиха содержит рутин, который укрепляет стенки капилляров и уменьшает их проницаемость. Она также способствует улучшению кровообращения и снижению воспаления в венах. Гречиха можно употреблять в пищу или использовать в виде настоя, она хорошо подходит для лечения первых стадий варикоза.

Каштан

Каштан прекрасно делает сосудистые стенки упругими и эластичными, улучшает кровообращение и обладает противовоспалительным действием. Вы можете использовать каштан экстернально в виде кремов, гелей, или мазей, или внутренне в качестве таблетированного препарата.

Крапива

Крапива — отличный вариант для лечения варикоза на ранних стадиях. Она содержит множество антиоксидантов и фитонутриентов, которые способствуют здоровью кровеносных сосудов и уменьшению воспалительных процессов. Вы можете использовать крапиву в виде настоя или добавлять ее в салаты и другие блюда.

• Активность этих растений может уменьшить симптомы варикозного расширения вены, но для полного восстановления здоровья лучше совместить их лечение с диетой и спортом.
• И не забывайте о переключении в штатных сервисных услугах – видео-консультации и электронное направление на узи или флеболога сделают ваше лечение более плодотворным и безопасным.

Питательные свойства ягод и фруктов в лечении варикоза

Ягоды и фрукты содержат витамины, минералы, фибры и антиоксиданты, которые помогают укреплять стенки кровеносных сосудов и улучшают их эластичность. Такие продукты, как клюква, черника, гранат, яблоки и киви, благотворно влияют на функционирование вен.

Клюква помогает укрепить стенки сосудов и уменьшить воспаление, что снижает болезненность и отеки, сопутствующие варикозу. Кроме того, клюква содержит вещества, которые предотвращают образование тромбов в крови.

Черника содержит антоцианы, которые помогают снизить проницаемость стенок сосудов и усилить их эластичность. Кроме этого, она уменьшает риск развития тромбов в крови и помогает облегчить тяжесть и усталость в ногах.

Гранат содержит флавоноиды и полифенолы, которые укрепляют стенки сосудов и улучшают кровообращение. Также гранат является естественным антикоагулянтом, который предотвращает образование тромбов.

Яблоки содержат флавоноиды, оптические изомеры кверцетина, которые улучшают кровообращение и укрепляют стенки сосудов. Они также запускают механизмы, которые снижают уровень вредного холестерина в крови.

Киви содержит витамин С и калий, которые улучшают кровообращение и помогают снизить риск развития тромбов. Он также укрепляет стенки кровеносных сосудов и улучшает их эластичность.

Ароматерапия и массаж для борьбы с варикозом

Ароматерапия

Ароматерапия уже давно используется в медицине и косметологии. Хотя научное подтверждение ее эффективности в настоящее время отсутствует, многие люди считают, что она может помочь при варикозном расширении вен.

• Масло лимона — улучшает кровообращение и уменьшает отеки
• Масло лаванды — обладает успокаивающим эффектом, помогает справиться с болями
• Масло кипариса — сужает кровеносные сосуды и уменьшает отечность

Для использования ароматерапии можно добавить несколько капель выбранного масла в душевую или воду для ванн. Также можно использовать аромалампу — устройство, создающее ароматическую атмосферу в помещении.

Массаж

Массаж является эффективным методом лечения варикоза. Он помогает улучшить кровообращение и дренаж лимфатической системы. Однако, перед его началом необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травмирования и ухудшения состояния.

• Массаж стоп — способствует улучшению кровообращения и уменьшению отеков в ногах, начиная от стопы до колена
• Массаж нижней части тела — проводится с помощью массажеров или ручной техникой и помогает улучшить кровообращение
• Антицеллюлитный массаж — помогает улучшить тонус кожи и уменьшить образование вен

Массаж можно проводить как самостоятельно в домашних условиях, так и обратиться к профессионалам. Однако, необходимо помнить, что массаж при варикозе должен быть мягким и осторожным, чтобы не нанести вред сосудам.

Какие мази и гели помогают при варикозе?

Варикозное расширение вен является одним из самых распространенных заболеваний среди взрослых людей. Помимо расслабленных мышц и неправильного питания, варикоз может появиться вследствие наследственности. Хотя этого заболевания нельзя излечить полностью, можно существенно облегчить его симптомы. Быстродействующие мази и гели являются одним из способов борьбы с варикозом.

Мази для улучшения кровообращения

Многие мази для лечения варикоза содержат натуральные ингредиенты, такие как конский каштан, гинкго билока или белый тутовник. Они способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отеков, что может уменьшить болезненность и снизить риск развития осложнений.

• Консультационный совет: Перед покупкой мази, убедитесь, что в нее не входят какие-либо компоненты, которые могут вызвать аллергическую реакцию.

Гели для снижения боли и усталости ног

Если у вас возникают боли, усталость или дискомфорт в ногах, настоятельно рекомендуется использовать гели, которые содержат ментол, камфору или эвкалипт. Они облегчают неприятные ощущения, повышают тонус вен и укрепляют стенки кровеносных сосудов.

• Консультационный совет: Наносите гель на кожу легкими массажными движениями, начиная от стопы и двигаясь вверх, к коленям. Используйте гель не более четырех раз в день.

Быстродействующие мази и гели способны помочь при лечении варикоза, но не забывайте об эффекте, который может быть достигнут благодаря регулярным упражнениям, круговому душу, здоровому питанию и поддерживающей физической активности.

Вывод: есть ли реальный эффект от народных средств при лечении варикоза?

Народные средства, такие как травы и настойки, давно использовались для лечения различных заболеваний, включая варикозное расширение вен. Однако, стоит ли полагаться только на них в борьбе с болезнью?

Однако, стоит помнить, что некоторые народные средства могут быть опасными при неправильном применении или взаимодействовать с другими препаратами, что может привести к нежелательным последствиям. Поэтому, перед началом лечения народными средствами, необходимо проконсультироваться с врачом.

В целом, можно сделать вывод, что народные средства при лечении варикоза могут дать реальный эффект, но только в рамках комплексного лечения и при правильном применении.

Примеры народных средств при лечении варикозаНазваниеСвойстваСпособ применения

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое варикоз и каковы его симптомы?

Варикоз – это заболевание, при котором вены становятся расширенными и теряют свою эластичность. Симптомы варикоза могут включать в себя отек ног, болезненность, усталость и тяжесть в ногах.

Можно ли использовать народные средства для лечения варикоза на начальной стадии?

Да, народные средства могут быть очень эффективны на ранних стадиях варикоза. Их применение поможет уменьшить отек и болезненность, а также предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Какие народные средства наиболее эффективны при лечении варикоза?

Существует много различных народных средств, которые могут помочь при лечении варикоза. К ним относятся компрессы из листьев капусты, настойки каштана, облепихи и репешка, массаж ног и многое другое.

Можно ли использовать народные средства вместо лекарственных препаратов для лечения варикоза?

Некоторые народные средства могут заменить лекарства при лечении варикоза, однако это зависит от индивидуального случая. Консультация с врачом будет наиболее информативной.

Какую роль играет диета в лечении варикоза?

Питание может иметь важное значение при лечении или предотвращении варикоза. Рацион должен включать больше пищи, богатой витамином С, а также белков и клетчатки. Снижать потребление жирной и обработанной пищи тоже важно.

Могу ли я использовать народные средства, если у меня уже произошли осложнения в виде тромбоза?

Нет, при тромбозе необходимо обратиться за медицинской помощью и принимать предписанные лекарства. Использование народных средств может быть опасным и усугубить ситуацию.

10 домашних средств от варикозного расширения вен

Домашние средства, такие как упражнения, массаж и лечебные травы, могут помочь уменьшить появление и дискомфорт при варикозном расширении вен.

Около 20 процентов взрослых в какой-то момент сталкиваются с варикозным расширением вен. Существует несколько медицинских методов лечения этого состояния, хотя человек может также попробовать натуральные домашние средства для облегчения своих симптомов.

В этой статье мы рассмотрим 10 естественных способов лечения варикоза в домашних условиях.

Варикозное расширение вен может развиться, когда маленькие клапаны в венах становятся слабыми. Эти клапаны обычно останавливают обратный ток крови по венам, и когда они повреждены, кровь может скапливаться в венах. Это вызывает скрученные и опухшие вены, которые также становятся очень заметными.

Варикозные вены могут быть заметны из-за их темно-синего или пурпурного цвета, они также часто выпячиваются из-под кожи.

Другие симптомы варикозного расширения вен включают:

• ощущение жжения или пульсации в ногах
• дискомфорт в ногах, ощущение тяжести или боли
• мышечные судороги, которые могут быть более заметны ночью
• отек стоп и лодыжек
• сухой или зудящая кожа, которая кажется более тонкой над варикозным расширением вен

Если у человека варикозное расширение вен, он может попробовать следующие домашние средства, чтобы помочь справиться с заболеванием и улучшить симптомы:

1. Упражнения

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение в ногах, что помогает проталкивать кровь, скопившуюся в венах. Упражнения также помогают снизить кровяное давление человека, что является еще одним фактором, способствующим варикозному расширению вен.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой помогают заставить икроножные мышцы работать без чрезмерного напряжения. К эффективным упражнениям с низким воздействием относятся:

• плавание
• ходьба
• езда на велосипеде
• йога

2. Компрессионные чулки

Компрессионные чулки можно приобрести в большинстве аптек, они могут помочь, оказывая давление на ноги. Это помогает мышцам и венам перемещать кровь к сердцу.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые носили компрессионные чулки до колена с давлением от 18 до 21 мм рт.

Компрессионные чулки можно найти в аптеках или интернет-магазинах.

3. Экстракты растений

Обзорное исследование 2006 года показало, что экстракт конского каштана, Aesculus hippocastanum L. , может помочь уменьшить боль в ногах, тяжесть и зуд у людей с хронической венозной недостаточностью, которая является серьезной проблемой. причина варикоза. Aesculus hippocastanum L. можно приобрести в магазинах здоровья и в Интернете.

Обзорное исследование 2010 года сообщает, что экстракт морской сосны, Pinus maritima , и экстракт ракитника мясника, Ruscus aculeatus может уменьшить отек ног или отек, который часто связан с варикозным расширением вен. Ruscus aculeatus можно приобрести в магазинах здоровья и в Интернете.

Растительные экстракты и эфирные масла следует разводить в маслах-носителях перед местным применением или использованием в диффузоре для ароматерапии.

4. Диетические изменения

Поделиться на Pinterest Продукты с высоким содержанием калия, такие как миндаль и фисташки, могут помочь при варикозном расширении вен, уменьшая задержку воды в организме.

Соленые или богатые натрием продукты могут вызывать задержку воды в организме, поэтому сокращение потребления соленой пищи может свести к минимуму задержку воды. Продукты с высоким содержанием калия могут помочь уменьшить задержку воды.

Продукты с высоким содержанием калия включают:

• миндаль и фисташки
• чечевицу и белую фасоль
• картофель
• листовые овощи
• некоторые виды рыбы, такие как лосось и тунец 9 0016

Продукты с клетчаткой помогают поддерживать опорожнение кишечника и предотвращение запоров. Это может быть важно, так как напряжение может усугубить состояние поврежденных клапанов или ухудшить их состояние.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• орехи, семечки и бобовые
• овес, пшеница и льняное семя
• цельнозерновые продукты

Люди с избыточным весом чаще страдают варикозным расширением вен , следовательно, сброс любых лишних килограммов может уменьшить давление на вены и облегчить отек и дискомфорт.

5. Ешьте больше флавоноидов

Добавление продуктов, содержащих флавоноиды, также может помочь уменьшить варикозное расширение вен.

Флавоноиды улучшают кровообращение, благодаря чему кровь течет быстрее и меньше скапливается в венах. Они также помогают снизить кровяное давление в артериях и могут расслабить кровеносные сосуды, что может уменьшить варикозное расширение вен.

Пищевые продукты, содержащие флавоноиды, включают:

• овощи, включая лук, сладкий перец, шпинат и брокколи
• цитрусовые и виноград, вишню, яблоки и чернику
• какао
• чеснок

6. Травяные средства

По данным Национального института здравоохранения, пероральный прием экстракта виноградных косточек Vitis vinifera может помочь уменьшить отек нижних конечностей и другие симптомы хронической венозной недостаточности, хотя в настоящее время ограниченные доказательства его эффективности.

Человеку, которому прописаны разжижающие кровь лекарства, следует избегать приема экстракта виноградных косточек в качестве пищевой добавки, поскольку он может взаимодействовать с лекарством и повышать риск кровотечения.

7. Выбирайте не стесняющую движения одежду

Ношение тесной одежды может ограничить кровоток. Человек может обнаружить, что его кровообращение улучшается, если он носит свободную одежду, которая не ограничивает кровоснабжение нижней части тела.

Ношение обуви на плоской подошве вместо высоких каблуков также может помочь при варикозном расширении вен ног.

8. Держите ноги приподнятыми

Держите ноги приподнятыми, в идеале на той же высоте, что и сердце, или над ним, это поможет улучшить кровообращение. Это снижает давление в венах ног, а сила тяжести помогает крови беспрепятственно течь обратно к сердцу.

Человек должен стремиться держать ноги приподнятыми, если он собирается сидеть в течение длительного периода времени, например, во время работы или отдыха.

9. Массаж

Мягкий массаж пораженных участков может способствовать движению крови по венам. Человек может использовать мягкие массажные масла или увлажняющий крем для оптимального эффекта.

Крайне важно избегать надавливания непосредственно на вены, так как это может привести к повреждению хрупких тканей.

10. Продолжайте двигаться

Старайтесь не сидеть в течение длительного времени. Если человеку приходится подолгу сидеть на работе, он должен стараться вставать и двигаться или часто менять положение, чтобы кровь текла гладко.

Избегайте сидения со скрещенными ногами, так как это может еще больше ограничить приток крови к ногам и ступням, что может усугубить проблемы с кровообращением.

Поделиться на PinterestСуществует ряд медицинских вариантов, если домашнее лечение не улучшило состояние человека.

Если домашнее лечение варикозного расширения вен не работает или причиняет человеку сильный дискомфорт, также можно воспользоваться медицинским лечением, которое поможет справиться с варикозным расширением вен. Врач может назначить следующее:

• Эндотермическая абляция. Это процедура, при которой используется тепло для герметизации пораженных вен.
• Амбулаторная флебэктомия. Здесь врач проколет кожу и через небольшие прорези удалит варикозно расширенные вены. Рубцы обычно минимальны после этого.
• Склеротерапия. Эта процедура использует специальную пену, чтобы закрыть вены и уменьшить их.
• Лигирование и зачистка. При этой процедуре варикозно расширенные вены удаляются хирургическим путем.
• Лазерные операции. Здесь интенсивные вспышки света направляются на вену, заставляя ее постепенно тускнеть и исчезать.
• Эндоскопическая хирургия вен. Во время этой операции в ногу вставляется крошечная видеокамера, чтобы помочь хирургу лучше видеть. Удаление вен затем происходит через серию небольших разрезов.

Варикозное расширение вен может вызывать дискомфорт и заставлять человека чувствовать себя неловко. Лечение варикозного расширения вен в домашних условиях возможно, а изменение диеты и образа жизни может облегчить симптомы.

Люди с тяжелым варикозным расширением вен могут обратиться за медицинской помощью, чтобы уменьшить их внешний вид и облегчить симптомы.

Обсуждение вариантов лечения с врачом поможет человеку принять наилучшее и наиболее обоснованное решение о правильном лечении.

Прочитайте статью на испанском языке.

20 лучших домашних средств от варикозного расширения вен, помогающих облегчить дискомфорт в ногах

17 октября 2022 г. самые эффективные естественные способы облегчить вашу боль.

Какие есть домашние средства от варикозного расширения вен?

По оценкам Национального института здравоохранения, почти 60 % мужчин и женщин страдают от неприглядного вздутия и болезненных варикозных вен на ногах.

Если у вас варикозное расширение вен и его не лечат, это может привести к серьезным проблемам, называемым хронической венозной недостаточностью. Эти проблемы могут включать сыпь, инфекции, кровотечения, язвы или сгустки крови в ноге. Если ваша нога уже опухла, эти осложнения будут более серьезными.

Но можно ли вылечить варикоз в домашних условиях?

Существует много способов лечения варикозного расширения вен, но большинство людей пытаются найти и хотят знать, как эффективно лечить варикозное расширение вен домашними средствами. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы улучшить состояние своих вен и облегчить некоторые симптомы.

Домашние средства не вылечат варикозное расширение вен, но могут уменьшить симптомы, связанные с заболеванием вен, и уменьшить дискомфорт, который может возникнуть из-за ХВН.

20 лучших домашних средств от варикозного расширения вен

1. Компрессионные чулки

Ношение компрессионных чулок также может помочь улучшить кровообращение и уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Компрессионные чулки оказывают давление на ноги, что помогает поддерживать нормальный кровоток. Их можно купить в большинстве аптек или магазинах спортивных товаров.

Для достижения наилучших результатов обратитесь к лицензированному венозному врачу, который подберет компрессионные чулки для ваших ног.

2. Тренировка/упражнения

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, помогают снизить высокое кровяное давление и снизить риск развития варикозного расширения вен. А упражнения с низкой ударной нагрузкой помогают заставить икроножные мышцы работать без чрезмерного напряжения.

К эффективным упражнениям с низким воздействием относятся:

• Плавание
• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Йога

3. Поднимите ноги на ночь

Подняв ноги ночью, вы предотвратите скопление крови в венах. Используйте скамеечку для ног или небольшие книги, чтобы слегка приподнять изголовье кровати, чтобы вы могли спать с ногами выше сердца в течение нескольких часов каждую ночь.

4. Ванны с английской солью

Ванны с английской солью могут помочь улучшить кровообращение в ногах и уменьшить отек и воспаление, связанные с варикозным расширением вен. Добавьте 2 стакана английской соли в теплую ванну и полежите в ней 15-20 минут. Повторяйте это средство каждый день, пока варикозное расширение вен не исчезнет.

5. Избегайте длительных периодов сидения или стояния

Когда вы сидите или стоите в течение длительного периода времени, важно поддерживать движение крови. Не сидите и не стойте в одном и том же положении более часа. Делайте перерыв каждый час, чтобы размять ноги и походить 5-10 минут.

6. Горячие и холодные компрессы

Горячие и холодные компрессы можно использовать для уменьшения воспаления и отека, связанных с варикозным расширением вен. Сначала приложите к пораженному месту теплый компресс на 5-10 минут. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы ног.

После этого приложите к пораженному месту пакет со льдом на 2-3 минуты. Повторите этот процесс 3-4 раза на обеих ногах.

7. Избегайте скрещивания ног

Скрещивание ног приводит к тому, что вены на ногах давят друг на друга, что может ухудшить симптомы и увеличить риск образования тромбов в венах.

8. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают улучшить кровообращение, делая вены и артерии более сильными и гибкими. Старайтесь ежедневно съедать не менее 25-30 граммов клетчатки, которая может включать свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и чечевицу.

9. Ешьте больше флавоноидов

Флавоноиды — это антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах. Потребление продуктов с высоким содержанием флавоноидов может помочь улучшить функцию и укрепить кровеносные сосуды. Это также может уменьшить воспаление и снизить риск развития варикозного расширения вен.

Некоторые хорошие источники флавоноидов включают:

• Ягоды
• Зеленый чай
• Яблоки
• Лук
• Чеснок
• Брокколи
9 0025

10. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С

Витамин С может улучшить здоровье вен и капилляров, укрепляя кровеносные сосуды и стимулируя выработку коллагена. Старайтесь съедать по крайней мере 3 порции фруктов и овощей каждый день, что поможет увеличить потребление витамина С. Некоторые хорошие источники включают:

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы)
• Дыня
• Болгарский перец
• Клубника
• Шпинат

11. Продукты, содержащие калий

Вы можете увеличить потребление калия, употребляя такие продукты, как авокадо, бананы, сладкий картофель, чернослив и изюм. Калий обладает мочегонными свойствами, которые могут помочь вам избавиться от лишней жидкости в организме, чтобы уменьшить отек, связанный с варикозным расширением вен. Употребление домашнего овощного сока — еще один хороший способ повысить уровень калия.

12. Поддерживайте здоровый вес

Если вы хотите лечить варикозное расширение вен, важно поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на ноги и повышать риск развития варикозного расширения вен. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить как минимум 5-10 фунтов с помощью здорового питания и плана упражнений.

13. Яблочный уксус

Яблочный уксус содержит соединение, называемое яблочной кислотой, которое может помочь разрушить существующие варикозные вены и предотвратить образование новых за счет улучшения кровообращения в ногах. Вы можете нанести яблочный уксус непосредственно на варикозное расширение вены, используя чистый ватный тампон или ткань. Оставьте уксус на несколько минут, затем смойте прохладной водой. Повторяйте это средство один или два раза в день, пока варикозное расширение вен не исчезнет.

14. Гамамелис и огуречный сок

Вы можете комбинировать два натуральных продукта, гамамелис и огурец, чтобы уменьшить воспаление и улучшить кровообращение в ногах. Смешайте равные части 100% органического гамамелиса и 100% органического огуречного сока в емкости. Нанесите эту смесь непосредственно на ваши варикозные вены, используя чистые ватные шарики или чистую ткань. Оставьте на 10-15 минут, затем промойте пораженный участок холодной водой и высушите.

15. Семена конского каштана

Семена конского каштана содержат соединение под названием эсцин, обладающее противовоспалительным действием и помогающее укрепить вены. Это также может помочь предотвратить образование новых варикозных вен за счет улучшения кровообращения в ногах. Вы можете приобрести капсулы с экстрактом семян конского каштана в местном магазине здоровой пищи или аптеке.

16. Иглица мясника

Иглица мясника содержит соединение под названием рускогенин, которое используется для лечения варикозного расширения вен. Это может помочь укрепить стенки вен и улучшить кровообращение, чтобы уменьшить симптомы. Метлу мясника можно принимать внутрь или наносить непосредственно на ноги с помощью чистых ватных тампонов или тонкой ткани.

17. Алоэ Вера

Гель алоэ вера может помочь улучшить кровообращение в ногах и уменьшить отек, связанный с варикозным расширением вен. Нанесите несколько капель 100% геля алоэ вера на чистую сухую кожу с помощью ватного тампона или ткани. Повторяйте этот процесс один раз в день в течение 4-6 недель.

18. Экстракт виноградных косточек

Экстракт виноградных косточек содержит антиоксиданты, называемые проантоцианидинами, которые улучшают кровообращение и препятствуют образованию тромбов в венах. Пейте экстракт виноградных косточек перорально в качестве пищевой добавки или наносите его на кожу с помощью ватного тампона или чистой ткани. Повторяйте этот процесс три раза в день в течение 3-6 месяцев.

19. Массаж

При правильном выполнении массаж может увеличить приток крови к голеням. Это особенно полезно, если у вас варикозное расширение вен и вы пытаетесь забеременеть, так как плохой кровоток может снизить уровень фертильности. Массаж также помогает снизить уровень стресса, который может вызывать обострение варикозного расширения вен. Вам следует посетить массажиста, но вы также можете выполнять свои собственные массажные техники в домашних условиях.

Вот 4 простых массажных приема, которые вы можете использовать для улучшения кровообращения в ногах:

• Метод «молочной бутылки»: используйте ладонь, чтобы надавить на лодыжку, затем медленно продвигайтесь вверх к голени. Повторите этот процесс, переходя с одной ноги на другую.

• Метод «прогулки по канату»: поставьте ногу на табурет и обеими руками надавите на ногу, перемещая ее от лодыжки к бедру. Повторяйте этот процесс в течение 5 минут для каждой ноги.

• Метод «стеклоочистителя» — начните с давления на лодыжку, затем двигайтесь вверх к колену по прямой линии руками. Повторите этот процесс для одной полной ноги, прежде чем переходить к другой.

• Метод «трехконечной звезды» — сядьте на стул и обеими руками слегка надавите от лодыжки вверх к колену. Повторите этот процесс на обеих ногах, прежде чем закончить в области бедра.

20. Бросьте курить

Курение очень вредно для вен, так как уменьшает кровоток и увеличивает риск образования бляшек в артериях. Если вы бросите курить, вы сразу же почувствуете себя лучше и увидите улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, а также уменьшение проявлений варикозного расширения вен.

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если домашние средства не работают?

Если вы испробовали все эти домашние средства и не заметили улучшения при варикозном расширении вен, пришло время посетить венозного врача или специалиста по сосудам. Они проведут ультразвуковое исследование, чтобы определить, вызвано ли ваше состояние тромбозом глубоких вен (ТГВ), когда в одной из глубоких вен ног образуется тромб. Если это так, вам дадут препараты для разжижения крови и направят к специалисту по венам для дальнейшего лечения.

Может ли варикозное расширение вен пройти естественным путем?

В большинстве случаев варикозное расширение вен не проходит само по себе. Если вы позволите им продолжать ухудшаться с течением времени, вы увеличите риск образования тромбов и дальнейших осложнений, таких как тромбоз глубоких вен или легочная эмболия. Тем не менее, существуют натуральные средства, которые могут работать в сочетании с врачебной помощью, чтобы уменьшить появление варикозного расширения вен, поэтому они не должны быть постоянными.

Как навсегда вылечить варикозное расширение вен?

Минимально инвазивная хирургия вен может вылечить варикозное расширение вен, обратитесь к врачу-венному врачу сегодня

Варикозное расширение вен невозможно вылечить навсегда без хирургического вмешательства, лазерного лечения или склеротерапии. Нет никакого другого естественного решения, чтобы избавиться от них раз и навсегда. Тем не менее, вы можете уменьшить появление варикозного расширения вен с помощью натуральных средств, а затем пройти у врача лазерную процедуру, чтобы полностью избавиться от варикозного расширения вен.

Какое безоперационное лечение варикозного расширения вен лучше всего?

Существует множество нехирургических методов лечения варикозного расширения вен, но наиболее распространенными являются склеротерапия и радиочастотная абляция. Склеротерапия использует химический раствор для устранения внешнего вида варикозного расширения вен без хирургического вмешательства, в то время как радиочастотная абляция использует радиочастотную энергию для лечения и устранения основной причины варикозного расширения вен.

Как предотвратить варикозное расширение вен во время беременности?

Беременная женщина имеет повышенный приток крови к матке и груди. Из-за этого вы рискуете заболеть варикозным расширением вен, если не позаботитесь о себе должным образом. Обязательно носите компрессионные чулки или носки, а также избегайте сидения или стояния в одном и том же положении слишком долго. Ведите активный образ жизни и никогда не скрещивайте ноги или лодыжки, сидя или стоя.

Заключение

Варикозное расширение вен может быть болезненным и некрасивым, но существует множество естественных средств, которые можно использовать для облегчения боли и улучшения внешнего вида. Если они не работают через несколько недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу для более сложного лечения, такого как хирургия или лазерная терапия.

Комплекс упражнений с собственным весом – лучшие упраженения без веса для выполнения дома, в командировке или путешествии, советы тренеров на Sports.ru

ЗОЖ Daily

Блог

Командировка или отпуск оторвали от регулярных тренировок в зале? Нет доступа к оборудованию или гантелям? Не беда, считает тренер Лара Эйткен. Попробуйте комплекс упражнений с собственным весом и подручными предметами, которые можно найти в номере отеля или квартире. Они удержат мышцы в тонусе, и вы спокойно вернетесь к занятиям в спортзале.

Инструкция:

• Количество повторений каждого упражнения: 12-15.
• Отдых между упражнениями: 15 секунд.
• Отдых после полного цикла из 7 упражнений: 30 секунд.
• Количество циклов: 3-5.

1. Приседания

Приседания не только задействуют все основные мышцы ног, но и полезны для кора и поясницы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и опустите ягодицы вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Когда колени согнутся под углом 90°, возвращайтесь в исходное положение.

2. Отжимания

Отжимания – простое и эффективное упражнение, которое помогает увеличить силу верхней части тела и кора.

Лягте на пол. Упритесь ладонями рук чуть шире плеч, ноги прямые. Оттолкнитесь руками и носками стоп от пола, пока локти полностью не разогнутся. Если вам тяжело, можете упираться коленями в пол.

3. Обратные отжимания

Это отличное упражнение для трицепсов и мышц плеч.

Встаньте спиной к стулу или кровати. Опуститесь вниз и упритесь ладонями в сидушку. Руки и корпус прямые, ноги чуть вынесены вперед. Начинайте медленно отпускаться вниз, сгибая локти. Не обязательно делать глубокие отжимания до угла 90° в локтях. Как почувствуете напряжение в трицепсе, выдохните и вернитесь в исходное положение.

4. Болгарские сплит-приседания

Упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы.

Встаньте спиной к стулу или кровати и примите положение выпада. Стопа задней ноги лежит на возвышении. Удерживая переднее колено на одной линии с передней стопой, согните колено и опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельно полу. Держите равновесие, корпус прямой. Сделайте паузу в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение.

Выполняется отдельно на каждую ногу.

5. Подъем бедер с прямой ногой

Упражнение отлично подходит для наращивания силы ягодиц и подколенных сухожилий.

Лягте на спину и согните колени, руки вдоль туловища. Поднимите одну ногу вертикально вверх. Напрягите пресс и ягодицы, начинайте поднимать корпус вверх, пытаясь дотянуться носком прямой ноги до потолка. Когда линия, соединяющая шею и колено согнутой ноги, станет прямой, возвращайтесь в исходное положение.

Выполняется отдельно на каждую ногу.

6. Попеременные подъемы ног

Упражнение задействует нижнюю часть спины, мышцы кора и сгибатели бедра, укрепляет мышцы пресса.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки вдоль туловища. Слегка приподнимите голову, шею и плечи. Затем, прижимая поясницу к полу, оторвите ноги от поверхности. Удерживая ноги вытянутыми, быстро поднимайте и опускайте их вверх-вниз чередующимися движениями, будто плывете в бассейне. Не позволяйте ногам касаться пола.

7. Берпи

Берпи – отличное кардио-упражнение. 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в положение на корточки, согнув колени. Коснитесь руками пола перед собой, как при выполнении планки или отжиманий. Выбросьте ноги назад и встаньте в положение планки. Из этой стойки прыжком верните ноги к себе, а затем выпрыгните вверх, вынося руки над головой. Вернитесь в положение на корточки. Это одно повторение.

Читайте также

• Комплекс упражнений для людей с сидячей работой
• Комплекс упражнений на ноги без использования дополнительного снаряжения
• Комплексная тренировка на ноги со своим весом: развиваем мобильность, силу и выносливость одновременно
• Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения
• Наш инстаграм с видео-тренировками для дома
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: pexels.com/Ivan Samkov, Sinitta Leunen, Elina Fairytale; unsplash.com/Matthew Sichkaruk; coachmag.co.uk; muscleandfitness.com

Упражнения на плечи со своим весом: 10 эффективных техник

Опубликовано 21.12.2021 в 06:00

Упражнения с собственным весом – одни из самых эффективных способов физического развития. Они демонстрируют, насколько атлет владеет телом, постоянно прогрессируя. Еще одно преимущество тренировок со своим весом – это доступность, ведь заниматься можно дома или на улице. Но как накачать плечи, не используя инвентарь? Для такого случая разберем лучшие упражнения на плечи с собственным весом.

Содержание

1. Топ упражнений на плечи с весом собственного тела
2. 1. Отжимания от пола
3. 2. Подтягивания на турнике
4. 3. Подтягивания к низкой перекладине
5. 4. Отжимания на брусьях
6. 5. Отжимания носорога или уголком
7. 6. Отжимания в стойке на руках
8. 7. Динамическая планка – подъём с предплечий
9. 8. Индийские отжимания
10. 9. Дэнд
11. 10. Отжимания от мяча
12. Пример программы

Топ упражнений на плечи с весом собственного тела

Для максимально расширенного комплекса упражнений рассмотрим техники с турниками и брусьями, с которыми эффективно выполнять упражнения без снарядов для полноценного и всестороннего развития дельт.

1. Отжимания от пола

Самый универсальный и простой вариант развития плеч, в особенности передних пучков – это всевозможные отжимания. Изменение ширины или высоты положения рук позволяет нагрузить разные мышцы тела, но плечи здесь будут работать неизменно.

1. Поместите руки на пол, расставив шире плеч. Стопы поместите на носках по ширине таза.
2. Приняв положение планки – прямую линию тела, на вдохе согните локти, опуская грудь к полу.
3. С выдохом оттолкнитесь от пола, прикладывая усилия передних частей дельтоидов.

2. Подтягивания на турнике

В развитии мышц с помощью собственного веса нельзя упустить всевозможные виды подтягиваний. В различных техниках подтягиваний в работу вовлекаются задние пучки плеч. Вариант подтягиваний за голову акцентирует нагрузку на целевых мышцах. Рассмотрим классическую технику.

1. Поместите руки на турнике широким хватом и повисните, согнув ноги.
2. С выдохом подтянитесь, выталкивая грудную клетку к перекладине, стараясь ею буквально коснуться снаряда. Зафиксируйте напряжение в мышцах.
3. Медленно разгибайте локти и не торопитесь выпрямлять руки.

3. Подтягивания к низкой перекладине

Упрощенный вариант подтягиваний также воздействует на задние пучки. Австралийские подтягивания могут выполнять новички и даже девушки без специальной подготовки.

1. Возьмитесь за перекладину, разместив ладони широко друг от друга. Поместите туловище на вытянутых руках под перекладиной, упираясь на пятки и образуя телом прямую диагональную линию.
2. С выдохом подтяните грудную клетку к перекладине, сгибая локти и стараясь выполнять нагрузку за счет плеч.
3. На вдохе медленно разогните руки.

4. Отжимания на брусьях

1. Поместите руки на перекладинах и согните колени.
2. На вдохе согните локти до угла 90 градусов, немного подавая плечи вперед.
3. С выдохом силой рук оттолкнитесь и выпрямите локти.

Подробнее об отжиманиях на брусьях →

Для тех, у кого нет возможности тренироваться на брусьях, могут выполнять обратные отжимания от скамьи. Целевые мышцы те же – передние пучки дельтоидов.

5. Отжимания носорога или уголком

Отжимания под углом позволяет проработать большую площадь дельтовидных мышц. Если поставить носки на возвышенность – нагрузка на плечи возрастет.

1. Примите упор лежа и поднимите таз вверх, образуя позу горки. Ладони поставьте шире плеч, а стопы – по ширине таза на носки.
2. На вдохе согните локти, опуская макушку в пол.
3. С выдохом оттолкнитесь и выпрямите локти за счет силы плеч.

6. Отжимания в стойке на руках

Этот вариант подходит продвинутым атлетам, поскольку является очень травмоопасным. Вертикальные отжимания включают в работу все пучки дельтовидных мышц.

1. Выйдете в стойку на руках, касаясь стопами стены.
2. Разместите ладони шире плеч.
3. На вдохе аккуратно и не спеша сгибайте руки до прямого угла, но не касайтесь макушкой пола.
4. С выдохом силой рук полностью выпрямите локти.

7. Динамическая планка – подъём с предплечий

Один из вариантов планки, укрепляющий спящие волокна, которые не участвуют в обычных техниках динамических упражнений на плечи.

1. Упритесь на локти и стопы, удерживая тело в прямом положении. Локти должны быть строго под плечевыми суставами.
2. Начинайте разгибать по одной руке, сначала упираясь одной ладонью, затем другой – выйдя в планку на прямых руках на выдохе.
3. Затем в обратном порядке опускайтесь на предплечья, постепенно делая вдох. Главное, не падайте на локти.

8. Индийские отжимания

Еще одна динамическая и очень эффективная техника для развития плеч – хинду, которая гармонично развивает плечевой пояс и прекрасно дополняет другие упражнения.

1. Из положения планки – поставьте ладони под плечами и поднимите таз, повторяя позу горки.
2. С выдохом согните локти как при отжиманиях уголком, удерживая локти близко к туловищу.
3. В нижней точке движения оттолкнитесь руками и словно волной выпрямите локти, опустив таз вниз, а туловище – вытянув вверх, делая вдох.
4. С выдохом поднимите таз, вернувшись в позу горки, и снова повторите движения.

9. Дэнд

Упражнение напоминает хинду, но является упрощенным вариантом для новичков, поскольку не подразумевает сгибание локтей.

1. Примите положение планки, затем поднимите таз вверх, имитируя горку.
2. На вдохе подайте таз вперед и опустите вниз, сохраняя руки прямыми.
3. С выдохом вернитесь в позу горки. Повторяйте вариант в динамичном темпе, ощущая нагрузку в плечах.

10. Отжимания от мяча

Вариант узких отжиманий на нестабильной поверхности позволяет включить все мышечные волокна, спящие до сих пор, и усложнить технику, стараясь удерживать равновесие. Упражнение можно выполнять на медицинском мяче, босу или фитболе.

1. Поместите руки близко друг к другу на мяче, удерживая всем телом прямую линию. Для упрощения – можно отжиматься с колен.
2. На вдохе согните локти, прижимая к туловищу.
3. С выдохом, не теряя равновесия, выпрямите руки.

Пример программы

В зависимости от физподготовки и сложности упражнения количество повторений может варьироваться в пределах 10-20 раз. Количество подходов тоже зависит от сложности тренировки. Выполняйте 3-5 подходов, следя за ощущениями.

• Подтягивания на турнике или низкой перекладине.
• Отжимания носорога или в стойке на руках.
• Индийские отжимания или дэнд.
• Узкие отжимания от мяча или от пола.
• Динамическая планка – подъем с предплечий.

А также читайте:
Как накачать большие плечи?
Все упражнения на плечи →
Упражнения на среднюю дельту →

5 преимуществ упражнений с собственным весом

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или хотите изменить свою программу упражнений, тренировка с собственным весом может стать отличным инструментом, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Это отличный способ бросить себе вызов и попробовать что-то, к чему ваше тело, возможно, не привыкло.

Кроме того, есть множество преимуществ:

• Удобство; до
• Недорогой; до
• Возможность настройки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.

К концу этого руководства вы будете знать:

• Разница между тренировками с собственным весом и силовыми тренировками
• Несколько упражнений с собственным весом, которые стоит попробовать сегодня
• Некоторые преимущества включения тренировок с собственным весом в программу тренировок

Содержимое

• Что такое тренировка с собственным весом?
• 5 преимуществ упражнений с собственным весом
• Тренировка с собственным весом или тренировка с отягощениями: что лучше?
• 3 упражнения с собственным весом, которые можно делать дома
• Домашнее упражнение с собственным весом №1: йога
• Домашнее упражнение с собственным весом №2: приседания
• Домашнее упражнение с собственным весом №3: отжимания
• Почему вам все еще может понадобиться личный тренер
• Как в движении O. C. Может помочь вам вывести тренировки с собственным весом на новый уровень

Что такое тренировка с собственным весом?

Упражнения с собственным весом — это вид силовых тренировок, при котором вы используете собственный вес для сопротивления гравитации.

Когда вы выполняете тренировку с собственным весом, вы, по сути, используете только свое тело без каких-либо других тренажеров.

На самом деле, скорее всего, вы почти наверняка уже выполняли некоторые распространенные упражнения с собственным весом, поскольку они часто включаются в другие программы тренировок.

Некоторые известные упражнения с собственным весом включают:

• Приседания с собственным весом
• Выпады для ходьбы
• Отжимания
• Доски
• Домкраты для прыжков

Чередование количества кругов и повторений в зависимости от продолжительности тренировки может облегчить или усложнить тренировку с собственным весом.

5 преимуществ упражнений с собственным весом

Одним из самых больших преимуществ тренировок с собственным весом является удобство — означает, что вы можете выполнять тренировку с собственным весом практически из любого места.

Поскольку ваше единственное оборудование — это ваше тело, вы можете выполнять эффективную тренировку в таких местах, как:

• Ваш гостиничный номер
• Ваш задний двор
• Аэропорт 
• Парк
• Ваша гостиная

Тренировки с собственным весом можно сравнить с интервальной тренировкой. Это означает, что вы будете чередовать всплески интенсивной активности с периодами низкой или нулевой активности.

Одним из наиболее важных преимуществ упражнений с собственным весом является их способность одновременно повышать выносливость сердечно-сосудистой системы и мышечную силу.

Вы выполняете кардиотренировку, меняя положение и повышая частоту сердечных сокращений, в то время как вес вашего тела и сила тяжести работают вместе, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу.

Ничего страшного, если вы все еще задаетесь вопросом: «Почему мне полезны тренировки с собственным весом?»

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах упражнений с собственным весом.

Преимущество № 1: Обрабатывает все тело

Подумайте о нескольких типичных упражнениях с собственным весом:

• Приседания
• Альпинисты
• Домкраты для прыжков
• Доски
• Отжимания

Все эти упражнения считаются упражнениями для всего тела, потому что для их выполнения вы задействуете все свое тело (руки, корпус, ягодицы, ягодицы).

Независимо от того, используете ли вы корпус или нижнюю часть тела для стабилизации, например, при отжимании, или активно задействуете руки, ноги и корпус, например, альпинист, несколько групп мышц работают вместе для выполнения упражнения. .

Преимущество № 2: Создает баланс и гибкость

Когда вы выполняете упражнение с собственным весом, ваше тело работает над тем, чтобы стабилизировать себя.

Укрепляет мышцы и растягивает связки и сухожилия, помогая сохранять равновесие при выполнении повседневных действий, таких как ходьба или уборка вещей по дому, а также во время бега или других тренировочных движений.

Такая тренировка тела может особенно помочь в предотвращении травм.

Преимущество № 3: дает вам свободу

Это особое преимущество идет рука об руку с удобством.

У вас есть свободное время, пока вы смотрите, как ваши дети играют в парке? Выполните несколько приседаний или отжиманий в наклоне на скамейке в парке. Или попробуйте отжимания на трицепс.

Устали после долгого дня в пути, но знаете, что всего 20-минутная тренировка поможет вам лучше спать? Вы можете провести быструю тренировку, не выходя из своего гостиничного номера.

Тренировка с собственным весом дает вам свободу тренироваться в удобное для вас время без ущерба для качества.

Вы можете сжигать калории и наращивать мышечную массу, не беспокоясь об оборудовании или спортзале.

Преимущество № 4: не должно быть скучно

Выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день не только утомляет, но и может привести к снижению результатов тренировок.

Меняя типы тренировок и виды упражнений, вы бросите вызов своему телу.

Подумайте о новых интересных тренировках с собственным весом, например:

• Скалолазание
• Йога
• Учебный курс с собственным весом — сочетание кардио и упражнений с собственным весом

Преимущество № 5: Подходит для всех уровней физической подготовки

Еще один ответ на вопрос «Почему тренировки с собственным весом полезны для вас?» будет возможность его настройки.

Новичок в фитнесе? Попробуйте тренировку с собственным весом.

Вы уже занимаетесь кардиотренировками несколько раз в неделю, но хотите сосредоточиться на тонизировании? Добавьте тренировку с собственным весом два раза в неделю.

Вы также можете отрегулировать количество повторений и изменить многие упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Дополнительные преимущества упражнений с собственным весом

Несколько других преимуществ тренировок с собственным весом связаны с тем, что это:

• Недорого — Так как нет никакого оборудования, вам не нужно платить за вес или время в тренажерном зале.
• Эффективность — Поскольку вы работаете без оборудования, вы можете очень эффективно переходить от одного движения к другому, позволяя вашему пульсу поддерживать свой повышенный уровень. Это позволяет вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий.
• Подходит для всех уровней физической подготовки — Упражнения с собственным весом часто имеют множество различных модификаций, доступных для соответствия вашему уровню физической подготовки. Например: Модификации отжиманий варьируются от отжиманий на коленях до отжиманий в хлопках или стойке на руках.
• Работает все тело — Многие упражнения с собственным весом считаются составными движениями, то есть они задействуют несколько суставов и одновременно работают более чем с одной группой мышц. Комплексные упражнения развивают базовую силу, необходимую для выполнения повседневных упражнений на толчки, тяги и подъемы тяжестей.
• Обеспечивает баланс и гибкость
• Предлагает элементы силовых и кардиотренировок

Тренировка с собственным весом против силовой тренировки: что лучше?

По данным клиники Майо, «упражнения с собственным весом являются такой же эффективной формой силовой тренировки, как и тренировки со свободными весами или силовыми тренажерами».

Но чтобы различать, какой из них лучше, ответ будет таким: по-разному.

Важно отметить, что правильный ответ для вас будет зависеть от вашей конечной цели.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или новичок в фитнесе, скорее всего, тренировка с собственным весом для новичков станет лучшим выходом для того, чтобы встретить вас там, где вы находитесь в своем путешествии по фитнесу.

С другой стороны, если вы стремитесь к увеличению мышечной массы, тренировки с собственным весом могут оказаться не лучшим вариантом, потому что вы не можете нагрузить ни одно из своих движений, чтобы сделать их более сложными.

Тренировки с собственным весом также имеют такие преимущества, как:

• Баланс
• Ловкость
• Гибкость

Но использование оборудования позволяет отслеживать прогресс и увеличивать нагрузку, чтобы максимизировать свои результаты.

Выделение вех в фитнесе и вашей конечной цели поможет вам выбрать лучшую программу.

Наши тренеры в In Motion O.C. может разработать фитнес-программу, которая поможет вам достичь ваших целей, и будет работать по телефону:

1. Помогите вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
2. Улучшите осанку, баланс, гибкость, сердечно-сосудистую выносливость и функцию.
3. Предотвращает повторение любой боли или травмы.

3 упражнения с собственным весом, которые можно делать дома

Вам не нужно оборудование ни для одного из этих упражнений, так что выполняйте их везде, где есть место — дома, в дороге или на улице.

Прочтите три упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять практически где угодно.

Домашнее упражнение с собственным весом №1: йога

Йога — отличная форма тренировок с собственным весом, хотя обычно это не первое, что приходит на ум людям, когда они думают о тренировках с собственным весом.

Однако это отличный способ:

• Строительная прочность
• Повышение гибкости; и
• Повысьте осознанность своего тела.

Йога также может стать отличным дополнением к традиционным силовым тренировкам.

В своей практике йоги вы задействуете как большие, так и малые мышцы и двигаетесь во многих направлениях, а не только вперед и назад в одномерной плоскости (подумайте о движении вперед-назад при сгибании бицепса).

Приветствие солнцу часто используется в качестве разминки в йоге, но также может быть хорошей разминкой или заминкой для любого типа тренировки.

Приветствие солнцу объединяет несколько основных поз в плавную последовательность, предназначенную для облегчения вашего тела в вашей практике.

Обычно вы выполняете серию основных поз приветствия солнцу, в том числе:

1. Поза горы
2. Складывание вперед
3. Полуобезьяна
4. Собачка, направленная вниз
5. Доска
6. Чатуранга
7. Собака вверх (или поза кобры)

Каковы преимущества этого упражнения с собственным весом?

Согласно статье, написанной Келли Тернер, сертифицированным персональным тренером ACE, для Gaiam, занятия йогой — это сбалансированный способ силовых тренировок с собственным весом по ряду причин:

1. Регулярные занятия йогой могут снизить риск получения травмы и натренировать ваше тело, чтобы оно лучше справлялось с повседневными делами: ходьбой, сидением, поворотами, наклонами и поднятием продуктов.
2. Йога приводит в тонус мышцы всего тела в равновесии друг с другом. Упражнения с отягощениями обычно изолируют и напрягают одну мышцу или группу мышц за раз.
3. Йога основана на эксцентрическом сокращении, когда мышца растягивается по мере сокращения, придавая мышцам гладкий, вытянутый вид и повышая гибкость мышц и суставов.
4. Йога увеличивает мышечную выносливость, потому что вы обычно удерживаете любую заданную позу в течение определенного периода времени и повторяете ее несколько раз во время тренировки йоги.

Домашнее упражнение с собственным весом №2: приседания

Приседания — это проверенное временем упражнение с собственным весом, которое действительно можно модифицировать в соответствии с любым уровнем физической подготовки.

Существует множество вариантов приседаний, которые вы можете попробовать по мере своего прогресса, в том числе:

• Приседания на одной ноге
• Пульс для приседаний
• Приседания-пистолет
• Стул для приседаний
• Приседания сумо
• Реверанс на корточках

Для выполнения базового приседания с собственным весом:

1. Встаньте, руки на затылке, ноги на ширине плеч, ноги слегка развернуты, чтобы разомкнуть тазобедренный сустав.
2. Опускайтесь так, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Пауза, затем вернитесь в исходное положение.

Каковы преимущества этого упражнения с собственным весом?

Приседания укрепляют ваши…

• Четырехместный
• Ягодичные мышцы; и
• Подколенные сухожилия

…пока спокойно работает ваш ядро ​​ .

Приседания — это составное упражнение, означает, что они задействуют несколько групп мышц, , так что одним движением вы тренируете все тело.

Кроме того, вы можете повысить свою производительность в других упражнениях или кардиотренировках за счет дополнительной силы нижней части тела от приседаний.

Домашнее упражнение с собственным весом №3: отжимания

Отжимания — это классическое упражнение с собственным весом, и на то есть веские причины. Согласно Muscle & Performance, отжимания считаются лучшим упражнением с собственным весом.

Попробуйте, выполнив следующие действия:

1. Независимо от вашего исходного положения, для правильного выполнения этого упражнения вы должны находиться в положении планки. Это означает, что бедра подняты высоко, а линия от головы до пяток прямая.
2. Втяните подбородок так, чтобы взгляд был направлен вниз. Это работает, чтобы помочь вам сохранить выравнивание позвоночника. Взгляд вверх может вызвать напряжение в шее и перегиб в нижней части позвоночника.
3. В зависимости от положения рук и стабильности плеч ваше тело должно опуститься, чтобы коснуться земли, или приблизиться к ней на дюйм или два. Помните — грудь должна быть первой, кто падает на землю, а не лицо и не ноги.
4. Не забывайте про ягодицы! Сжатие ягодиц поможет вам не выгибать нижнюю часть спины и задействовать пресс.

Каковы преимущества этого упражнения с собственным весом?

Это движение дает вам возможность отработать:

• Плечи
• Оружие; и 
• Сундук

Дополнительный бонус? Ты тоже будешь работать…

• Ядро
• Бедра; и 
• Ягодичные мышцы

…по мере стабилизации.

Теперь , что — полное вовлечение тела.

Почему вам все еще может понадобиться личный тренер

Вы можете увидеть фразу «упражнения с собственным весом» и ошибиться, думая, что это легко.

Кроме того, вы потенциально рискуете получить травму из-за неправильного выполнения новых упражнений.

Самостоятельная попытка тренировки с полным весом тела все еще может показаться пугающей и подавляющей.

Наличие личного тренера рядом с вами, который поможет составить вашу программу и убедиться, что вы выполняете эти упражнения с собственным весом безопасно и эффективно, может помочь вам достичь своей цели намного быстрее.

Как в движении O.C. Может помочь вам вывести тренировки с собственным весом на новый уровень

Здесь, в In Motion O.C., наши тренеры по фитнесу встретят вас там, где вы находитесь на вашем фитнес-путешествии, и поработают с вами, чтобы составить полный план тренировок с собственным весом, специально адаптированный к вам и вашим целям в фитнесе.

Мы будем работать над тем, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, а также добивались желаемых результатов в фитнесе.

Позвольте нам помочь вам достичь ваших целей. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать бесплатную консультацию.

Без оборудования Тренировка с собственным весом — Домашняя тренировка корпуса, ягодиц и бедер

В этой тренировке для хорошего самочувствия используется комбинация кардио, пилатеса и силовых упражнений с собственным весом для укрепления нижней части тела и основных мышц. Эта тренировка очень универсальна, поскольку ее можно сделать подходящей как для начинающих, так и для продвинутых тренирующихся, в зависимости от того, насколько быстро вы двигаетесь, глубины ваших движений и добавляете ли вы какое-либо сопротивление в виде гантели, эластичные ленты или утяжелители для лодыжек.

Эти упражнения должны быть приятными! Это не означает, что они не должны вызывать затруднений или нравиться работать, но они не должны причинять вам никакой боли (если вы чувствуете боль при любом из этих движений, остановитесь и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом).

Заставьте эту тренировку работать на вас! Особенно, когда вы тренируетесь дома в одиночестве, вы полностью и полностью находитесь в кресле водителя. Вы несете ответственность за появление, настройку на тренировку и свое тело, поддержание хорошей формы и управление правильной интенсивностью, которая подходит вам и вашему телу в этот конкретный день. Я использую формулировку «ваше тело в этот конкретный день», потому что эти вещи постоянно колеблются, и это достойный проект, чтобы удовлетворить потребности вашего тела. Кроме того, мы переживаем сумасшедшие стрессовые времена. Иногда этот стресс может привести к снижению энергии и потребности в более легких и щадящих тренировках. Это не означает, что вы не можете или не должны много работать или заставлять себя — это не негативные вещи. По сути, это то же самое послание, которое мы всегда разделяем, но сейчас оно кажется более важным, чем когда-либо — слушайте свое тело и просто будьте готовы удовлетворить свои собственные потребности.

Наблюдайте за своим внутренним критиком во время этой тренировки. Говорите с собой позитивно и будьте благодарны себе за то, что сегодня вы нашли время для заботы о себе посредством движения.

Об этой тренировке. кардио и функциональные движения с собственным весом, которые укрепляют кор и силу нижней части тела

Структура тренировки
Без оборудования
Интервалы 50 секунд активности, 10 секунд отдыха
Разминка и заминка не включены, но настоятельно рекомендуются

Рекомендуемая разминка
Предлагаемая заминка

Версия для печати Кардио и силовая тренировка с собственным весом: 50 секунд активности, 10 секунд отдыха
Статус:
Тяга к противоположному колену + приседание
Измельчители дров (пополам)
Приседания с обратным касанием пальцев ног
Стоящий складной нож

Матовая работа:
Прикосновение к пальцам ног + опускание ноги
Бант вверх и вниз по спине
Подъем ног в стороны + подъем назад
Другая сторона
Гидрант + подъемник задней ноги
Другая сторона
Обратный велосипед
Боковая планка + отжимание + колено
Другая сторона
Круговой хруст
Планка + наружный отвод + центральный отвод 
Наклонные скручивания в наклоне (поочередно)
Bird Dog Pulses 

Наденьте удобную одежду, включите мотивирующую музыку и приготовьтесь к движению! Вам понравится этот.