Как устранить боль в пояснице в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях

Что делать при сильной боли в пояснице, причины и лечение острой боли в спине

Время чтения 12 мин

shutterstock.com

Сильные боли в спине, в области поясницы — очень частая причина обращения за медицинской помощью. Есть большое количество причин, провоцирующих неприятные ощущения в нижней части спины: от малоподвижного образа жизни, до межпозвонковых грыж и ревматологической патологии. Крайне важно обратиться к врачу как можно раньше.

• Сильные боли в спине, в области поясницы — очень частая причина обращения за медицинской помощью. Есть большое количество причин, провоцирующих неприятные ощущения в нижней части спины: от малоподвижного образа жизни, до межпозвонковых грыж и ревматологической патологии. Крайне важно обратиться к врачу как можно раньше.
  

Лучше записаться на консультацию специалиста и врач проконсультирует и расскажет о методе лечения. Прием может быть как очный, так и в онлайн формате

Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно

Разновидности боли

В зависимости от локализации боль может называться:

• 1

  Цервикалгией — болевой синдром, развивающийся в шейном отделе позвоночника. Боль может быть резкой или пульсирующей, сопровождаться головокружением, онемением в затылке и шумом в ушах

• 2

  Торакалгией — боль в грудном отделе позвоночника колющего или режущегося характера. Причинами этого вида боли могут быть как заболевания позвоночника, так и внутренних органов

• 3

  Люмбалгией — боль в области поясницы, зачастую развивающаяся постепенно. Острая боль, в народе «прострел», называется люмбаго

Запишитесь на консультацию к неврологу в Клинику Temed. Наши специалисты помогут выявить причины боли в пояснице, расскажут, что делать при сильной боли в пояснице, при необходимости назначат дообследование.

Причины боли в спине

Все причины, по которым развивается острая боль в пояснице при движении и в покое, делят на основные категории: вертеброгенные — связанные с патологией позвоночного столба, невертеброгенные — вызванные патологией других органов и систем. Отдельно выделяют радикулярную боль.

К вертеброгенным относят:

• остеохондроз — дегенеративные процессы в позвоночнике, приводящие к формированию межпозвонковых протрузий и грыж
  
• спондилоартроз — поражение суставов между дужками позвонков
  
• последствия травм позвоночника
  
• врожденные аномалии и пороки формирования позвоночника

К невертеброгенным относят:

• мышечные растяжения, повреждения связок позвоночника
  
• миофасциальный синдром, приводящий к хронической боли
  
• болезни внутренних органов, органов малого таза
  
• психические расстройства

Отдельно стоит выделить радикулярную, или корешковую боль, обусловленную сдавлением спинномозгового нервного корешка. Она обычно встречается при межпозвонковой грыже и сопровождается онемением, снижением мышечной силы в конечностях.

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Узнайте, как избавиться от боли без операции

Оставьте контакты, мы перезвоним вам и расскажем о методе лечения. Прием может быть как очный, так и в онлайн формат

• Механизмы развития основных причин боли в спине

Среди невертеброгенных факторов, вызывающих боль, наиболее частый — спазм мышц. Огромную роль в функционировании и подвижности позвоночника играет мышечный корсет. Из-за малоподвижного образа жизни у многих людей возникает дисбаланс в работе мышц. Некоторые из них ослабевают и укорачиваются из-за недостаточной нагрузки. Другие, испытывающие перегрузки, постоянно находятся в напряжении и спазмируются. Это приводит к боли в спине.

Из вертеброгренных причин наиболее распространена межпозвонковая грыжа. Межпозвонковые диски, выполняющие роль смягчающего амортизатора, со временем изнашиваются и перестают справляться со своей основной задачей. При чрезмерной нагрузке на позвоночник диски выпячиваются и формируют грыжи, что приводит к боли и спазму мышц. В простонародии эти изменения называются «остеохондрозом». Без лечения и профилактики патология прогрессирует. Межпозвонковая грыжа увеличивается в размерах и сдавливает спинномозговые нервные корешки. Их повреждение приводит к усилению боли и ее распространению в ногу, а также появлению онемения и мышечной слабости в конечностях.

Еще одна частая причина ветеброгенной боли — нарушение осанки — сколиоз. При искривлении позвоночника возникает боль, усталость и скованность в спине после длительного нахождения в одном положении.

• «Красные флаги» при боли в спине

Есть ряд «красных флагов» — признаков, при которых надо бить тревогу. При сочетании с болью в пояснице хотя бы одного из них, необходимо срочно обратиться к врачу.

Вот перечень «красных флагов»:

• быстрая потеря массы тела без видимых причин

• повышение температуры тела

• злокачественные опухоли в прошлом

• постепенное усиление интенсивности боли

• параличи, нарушение чувствительности, ощущение слабости в нижних конечностях, дисфункция органов малого таза — это нередко свидетельствует о поражении спинного мозга

• усиление болей ночью, сохранение боли при изменении положения тела

• травма позвоночника в сочетании с возрастом старше 55 лет — подозрение на остеопороз, перелом позвоночника

Обратитесь к специалисту Клиники Temed, который поможет определить причину боли и назначит необходимую терапию.

К какому врачу обратиться

Разобраться, почему очень сильно болит поясница, больно двигаться, поможет невролог или вертебролог. Также можно обратиться за консультацией к травматологу-ортопеду. Если боль возникла не из-за заболевания позвоночника или суставов, специалист направит на дальнейшее обследование к нужному узкому специалисту.

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Диагностика

На первичном приеме врач собирает анамнез. Его интересует характер боли, длительность, возможные причины ее возникновения и сопутствующие заболевания. Все эти подробности нужны, чтобы составить подходящий план лечения. Врач обязательно уделяет внимание визуальному осмотру, пальпации спины и неврологическому осмотру пациента.

Неврологический осмотр включает:

• оценку мышечной силы, тонуса, сухожильных рефлексов с конечностей
  
• выявление чувствительных нарушений в конечностях
  
• оценку объема активных движений в позвоночнике
  
• оценку интенсивности боли при пальпации мышц спины и остистых отростков

Для уточнения диагноза может понадобиться обследование при помощи инструментальных методов. К ним относятся:

• Рентгенография позвоночника. Проводят, чтобы исключить переломы позвонков, искривления, смещения, онкологические заболевания позвоночного столба
  
• Компьютерная томография. Позволяет получить качественное послойное изображение исследуемой области для лучшей визуализации костей и суставов позвоночного столба
  
• Магнитно-резонансная томография. Визуализирует мягкотканные структуры позвоночного столба. На снимке можно увидеть протрузию, грыжу межпозвонкового диска, нервные корешки, спинной мозг, отек костной ткани, суставов и околосуставных структур

Иногда врачу достаточно собрать анамнез и осмотреть пациента, чтобы установить диагноз. Некоторые симптомы, которые называют «красными флагами», могут насторожить специалиста, тогда он назначает УЗИ внутренних органов, лабораторные анализы, консультацию другого врача.

Лечение

Если боль в спине вызвана невертеброгенными причинами, лечение будет зависеть от диагноза. Пациента направят к нужному узкому специалисту, который назначит дообследование и лечение.

Чтобы облегчить вертеброгенную боль, зачастую достаточно комплексного консервативного лечения. Оно направлено не только на облегчение состояния, но и на устранение причины, вызвавшей боль. Хирургическое лечение используют в том случае, когда нет эффекта от комплексной терапии в течение длительного времени или есть абсолютные показания к операции.

Для снятия боли и воспаления используют обезболивающие препараты. При спазме мышц позвоночника эффективны миорелаксанты. Если боль хроническая и длится свыше 12 недель, то врач может назначить антидепрессанты и антиконвульсанты, обладающие противоболевым эффектом.

При выраженной интенсивной боли, которая не снимается обычными обезболивающими, лечащий врач может назначить лечебную медикаментозную блокаду. Это укол лекарственного препарата в проблемный участок спины, который помогает быстро купировать боль. Эффект от инъекции кратковременный.

Помимо медикаментозной терапии обязательно подбирают и другие методы лечения боли:

Записаться на консультацию к врачу

Наши специалисты не рекомендуют проводить лечение в домашних условиях. Оставьте номер и мы свяжемся с вами

• Физиотерапию

  Процедуры улучшают местное кровообращение и усиливают тканевую регенерацию, приумножая эффект медикаментозной терапии. В нашей клинике используют современные физиотерапевтические методики:

  • лазеротерапию, направленную на снятие боли и воспаления, локального отека
    
  • ударно–волновую терапию, улучшающую подвижность позвоночника, питание его анатомических структур
  • магнитотерапию, снимающую боль, воспаление и расслабляющую мышцы

• Иглорефлексотерапию

  Метод традиционной китайской медицины, заключающийся в стимуляции биологически активных точек специальными иглами. Широко применяется, чтобы уменьшить болевой синдром и расслабить мышцы спины

• Массаж

  Благоприятно влияет на состояние мышц спины, расслабляя и укрепляя их, улучшает подвижность позвоночного столба. Процедура эффективна как при острой, так и при хронической боли

• Кинезиотейпирование

  Это наложение специальных липких лент на кожу, чтобы снять нагрузку со связок и мышц

• ЛФК

  Лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы шеи и спины и создать необходимую поддержку для позвоночника. Комплекс упражнений физический терапевт подбирает индивидуально после снятия острой боли и воспаления. Заниматься ЛФК рекомендуется ежедневно. Все движения нужно делать плавно, а при боли или дискомфорте стоит немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу. При самостоятельном подборе упражнений есть вероятность неправильно рассчитать физическую нагрузку, что повлечет за собой ухудшение состояния

Все эти методы лечения применяют в Клинике Temed. Терапию подбирают индивидуально, учитывая причину боли, сопутствующие заболевания и состояние пациента.

Мы избавили от боли в спине уже более 5000 пациентов. Применяем безопасные методики с доказанной эффективностью и проверенное импортное оборудование. Придерживаемся доказательного подхода в диагностике.

Профилактика

Развитие патологии позвоночного столба проще предупредить, чем лечить. Соблюдение рекомендаций по профилактике заболеваний позвоночника поможет избежать дискомфорта в спине или значительно сократить частоту обострений.

Есть несколько несложных рекомендаций, которые помогут избежать боли в спине:

• Ведите активный образ жизни. Регулярная ходьба укрепит мышцы и связки, сформирует естественный крепкий корсет для позвоночника. Выполняйте зарядку для укрепления мышц спины

• Оборудуйте рабочее место. Оно должно быть комфортным, стол и стул необходимо подобрать по росту, а монитор компьютера расположить на уровне глаз или чуть выше

• Регулярно выполняйте разминку в перерывах от работы, чтобы избежать мышечных спазмов в шее и спине

• Избегайте провоцирующих факторов: интенсивной физической нагрузки, переохлаждений, подъёма тяжестей

• При подъеме тяжестей обращайте внимание на то, что основная нагрузка должна приходиться на мышцы бедер, а не на поясницу: необходимо присесть, взять груз и встать с ровной спиной

Если вас беспокоит боль в спине, обратитесь к специалисту. Он назначит обследование, установит диагноз и подберет подходящее эффективное лечение.

Профилактика всегда лучше и дешевле лечения! Не затягивайте с визитом к специалисту при дискомфорте в пояснице.

Тезисы

• 1

  Боль в спине чаще всего хорошо поддается лечению, обычно вызвана перенапряжением мышц

• 2

  Боль в спине не является специфическим симптомом для конкретного заболевания. Она может быть вызвана как заболеваниями позвоночника, так и заболеваниями внутренних органов. Поэтому крайне важно обратиться к специалисту для установления диагноза

• 3

  Для лечения вертеброгенной и радикулярной боли важно использовать комплексный подход, включающий не только лекарства, но и комплекс физиотерапевтических процедур, ЛФК, а также рекомендации по модификации образа жизни

• 4

  Малоподвижный образ жизни, постоянное нахождение в вынужденной позе на работе — именно эти причины часто вызывают боль в спине. Поэтому важно проводить профилактику и заниматься спортом для укрепления мышц

Список источников:

1. Каратеев А.Е. Мелоксикам: «золотая середина» нестероидных противовоспалительных препаратов. Терапевтический архив. 2014;5:99–105. [Karateev A.E. Meloxicam: the «golden mean» of non-steroidal anti-inflammatory drugs. Therapeutic Archive. 2014;5:99–105 (in Russ.)].
2. Кадырова Л.Р., Акарачкова Е.С., Керимова К.С. и др. Мультидисциплинарный подход к пациенту с хронической болью. РМЖ. 2018;7:28–32.
3. Подчуфарова Е.В. Боль в спине, в книге: Боль (практическое руководство для врачей) / Под редакцией Н.Н.Яхно, М.Л.Кукушкина, М.: Издательство РАМН, 2011, 512с.; с.230-297.
4. Давыдов О.С. Распространенность болевых синдромов и их влияние на качество жизни в мире и в России по данным исследования глобального бремени болезней за период с 1990 по 2013 годы. Российский журнал боли, №3-4, 2015. стр. 5-12.

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.


Поделиться в соцсетях:

Хотите, мы Вам перезвоним?


Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно, если вы чувствуете боль в спине, пояснице, онемение или покалывание, лучше записаться на консультацию специалиста.


Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных


Хотите,
мы Вам перезвоним?


© 2022 Клиника TEMED

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Медицинские организации действующие под единым брендом «Клиника TEMED» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте temed.ru

Карта сайта

Адреса наших клиник:

Для пациентов:

Услуги:

Казань, ул. Право-Булачная

Краснодар, ул. Северная

Санкт-Петербург, м. Пионерская


Москва, м. Технопарк


Москва, м. Фонвизинская


Прострелы в пояснице: что делать и чем лечить

Артрит

Грыжа

Артроз

Грыжа позвоночника

Протрузия

Грыжа межпозвонковых дисков

Остеохондроз позвоночника

Сколиоз

Боль в спине

Боль в суставах

Содержание

Причины боли в пояснице

Боли в пояснице и так называемые прострелы — распространенный синдром, особенно знакомый лицам старше 60 лет. Неприятные ноющие непрерывные ощущения наиболее часто локализуются в поясничном отделе. Их причиной могут быть различные заболевания, в том числе состояния после травм с повреждением диска, сустава, растяжением или спазмом мышц.

Выделяют несколько видов боли. Иррадиирующая боль — обычно тупая боль в пояснице, отдающая в ногу до самой ступни или колена. Причиной синдрома является нарушение кровотока в области поясничных групп мышц и седалищного нерва , обычно это проявляется при остеохондрозе позвоночника с грыжами межпозвоночных дисков.




Боль может быть отраженной. В таком случае боль локализуется в месте, отличном от фактической причины. Например, при сердечном приступе ощущается боль в левой руке, а боль от внутренних органов в пояснице преимущественно носит глубокий и ноющий характер, и ее точное местоположение сложно определить. Такая боль не зависит от движений.

Итак, возможные причины боли в пояснице:

• переломы позвоночника и другие травмы,
• остеоартрит,
• спазмы глубоких мышц позвоночника при грыжах,
• перерастяжения мышц позвоночника при спондилолистезе,
• фибромиалгия,
• анкилозирующий спондилит (воспаление позвоночника и крупных суставов),
• онкологические заболевания,
• и другие патологии.

Что можно и нельзя делать при прострелах в спине?

Люмбаго (научное название прострела — острая дискогенная люмбалгия) – неожиданная и резкая боль в пояснице. Этот симптом сопровождает различные патологи позвоночника, но он сам по себе не является заболеванием. Боль вызывает неправильная нагрузка на спину, поднятие тяжестей, иногда спорт.

Прострел в поясницу требует незамедлительных действий: необходимо принять положение лежа на спине, приподнять ноги на 90 градусов – в таком положении получится мышцы расслабляются и станет легче. В некоторых случаях можно лечь на живот, под больного обязательно подложить 2-3 высокие подушки или лечь на фитбол, расслабив мышцы спины. Можно так же встать на четвереньки и выполнить выгибания и прогибания в спине с мягким выдохом, упражнение «Кошка». Если боль невыносимая, то приложить ледяной компресс к области поясницы на 5-10 секунд.




Обратитесь к врачу-кинезитерапевту, и под его наблюдением продолжайте дальнейшее лечение, не только домашние упражнения , но и специальные декомпрессионые упражнения, подобранные индивидуально.

При возникновении прострелов возникает большой соблазн согреть спину, приложить грелку, потому что тепло облегчает боль. Однако греть это место ни в коем случае нельзя, так как это может усугубить воспалительный процесс. Облегчение наступает, но оно временное и обманчивое, потому что кровь перестает быстро двигаться и постепенно отливает от мышц, мышцы перестают хорошо снабжаться кислородом. Из-за этого может произойти  еще большее воспаление и боль — вы только навредите себе.

Методы лечения люмбаго

Не игнорируйте приступы люмбаго, думая, что “само пройдет”. Боль облегчится, но рано или поздно приступ повторится, а чтобы этого избежать, необходимо грамотное лечение. Чем лечить неприятные прострелы? Обязательно обратитесь к врачу для осмотра, диагностики и лечения. Как правило, назначают комплексную терапию в зависимости от характера и причины боли. Обычно в схему лечения включают:

• Комплекс обезболивающих упражнений для дома.
• Ледяной компресс на область боли или холодный душ 5 секунд.
• Растягивающие упражнения для мышц позвоночника и ног.
• Декомпрессионные упражнения подобранные врачом-кинезитерапевтом под наблюдением инструктора-методиста.
• Лечебный массаж.
• Физиопрцедры, чаще контрастного типа.

Упражнения при боли в пояснице по Бубновскому

При «простреле» спазмируются глубокие мышцы позвоночника, как будто произошел сильный ушиб. Как следствие, возникает воспаление и застой крови, сравнимые с отеком, и чтобы быстрее с этим справиться, нужно восстановить кровообращение в больном месте. Лучший способ восстановить кровообращение – расправить мышцы и снять их спазм специальными упражнениями.




Работающие в декомпрессионном  мышцы восстанавливают гемодинамику и снимают отек, после чего боль уменьшается. В этом помогает авторский многофункциональный тренажер МТБ. Очень важно научиться правильно выдыхать при выполнении лечебных упражнений. Диафрагмальное дыхание — важный элемент системы реабилитации доктора Бубновского. Дополнительно может быть назначены посещение сауныс холодным душем или ванной после, различные контрастные и гидромассажные ванны, лечебный массаж, растяжки и комплекс обезболивающих упражнений для дома.

Какие упражнения предлагает автор методики Сергей Михайлович Бубновский:

• Чтобы утром встать с кровати при наличии выраженного болевого синдрома на мягком выдохе через рот со звуком «ХАА» перевернитесь на живот и сползите на пол.
• Далее медленно, делая мягкий почти дующий выдох «ХХАА!» во время каждого движения, начинайте передвигаться на четвереньках, вытягивая одну руку вперед, а ногу назад, как бы вытягивая мышцы вдоль тела, каждый раз старайтесь делать шаги длиннее.
• Далее лягте на спину на пол, согните ноги, поставьте стопы на пол, руки за голову — выполняйте подъем лопаток от пола вверх на выдохе, тянитесь локтями к коленям. При острой боли под  поясницу можно положить ледяной компресс.
  Сначала движения могут вызывать острую боль, однако это безопасно и по мере выполнения упражнений боль будет стихать. При опускании головы можно вытягивать ноги, а при сгибании старайтесь колени подтягивать к локтям. Выполните 15-20 раз.
• Следующее упражнение так же выполняется лежа на спине на полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. На выдохе «ХАА» старайтесь оторвать таз от пола, упражнение «Полумостик». Его так же можно выполнять лежа на криокомпессе, если боль острая. Выполните 15-20 повторений.
• Далее можно выполнить упражнение «Кошка» и растянуть мышцы спины и ног.
• Если боль не очень выраженная, то можно в висе подтягивать колени к животу на выдохе, это хорошее профилактическое упражнение от прострелов в спине.

Профилактика

Болезненные синдромы в шее, спине, плечах, пояснице чаще всего возникают из-за неправильного образа жизни, сидячего и малоактивного. Что же делать? В первую очередь, будьте активны физически.

Дополнительную помощь всегда готов оказать специалист по современной кинезитерапии. Подобрать упражнения можно и для дома и для тренажерного зала.

Часто у человека отсутствует мотивация заниматься на постоянной основе. В таких случаях могут помочь книги доктора Бубновского, в которых автор приводит реальные клинические примеры и обосновывает значимость здорового образа жизни. Важно выяснить причину возникновения люмбаго, чтобы адаптировать программу упражнений для проработки мышц спины. В программе упражнений на верхний этаж тела позвоночник постоянно подвергается нагрузке и расслаблению для достижения максимального оздоровительного эффекта. Помимо упражнений на тренажерах, есть упражнения с резиновыми эспандерами, йога или плавание, что тоже положительно влияет на состояние мышцы спины и не перегружают их.

Упражнения для укрепления мышц спины окупаются в долгосрочной перспективе и будут полезны как тем, кто сталкивался с люмбаго ранее, так и тем, кто приближается к пенсионному возрасту или испытывает боли в спине. Регулярные занятия позволяют предотвратить появление нового приступа прострела и в целом уменьшить повседневное напряжение и боль. Гибкое, выносливое, функциональное тело, которое наслаждается движением — что может быть лучше!

Будьте здоровы!

Информация проверена экспертом

Бубновская Людмила Сергеевна

Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии


Похожие статьи

Боль в плече

Боль в плече может появится из-за травм, сильных нагрузок, а  может быть и проявлением таких заболеваний, как периартрит, остеоартроз, бурсит, синовит, артроз или артрит плечелопаточного сустава. Любое движение рукой становится сложным.

Грыжа межпозвоночного диска

Грыжу позвоночника можно лечить без операции. Врачи центра доктора Бубновского владеют уникальной методикой и имеют огромный опыт в безоперационном лечении грыж межпозвонкового диска, снятии боли без медикаментов.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника — один из самых частых диагнозов при боли в спине. Специалисты центра доктора Бубновского имеют огромный опыт безоперационного лечения грыжи позвоночника и устранения боли без лекарств.

Массаж спины

Боль в спине — одно из самых распространенных заболеваний в обществе. В основном это связано с тем, как мы живем. А именно долгое сидячее положение, стресс и недостаток времени на физические нагрузки заставляют все чаще обращаться к специалисту для проведения массажа при болях в спине. Опытный специалист умеет делать массаж позвоночника и массаж спины, который также охватывает плечи и ягодицы.

Нестабильность позвонков

Нестабильность позвонков — это патологическое состояние при котором  сегменты позвоночного столба излишне подвижны относительно друг друга.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение поясничного отдела позвоночника. При этом заболевании пациенты жалуются на боли в пояснице, «прострелы» в ноге от бедра до пальцев стопы. При резкой боли в пояснице больной как бы застывает в согнутом положении, так как любое движение, тем более попытка выпрямить спину, усиливают боль. Также  боль возникает в задней поверхности ноги, отдает в пятку и внешний край стопы, может возникнуть онемение в ноге.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Ноющие боли в шее, прострелы, головные боли и головокружения — все это признаки шейного остеохондроза. Часто боль может отдавать в плечо или распространятся вдоль всей руки. Все это может быть признаками остеохондроза. С годами болезнь может прогрессировать и переходить в другие формы,  такие как протрузии, грыжи, листезы.

Поясничный кифоз

Поясничный кифоз — это деформация поясничного отдела позвоночника, при которой изгиб направлен вперед. Эта патология встречается редко, поскольку в норме в пояснице должен быть лордоз. В случае с поясничным кифозом прогиб отсутствует, а поясница округлена.

Поясничный остеопороз

Остеопороз — системное заболевание, ведущее к разрежению костной ткани, ее хрупкости и ломкости. Болезнь поражает крупные суставы и часто сосредотачивается в поясничном отделе. Минеральная плотность костей уменьшается, поэтому они теряют прочность, малейшая нагрузка на хрупкие суставы может  привести к травме или серьезному увечью.

Протрузии грудного отдела позвоночника

Протрузии грудного отдела позвоночника, то есть деформация межпозвонкового диска, может быть причиной дискомфорта, болей в груди, между лопатками. Но может протекать и бессимптомно и стать случайной находкой на снимках МРТ. А между тем, на месте протрузии со временем могут образовываться грыжи позвоночника, которые принесут вам гораздо больше проблем. В центре доктора Бубновского успешно лечат и профилактируют образование протрузий и грыж с помощью уникальной авторской методики правильных движений.

Как облегчить боль в спине в домашних условиях | Полное руководство

Обновлено: 14 ноября 2022 г.

Когда возникает боль в спине, многие из нас тянутся к диванам, думая, что почувствуют себя лучше, если успокоятся. Однако растущее количество исследований показывает, что упражнения, а не отдых, являются лучшим лекарством от хронической боли в спине.

Боль в спине является одной из наиболее частых причин, по которой люди в возрасте от 30 до 50 лет обращаются к врачу или берут отпуск. С такой статистикой кажется, что боль в спине — неизбежная часть взрослой жизни, но это не обязательно. Справиться с болью в пояснице можно с помощью регулярных упражнений, растяжки, здорового питания и, при необходимости, похода к физиотерапевту.

12 способов облегчить боль в спине в домашних условиях

Независимо от того, получили ли вы травму спины при растяжке, занятиях спортом, хронической боли или артрите, мы составили полное руководство по облегчению боли в спине в домашних условиях.

1. Оставайтесь активными и продолжайте двигаться.

Часто причиной болей в спине являются слабые мышцы. Хотя может показаться нелогичным работать с мышцами, которые испытывают боль, на самом деле это полезно, если ваша активность или упражнения не вызывают боли. Физическая активность укрепляет мышцы спины и кора и улучшает гибкость позвоночника, позволяя нам двигаться с большей легкостью и комфортом.

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения помогают уменьшить боль в спине, потому что кардио сохраняет мышцы и суставы расслабленными, увеличивает мышечную силу, способствует снижению веса и обеспечивает приток крови к поврежденным участкам, что помогает уменьшить воспаление и способствует заживлению. Конечно, человек должен быть осторожен с тем, какие упражнения он выполняет, так как выбор активности, которая является слишком высокой или слишком энергичной, может привести к усилению боли в спине. Начните медленно , такая простая вещь, как ежедневная ходьба, очень поможет.

Мы составили список занятий на свежем воздухе, которые заставят вас двигаться и помогут не только укрепить мышцы спины, но и облегчить боль.

Отправляйтесь на прогулку по окрестностям.

Зашнуруйте свою прогулочную или беговую обувь, возьмите свитер или легкое пальто и отправляйтесь на прогулку или пробежку (в идеале по траве или лесной подстилке, так как они легче переносят поясницу, чем асфальт).

Ходьба — это мягкая, благоприятная для спины тренировка, которую легко выполнять и которая безопасна для всех уровней физической подготовки. Как и бег, ходьба побуждает мозг выделять химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин и эндорфины, и со временем улучшает гибкость и мышечную силу.

Здесь, в Сент-Альберте, система Red Willow Trail и Riverlot 56 предлагают 85 км рекреационных маршрутов для прогулок, бега и езды на велосипеде . В Эдмонтоне воспользуйтесь 160-километровыми ухоженными тропами River Valley , где пользователи могут прогуляться по мощеным дорожкам или прогуляться по деревьям.

Возвращайся на детскую площадку!

Возможно, вы удивитесь, узнав, что в вашем районе есть бесплатный «тренажерный зал» под открытым небом: игровая площадка на школьном дворе!

Когда вы начнете чувствовать меньше боли и станете сильнее, используйте перекладины для подтягиваний, чтобы укрепить верхнюю часть спины и корпус. Убедитесь, что ваши ноги касаются земли, напрягите живот, опуститесь, чтобы вытянуть руки, снимите с ног столько веса, сколько вам удобно, и поднимите свое тело (используя ноги, чтобы помочь, если это необходимо, или просто повисните на перекладинах с помощью рук). слегка согнутые локти также укрепят силу.Параллельные брусья, которые можно найти на некоторых игровых площадках, почти идентичны брусьям, которые можно найти в тренажерных залах, и это еще один отличный способ укрепить мышцы кора.Встаньте между брусьями и поддерживайте себя руками, следя за тем, чтобы ваши ступни оторваны от земли или едва соприкасаются. Если вы можете, держите ступни немного над землей и плавно покачивайте ногами вперед и назад.0005

Возьмите свой велосипед и отправляйтесь на прогулку.

Приятная велопрогулка в погожий день — отличный способ стать активным и поддерживать свое тело в движении. Сначала вы можете избегать холмов и стараться держаться поближе к дому! Обязательно следите за своей осанкой во время езды на велосипеде и убедитесь, что сиденье и руль установлены на нужной высоте, чтобы ваше тело оставалось как можно более вертикальным и избегало ненужной или неудобной сутулости.

Не забудьте свой шлем!

Попробуй этой зимой покататься на беговых лыжах.

То, что погода становится холоднее, не означает, что вы должны перестать быть активными! Беговые лыжи стали популярным зимним развлечением для жителей Сент-Альберта.

В нашем собственном лыжном клубе Nordic есть список удивительных местных и близлежащих трасс для беговых лыж, которыми вы захотите насладиться этой зимой.

Стряхни пыль со своей старой пары коньков!

Если вы ищете зимнее развлечение для всей семьи, прямо здесь, в Сент-Альберте, есть множество красивых катков для всей семьи.

Не забывайте разминаться до и после катания! Если вы новичок в катании на коньках, мы рекомендуем делать это медленно, быстрое поскальзывание и падение на льду может усилить боль в спине.

2. Растяните и укрепите мышцы.

Растяжка играет важную роль в лечении болей в спине. Например, вот несколько простых упражнений на растяжку, которые можно выполнять практически где угодно:

• Мягкое скручивание на стуле
• Склонившись в кресле
• Скрестите одну лодыжку с другим коленом и опустите грудь вперед к более высокому колену, держа спину прямо
• Осторожно отклонитесь назад, стоя, положите руки ниже поясницы для поддержки
• Лежа на спине, колени согнуты и вместе, ступни на полу, оба колена вместе опущены из стороны в сторону
• Лежа на спине и подтягивая одно колено к груди

Вам нужно удерживать каждую растяжку примерно 15-30 секунд, 3-5 раз каждую и 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов. Все растяжки нужно делать медленно и аккуратно — помните, растяжка не должна быть болезненной!

Тем не менее, многие люди, страдающие от болей в спине, также верят в йогу как в стратегию облегчения боли в спине в данный момент, а также в укрепление силы и гибкости, чтобы избежать болей в спине в будущем. Растяните свой коврик для йоги в близлежащем парке, в гостиной или на заднем дворике и попробуйте эти позы для спины:

Поза Кошка-Корова

1. Начните с рук и коленей.
2. Округлите спину и опустите голову, приняв позу кошки.
3. Постепенно выгните спину и посмотрите вверх, приняв позу коровы.

Не забывайте дышать, переходя от одной позы к другой, растягивая нижнюю часть спины и шею.

Поза большого пальца ноги

1. Встаньте на коврик, расставив ноги на шесть дюймов и параллельно.
2. Вдохните и напрягите мышцы бедер, затем выдохните, потянувшись к пальцам ног, согнувшись в бедре и следя за тем, чтобы спина была прямой — ничего страшного, если вам придется немного согнуть колени!
3. Обхватите указательным и средним пальцами каждый большой палец ноги, затем вдохните и посмотрите вверх, удерживая пальцы ног.
4. С выдохом снова наклонитесь вперед и глубоко вдохните.

Поза моста

1. Лягте на коврик лицом вверх, согните колени, ступни на коврике, бедра на ширине плеч, руки рядом с собой, ладони вниз.
2. Удерживая ягодицы на коврике, слегка прогните поясницу в сторону от коврика и почувствуйте, как напрягаются мышцы поясницы. Удерживая мышцы нижней части спины в напряжении, напрягите мышцы живота и напрягите ягодицы. Это обеспечивает безопасное и стабильное ядро.
3. Удерживая корпус в стабильном положении, оторвите ягодицы от коврика и, если сможете, соедините руки под тазом. В идеале вы должны подниматься достаточно высоко, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от кончика плеча до колен. Продолжайте держать колени на ширине плеч.
4. Задержите мост на несколько вдохов, а затем медленно опуститесь.

Слушайте свое тело. Если вам больно поднимать попу слишком высоко, опускайте бедра, пока не почувствуете боль.

3. Улучшить осанку.

В мире, в котором мы живем, принято сидеть большую часть дня, будь то вождение автомобиля, прием пищи, работа, общение или даже отдых. Это способствует тому, что боль в спине является одной из самых распространенных проблем, с которыми, как мы слышим, клиенты продолжают бороться. Хотя проведение многих часов нашего дня в сидячем положении может быть неизбежным, существуют упреждающие способы нейтрализовать влияние, которое это оказывает на нашу осанку.

Многие люди жалуются на боли в плечах, шее, нижних и верхних отделах спины, и часто это связано с нарушением осанки. Мы составили базовую 10-минутную практику упражнений пилатеса и йоги, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль в спине. Когда они включены в ваш распорядок дня, они помогают:

• Растяжка и укрепление мышц
• Регидратация соединительной ткани
• Баланс нервной системы

Даже это небольшое вложение времени может очень помочь, если вы каждый день усердно работаете над этими ключевыми группами мышц. Упражнения пилатеса включают в себя тренировку с отягощениями и укрепление корпуса для работы над осанкой и балансом. Упражнения йоги сосредоточены на растяжке, выравнивании и снимают часть напряжения, которое накапливается в плечах и спине.

Важное напоминание: Делайте эти упражнения аккуратно и никогда не доводите до дискомфорта или боли. Если ваша боль в спине не проходит после выполнения этих упражнений в течение недели, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом.

Для выполнения этих упражнений не требуется никакого оборудования, кроме коврика на полу. Просто убедитесь, что вы расслаблены и одеты в эластичную, удобную одежду, чтобы вам было легко двигаться!

Собака мордой вверх

Собака мордой вверх — отличное начало упражнения, поскольку она растягивает плечи и спину, привлекая ваше внимание к проблемам с осанкой:

1. Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик.
2. Положите руки прямо под плечи и осторожно оторвите голову и грудь от коврика, отводя плечи назад. Если в какой-либо момент ваша боль в спине усиливается при выгибании спины, опуститесь и задержитесь в безболезненном положении.
3. Аккуратно сведите лопатки вместе и осторожно поднимите кончики плеч к пояснице, при этом грудь слегка приподнимается.

4. Если это по-прежнему безболезненно, продолжайте это движение, слегка надавливая на ладони, чтобы поднять грудь, грудину и ребра над землей. Идите только так далеко, как вам удобно.
5. Держите грудь и плечи открытыми вверху с длинной, приподнятой шеей. Ваша спина должна быть задействована настолько, чтобы вы чувствовали, что можете отпустить руки, сохраняя при этом грудь в вертикальном положении.

Задержитесь в вертикальном положении на 15 секунд , а затем перекатитесь на пол и повторить это 5 раз .

Столешница с резьбой

1. Из предыдущего положения с собакой, обращенной вверх, поднимитесь на руки и колени так, чтобы оказаться в так называемом «положении на столе». Ваши колени должны быть прямо под бедрами, руки прямо под плечами, с ровной спиной и сильной и прямой шеей.

2. Начните с вытягивания правой руки наружу в сторону, а затем выпрямите руку дальше к потолку так, чтобы ваши пальцы указывали на потолок, а верхняя часть тела была повернута вправо. Затем опустите правую руку к земле и протяните ее под левой рукой, поворачивая верхнюю часть тела влево. Он должен простираться далеко влево, растягивая верхнюю часть спины и лопатки. Старайтесь не сгибать позвоночник, сохраняя его прямым на протяжении всего движения.

3. Используйте левую руку, чтобы скрутиться еще глубже и усилить растяжку, когда ваше тело почувствует себя комфортно.

Сделайте пару глубоких вдохов и задержитесь в этом положении на полторы минуты . Затем повторите на противоположной стороне , поместив левую руку под правое плечо.

Наклон/сгибание таза

1. Лягте на коврик лицом вверх, руки по бокам.

2. Согните колени примерно на 90 градусов так, чтобы ступни стояли на земле. Расположите колени и ступни на расстоянии бедер друг от друга.
3. Удерживая ягодицы на коврике, выгните поясницу от коврика и почувствуйте, как напрягаются мышцы поясницы. Это наклоняет таз вперед. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

4. Теперь напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы и прижмите позвоночник к коврику, расплющивая или скручивая его, заставляя таз отклоняться назад. Задержитесь в этой позе на 10 секунд и продолжайте дышать.

Тренирует не только корпус, но и укрепляет квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Сделайте два подхода по пять подъемов .

Тап-дауны на столе

1. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, лежа на спине. Однако на этот раз ваши бедра и колени согнуты под углом 90 градусов так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а икры подняты параллельно земле, колени прямо над бедрами.

2. Задействуйте пресс, осторожно втягивая нижнюю часть живота и прижимая поясницу к земле, чтобы упражнение задействовало правильные мышцы (то же движение, что и при сгибании таза).
3. Лягте на руки так, чтобы они оказались в пояснице. Убедитесь, что вы чувствуете сдавливание позвоночника руками.
4. Медленно опустите согнутую правую ногу, касаясь пальцами правой ноги земли, но не оказывая никакого давления.

5. Затем медленно поднимите правую ногу в исходное положение и повторите с левой. Следите за тем, чтобы позвоночник прижимался к рукам на протяжении всего упражнения. Если не получается, попробуйте следующее: начните, поставив обе ноги на кровать, согнув колени.

6. Удерживая компрессию позвоночника, медленно скользите одной из пяток по мату и выпрямляйте ногу, пока она полностью не выпрямится, затем согните колено и сдвиньте пятку к ягодице и верните ногу в исходное положение. Затем сделайте то же самое на другой ноге. Старайтесь не задерживать дыхание — продолжайте дышать!

Возможно, вам придется делать частые перерывы, если вы не можете делать это правильно. Обе стороны должны занять около 8 секунд для завершения. Повторите этот набор на каждой стороне 5-10 раз .

Поза голубя

В завершение классической растяжки йоги вы обязательно расслабите нижнюю часть спины и бедра.

1. Начните с того, что встаньте на колени на коврик или табурет, если это необходимо. Поставьте правую ногу перед собой, согните колено под углом 90 градусов и разверните бедро так, чтобы лодыжка и ступня были направлены влево.
2. Поставьте левую ногу позади себя, держа ее прямо. Убедитесь, что ваша нога не развернута наружу, а бедро и коленная чашечка смотрят прямо вниз. Направьте стопу и пальцы ног назад.
3. Аккуратно напрягите мышцы живота и держите тело как можно более вертикально. Старайтесь не наклоняться в сторону и старайтесь растянуться комфортно. Поддерживайте себя руками, садитесь на табуретку и слегка наклоняйтесь вперед, если это необходимо.

Эта быстрая программа включает в себя пару простых и любимых упражнений йоги и пилатеса, которые подходят для начинающих. Всегда полезно проконсультироваться с квалифицированным инструктором по йоге или пилатесу или с вашим физиотерапевтом, если вы хотите улучшить эти упражнения. Мы надеемся, что вы нашли их полезными!

4. Попробуйте лечить боль в спине теплом и льдом.

Традиционно тепло используется для увеличения кровоснабжения и расслабления мышц, но его не следует использовать при новых травмах и новом воспалении, поскольку тепло может усилить воспаление. Лед, с другой стороны, используется при острых состояниях или новых травмах, когда есть новое и активное воспаление (определяемое покраснением, жаром и/или отеком), поскольку холод уменьшает воспаление.

При болях в пояснице наши физиотерапевты в большинстве случаев рекомендуют тепло, независимо от того, насколько свежа травма, за исключением случаев, когда в спине наблюдается отек, жар и покраснение (что указывает на то, что травма и воспаление носят поверхностный характер и находятся близко к поверхности спины). кожа).

Большинство болей в пояснице вызвано повреждением тканей, которые находятся на глубине 2-3 дюймов под кожей, и ни холод от льда, ни тепло от горячего компресса не проникают достаточно глубоко, чтобы изменить ситуацию. Поэтому причина, по которой мы по-прежнему рекомендуем тепло, заключается в том, что травма часто вызывает спазмы и напряжение мышц спины, что может быть очень болезненным, а тепло может уменьшить это мышечное напряжение и, следовательно, уменьшить боль в спине.

5. Используйте натуральные домашние средства для облегчения болей в спине.

Мы не отговариваем людей пробовать натуральные домашние средства для облегчения болей в спине, такие как эфирные масла, витамины, здоровое питание или противовоспалительные чаи, но мы рекомендуем им обратиться к натуропату или диетологу. доверять.

Что мы можем порекомендовать как физиотерапевты и массажисты, подпадающие под действие домашних средств:

• Горячий душ или ванну
• Грелки
• Растяжка и упражнения, предписанные физиотерапевтом
• Лекарства и кремы, отпускаемые без рецепта (например, Вольтарен)

Если вы не уверены, какие упражнения лучше всего помогут при болях в спине, свяжитесь с нашими физиотерапевтами сегодня для составления индивидуального плана лечения — направление врача не требуется.

6. Избегайте длительного статического положения.

Поскольку многие из нас работают из дома, чем когда-либо прежде, нам часто приходится сидеть в сидячем положении в течение более длительных периодов времени. Мы включили несколько полезных советов, которые помогут вам двигаться в течение дня:

• Установите время, чтобы вставать и двигаться каждые 20-30 минут.
  Найдите предлог, чтобы встать со стула.
• Стойте, когда разговариваете по телефону.
• Наполните контейнер для напитков/бутылку с водой/кофейную кружку наполовину, чтобы заставить себя чаще вставать, чтобы долить.
• Используйте стоячий стол (если возможно).
• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
• Потянитесь на стуле, поворачивая тело вправо и влево, подтягивайте каждое колено к груди (по одному) и отрывайте ягодицы от стула, нажимая на подлокотники.
• Сохраняйте правильную осанку во время сидения.

Если вас интересуют домашние упражнения для облегчения боли в спине, не стесняйтесь обращаться к одному из наших физиотерапевтов и записываться на прием.

7. Получите больше, лучше спите.

Хороший ночной сон часто бывает лучшим лекарством! Правильное количество сна может дать вам больше энергии для ежедневного движения, но также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые часто вызывают напряжение мышц, что приводит к усилению болей в спине.

Мы также рекомендуем поговорить с физиотерапевтом о различных положениях для сна, приемах и методах, помогающих облегчить боль в спине. Например, сон на животе часто может вызвать сильную боль в спине, а подушка между коленями и лодыжками во время сна на боку может помочь предотвратить дополнительную нагрузку на спину.

8. Вносите больше полезных изменений в свой рацион.

Здоровое питание и поддержание водного баланса также являются отличными способами избавления от боли. Избыточный вес является основной причиной хронической боли в пояснице из-за сдавливающих сил и нагрузок, которые дополнительный вес оказывает на связки, диски и суставы позвоночника.

Исследования показали, что некоторые продукты, помимо того, что помогают поддерживать здоровый вес, могут уменьшить воспаление в организме . Если боль в пояснице является проблемой, попробуйте включить в свой рацион больше полезных жиров, фруктов и овощей, избегая при этом обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, поскольку эти продукты могут фактически способствовать воспалению в организме. Мы рекомендуем поговорить с диетологом, которому вы можете доверять, для получения дополнительной информации.

9. Бросьте курить!

Связь между курением и хронической болью обусловлена ​​способностью никотина и других химических веществ:

• Сужать кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к мышцам, костям и органам
• Уменьшает доставку крови, богатой кислородом, к костям и тканям
• Снижение притока крови и питательных веществ
• Медленное заживление (мышцы, кости, диски, связки, сухожилия)
• Повышение артериального давления
• Повышение чувства усталости

В целом, курение влияет на работу мозговых цепей, отвечающих за чувство физической боли, что делает меньшие уровни боли более сильными.

10. Спросите своего врача о безрецептурных препаратах и ​​кремах.

Существует множество различных обезболивающих и мазей, помогающих блокировать чувство боли в спине. Наша команда рекомендует такие мази, как крем Вольтарен/Диклофенак.

Однако, если ваша боль настолько сильна, что вызывает у вас постоянный дискомфорт, мешающий вашей повседневной деятельности, мы рекомендуем поговорить с вашим врачом о различных доступных пероральных и других местных лекарствах.

11. Носите подходящую обувь.

В последнее время вы носите обувь со значительно большей подъемной силой? Как насчет новой пары туфель, которые вам нравятся, но они абсолютно плоские и не обеспечивают абсолютной поддержки свода стопы? Чтобы избежать боли в спине (или, по крайней мере, уменьшить боль, которую вы уже испытываете), при выборе обуви помните о следующих советах:

• Если вы носите каблуки, поддерживайте умеренную высоту в дюйм или меньше.
• Носите кроссовки с хорошей поддержкой и подумайте о том, чтобы отказаться от повседневных кроссовок, таких как Converse.
• Помните, насколько хорошо обувь поглощает удары и смягчает ваши ноги. Для обуви, которая будет использоваться для стояния и ходьбы, убедитесь, что она обладает хорошей амортизацией.
• При покупке сандалий покупайте те, у которых хорошая поддержка свода стопы, и держитесь подальше от шлепанцев на плоской подошве!
• Избегайте минималистской обуви (например, босоножек) при ходьбе и стоянии.

12. Найдите способы ограничить и уменьшить стресс.

Когда люди испытывают стресс, их мышцы имеют тенденцию напрягаться, и даже незначительные изменения в характере дыхания могут вызвать напряжение и напряжение в средней и нижней части спины. Еще одна причина, по которой психическое здоровье так важно для общего состояния здоровья вашего тела!

Однако способность легко справляться со стрессом или ограничивать его количество в жизни все больше зависит от человека, его личности, того, что ему удобно, и т. д. Психическое здоровье — это то, к чему мы относимся серьезно, и мы всегда рекомендуем обратитесь к психологу, если стресс или беспокойство влияют на вашу повседневную жизнь.

Некоторые дополнительные советы, которые мы хотели бы рекомендовать, чтобы помочь справиться со стрессом, включают:0068

1. Оставаться активным
2. Здоровый сон
3. Правильное питание
4. Наслаждение природой

Если вы увеличиваете количество ежедневных занятий и упражнений в своей жизни, не забывайте делать растяжку и прислушиваться к своему телу .

Вам нужна помощь, чтобы облегчить боль в пояснице?

Позвольте нам помочь вам вернуться к безболезненной жизни! Если у вас есть какие-либо вопросы о различных методах лечения, которые мы предлагаем для минимизации хронической боли в спине, или о том, как мы работаем с облегчением недавней травмы спины, пожалуйста, свяжитесь с нашей клиникой или запишитесь на прием онлайн к одному из наших физиотерапевтов.

Как облегчить боль в пояснице

Независимо от того, работаете ли вы на тяжелой работе, сидите ли вы каждый день за офисным столом или любите заниматься садоводством, заниматься спортом или проводить время с детьми, боль в пояснице — это болезненное состояние, которое может затронуть любого. Пробуждение с болью в нижней части спины или внезапное ощущение боли в пояснице может вызывать тревогу, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать облегчение симптомов и возобновить работу. Узнайте больше, чтобы узнать о различных причинах болей в пояснице и о том, как вы можете найти облегчение.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице может быть пугающей, но она встречается чаще, чем вы думаете. Боль в пояснице — одна из наиболее частых причин, по которой люди отказываются от работы или обращаются к врачу. ¹ Любой может испытывать боль в пояснице после движения или сидения определенным образом. Боль в пояснице может развиваться с возрастом, но даже маленькие дети могут испытывать боли в пояснице. ¹ Некоторые распространенные симптомы болей в пояснице включают: ²

• Тупая боль в бедрах или тазу
• Мышечные спазмы или ощущение напряжения в спине
• Острая покалывающая боль, которая начинается в нижней части спины и распространяется вниз по одной ноге (или радикулит)
• Боль, усиливающаяся при сидении и уменьшающаяся при ходьбе
• Боль, которая заметно усиливается по утрам

Что вызывает боль в пояснице?

Боль в спине обычно подразделяют на два типа: острую и хроническую. ¹ В большинстве случаев боль в пояснице является острой или кратковременной болью в спине, которая длится от нескольких дней до нескольких недель. ¹ Острая боль в пояснице обычно проходит сама по себе после ухода за собой и не приводит к остаточной потере функций. ¹ Хроническая боль в пояснице немного серьезнее и продолжается в течение 12 недель или дольше, даже после устранения первоначальной травмы или причины острой боли в спине. ¹ Больше всего боли возникают в нижней части спины, так как она состоит из пяти позвонков (или L1-L5) в поясничной области, на которую приходится большая часть веса верхней части тела. ¹

Наиболее распространенными причинами болей в пояснице являются напряжение или растяжение связок в этой области. ² Боль в пояснице обычно возникает после несчастного случая, поднятия тяжестей или недостаточной растяжки после напряженной тренировки. ¹ Если вы не можете вспомнить какие-либо физические действия, которые могли бы вызвать боль в пояснице, это может быть вызвано чем-то неожиданным.

Некоторые распространенные факторы риска развития болей в пояснице включают:

• Увеличение веса
• Генетика
• Факторы, связанные с работой (физическая активность, требующая скручивания позвоночника, сидение на стуле без спинки, нарушение осанки и т. д.)
• Психическое здоровье, курение или постоянное ношение тяжелых предметов на спине.1 

Если вы просыпаетесь с болью в пояснице, это может быть вызвано неудобным положением во сне или плохим матрасом. ³ Женщины часто испытывают боли в пояснице, когда они страдают от симптомов эндометриоза или менструальных болей. ³

Большинство причин острой боли в пояснице являются механическими, то есть они вызваны нарушением соединения и движения позвоночника, мышц, межпозвонковых дисков и нервов в спине. ¹ Некоторые механические причины включают врожденные проблемы (проблемы скелета, такие как сколиоз), травмы, дегенеративные проблемы, проблемы с нервами и спинным мозгом, а также источники, не связанные с позвоночником. ¹ Причины болей в пояснице или серьезные заболевания лучше всего диагностируются на основании полного медицинского анамнеза и медицинского осмотра у врача. ¹

Как предотвратить и лечить боль в пояснице

Хотя острая боль в пояснице обычно проходит сама по себе, она все же помогает найти способы облегчить боль, чтобы вы могли с легкостью продолжать свою повседневную деятельность. Терапия холодом и теплом — хороший способ облегчить боль в спине, особенно после травмы. ⁴ Использование холодного компресса или пакета со льдом сразу после травмы приведет к онемению области и предотвратит или уменьшит отек, а использование грелки через 48 часов после травмы успокоит и расслабит мышцы и поможет процессу заживления за счет увеличения кровотока . ⁴

Если вы часто чувствуете боль в пояснице после ночного отдыха, попробуйте сменить матрас или спать на боку, чтобы предотвратить боли в будущем. ³ Регулярные упражнения для укрепления мышц кора или брюшного пресса и легкая растяжка также являются хорошим способом профилактики и лечения болей в пояснице. ¹

Быстрый способ лечения болей в пояснице — использование лекарств, таких как анальгетики и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), для облегчения боли. ¹ Попробуйте НПВП, такие как таблетки Advil Dual Action, единственный одобренный FDA обезболивающий препарат, который сочетает в себе ацетаминофен и ибупрофен для длительного облегчения головных болей, менструальных спазмов, мышечных болей, болей в спине или легкой боли при артрите. Поговорите с врачом, прежде чем давать Адвил ребенку младше 12 лет, и не принимайте более шести таблеток в течение 24 часов.

Выявление причины боли в пояснице и поиск эффективного решения для лечения помогут вам легче встать на ноги. Узнайте больше о том, как справиться с болью в спине и как ее избежать, посетив Центр симптомов и советов Advil.

Ссылки на источники:

1. Информационный бюллетень по боли в пояснице. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.