Особенности тренировок для разных типов телосложения: как подобрать оптимальный подход для своего тела | Статьи
Главная » Статьи » Все статьи » бодибилдинг » Особенности тренировок для разных типов телосложения: как подобрать оптимальный подход для своего тела |
Время чтения: 10 мин |
Просмотров 69409 |
Опубликовано: 01.03.2023
Иванов Иван
ВведениеКаждый человек имеет свой уникальный тип телосложения, который определяет, каким образом тело распределяет мышечную массу и жировую ткань. Знание своего типа телосложения может помочь в выборе оптимальной программы тренировок и достижении лучших результатов. Типы телосложенияСуществует три основных типа телосложения:
Каждый тип телосложения имеет свои особенности, которые следует учитывать при составлении программы тренировок. ЭктоморфыЭктоморфы отличаются тонкой костной структурой, быстрым метаболизмом и низким процентом жира в организме. Они имеют трудности в наборе мышечной массы, поэтому для них важно включать в программу тренировок упражнения на ноги, спину и грудные мышцы. Однако избыток кардиотренировок может привести к потере мышечной массы, поэтому следует ограничить количество кардио. МезоморфыМезоморфы имеют среднюю костную структуру, высокий уровень мышечной массы и низкий процент жира в организме. Они легко набирают мышечную массу и могут достичь быстрых результатов в тренировках. Для мезоморфов оптимальной программой тренировок будет сочетание упражнений на силу и кардио. ЭндоморфыЭндоморфы имеют большую костную структуру, медленный метаболизм и высокий процент жира в организме. Они имеют трудности в сжигании жира и наборе мышечной массы. Для них важно включать в программу тренировок упражнения на кардио и силу, а также следить за питанием и ограничить потребление калорий. Как подобрать оптимальный подход для своего телаДля определения своего типа телосложения можно обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке. После этого можно составить программу тренировок, учитывая особенности своего телосложения. Кроме того, важно следить за питанием и режимом сна. Для каждого типа телосложения существуют свои рекомендации по питанию и режиму сна, которые помогут достичь лучших результатов. Не стоит забывать о регулярности тренировок и постепенном увеличении нагрузок. Слишком интенсивные тренировки могут привести к травмам и переутомлению, поэтому важно следить за своими ощущениями и учитывать возраст и уровень физической подготовки. |
Поделиться в соц. сетях
Рекомендуем почитать:
»
Бодибилдинг и возраст: как тренироваться и добиваться результатов в зрелом возрасте
Что такое функциональный бодибилдинг и как он может помочь в повседневной жизни
Топ-5 лучших упражнений для пресса: как получить пресс из стали
Как правильно тренировать спину в бодибилдинге: советы и рекомендации
Бодибилдинг и кардио: как сочетать силовые тренировки и кардио для максимальных результатов
История бодибилдинга: от древности до наших дней
Популярные упражнения для бодибилдинга, которые вы можете делать дома
Как увеличить мышечную массу и силу при помощи тренировок в зале
5 лучших советов для начинающих бодибилдеров
Питание для бодибилдинга: какие продукты следует употреблять и как их готовить
«
Почему не растет мезоморф ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ
Железный Сплит ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПАМ ТЕЛА
В последнее время на просторах интернета появилось множество тренировочных программ для различных типов телосложения. Великое множество статей посвящено эктоморфам, коих среди нас большинство. Рассказывается и про борьбу с лишним весом эндоморфов, однако мезоморфов почему-то никто не трогает. Вернее, не «почему-то», а потому что мезоморфам действительно проще всех.
У вас преимущество
Если вам было суждено стать мезоморфом — поздравляем, у вас огромное преимущество над эктоморфами и эндоморфами. Как говорится: «Ему сумку тяжелую дай и он вырастет». И это действительно так. Мезоморфы буквально рождены для роста мышечной массы!
Почему мезоморф не растет?
Можно начать выдумывать какие-то помехи, свойственные тренировкам мезоморфа, однако нам ведь интересно знать правду, не так ли? Если эктоморфам сложно набрать массу, в то время как эндоморфам тяжело ее потерять, мезоморфы с легкостью набирают и сбрасывают лишние килограммы.
Бесспорно, набирают они тяжелее, чем эндоморфы, а сбрасывают с большими усилиями, чем эктоморфы, которые на второй день жесткой диеты, образно выражаясь превращаются в 60-килограммовых дрыщей. Но ведь бывает такое, что человек с гордостью называющий себя мезоморфом не растет? Редко, но бывает. И у отсутствия прогресса в тренировках мезоморфа есть всего 3 причины:
1. Низкий тестостерон.
2. Отсутствие желания прогрессировать.
3. Мезоморф — не мезоморф.
Разберем все три причины отдельно:
Низкий тестостерон — женские мышцы
Если у вас тестостерона, как у 13-летней девочки, никаких мышц вам не видать. Вы никогда не задумывались, почему девушки не принимая фармакологии, но тренируясь на протяжении десятилетий все равно не могут нарастить столько же мышц, как правильно тренирующийся мужчина пришедший в зал полгода назад?
Тестостерон. Мужской половой гормон, без которого мышц вам не видать при любом типе телосложения. Будь вы хоть трижды самым мезоморфистым мезоморфом на планете, расти без тестостерона вы не сможете.
Отсутствие желания или «синдром мезоморфа»
Если вам слишком легко дается рост мышечной массы, вы вполне вероятно потеряете мотивацию к росту. Так уж устроен человек: что дается нам легко, то мы не ценим, а то к чему мы приложили огромное количество усилий, будет для нас ценно как ничто другое.
И здесь у мезоморфа могут быть проблемы. Может возникнуть «синдром мезоморфа», который даст под дых вашей мотивации. Само собой, если у вас нет желания прогрессировать, ваши мышцы немного вырастут, однако дальше вы расти не сможете несмотря на всю свою мезоморфность.
Банальная ошибка
Среди нас очень мало чистых мезоморфов. Считается, что около 50% людей — это эктоморфы, еще 40% являются эндоморфами, а оставшиеся 10% могут с гордостью называть себя мезоморфами.
Дело в том, что чистых мезоморфов очень мало. Меньше 10%. Большая часть «мезоморфов» — это эктоморфы и эндоморфы с примесями мезоморфа. У этих людей действительно хорошая генетика, но они не мезоморфы.
