alexxlab

Круговые примеры в математике для 2 класса: как научиться рассчитывать

Содержимое

• 1 Что такое круговые примеры в математике за 2 класс
  • 1.1 Смысл понятия «круг»
  • 1.2 Основы окружности и диаметра
  • 1.3 Как построить скобки (дуги) на окружности
  • 1.4 Как заполнить внутреннее пространство круга
  • 1.5 Визуальные примеры построения круговых примеров
  • 1.6 Добавление чисел и слов в круговые примеры
  • 1.7 Перестановка элементов в круговых примерах
  • 1.8 Практические задания для закрепления материала
  • 1.9 Как использовать круговые примеры для увлекательных игр
  • 1.10 Наглядная материал для домашнего изучения
  • 1.11 Результаты использования круговых примеров в обучении
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое круговые примеры в математике за 2 класс?
      • 1.13.0.2 Как вычисляются круговые примеры в математике за 2 класс?
      • 1.13.0.3 Какие еще примеры задач используются в математике за 2 класс?
      • 1. 13.0.4 Как помочь ребенку учить круговые примеры в математике за 2 класс?
      • 1.13.0.5 Какие ошибки часто допускают дети в решении круговых примеров?
      • 1.13.0.6 Какие знания и навыки нужны для успешного решения круговых примеров в математике за 2 класс?
      • 1.13.0.7 Какие примеры задач на круги могут встречаться в школьных учебниках для 2 класса?

Круговые примеры – это задания и упражнения, связанные с умением определять длину окружности и площадь круга. В данной статье рассмотрим, как решать круговые примеры в математике для учеников 2 класса.

Круговые примеры – это общее название для заданий, которые связаны с измерением углов и дуг на окружности. В математике для 2 класса знание круглых примеров является необходимым. Они помогают развивать математическую логику и способности к логическому мышлению.

Окружности рассматриваются как основа круговых примеров. Школьникам необходимо уметь определять элементы окружности, такие как диаметр, радиус и центр окружности. Это понимание позволит легче решать круговые задания на измерение углов и дуг.

Круговые примеры могут быть представлены в различных формах: угол может быть задан градусами или радианами, а дуга – длиной дуги или углом, который она занимает на окружности. Важно уметь переводить эти формы измерения и работать с ними.

Смысл понятия «круг»

Круг — это геометрическая фигура, которая представляет собой множество точек на плоскости, расположенных на одинаковом расстоянии от центра. Формально, круг можно определить как фигуру, образованную при вращении окружности вокруг ее диаметра.

Круговые примеры в математике за 2 класс связаны с понятием круга. Школьникам в 2 классе изучаются основы геометрии, в том числе понятие круга, его радиуса и диаметра, а также формулы для нахождения длины окружности и площади круга.

Понимание смысла понятия «круг» важно не только для изучения математики в школе, но и для решения практических задач в различных сферах жизни. Например, знание площади круга может понадобиться при расчете площади огорода для посева или при выборе размера печени в кулинарии.

• Радиус круга — это отрезок, соединяющий центр круга и любую его точку;
• Диаметр круга — это отрезок, соединяющий две точки на окружности круга, проходящие через его центр;
• Длина окружности — это периметр круга, определяемый по формуле L=2πR;
• Площадь круга — это площадь фигуры, ограниченной окружностью круга;

В результате изучения круга и его свойств в математике школьники осваивают не только конкретные знания и навыки, но и учатся анализировать геометрические фигуры, формулировать правила и законы, а также развивают пространственное мышление.

Основы окружности и диаметра

Окружность — часть плоскости, состоящая из всех точек, равноудаленных от одной точки, называемой центром окружности. Радиус — расстояние от центра до любой точки окружности.

Диаметр — это отрезок, соединяющий две точки на окружности через ее центр. Диаметр равен удвоенному радиусу, то есть d=2r.

Круговой пример — это задание, в котором необходимо решить математическую задачу, используя знания о круге и его элементах, таких как диаметр, радиус, длина дуги и пр.

Например, можно задать задачу на нахождение длины окружности по радиусу или диаметру, нахождение площади круга или площади сектора. Круговые примеры могут быть как теоретические, так и практические, например, при расчете объема шара.

Как построить скобки (дуги) на окружности

Скобки, или дуги, на окружности могут использоваться для обозначения углов, радиусов, длин дуг и т.д. Для их построения нам понадобится циркуль и линейка.

Возьмем циркуль и настроим его на нужный радиус. Начинать отмечать точки, угловатых растояний и т.д. можно либо с одной из осей координат, либо произвольно.

После того, как мы нарисовали две точки — начало и конец дуги, соединяем их линейкой. Таким образом, получаем дугу на окружности. Для того, чтобы добавить скобки, необходимо закруглить концы дуги.

Наиболее простой способ нарисовать круговые скобки — это использовать циркуль, настроенный на меньший радиус, чем диаметр нашей окружности. Для этого мы находим в центре дуги половину ее хорды, находим середину этого участка и отмечаем ее. Затем мы берем циркуль и рисуем дугу с центром в данной точке. Таким образом, мы получаем круговые скобки.

Для добавления стильных скобок, можно использовать функции графических редакторов, таких как Adobe Illustrator, CorelDRAW и т.д. В таких программах имеются готовые инструменты для создания различных геометрических фигур, включая круговые скобки.

Как заполнить внутреннее пространство круга

Внутреннее пространство круга – это площадь, заключенная между его радиусом и окружностью. Для заполнения внутреннего пространства круга необходимо использовать материал, который можно разместить внутри его границ. Например, чтобы заполнить внутреннее пространство круга, вы можете использовать краски, карандаши, фломастеры, кусочки ткани или бумаги.

Если вы используете компьютерные программы для создания графики, вы можете легко заполнить внутреннее пространство круга с помощью инструментов кисти или заливки. В зависимости от выбранного инструмента, вы можете создавать различные рисунки и текстуры, которые улучшат визуальное впечатление от работы.

Иногда внутреннее пространство круга может быть заполнено объектами, связанными с его назначением. Например, если круг используется как диск или колесо, его внутреннее пространство может содержать спицы, пневматические шины или другие элементы, которые связаны с его назначением.

Визуальные примеры построения круговых примеров

Круговые примеры очень часто используются в математике для расчетов площадей, длин окружностей и других параметров. Они также помогают ученикам лучше понять свойства круга и его элементов.

Один из примеров — построение круга с помощью циркуля и линейки. Сначала нужно выбрать точку, которую будем считать центром круга. Затем устанавливаем с помощью циркуля радиус на расстоянии от центра круга до любой другой точки на окружности. После этого проводим окружность, соединяя все точки, получив тем самым круг. Эту операцию можно повторять с разными радиусами для получения кругов разных размеров и форм.

Также можно использовать таблицу для демонстрации свойств круга, например, длины окружности, радиуса и диаметра, а также их формулы для расчета. Круговые примеры могут быть как абстрактными, так и конкретными, и могут варьироваться от простых до сложных в зависимости от уровня учеников и их возможностей.

Добавление чисел и слов в круговые примеры

Круговые примеры – это простой и удобный способ показать детям основы математики. Они позволяют представить арифметические операции в игровой форме, что помогает ученикам лучше понимать и запоминать материал.

При создании круговых примеров можно использовать не только цифры, но и слова, что делает задание более разнообразным и интересным для детей. Например, чтобы привлечь внимание к действиям с числами, можно создать круговой пример с картинкой дерева, на котором указаны разные фрукты. Учитель может попросить детей найти определенное количество яблок или выпить половину кокосового сока, используя символы «+», «-», «/», «*».

Кроме того, добавляя числа и слова в круговые примеры, можно показать степень сложности действий с числами. Например, задание «В зоопарке было 10 мартышек, на корм каждой ушло 3 яблока. Сколько всего яблок ушло на корм мартышек?» позволит не только поучиться считать, но и применять этот навык в жизненной ситуации.

В итоге, использование чисел и слов в круговых примерах помогает детям лучше понимать математические операции и их применение в жизни, делая обучение более интересным и познавательным.

Перестановка элементов в круговых примерах

Круговые примеры в математике за 2 класс – это одна из основных тем, которые изучают во время обучения арифметике. В круговых примерах элементы располагаются по кругу и могут быть переставлены для получения новых задач. Перестановки элементов в круговых примерах – это один из способов разнообразить математический процесс и расширить спектр решений задач.

Перестановка элементов в круговых примерах также может использоваться для создания новых задач, которые будут отличаться от оригинала, но иметь одинаковое количество элементов и точно такое же условие.

Важно помнить, что перестановка элементов в круговых примерах не изменяет общую структуру задачи и правила ее решения. Таким образом, это простой, но эффективный метод для работы с круговыми примерами в математике за 2 класс.

Практические задания для закрепления материала

Задание 1:

Нарисуй круг и разделите его на 4 части. В первой части нарисуй 2 зеленых квадрата, во второй — 3 желтых круга, в третьей — 4 красных треугольника, а в четвертой — 1 синий квадрат.

Задание 2:

Решите уравнения:

• радиус круга = 6 см. Найдите длину окружности.
• длина окружности = 18,8 см. Найдите радиус круга.

Задание 3:

Используя вычисленную в задании 2 длину окружности, найдите площадь круга с радиусом в 3 см.

Задание 4:

Нарисуйте круг и подпишите его элементы: центр, радиус, диаметр, хорда, дуга, сектор.

Задание 5:

Посчитайте, сколько кругов можно вырезать из куска бумаги размером 20х20 см, если радиус каждого круга должен быть равен 2 см. В ответе укажите количество кругов и остаток.

Задание 6:

С помощью предметов в классе создайте модель круга. Обговорите с одноклассниками его элементы и свойства.

Как использовать круговые примеры для увлекательных игр

Круговые примеры – это отличный способ заинтересовать детей математикой и сделать обучение более увлекательным. Они могут использоваться как для индивидуальных занятий, так и для игр в классе или дома.

Одна из самых популярных игр с использованием круговых примеров – «Волшебный круг». Для этой игры нужно нарисовать круговой пример на доске или на бумаге, сделать несколько пустых мест для ответов. Дети должны написать свои ответы на бумажки или на доске и вставить их на соответствующие места.

Другой вариант игры – «Круг памяти». В этой игре необходимо показать круговой пример на 10-15 секунд, а затем попросить детей запомнить его и написать ответы в бланки. Чем больше правильных ответов, тем больше баллов.

Также можно использовать круговые примеры для создания игр на развитие логики. Например, можно на доске нарисовать круговые примеры с пропущенными числами, а дети должны догадаться, какое число должно быть на месте пропуска.

В целом, круговые примеры – это превосходный инструмент для развития математических навыков и увлекательных игр для школьников.

Наглядная материал для домашнего изучения

Круговые примеры в математике за 2 класс – это одна из основных тем обучения. При изучении данной темы важно понимать, что это не просто скучные упражнения на бумаге, а серьезная наука, которая помогает понимать мир вокруг нас.

Наглядная материал – это отличный способ усвоить материал и не забыть его. Например, можно использовать цветные круги для изучения цветовой модели RGB, которая поможет понимать, как составить нужный цвет на компьютере. Также можно использовать круги для изучения геометрии – демонстрируя, как угол вписан в окружность, как находится длина дуги, и т.д.

Также можно использовать примеры в виде таблиц, например, таблицы умножения или таблицы синусов и косинусов, чтобы показать, как разные математические функции меняются в зависимости от угла.

Важно понимать, что наглядная материал не заменяет учебники или работы на уроке, но является отличным дополнением к ним. Иногда это помогает лучше запомнить материал или понять его более глубоко.

Так что, если вы хотите облегчить изучение математики за 2 класс, используйте наглядную материал. Он поможет вам лучше понять и запомнить темы, которые не всегда просты и доступны для детей.

Результаты использования круговых примеров в обучении

Использование круговых примеров в обучении математике второклассников имеет множество положительных результатов. Во-первых, это улучшает понимание детьми темы радиуса и диаметра.

Во-вторых, круговые примеры помогают детям учиться решать задачи на нахождение длины окружности и площади круга. Обычно, эти задачи считаются достаточно сложными для детей второго класса, но благодаря использованию круговых примеров ребята легче усваивают материал и увереннее решают задачи.

Также, круговые примеры могут использоваться в качестве интерактивных заданий для ребят. Например, дети могут играть в «математический футбол», где им необходимо решать задачи на ходу игры. Это делает процесс обучения более интересным и увлекательным.

Кроме того, использование круговых примеров помогает развивать логику и пространственное мышление детей. Они учатся анализировать и находить зависимости между элементами круга. Это помогает им не только в математике, но и в других предметах, таких как география или физика.

В целом, результаты использования круговых примеров в обучении математике за 2 класс очень положительные. Они помогают детям лучше понимать материал, увереннее решать задачи и развивать важные навыки, которые потребуются им в будущем.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое круговые примеры в математике за 2 класс?

Круговые примеры — это задачи, в которых требуется найти длину окружности, площадь круга или радиус, если известна одна из этих величин. 2. Если известна длина окружности, можно найти радиус, разделив длину на 2*pi.

Какие еще примеры задач используются в математике за 2 класс?

Кроме круговых примеров, в математике за 2 класс изучаются задачи на сложение, вычитание, умножение и деление чисел, сравнение чисел, задачи на нахождение пропущенного числа в последовательности, нахождения периметра и площади фигур, решение уравнений и т.д.

Как помочь ребенку учить круговые примеры в математике за 2 класс?

Нужно показать ребенку, какие формулы нужно использовать для решения задач, рассказать об особенностях числа Пи, проводить практические занятия — конструирование кругов разных размеров, рисование кругов и вычисление их площади и длины окружности. Также стоит использовать интерактивные методы — игры, тесты, учебники с видеоуроками.

Какие ошибки часто допускают дети в решении круговых примеров?

Основные ошибки, которые дети часто допускают, — это неправильное использование формул, неправильное вычисление числа Пи, ошибки при нахождении длины окружности или площади круга. Также дети часто забывают умножать или делить на 2 радиус, если нужно найти длину окружности или площадь круга соответственно.

Какие знания и навыки нужны для успешного решения круговых примеров в математике за 2 класс?

Для успешного решения круговых примеров нужно знать основные математические понятия — длина, площадь, радиус, уметь выполнять действия со знаками +, -, *, /, знать формулы для вычисления площади круга и длины окружности, знать, как правильно использовать число Пи. Также важно уметь анализировать условия задачи и правильно ее формулировать.

Какие примеры задач на круги могут встречаться в школьных учебниках для 2 класса?

Примеры задач в школьных учебниках могут быть следующими: «Найдите длину окружности, если ее радиус равен 4 см»; «Найдите площадь круга, если его диаметр равен 10 см»; «Найдите радиус круга, если его площадь равна 25 кв.см» и т.д. Эти задачи могут быть как в учебнике, так и в дополнительных учебных пособиях.

ГДЗ «Математика» 1 класс.

Рабочая тетрадь «Математика 1 класс»под ред. Дорофеев, Миракова, Бука, издательство просвещение, вторая часть решебника с ответами на задания. УМК Перспектива. Как обычно, некоторые задания удивляют не только детей, но и родителей, но то ли еще будет, когда будете готовить с ребенком домашнее задание во 2 классе по тому же Дорофееву, нет-нет да и подкинут задачку для ума.  

Но не переживайте, во всем по порядку разберемся, потому что мы публикуем не только решебник, но и пояснения к наиболее сложным заданиям по этой рабочей тетради. И, как и все наши ГДЗ, эти ответы тоже проверены и одобрены учителем начальных классов.

Наиболее сложные задания разобраны внизу страницы со сканами решебника. Легкие задачи подробно разбирать не будем, но если у вас возникнут вопросы, почему получилось такое решение и ответ, спрашивайте в комментариях, разберемся.

Выбирайте номера страничек, чтобы посмотреть ответы в хорошем качестве.  

Ответы на задания к части 2 рабочей тетради

Ответы на наиболее сложные задания с объяснениями

Буквально с первых страниц второй части решебника мы видим «любимые» логические задания, как то задание 3 на странице 4: Подумай, как продолжить ряд. Найди в красной рамке фигуру, которую нужно поставить в первую пустую клетку. Нарисуй эту фигуру. Нарисуй еще 3 фигуры в этом ряду.

Ответ слева направо: синий квадрат, желтый треугольник, синий прямоугольник, желтый круг.

Как вы могли заметить, в цепочке чередуются цвета — синий/желтый. Значит следующая фигура после желтого круга должна быть синей. Вторая последовательность — это последовательность фигур: квадрат, треугольник, прямоугольник, круг и снова с начала. Значит после круга пойдет квадрат.

ГДЗ к 5 странице  4 задание. Составь и реши круговые примеры. Напомним, как решать: сначала решаем пример, в котором все слагаемые известны, получаем ответ, следуем по стрелочке и записываем этот ответ в пустой квадратик, решаем и по аналогии записываем ответы по стрелке.

Страница 7 задание 5. Покажи стрелкой, в какой точке числового отрезка окажется каждая фишка, если передвинуть ее по указанному на квадратах маршруту. (Розовый квадрат — движение вправо на указанное число единиц, голубой квадрат — движение влево на соответствующее число единиц.)

Желтая фишка из точки 4 движется сначала влево на 2 единиц, затем вправо на 6 и оказывается в точке 7.

Красная фишка из точки 1 движется сначала вправо на 5 единиц, а затем влево на 4 и оказывается в точке 2.

Страница 8 задание 3. Какая запись не подходит к рисунку? Зачеркни её. У нас в наличии 5 фигур одинакового цвета: 3 круга и 2 треугольника. Если посмотреть на размер, то 3 маленькие фигурки и 2 большие. 2+3 это 2 треугольника и 3 круга, 5-3 это все фигуры минус круги, 5-2 это все фигуры минус треугольники. Если быть объективными, то 2+1, 1+1, 6-2 не подходят, потому что таких сочетаний по форме и размеру нет на рисунке. Учитель посчитала такой ответ правильным.

Но если глубже докопаться до больной фантазии Дорофеева и еже с ним, то нужно зачеркнуть только 1 запись. Тогда, если с натяжкой принять, что 2+1 это два маленьких круга и 1 маленький треугольник, а 1+1 это 1 большой треугольник и один маленький, то лишняя запись только 6-2.

Страница 9 ГДЗ на задание 4. Иван-царевич пытается добраться до горы Кощея Бессмертного и освободить Василису Прекрасную. Чтобы найти верный путь, Ивану-царевичу нужно идти строго по стрелкам и набрать 10 очков. Помоги ему.

Идем по стрелкам, складывая цифры в кружочках. Последовательность такая: 4+1+3+2 =10

Страница 11 задание 3. Зажги звёздочку на каждой ёлке. Раскрась шары и расшифруй слово.

Ответ: МАТЕМАТИКА.

Логика такая: 

6-2=4 это буква М. Далее вверх по елочке в пустую клетку записываем ответ нижнего примера, получается 4+4=8 это буква К и так далее по тому же принципу.

13 страница. 4 задание. Составь и реши круговые примеры.

Круговые примеры — это когда ответ одного примера становится первым числом примера, следующего по стрелке. 8-2=6, значит в примере по стрелке ставим 6 и решаем далее.

ГДЗ к 6 заданию. Подумай, как продолжить ряд. Найди в красной рамке фигуру, которую нужно поставить в пустую клетку. Нарисуй эту фигуру.

Ищем закономерность по цвету: 1 желтая фигура — 2 синих, снова желтая — 2 синих, значит после желтой будет синяя.

Ищем закономерность по форме: круг, квадрат, треугольник. Значит после круга будет квадрат.

Ответ: синий квадрат.

Стр. 15. Задание 5. Составь примеры по заданным маршрутам фишки. Реши их и сравни ответы. Что можно заметить?

Решение. Фишка стоит на точке 7, с нее и начнем вычисления. Если сопоставить цвета квадратов с точками и первый пример, то голубой — отнимаем, а розовый — прибавляем. Для удобства пусть ребенок все это проделает на числовом отрезке.

Страница 17. 5 задание. Нарисуй красным карандашом дорожку, которая проходит между фигурами так, чтобы кубики были справа от нее, а шары — слева.

Представляем, что мы едем на автомобиле из точки А в Б. Поворачиваем тетрадь к себе так, чтобы точка А была перед нами, а Б впереди. Проводим линию по направлению к шарику так, чтобы он остался слева от линии, а к кубику так, чтобы он остался справа от линии. Поворачивая рабочую тетрадь по ходу движения чертим всю дорожку.

Стр. 19. Задание 4. Попробуй сосчитать, сколько всего кубиков в каждой фигуре. Запиши полученные числа. Проверь себя, выложив из кубиков такие же фигуры.

Лучше, действительно, последовать заданию и выложить фигуры из кубиков, чтобы ребенок понял, что за видимыми кубиками  скрываются другие и их тоже нужно посчитать.

Страница 22. Задание 3. Определи по образцу, как связаны числа в кругах с числом в красном квадрате. Заполни пропуски.

Ответ: Сумма чисел в кругах напротив друг друга дает число в квадрате. Таки образом, чтобы узнать недостающее число, нужно из числа в квадрате отнять известное число.

ГДЗ к стр. 23. Задание 6. Разгадай закономерность, по которой составлена таблица. Нарисуй недостающую фигуру.

Ответ: Фигуры одинаковой формы и цвета, но повернуты по разному. Не хватает такой же фигуры, как верхняя левая.

Стр. 24. Задание 2. Как изменится вопрос, если сравнивать эти пирамиды в обратном порядке (считая справа налево)?

Ответ: Узнай и запиши, на сколько меньше колец в каждой следующей пирамиде, чем в предыдущей?

Страница 25. Задание 6. Зачеркни 4 палочки так, чтобы осталось только 3 квадрата.

Выложите такую фигуру из пяти квадратов из спичек и предложите ребенку убрать четыре из них. Пусть поэкспериментируети найдет ответ.

Задание 7. Найди лишнюю фигуру и зачеркни ее.

Ответ: лишняя фигура — голубая стрелка. Все фигуры, кроме нее, зеркально отображены от линии.

Страница 26. Задание 1. Сравни соседние числа в каждом ряду. Разгадай закономерность. Запиши пропущенные числа в пустые клетки.

Закономерность проста. В 1й цепочке — четные числа по возрастанию. Во 2й — нечетные по возрастанию. В 3й — последовательность числе от 6 до 2 по убыванию.

ГДЗ к странице 31. Задание 7. Расставь числа от 5 до 9 в пустые кружки так, чтобы соблюдалось правило: красная стрелка направлена от большего числа к меньшему, а синяя наоборот.

1. Самое большое число из предложенных — 9, конечная стрелка показывает на него. Самое маленькое число из предложенных — 5, значит на него не показывает ни одна стрелка. Остальные расставить легко.

2. Красная стрелка направлена от большего числа, значит самое большое число будет в центре. Остальные расставить легко.

Страница 33. Задание 7. Попробуй разгадать закономерность между чертежом и числом справа. Запиши нужное число в пустой кружок.

Мы видим 3 отрезка: АД, АЕ и АС. Мерить линейкой его их длины нет смысла, поскольку авторы рабочей тетради решили таким образом усложнить задачу детям. А вот узнать, как соотносятся части отрезов, измерив их линейкой, нужно. Измеряем и узнаем, что АВ везде равно СД, а ВС равно ДЕ. Из данных задачи можно узнать, чему равно ДЕ: 10-6=4 Таким образом ВС тоже =4 Теперь рассмотри 1й отрезок. Он у нас равен 6. Отнимем длину ВС (это 4) и узнаем, чему равны оставшиеся 2 обрубка: 6-4=2. И поскольку они одинаковы, то один маленький отрезочек будет равен 1. Теперь мы знаем, чему равна длина АВ и чему равна длина ВС, из которых состоит последний отрезок. 1+4=5. Пишем в кружок цифру 5.

Но в другой редакции учебника рисунок изменен и отрезки уже не равны, задание упростили. Нужно посчитать количество отрезков в каждом ряду. На 1 чертеже 6 отрезков: АВ, ВС, СД, АС, АД и ВД; на 2м — 10: АВ, ВС, СД, ДЕ, АС, АД, АЕ, ВД, ВЕ, СЕ; на 3-м чертеже можно найти отрезки АВ, ВС и АС, их 3, значит решение — число 3.

Ответ: 3

Стр.35. ГДЗ к заданию 6. Какая фигура пропущена в таблице? Запиши ее номер. 3 Нарисуй ее в пустой клетке таблицы.

Ответ: Верхние фигуры в рядах одинаковы, значит не хватает прямоугольника. Нижние фигуры в каждом ряду и каждом столбце разные, значит не хватает треугольника. Треугольники встречаются в таблице только углом вверх, такой и выберем из рисунков. То есть пропущена фигура номер 3.

Страница 37. Задание 7. Полина выше Раи, но ниже Олега. Олег ниже Вовы, а Рая выше Гали. Кто выше: Полина или Вова? Вова  Олег или Рая? Олег Кто ниже: Галя или Полина? Галя 

Стр. 39 Задание 3. Вика, Саша, Лена и Коля едят торт. Угадай, кто где сидит, если известно, что Саша сидит справа от Лены, Вика сидит справа от Коли, а у Лены две косички.

Ответ: У Лены 2 косички, сразу отмечаем ее на рисунке. Девочек всего 2, значит вторая и есть Вика. Саша сидит справа от Лены, то есть он по правую Ленину руку. Второй мальчик — Коля. Проверяем: Вика и вправду оказалась справа от Коли.

Задание 5. Найди в ряду лишнюю фигуру и зачеркни ее.

Ответ: лишняя — фиолетовая. Все фигуры кроме нее зеркально отображены от линии.

Страница 41. ГДЗ к заданию 6. Кукла дороже барабана, но дешевле машинки. Машинка дешевле юлы, а барабан дороже свистка. Что дороже: кукла или юла? Юла свисток или Юла? Свисток 
Что дешевле: кукла или свисток? Свисток  

Задание 7. Найди закономерность в каждом ряду и заполни пустую клетку.

1. Закономерность такова, что красный квадрат и круг под ним перемещаются на 1 место вправо.

2. Закономерность такова, что желтый квадрат и пустота под ним перемещаются произвольно, но положение не должно повторяться.

Стр. 43. Задание 5. Какая фигура будет следующей? Нарисуй.

Ответ: Следующим шагом нарисуем вторую диагональную полосу в квадрате. Получится квадрат с 2 диагоналями.

Страница 44. Задание 4. На каждом чертеже дорисуй два отрезка так, чтобы получилось 8 треугольников.

Ответ: На первом рисунке дорисуем 2 диагональные полосы, а на втором соединим углы треугольников. Не забываем считать треугольники, образованные двумя другими треугольниками.

Страница 45. 6 задание. Числа от 2 до 6 написаны в ряд. Попробуй поставить между ними знаки + или — так, чтобы в результате получился 0.

Ответ: 2+3-4+5-6=0

Стр. 46. ГДЗ к заданию 1. Выбери из списка и отметь галочкой вопросы, которые подходят к условию задачи:

В левом кармане у гномика 3 золотые и 2 серебряные монеты, а в правом — 4 золотые монеты.

Отмечаем: Сколько монет у гномика в левом кармане?
                Сколько золотых монет у гномика в двух карманах?
                 Сколько всего монет у гномика в двух карманах?
                 На сколько больше у гномика золотых монет, чем серебряных?

Страница 47. Задание 4. От гриба до черники воробей сделал 3 прыжка, а от черники до сосновой шишки — на 4 прыжка больше. Сколько прыжков воробей сделал от черники до шишки? 3+4=7 Сколько всего прыжков воробей сделал от гриба до шишки?
Гриб, черника и шишка могут располагаться по-разному.

Решение: 1. 3+7=10
              2. 7-3=4

Задание 5. В соревнованиях по бегу участвовали пять лесных зверей. Медведь отстал от зайца. Волк финишировал после рыси, но раньше лисы. Лиса опередила зайца. Какое место занял каждый бегун? Покажи это на схеме.

Ответ: 1 — рысь, 2 — волк, 3 — лиса, 4 — заяц, 5 — медведь.

Стр. 49. Задание 4. Проложи дорожку от флажка до елочки между домиками с примерами так, чтобы все примеры с ответами меньше 6 были слева от нее, а все примеры с ответами больше 6 — справа.

Для начала решаем примеры на домиках и подписываем карандашиком ответы. Далее представляем себя у флажка на старте. Обходим домики так, что все домики до 6 оказываются по левую руку, а больше — по правую.

Задание 5. Какая фигура из пронумерованных справа пропущена в таблице? Нарисуй ее в свободной клетке таблицы.

Ищем закономерность в фигурах. В каждом столбце и каждой строке нет повторяющихся фигур, значит в пустой клетке будет прямоугольник. Точка в первом ряду стоит внутри фигур, во втором — вне фигур, в третьем — на контуре. Значит правильный ответ 2 — квадрат с точкой на контуре.

Задание 6. Числа от 3 до 9 написаны в ряд. Попробуй поставить между ними знаки + или — так, чтобы в результате получился 0.

Ответ: 3+4-5+6-7+8-9=0

Страница 50. Задание 1. Реши примеры и узнай, с каким счетом закончился матч по футболу между командами «Утята» и «Гусята». Известно, что в ворота «Утят» были забиты мячи, ответы примеров на которых ментше 5, а в ворота «Гусят — все остальные мячи. Запиши счет.

Сложность только в том, как записать голы в счете.  Утята забили  в ворота гусят 6 мячей, а гусята в ворота утят — 4 мяча, значит счет Утята6:4Гусята.

Страница 59. Задание 6. Отважный муравей Гоша переправляется через ручей на соломинке длиной 7 см. Может ли он перевезти на этой соломинке еще двух своих друзей, если каждый муравей занимает место длиной 2 см? Подчеркни правильный ответ.

ДА

2+2+2=6, это меньше длины соломинки, значит все муравьи поместятся.

Страница 61. ГДЗ к заданию 4. Найди и зачеркни лишнее слово.

КВАДРАТ    ТРЕУГОЛЬНИК   ЧИСЛО   КРУГ

Зачеркиваем слово ЧИСЛО, все остальные — геометрические фигуры.

Страница 63. Задание 4. Попробуй дорисовать 2 отрезка так, чтобы получилось 3 квадрата.

Ответ: рисуем 2 длинных горизонтальных отрезка, один соединит верхние концы палочек, другой — нижние.

Страница 64. Задание 4. На чертеже в каждой рамке дорисуй 1 отрезок так, чтобы получилось 3 треугольника.

Для каждого рисунка есть по 2 решения (смотрите на картинке).

Страница 67. Задание 7. Найди и зачеркни лишнее число в ряду.

0 5 10 15 16 20

Числа расположены с шагом 5 в порядке увеличения. 16 не подходит под закономерность.

ГДЗ к заданию 8. У котенка Мурзика шерсть темнее, чем у Барсика, но светлее, чем у Пушка. У кого из котят самая темная шерсть?

Ответ: У Пушка.

Страница 69. Задание 7. У продавца такие гири: 3 кг, 3 кг, 2 кг.  Как с их помощью отвесить 1 кг муки? 4 кг муки? На каждом рисунке нарисуй нужные гири.

Чтобы точно определить вес на таких весах, нужно, чтобы товар был уравновешен с гирями на другой чаше весов. Но у нас нет гирь по 1 и 4 кг, значит к муке нужно добавить такие гири, чтобы в сумме с мукой они давали массу гирь на другой чаше.

На первой картинке к муке ставим гирю в 2 кг, на вторую чашу 3 кг, насыпаем муку, пока не уравновесятся весы. 2-3=1

На второй картинке к муке ставим гирю 2 кг, на вторую чашу — две по 3 кг. 6-2=4

Страница 71. Задание 4. Расставь числа от 9 до 12 в пустые кружки так, чтобы соблюдалось правило: красная стрелка направлена от большего числа к меньшему, а синяя — наоборот.

12 у нас наибольшее данное число, значит на первом рисунке на него не показывает ни одна стрелка, а на втором, наоборот, на него указывает большинство стрелок. Остальные стрелки расставить легко. 

Задание 7. У скольких двузначных чисел от 10 до 20 все цифры разные? 10 Запиши эти числа в порядке уменьшения.

Ответ: 20 19 18 17 16 15 14 13 12 10

Страница 73. Задание 7. Найди и зачеркни лишнее число в ряду.

Видим последовательность четных чисел от 2 до 18. 15 — не четное число, значит оно лишнее.

Стр. 74. Задание 1. Кто из рыбаков наловил больше всего рыбок? Отметь его галочкой.

Сосчитать значения примеров не составит труда, но окажется, что у 3х примеров ответ 15, и у 3х примеров ответ 16. Но обратите внимание, что одна из фиолетовых фигур — не рыбка, а ведро. Значит больше всего рыбок поймал рыбак под номером 16.

Страница 78. Задание 4. В одну банку входит 5 л воды, а в другую — 2 литра воды. Как с их помощью отмерить 3 литра воды? Как отмерить 7 л? 12 л? 14 л? Запиши.

1) 5-2=3 (л)

2) 5+2=7 (л)

3) 5+5+2=12 (л)

4) 5+5+5+2=14 (л)

Страница 81. Ответ на задание 4. Запиши в пустые клетки каждого квадрата числа от 1 до 9 так, чтобы сумма чисел в каждом столбце и каждой строке была равна числу, записанному в кружке. (Числа не должны повторяться).

Эта задача — вынос мозга первоклассника и его родителей, но все же, делать домашнее задание нужно и мы с ней справимся. Решений на самом деле может быть много. Задачи такого плана называют «магический квадрат».

Определимся, что в закрашенном квадрате цифру ставить не нужно.

1й магический квадрат. Сумма числе в каждом столбце и каждой строке должна равняться 12. Посередине числа нет, значит по бокам от нее — 2 числа, составляющие 12. Берем любые 2, к примеру 8 и 4. Сверху и внизу тоже 2 числа, но это будут уже другие числа (ведь они не должны повторяться), к примеру 5 и 7. Теперь легко расставить оставшиеся аналогичным образом. Если с первыми числами не угадали и цифры повторяются, подбираем другие варианты, и так методом подбора находим решение. В принципе, не глупый первоклассник после такого объяснения быстро справляется с заданием.

Невероятно, но факт, что некоторые учителя начальных классов сами не могут решить эту задачку. К примеру, учителем было предложено такое решение для первого квадрата: цифры 9 3 0 по каждой стороне. Мотивация такова: 0 — это не число, 0 — это ничего. А что цифры не должны повторяться, так они в отдельно взятом ряду и столбце и не повторяются. Ну вот никак не верится в правомочность такого решения, убедите меня в том, что оно верно, если это так. Пишите в комментариях.

Страница 85. Задание 5. Какой рисунок из пронумерованных справа пропущен в таблице? Нарисуй его в пустой клетке.

Рассматриваем каждый элемент рисунка и его расположение. В каждой строке и каждом столбце есть «человечки» с 2 руками, с 1й рукой, без рук. В пустой клетке не хватает человечка с 1 рукой. В каждой строке и каждом столбце по 2 человечка с квадратиками и 1 без. Не хватает человечка с квадратиками.  К тому же он должен быть головой вверх. Значит ответ — 2й человечек.

Страница 87. Задание 3. Догадайся, по какому правилу надо раскрашивать клетки в таблицах. Раскрась клетки, где это необходимо.

Ищем логику. Кубики раскрашены так, как будто их поворачивают по часовой стрелке. Центр остается одинаковым.

ГДЗ к заданию 5. Какая фигура из пронумерованных справа пропущена в таблице? Нарисуй ее в свободной клетке.

Ответ: Контуры фигур в каждом ряду и столбце разные, значит не хватает треугольника. Внутренние фигурки в ряду одинаковы, значит внутри будет квадратик. Это 1я фигура.

Страница 89. Задание 6. Числа от 1 до 6 написаны в ряд. Попробуй поставить между ними знаки + или — так, чтобы в результате получилось 9.

Решается подбором. 1+2+3+4+5-6=9

Страница 90. Задание 4. Попробуй расставить числа от 1 до 8 в кружках так, чтобы сумма чисел на каждой стороне квадрата была равна 15. Каждое число можно использовать только один раз.

Аналогичное задание уже было, но это даже проще. Тут нужно складывать только числа на сторонах квадрата. Логично, что на какой-то стороне будут вместе самое большое и самое маленькое числа (8 и 1), чтобы вышло 15, дописываем на эту сторону 6. 7 будет по диагонали от 8ки. Остальные подобрать легко.

Страница 91. Задание 7. Жители Веселой планеты подарили землянам две фотографии. На одной из них изображены Лямзик и Тямзик, а на другой — Тямзик и Мамзик. Догадайся, как зовут каждого из инопланетян. Соедини стрелкой его имя с изображением на фотографии.

На двух фото мы видим одно лицо, а поскольку у нас на обеих фотографиях есть Тямзик, это, конечно, он. Остался на 1й фотографии Лямзик, на 2й Мамзик.

ГДЗ к стр. 92. Задание 5. Какое число будет следующим в ряду? Запиши.

Ответ: К каждому предыдущему числу добавляется 3. 14+3=17. Значит следующее число 17.

Страница 93. Задача 7. Корова Зорька дала молока на 3 л меньше, чем Буренка, но на 7 л больше, чем Пеструшка. Какая корова дала больше всех молока?

Ответ: Бурёнка дала больше всех молока.

ГДЗ к странице 95.  Задача 5. У Васи и Пети есть палочки длиной 2 см, 4 см, 6 см, 8 см, 10 см, 12 см, 14 см и 16 см. Смогут ли они сложить из этих палочек квадрат со стороной 1 дм 8 см? ДА Покажи на схеме, как будут рассуждать Вася и Петя.

У квадрата 4 стороны. Каждая сторона будет из 2 палочек. 1 дм 8 см это 18 см. Составляем по две палочки так, чтобы вышло 18. Это палочки 8 и 10 см. 12 и 6, 14 и 4, 16 и 2.

ВЕРНУТЬСЯ К 1 ЧАСТИ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ >>

Если что-то не понятно, спрашивайте в комментариях.

Значение и составление (с примером)

РЕКЛАМА:

Прочтите эту статью о Циркуляре. Прочитав эту статью, вы узнаете о: 1. Значение циркуляра 2. Составление циркуляра.

Слово «круговой» происходит от латинского слова «circulars», что означает «круг». Циркуляр означает газету, предназначенную для широкого распространения. Любая информация, которая должна быть доведена до сведения большого числа лиц, распространяется. В деловой жизни циркуляры должны быть отправлены клиентам, дилерам, агентам и т. д. Они известны как торговые циркуляры.

Циркуляры также рассылаются членам ассоциации с некоторой информацией. Например, торговая палата рассылает среди членов Правительственное уведомление или подписчикам журнала рассылается циркуляр о том, что годовая подписка будет увеличена со следующего года.

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

Циркуляр может быть составлен в двух различных формах:

(a) Оно может быть в форме письма, когда есть намерение убедить членов сделать что-то или сотрудничать с ассоциацией. Его часто называют циркулярным письмом. Иногда в форме обращения.

(b) Оно может быть в форме чистого циркуляра, а не циркулярного письма.

Некоторые образцы различных видов циркуляров приведены ниже:

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

Образец 1 — Циркуляр для членов ассоциации

Ассоциация профессоров Западной Бенгалии

Рег. Выкл…………..,

15 июля 1988 г.

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

Всем участникам

Уважаемый господин,

          Нижеподписавшийся имеет удовольствие сообщить вам, что Calcutta Book Club, ведущая издательская фирма, предложила Ассоциации 50 экземпляров своего будущего издания под названием «Руководство по торговле» по льготной цене в рупиях. 100,00 за копию (рыночная цена 125,00 рупий) для его участников.

Любой участник, намеревающийся купить копию, может внести сумму на счет Офис-секретаря Ассоциации не позднее 14.08.88.

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

С уважением,

______________

Генеральный секретарь

Образец 2 — Циркуляр для акционеров компании.

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

Компания XYZ, ООО

Рег. Выкл……………

Письмо для вызова

29 июня 1988 г.

ОБЪЯВЛЕНИЯ:

№………………………………………

Имя…………………………………….

Адрес ……………………………..

Уважаемый господин/госпожа,

ОБЪЯВЛЕНИЙ:

          Должен сообщить вам, что директора вашей компании на заседании Совета директоров, состоявшемся 26 июня 1988 г., объявили о выделении рупий. 25.00 полностью оплачено.

Сумма, причитающаяся с вас в отношении принадлежащих вам акций Компании, составляет ………………. Эта сумма должна быть отправлена ​​вами не позднее 29.07.88 в зарегистрированный офис Компании против действительной квитанции, которая будет выписана кассиром. Если вы не уплатите деньги до востребования в установленный срок, вы будете обязаны уплатить 6% годовых по ним. до дня оплаты.

Это письмо о вызове, должным образом полученное, должно быть сохранено вами, и вы должны сдать его вместе с сертификатом на акции, чтобы сделать отметку о выплаченных деньгах до востребования.

Приказом Правления,

………………………………….

Секретарь

Составление резолюций: важность и процедура (с образцом)

Precis: значение и подготовка | Секретарь компании

31 Примеры экономики замкнутого цикла от дизайна продукта до бизнес-моделей

Иногда может показаться, что экономика замкнутого цикла обсуждается только на теоретическом уровне с несколькими практическими примерами. Хотя часто это так, конкретные примеры экономики замкнутого цикла сегодня можно найти почти везде, независимо от сектора. В этой статье мы постараемся максимально практично использовать реальные примеры экономики замкнутого цикла.

Но что такое экономика замкнутого цикла? Фонд Эллен Макартур проливает свет на три столпа экономики замкнутого цикла. Это:

• Устранение отходов и загрязнений

• Оборотные продукты и материалы

• Возрождение природы

Таким образом, с точки зрения бизнеса, стратегии, направленные на продление срока службы продуктов, повышение эффективности их использования, устранение отходов, а также повторное использование и переработку используемых в них материалов, способствуют экономике замкнутого цикла.

Как обсуждалось в другой статье, стратегии циклического проектирования можно разделить на категории разработки продуктов и бизнес-моделей. На основании Bocken et al. (2016), их можно разделить на принципы циклического проектирования, которые либо замедляют циркуляцию материалов, либо создают замкнутые системы, в которых повторно используемые материалы циркулируют и получают новую жизнь.

Мы разделили будущие примеры на две основные категории: дизайн продукта и бизнес-модели, с дополнительными подразделами в каждой. Имейте в виду, что многие из этих примеров могут относиться более чем к одной категории. Теперь, без лишних слов, давайте погрузимся в увлекательную область примеров экономики замкнутого цикла.

Примеры принципов экономики замкнутого цикла в разработке продуктов

Разработка продуктов замкнутого цикла направлена ​​на создание высококачественных, долговечных продуктов, в которых используются ресурсы, уже находящиеся в обращении. В следующем разделе мы рассмотрим примеры, которые включают стратегии создания продуктов с длительным сроком службы и учитывают окончание срока службы продукта на этапе проектирования.

Разработка продуктов с длительным сроком службы

Основным принципом проектирования продуктов с длительным сроком службы является создание эмоционально и функционально устойчивых продуктов.

Briggs & Riley

Этот производитель чемоданов делает упор на создание прочного, высококачественного багажа с пожизненной гарантией — довольно мощный способ заявить о высоком качестве и долговечности вашей продукции. Их продукты спроектированы так, чтобы их можно было легко ремонтировать, со сменными деталями и гарантией «Просто как это», которая распространяется на функциональный ремонт в течение всего срока службы продукта. Такой подход заработал Briggs & Riley репутацию надежного и удовлетворенного клиента, что способствует повторным сделкам и рекомендациям из уст в уста.

Le Creuset

Le Creuset, французский производитель посуды, известен своей прочной, высококачественной эмалированной посудой из чугуна. Их продукты имеют неподвластный времени дизайн, рассчитаны на использование в течение всего срока службы и имеют ограниченную пожизненную гарантию. Долговечность и эффективность кухонной посуды Le Creuset сделали ее фаворитом как среди профессиональных поваров, так и среди домашних поваров, что позволяет компании взимать премиальную цену за свою продукцию и пользоваться сильной лояльностью к бренду.

L.L.Bean

L.L.Bean, розничный продавец верхней одежды и снаряжения, известен своими высококачественными и долговечными товарами. Компания придает особое значение долговечности конструкции и материалов и предлагает щедрую политику возврата, гарантирующую удовлетворенность клиентов. Стремление L.L.Bean к долговечности продукции помогло компании создать базу лояльных клиентов и сохранить прочную репутацию в области качества и обслуживания.

Проектирование с целью продления срока службы продукта

Проектирование с целью продления срока службы продукта заключается во включении в процесс проектирования стратегий, обеспечивающих ремонтопригодность, стандартизацию, возможность модернизации и разборку.

Fairphone

Fairphone разрабатывает модульные смартфоны, которые позволяют пользователям легко заменять и обновлять отдельные компоненты, продлевая срок службы устройства. Компания также закупает бесконфликтные материалы и продвигает вторичную переработку. Такой подход позволил Fairphone занять нишу на рынке экологически сознательных потребителей, что привело к формированию лояльной клиентской базы и положительному имиджу бренда.

iFixit

iFixit — компания, которая предоставляет руководства по ремонту, инструменты и запасные части для различных электронных устройств, способствуя продлению срока службы продуктов, облегчая потребителям ремонт своих устройств. Предоставляя ресурсы для ремонта и продвигая культуру ремонта, iFixit позиционирует себя как отраслевого лидера в движении за право на ремонт. Компания построила процветающий бизнес, основанный на продаже инструментов, запчастей и ремонтных комплектов.

Nudie Jeans

Nudie Jeans — шведский бренд джинсовой ткани, который создает долговечные джинсы и предлагает бесплатный пожизненный ремонт в своих ремонтных мастерских. Компания также поощряет клиентов перепродавать или дарить свои джинсы, когда они им больше не нужны, предлагая клиентам скидку 20% на новую пару джинсов при сдаче старой пары Nudie Jeans. Такой подход помог Nudie Jeans создать лояльную клиентскую базу и выделиться как устойчивый, ориентированный на качество бренд на переполненном джинсовом рынке.

Modular Robotics

Modular Robotics разрабатывает и производит Cubelets, модульные игрушки-роботы, которые можно легко переконфигурировать и расширить по мере того, как дети растут и учатся. Разрабатывая продукты с упором на модульность и возможность модернизации, компания продлевает срок службы своих продуктов, обеспечивая клиентам долгосрочную ценность и укрепляя их лояльность.

Проектирование для вторичной переработки

Проектирование для вторичной переработки направлено на создание продуктов и упаковки, которые могут быть легко и эффективно переработаны в конце срока их полезного использования. Принимая во внимание требования к переработке на этапе проектирования, предприятия стремятся создать системы с замкнутым циклом, в которых материалы либо повторно используются, либо перерабатываются в конце срока их полезного использования.

Interface

Interface, мировой производитель напольных покрытий, разрабатывает модульную ковровую плитку с использованием полностью перерабатываемых материалов. Чтобы замкнуть круг, у компании есть программа под названием ReEntry, которая забирает использованные ковры и перерабатывает их в новые продукты. Такой круговой подход позволяет сократить количество отходов, сохранить ресурсы и предотвратить попадание ковров на свалки. Десятилетия работы по достижению нулевого воздействия сделали Interface лидером отрасли в области устойчивого развития, привлекая клиентов, заботящихся об окружающей среде, и стимулируя инновации.

Apple

Компания Apple разработала робота-утилизатора под названием Daisy, который разбирает iPhone для извлечения ценных материалов для использования в новых продуктах. Компания также разрабатывает продукты из материалов, пригодных для вторичной переработки, и реализует программы утилизации для потребителей.

К 2030 году Apple планирует добиться нулевого уровня выбросов. Их усилия по переработке снижают нагрузку на окружающую среду и повышают ценность ресурсов за счет восстановления ценных материалов, используемых в старых устройствах, что может привести к экономии средств.

Coca-Cola

Компания Coca-Cola представила инициативу «Мир без отходов», цель которой — сделать к 2025 году 100 % своей упаковки пригодной для вторичной переработки. Компания инвестирует в инфраструктуру переработки, улучшая дизайн упаковки и повышая осведомленность потребителей о многоразовой упаковке. Акцент на циркулярность помогает Coca-Cola смягчить воздействие на окружающую среду и соответствовать нормативным требованиям.

HP

Компания HP внедрила замкнутый процесс переработки чернильных картриджей, который включает сбор использованных картриджей, их разборку и переработку материалов для создания новых картриджей. Такой подход сокращает количество отходов, сохраняет ресурсы и поддерживает экономику замкнутого цикла. Разрабатывая изделия для вторичной переработки, HP демонстрирует заботу об окружающей среде, выделяет свою продукцию и отвечает требованиям потребителей, заботящихся об окружающей среде.

Примеры бизнес-моделей замкнутого цикла

Несколько примеров бизнес-моделей замкнутого цикла вдохновляют на более экологичное и устойчивое производство на протяжении всего жизненного цикла продукта. Посмотрите на некоторые из этих инновационных компаний и на то, как они внедрили замкнутый цикл в свою бизнес-модель.

Модель «продукт как услуга»

Модель «продукт как услуга» смещает акцент с продажи права собственности на предоставление доступа посредством, например, моделей аренды, оплаты по мере использования и подписки. В аренде и кредитовании нет ничего нового. Фактически можно сказать, что многие традиционные компании по аренде, например, в сфере спортивного инвентаря, формальной одежды или строительства, являются пионерами экономики замкнутого цикла. Однако в следующих примерах мы сосредоточимся на случаях, которые представляют новый способ мышления в отраслях, которые традиционно работают по линейной модели.

Bundles

Bundles — компания из Нидерландов, которая разрабатывает услуги по подписке и с оплатой по мере использования для бытовой техники. Массовое производство таких предметов, как стиральные машины и кофеварки, приводит к созданию дешевой продукции с большим оборотом. Однако качественные, долговечные товары имеют барьер для входа на рынок из-за высокой стоимости. Пакеты

решают эти проблемы, делая качественные продукты доступными, исключая первоначальные инвестиции и используя технологию Интернета вещей (IoT) для взимания платы за использование. Наряду с бесплатными услугами по техническому обслуживанию и ремонту, Bundles также устраняет бремя владения и берет на себя ответственность за бесперебойную работу своих машин, потому что, если клиенты не могут стирать свое белье, Bundles не зарабатывает деньги.

Philips Lighting (Signify)

Philips Lighting, теперь известная как Signify, предлагает круговую услугу освещения под названием «Свет как услуга» (LaaS). Клиенты арендуют системы освещения, а компания сохраняет за собой право собственности и ответственность за техническое обслуживание, модернизацию и утилизацию по окончании срока службы. Такой подход поддерживает цикличность, поощряя эффективное использование ресурсов и продлевая срок службы продукта. Подчеркните преимущества повторяющихся потоков доходов и долгосрочных отношений с клиентами.

Michelin

Michelin, производитель шин, предлагает модель «Шины как услуга» через свои решения Michelin Fleet Solutions. Компании платят за использование шин в зависимости от пробега, а Michelin занимается обслуживанием и заменой шин. Эта модель поощряет циркулярность, стимулируя Мишлен производить прочные и долговечные шины и продвигая надлежащее техническое обслуживание. Компания выигрывает от стабильного потока доходов и более тесных отношений с клиентами.

Xerox

Xerox, поставщик решений для печати и обработки цифровых документов, предлагает модель управляемых услуг печати (MPS), при которой клиенты платят за услуги печати по факту использования. Xerox управляет оборудованием, расходными материалами и техническим обслуживанием. Такой подход оптимизирует использование ресурсов, продлевает срок службы продукции и способствует утилизации оборудования, а Xerox получает постоянный доход и возможность продавать дополнительные услуги.

Rent the Runway

Rent the Runway — это услуга по аренде модной одежды, которая позволяет клиентам арендовать дизайнерскую одежду за долю от розничной цены. Арендная модель поддерживает циркулярность, продлевая срок службы одежды и сокращая отходы от быстрой моды. У Rent the Runway есть лояльная клиентская база, которая ищет недорогой доступ к модной одежде высокого класса, снижая при этом свое воздействие на окружающую среду.

Повышение ценности продукта

Повышение ценности продукта — это стратегический подход, направленный на продление срока службы продуктов посредством программ возврата и ремонта. Рынок включает в себя образцы, принадлежащие брендам и сторонним организациям, с общей целью продления жизненного цикла продуктов и материалов.

Swappie

Swappie покупает и продает подержанные iPhone. Смартфоны являются одним из самых быстрорастущих источников отходов в мире. Покупка iPhone и его ремонт в центрах ремонта продлевает жизненный цикл каждого продукта и снижает спрос на новые телефоны. В результате снижается нагрузка на истощающиеся ресурсы, такие как кобальт, а конечный пользователь получает доступ к более дешевой продукции.

ИКЕА

ИКЕА реализует множество инициатив по продвижению циркулярного будущего. Одна из них — программа обратного выкупа, по которой покупатели могут вернуть бывшую в употреблении мебель ИКЕА в обмен на кредит в магазине. Затем возвращенные товары перепродаются в разделе «Как есть» или перерабатываются. Такой подход повышает ценность продукта, сокращает количество отходов и способствует повторному использованию. ИКЕА выигрывает от повышения лояльности покупателей, повышения репутации бренда, снижения воздействия на окружающую среду и сокращения материальных затрат.

Patagonia

Patagonia разрабатывает высококачественную одежду и снаряжение для активного отдыха, рассчитанные на долгие годы. Компания является пионером в области устойчивого развития и применяет круговое мышление по всей цепочке создания стоимости. Компания может быть приведена в качестве примера в нескольких различных категориях, продвигающих круговой дизайн, но в этой статье мы выделяем программу компании Worn Wear, которая позволяет клиентам обменять свою бывшую в употреблении одежду и снаряжение Patagonia на кредит в магазине.

Затем предметы чистятся, при необходимости ремонтируются и перепродаются по сниженной цене. Этот подход поддерживает замкнутый цикл, продлевая срок службы продуктов и продвигая мышление «повторное использование перед переработкой». Patagonia извлекает выгоду из повышения лояльности к бренду, положительного PR и дополнительного потока доходов от растущего рынка одежды секонд-хенд.

REI

REI, продавец уличного снаряжения и одежды, реализует программу под названием REI Used Gear, в рамках которой члены REI могут обменять свое бывшее в употреблении уличное снаряжение на кредит в магазине. Затем использованное оборудование перепродается по более низкой цене, что дает продуктам вторую жизнь. Такой подход поощряет повторное использование, сокращает количество отходов и повышает ценность продукта. Поскольку программа доступна только для участников программы лояльности, она способствует повышению лояльности клиентов в дополнение к другим преимуществам.

H&M

H&M доказывает, что в индустрии быстрой моды серьезно относятся к заботе об окружающей среде. Хотя компания, несомненно, осознает, что индустрия быстрой моды уходит в прошлое, ее круговая адаптация в любом случае является положительным сигналом к ​​лучшему завтрашнему дню.

Компания предлагает программу сбора одежды, в рамках которой покупатели могут сдать бывшую в употреблении одежду (любой марки) в магазины H&M для переработки. Взамен клиенты получают ваучер на скидку. Этот подход поддерживает циркулярность, поощряя переработку текстиля и сокращая количество отходов. H&M выигрывает от увеличения посещаемости магазинов и повышения репутации бренда.

Классическая модель с длительным сроком службы

Несколько примеров из раздела «Проектирование продуктов с длительным сроком службы» применимы и к классической модели с длительным сроком службы. В дополнение к разработке и производству продуктов с увеличенным сроком службы и долговечностью, перспектива бизнес-модели также использует маркетинговый подход, при котором производство продуктов длительного пользования является основным ценностным предложением для всей компании.

Miele

Miele, немецкий производитель высококачественной бытовой техники, разрабатывает продукты с длительным сроком службы и простой ремонтопригодностью. Хотя движение вниз по рынку потенциально может увеличить продажи, компания отказалась конкурировать по цене. Более того, компания сохранила все свое производство в Германии, а не перенесла его в страны с более дешевой рабочей силой. Miele построила культовый бренд на основе производительности и долговечности, что позволяет им устанавливать премиальные цены на свою продукцию.

Vitsoe

Vitsoe, британский производитель мебели, известен своими модульными и адаптируемыми стеллажными системами, разработанными Дитером Рамсом. Компания фокусируется на создании продуктов, которые служат десятилетиями, с использованием высококачественных материалов и методов строительства. Vitsoe поддерживает экономику замкнутого цикла, сводя к минимуму чрезмерное потребление за счет долговечности и модульности. Лояльность клиентов, прочная репутация вневременного дизайна и долговечности, а также возможность взимать премиальные цены за свои продукты — это лишь примеры того, чего круговой дизайн помог компании достичь.

Airstream

Airstream, американский производитель туристических прицепов и автодомов, разрабатывает свою продукцию так, чтобы она служила поколениям. Слова их основателя Уолли Байрама: «Airstream не вносит изменений — только улучшения» — многое говорят о ценностях компании и подходе к разработке продуктов.

Компания использует высококачественные материалы, такие как алюминий и нержавеющая сталь, для обеспечения долговечности. В сочетании с культовым дизайном «серебряная пуля», который никогда не выйдет из моды, долговечность обеспечена.

Поощрение достаточности

Поощрение потребителей покупать меньше, но лучше — на самом деле очень эффективная стратегия, особенно для премиальных брендов. В то время как большинство стратегий циклического проектирования сосредоточено на стороне предложения и производстве, достаточность фокусируется на снижении абсолютного спроса. Подход, основанный на достаточности, более социален и требует кардинального изменения тактики продвижения и продаж.

Джинсы Mud

Джинсы Mud предлагает программу «Аренда джинсов», по которой клиенты могут арендовать пару джинсов за ежемесячную плату и оставить себе или обменять на новую пару через год. Компания придерживается культуры «иметь меньше» вместо того, чтобы владеть несколькими парами джинсов, тем самым способствуя достаточности и экономии ресурсов.

В модели лизинга компания сохраняет за собой право собственности на товар, а покупатель должен вернуть джинсы по истечении срока действия договора. В результате MUD Jeans создала исключительно эффективный цикл материалов, при котором старые джинсы либо перерабатываются как винтажные, либо перерабатываются в новые пары джинсов.

Библиотека вещей

Библиотека вещей — это британская организация, которая позволяет жителям районов брать взаймы предметы, которые им иногда нужны, такие как электроинструменты, кухонные принадлежности и снаряжение для кемпинга. Поощряя доступ, а не владение, Библиотека вещей поощряет достаточность, разрабатывая услуги, которые делают заимствование простым и желательным. На данный момент организация помогла людям сэкономить 145 000 фунтов стерлингов, предложив альтернативу покупке, сократив при этом 88 тонн выбросов и 40 тонн отходов.

Повышение стоимости ресурсов

Использование остаточной стоимости материалов, используемых в продуктах, и преобразование выбрасываемых ресурсов в новые инновационные продукты и материалы является эффективным способом сокращения использования первичных материалов. Инновационные изобретения часто являются результатом долгосрочных исследований, поэтому партнерские отношения распространены.

Adidas

Adidas в партнерстве с Parley for the Oceans создал коллекцию обуви и одежды из переработанного океанского пластика. Превращая пластиковые отходы в новое сырье, используемое в новых продуктах, Adidas сокращает количество отходов и повышает осведомленность о загрязнении океана. Эта инициатива укрепляет репутацию компании в области устойчивого развития и привлекает растущий рынок экологически сознательных клиентов.

Terracycle

Terracycle — компания по переработке отходов, специализирующаяся на переработке трудно перерабатываемых материалов, таких как кофейные капсулы, зубные щетки и обертки от закусок. Они сотрудничают с производителями и брендами для разработки программ утилизации и создания новых продуктов и экологически чистых материалов из отходов.

GreenMantra Technologies

GreenMantra Technologies — компания, которая перерабатывает пластиковые отходы в высококачественные специальные полимеры и химикаты. Их запатентованная технология позволяет перерабатывать пластиковые отходы в новое сырье, используемое в различных областях, таких как строительство и упаковка.

Промышленный симбиоз

Промышленный симбиоз относится к использованию побочных продуктов различных процессов в сети множества заинтересованных сторон. Идея о том, что мусор одного человека является сокровищем другого человека, лежит в основе промышленного симбиоза.

Интерфейс

Интерфейс уже упоминался ранее из-за использования переработанных материалов, что подчеркивает, что устойчивый дизайн часто сочетает в себе несколько стратегий и инновационных решений.

Благодаря партнерству с поставщиками и глобальными сообществами компания использует выброшенные рыболовные сети для создания новых ковров из переработанного нейлона. Интерфейс снижает воздействие на окружающую среду и защищает чувствительные экосистемы за счет сотрудничества с несколькими заинтересованными сторонами и использования отходов.

Steelcase

Steelcase, ведущий производитель офисной мебели, создает совместную экосистему партнеров и дилеров для поддержки устойчивого перехвата активов посредством повторного использования, пожертвований и переработки. Например, Steelcase сотрудничает с Designtex, компанией, которая производит высококачественный текстиль, чтобы перепрофилировать отходы ткани для использования в офисной мебели Steelcase.

Kalundborg Symbiosis

Kalundborg Symbiosis — это промышленная экосистема в Дании, где несколько компаний сотрудничают, чтобы использовать побочные продукты друг друга и делиться ресурсами. Например, электростанция Asnæs поставляет избыточное тепло близлежащей рыбной ферме, а рыбная ферма, в свою очередь, производит богатый питательными веществами шлам, который местные фермеры используют в качестве удобрения. Этот подход поддерживает экономику замкнутого цикла за счет оптимизации эффективности использования ресурсов и минимизации воздействия на окружающую среду.

Заключение

Как мы видим, круговой дизайн может принимать разные формы, затрагивая разработку продукта, бизнес-модели и сотрудничество между компаниями. Хотя многие первопроходцы уже хорошо продвинулись в своих стратегиях экономики замкнутого цикла, еще многое предстоит сделать. В частности, мелкие предприниматели, не имеющие огромных ресурсов, сетей или ноу-хау, нуждаются в поддержке для принятия доступных и практичных стратегий.

Чем отличается животный белок от растительного

Содержание

• Чем отличается животный белок от растительный белка?
• Белки: роль в организме человека
• Особенности животных и растительных белков
• Какие белки усваиваются легче: животные или растительные
• Польза и вред каждого типа белков

Чем отличается животный белок от растительный белка?

Помните аббревиатуру КБЖУ? Не просто так при расшифровке после калорий сразу идут белки, затем жиры и только потом углеводы. Белок — строительный материал для организма, работы мышц и иммунной системы. Он участвует во всех этапах обмена веществ, поэтому игнорировать его категорически нельзя. Но даже в этом случае можно выбрать для себя какой лучше: растительный белок или животный белок.

Белки: роль в организме человека

Белки состоят из аминокислот, соединенных пептидный связью в цепочку. Именно они:

• являются источником энергии,
• отвечают за нормальную деятельность центральной нервной системы и мозга,
• образуют антитела, которые защищают от бактерий и вирусов,
• передают генетическую информацию,
• обеспечивают кровеносную систему кислородом,
• по количеству белка в организме можно определить состояние кожи, зубов, волос и ногтей.

Всего ученые насчитывают 500 аминокислот, из которых только 22 принимают участие в нашей жизни. Они поступают в организм вместе с белковой пищей растительного и животного происхождения. 8 из них относятся к незаменимым: например, валин, который необходим для мышечного метаболизма и нервной системы, или лейцин для выработки инсулина и гемоглобина. Сюда же добавляются еще 7 аминокислот, которые назвали «условно незаменимыми».

Разница между двумя видами белка в степени усвоения: одни усваиваются на 100 процентов, другие на 30. Поэтому отличие растительного белка от животного определенно существует, но при этом нужно обращаться к аминокислотам в составе и к биологической ценности продукта, чтобы закрывать потребности организма.

Вопрос: а что такое протеин, который атлеты добавляют в рацион? В переводе с английского — белок. Разница в том, что он уже очищен от лишних компонентов. То есть это простейшие белки, выстроенные только из остатков аминокислот — минимальные структуры, имеющие свойства белка.

По содержанию белки делят на две группы — полноценные и неполноценные — по количеству незаменимых аминокислот, которые входят или не входят в состав.

Особенности животных и растительных белков

Полноценные белки — белки животного происхождения. Если посмотреть содержание белка на 100 граммов продукта у, скажем, куриного филе или в икре рыб, вы увидите показатель от 27 до 30. Самое наименьшее содержание белка у молока и кисломолочных продуктов — всего от 2 до 4.

Дневная норма белка взрослого человека — 60–90 граммов в сутки. Получается, один из приемов пищи должен содержать продукт животного происхождения. Как минимум, для вегетарианцев это рыба или яйца (красная содержит 28–30 граммов белка, белая — 18–20, а яйца всего лишь 12–13).

Разница растительного белка от животного заключается в аминокислотном составе. У первого может недоставать 2–3 незаменимых аминокислот, но при этом их общее количество может выигрывать у мяса.

Опытные вегетарианцы и веганы уже научились заменять количественно и качественно животный белок соей, бобовыми, крупами, орехами или отрубями, а вместо мясо готовить грибы или овощи. На полках в магазинах можно встретить сою или ее проростки, тофу или сейтан. Соевый белок очень похож по составу на животный протеин — из 8 незаменимых аминокислот нет только метионина. Для получения суточной нормы белка (а она, напомним, 60–90 граммов), ежедневный рацион обязательно должен включать злаки, бобовые и орехи в плюс-минус равных пропорциях.

Какие белки усваиваются легче: животные или растительные

Источник: fitnessvolt.com

Биологическая ценность у белка животного происхождения намного выше и усваивается он проще. Отсутствие одной из незаменимых аминокислот может стать препятствием для усвоения других. Но и здесь не нужно забывать о биологической ценности: протеины животного происхождения более «позитивны» и усваиваются организмом лучше. Например, яйцо на 97 процентов, а творог на 93.

Проблемы со сном и памятью, частые головные боли и простуда могут стать красными флажками недостатка белка в организме.

Польза и вред каждого типа белков

Источник: nhakhoaident.com

Растительный или животный белок: какой лучше? Нельзя однозначно сказать, что второй полезнее. Стоит полагаться на потребности организма и брать в расчет следующие факты:

1. Исследования ученых из Национального института рака США показали, что у людей, которые избыточно употребляют красное мясо, чаще наблюдаются онкологические и сердечно-сосудистые заболевания. А еще насыщенные жирные кислоты трансформируются в холестерин, поэтому их нужно добавлять в рацион с умом, чтобы не спровоцировать инсульт или инфаркт.
2. Белковые растительные продукты богаты пищевыми волокнами, которые помогают кишечнику нормально функционировать. Плюсом в их основе много полезных витаминов и антиоксидантов, макро и микроэлементов, нет насыщенных жиров.
3. Куриные яйца — самый усваиваемый источник белка, но часто вызывает аллергические реакции.
4. Протеин лучше получать из рыбы, морепродуктов, филе курицы и индейки. Это витамины группы A, D, B, железо, цинк, селен и калий.
5. Растительный белок легче усваивается и подходит людям с пищевой аллергией или непереносимость продуктов животного происхождения. Об этом мы писали здесь и здесь .

Разнообразное питание — важное условие на пути к здоровому телу и хорошему самочувствию. Будет ли это кокосовый напиток с утра или стакан коровьего молока — решать вам. Но если вы хотите перейти или уже перешли на растительное питание, то теперь вы точно знаете из чего можно получить столь важный белок.

Опубликовано: 06.09.2022

Поделиться в социальных сетях:

Вам также может быть интересно:

Насколько легко усваиваются растительные белки

Многие уверены, что растительные и животные белки в корне отличаются друг от друга, и поэтому одно нельзя даже частично заменить другим. На самом деле можно. Но различные заблуждения заставляют людей недооценивать пищу растительного происхождения. Что стоит знать о ней?

Что представляет собой растительный белок?

Белки – это сложные органические соединения, основой которых являются аминокислоты. Это строительный материал для тела, соединительных тканей, органов. Полноценное развитие организма без этого компонента невозможно. Поэтому в пище белок должен содержаться в достаточном количестве.

Белки бывают животного и растительного происхождения. В растительных меньше аминокислот.

Какова суточная норма белка?

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом, не подвергает свое тело интенсивным физическим нагрузкам, то ему требуется ежедневно 1 грамм белка на 1 килограмм его собственного веса.

Тем, кто ведет активный образ жизни, тренируется, занимается спортом или задействован в тяжелой физической работе, стоит увеличивать данную дозу, принимать 2-3 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Однако слишком большое количество вещества организм может не усвоить, начав работать со сбоями. Также не всем под силу съесть такое большое количество пищи. Поэтому многие спортсмены используют белковые добавки.

Чтобы у человека не возникло недостатка вещества, ему следует при каждом приёме пищи съедать что-то белковое.

Как усваиваться растительный белок?

Для хорошего усвоения стоит распределять белковую пищу в течение дня. Побольше ее стоит употреблять после интенсивных физических нагрузок, так вещество будет усваиваться лучше.

Организм усваивает не 100% питательных веществ, которые в него попадают. Усвоение растительных и животных веществ происходит по-разному. Продукты растительного происхождения не содержат тяжелых, насыщенных жиров. Это помогает растительным протеинам усваиваться легче, быстрее. Также на этот процесс влияет еще несколько факторов:

• периодичность, частота еды;
• способ приготовления блюд;
• состояние пищеварительной системы человека;
• продукты, которые съедаются совместно с белковыми.

Польза продуктов с растительными белками

Они полезны по следующим причинам:

1. Содержат много клетчатки, которая помогает наладить стул, общее состояние кишечника.
2. Выводят из организма токсины.
3. Налаживают уровень сахара в крови.
4. Содержат меньше калорий, жиров.
5. Легче перевариваются, принимаются организмом.
6. Богаты минералами, витаминами.
7. Не содержат вредного холестерина.

Однако, постоянное употребление растительных продуктов и отказ от животных, может иметь отрицательный эффект:

1. Неправильная работа мочеполовой системы.
2. Развитие мочекаменной, желчнокаменной болезни.
3. Повышенный метеоризм.

В каких продуктах содержится растительный белок?

Полезные и простые завтраки – подборка с рецептами, которую сделала диетолог — Полезные статьи — tsn.ua

Пусть ваше завтрашнее утро начнется ярко и вкусно! Основательница Школы Здоровья, врач-диетолог Екатерина Толстикова рассказала, какие завтраки самые полезные.

Она также предоставила три рецепта блюд для семейного завтрака.

Омлет с овощами и зеленью

Фото: Facebook

Это блюдо – источник легкоусвояемого белка, полезных жиров, клетчатки и различных микроэлементов, таких как витамин А, D, Е, К, холин, фолиевая кислота, кальций, железо, медь, селен, цинк.

Также читайте

Нам понадобится:

• яйца – 2 шт
• шпинат – 60 г
• брокколи – 100 г
• сыр фета – 30 г
• натуральные специи по вкусу
• сливочное масло – 1 ч. л.

Брокколи можно заменить цветной капустой, горошком, грибами, помидорами. Шпинат — укропом или петрушкой. Сыр фета – на моцареллой.

1. Брокколи разделить на мелкие соцветия, отварить несколько минут в воде.
2. Взбить яйца со специями.
3. На масле протушить несколько минут шпинат. Добавить брокколи, протушить еще несколько минут.
4. Залить смесью из яиц, добавить кусочки сыра, накрыть крышкой, готовить до готовности. Можно добавить свежий зеленый горошек, если вам нравится.

Добавьте к блюду источники сложных углеводов (крупы, бобовые, картофель, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб) – и вы получите вариант полностью сбалансированной пищи.

Также читайте

Рулет из лаваша и куриной грудки

Нам понадобится

• лаваш – половинка
• куриная грудка вареная/запеченная – 70 г
• сыр – 25 г
• помидор – 40-50 г
• капуста или листья салата – 70 г
• соль/перец/натуральные специи по вкусу
• йогурт греческий (сметана) – 30 г

Такой завтрак – источник сложных углеводов, легкоусвояемого белка, полезных жиров, клетчатки, разнообразных микроэлементов, таких как ниацин, ликопин, В6, фолиевая кислота, железо, кальций, фосфор, селен, калий.

1. Куриную грудку порезать на кусочки, сыр – на тонкие пластины.
2. Капусту тонко нашинковать (или листья салата), помидор нарезать кольцами.
3. К греческому йогурту добавить специи по вкусу.
4. На лаваш разложить белокочанную капусту, куриную грудку, кольца помидора, выложить сыр, полить соусом.
5. Скрутить лаваш в виде рола. Подогреть ролл на сковороде.

Овсяный блинчик с сыром и огурцом

Овсяные хлопья – источник сложных углеводов. Огурец насыщен электролитами, которые помогают предотвратить обезвоживание.

Нам понадобится

• овсяные хлопья – 3 ст. л.
• молоко – 30 мл
• яйцо – 1 шт
• огурец
• твердый сыр

1. Смешиваем яйцо, молоко и хлопья.
2. Разогреваем сковороду, слегка смазываем маслом, выливаем смесь. Когда блинчик «схватится», переворачиваем.
3. Кладем блинчик на тарелку, на одну половину выкладываем натертый сыр и огурцы кружочками, накрываем второй половиной.

Ранее украинская врача-диетолог Екатерина Толстикова в своей Школе Здоровья рассказала о наиболее доступных и питательных продуктах.

Куриные яйца – один из лучших источников высококачественного протеина.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Самые простые и популярные быстрые завтраки на скорую руку

Правильное питание требует гармоничного распределения приемов пищи. При этом одним из самых важных считается завтрак. Это своеобразная «заправка» организма, которая обеспечит его нормальное функционирование всю первую половину дня. Завтрак обязательно должен быть достаточно калорийным, при этом хорошо сбалансированным и, главное, вкусным и полезным.

Подбор быстрых завтраков на скорую руку

Все быстрые завтраки на скорую руку должны подбираться по возрасту человека и соответствовать его виду деятельности. При физической работе будет тратиться много энергии, калории будут буквально гореть, поэтому пища должна быть достаточно питательной и калорийной. Это же касается и тех людей, которые работают на открытом воздухе, особенно в холодное время года.

Людям, занятым малоподвижным видом деятельности, также следует следить за калорийностью завтраков, но с другой точки зрения. Она не должна быть слишком высокой, но пища должна быть разнообразной и долго оставлять чувство сытости.

Школьникам завтраки нужно готовить разнообразные, питательные, полезные и вкусные. В них должны присутствовать овощи и фрукты, а также злаковые и белки разного происхождения. Их роль – поддерживать хорошую физическую форму ребенка и способствовать активной умственной деятельности.

Существует множество вариантов быстрых завтраков, поэтому с ними легко поддерживать разнообразие в питании. Крайне важно сделать их привлекательными внешне и очень вкусными, чтобы даже те люди, которые не любят завтракать, делали это с удовольствием и наслаждением.

Быстрые завтраки на скорую руку для взрослых и детей

Порция пищи у взрослого человека по объемам и калорийности должна быть больше, чем у ребенка. Если взрослый может в принципе съесть любые продукты при необходимости, то для ребенка нужно специально разработанное меню. Его быстрые завтраки на скорую руку должны состоять из зерновых (каши), овощей в свежем (салаты) или термически обработанном виде (гарниры) и белков (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). Нельзя допускать однообразия в питании.

Рецепты быстрых завтраков на скорую руку

Самые простые и популярные быстрые завтраки на скорую руку знакомы нам с детства. Это овсянка с фруктами или на молоке, стакан сока и бутерброд с сыром. Это достаточно калорийный, но не тяжелый завтрак, который подойдет большинству взрослых и детей.

Готовые сухие завтраки нельзя отнести к полезному питанию, так как это обработанные сублимированные продукты с высоким содержанием сахара. Лучше их заменить цельнозерновыми мюслями с кусочками сухофруктов, изюмом и орехами. Заливают мюсли обычно молоком или соком.

Еще одним популярным завтраком является яичница, которую хорошо дополнить салатом из свежих овощей, хлебом из цельного зерна и ломтиком ветчины. Если яичница будет приготовлена с добавлением бекона, от ветчины можно отказаться, заменив ее сыром твердых сортов. На приготовление такого завтрака потребуется всего несколько минут, но он будет очень сытным, вкусным и полезным.

Столь же качественным окажется и поданный на завтрак омлет. Сочетание яиц и молока питательно и полезно. Разнообразить вкус блюда можно различными добавками – мелко нарезанным зеленым луком, шампиньонами или тертым сыром.

Если дома есть микроволновая печь, в дополнение к салату и каше можно приготовить горячие бутерброды. Для них пойдут остатки любых продуктов – кусочки колбасы, мяса, ветчины, сыра, грибов или рыбы. Выбранный продукт мелко нарезают, смешивают с майонезом и наносят полученную смесь на ломтик хлеба. При желании бутерброд можно посыпать щепоткой тертого сыра. Полученный продукт запекается в микроволновой печи и горячим подается к столу.

Для тех, кто соблюдает диету, могут подойти «бутерброды» из овощей. Основа первого простого рецепта – это твердые крупные томаты, порезанные поперек кружками. Их слегка смазывают низкокалорийным салатным майонезом и посыпают тертым твердым сыром. Никакой соли или приправ добавлять не нужно. Сочетать такие «бутерброды» можно с холодным отварным мясом, бужениной, постной запеченной птицей. К ним можно подать кофе или зеленый чай без сахара. Получится вкусно, полезно и не вредно для фигуры.

Второй вариант – кружочки кабачков, обжаренных без масла на сковородке-гриль или в микроволновке. Их можно дополнить кусочками спелых томатов и небольшим количеством майонеза, или же капнуть на них простого в приготовлении, но очень вкусного свежего соуса. Для его приготовления в блендере измельчают спелые томаты без кожуры, свежий лук, чеснок и зелень (петрушку, сельдерей, укроп). Полученную густую смесь можно слегка присолить и поперчить. В сочетании с соусом пресный вкус запеченных кабачков будет более приятным и аппетитным. Это полезное овощное блюдо хорошо сочетается с колбасой, ветчиной, отварным мясом.

Правильно выбранный и приготовленный с любовью быстрый завтрак будет вкусным и принесет только пользу.

Видео: Супер полезные, вкусные, быстрые завтраки!

21 простая, быстрая и недорогая идея для завтрака (идеально подходит для напряженного утра!)

• Поделиться
• Твит

Быстрые и простые идеи для завтрака! Этот список дешевых идей для завтрака предлагает множество вариантов самого важного приема пищи за день.

Когда дело доходит до планирования еды, большинство из нас думает только об ужине.

Тогда мы застряли в колее с завтраком …или, что еще хуже, пропустить все вместе!

Я составил список быстрых, простых и недорогих идей для завтрака, чтобы вы могли изменить свой утренний распорядок и приготовить несколько вкусных блюд, которые быстро готовятся.

Эти продукты для завтрака идеально подходят для напряженного рабочего дня или школьного утра, ленивого утра выходного дня и всего, что между ними.

Давайте проверим их!

Вам также могут понравиться:

• 35 Супер простые и дешевые рецепты курицы из 4 ингредиентов
• Как пользоваться сводным списком продуктов (+ бесплатная версия для печати!)
• 25 быстрых и полезных рецептов мультиварки

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете ознакомиться с моей полной политикой раскрытия информации здесь.

21 Быстрый и дешевый завтрак

1. Овсянка

Овес СУПЕР полезен. Кроме того, они делают очень доступным завтраком! Это безглютеновое цельное зерно, содержащее клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Помимо традиционной теплой миски с овсянкой, вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь , чтобы утром они были готовы.

Или съешьте батончики мюсли или печенье для завтрака, приготовленное из овса, чтобы сменить обстановку.

Накормить толпу?

Приготовьте «овсяный батончик», в котором овсяная каша будет оставаться теплой в медленноварке с добавлением овсяных начинок, таких как:

• Свежие фрукты: ягоды, банан, нарезанное кубиками яблоко
• Коричневый сахар
• Арахисовое масло
• Варенье
• Кленовый сироп
• Мед
• Орехи: миндаль, пекан, грецкие орехи
• Семена: чиа или тыквы
• Сухофрукты: Изюм, клюква, вишня
• Кокосовая стружка
• Шоколадные чипсы
• Корица

2. Английские маффины 

Английские маффины бывают нескольких видов: на закваске, из цельнозерновой муки, с несколькими злаками, с корицей и изюмом, а также оригинальные.

Обычно они довольно недорогие, если вы покупаете непатентованный бренд или делаете покупки в магазине, таком как Aldi. (Мой Aldi продает шесть из них за 99 центов!)

Вы можете сделать из них бутерброд на завтрак с яйцом, сыром и колбасой или ветчиной, если хотите.

Или просто полейте их маслом и джемом, или арахисовым маслом, и яблочным маслом, или бананом.

Быстрый совет: Английские кексы также могут стать быстрой и недорогой домашней пиццей на ужин! Просто добавьте соус, сыр и ваши любимые начинки и запеките в духовке.

3. Вафли 

Вы можете купить замороженные вафли (на самом деле продаются действительно полезные!) или приготовить их самостоятельно.

Если вы хотите делать их свежими каждое утро, вы можете приготовить тесто заранее и хранить его в холодильнике.

Или приготовить большую партию на выходных, чтобы разогреть и съесть каждый день.

Эта вафельница идеально подойдет , если вы не хотите, чтобы вафли были размером с вашу голову.

Вафли довольно универсальны, и их можно посыпать фруктами, джемом, маслом, кленовым сиропом, ореховым маслом или нутеллой.

или посмотрите эти 53 неожиданных способа сделать вафли !

4. Тост 

Нельзя говорить о завтраке и не упомянуть о тосте!

В него можно положить все, от авокадо до вашего любимого джема, орехового масла и фруктов.

Подобно овсянке, это отличный вариант для «тостов», если вы кормите большую семью.

Вы можете приготовить большую партию тостов прямо в духовке, положив ломтики хлеба на противень и поставив их в духовку при температуре 350℉ примерно на 10 минут, переворачивая каждый ломтик на полпути.

Затем разложите различные начинки на выбор.

5. Парфе

Если вы любите йогурт, парфе — это отличный способ оживить его!

Налейте в стакан свой любимый йогурт с мюсли и фруктами. Если вы готовите их заранее, не добавляйте мюсли, пока не будете готовы к употреблению.

Готовое парфе можно купить во многих продуктовых магазинах, но приготовить его самостоятельно намного дешевле.

6. Выпечка в мультиварке

Как приятно просыпаться с уже приготовленным завтраком?

Это вполне возможно, если вы используете мультиварку!

Перед тем, как лечь спать, просто положите все ингредиенты в мультиварку. Утром просыпайтесь от вкусного аромата горячего завтрака.

Большинство запеканок для ночного завтрака включают такие ингредиенты, как колбаса, картофельные оладьи, яйца и сыр. Вот отличный рецепт ночной запеканки для вдохновения!

7. Запеканка для завтрака

Если вы не хотите, чтобы запеканка готовилась всю ночь, вы можете поставить ее в духовку, когда проснетесь.

Существует ОЧЕНЬ много разных видов запеканок для завтрака, как сладких, так и соленых, например, эта запеканка с французскими тостами или эта запеканка с сырным оладьем .

Многие запеканки можно приготовить накануне вечером, поэтому все, что вам нужно сделать, это поставить их утром в духовку.

Они также предлагают очень дешевые идеи бранча, когда вы хотите организовать бранч для толпы с ограниченным бюджетом.

8. Буррито для завтрака

Яичница-болтунья в сочетании с сыром, овощами и мясом, таким как колбаса, ветчина, бекон или чоризо, — вкусная начинка для буррито на завтрак.

Вы можете приготовить их заранее и хранить в морозильной камере на случай утренних дел.

Или переключитесь и приготовьте на завтрак тако или кесадилью!

Связанный: Как приготовить еду на неделю: 10 здоровых и очень простых идей

9. Кексы или быстрый хлеб

Если ваша семья предпочитает более легкую и сладкую пищу по утрам, приготовьте порцию кексов. за неделю.

Тесто для маффинов также можно превратить в быстрый хлеб, если вы хотите что-то изменить. Просто уменьшите температуру духовки и выпекайте дольше.

Если вам нужно очень простое меню для завтрака, кексы — это то, что вам нужно!

10. Бутерброды для завтрака

Английские кексы, рогалики или тосты — все это отличные средства для бутербродов на завтрак.

Наполните их яичницей, сыром и ветчиной, беконом или котлетой с колбасой.

Вы можете использовать настоящую сэндвичницу , чтобы приготовить свежий и горячий сэндвич.

Или приготовьте большую партию и положите их в морозильник, чтобы разогревать в течение недели.

Связанный: Продукты для заморозки, необходимые для успеха 

11. Блины  

Блинчики почти всегда нравятся публике!

И их не обязательно оставлять только на выходные.

Заранее приготовьте тесто и храните его в холодильнике, если хотите каждое утро быстро взбивать блины. Или приготовьте тонну блинов за один день и храните их в холодильнике или морозильной камере.

Быстрый наконечник: Если вы готовите заранее, поместите небольшие листы вощеной бумаги между каждым блином, чтобы они не слипались.

Чтобы сделать жизнь действительно проще, в большинстве магазинов есть предварительно приготовленные блины в отделе замороженных продуктов, которые можно просто разогреть в микроволновой печи.

А вот пара забавных альтернатив традиционным блинам:

• Блинчики на противнях
• Мини-блинчики

12. Домашние батончики мюсли

Приготовить батончики мюсли НАМНОГО дешевле, чем покупать их в продуктовом магазине.

И они не такие сложные, как вы думаете!

Мне нравится этот универсальный рецепт без выпечки , который вы можете настроить по своему вкусу.

Или попробуйте эти веселые чашечки с запеченной овсянкой или энергетические укусы, чтобы изменить ситуацию.

13. Укусы из яиц

Укусы из яиц похожи на омлет, но имеют форму маффина. Их действительно легко приготовить заранее, чтобы хранить в холодильнике или морозильной камере.

Лучше всего то, что они богаты белком, настраиваются на ваш вкус и очень вкусны.

Просто взбейте около 10 яиц с солью и перцем, затем добавьте нарезанную кубиками ветчину или вареную колбасу и ваши любимые овощи.

Вылейте смесь в форму для маффинов и выпекайте 16-18 минут при 400℉.

14. Смузи или миска для смузи

Смузи — отличный способ сытно позавтракать на ходу.

Вы можете сделать его более сытным, используя протеиновый порошок или греческий йогурт, или просто смешать фрукты с молоком или соком для более легкого варианта.

Забавной альтернативой питью смузи является приготовление чаши для смузи.

Вы смешиваете некоторые ингредиенты, а затем добавляете несмешанные ингредиенты, такие как фрукты, семена, мед, кокос или даже мюсли.

Вы можете ознакомиться с 11 различными идеями чаш для смузи здесь .

15. Яйца

Яйца — одна из самых недорогих форм белка, что делает их отличным дополнением к любому списку дешевых продуктов0056 .

Их можно приготовить в виде омлета, вареного, жареного, сваренного вкрутую или превратить в омлет, пирог с заварным кремом или фриттату.

Эта простая яйцеварка делает приготовление яиц СУПЕР простым и надежным.

16. Печенье 

Независимо от того, покупаете ли вы охлажденное или замороженное тесто для печенья, делаете ли вы его самостоятельно с помощью Bisquick или с нуля, печенье может быть сладким или соленым.

Полейте их соусом, маслом и джемом, медом или сделайте из них сэндвич на завтрак.

17. Гашиш

Если вы не знакомы с гашишем, то это в основном картофель, обжаренный, а затем смешанный с яйцами, мясом, сыром или овощами.

Готовится быстрее, чем вы думаете, и это очень экономная идея для завтрака.

18. Крупы

Крупы чаще всего едят на завтрак на юге.

Это сытный завтрак, который можно подсластить сахаром, медом или кленовым сиропом.

Пшеничная каша тоже похожа на этот вариант.

19. Французские тосты 

Если французские тосты звучат как сложное изысканное блюдо для завтрака, которое можно приготовить только в ресторане, то это совсем не так!

Все, что вам нужно сделать, это замочить ломтики хлеба в смеси яиц, молока и корицы или мускатного ореха. Затем обжарьте их в сковороде на среднем огне.

Посыпьте их сахарной пудрой или кленовым сиропом и наслаждайтесь!

Вы также можете приготовить французские тосты «палочками», нарезав хлеб полосками.

(Или купите палочки для французских тостов в морозильной камере продуктового магазина. Вашим детям они понравятся!)

20. Бублики 

Как и английские кексы и тосты, бейглы могут иметь много разных начинок.

Упрощение с маслом или джемом или добавление белка с использованием арахисового масла или сливочного сыра.

Вы также можете сделать из них бутерброды для завтрака или превратить их в вкусную пиццу для завтрака  для дешевого завтрака на ходу!

21. Хлопья или мюсли 

Если вы предпочитаете действительно быстрый и простой завтрак, не забудьте о хлопьях!

Вы можете выбрать богатый белком, полезный сорт или вернуться к своей молодости с Cinnamon Toast Crunch.

Если у вас нет времени на миску и ложку, подумайте о том, чтобы жевать вместо этого сухую смесь.

Готовы попробовать новый бюджетный вариант завтрака?

Я надеюсь, что этот список хороших рецептов для завтрака вдохновил вас на то, чтобы изменить свой привычный завтрак.

Любите ли вы сладкие и пикантные блюда на завтрак, есть так много простых рецептов, которые можно приготовить (или приготовить заранее!)

Чтобы утро прошло более гладко, попробуйте приготовить что-нибудь полезное для завтрака.

Приготовьте яйца вкрутую, буррито на завтрак или вафли, чтобы есть их в течение недели.

П.С. Боретесь с утренней рутиной? Этот курс Makeover Your Mornings действительно поможет вам собраться и начать свой день с правильной ноги!

Чтобы узнать о других идеях легкой еды, обязательно ознакомьтесь с:

• 10 простых и дешевых блюд, которые может приготовить КАЖДЫЙ
• 40+ самых дешевых блюд, которые можно приготовить при ограниченном бюджете
• 15 быстрых и легких ужинов с курицей-гриль

 

10 лучших рецептов простых завтраков со всего мира

Наслаждайтесь легким и питательным началом дня. Оставайтесь заправленными до обеда с нашими 10 лучшими полезными и простыми рецептами завтрака со всего мира.

Завтрак — самый важный прием пищи за день, и хотя иногда нет ничего лучше тарелки кукурузных хлопьев с холодным молоком, бывают случаи, когда это просто не подходит. Это может быть быстрый завтрак — и это далеко не самый нездоровый вариант — но для чего-то, что действительно настроит вас на предстоящий день, есть гораздо лучшие варианты, которые помогут вам почувствовать себя заправленным и обновленным для проблем, с которыми вы можете столкнуться. .

От свежесобранных фруктов с добавлением сливочного натурального йогурта до инновационного использования хлеба, яиц и других источников белка — вы можете найти интересные и простые идеи для завтрака, чтобы разнообразить его каждый день. Почему бы не черпать вдохновение со всего мира и не попробовать что-то новое? Здесь мы рассмотрим некоторые глобальные идеи для быстрого и полноценного утреннего приема пищи. Спланируйте здоровое начало дня с помощью этих питательных, но простых рецептов завтрака со всего мира.

1. Тартин из авокадо

Авокадо — один из самых известных и разнообразных кулинарных трендов в мире, но до того, как он стал популярным, он был наиболее известен как начинка для французских тартинов. Этот быстрый завтрак включает в себя нарезание и поджаривание багета, пюре из одного небольшого авокадо, щепотку кайенского перца и дольку лимона. Подается на двух ломтиках, это удивительно вкусное начало дня, которое полностью в тренде.

В качестве небольшого изюминки вы можете даже использовать хлеб из непросеянной муки, чтобы увеличить потребление клетчатки.

2. Овсяная каша кхир

Кхир — это традиционное индийское блюдо, которое часто едят как часть здорового завтрака, если оно готовится из овса, или в качестве десерта, если оно готовится из риса. Используйте обезжиренное молоко, кипятите с овсом, а затем варите на медленном огне, пока они не станут мягкими. Добавьте кардамон, шафран и сухофрукты на ваш выбор (изюм, ягоды, финики и т. д.) для аромата, а затем посыпьте рублеными орехами, чтобы получить фруктовую согревающую нотку овсяных хлопьев, которая станет идеальным зимним завтраком.

3. Йогурт и ягоды

Скир в исландском стиле чаще всего едят как часть завтрака с высоким содержанием белка или перекусывают на ходу. Самое лучшее в скире в качестве ингредиента для завтрака — это то, что вы можете изменить его, добавив настоящее разнообразие в свой утренний распорядок, а также пожиная плоды полезных свойств, которые он содержит, например, высокое содержание белка. Подавайте скир в миске с ягодами в качестве быстрого завтрака или с кастрюлей овса вместе с теплыми тостами, если у вас есть больше времени на подготовку.

Изготовленный из обезжиренного молока, скир обезжирен естественным образом, а типичная порция в 150 г содержит около 16,5 г белка. Увеличьте его еще больше, посыпав измельченными орехами.

4. Шакшука

В Израиле шакшука является популярной частью любого здорового завтрака. Он состоит из яиц пашот в томатно-овощном соусе, подается с салатом из мелко нарезанных помидоров, красного лука, петрушки, кинзы, огурцов и красного или зеленого перца. Это взрыв цвета и вкуса, который действительно оживляет ваше утро.

5. Сковорода-томат

Вероятно, самый простой вариант, когда вы ищете быстрые и простые рецепты завтрака, — это классическая испанская сковорода-томат. Иногда его едят как тапас, но он достаточно универсален, чтобы его можно было рассматривать и как традиционный завтрак. Это просто слегка поджаренный хлеб, покрытый помидорами, чесноком и оливковым маслом — настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов и прекрасный аромат континента, который можно смешать с вашим завтраком.

6. Японский завтрак

Для легких идей завтрака, предлагающих отличный баланс питательных веществ, японская кухня дает блестящее вдохновение. Традиционный японский завтрак состоит из риса, овощей, яиц, рыбы и соевых продуктов, а также сезонных фруктов. Помимо всей пользы этой восхитительной смеси вкусов, обычное дополнение к зеленому чаю содержит антиоксиданты.

7. Голландские блины

Американские блины далеко не полезный завтрак — они содержат большое количество жира и сахара, так что простительно думать, что все блины одинаковы. Тем не менее, традиционные голландские блины, как правило, намного тоньше и пропитаны струпом, темным сиропом, разработанным в Нидерландах и приготовленным из переваренных фруктов (обычно яблок или груш). Добавьте ложку скира, чтобы придать блинам новый вкус.

8. Кеджери

Родившееся в Индии, но чаще ассоциирующееся с Шотландией, это рыбное блюдо долгое время было любимым завтраком к северу от границы. Рис басмати готовят с пикшей, порошком карри, различными другими приправами и вареными яйцами, чтобы создать этот фантастический ароматный пунш.

Для чего-то необычного вы даже можете изменить рецепт, добавив шпинат, помидоры или другую зелень, чтобы повысить уровень питательных веществ.

9. Чилакилес

Классические мексиканские чилакилес представляют собой кукурузные лепешки, покрытые сальсой, омлетом или яичницей-глазуньей, покрытые сыром и подаваемые с фасолью. Если этого завтрака с высоким содержанием белка недостаточно, можно добавить курицу или бекон. Сальса выливается на лепешки с сыром и яйцом сверху.

Рецепты различаются, некоторые используют чечевицу для создания вегетарианского блюда с таким же вкусом.

10. Гавайский завтрак

Жаркое гавайское утро становится намного освежающим благодаря здоровому завтраку.

лучшие упражнения от тренера звезд Дона Саладино

Хотя основное внимание обычно уделяется бицепсам и трицепсам, вам также необходимо тренировать предплечья, чтобы добиться баланса в развитии мускулатуры.

Jasper Garratt/unsplash.com

Сильный хват нужен вам не только работы с максимальными весами в жимах и тягах, но для важнейших повседневных деле вроде открывания банок маме. И для его развития мало просто тискать резиновый эспандер.

Содержание статьи

Знаменитый тренер Дон Саладино, работающий со многими звездами кино, предлагает пять лучших упражнений для мышц предплечья.

Удержание блинов щипковым хватом пальцами

Возьмите блин за край — большой палец с одной стороны, все остальные с другой — и поднимите, а затем удерживайте как можно дольше.

Как вы сами заметите, мышцам предплечья придется все время напрягаться, иначе блины просто выпадут из рук.

Если захотите повысить сложность упражнения, Саладино предлагает прогуливаться с блинами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягивание на полотенце

Нелегкое упражнение, но развивает не только силу хвата: Саладино говорит, что оно выводит подтягивания на новый уровень, вовлекая в работу плечевой пояс, широчайшие и пресс.

Если вам пока с трудом даются и обычные подтягивания, начните с виса на полотенцах, постепенно увеличивая продолжительность.

Становая тяга с толстым грифом

Для этого упражнения вам понадобится специальное оборудование: в некоторых залах бывают толстые грифы диаметром пять см и более. Если же таковых не имеется, вы можете использовать специальные накладки на обычный гриф или те же полотенца. Имейте в виду, что поднять свой рекордный вес так не удастся.

Как отмечает Саладино, в становой многие чаще используют кистевые лямки или тянут разнохватом (даже небольшие веса), из-за чего мышцы предплечья и отстают в развитии. Сейчас же вам нужно их нагрузить, поэтому сделайте упражнение максимально сложным. Когда вернетесь к обычному грифу, то обнаружите, что можете поднять больше.

Удержание гири вверх дном

А теперь нужна, понятно, гиря: необычный способ удержания дает новую нагрузку мышцы предплечья. Для начала научитесь просто контролировать снаряд, а потом можете добавить движения: жимы стоя и ходьбу.

Ключевой момент — держать предплечье перпендикулярно земле. Как только угол чуть изменится, вы уже не удержите снаряд большого веса. Кстати, прогулка с гирей над головой также очень полезна для укрепления плечевого сустава и кора.

Прогулка фермера

Саладино считает ее королевой упражнений для предплечья и самым недооцененным упражнением в фитнесе. «Это планка в движении. Если у вас нет места для прогулок, можете просто маршировать на месте, держа снаряды по бокам». Вместе с укреплением хвата упражнение также полезно для плечевых суставов и кора. «Вдобавок вы развиваете силовую выносливость, улучшая спортивную форму. Это прекрасная тренировка, к тому же безопасная».
Еще по теме:

Как накачать предплечья, прорабатывая все тело: фитнес-хаки для железного хвата

Как сделать предплечье сильнее: огненная тренировка, которая заметно укрепит ваш хват

Лучшие упражнения для тренировки предплечий

Предплечья состоят из множества относительно больших и мелких мышц. По анатомическому признаку мышцы предплечья делят на переднюю (сгибатели) и заднюю (разгибатели) группы. Перед тем, как приступать к тренировке предплечий, мы рекомендуем ознакомиться с анатомией и особенностями тренинга этих мышц. Об этом мы писали ранее (ссылка ниже).

Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения упражнений для предплечий.

1. Сгибание запястий со штангой сидя

Это упражнение тренирует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

Работающие мышцы:

1. Длинный сгибатель большого пальца кисти
2. Поверхностный сгибатель пальцев
3. Локтевой сгибатель запястья
4. Длинная ладонная мышца
5. Лучевой сгибатель запястья

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу, сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра. Медленно сгибайте запястья, удерживая гриф в горизонтальном положении. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2 секунды, после чего опустите запястья как можно ниже.

Важные нюансы:

Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

2. Разгибание запястий со штангой сидя

Это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Работающие мышцы:

1. Разгибатель пальцев
2. Длинный разгибатель большого пальца кисти
3. Короткий разгибатель большого пальца кисти
4. Длинный сгибатель большого пальца кисти
5. Поверхностный сгибатель пальцев
6. Длинный лучевой разгибатель запястья
7. Короткий лучевой разгибатель запястья
8. Локтевой разгибатель запястья

Техника выполнения упражнения:

Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, сядьте на скамью и упритесь предплечьями в бедра. Медленно разгибайте запястья поднимая их как можно выше и удерживая гриф в горизонтальном положении. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2 секунды, после чего опустите запястья в исходное положение.

Важные нюансы:

Во время всего упражнения предплечья должны быть плотно прижаты к бедрам, движение должно происходить только в лучезапястном суставе.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

3. Сгибание запястий со штангой за спиной

Еще одно эффективное упражнение, направленное на развитие предплечий. Упражнение является изолирующим и целенаправленно прорабатывает мышцы сгибатели предплечья.

Работающие мышцы:

1. Длинная ладонная мышца
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Лучевой сгибатель запястья
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Длинный сгибатель большого пальца кисти

Техника выполнения упражнения:

Станьте прямо, держа штангу за спиной. Используйте пронированный хват, штанга на ширине плеч (ладони обращены назад по отношению к ягодицам). На выдохе медленно сгибайте запястья, поднимая штангу вверх. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и на вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Варианты:

Вы можете выполнять это упражнение используя гантели.

4. Сгибание рук со штангой обратным хватом

Это упражнение для развития силы и массы предплечий. Дополнительную нагрузку получает бицепс и брахиалис.

Работающие мышцы:

1. Бицепс
2. Брахиалис
3. Плечелучевая мышца
4. Длинный лучевой разгибатель запястья
5. Короткий разгибатель большого пальца кисти
6. Длинный разгибатель большого пальца кисти
7. Короткий лучевой разгибатель запястья
8. Разгибатель пальцев
9. Локтевой разгибатель запястья

Техника выполнения упражнения:

Возьмите штангу хватом сверху и станьте прямо. Ладони обращены вниз. На выдохе сгибайте руки в локтях поднимая штангу до уровня верха груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Не подталкивайте штангу бёдрами в начале подъема и не раскачивайтесь. Все движения выполняются только в локтевом суставе.

Лучшие тренировки предплечий — Штанга

Какие лучшие тренировки предплечий? У нас есть пять верных способов улучшить тренировку предплечий. Большинство силовых тренажеров пропускают работу с предплечьями, часто потому, что думают, что они будут расти, просто удерживая вес во время сгибания рук. Они могут быть верны для профессиональных бодибилдеров, наделенных превосходной ДНК, но большинству из нас не так повезло. Более того, ваши предплечья (вместе с шеей) — самая заметная группа мышц, свидетельствующая о вашем упорном труде. Они также являются одними из самых крупных с точки зрения мышц, потому что, если мы посчитаем мышцы от руки до локтя, общее количество составит 20.

Приготовьтесь расширить нижние части рук с помощью пяти лучших упражнений для предплечий.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕДШЕСТВИЙ №1: СУПЕРСЕТ И ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ УСТАНОВ

Как и ваши плечи, ваши предплечья имеют две стороны с разными функциями. Бицепсы являются антагонистами трицепсов, а ниже находятся сгибатели предплечья (внутри, когда руки по бокам) и разгибатели предплечья (снаружи, когда руки по бокам). А на ваших предплечьях находится плечелучевая мышца, функция которой (сгибание локтей, т. е. сгибание) больше соответствует вашим бицепсам. Точно так же, как связка би и три становится отличным суперсетом, так и связка сгибателей и разгибателей тоже делает это. И тренируйте обе стороны сначала на предварительное утомление, прежде чем наносить удары по плечелучевой мышце ладонями вверх (обратные) или ладонями параллельно (молотком).

СУПЕРСЕТ И ПРОГРАММА ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УСТАНОВЛЕНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Обратное сгибание запястья — 4 x 12-15 повторений

↕️ суперсет с

Сгибание запястья — 4 x 12-15 повторений — 4 x 12-15 повторений

Арнольд Шварценеггер демонстрирует обратные сгибания запястий с гантелями.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ №2: 100 ПОВТОРЕНИЙ  

Предплечья, как правило, хорошо реагируют на редкие дозы очень большого количества повторений. Один шокирующий способ сделать это — использовать вес для сгибания запястий, с которым вы дойдете до отказа примерно в 25-40 повторениях. Сделайте столько повторений, сколько сможете, опустите штангу на 10 секунд, а затем снова начните сгибать запястья. Повторяйте эту схему отдыха-паузы, пока не достигнете в общей сложности 100 повторений. Включите аналогичный комплекс обратных сгибаний рук с отдыхом и паузой в ту же тренировку. Это быстрая, но эффективная тренировка, отлично подходящая для тех, кто думает, что у них нет времени на работу с предплечьями.

Упражнение на предплечья из 100 повторений

Сгибание запястья — 1-2 x 100 повторений

Сгибание рук назад   — 9005 2 1 x 100 повторений

Профессиональный бодибилдер Фрэнк МакГрат построил два лучших предплечья в истории . Здесь он делает сгибание запястий.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ №3: СТАТИЧЕСКОЕ ЗАДЕРЖАНИЕ

В определенном смысле статические удержания — во время которых сопротивление не перемещается — противоположны 100-повторным подходам. В конце концов, вы сопротивляетесь выполнению одного повторения вместо того, чтобы делать много повторений. Однако когда дело доходит до боли, и то, и другое является испытанием на выносливость, которое можно выиграть, выдержав агонию как можно дольше. Давайте рассмотрим три хороших упражнения для тренировки предплечий без повторений.

✸ Сгибание запястий с гантелями  Сидя, вытянув руки прямо вниз и ладонями к бокам, возьмите в каждую руку тяжелую гантель (с таким весом, с которым вы обычно можете согнуться в запястьях, сделав 5–10 повторений). Поднимите ладони к внутренней стороне предплечий и удерживайте напряжение как можно дольше.

✸ Обратные сокращения запястий с гантелями   Это то же самое, что и предыдущее упражнение, за исключением того, что с более легкими гантелями вы поднимаете спину или руки к внешним сторонам предплечий и удерживаете их как можно дольше. Не поддавайтесь желанию даже слегка опустить руки.

✸ Зажимы для пластин   Возьмите две пластины для штанги между большим и остальными пальцами так, чтобы плоские стороны пластин были обращены наружу. Опустив руку вдоль тела, зажмите пластины как можно дольше. Если вы можете удерживать их в течение 90 секунд, увеличьте сопротивление в следующем подходе. Чередуйте руки или работайте обеими руками одновременно.

СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Сгибание гантели в запястье — 2 статических удержания

Обратное сжатие гантели в запястье — 2 статических удержания

Пинцет пластины — 2 статических удержания

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ № 4: ГИГАНТСКИЕ СЕТЫ

В первую очередь из-за короткого диапазона движения ваших запястий вы, вероятно, думаете о предплечьях как о маленьких и простых мышечных группах. На самом деле каждое предплечье содержит 20 отдельных мышц, и из-за сложности человеческой руки они выполняют большее разнообразие функций, чем любая другая группа мышц. Это делает их отличными кандидатами для составных наборов. Гигантский сет может нагрузить большинство, если не все, из 20 мышц. Выберите 3-5 разнообразных упражнений, таких как три из нашего примера программы.

ГИГАНТСКИЙ ПОДХОД ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Эти три упражнения выполняются одно за другим без отдыха в течение трех оборотов. Отдых в течение двух минут между вращениями.  

Сгибание запястья в обратном направлении — 3 x 12–15 повторений

↕️ гигантский сет с

Сгибание запястья — 3 x 12–15 повторений

↕️ Гигантский сет с

Обратные сгибания рук со штангой  — 3 x 10 -12 повторений

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ № 5: УНИКАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ

Хотя предплечья сложны, многие тренеры делают только сгибания запястий со штангой. Даже те, кто регулярно выполняет более тщательные упражнения, редко делают больше, чем сгибания запястий, обратные сгибания запястий и обратные или молотковые сгибания. Точно так же, как существует большое разнообразие 20 мышц предплечья, существует большое разнообразие эффективных упражнений для предплечий. Замените устаревшее упражнение в вашей текущей программе одной из наших свежих альтернатив или попробуйте нашу уникальную программу упражнений с четырьмя форсажами предплечий.

✸ Молотковые сгибания запястий   Возьмите легкую гантель и положите предплечье на плоскую скамью так, чтобы кисть была на конце, большой палец был направлен вверх, а мизинец — вниз. Потяните большой палец в сторону запястья, насколько это возможно. Когда вы опускаете гантель, отведите мизинец как можно дальше к другой стороне запястья. Если вы достаточно сильны, вы также можете делать это обеими руками одновременно, держа по бокам 25-фунтовую или 35-фунтовую пластину.

✸ Обратные сгибания рук проповедника   Выполняемые со штангой, гантелями, тросом или тренажером, обратные сгибания рук на скамье фиксируют руки на месте, чтобы предотвратить читерство. Они работают с мясистыми плечелучевыми мышцами в верхней внешней области предплечий, а также с плечевыми мышцами и бицепсами или плечами.

Первый Мистер Олимпия, Ларри Скотт (слева), поощряет обратное скручивание машины.

✸ Сгибания запястья с тросом   Сгибания запястья — это короткие движения, а со штангой или гантелями они еще короче, потому что гравитационное притяжение максимально, только когда ваша ладонь параллельна предплечью. Лучший способ увеличить время под максимальным напряжением — это сгибать запястья в тросе, потому что тогда вертикальный весовой стек будет бороться с гравитацией от начала до конца каждого повторения. Вы можете выполнять их обратным или обратным хватом, используя прямой гриф, и легко выполнять суперсеты, просто перемещая булавку в стеке.

✸ Наручные ролики  В некоторых спортзалах есть тренажеры или тренажеры для запястий. Если у вас его нет, вы можете сделать снаряд, привязав веревку к короткой ручке или перекладине (например, к части ручки метлы), а другой конец привязав к утяжелителю. Удерживая предплечья ровными и параллельными полу, вращайте рукоять (таким образом, оборачивая веревку вокруг грифа и поднимая вес), попеременно подтягивая одну руку к предплечью, а затем другую. Ладони вниз работают на ваши сгибатели; ладонями вверх работают ваши разгибатели.

УНИКАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОДЪЕМА ПРЕДПЛЕЧИЙ

Сгибание запястья на тросе — 3 x 12–15 повторений

Сгибание запястья «молот» — 3 x 12–15 повторений 9 0004

Перекатывание запястья ладонями вниз —  2 перекатывания

Проповеднические сгибания рук с обратным блоком — 2 x 10-12 повторений

ПРЕДПОСЫЛКИ  

Недостаточно просто тренировать предплечья на регулярной основе. Если вы делаете только несколько низкоинтенсивных сгибаний запястий в конце тренировки рук, вы можете пропустить ее. Сосредоточьтесь на упражнениях для предплечий не меньше, чем на упражнениях для груди. Используйте постепенно увеличивающиеся веса и шокируйте расслабленные мышцы с помощью некоторых из наших пяти новых стратегий, и ваши предплечья будут расти независимо от вашей генетики.

Сопутствующее содержание: Сила хвата: Полное руководство

Попробуйте эти 10 упражнений для развития силы и мощи в других основных мышцах, не ограничивая количество подъемов.

Кроме того, тренировки предплечий могут помочь увеличить силу хвата, что очень полезно для здоровья в целом, поскольку плохая сила хвата может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у пожилых людей.

В этой статье мы обсудим, как структурировать тренировку предплечий, используя эффективные упражнения для предплечий, и предоставим вам пошаговые инструкции для следующих упражнений, которые помогут вам развить силу предплечий.

• Наручные ролики
• Перенос гири снизу вверх
• Подтягивания с полотенцем
• Обратные сгибания рук со штангой на бицепс
• Трехэтапные подтягивания
• Крабовые прогулки
• Сгибание рук со штангой за спиной
• Сгибание молотком
• Завитки Зоттмана
• Переноски для ловушек

Давайте прыгать!

Как запрограммировать лучшие упражнения для предплечий

На предплечьях расположено множество мелких мышц, которые помогают контролировать сгибание и разгибание запястья, а также пронацию и супинацию, повышая силу хвата.

Примеры первичных мышц предплечья включают плечелучевую мышцу, длинный и короткий лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, лучевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев.

Сгибатели предплечья находятся на верхней стороне руки (с волосами), а разгибатели — на нижней.

Программа наилучших тренировок для предплечий аналогична тренировке любой группы мышц, за исключением того, что мышцы предплечья намного меньше и содержат более высокий процент медленно сокращающихся мышечных волокон, чем большие группы мышц, такие как квадрицепсы или даже бицепсы или трицепс.

По этой причине тренировочные нагрузки будут меньше, а общий объем тренировок будет меньше. Увеличивайте нагрузку постепенно по мере улучшения вашей силы.

Идеальная тренировка для предплечий

Вот несколько упражнений, которые можно добавить к лучшим упражнениям для точеных предплечий:

#1: Ролики для запястий

Одно из лучших упражнений для гимнастики предплечий — это валик для запястий; Конечно, в вашем спортзале должно быть это оборудование.

С учетом сказанного вы можете сделать свой собственный валик для запястий, привязав веревку парашютного шнура для занятий вокруг центра небольшого стержня (например, рукоятки нагружаемой гантели), а затем прикрепив к концу веревки утяжеляющую пластину, привязав узел через центральное отверстие и внешний край.

В целом, это очень эффективное упражнение для тренировки предплечий, потому что оно одновременно тренирует разгибатели и сгибатели предплечий, а также требует сильного изометрического сокращения дельтовидных мышц и мышц-вращателей манжеты плеча, что помогает укрепить стабильность плеча и лопатки.

Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение для предплечий, начните с пяти или десяти фунтов и увеличивайте нагрузку по мере того, как вы освоитесь с роликом для запястий и увеличите силу предплечий.

Вот шаги для этого упражнения для предплечий:

1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, расставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора и держите валик для запястья ладонями от тела.
2. Выпрямите локти так, чтобы ваши руки были прямыми, когда вы выполняете подъем вперед, пока валик для запястий не окажется прямо перед вашим телом на уровне плеч.
3. Чередуя руки, перекатывайте вес до тех пор, пока весовой диск не будет полностью накручен на валик для запястья, при этом весь провис будет убран.
4. Медленно выполните перекатывание в обратном направлении, чтобы размотать груз обратно в подвесное положение. Убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты и параллельны полу все время.

#2: Подъем гири снизу вверх

Почти любое упражнение с гирями отлично подходит для улучшения силы хвата и массы предплечий. Сжатие и захват рукоятки нацелены на мышцы предплечья.

Это упражнение с гирями повышает сложность обычного переноса за счет того, что вес переворачивается таким образом, что гиря располагается над выступом гири, что значительно затрудняет стабилизацию при ходьбе.

Вот шаги:

1. Встаньте прямо с хорошей осанкой, напрягая мышцы кора и ягодицы. Держите гирю в одной руке так, чтобы рожок гири был опущен на ладонь, а гиря была направлена ​​вверх к потолку.
2. Используйте нейтральный хват и держите локоть согнутым примерно под углом 90°, как если бы вы несли тарелку, как официант.
3. Сожмите рожок гири как можно сильнее, пока медленно идете вперед по расчищенной дорожке. Когда вы дойдете до конца назначенного расстояния, расслабьтесь и поменяйте руки.
4. Вернитесь назад, выполняя перенос с другой стороны.

#3: Подтягивания на полотенце

Использование полотенца для подтягиваний вместо непосредственного хвата грифа – это фантастический способ увеличить размер и силу предплечий.

Держать полотенце гораздо сложнее, и в конечном итоге вам придется использовать нейтральный хват, а не пронированный хват, который отлично подходит для развития силы предплечий.

Более того, нейтральный хват делает упражнение более легким для плечевых суставов, чем традиционные подтягивания, хотя само упражнение намного сложнее.

Все, что вам нужно сделать, это накинуть полотенце на перекладину и взяться за оба конца нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Затем выполните подтягивания, как обычно, сжимая полотенце как «ручки».

#4: Обратные сгибания рук со штангой

Большинство упражнений на предплечья сосредоточены в первую очередь на сгибателях предплечий, которые находятся на верхней стороне руки, но не менее важно выполнять упражнения для предплечий, которые укрепляют разгибатели предплечий.

Если ваши тренировки предплечий слишком сильно ориентированы на упражнения для предплечий на сгибатели, у вас может развиться мышечный дисбаланс. Это может поставить под угрозу вашу функциональную силу и увеличить риск травм локтя при поднятии тяжестей.

Это отличное упражнение для предплечий, которое сбалансирует другие упражнения для предплечий.

Воздействует на разгибатели предплечья, такие как плечелучевой и круглый пронатор, а также на плечевую мышцу, которая на самом деле является мышцей плеча на латеральной стороне двуглавой мышцы плеча.

Укрепление этой мышцы может сделать вас еще больше и рельефнее, когда вы напрягаете бицепс.

Вот шаги для этого упражнения для предплечий:

1. Установите штангу с весом, который примерно на 10 фунтов легче, чем вы обычно сгибаетесь.
2. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, ноги на ширине плеч, штанга опущена на вытянутые руки, ладони обращены от тела.
3. Медленно сгибайте штангу до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты чуть более остро, чем 9 раз.0 градусов (таким образом, штанга должна приближаться к вашим плечам ближе, чем если бы вы держали локти под углом 90 градусов). Следите за тем, чтобы ваши локти оставались прижатыми к бокам.
4. Как можно медленнее согните штангу обратно в исходное положение, сосредоточившись на том, чтобы вытягивать эту часть движения как можно дольше.

#5: Трёхэтапные подтягивания

Удержание верхней позиции в подтягиваниях или подтягиваниях — отличное изометрическое упражнение для наращивания массы и силы предплечий.

Этот вариант изменяет ваше изометрическое положение на три разных варианта, тренируя разные мышцы предплечий и нацеливаясь на разные волокна для большего увеличения силы.

Кроме того, включение этого упражнения в тренировку предплечий может повысить производительность и силу при регулярных подтягиваниях.

Чем дольше вы удерживаете позу, тем больше времени ваши мышцы будут находиться в напряжении.

Вот шаги:

1. Подпрыгните и возьмитесь за перекладину в положении подбородка вверх так, чтобы ваши ладони были обращены к телу.
2. Поднимите корпус в крайнее положение так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
3. Удерживайте это положение не менее 15 секунд или как можно дольше.
4. Медленно опустите тело до угла 80 градусов в локтях, а затем удерживайте положение еще 15 секунд.
5. Затем опуститесь до тех пор, пока локти не будут почти полностью выпрямлены, но при этом останется угол около 15°, и удерживайте положение еще 15 секунд.
6. Расслабьтесь в положении мертвого виса, прежде чем пытаться выполнить еще один подход (если это позволяет ваш уровень физической подготовки).

#6: Крабовые прогулки

Это отличное упражнение, если вы тренируете предплечья дома, так как это упражнение с собственным весом.

Конечно, это можно сделать и в спортзале (хотя вы можете получить несколько пристальных взглядов!).

Это отличное упражнение для подвижности плеч и увеличения массы, силы и выносливости предплечий.

Вот шаги:

1. Сядьте на пол, руки за спиной, пальцы смотрят вперед (к ягодицам).
2. Согнув колени, подтяните ступни к себе, пока они не коснутся пола.
3. Поднимите ягодицы, приняв обратное положение столешницы.
4. Из этого исходного положения пройдитесь по комнате во всех направлениях (вбок, вперед, назад и т. д.)

#7: Сгибания запястья со штангой за спиной

Лучшие упражнения для предплечий также включают упражнения, улучшающие силу пальцев, так как это увеличивает силу хвата, поскольку сгибатели пальцев работают со сгибателями предплечья во многих функциональных движениях.

Новичкам следует начинать с очень легкого веса и большого количества повторений, а затем постепенно увеличивать вес и снижать количество повторений по мере развития силы предплечий.

Для этого упражнения вы должны использовать корректировщика, но если никого нет, вы можете использовать машину Смита.

Вот шаги для этого упражнения для предплечий:

1. Установите штангу на уровне колен на силовую раму и подставку лицом в сторону, чтобы она находилась рядом с задней частью коленей.
2. Присядьте так, чтобы взять штангу руками за спину хватом на ширине плеч.
3. Напрягите ягодицы и корпус, чтобы встать прямо.
4. Осторожно позвольте штанге скатиться вниз кончиками пальцев, а затем согните предплечья, чтобы поднять штангу обратно.
5. Сожмите предплечья в верхнем положении перед началом следующего повторения.

#8: Сгибание рук молотком

Сгибание рук молотком с нейтральным хватом лучше активирует мышцы предплечий, поэтому это отличный вариант сгибания рук на бицепс, который можно добавить к тренировкам предплечий.

Вот как выполнять сгибания рук в молоток:

1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, как при сгибании рук со штангой.
2. Держите гантели так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу.
3. Напрягите бицепсы, чтобы поднять гантели к плечам, сохраняя нейтральное положение запястий.
4. Медленно и контролируемо опустите груз обратно.

#9: Сгибания рук Зоттмана

Это разновидность обычных сгибаний рук с гантелями, направленная на мышцы предплечий.

Вот шаги для этого упражнения для укрепления предплечий:

1. Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладони обращены от тела.
2. Медленно согните гантели, как обычно.
3. В верхнем положении, когда ваши локти согнуты так, что гантели доходят до плеч, поверните ладони так, чтобы они были направлены вниз, а не вверх. Затем в этом положении опустите гантели обратно в нижнее положение сгибания рук, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

лучшие упражнения для тренировки бицепсов

Содержимое

• 1 Силовой фитнес: упражнения для тренировки бицепсов
  • 1.1 Разнообразные упражнения для бицепсов
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Тяга штанги к подбородку
  • 1.4 Сгибание рук со штангой
  • 1.5 Сгибание рук с гантелями
  • 1.6 Молотковый жим
  • 1.7 Упражнение «Молот»
  • 1.8 Сгибание рук на блоке
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки бицепсов?
      • 1.9.0.2 Как часто нужно тренировать бицепсы?
      • 1.9.0.3 Какую нагрузку использовать при тренировке бицепсов?
      • 1.9.0.4 Как правильно выполнять жим штанги стоя для тренировки бицепсов?
      • 1.9.0.5 Какие преимущества тренировки бицепсов?

Узнайте, какие упражнения помогут вам развить бицепсы и получить красивую форму рук. В статье представлены эффективные упражнения с гантелями и штангой для тренировки бицепсов и советы по правильной технике выполнения. Постепенно увеличивайте нагрузку и следуйте рекомендациям для достижения лучших результатов в силовом фитнесе.

Хотите иметь крепкие и мощные бицепсы? Силовой фитнес — идеальный способ достичь этой цели! Бицепсы являются одной из самых впечатляющих и видимых групп мышц, и тренировка их силовыми упражнениями может значительно улучшить их форму и силу.

Мы подготовили для вас список лучших упражнений для тренировки бицепсов, которые помогут вам достичь желаемых результатов:

1. Подтягивания на перекладине: это классическое упражнение, которое активирует бицепсы и развивает их силу. Зависите на перекладине, сжимая руки в кулаки и подтягиваясь к перекладине, поднимая грудь к нему.

2. Молотковые подъемы: возьмите гантели в руки с хватом «молоток» и поднимите их к плечам, сгибая руки в локтях. Это упражнение развивает бицепсы и предплечья.

3. Сгибания рук со штангой: возьмите штангу в руки с хватом снизу, руки на ширине плеч, и медленно согните их в локтях, поднимая штангу к плечам. Это упражнение отлично развивает бицепсы.

4. Концентрированные сгибания: сядьте на скамью, возьмите гантель в руку и поднимите ее в сгибе руки, сосредоточившись на работе бицепса. Повторите упражнение для каждой руки. Это упражнение помогает изолированно развивать бицепсы.

Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу и вы увидите заметные результаты уже через несколько недель. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе, чтобы вашим бицепсам было где расти и восстанавливаться!

Разнообразные упражнения для бицепсов

Вашим бицепсам требуется разнообразие для достижения максимальных результатов? Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут развить силу и форму ваших бицепсов.

• Подъем штанги на бицепс — классическое упражнение для тренировки бицепсов. Стоя на прямой позиции, возьмите штангу с хватом снизу и медленно поднимайте ее до плеч.
• Молотковый подъем — это вариация подъема штанги на бицепс, при которой хват меняется, а штанга держится как молоток. Это упражнение активно развивает переднюю часть бицепса.
• Подъем гантелей на бицепс — эффективный способ тренировать бицепсы каждой руки отдельно. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их до плеч, сохраняя правильную форму.
• Скамья Скотта — специальное тренажерное устройство, которое позволяет изолированно тренировать бицепсы. Сядьте на скамью, возьмите рукоятки и медленно поднимайте их.

Не забывайте, что для достижения лучших результатов важно правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку. Постепенно увеличивайте вес и объем тренировок, чтобы бицепсы стали еще сильнее и красивее!

Видео по теме:

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — одно из лучших упражнений для тренировки бицепсов. Оно позволяет сфокусироваться на работе и развитии верхней части бицепса, а также задействует предплечья и спину.

Основное преимущество тяги штанги к подбородку заключается в том, что она позволяет максимально изолировать бицепсы и создать мощную нагрузку на них. В результате этого, мышцы быстро растут и становятся более сильными.

Для выполнения упражнения необходимо следовать следующим инструкциям:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите штангу хватом сверху, ладони должны быть направлены вниз.
3. Согните руки в локтях и поднимите штангу к подбородку, сохраняя вертикальное положение тела.
4. На верхней точке сократите бицепсы и задержитесь на секунду.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Важно помнить, что при выполнении тяги штанги к подбородку необходимо соблюдать правильную технику и не использовать инерцию или помощь других мышц. Рекомендуется начинать с малого веса и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Тяга штанги к подбородку — отличное упражнение для развития бицепсов и создания красивой формы рук. Включите его в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!

Сидячий (менее 5000 шагов)

0%

Малоподвижный (от 5000 до 10000 шагов)

0%

Активный (более 10000 шагов)

0%

Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой является одним из лучших упражнений для тренировки бицепсов. Оно позволяет эффективно развить силу и объем этой мышцы, придавая рукам красивую форму.

Для выполнения упражнения вам понадобится штанга и хорошо подобранный вес. Возьмите штангу с обратным хватом, руки должны быть на ширине плеч. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, немного согните колени.

Сгибая руки в локтях, поднимите штангу к груди, стараясь не поднимать локти от туловища. На верхней точке сделайте паузу, сжимая бицепсы. Затем медленно опустите штангу вниз, контролируя движение.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять сгибание рук со штангой в комплексе с другими упражнениями на бицепсы. Включите его в свою тренировочную программу и вы увидите значительные изменения в своих руках!

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями — одно из самых эффективных упражнений для тренировки бицепсов. Оно позволяет сосредоточиться на работе именно этой группы мышц, что способствует их эффективному росту и развитию.

Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса. Следуйте инструкции:

1. Возьмите гантели в руки, ладони должны быть направлены к телу.
2. Сядьте на скамью или стул с прямой спиной и опирайтесь на бедра.
3. Руки должны быть расположены по бокам тела, локти немного согнуты.
4. Медленно согните руки в локтях, при этом локти должны оставаться прикрепленными к телу.
5. На верхней точке сокращения мышц, сделайте паузу на несколько секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение гантелей.

Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо сосредоточиться на мышцах бицепсов и контролировать движение гантелей. Подходите к тренировке сознательно и не забывайте о правильной технике выполнения.

Сгибание рук с гантелями — отличное упражнение для развития силы и объема бицепсов. Включите его в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!

Молотковый жим

Молотковый жим — это эффективное упражнение для тренировки бицепсов, которое поможет вам развить их силу и объем.

Основная особенность молоткового жима заключается в том, что он активирует не только бицепсы, но и предплечья. Это позволяет развивать не только силу, но и функциональность этих мышц.

Для выполнения молоткового жима вам понадобится гантель или штанга. Возьмите гантель в руку супинацией (ладонью вверх) и поднимите ее к плечу, сохраняя вертикальное положение предплечья. Затем медленно опустите гантель вниз, контролируя движение.

Молотковый жим можно включить в тренировку бицепсов, выполняя 3-4 подхода по 8-12 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь прогресса в тренировке.

Преимущества молоткового жима:

• Развивает силу и объем бицепсов;
• Активирует предплечья;
• Улучшает функциональность мышц;
• Вариативность выполнения — можно использовать гантели или штангу.

Добавьте молотковый жим в свою тренировку бицепсов и достигните новых результатов!

Упражнение «Молот»

Упражнение «Молот» является одним из основных упражнений для тренировки бицепсов. Оно позволяет эффективно развивать силу и объем этой мышцы, а также улучшать ее форму.

Для выполнения упражнения «Молот» вам понадобится гантель, которую нужно держать вертикально с нейтральным хватом (ладонь внутрь). Позиция стартовая — стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч.

Основное движение упражнения состоит в поднятии гантели к плечу с сохранением вертикального положения предплечья. В верхней точке удерживайте гантель на секунду, затем медленно опускайте ее вниз до полного растяжения мышц.

Упражнение «Молот» можно выполнять как с обоими руками одновременно, так и поочередно. В первом случае вы получите большую нагрузку на бицепсы, а во втором — сможете сосредоточиться на каждой руке отдельно.

Преимущества упражнения «Молот»:

• Развивает силу и объем бицепсов;
• Улучшает форму и контур мышц;
• Способствует укреплению предплечья и запястья;
• Позволяет работать над асимметрией мышц;
• Вариативность выполнения — можно использовать разные веса гантелей.

Включите упражнение «Молот» в свою тренировку для разнообразия и эффективного развития бицепсов. Постепенно увеличивайте вес гантелей и количество повторений, чтобы достичь желаемых результатов.

Сгибание рук на блоке

Сгибание рук на блоке — одно из лучших упражнений для тренировки бицепсов. Оно позволяет эффективно развивать мышцы верхней части рук и создавать привлекательный рельеф.

Для выполнения упражнения необходимо использовать тренажерный блок с регулируемой высотой и ручкой. Правильная техника выполнения поможет избежать травм и максимально нагрузить целевые мышцы.

Как выполнять упражнение:

1. Встаньте перед тренажерным блоком и возьмитесь за ручку с подхватом сверху.
2. Подтяните ручку к плечу, сгибая руки в локтях. Не используйте постороннюю помощь и контролируйте движение.
3. На верхней точке сократите бицепсы, задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение несколько раз в соответствии с вашим тренировочным планом.

Преимущества сгибания рук на блоке:

• Эффективно развивает бицепсы и придает рукам красивый рельеф.
• Позволяет контролировать движение и избегать травм.
• Может быть выполняется как в качестве основного упражнения для бицепсов, так и в качестве дополнительного.
• Позволяет изменять нагрузку, регулируя высоту блока.

Включите сгибание рук на блоке в свою тренировку для развития силы и объема бицепсов. Не забывайте о правильной технике выполнения и регулярности тренировок для достижения наилучших результатов.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения лучше всего подходят для тренировки бицепсов?

Для тренировки бицепсов лучше всего подходят упражнения, такие как жим штанги стоя, подтягивания на турнике, молотковые подъемы гантелей и скручивания с гантелями.

Как часто нужно тренировать бицепсы?

Частота тренировок бицепсов зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. В общем случае, рекомендуется тренировать бицепсы 1-2 раза в неделю, чтобы дать им время на восстановление и рост.

Какую нагрузку использовать при тренировке бицепсов?

Нагрузка при тренировке бицепсов должна быть достаточной, чтобы вызвать чувство усталости в мышцах, но не такой большой, чтобы привести к травмам. Рекомендуется использовать гантели или штангу с весом, который позволяет выполнить 8-12 повторений в упражнении.

Как правильно выполнять жим штанги стоя для тренировки бицепсов?

Для выполнения жима штанги стоя для тренировки бицепсов, возьмите штангу с небольшим весом и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Поднимите штангу к плечам, сокращая бицепсы, затем медленно опустите штангу обратно. Повторите упражнение 8-12 раз.

Какие преимущества тренировки бицепсов?

Тренировка бицепсов помогает укрепить и развить эти мышцы, что способствует лучшей функциональности рук. Кроме того, сильные бицепсы могут улучшить внешний вид рук, придавая им более подтянутый и скульптурный вид.

Упражнения на бицепс с гантелями в домашних условиях

Как выполняют упражнения на бицепс с гантелями? Такой вопрос интересует многих людей. Развитые рельефные мускулы очень выигрышно смотрятся на любой фигуре. Сильные и мускулистые руки считались эталоном красоты мужчин всех времен. Чтобы иметь красивые бицепсы, привлекающие внимание противоположного пола, необходимо заняться фитнесом. Можно найти хорошего опытного тренера и под его наблюдением выполнять все нужные тренировки. Если же у вас нет желания или возможности посещать спортивный зал, заниматься можно и дома. Тренируя бицепс, вы не только придаете ему привлекательные очертания, но и повышаете силу в руках.

Как надо выполнять упражнения на бицепс с гантелями

Итак, если вы будете заниматься спортом в фитнес-клубе, там обязательно найдутся гантели; если все-таки вы тренируетесь дома — необходимо их приобрести либо чем-нибудь заменить. В качестве гантелей могут быть ипользованы бутылки с водой или песком, старые утюги и т.д. Вес выбирайте, исходя из собственных возможностей. Девушкам не рекомендуется брать тяжелые гантели. Вес их постепенно необходимо увеличивать, как и число повторов.

Классическое упражнение для подкачки бицепсов — сгибание рук с гантелями стоя или сидя.

Техника выполнения тут важна больше, чем вес гантелей. Необходимо взять снаряд в руки. После чего руками следует выполнять жим, сгибая и разгибая их в локтевом суставе. Техника такова, что на выдохе рука идет вверх на сгиб, а на вдохе разгибается вниз.

Выполнять движения нужно медленно и уверено. Можно менять угол жима. Технически это очень просто, а результат отличный. Причем можно добиться разных эффектов при полном и неполном сгибании локтя. Полная амплитуда сгиба нарастит мышцы, а неполная придаст красивый рельеф рукам.

Еще одно эффективное движение — это поочередный молотковый подъем гантелей. Необходимо встать ровно, взять в обе руки гантели, опустить их вдоль тела, кисти развернуть таким образом, чтобы пальцы были направлены к бедру, далее следует поднимать гантели по очереди к плечу.

Локти необходимо держать внизу, вверх не задирать, стараться держать в недвижимом состоянии, прижимая к бокам. Спина должна быть ровной. При сгибании одной руки, вторая должна быть в напряженном состоянии. Количество повторений 8-10, в три подхода. При этом движении подкачивается бицепс с боковой стороны. Можно разнообразить это упражнение, поднимая обе руки не поочередно, а вместе. Движения также стоит выполнять в медленном темпе.

Техника упражнений для бицепсов

Следующее упражнение — концентрированный жим на бицепс сидя. Необходимо принять упор сидя, одной рукой (кистью) опереться на колено, в другую взять гантель и опустить вниз, касаясь локтем внутренней части колена.

• Далее необходимо медленно сгибать руку с гантелей и в самом верхнем положении зафиксировать ее на пару секунд.
• Опустите руку с гантелей в исходное положение, выдохнув при этом. Так повторить около 10 раз в три подхода, меняя при этом руки.
• Упражнение позволяет накачать бицепс, проработав его рельеф и саму форму мышцы.

Редко выполняемое, но не менее эффективное упражнение — сгибание рук, сидя на наклонной скамье. Нужно сесть на наклонную скамью, откинуть спину и взять гантели в обе руки. Ноги в этом упражнении должны стоять на полу без отрыва. Руки необходимо по очереди сгибать в локтях, поднимая гантели. Локти должны быть прижаты к туловищу и к скамье.

Подъем гантелей в положение предплечья. Сядьте на стул, возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Поочередно поднимайте руки до уровня плеч. При этом упражнении ладони смотрят вверх. В спортивном зале под присмотром опытного тренера упражнения выполняются легче, и результат достигается быстрее.

В спортзале возможно исполнение упражнения для бицепса с гантелями максимального веса, что категорически нельзя выполнять в домашних условиях. Следует помнить, что для занятий на подкачку бицепса необходим разогрев мышц перед упражнениями — хорошая разминка. Чтобы избежать травм, достаточно заниматься упражнениями для бицепса пару раз в неделю.

Выполняя упражнения на бицепс, нужно помнить, что нагрузка идет только на него, а не на иные части тела. Только предплечье может двигаться, когда человек работает с гантелями. Локти нельзя выставлять вперед, так можно заработать искривление позвоночника.

Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли сконцентрироваться на работе бицепса и производить максимально качественные движения. В случае если гантели слишком тяжелые, могут быть неприятные последствия, в частности, различные травмы суставов.

Старайтесь выработать идеальную технику — это первый залог успеха, и если не удается освоить правильные движения самостоятельно, то лучше обратиться к тренеру.

Автор Юлия Карпухина

Единственные 10 упражнений на бицепс, которые вам нужно знать

Накачайте свои пушки.

Посмотрим правде в глаза, настоящая причина, по которой вы пришли в спортзал, заключалась в том, чтобы вы могли работай своим оружием. И да, мускулистые руки заставляют вас выглядеть подтянуто и напоминают всем вокруг, что вы не тот парень, с которым можно возиться. И поскольку мы почти уверены, что где-то есть исследование, в котором говорится, что девушки больше накачивают бицепсы, чем пресс, вот 10 лучших упражнений на бицепс, чтобы накачать руки.

Лучшие упражнения на бицепс

Бицепсы, как правило, являются наиболее заметной группой мышц. И хотя это помогает показать, что вы действительно на высоте, факт в том, что вам также нужно работать над своими трицепсами. Если вы работаете над бицепсами, большие веса работают хорошо. Но, как любой, кто был там и сделал это, напомнит вам, что зажигалка веса с большим количеством повторений, как правило, столь же эффективны (а в некоторых случаях и более) и вызывают меньше травм. Имея это в виду, вот некоторые из лучших упражнений на бицепс, которые помогут вам заполнить рукава.

1. Сгибание рук с гантелями стоя

Также известная как классическая сгибание рук, для выполнения этой техники тяжелой атлетики вам потребуется пара гантелей, наиболее подходящих для вашего телосложения. Держите гантели на расстоянии вытянутой руки по бокам. Поверните руки ладонями вперед. Теперь, не двигая верхней частью руки, согните руки в локтях, максимально согнув гантели к плечу. Сделайте короткую паузу и опустите вес в исходное положение. Полностью выпрямите руки, когда вернетесь в первое положение.

2. Сгибание рук со штангой

Это одно из лучших упражнений на бицепс на планете. В отличие от других тренировок, это не требует, чтобы вы концентрировались на одной руке за раз. Держите штангу обратным хватом примерно на ширине плеч и держите руки вытянутыми. Прежде чем начать, напрягите пресс, выпятите грудь и держите голову прямо. Согните штангу от бедра к верхней части груди, одновременно напрягая бицепсы. Помните — держите локти неподвижно по бокам на протяжении всего упражнения. Сделайте паузу и напрягите бицепс в верхней точке, медленно возвращая вес по той же траектории. В этом упражнении вы также можете заменить прямой гриф на EZ-штангу.

 3. Сгибание рук с гантелями со смещенным хватом

Как и в сгибании рук с гантелями стоя, в этом упражнении ваша ладонь не располагается по центру грифа гантели. Удерживая их близко к одной из головок, смещается распределение веса. Держите гантели на расстоянии вытянутой руки по бокам так, чтобы мизинец или большой палец касались одной из головок, затем выполните упражнение на бицепс так же, как стандартное сгибание рук с гантелями.

 4. Подтягивания на бицепс узким хватом

Это упражнение нацелено на мышцы спины и поэтому, возможно, является одним из самых противоречивых в списке упражнений на бицепс. Возьмитесь за фиксированную перекладину над головой крепким хватом снизу. Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят на вас на ширине плеч, лодыжки скрещены сзади. Убедитесь, что ваша спина и бицепсы достаточно сильны, чтобы вытянуть подбородок над перекладиной, сгибая руки в локтях и поднимая вес тела. Задержитесь на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

5. Сгибание рук с молотком

Это упражнение представляет собой сгибание рук с гантелями в положении стоя с переворотом на бок, а также одно из лучших упражнений на бицепс. Держите гантели ладонями к бедрам. Теперь выполните упражнение так же, как и сгибание рук стоя. Эта небольшая разница в том, как вы держите гантель, поможет вам передать энергию от двуглавой мышцы плеча к плечевой мышце (мышце, благодаря которой ваши руки могут казаться больше).

 6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Это упражнение также является одним из лучших упражнений на бицепс и включает в себя лежание грудью на скамье, которая изолирует бицепс, так как напряжение в ногах и основных мышцах в этом положении сравнительно меньше. Использование различных хватов поможет вам сузить нагрузку на разные части бицепса. Убедитесь, что вы лежите (лицом вниз) на скамье, наклоненной под углом 45 градусов. Держать гантели и согните руки в локтях, не двигая плечами, сгибая гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу, а затем медленно опустите вес в исходное положение. Не забывайте полностью выпрямлять руки каждый раз, когда возвращаетесь в исходное положение.

7. Статическое сгибание рук с гантелями

Преимущество этого упражнения в том, что оно включает в себя изометрическую тренировку — технику, при которой вы удерживаете вес в одном положении в течение длительного времени. По словам Б. Дж. Гаддура, директора Men’s Health Fitness, выполнение этой тренировки на бицепс будет стимулировать ваши мышцы иначе, чем выполнение полных повторений. И это простое изменение может стимулировать новый рост. Начните с того, что встаньте за скамейку, поднятую под углом 45 градусов, держа гантель в правой руке. Медленно опустите гантель, пока она не достигнет половины пути. Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд и повторите то же самое с левой рукой.

8. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Эта тренировка представляет собой жесткое упражнение со свободным весом, которое растягивает бицепсы и активирует цикл сокращения растяжки (SSC). В основном это приводит к более мощному концентрическому сокращению бицепса за счет накопленной упругой энергии. Сядьте прямо на подушку наклонной под углом 45 градусов скамьи, поставив ноги на пол. Опустите прямые руки вдоль туловища ладонями вверх. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а плечи перпендикулярны полу. Медленно согните гантели к плечу (одной рукой за раз или обеими одновременно). Сильно напрягите бицепсы в верхней точке, прежде чем вернуться в исходное положение.

9. Сгибание рук на коленях

Это упражнение входит в список лучших упражнений на бицепс не просто так. Преимущество сгибания рук одной рукой заключается в том, что это помогает вам сосредоточиться на слабых местах, особенно если одна рука сильнее другой. Держите гантель рядом с левой рукой и ладонью к бедру. Правой рукой держите гантель ладонью наружу. Согните локоть и согните гантель близко к плечу, не двигая плечом. Сделайте небольшую паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Не забудьте в этот момент полностью выпрямить руку. Убедитесь, что вы выполняете все повторения на правой руке, прежде чем переключаться на левую.

10. Scott Curl

Что делает Scott Curl одним из лучших упражнений на бицепс, так это то, что оно позволяет вам напрямую работать против гравитационного притяжения. Подобно сгибанию рук со штангой, эта тренировка требует, чтобы вы прислонились лицом к груди к наклонной стороне скамьи, слегка согнув колени и напрягая спину. Ваши трицепсы должны быть прижаты к плоской части скамьи, а подмышки должны надежно прилегать к верхней части подушки. Держите ладони вверх и держите штангу прямо к полу. С головой в нейтральном направлении и глазами, сфокусированными вперед, согните вес по плавной дуге, сильно напрягите бицепсы, напрягая их на один счет, и медленно опустите штангу обратно в положение, когда ваши локти почти прямые.

Топ-5 опасных упражнений в фитнес-клубе. На что важно обращать внимание :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Приходя в фитнес-клуб, человек выполняет различные упражнения, рассчитывая получить положительный эффект. Но есть среди них и ряд опасных, выполнение которых повышает риск получения травм. На что обратить внимание — в материале «РБК Спорт»

Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Lars Baron/Getty Images)

Тренировка в фитнес-клубе может проходить в разном формате, будь это круговой формат или сплит-тренинг. В каждом варианте человек выполняет ряд упражнений, которые направлены на достижение поставленной цели, будь то набор мышечной массы или похудение. Но есть среди богатого арсенала упражнений несколько особо опасных, особенно для новичков, которые заслуживают особого внимания и знания правильной техники их выполнения.

Топ-5 упражнений, которые опасно выполнять в фитнес-клубе

adv.rbc.ru

1. Жим штанги лежа вниз головой (работает нижняя часть грудных мышц) — опасность заключается не в том, что может повыситься давление за счет того, что кровь приливает к голове, а то, что в случае если вас придавит штангой и никто не страхует, то ее будет невозможно снять. Поэтому данное упражнение, особенно с большим весом, необходимо обязательно выполнять под контролем страхующего вас человека.

Жим штанги с неправильной страховкой (Фото: Hannah Peters/Getty Images)

2. Присед со штангой со слишком большим весом — опасность состоит в том, что под слишком большой нагрузкой ваш позвоночник согнется и вы «сложитесь» вперед, а штанга скатится через голову на пол. Здесь необходимо выполнять упражнение обязательно с использованием тяжелоатлетического пояса и в присутствии человека, который будет вас страховать.

ВАЖНО всегда следовать нескольким правилам в фитнес-клубе!

1. Убирайте инвентарь, с которым вы работали, на место!
2. Разбирая штангу — снимайте с нее блины равномерно, а не все блины сразу только с одной стороны. В противном случае она может перевернуться и нанести вам травму!
3. Обращайте внимание на состояние тросов в блочных тренажерах, чтобы избежать их обрыва в ходе выполнения упражнения!

3. При выполнении становой тяги не берите штангу, которая находится на полу — всегда устанавливайте ее на стойки, которые соответствуют вашему росту. Так вы снизить риск получения возможной травмы поясницы или позвоночника.

Неверное выполнение тягового движения (Фото: John Phillips/Getty Images)

4. Жимовые упражнения в положении стоя, например, «армейский» жим. Здесь очень легко получить неестественный прогиб в пояснице и получить травму. Также в подобных упражнениях (когда вы жмете или тянете из-за головы) существенно возрастает риск получить травму плечевых суставов.

5. Новичкам следует с особой осторожностью выполнять упражнения со свободными весами. Это связано с тем, что человек не обладает достаточно нервно-мышечной координацией и не знает правильную технику выполнения данных упражнений. Поэтому, по возможности, первичный период тренировок постарайтесь провести под присмотром опытного тренера.

Работа со свободными весами подходит уже опытным спортсменам (Фото: Al Bello/Getty Images)

Рекорды России, Военный жим — Ассоциация силового многоборья «Витязь»

Рекорды России, Военный жим — Ассоциация силового многоборья «Витязь»

Кубок патриотов Мы вконтакте Мы в инстаграмме Мы в Youtube

 

Рекорды России Военный Жим Мужчины Am (АСМ»Витязь»)
	ФИО	MM.yyyy","3":1}»>Дата рождения	Город	Результат	Соревнования	Дата
Юниоры20-23
60	Гатаев Динислам Биясланович	MM.yyyy","3":1}»>23.10.1996	Карачаевск	115	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	21.05.2017
Мужчины
60	Гатаев Динислам Биясланович	MM.yyyy","3":1}»>23.10.1996	Карачаевск	115	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	21.05.2017
82,5	Алиев Эльнур Тариел оглы	02.03.1982	Гянджа	125	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	MM.yyyy","3":1}»>20.05.2019
90	Вебер Денис Викторович	26.08.1986	Королев	135	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	21.05.2017
100	Евсеев Тимофей Евгеньевич	MM.yyyy","3":1}»>03.07.1985	Ступино	135	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	19.05.2018
Мастера 1
110	Алхазов Алихан Рамазанович	MM.yyyy","3":1}»>21.01.1968	Карачаевск	150	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	21.05.2017
МПФ
100	Дёжин Андрей Андреевич	MM.yyyy","3":1}»>30.07.1992	Серпухов	180	Чемпионат Европы	23.12.2018
Рекорды России Военный Жим Мужчины Pro (АСМ»Витязь»)
МПФ
110	Свеженцев Андрей Игоревич	MM.yyyy","3":1}»>08.10.1979	Москва	212,5	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	21.05.2017
Мужчины
110	Хачатрян Георгий Тигранович	MM.yyyy","3":1}»>23.07.1986	Лосино-Петровский	165	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	19.05.2018
125	Алибегов Мурад	13.03.1977	Москва	285	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	MM.yyyy","3":1}»>21.05.2017
Мастера 1
110	Кулаков Олег Сергеевич	14.10.1969	Москва	182,5	Чемпионат Мира АСМ «Витязь»	MM.yyyy","3":1}»>21.05.2017

2022 год в фотографиях | Самые захватывающие фотографии армии США

ДОМ ПОИСК

Ищите новости, фото и видео на Army.mil

• Праздничная эстакада

• 11-я воздушно-десантная активация

• Рукопожатие героя

• Летные маневры

• Литва Живой огонь

• Южный авангардный вид

• Артиллерийский огонь

• Соревновательный огонь

• Погружение в холодную воду

• Вечные герои

• просмотров галактики

• Броня в Монсе

• Развлечения и игры

• FORSCOM Лучший состав

• Рука помощи

• Секретарь армии посещает летнюю тренировку кадетов

• Конкурс оркестров

• Ракетная проверка

• Арктические чары

• Холодный патруль

• Оправданное движение

• Тяжелая нагрузка

• Маневрирование Мальвести

• спец. 5 Дуайт Бердвелл получает Почетную медаль

• Тренировка Брэдли

• Готов к действию

• Священное служение

• Краткий обзор возможностей

• USMA класс 2022 года

• Ночная навигация

• Арлингтонские награды

• Часы воина

• Над пустыней

• Рок Рассвет

• Автограф начальника штаба армии

• Артиллерийский стол

• Обучение техническому обслуживанию

• Майор Джон Даффи вручил флаг Medal of Honor

• Обучение обращению с оружием в Литве

• Коготь Блиц

• Падение рыцаря

• Дымчатый силуэт

• Сабля почетного караула

• Тренировочный камуфляж

• Упражнение по связям с общественностью

• Воздушно-десантные операции

• Интернат Globemaster

• Вест-Пойнт с отличием

• FORSCOM Лучший состав

• Солнечный силуэт

• 1-й кавалерийской дивизии — 101 год

• Парашютная подготовка

• старший сержант. Эдвард Канеширо посмертно получает Почетную медаль

• Проект Конвергенция 22

• Реагирование и восстановление после урагана Ян

• Железный Волк 22

• СМА Становая тяга

• Окончание базового курса для руководителей

• Обмен исправлениями

• Обсуждение кадетов

• Праздничная эстакада

• 11-я воздушно-десантная активация

• Рукопожатие героя

• Летные маневры

• Литва Живой огонь

• Вид на южный авангард

• Артиллерийский огонь

• Соревновательный огонь

• Погружение в холодную воду

• Вечные герои

• просмотров галактики

• Броня в Монсе

• Развлечения и игры

• FORSCOM Лучший состав

• Рука помощи

• Секретарь армии посещает летнюю тренировку кадетов

• Конкурс оркестров

• Ракетная проверка

• Арктическое очарование

• Холодный патруль

• Оправданное движение

• Тяжелая нагрузка

• Маневрирование Мальвести

• Спец. 5 Дуайт Бердвелл получает Почетную медаль

• Тренировка Брэдли

• Готов к действию

• Священное служение

• Краткий обзор возможностей

• USMA класс 2022 года

• Ночная навигация

• Арлингтонские награды

• Часы воина

• Над пустыней

• Рок Рассвет

• Автограф начальника штаба армии

• Артиллерийский стол

• Обучение техническому обслуживанию

• Майор Джон Даффи вручил флаг Medal of Honor

• Обучение обращению с оружием в Литве

• Коготь Блиц

• Падение рыцаря

• Дымчатый силуэт

• Сабля почетного караула

• Тренировочный камуфляж

• Упражнение по связям с общественностью

• Воздушно-десантные операции

• Интернат Globemaster

• Вест-Пойнт с отличием

• FORSCOM Лучший состав

• Солнечный силуэт

• 101-летие 1-й кавалерийской дивизии

• Парашютная подготовка

• старший сержант. Эдвард Канеширо посмертно получает Почетную медаль

• Проект Конвергенция 22

• Реагирование и восстановление после урагана Ян

• Железный Волк 22

• СМА Становая тяга

• Окончание базового курса для руководителей

• Обмен исправлениями

• Обсуждение кадетов

1960 г.

Оригинал фото для прессы Джозеф Мобуту Конго Пресс-конференция армии ООН

• Описание
• Перевозка и доставка

Описание

***

Дата : 14 сентября 1960

Фото : Организация Объединенных Наций

Субъект : Полковник Джозеф МОБУТУ

Около 16 400 солдат и офицеров из 28 стран составляют Силы Организации Объединенных Наций в Конго, которые помогают восстановить порядок и спокойствие в стране. Основные контингенты поставляются 13 странами. Остальные снабжают административные и вспомогательные подразделения, персонал ВВС и штабных офицеров.

Здесь полковник Джозеф Мобуту, начальник штаба армии Конго, выступает на пресс-конференции после того, как армия пришла к власти. Полковник Мобуту заявил, что рассчитывает на помощь Организации Объединенных Наций и о своем намерении создать «Университетский колледж» для управления страной.

***

Размеры: 20,5 x 25,3 см

Состояние: Состояние и подробности см. на отсканированных изображениях. Пожалуйста, внимательно изучите фотографии, чтобы определить состояние этой старинной фотографии, так как она может быть не в идеальном состоянии. Большинство фотографий находятся в отличном состоянии, но некоторые из них могут иметь морщины, трещины и даже небольшие разрывы из-за старения и обращения с ними предыдущих владельцев.

***

Примечание : Фотография предлагается для продажи в качестве предмета коллекционирования и не предполагает передачи авторских прав. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам!

Доставка и доставка

Оплата

Способы обработки платежей:

• Кредитная/дебетовая карта
• ПайПал
• Банковские переводы — SEPA (€), ACH (US$), BACS (£)-
• Кредитная/дебетовая карта
• Криптовалюты
• AliPay
• WeChat Pay

Мы просим наших покупателей оплатить в течение трех рабочих дней. Если у вас возникли проблемы с оплатой, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам об этом.
Все счета отправляются в электронном виде, мы также можем предоставить бумажные копии по запросу.

Доставка

Способ доставки:
Все товары отправляются заказной авиапочтой с приоритетом приоритета . Другими словами,  вы получите номер для отслеживания  , с помощью которого вы сможете отследить местонахождение книги в любой момент времени. Если вам нужен  другой перевозчик  например, UPS, DHL или другой,  уведомите перед оплатой .

Упаковка:
Книги — поставляются в упаковках из армированного картона и полиэтиленовой пленки для защиты упаковки от влаги.
Плакаты, карты, гравюры, рисунки и т.п. — прочные картонные тубусы.
Все остальное — если не указано иное, отправления будут отправлены в конвертах, армированных с одной стороны картоном и фольгой.

Комбинированные Доставка:
Можно комбинировать покупки. Поскольку мы не взимаем плату за доставку книг, вам не нужно запрашивать отдельный счет.
Обратите внимание: если вы заказали несколько товаров из разных категорий, дождитесь объединенного счета за доставку .

Время доставки:
Мы отправляем все товары в течение 24 часов после получения платежа, полученного в рабочий день. В случае, если мы находимся в праздничных днях (государственных, религиозных, личных или других), товар будет отправлен в первый следующий рабочий день.
Почтовым отделениям иногда требуется до 48 часов для обработки номера отслеживания . Обычно к этому времени все номера для отслеживания становятся видны.

Время доставки:
Обратите внимание, что задержки из-за таможенных проверок не включены в смету.
Европа (включая Россию): 5-20 дней.
Северная Америка: 15-30 дней.
США: 20-50 дней.
Южная и Центральная Америка: 15-45 дней.
Австралия и Океания: 20-50 дней.
Африка: 15-40 дней.

Таможня:
С вас может взиматься плата на таможне в вашей стране . нет скрытых расходов , таких как налоги с продаж или экспортные налоги, если они не указаны в описании товара. Пожалуйста, ознакомьтесь с законами об импорте вашей страны  перед покупкой, если вы не совсем уверены, облагается ли товар таможенными налогами. Для некоторых предметов требуется лицензия на экспорт, а дополнительные сборы и время для получения разрешения на экспорт будут четко указаны в описании товара.
Некоторые товары могут попасть на таможенный досмотр при отправлении, поэтому мы просим вас проявить терпение во время таких досмотров, поскольку они могут привести к задержке доставки.
Также есть вероятность, что какой-то товар может закончиться на таможенном досмотре в вашей стране.

Метаболизм: как наладить и улучшить обмен веществ в организме

Все наши неудачи в обретении стройного тела мы обычно объясняем “плохим” или замедленным метаболизмом. По каким признакам можно его распознать, а главное, можно ли “разогнать” обмен веществ?

Что такое метаболизм

Как мы едим. Как противостоять вредной еде и научиться питаться правильно

Артикул: p5509669

Купили 50 раз

О товаре

Мы живем в продуктовом раю или аду? В 2015 году группа ученых из США, Великобритании и Европы разработала систему оценки рациона питания в мире, которая показала, что наше питание улучшается и ухудшается одновременно. Улучшается количеством и ухудшается качеством. «Недоедание» необходимых для организма элементов, переедание сахара, хаотичность приема пищи, избегание домашней еды, малоподвижность — проблемы, которые превратят нас в тех самых мужчин и женщин, что так замечательно показаны в мультфильме «Валли». Как мы едим? Мы едим ужасно! Но мы стоим на пороге перемен. Сейчас основная масса населения готова к изменениям, возвращающим нас на здоровый путь. Эта книга — об извилистой истории питания человека и о тех проблесках возникающей новой культуры питания, где польза и вкус гармонично объединены.

Аннотация

Разговор о том, что в нашем питании что-то не так, — очень деликатная тема. Никто не хочет, чтобы его осуждали за выбор еды, именно поэтому не имеют успеха многие инициативы, связанные со здоровым питанием. Сегодня питание оказывает влияние на болезни и смертность гораздо сильнее, чем курение и алкоголь. Часто мы едим нездоровую еду в спешке и с трудом понимаем, как питаться правильно, что следует ограничить, а чего нужно потреблять больше. Стремление к идеальному питанию, поиск чудо-ингредиента, экстремальные диеты — за всем этим мы забываем о простой и хорошей еде. Наша культура питания и традиции в значительной степени исчезли. Почему так происходит и какие перемены нас ждут — об этом новая книга-исследование Би Уилсон.

Цитаты

Возьмите гроздь белого винограда, вымойте ее и положите в рот одну ягодку. Почувствуйте вкус на языке, такой прохладный и освежающий: кожица с хрустом разрывается, обнажая упругую сочную сладкую мякоть.

Характеристики

Автор:

Би Уилсон

Серия:

Кулинария. Вилки против ножей

Раздел:

Кулинария. Разное

Издательский бренд:

БОМБОРА

Возрастное ограничение:

16+

Год издания:

2020

Количество страниц:

432

Переплет:

Твердый (7БЦ)

Бумага:

Классик

Формат:

145×220 мм

Вес:

0.66 кг