Топ-5 опасных упражнений в фитнес-клубе. На что важно обращать внимание :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Приходя в фитнес-клуб, человек выполняет различные упражнения, рассчитывая получить положительный эффект. Но есть среди них и ряд опасных, выполнение которых повышает риск получения травм. На что обратить внимание — в материале «РБК Спорт»
Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Lars Baron/Getty Images)
Тренировка в фитнес-клубе может проходить в разном формате, будь это круговой формат или сплит-тренинг. В каждом варианте человек выполняет ряд упражнений, которые направлены на достижение поставленной цели, будь то набор мышечной массы или похудение. Но есть среди богатого арсенала упражнений несколько особо опасных, особенно для новичков, которые заслуживают особого внимания и знания правильной техники их выполнения.
adv.rbc.ru
1. Жим штанги лежа вниз головой (работает нижняя часть грудных мышц) — опасность заключается не в том, что может повыситься давление за счет того, что кровь приливает к голове, а то, что в случае если вас придавит штангой и никто не страхует, то ее будет невозможно снять. Поэтому данное упражнение, особенно с большим весом, необходимо обязательно выполнять под контролем страхующего вас человека.
Жим штанги с неправильной страховкой (Фото: Hannah Peters/Getty Images)
2. Присед со штангой со слишком большим весом — опасность состоит в том, что под слишком большой нагрузкой ваш позвоночник согнется и вы «сложитесь» вперед, а штанга скатится через голову на пол.
ВАЖНО всегда следовать нескольким правилам в фитнес-клубе!
- Убирайте инвентарь, с которым вы работали, на место!
- Разбирая штангу — снимайте с нее блины равномерно, а не все блины сразу только с одной стороны. В противном случае она может перевернуться и нанести вам травму!
- Обращайте внимание на состояние тросов в блочных тренажерах, чтобы избежать их обрыва в ходе выполнения упражнения!
3. При выполнении становой тяги не берите штангу, которая находится на полу — всегда устанавливайте ее на стойки, которые соответствуют вашему росту. Так вы снизить риск получения возможной травмы поясницы или позвоночника.
Неверное выполнение тягового движения (Фото: John Phillips/Getty Images)
4.
Жимовые упражнения в положении стоя, например, «армейский» жим. Здесь очень легко получить неестественный прогиб в пояснице и получить травму. Также в подобных упражнениях (когда вы жмете или тянете из-за головы) существенно возрастает риск получить травму плечевых суставов.
5. Новичкам следует с особой осторожностью выполнять упражнения со свободными весами. Это связано с тем, что человек не обладает достаточно нервно-мышечной координацией и не знает правильную технику выполнения данных упражнений. Поэтому, по возможности, первичный период тренировок постарайтесь провести под присмотром опытного тренера.
Работа со свободными весами подходит уже опытным спортсменам (Фото: Al Bello/Getty Images)
Рекорды России, Военный жим — Ассоциация силового многоборья «Витязь»
Рекорды России, Военный жим — Ассоциация силового многоборья «Витязь»Кубок патриотов Мы вконтакте Мы в инстаграмме Мы в Youtube
| Рекорды России Военный Жим Мужчины Am (АСМ»Витязь») | ||||||
| Город | Результат | Соревнования | Дата | |||
| Юниоры20-23 | ||||||
| 60 | Гатаев Динислам Биясланович | Карачаевск | 115 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | ||
| Мужчины | ||||||
| 60 | Гатаев Динислам Биясланович | Карачаевск | 115 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | 21.05.2017 | |
| 82,5 | Алиев Эльнур Тариел оглы | 02.03.1982 | Гянджа | 125 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | |
| 90 | Вебер Денис Викторович | 26.08.1986 | Королев | 135 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | 21.05.2017 |
| 100 | Евсеев Тимофей Евгеньевич | Ступино | 135 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | ||
| Мастера 1 | ||||||
| 110 | Алхазов Алихан Рамазанович | Карачаевск | 150 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | 21.05.2017 | |
| МПФ | ||||||
| 100 | Дёжин Андрей Андреевич | Серпухов | 180 | Чемпионат Европы | 23.12.2018 | |
| Рекорды России Военный Жим Мужчины Pro (АСМ»Витязь») | ||||||
| МПФ | ||||||
| 110 | Свеженцев Андрей Игоревич | Москва | 212,5 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | 21.05.2017 | |
| Мужчины | ||||||
| 110 | Хачатрян Георгий Тигранович | Лосино-Петровский | 165 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | 19.05.2018 | |
| 125 | Алибегов Мурад | 13.03.1977 | Москва | 285 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | |
| Мастера 1 | ||||||
| 110 | Кулаков Олег Сергеевич | 14.10.1969 | Москва | 182,5 | Чемпионат Мира АСМ «Витязь» | |
MM.yyyy","3":1}»>Дата рождения
MM.yyyy","3":1}»>23.10.1996
MM.yyyy","3":1}»>23.10.1996
MM.yyyy","3":1}»>03.07.1985
MM.yyyy","3":1}»>21.01.1968
MM.yyyy","3":1}»>30.07.1992
MM.yyyy","3":1}»>08.10.1979
MM.yyyy","3":1}»>23.07.1986
MM.yyyy","3":1}»>21.05.2017
MM.yyyy","3":1}»>21.05.2017
2022 год в фотографиях | Самые захватывающие фотографии армии США
ДОМ ПОИСК
Ищите новости, фото и видео на Army.milПраздничная эстакада
11-я воздушно-десантная активация
Рукопожатие героя
Летные маневры
Литва Живой огонь
Южный авангардный вид
Артиллерийский огонь
Соревновательный огонь
Погружение в холодную воду
Вечные герои
просмотров галактики
Броня в Монсе
Развлечения и игры
FORSCOM Лучший состав
Рука помощи
Секретарь армии посещает летнюю тренировку кадетов
Конкурс оркестров
Ракетная проверка
Арктические чары
Холодный патруль
Оправданное движение
Тяжелая нагрузка
Маневрирование Мальвести
спец.
5 Дуайт Бердвелл получает Почетную медальТренировка Брэдли
Готов к действию
Священное служение
Краткий обзор возможностей
USMA класс 2022 года
Ночная навигация
Арлингтонские награды
Часы воина
Над пустыней
Рок Рассвет
Автограф начальника штаба армии
Артиллерийский стол
Обучение техническому обслуживанию
Майор Джон Даффи вручил флаг Medal of Honor
Обучение обращению с оружием в Литве
Коготь Блиц
Падение рыцаря
Дымчатый силуэт
Сабля почетного караула
Тренировочный камуфляж
Упражнение по связям с общественностью
Воздушно-десантные операции
Интернат Globemaster
Вест-Пойнт с отличием
FORSCOM Лучший состав
Солнечный силуэт
1-й кавалерийской дивизии — 101 год
Парашютная подготовка
старший сержант.
Эдвард Канеширо посмертно получает Почетную медальПроект Конвергенция 22
Реагирование и восстановление после урагана Ян
Железный Волк 22
СМА Становая тяга
Окончание базового курса для руководителей
Обмен исправлениями
Обсуждение кадетов
5 Дуайт Бердвелл получает Почетную медаль
Эдвард Канеширо посмертно получает Почетную медальПраздничная эстакада
11-я воздушно-десантная активация
Рукопожатие героя
Летные маневры
Литва Живой огонь
Вид на южный авангард
Артиллерийский огонь
Соревновательный огонь
Погружение в холодную воду
Вечные герои
просмотров галактики
Броня в Монсе
Развлечения и игры
FORSCOM Лучший состав
Рука помощи
Секретарь армии посещает летнюю тренировку кадетов
Конкурс оркестров
Ракетная проверка
Арктическое очарование
Холодный патруль
Оправданное движение
Тяжелая нагрузка
Маневрирование Мальвести
Спец.
5 Дуайт Бердвелл получает Почетную медальТренировка Брэдли
Готов к действию
Священное служение
Краткий обзор возможностей
USMA класс 2022 года
Ночная навигация
Арлингтонские награды
Часы воина
Над пустыней
Рок Рассвет
Автограф начальника штаба армии
Артиллерийский стол
Обучение техническому обслуживанию
Майор Джон Даффи вручил флаг Medal of Honor
Обучение обращению с оружием в Литве
Коготь Блиц
Падение рыцаря
Дымчатый силуэт
Сабля почетного караула
Тренировочный камуфляж
Упражнение по связям с общественностью
Воздушно-десантные операции
Интернат Globemaster
Вест-Пойнт с отличием
FORSCOM Лучший состав
Солнечный силуэт
101-летие 1-й кавалерийской дивизии
Парашютная подготовка
старший сержант.
Эдвард Канеширо посмертно получает Почетную медальПроект Конвергенция 22
Реагирование и восстановление после урагана Ян
Железный Волк 22
СМА Становая тяга
Окончание базового курса для руководителей
Обмен исправлениями
Обсуждение кадетов
5 Дуайт Бердвелл получает Почетную медаль
Эдвард Канеширо посмертно получает Почетную медаль1960 г.
Оригинал фото для прессы Джозеф Мобуту Конго Пресс-конференция армии ООН- Описание
- Перевозка и доставка
Описание
***
Дата : 14 сентября 1960
Фото : Организация Объединенных Наций
Субъект : Полковник Джозеф МОБУТУ
Около 16 400 солдат и офицеров из 28 стран составляют Силы Организации Объединенных Наций в Конго, которые помогают восстановить порядок и спокойствие в стране. Основные контингенты поставляются 13 странами. Остальные снабжают административные и вспомогательные подразделения, персонал ВВС и штабных офицеров.
Здесь полковник Джозеф Мобуту, начальник штаба армии Конго, выступает на пресс-конференции после того, как армия пришла к власти. Полковник Мобуту заявил, что рассчитывает на помощь Организации Объединенных Наций и о своем намерении создать «Университетский колледж» для управления страной.
***
Размеры: 20,5 x 25,3 см
Состояние: Состояние и подробности см. на отсканированных изображениях. Пожалуйста, внимательно изучите фотографии, чтобы определить состояние этой старинной фотографии, так как она может быть не в идеальном состоянии. Большинство фотографий находятся в отличном состоянии, но некоторые из них могут иметь морщины, трещины и даже небольшие разрывы из-за старения и обращения с ними предыдущих владельцев.
***
Примечание : Фотография предлагается для продажи в качестве предмета коллекционирования и не предполагает передачи авторских прав. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам!
Доставка и доставка
ОплатаСпособы обработки платежей:
- Кредитная/дебетовая карта
- ПайПал
- Банковские переводы — SEPA (€), ACH (US$), BACS (£)-
- Кредитная/дебетовая карта
- Криптовалюты
- AliPay
- WeChat Pay
Мы просим наших покупателей оплатить в течение трех рабочих дней.
Если у вас возникли проблемы с оплатой, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам об этом.
Все счета отправляются в электронном виде, мы также можем предоставить бумажные копии по запросу.
Способ доставки:
Все товары отправляются заказной авиапочтой с приоритетом приоритета . Другими словами, вы получите номер для отслеживания , с помощью которого вы сможете отследить местонахождение книги в любой момент времени. Если вам нужен другой перевозчик например, UPS, DHL или другой, уведомите перед оплатой .
Упаковка:
Книги — поставляются в упаковках из армированного картона и полиэтиленовой пленки для защиты упаковки от влаги.
Плакаты, карты, гравюры, рисунки и т.п. — прочные картонные тубусы.
Все остальное — если не указано иное, отправления будут отправлены в конвертах, армированных с одной стороны картоном и фольгой.
Комбинированные Доставка:
Можно комбинировать покупки. Поскольку мы не взимаем плату за доставку книг, вам не нужно запрашивать отдельный счет.
Обратите внимание: если вы заказали несколько товаров из разных категорий, дождитесь объединенного счета за доставку .
Время доставки:
Мы отправляем все товары в течение 24 часов после получения платежа, полученного в рабочий день. В случае, если мы находимся в праздничных днях (государственных, религиозных, личных или других), товар будет отправлен в первый следующий рабочий день.
Почтовым отделениям иногда требуется до 48 часов для обработки номера отслеживания . Обычно к этому времени все номера для отслеживания становятся видны.
Время доставки:
Обратите внимание, что задержки из-за таможенных проверок не включены в смету.
Европа (включая Россию): 5-20 дней.
Северная Америка: 15-30 дней.
США: 20-50 дней.
Южная и Центральная Америка: 15-45 дней.
Австралия и Океания: 20-50 дней.
Африка: 15-40 дней.
Таможня:
С вас может взиматься плата на таможне в вашей стране . нет скрытых расходов , таких как налоги с продаж или экспортные налоги, если они не указаны в описании товара. Пожалуйста, ознакомьтесь с законами об импорте вашей страны перед покупкой, если вы не совсем уверены, облагается ли товар таможенными налогами. Для некоторых предметов требуется лицензия на экспорт, а дополнительные сборы и время для получения разрешения на экспорт будут четко указаны в описании товара.
Некоторые товары могут попасть на таможенный досмотр при отправлении, поэтому мы просим вас проявить терпение во время таких досмотров, поскольку они могут привести к задержке доставки.
Также есть вероятность, что какой-то товар может закончиться на таможенном досмотре в вашей стране.
