alexxlab

Разминочные подходы: полная инструкция — Бомба тело

Автор Алексей На чтение 5 мин Просмотров 204 Опубликовано 28.11.2020

Для чего необходимы разминочные подходы. Правила выполнения. Когда необходимо выполнять. Примеры разминочных подходов.

Многие тренирующиеся автоматом выполняют разминочные подходы исходя из понятия так надо, но как правильно выполнять и когда именно, ответ на вопрос вызывает затруднение. Чтобы было сразу понятно, перейдём к самому простому примеру.

На жиме лёжа Вы можете выжать 100 кг. всего на 1 раз, тогда рабочий вес колеблется в пределах 80 кг. на 6 повторений. Значит разминочный подход должен начинаться с 50 кг. (но перед этим рекомендовано выполнить 15-20 повторений просто с пустым грифом).

Однако если с весом 50 кг. сделать 20 повторений, то разминка перерастёт в полноценную нагрузку, что опасно для не разогревшихся без достаточной эластичности мышц. Поэтому необходимо выполнить максимум 8-10 повторений, что и будет настоящий разминочный подход.

Если планируется подъём максимального веса к примеру, на 1-2 повторения, то после разминки пустым грифом и теме же 50 кг., дополнительно можно выжать штангу 80 кг. только на 1-2 повторения.

 

Содержание

1. Зачем выполнять разминочные подходы
2. Правила выполнения разминочных подходов
3. Когда нужно делать разминочные подходы
4. Примеры разминочных подходов спортсменов
5. Выводы

Зачем выполнять разминочные подходы

♦ Улучшение техники выполняемых упражнений. Это очень важно для начинающих, маленькие веса помогут лучше освоить технику и закрепить полученный результат при выполнении упражнения с максимальными весами.

♦ Улучшение результатов в рабочих подходах. Разогрев мышечных волокон, поможет подготовиться к поднятию больших весов, кроме этого мышцы лучше напитаются полезными веществами и кислородом за счёт более ускоренного кровообращения.

♦ Уменьшение шансов получить травму. Суставы, связки, мышечные волокна и сухожилия лучше разогреваются и становятся более эластичными.

 

Правила выполнения разминочных подходов

1. Самый первый подход не должен превышать 50% от одноповторного максимума. Другими словами, если приседаете 120 кг., первый вес после пустого грифа должен быть не более 60 кг.

2. Все разминочные походы на конкретную группу мышц, выполняются исключительно перед тренировкой предполагаемой мышцы. К примеру, нет смысла разминать ноги, если планируется тренировка груди. Исключение только тренировка круговым методом, когда необходимо разминать все мышцы тела, так как потом без отдыха тренируется много мышц подряд.

3. Техника выполнения разминочных подходов и рабочих, должна быть одинаковой. Несмотря на небольшой вес в рабочем подходе исключить рывки и резкие движение, всё выполняется подконтрольном темпе с чувством тренируемой мышцы.

4. Отдых после разминочного подхода в 2 раза меньше чем после рабочего. Это объясняется тем, что вес небольшой и времени для восстановления мышцах необходимо меньше, тем более главная цель разминки накачать больше крови в мышцы и улучшить их эластичность, а не силу или массу.

5. Количество повторений 8-12. Не стоит выполнять в разминочном весе 20 и более повторений, иначе мышцы можно измотать, что уменьшит результат в рабочих подходах.

 

Когда нужно делать разминочные подходы

Для каждого человека подбирается индивидуальный подход, сколько делать разминочных подходов, но общем плане их выполнение зависит от:

⇒ Уровня подготовки. Чем выше стаж тренировок, тем необходимо меньше уделять времени разминочному подходу, чем ниже стаж, тем лучше необходимо разогревать мышцы, чтобы не получить травму.

⇒ Вес спортивного снаряда. Если цель на тренировки взять штангу под 160 кг. , то соответственно разминочных подходов необходимо больше, а если вес под 80 кг., то его хватит и одного.

⇒ Чувство боли или прошлой травмы. Если в процессе упражнения чувствуется небольшая боль или дискомфорт, необходимо больше времени уделить для разогрева суставов и сухожилий.

⇒ Вид упражнения. Если оно БАЗОВОЕ, то необходимо больше времени уделить для разминки, ведь в работу будет включаться большое количество мышц. Если ИЗОЛИРОВАННОЕ, когда в работу включается одна мышечная группа, значит на разминку можно уделить меньше внимания.

⇒ Предыдущий подход. Сразу простой пример, если было упражнение тягу штанги к поясу, а после него идёт тяга нижнего блока к поясу, то перед вторым упражнением разминка не нужна, ведь первое упражнение базовое и уже хорошо потренировало все мышцы спины.

Количество разминочных подходов подбирайте самостоятельно, ориентируясь на ощущения. На самом деле разминочные подходы в бодибилдинге и других силовых видах спорта, может быть, как 1, так и 5, сколько их выполнять подскажет организма сам, который и сообщит о готовности перейти на работу по серьёзному.

 

Примеры разминочных подходов спортсменов

Рабочий вес на силу в жиме лёжа 140-150 кг. на 1 повторение

Разминочные подходы:

• первый – 50 кг. на 10 повторений;
• второй – 80 кг. на 8 повторений;
• третий – 110 кг. на 5 повторений;
• четвертый – 130 кг. на 2 повторения.

 

Предполагается выполнение становой тяги 200 кг. на 6 повторений

Разминочные подходы:

• первый – 70 кг. на 6 повторений;
• второй – 120 кг. на 6 повторений;
• третий — 170 кг. ан 6 повторений.

 

Выполнение армейского жима 70 кг. на 10-8 повторов.

Разминочные подходы:

• первый — 35 кг на 8 повторений;
• второй — 50 кг. на 6 повторений.

Если намечается тренировка на брусьях, предварительно хорошо разомните плечи и выполните пару подходов на брусьях с собственным весом. Ведь при опускании растягивается передний пучок дельт, который под действием большого веса и без достаточно хорошей разминки легко травмировать.

 

Выводы

Необходимо выбрать золотую середину для разогрева мышц. Если уделить мало времени, мышцы не успеют разогреться и их легче травмировать. Если слишком затянуть разминку, то мышечные волокна можно переутомить, тогда не получится выйти на необходимый результат в самом пике тренировки.

httpv://www.youtube.com/watch?v=86Na48uuzJA

О разминке | LastManStanding

Разминка: что и как?

Тренировки в силовом тренинге всегда должны начинаться с разминки. Цель атлета – разогреть крупные мышечные группы и подготовить их к предстоящей работе. Вначале тренировки следует общая разминка, которая носит преимущественно аэробный характер, после чего следуют основные тренировочные упражнения, выполняемые уже в анаэробном режиме. Главное требование к разминке – разогреть основные мышечные группы спортсмена, не утомив их, улучшить локальный приток крови к мышцам и связкам.

Начинать общую разминку целесообразно с приседаний без веса, наклонов, выпадов, вращения туловища, а также со свободного вращения рук в плечевых и локтевых суставах в различных положениях. Начало разминки должно быть активным с целью быстрой подготовки организма к работе с отягощениями. В состав общей разминки может быть целесообразно включение легкой кардионагрузки, продолжительностью 5-7 минут.

Завершить разминку можно различными имитационными упражнениями с металлической палкой или штангой малого веса: приседаниями, тягами, жимами стоя, протяжкой рывковым или толчковым хватом, наклонами в стороны или вперед. Эти упражнения должны выполняться в среднем темпе, постепенно сменяя друг друга. Целесообразно включать в общую разминку упражнения, которые задействуют все мышечные группы атлета, чтобы наиболее полноценно подготовить их к предстоящей работе. Общая продолжительность разминки должна находиться в рамках 10-15 минут.

В основных упражнениях тренировочного комплекса также должна присутствовать разминка. Атлет постепенно, увеличивая вес отягощения, приближается к планируемому рабочему весу. Нужно отметить, что разминку необходимо строго привязывать к текущему тренировочному периоду. Так, если период предполагает развитие выносливости, то в разминочных подходах допускается выполнять 12-20 повторений. Если же спортсмен тренируется в рамках силовых периодов, то в любых подходах, в том числе разминочных, не должно выполняться более 6 повторений.

Давайте рассмотрим вариант разминки для спортсмена, который планирует выполнять приседания со штангой с весом 120 кг*4*4 в силовом цикле.

На таблице 1 представлены разминочные подходы спортсмена. В упражнениях со штангой разминку лучше всего начинать с минимального веса – 20 кг. Так, для эффективной разминки перед приседаниями в указанной раскладке будет целесообразно выполнить 6 разминочных подходов и 4 разминочных шага, которые характеризуют увеличение веса снаряда. Величину шага в разминочных подходах целесообразно сохранять в пределах 20-30 кг. В указанном примере спортсмен имеет два набора дисков: 15 кг и 25 кг и осуществляет разминку, сперва одевая 15 кг диски, а затем меняя их на диски весом 25 кг. Это обеспечивает малый объем работ, связанных со сбором/разбором снаряда.

Нужно отметить, что в первых двух шагах разминки (таблица 1) выполняются два подхода. Такое количество подходов обусловлено необходимостью более тщательного разогрева на малых весах, учитывая, что такой вид работы мало приводит к утомлению.

В ходе периодов по выходу на пик силы или же скоростных циклов, количество повторений в разминочных подходах должно находиться в диапазоне 3-6. Давайте рассмотрим пример разминки атлета в жиме лежа, который выполняется с весом 220*3*3 в периоде по выходу на пик силы.

Из таблицы 2 видно, что атлет начинает разминку, выполняя в каждом подходе по 6 повторений. Затем, приближаясь к рабочим подходам, снижается количество повторений и в последнем разминочном подходе выполняется такое же количество повторений, какое запланировано на первый рабочий подход. Такое снижение количества повторений призвано снизить степень утомления атлета и в тоже время дать достаточную нагрузку для разминки.

Когда в силовых периодах выполняются жимы с паузой или синглы, то целесообразно использовать аналогичную структуру разминочных подходов, выполняя последние 2-3 подхода с необходимой паузой на груди. В предшествующих разминочных подходах с паузой целесообразно выполнять лишь последнее повторение, выполняя остальные просто в касание.

Отдых между разминочными подходами должен находиться в интервале 1-3 минуты. Непосредственно перед рабочими подходами возможно незначительное увеличение продолжительности паузы для отдыха.

Как уже было сказано, разминка в упражнениях в ходе различных периодов будет отличаться. Рассмотрим разминочные подходы для атлета, который планирует выполнить жим лежа 150 кг*20 повторений в периоде совершенствования выносливости (таблица 3).

В рамках периодов по совершенствованию выносливости целесообразно начинать разминку с подходов на 12 повторений. По мере приближения к рабочему подходу может быть целесообразным уменьшить количество повторений до 10 или даже до 8. Так как в рассмотренной ситуации атлету предстоит выполнить в рабочем подходе 20 повторений, то в разминочных подходах не выполняется менее 10 повторений.

В таблице 4 указана ситуация, когда атлету предстоит три тяжелых подхода на 8 повторений в становой тяге с весом 200 кг. Соответствующим образом выполняются разминочные подходы.

Из таблицы 4 видно, что последние два разминочных подхода выполняются в граничном для данного периода числе повторений – 8. За счет этого достигается снижение кумулятивного эффекта утомления — спортсмен подходит к основным рабочим подходами более свежим и в тоже время разогретым.

Когда запланированные веса небольшие, то целесообразно еще сильнее уменьшить величину шага в разминочных подходах. Например, если спортсмен запланировал выполнить подъем на бицепс с весом 50 кг*6*4, то ему будет целесообразно выполнить два подхода с весом 20 кг на 6 повторений, а также один подход с весом 35 кг на 6 повторений. Таким образом, рабочему весу предшествуют 3 разминочных подхода, которые отлично решают задачу предварительного разогрева.

Как уже отмечалось, разминку в любых упражнениях целесообразно начинать с минимального веса – 20 кг (пустая штанга). Когда атлет выполняет упражнение с гантелями, то оптимально придерживаться шага 5-10 килограмм с расчетом на вес каждой гантели. Так, если спортсмен планирует выполнить, например, жим-разводку с весом 30 кг*6*4, то будет целесообразно выполнить два разминочных подхода с весом 15 кг на 6 повторений.

Нужно отметить, что разминка в упражнениях должна выполняться независимо от того, на каком месте они находятся в тренировочном комплексе. Так, даже если предварительно было выполнено несколько упражнений, то атлету все равно необходимо выполнять разминочные подходы. Это позволяет не только решить задачу предварительного разогрева – выполнение упражнения с малым весом позволяет спортсмену подчеркнуто сконцентрироваться на технике и «освежить» таким образом сформированный двигательный навык.

Когда спортсмен выполняет подходы на тренажерах, то также важно включать в разминку достаточное количество подходов. Размер шага в данной ситуации оптимально рассчитывать в размере 15-20 кг.

Полноценная и качественная разминка – залог значительного повышения результативности силовых тренировок. Общеизвестным является тот факт, что мышцы после разминки показывают значительное увеличение силового потенциала. Кроме того, хорошая разминка решает задачу минимизации травм.

Тактика по вторникам: подход к разминке

Эй! Чейз Аманте здесь.

Вы прочитали все бесплатные статьи, которые я могу предложить вам в этом месяце.

Если вы хотите узнать больше, я должен попросить вас помочь сохранить свет в Girls Chase.

Щелкните план ниже, чтобы зарегистрироваться сейчас и вернуться к чтению. Это всего 99 центов в первый месяц.

Ежемесячно

$21,95/месяц

Оплата ежемесячная

---

Неограниченный доступ к GirlsChase. com

Подробнее ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ПОДПИСКА ДЛЯ ДЕВУШЕК • Неограниченный доступ к GirlsChase.com
• Доступ к GirlsChase.com с любого устройства
• После ознакомительного периода ваша ставка
   будет составлять неделя, оплата
   ежемесячно

---

Регистрация

Ежеквартально

$18,65/месяц

Выставляется счет $55,95 ежеквартально

---

Неограниченный доступ к GirlsChase.com

9002 2 См. подробности ПОДПИСКА НА ЕЖЕКВАРТАЛЬНУЮ ПОДПИСКУ ДЛЯ ДЕВУШЕК • Неограниченный доступ к GirlsChase.com.
. • Доступ к GirlsChase.com с любого устройства.0007

---

Регистрация

Ежегодно

$16,45/месяц

Выставляется счет $197,40 в год

---

Неограниченный доступ к GirlsChase. com

См. подробности ГОДОВАЯ ПОДПИСКА ДЛЯ ДЕВУШЕК • Неограниченный доступ к GirlsChase.com.
. • Доступ к GirlsChase.com с любого устройства.

---

Зарегистрироваться

Уже являетесь подписчиком GirlsChase.com? Войдите здесь.

Автор: Чейз Аманте

• 1 нравится
• 21 комментарий

Проще говоря, «разогревающий подход» — это подход, который вы сделайте, чтобы смазать свои социальные механизмы для дневной или ночной встречи с новыми женщины.

Разминка — это простая концепция, позволяющая но многие мужчины до сих пор им не пользуются. Его один из лучших инструментов для преодоления беспокойства и повышение согласованности ваших прогулок.

Хотите найти простой способ победить страх общения с незнакомыми женщинами и Наберитесь смелости, чтобы пойти поздороваться? Разминочный подход.

Как насчет простого способа превратить дни и ночи в диапазон от «иногда они великолепны» до «иногда я не разговариваю с кто-нибудь вообще», вместо этого гораздо более последовательное «они почти всегда очень хорошо»? Разминочный подход.

Или очень простой способ создать социальный импульс на раннем этапе ночь в барах, лаунджах, ночных клубах и на вечеринках, делая ранние подходы, которыми вы сможете воспользоваться позже, вновь открывая женщин, с которыми вы встречались раньше или используя предварительный отбор и социальное доказательство, которое вы создали ранее знакомиться с новыми девушками? Разминочный подход.

Разминка – это ужасно удобное устройство для получения всех этих преимуществ и кучи больше… и все, что вам нужно сделать, это начать использовать его.

• Все статьи
• Следующая статья ->

Чейз Аманте

Автор

Однажды в 2004 году Чейз проснулся уставшим от одиночества. Итак, он приступил к работе и прочел все книги, которые смог найти, изучил всех учителей, которых смог встретить, и поговорил с каждой девушкой, с которой мог поговорить, чтобы выяснить, как встречаться. Спустя четыре года, множество отношений и множество отличных подруг (плюс множество неудач на этом пути) он запустил этот веб-сайт. Он научит вас всему, что знает о девушках, в рамках одной программы в своем 9-летнем возрасте.0114 Система одной даты .

Пригласи девушку всего за одно свидание

Нажмите, чтобы узнать больше

Внутри одного свидания вы узнаете

• Как создать мгновенную химию
• Способы легко вызвать возбуждение
• Как заставить девушек делать то, что вы хотите
• Секрет преданной девушки

… и многое другое замечательные Girls Chase Tech

© 2023 Girls Chase Inc.

Все права защищены.

Подпишитесь на рассылку новостей

© 2023Girls Chase Inc.

Все права защищены.

Как разогреться и подготовить тело к упражнениям

Разминка — важная часть любой тренировки, это знают все.

Но, к сожалению, многие люди склонны ускоряться, чтобы добраться до «мяса» тренировки. Это не продуктивно!

С нашей точки зрения, каждая часть вашей тренировки, включая разминку, должна быть важной частью достижения ваших целей. Ваша разминка не должна быть чем-то запоздалым или просто чем-то, через что вам нужно пройти. Это так же важно для вашей сессии, как и все остальное, что вы запланировали.

Мы предпочитаем называть разминку «подготовкой», поскольку она действительно должна подготовить вас к сеансу.

В этой статье мы поговорим о том, что на самом деле означает подготовка тела и чем она отличается от случайного подхода к «разминке». И мы дадим вам образец процедуры подготовки, которую вы можете использовать в своем обучении.

Что на самом деле означает подготовка тела к тренировке

Если вы посмотрите в Интернете, вы увидите один из двух подходов к разминке:

1. Несколько быстрых случайных движений, которые вы ускоряете, чтобы поставить галочку в поле «Разминка».
2. Невероятно длинная и подробная программа, которая включает в себя каждый сустав и часть тела и занимает больше времени, чем остальная часть вашего сеанса.

Проблема с обоими этими подходами заключается в том, что они совсем не зависят от того, над чем вы работаете. Учитывают ли они ваши конкретные цели на этом сеансе? Движения выбраны для удовлетворения ваших потребностей?

Это просто невозможно со списком случайных упражнений.

Программа подготовки, напротив, состоит из упражнений, специально подготавливающих ваше тело к предстоящей работе.

Например, в нашей программе Elements, когда мы собираемся работать над множеством упражнений, связанных с приседаниями, подготовительная программа включает в себя разминку приседаний. Таким образом, ваше тело хорошо подготовлено к тому, что ему нужно сделать в этот день.

Дело не в том, что десяток разных упражнений для разминки — это плохо — вы по-прежнему будете получать пользу от повышения температуры тела, частоты сердечных сокращений и всего прочего от этих движений — но это не самое эффективное использование вашего времени.

3 Ключевые особенности успешного подготовительного сеанса

Так как же убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своей подготовительной рутины? Очевидно, что это не будет идеально каждый раз, но следующие 3 функции настроят вас на успех в большинстве случаев.

Убедитесь, что он включает в себя это, и вы получите гораздо больше пользы, чем просто спешить с разминкой.

1. Включает работу с определенными участками тела

Это должно помочь вам работать над улучшением диапазона движений и комфорта в определенных участках тела, которые вызывают у вас затруднения. Это требует определенного самоанализа, чтобы определить, какие области вашего тела являются наиболее ограничительными.

Как только вы определите, какие области наиболее важны для вас, выберите несколько упражнений из соответствующей программы:

Если у вас есть время и желание, вы можете просто выполнять упражнения для каждого сустава и части тела, но в большинстве случаев это займет больше времени, чем мы должны потратить. Вы получите больше пользы и будете более последовательны, если выберете 2 или 3 области, в которых вы наиболее ограничены, и сосредоточите свои усилия на них.

2. Удовлетворяет особые потребности дневной тренировки

Причина, по которой мы называем это подготовкой, заключается в том, что она должна быть разработана для подготовки вашего тела к предстоящей тренировке с максимальной эффективностью.

Подумайте об основной теме вашего сеанса.

• Собираетесь ли вы выполнять много работы по балансировке рук? Возможно, вы захотите провести подготовительную сессию, работая над подвижностью запястий.
• Сегодня тяжёлый день для приседаний? Упражнения на подвижность бедра могут быть в порядке.
• Сегодня ты сосредоточишься на подтягиваниях? Вы, вероятно, захотите поработать над подвижностью плеч во время подготовительного занятия.

Ключевым моментом, конечно же, будет найти хорошее совпадение между двумя вышеупомянутыми функциями. Вы захотите поработать над упражнениями, которые помогут вам удовлетворить конкретные потребности дневной сессии, а также сосредоточиться на областях, в которых вам нужна наибольшая помощь.

3. Помогает вам настроиться на то, в каком состоянии находится ваше тело сегодня

Последняя и, пожалуй, самая важная функция — это возможность настроиться на свое тело. Это самая отличительная черта между подготовительным этапом и стандартной разминкой.

Некоторым помогает визуализация или дыхательные техники, но в этом нет необходимости. Работая над движениями в своей подготовительной программе, обращайте внимание на то, как ощущается каждое движение.

• Вы чувствуете себя сегодня особенно скованно?
• Возможно, разогревая бедра, вы обнаружите, что сегодня вам легче приседать.
• Вы можете обнаружить, что, занимаясь своими делами, сегодня вы чувствуете себя довольно измотанным.

Чему бы вы ни научились благодаря осознанности таким образом, это поможет вам скорректировать сеанс по мере необходимости или даже ваши ожидания. Если вы ожидали, что это будет офигенная тренировка, но понимаете, что ваши движения сегодня особенно ограничены, вам, возможно, придется немного скорректировать свои ожидания.

Подробнее об этом понятии мы поговорим в нашей статье о саморегуляции.

Процедура подготовки проб

Конечно, учитывая вышеперечисленные критерии, мы не можем предоставить общую, универсальную процедуру подготовки. Ваши индивидуальные потребности и потребности каждого сеанса уникальны, поэтому самое главное — учитывать эти особенности.

С учетом сказанного ниже приведен пример . Пройдитесь по ней пару раз и посмотрите, какие фрагменты подходят вам лучше всего.

Упражнение	Описание
Сгибание и вращение шеи с наклоном в сторону	• Прижав голову к груди, дойдите до максимально возможной точки поворота, а затем наклоните голову в сторону (помните, что осью вращения является ваш нос) как столько, сколько вы можете контролировать.
Сгибание спины на коленях в разгибание спины лежа на животе	• Это полное движение позвоночника, переводящее вас вперед и назад из согнутого положения в выпрямленное. • Визуализируйте, как «раскрывается» ваша спина в положении стоя на коленях, а затем «раскрывается» передняя часть тела в вытянутой позе лежа. • Двигайтесь медленно и уверенно и почувствуйте, где в вашей спине больше всего напряжения.
Круги для позвоночника	• Начиная с рук и коленей, начертите круг спиной. • Представьте себе, что вы берете одну точку посередине спины и описываете как можно больший круг. • Опять же, двигайтесь медленно и уверенно, вынюхивая самые напряженные участки позвоночника.
Выпад на коленях	• Сделайте выпад на коленях, расставив колени достаточно широко, чтобы вам было удобно двигаться вперед и назад. • Убедитесь, что у вас достаточно места для движения, поставив переднюю ногу достаточно далеко вперед, чтобы колено находилось прямо над ступней, когда вы делаете выпад вперед. • Держите верхнюю часть туловища высоко для баланса и правильного положения.
Растяжка рук со скрещенными руками	• Вернувшись в положение стоя на коленях, положите руку на грудь перпендикулярно телу. • Наклонитесь вперед и поместите вес, который вам удобен, чтобы растянуть заднюю часть плеча, когда вы перекатываетесь на руку.
Попеременная молитвенная растяжка плеч	• Сядьте бедрами как можно дальше на ноги и держите руки вытянутыми. • Отсюда попеременно опускайте локоть к полу. Вы можете немного повернуть свое тело, чтобы это произошло, но делайте большую часть движения в локте, чтобы растянуть плечи и широчайшие.

Сделайте осознанную подготовку своим приоритетом

Важность осознанной подготовки невозможно переоценить. Очень важно получить максимальную отдачу от ваших тренировок и убедиться, что вы не переусердствуете и не настроите себя на травму.

Внимательная подготовка заложена во всех наших программах, но особенно в Elements, нашей вводной программе.

Работа с Элементами поможет вам усвоить этот подход к подготовке, чтобы вы могли применять его во всех своих будущих тренировках. Кроме того, в течение 8 недель вы создадите основу силы, гибкости и моторного контроля.

 

Выработайте привычку осознанной подготовки

С Elements осознанная подготовка станет естественной частью вашей повседневной жизни, в то время как вы развиваете необходимую силу, гибкость и контроль над телом.

GMB Elements Details

Привет, я Ярло Илано, MPT 👋

Ярло Илано является физиотерапевтом (MPT) с 1998 года и имеет сертификат Orthopaedic Клинический специалист (OCS) с американским Совет по специальностям физиотерапии с 2011 по 2021 год. Он прошел обширную последипломную подготовку по реабилитации шеи и спины с упором на мануальную терапию, а также получил сертификат специалиста по терапевтической боли от EIM / Университета Пердью.

Ожирение ч. 1: причины и степени ожирения

Разбираемся, чем ожирение отличается от лишнего веса, какие у него причины и почему это не просто косметический дефект, а угроза для здоровья.

Содержание

• 1. Что такое ожирение
• 2. Причины ожирения
• 3. Диагностика и степени ожирения

Что такое ожирение

Ожирение — хроническое заболевание, которое связано с избыточным накоплением жира в организме.

Сейчас врачи говорят об ожирении, как о глобальной проблеме, ведь от этого заболевания страдает более 2 млрд людей на Земле.

Photo by AllGo — An App For Plus Size People / Unsplash

В России диагноз ожирение есть у 30% взрослых и 6% детей.

По данным ВОЗ, в 2016 году в мире 39% взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, а у 13% было диагностировано ожирение.

Избыток массы тела — важный фактор в развитии многих серьезных заболеваний.

Причины ожирения

Часто появление лишнего веса ассоциируется с ленью и любовью к сладкому, жирному, жареному. Но ожирение — не просто отсутствие силы воли и мотивации быть стройнее.

Photo by Fahim mohammed / Unsplash

Это заболевание, на развитие которого влияет много факторов, в том числе уровень физической активности, наследственность, режим сна, подверженность стрессу.

Кроме того лишний вес может быть следствием другого заболевания, например:

• гипотиреоза — дефицита гормонов щитовидной железы
• синдрома Кушинга — избытка гормонов коры надпочечников
• синдрома поликистозных яичников — когда нарушена функция яичников

К факторам риска развития ожирения относят:

социально-экономические факторы,	отказ от курения,
этническую принадлежность (например, у латиноамериканцев ожирение встречается чаще, чем у лиц европейского происхождения),	недостаток сна,
генетические мутации,	хронический стресс,
возраст от 60 лет,	дисбаланс микробиоты кишечника,
беременность,	попытки быстро похудеть с последующим набором веса

Диагностика и степени ожирения

Избыточный вес не всегда означает наличие ожирения.

Для того, чтобы определить, ожирение это или нет, нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

Photo by i yunmai / Unsplash

Индекс массы тела — величина, которая учитывает рост и вес. Чтобы ее посчитать, нужно разделить массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Пример:

Вес — 60 кг, рост 1,7 м
60 / (1,70 * 1,70) = 20,7
ИМТ = 20,7 кг/м2.

Это очень упрощенная формула. На сайте Министерства здравоохранения Великобритании есть специальный калькулятор расчета ИМТ, который учитывает не только рост и вес, но и ряд других критериев, которые также важны при расчетах. Например, пол, возраст, физическую активность.

Photo by Taka Sithole / Unsplash

При ожирении, помимо увеличения массы тела, могут наблюдаться такие симптомы, как одышка, повышенная потливость, быстрая утомляемость, запоры и вздутие живота.

Степени ожирения

Чтобы оценить, есть ли у человека ожирение, получившийся результат сравнивают с референсными значениями. Для большинства взрослых показатели следующие:

• 18.5–24.9 — норма
• 25–29.9 — лишний вес
• 30–35 — ожирение 1 степени
• 35–40 — ожирение 2 степени
• 40 и более — ожирение 3 степени или тяжелое ожирение

Рекомендуется оценивать индекс массы тела не реже одного раза в год, чтобы вовремя заметить увеличение или снижение веса, и, если это необходимо, постараться нормализовать его.

Индекс массы тела — базовый расчет, который чаще используют у здоровых людей. Эта величина не учитывает, из чего именно складывается вес человека. Ведь не всегда виноват лишний жир. Вполне возможно, что это мышцы или кости. Такое часто бывает у спортсменов.

Поэтому для того чтобы оценить точное количество жира в организме, можно использовать и другие методы.

Окружность талии

Это надежный маркер висцерального ожирения, когда жир накапливается вокруг органов или внутри них.

Photo by Diana Polekhina / Unsplash

Чтобы измерить окружность талии нужно взять измерительную ленту, разместить ее чуть выше гребня тазовой кости и обернуть вокруг талии. После вдохнуть и спокойно без усилия выдохнуть. В таком состоянии можно измерять.

В норме окружность талии у мужчин должна быть не более 94–102см, у женщин — 80–88см.

Cоотношение талии и бедер

Таким образом можно определить абдоминальное или брюшное ожирение, когда жир откладывается в области талии. Для этого нужно взять измерительную ленту, измерить окружность талии и бедер.

Photo by Towfiqu barbhuiya / Unsplash

Чтобы измерить окружность бедер нужно поставить ноги вместе, поместить ленту на самую выступающую точку бедра и обернуть вокруг. А после разделить обхват талии на обхват бедер.

В норме соотношение талии и бедер не должно быть выше 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин.

Измерение обхвата талии и бедер подходит людям, которые не занимаются активными физическими нагрузками и не наращивают мышечную массу.

Толщина кожной складки

Это уже не так просто сделать в домашних условиях, потому что понадобиться специальный прибор, калипер. Он есть у эндокринолога или диетолога.

Photo by Kenny Eliason / Unsplash

Для измерения врач защипнёт калипером складку кожи в области живота, бедер или верхней части спины. Далее по специальным формулам рассчитает удельный процент жира в организме.

Метод биоимпеданса

Специальные устройства, которые пропускают через тело безопасный многочастотный импульс, могут определить уровень электрического сопротивления тканей. Так можно рассчитать процент содержания жира в организме.

Биоимпеданс — это удобно и доступно, потому что биоимпеданс-анализаторы есть во многих поликлиниках, частных клиниках, в кабинетах диетологов.

А еще бывают весы с функцией измерения доли жировой ткани, например,

Picooc Mini. Фото: market.yandex.ru

Метод биоимпеданса достаточно точный, погрешность может возникнуть только если проводить измерение во время болезни или после активной физической нагрузки. Это связано с изменением соотношения воды и жира.

В следующей части расскажем, чем опасно ожирение, как генетика и микробиота влияют на риск развития этого состояния, и как лечить ожирение.

Пока ждете, читайте больше на похожие темы:

• Что такое гипотиреоз и как с ним быть?
• 9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс
• 7 продуктов, вызывающих повышенное газообразование и вздутие живота
• Размягчители стула: продукты, которые предотвращают запор и улучшают работу пищеварения

Исследование компонентного состава тела методом биоимпедансометрии с расшифровкой в Челябинске, цены в Инвитро

• ИНВИТРО
• Медицинские услуги в…
• Прочие услуги
• Исследование. ..

• Биопсия
• Функциональная диагностика
• Кольпоскопия
• УЗИ
  • УЗИ при беременности
  • УЗИ предстательной железы
  • УЗИ в педиатрии
  • УЗИ сосудов
  • УЗИ мочевыделительной системы
  • УЗИ щитовидной железы
  • УЗИ органов брюшной полости
  • УЗИ органов малого таза
  • Маммологическое обследование
  • Прочие исследования
• Эхокардиография
• Вакцинация
• Инъекции
• Иммунопрофилактика
• Прочие услуги

Подготовка к анализам Ограничения по приему биоматериала

Cтоимость анализов указана без учета взятия биоматериала

Описание

Биоимпедансный анализ состава тела – это оперативный, неинвазивный и высокоинформативный диагностический метод, позволяющий точно и безопасно оценить абсолютные и относительные значения базовых параметров тела: мышечной массы, жировой ткани и воды; а также определить резервные возможности организма и риски развития ряда заболеваний.

Метод основан на измерении электропроводности тканей организма с учетом разного содержания в них жидкости и электролитов. Биоимпедансный анализ состава тела имеет преимущества в диагностике ожирения и других нарушений трофического статуса перед рутинными антропометрическими обследованиями, такими как измерение веса и окружностей тела, расчетом индекса массы тела (ИМТ).

Результат исследования оформляется автоматически в виде табличного и/или графического протокола.
В рамках услуги врач удаленно расшифровывает протокол исследования и оформляет заключение и рекомендации.

Биоимпедансометрия позволяет:

• Определить количество жировой и мышечной ткани в организме
• Рассчитать процент жировой массы в организме
• Индивидуально определить «идеальный вес»
• Определить соотношение внутриклеточной и внеклеточной жидкости
• Выявить дисбаланс основных показателей состава тела
• Определить скорость основного обмена (метаболизма)
• Рассчитать калорийность и состав (количество белков, жиров и углеводов) суточного рациона
• Составить план мероприятий для здоровой и эффективной нормализации массы тела и его компонентного состава
• Оценить уровень общей работоспособности
• При динамическом обследовании оценить эффективность и скорректировать тактику лечения различных заболеваний
• При динамическом обследовании оценить эффективность тренировочного процесса
• Прогнозировать уровень физической работоспособности и скорость процессов реабилитации

Плюсы метода:

• Высокая информативность
• Безопасность (неинвазивный метод)
• Безболезненность процедуры
• Быстрота выполнения
• Отсутствие ограничений по количеству исследований за промежуток времени
• Удобная форма предоставления результата
• Наглядное отображение результатов в динамике

Подготовка

• За 24 часа до проведения исследования необходимо исключить приём алкогольных напитков, кофе и чая, избегать пищевых перегрузок, умеренно употреблять сахар, соль.
• Накануне и в день исследования необходимо исключить интенсивные физические нагрузки, спортивные тренировки, массаж, лимфодренажные и другие физиотерапевтические процедуры, посещение бани и сауны.
• Процедура проводится натощак или спустя 3-4 часа после приёма пищи и воды.Следует опорожнить мочевой пузырь за 30 минут до исследования.
• До исследования нежелательно наносить на кожные покровы крем.
• Перед процедурой рекомендуется помыть руки с мылом, снять металлические украшения.
• Желательно приходить на исследование в свободной хлопчатобумажной одежде без металлических деталей.

Показания

• Комплексная оценка физического развития и уровня тренированности
• Дефицит массы тела (снижение индекса массы тела)
• Избыточная масса тела, ожирение (повышение индекса массы тела)
• Диагностика скрытого ожирения (ожирение при нормальном индексе массы тела)
• Нарушения липидного обмена (гиперхолестеринемия, дислипидемия, атеросклероз)
• Нарушения углеводного обмена (предиабет, сахарный диабет)
• Нарушения белкового обмена
• Другие метаболические нарушения (мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь и т.

запеканка, кекс, булочки, печенья, пирог

Завтрак из творога. Быстро и просто. К тому же творог — продукт вкусный и полезный всем возрастам, отличный ингредиент для всевозможных запеканок и десертов.

Теги:

Правильное питание

Полезные продукты

Выпечка

Рецепты выпечки

Завтрак

Выбирая творог, внимательно смотрите на состав: хороший продукт сделан из натуральных молочных продуктов. В своих рецептах с творогом Юлия Шевчук использует только классический и иногда мягкий творог, фермерский. Для приготовления творожных блюд важно брать продукт без лишней жидкости, не обязательно сухой, а такой, в котором нет сыворотки.

Содержание статьи

Пирог с лавашом и творогом

Пирог очень нежный внутри и прямо тает во рту.  

Ингредиенты:

• Творог 400 г
• Сыр 200 г
• Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук)  ½ пучка 
• Яйца 3 шт.
• Сметана 3 ст. л. 
• Кефир 250 мл 
• Лаваш  3-4 листа
• Соль  ¼ ч. л. 
• Черный молотый перец  ¼ ч. л. 

Способ приготовления:

1. В творог высыпаем сыр, натёртый на мелкой тёрке. Часть сыра оставьте, он потребуется чуть позже. Теперь нарежем зелень.
2. Высыпаем зелень в ёмкость с творогом и сыром. И теперь хорошо перемешиваем все ингредиенты. Дополнительно соль можно не добавлять, так как сыр достаточно соленый.
3. В глубокую ёмкость разбиваем яйца, выливаем кефир и выкладываем сметану. 
4. Подготовим лаваш.  Количество слоёв можно делать разное — три или четыре . В форму наливаем немного заливки, выкладываем первый слой лаваша и сверху на него выкладываем часть начинки. Равномерно распределяем, сверху наливаем пару столовых ложек заливки и накрываем следующим листом лаваша. 
5. Повторяем так слой за слоем. Верхний слой можно разрезать на порционные сегменты, чтобы потом было удобнее нарезать готовый пирог. Выкладываем сегменты из лаваша и выливаем остаток заливки сверху на пирог, равномерно её распределяя.
6. Сверху пирог посыпаем натёртым сыром и отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Посмотрите какой румяный и ароматный пирог получился.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Творожная запеканка

Вы пробовали творожную запеканку вкуснее чизкейка?  Это просто потрясающий десерт, который  можно съесть утром. 

Ингредиенты:

• Творог 1 кг
• Яйца 6 шт.
• Сливочное масло 30 г
• Сахарная пудра 150 г
• Кукурузный крахмал 1 ст. л. 
• Манка 1 ст. л. 
• Ванильный сахар 1 ч. л. 

Способ приготовления:

1. Творог предварительно нужно протереть через сито или пропустить через мясорубку несколько раз, чтобы он был однородным. Нам нужна очень нежная текстура, так что не пропускайте этот этап. Творог можно брать любой жирности, но лучше берите совсем обезжиренный.
2. Теперь добавляем в него немного сливочного масла жирностью не менее 82 %. Снова хорошо всё измельчаем блендером.
3. Теперь в глубокую ёмкость отделяем 6 желтков. Добавляем сахарную пудру и взбиваем при помощи миксера. Затем  ложкой, небольшими порциями,  добавляем к ним творожную массу и каждую порцию взбиваем миксером.
4. Таким образом вводим всю творожную массу. Теперь добавляем манную крупу и кукурузный крахмал. Хорошо всё перемешиваем и оставляем на пару минут, а пока займёмся белками.
5. В глубокую ёмкость выливаем белки от тех 6 яиц, которые мы уже использовали и с помощью миксера взбиваем их, чтобы получилась пышная пена. Постепенно во время взбивания высыпаем примерно 30-40 грамм сахарной пудры. Белки не нужно взбивать до сильно устойчивых пиков, достаточно добиться, чтобы получилась пышная густая пена.
6. Теперь перекладываем взбитые белки в творожную массу и аккуратно всё хорошо перемешиваем. Делать это нужно осторожно, не торопится, чтобы масса не осела.
7. Дно формы застелить пергаментом, а затем бока и дно смазать сливочным маслом. Смазанную форму ещё немного присыпать манной крупой, чтобы запеканку легче было  достать из формы. Выливаем в нее тесто и аккуратно лопаточкой разравниваем.
8. Выпекать в разогретой духовке до 170 градусов 50-60 минут. После выпекания не вынимайте сразу из духовки, подождите пока на немного остынет, чтобы она не осела. Готовую запеканку посыпать сахарной пудрой.

Печенье «Творожные конвертики»

Простое печенье вкусом из детства. Для выпечки  подойдет творог любой жирности. В зависимости от этого в рецепте будет меняться соотношение основных продуктов – муки, сливочного масла, сахара и яиц. 

Ингредиенты:

• Творог 250 г
• Сливочное масло 100 г
• Мука 170 г 
• Сахар 3-4 ст. л.
• Соль 1/2 ч. л.
• Сода 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты нам нужны комнатной температуры. Достаньте творог и масло из холодильника за пару часов до приготовления. Рекомендуем использовать творог жирностью не менее 5 %, чтобы сделать выпечку нежной и вкусной.
2. При помощи блендера растираем творог до однородной консистенции, чтобы не было комков. Добавляем к нему  размягченное сливочное масло.  Его жирность  должна быть не менее 82%, тогда выпечка получится вкуснее.
3. Творожную массу хорошо растираем блендером. Теперь высыпаем муку, добавляем соду и соль. Замешивать тесто сначала удобно ложкой. Постепенно тесто будет становится более плотным и тогда его можно будет замешивать руками. В итоге у вас получится гладкое эластичное тесто, которое не липнет к рукам.  
4. Сформируйте из него шар и заверните его в пищевую пленку, чтобы отправить тесто в холодильник. Тесто должно хорошо вылежаться и стать более эластичным и плотным, чтобы оно не крошилось. Через час достаем тесто из холодильника, снимаем пленку и разделяем тесто на 2 части.
5. Раскатываем каждую часть в тонкий пласт толщиной 3-5 миллиметров. С помощью кулинарного кольца нарезаем из теста  кружочки диаметром 9-10 см.
6. Теперь каждый кружочек обмакиваем в блюдце с сахаром и сворачиваем пополам сахарной стороной вовнутрь. И снова обмакиваем в сахар.
7. Выкладываем печенье на противень, застеленный пергаментом и отправляем в разогретую духовку до 200 градусов. Будем выпекать 20-25 минут. 

Творожный кекс по ГОСТу

Простой и проверенный творожный кекс по ГОСТу!  Тот самый творожный кекс с изюмом, который можно было купить в магазинах, когда мы были маленькими.

Ингредиенты:

• Мука 150 г
• Масло сливочное 75 г
• Сахарный песок 80 г
• Творог (18%) 130 г
• Яйца 2 шт.
• Разрыхлитель 1 ч. л.
• Изюм 80 г
• Ванильный сахар 1 ч. л.
• Сахарная пудра

Способ приготовления:

1. Начнем с творога: его нужно протереть через сито.
2. В глубокую емкость выкладываем размягченное сливочное масло жирностью не менее 82 %. И хорошо при помощи миксера или венчика взбиваем его добела.
3. Высыпаем сахар и продолжаем взбивать. Теперь не прекращая взбивать, добавляем два яйца и взбиваем, чтобы получилась однородная масса.
4. На этом этапе высыпаем в яично — масляную смесь протертый через сито творог и немного ванильного сахара по вкусу. Снова хорошо взбиваем миксером, чтобы получилась однородная масса.
5. В заранее просеянную муку добавляем разрыхлитель, немного перемешиваем и высыпаем мучную смесь в емкость с остальными ингредиентами. Хорошо все перемешиваем, чтобы получилась однородная масса, удобнее всего это делать ложкой.
6. Добавляем изюм. Его нужно хорошо промыть холодной водой, слить ее и выложить изюм на бумажную салфетку чтобы хорошо обсушить. Высыпаем изюм в тесто и хорошо все перемешиваем.
7. В форму выкладываем тесто и чтобы равномерно распределить, пользуемся ложкой. Выпекать в разогретой духовке до 180 градусов — 50-55 минут.
8. Готовность проверяем деревянной шпажкой.  Даём немного остыть и достаём готовый кекс из формы. Осталось украсить сахарной пудрой и можно подавать.

Творожные булочки

Невероятно пышная и аппетитная выпечка без дрожжей. Булочки  готовятся очень быстро. Они отлично подойдут к завтраку, или просто к чашечке чая или кофе. Невероятно вкусные и нежные с шоколадной начинкой. 

Ингредиенты:

• Яйца 2 шт.
• Сахарный песок   3-4 ст. л.
• Творог 250 г
• Молоко   2-3 ст. л.
• Мука   350-400 г
• Разрыхлитель 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Разбиваем яйца, добавляем соль и высыпаем сахар, его количество регулируем по своему вкусу. Теперь хорошо всё размешиваем, можно венчиком, а можно просто вилкой. По вкусу можно добавить немного ванильного сахара.
2. В хорошо взбитые яйца с сахаром выкладываем творог:  если творог зернистый, то лучше протереть его через сито или измельчить блендером. Выливаем молоко и хорошо всё размешиваем, чтобы получилась гладкая однородная масса.
3. Теперь в ёмкость высыпаем заранее просеянную муку. В нее добавляем чайную ложку разрыхлителя, хорошо всё перемешиваем и замешиваем тесто. Сначала венчиком, а затем ложкой. Тесто должно получится липкое, чтобы из него удобно было лепить булочки. 
4. Берём немного теста, формируем шар, а вовнутрь складываем начинку. Это может быть  чёрный шоколад, а можно использовать любую другую: изюм, курагу, свежие ягоды.
5. Сформированные булочки выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой. Дополнительно смазываем растительным маслом, чтобы булочки не прилипли. Сверху тесто можно немного присыпать сахаром или смазать желтком, чтобы они больше зарумянились.
6. Выпекать в разогретой духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов. Творожные булочки — прекрасная альтернатива сырникам, особенно для тех, кто не любит жарить их на сковороде.

Рецепты завтраков из творога быстро

Акция «Загород»: привезем бесплатно. Даже на дачу

Скидка 200₽ на покупку от 1000₽ при первом онлайн-заказе

Лови промокод!

* Акции действует до 30 сентября 2023

VS28A6

Всего рецептов: 34

ЮМ

Шоколадная творожная пасха с вишневой начинкой

Автор: Юлия Мухачева

более 90 минут

Cостав

ТБ

Творожные вафли с матча

Автор: Татьяна Буробина

до 30 мин

Cостав

ЮМ

Шоколадная пасха

Автор: Юлия Мухачева

более 90 минут

Cостав

МЧ

Сочники с творогом и рикоттой

Автор: Мария Чепик

от 30 до 60 минут

Cостав

КФ

Блинчики со сливочным ликером Бэйлис

Автор: Кристина Фудфото

до 30 мин

Cостав

ОБ

Творожно–карамельная Пасха с творожным сыром

Автор: Оксана Березикова

от 30 до 60 минут

Cостав

ДС

Блинчики без муки с творожной начинкой и апельсиновым вкусом

Автор: Дарья Салити

от 30 до 60 минут

Cостав

ВА

Блинчики тонкие на молоке с творогом

Автор: Виктория Абрамова

от 30 до 60 минут

Cостав

ЕС

Сырники в сметанном соусе

Автор: Екатерина Сардановская

до 30 мин

Cостав

ЕС

Мраморная творожная запеканка

Автор: Екатерина Сардановская

от 30 до 60 минут

Cостав

ЮМ

Творожные вафли c мороженым

Автор: Юлия Мухачева

до 30 мин

Cостав

ЕС

Нежная творожная запеканка с изюмом

Автор: Екатерина Сардановская

от 60 до 90 минут

Cостав

Также рекомендуем попробовать

МК

Пирог с яйцом и зелёным луком

Автор: Мария Кащенко

от 30 до 60 минут

Cостав

МК

Яичница в блине с сыром и ветчиной

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

МК

Яичница в хлебе с сыром

Автор: Мария Кащенко

до 30 мин

Cостав

МК

Банановые маффины со смородиной

Автор: Мария Кащенко

от 30 до 60 минут

Cостав

Рецепт миски для завтрака с яйцом и творогом

Ингредиенты

Пищевая ценность

Калорий

308

Жир

19 г

Насыщенные жиры

4 г

Трансжиры

0 г

Натрий

592 мг

Сахар

5 г

Белок

23 г

Волокно

3 г

Углеводы

15 г

• ½ чашка ( 125 мл ) творог
• 1 яйцо вкрутую или всмятку (жареное тоже подойдет!)
• Половинка спелого авокадо без косточек, очищенная и нарезанная ломтиками
• 2 мини редис, нарезанный
• ½ чашка ( 125 мл ) огурец, нарезанный
• 1 ст. л. ( 15 мл ) каждый мелко нарезанный зеленый лук и зеленый лук (или зелень по вашему выбору)
• Щепотка каждой соли и перца

Инструкции

1. Поместите творог на дно миски или контейнера на вынос. Сверху положите яйцо, авокадо, редис и огурец. Украсьте зеленью, солью и перцем.

Примечания

· Приготовьте яйца накануне вечером, чтобы сократить время приготовления. Сваренные вкрутую яйца можно хранить в холодильнике до недели.
· Включите дополнительные начинки, такие как помидоры или увядшую зелень.
· При желании замените яйца вкрутую или всмятку на жареные яйца или яйца-пашот.

Творог с фруктами — The Dizzy Cook

Опубликовано: 15 мая 2023 г. Алисия Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Тарелка для завтрака с творогом и фруктами — один из моих любимых быстрых рецептов для будней. Взбитый творог гладкий и сливочный, идеальная основа для свежих фруктов и мюсли.

Для этих сырников можно использовать свежие или замороженные фрукты — от ягод до манго и персиков. Взбитый творог также можно приготовить заранее и хранить, чтобы вы могли ложкой съедать столько, сколько вам нужно каждый день.

Настоятельно рекомендуем гречневую гранолу или гранолу без орехов в качестве вкусной и хрустящей начинки из творога с фруктами.

Перейти к:

• Полезный завтрак с высоким содержанием белка
• Информация о пищевой ценности
• Ингредиенты
• Типы творога
• Пошаговый процесс
• Предложения по фруктам
• Дополнительные начинки
• Информация о хранении
• Часто задаваемые вопросы о рецептах
• Творог с фруктами Рецепты
• Творог с фруктами

A Healthy , Завтрак с высоким содержанием белка

Я постоянно ищу новые рецепты полезного для мозга завтрака без яиц, и этот рецепт должен быть одним из самых простых. В твороге с фруктами нет ничего нового, но я всегда ненавидел текстуру. С тех пор, как я открыла для себя греческий йогурт, он был одним из моих вызывает мигрень , мне нужна была хорошая замена — йогурт и ягоды всегда были одним из моих завтраков.

Именно тогда мне пришла в голову идея использовать взбитый творог в качестве заменителя многих моих любимых рецептов — от тарелок для завтрака до соуса цацики .

Вам понравится этот рецепт творога с фруктами, потому что:

• Высокое содержание белка — Одна чашка содержит не менее 25 граммов белка.
• Здоровый . С творогом вы не только получаете немного полезного жира, но и темные ягоды содержат антиоксиданты, которые улучшают здоровье мозга.
• Easy — Это отличный быстрый рецепт, который вы можете использовать для приготовления еды.

Творог — В твороге фактически содержится больше белка на чашку, чем в греческом йогурте, около 25 граммов. Это свежий сыр (не выдержанный), что делает его хорошим средством от мигрени. Он также довольно низкокалориен и содержит рибофлавин (B2) и витамин B12, которые полезны для здоровья мозга.

Ягоды . Темные ягоды, такие как клубника, черника, малина и ежевика, поддерживают функция мозга . Даже моя любимая добавка треоната магния содержит ягодную смесь, которая, я клянусь, работает лучше для мозгового тумана, чем другие бренды.

Семена чиа . Семена чиа, богатые клетчаткой, повышают содержание железа, магния и омега-3 жирных кислот .

Ингредиенты

• Творог — Я рекомендую марку Дейзи, не менее 4% жирности или выше. Чем выше жирность, тем лучше будет вкус. Иногда я также люблю смешивать взбитый творог с рикоттой или маскарпоне для более насыщенного вкуса!
• Фрукты — Я рекомендую клубнику, чернику и ежевику — свежие или замороженные и размороженные. Вы также можете использовать манго, персики, киви или что-то еще, что вы любите в сезон.
• Семена чиа — можно найти в большинстве продуктовых магазинов, ориентированных на здоровье, рядом с добавками.
• Мед — Творог немного солоноватый, поэтому это помогает сбалансировать сырный, соленый вкус.

Типы творога

С низким содержанием жира или С пониженным содержанием жира — Производится с содержанием молочного жира от 0,5 до 2 процентов. Если вас больше всего волнует высокое содержание белка и вас не волнует вкус, то это, как правило, будет содержать наибольшее количество белка.

Обычный — Должен содержать не менее 4 процентов молочного жира. Это будет лучшее с точки зрения вкусового профиля, и я настоятельно рекомендую его использовать!

Низкое содержание натрия — Домашний творог может иметь очень высокое содержание натрия, но бренды различаются. Friendship Dairies производит творог с низким содержанием натрия.

Взбитый — Взбитый творог — это творог, взбитый в блендере или кухонном комбайне до однородной и воздушной массы. Это разбивает все маленькие кусочки сыра, и текстура напоминает греческий йогурт. Также иногда можно встретить в магазине предварительно взбитый творог.

Пошаговый процесс

Шаг 1: Приготовьте взбитый творог — Добавьте любое количество творога и меда в кухонный комбайн и перемешайте до получения однородной массы, используя резиновую лопаточку, чтобы соскоблить края, чтобы текстура стала однородной. даже во всем. Для получения более подробной информации и инструкций см. мой Творог взбитый пост. Если вы не возражаете против текстуры обычного творога, не стесняйтесь оставить ее такой же! Но для этого творога с фруктовой тарелкой я предпочитаю, чтобы он был гладким.

Шаг 2: Выложите ложкой в ​​миску и посыпьте фруктами — Переложите творог в сервировочную миску или чашку и посыпьте фруктами, гранолой и семенами чиа.

Шаг 3: При желании добавьте мед — Подсластитель помогает сбалансировать соленость творога и делает его вкус немного менее сырным.

Предложения с фруктами

Этот творог с фруктами можно приготовить разными способами. Я настоятельно рекомендую использовать свежие фрукты для этого рецепта, если только не смешивать замороженные фрукты непосредственно с творогом. Это сделает его более похожим на ароматизированный йогурт!

Вот несколько подходящих фруктов:

• Клубника
• Черника
• Ежевика
• Малина (не разрешено на диете HYH )
• Вишня
• Персики
• Абрикосы
• Киви
• Манго
• Семена граната
• Дыня или Медовая роса
• Арбуз

Дополнительные начинки

Другие начинки для тарелок для завтрака с творогом, не являющиеся фруктами, могут включать:

• Семена подсолнечника
• Семена тыквы
• Семена конопли
• Льняное семя или Семена чиа

Заметка о мюсли . Я настоятельно рекомендую сочетать сладкие хрустящие мюсли с творогом и фруктами. Это приносит большой контраст текстуры! Мое любимое сочетание — Гречневая гранола , потому что она очень хрустящая. Я также люблю хорошую домашнюю мюсли без орехов . Для чего-то купленного в магазине я рекомендую 88 акров или тыквенные семечки Nature’s Path, которые можно найти в Costco и Trader Joe’s.

Взбитый творог можно переложить в герметичный контейнер и хранить до одной недели или до истечения срока годности . Храните его отдельно от ягод или фруктов, добавляя только непосредственно перед подачей на стол. Замораживание не рекомендуется.

FAQ по рецепту

Какие фрукты подходят к творогу?

Для тропических ароматов я предпочитаю сочетать манго и киви. Темные ягоды хорошо сочетаются друг с другом — черника, клубника и ежевика. А персики и клубника тоже хорошо сочетаются с творогом.

Полезны ли творог и фрукты?

Творог с фруктами — это очень сбалансированный завтрак, так как он содержит хороший баланс белка и клетчатки. Содержание белка поможет дольше сохранять чувство сытости.

Сколько белка в твороге?

Одна чашка творога содержит около 25 граммов белка. Для этой миски вы можете съесть от чашки до 1 ¼ чашки!

С чем, кроме фруктов, сочетается творог?

Семена прекрасно сочетаются с творогом и придают ему легкий хруст. Я рекомендую семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника или даже масло из семян подсолнечника. Для более пикантной начинки используйте огурцы, сушеный лук-шалот и свежий укроп.

Творог с фруктами Рецепты

Больше рецептов с творогом и фруктами смотрите в этих постах.

Если вы сделаете это, отметьте меня #thedizzycook или @thedizzycook на Facebook и Instagram . И если вам понравился рецепт, пожалуйста, оставьте отзыв ниже! Подпишитесь на мой Pinterest , чтобы узнать больше отличных рецептов .

• ▢ 8 унций творога
• ▢ 1 чашка свежих фруктов – смешанные ягоды, персики, вишня, манго, киви или персики
• ▢ 1-2 ч. Смешивайте до получения однородной и пушистой массы, соскребая по бокам резиновой лопаткой по мере необходимости, чтобы смешать равномерно.

• Переложите взбитый творог в миску и украсьте фруктами и дополнительными начинками по желанию. Подавать холодным.

• Для варианта с низким содержанием натрия попробуйте творог с низким содержанием натрия от Friendship Dairies.
• Мед помогает сбалансировать соленость творога, подстраиваясь под личный вкус.
• Хорошо работают фруктовые сочетания — Свежие ягоды (клубника, вишня, черника и ежевика), вишня также хорошо сочетается с ягодной смесью, манго и киви, манго и клубникой, персиками и манго, персиками и клубникой.
• Посыпьте гранолой , семенами чиа, льняными или тыквенными семечками для дополнительного питания и клетчатки.
• Очень рекомендую мою гречневую мюсли !
• Использование замороженных фруктов лучше всего сочетать с творогом. Так что добавляйте все сразу, когда будете смешивать творог. На вкус как ароматизированный йогурт!

Калорийность: 301 ккал | Углеводы: 27 г | Белок: 26 г | Жир: 11 г | Насыщенные жиры: 4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 39 мг | Натрий: 302 мг | Калий: 320 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 12 г | Витамин А: 389МЕ | Витамин С: 4 мг | Кальций: 201 мг | Железо: 0,4 мг

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @thedizzycook или тег #thedizzycook!

Об Алисии

Алисия является защитником вестибулярной мигрени и автором бестселлера The Dizzy Cook: Управление мигренью с более чем 90 утешительными рецептами и советами по образу жизни.

Вплавь к здоровью | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако, если уж вы решили плавать, то плавайте правильно. Плавать так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья.

Плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта, полезно для здоровья и практически не имеет противопоказаний. Заняться им может каждый, достаточно только найти подходящий бассейн или водоем.

В первую очередь плавание полезно людям, имеющим заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, искривление осанки) и суставов. Помимо специфических методов лечения им необходимо снимать напряжение с поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы спины — чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на себя опорную функцию для позвоночника. Безопаснее и эффективнее всего такие тренировки проводить в воде, где человек в среднем «весит» не более 3–4 кг. Такая особенность воды позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же плавание прекрасно тренирует мышцы.

— Но, чтобы получать от плавания только пользу, плавать надо правильно, — предупреждает тренер по плаванию владивостокского спорткомплекса «Гавань» Наталья Гвоздарева. — Так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья. При таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, перенапрягаются мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника, что может привести к обострению остеохондроза.

Как рыба в воде

Как же научиться плавать правильно? Чтоб не просто не молотить конечностями, как ветряная мельница, либо неспешно перемещаться в воде, аккуратно сводя и разводя руки, а плыть легко, быстро и красиво, как это делают спортсмены?

Самоучителей по плаванию в электронном, бумажном и видео-формате сегодня существует великое множество. И все обещают научить плавать правильно, быстро и чуть ли не выходя из дому. Но, как показал личный опыт, лучше всего – заниматься в бассейне с опытным тренером, который не только научит правильной технике движений, правильному дыханию, но и поможет обрести уверенность в своих силах, исправит ошибки, неизбежные у начинающих пловцов.

Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Среди учеников Натальи Гвоздаревой — и еще не сделавшие первых шагов по земле младенцы, и люди глубоко пенсионного возраста. Однако, по словам тренера, чем раньше это сделать, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, взрослым – сложнее, хотя, в этом случае все зависит от того, как человек настроится. Нужно просто отбросить все страхи и поставить перед собой четкую цель.

Чтобы побороть боязнь воды, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама «держит» тело и дает ему уйти на дно.

— Утонуть человек не может, в принципе, так как тело держится на плаву за счет воздуха в легких. Как правило, люди тонут, запаниковав и нахлебавшись воды, — поясняет Наталья Гвоздарева.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

— Чтобы просто «положить» человека на воду, то есть, чтобы он почувствовал, что может держаться в воде, в среднем нужно 3 месяца. Одновременно закладываются основы движения ногами — кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Самым последним дается брасс, затем присоединяются движения руками, дыхание и координация движений рук и ног.

«Стильное» плавание

Выделим четыре основных стиля плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине. Каждый из них подходит для своих целей, но все они способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса: ведь пловцу, чтобы держатся в горизонтальном положении, необходим сильный пресс и сильная спина.

Плавание на спине считается едва ли не самым полезным для здоровья и особенно для здоровья спины. Врачи рекомендуют именно кроль на спине как идеальную физиотерапию для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника, но при этом обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

Не менее полезен для здоровья и брасс. 30 минут активного плавания брассом сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц. Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но тренеры в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Он дает большую нагрузку на руки и плечевой пояс, чем брасс и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час). Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой и гибкой. Несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

А вот к баттерфляю у медиков отношение неоднозначное. Одни считают его удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться столь большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и тренеры утверждают, что оптимальный вариант – комбинировать разные виды плавания.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…

Чтобы «сжечь» бутерброд (170 ккал), нужно:

30 мин. играть в бадминтон,

21 мин. заниматься спортивной ходьбой,

17 мин. играть в баскетбол,

16 мин. бегать со скоростью 8-8,5 км/час,

15 мин. играть в футбол,

13 мин. плавать кролем.

 

Стиль плавания как средство достижения результата

Как подобрать для себя комфортный стиль плавания?

Выбрав стиль плавания в бассейне, который подойдет именно вам, можно справиться с имеющимися болезнями. Например, избавиться от S-образного сколиоза, поможет брасс, от мигрени — дрейфование на воде, а справиться с артритом и плоскостопием поможет кроль.Занятия в бассейне станет идеальным решением для тех, кто не хочет отрываться от привычных дел для поездки к морю.

Говорит тренер

Выбрав стиль плавания в бассейне, который подойдет именно вам, можно справиться с имеющимися болезнями. Например, избавиться от S-образного сколиоза, поможет брасс, от мигрени — дрейфование на воде, а справиться с артритом и плоскостопием поможет кроль.

Занятия в бассейне станет идеальным решением для тех, кто не хочет отрываться от привычных дел для поездки к морю.

Каким стилям плавания мы обучаем

1. Спортивный. Направление предполагает прохождение определенных расстояний в воде за ограниченный промежуток времени.
2. Прикладной. Такой стиль популярен среди тех, кто тесно связан с водой в силу профессии, например, спасатели.
3. Игровой. Здесь плавать нужно для проведения игр на воде, например, водное поло.
4. Фигурный. Нужен для танцев на воде. Другое название такому стилю — художественный или синхронный.
5. Оздоровительный. Сюда относятся те стили в плавании, которые помогают здоровью стать лучше. Например, при опорно-двигательных дисфункциях, остаточных явлениях после травм.

Можно обучиться любому новому для вас стилю плавания или отточить уже имеющиеся навыки.

Какой стиль для кого будет полезнее?

Если вас стали мучить боли в суставах и плоскостопие, стоит заняться кролем. Когда атакует мигрень и бронхит – дрейфование на животе спасет ситуацию. Кроль очень энергозатратен, а поэтому эффективен для борьбы с лишними калориями. Наиболее часто встречающиеся болезни, с которыми приходят заниматься в бассейне – мигрени, плоскостопие, сколиоз. Практически любую болезнь можно облегчить с помощью плавания. Такой спорт укрепляет как физическую форму, так и положительно влияет на эмоциональное состояние и способствует восстановлению нервной системы. Причем не имеет значения, занимается ли человек профессионально или просто посещаете бассейн — польза одинакова. Начинать занятия лучше с раннего детства – мы работаем с детьми от 5 лет.

Мы готовим новые программы к каждому занятию, исходя из результатов всей группы.

Оставить заявку на обратный звонок Оставьте Ваши контакты, мы вам
перезвоним в ближайшее время Я выражаю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с соглашением об обработке персональных данных.

Оставьте свой отзыв о нас Я выражаю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с соглашением об обработке персональных данных.

Ваша заявка принята.
Вы можете оплатить занятия по QR коду. Оплачу наличными

Благодарим за отзыв! Вернуться на главную

4 основных типа плавательных движений

Об этом руководстве

Раскрытие информации: мы пользуемся поддержкой читателей и зарабатываем партнерские комиссии Если вы найдете хорошее предложение на DIVEIN, вы перейдете к продавцу и купите продукт, мы получим комиссию с продажи. Вот так мы платим себе. Это не делает продукт дороже для вас. когда вы покупаете через нас.

Если вы включили телевизор во время летних Олимпийских игр, чтобы посмотреть соревнования по плаванию, скорее всего, вы видели все четыре официальных стиля плавания.

Некоторые соревнования, такие как индивидуальное комплексное плавание (IM) и комплексная эстафета, включают все четыре вида ударов в одной гонке.

Погрузитесь, чтобы узнать больше о механике каждого удара, когда использовать каждый удар и как улучшить свою технику с каждым ударом.

4 основных типа плавательных движений

Четыре стиля включают:

1. Вольный стиль
2. Брасс
3. На спине
4. Бабочка

Фристайл

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым базовым стилем, и многие люди изучают его в первую очередь. Это самый эффективный и, как правило, самый быстрый ход.

Механика фристайла:

Когда вы плывете вольным стилем, ваши руки ветряные мельницы напротив друг друга. Когда одна рука достигает макушки, другая рука вращается вокруг бедра, и наоборот. Ноги в основном остаются прямыми, играя плавным, непрерывным ударом. Ваша голова поворачивается в сторону, чтобы дышать. Чтобы получить более подробное руководство по плаванию вольным стилем, ознакомьтесь с нашими советами для начинающих.

Включение фристайла в ваши сеты:

Фристайл — отличный удар почти для любого случая. Он хорошо подходит для более длительных заплывов, таких как круги на выносливость или заплывы на большие расстояния в открытой воде.

Все плавательные гребки тренируют все тело, но кроль интенсивно нацелен на дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины (также известные как широчайшие), а также на среднюю и большую ягодичные мышцы .

Существует несколько популярных упражнений для улучшения гребка вольным стилем, например, упражнение кончиками пальцев или упражнение тягой кулака. Как следует из названий, упражнение на кончиках пальцев — это когда вы скользите пальцами по воде, когда вы гребете над головой, а упражнение на вытягивание кулака — это когда вы сжимаете кулак, когда тянете под водой. Пальцевая дрель направлена ​​на минимизацию движения и сохранение энергии. Упражнение с тягой кулаком заставляет вас тянуть воду всей рукой, а не только ладонями.

Самый важный совет для улучшения вашего фристайла, как и любого из четырех стилей, состоит в том, чтобы разбить каждый компонент стиля. Например, возьмите доску или пару тренировочных ласт, чтобы сосредоточиться исключительно на ударе, или буй, чтобы сосредоточиться на руках.

Поскольку ваше лицо почти всегда находится в воде, мы также рекомендуем хорошие очки.

Брасс

Как и вольный стиль, брасс, как правило, является одним из первых стилей, которым учатся при погружении в плавание. Это фаворит среди начинающих пловцов, потому что многим это кажется естественным, и его можно делать, по крайней мере, на начальных этапах, не опуская лицо в воду.

Механика брасса:

Брасс — это лягушачий гребок. Ваши ноги двигаются синхронно, разводя их наружу, а затем соединяя вместе. Это круговое движение. Руки совершают аналогичное круговое движение, двигаясь вместе, образуя перевернутую форму сердца, с точкой сердца в верхней части штриха и двумя кривыми в нижней части штриха возле груди.

Включение брасса в ваши подходы:

Брасс особенно полезен при плавании на открытом воздухе, так как вы можете держать голову над водой и не отвлекаться от окружающей обстановки. Если вы решите погрузить голову под воду, в брассе по-прежнему присутствует дыхание, встроенное в каждый гребок, поэтому он полезен в моменты, когда вам нужно отдышаться. Брасс — один из самых медленных стилей, поэтому, если вы хотите пройти большое количество кругов за короткий промежуток времени, мы не рекомендуем брасс.

Брасс нацелен на грудные мышцы, приводящие мышцы и икры . Для упражнений подумайте о том, чтобы разбить ход на разные компоненты. Чтобы работать над скольжением, популярным упражнением является выполнение двух ударов ногой на каждый рывок. Чтобы сосредоточиться на руках, рассмотрите возможность использования буя, чтобы держать ноги на плаву без необходимости пинать.

Этот удар , как правило, самый сложный для изучения , так что оттачивайте технику с помощью упражнений, состоящих только из ударов ногами. Когда вы практикуете брасс на спине, старайтесь не выпускать колени из воды, а когда вы практикуете его на животе, старайтесь ударять по ягодицам пятками, чтобы получить правильное движение глубокого сгибания коленей.

Плавание на спине

Плавание на спине — единственный официальный вид гребка, который выполняется на спине, а не на животе. Благодаря этому он идеально подходит для того, чтобы отдышаться или попрактиковаться в классическом флоатинге.

Механика гребли на спине:

Когда вы плывете на спине, ваши ноги двигаются в плавном, ударном ударе, похожем на удар ногой вольным стилем. Что касается рук, ваша рука выходит из воды у бедра, прямая, когда она поднимается выше головы, и входит в воду сверху, чтобы зачерпнуть и начать тянуть. Ваши руки, как и во фристайле, снова двигаются по схеме ветряной мельницы; когда одна рука достигает верхней точки гребка, другая находится рядом с бедрами в нижней части гребка.

Включение плавания на спине в ваши наборы:

Плавание на спине не идеально подходит для плавания на открытом воздухе или плавания без круговых дорожек, потому что трудно плавать на спине по прямой линии без индикаторов местоположения . Плавание на спине отлично подходит для плавания на коленях в бассейне, но помните, что стены подкрадываются к вам! Некоторые люди считают, что это самый расслабляющий гребок, что делает его хорошим для восстановительных тренировок. Другим пловцам просто удобнее на спине, чем на животе.

Плавание на спине в основном задействует сгибателей бедра, трицепсы и квадрицепсы. Удар на спине в значительной степени зависит от импульса отталкивания, поэтому ласты являются отличным дополнением при выполнении упражнений или отработке техники.

Мы рекомендуем кепку, так как ваши волосы будут все время находиться в воде при плавании на спине. Кроме того, если вы планируете плавать на спине на открытом воздухе, важно иметь затемненные очки с защитой от ультрафиолета, так как ваши глаза будут обращены к солнцу.

Бабочка

Баттерфляй, как известно, является самым сложным стилем плавания и, как правило, используется более опытными пловцами.

Механика бабочки:

Ваше тело совершает волнообразные движения при плавании баттерфляем. Баттерфляй, наряду с брассом, является гребком по короткой оси. Это означает, что основное движение тела вверх-вниз. Напротив, вольный стиль и плавание на спине представляют собой гребки по длинной оси, что означает, что их импульс исходит от вращения тела вперед-назад.

Ваши руки двигаются синхронно и вместе выходят из воды. В верхней точке гребка ваша грудь давит на воду, которая толкает ваши бедра вверх. Оттуда ваш удар ногой является продолжением движения вашего бедра.

Включение баттерфляя в ваши сеты:

Плавание баттерфляем требует много энергии, поэтому его лучше всего использовать в коротких спринтерских сетах. Это задействует корпус больше, чем любой другой гребок, , что говорит о чем-то, поскольку все плавательные гребки являются отличной тренировкой брюшного пресса. Баттерфляй также является отличной тренировкой для дельтовидных мышц, широчайших мышц спины и подколенных сухожилий .

Поскольку во время плавания баттерфляем может быть трудно освоить синхронизацию дыхания, мы рекомендуем использовать трубку, чтобы сосредоточиться на движении своего тела, не усложняя технику дыхания.

Неофициальные удары

В дополнение к четырем официальным ударам вы увидите множество других вариантов в бассейне и на пляже. Некоторыми популярными неофициальными вариантами гребка являются весло по-собачьи, боковой гребок, фристайл с вытянутой головой и гребок на спине двумя руками. У каждого свое место. Например, во время матчей по водному поло часто используется фристайл с вытянутой головой, а во время восстановительных кругов — плавание двумя руками на спине.

Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, важно понимать и практиковать четыре официальных стиля плавания. В противном случае неофициальные поглаживания могут быть столь же полезными. Плавание должно приносить удовольствие и приносить пользу вашему телу, поэтому делайте то, что вам подходит. Польза для вашего здоровья и разума очевидна.

Рекомендации по снаряжению

Лучшие ласты для бассейна: TYR Sport EBP

Лучшая трубка в целом: Omer Sub Zoom Pro

Лучшие очки для использования в бассейне: Phellrena Swiming

Очки для соревнований по плаванию: TYR Edge-X

Лучший бюджет Беруши: Силиконовые ушные вкладыши Speedo

 

Нужны дополнительные советы по плаванию?
Прочтите наши руководства по плаванию

Как предотвратить запотевание очков?
Как выбрать очки для плавания?
Зачем носить зеркальные очки?
Как плавать вольным стилем? – Руководство для начинающих
Советы по плаванию в открытой воде
Плавание в холодной воде – советы и преимущества
5 лучших очков Speedo
Speedo – Профиль бренда и история

 

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

Как научиться плавать ?

Каждый человек имеет разное мнение о поглаживаниях в зависимости от их силы. При этом большинство людей считают, что вольный стиль или брасс являются самыми легкими для изучения. Мы рекомендуем начать с фристайла из-за его универсальности.

Как начать плавать?

Имейте подходящее снаряжение, выделите время для своей новой привычки плавать и используйте любую местную поддержку. Всегда легче сохранить привычку, когда за вас отвечает кто-то другой, поэтому подумайте о том, чтобы найти напарника для тренировок или записаться в местный плавательный клуб. В большинстве мест есть плавательные клубы для людей всех возрастов и навыков.

Что такое плавание, включающее все четыре стиля гребка?

Индивидуальное комплексное плавание (IM) включает в себя все четыре стиля гребка в одной гонке. Удары должны выполняться в определенном порядке: баттерфляем, на спине, брассом, затем вольным стилем. На соревнованиях общая длина IM может составлять от 100 до 400 метров или ярдов.

На этой странице

Продолжить чтение

Какие четыре различных техники плавания используются на Олимпийских играх?

Плавание — один из самых популярных олимпийских видов спорта. Он был частью каждой современной Олимпиады, и ожидается, что в ближайшее время он не потеряет своей репутации. Плавание — это искусство, в котором спортсмены должны координировать все свои основные части тела — руки, ноги, туловище, кисти, ступни и ноги. Есть также четыре различных техники плавания, которые пловцы будут практиковать на Олимпийских играх 2021 года в Токио — какие они?

Прежде чем мы углубимся в тему, следует отметить, что плавание не ограничивается только этими четырьмя стилями. На самом деле, есть много разных техник, которым можно научиться помимо этих. Эта статья предназначена для того, чтобы познакомить читателей с четырьмя различными техниками плавания, которые будут реализованы на Олимпийских играх 2021 года в Токио. 

РЕКЛАМА

Статья продолжается под этой рекламой самое взрывное и самое быстрое плавание. Так считается из-за положения тела, в котором пловцы стремятся закончить свои заплывы.

Хотя кроль на груди не регулируется FINA, этот прием используется всеми пловцами во время заплывов вольным стилем, отсюда и название. Он включает в себя гребок по длинной оси, при котором пловец будет лежать лицом вниз и полностью выпрямлять руки в движении вперед.

522 Live Readers

08 июля 2023 г., 20:21 по восточноевропейскому времени

08 июля, 2023 г., 15:35 по восточному поясному времени

8 июля, 2023 г., 19:15 по восточному поясному времени

08 июля 2023 г., 17:00 по восточноевропейскому времени

08 июля 2023 г., 10:27 по восточному поясному времени

Чередование движений рук и ног создает быстрое движение в воде, что обеспечивает плавный переход. Важно держать ноги близко друг к другу во время удара ногой, а руки полностью выпрямлены.

Сильно вдавливая руки в воду, вы продвигаетесь вперед, а дыхание во время боковых сдвигов является неотъемлемой частью этой позы. Чтобы освоить этот прием, требуется много практики, но однажды он творит чудеса!

На спине

Плавание на спине — это вторая позиция, в которой вы полностью вращаете руки. Пловцы выполняют кроль на груди, лежа на животе, а кроль на спине — наоборот.

Поскольку пловец будет лежать на спине, для продолжения движения необходимы сильные и энергичные удары ногами. Кроме того, сила голеностопного сустава играет важную роль в плавании на спине. Лягте на спину, помашите ногами и вращайте руками, как ветряная мельница: это гребок на спине.

Это более сложный гребок, чем кроль на груди, но гребок на спине также помогает облегчить проблемы с позвоночником.

Познакомьтесь с Саммер Макинтош, 14-летней канадской сенсацией в области плавания, которая едет в Токио Олимпиада 2021

Баттерфляй

Баттерфляй — ​​наиболее распространенный соревновательный удар. Он включает в себя синхронизированное движение рук вместе с ударом ноги дельфина. На этот удар очень приятно смотреть, но невероятно сложно научиться.

Пловец может развивать огромную скорость во время баттерфляя, но из-за характера гребка время сокращается в период восстановления рук и ног.

LIPO-6 Black Ultra Concentrate — 60 капс.

Артикул: нет

• Описание
• Состав
• Способ применения
• Отзывы

LIPO6 Black Ultra Concentrate — интеллектуальный жиросжигатель, который решает проблемы по трем направлениям. Сначала он очищает рецепторы с помощью фенилпропаноидов и перепрограммирует их на максимальную поддержку межклеточного взаимодействия благодаря монотерпенов.

Освежив рецепторы жиросжигатель приступает к следующей фазе, а именно уничтожению жира благодаря максимальной концентрации Комплекса сжигания жира!

LIPO-6 Black Ultra Concentrate – лучший в своем классе, и его набор активных ингредиентов чрезвычайно эффективен в борьбе с подкожным жиром.

• Пять различных подходов к уничтожению подкожного жира
• Две формы тиронинов для гиперактивного метаболизма жиров
• Содержит три формы йохимбина для максимального высвобождения жиров
• Активирует бурую адипозную ткань благодаря наличию фенилэтиламинов
• Безопасно увеличивает температуру тела и таким образом сжигает лишние запасы жира
• Специальные капсулы с жидким наполнением обеспечивают максимальное усвоение

Lipo-6 Black Ultra concentrate от Nutrex Research — сверхмощный ультраконцентрированный жиросжигатель, которому нет аналогов среди препаратов для похудения. Lipo-6 Black Ultra concentrate Nutrex Research (Липо-6 блек ультра концентрат ресич) очищает жировые рецепторы, в результате чего ваш организм намного эффективней сжигает лишний жир. Это поистине революционный препарат, который подходит как для женщин, так и для мужчин. Этот сжигатель жира, разработанный на основе передовых мультифазных технологий. В отличие от травяных сборов и препаратов для похудения, Lipo-6 Black Ultra concentrate не содержит бесполезных компонентов, которые не усваиваются организмом. Только проверенные соединения, работающие на результат.

Количество питательных веществ в 1 капсуле:

Ultra Concentrated Fat Destroying Complex — 294.5 mg

Caffeine Anhydrous
Theobromine Anhydrous
Advantra Z Citrus Aurantium (50% Synephrine)
Yohimbe
Rawolscine

Другие ингредиенты: LIPO-6 Black Ultra Concentrate: растительная целлюлоза, глицерин, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза.

LIPO-6 Black Ultra Concentrate рекомендуется принимать 1 капсулу утром и 1 капсулу днем.

Препарат имеет крайне концентрированную формулу с сверхсильным действием.
Никогда не превышать больше 1 капсулы за прием.
Никогда не принимайте более 2 капсул в 24-часовой период.
Для максимального результата выпивайте капсулу по крайней мере за 30 минут до еды.
Не принимайте препарат меньше чем за 6 часов до сна.

Введите Ваш e-mail:

Введите Ваш пароль:

Запомнить меня

Регистрация

Если Вы уже зарегистрированы на нашем сайте, но забыли пароль или Вам не пришло письмо подтверждения, воспользуйтесь формой восстановления пароля.

Восстановить пароль

Жиросжигатели Lipo 6 Black в Иркутске: 103-товара: бесплатная доставка, скидка-56% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Иркутск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Промышленность

Промышленность

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Все категории

ВходИзбранное

-39%

513

836

Пиколинат хрома, 360 таблеток, 450 мг. Жиросжигатель, снижение веса, аппетита, вкус шоколад. Chromium(III) picolinate

В МАГАЗИН

-17%

-15%

-43%

962

1680

Карнитин, L-Carnitine, Л-карнитин жиросжигатель спортивный для похудения женщин и мужчин, л карнитин элькарнитин l снижение веса капсулы lipo karnitine, L-Carnitine 450 мг, 120 капсул,

В МАГАЗИН

-85%

250

1700

Жиросжигатель — Control Time Q10 100% с комплексом витаминов A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D3, E, БИОТИН. Детокс, таблетки для похудения, блокатор жира, ускоряет обмен веществ. ПРЕМИУМ КОЛЛАГЕН, 60 капсул.

В МАГАЗИН

-85%

263

1700

Рыбий жир с витаминами A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D3, E, БИОТИН — Омега-3 United, капсул для похудения и контроля веса. Жиросжигатель, таблетки ускорения обмена веществ, 60 капсул.

В МАГАЗИН

-79%

-62%

-26%

Жиросжигатель Be First Fat Burner, 120 капсул reviewsCount: 58, reviewsRating: 5,

ПОДРОБНЕЕ

Кофеинактив, кофеин и витамин B12, жиросжигатель/ энергетик, 25 таблеток

ПОДРОБНЕЕ

Кофеинактив, кофеин и витамин B12, жиросжигатель/ энергетик, 25 таблеток

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель для спортсменов NUTRISPORT Fat Burner 500 40 Units Neutral Flavour Тип: L-карнитин

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель для спортсменов NUTRISPORT Fat Burner Shot 20 Units Neutral Flavour Drinks Box Тип:

ПОДРОБНЕЕ

LipoLipo 66 blackLipo 6 blackЖиросжигатели

Жиросжигатель для спортсменов NUTRISPORT Fat Burners 500ml 1 Unit Lemon Drink Тип: L-карнитин,

ПОДРОБНЕЕ

Изотоник порошок MoveUp Amino+BCAA / витамины для спортсменов, жиросжигатель для мужчин Форма

ПОДРОБНЕЕ

L-carnitine академия-т Fit L-Carnitine Тип: L-карнитин, Производитель: Академия-Т, Форма выпуска:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатели Ironman Super Cuts Тип: жиросжигатель, Производитель: IRONMAN

ПОДРОБНЕЕ

Таблетки для похудения MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite жиросжигатель 100 капсул Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель для похудения (90 капсул)/Fat Transporter/Блокатор жира/Таблетки для Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель для спортсменов GNC L-CARNITINE 1000, 60 таблеток Тип: L-карнитин, Производитель: GNC

ПОДРОБНЕЕ

L — Carnitine 750 SNP, БАД для коррекции веса и похудения, сушка спортсменов, 120 капсул Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель для похудения, l карнитин спортивное питание для снижения веса и аппетита, для спорта

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель L-Carnitine + Green Tea Concentrate 500 мл SportTech Nutrition Тип: L-карнитин,

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель спортивный Lipo Crush Max энергетический термогенный комплекс для спорта, таблетки для похудения и контроля аппетита и стройной фигуры

ПОДРОБНЕЕ

Гейнеры академия-т Sportein Gainer Производитель: Академия-Т

ПОДРОБНЕЕ

-35%

3 900

6000

Fitorine GW-0742 (Doping Labz) 60 капсул по 10 мг / Фиторин жиросжигатель / SARMs / сармы Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатели Ironman Super Cuts Тип: жиросжигатель, Производитель: IRONMAN

ПОДРОБНЕЕ

L-carnitine академия-т L-Carnitine Weight Control Тип: L-карнитин, Производитель: Академия-Т

ПОДРОБНЕЕ

Фит — Л Карнитин/спортивное питание/витамины и витаминные комплексы/для похудения/жиросжигатель/энергетик/Академия-Т

ПОДРОБНЕЕ

Гейнеры академия-т Fitness Formula Fit Gainer Производитель: Академия-Т, Вес: 90г, Базовый вкус:

ПОДРОБНЕЕ

Супер сжигатель жира IRONMAN с L-карнитином, спортивное питание, 30 капсул Тип: L-карнитин,

ПОДРОБНЕЕ

Изотоник порошок MoveUp Amino+BCAA / витамины для спортсменов, жиросжигатель для мужчин Форма

ПОДРОБНЕЕ

PWR BCAA 2:1:1 аминокислоты, питание для мужчин, женщин, спортсменов, комплекс витаминов для спорта и набора массы, мышц, похудения, жиросжигатель, спортпит, спортпитание, бца, бцаа, всаа, 200 капсул

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатели Shape and line Жиросжигатель Тип: жиросжигатель, Производитель: Shape, Форма выпуска:

ПОДРОБНЕЕ

Гейнер для набора массы/спортивное питание/предтренировочный комплекс/протеин/спорт питание/белок/Академия-Т

ПОДРОБНЕЕ

Изотоник порошок MoveUp Slim / l карнитин жиросжигатель для мужчин / витамины для спортсменов Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Изотоник порошок MoveUp Slim / l карнитин жиросжигатель для мужчин / витамины для спортсменов Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель для мужчин ‘Fat Burner’ таблетки для похудения для женщин, похудение, 120 капсул Тип:

ПОДРОБНЕЕ

Изотоник порошок MoveUp Amino+BCAA / витамины для спортсменов, жиросжигатель для мужчин Тип: BCAA,

ПОДРОБНЕЕ

Изотоник порошок MoveUp Energy, витамины для спортсменов, жиросжигатель для мужчин Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель спортивный для похудения FINAFLEX PX pro xanthine (135г), фруктовая конфета Тип:

ПОДРОБНЕЕ

-22%

2 350

3000

SARMs Fitorine GW-0742 (Doping Labz) 30 капсул по 10 мг (Жиросжигатели) Тип: SARMs, Производитель:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель для спортсменов Natural Balance Original Chitosan — 120 Capsules Тип: жиросжигатель

ПОДРОБНЕЕ

Спортивные жирные кислоты академия-т Fitness Formula Производитель: Академия-Т, Форма выпуска:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатель SportLine Nutrition Thermo Boost, спортивное питание, 125 капсул Тип: жиросжигатель,

ПОДРОБНЕЕ

BioTechUSA жиросжигатель Desert Тип: жиросжигатель, Производитель: BioTechUSA, Форма выпуска:

ПОДРОБНЕЕ

Жиросжигатели Lipo 6 Black

Nutrex Lipo-6 White Label — ZUPP

Описание

Быстродействующая жидкая капсула. Формула ускоренного сжигания жира. Lipo-6 — это новаторская формула для похудения, в которой используются быстродействующие жидкие капсулы для достижения максимальных результатов. Это уникальное средство для похудения сочетает в себе скорость и силу с материалом капсулы, не содержащим животных, что способствует быстрой и здоровой потере веса. Скорость: превосходные жидкие капсулы обеспечивают быстрое и полное усвоение мощных жиросжигающих компонентов Lipo-6. Без промедления Lipo-6 начинает работать почти мгновенно и воздействует на накопленный жир. Сила действия: Lipo-6 состоит из чистых ингредиентов фармацевтической силы и не содержит растительных соединений, которые не могут так же эффективно усваиваться человеческим организмом. Это позволяет добиться быстрого и выраженного эффекта жиросжигания с Lipo-6. Материалы капсул, не содержащие животных: в Lipo-6 используются только натуральные растительные капсулы, не содержащие продуктов животного происхождения. Капсулы растительного происхождения делают Lipo-6 идеальным выбором.

Указания

Принимайте 2 капсулы за 30 минут до завтрака или утренней тренировки и еще 2 капсулы во второй половине дня. Начните с 2 капсул в первые два дня (1 утром и 1 днем) и увеличивайте дозу на 1 капсулу каждые два дня, пока не будет достигнута максимальная доза 4 капсулы. НЕ ПРЕВЫШАЕТ 4 LIQUI-CAPS В ДЕНЬ. не принимайте в течение 6 часов сна.

Предупреждения

Не применять лицам моложе 18 лет. Не применять во время беременности или кормления грудью. Не превышайте рекомендуемую дозу. Не употребляйте синефрин или кофеин из других источников, включая, помимо прочего, кофе, чай, газированные напитки и другие пищевые добавки или лекарства, содержащие фенилэфрин или кофеин. Содержит кофеин. Не использовать более 8 недель. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете лекарства, включая, помимо прочего, ингибиторы ИМАО, антидепрессанты, аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты или продукты, содержащие фенилэфрин, эфедрин, псевдоэфедрин или другие стимуляторы. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас есть заболевание, включая, помимо прочего, заболевания сердца, печени, почек или щитовидной железы, психические расстройства, затрудненное мочеиспускание, диабет, высокое кровяное давление, сердечную аритмию, периодические головные боли, увеличение простаты или глаукома. Прекратите прием за 2 недели до операции или при появлении учащенного сердцебиения, головокружения, сильных головных болей или одышки. Этот продукт содержит ингредиенты, которые могут быть запрещены некоторыми спортивными организациями. Поскольку люди различаются, результаты использования этого продукта могут быть разными. Храните в недоступном для детей месте.

Пищевая ценность

Размер порции 2 жидких капсул
Порций в контейнере 60

Калории

—

Калории из жиров

—

Всего жиров

—

Насыщенные жиры

—

Трансжиры

—

Холестерин

—

Натрий

—

Всего углеводов

—

Сахара

—

90 002 Белок

—

Биоперин

5,0 мг

0%

Кофеин безводный USP

200,0 мг

0%

Синефрин гидрохлорид

20,0 мг

0%

Синтетические 99% Гуггулстероны Z&E 1:1

20,0 мг

0 %

Йохимбин HCl

3,0 мг

0%

*Дневные значения в процентах основаны на диете в 2000 калорий.

Другие ингредиенты: Глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80.

Nutrex Lipo 6 Cla Для поддержки метаболической активности и сжигания жира — 180 Капсул

Lipo 6 CLA представляет собой высококонцентрированную форму встречающейся в природе конъюгированной линолевой кислоты. В сочетании с регулярными физическими упражнениями CLA может помочь вам получить стройное тело. Он способствует развитию мышечной массы, что, в свою очередь, способствует естественному сжиганию жира, поскольку организм сжигает калории для поддержания надлежащего функционирования мышц. Поддерживая более высокую метаболическую активность, он помогает людям, сидящим на диете, достичь своих целей в отношении состава тела.

LIPO-6 CLA не содержит стимуляторов и может легко сочетаться с другими диетическими продуктами. Для оптимизации результатов этот продукт содержит CLA в быстро впитывающихся жидких мягких гелевых капсулах.

Преимущества добавки Lipo 6 CLA

• Помогает максимально увеличить скорость сжигания жира.
• CLA для похудения и ускорения метаболизма.
• Увеличение мышечной массы и сжигание жира во всем теле.
• Моделирует тело и делает его более подтянутым.
• Повышает энергию тела , особенно во время упражнений.
• Увеличьте уровень энергии и улучшите спортивные результаты.
• Обладает сильной способностью подавлять аппетит, что позволяет очень легко контролировать свой рацион.
• Продукт без стимуляторов, который можно легко комбинировать с другими диетическими продуктами.

Nutrex lipo 6 cla для поддержки метаболической активности

Nutrex lipo 6 cla цена в Египте 2023

В Elwebkala жиросжигатель Lipo 6 cla можно приобрести всего за 1150 египетских фунтов за упаковку.

Ингредиенты капсул Cla

Как использовать черный жиросжигатель lipo-6

• Принимать по 1 капсуле утром и 1 капсуле вечером, желательно во время еды.
• Не забывайте пить воду для достижения наилучших результатов.
• Не превышайте рекомендуемую дозу.

Вам также может понравиться USN cla pure 1000 мг для сжигания жира и снижения веса – 90 капсул

Nutrex lipo-6 побочные эффекты Липо ингредиенты лучше избегать этого продукта.

Cla для похудения Предупреждения

• Не подходит женщинам во время беременности или кормления грудью.
• Лучше всего использовать lipo 6 cla под наблюдением врача, если у вас есть проблемы с почками или камнями.
• Прекратите использование lipo 6 cla, если заметите какую-либо аллергическую реакцию.
• Храните продукт в прохладном, сухом месте вдали от прямых солнечных лучей.
• Храните продукт в недоступном для детей и домашних животных месте.

Обзор Nutrex lipo 6 CLA

Один клиент оставил отзыв «Хорошее качество и ингредиенты. Вкус в порядке. Я пробовал несколько продуктов CLA, но это единственный, который изменил форму моего тела и потерял жир, а не мышцы за один месяц, вы почувствуете разницу. “

Часто задаваемые вопросы о lipo 6 cla

На сколько можно похудеть с помощью Lipo 6?

При правильном питании и физических упражнениях можно сбросить 5 кг за 5 дней. Первое действие – обильное потоотделение, которое способствует сжиганию жира, дает большое количество энергии и увеличивает силу и выносливость.

Как использовать Lipo-6 для достижения наилучших результатов?

LIPO-6 выпускается в быстро впитывающихся жидких капсулах. Его активные ингредиенты уже предварительно растворены, поэтому вы можете получить лучшие результаты и быстрее! Просто добавьте по одной капсуле два раза в день в свой рацион и режим тренировок.

при использовании термина бицепс, трицепс или четырехглавая мышца

Каковы размеры фигуры с периметром 80 см и площадью 384 см? Функция терминальных цистерн СР заключается в синтезе и депонировании АХ. а. Двуглавая мышца плеча находится на передней стороне . О кинезиологии. А как же космонавты, которые летали в космос? Когда одна мышца сокращается, другая мышца расслабляется. Исследователи измеряют физиологические изменения его тела, пока он спит. б) Мышца имеет соответственно два, три или четыре прикрепления. ВОПРОС 6 Выберите наилучшее описание функции терминальных цистерн саркоплазматического ретикулума. Они могут вызвать сильную боль и потерю силы. Но есть два дополнительных типа мышц: гладкая мышца и сердечная мышца. Постукивание по сухожилию рефлекторным молоточком вызывает внезапное растяжение мышц, которое активирует мышечные веретена. Думаю, правильным ответом будет костный мозг. Хирурги-ортопеды — это врачи, прошедшие дополнительную 5-летнюю специализированную подготовку по профилактике, диагностике, лечению и хирургии нарушений и заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом (Канадская медицинская ассоциация, 2018). Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней поверхности плеча. pkb этиламина при 25°С составляет 3,25. этиламин слабое основание? Это короткая мышца на ладони. Существует много расстройств личности, три из них: состояние антисоциальности, паранойя (сильное влияние тревоги) и шизоидность (отсутствие интереса к социальным отношениям) — все это типы расстройств личности, которые делают человека психически больным. . Клетки костного мозга очень уязвимы для солнечных вспышек и могут уничтожить их из организма. Уход за пациентами клиники Мэйо и информация. при помощи рук, чтобы подняться со стула). Понимание названия мышц с латыни. Нажмите на префиксы, сочетания форм и суффиксы, чтобы открыть список частей слова для запоминания для мышечной системы. Расположение этих трех мышц показано на рисунке 9..3. В то время как сложные тяговые движения, такие как тяга широчайших мышц, также в определенной степени воздействуют на бицепсы, в целом этого недостаточно для максимального набора мышечной массы, особенно у тренирующихся среднего и продвинутого уровня. Кортизол — это стероидный гормон, который управляет многими процессами в организме, включая пищеварение и неуязвимую реакцию. Язык состоит из множества мышц, и мышцы работают парами. Они неясны. Плечевая мышца находится глубоко в двуглавой мышце плеча, и ее начало и место прикрепления расположены более дистально по отношению к плечу, чем ее эквиваленты в двуглавой мышце плеча. Пожалуйста, будь осторожен. С точки зрения анатомии разница между квадрицепсом и бицепсом заключается в том, что квадрицепс — это мышца с четырьмя головками, особенно большой разгибатель передней части бедра, а бицепс — это любая мышца с двумя головками. Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов: Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Подколенные сухожилия являются агонистами, а квадрицепсы — антагонистами. Самая большая и сильная мышца. Длинный разгибатель большого пальца начинается у локтевой кости и межкостной мембраны, жесткой волокнистой ткани, которая соединяет локтевую и лучевую кости. Когда термин двуглавая, трехглавая или четырехглавая мышца входит в название мышцы, Что это говорит вам о мышцах? Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. У вас есть по одной жевательной мышце с каждой стороны челюсти. какую еду Томасу безопаснее всего давать ребенку, если он хочет свести к минимуму возможные проблемы с пищевой аллергией? В то время как некоторые могут быть знакомы с их расположением и функциями, другие могут задаться вопросом, чем они отличаются. Функция терминальных цистерн СР заключается в хранении Nat, необходимого для генерации потенциала действия. Они вставляются (прикрепляются) к бугристости лучевой кости, которая представляет собой небольшой выступ кости сразу за локтем. В Онтарио кинезиолог должен быть зарегистрирован и иметь хорошую репутацию в Колледже кинезиологов Онтарио. Бицепсы и трицепсы несколько подвержены травмам из-за их относительно небольшого размера и структуры. Лицензия: CC BY-SA: Attribution-ShareAlike, ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОДЕРЖИМОЕ CC, КОНКРЕТНОЕ АВТОРСТВО, Рисунок \(\PageIndex{1}\):. Каково происхождение двуглавой мышцы плеча? Ключевые слова: кортизол, влияние кортизола на организм, ответственный за кортизол, вредный для вас кортизол. Клетки сердечных мышечных волокон также сильно разветвлены и соединены друг с другом на своих концах вставочными дисками. Модели магнитно-резонансной томографии поражения мышц при генетических мышечных заболеваниях: систематический обзор. Мышцы, часть 2, организменный уровень: Ускоренный курс A&P #22 [Видео]. (Большую часть времени.). Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями. Какие мышцы находятся глубже большой грудной? Физиология Обучение Что легче тренировать? С чем сухожилия соединяют скелетные мышцы? В A: Один из способов, посредством которого иммунная система обеспечивает защиту организма и помогает в исцелении. A: Нефроны являются структурной и функциональной единицей почек. Какие три типа мышечной ткани существуют? A: Мышечная система включает в себя три типа мышц, расположенные по адресу: https://commons. wikimedia.org/wiki/Fanimation02.gif. Снижение притока крови к почкам заставляет их выделять антинатрийуретические гормоны. Все три головки вставляются (прикрепляются) на тыльной стороне локтя к небольшому выступу кости, называемому локтевым отростком. Брэдли участвует в исследовании сна в университетской клинике. Все эти слова в латинском языке имеют единственное число и были заимствованы в 1600-х годах или позже, в период, когда лингвисты отдавали предпочтение чистым латинским формам для анатомической и научной лексики (другой пример того периода — щипцы). Когда большинство людей думают о мышцах, они думают о мышцах, которые видны прямо под кожей, особенно на конечностях. Части плечевой мышцы выглядывают из-под двуглавой мышцы плеча, особенно в нижней части руки. Какими четырьмя мышцами происходит сдавление брюшной стенки? Создание основы медицинской терминологии, мышцы, часть 2, уровень организма: ускоренный курс A&P № 22. Гиперэкстензия означает чрезмерное движение конечности в одну сторону (направление). «Беремя» в бицепсе и трицепсе, наряду со словом «квадрицепс», происходит от латинского слова «голова». Вы месите их, и они вам нужны. Когда термин бицепс, трицепс или квадрицепс является частью названия мышцы, что он говорит вам о мышце? Мышечные волокна можно разделить на медленно сокращающиеся (тип 1) и, используя группу мышц (двуглавую, трехглавую и плечевую), объяснить их сокращение механизмом скользящих нитей; отмечая, какая мышца является антагонистом, какая мышца является агонистом, а какая синергистом. На нижней панели показан вид человеческого тела сзади с обозначенными основными мышцами. Сравните и сопоставьте три типа мышц. а. Мышца имеет два, три или четыре начала соответственно. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую кодировку, чтобы их можно было различить. Расстройство личности — это тип психического заболевания или психического расстройства. Вставочный диск позволяет клеткам сердечной мышцы сокращаться волнообразно, так что сердце может работать как насос. О нервно-мышечных расстройствах: мышечная дистрофия Дюшенна. Мышца способна менять направление в два, три или четыре раза быстрее, чем другие мышцы соответственно. Повреждение позже вызовет рак кожи. Здесь мы даем вам краткий урок об их происхождении. Мы проверили их содержание и используем ваши отзывы, чтобы поддерживать высокое качество. Галлюцинации, которые испытывают те, кто страдает шизофренией, чаще всего связаны со слухом о вещах, которых нет. Чем мышечное сокращение гладкой мускулатуры отличается от сокращения скелетной и сердечной мышцы? б) Мышца имеет соответственно два, три или четыре прикрепления. Эта последовательность расслабления и сокращения находится под влиянием нервной системы. Когда термин бицепс, трицепс или квадрицепс является частью названия мышцы, что он говорит вам о мышце? Существует множество номенклатур для обозначения мышц. Признаки и симптомы могут включать частые падения и трудности с отставанием от сверстников. Предоставлено: Университетом Миссисипи для женщин. Через день после плавания кролем на груди, который хорошо прорабатывает трицепс, все стало ясно. Симптомы включают уменьшение мышечной массы, уменьшение размеров одной конечности по сравнению с другой, а также онемение, слабость и покалывание в конечностях. Ответ — кортизол. Узнайте больше о расстройствах личности по адресу: Согласно модели ________, алкоголизм — это не моральная, а медицинская проблема. Что они делают и к чему привязаны? Объясните, почему скелетные мышцы выглядят поперечно-полосатыми, а не гладкими. Каковы три самых длинных длины волны стоячих волн на струне длиной 220 см, закрепленной с обоих концов? Эти формы включают артерию А: кокаин является наиболее распространенным эйфорическим и рекреационным наркотиком. Но мышца также является доминирующей тканью в сердце и в стенках других полых органов тела. Часы, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, стали популярны как среди спортсменов, так и среди людей с заболеваниями. Насосный механизм A: Фермент — это вещество, которое используется в реакции для увеличения ее скорости без использования самого себя A: Мы можем сказать, что они живут в засушливых районах лесов и лугов в 13 странах Юга и Ю. A: Фазовый рецептор это тип сенсорных рецепторов, которые быстро реагируют на раздражитель. Квадрицепс состоит из 4 компонентов: медиальной широкой, промежуточной широкой, латеральной широкой и прямой мышцы бедра. Активный транспорт A: Сердечно-сосудистая система содержит кровеносные сосуды и сердце. Это скелетные мышцы, названные так потому, что большинство из них двигают скелет. Напишите перевод их имени. Все права защищены. Радиочастотные волны и сильное магнитное поле обеспечивают четкое и детальное изображение внутренних органов и тканей. а) передняя большеберцовая мышца б) длинная малоберцовая (малоберцовая) мышца в) длинный разгибатель пальцев г) длинный разгибатель большого пальца д) третья малоберцовая мышца (малоберцовая мышца). Буквальное значение слова «бицепс» — двуглавое, относящееся к мышце, которая имеет два прикрепления к кости. Синдром запястного канала: обзор темы. O Функция терминальных цистерн SR заключается в хранении и высвобождении Ca+2, необходимого для мышечных сокращений. Сердечная мышечная ткань находится только в сердце. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, представляет собой крупную мышцу, расположенную на тыльной стороне руки. Какова концентрация раствора naoh, при которой для нейтрализации 17,5 мл naoh требуется 15,0 мл 0,750 мл раствора h3so4? Мышцы также предотвращают чрезмерное движение костей и суставов, поддерживая стабильность скелета и предотвращая повреждение или деформацию скелетной структуры. Определите одну мышцу, сгибающую голову и шею, и одну мышцу, разгибающую голову и шею. Шишковидная железа действует как внутренние часы, контролирующие циклы сна и бодрствования. Синдром запястного канала может проявляться болью, онемением или слабостью руки (рук), вызванными давлением на срединный нерв. Дисфункция атрофии может быть обращена вспять с помощью упражнений и здорового питания. https://www.cma.ca/sites/default/files/2019-01/orthopedic-surgery-e.pdf, Канадская медицинская ассоциация. Специализированные профили CMA. Чтобы узнать больше, посетите веб-страницу Muscular Dytrophy Canadas, посвященную нервно-мышечным расстройствам. Помимо УФ-В, существует две категории УФ-излучения, а именно ультрафиолетовое излучение А (УФ-А) и ультрафиолетовое излучение С (УФ-С). Квадрицепс состоит из 4 компонентов: медиальной широкой, промежуточной широкой, латеральной широкой и прямой мышцы бедра. А название происходит от tri-ceps, что в переводе с латыни означает «три головы». [Вернитесь к рисунку 17.2]. Трехглавая мышца плеча является основной мышцей плеча в теле человека. Бицепс может быть немного легче тренировать, чем трицепс, учитывая большое разнообразие возможных вариаций сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/emg/about/pac-20393913, Мышечная дистрофия Канада. Джон Финкель Вы накачиваете их, вы втираете их; вы скручиваете их и максимизируете их. Также известны как поперечнополосатые мышцы. Мышцы работают как антагонистические пары. Аккуратное использование языка всегда принесет вам славу, поэтому вы можете использовать этот бицепс, чтобы время от времени брать словарь. Где в теле вы найдете каждый из типов мышц. В латыни также есть существительные в единственном числе, оканчивающиеся на -s, в том числе анатомические слова бицепс, трицепс и квадрицепс. Он также может попробовать давать ребенку пюреобразные продукты, состоящие только из одного продукта и вообще без приправ. Что является основным фактором, определяющим силу мышц? родители не упомянули о какой-либо пищевой аллергии, но Томас предпочел бы быть в безопасности, чем сожалеть. Какова функция двуглавой мышцы бедра? https://www.cma.ca/sites/default/files/2019-01/neurology-e.pdf, Центры по контролю и профилактике заболеваний. Определите две мышцы головы и две мышцы туловища (всего четыре осевые мышцы), названия которых незнакомы. Тестирование диапазона движений — это диагностическая процедура, используемая для определения количества движений вокруг определенного сустава. Он создается у многих существ в основном пучковой зоной коры надпочечников внутри надпочечникового органа. В этом р A: Введение: Они часто совершенно бессмысленны. Профиль ортопедической хирургии. Кортизол подвергается неблагоприятной критике. квадрицепс | бицепс | Связанные термины | Бицепс — родственный термин четырехглавой мышцы. Его первое зарегистрированное использование — 1939. Трехглавая мышца плеча имеет три начала: длинную головку, латеральную головку и медиальную головку. Медицинский язык В контексте анатомии и физиологии, 13. мышца имеет два, три или четыре начала соответственно Исчерченность клетки скелетной мышцы образуется, по большей части, ________. Двуглавая мышца плеча, трехглавая мышца плеча, плечелучевая мышца, четырехглавая мышца бедра, рефлексы трехглавой мышцы голени: Полисинаптические рефлексы: верхние брюшные. Какова сила тока в проводнике, если за 2,0 мин по проводнику проходит заряд 240 Кл? Вы сгибаете их, и вы кормите их. целом _____? Всем привет. Как и любая другая мышца, бицепсы должны работать в различных диапазонах повторений. Это сокращение затягивается, Таблица 17.1. Церебральный паралич (ДЦП) вызывается нарушением нормального развития головного мозга человека, что приводит к слабости мышц. Когда термин «бицепс», «трицепс» или «квадрицепс» является частью названия мышцы, мышца имеет два, три или четыре источника соответственно. Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе? Лицензия: CC BY-SA: Attribution-ShareAlike. Все другие товарные знаки и авторские права являются собственностью их соответствующих владельцев. Если не указано иное, эта глава содержит материалы, адаптированные из Anatomy and Physiology (на OpenStax) Betts, et al. Какие четыре мышцы бедра? кости и помогает двигаться. Что означает отсутствие знаков препинания в строках, подобных этим, из «Напева поезда»? Все клетки человеческого тела имеют 46 хромосом, кроме сперматозоидов и яйцеклеток. Рисунок \(\PageIndex{1}\): Мышцы руки. Введение: За последние годы определение четырехглавой мышцы бедра (QF) несколько эволюционировало, и теперь некоторые авторы определяют пятую головку: напрягатель промежуточной широкой мышцы бедра (TVI). Разница заключается в расположении нагрузки, усилия и точки опоры. (CC-BY-SA, BodyParts3D/Анатомография). Про детский церебральный паралич. Вот 8 упражнений для рук без веса. Сильные руки и плечи имеют много преимуществ. Какова функция стереоцилий эпителиальных клеток? Когда боснийские сербы практиковали этническую чистку мусульманского населения в 1990-х, они использовали комбинацию ________? Опишите движения, в которых участвует каждая головка мышцы в локтевом и верхнем суставе мышечного происхождения. Назовите скелетную мышцу, начало или место прикрепления которой не находится в кости. Узнайте о классификации мышц, их расположении, функциях и строении. б. Надостная мышца представляет собой вращательную мышцу плеча, расположенную в плече, в частности, в надостной ямке, вогнутом углублении сзади. Квадратная мышца подошвы представляет собой мышцу стопы, которая простирается от передней (передней) пяточной кости. к сухожилиям пальцев. Журнал неврологии, 264 (7), 1320-1333. https://dx.doi.org/10.1007%2Fs00415-016-8350-6, персонал клиники Мэйо. Тем не менее, учитывая, что трицепсы представляют собой более крупную группу мышц, некоторые могут поднять с ними больший вес. Когда термин бицепс, трицепс или квадрицепс является частью названия мышцы, что он говорит вам о мышце? Когда он используется в качестве рецепта, он известен как гидрокортизон. Так оно и есть. Туберкулез – это заболевание, которое передается через слюну и другие средства от одного человека к другому. Сходите с ума! См. лицензию. Поскольку поражаются все мышцы, человеку в конечном итоге потребуется инвалидное кресло и помощь при дыхании (Muscular Dystrophy Canada, 2020). Мышечная система — это система органов, которая соединяет кости, сухожилия и сердечную мышцу. Ответ: Клетка — основная структурная и функциональная единица жизни. Также известны как висцеральные мышцы. (2018, август). Трицепс, с другой стороны, состоит из трех головок, и проработка их всех требует внимания. Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это тест, в котором используются радиочастотные волны и магнитное поле для получения четких изображений, которые помогают в диагностике широкого спектра состояний (Лондонский центр медицинских наук, 2020 г. ). Реакция клетки A: Введение: Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. 4). Однако, если он поглощает слишком много света, ДНК может быть повреждена и не может быть восстановлена. Расположен по адресу: http://www.muw.edu. Какая мышца имеет поперечно-полосатую структуру и содержит щелевые контакты? Обе головки берут начало от лопатки, обычно называемой лопаткой. Сердечные мышцы Плечо расположено между плечевым суставом и локтевым суставом. Что такое противодействующие группы мышц? выполняет соответственно две, три или четыре функции. При обучении студента, проживающего в многолюдной квартире, с диагнозом «туберкулез» школьная медсестра колледжа подчеркнет:? Мышца способна менять направление в два, три или четыре раза быстрее, чем другие мышцы соответственно. Контент их веб-сайта публикуется под лицензией Creative Commons Attribution 2.1 Japan. в) Мышца способна менять направление дважды, трижды или четыре раза за один раз. Они включают в себя одни из самых крупных и сильных мышц. Ультрафиолетовые лучи С считаются очень опасными для человека. авторское право 2003-2023 Homework.Study.com. Каждая кость — это А: Можно сказать, что кости — это защитная и поддерживающая система внутренних органов. Он также иннервируется четырьмя ветвями лучевого нерва. Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Если в рационе не хватает незаменимой аминокислоты, что делать? Рисунок 9.4 показаны три места начала трехглавой мышцы плеча разными цветами. Некоторые причины этого давления связаны с работой, например, работа на клавиатуре с неправильной механикой тела, такими заболеваниями, как артрит, и даже беременностью (Healthwise Staff, 2018). Что является основным фактором, определяющим работу рычагов? Определение спинального рефлекса, а также его компонентов, функций, путей и физиологии будет описано в этой статье, и это необходимо знать каждому студенту, увлеченному нейробиологией. Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, соединенную длинным и коротким соединением в верхней части. Назовите мышцы, обозначенные цифрами 32, 34, 36, 38 и 44 на схеме ниже. Чтобы узнать больше, посетите веб-страницу электромиографии Mayo Clinics. Одним из примеров является kudos, слово, взятое непосредственно из греческого языка, оканчивающееся на -s и стоящее в единственном числе. Создание Фонда медицинской терминологии Кимберли Картер и Мари Резерфорд осуществляется под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, если не указано иное. Самым последним классом лекарств, которые обещают лечить парафилии, является ________. Автором и лицензиаром содержимого является http://lifesciencedb.jp/bp3d/?lng=en. Три головки трехглавой мышцы плеча имеют цветовую кодировку, чтобы их можно было различить.
Эсперанса Сениор Проживание, Поиск лицензии на собаку округа Ла, Мужской баскетбольный состав Sfa, Возраст боевого патруля Admech, Артикул W

Мышцы человека 4

Мышцы человека 4

Мышцы руки человека 2   1. Дельтовидная   2. Трехглавая мышца плеча   3. Брахиалис   4. Двуглавая мышца плеча   5. Плечелучевая На этом изображении показаны несколько мышц на руке трупа мужчины. Курсы для набора сухой мышечной массы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия 04.10.2023 0 alexxlab Разное Быстрый набор сухой мышечной массы 12:16, 6 червня 2017 р. Turinabol относится к одному из самых популярных стероидов. Его действующим веществом, выступает хлородегидрометилтестостерон.Препарат по своему действию очень похож с метандростенолоном, но разница в туринаболе в том что он имеет дополнительные атомыхлора с третьими атомома углерода. А также туринабол совсем не задерживает жидкость в организме. Впервые препарат был выпущее в 60х годах и был допинг препаратом. Анаболической активностью данного препарата ровняется 180%от свободноготестостерона иандрогенная 50%.Туринабол не ароматизирован, чтоявляется огромным плюсом,а также практически не токсичен для печени что опять же является огромной привилегией данного препарата.  Эффект туринабола, говорит о наборе качественной сухой мышечной массе с низкой вероятностью негативных последствий. В отличие от тестостерона, который применяется при наблюдение врачей, курс препарата очень популярен, особенно среди новичков потому как препарат дает качественную сухую массу. Онне подвержен к эстрогеным реакциям,что существенно повышает его безопасность. Купитьтуринабол можно в интернет-магазине http://ukrdoping.com.ua/tabletirovannyie-steroidyi/turinabol.html, цена туринабола в магазине укрдопинг очень вас порадует. Туринабол имеет очень малыйпроцент побочных негативных последствий,так как в состав туринаболадобавлены элементыхлора и он не подвержен ароматизации. Также в нем более низкая андрогенная активность и он не задерживает жидкость в организме. Его активность замедленная,поэтому во время приема курса показатели не оченьбольшие, но после его окончания препарат еще долгое время действуетна организм,результаты в 2 раза лучше,чем при быстродействующих препаратах. Эффект после приема Turinabol, появляется не сразу, так как вещество начинает работу на протяжении нескольких дней. С другой стороны это обеспечивает качественные результаты, которые остаютсяи после окончания курса. За счет того,что препарат способен снижать уровень глобулина,его комбинируют с другими стероидами. Turinabol,хорошо подходит для наращивания сухих мышц,при этом процент побочек очень мал.Его применяют проф спортсменывабсолютно разныхвидах спорта напримерв легкой атлетике,плаванье и конечно же бодибилдинге,чтобы повысить выносливость и силовые показатели. Курс туринабола замечательно подойдетдля новичков.В случае несоблюдения дозировок,препарат может воздействовать негативнона печень. Остальные побочные реакции отсутствуют, даже при превышении дозировок. В основном, все отзывы о Turinabol, положительные. Многие атлеты, ценят стероид заотсутствие побочных эффектови рост многих показателей. При его приеме, увеличиваетсямышечная масса, а также показатели силы и скорости, положительно влияющие на процесс тренировки. Отзывы оставлены не только мужчинами, но и женщинами, которые также довольны действием стероида. Для максимально хорошего мышечного набора, опытные спортсмены, советуют сочетать препарат с тестостероном энантатом.Где купить «Turinabol»?Приобрести настоящий Turinabol,можно в интернет-магазине, который является надежным. Избежать подделки, поможет уникальный код препарата, присвоенныйкаждой упаковке препарата.Его подлинность,можно проверить на сайте производителя. Система была разработана для того, чтобы каждый из потребителей, использовал только качественную продукцию, соответствующую всем стандартам. Оригинальный стероид, обеспечивает максимально высокие показатели. Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію Архивы Тренеры — Страница 2 из 3 Образование Сертификат по «Нутрициологии» Диплом колледжа им. Б.Вейдера Стаж работы фитнес тренером 14 лет. Специализация Снижение веса, коррекция осанки, набор мышечной массы, составления плана питания. Образование Высшее экономическое. «Институт Бизнеса и Права» VP Fitness Consulting, АНО ДПО «Ассоциация профессионалов фитнесса» по направлению «Персональный тренер тренажёрного зала» Курсы и семинары: «Стретчинг» «Коррекция осанки» «Диетология и нутрициология» «Основы эндокринологии» «Перинатальный фитнесс и послеродовое восстановление» Специализация Здоровое снижение массы тела. Набор качественной и сухой мышечной массы. Составление индивидуальных программ тренировок и питания. Формирование гармонично развитой, эстетичной фигуры. Улучшение силовых показателей и выносливости. Укрепление мышц кора. Послеродовое восстановление. Коррекция проблемных зон. Образование Старший тренер тренажерного зала. НГУ Физической культуры, спорта и здоровья П.Ф. Лесгафта «Лёгкая атлетика» Курсы «Фитнес консультант» Курсы «Силовой тренинг» Специализация Сброс веса, набор мышечной массы, повышение выносливости, получение мышечного рельефа, восстановление после травм позвоночника, тренировки с межпозвоночными грыжами. Достижения КМС по лёгкой атлетике, КМС по жиму лёжа, КМС по народному жиму Опыт работы тренером более 10 лет. Образование Национальный университет фитнеса (2014), школа RKS по прикладной кинезиологии. Семинары: кроссфит, TRX, стретчинг. Специализация Коррекция фигуры, работа с различными медицинскими противопоказаниями, набор мышечной массы, жиросжигание, увеличение силовых показателей, функциональный тренинг, персональные тренировки по тхэквондо, работа с различными возрастными группами, подготовка к соревнованиям (фитнес бикини, пауэрлифтинг, тхэквондо). Достижения Мастер спорта по тхэквондо, кмс по пауэрлифтингу Стаж работы 5 лет, стаж личных тренировок 15 лет. Образование Диетология, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей и выносливости, жиросжигание, общая коррекция фигуры, подготовка к соревнованиям, постановка позирования, восстановление после травм, дистанционное ведение клиента, работа со всеми возрастными группами клиентов. Специализация Снижение веса и коррекция фигуры. Набор мышечной массы. Составление индивидуальных программ питания и тренировок. Улучшение силовых показателей и выносливости. Реабилитационные программы. Достижения КМС по бодибилдингу, призер чемпионата России по бодибилдингу 2000г; многократный призер чемпионатов первенства Санкт-Петербурга по бодибилдингу и классическому бодибилдингу. Образование Высшее спортивное. ГУФК им. П.Ф Лесгафта. Окончание учёбы 2007 г. Специализация Снижение веса и коррекция фигуры. Составление индивидуальных тренировочных программ и программ питания. Тренировка по набору мышечной массы. Работа над улучшением силовых показателей и выносливости. Достижения Призёр чемпионат России по баскетболу. Кмс по баскетболу. Тренер тренажёрного зала. Стаж работы в ТЗ с 2014. Образование РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК ), Специалист по физической культуре и спорту, Педагогический колледж фитнеса: тренер по фитнесу международного класса, Иркутский техникум физической культуры: педагог по физической культуре и спорту Семинары: Классическая аэробика, силовые тренировки, степ аэробика, тренажерный зал; участница всероссийских научно практических конференций в сфере физической культуры и спорта, адаптивной физической культуры. Специализация Составление индивидуальных тренировочных программ и программ питания, снижение веса, коррекция фигуры, набор мышечной массы, функциональный тренинг, флекс, детский фитнес. Образование Институт валеологического образования. Курсы: 1.Игровая методика преподавания танцев для детей дошк. и мл. школьн. возр 2.Методика преподавания игрового стретчинга для детей дошк. и мл.школьного возраста 2018 школа фитнеса Корус. Инструктор групповых программ. Силовые направления, степ, стретчинг. 2018 школа SPF. Миофасциальный релиз. 2018-Компания Zumba Fitness . Лицензированный инструктор программ Zumba и Strong by Zumba. Образование ЛГУ им.А.С. Пушкина факультет физической культуры и спорта , колледж бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера. Опыт работы персональным тренером с 2009 г. Специализация Коррекция веса тела, тренировки девушек по типу телосложения, набор мышечной массы, функциональный тренинг, силовой тренинг, TRX, послеродовая физическая реабилитация. Достижения КМС по баскетболу. Победитель и призер первенств России и Санкт-Петербурга по баскетболу, выступающий спортсмен в категории пляжный бодибилдинг. Образование Колледж Фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера инструктор тренажёрного зала; SPF тренер групповых программ; Функциональный тренинг, TRX-тренеровки. Специализация Коррекция фигуры. Снижение веса, набор мышечной массы, диетологическое сопровождение, танцевальные направления. 10.07.202304:06 Live Lean MASS 2.0 – Live Lean TV 4 уникальных стиля тренировок Для стимуляции стройной эстетики Рост мышц без уродливого жира. ДОБАВЬТЕ МЫШЦЫ. .. А НЕ ЖИР с системой Live Lean MASS! Доступ ко всем программам тренировок Доступно в нашем приложении 4 уникальных стиля наращивания мышечной массы GAINZ менее чем за 60 минут Наращивание мышечной массы без громоздкого жира Поговорите с нами в приложении Теперь только в приложении ПОПРОБУЙТЕ 7 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ! * 7 дней бесплатно, затем 8,33 долл. США в месяц. Приложение, представленное в 18 500+ оценок 4,9 Получите MASS 2. 0 внутри нашего приложения ВНИМАНИЕ МЕДЛЕННЫЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬ: ✅ Разработайте идеальное телосложение ✅ 4 уникальных стиля тренировок ✅ Нарастите мышечную массу ✅ Рост мышц без дряблого жира на животе ✅ 24 различных тренировки в тренажерном зале ✅ Менее 60 минут на выполнение Кроме того, вы получите полный доступ к более чем 1000 других тренировок Live Lean. множество тренировок и занятий от других создателей фитнеса со всего мира. Живые истории успеха бережливого производства Предыдущий Следующий Предыдущий Следующий Стимулируйте рост сухой эстетической мышечной массы, не добавляя уродливого жира Идеальная программа тренировок для медленно набирающих вес Стимулируйте эстетический рост сухой мышечной массы, не разрушая суставы Добавляйте размер сухой мышечной массы, не вызывая уродливого набора жира Наращивайте мышечную массу, не разрушая свою социальную жизнь 9 0028 Live Lean с большими, пропорциональными, эстетически привлекательными мышцами Создание механического напряжения, повреждения мышц и метаболического стресса для роста мышц Наборы с паузой, подходы с повреждением, наборы с накачкой, наборы с активацией, подходы с удвоением, наборы с массой и наборы для формирования Часто задаваемые вопросы 1. Что делает мои методы более эффективными, чем другие программы наращивания мышечной массы? Программа разработана с использованием уникальных тренировочных протоколов, отвечающих всем необходимым критериям для наращивания мышечной массы. Упражнения, количество повторений, количество сетов и темп — все это создает необходимое напряжение, напряжение и повреждение мышечных волокон, что не дает мышцам другого выбора, кроме как РОСТИ! И, в отличие от других программ наращивания мышечной массы, вы не наберете типичный объемный жир, следуя протоколам питания, указанным в программе. 2. Могут ли женщины использовать эту программу? Абсолютно. Дамы, ключ к сжиганию жира, сохранению его на всю жизнь и долгому сохранению молодости… МЫШЦЫ! С этой программой вы не станете громоздкими! Это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии. Единственные женщины, «превращающиеся в мужчин», — это те, кто «химически индуцирует» свое тело. И как Live Leaner, мы знаем, что вы так не катитесь. 3. Какие есть уникальные стили тренировок в Live Lean MASS 2.0 Программа включает активационные подходы, подходы с паузой, подходы на повреждение, наборы накачки, подходы с двойным подъемом и наборы с массой 10 x 10. Спорим, вы никогда не проходили такую ​​программу. Все эти протоколы наращивания мышечной массы четко объясняются в программе. Будьте готовы расти! №4. Какой вес я должен использовать? Выберите вес, с которым вы сможете выполнять все повторения в подходе, следуя заданному темпу и скорости с идеальной техникой. В конце сета ваши мышцы должны быть наполнены кровью. 5. Добавляю ли я вес для будущих тренировок? Да, если вы выполнили упражнение из предыдущей тренировки с правильной техникой, добавьте на 2,5-5% больше веса для следующей тренировки. 6. Следует ли вам взять перерыв перед началом этой тренировки? Если вы не боретесь с травмой, сейчас самое лучшее время. Приступайте к работе и начинайте наращивать БОЛЬШЕ МЫШЦ. 7. Отличается ли Live Lean MASS 2.0 от предыдущей программы Live Lean MASS 1.0? Абсолютно. Мы взяли отзывы о первой версии программы и создали СОВЕРШЕННО НОВУЮ программу со всеми новыми тренировками. Вам ЭТО ПОНРАВИТСЯ. Пришло время действовать и нарастить мышечную массу Теперь только в приложении ПОПРОБУЙТЕ 7 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО 100% безопасная оплата Пожалуйста, прочитайте этот очевидный отказ от ответственности: Согласно FTC, требуется, чтобы мы определили типичный результат. Эта программа — образ жизни, а не быстрое решение или краткосрочное увлечение. Если вы полны решимости и внедряете учения в свой повседневный образ жизни, вы настраиваете себя на получение результатов. К сожалению, реальность показывает, что большинство людей никогда не предпринимают никаких действий в отношении программ, которые они покупают, поэтому они не получают результатов. Мы предоставляем основу, но в конечном итоге вам решать, как выполнять и выполнять работу. КОНТАКТЫ Как внедрить наращивание сухой мышечной массы в свою программу – ASFA Наращивание сухой мышечной массы является общей целью для многих любителей фитнеса и спортсменов, поскольку это может привести к увеличению силы, улучшению спортивных результатов и улучшению внешнего вида. Развитие сухой мышечной массы включает в себя сочетание целенаправленных тренировок, правильного питания и всестороннего подхода к общей физической подготовке. В этом сообщении блога мы обсудим различные стратегии включения набора сухой мышечной массы в ваши тренировки и дадим практические советы, которые помогут вам добиться более стройного и сильного телосложения.   Понимание основ наращивания мышечной массы Наращивание мышечной массы в первую очередь включает в себя увеличение размера и плотности мышц при минимизации жировых отложений. Этот процесс требует сосредоточения внимания на силовых тренировках, сердечно-сосудистых упражнениях и правильном питании для поддержки роста мышц и восстановления. Поняв основные принципы наращивания сухой мышечной массы, вы сможете составить комплексный план тренировок, учитывающий все аспекты достижения этой цели.   Уделите приоритетное внимание многосуставным упражнениям Многосуставные упражнения — это многосуставные движения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц, что делает их очень эффективными для наращивания сухой мышечной массы. Воздействуя одновременно на несколько групп мышц, эти упражнения способствуют эффективной активации мышц и могут помочь вам достичь лучших результатов за меньшее время. Некоторые ключевые комплексные упражнения, которые можно включить в свои тренировки, включают: Приседания: упражнение для нижней части тела, нацеленное на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и основные мышцы. Становая тяга : упражнение для всего тела, которое задействует заднюю цепь, включая нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и верхнюю часть спины. Жим лежа: упражнение для верхней части тела, направленное на грудь, плечи и трицепсы. Подтягивания. Упражнение с собственным весом, которое в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.   Включите изолированные упражнения Хотя комплексные упражнения являются основой для наращивания мышечной массы, изолированные упражнения также могут играть важную роль в вашей тренировочной программе. Эти упражнения нацелены на одну группу мышц, что позволяет вам сосредоточиться на определенных областях, которые могут нуждаться в дополнительной проработке. Некоторые эффективные изолирующие упражнения включают в себя: Сгибание рук на бицепс: Изолирующее упражнение, нацеленное на бицепс. Разгибания на трицепс: движение, которое изолирует трицепс. Сгибание ног: упражнение, направленное на подколенные сухожилия. Подъемы на носки: Упражнение для нижней части тела, нацеленное на икроножные мышцы. Сочетая базовые и изолированные упражнения, вы можете создать комплексную программу тренировок, которая способствует общему мышечному балансу и развитию.   Используйте прогрессивную перегрузку Прогрессивная перегрузка является фундаментальным принципом в силовых тренировках и наращивании сухой мышечной массы, поскольку она предполагает постепенное повышение нагрузки на ваши мышцы с течением времени. Этого можно достичь с помощью различных методов, таких как увеличение используемого веса, выполнение большего количества повторений или сокращение периодов отдыха. Постоянно тренируя свои мышцы, вы можете стимулировать их рост и способствовать развитию мышечной массы.   Включение высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это метод сердечно-сосудистых упражнений, при котором короткие периоды интенсивной активности чередуются с периодами отдыха или низкоинтенсивными упражнениями. Было показано, что HIIT эффективен для сжигания жира при сохранении мышечной массы, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Некоторые примеры тренировок HIIT включают: Спринтерские интервалы: Чередуйте 30 секунд тотального спринта и 1-2 минуты ходьбы или бега трусцой. Циклы с собственным весом: выполните серию упражнений с собственным весом, таких как берпи, отжимания и приседания с прыжком, с минимальным отдыхом между подходами. Интервалы на велотренажере: Чередуйте высокоинтенсивные велотренировки и низкоинтенсивные восстановительные периоды.   Оптимизируйте свое питание Правильное питание имеет решающее значение для наращивания сухой мышечной массы и достижения общих целей в фитнесе. Чтобы максимизировать рост мышц и восстановление, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая включает: Достаточное количество белка: Старайтесь потреблять примерно 0,8–1,2 грамма белка на фунт массы тела в день, в зависимости от уровня вашей активности и индивидуальных потребностей. Источники белка включают нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и растительные продукты, такие как тофу и бобовые. Достаточное количество углеводов: углеводы обеспечивают энергию для тренировок и способствуют восстановлению мышц. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, для поддержания энергии. Полезные жиры. Включите в свой рацион источники полезных жиров, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, чтобы поддерживать выработку гормонов, здоровье суставов и общее самочувствие.   Отдайте предпочтение отдыху и восстановлению Адекватный отдых и восстановление необходимы для наращивания мышечной массы, поскольку они позволяют вашим мышцам восстанавливаться и расти. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь, стремясь к 7-9 часам качественного отдыха. Кроме того, запланируйте регулярные дни отдыха в своей тренировочной программе, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление. Вот несколько советов по ускорению выздоровления: Растяжка: сочетайте динамическую и статическую растяжку, чтобы улучшить гибкость и помочь в восстановлении мышц. Ролик из пеноматериала: Используйте ролик из пеноматериала, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить качество ткани. Активное восстановление. Занимайтесь малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, плавание или йога в дни отдыха, чтобы стимулировать кровоток и способствовать процессу восстановления.   Следите за своим прогрессом и вносите соответствующие коррективы Отслеживание вашего прогресса имеет решающее значение для достижения ваших целей по наращиванию сухой мышечной массы. Регулярно оценивайте свою силу, размер мышц и состав тела, чтобы убедиться, что вы добиваетесь прогресса, и при необходимости корректируйте свой режим тренировок и план питания. Вот некоторые способы отслеживания вашего прогресса: Измерения силы: записывайте веса и повторения, выполненные на тренировках, чтобы отслеживать улучшения в силе. Измерения тела: Используйте рулетку, чтобы оценить изменения в размере мышц и составе тела. Процентное содержание телесного жира. Контролируйте процентное содержание телесного жира с помощью таких методов, как калипер кожной складки, биоэлектрический импеданс или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Регулярно оценивая свой прогресс, вы можете принимать обоснованные решения о своем режиме тренировок и плане питания, чтобы оптимизировать свои усилия по наращиванию сухой мышечной массы.   Заключение Включение набора сухой мышечной массы в ваши тренировки включает в себя сочетание целевых силовых тренировок, упражнений для сердечно-сосудистой системы, правильного питания и сосредоточения внимания на отдыхе и восстановлении. Уделяя приоритетное внимание комплексным и изолированным упражнениям, используя прогрессивную перегрузку, включая тренировки HIIT, оптимизируя свое питание и обеспечивая адекватный отдых, вы можете эффективно нарастить сухую мышечную массу и добиться более сильного и спортивного телосложения. Чем заменить сведение рук в тренажере бабочка: Чем можно заменить упражнение на тренажере Пек Дек (Бабочка) — Спрашивалка 04.10.2023 0 alexxlab Разное 4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные The Challenger 30 мая 2018, 09:32 Сведения на тренажёре «бабочка» © The Challenger — На тренажёре «бабочка» можно хорошо проработать грудные мышцы. На выдохе нужно медленно свести руки, задержаться в этом положении на одну-две секунды и медленно развести руки в стороны. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение грудных мышц. Новичкам не всегда удаётся подобрать вес так, чтобы выполнять это упражнение эффективно. Видео дня Другое упражнение — разведение рук с гантелями лёжа Тренажёр «бабочку» можно заменить разведением рук с гантелями на скамье. Но здесь важно следить за тем, чтобы при сведении лопатки были реально сведены, а при разведении локти не опускались ниже корпуса. Фото: shutterstock.com Разгибания голени в тренажёре Разгибание голени — это упражнение, которое задействует мышцы передней поверхности бедра и мышцы кора. Оно эффективно только при условии медленного сгибания и разгибания ноги. Кроме того, нужно следить за коленями: при разгибании вы не должны чувствовать чрезмерного напряжения в суставе. Другое упражнение — тяга саней В нашем зале мы заменяем разгибание голени в тренажёре тягой саней за собой. Это движение более естественное. При его выполнении вы удерживаете лямки на прямых руках и контролируете, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы пресса работают как стабилизаторы, не давая спине горбиться. Фото: shutterstock.com Тренажёр для скручиваний Довольно сложно подобрать правильное упражнение для эффективной работы пресса. Все упражнения, в которых ноги зафиксированы, задействуют мышцы сгибателей бедра. Это, в свою очередь, не позволяет использовать весь потенциал мышц брюшного пресса. То же касается и тренажёра для скручиваний. Другое упражнение — подъёмы корпуса Я бы посоветовал заменить тренажёр для скручиваний подъёмами корпуса лёжа на полу. Поставьте стопу к стопе, а колени разведите в стороны. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнения поясница была прижата к полу и не было амплитудного движения в позвоночнике. В конечной точке корпус должен быть перпендикулярен полу, а руки подняты вверх. Старайтесь ложиться медленно, а подниматься быстро. Фото: shutterstock.com Тяга верхнего блока Для выполнения этого движения важна техника: нужно отклониться назад примерно на 10 градусов, опустить лопатки и начать сводить их друг к другу (при этом локти необходимо опускать вниз). Другое упражнение — подтягивания Тяга верхнего блока — это облегчённый вариант подтягиваний. Поэтому если вам стало легко, то попробуйте подтянуться хотя бы несколько раз. Те, у кого пока не получается, могут попробовать подтягивания с амортизаторами в виде резинок. С правильно подобранными резинками (которые частично компенсируют вес тела) подтягиваться смогут даже новички. Ещё одна альтернатива — это подтягивания на TRX. При выполнении этого упражнения ноги стоят на полу, тазобедренный сустав находится чуть ниже плечевого пояса, а ладони направлены вниз. Во время подтягивания отводите локти назад, сводя при этом лопатки. — Не забывайте, что из-за неправильно подобранной амплитуды движения велик риск заработать травму. Поэтому перед тем как начинать тот или иной комплекс упражнений, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет правильно рассчитать нагрузку. Статьи по теме Упражнения на растяжку, про которые лучше забыть 4 самых бесполезных упражнения (и чем их заменить) Я первый раз в тренажёрном зале. Что мне делать? Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала Запись «4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru. Здоровье Опасные упражнения для начинающих | Body-bar.ru В этой статье составлен список упражнений, которые могут быть в лучшем случае бесполезны, а в худшем — опасны для новичков спортивного зала. Отнеситесь внимательно к этой информации, не нужно стремиться успеть всё и сразу: не гонитесь за большими весами и не пытайтесь освоить сразу все тренажёры, что есть в качалке и включайте голову. Всегда. Сведение рук в тренажёре «бабочка» Начнём с того, что с этим тренажёром невозможно сочетание достаточного веса для роста мышц и правильной техники. Ещё одна опасность в том, что в нижней точке движения плечевой сустав испытывает очень сильную нагрузку. Лучше заменить это упражнение на сведение рук в блоках (тренажёр кроссовер) или на сведение гантелей лёжа. Но в любом случае, внимательно следите за техникой и не переусердствуйте с весом. Альтернативные упражнения: сведение рук в кроссовере | сведение гантелей лёжа Разгибание ног в тренажёре сидя Упражнение «разгибание ног в тренажёре сидя» только на первый взгляд кажется безобидным. Однако, это не так и не смотря на популярность упражнения, у него есть ряд существенных недостатков. Минусы этого упражнения аналогичны предыдущему — невозможность использовать вес, достаточный для роста мышц, так как квадрицепсы являются одними из самых сильных мышц тела. Если пробовать увеличить вес, то создаётся огромный риск получения травмы связок коленных суставов.  Лучшей заменой этого упражнения, естественно, станут обычные приседания со штангой. Тем более, что при желании усложнить выполнение, можно приседать с выпадом одной ногой вперёд. Альтернативные упражнения: приседания со штангой на плечах Приседания в тренажёре Смитта Недостаток выполнения упражнений в этом тренажёре в том, что вертикальное фиксирование штанги снимает нагрузку с мышц корпуса и пресса. Поэтому, систематическое использование тренажёра Смитта может привести к мышечному дисбалансу. Если от приседаний чувствуется боль в коленях, то вы просто неправильно приседаете. Прежде чем приседать с большим весом, необходимо сначала выработать правильную технику. Например, можно с небольшим весом (или вообще без него) поставить за собой коробку или маленький стул, на который вы как будто садитесь — это поможет вам научиться приседать правильно. Подробней о нюансах техники при приседаниях Концентрированное сгибание на бицепс Нельзя не согласиться, что это упражнение — одно из самых распространённых для работы на бицепс, но такая характеристика не делает его оптимальным.  Концентрированное сгибание на бицепс рекомендуется заменить жимом на бицепс в скамье Скотта. А возможность поднять скамью так, чтобы выполнять жим не сидя, а стоя, позволит выполнять упражнение более правильно и эффективно. Сгибание голени в тренажёре лёжа Изолированная работа сгибателей задней поверхности бедра может привести к дисбалансу остальных мышц. Так упражнение сходу старайтесь не делать — даже незначительная травма чревата серьёзными последствиями. (Подробнее о нюансах техники при сгибании ног в тренажёре.) Заменить упражнение на этом тренажёре можно работой на заднюю поверхность бедра в гиперэкстензии. В жизни мы скорее нагибаемся вниз, и выполняем при подъёме движения, аналогичные гиперэкстензии. А движение, которое выполняется при сгибании ног лёжа представить невозможно. Альтернативное упражнение: гиперэкстензия для ягодиц и бёдер Шраги с гантелями или со штангой Упражнение выполняется так: сперва опускаем плечи вниз перед собой, затем поднимаем плеч вверх, потом отводим назад и опускаем вес.  Опасность упражнения в том, что не учитывается закон гравитации, при котором вес тянется вниз, а не вбок. Поэтому, при выполнении шраг с гантелями или со штангой возникает огромная нагрузка на связки плеч. Подъёмы гантелей в стороны Если вы ещё не научились делать это упражнение правильно, то не сможете при этих движениях безопасно нагрузить мышцы плеч — вы либо совсем не качаете плечи, либо усиливаете вероятность получить травму. Помните, что мышцы плеч априори вовлечены в работу во многих базовых упражнениях, например, жим штанги стоя направлен именно на проработку плеч. Для новичка крайне ошибочно стараться изолированно прорабатывать отдельную группу мышц. Уходите от маленьких движений к большим. Такого эффекта, как от базовых упражнений, не получить ни от каких изолирующих. бабочек-монархов, выращенных в неволе, могут утратить способность к миграции К Мэтт Вуд 24 июня 2019 г. бабочки монарха, приобретенные у коммерческого заводчика, не летали в южном направлении, даже в потомстве, выращенном на открытом воздухе, согласно новому исследованию, проведенному учеными из Чикагского университета. Выловленные в дикой природе монархи, выращенные в помещении в условиях, смоделированных на открытом воздухе, также не ориентировались на юг, что позволяет предположить, что разведение в неволе нарушает знаменитое ежегодное миграционное поведение монарха. По оценкам Национальной федерации дикой природы, популяция монархов в Северной Америке сократилась на 90% за последние два десятилетия. По мере того, как количество бабочек, которые достигают своих зимних мест обитания в Калифорнии и Мексике, сокращается, энтузиасты-монархи обращаются к различным усилиям по сохранению, включая разведение в неволе и выпуск бабочек в течение лета и осени. Однако новое исследование, опубликованное на этой неделе в Proceedings of the National Academy of Sciences , показывает, что эти благие намерения могут не иметь желаемого эффекта. «Мы надеемся, что это поможет понять, как монархи теряют миграцию», — сказал Маркус Кронфорст, доцент кафедры экологии и эволюции Калифорнийского университета в Чикаго и старший автор исследования. «Эти монархи были взяты в плен и не допускались к миграции на протяжении многих поколений, и они генетически утратили миграцию. Это микрокосм того, что происходит естественным образом». Кронфорст является ведущим исследователем происхождения биологического разнообразия, от отдельных генов до целых сообществ, используя тропических бабочек в качестве модельных видов. В недавней серии исследований его лаборатория показала, как определенные гены контролируют цвет крыльев, узоры и мимику у нескольких видов бабочек. «Авиасимулятор» для бабочек Айсе Тенгер-Троландер, аспирант лаборатории Кронфорста и ведущий автор нового исследования, заказала у коммерческого поставщика несколько взрослых бабочек-монархов и поместила их в открытый сад на крыше здания в кампусе Университета Чикаго. Бабочки были заключены в сетчатые клетки, но в остальном подвергались воздействию естественного света, температуры и влаги. Монархи размножаются летом и осенью, мигрирует осеннее поколение. Тенгер-Троландер собирала яйца от коммерчески купленных взрослых особей после того, как они спарились, и выращивала из них взрослых бабочек. Затем это летнее поколение стало родителями осеннего поколения. Затем Tenger-Trolander протестировали это осеннее поколение в «симуляторе полета», чтобы увидеть преобладающее направление, в котором они летают. Тренажер представляет собой открытый металлический цилиндр, похожий на трубу, стоящую на одном конце. Бабочка соединена со стержнем рядом с верхним отверстием цилиндра с помощью металлического штифта или троса, прикрепленного к ее брюшку. Это заставляет бабочек летать на месте внутри цилиндра, но они могут свободно вращаться на 360 градусов. Вращающийся циферблат записывает направление движения бабочки каждые две миллисекунды и сохраняет данные в компьютер. Бабочки, демонстрирующие миграционное поведение, должны летать преимущественно на юг внутри этого авиасимулятора. Именно так и поступали местные захваченные монархи, выросшие в тех же садах. Однако Тенгер-Троландер увидел, что поколение бабочек, выведенное от коммерческих монархов, не летело в доминирующем направлении. Тенгер-Троландер также провел вторую серию экспериментов, начиная с только пойманных в дикой природе монархов и полностью выращивая потомство внутри. Она пыталась имитировать условия на открытом воздухе, регулируя температуру и продолжительность светового дня, но как группа эти бабочки также не проявляли признаков перелетного полета. Некоторые особи летели, указывая на юг, но как группа они не летели преимущественно в южном направлении. Фактически, взятие куколки, которая развивалась на открытом воздухе, и помещение ее внутрь как раз перед тем, как она должна была появиться, также «сломало» миграционное поведение в группе в целом. — Я думал, что это не имеет значения, но это имело значение, — сказал Тенгер-Троландер. «Мы знаем, что есть много любителей и заводчиков-энтузиастов, которые стараются изо всех сил заниматься животноводством и избегать покупок у коммерческих заводчиков. Но может быть проблема и в том, как они выращивают их в помещении». Различия, похороненные в геноме Несколько популяций монархов рассеялись по миру в Центральной и Южной Америке, Карибском бассейне, Южной Европе, Северной Африке и через Тихий океан в Австралию, но ни одна из этих новых популяций не мигрирует, как в Северной Америке. Кронфорст и Тенгер-Троландер также изучили генетический состав коммерчески разводимых бабочек, чтобы увидеть, чем они отличаются от типичных североамериканских монархов. Причина, по которой коммерческие монархи не мигрируют, в том, что они произошли от более нового, не мигрирующего населения? Генетический анализ показал, что коммерчески разводимые бабочки действительно происходят из Северной Америки, но они достаточно генетически отличаются, чтобы считаться отдельной популяцией, отдельной от североамериканских или любых других групп, которые добрались до другого континента. Кронфорст сказал, что, по его мнению, потеря миграции связана с этими генетическими несоответствиями. «Мы не можем указать ни на одно генетическое изменение, которое сделало это, потому что их много», — сказал он. «Но мы думаем, что где-то в геноме скрыты изменения, которые нарушили его». Служба охраны рыбных ресурсов и дикой природы США рассматривает вопрос о включении североамериканского монарха в список исчезающих видов в соответствии с Законом США об исчезающих видах. Исследователи говорят, что любые усилия по сохранению приветствуются, и любители, выращивающие гусениц в своих садах, или классы начальной школы, выпускающие бабочек в дикую природу, — отличные способы привлечь внимание общественности. Но новое исследование показывает, что, какими бы благонамеренными они ни были, энтузиасты монархов должны помнить, что миграционное поведение этих любимых бабочек невероятно хрупко. «Похоже, что покупка монархов для выращивания и выпуска не способствует росту мигрирующей популяции, и выращивание их в закрытом помещении, вероятно, тоже бесполезно», — сказал Кронфорст. «Если вы хотите выращивать молочай в своем саду и выращивать монархов, которых вы найдете вокруг своего дома, просто не берите их внутрь. Если вы держите их на открытом воздухе, они должны быть в полном порядке». — Статья впервые появилась на веб-сайте UChicago Medicine . Низкопольная МРТ: взгляд на физику МРТ 1. Рынок систем магнитно-резонансной томографии (МРТ) к 2023 г. оценивается в 7,09 млрд долларов США. https://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/MRI-market.asp. По состоянию на 14 сентября 2018 г. 2. Люстиг М., Донохо Д., Поли Дж.М. Разреженная МРТ: применение сжатого зондирования для быстрой МРТ-визуализации. Магн Резон Мед 2007; 58: 1182–1195. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ма Д., Гулани В., Зайберлих Н. и др. Магнитно-резонансная дактилоскопия. Природа 2013;495:187–192. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 4. Хён КМ, Ким Х. П., Ли С.М., Ли С., Со Дж.К. Глубокое обучение для реконструкции МРТ с недостаточной выборкой. физ. Мед. биол. 2018;63:135007. [PubMed] [Google Scholar] 5. Чжу Б., Лю Дж. З., Коли С. Ф., Розен Б. Р., Розен М. С. Реконструкция изображения с помощью многообразного обучения с преобразованием домена. Природа 2018; 555: 487–492. [PubMed] [Google Scholar] 6. Медицинское оборудование — Аппараты магнитно-резонансной томографии (МРТ) — Данные ОЭСР. ОЭСР. http://data.oecd.org/healtheqt/magnet-resonance-imaging-mri-units.htm. По состоянию на 12 июля 2018 г. 7. ВОЗ | Атлас: Ресурсы по рассеянному склерозу в мире, 2008 г. ВОЗ. http://www.who.int/mental_health/neurology/atlas_multiple_sclerosis_resources_2008/en/. По состоянию на 12 июля 2018 г. 8. Хаяси Н., Ватанабэ Ю., Масумото Т. и др. Использование низкопольных МРТ-сканеров. Magn Reson Med Sci 2004; 3: 27–38. [PubMed] [Google Scholar] 9. Варф БК. Детская гидроцефалия в Восточной Африке: распространенность, причины, лечение и стратегии на будущее. Мировой нейрохирург. 2010;73:296–300. [PubMed] [Google Scholar] 10. Маковский А. Шум на МРТ. Магн Резон Мед 1996; 36: 494–497. [PubMed] [Google Scholar] 11. Руни В.Д., Джонсон Г., Ли Х и др. Магнитное поле и тканевые зависимости продольной (h3O)-H-1 релаксации головного мозга человека in vivo. Магн Резон Мед 2007; 57: 308–318. [PubMed] [Google Scholar] 12. Боттомли П.А., Фостер Т.Х., Аргерсингер Р.Э., Пфайфер Л.М. Обзор времени релаксации водорода ЯМР нормальной ткани и механизмов релаксации в диапазоне 1–100 МГц: зависимость от типа ткани, частоты ЯМР, температуры, вида, иссечения и возраста. Мед физ. 1998;11:425–448. [PubMed] [Google Scholar] 13. Peters AM, Brookes MJ, Hoogenraad FG, et al. Измерения T2* в человеческом мозге при 1,5, 3 и 7 T. Magn Reson Imaging 2007; 25: 748–753. [PubMed] [Google Scholar] 14. Поманн Р., Спек О., Шеффлер К. Отношение сигнал/шум и параметры МРТ тканей при визуализации головного мозга человека при 3, 7 и 9,4 Тесла с использованием текущих массивов приемных катушек. Магн Резон Мед 2016;75:801–809. [PubMed] [Google Scholar] 15. Джек К.Р., Бернштейн М.А., Фокс Н.К. и др. Инициатива нейровизуализации болезни Альцгеймера (ADNI): методы МРТ. J Magn Reson Imaging JMRI 2008; 27: 685–69.1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Саймон ХЭ. Система визуализации всего тела с помощью ядерного магнитного резонанса (ЯМР) с полными трехмерными возможностями. Proc Soc Photo-Opt Instrum Eng 1981; 273:41–49. [Google Scholar] 17. Уорнер Р., Питтард С. Магнитс. В кн.: Магнитно-резонансная техника; 2016. С. 48–80. [Google Scholar] 18. Чен Дж., Ван Д., Ченг С. и др. Модель гистерезиса, основанная на линейных кривых для постоянного магнита NdFeB с учетом температурных эффектов. IEEE Trans Magn 2018;54:1–5. [Академия Google] 19. Мияке Т., Акаи Х. Квантовая теория редкоземельных магнитов. J Phys Soc Jpn 2018;87:041009. [Google Scholar] 20. Насу С., Хиномура Т., Хиросава С., Канекио Х. Магнитные свойства нанокристаллического композита Nd-Fe-B. Phys B конденсирует вещество 1997; 237–238: 283–285. [Google Scholar] 21. Тадич Т., Фаллоне Б.Г. Проектирование и оптимизация новой двухплоскостной сборки с постоянными магнитами с отверстиями для гибридных систем магнитно-резонансной томографии. IEEE Trans Magn 2010;46:4052–4058. [Академия Google] 22. Чжан И, Се Д, Бай Б, Юн Х.С., Кох С.С. Новый метод оптимального проектирования пассивного шиммирования для постоянного магнита МРТ. IEEE Trans Magn 2008;44:1058–1061. [Google Scholar] 23. Лопес Х.С., Лю Ф., Вебер Э., Крозье С. Конструкция пассивной прокладки и метод прокладки для двухплоскостных постоянных магнитов для магнитно-резонансной томографии. IEEE Trans Magn 2008; 44: 394–402. [Google Scholar] 24. Терада Ю., Коно С., Исидзава К. и др. Шиммирование магнитным полем постоянного магнита с использованием комбинации кусочков постоянных магнитов и одноканальной шиммирующей катушки для оценки скелетного возраста детей. Джей Магн Резон 2013; 230:125–133. [PubMed] [Академия Google] 25. McGinley JVM, Ristic M, Young IR. Постоянный магнит МРТ для получения изображений под магическим углом, поле которого параллельно полюсам. J Magn Reson, Сан-Диего, Калифорния, 1997 г. 2016; 271:60–67. [PubMed] [Google Scholar] 26. Мартенс М.А., Петропулос Л.С., Браун Р.В., Эндрюс Дж.Х., Морич М.А., Патрик Дж.Л. Вставляемые двухплоскостные градиентные катушки для магнитно-резонансной томографии. Rev Sci Instrum 1991; 62: 2639–2645. [Google Scholar] 27. Чжан Р., Сюй Дж., Фу Ю и др. Оптимизированный метод целевого поля для конструкции поперечной двухплоскостной градиентной катушки МРТ. Meas Sci Technol 2011;22:125505. [Академия Google] 28. В то время как PT, Forbes LK, Crozier S. Конструкция трехмерной градиентной катушки для открытых систем МРТ. Джей Магн Резон 2010; 207:124–133. [PubMed] [Google Scholar] 29. Мацузава К., Абэ М., Косе К., Терада Ю. Овальные градиентные катушки для открытой системы магнитно-резонансной томографии с вертикальным магнитным полем. Джей Магн Резон 2017; 278:51–59. [PubMed] [Google Scholar] 30. Přibil J, Přibilová A, Frollo I. Вибрация и шум в магнитно-резонансной томографии голосового тракта: различия между приборами для всего тела и открытыми. Датчики 2018;18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Su S, Zou MX, Murphy-Boesch J. Соленоидальные катушки. Магн Резон Мед 2002; 47: 794–799. [PubMed] [Google Scholar] 32. Ремер П.Б., Эдельштейн В.А., Хейс К.Э., Соуза С.П., Мюллер О.М. ЯМР фазированная решетка. Магн Резон Мед 1990; 16: 192–225. [PubMed] [Google Scholar] 33. Прюссманн К.П., Вайгер М., Шайдеггер М.Б., Босигер П. SENSE: кодирование чувствительности для быстрой МРТ. Магн Резон Мед 1999; 42: 952–962. [PubMed] [Google Scholar] 34. Грисволд М.А., Якоб П.М., Хайдеманн Р.М. и соавт. Обобщенная автокалибровка частично параллельных сборов данных (GRAPPA). Магн Резон Мед 2002;47:1202–1210. [PubMed] [Академия Google] 35. Войтишек Л., Фролло И., Валкович Л. , Гогола Д., Юраш В. Приемные катушки с фазированной решеткой для МРТ легких с низким полем: проектирование и оптимизация. Meas Sci Rev 2011; 11:61–66. [Google Scholar] 36. Гарсия С., Рейес Л., Ролдан П. и др. Улучшает ли низкопольный интраоперационный магнитный резонанс результаты эндоскопической хирургии гипофиза? Опыт внедрения нового устройства в реферальный центр. Мировой нейрохирург. 2017; 102:102–110. [PubMed] [Google Scholar] 37. ДиМайо С.П., Пипер С., Чинзей К. и др. Размещение иглы с помощью робота в открытой МРТ: системная архитектура, интеграция и валидация. вычисл. Помощник Surg 2007; 12:15–24. [PubMed] [Академия Google] 38. Уокер Д.Г., Талос Ф., Бромфилд Э.Б., Блэк П.М. Интраоперационный магнитный резонанс для хирургического лечения поражений, вызывающих судороги. Джей Клин Нейроски 2002; 9: 515–520. [PubMed] [Google Scholar] 39. von Tempelhoff W, Toktamis S, Schwarzmeier H-J, Eickmeyer F, Niehoff H, Ulrich F. LITT (лазерная интерстициальная термотерапия) доброкачественных и злокачественных глиом в ОТКРЫТОМ МРТ (0,5 тесла, GE Signa SP). Медицинское лазерное приложение 2002; 17: 170–178. [Google Scholar] 40. Hastreiter P, Rezk-Salama C, Soza G, et al. Стратегии оценки сдвига мозга. Анал с медицинским изображением 2004; 8: 447–464. [PubMed] [Академия Google] 41. Ян И, Цао М, Шэн К и др. Продольная диффузионная МРТ для оценки ответа на лечение: предварительный опыт использования системы лучевой терапии Tri-cobalt 60 под контролем МРТ. Мед физ. 2016;43:1369–1373. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Wojcieszynski AP, Rosenberg SA, Brower JV, et al. Гадоксетат для прямой терапии опухолей и отслеживания с помощью стереотаксической лучевой терапии тела под контролем МРТ в реальном времени. Radiother Oncol J Eur Soc Ther Radiol Oncol 2016; 118:416–418. [PubMed] [Академия Google] 43. Абдулазиз М., Стозерс Л., Макнаб А. Методология реконструкции трехмерного изображения женского таза на основе вертикальной открытой МРТ (МРО) 2D. Биомедицинская спектральная визуализация 2018;7:81–96. [Google Scholar] 44. Парч Х, Мости Г, Уль Дж-Ф. Неожиданное уменьшение диаметра вен за счет компрессионного трикотажа глубоких, но не поверхностных вен. Вены Лимфатическая 2012;1:3. [Google Scholar] 45. Тарантино У., Фануччи Э., Иундуси Р. и др. МРТ поясничного отдела позвоночника в вертикальном положении для диагностики острой и хронической боли в пояснице: статистический анализ морфологических изменений. J Ортоп Трауматол 2013;14:15–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Satragno L, Biglieri E, Rezzonico F, Pugliese O, Contrada O, Alessandro T. Аппарат магнитно-резонансной томографии. 2011. https://patents.google.com/patent/US8064984/en. [Google Scholar] 47. Мэнсфилд П., Хаусман А.М., Ордидж Р.Дж. Объемная визуализация с использованием спинового эха ЯМР: эхо-объемная визуализация (EVI) при 0,1 Тл J Phys [E] 1989; 22:324. [Google Scholar] 48. Брейер Ф.А., Блаймер М., Мюллер М.Ф. и соавт. Контролируемое наложение изображений в объемных параллельных изображениях (2D CAIPIRINHA). Магн Резон Мед 2006;55:549–556. [PubMed] [Google Scholar] 49. Нарсуде М., Галлихан Д., ван дер Звааг В., Грюттер Р., Маркес Дж. П. Трехмерное эхо-планарное изображение с контролируемым наложением изображений: последовательность для функциональной МРТ с высоким временным разрешением. Магн Резон Мед 2016;75:2350–2361. [PubMed] [Google Scholar] 50. Bilgic B, Gagoski BA, Cauley SF, et al. Wave-CAIPI для высокоскоростной 3D-визуализации. Магн Резон Мед 2015;73:2152–2162. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 51. Коли С.Ф., Сетсомпоп К., Билгик Б., Бхат Х., Гагоски Б., Уолд Л.Л. Автокалиброванная реконструкция волны-CAIPI; Совместная оптимизация траектории k-пространства и параллельная реконструкция изображения. Магн Резон Мед 2017;78:1093–1099. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 52. Захнайзен Б., Позер Б.А., Эрнст Т., Стенгер В.А. Трехмерное кодирование Фурье одновременно возбужденных срезов: обобщенная схема сбора и реконструкции. Магн Резон Мед 2014;71:2071–2081. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 53. Лангкаммер С., Бредис К., Позер Б.А. и соавт. Быстрое количественное картирование восприимчивости с использованием 3D EPI и общей обобщенной вариации. НейроИзображение 2015;111:622–630. [PubMed] [Академия Google] 54. Сати П., Томассон Д.М., Ли Н. и др. Быстрая магнитно-резонансная томография рассеянного склероза с высоким разрешением и чувствительностью всего мозга. Мульт Склер 2014;20:1464–1470. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 55. Federau C, Gallichan D. Коррекция движения позволила провести 7T-МРТ головного мозга сверхвысокого разрешения in-vivo. PLoS один 2016;11:e0154974. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Олсоп ДК. Чувствительность изображения RARE с малым углом переворота. Магн Резон Мед 1997; 37: 176–184. [PubMed] [Академия Google] 57. Хенниг Дж. Визуализация RARE: быстрый метод визуализации для клинической МРТ. Джей Магн Резон 1988; 78: 397–407. [Google Scholar] 58. Ошио К., Файнберг Д.А. Визуализация GRASE (градиентное и спиновое эхо): новый быстрый метод МРТ. Магн Резон Мед 1991; 20: 344–349. [PubMed] [Google Scholar] 59. Мюглер Дж. Улучшенная трехмерная визуализация GRASE со стратегией фазового кодирования SORT. Резонансная визуализация J Magn 1999; 9: 604–612. [PubMed] [Google Scholar] 60. Гагоски Б.А., Билгич Б., Эйхнер С. и соавт. RARE/турбо спин-эхо с одновременным мультисрезовым Wave-CAIPI. Магн Резон Мед 2015;73:929–938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 61. Zwanenburg JJM, Hendrikse J, Visser F, Takahara T, Luijten PR. МРТ с инверсионным восстановлением с ослаблением жидкости (FLAIR) при 7,0 Тесла: сравнение с 1,5 и 3,0 Тесла. Евро Радиол 2010;20:915–922. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 62. Гловер Г.Х. Многоплоскостная объемная визуализация со сдвигом фазы (POMP): новый метод. J Magn Reson Imaging JMRI 1991; 1: 457–461. [PubMed] [Google Scholar] 63. Ларкман Д. Д., Хайнал Дж. В., Херлихи А. Х., Куттс Г. А., Янг И. Р., Энхольм Г. Использование многокатушечных массивов для разделения сигнала от нескольких одновременно возбуждаемых срезов. Резонансная визуализация J Magn 2001; 13:313–317. [PubMed] [Академия Google] 64. Брейер Ф.А., Блеймер М., Хайдеманн Р.М., Мюллер М.Ф., Грисволд М.А., Якоб П.М. Контролируемое наложение изображений в параллельной визуализации приводит к более высокому ускорению (CAIPIRINHA) для многосрезовой визуализации. Магн Резон Мед 2005; 53: 684–691. [PubMed] [Google Scholar] 65. Угурбил К., Сюй Дж., Ауэрбах Э.Дж. и др. Повышение пространственного и временного разрешения для функциональной и диффузионной МРТ в рамках проекта Human Connectome. Нейроизображение 2013;80:80–104. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 66. Шульц Дж., П. Маркес Дж., Тер Телгте А. и др. Клиническое применение однократного турбо-спинового эха (HASTE) с полуфурье-съемкой, ускоренное за счет одновременного получения нескольких срезов. Евр Дж Радиол 2018;98: 200–206. [PubMed] [Google Scholar] 67. Шульц Дж., Боячиоглу Р., Норрис Д.Г. Многополосная многослойная трехмерная времяпролетная магнитно-резонансная ангиография для сокращения времени сбора данных и повышения чувствительности. Магн Резон Мед 2016;75:1662–1668. [PubMed] [Google Scholar] 68. Барт М., Брейер Ф., Купманс П.Дж., Норрис Д.Г., Позер Б.А. Методы одновременной мультисрезовой (SMS) визуализации. Магн Резон Мед 2016;75:63–81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 69. Макларен Дж., Хербст М., Спек О., Зайцев М. Проспективная коррекция движения при визуализации головного мозга: обзор. Магн Резон Мед 2013;69: 621–636. [PubMed] [Google Scholar] 70. Макларен Дж., Армстронг БСР, Бэрроуз Р.Т. и др. Измерение и коррекция микроскопических движений головы при магнитно-резонансной томографии головного мозга. PLoS один 2012;7:e48088. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 71. Галличан Д., Маркес Дж.П. Оптимизация ускорения и разрешения навигаторов трехмерных изображений жира для коррекции движения с высоким разрешением в 7T. Магн Резон Мед 2016: 547–558. [PubMed] [Академия Google] 72. Тисдалл М.Д., Хесс А.Т., Рейтер М., Мейнтьес Э.М., Фишль Б., ван дер Коуве А.Дж.В. Объемные навигаторы для проспективной коррекции движений и селективного повторного сбора данных в нейроанатомической МРТ. Магн Резон Мед 2012; 68: 389–399. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 73. Ву З, Чен В, Наяк К.С. Симулятор минимальной напряженности поля для МРТ, взвешенного по плотности протонов. PLoS один 2016;11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 74. Cooley CZ, Stockmann JP, Armstrong BD и др. Двумерное изображение в легком портативном МРТ-сканере без градиентных катушек. Магн Резон Мед 73:872–883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 75. Эспи М., Матлашов А., Волегов П. МРТ со сверхнизким полем, обнаруженный СКВИДом. Джей Магн Резон 2013; 229:127–141. [PubMed] [Google Scholar] 76. Эспи М.А., Магнелинд П.Е., Матлашов А.Н., и соавт. Продвижение к развертываемой сверхнизкопольной МРТ-системе на основе SQUID для анатомической визуализации. Приложение IEEE Trans Supercond 2015; 25:1–5. [Google Scholar] 77. Весанен П.Т., Ниеминен Дж.О., Зевенховен К.С.Дж. и др. Гибридная сверхнизкопольная МРТ и магнитоэнцефалографическая система на основе коммерческого нейромагнитометра для всего головы. Магн Резон Мед 2013;69: 1795–1804. [PubMed] [Google Scholar] 78. Waddington DEJ, Sarracanie M, Salameh N, Herisson F, Ayata C, Rosen MS. Платформа МРТ, улучшенная Оверхаузером, для динамической визуализации свободных радикалов in vivo. ЯМР Биомед 2018;31:e3896. [PubMed] [Google Scholar] 79. Росс П.Дж., Брош Л.М., Лурье Д.Дж. Быстрая МРТ с циклическим полем с использованием быстрого спин-эхо. Магн Резон Мед 2015;73:1120–1124. [PubMed] [Google Scholar] 80. Генинатти-Крич С., Сабо И., Альберти Д., Лонго Д., Эме С. МРТ клеток и мышей при 1 и 7 Тесла с агентами, нацеленными на Gd: когда лучше слабое поле! Контрастные среды Mol Imaging 2011; 6: 421–425. [PubMed] [Академия Google] 81. Инь X, Руссек С.Е., Забоу Г. и др. Большое усиление контраста T1 с использованием суперпарамагнитных наночастиц в МРТ со сверхнизким полем. научный представитель 2018;8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 82. Рорер М., Бауэр Х., Минторович Дж., Реквардт М., Вайнманн Х-Дж. Сравнение магнитных свойств растворов контрастных веществ для МРТ при различной напряженности магнитного поля. Инвест Радиол 2005;40:715–724. [PubMed] [Google Scholar] 83. Галиана Г., Дж. П. Стокманн, Тэм Л., Питерс Д., Тагаре Х., Констебль Р.Т. Роль нелинейных градиентов в параллельной визуализации: анализ на основе k-пространства. Концепции Magn Reson Part Bridg Educ Res 2012; 40А: 253–267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 84. Литтин С., Галличан Д., Вельц А.М. и др. Монопланарная градиентная система для визуализации с нелинейными градиентами. Рецепты вкусное и здоровое питание: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото 04.10.2023 0 alexxlab Питание Вкусные рецепты для здорового питания Содержимое 1 Вкусные блюда для здорового питания 1.1 Полезные завтраки 1.2 Легкие обеды 1.3 Здоровые перекусы 1.4 Ужины из свежих ингредиентов 1.5 Морепродукты в рационе 1.6 Курица в здоровом питании 1.7 Здоровое мясо для обеда и ужина 1.8 Вегетарианские и веганские блюда 1.9 Греческий йогурт в рационе 1.10 Витаминные соки и коктейли 1.11 Орехи и сухофрукты для перекуса 1.12 Здоровые сладости на каждый день 1.13 Десерты из фруктов и ягод 1.14 Легкие закуски для вечеринки 1.14.1 Тропический салат 1.14.2 Креветки в устричном соусе 1.14.3 Фета с томатами 1.15 Здоровое жирное питание 1.16 Диетические рецепты для похудения 1.17 Варианты здоровой еды вне дома 1.18 Видео по теме: 1.19 Вопрос-ответ: 1.19.0.1 Какие блюда можно приготовить на завтрак? 1. 19.0.2 Можно ли вегетарианцам приготовить вкусные блюда? 1.19.0.3 Какие блюда рекомендуется употреблять на обед? 1.19.0.4 Какие напитки подходят для здорового питания? 1.19.0.5 Какие десерты можно приготовить для здорового питания? 1.19.0.6 Какие блюда рекомендуются для беременных женщин? 1.19.0.7 Какие блюда рекомендуются для похудения? Наши рецепты вкусных и полезных блюд помогут вам следить за своим здоровым питанием, не забывая о вкусе и наслаждении едой. Откройте для себя новые идеи для приготовления здоровой и вкусной пищи и наслаждайтесь ею каждый день! Правильное питание – основа здорового образа жизни. Как известно, здоровый образ жизни – это не только отсутствие болезней, но и хорошее настроение и повышенная работоспособность. Планируя свой рацион, необходимо учитывать не только свои вкусовые предпочтения, но и пользу, которую тот или иной продукт оказывает на наше здоровье. В данной статье мы предложим вам несколько вкусных и здоровых рецептов, которые не только удовлетворят ваш аппетит, но также помогут сохранить здоровье и хорошее настроение. В нашем меню будут представлены блюда, приготовленные из натуральных и полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, орехи и многие другие. Если вы цените здоровье и следите за питанием, то наши рецепты точно понравятся вам. Приятного аппетита! Полезные завтраки Завтрак – это самый важный прием пищи, который необходим для нашего организма после длительного периода голодания. Полезный завтрак должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Другой вариант полезного завтрака – это яичница на тосте. Яйца содержат белки, жиры и множество витаминов и минералов. Приготовьте яичницу на воде или на оливковом масле, добавьте немного специй для вкуса. Фрукты – это отличный выбор для полезного завтрака. Они содержат ценные витамины и минералы, а также натуральный сахар, который дает энергию на весь день. Смешайте различные фрукты в салат, добавьте йогурт и орехи. Тост с авокадо – это еще один вариант полезного завтрака. Авокадо – богатый источник здоровых жиров и витаминов, которые помогают улучшить мозговую деятельность. Накройте ломтик тоста кусочками авокадо и лососем. Не забывайте о напитках – укрепляющие чаи, свежевыжатые соки и просто вода – все это должно быть основой полезного завтрака. Легкие обеды Обед — важный прием пищи, который помогает поддерживать энергию и производительность в течение дня. Однако, привычные обеды часто бывают тяжелыми и жирными, что может привести к усталости и неудобствам в желудке. Легкие обеды — идеальный вариант для тех, кто хочет сбалансированного питания и заботится о своем здоровье. Кроме того, можно добавлять в обед фрукты, ягоды и орехи — они обогащают меню витаминами и минералами. Также стоит обращать внимание на количество продуктов животного происхождения — легкие обеды могут содержать меньше мяса, а больше овощей и бобов. Наконец, не стоит забывать про готовку в домашних условиях — так можно контролировать количество соли, сахара и жиров в блюдах. И, конечно же, следует уделить внимание качеству продуктов — свежие и натуральные ингредиенты всегда выгодно отличаются по вкусу и пользе для организма. Здоровые перекусы Правильный перекус между основными приемами пищи – это залог здорового питания. Он позволяет удовлетворить голод и поддерживать энергию на протяжении всего дня. Однако, вместо чипсов и сладостей, лучше выбирать здоровые перекусы, которые насыщают организм полезными веществами. Орехи – это отличный перекус, который богат клетчаткой, витаминами и минералами. Они помогают контролировать уровень холестерина в крови и улучшают функцию мозга. Лучше всего выбирать миндаль, кешью, орехи макадамии и грецкие орехи. Сухофрукты также хороши как перекус. Их можно добавлять в йогурт, смузи или в качестве отдельного перекуса. Например, изюм, финики, инжир и чернослив – богаты калием, железом и магнием, что помогает поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов. Фрукты и овощи – это идеальный выбор для легкого перекуса. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами. Например, яблоко, банан, груша, мандарин, а также морковь, огурец и цветная капуста идеально подходят для перекуса. Яйца – богатый источник белка. Они могут быть использованы как завтрак, обед и перекус. Яичные блюда хороши в сочетании с зелеными овощами или злаками. Никогда не забывайте о правильном перекусе между приемами пищи. Это помогает поддерживать здоровый образ жизни и улучшает общее физическое и психическое состояние. Ужины из свежих ингредиентов Здоровое питание — ключ к долголетию и прекрасному самочувствию. Увлекательное занятие, которое помогает получать удовольствие от еды и не пренебрегать своим здоровьем. Один из лучших способов продемонстрировать свою любовь к себе — сделать ужин из свежих ингредиентов. Если вы любите курицу, попробуйте запечь ее вместе с тыквой и сладким картофелем. Никаких масел или сметаны — только простые натуральные ингредиенты. Этот рецепт легкий и быстрый, и вы можете уверенно показать, что можете приготовить вкусную и полезную пищу. Не забывайте про полезный боб и его прекрасные свойства для здоровья! Например, редиска любит лимонное сок, параметры которого помогают организму лучше усваивать эти витамины. Еще один большой идеей — использовать чечевицу для приготовления вкусного и полезного блюда. Наконец, если вы большой любитель рыбы, то попробуйте сделать свежий лосось на гриле с салатом из основных овощей. Используйте свежие овощи и зелень для добавления вкуса и цвета в свое блюдо. Возьмите немного лимонного соуса и изумительного черного перца, чтобы добавить замечательный вкус. Все это прекрасные идеи, которые помогут вам сделать здоровый и вкусный ужин из свежих ингредиентов. Морепродукты в рационе Морепродукты – это ценный источник белка, жирных кислот, витаминов и минералов для человеческого организма. Среди них можно выделить рыбу, креветки, мидии, кальмары и другие виды. Рыба – настоящее сокровище для нашего здоровья. Она содержит белок, жирные кислоты Омега-3, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и уменьшают риск развития диабета. Креветки – богатый источник белка и ценных микроэлементов, таких как цинк, железо и магний. Они также содержат витамин D, который помогает улучшить настроение и поддерживает здоровье костей и зубов. Мидии – отличный источник железа и витамина B12, которые необходимы для здоровья крови и нервной системы. Кроме того, они содержат витамин С и антиоксиданты, что укрепляет иммунитет и защищает организм от свободных радикалов. Использование морепродуктов в рационе помогает поддерживать здоровье и предотвращать развитие многих заболеваний. Например, употребление рыбы несколько раз в неделю снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а мидии помогают бороться с анемией и повышают уровень гемоглобина в крови. Рыба и другие морепродукты можно приготовить на пару, запечь в духовке или готовить на гриле. Это позволит сохранить все полезные свойства продуктов. Добавление морепродуктов в салаты и супы – легкий и вкусный способ обогатить рацион белком и витаминами. Курица в здоровом питании Курица – это один из самых полезных источников белка в нашем рационе. Она не только богата витаминами и минералами, но также является отличным источником незаменимых аминокислот. Однако, чтобы извлекать максимальную пользу от куриного мяса, следует правильно готовить его. Можно избегать лишних калорий, добавок и соли, придерживаясь следующих принципов: Отдать предпочтение курице без кожи, чтобы сократить количество насыщенных жиров; Выбирать курицу без гормонов и антибиотиков; Готовить курицу на гриле, печеню, на пару или в мультиварке, чтобы сохранить её полезные свойства и сократить добавление масла; Для замены соли, использовать различные специи и травы, такие как тимьян, базилик, розмарин, чеснок и имбирь, для сочности и вкуса; Комбинировать курицу с разными видами овощей, например, брокколи, зеленой фасолью, сладким перцем, луком и морковью для полноценного питания. Источники протеина, такие как курица, являются необходимыми для нашего здоровья и должны быть включены в наш рацион ежедневно. Однако, не забывайте, что куриное мясо только одна из составляющих здорового питания, и чтобы поддерживать активный и здоровый образ жизни, необходима полноценная диета и физические упражнения. Здоровое мясо для обеда и ужина Мясо является одним из главных источников белка для нашего организма. Однако, не все виды мяса одинаково полезны. Для здорового питания следует выбирать нежирные и свежие виды мясных продуктов. Говядина также может составить здоровый и вкусный прием пищи. Однако следует избегать жирных частей мяса, таких как ребра или вырезка. Лучше выбирать нежные части говядины, как филе или лопатка. Готовить говядину лучше на пару или на гриле, чтобы сохранить все ее полезные качества. Не забывайте о том, что при приготовлении мяса также имеет значение способ подачи. Дополните блюда свежими овощами и зеленью, чтобы обогатить прием пищи микроэлементами и витаминами. Избегайте излишнего использования соли, масла и специй, чтобы сохранить натуральный вкус мяса. Курица на пару с овощами Гриль-шашлык из нежного говядина Паровые котлеты из куриного фарша Важно! При выборе мяса следите за его качеством и свежестью. Проверяйте дату производства и срок годности. Избегайте продуктов со странным запахом или цветом. Вегетарианские и веганские блюда Вегетарианство и веганство становятся все более популярными направлениями в здоровом питании. Вегатарианцы не употребляют мясо, но могут есть яйца и молочные продукты, а веганы полностью отказываются от продуктов животного происхождения. Веганские и вегетарианские блюда могут быть очень вкусными и разнообразными. Они могут включать в себя овощи, фрукты, зерновые культуры, бобовые, орехи, семена и многое другое. Такие блюда часто богаты питательными веществами и могут помочь в поддержании здорового образа жизни. Вегетарианство и веганство не только полезны для здоровья, но и для окружающей среды. Эти диеты могут помочь снизить уровень загрязнения, связанного с производством мясных продуктов, а также смягчить воздействие изменения климата. Если вы думаете о том, чтобы перейти на вегетарианскую или веганскую диету, советуем проконсультироваться с диетологом или другим квалифицированным специалистом в области здорового питания, чтобы быть уверенным, что вы получаете все необходимые питательные вещества в вашей диете. Греческий йогурт в рационе Греческий йогурт — это продукт, который стал очень популярен в последнее время среди тех, кто следит за своим здоровьем и питанием. Этот вид йогурта производится из обезжиренного молока, которое добавляется в специальным бактериальную культуру. При этом, на выходе получается продукт, обладающий более высоким содержанием белка и кальция, что делает его более полезным для здоровья. Один из главных плюсов греческого йогурта — это его способность снижать калорийность приема пищи. Так как этот продукт обладает высоким содержанием белка, он значительно быстрее удовлетворяет чувство голода, что дает возможность контролировать количество потребляемой пищи. Также греческий йогурт является отличным источником кальция, который благоприятно влияет на здоровье костей, зубов и сердца. Греческий йогурт можно употреблять в качестве самостоятельного продукта или с добавлением фруктов, орехов и мусли. Кроме того, он может быть использован в качестве заменителя сливок, майонеза или сметаны. Также греческий йогурт можно включить в рецепты различных блюд, от салатов до выпечки, чтобы повысить их питательную ценность и сделать их более полезными для здоровья. Используйте греческий йогурт в качестве заменителя сливок, майонеза или сметаны; Добавляйте фрукты, орехи, мусли для приготовления вкусных и полезных завтраков; Включайте греческий йогурт в рецепты салатов, соусов и выпечки; Употребляйте греческий йогурт как самостоятельный продукт для контроля аппетита и получения необходимого количества белка и кальция; Витаминные соки и коктейли Соки и коктейли — идеальный способ получить необходимые витамины и минералы для нашего здоровья и красоты. Одним из самых популярных витаминных напитков является свежевыжатый апельсиновый сок. Он богат витамином С, который помогает укрепить иммунитет и защитить организм от различных заболеваний. А если добавить в сок лимонный и грейпфрутовый сок, получится настоящий защитный коктейль. Для улучшения работы кишечника и очищения организма от шлаков можно приготовить сок из свеклы, моркови и яблок. Сок получится нежно-розовым, а благодаря содержанию бета-каротина и витамина А, кожа станет более упругой и здоровой. Сочетание банана, клубники и йогурта превратится в нежнейший фруктовый коктейль, который нормализует обмен веществ и поможет сбросить лишние килограммы. А для тех, кто заботится о красоте своей кожи, мы рекомендуем приготовить коктейль из ананаса, манго и граната. Этот напиток не только насытит организм витаминами, но и оказывает омолаживающий эффект. Известно, что натуральные соки и коктейли – залог здоровья и красоты. Они лечат, омолаживают и насыщают организм полезными веществами. Помните, что настоящая красота начинается изнутри. Сок апельсиновый — 2 штуки, лимонный сок – 1 чайная ложка, грейпфрутовый сок — 1 штука. Смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом и здоровьем. Сок из свеклы, моркови и яблока. Одну свеклу и две морковки помыть, очистить, нарезать и пропустить через соковыжималку. К полученному соку добавить сок одного яблока и перемешать. Фруктовый коктейль. В блендере смешать один банан, горсть свежей клубники и 200 грамм йогурта. Коктейль готов к употреблению. Коктейль из ананаса, манго и граната. Открыть ананас, извлечь из него мякоть, манго очистить от косточки, а гранат очистить от зерен. Все ингредиенты пропустить через соковыжималку и перемешать полученные соки. Коктейль готов. Также можно экспериментировать с другими фруктами, овощами и ягодами, чтобы создавать новые вкусовые комбинации, не менее полезные для здоровья. Не забывайте, что приготовление свежих соков и коктейлей – это не только полезно, но и приятно. Разнообразьте свой рацион и наслаждайтесь натуральными вкусами и запахами свежих напитков. Орехи и сухофрукты для перекуса Орехи и сухофрукты – это отличный выбор для тех, кто хочет перекусить вкусно и полезно. Из них можно приготовить различные снэки, добавлять в салаты или использовать для приготовления десертов. Миндаль – богат источником белка, витамина Е и магния. Его можно добавлять в йогурты, мюсли, выпечку и использовать для обсыпания десертов. Фундук – богат калием, магнием и железом. Он также содержит фолиевую кислоту и витамин Е. Фундук можно добавлять в салаты, выпечку или просто перекусывать в чистом виде. Кешью – богат белком и минералами, такими как магний и кальций. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Кешью можно добавлять в салаты, использовать для обсыпания десертов или просто перекусывать в чистом виде. Изюм – богат природными сахарами и антиоксидантами. Он также содержит витамин К, железо и кальций. Изюм можно добавлять в салаты, выпечку или просто перекусывать в чистом виде. Кроме того, можно смешать несколько видов орехов и сухофруктов для приготовления смеси для перекуса, которую можно взять с собой на работу или учебу. Обладая отличным вкусом и питательными свойствами, орехи и сухофрукты станут прекрасным выбором для перекуса в любое время. Здоровые сладости на каждый день В большинстве случаев, сладости являются вредным продуктом питания, однако, существуют здоровые альтернативы, которые можно употреблять каждый день. Одним из примеров здоровых сладостей являются фрукты. Многие виды фруктов содержат естественные сахара и натуральные витамины, что делает их идеальным вариантом для утоления сладкой жажды. Еще одним вариантом можно считать орехи и сухофрукты. Они содержат белки, жиры и целебные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты — важные элементы для поддержания здоровья. Кроме того, в качестве здоровой сладости можно предложить «заморозку» из фруктов и ягод. Для этого нужно заморозить нарезанные в кусочки фрукты и ягоды, и употреблять их в качестве десерта. Таким образом, здоровые сладости — это не только возможность насладиться вкусом, но и способ поддерживать свое здоровье в форме каждый день. Десерты из фруктов и ягод Фрукты и ягоды — это не только полезные и вкусные продукты, но и отличный материал для создания десертов. Благодаря ним можно приготовить множество интересных и оригинальных блюд, которые будут радовать вас и ваших близких. Один из самых популярных десертов из фруктов — компот. Для его приготовления необходимо взять любые свежие или замороженные фрукты, нарезать их на кусочки и залить кипятком. Добавьте сахар и палочку корицы, дайте настояться и подавайте. Это не только очень вкусно, но и полезно. Еще один простой и вкусный десерт — фруктовый салат. Для его приготовления можно использовать любые фрукты и ягоды, нарезать их на кусочки и смешать в большой миске. Добавьте ванильный йогурт или дольку лимона, перемешайте и готово! Этот десерт отлично подойдет для утреннего завтрака или легкого перекуса. Если хотите попробовать что-то более экзотическое, то обратите внимание на фруктовый тарт. Для его приготовления необходимо приготовить корж из муки, масла, сахара и яиц. Добавьте нарезанные кусочки любых фруктов и ягод и запекайте в духовке. Готовый тарт можно украсить свежими ягодами или взбитыми сливками. Польза десертов из фруктов и ягод заключается в том, что они содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Кроме того, десерты из фруктов и ягод могут стать отличной альтернативой сладостям и шоколаду, которые часто наносят вред здоровью. Использование экологически чистых фруктов и ягод в десертах может помочь улучшить состояние кожи и укрепить иммунитет. Итог: Десерты из фруктов и ягод — это полезные и вкусные блюда, которые могут стать отличной альтернативой обычным сладостям. Они содержат много витаминов и минералов, необходимых для здоровья человека. Попробуйте приготовить несколько из этих рецептов и наслаждайтесь вкусом и пользой! Легкие закуски для вечеринки На вечеринке всегда нужны вкусные и легкие закуски, которые можно перекусить, не перегрузив свой желудок перед главным блюдом. Мы подготовили для вас несколько простых рецептов. Тропический салат Смешайте в большой миске 2 чайные ложки оливкового масла, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку уксуса. Добавьте нарезанный красный лук, красный и золотой перец, кукурузу и авокадо. Посыпьте сверху нарезанным кинзой и лимонным соком. Креветки в устричном соусе Обжарьте на сковороде креветки до золотистой корочки. Добавьте в сковороду пол стакана устричного соуса, 2 столовые ложки соевого соуса и 1 столовую ложку свежего имбиря. Подогрейте, пока соус не станет густым и горячим. Подавайте в горшочках, украшенных нарезанным луком и петрушкой. Фета с томатами Нарежьте свежие помидоры и смешайте их с небольшим количеством оливкового масла и соли. Разберите фету на мелкие кусочки. Наберите фету и помидоры на зубочистки, смазанные оливковым маслом. Подавайте на большой тарелке, украшенной листьями базилика. Здоровое жирное питание Жирные продукты часто считают вредными для организма, но не все жиры одинаковы. Некоторые виды жиров необходимы для полноценного функционирования организма. Их нельзя полностью исключать из рациона, особенно если вы заботитесь о своем здоровье. Полезными для диеты могут быть натуральные жиры: оливковое, кокосовое, авокадо, шоколад и другие. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые провоцируют снижение уровня холестерина и укрепляют вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи, семена, лосось, тунец – это богатые источники ненасыщенных жиров для вкусной диеты. При правильной подаче они составят полноценный и полезный рацион для вашей жизни. Рыба богата омега-3 жирами, которые улучшают зрение, укрепляют кости и влияют на работу мозга. Стоит включить в рацион такую рыбу, как лосось, тунец, сардины и макрель. Орехи и семена полезны для похудения, т. к. содержат белки и волокна, и способствуют лучшему насыщению. Они также помогают контролировать уровень сахара в крови и повышают уровень «хорошего» холестерина. Вы можете приготовить вкусные блюда, используя жиры, необходимые для здорового питания. Одним из популярных блюд с оливковым маслом является греческий салат. Также можно добавить авокадо в коктейль или салат. Это сочетание вкуса и пользы для вашего здоровья! Диетические рецепты для похудения Диетические рецепты — отличный способ уменьшить калорийность блюда без ущерба для вкуса. Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание на такие рецепты, которые помогут снизить количество потребляемых калорий и насытить организм полезными веществами. Один из примеров диетического блюда — салат из свежих овощей. Для его приготовления нужны томаты, огурцы, перцы, редис и зеленый лук. Овощи нарезаются кубиками, добавляются зелень, соль и оливковое масло. Салат получается очень вкусным и полезным, так как в овощах много витаминов и минералов. Еще один диетический рецепт — овсянка с фруктами. Для приготовления нужно вскипятить воду в кастрюле, добавить овсянку и варить, пока она не станет густой. Затем в овсянку можно добавить яблоки, бананы, клубнику, чернику — на ваш вкус. Такой завтрак богат витаминами и клетчаткой, а также дает ощущение сытости на долгое время. Если вы любите рыбу, то диетическим блюдом может стать тунец запеченный с овощами. На лист бумаги для запекания выкладывают кусок тунца, нарезанный слайсами помидоры и сладкий перец, добавляют лимонный сок, соль и перец. Затем бумага сворачивается в пакет и ставится в духовку на 20-25 минут. Блюдо получается очень ароматным и нежным, а также полезным благодаря белку и жирным кислотам, содержащимся в тунце. Важно помнить, что диетические блюда должны быть не только полезными, но и вкусными, чтобы не вызывать чувство голода и насыщать организм необходимыми веществами. Варианты здоровой еды вне дома Когда мы находимся вдали от дома, ограничены по времени и не имеем возможности готовить, существует несколько вариантов здоровой еды, которые можно приобрести вне дома. Фрукты — это идеальный перекус, который всегда можно найти в ближайшем супермаркете или фруктовом киоске. Фрукты содержат множество витаминов и антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Зеленые салаты — это отличный вариант легкого и здорового перекуса в любом кафе или ресторане. Салаты содержат множество витаминов и минералов, а также дополнительно обеспечивают организм водой. Куриный бульон — это традиционное блюдо, которое можно найти в супермаркете или кафе. Куриный бульон содержит белок, который помогает утолить голод и поддерживает состояние мышц. Овощные соки — это один из лучших способов быстро погасить жажду и получить дозу витаминов и антиоксидантов. Овощные соки можно найти в многих кафе и ресторанах, а также в специализированных магазинах. Конечно, есть и другие варианты здоровой еды, которые можно найти вне дома, но эти четыре являются наиболее распространенными и доступными. Важно помнить, что здоровое питание — это не только продукты, которые мы едим, но и то, как мы их готовим и употребляем. Поэтому, даже когда мы покупаем готовую еду, важно следить за ее качеством и количеством. Видео по теме: Вопрос-ответ: Какие блюда можно приготовить на завтрак? На завтрак можно приготовить овсяную кашу с фруктами, яичницу на гриле с помидорами, йогурт с орехами и ягодами, тосты с авокадо и томатами. Можно ли вегетарианцам приготовить вкусные блюда? Конечно, можно! Для вегетарианцев есть множество вариантов блюд, например, овощные рагу, печеные овощи с чесноком и травами, лазанью с овощами и сыром, салаты с фруктами и орехами. Какие блюда рекомендуется употреблять на обед? На обед можно приготовить салат из свежих овощей, запеченное куриное филе с овощами, рыбу на пару с овощами, кускус с овощами и грибами. Какие напитки подходят для здорового питания? Для здорового питания рекомендуется пить минеральную воду без газа, зеленый и травяной чай, свежевыжатые соки, натуральный кофе без сахара, коктейли на основе овощей и фруктов. Какие десерты можно приготовить для здорового питания? Для здорового питания можно приготовить фруктовые салаты с йогуртом и орехами, клубничный сорбет, пирожное из кешью, банановый хлеб, маффины с ягодами. Какие блюда рекомендуются для беременных женщин? Для беременных женщин рекомендуется употреблять говяжий язык, телячьи стейки, рыбу, морепродукты, жареные и запеченные овощи, салаты из свежих овощей, кисломолочные продукты. Какие блюда рекомендуются для похудения? Для похудения рекомендуется употреблять салаты из свежих овощей, запеченные овощи, курицу на пару или гриле, рыбу на пару, кисломолочные продукты, яйца вареные или омлет, ягоды и фрукты. Не рекомендуется употреблять жирную и жареную пищу, кондитерские изделия, сладости, газированные напитки. ✍️ Рецепты правильного питания #2 💪 Рецепты для здорового питания 💃 смотреть онлайн видео от Фантастические Миры ❤ в хорошем качестве. ✍️ Рецепты правильного питания #2 💪 Рецепты для здорового питания 💃 ✍️ Хочу поделиться с вами рецептами здорового питания. Вот несколько идей: Овсянка с фруктами и орехами — 1/2 чашки овсянки — 1 чашка воды — 1/2 чашки нарезанных фруктов (ягоды, бананы, яблоки и т.д.) — 1/4 чашки нарезанных орехов (грецкие, миндаль, кешью и т.д.) — 1 столовая ложка меда или кленовый сироп (по желанию) Приготовление: Вскипятить воду в кастрюле, добавить овсянку и готовить на медленном огне, помешивая, пока овсянка не станет мягкой (около 5-7 минут). Переложить овсянку в тарелку и добавить фрукты и орехи сверху. Полить медом или кленовым сиропом (если используете). Тунец с овощами на гриле — 1 тунец стейк (около 150 г) — 2 столовые ложки оливкового масла — 1/2 чайной ложки соли — 1/4 чайной ложки черного перца — 2 чесночных зубчика, измельченных — 2 крупные моркови, нарезанные на кольца — 1 красный перец, нарезанный на полоски — 1/2 кабачка, нарезанный на полукольца Приготовление: Смешать оливковое масло, соль, перец и чеснок в миске. Выложить тунец стейк в миску и обмазать маслом со всех сторон. Нарезанные овощи обжаривать на гриле до готовности (около 10-15 минут). Готовый тунец выложить на тарелку и подать с гриль-овощами. Куриная грудка с кускусом и овощами — 2 куриные грудки (около 200 г каждая) — 2 столовые ложки оливкового масла — 1/2 чайной ложки соли — 1/4 чайной ложки черного перца — 1 чайная ложка паприки — 1 чайная ложка куркумы — 1 чашка кускуса — 1 красный перец, нарезанный на полоски — 1/2 кабачка, нарезанный на полукольца — Сок половины лимона Приготовление: Смешать оливковое масло, соль, перец, паприку и куркуму в миске. Выложить куриные грудки в миску и обмазать маслом со всех сторон. Обжаривать куриные грудки на сковороде до готовности (около 10-15 минут). Параллельно приготовить кускус по инструкции на упаковке. Нарезанные овощи обжаривать на сковороде до готовности (около 10-15 минут). Готовый кускус выложить на тарелку и подать с обжаренными овощами и куриными грудками. Полить соком лимона. Греческий йогурт с ягодами и орехами — 1 чашка греческого йогурта — 1/2 чашки свежих ягод (клубника, малина, черника и т.д.) — 1/4 чашки нарезанных орехов (грецкие, миндаль, кешью и т. д.) Приготовление: Выложить греческий йогурт в тарелку и добавить свежие ягоды и нарезанные орехи сверху. Тыквенный крем-суп — 1 средняя тыква, очищенная и нарезанная на кусочки — 1 луковица, нарезанная на кусочки — 2 столовые ложки оливкового масла — 2 чайные ложки соли — 1/4 чайной ложки черного перца — 4 чашки овощного бульона — 1/2 чашки сливок (опционально) Приготовление: Обжаривать на сковороде тыкву и лук в оливковом масле до мягкости (около 10 минут). Добавить соль и перец. Переложить обжаренные овощи в блендер и добавить овощной бульон. Измельчить все до получения однородной массы. Если нужно, добавить сливки для кремовой консистенции. Переложить суп в кастрюлю и подогреть до готовности. Возможно это будет полезно для вас: Белковый коктейль со вкусом банановый мусс. https://fas.st/LYQ0l Коктейль сывороточный сухой с натуральным соком «VitaVita» АПЕЛЬСИН, 7*25 г, Сбалансированное функциональное питание содержит полностью усвояемый белок со спектром аминокислот, идеально соответствующий потребностям человеческого организма. https://fas.st/O3kPX Коктейль соево-белковый, вкус «Шоколад», 600 гр, Высококачественный диетический продукт для лечебно-профилактического питания, оптимально сбалансированный по содержанию клетчатки (пищевых волокон сои), легкоусвояемого соевого белка и необходимых для здоровья человека витаминов, макро- и микроэлементов https://fas.st/8-41ed Мюсли подходят для перекуса в дороге, в офисе, в школе, после тренировки, на работе или использовать как десерт к чаю. Миндаль улучшает качество крови, эффективно воздействует на нервную систему. Клубника богата витаминами и минералами. https://fas.st/vOEh4 https://fas.st/sMsk0 Протеиновые батончики в шоколаде помогают заменить любимые сахаросодежащие сладости. Батончик в шоколаде менее калорийный по сравнению с обычными батончиками из магазина. Сокращай калорийность перекусов и худей эффективнее. С батончиками удобно добирать суточную норму белка, а, значит, сохранять здоровье кожи, волос и ногтей. https://fas.st/vX76oF Внимание! Все видео носят ознакомительный характер и не предназначен для постановки диагноза и назначения лечения. Гимнастические кольца как крепить: Крепление гимнастических колец к потолку, выдержит ли? | Малоэтажный жилой комплекс «Кошелев проект» | общение по интересам, ск авиакор 04.10.2023 0 alexxlab Разное ДСК Start mini цв. салатовый радуга (канат, кольца, тарзанка) Описание Характеристики Спортивный комплекс – это когда тренировочные и гимнастические снаряды, полезные для здоровья и развития, в сочетании с элементами игровой площадки, собраны в одну компактную конструкцию и установлены у вас дома Комплектация В системе Lite Formula использован турник + самый популярный набор навесного оборудования: кольца, канат и тарзанка. Рассмотрим ближе каждый снаряд: Турник-перекладина. Основной элемент комплекса, развивающий силу и выносливость. И это снаряд, доступный взрослым: подтягивайтесь, укрепляйте пресс или просто висите на нём, чтобы не болела спина. Чтобы снизить скольжение и повысить удобство хвата, на рукоятки нанесён специальный узор, разработанный Формулой Здоровья Занятия на кольцах укрепляют и мышцы и суставы, потому что кольца, в отличие от турника, вращаются вместе с поворотом кистей рук. Такая тренировка готовит организм к более сложным упражнениям и большим нагрузкам Лазание по канату можно отнести к базовым упражнениям, которые воздействуют не на отдельные мышцы, а на группы мышц и связок: укрепляют организм в целом. А именно общее развитие больше всего подходит ребёнку Тарзанка – поможет стать ловким и цепким, как Тарзан, пробирающийся через тернии джунглей к звёздным высотам спортивных побед и достижений Надёжность и устойчивость Start mini – это пристенный комплекс Крепкий металлический каркас надёжно и прочно монтируется в стену с помощью 6 блоков крепежа на 12 болтов Головная часть крепится к корпусу путём скрепления между собой параллельных балок, чтобы оптимально распределять нагрузку по каркасу. Фиксация на 8 болтов через силовые скобы придаёт комплексу дополнительную прочность Крепления фиксируются на каркасе сквозными болтами, что повышает жёсткость конструкции Выгода и экономия Start mini – это собственное производство Формулы Здоровья. О чём это говорит? Об экономии, ведь в стоимость не заложена ценовая накрутка. Формула Здоровья сделала 3 шага для экономии с сохранением качества: Мы сделали комплекс на несколько сантиметров ниже На несколько миллиметров уменьшили диаметр лестничных перекладин Изменили систему крепления турника: заменили силовые скобы на базовое крепление и сделали его сквозным для сохранения прочности   Эти шаги позволили снизить цену в среднем на 25% При этом сохранилась прочность креплений, устойчивость и надёжность конструкции, а также максимально допустимый вес: 80 кг на каркас и 80 кг на навесное оборудование. Безопасность, сохранность и защита от травм Ещё собственное производство говорит о качестве: Формула Здоровья знает, как надо и делает на совесть: Все шляпки болтов прикрыты колпачками Крепление лестницы к каркасу прикрыто заглушками  Прочные верёвки и крепления, выдерживающие вес взрослого человека Шнур двойного плетения увеличивает допустимую нагрузку и срок службы верёвок: вес распределяется на большее количество волокон, за счёт чего снижается их износ Лестница покрыта резиновым слоем, чтобы смягчить ощущения от прикосновений к металлу, снизить скольжение и сделать его не таким холодным Ребро жёсткости в головной части комплекса Навесное оборудование крепится через защитное кольцо. Так мы не только защищаем ребёнка, но и бережём комплекс от царапин и сдирания краски. Основание комплекса прикрыто пластиковыми заглушками. Так мы бережём полы Вашего дома (ламинат, ковёр и т.д.) Красота и эстетика Часто красивым называют то, что сделано качественно, и это применимо в нашем случае. Но в плюс к этому у Start mini есть разные цветовые решения. Это украшает комплекс и позволяет ему гармонично сочетаться с интерьером комнаты. Итоги Start mini подразумевает занятия с собственным весом. А это наиболее естественный и гармоничный способ развития, который бережёт позвоночник, суставы и связки вашего ребёнка. Start mini – это спортивный комплекс для детей, который принесёт пользу всей семье Максимальная нагрузка: на навесное оборудование: 80 кг на металлическую конструкцию: 80 кг Гарантия: на навесное оборудование: 6 месяцев на металлическую конструкцию: 12 месяцев org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> org/PropertyValue»> Страна изготовитель Россия Линейка Lite Formula Серия Lite Formula Размер Д(Г)хШхВ 600х470х1800 мм Тип комплекса пристенный Тип установки к стене Комплектация кольца, канат, тарзанка Регулировка навесного оборудование по высоте да Расстояние от крепежа до стоек 115 мм Материал металл, ПВХ, резина Вынос турника 485 мм Занимаемая площадь 0,5 м² Регулировка турника по высоте нет Диаметр трубы стойки 32 мм Толщина металла стоек 2 мм Тип перекладин обрезиненные Диаметр перекладины 27 мм с учетом обрезиненного покрытия Длина перекладины 400 мм Расстояние между перекладинами 240 мм Тип окраски порошковое покрытие Максимальная нагрузка на металлическую конструкцию 80 кг Максимальная нагрузка на турник 80 кг Максимальная нагрузка на навесное оборудование 80 кг Вес 14,4 кг Тип упаковки картонная коробка, запаянная в плотный полиэтилен Ширина турника 800 мм Возрастная категория 3+ Регулировка навесного оборудования по высоте да Коробка 1177*296*114, 14,4 кг. Рекомендуем к этому товару С какого возраста ребенку нужна шведская стенка? С какого возраста нужна шведская стенка?  Возрастных ограничений по занятиям на шведской стенке практически нет.     Спортивные комплексы производятся для людей всех возрастов.  Для детей от 1 года предназначены специальные спортивные уголки, где с ними активно могут заниматься родители. Вся конструкция данных ДСК (расстояние между лесенками, толщина перекладин и пр.) спроектирована с учетом физиологических особенностей маленького ребенка. Как правило, детские уголки для малышей комплектуются качелями, кольцами и матами. По сути Вы покупаете детскую спортивно-игровую площадку.   Для детей постарше выбор ДСК и спортивных принадлежностей более обширный. ДСК для детей с 3-4 лет, как правило способны выдержать более серьезные нагрузки. Качественные шведские стенки должны выдерживать вес минимум до 100 кг. Поэтому они могут служить спортивным тренажером для всех членов семьи.  Но если ваш ребенок планирует профессионально заниматься спортом, рекомендуется выбирать шведские стенки с большей нагрузкой.  Как Вы уже догадались, ограничений по возрасту для занятий на шведской стенке, практически нет.   Нужна ли дома шведская стенка, будет ли ребенок на ней заниматься?  На этот вопрос можно однозначно ответить. Если у вас есть ребенок, не важно мальчик или девочка, и нет медицинских противопоказаний, шведская стенка в доме просто необходима. Детям шведская стенка необходима на всех этапах развития.  Занятия на ДСК укрепят организм в целом, укрепляет позвоночник ,мышечную систему, костную систему, улучшат растяжку. Шведская стенка просто необходима подросткам проводящим много времени за партой и компьютером. Насчет того, будет ли ребенок заниматься, многое зависит от Вас. Маленьким детям занятия на ДСК будут интересны в виде игры, дети любят лазить и прыгать, особенно когда к ним приходят друзья. Детей постарше можно вовлекать в процесс своим примером, никому из членов семьи не помешают физические упражнения. Ну, а если ваш ребенок увлекается спортом, тут совершенно очевидно, что без шведской стенки Вам не обойтись.  Нужен ли спортивный мат для шведской стенки?  Гимнастический мат защищает от травм и смягчает удары во время прыжков и падений с ДСК. До подросткового возраста гимнастический мат просто необходимо подстилать под шведскую стенку во время игр и занятий детей.  Из чего состоит детский домашний спортивный комплекс? В состав спортивного комплекса могут входить разнообразные опции которые могут идти как в комплекте с приобретаемым ДСК, так и отдельно. Всё зависит от вашей фантазии. Шведская стенка – классическая шведская представляет из себя гимнастический снаряд в виде лестницы. В большинстве случаев шведская стенка служит основой для спортивного комплекса на которую в дальнейшем крепятся другие опции. Турник – самая популярная опция в домашних спортивных комплексах. Турник представляет из себя деревянную перекладину на двух стойках. В зависимости от своей конструкции турники бывают зафиксированные на определённой высоте, либо, по мере роста ребенка, могут регулироваться по высоте. Часто турник служит основой для подвесных опций (кольца, канат, веревочная лестница, трапеция, качели, баскетбольная груша. ..). Гимнастические кольца – пожалуй, самый популярный и любимый детьми спортивный снаряд. Дети обожают висеть и раскачиваться на кольцах. Кольца крепятся к турнику, либо к специальным креплениям ДСК. Веревочная лестница – очень популярный и любимый детьми гимнастический снаряд. По веревочной лестнице можно не только лазить, но и раскачиваться, как на качелях. Лазания и занятия на веревочной лестнице способствуют физическому развитию, тренировке вестибулярного аппарата, тренировке ловкости Вашего малыша. Карабкаться по веревочной лестнице значительно сложнее, чем по шведской стенке, поэтому данный спортивный снаряд будет интересен для детей от 2 — 2,5 лет. Трапеция – горизонтальная перекладина на двух веревках. На трапеции можно висеть, раскачиваться, подтягиваться. Так же трапецию можно регулировать по высоте, что делает её универсальным спортивным снарядом. Тарзанка – горизонтальная перекладина на веревке. Так же как и трапеция может служить для раскачивания, подтягиваний и качелями.Канат – залезть по канату под силу не каждому. Данный спортивный снаряд будет актуален для детей лет с 5. Качели – все дети, без исключения, любят качели. Качели это здорово и весело. Сетка или канат – одна из самых любимых детьми опций. Канатная сеть натягивается между двумя перекладинами и служит отличным игровым и спортивным тренажёром для детей. Вам не придётся заставлять детей залезать на канатный лаз, особенно, если вокруг ДСК соберётся компания малышей. Вам придётся приложить значительные усилия, что бы оторвать детей от него ))) Рукоход – лестница расположенная горизонтально по отношению к полу. На нём можно висеть, лазить, крепить навесные опции. Крепление гимнастических колец — практические инструкции для наших клиентов — Наш блог TOLYMP Художественная гимнастика и фитнес на свежем воздухе, Советы и рекомендации / Наш гид 24. 02.2023 Сообщение от Ульрике Дримейер 27 апреля Для тех, кто любит силовые тренировки и ищет гибкое и универсальное тренировочное устройство, гимнастические кольца — это то, что нужно. Вы можете делать с ними упражнения в помещении и на улице, и все тело подвергается сомнению. Первоначально кольца использовались почти исключительно гимнастами, но все больше и больше спортсменов-силовиков, гребцов, скалолазов и любителей активного отдыха открывают для себя это устройство. Сейчас они используются даже в кросс-спорте. Но для безопасного использования гимнастических колец необходимо правильное крепление. Откуда берется тренд? Спорт и физические упражнения становятся все более и более важными для многих людей. Сейчас существует множество приложений и рекламы на тему похудения, здорового образа жизни и наращивания мышечной массы. Гимнастические кольца были изобретены в 1848 году и первоначально служили в качестве устройства для качалки. Они выглядят незаметными, когда свисают с потолка, но все это есть в гимнастических кольцах. Устройства тренируют идеальный контроль над телом, что приводит к совершенно новым ощущениям от тренировки. В чем преимущества тренировок на гимнастических кольцах? Большинство людей привыкли заниматься на тренажерах и стационарном оборудовании. Движения на этих тренировках часто очень односторонние и жесткие. Это становится понятно на примере популярного упражнения на отжимания на брусьях, также известного как брусья. Если вы выполняете это упражнение на фиксированных брусьях, параллельных брусьях или на тренажере, соответствующее тренировочное устройство по понятным причинам всегда остается прочно закрепленным на земле. Отжимания на гимнастических кольцах, с другой стороны, заставляют вас балансировать телом, иначе два кольца вырвутся вперед, назад или в стороны. Как правильно подвешиваются кольца? Подвешивая гимнастические кольца, будьте осторожны. Необходимо выбрать переноску, которая, как вы можете быть уверены, сможет нести значительно больший вес, чем ваш собственный вес. Потому что во время тренировки силы, действующие на человека и материал, складываются. Если гимнастические кольца будут крепиться с помощью крючков и дюбелей, желательно заранее выяснить, какие из них подходят в строительном магазине. Также следует внимательно прочитать инструкции. Обычно рекомендуется высота подвеса 2,70 метра. Это дает вам достаточную свободу действий, чтобы установить короткую длину ремешка или выбрать длинный ремешок. По сути, чем длиннее ремешки, тем больше движение, присущее кольцам. Это приводит к большей нестабильности и более высокой сложности юнитов. Важно убедиться, что шурупы правильно закручены в стену, чтобы они могли выдержать желаемый вес. Ремни должны проходить через металлические быстроразъемные застежки сзади, в противном случае может возникнуть опасность свисания. Два гимнастических кольца должны быть подвешены на расстоянии 50 см друг от друга. Что следует учитывать при обучении? Самое главное длина петель. Их можно настроить индивидуально. Чем длиннее ленты, тем большую стабильность необходимо применять. Некоторые упражнения, такие как отжимания на брусьях или отжимания, становятся намного сложнее с увеличением длины петель, потому что рычаг больше. Тренировка также более эффективна, и успех виден быстрее. Наоборот, чем короче петли, тем легче единицы. Гимнастические кольца из какого материала лучше всего? При поиске подходящего материала для изделия решающим фактором является ваш вкус. Однако у каждого есть свои преимущества. Среди https://www.tolymp.de/de/turnringe/ см. дополнительную информацию. Классические деревянные гимнастические кольца: 9 шт.0022 Он эстетичен и прекрасно вписывается в вашу жилую среду. Непревзойденное сцепление деревянных гимнастических колец. Дерево нагревается при прикосновении и адаптируется к температуре вашего тела. Пот рук будет впитываться, пока вы используете нелакированные деревянные кольца. Хорошо сделанные деревянные кольца устойчивы и очень прочны. Цена от 50 до 80 евро. Пластиковые гимнастические кольца: Гимнастические кольца из пластика нечувствительны и долговечны. Они устойчивы к погодным условиям, то есть их можно оставить висеть на улице, так как они не боятся дождя и снега. Они не впитывают пот с рук, но их можно стирать. Пластиковые кольца даже дешевле, чем кольца из дерева. Цена от 25 до 45€. Металлические гимнастические кольца: Металлические кольца не очень цепкие. Именно поэтому они покрыты резиной в месте захвата. Хорошие металлические кольца не ржавеют, но могут окислиться или подвергнуться коррозии. Возможно, вам придется спросить производителя, можете ли вы оставить их висящими снаружи. По сравнению с другими шинами металлические кольца обычно имеют тонкий диаметр материала. Это может затруднить прикосновение, и вы можете не найти нужной силы для своих рук. Они стоят около 120 евро. На что следует обратить внимание при покупке? Перед покупкой гимнастических колец следует уточнить некоторые моменты. Комплектация: Перед покупкой определитесь, из какого материала должны быть гимнастические кольца: из дерева, металла или пластика. Наружное или внутреннее использование: Область использования ваших колец также определяет материал, из которого они должны быть изготовлены. Гимнастические кольца, которые вы используете на улице и оставляете висящими в любую погоду, в идеале должны быть сделаны из пластика. Если вы используете кольца в помещении или забираете их домой после каждой тренировки на свежем воздухе, вы можете без проблем использовать деревянные кольца. Длина ремня: Обычные ремни изготовлены из нейлона и имеют длину 4-4,5м. Диаметр гимнастических колец: Рассчитать в среднем прибл. 180 мм для внутреннего диаметра и внешний диаметр ок. 240мм. Толстый материал диаметром ок. 3 см обеспечивают хорошее сцепление и создают ощущение стабильности и контроля. Маркировка длины на лямках: Чтобы иметь возможность быстро и точно изменять высоту подвешивания ваших колец, покупайте лямки с маркировкой длины. Эти маркировки гарантируют, что вы сможете установить оба гимнастических кольца на одинаковой высоте. Кроме того, вы можете отметить соответствующую высоту подвески для своих упражнений и сделать свой прогресс в тренировках более осознанным. Резюме Вы тренируете все группы мышц плеч, рук и спины, а также глубокие мышцы туловища с помощью сложных упражнений. К ним относятся классические отжимания на брусьях, поддержка кольца или подтягивания. Кроме того, универсальные кольца для гимнастики могут помочь во многих других важных областях с точки зрения фитнеса, таких как изучение новых моделей движений. Растяжку и различные упражнения на подвижность также можно эффективно усилить с помощью творческого использования гимнастических колец. Будь то новичок, продвинутый или профессионал: все спортсмены-энтузиасты получают пользу от тренировок на ринге по-своему. Даже дети и реабилитационные пациенты могут добиться успеха с помощью инновационных средств обучения. Благодаря всем этим непревзойденным преимуществам спортивные кольца просто необходимы в любом современном тренажерном зале. аналогичные продукты Настройка гимнастических колец Synergee: пошаговое руководство Найти страну: США гимнастические кольца домашний спортзал информативный советы 25 августа 2021 г. Викки Шембри Гимнастические кольца Synergee — невероятные инструменты для развития силы, стабильности и координации. И, конечно же, развитие роскошных плеч. Настройка занимает несколько минут; но это нужно сделать правильно, чтобы обеспечить вам безопасную поддержку! Об этом и пойдет речь в этом блоге. Мы понимаем — на основе сообщений, которые мы получаем, и нашего личного опыта с кольцами — что настройка колец не интуитивно понятна. Сегодня мы предоставим пошаговое руководство, которое поможет вам быстро их настроить! Тебе нужно подтянуться! Пойдем! Шаг 1: Сначала наденьте лямки колец на прочную и устойчивую опору — например, на потолочную балку, ветку дерева, футбольную стойку и т. д. Прежде чем устанавливать их, убедитесь, что они выдержат ваш вес! Избавьтесь от любых перекручиваний и узлов. Расправьте лямки прямо, и они будут выглядеть потрясающе; но это также поможет вам избежать неприятного трения о скрученные края лямок, когда вы идете на тренировку! Шаг 2: Возьмите конец ремня без зажима и проденьте его через кольцо. Продолжайте держать этот конец и проденьте его через зажим сзади и вниз. НЕ давайте прямо сквозь зубы. При приложении любого веса лямка протянется, и кольцо оторвется. НЕОБХОДИМО кормить его за руку и вниз сквозь зубы. Это позволит закрепить лямки на месте. Стрелка с надписью «Подача ленты» указывает направление, в котором вы будете протягивать ленту через зажим. Шаг 3: Установите кольца на нужную высоту и убедитесь, что они установлены на одинаковой высоте. Сделайте ваши кольца еще более профессиональными, убрав лишнюю лямку. Именно для этой цели в комплекте с кольцами есть ремешок на липучке! Сверните выступающую лямку и закрепите ее на месте с помощью ремня на липучке. Кольца GymFantastic готовы! Достаточно скоро вы подумаете: «Потолочная балка? Ветвь дерева? Детская игровая площадка? Мне они все кажутся местами, где можно повесить гимнастические кольца!» Независимо от того, хотите ли вы оборудовать свой домашний тренажерный зал, коммерческий тренажерный зал или пытаетесь перенести свои тренировки на улицу; эти кольца — ваш билет к тому, чтобы воплотить это в жизнь! Как только вы освоитесь, настройка будет быстрой и станет вашей второй натурой. И не забудьте опубликовать несколько фотографий в социальных сетях и отметить @SynergeeFit !! Нам НРАВИТСЯ смотреть, как наши спортсмены #SynergeeAthletes делают свое дело! 😉 Дайте нам шанс подбодрить вас! Гимнастические кольца Synergee $29,95 USD 29,95 долларов США долларов США Последние статьи 29 марта 2023 г. Как хранить гантели в домашнем тренажерном зале Читать далее 16 марта 2023 г. Пакеты со свободным весом от Synergee Читать далее 10 февраля 2023 г. 5 лучших домашних тренажеров Читать далее 09 января 2023 г. « Предыдущая 1 … 68 69 70 71 72 … 3 890 Следующая »