Вплавь к здоровью | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»
«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако, если уж вы решили плавать, то плавайте правильно. Плавать так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья.
Плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта, полезно для здоровья и практически не имеет противопоказаний. Заняться им может каждый, достаточно только найти подходящий бассейн или водоем.
В первую очередь плавание полезно людям, имеющим заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, искривление осанки) и суставов. Помимо специфических методов лечения им необходимо снимать напряжение с поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы спины — чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на себя опорную функцию для позвоночника.
— Но, чтобы получать от плавания только пользу, плавать надо правильно, — предупреждает тренер по плаванию владивостокского спорткомплекса «Гавань» Наталья Гвоздарева. — Так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья. При таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, перенапрягаются мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника, что может привести к обострению остеохондроза.
Как рыба в воде
Как же научиться плавать правильно? Чтоб не просто не молотить конечностями, как ветряная мельница, либо неспешно перемещаться в воде, аккуратно сводя и разводя руки, а плыть легко, быстро и красиво, как это делают спортсмены?
Самоучителей по плаванию в электронном, бумажном и видео-формате сегодня существует великое множество.
И все обещают научить плавать правильно, быстро и чуть ли не выходя из дому. Но, как показал личный опыт, лучше всего – заниматься в бассейне с опытным тренером, который не только научит правильной технике движений, правильному дыханию, но и поможет обрести уверенность в своих силах, исправит ошибки, неизбежные у начинающих пловцов.
Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Среди учеников Натальи Гвоздаревой — и еще не сделавшие первых шагов по земле младенцы, и люди глубоко пенсионного возраста. Однако, по словам тренера, чем раньше это сделать, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, взрослым – сложнее, хотя, в этом случае все зависит от того, как человек настроится. Нужно просто отбросить все страхи и поставить перед собой четкую цель.
Чтобы побороть боязнь воды, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама «держит» тело и дает ему уйти на дно.
— Утонуть человек не может, в принципе, так как тело держится на плаву за счет воздуха в легких.
Как правило, люди тонут, запаниковав и нахлебавшись воды, — поясняет Наталья Гвоздарева.
Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?
— Чтобы просто «положить» человека на воду, то есть, чтобы он почувствовал, что может держаться в воде, в среднем нужно 3 месяца. Одновременно закладываются основы движения ногами — кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Самым последним дается брасс, затем присоединяются движения руками, дыхание и координация движений рук и ног.
«Стильное» плавание
Выделим четыре основных стиля плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине. Каждый из них подходит для своих целей, но все они способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса: ведь пловцу, чтобы держатся в горизонтальном положении, необходим сильный пресс и сильная спина.
Плавание на спине считается едва ли не самым полезным для здоровья и особенно для здоровья спины. Врачи рекомендуют именно кроль на спине как идеальную физиотерапию для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника, но при этом обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
Не менее полезен для здоровья и брасс. 30 минут активного плавания брассом сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц. Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но тренеры в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы
В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.
Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Он дает большую нагрузку на руки и плечевой пояс, чем брасс и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час). Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой и гибкой.
А вот к баттерфляю у медиков отношение неоднозначное. Одни считают его удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться столь большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и тренеры утверждают, что оптимальный вариант – комбинировать разные виды плавания.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…
Чтобы «сжечь» бутерброд (170 ккал), нужно:
30 мин. играть в бадминтон,
21 мин. заниматься спортивной ходьбой,
17 мин. играть в баскетбол,
16 мин. бегать со скоростью 8-8,5 км/час,
15 мин. играть в футбол,
13 мин. плавать кролем.
Стиль плавания как средство достижения результата
Как подобрать для себя комфортный стиль плавания?
Выбрав стиль плавания в бассейне, который подойдет именно вам, можно справиться с имеющимися болезнями.
Например, избавиться от S-образного сколиоза, поможет брасс, от мигрени — дрейфование на воде, а справиться с артритом и плоскостопием поможет кроль.Занятия в бассейне станет идеальным решением для тех, кто не хочет отрываться от привычных дел для поездки к морю.
Выбрав стиль плавания в бассейне, который подойдет именно вам, можно справиться с имеющимися болезнями. Например, избавиться от S-образного сколиоза, поможет брасс, от мигрени — дрейфование на воде, а справиться с артритом и плоскостопием поможет кроль.
Занятия в бассейне станет идеальным решением для тех, кто не хочет отрываться от привычных дел для поездки к морю.
Каким стилям плавания мы обучаем
- Спортивный. Направление предполагает прохождение определенных расстояний в воде за ограниченный промежуток времени.
- Прикладной. Такой стиль популярен среди тех, кто тесно связан с водой в силу профессии, например, спасатели.
- Игровой.
Здесь плавать нужно для проведения игр на воде, например, водное поло. - Фигурный. Нужен для танцев на воде. Другое название такому стилю — художественный или синхронный.
- Оздоровительный. Сюда относятся те стили в плавании, которые помогают здоровью стать лучше. Например, при опорно-двигательных дисфункциях, остаточных явлениях после травм.
Здесь плавать нужно для проведения игр на воде, например, водное поло.Можно обучиться любому новому для вас стилю плавания или отточить уже имеющиеся навыки.
Какой стиль для кого будет полезнее?
Если вас стали мучить боли в суставах и плоскостопие, стоит заняться кролем. Когда атакует мигрень и бронхит – дрейфование на животе спасет ситуацию. Кроль очень энергозатратен, а поэтому эффективен для борьбы с лишними калориями. Наиболее часто встречающиеся болезни, с которыми приходят заниматься в бассейне – мигрени, плоскостопие, сколиоз. Практически любую болезнь можно облегчить с помощью плавания. Такой спорт укрепляет как физическую форму, так и положительно влияет на эмоциональное состояние и способствует восстановлению нервной системы.
Мы готовим новые программы к каждому занятию, исходя из результатов всей группы.
Оставить заявку на обратный звонок
Оставьте Ваши контакты, мы вам
Оставьте свой отзыв о нас Я выражаю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с соглашением об обработке персональных данных.
Ваша заявка принята.
Вы можете оплатить занятия по QR коду.
Оплачу наличными
Благодарим за отзыв! Вернуться на главную
4 основных типа плавательных движений
Об этом руководстве Раскрытие информации: мы пользуемся поддержкой читателей и зарабатываем
партнерские комиссии
Если вы найдете хорошее предложение на DIVEIN, вы перейдете к продавцу и купите продукт, мы получим комиссию с продажи.
Вот так мы платим себе. Это не делает продукт дороже для вас.
когда вы покупаете через нас.
Если вы включили телевизор во время летних Олимпийских игр, чтобы посмотреть соревнования по плаванию, скорее всего, вы видели все четыре официальных стиля плавания.
Некоторые соревнования, такие как индивидуальное комплексное плавание (IM) и комплексная эстафета, включают все четыре вида ударов в одной гонке.
Погрузитесь, чтобы узнать больше о механике каждого удара, когда использовать каждый удар и как улучшить свою технику с каждым ударом.
4 основных типа плавательных движений
Четыре стиля включают:
- Вольный стиль
- Брасс
- На спине
- Бабочка
Фристайл
Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым базовым стилем, и многие люди изучают его в первую очередь. Это самый эффективный и, как правило, самый быстрый ход.
Механика фристайла:
Когда вы плывете вольным стилем, ваши руки ветряные мельницы напротив друг друга.
Когда одна рука достигает макушки, другая рука вращается вокруг бедра, и наоборот. Ноги в основном остаются прямыми, играя плавным, непрерывным ударом. Ваша голова поворачивается в сторону, чтобы дышать. Чтобы получить более подробное руководство по плаванию вольным стилем, ознакомьтесь с нашими советами для начинающих.
Включение фристайла в ваши сеты:
Фристайл — отличный удар почти для любого случая. Он хорошо подходит для более длительных заплывов, таких как круги на выносливость или заплывы на большие расстояния в открытой воде.
Все плавательные гребки тренируют все тело, но кроль интенсивно нацелен на дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины (также известные как широчайшие), а также на среднюю и большую ягодичные мышцы .
Существует несколько популярных упражнений для улучшения гребка вольным стилем, например, упражнение кончиками пальцев или упражнение тягой кулака. Как следует из названий, упражнение на кончиках пальцев — это когда вы скользите пальцами по воде, когда вы гребете над головой, а упражнение на вытягивание кулака — это когда вы сжимаете кулак, когда тянете под водой.
Пальцевая дрель направлена на минимизацию движения и сохранение энергии. Упражнение с тягой кулаком заставляет вас тянуть воду всей рукой, а не только ладонями.
Самый важный совет для улучшения вашего фристайла, как и любого из четырех стилей, состоит в том, чтобы разбить каждый компонент стиля. Например, возьмите доску или пару тренировочных ласт, чтобы сосредоточиться исключительно на ударе, или буй, чтобы сосредоточиться на руках.
Поскольку ваше лицо почти всегда находится в воде, мы также рекомендуем хорошие очки.
Брасс
Как и вольный стиль, брасс, как правило, является одним из первых стилей, которым учатся при погружении в плавание. Это фаворит среди начинающих пловцов, потому что многим это кажется естественным, и его можно делать, по крайней мере, на начальных этапах, не опуская лицо в воду.
Механика брасса:
Брасс — это лягушачий гребок. Ваши ноги двигаются синхронно, разводя их наружу, а затем соединяя вместе.
Это круговое движение. Руки совершают аналогичное круговое движение, двигаясь вместе, образуя перевернутую форму сердца, с точкой сердца в верхней части штриха и двумя кривыми в нижней части штриха возле груди.
Включение брасса в ваши подходы:
Брасс особенно полезен при плавании на открытом воздухе, так как вы можете держать голову над водой и не отвлекаться от окружающей обстановки. Если вы решите погрузить голову под воду, в брассе по-прежнему присутствует дыхание, встроенное в каждый гребок, поэтому он полезен в моменты, когда вам нужно отдышаться. Брасс — один из самых медленных стилей, поэтому, если вы хотите пройти большое количество кругов за короткий промежуток времени, мы не рекомендуем брасс.
Брасс нацелен на грудные мышцы, приводящие мышцы и икры . Для упражнений подумайте о том, чтобы разбить ход на разные компоненты. Чтобы работать над скольжением, популярным упражнением является выполнение двух ударов ногой на каждый рывок. Чтобы сосредоточиться на руках, рассмотрите возможность использования буя, чтобы держать ноги на плаву без необходимости пинать.
Этот удар , как правило, самый сложный для изучения , так что оттачивайте технику с помощью упражнений, состоящих только из ударов ногами. Когда вы практикуете брасс на спине, старайтесь не выпускать колени из воды, а когда вы практикуете его на животе, старайтесь ударять по ягодицам пятками, чтобы получить правильное движение глубокого сгибания коленей.
Плавание на спине
Плавание на спине — единственный официальный вид гребка, который выполняется на спине, а не на животе. Благодаря этому он идеально подходит для того, чтобы отдышаться или попрактиковаться в классическом флоатинге.
Механика гребли на спине:
Когда вы плывете на спине, ваши ноги двигаются в плавном, ударном ударе, похожем на удар ногой вольным стилем. Что касается рук, ваша рука выходит из воды у бедра, прямая, когда она поднимается выше головы, и входит в воду сверху, чтобы зачерпнуть и начать тянуть. Ваши руки, как и во фристайле, снова двигаются по схеме ветряной мельницы; когда одна рука достигает верхней точки гребка, другая находится рядом с бедрами в нижней части гребка.
Включение плавания на спине в ваши наборы:
Плавание на спине не идеально подходит для плавания на открытом воздухе или плавания без круговых дорожек, потому что трудно плавать на спине по прямой линии без индикаторов местоположения . Плавание на спине отлично подходит для плавания на коленях в бассейне, но помните, что стены подкрадываются к вам! Некоторые люди считают, что это самый расслабляющий гребок, что делает его хорошим для восстановительных тренировок. Другим пловцам просто удобнее на спине, чем на животе.
Плавание на спине в основном задействует сгибателей бедра, трицепсы и квадрицепсы. Удар на спине в значительной степени зависит от импульса отталкивания, поэтому ласты являются отличным дополнением при выполнении упражнений или отработке техники.
Мы рекомендуем кепку, так как ваши волосы будут все время находиться в воде при плавании на спине. Кроме того, если вы планируете плавать на спине на открытом воздухе, важно иметь затемненные очки с защитой от ультрафиолета, так как ваши глаза будут обращены к солнцу.
Бабочка
Баттерфляй, как известно, является самым сложным стилем плавания и, как правило, используется более опытными пловцами.
Механика бабочки:
Ваше тело совершает волнообразные движения при плавании баттерфляем. Баттерфляй, наряду с брассом, является гребком по короткой оси. Это означает, что основное движение тела вверх-вниз. Напротив, вольный стиль и плавание на спине представляют собой гребки по длинной оси, что означает, что их импульс исходит от вращения тела вперед-назад.
Ваши руки двигаются синхронно и вместе выходят из воды. В верхней точке гребка ваша грудь давит на воду, которая толкает ваши бедра вверх. Оттуда ваш удар ногой является продолжением движения вашего бедра.
Включение баттерфляя в ваши сеты:
Плавание баттерфляем требует много энергии, поэтому его лучше всего использовать в коротких спринтерских сетах. Это задействует корпус больше, чем любой другой гребок, , что говорит о чем-то, поскольку все плавательные гребки являются отличной тренировкой брюшного пресса.
Баттерфляй также является отличной тренировкой для дельтовидных мышц, широчайших мышц спины и подколенных сухожилий .
Поскольку во время плавания баттерфляем может быть трудно освоить синхронизацию дыхания, мы рекомендуем использовать трубку, чтобы сосредоточиться на движении своего тела, не усложняя технику дыхания.
Неофициальные удары
В дополнение к четырем официальным ударам вы увидите множество других вариантов в бассейне и на пляже. Некоторыми популярными неофициальными вариантами гребка являются весло по-собачьи, боковой гребок, фристайл с вытянутой головой и гребок на спине двумя руками. У каждого свое место. Например, во время матчей по водному поло часто используется фристайл с вытянутой головой, а во время восстановительных кругов — плавание двумя руками на спине.
Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, важно понимать и практиковать четыре официальных стиля плавания. В противном случае неофициальные поглаживания могут быть столь же полезными.
Плавание должно приносить удовольствие и приносить пользу вашему телу, поэтому делайте то, что вам подходит. Польза для вашего здоровья и разума очевидна.
Рекомендации по снаряжению
Лучшие ласты для бассейна: TYR Sport EBP
Лучшая трубка в целом: Omer Sub Zoom Pro
Лучшие очки для использования в бассейне: Phellrena Swiming
Очки для соревнований по плаванию: TYR Edge-X
Лучший бюджет Беруши: Силиконовые ушные вкладыши Speedo
Нужны дополнительные советы по плаванию?
Прочтите наши руководства по плаванию
Как предотвратить запотевание очков?
Как выбрать очки для плавания?
Зачем носить зеркальные очки?
Как плавать вольным стилем? – Руководство для начинающих
Советы по плаванию в открытой воде
Плавание в холодной воде – советы и преимущества
5 лучших очков Speedo
Speedo – Профиль бренда и история
Часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы
Как научиться плавать ?
Каждый человек имеет разное мнение о поглаживаниях в зависимости от их силы.
При этом большинство людей считают, что вольный стиль или брасс являются самыми легкими для изучения. Мы рекомендуем начать с фристайла из-за его универсальности.
Как начать плавать?
Имейте подходящее снаряжение, выделите время для своей новой привычки плавать и используйте любую местную поддержку. Всегда легче сохранить привычку, когда за вас отвечает кто-то другой, поэтому подумайте о том, чтобы найти напарника для тренировок или записаться в местный плавательный клуб. В большинстве мест есть плавательные клубы для людей всех возрастов и навыков.
Что такое плавание, включающее все четыре стиля гребка?
Индивидуальное комплексное плавание (IM) включает в себя все четыре стиля гребка в одной гонке. Удары должны выполняться в определенном порядке: баттерфляем, на спине, брассом, затем вольным стилем. На соревнованиях общая длина IM может составлять от 100 до 400 метров или ярдов.
На этой странице
Продолжить чтение
Какие четыре различных техники плавания используются на Олимпийских играх?
Плавание — один из самых популярных олимпийских видов спорта.
Он был частью каждой современной Олимпиады, и ожидается, что в ближайшее время он не потеряет своей репутации. Плавание — это искусство, в котором спортсмены должны координировать все свои основные части тела — руки, ноги, туловище, кисти, ступни и ноги. Есть также четыре различных техники плавания, которые пловцы будут практиковать на Олимпийских играх 2021 года в Токио — какие они?
Прежде чем мы углубимся в тему, следует отметить, что плавание не ограничивается только этими четырьмя стилями. На самом деле, есть много разных техник, которым можно научиться помимо этих. Эта статья предназначена для того, чтобы познакомить читателей с четырьмя различными техниками плавания, которые будут реализованы на Олимпийских играх 2021 года в Токио.
РЕКЛАМА
Статья продолжается под этой рекламой самое взрывное и самое быстрое плавание. Так считается из-за положения тела, в котором пловцы стремятся закончить свои заплывы.
Хотя кроль на груди не регулируется FINA, этот прием используется всеми пловцами во время заплывов вольным стилем, отсюда и название.
Он включает в себя гребок по длинной оси, при котором пловец будет лежать лицом вниз и полностью выпрямлять руки в движении вперед.
522 Live Readers
08 июля 2023 г., 20:21 по восточноевропейскому времени
08 июля, 2023 г., 15:35 по восточному поясному времени
8 июля, 2023 г., 19:15 по восточному поясному времени
08 июля 2023 г., 17:00 по восточноевропейскому времени
08 июля 2023 г., 10:27 по восточному поясному времени
Чередование движений рук и ног создает быстрое движение в воде, что обеспечивает плавный переход. Важно держать ноги близко друг к другу во время удара ногой, а руки полностью выпрямлены.
Сильно вдавливая руки в воду, вы продвигаетесь вперед, а дыхание во время боковых сдвигов является неотъемлемой частью этой позы. Чтобы освоить этот прием, требуется много практики, но однажды он творит чудеса!
На спине Плавание на спине — это вторая позиция, в которой вы полностью вращаете руки.
Пловцы выполняют кроль на груди, лежа на животе, а кроль на спине — наоборот.
Поскольку пловец будет лежать на спине, для продолжения движения необходимы сильные и энергичные удары ногами. Кроме того, сила голеностопного сустава играет важную роль в плавании на спине. Лягте на спину, помашите ногами и вращайте руками, как ветряная мельница: это гребок на спине.
Это более сложный гребок, чем кроль на груди, но гребок на спине также помогает облегчить проблемы с позвоночником.
Познакомьтесь с Саммер Макинтош, 14-летней канадской сенсацией в области плавания, которая едет в Токио Олимпиада 2021
БаттерфляйБаттерфляй — наиболее распространенный соревновательный удар. Он включает в себя синхронизированное движение рук вместе с ударом ноги дельфина. На этот удар очень приятно смотреть, но невероятно сложно научиться.
Пловец может развивать огромную скорость во время баттерфляя, но из-за характера гребка время сокращается в период восстановления рук и ног.
