Полезные и простые завтраки – подборка с рецептами, которую сделала диетолог — Полезные статьи — tsn.ua
Пусть ваше завтрашнее утро начнется ярко и вкусно! Основательница Школы Здоровья, врач-диетолог Екатерина Толстикова рассказала, какие завтраки самые полезные.
Она также предоставила три рецепта блюд для семейного завтрака.
Омлет с овощами и зеленью
Фото: Facebook
Это блюдо – источник легкоусвояемого белка, полезных жиров, клетчатки и различных микроэлементов, таких как витамин А, D, Е, К, холин, фолиевая кислота, кальций, железо, медь, селен, цинк.
Также читайте
Нам понадобится:
- яйца – 2 шт
- шпинат – 60 г
- брокколи – 100 г
- сыр фета – 30 г
- натуральные специи по вкусу
- сливочное масло – 1 ч. л.
Брокколи можно заменить цветной капустой, горошком, грибами, помидорами. Шпинат — укропом или петрушкой. Сыр фета – на моцареллой.
- Брокколи разделить на мелкие соцветия, отварить несколько минут в воде.
- Взбить яйца со специями.
- На масле протушить несколько минут шпинат. Добавить брокколи, протушить еще несколько минут.
- Залить смесью из яиц, добавить кусочки сыра, накрыть крышкой, готовить до готовности. Можно добавить свежий зеленый горошек, если вам нравится.
Добавьте к блюду источники сложных углеводов (крупы, бобовые, картофель, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб) – и вы получите вариант полностью сбалансированной пищи.
Также читайте
Рулет из лаваша и куриной грудки
- лаваш – половинка
- куриная грудка вареная/запеченная – 70 г
- сыр – 25 г
- помидор – 40-50 г
- капуста или листья салата – 70 г
- соль/перец/натуральные специи по вкусу
- йогурт греческий (сметана) – 30 г
Такой завтрак – источник сложных углеводов, легкоусвояемого белка, полезных жиров, клетчатки, разнообразных микроэлементов, таких как ниацин, ликопин, В6, фолиевая кислота, железо, кальций, фосфор, селен, калий.
- Куриную грудку порезать на кусочки, сыр – на тонкие пластины.
- Капусту тонко нашинковать (или листья салата), помидор нарезать кольцами.
- К греческому йогурту добавить специи по вкусу.
- На лаваш разложить белокочанную капусту, куриную грудку, кольца помидора, выложить сыр, полить соусом.
- Скрутить лаваш в виде рола. Подогреть ролл на сковороде.
Овсяный блинчик с сыром и огурцом
Овсяные хлопья – источник сложных углеводов. Огурец насыщен электролитами, которые помогают предотвратить обезвоживание.
Нам понадобится
- овсяные хлопья – 3 ст. л.
- молоко – 30 мл
- яйцо – 1 шт
- огурец
- твердый сыр
- Смешиваем яйцо, молоко и хлопья.
- Разогреваем сковороду, слегка смазываем маслом, выливаем смесь. Когда блинчик «схватится», переворачиваем.
- Кладем блинчик на тарелку, на одну половину выкладываем натертый сыр и огурцы кружочками, накрываем второй половиной.
Ранее украинская врача-диетолог Екатерина Толстикова в своей Школе Здоровья рассказала о наиболее доступных и питательных продуктах.
Куриные яйца – один из лучших источников высококачественного протеина.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.
Самые простые и популярные быстрые завтраки на скорую руку
Подбор быстрых завтраков на скорую руку
Все быстрые завтраки на скорую руку должны подбираться по возрасту человека и соответствовать его виду деятельности. При физической работе будет тратиться много энергии, калории будут буквально гореть, поэтому пища должна быть достаточно питательной и калорийной.
Это же касается и тех людей, которые работают на открытом воздухе, особенно в холодное время года.Людям, занятым малоподвижным видом деятельности, также следует следить за калорийностью завтраков, но с другой точки зрения. Она не должна быть слишком высокой, но пища должна быть разнообразной и долго оставлять чувство сытости.
Школьникам завтраки нужно готовить разнообразные, питательные, полезные и вкусные. В них должны присутствовать овощи и фрукты, а также злаковые и белки разного происхождения. Их роль – поддерживать хорошую физическую форму ребенка и способствовать активной умственной деятельности.
Существует множество вариантов быстрых завтраков, поэтому с ними легко поддерживать разнообразие в питании. Крайне важно сделать их привлекательными внешне и очень вкусными, чтобы даже те люди, которые не любят завтракать, делали это с удовольствием и наслаждением.
Быстрые завтраки на скорую руку для взрослых и детей
Порция пищи у взрослого человека по объемам и калорийности должна быть больше, чем у ребенка.
Если взрослый может в принципе съесть любые продукты при необходимости, то для ребенка нужно специально разработанное меню. Его быстрые завтраки на скорую руку должны состоять из зерновых (каши), овощей в свежем (салаты) или термически обработанном виде (гарниры) и белков (мясо, рыба, молочные продукты, яйца). Нельзя допускать однообразия в питании.Рецепты быстрых завтраков на скорую руку
Самые простые и популярные быстрые завтраки на скорую руку знакомы нам с детства. Это овсянка с фруктами или на молоке, стакан сока и бутерброд с сыром. Это достаточно калорийный, но не тяжелый завтрак, который подойдет большинству взрослых и детей.Готовые сухие завтраки нельзя отнести к полезному питанию, так как это обработанные сублимированные продукты с высоким содержанием сахара. Лучше их заменить цельнозерновыми мюслями с кусочками сухофруктов, изюмом и орехами. Заливают мюсли обычно молоком или соком.
Еще одним популярным завтраком является яичница, которую хорошо дополнить салатом из свежих овощей, хлебом из цельного зерна и ломтиком ветчины.
Если яичница будет приготовлена с добавлением бекона, от ветчины можно отказаться, заменив ее сыром твердых сортов. На приготовление такого завтрака потребуется всего несколько минут, но он будет очень сытным, вкусным и полезным.
Столь же качественным окажется и поданный на завтрак омлет. Сочетание яиц и молока питательно и полезно. Разнообразить вкус блюда можно различными добавками – мелко нарезанным зеленым луком, шампиньонами или тертым сыром.
Если дома есть микроволновая печь, в дополнение к салату и каше можно приготовить горячие бутерброды. Для них пойдут остатки любых продуктов – кусочки колбасы, мяса, ветчины, сыра, грибов или рыбы. Выбранный продукт мелко нарезают, смешивают с майонезом и наносят полученную смесь на ломтик хлеба. При желании бутерброд можно посыпать щепоткой тертого сыра. Полученный продукт запекается в микроволновой печи и горячим подается к столу.
Для тех, кто соблюдает диету, могут подойти «бутерброды» из овощей. Основа первого простого рецепта – это твердые крупные томаты, порезанные поперек кружками.
Их слегка смазывают низкокалорийным салатным майонезом и посыпают тертым твердым сыром. Никакой соли или приправ добавлять не нужно. Сочетать такие «бутерброды» можно с холодным отварным мясом, бужениной, постной запеченной птицей. К ним можно подать кофе или зеленый чай без сахара. Получится вкусно, полезно и не вредно для фигуры.
Второй вариант – кружочки кабачков, обжаренных без масла на сковородке-гриль или в микроволновке. Их можно дополнить кусочками спелых томатов и небольшим количеством майонеза, или же капнуть на них простого в приготовлении, но очень вкусного свежего соуса. Для его приготовления в блендере измельчают спелые томаты без кожуры, свежий лук, чеснок и зелень (петрушку, сельдерей, укроп). Полученную густую смесь можно слегка присолить и поперчить. В сочетании с соусом пресный вкус запеченных кабачков будет более приятным и аппетитным. Это полезное овощное блюдо хорошо сочетается с колбасой, ветчиной, отварным мясом.
Правильно выбранный и приготовленный с любовью быстрый завтрак будет вкусным и принесет только пользу.
Видео: Супер полезные, вкусные, быстрые завтраки!
21 простая, быстрая и недорогая идея для завтрака (идеально подходит для напряженного утра!)
- Поделиться
- Твит
Быстрые и простые идеи для завтрака! Этот список дешевых идей для завтрака предлагает множество вариантов самого важного приема пищи за день.
Когда дело доходит до планирования еды, большинство из нас думает только об ужине.
Тогда мы застряли в колее с завтраком …или, что еще хуже, пропустить все вместе!
Я составил список быстрых, простых и недорогих идей для завтрака, чтобы вы могли изменить свой утренний распорядок и приготовить несколько вкусных блюд, которые быстро готовятся.
Эти продукты для завтрака идеально подходят для напряженного рабочего дня или школьного утра, ленивого утра выходного дня и всего, что между ними.
Давайте проверим их!
Вам также могут понравиться:
- 35 Супер простые и дешевые рецепты курицы из 4 ингредиентов
- Как пользоваться сводным списком продуктов (+ бесплатная версия для печати!)
- 25 быстрых и полезных рецептов мультиварки
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете ознакомиться с моей полной политикой раскрытия информации здесь.
21 Быстрый и дешевый завтрак1. Овсянка
Овес СУПЕР полезен. Кроме того, они делают очень доступным завтраком! Это безглютеновое цельное зерно, содержащее клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
Помимо традиционной теплой миски с овсянкой, вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь , чтобы утром они были готовы.
Или съешьте батончики мюсли или печенье для завтрака, приготовленное из овса, чтобы сменить обстановку.
Накормить толпу?
Приготовьте «овсяный батончик», в котором овсяная каша будет оставаться теплой в медленноварке с добавлением овсяных начинок, таких как:
- Свежие фрукты: ягоды, банан, нарезанное кубиками яблоко
- Коричневый сахар
- Арахисовое масло
- Варенье
- Кленовый сироп
- Мед
- Орехи: миндаль, пекан, грецкие орехи
- Семена: чиа или тыквы
- Сухофрукты: Изюм, клюква, вишня
- Кокосовая стружка
- Шоколадные чипсы
- Корица
2. Английские маффины
Английские маффины бывают нескольких видов: на закваске, из цельнозерновой муки, с несколькими злаками, с корицей и изюмом, а также оригинальные.
Обычно они довольно недорогие, если вы покупаете непатентованный бренд или делаете покупки в магазине, таком как Aldi. (Мой Aldi продает шесть из них за 99 центов!)
Вы можете сделать из них бутерброд на завтрак с яйцом, сыром и колбасой или ветчиной, если хотите.
Или просто полейте их маслом и джемом, или арахисовым маслом, и яблочным маслом, или бананом.
Быстрый совет: Английские кексы также могут стать быстрой и недорогой домашней пиццей на ужин! Просто добавьте соус, сыр и ваши любимые начинки и запеките в духовке.
3. Вафли
Вы можете купить замороженные вафли (на самом деле продаются действительно полезные!) или приготовить их самостоятельно.
Если вы хотите делать их свежими каждое утро, вы можете приготовить тесто заранее и хранить его в холодильнике.
Или приготовить большую партию на выходных, чтобы разогреть и съесть каждый день.
Эта вафельница идеально подойдет , если вы не хотите, чтобы вафли были размером с вашу голову.
Вафли довольно универсальны, и их можно посыпать фруктами, джемом, маслом, кленовым сиропом, ореховым маслом или нутеллой.
или посмотрите эти 53 неожиданных способа сделать вафли !
4. Тост
Нельзя говорить о завтраке и не упомянуть о тосте!
В него можно положить все, от авокадо до вашего любимого джема, орехового масла и фруктов.
Подобно овсянке, это отличный вариант для «тостов», если вы кормите большую семью.
Вы можете приготовить большую партию тостов прямо в духовке, положив ломтики хлеба на противень и поставив их в духовку при температуре 350℉ примерно на 10 минут, переворачивая каждый ломтик на полпути.
Затем разложите различные начинки на выбор.
5. Парфе
Если вы любите йогурт, парфе — это отличный способ оживить его!
Налейте в стакан свой любимый йогурт с мюсли и фруктами. Если вы готовите их заранее, не добавляйте мюсли, пока не будете готовы к употреблению.
Готовое парфе можно купить во многих продуктовых магазинах, но приготовить его самостоятельно намного дешевле.
6. Выпечка в мультиварке
Как приятно просыпаться с уже приготовленным завтраком?
Это вполне возможно, если вы используете мультиварку!
Перед тем, как лечь спать, просто положите все ингредиенты в мультиварку. Утром просыпайтесь от вкусного аромата горячего завтрака.
Большинство запеканок для ночного завтрака включают такие ингредиенты, как колбаса, картофельные оладьи, яйца и сыр. Вот отличный рецепт ночной запеканки для вдохновения!
7. Запеканка для завтрака
Если вы не хотите, чтобы запеканка готовилась всю ночь, вы можете поставить ее в духовку, когда проснетесь.
Существует ОЧЕНЬ много разных видов запеканок для завтрака, как сладких, так и соленых, например, эта запеканка с французскими тостами или эта запеканка с сырным оладьем .
Многие запеканки можно приготовить накануне вечером, поэтому все, что вам нужно сделать, это поставить их утром в духовку.
Они также предлагают очень дешевые идеи бранча, когда вы хотите организовать бранч для толпы с ограниченным бюджетом.
8. Буррито для завтрака
Яичница-болтунья в сочетании с сыром, овощами и мясом, таким как колбаса, ветчина, бекон или чоризо, — вкусная начинка для буррито на завтрак.
Вы можете приготовить их заранее и хранить в морозильной камере на случай утренних дел.
Или переключитесь и приготовьте на завтрак тако или кесадилью!
Связанный: Как приготовить еду на неделю: 10 здоровых и очень простых идей
9. Кексы или быстрый хлеб
Если ваша семья предпочитает более легкую и сладкую пищу по утрам, приготовьте порцию кексов. за неделю.
Тесто для маффинов также можно превратить в быстрый хлеб, если вы хотите что-то изменить. Просто уменьшите температуру духовки и выпекайте дольше.
Если вам нужно очень простое меню для завтрака, кексы — это то, что вам нужно!
10. Бутерброды для завтрака
Английские кексы, рогалики или тосты — все это отличные средства для бутербродов на завтрак.
Наполните их яичницей, сыром и ветчиной, беконом или котлетой с колбасой.
Вы можете использовать настоящую сэндвичницу , чтобы приготовить свежий и горячий сэндвич.
Или приготовьте большую партию и положите их в морозильник, чтобы разогревать в течение недели.
Связанный: Продукты для заморозки, необходимые для успеха
11. Блины
Блинчики почти всегда нравятся публике!
И их не обязательно оставлять только на выходные.
Заранее приготовьте тесто и храните его в холодильнике, если хотите каждое утро быстро взбивать блины. Или приготовьте тонну блинов за один день и храните их в холодильнике или морозильной камере.
Быстрый наконечник: Если вы готовите заранее, поместите небольшие листы вощеной бумаги между каждым блином, чтобы они не слипались.
Чтобы сделать жизнь действительно проще, в большинстве магазинов есть предварительно приготовленные блины в отделе замороженных продуктов, которые можно просто разогреть в микроволновой печи.
А вот пара забавных альтернатив традиционным блинам:
- Блинчики на противнях
- Мини-блинчики
12. Домашние батончики мюсли
Приготовить батончики мюсли НАМНОГО дешевле, чем покупать их в продуктовом магазине.
И они не такие сложные, как вы думаете!
Мне нравится этот универсальный рецепт без выпечки , который вы можете настроить по своему вкусу.
Или попробуйте эти веселые чашечки с запеченной овсянкой или энергетические укусы, чтобы изменить ситуацию.
13. Укусы из яиц
Укусы из яиц похожи на омлет, но имеют форму маффина. Их действительно легко приготовить заранее, чтобы хранить в холодильнике или морозильной камере.
Лучше всего то, что они богаты белком, настраиваются на ваш вкус и очень вкусны.
Просто взбейте около 10 яиц с солью и перцем, затем добавьте нарезанную кубиками ветчину или вареную колбасу и ваши любимые овощи.
Вылейте смесь в форму для маффинов и выпекайте 16-18 минут при 400℉.
14. Смузи или миска для смузи
Смузи — отличный способ сытно позавтракать на ходу.
Вы можете сделать его более сытным, используя протеиновый порошок или греческий йогурт, или просто смешать фрукты с молоком или соком для более легкого варианта.
Забавной альтернативой питью смузи является приготовление чаши для смузи.
Вы смешиваете некоторые ингредиенты, а затем добавляете несмешанные ингредиенты, такие как фрукты, семена, мед, кокос или даже мюсли.
Вы можете ознакомиться с 11 различными идеями чаш для смузи здесь .
15. Яйца
Яйца — одна из самых недорогих форм белка, что делает их отличным дополнением к любому списку дешевых продуктов0056 .
Их можно приготовить в виде омлета, вареного, жареного, сваренного вкрутую или превратить в омлет, пирог с заварным кремом или фриттату.
Эта простая яйцеварка делает приготовление яиц СУПЕР простым и надежным.
16. Печенье
Независимо от того, покупаете ли вы охлажденное или замороженное тесто для печенья, делаете ли вы его самостоятельно с помощью Bisquick или с нуля, печенье может быть сладким или соленым.
Полейте их соусом, маслом и джемом, медом или сделайте из них сэндвич на завтрак.
17. Гашиш
Если вы не знакомы с гашишем, то это в основном картофель, обжаренный, а затем смешанный с яйцами, мясом, сыром или овощами.
Готовится быстрее, чем вы думаете, и это очень экономная идея для завтрака.
18. Крупы
Крупы чаще всего едят на завтрак на юге.
Это сытный завтрак, который можно подсластить сахаром, медом или кленовым сиропом.
Пшеничная каша тоже похожа на этот вариант.
19. Французские тосты
Если французские тосты звучат как сложное изысканное блюдо для завтрака, которое можно приготовить только в ресторане, то это совсем не так!
Все, что вам нужно сделать, это замочить ломтики хлеба в смеси яиц, молока и корицы или мускатного ореха. Затем обжарьте их в сковороде на среднем огне.
Посыпьте их сахарной пудрой или кленовым сиропом и наслаждайтесь!
Вы также можете приготовить французские тосты «палочками», нарезав хлеб полосками.
(Или купите палочки для французских тостов в морозильной камере продуктового магазина.
Вашим детям они понравятся!)
20. Бублики
Как и английские кексы и тосты, бейглы могут иметь много разных начинок.
Упрощение с маслом или джемом или добавление белка с использованием арахисового масла или сливочного сыра.
Вы также можете сделать из них бутерброды для завтрака или превратить их в вкусную пиццу для завтрака для дешевого завтрака на ходу!
21. Хлопья или мюсли
Если вы предпочитаете действительно быстрый и простой завтрак, не забудьте о хлопьях!
Вы можете выбрать богатый белком, полезный сорт или вернуться к своей молодости с Cinnamon Toast Crunch.
Если у вас нет времени на миску и ложку, подумайте о том, чтобы жевать вместо этого сухую смесь.
Готовы попробовать новый бюджетный вариант завтрака?Я надеюсь, что этот список хороших рецептов для завтрака вдохновил вас на то, чтобы изменить свой привычный завтрак.
Любите ли вы сладкие и пикантные блюда на завтрак, есть так много простых рецептов, которые можно приготовить (или приготовить заранее!)
Чтобы утро прошло более гладко, попробуйте приготовить что-нибудь полезное для завтрака.
Приготовьте яйца вкрутую, буррито на завтрак или вафли, чтобы есть их в течение недели.
П.С. Боретесь с утренней рутиной? Этот курс Makeover Your Mornings действительно поможет вам собраться и начать свой день с правильной ноги!
Чтобы узнать о других идеях легкой еды, обязательно ознакомьтесь с:
- 10 простых и дешевых блюд, которые может приготовить КАЖДЫЙ
- 40+ самых дешевых блюд, которые можно приготовить при ограниченном бюджете
- 15 быстрых и легких ужинов с курицей-гриль
10 лучших рецептов простых завтраков со всего мира
Наслаждайтесь легким и питательным началом дня. Оставайтесь заправленными до обеда с нашими 10 лучшими полезными и простыми рецептами завтрака со всего мира.
Завтрак — самый важный прием пищи за день, и хотя иногда нет ничего лучше тарелки кукурузных хлопьев с холодным молоком, бывают случаи, когда это просто не подходит.
Это может быть быстрый завтрак — и это далеко не самый нездоровый вариант — но для чего-то, что действительно настроит вас на предстоящий день, есть гораздо лучшие варианты, которые помогут вам почувствовать себя заправленным и обновленным для проблем, с которыми вы можете столкнуться. .
От свежесобранных фруктов с добавлением сливочного натурального йогурта до инновационного использования хлеба, яиц и других источников белка — вы можете найти интересные и простые идеи для завтрака, чтобы разнообразить его каждый день. Почему бы не черпать вдохновение со всего мира и не попробовать что-то новое? Здесь мы рассмотрим некоторые глобальные идеи для быстрого и полноценного утреннего приема пищи. Спланируйте здоровое начало дня с помощью этих питательных, но простых рецептов завтрака со всего мира.
1. Тартин из авокадо
Авокадо — один из самых известных и разнообразных кулинарных трендов в мире, но до того, как он стал популярным, он был наиболее известен как начинка для французских тартинов.
Этот быстрый завтрак включает в себя нарезание и поджаривание багета, пюре из одного небольшого авокадо, щепотку кайенского перца и дольку лимона. Подается на двух ломтиках, это удивительно вкусное начало дня, которое полностью в тренде.
В качестве небольшого изюминки вы можете даже использовать хлеб из непросеянной муки, чтобы увеличить потребление клетчатки.
2. Овсяная каша кхир
Кхир — это традиционное индийское блюдо, которое часто едят как часть здорового завтрака, если оно готовится из овса, или в качестве десерта, если оно готовится из риса. Используйте обезжиренное молоко, кипятите с овсом, а затем варите на медленном огне, пока они не станут мягкими. Добавьте кардамон, шафран и сухофрукты на ваш выбор (изюм, ягоды, финики и т. д.) для аромата, а затем посыпьте рублеными орехами, чтобы получить фруктовую согревающую нотку овсяных хлопьев, которая станет идеальным зимним завтраком.
3. Йогурт и ягоды
Скир в исландском стиле чаще всего едят как часть завтрака с высоким содержанием белка или перекусывают на ходу.
Самое лучшее в скире в качестве ингредиента для завтрака — это то, что вы можете изменить его, добавив настоящее разнообразие в свой утренний распорядок, а также пожиная плоды полезных свойств, которые он содержит, например, высокое содержание белка. Подавайте скир в миске с ягодами в качестве быстрого завтрака или с кастрюлей овса вместе с теплыми тостами, если у вас есть больше времени на подготовку.
Изготовленный из обезжиренного молока, скир обезжирен естественным образом, а типичная порция в 150 г содержит около 16,5 г белка. Увеличьте его еще больше, посыпав измельченными орехами.
4. Шакшука
В Израиле шакшука является популярной частью любого здорового завтрака. Он состоит из яиц пашот в томатно-овощном соусе, подается с салатом из мелко нарезанных помидоров, красного лука, петрушки, кинзы, огурцов и красного или зеленого перца. Это взрыв цвета и вкуса, который действительно оживляет ваше утро.
5. Сковорода-томат
Вероятно, самый простой вариант, когда вы ищете быстрые и простые рецепты завтрака, — это классическая испанская сковорода-томат.
Иногда его едят как тапас, но он достаточно универсален, чтобы его можно было рассматривать и как традиционный завтрак. Это просто слегка поджаренный хлеб, покрытый помидорами, чесноком и оливковым маслом — настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов и прекрасный аромат континента, который можно смешать с вашим завтраком.
6. Японский завтрак
Для легких идей завтрака, предлагающих отличный баланс питательных веществ, японская кухня дает блестящее вдохновение. Традиционный японский завтрак состоит из риса, овощей, яиц, рыбы и соевых продуктов, а также сезонных фруктов. Помимо всей пользы этой восхитительной смеси вкусов, обычное дополнение к зеленому чаю содержит антиоксиданты.
7. Голландские блины
Американские блины далеко не полезный завтрак — они содержат большое количество жира и сахара, так что простительно думать, что все блины одинаковы. Тем не менее, традиционные голландские блины, как правило, намного тоньше и пропитаны струпом, темным сиропом, разработанным в Нидерландах и приготовленным из переваренных фруктов (обычно яблок или груш).
Добавьте ложку скира, чтобы придать блинам новый вкус.
8. Кеджери
Родившееся в Индии, но чаще ассоциирующееся с Шотландией, это рыбное блюдо долгое время было любимым завтраком к северу от границы. Рис басмати готовят с пикшей, порошком карри, различными другими приправами и вареными яйцами, чтобы создать этот фантастический ароматный пунш.
Для чего-то необычного вы даже можете изменить рецепт, добавив шпинат, помидоры или другую зелень, чтобы повысить уровень питательных веществ.
9. Чилакилес
Классические мексиканские чилакилес представляют собой кукурузные лепешки, покрытые сальсой, омлетом или яичницей-глазуньей, покрытые сыром и подаваемые с фасолью. Если этого завтрака с высоким содержанием белка недостаточно, можно добавить курицу или бекон. Сальса выливается на лепешки с сыром и яйцом сверху.
Рецепты различаются, некоторые используют чечевицу для создания вегетарианского блюда с таким же вкусом.
10. Гавайский завтрак
Жаркое гавайское утро становится намного освежающим благодаря здоровому завтраку.
