Медленная ходьба: Медленная ходьба – признак будущего слабоумия?

Медленная ходьба – признак будущего слабоумия?

16 февраля 2012

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Ученые указывают на связь между медленной ходьбой и плохим самочувствием

Американские ученые выяснили, что скорость, с которой человек ходит, может указывать на вероятность развития старческого слабоумия, а крепость рукопожатия в зрелом возрасте – на вероятность инсульта.

Врачи Медицинского центра Бостона собрали результаты сканирования мозга, скорости ходьбы и крепости рукопожатия у 2410 человек, средний возраст которых составлял 62 года.

Согласно данным, представленным на встрече в Академии неврологии, 11 лет спустя у 34 пациентов развилось старческое слабоумие, а у 79 человек случился инфаркт.

Ученые оговариваются, что необходимо продолжить исследования, чтобы выяснить причины этих заключений.

В прошлом медики уже высказывались подобные предположения.

В 2009 году в работе, опубликованной в British Medical Journal, также говорилось о существовании «прочной связи» между медленной ходьбой и сердечными приступами и другими болезнями сердца. В Journal of the American Medical Association также было опубликовано исследование, связывавшее более энергичную ходьбу в возрасте 65 лет с долголетием.

Дополнительные исследования

По словам ученых из Бостона, их исследование подтверждает, что медленная ходьба указывает на риск развития старческого слабоумия, а крепкое рукопожатие говорит о меньшем риске инсульта.

«Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, почему это происходит, и могут ли эти заболевания в доклинической стадии спровоцировать медленную ходьбу и слабый хват», – говорит Эрика Камарго, руководившая исследованием Медицинского центра Бостона.

Результаты исследования пока не опубликованы в специализированном журнале.

Директор по развитию Британского центра по изучению болезни Альцгеймера Мэри Джэнсон говорит, что сейчас медики должны понять, может ли сложность при ходьбе быть первым в ряду симптомов, которые связывают с развитием старческого слабоумия.

Медлительные люди умирают от СOVID-19 в 4 раза чаще

Учёные из Великобритании провели исследование, которое показало, что медленная ходьба связана с высоким риском смерти от COVID-19. Люди с неторопливой походкой также тяжелее переносят коронавирус.

«Мы уже знаем, что ожирение и плохая физическая подготовка являются ключевыми факторами риска при заражении COVID-19. Наше исследование показало, что медленная ходьба связана с повышенным риском течения этой болезни в тяжёлой форме вне зависимости от веса пациента», – отметил в пресс-релизе ведущий автор исследования профессор Том Йейтс (Tom Yates) из Университета Лестера.

В исследовании были изучены данные по течению COVID-19 у более чем 400 тысяч британцев среднего возраста. Учёные установили взаимосвязь индекса массы тела (ИМТ) участников и скорости их ходьбы (по субъективным замерам самих добровольцев) с риском тяжёлого течения COVID-19, а также с количеством смертей от заболевания.

Этот анализ показал, что «медлительные» люди с нормальным весом в 2,5 раза чаще переносили заболевание в тяжёлой форме и в 3,75 раза больше были предрасположены к смерти от коронавируса, чем «торопливые» участники с нормальным весом.

Следующей важной находкой стало то, что люди с нормальным весом, но передвигающиеся медленно, были больше подвержены заражению и умирали от COVID-19 чаще, чем люди с ожирением и привычкой быстро ходить.

Учёные объясняют, что более быстрый темп ходьбы ассоциируется с хорошим здоровьем сердца и сосудов: как-никак, быстрая ходьба — своего рода тренировка. А здоровая сердечно-сосудистая система делает организм более устойчивым к нагрузкам, включая вирусные инфекции. Хотя, пока не проведено дополнительных исследований, это рассуждение относится к области возможных объяснений.

Учёные Туманного Альбиона отмечают, что более ранние клинические исследования концентрировались на рисках осложнений COVID-19 для пациентов старшего возраста, а также людей, страдающих ожирением. Однако у учёных оказалось недостаточно клинических данных о том, как физическая подготовка влияет на течение заболевания.

«Я считаю, что простые измерения уровня физической подготовки, такие как скорость ходьбы, стоит включить в стандартные осмотры, проводимые как для системы здравоохранения, так и во время научных исследований, наравне с определением ИМТ, – отметил профессор Йейтс. – Это в итоге приведёт к разработке более эффективных мер профилактики COVID-19, спасающих жизни».

А пока учёные выясняют, как скорость ходьбы связана с течением COVID-19, каждый желающий может чуть-чуть прибавить шаг во время своей прогулки.

Ранее Вести.Ru писали о том, что любая физическая активность продлевает жизнь. Также мы сообщали о том, что скорость ходьбы связана с состоянием не только тела, но и мозга. Кроме того, учёные не первый раз рекомендуют измерять скорость ходьбы человека, чтобы спрогнозировать состояние его здоровья.

Ученые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

https://ria.ru/20191012/1559697510.html

Ученые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

Ученые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе — РИА Новости, 12.10.2019

Ученые рассказали, какая опасность может скрываться в медленной ходьбе

Медленная ходьба связана с более ранним старением мозга, выяснили исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине. Результаты их работы опубликованы в… РИА Новости, 12.10.2019

2019-10-12T04:01

2019-10-12T04:01

2019-10-12T12:50

в мире

наука

северная каролина

сша

новая зеландия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155860/43/1558604313_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_aadf99a806b87a4f2d7748d9b684aa91.jpg

МОСКВА, 12 окт — РИА Новости. Медленная ходьба связана с более ранним старением мозга, выяснили исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине. Результаты их работы опубликованы в научном журнале JAMA.В исследовании принимали участие несколько сотен жителей Новой Зеландии, которым на момент проведения теста исполнилось 45 лет и за здоровьем которых наблюдали с трехлетнего возраста.Сбор информации на протяжении практически всей жизни участников эксперимента позволил выяснить, что те, у кого в раннем возрасте были низкий коэффициент интеллекта и слабые языковые способности и плохая моторика, в среднем возрасте ходят медленнее.Кроме того, в 45 лет участникам эксперимента сделали МРТ, которая показала, что у тех, кто медленнее ходит, меньше объем мозга, а вместе с тем и плотность его коры. У них также наблюдались признаки, свидетельствующие о болезни малых сосудов. Все это, подчеркивают ученые, свидетельствует о раннем старении мозга.Помимо этого, исследователи попросили группу из восьми человек оценить возраст участников теста по фотографии. В результате «медленные ходоки» внешне выглядели старше, чем те, кто ходит быстрее.

https://ria.ru/20190921/1558951762.html

северная каролина

сша

новая зеландия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/155860/43/1558604313_240:0:1680:1080_1920x0_80_0_0_5bdd0f35cd24e1e847b354e4acf6fc2e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, северная каролина, сша, новая зеландия

МОСКВА, 12 окт — РИА Новости. Медленная ходьба связана с более ранним старением мозга, выяснили исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине. Результаты их работы опубликованы в научном журнале JAMA.

В исследовании принимали участие несколько сотен жителей Новой Зеландии, которым на момент проведения теста исполнилось 45 лет и за здоровьем которых наблюдали с трехлетнего возраста.

Сбор информации на протяжении практически всей жизни участников эксперимента позволил выяснить, что те, у кого в раннем возрасте были низкий коэффициент интеллекта и слабые языковые способности и плохая моторика, в среднем возрасте ходят медленнее.

Кроме того, в 45 лет участникам эксперимента сделали МРТ, которая показала, что у тех, кто медленнее ходит, меньше объем мозга, а вместе с тем и плотность его коры. У них также наблюдались признаки, свидетельствующие о болезни малых сосудов. Все это, подчеркивают ученые, свидетельствует о раннем старении мозга.

Помимо этого, исследователи попросили группу из восьми человек оценить возраст участников теста по фотографии. В результате «медленные ходоки» внешне выглядели старше, чем те, кто ходит быстрее.

21 сентября 2019, 03:57НаукаМедики назвали признаки начала болезни Альцгеймера

Ходьба (Медленная) — 3 км/чРасход калорий и Фитнес информация

Легкие Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 12 Калории   1 час 147 Калории 10 минуты 24 Калории   2 часа 294 Калории 15 минуты 37 Калории   3 часа 441 Калории 30 минуты 74 Калории   4 часа 588 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. <3 МЭА Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения Спать 66 0,9 Отдыхать 74 1,0 Сидеть 103 1,4 Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5 Вождение 118 1,6 Приготовление Пищи 147 2,0 Учеба 147 2,0 Стоять 147 2,0 Секс 147 2,0 Работа 147 2,0 Просмотр Телевизора 147 2,0 Принятие Душа 147 2,0 Принятие Ванны 147 2,0 Преподавание 147 2,0 Чтение 147 2,0 Массаж 147 2,0 Курорт 147 2,0 Кормление Грудью 147 2,0 Караоке 147 2,0 Вязание 147 2,0 Пение 147 2,0 Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0 Гольф (на Машине) 147 2,0 Ходьба по Магазинам 169 2,3 Работа по Дому 184 2,5 Растяжения (Йога) 184 2,5 Мытье посуды 220 3,0 Супермаркет Торговый 220 3,0 Глажка 220 3,0 Йога 220 3,0 Езды на Мотоцикле 220 3,0 Самокат 220 3,0 Стирка Белья 220 3,0 Баня (Сауна) 220 3,0

%d0%bc%d0%b5%d0%b4%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d0%b0%d1%8f%20%d1%85%d0%be%d0%b4%d1%8c%d0%b1%d0%b0 — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Неделя борьбы с гипертонической болезнью

С 13.05.2019 г. по 17.05.2019 года

Неделя борьбы с гипертонической болезнью.

Приглашаем всех в поликлиники на измерение АД, в Школу здоровья в поликлинику № 5 (Екатерининская, 224)

Эффективный  фитнес, завоевавший Европу набирает популярность  в России в т.ч.  и в городе Перми.

 

Скандинавская ходьба —   совершенно особенный и доступный вид фитнес-ходьбы!

 

 Каким бы ни был твой возраст, вес или физическая подготовка, скандинавская ходьба поможет тебе добиться стройности!

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.

                                                   

                                                       Использованы материалы Проекта «Диета Онлайн» 

 

Открой для себя что-то новое и полезное.

 

Это спортивная фитнес-культура, являющаяся альтернативой  занятиям в помещении, дает возможность проводить занятия на природе, улучшая здоровье посредством безопасных физических нагрузок. Сделай обычную ходьбу интересной и в два раза более эффективной.

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками очень похожими на лыжные, которые увеличивают эффективность обычной ходьбы:

• использование палок означает, что мышцы верхней части тела задействованы так же сильно, как и ноги,
• палки делают ходьбу легче — в то время, как вы затрачиваете больше усилий, чем на обычную ходьбу, она также способна обеспечить неплохую нагрузку на мышцы спины, плеч, рук наряду с аэробной нагрузкой.
•  Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки с поддерживающим темляком, эргономичными ручками и жесткими карбоновыми наконечниками для ходьбы по земле и снимаемыми резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях (асфальт и т.д.)

1 час обычной ходьбы — сжигает около 300 килокалорий — задействовано 45% мышц тела.

1 час скандинавской ходьбы — сжигает около 700 килокалорий — задействовано 90% мышц тела.

 

 Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Это низкоударный вид фитнеса, который компенсирует все недостатки бега: во время ходьбы с палками значительно уменьшается нагрузка на колени и спину, по сравнению с бегом .

Польза для тела:

• при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 40-60% калорий больше, чем при обычной ходьбе, достигая 700 ккал в час,
• происходит разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов,
• профилактика остеопороза,
• превосходная аэробная нагрузка,
• профилактика артериальной гипертонии,
• профилактика диабета 2-го типа у взрослых,
• снижение уровня холестерина в крови.

Польза для души:

• моментально виден эффект,
• отличный вариант разнообразить свои занятия спортом   
• снимает стресс
• занятия скандинавской ходьбой настолько комфортны, что  быстро привыкаешь к физической активности и это входит в привычку,
•  выглядишь лучше и это побуждает  постоянно держать себя в форме.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Регулярно занимаясь ходьбой,

• можно снизить кровяное давление и уровень холестерина, что особенно важно при лечении сердечно- сосудистых заболеваний.
• снизить опасность инсульта в два раза.

Укрепление костей и суставов.

Ходьба легче переносится суставами, чем такие занятия, как бег или аэробика. Ходьба гораздо реже приводит к падениям, но при этом значительно снижает риск остеопороза.

• Регулярные занятия ходьбой снижают опасность перелома костей тазобедренного сустава

 Снижение веса.

Существует мнение, что ходьба — это «спорт для ленивых». Тем не менее, во время быстрой ходьбы пульс заметно учащается, при этом сжигается значительное количество калорий, достаточное для достижения и поддержания здорового веса.

  Ходьба как психотерапия.

• Физические упражнения способствуют значительным улучшениям психического здоровья, например, снижается подверженность депрессиям, улучшается сон, дает высокую стрессоустойчивость.   Усиленная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время ходьбы увеличивает приток крови к мозгу и улучшает его работу.

 Подробно изучаем очень полезную спортивную ходьбу.

 

Техника ходьбы

С пятки на носок!

Комфортная и полезная ходьба начинается с хорошего шага, когда ты позволяешь лодыжке совершать всю возможную амплитуду движения. Чтобы делать это правильно, соблюдай следующие рекомендации:

1. Делай шаг вперед, приземляясь точно на пятку.
2. Затем переноси упор на подъем свода стопы, как бы прокатываясь по всей поверхности.
3. Отрывай пятку от земли и отталкивайся большим пальцем

Как только пятка касается земли, тыльная сторона стопы переносит тебя вперед, отталкиваясь от земли. В отличие от бегового шага, во время ходьбы стопа не должна полностью отрываться от земли.

Чтобы ясно представить правильное движение с пятки на носок, сядь на стул, и вытяни перед собой ноги так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку. Затем, вытягивая левую пятку вперед, потяни на себя стопу, а на правой стопе вытяни пальцы вперед, как будто бы толкаешь что-то перед собой большим пальцем.  После этого медленно поменяй позиции стоп местами, и продолжай двигать ими попеременно несколько раз в течение минуты (как-будто жмёшь на педали). Это продемонстрирует тебе, как в идеале должны работать стопы при ходьбе. Так как большинство из нас не владеет идеальной техникой ходьбы, ты можешь почувствовать жжение или напряженность в голени и икроножных мышцах, что и укажет насколько недогруженными остаются эти важные мышцы при обычной ходьбе. Для того чтобы исправить такое положение вещей, необходимо укреплять эти мышцы, выполнять упражнения на их растяжку и развивать правильную технику ходьбы с пятки на носок.

Найди свой шаг.

У каждого есть своя, наиболее комфортная длина шага — у кого-то меньше, у кого-то больше.  Одной из наиболее частых ошибок, возникающей у начинающих заниматься фитнес-ходьбой, является непроизвольное увеличение ширины шага как следствие желания увеличить скорость. Это допустимо для бега, но никак не для ходьбы, так как, увеличивая длину шага, мы добиваемся только того, что наши мышцы и суставы подвергаются чрезмерной нагрузке, что зачастую причиняет боль стопам, пяткам, коленям и тазобедренным суставам. Если ты хочешь ходить быстрее, сосредоточь усилия на увеличении количества шагов в единицу времени, но не длины шага.

Насколько быстро необходимо ходить? Это зависит от уровня твоей физической подготовки, естественной длины шага и интенсивности ходьбы. Мы можем дать общие рекомендации:

• При низкой и умеренной скорости ходьбы — от 4 до 5 км/ч (примерно, километр за 12 минут) — количество шагов в минуту должно составлять 115-120.
• При энергичной ходьбе со скоростью 6 км/ч (около 10 минут на километр) — 135 шагов в минуту.
• Быстрая ходьба (легкий бег) начинается со скорости 8 км/ч (километр за 8 минут), составляя около 160 шагов в минуту. Большинство людей не могут достигать подобного темпа. При данной скорости легче и эффективнее перейти на бег, чем продолжать ходьбу.

Ходим прямо.

Всегда следи за осанкой — максимально выпрямляй спину, напрягай мышцы живота, держи шею на одной прямой с плечами (не нагибай ее вперед), подбородок выше, смотри вперед перед собой.  При ходьбе центр тяжести должен двигаться вперед. При каждом шаге таз слегка вращается вперед вокруг оси позвоночника (т.е. относительно вертикальной плоскости), без движений из стороны в сторону.  Сохраняй движения ног на одной линии с бедрами, пальцы ног направлены вперед, но не наружу или внутрь.

Работаем руками.

 

Держи руки ближе к телу, согнув их под прямым углом.  Движение рук должно исходить от плеча, не от локтей, а амплитуда не превышать уровня груди.  Не сжимай ладони в кулак — представь, что ты несешь что-то хрупкое (например, сырое яйцо), прикладывая достаточно усилий, чтобы его не уронить.  Постарайся не переусердствовать в силе и амплитуде движения рук, используй лишь столько усилий, сколько необходимо, чтобы достигнуть и поддерживать желаемую скорость движения. Не забывай, что между движением рук и скоростью ходьбы существует прямая зависимость. Правильные движения рук делают ходьбу наиболее эффективной, особенно при высоком темпе.  Если во время ходьбы ты держишь руки слишком прямо, увеличение скорости становиться неудобным и даже болезненным.   Сгибать руки в локтях необходимо, чтобы избежать ощущения тяжести и отечность в руках.

Штурмуем горы.

При ходьбе на гору и с горы проявляется заложенная в нас природная склонность к тому, чтобы наклонять тело вперед и назад соответственно.                                                                                                                             Однако этих наклонов нужно избегать, так как они увеличивают нагрузку на спину. Чтобы преодолеть природу, нам необходимо помнить об осанке.  Сохраняй наиболее прямую осанку, особенно при ходьбе с небольшими перепадами высот. При движении под гору на больших уклонах наклоняй тело назад лишь слегка, постоянно контролируя, чтобы не перераспределять на пятки чрезмерный вес, что могло бы спровоцировать потерю сцепления на плохой поверхности.  При ходьбе в гору, отталкивайся вверх и вперед с помощью усилий пальцев ног, в тоже время, помогая себе движением рук. Идя по плавному спуску, расслабляй колени, чтобы поглотить дополнительное ударное воздействие.

8 главных принципов правильной  фитнес-ходьбы.

 1. Поддерживай правильную осанку, отводи назад плечи, держи голову и шею вертикально, на одной прямой со спиной и напрягай мышцы живота.

2. Отталкивайся пальцами ноги, находящейся в момент шага позади и опускайся точно на пятку ноги, идущей впереди.

3. «Прокатывай» шаг через всю стопу — от пятки до свода подъема стопы и финального толчка пальцами ноги, позволяя лодыжке совершить полную возможную амплитуду движения.

4. Контролируй длину шага. Лучше совершать большее количество шагов в минуту, чем пытаться искусственно растянуть шаг.

5. Сгибай руки в локтях под прямым углом, и совершай движения от плеча, не забывая держать руки ближе к телу.

6. Держи руки свободными, не сжимай их, и контролируй правильную амплитуду размаха.

7. Уменьшай наклоны тела при движении под уклоном и на подъеме.

8. Не пренебрегай необходимой растяжкой и разминкой, в особенности если ты испытываешь жжение или перенапряжение в икроножных мышцах и мышцах голени.

Интервальная ходьба.

Из серии «Аэробные программы».

 

В комплексе упражнений по ходьбе применяются интервалы — короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с восстановительными упражнениями низкой интенсивности, способствующие более эффективному процессу тренировки и сжиганию калорий, чем комплексы упражнений, выполненные на одном уровне интенсивности. Если тебе ещё не приходилось заниматься ходьбой, попробуй нашу программу начального уровня. Со временем плавно переходи на более длинные комплексы к среднему и высокому уровням тренировок. Также обрати внимание, что рекомендованные нами скорости, уровни интенсивности и длительность подходов лучше всего согласовать с собственными ощущениями.

С чего начать?

Руководствуйся нашими излюбленными принципами: Частота, Интенсивность, Время и Тип (подробнее смотри «Энциклопедия фитнеса — Аэробика«) для безопасной тренировки и достижения наиболее эффективных результатов

Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье «Определение интенсивности тренировок»

Если тебе кажется, что 2 минуты на восстановление — это слишком много, то можешь постепенно уменьшать этот временной интервал (или же увеличить время высокой интенсивности).

Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи — Фитнес

• Частота: Попробуй использовать график тренировок (см. ниже) три-пять раз в неделю в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Начинающим мы рекомендуем меньшее количество дней, в то время как на среднем и высоком уровне можно выполнять полный график.
• Интенсивность: ходи в бодром темпе (в противоположность обычному неторопливому). Необязательно четко отслеживать темп своей ходьбы, однако не забывай оценивать общую ее интенсивность — по шкале от 1-10 стремись поддерживать уровень на отметке 5-7. Разъяснение шкалы интенсивности 1-10, также известной как шкала УВН (уровень воспринимаемой нагрузки), ты найдешь ниже в таблице.
• Время: Постарайся следовать рекомендованным указаниям насколько можешь, со временем, плавно увеличивая длительность ходьбы, чтобы достигнуть среднего, а затем и высшего уровня.

Необходимо помнить о таких важных составляющих ходьбы как «разогрев» и «остывание». Начиная идти в медленном темпе, ты постепенно подготавливаешь суставы, мышцы и сердце к предстоящему упражнению. И наоборот, позволяя организму «остыть» перед завершением ходьбы и возвращением в состояние покоя, ты предупреждаешь появление ощущения тяжести в мышцах, недомогания или травмы.

Программа интервалов для начинающих.

План ходьбы	Длительность	Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев	5 мин	3.5
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди как можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди как можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Общее время тренировки:	22 мин

Программа интервалов среднего уровня.

План ходьбы	Длительность	Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев	5 мин	3.5
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Ходьба в умеренном темпе	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Остывание	5 мин	3.5
Общее время тренировки:	34 мин

Программа интервалов высокого уровня.

План ходьбы	Длительность	Интенсивность (от 1 до 10)
Разогрев	5 мин	3.5
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Энергичная ходьба	1 мин	6.5
Иди насколько можно быстрее	2 мин	5
Иди насколько можно быстрее	1 мин	7
Медленная ходьба	2 мин	4
Остывание	5 мин	3.5
Общее время тренировки:	46 мин

 Главное — хорошо начать.

 

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

• Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.
• Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.
• Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.
• В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.
• Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.
• Носи часы или хронометр, чтобы замерять время, которое тратишь на занятие ходьбой. Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.

 

• Найди себе компаньона для занятий ходьбой. Приятная компания может стать заметным стимулом в твоём новом начинании и также помочь приятно проводить время тренировок. Если же ты решишь заниматься ходьбой в одиночку, помни о безопасности и всегда держи в курсе своего маршрута и ожидаемого времени возвращения кого-нибудь из друзей или родственников.

• Одевайся так, чтобы оставаться заметным. Если ты будешь заниматься ходьбой в утренние часы, постарайся выбрать светлую одежду или одежду с отражательными вставками, которые есть практически в любой спортивной одежде или обуви. Все это поможет тебе быть более заметными для водителей, если ты будешь совершать тренировки вблизи проезжей части. Также старайся выбирать хорошо освещенные маршруты.
• Если ты занимаешься ходьбой вдоль проезжей части (особенно если отсутствует тротуар), всегда иди против движения автомобилей. Таким образом, ты сможешь контролировать ситуацию в случае возникновения опасности со стороны движущегося автомобиля.
• Разнообразь маршруты тренировок. Мы рекомендуем делать это как с целью получения свежих впечатлений от новых маршрутов, так и для собственной безопасности. Меняя маршруты и график тренировок, ты уменьшаешь риск того, что кто-нибудь сможет знать заранее, где и в какое время ты будешь находиться.
• Помни о водителях автомобилей. Не думай, что они всегда знают, когда пешеходы имеют право преимущества на переходе. Соблюдай правила движения и проявляй осторожность.
• Следи за дорогой и всем, что тебя окружает. Помни о велосипедистах, следи за глубокими лужами, трещинами в асфальте, за льдом, если ты тренируешься зимой. Споткнуться и упасть может быть особенно опасно, если ты тренируешься в одиночку.

 
Что брать с собой. Безусловно, необходимо взять с собой сотовый телефон и, по возможности, газовый баллончик. Это может помочь тебе выйти из затруднительных или опасных ситуаций. Если у тебя есть собака, возьми ее с собой. Будет и приятная компания, и безопасная тренировка.

Что не стоит брать. Оставь дома любые драгоценные вещи, которые ты обычно носишь (цепочки, серьги, кольца), чтобы не привлекать к ним ненужного внимания. Рекомендуем также обойтись без плейера с наушниками, так как это может помешать вовремя услышать автомобиль, сигнал велосипеда, или чье-либо приближение позади тебя. Всегда обращай внимание, что происходит вокруг!

 

  

Всегда в форме

К выбору одежды и обуви для спортивной ходьбы нужно отнестись с особым вниманием. Спортивная форма для тренировок непременно должна соответствовать времени года. Самое главное правило при выборе одежды — она не должна создавать эффект сауны, а должна быть только из натуральных материалов, таких как хлопок и лен.  Женщины испытывают в 4 раза больше проблем с ногами, чем мужчины, поэтому выбор хорошей, комфортной обуви особенно важен. Помни, что она должна быть легкой и смягчать удары. Для ходьбы по неровной местности нужны жесткая рифленая подошва и мягкий верх. Кроссовки стоит выбирать с высокой шнуровкой, чтобы голеностоп был надежно закреплен.   Всегда следует отдавать предпочтение кожаной обуви, так как в ней нога не будет потеть.  Помни, что в жаркую погоду ноги немного отекают, поэтому не стоит покупать летнюю обувь в холодную погоду. Также не забудь, что спортивную обувь рекомендуется менять через каждые 4-6 месяцев.

Движение — это жизнь, молодость и залог творческого развития человека. Да-да, именно творческого. Ученые доказали, что через полтора часа занятий наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин — так называемые гормоны счастья. Эти вещества активируют работу воображения и повышают творческие способности человека. Так что, не удивляйся, если во время тренировки тебя осенит гениальная идея!

Типичные спортивные ошибки

Их делают даже опытные спортсмены

 

 

Ошибка 2: Ожидание мгновенных результатов

Мы постоянно ждём каких-то быстрых волшебных превращений и изменений. Большинство людей ожидают моментальных результатов от диеты и спортивных тренировок. К сожалению, такое ожидание — это самая большая ошибка, которую только может сделать начинающий. Ты уже знаешь обо всех плюсах спортивных тренировок, например, прилив энергии, похудение и улучшение здоровья.  Итак, ты тренируешься целую неделю, а потом просыпаешься в Понедельник с чувством безумной усталости, лишним килограммом веса (так как упражнения вызывали сильный голод) и простудой. Что случилось?!

Занятия спортом, безусловно, очень полезны для здоровья, но результата от них стоит ожидать через недели или даже месяцы регулярных тренировок. Как только занятия спортом вошли в привычку:

• Ускоряется твой метаболизм, что способствует похудению
• Тело приспосабливается к спортивным нагрузкам и появляется чувство лёгкости
• Укрепляется иммунная система, предотвращая болезни
• Повышается выносливость
• Повышается настроение
• Улучшается сон
• Ты чувствуешь себя и выглядишь лучше!

Решение проблемы:
Не опускай руки, если не удалось сразу достичь желаемого результата. Проанализируй то, что ты делаешь, и постарайся внести соответствующие коррективы. Поверь, это того стоит.

• Сосредоточься на других преимуществах кроме похудения — хорошее самочувствие, новые знания и умения, прилив энергии и т.д.
• Помни, что прогресс по началу может быть довольно медленный. Возможно, тебе потребовалось много лет, чтобы набрать тот вес, который ты сейчас пытаешься сбросить. Поэтому не жди, что сможешь похудеть за неделю. С какой стати?! Также важно понимать: медленное и планомерное похудение (0,5 — 1 кг. в неделю) является здоровым и в последствии сброшенный вес не вернётся обратно через месяц.

Осторожность никогда не повредит

 

Все мы знаем о необходимости регулярных занятий спортом. Но иногда день получается таким загруженным всевозможными делами, что заниматься в дневное время никак не получается. Любителям проводить тренировки на открытом воздухе после захода (или до восхода) солнца, следует помнить некоторые правила безопасности.

Планирование и безопасность

Чтобы во время ночной тренировки не приключилось ничего плохого, необходимо все предварительно спланировать. Вот несколько советов для занятий на открытом воздухе:

• Спланируй маршрут и расскажи его кому-то из близких. Друзья или члены вашей семьи должны знать, когда вы вернетесь и по какому маршруту будете бежать.
• Всегда бери с собой мобильный телефон. Также старайся запоминать наличие таксофонов на своем пути на тот случай, если мобильный выйдет из строя или его украдут.
• Бери с собой документы. Возьми водительские права или любой другой документ, удостоверяющий личность. В крайнем случае, на внутренней части кроссовка можно написать свое имя, номер телефона и медицинские данные на случай непредвиденной ситуации. Можно эту информацию написать на бумажке и положить ее в карман.
• Деньги и драгоценности следует оставлять дома. Таким образом ты уменьшишь риск стать жертвой грабежа.
• Надевай яркую одежду. Яркая одежда и одежда из светоотражающих материалов позволит водителям лучше увидеть тебя. Почти вся современная спортивная обувь имеет светоотражающие элементы. Но чтобы быть еще более заметным, ты можешь надеть специальные беговые штаны, шорты, куртку или даже светоотражающий жилет. Водители поймут, о чем мы: пешеходов в темное время суток очень сложно заметить.
• Возьми с собой фонарик; на темных улицах он тебе пригодится.

Тренировка и безопасность

Безопасность не ограничивается одним лишь планированием. Вот несколько советов для безопасной тренировки в темное время суток:

• Не занимайся водиночку. В группе ты всегда будешь в большей безопасности. На худой конец можно взять собаку.
• Будь начеку. Размышляя о чем-то своем и не обращая внимания на окружающую обстановку, ты становишься уязвимее для потенциального нападения. Смотри вперед, по сторонам, а также время от времени оборачивайся назад.
• Не надевай наушники. Музыка ограничивает возможность слышать и отвлекает от происходящего вокруг. Надев наушники, ты не сможешь услышать приближающийся автомобиль или потенциального грабителя. Внимательно прислушивайся к окружающей обстановке и определяй, какие звуки являются безопасными, а какие несут потенциальную опасность.
• Внимательно следи за всем, что происходит вокруг. Обращай внимание на открытые магазины, кафе и другие заведения, куда ты сможешь обратиться в случае непредвиденной ситуации.
• Периодически меняй маршрут. Чем менее предсказуемыми мы будем, тем меньше вероятность того, что кто-то посторонний сможет изучить наши привычки.
• Избегай безлюдных и плохо освещенных мест, а также заброшенных дорог. Держись оживленных и хорошо освещенных улиц.
• По обочинам следует бегать против движения транспорта, чтобы были видны приближающиеся автомобили. Осторожно обходи припаркованные машины и деревья у дороги.
• Доверяй своей интуиции. Если какой-нибудь человек или какое-нибудь место кажутся подозрительными, доверяй своим чувствам и избегай опасностей.
• Если тебе кажется, что кто-то тебя преследует, тут же меняй маршрут и направляйся к открытому магазину или освещенному дому.
• Будь внимательнее, когда остановливается автомобиль и у тебя хотят спросить, как проехать туда-то и туда-то. Если решаешь ответить, держись от автомобиля как минимум на расстоянии вытянутой руки.
• Поставь на быстрый вызов на мобильном телефоне кого-то из близких, чтобы в случае опасности суметь быстро им позвонить. Даже если достать телефон из кармана не будет возможности, близкий человек сможет слышать, что с тобой происходит.

·  Приближаясь к своему дому, заблаговременно достань ключи, чтобы быстро зайти внутрь и не проводить лишнего времени в темном подъезде. К тому же, ключи могут стать отличным средством обороны

Путешествия и безопасность

Если ты предпочитаешь не нарушать режима тренировок даже на отдыхе или в командировке, то этот пункт для тебя. Обеспечить безопасность тренировок вдали от дома достаточно непросто, поэтому требуется еще больше предосторожности. Вот несколько советов, которые помогут безопасно тренироваться в чужом городе:

• Расспроси у обслуживающего персонала или консьержа, какие маршруты считаются безопасными. Если поблизости от отеля таких маршрутов нет, лучше попроси администратора обеспечить тебе доступ к фитнес-центру или тренажерному залу.
• Изучи свой временный маршрут как можно тщательнее. Купи карту и хорошо ее проштудируй. Запоминать нужно названия улиц и крупных объектов.
• Возьми с собой карточку, на которой указан адрес твоего отеля. Также не забудь об удостоверяющем личность документе.
• Не следует брать ключ от номера. Оставь его у стойки регистрации.
• Не давай своей бдительности расслабиться из-за того, что в отпуске. Внимательно оценивай окружающую обстановку и выполняй стандартные меры безопасности.

  Мы детализировали данные советы не для того, чтобы кого-то запугать. Наша задача – вооружить тебя информацией, которую должен знать каждый любитель фитнеса, занимающийся на открытом воздухе (даже в светлое время суток). В конце концов, безопасность должна быть главным приоритетом всегда.

   Использованы материалы Проекта «Диета Онлайн»  

 

 

• Прикреплённые файлы

Пешком ходить-долго жить!

Пешком ходить – долго жить

Так гласит русская поговорка. И действительно, опыт свидетельствует, что люди, которые много ходят, почти не жалуются на плохое самочувствие.

Еще в древности ходьба считалась прекрасным профилактическим средством, и эскулапы советовали совершать с оздоровительной целью одно-двухкилометровые прогулки перед восходом солнца.

Во время ходьбы согласованно работают мышцы ног, брюшного пресса, спины, спины, рук, то есть самые крупные мышечные группы.

Их периодические сокращения и расслабления способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, активизации всех жизненных функций организма, усиливается вентиляция легких, сердце лучше снабжается кислородом, работает более экономично.

Ходьба укрепляет мышцы и связки, противодействует снижению подвижности в суставах.

Являясь привычным, естественным движением, не требующим большого нервного напряжения, ходьба может служить, прежде всего, прекрасным восстановительным средством.

Восстановительная ходьба — это медленная ходьба со средней скоростью ( 3-4,5 км/час), при которой затрачивается незначительное количество энергии.

Спокойные пешеходные прогулки не представляют большой нагрузки для организма, мы отдыхаем, переключаемся, дышим свежим воздухом. Они не требуют специальной одежды и обуви и очень полезны в любое время года.

Ходите пешом с работы! Пройдя 20-30 минут вместо поездки в транспорте, вы придете домой бодрым и отдохнувшим.

Ходьба – основная часть и лечебной физкультуры. Строго дозированная, небыстрая, она оказывает неоценимую помощь в лечении ряда заболеваний.

И, наконец, ходьба может быть таким же эффективным средством тренировки, как и бег, причем она легко дозируется в соответствии с возрастом и функциональными возможностями организма.

Тренировочная ходьба позволяет активно воздействовать на все системы организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Она требует строго самоконтроля. Занятия надо начинать, посоветовавшись с врачом.

Нагрузка на организм зависит не только от скорости и времени ходьбы, но и от массы тела и физической подготовленности человека.

Например, если достаточно тренированный мужчина с нормальным весом затрачивает при ходьб

ходьбы | Определение медленной ходьбы по Merriam-Webster

\ ˈSlō-ˌwȯk \

медленно ходил; медленная ходьба; медленные прогулки

переходный глагол

: для задержки или предотвращения прогресса (чего-либо), действуя намеренно медленно Тем не менее, они все еще могут медленно продвигать процесс утверждения, растягивая рассмотрение Сенатом каждого выбора на уровне кабинета министров на несколько дней, что в совокупности может задушить бизнес в палате на несколько месяцев.- Тамар Халлерман В иске утверждается, что университет не спешил с официальной жалобой, поданной в декабре прошлого года, затягивая внутреннее расследование до тех пор, пока некоторые из обвиняемых пловцов-мужчин не закончили учебу и больше не могли быть наказаны. — Томас Дж. Прохаска

Как медленная ходьба сжигает калории и облегчает работу суставов

Многие ходунки, которые двигаются медленно (по разным причинам), хотят знать, получают ли они какую-либо пользу.Ходьба медленно сжигает калории, а также может снизить износ суставов у людей с ожирением.

Сжигайте больше калорий на милю на скорости 2 миль в час

Исследования метаболических эквивалентов, измеряющие, сколько энергии фактически израсходовано при разной скорости ходьбы в минуту, дали несколько неожиданных результатов. Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере подтвердили, что люди сжигают больше калорий на милю при очень неторопливой ходьбе 2 мили в час, чем при умеренной или быстрой ходьбе от 3 до 4 миль в час.

Исследователь Рэй Браунинг также отметил неожиданный результат: люди с ожирением изменили движения своего тела, чтобы они стали энергоэффективными ходунками. Хотя они сжигают больше калорий на милю из-за перемещения большего веса на это расстояние, количество сжигаемых калорий на фунт веса тела было таким же, как у худощавых людей.

Почему вы сжигаете больше калорий на низкой скорости?

Когда вы идете медленно, вы теряете эффективность движения — импульс, поскольку один шаг — это трамплин для следующего шага.Это заставляет ваши мышцы работать немного тяжелее с каждым шагом. Если вы идете со скоростью, меньшей, чем естественная, вы не можете эффективно работать на тренажере.

Однако важно отметить, что если вы планируете ходить в течение определенного периода времени (например, 30 минут), вы будете сжигать меньше калорий при медленной ходьбе, чем при более быстрой ходьбе, потому что вы преодолеете меньшее расстояние. То есть вы можете сжигать больше калорий на милю, но будете проходить меньше миль. Поэтому, если ваша цель — сжигать больше калорий при ходьбе, и вы можете ходить быстрее, более быстрый темп будет более эффективным.

Но это не значит, что медленная ходьба не имеет достоинств.Если вы замените медленную ходьбу более сидячей деятельностью, то может оказаться полезным увеличение калорийности. Например, если вы обычно сидите за столом в течение рабочего дня, но вместо этого предпочитаете несколько часов медленно ходить, используя стол беговой дорожки, вы сожжете больше калорий.

Более медленная ходьба легче влияет на суставы

Еще одна хорошая новость заключается в том, что более медленная прогулка также снижает нагрузку на коленные суставы на 25 процентов. Это может быть важным фактором, поскольку люди с ожирением выбирают программу упражнений, чтобы сжигать калории, снижая при этом риск травм.«Идея заключается в том, что, идя медленнее, люди с ожирением могут сжигать больше калорий на милю и могут снизить риск артрита или травмы суставов», — сказал Рэй Браунинг в пресс-релизе.

Ходите медленнее с палками и сжигайте больше калорий

Если вы хотите испытать себя во время тренировки по ходьбе, но не можете ходить быстрее, вы можете попробовать ходить с палками. Ходьба с палками для фитнеса имеет аналогичный эффект: она сжигает больше калорий на милю, снимая нагрузку с коленей и суставов.Если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений до зоны средней интенсивности, но испытываете трудности с выполнением этого при обычной скорости ходьбы, добавление палок может быть решением.

Добавьте легкие кардиоупражнения для повышения частоты пульса

У медленной ходьбы есть недостаток; он не дает аэробного тренировочного эффекта, возникающего при достаточно быстрой ходьбе, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до зоны средней или высокой интенсивности, рекомендованной для снижения риска для здоровья. Браунинг рекомендует добавить другие упражнения с низкой интенсивностью, такие как плавание, езда на велосипеде, степы и тренировки на эллиптических тренажерах.

Когда вы идете, выберите темп, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно и можете ходить легче и дольше. Это ваш естественный темп. Заставлять себя идти медленнее или быстрее будет неестественно. Если вы хотите ускориться, делайте это постепенно, сначала в течение нескольких минут.

медленная прогулка — Викисловарь

Английский язык [править]

Этимология 1 [править]

Предположительно от лошади, которую заставляют медленно ходить.

Аттестован с 1973 года на южных диалектах американского английского языка; виден с конца 1990-х гг.Идея Уильяма Сэфира происходит от термина в Теннесси для шагающей походки Теннессийской шагающей лошади, которую обычно называют «плоской ходьбой», но иногда и «медленной ходьбой». ^{[1] [2]}

Альтернативные формы [править]

Произношение [править]

Глагол [править]

медленная ходьба ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица медленные прогулки , причастие в настоящем медленная ходьба , простое прошедшее и причастие прошедшего времени медленная ходьба )

1. (идиоматика, переходная форма, особенно политика) Чтобы отложить запрос или команду, волочить ноги, тормозить, препятствовать, затягивать процесс.

Примечания по использованию [править]

• Часто используется в пассивном режиме (« медленно ходил »).
• По смыслу сходен с «перетаскивать ноги» , но объект медленной прогулки — либо человек, чей запрос задерживается, либо задерживаемый субъект. Кроме того, в то время как волоча ноги имеет нюанс сопротивления, особенно перед лицом неприятной задачи («Я затягивал с уплатой налогов»), медленной ходьбой подчеркивает состязательные отношения и тактику преднамеренного откладывания. : «У нас медленный ход по нашему предложению — они надеются, что если они его затянут, мы сдадимся.”

Синонимы [править]

Этимология 2 [править]

Аттестован с 1962 года на южных (Северная и Южная Каролина) диалектах американского английского языка; неизвестного происхождения. ^[1]

Глагол [править]

медленная ходьба ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица медленные прогулки , причастие в настоящем медленная ходьба , простое прошедшее и причастие прошедшего времени медленная ходьба )

1. (переходный) Наказать, наказать.

Примечания по использованию [править]

• Гораздо реже, чем чувство «задержки».

Ссылки [править]

медленная прогулка — Викисловарь

Английский язык [править]

Этимология 1 [править]

Предположительно от лошади, которую заставляют медленно ходить.

Аттестован с 1973 года на южных диалектах американского английского языка; виден с конца 1990-х гг. Идея Уильяма Сэфира происходит от термина в Теннесси для шагающей походки Теннессийской шагающей лошади, которую обычно называют «плоской ходьбой», но иногда и «медленной ходьбой». ^{[1] [2]}

Альтернативные формы [править]

Произношение [править]

Глагол [править]

медленная ходьба ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица медленные прогулки , причастие в настоящем медленная ходьба , простое прошедшее и причастие прошедшего времени медленная ходьба )

1. (идиоматика, переходная форма, особенно политика) Чтобы отложить запрос или команду, волочить ноги, тормозить, препятствовать, затягивать процесс.

Примечания по использованию [править]

• Часто используется в пассивном режиме (« медленно ходил »).
• По смыслу сходен с «перетаскивать ноги» , но объект медленной прогулки — либо человек, чей запрос задерживается, либо задерживаемый субъект. Кроме того, в то время как волоча ноги имеет нюанс сопротивления, особенно перед лицом неприятной задачи («Я затягивал с уплатой налогов»), медленной ходьбой подчеркивает состязательные отношения и тактику преднамеренного откладывания. : «У нас медленный ход по нашему предложению — они надеются, что если они его затянут, мы сдадимся.”

Синонимы [править]

Этимология 2 [править]

Аттестован с 1962 года на южных (Северная и Южная Каролина) диалектах американского английского языка; неизвестного происхождения. ^[1]

Глагол [править]

медленная ходьба ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица медленные прогулки , причастие в настоящем медленная ходьба , простое прошедшее и причастие прошедшего времени медленная ходьба )

1. (переходный) Наказать, наказать.

Примечания по использованию [править]

• Гораздо реже, чем чувство «задержки».

Ссылки [править]

Что я узнал из медленной ходьбы

Кимине Маюзуми

На уроках тайцзи, которые я регулярно посещаю, все мы начинаем с упражнений на ходьбу. Мы идем медленно — наверное, медленнее, чем вы думаете. Это похоже на замедленную съемку. Я многому научился на собственном опыте и настоятельно рекомендую вам однажды попробовать медленную ходьбу, которую я описываю ниже.Я прикрепил сюда клип, чтобы вы могли лучше понять, как он выглядит. (Я не редактировал его, чтобы он был медленным — он показывает реальную скорость.)

Когда я иду так медленно, возникают другие эффекты, чем когда я хожу нормально. Мой разум начинает обращать внимание на множество материальных чувств, происходящих в моем теле. Когда я иду в обычном темпе, скорость просто перемещает одну ногу вперед за другой со своей силой, что не требует особого осознания.В то время как при медленной ходьбе я становлюсь более внимательным к механике ходьбы.

Хотя координация движений моего тела позволяет мне воплощать взаимосвязанность всего во мне, я также стараюсь поочередно выводить ноги вперед. Я осторожно касаюсь земли сначала пяткой и перекладываю вес на подошву. Я стал еще больше осознавать физический баланс. Меня унижает связь, которую я чувствую между собой и землей, на которой я стою.

Я также постепенно вдыхаю и выдыхаю, что синхронизируется с хореографией.Дыхание — это проводник для частей моего тела, а также стимул, позволяющий им оставаться с мягкой, спокойной и постоянной скоростью. Это также якорь, за который я могу держаться, чтобы не забывать о движениях своего тела.

Мой фокус смещается. Я сканирую разные части своего тела, включая мышцы ног и нижнюю часть живота. Я также представляю, как какая-то энергия поднимает мою голову вверх и грациозно идет. Мои плечи расслаблены. Вдыхая, я поднимаю обе руки, как будто соскребаю с ладоней воду.На выдохе я переворачиваю руки и медленно опускаю их вниз, без всякой силы потянув за локти. Я обращаю внимание на суставы пальцев — открытые и закрытые — и чувствую на ладонях c hi (или qi, энергии).

Это один из самых памятных моментов в моей жизни. Дело не в силе или скорости — дело в сознании. Речь идет не о достижении пункта назначения — это о том, чтобы принять процесс ходьбы. Этот опыт достигает оптимального уровня, когда я воплощаю момент «сейчас» в ходьбе тайцзи.Мои эмоции и самосознание остаются позади моего осознания и больше не имеют значения в ситуации, потому что моя субъективность интегрируется в мою объективность. Никаких различий между ними. По крайней мере, так я (стремлюсь) чувствовать во время упражнения.

Приведенная ниже цитата из книги Дэна Миллмана « Путь мирного воина , » находит отклик:

Медитация на действие отличается от его выполнения. Для этого есть деятель, застенчивый «кто-то».Но когда вы медитируете на действие, вы уже освободились от привязанности к результатам. Больше нечего делать. Забывая себя, вы становитесь тем, чем вы занимаетесь, поэтому ваши действия являются свободными, спонтанными, без амбиций, запретов или страха . (стр.151)

При медленной ходьбе я, как самоотверженный, «медитирую действие», а не «совершаю действие». Я не деятель, но медитирующий и отдающийся данному пространству. Я свободен от амбиций и страха.

Я знаю, что не идеален.Иногда я отвлекаюсь на мысли даже во время медленной ходьбы. Но я быстро пытаюсь вернуть свой разум к шагам, движениям рук и дыханию, чтобы я мог обходить когнитивные и эмоциональные повествования, которые ежедневно занимают мой ум. Просто, но непросто, как сказал Чжунвэнь (2006): «… самое важное — это ежедневная индивидуальная практика» (стр. 11).

Каковы ваши впечатления от выполняемого вами упражнения на внимательность?

Видео обновлено 3 июня 2020 г.

Изображение Антоники

GIF-файлов «Медленная ходьба» | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту

Изучите

• GIF-изображения реакции
• Изучите GIF-файлы

Компания

• О компании
• Пресса
• Блог
• FAQ
• Условия и конфиденциальность
• Лицензии для веб-сайтов
• Связаться с нами

API

• Tenor GIF API
• GIF API Документация
• Unity AR SDK

• медленный

• sloth

• медленный хлопок

• скучно

• немой

Наклейки

Посмотреть все наклейки

• # Медленная ходьба
• # Медленная ходьба
• # Понедельник

• # Гомер-Симпсон
• # Прогулка

• # Slow-Walk
• # Om-Nom
• # Nibble-Nom

90 082

# Woman-Walking

#People

#Joypixels

• #rashman
• #rashpocket
• #splicefest

• # Walking-Away

• # Growtopia-Derpy-Walking-Omg
99
• # прогулки
• # The-Pet-Collective
• # Yes-Sir
• # Walking-Away
• # медленно
• #kstr
• #kochstrasse
• # house
• #animal
• #mani
• #sticker
• #artofmani
• #Pusheen
• # Cute-Cat
• # Медленно шагает
• # Plants-Vs-Zombies
• #Tartaruga
• # черепаха
• # Walk-Slow
• #slow
• # Sinyet-And-Siguk
• #selon
• #slow
• #snail
• # Токарная головка
• # Good- Job
• # Sarcastic-Slow-Clap
• # Slow-Clap
• # Sarcastic-Face

GIF-изображения

• #Sloth
• # Walking-Slow
• # Slow-Mo
• #asi
• # Джордж
• # Майкл
• #sad
• # прогулка
• # Медленная ходьба
• # ходьба во сне
• #leaf
• #briarpatch
• # Tv-900tle78
• #tur
• # Old-Man
• # Slow-Down
• #painful
• #sloth
• #pride
• #darcy
• #walking
• # Slow-Walk
• #slowaf
• # ходьба
• # черепаха
• # друзья
• # смешной
• # собака
• #danisnotonfire
• # медленная ходьба
• # жуки
• # ружье
• # Медленная ходьба
• #pride
• #darcy
• # ходьба
• # Медленная ходьба
• # глядя
• # Carson-Lueders
• #hacha
• #matar
• # vou
• #te
• #Junilo
• # Slow-Walk
• # Im-Back
• #bye
• # мемы
• #dead
• #wow
• #thirsty
• # сухой
• #sloth
• # Ferry-Important
• # Daniel-Arends
• # Crossing-The-Road
• #lizard
• #crosswalk
• #bye
• #memes
• # мертвый
• #wow
• # ленивец
• # медленная ходьба
• # медленная прогулка
• # медленная ходьба
• # ходьба
• #takadabear
• # черепаха
• # медленный 90 078
• # ходьба
• #glee
• # футбол
• # девушки
• # медленная ходьба
• # все
• #theera
• # ходьба
• # медленная
• # Old
• # To-Slow
• # Slow-Walk
• # I-Got-This
• # Dog
• # Walk
• #elder
• #sloth
• #Flash
• # ходьба
• # зверополис
• # прогулка
• #sad
• # депрессия
• # одинокий
• #tahhh
• # медленная ходьба
• # кончики пальцев
• # ходьба
• #dilber
• # Dilber-Hala
• # Binnur-Kaya
• # Slow-Walk
• # Walking-Slow
• # Old-Man
• #guy
• #senior
• #walker
9007 7 # Slow-Walk
• # Slow-Walker
• #danisnotonfire
• #die
• #people
• # Kath-And-Kim
• #walk
• #walking
• #sass
• # распорка
• # дарси
• # ходьба
• # медленная ходьба
• # ползучая
• # скелет
• # крадущийся
• # кабан-охотник
• # снег
• # медленный- Ходьба
• # Старик
• # Замедление
• # больной
• # ленивец
• # старый
• #bwl
• # ходьба
• # медленно
• #Wwe
• # carmella
• #wrestling
• # Summer-Slam
• #cow
• #slow
• #walking
• #mainlailahoon
• # Mr-Bean
• # Get-Out-Of-The- Путь
9008 2
• # Теория большого взрыва
• # Медленная ходьба
• # гриб
• # ходьба
• # Медленная ходьба
• # Happy-Feet
• # Давай-убираемся отсюда
• #diva
• # Slow-Motion
• #walking
• #pretty

Внимание, медленно ходящие! Ваши привычки при ходьбе могут увеличить вероятность заболевания в более позднем возрасте.

У всех нас разные стили ходьбы, что является частью нашей личности.Некоторые любят быстро ходить, а другим нравится гулять, впитывая в себя все, что находится вокруг них. Некоторые волочат ноги при ходьбе, а есть люди с сильными выпадами. То, как вы ходите, зависит от вас и вашей повседневной активности. Но если вы относитесь к тем, кто часто идет медленно и большую часть времени делает небольшие шаги, то, скорее всего, вы заболеете в более позднем возрасте.
Почему медленно ходящие люди более подвержены заболеваниям
Медленная ходьба не только означает, что вы доберетесь до места назначения позже, но также может серьезно подорвать ваше здоровье.Несколько исследований, проведенных для оценки ходьбы людей, показывают, что медленная ходьба может причинить человеку вред более чем одним способом.

По мнению исследователей, ваша скорость ходьбы может предсказать ваши шансы заболеть такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, за десятилетия до того, как симптомы действительно разовьются.
Исследования показывают, что мозг и тело 45-летних людей, медленно ходящих пешком, стареют быстрее, чем у других. Их иммунитет, легкие и зубы — все в худшем состоянии по сравнению с теми, кто обычно ходит быстрее.Кроме того, у этих людей также был меньший общий объем мозга, меньшая площадь поверхности мозга и более мелкие поражения в головном мозге.

Исследование, опубликованное в журнале Jama Network Open, показало, что исследователи могут легко оценить, насколько быстро человек будет ходить в среднем возрасте, посмотрев на его мозг, когда им было всего три года.

У них также больше шансов умереть от сердечных заболеваний
По данным исследователей из парижского научно-исследовательского медицинского института Inserm, медленно ходящие люди в три раза чаще умирают от болезней сердца и связанных с ними причин.Результаты исследования показывают, что у медленно ходящих людей в 2,9 раза больше шансов умереть от сердечного приступа, инсульта и других причин по сравнению с теми, кто ходил быстро. Это было обычным явлением как для мужчин, так и для женщин. Эти результаты полностью сосредоточены на скорости ходьбы человека, а не на его возрасте или уровне физической активности. Основными причинами этого может быть повышенный риск диабета и высокого кровяного давления. Ученые еще не пришли к заключению о том, что увеличивает вероятность сердечных заболеваний у медленно ходящих людей.

Нижняя
В прошлом было проведено несколько исследований, которые связывали медленную ходьбу с повышенным риском смерти. Основная идея этих исследований заключается в том, что люди должны уделять первоочередное внимание своему здоровью на всех этапах жизни. Им следует быть более активными и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться на пике своего здоровья и прожить долгую жизнь. .