Когда лучше учить утром или вечером: «Правда ли, что учиться лучше перед сном, ибо утром обучение идет труднее?»

Содержание

Почему вечером учиться гораздо эффективнее, чем утром

Кто из нас не мечтал о том, чтобы первый урок или первая пара начинались хотя бы на час позже. Как часто мы готовились к экзамену накануне, пытаясь запомнить максимум билетов перед сном. Оказывается, учёные на нашей стороне. Научный журналист Ася Казанцева в новой книге «Мозг материален», которая вышла в издательстве Corpus, объясняет, почему мы гораздо лучше запоминаем то, что выучили вечером.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Сон нужен для нормальной работы памяти, потому что его важнейшая функция — это переработка информации, накопленной за день, закрепление тех воспоминаний, которые важны, и одновременно стирание воспоминаний, которые не пригодились. Это подтверждено невероятным количеством экспериментов, выполненных самыми разными методами. В моём любимом обзоре про сон и память список литературы включает 1358 наименований — а он, между прочим, вышел в 2013 году, и с тех пор появилась ещё масса исследований.

Во‐первых, есть поведенческие эксперименты, стабильно демонстрирующие, что учиться нужно перед сном. Например, у вас есть 207 испытуемых. Каждый из них сидит перед компьютером и запоминает слова. Они объединены в пары и внутри пар могут быть либо связаны друг с другом по смыслу («газета — интервью», «ружье — пуля»), либо нет («газета — операция», «ружье — волна»). Чтобы оценить результат обучения, вы показываете человеку одно слово из пары, а он должен напечатать второе. Обучение продолжается до тех пор, пока испытуемые не запомнят хотя бы 24 слова из предложенных.

Половина участников приходит к вам в лабораторию в девять утра, половина — в девять вечера. Если вы тестируете их через полчаса после того, как они запомнили слова, то разницы между утренней и вечерней группой нет. И те и другие вспоминают 75% от того, что помнили сразу после обучения, если им достались связанные слова, и 70% — если несвязанные.

Других участников вы тестируете повторно не через полчаса, а когда прошло уже 12 часов. Здесь у вас четыре группы людей, учивших связанные или несвязанные слова утром или вечером. Соответственно, на тест они приходят либо после того, как весь день занимались своими делами, либо после того, как выспались (настолько, насколько это вообще возможно, когда вас ждут в лаборатории к 9:00).

Выяснилось, что при таких условиях люди одинаково хорошо справляются с воспроизведением связанных слов. Вам показывают слово «газета», вы вспоминаете «интервью». Но вот если участникам достались слова, не связанные по смыслу, то им говорят «газета», а они должны ответить… Вы‐то помните, какое второе слово я только что приводила в пример? Если нет, то идите спать, потому что те, кто поспал, справлялись с этим заданием так же хорошо, как и с воспроизведением связанных слов, и лучше, чем люди, которые в промежутке бодрствовали.

Ещё интереснее третий вариант: теперь все люди приходили в лабораторию через 24 часа после теста. То есть для половины участников расписание выглядело так: «выучил слова — весь день занимался своими делами — лёг спать — пришёл на тест», а для другой половины так: «выучил слова — лёг спать — весь день занимался своими делами — пришёл на тест». И вот выяснилось, что те, кто учил слова и проходил тест по вечерам, вспоминают примерно столько же слов, сколько и сразу после обучения. Те, кто учил слова и проходил тест утром, вспоминают в среднем на 6,5 слова меньше.

Вы понимаете, что это значит, да? Мир устроен принципиально неправильно. Это не один такой эксперимент есть, их десятки, с разными типами заданий. Людям дают запоминать относительное расположение объектов на экране компьютера. Учат быстро нажимать на клавиши в определённой последовательности. Дают или не дают выспаться ночью. Дают или не дают поспать днём. А результаты везде похожие.

Если люди учат что‐то и вскоре ложатся спать, то это записывается им в долговременную память.

Если люди учат что‐то утром, то это перебивается всеми последующими дневными впечатлениями, и когда они наконец добрались до постели, закреплять там уже нечего

Нейробиология говорит нам: в первой половине дня надо заниматься всякой неважной ерундой. Серьёзными вещами, например обучением, надо заниматься ближе к ночи. В моей прекрасной магистратуре по когнитивным наукам, которую делали нейробиологи, за два года ни разу не было первой пары. Второй обычно тоже не было. Пятая и шестая бывали регулярно.

Нейробиологи понимают: бессмысленно учить людей по утрам. И к тому же бессмысленно учить чему‐то людей, которые не высыпаются, они всё равно ничего не запомнят. Когда мы придём к власти, мы отменим первые уроки повсеместно. Это особенно важно для подростков.

Есть такая штука — синдром отсроченного наступления фазы сна. Попросту говоря, человек — сова и не переучивается. Когда социальные обязательства заставляют его изо дня в день рано вставать, он, конечно, начинает засыпать раньше, чем делал бы это добровольно, но изо дня в день, из года в год он всё равно сначала час ворочается в постели, а потом на этот же час меньше спит из‐за будильника. И вот если вы подросток, то вы, с одной стороны, не имеете возможности самостоятельно организовывать свой режим сна, а с другой стороны, по‐видимому, в принципе подвержены этому расстройству с большей вероятностью, чем дети или взрослые, — у вас в среднем позже начинает вырабатываться в организме мелатонин («гормон сна»).

Американские подростки страдают сильнее, чем наши, потому что там вообще принято раньше начинать занятия, причём по мере увеличения количества уроков в старших классах их добавляют в ещё более раннее время. Например, занятия в девятом классе могут начинаться в 8:25, а в десятом — уже в 7:20.

В конце такой ужасной недели (и не одной!) учёные приглашают школьников в лабораторию, сажают их там вечером в комнату с приглушенным светом и через равные промежутки времени измеряют им уровень мелатонина в слюне. И обнаруживают, что у десятиклассников он достигает установленного порога (предполагающего, что человек уже уснёт, если его положить в кровать) всё равно в среднем на сорок минут позже. Просто потому, что они старше. Несмотря на то, что они были вынуждены вставать на час раньше всё это время.

«Заставлять подростка вставать в 7:30 — это то же самое, что заставлять взрослого вставать в 4:30», — пишет в неофициальном обзоре Тени Шапиро, исследующая экономические и академические последствия депривации сна. С точки зрения того, что написано в научных статьях про мелатонин, она всё же немного сгущает краски, трёхчасовой разницы там нет. Но по сути, действительно, все сомнологи сходятся на том, что подростки — самая невысыпающаяся часть человечества, и не только потому, что они разгильдяи и тупят в компьютер, но и потому, что общество требует от них вставать неадекватно рано, а они не могут в полной мере к этому приспособиться.

Сдвиг начала школьных занятий на час вперёд повышает результаты тестов по математике и чтению в среднем на 3%

Причём сильнее всего для отстающих учеников (может, они потому и отставали, что ничего не соображают от недосыпа). Среди тех 8,4% норвежских подростков, у которых диагностирован синдром отсроченного наступления фазы сна (то есть это самые неизлечимые совы), 61% начинает курить, 55,2% злоупотребляют алкоголем и 35,2% страдают от депрессии. Не потому, что они совы, а потому, что у них жуткий недосып из‐за школы.

Я вот пишу этот абзац в три часа ночи, и мне отлично, потому что издательству Corpus совершенно всё равно, во сколько я встаю утром, им главное, чтобы я в принципе написала книжку. Вот курить, правда, начала ещё в школе, и пока что мне ещё ни разу не удавалось бросить надолго.

Поздняя ночь или раннее утро — когда лучше учиться?

Уверены, что перед каждым студентом вставал этот вопрос часов эдак в 12 ночи – продолжать учиться и не спать, либо же лечь спать сейчас и продолжить с утра?

Интересно, что большинство студентов предпочитают ночное бдение. Ночью никто не отвлекает от процесса. Весь мир будто бы замирает, и вы наконец-то можете сосредоточиться на учёбе…но так ли хороша ваша продуктивность в это время? Именно из-за продуктивности некоторые студенты предпочитают встать пораньше, размяться и засесть за учёбу. Такие люди считают, что утром они более сконцентрированы и могут быстрее осилить большой объём информации.

Выбор у каждого свой, мы не можем изменить чужие привычки и самоощущение, поэтому эта статья скорее для неопределившихся и для тех, кто хочет узнать как всё таки лучше поступить. Разберемся на примере ранней учебы против поздней учёбы.

Учёба с раннего утра (жаворонки, привет!)

+ Утром можно учиться быстрее, ночью на изучение того же объёма информации мы тратим больше времени;

+ Утром вещи запоминаются на более длительный период времени. Причина проста. Рано утром ваше тело полностью расслаблено, и ваш разум как чистый лист. Все напряженные моменты вчерашнего дня забылись после хорошего сна, и ваш ум свободен от всех лишних забот. Свежий утренний воздух даёт вам дополнительную силу. Если вы учитесь ночью, в вашей голове блуждают воспоминания и мысли, накопленные за целый день. К тому же, поздняя учёба может нарушить ваш распорядок дня.

– Утренняя учёба даёт нам поспать в наиболее эффективные часы. Сравните сон с 23:00 до 7:00 и сон с 5:00 до 13:00. Количество часов совпадает, но качества сна и наше самочувствие совершенно разное!

– Утром очень сложно проснуться рано и чувствовать себя хорошо и бодро. Вначале это кажется невозможным, постель манит, одеялко зовёт.. Но со временем вы научитесь просыпаться свежим, ваша концентрация выйдет на должный уровень и учёба пойдет в быстром и бодром темпе.

– Утро не хочется начинать с учёбы и незакрытых задач. Если всё выучил или написал ночью, то ложишься спать с чувством выполненного долга и удовлетворения. А каково ложиться, зная что с 7 утра придётся грызть гранит науки?

Мы не говорим, что вечерние занятия плохи и вам не следует учиться по ночам, а утренняя учёба это супер. Пока это просто сравнение между ночной и утренней учебой.

К примеру, эту статью наш редактор пишет близко к полуночи, хотя следовало бы идти спать и дописать её утром! =)

Учиться До Поздней Ночи Или Учиться Рано Утром?

Я считаю, что лучше делать это рано утром. Хороший ночной сон необходим для нормального функционирования организма на следующий день. Так что, если ваш ночной сон был нарушен, это ухудшит вашу работоспособность. Так что лучше спать спокойно, вставать рано утром и заниматься.

Кроме того, если бы вы могли крепко спать без помех, даже короткого сна было бы достаточно. Как это сделать? Вы должны расслабиться перед сном. Простая медитация поможет этому. Сделайте эту простую медитацию перед сном,

Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием некоторое время, и не думайте ни о чем в это время, будьте легкомысленными. Это переведет вас в очень расслабленный режим. Вы будете чувствовать себя спокойно, расслабленно.

Начните медитацию «метта», вы могли бы сначала сосредоточиться на себе и сделать это (может быть, во мне есть метта, каруна, мудита, упекка [то есть. Могу ли я быть счастливым. Могу ли я быть здоровым. Могу ли я быть в безопасности. Могу ли я быть мирно и непринужденно]: просто бормочите слова из своего сердца), затем идите (пусть все живые существа будут метта, каруна, мудита, упекка: то есть. Пусть все будут счастливы. Пусть все будут здоровы. Все могут быть в безопасности. Май будь спокоен и спокоен.) храни бормотание от своего сердца. Ты успокоишься, будешь чувствовать себя таким крутым, счастливым.

Таким образом у вас будет крепкий сон без мыслей, которые могли бы нарушить его. Поэтому, когда вы встаете утром, вы будете чувствовать себя намного лучше. Также часы сна могут быть сокращены тоже.

Кроме того, выполнение этих медитаций поможет развить вашу концентрацию, что будет определенным преимуществом в ваших исследованиях. Вы можете практиковать их время от времени.

Затем вечером избегайте напитков, таких как чай, кофе, которые будут держать вас в боевой готовности и нарушать ночной сон.

Таким образом, вы будете крепко спать по ночам и сможете спокойно и свежо учиться рано утром.

Удачи!

Почему вечером учиться гораздо эффективнее, чем утром

Да-да, первые пары не так хороши, как считают преподаватели

Во-первых, есть поведенческие эксперименты, стабильно демонстрирующие, что учиться нужно перед сном. Например, у вас есть 207 испытуемых. Каждый из них сидит перед компьютером и запоминает слова. Они объединены в пары и внутри пар могут быть либо связаны друг с другом по смыслу («газета — интервью», «ружье — пуля»), либо нет («газета — операция», «ружье — волна»). Чтобы оценить результат обучения, вы показываете человеку одно слово из пары, а он должен напечатать второе. Обучение продолжается до тех пор, пока испытуемые не запомнят хотя бы 24 слова из предложенных.

Выяснилось, что при таких условиях люди одинаково хорошо справляются с воспроизведением связанных слов. Вам показывают слово «газета», вы вспоминаете «интервью». Но вот если участникам достались слова, не связанные по смыслу, то им говорят «газета», а они должны ответить… Вы&dash;то помните, какое второе слово я только что приводила в пример? Если нет, то идите спать, потому что те, кто поспал, справлялись с этим заданием так же хорошо, как и с воспроизведением связанных слов, и лучше, чем люди, которые в промежутке бодрствовали.

Если люди учат что&dash;то и вскоре ложатся спать, то это записывается им в долговременную память.

Если люди учат что&dash;то утром, то это перебивается всеми последующими дневными впечатлениями, и когда они наконец добрались до постели, закреплять там уже нечего

Нейробиологи понимают: бессмысленно учить людей по утрам. И к тому же бессмысленно учить чему&dash;то людей, которые не высыпаются, они всё равно ничего не запомнят. Когда мы придём к власти, мы отменим первые уроки повсеместно. Это особенно важно для подростков.

Есть такая штука — синдром отсроченного наступления фазы сна. Попросту говоря, человек — сова и не переучивается. Когда социальные обязательства заставляют его изо дня в день рано вставать, он, конечно, начинает засыпать раньше, чем делал бы это добровольно, но изо дня в день, из года в год он всё равно сначала час ворочается в постели, а потом на этот же час меньше спит из&dash;за будильника. И вот если вы подросток, то вы, с одной стороны, не имеете возможности самостоятельно организовывать свой режим сна, а с другой стороны, по&dash;видимому, в принципе подвержены этому расстройству с большей вероятностью, чем дети или взрослые, — у вас в среднем позже начинает вырабатываться в организме мелатонин («гормон сна»).

В какое время суток лучше работает память. Развитие памяти. «Идеальное» время суток. В какое время лучше ложиться спать

Неважно, изучаете ли вы новый язык, учитесь готовить, осваиваете музыкальный инструмент или просто тренируете память — в любом случае, вам будет полезно узнать, каким образом головной мозг усваивает новую информацию.

Каждый человек уникален, но в процессе обучения все мы проявляем схожие психо-физиологические тенденции. Понимание этих закономерностей поможет вам выработать наиболее эффективную стратегию по приобретению новых знаний.

Рассмотрим 6 основных принципов обучения, которые стоит знать каждому.

1. Визуальная информация усваивается лучше всего

50% ресурсов головного мозга расходуется на зрительное восприятие. Задумайтесь на минуту: ровно половину вашей мозговой активности занимает зрение и понимание увиденного, и только оставшаяся часть идет на другие рецепторы и внутренние процессы организма.

Однако, зрение — не только самый энергозатратный канал восприятия. Его влияние на остальные органы чувств так велико, что иногда способно значительно исказить смысл получаемой информации.

50% активности мозга используется на обработку визуальной информации.
70% поступающей информации проходит через зрительные рецепторы.
На расшифровку зрительной сцены уходит 100 мс (0,1 секунды).

Примером такого влияния может послужить эксперимент, в котором больше полусотни страстных поклонников вина, не смогли установить, какой перед ним напииток — красное или белое вино. Перед началом дегустации экспериментаторы подмешали в белое вино красный пигмент без вкуса и запаха. В итоге все без исключения испытуемые утверждали, что пьют красное вино — настолько сильно оказалось влияние внешнего вида напитка на вкусовые рецепторы.

Другой удивительной находкой оказалось то, что мозг воспринимает текст как набор изображений, поэтому читая этот параграф сейчас, на самом деле, вы проводите огромную работу по расшифровке множества «иероглифов», коими являются буквы, в смысловые единицы.

В связи с этим, становится ясно, почему чтение отнимает так много сил по сравнению с просмотром иллюстраций.

Помимо статических зрительных объектов, особое внимание мы уделяем также всему, что движется. То есть, рисунки и анимация — лучшие спутники при обучении чему-либо, а всевозможные карточки, изображения и диаграммы могут послужить хорошим подспорьем для успешного усвоения новой информации

2. Сначала — суть, потом детали

Стремясь освоить сразу большой объем новой информации, вы рискуете создать у себя в голове страшную мешанину. Чтобы этого избежать, сохраняйте связь с общей картиной: узнав что-то новое, вернитесь и посмотрите, как это может быть соотнесено с тем, что вы уже знаете — это поможет вам не потеряться.

По сути, человеческий мозг имеет тенденцию сначала улавливать общий смысл происходящего, и только потом — детали, так почему бы не использовать эту природную особенность себе на пользу?

Получив порцию знаний, найдите им место в общей системе — это значительно повысит ваши шансы на запоминание. Также перед изучением чего-либо для начала может быть полезно понять общую суть: знание того, о чем пойдет речь в целом, служит нервной системе опорой для восприятия более мелких деталей.

Представьте, что ваша память — это шкаф с кучей полок: каждый раз добавляя в него новую вещь, вы думаете, к какой категории она относится. Например, вы купили черный свитер и можете положить его на полку для черных вещей, полку для свитеров или «зимнюю» полку. Очевидно, что в реальности вы не можете разместить одну вещь сразу в нескольких местах, но гипотетически эти категории существуют, и ваши нейроны регулярно проделывают эту работу по соотнесению новой поступающей информации с уже имеющейся.

Делая графики и записи о месте изучаемого предмета в общей картине знаний, вы добьетесь более качественного усвоения информации.

3. Сон значительно влияет на память и способность к обучению

Исследования показали, что если за изучением новой информации следует здоровый ночной сон, это положительно сказывается на закреплении знаний. В эксперименте по формированию моторных навыков участники, имевшие перед тестом 12 часов и возможность поспать, показали 20,5% прогресса, тогда как другая группа, у которой освоение нового навыка и его проверка выпали на один день с разницей в 4 часа, добились улучшения всего на 3,9%.

Однако, у современного человека не всегда есть возможность полноценно поспать, и в таких случаях выручает короткий дневной сон. Эксперимент университета Калифорнии (The University of California ) установил, что студенты, которым после завершения сложной задачи предложили немного поспать, при выполнении аналогичного упражнения после сна справились намного лучше, чем те, кто оставался в состоянии бодрствования между двумя тестами.

Сон перед изучением нового материала также может быть очень полезен. Доктор Мэтью Уолкер (Dr. Matthew Walker ), руководивший проведенным исследованием, утверждает, что «сон подготавливает мозг к новым знаниям и делает его похожим на сухую губку, готовую впитать столько влаги, сколько возможно».

Изучите какой-либо новый навык или почитайте о чем-нибудь перед тем, как ложиться спать: когда вы встанете и попробуете вспомнить, чему научились перед сном, вы будете удивлены, как много запомнили.

4. Недостаток сна сказывается на когнитивной активности

Не имея полного представления о природе сна и его назначении, иногда мы пренебрегаем этой естественной потребностью, вызывая у себя ее недостаток, или .

Но несмотря на то, что сам процесс сна изучен не до конца, ученым уже давно известно, к чему приводит его отсутствие: высокое нервное напряжение, повышенная осторожность, избегание риска, опора на старые привычки, а также подверженность различным заболеваниям и физическим травмам, так как уставшие органы теряют свой обычный тонус.

Недостаток сна сказывается и на познавательной активности: способность усваивать новую информацию снижается на 40%. С этой точки зрения, хороший сон и свежая голова утром могут принести намного больше пользы, чем ночное бдение над работой или учебниками.

раздражительность
когнитивные расстройства
провалы в памяти, забывчивость
аморальное поведение
безостановочная зевота
галлюцинации
симптомы, схожие с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
замедленные движения
дрожание конечностей
боли в мышцах
нарушение координации
нарушение сердечного ритма
риск возникновения сердечных заболеваний
риск возникновения диабета
подавление роста
ожирение
повышенная температура

Гарвардская медицинская школа (Harvard Medical School ) провела исследование, в котором было выявлено, что следующие за обучением 30 часов наиболее критичны для закрепления новых знаний, и недостаток сна в этот период может свести на нет все ваши усилия, даже если по истечении этих 30-ти часов вы как следует выспитесь.

Поэтому оставьте ночные посиделки в прошлом: самое продуктивное время для познания нового — дневные часы, когда вы бодры и полны сил, а для наилучшего запоминания информации не забудьте сразу же хорошенько выспаться.

5. Лучше всего мы запоминаем информацию, когда учим других

Когда нам предстоит объяснять другим то, что мы сами только что выучили, наш мозг намного лучше усваивает информацию: мы более четко организуем ее в своем сознании, а память сохраняет основные положения более детально.

Группе участников одного эксперимента было сказано, что они будут проходить тест на проверку только что полученных знаний, тогда как вторая группа должна была готовиться к объяснению этой информации другим. В результате, тест проходили все испытуемые, но те, кто думал, что им придется кого-то обучать, запомнили материал намного лучше остальных.

Автор исследования, доктор Джон Нестожко (Dr. John Nestojko ), говорит, что психологический настрой студентов до и во время обучения может оказать большое влияние на познавательный процесс. «Чтобы настроить обучающихся на нужный лад, порой достаточно дать им пару простых инструкций », — заявляет он.

Несмотря на то, что мы не всегда это осознаем, необходимость передавать свои знания окружающим заставляет нас использовать более эффективные методы: мы лучше выделяем главное, проще устанавливаем связи между различными фактами и внимательнее организуем полученные сведения.

6. Информация запоминается лучше, когда она чередуется с другой

«Блочная практика» (block practice ) — довольно распространенный подход к обучению, названный так ученым Калифорнийского университета, Диком Шмидтом (Dick Schmidt ). Этот подход предполагает изучение одних и тех же вещей блоками, то есть через многократное повторение информации или навыка в течение длительного времени, как например, непрерывное чтение учебника по истории или оттачивание одной подачи в теннисе.

Сам Шмидт ратует за принципиально другой метод, основанный на чередовании информации в процессе обучения. Исследованием этого подхода в своей психологической лаборатории занимается его коллега, Боб Бьорк (Bob Bjork), предлагая участникам картины двух различных художественных стилей, при этом одни испытуемые изучают работы блоками, по 6 картин каждом стиле, тогда как другие просматривают картины поочередно.

В результате, испытуемые, которым картины демонстрировались блоками, намного хуже сумели отличить один стиль от другого (30% правильных ответов) по сравнению с теми, кто смотрел картины разных стилей вперемешку (60%).

Удивительно, что перед началом эксперимента, порядка 70% участников заявили, что они находят блочный подход более эффективным и что именно он помогает им в обучении. Как видите, наши обыденные представления о познавательном процессе часто далеки от реальности и нуждаются в уточнении.

Бьорк считает, что принцип чередования работает лучше, так как он основан на природной способности мозга к распознаванию образов и отличий между ними. Что касается изучения новой информации, этот же принцип помогает замечать новое и соотносить его с уже имеющимися данными.

Такой подход может применяться при подготовке к экзаменам, когда вы совершенствуете не каждый навык в отдельности, а поочередно: устную, письменную речь и понимание на слух при изучении иностранного языка, правую и левую подачу в теннисе и др.

Как говорит Бьорк, нам всем нужно научиться учиться. «Практически любая работа подразумевает непрерывное обучение, и понимание того, каким образом вы можете повлиять на эффективность этого процесса, значительно повысит ваши шансы на успех ».

Представьте, если бы существовало особое время дня, когда уроки иностранного языка оказывали бы наибольший эффект. Как далеко вы бы продвинулись в занятиях?

Есть мнение, что для большинства людей самое результативное время дня — утро. Проверьте, возможно ваш иностранный язык стоит на месте из-за того, что вы откладываете занятия на поздний вечер? На то время, когда вы приходите с работы без сил и нет никакого желания уделять время языку. Вы бы с большим удовольствием посидели в интернете или не делали бы ничего. Так повторяется изо дня в день.

Что происходит, если вы каждое утро делаете зарядку или совершаете пробежку? Вы постепенно становитесь здоровее и выносливее, ведь так? То же самое происходит и с регулярным изучением языка. Вы все увереннее говорите, все больше понимаете… Когда вы начинаете выстраивать у себя , например, заниматься каждое утро спортом или иностранным языком, то первое время вам будет тяжело, но уже через несколько дней вы привыкнете, а через месяц эти действия станут частью жизни.

Попробуйте применять следующий план в течение месяца:

Утренние занятия

Утром выделяйте 15-30 минут (по вашим возможностям, можно и больше). За чашкой кофе сделайте несколько заданий:

посмотрите и послушайте ролик на иностранном языке
прочитайте новость на иностранном сайте
пройдите 1 страницу самоучителя
выучите 5 новых слов/выражений/фразовых глаголов/идиом, составив с ними предложение
проспрягайте 5 новых глаголов
напишите небольшой пост на другом языке в свой блог или на странице в социальной сети

Языковая практика по вечерам

По вечерам попробуйте уделять время разговорной практике:

разговаривая по телефону с другом/подругой, хотя бы на 5 минут переходите на язык изучения
сходите на собрание вечернего языкового клуба
если оказываетесь за границей, используйте любую возможность для практики: спрашивайте дорогу на улице, задавайте вопросы продавцу в магазине и администратору в отеле, официанту в ресторане
много слушайте — аудиокниги, музыку, диалоги и повторяйте за носителями языка

Регулярные занятия с наставником

Дважды в неделю проходите 1-2 урока со своим преподавателем. Во время изучения языка бывают разные моменты — иногда вы все схватываете на лету, а иногда сталкиваетесь с препятствиями. В любом случае, вы не обязаны проходить этот путь в одиночку. Работайте с преподавателем , который поможет вам правильно определять ваши цели и приоритеты и соотносить их с процессом обучения. Вы можете совершать ошибки, не нужно этого бояться, но учитель будет знать, на чем именно вам стоит сфокусироваться и направит вас.

Нравится статья? Поддержи наш проект и поделись с друзьями!

Найдите то, что работает для вас

Конечно, удобнее всего позаниматься как следует утром, но не забывайте о своих индивидуальных особенностях. Мне, например, раньше было удобнее работать и учиться вечером, причем лучшие результаты я получала после 18.00. Со временем мои предпочтения и график поменялись. Теперь я люблю спокойные занятия в утренние часы после занятий йогой, но до работы.

Поэтому, прислушивайтесь к себе. Экспериментируйте, пробуйте разные типы занятий утром, днем и вечером. Главная наша цель — ежедневная работа с иностранным языком в одно и то же время. Только в этом случае вы увидите значительное продвижение в ваших навыках. Удачи!

А вы замечали, в какое время дня вам удобнее и эффективнее заниматься языками?

Невероятные факты

Хотите повысить продуктивность или похудеть? Если у вас это до сих пор не получается, возможно, вы делаете это в неподходящее время.

Согласно клиническому психологу Майклу Бреусу (Michael Breus), который специализируется на расстройствах сна, существует четыре типа людей в мире: «дельфины», «львы», «медведи» и «волки» .

У каждого из нас разный внутренний ритм, и потому наше тело лучше сжигает калории или вырабатывает гормоны в определенное время. К какому же хронотипу относитесь вы?

4 хронотипа людей

Дельфины

Личность: осторожный, интроверт, невротический, умный

Поведение: избегает рискованных ситуаций, стремится к совершенству, концентрируется на деталях.

Сон: просыпаются неотдохнувшими и остаются уставшими до вечера, когда они входят в ритм. Активнее всего они поздно ночью, а их продуктивность повышается рывками в течение дня.

Как настоящие дельфины, которые спят только одной половиной мозга, в то время как вторая половина следит за хищниками, «люди-дельфины» обладают чутким сном. Они могут много раз просыпаться и склонны к бессоннице из-за тревожности. Когда они просыпаются среди ночи, то склонны размышлять о своих ошибках или о том, что когда-то сказали.

Дельфины лучше работают в одиночестве, чем в команде, и они не склонны к конфронтации. Им даже не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть, так как индекс массы тела у них обычно ниже среднего.

Львы

Личность: ответственный, стабильный, практичный, оптимист

Поведение: не останавливаются на достигнутом, отдают приоритет здоровью и физической форме, ищут положительного взаимодействия.

Сон: рано встают, чувствуют себя уставшими к вечеру и легко засыпают. Наиболее активны в полдень и наиболее продуктивны утром.

Львы в природе просыпаются до рассвета, чтобы поохотиться. «Люди-львы» также просыпаются до появления Солнца, голодны при пробуждении и после плотного завтрака готовы покорять цели, которые они себе поставили на день.

Они испытывают прилив энергии, когда сталкиваются с проблемами лицом к лицу, имея ясные цели и стратегический план к успеху. Большинство руководителей и предпринимателей — львы. Они также ценят хорошую физическую форму, так как это помогает им ставить и достигать целей.

Медведи

Личность: осторожные, экстраверты, дружелюбные и открытые.

Поведение : избегают конфликтов, стремятся быть здоровыми, отдают первостепенное значение счастью, находят утешение в знакомых вещах.

Сон : просыпаются в оцепенении, устают к середине или концу вечера, спят глубоко, но не так долго как им хотелось бы. Полны сил с середины утра до начала полудня и наиболее продуктивны незадолго до полудня.

Когда в природе медведи не находятся в спячке, они относятся к дневным животным — активны днем и отдыхают ночью. «Люди-медведи» предпочитают спать, по меньшей мере, 8 часов в сутки, если не больше.

Им требуется несколько часов, чтобы полностью проснуться утром, во время которых они чувствуют себя голодными. Можно сказать, что «медведи» все время голодны. Они едят при любой возможности, даже если сейчас не время приема пищи и не перекус.

Они обходительны и лишены драматизма, не будут плести интриги или винить других за их ошибки. Они — отличная компания для вечеринок.

Волки

Личность : импульсивные, пессимистичны, творческие, подвержены переменам настроения.

Поведение: рискуют, первостепенное значение придают удовольствию, ищут новизну, реагируют эмоционально.

Сон: тяжело просыпаются до полудня, но не устают до середины ночи и позже. Наиболее активны к 19 часам и наиболее продуктивны поздно утром и поздно вечером.

В природе волки активны после захода Солнца, и охотятся они стаями. «Люди-волки» также склонны к ночной жизни. Они не голодны после пробуждения, но становятся ненасытными ночью. Индекс массы тела у них от среднего до высокого. Из-за режима питания и неразборчивости в еде, они часто страдают от болезней, связанных с лишним весом.

Волки — творческие личности, непредсказуемы и их злит, если другие воспринимают их как «ленивых». Они склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревожность.

В какое время лучше ложиться спать

1) стараются запоминать все слова, что попали в их поле зрения, 2) пренебрегают записыванием, 3) уделяют слишком много внимания произношению, 4) упускают две самых продуктивных для обучения части дня, 5) стремятся много слушать и разговаривать, а не читать и выписывать. теперь подробнее.

как учить английские слова

1) и у правил, и у слов есть своя иерархия, рейтинг. слова мясо, капуста, билет, вокзал, направление, карандаш – нужные. но мы их с трудом запомним, если прежде не будем знать слов кушать, стоить, ехать, покупать, ищу, туда, записывать. нужно начинать с самых-самых важных.

2) записывание в 8-12 раз повышает эффективность запоминания слов, чем если мы просто подчеркнем важные слова в тексте. чтобы слово запомнить, с ним нужно проделать четыре вещи: увидеть, услышать, записать, применить в деле.

3) с произношением может быть два варианта «зачет» или «не-зачет». то есть, когда мы слово apple произносим, как «эпл» и нас понимают, (хотя первый звук это среднее между «а» и «э»), и когда мы слово apple произносим, как «апле» и нас не понимают. красиво выговарить слово apple мы будем, когда у нас будет уверенно средний уровень.

в какое время дня лучше учить английский язык?

4) утро сразу после пробуждения имеет 100% эффективности – наш мозг, как чистый лист бумаги. в это время. обеденное время — 22% отдачи. большая часть мозга всё равно будет обдумывать бытовые и рабочие проблемы, проявившиеся утром. вечер после работы – 64%. почти по всем сторонним делам приняты решения, хотя немного отвлекать они всё же будут. есть некоторая усталость. и будут отвлекающие факторы в виде своей семьи, телефонных звонков, шума за окном. поздний вечер непосредственно перед сном – 82% эффективности. хотя усталость больше, отвлекающих факторов значительно меньше. и подсознание наше, когда мы будем засыпать, первым делом и наилучшим образом будет заниматься самой последней за день информацией. очень рекомендую не в интерете сидеть перед сном, не фильм смотреть или музыку слушать, а читать те вещи, в которых мы хотим разобраться, не обязательно иностранный язык.

как учить английский язык до автоматизма

5) чтобы запомнить словосочетание и на нем основанное правило, мы должны ПРАВИЛЬНО составить пару десятков предложений. тогда этот шаблон переходит в подсознание, и данный элемент языка доводится до АВТОМАТИЗМА.

эффективней всего это достигается следующим:

1. пишем медленно, но правильно с подсматриванием в учебные материалы. 2. пишем быстро и правильно без подсматривания в правила. 3. говорим медленно и правильно с подсматриванием в учебные материалы. 4. говорим быстро и правильно без подсматривания в правила. много писать и мало говорить на начальной стадии изучения, если мы хотим МНОГО ГОВОРИТЬ И МАЛО ПИСАТЬ на следующем этапе.

все эти рекомендации для случая, когда английский язык нам нужен всерьёз и надолго, когда мы хотим выйти на уровень средний или чуть выше. если же наша задача – более менее комфортно отдохнуть, когда мы едим на пару недель в отпуск за границу, то, конечно, подходы к языку будут уже другие. подробней обо всем этом в моей статье

Мы учимся всю жизнь, начиная с детского возраста и заканчивая глубокой старостью. Игра на гитаре, новое программное обеспечение, воспитание ребенка — мозг человека постоянно впитывает знания, правда, происходит это с разной скоростью. В детстве информация усваивается очень быстро, но чем старше мы становимся, тем труднее учиться.

Ниже вы увидите несколько способов, которые помогут хакнуть свой разум и заставить его работать быстрее и лучше.

Техническое обслуживание

Как и любой сложных механизм, мозг требует регулярного обслуживания, и, если вы не пренебрегаете этим, он сможет справиться с любой задачей. Несколько полезных привычек помогают держать мозг в идеальном состоянии, так что процесс обучения будет проходить быстрее и проще.

Занимайтесь спортом

Я не доверяю ни одной мысли, которая пришла не во время движения.

Отвлекайтесь от учебы

Нельзя каждый день заниматься только одним делом — работой или учёбой. Важно периодически отвлекаться на что-то другое, чтобы мозг за это время подвёл итоги и переработал информацию.

Если вы решите завести хобби, выбирайте деятельность, связанную с концентрацией и координацией рук и глаз, например жонглирование. Одно исследование показало, что жонглирование положительно влияет на работу мозга. Правда, положительные следствия проходили сразу после того, как люди бросали новое хобби.

Веселитесь

Смех — это лучший способ расслабиться и избежать эмоционального выгорания, особенно когда вам приходится учиться в ускоренном темпе. Доказано, что смех помогает находить решение проблем и проявлять креативность.

Как облегчить сам процесс познания?

Разминка для мозга

Прежде чем погрузиться в работу, можно немного развлечься, попутно настроив мозг на работу. Например, можно мысленно подбирать рифмы для слов или решить несложную задачку. Такой разогрев помогает расслабиться и настроиться на восприятие более сложных вещей.

Учиться вместе

Если ваше обучение напоминает штурм крепости, можно найти кого-нибудь для поддержки. Будь то группа, клуб или приятель — в команде проще сосредоточиться на материале и сделать сам процесс обучения более организованным.

Robert E. Kennedy Library at Cal Poly /flickr.com

Обустройте место

Окружающая обстановка очень важна для обучения. В идеале помещение должно быть чистым, тихим и свежим, но не помешает и разнообразие. Например, в хорошую погоду можете попробовать поработать в парке или в уютном кафе. Единственное, что не стоит смешивать, — обучение и . Даже если она очень удобная, кровать подсознательно ассоциируется со сном и отдыхом, так что вам будет труднее сосредоточиться .

Метапознание

Большинство советов, как улучшить процесс обучения, завязаны на метапознании. Это понятие можно определить как искусство осознания собственного сознания. Вы оцениваете своё мышление, свою способность выполнить задачу и цели, которые для этого подойдут.

Нужно отстраниться от первого впечатления о материале и оценить, насколько быстро вы усваиваете знания, есть ли какие-то проблемы и способы учиться более продуктивно.

Делайте одну вещь за один раз

Многозадачность — это настоящий талант, но, к сожалению, она снижает эффективность работы. Если одновременно выполнять несколько дел, невозможно полностью сконцентрироваться на них, так что время, нужное для решения задачи, увеличивается.

Не бойтесь неудач

Группа исследователей из Сингапура обнаружила, что люди, решающие сложные математические задачи без инструкций и помощи, чаще всего не справлялись. Однако в процессе они находили интересные идеи, которые помогали им в дальнейшем.

Это можно назвать «продуктивной неудачей» — когда опыт, полученный в процессе решения, не раз помогает в будущем. Так что не бойтесь ошибок: они вам пригодятся.

Проверьте себя

Не ждите последнего экзамена — почаще проверяйте себя сами или попросите друга, чтобы устроил вам небольшой тест. «Продуктивные неудачи» работают только с поиском решений, а если вы провалите экзамен, для которого требовалось механически запоминать материал, вашему обучению это не поможет, только помешает.

Сокращайте материал

Полезно дополнять свои конспекты визуальными элементами: графиками, диаграммами или картами.

Думайте, где это можно применить

Очень часто при изложении фактов и формул упускается сфера их применения. Сухие знания быстро забываются, и, если вы хотите надолго запомнить что-либо, постарайтесь самостоятельно найти этому применение в реальной жизни. Знание о том, как, где и зачем применять факты в реальной жизни, надёжно закрепят информацию в вашей памяти.

Применяйте разные методы

Чем разнообразнее источники получения знаний, тем больше вероятности, что они останутся в вашей памяти.

Согласованная работа разных областей мозга улучшает восприятие и сохранение информации.

Например, это может быть чтение статей, прослушивание аудиоматериалов, просмотр видео, написание или перепечатывание вручную, проговаривание вслух. Главное, не делайте всё одновременно.

Связывайте с уже имеющимися знаниями

Если вам удастся мысленно связать ваши знания с тем, что вы выучили раньше, это поможет учиться быстрее и эффективнее. Не оставляйте знания обособленно — встраивайте их в большую картину мира, которая есть в вашем мозгу.

У вас всё получится

Будьте в себе и знайте, что у вас всё получится. Не только потому, что это правда, но и потому, что вера в силу своего интеллекта действительно увеличивает его .

В какое время лучше всего работает наша память?

Кому из нас не знакомо чувство борьбы со сном в процессе лекции или прослушивания даже вполне интересного доклада? А депутаты, клюющие носом на заседаниях Думы? Стыд-то какой! А вот и не надо этого стыдиться, утверждают американские ученые. Они считают это явление совершенно нормальным. Оказывается, желание вздремнуть, возникающее сразу после получения новой информации, помогает лучше закрепить ее в памяти.

Так что, выходит, готовиться к экзамену или важному докладу эффективнее прямо перед тем, как отправитесь в кровать. Эту версию группа исследователей из Университета Нотр-Дам (Индиана, США) проверила на 208 студентах. пишет The Daily Mail.

И оказалось, что студенты, засыпавшие сразу после тренировок на запоминание, справились с заданием гораздо успешней, чем те, кто пытался усвоить информацию с утра или после обеда.

По словам психолога Джессики Пэйн, дело втом, что сон улучшает память. Гормон сна — мелатонин в числе прочих «курирует» в нашем мозгу центры, ответственные за усвоение и воспроизведение информации. И если какая-то информация никак не желает запоминаться в течение дня, нет смысла тупо зубрить. Гораздо эффективней будет пробежаться по ней еще разок перед сном.

А чтобы память и во сне не подвела, есть смысл приготовить себе на ужин блюдо из продуктов, богатых триптофаном (эта аминокислота помогает выработке мелатонина).

Больше всего триптофана в:

— твердых выдержанных сырах типа пармезана или швейцарского.

— молоко, творог (так что «бабушкин» совет про стакан теплого молока с медом на ночь — вовсе не издевательский, а весьма действенный).

— семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин, если сидите за книжкой — сэндвич из цельнозернового хлеба с кунжутом и ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хотите перекусить перед сном, сделайте это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же качественному сну (и обработке информации во сне) прежде всего кофеинсодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить — зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

Когда лучше всего учить языки?

Во время изучение любого нового предмета, будь то язык или что-то еще, встает вопрос: «действительно ли утро вечера мудренее?». Существует несколько подходов к получению информации в разное время суток, у которых есть свои плюсы и минусы. А как понять, какой из них подходит именно вам?

Учеными давно доказано, что утром наш мозг способен работать на 100% своих ресурсов, тогда как к вечеру его производительность падает до 64%. При этом у каждого организма существуют свои биоритмы и поэтому одни люди относят себя к категории жаворонков, а другие называются совами.

Бесспорным остается лишь тот факт, что для этих обоих групп самое эффективное время для запоминания новой информации — это 10 минут после пробуждения и 10 минут до сна. Когда мы только просыпаемся, наш мозг не занят обработкой каких-либо данных, он не загружен бытовыми, рабочими, семейными проблемами. Поэтому, прочитав какую-то статью или посмотрев короткий ролик с утра, мы скорее всего запомним его как минимум до вечера. Когда же мы спим, наш мозг в первую очередь решает задачи, которые поступили к нему непосредственно перед сном. То есть тот материал, который был усвоен вами поздним вечером при подготовке ко сну, обязательно отлижится в памяти. Именно таким способом эксперты рекомендуют учить новые слова и поплнять словарный запас.

Занятия утром и днем.

как мы уже говорили, утром наш мозг работает на полную мощность, используя все свои ресурсы;
деятельность, совершаемая во время светового дня, соответствует естественному природному циклу, то есть не нарушает гармонию и биоритмы организма;
естественное освещение безопасно для зрения, от него не устают глаза и не болит голова;
однако в данное время суток нас окружает наибольшее количество отвлекающих факторов: телефонные звонки, друзья, рабочие/бытовые вопросы, перерывы на обед/чай/кофе.

Занятия вечером.

вас никто не отвлекает, так как в вечернее время большинство людей заняты своими домашними делами или спят;
поздним вечером у многих людей раскрывается креативная сторона их личности, помогающая найти творческий (а значит интересный) подход к изучению языка;
при этом накопленная за день усталость мешает сосредоточится и высок уровень соблазна лечь спать пораньше.

Как видно, каждый из способов имеет свои плюсы и минусы. Поэтому самое главное грамотно составить расписание занятий, подходящее под ваше рабочий/учебний график, а также под ваши природные биоритмы.

В какое время дня лучше всего заниматься для оптимального обучения?

Я всегда считал себя жаворонком. Когда я поступил в колледж, я обязательно запланировал все свои занятия так, чтобы они начинались как можно раньше и заканчивались примерно к 3 часам дня.

Если вы можете рассказать, то можете представить, как сильно я был раздражен, когда мое расписание на один семестр изменилось так, что ни одно из моих занятий не начиналось не раньше 2:40. Как я собиралась прожить день, когда была уверена, что буду засыпать на всех занятиях?

Но угадайте, что: по мере того, как мое ежедневное расписание занятий менялось на более позднее время дня, менялось и мое расписание сна.Я начал спать до 9 или 10 утра, немного позже изменив свой «утренний» распорядок и получая возможность уделять внимание на дневных занятиях без какого-либо желания спать.

Также было полной неожиданностью, когда я обнаружил, что мои оценки были на лучше в течение семестра, посвященного PM, чем когда-либо ранее. Что это означало, помимо того факта, что я явно ошибался, думая, что я безнадежно и навсегда утренний человек?

[См. Также: Можете ли вы учиться во сне?]

Влияет ли время суток на нашу способность учиться?

Сначала я пришел к выводу, что изменение в моем распорядке дня заставило меня лучше учиться на дневных / вечерних уроках, чем на утренних уроках, что должно было означать, что — по крайней мере для меня — послеобеденные и вечерние занятия стали «оптимальными». время »дня для меня, чтобы узнать.

Но действительно ли это верно для всех? Есть ли оптимальное время дня, более продуктивное для обучения с использованием Brainscape или другим способом?

В нескольких исследованиях проводится различие между учениками, которые лучше всего учатся в разное время: утренники (или «жаворонки»), против вечерних людей (или «полуночники»). Эти исследования в целом показали, что учащиеся, как правило, показывают лучшие результаты в то время, которое соответствует их предпочтениям по утрам и вечерам, даже с учетом «срыва после обеда», о котором сообщают многие студенты обоих типов.Это согласуется с другими недавними исследованиями, предполагающими, что не может быть универсально «оптимального времени» для обучения.

Но, возможно,

поздно вечером учеба наиболее эффективна

Несмотря на несколько противоречивые или неубедительные данные о том, лучше ли мы успеваем утром или днем, кажется, есть большая уверенность в ценности учебы позже вечером, когда цель — лучше вспомнить это позже.

Исследование Джессики Д. Пэйн показывает, что учеба перед сном часто является лучшим временем для закрепления знаний, поскольку кратковременная память становится более свежей, когда наш мозг объединяет знания во время сна.Это может быть хорошей новостью для тех, кто до последней минуты готовится к экзамену!

[См. Также: Как подготовиться к тесту (если необходимо)]

Основная теория, лежащая в основе этого интересного результата, заключается в том, что, когда мы спим, элементы, недавно находившиеся в нашей краткосрочной памяти, преобразуются в долговременные воспоминания. процессом декларативной консолидации памяти. Предметы, выученные незадолго до сна человека, по-видимому, все еще будут находиться в кратковременной памяти, когда человек засыпает, и, следовательно, будут кандидатами на закрепление в долговременной памяти.Напротив, элементы, выученные ранее днем, могут выскользнуть из краткосрочной памяти (без долгосрочной консолидации) из-за частых повседневных отвлекающих факторов, которые могут заполнить нашу ограниченную емкость краткосрочной памяти. К тому времени, когда мы ложимся спать, ранее новая информация могла быть уже потеряна.

[ PRO TIP : Сделайте обучение в приложении Brainscape привычкой , которую вы выполняете в течение нескольких минут каждую ночь, прежде чем начинать отключать оборудование перед сном.]

Независимо от механизма, лежащего в основе этого явления, это важно помнить, что есть еще много других факторов, помимо времени суток, которые влияют на нашу способность учиться.Например, общее количество сна — это один элемент. Мы знаем, что без достаточного количества сна вся наша способность функционировать выходит из строя и может привести к «отвлекаемости, импульсивности и трудностям с удержанием внимания».

Кроме того, нам необходим быстрый сон, который имеет решающее значение для долговременной памяти, чтобы закрепить все, что мы узнали накануне. Слишком раннее пробуждение (например, после того, как набили и поздно ночью), может нарушить улучшение нашей памяти и, таким образом, сделать все, что мы «выучили» за день до того, как лишились знаний.Что бы люди ни говорили о четырехчасовом сне, этого недостаточно.

Вы можете многое сделать для оптимизации своего обучения

Когда дело доходит до лучшего времени для учебы, помните, что циркадные ритмы нашего тела имеют решающее значение и, естественно, должны быть в некоторой степени близкими к циклу восхода и восхода солнца. заход солнца. Если мы делаем , а не , позволяя нашим циркадным ритмам работать естественным образом, мы нарушаем функционирование остальной части нашего тела, что, в свою очередь, может ухудшить нашу способность к обучению.

В заключение: да, люди действительно учатся лучше в разное время дня, но есть так много других факторов, влияющих на наше обучение, что более целостный подход к обучению имеет решающее значение. Мы написали о различных более эффективных способах оптимизации вашего обучения:

И в довершение всего, используйте это подробное руководство, чтобы улучшить вашу концентрацию во время фактического обучения. В конце концов, именно ваша самодисциплина подтолкнет вас к финишу. Ты получил это!

Источники

Адан, А., Арчер, С. Н., Идальго, М. П., Ди Милия, Л., Натале, В., и Рэндлер, К. (2012). Циркадная типология: всесторонний обзор. Chronobiology International , 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Бхатти, У., Ахмадани, Р., и Чохан, М. Н. (2017). Сравнение интеллектуального коэффициента (IQ) между хронотипами ночных сов и утренних жаворонков у студентов-медиков. Национальный редакционно-консультативный совет , 28 (11), 29-31.

Бешолук, Ş., Önder, İ., & Deveci, İ. (2011). Предпочтения по утрам и вечерам и успеваемость студентов вузов. Chronobiology International , 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Каваллера, Г. М. и Джудичи, С. (2008). Утро и вечерняя личность: обзор литературы с 1995 по 2006 гг. Личность и индивидуальные различия , 44 (1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Холлоуэй, Дж. (1999). Предоставляем нашим студентам время суток. Лидерство в образовании , 57 (1), 87-88.

Сравнение вечерних и дневных занятий: 8 вещей, которые нужно знать | by Alex Ashton

Разница между дневными и ночными занятиями в местном общественном колледже заключается, в общем, днем и ночью.

Взрослый ученик спрашивает — ночных занятий или дневных ?

Ночные занятия больше склоняются к ученикам старшего возраста.

Очевидная причина в том, что старшие школьники обычно работают днем. Ночные занятия просто удобнее.

С этой более старой демографией приходят более практичные и основанные на опыте точки зрения. Это особенно верно, когда речь идет о таких предметах, как бизнес и технологии. Студенты часто могут сразу же применить концепции к тому, что они уже делают изо дня в день.

Кроме того, большинство тех, кто посещает вечерние занятия, платят за занятия из своего кармана.Они, как правило, более целеустремленные, более серьезные. Деньги — их потерять, а не их родители. Они понимают, что это их второй шанс, и лучше не облажаться.

Многие профессора вечерних классов работают в своей области днем.

Часто профессора в вечерних классах являются адъюнктами. Многие из них днем работают по специальности, а ночью преподают за дополнительную плату. Некоторые учат просто потому, что им это нравится. Это может быть полезно, особенно в определенных областях.На ум приходят бизнес, бухгалтерский учет, маркетинг, экономика и технологии. Эти профессора больше созвучны «реальному миру» своей области. Они лучше подготовлены к тому, чтобы передать вам темы в терминах, которые связаны.

Связь с сокурсниками? Это тяжело.

Но обратная сторона вечерних уроков в том, что трудно общаться с однокурсниками. Многие приезжают в кампус как раз вовремя, чтобы успеть на занятия, и сразу же уезжают. Возможно, они добирались туда на большие расстояния после тяжелого рабочего дня.У них могут быть семьи, дети, о которых нужно заботиться. Они должны завтра рано вставать и делать это снова и снова. И вы делаете то же самое.

Студенческие услуги? ЗАКРЫТО.

Кроме того, многие услуги для студентов недоступны в ночное время. В моем общественном колледже, крупнейшей системе штата, библиотека закрылась в 19:00! Вечером обеденные службы были скудными, а советники и прочий персонал на весь день отсутствовали. Студенческая деятельность была сосредоточена вокруг студентов дневного отделения.

Сможете ли ВЫ вести занятия в ночное время?

Последний недостаток ночных занятий касается вас. Сможете ли вы сохранить свою энергию и концентрацию на трехчасовом занятии после долгого рабочего дня? У меня были проблемы с этим, и я стал полагаться на кофе, чтобы справиться с ними. Конечно, когда я пришел домой, я не мог уснуть из-за кофе.

Дневные классы сильно смещены в сторону младших школьников.

Большинство этих учеников только что закончили среднюю школу и по-прежнему зависят от своих родителей.Приготовьтесь к трудностям в общении со многими людьми. У вас есть жизненный опыт, а его нет. Вы отточили свою трудовую этику, многие из них никогда не работали.

И вы станете свидетелями расстраивающего поведения. Хроническое опоздание без уважительной причины; безудержное использование сотовых телефонов; забывая выполнять задания; общая апатия и т. д. Групповые проекты могут разочаровывать!

С другой стороны, в любом классе, как правило, легко подняться над стаей. У вас сформировались взрослые трудовая этика и зрелость.И, конечно же, всегда найдется несколько умных людей, которые будут выделяться.

Профессора факультета преподают в течение дня

А как насчет профессоров? В дневных классах они, скорее всего, будут преподавателями. Для многих основных предметов это может быть преимуществом. На ум приходят курсы иностранного языка, английского языка, философии, истории и более низкие лабораторные науки. У этих профессоров есть классный опыт, позволяющий более эффективно преподавать эти академические предметы.

Студенческие услуги? ОТКРЫТО.

И, конечно же, большинство услуг для студентов доступны в течение дня. Хотите встретиться с консультантом? Сделайте это до или после дневных уроков. Центры письма и обучения, библиотеки, компьютерные классы, научные лаборатории, математические лаборатории? Все они широко открыты и обслуживаются в течение дня. Если вы находитесь в кампусе в течение дня, вам лучше воспользоваться этими вещами. Вы за них платите!

Вывод здесь? Подумайте о своей ситуации. Когда вы работаете? Ты умеешь работать ночью? Когда вы наиболее продуктивны и внимательны? Какие классы доступны?

Когда я пошел в школу, я работал днем и ходил на занятия по вечерам.Что касается занятий, которые меня интересовали больше всего, и я мог сразу применить свою жизнь и карьеру, я процветал. Бизнес, экономика, даже английский для первокурсников — эти курсы мне очень понравились. Для других основных классов? Мне было трудно бодрствовать, и у меня возникла нездоровая зависимость от кофе.

Забив на раннем этапе большинство «веселых» занятий, я понял, что мне нужно посвятить себя все свое время. Итак, я переключился с ночи на день. Как жаворонок, я был намного более продуктивным и внимательным в течение дня.А когда дело дошло до некоторых основных классов, на которых я боролся? Я обнаружил, что открытые лаборатории и учебные центры помогают мне удерживать свои оценки на плаву. Математика и естественные науки меня не подводили!

«Дети» меня иногда расстраивали? Конечно. Часто это была одинокая дорога, так как в течение дня я был одним из немногих взрослых в кампусе. Но я должен был включить в уравнение свой собственный стиль обучения и принять решение. Я закончил тем, что работал в баре по ночам, чтобы выжить и сохранить свои мозги. Бармен занят, но это довольно бессмысленно, если вы не работаете в шикарном коктейль-баре.

Некоторые занятия лучше ночью, некоторые днем - но решать ВАС!

В общем — если ваш разум и тело могут это выдержать, ищите интересные бизнес-классы и занятия по технологиям в ночное время. Бизнес, бухгалтерский учет, экономика, маркетинг, менеджмент, коммуникации. Профессора и однокурсники собираются создать гораздо лучшую среду. Если вам подходит ваш образ жизни, поищите основные академические занятия в течение дня. Английская литература, иностранный язык, математика, лабораторные исследования, философия, история.Просто приготовьтесь иметь дело с «детьми»!

У утренних людей лучше учатся в школе, потому что школа рано начинается?

Термины «сова» и «ранняя пташка» веками ходили в разговорах, прежде чем ученые разработали жаргонный «хронотип» для описания ряда устойчивых различий в поведении людей. Некоторые люди действительно утренние люди, рано ложатся спать и достигают максимальной производительности утром.Ночные виды тоже существуют, и есть диапазон людей где-то посередине. Ведение образа жизни, не соответствующего вашему хронотипу, приводит к так называемой социальной смене часовых поясов, которая связана со всем — от успеваемости в школе до частоты автомобильных аварий.

Но «отчасти» часть «отчасти стабильного» описания хронотипа вполне реальна. Хронотипы людей меняются с возрастом, и есть некоторые признаки того, что они могут адаптироваться ко всему, от воздействия света до образа жизни.

Все это, похоже, объединяется в довольно важный момент в жизни людей. Школа, как правило, начинается рано, что, как показали исследования, хорошо подходит для успеваемости утренников. И это усугубляет тот факт, что подростки обычно видят сдвиг своего хронотипа позже, обычно достигая пика своей жизни в позднем подростковом возрасте. Теперь группа аргентинских ученых проследила, что происходит с успеваемостью учеников, когда есть несоответствия между хронотипом и временем начала занятий в школе.

Уникальный ресурс

Как мы отмечали выше, были некоторые признаки того, что хронотип и время начала занятий в школе влияют на оценки учащихся. Но все эти исследования страдали серьезным ограничением: почти везде школа начинается рано утром. Итак, то, что на самом деле проверяет большинство этих исследований, — это то, лучше ли ранние птенцы учатся в школе. Вполне возможно, что ранний хронотип косвенно связан с другими ментальными чертами, которые помогают улучшить успеваемость в школе.В то время как несколько исследований показали, что смена школы начинается позже, улучшает успеваемость, но даже более позднее время начала обучения — это слишком рано для большинства подростков, которые, вероятно, будут на пике своих предпочтений в отношении позднего вечера. Иными словами, учеба со студентами по необходимости проводится в то время, когда они страдают от большой смены часовых поясов в обществе.

(Как ни странно, эти исследования показали, что эффекты зависят от предмета. Несоответствие хронотипов вызывает проблемы с математикой и химией, но, похоже, не влияет на язык или географию.)

Новому исследованию удалось ловко избежать всего этого, воспользовавшись чрезвычайно редкой ситуацией. В школе в Буэнос-Айресе проводятся утренние, дневные и вечерние занятия, и ученики случайным образом распределяются по одному из этих временных интервалов. Таким образом, исследователи получили доступ к группе из более чем 750 учеников, у которых были очень большие различия в том, как время начала обучения в школе могло совпадать с их хронотипом. Местоположение также способствовало тому, что жители Буэнос-Айреса разработали образ жизни, при котором семейный ужин обычно происходит в течение нескольких часов после полуночи, что потенциально усугубляет несоответствие между хронотипами и разным временем начала занятий в школе.

Исследуемая популяция включала представителей всех трех времен начала (около восьми утра, полудня и 17:00). В нем также были две разные возрастные группы: одна достаточно молодая, чтобы переход на более поздние часы еще не стал драматичным, и старшая группа, которая находилась прямо в гуще событий. Все они были опрошены, чтобы выяснить их хронотип, но не были проинформированы о том, что изучает исследование.

Утро — худшее

Поскольку распределение студентов было случайным, можно ожидать, что каждая группа будет включать людей с соответствующим случайным набором хронотипов.Вместо этого исследователи обнаружили, что утренняя группа имела самый ранний хронотип из трех, что указывает на то, что ученикам удалось приспособиться к более раннему началу занятий. У старших школьников средний хронотип дневных и вечерних студентов был примерно на час позже, чем у их младших эквивалентов, согласно измерениям, используемым исследователями. Но у учеников утренних классов он увеличился всего за несколько минут, несмотря на большое влияние возраста на этот показатель.

Сравнивая время пробуждения учащихся по выходным и в течение учебной недели, авторы оценили социальную смену часовых поясов, связанную с ранним началом занятий. Они обнаружили, что для всех было около четырех часов с утренним временем начала. Для старших учеников даже дневные занятия представляли некоторую проблему, поскольку они, как правило, просыпались раньше, чем могли бы, чтобы заняться другими делами утром (задачи, которые могли включать домашнее задание; исследователи не сделали этого) t уточняйте).

Как показали другие исследования, раннее начало учебы в школе было трудным для тех учеников, у которых не было, соответственно, раннего хронотипа. Каждый час дополнительного несоответствия приводил к снижению оценок по математике на 0,32 балла (при минимальном проходном балле 26). По всем остальным предметам разница составила 0,16 балла.

Но вне этих обстоятельств все становится сложнее. Для младших школьников, у которых нет больших различий в хронотипе, послеобеденные занятия не выявили различий в успеваемости, связанных с хронотипом.Для старших школьников послеобеденные занятия не заметили разницы в математике, но учащиеся с ранним хронотипом лучше учатся по языку. К вечерним занятиям все хронотипы показали себя одинаково хорошо.

Не совсем ответ

Итак, что это говорит нам о хронотипах? Отчет действительно расширяет предыдущие результаты, показывая, что в среднем учащиеся получают выгоду, когда есть лучшее соответствие между хронотипом и временем начала занятий в школе — дело не только в том, что ранние пташки успевают лучше, когда школа рано начинается.Но в то же время результаты показывают, что никогда не бывает времени суток, когда ученики с последним хронотипом превосходят по успеваемости ранние пташки.

Но есть как минимум два взгляда на это открытие. Во-первых, ранние пташки имеют общее академическое преимущество и получают дополнительный импульс, когда школьное расписание соответствует их хронотипу. В то время как последнее преимущество исчезает по мере увеличения несоответствия хронотипов, первое остается с ними, позволяя им поддерживать паритет в более позднее время начала обучения в школе.Другой способ основан на том, что у всех всегда есть небольшая задержка в обществе, и предполагает, что утренние люди просто справляются с этим немного лучше, что компенсирует преимущества, которые более поздние хронотипы могут получить от более позднего начала занятий в школе.

Почему все это в конечном итоге относится к математике, до сих пор остается загадкой.

Трудность в выяснении того, что именно говорят нам результаты, на самом деле является признаком того, что нам нужны копии этой работы. Несмотря на то, что по стандартам социальных наук это была большая исследуемая популяция, разделение ее на три (время начала занятия), а затем на два (возрастная группа) означает, что отдельные анализируемые популяции все еще были довольно небольшими.Это может означать, что дополнительные проясняющие эффекты все еще скрыты в статистическом шуме — или некоторые из результатов, представленных здесь, были ложными.

Однако, несмотря на значительную неопределенность, результат явно согласуется с прошлыми исследованиями, которые показали, что мы просто идем в школу в то время, когда это ставит в невыгодное положение ряд учеников. Хотя исследование показывает, что учащиеся могут корректировать свои хронотипы в соответствии с требованиями раннего начала занятий, и действительно делают это, очевидно, что есть некоторые учащиеся, которым это трудно сделать.

Nature Human Behavior, 2020. DOI: 10.1038 / s41562-020-0820-2 (О DOI).

Изображение объявления из объявления Sarah / Flickr

Почему и подросткам, и учителям может быть полезно более позднее время начала занятий в школе

Типичный школьный день в Великобритании начинается около 8:30 утра. В других странах мира это часто происходит даже раньше, когда студенты садятся на свой первый урок в 7:30 утра в США.

Но такое раннее время начала может разрушить естественный режим сна подростка — исследования показывают, что разбудить подростка в семь утра в школу — это то же самое, что разбудить взрослого в четыре утра.И хотя многим взрослым не понравится такой ранний звонок будильника каждый рабочий день, это неоспоримое ожидание для подростков.

Среднестатистическому подростку в идеале необходимо восемь-девять часов сна каждую ночь, но на самом деле многим подросткам сложно получить это количество, что может повлиять на их успеваемость в классе.

Многие проблемы возникают из-за того, что наш режим сна не фиксирован и меняется по мере нашего роста. У подростков мелатонин — гормон сна — вырабатывается только в 11 часов вечера.Вот почему подростки не чувствуют сонливость до поздней ночи, и почему просто сказать подростку, чтобы он ложился спать пораньше, не работает.

Это привело к тому, что подростки начали призывать к более позднему началу занятий в школе, чтобы они больше соответствовали биологии своего тела.

Что показывают исследования

В крупном исследовании, опубликованном в 2014 году, изучалось влияние более позднего времени начала занятий на 9000 американских подростков. Исследователи обнаружили, что:

оценок, полученных по основным предметам — математике, английскому языку, естествознанию и общественным наукам, а также успеваемость по государственным и национальным тестам, посещаемость и сокращение опозданий — показывают значительное улучшение по сравнению с более поздним временем начала занятий.

Они также обнаружили, что при меньшем количестве сна, чем рекомендуется, студенты сообщили, что у них было:

Значительно более выраженные симптомы депрессии, более частое употребление кофеина и повышенный риск сделать неправильный выбор в отношении употребления психоактивных веществ.

В США, где подростки могут водить автомобиль с 16 лет, исследование также показало, что более позднее время начала движения привело к снижению количества ДТП с участием водителей-подростков.

Почему подростки по-другому спят

Чтобы понять, почему более позднее начало школы может иметь такое значение для жизни подростков, нам нужно взглянуть на биологию, которая управляет их циклом сна и бодрствования.

У всех нас есть своего рода «зашитые» «часы» в мозгу — их часто называют часами тела. Эти «часы» контролируют выработку гормона мелатонина, а мелатонин, в свою очередь, контролирует сон. Мелатонин естественным образом вырабатывается в мозге и запускает процесс сонливости, сообщая вашему телу, что пора спать.

После сна мы обычно переживаем пять стадий сна за ночь. И одна из стадий — стадия быстрого движения глаз — значительно меняется с возрастом.

Тот факт, что многие подростки недосыпают, является достаточной причиной, чтобы пойти в школу позже утром. Pexels.

REM-сон связан с обучением, и именно во время REM-сна мы видим сны. Для него характерны быстрые беспорядочные движения глаз и паралич мышц. Быстрый сон обычно составляет около 20-25% от общего времени, проведенного взрослым человеком во сне, или от 90 до 120 минут. Мы переходим в фазу быстрого сна примерно через 70-90 минут после засыпания. А если мы не достигаем фазы быстрого сна, мы просыпаемся уставшими.

Исследования также показали, что недостаток быстрого сна может повлиять на нашу способность к обучению. И это то, что происходит с подростками, которые не получают полноценного сна. Им не удается засыпать быстрым сном, а затем они просыпаются с ощущением усталости, что может повлиять на их способности в классе в тот день.

Преимущества для начинающих поздно

Таким образом, более позднее начало занятий в школе может помочь решить эту проблему, поскольку подростки получают восемь с лишним часов сна и правильно реагируют на естественные ритмы своего тела.

Американская академия педиатрии в заявлении о политике в 2014 году заявила, что:

Отсрочка начала занятий в школе является эффективной мерой против хронической потери сна и имеет широкий спектр потенциальных преимуществ для учащихся с точки зрения физического и психического здоровья, безопасности и успеваемости.

Я считаю, что нам также следует еще раз взглянуть на расписание всего учебного дня и посмотреть, сможем ли мы сделать его лучше для всех. Потому что, по моему опыту, за последние 25 лет произошел общий сдвиг в сторону сокращения учебного дня.

Это происходит не за счет учебного времени (которое оставалось неизменным), а за счет естественных перерывов, что привело к сокращению времени обеда и перерывов в уроках.

Более позднее время начала занятий может улучшить успеваемость и здоровье подростков. Shutterstock

Это главным образом потому, что это облегчает ведение детей. Наблюдение за сотнями «играющих» детей требует эффективного персонала. И всегда есть опасение, что во время перерывов поведение ухудшится. Итак, теория гласит, что лучше иметь их в классе и под строгим надзором.

Но это означает, что у студентов едва хватает времени на то, чтобы усвоить то, что они делали по математике, прежде чем они внезапно оказываются втянутыми в древнюю историю. И преподаватели также переходят из одного класса в другой, практически не отдыхая и не имея времени на переориентацию.

Четкое переосмысление школьного дня может принести пользу всем, кто в нем участвует. Да, могут быть проблемы с точки зрения родительской работы, транспорта в школу или изменения условий ухода за детьми, но это также может привести к лучшим достижениям у подростков и уменьшению борьбы с родителями по утрам.Для учителей это также может означать, что день будет менее напряженным — а что может быть лучше?

6 преимуществ посещения вечерних уроков

Мы все видели слишком много фильмов — или, возможно, жили так, как наш собственный фильм, — где студент колледжа проспал, просыпался за две минуты до экзамена в 8 утра и выбегал из комнаты общежития, чтобы получить к классу.

Кто решил, что образование может и должно происходить только по утрам, когда — давайте посмотрим правде в глаза — слишком немногие из нас бодрствуют и хотят учиться.

Рассматривали ли вы вечерние занятия? Этот альтернативный школьный график быстро становится предпочтительным вариантом во все большем числе колледжей и университетов, особенно тех, которые хотят удовлетворить потребности работающих взрослых, желающих начать или закончить свою степень.

В этой статье мы обсудим 6 особых преимуществ вечерних занятий и выделим академические возможности, которые предлагает Point University в своем

Преимущество № 1 — Продолжайте работать и / или заботьтесь о своей семье

Вы, наверное, догадались, что это входит в список преимуществ вечерних занятий, но это потому, что это, пожалуй, самое важное преимущество.С вечерними уроками вы можете сохранить свою текущую работу, что значительно облегчит окончательное решение пойти в школу. Если вы в основном ухаживаете в своем доме, особенно за маленькими детьми, то вечернее занятие может быть идеальным для вас. Уложите ребенка спать на вечер, и у супруга, члена семьи или друга будет легкая работа по присмотру за детьми, пока вы отправляетесь в класс.

Преимущество № 2 — Вы более бодрствуете

Если вы не считаете себя «жаворонком», то идея вечерних занятий у вас уже куплена.Если вам нужно больше убедительности, учтите, что целый ряд новых исследований показывает, что начало школьного дня позже может быть полезным, особенно для молодежи. (http://www.telegraph.co.uk/news/science/science-news/11148930/Teenagers-to-start-school-at-10am-in-Oxford-University-sleep-experiment.html) Но это Это не только хорошая идея для подростков в старшей школе, поскольку хорошо известно, что для полного пробуждения мозга может потребоваться от 30 минут до нескольких часов, даже после того, как вы встали с постели.Кроме того, короткий дневной сон может во многом разбудить вас и дать вам постоянную энергию, поэтому, если вы можете успеть закрыть глаза всего на 5-10 минут перед вечерним уроком, у вас все будет готово! https://blog.bufferapp.com/10-surprising-facts-about-how-our-brain-works

Преимущество № 3 — Вечерние занятия могут сделать вас счастливее

Хотите еще немного науки, чтобы подкрепить ваши причины посещать вечерние занятия? Ну вот, пожалуйста:

«Ученые Оксфордского университета подтвердили, что участие в еженедельных [классных] занятиях может улучшить самочувствие — независимо от изучаемого предмета.”

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160920154640.htm

Совершенно верно: вы не только извлечете пользу из предмета вашего урока, но и станете более счастливым, просто взяв вечерний урок!

Никогда не следует недооценивать важность образования для вашего общего благополучия. Ваше образование может не только открыть новые двери в профессиональном плане, но и помочь вам преодолеть другие личные барьеры, придавая вам больше уверенности в себе, чтобы справиться с еще более сложными задачами в жизни.

Преимущество № 4 — Взрослые студенты могут поделиться большим жизненным опытом

Один из наиболее важных источников обучения в классе — это общение с однокурсниками. Для взрослых, посещающих вечерние занятия, это еще более важно. Вечерние занятия с другими взрослыми студентами, имеющими опыт работы, могут принести огромную пользу. Образование ценно само по себе, но особенно ценно, когда у вас есть четкий ответ на вопрос: «Как я могу использовать эти знания в повседневной жизни?» Ваши сокурсники по вечерним занятиям могут иметь жизненный опыт, который отличается от вашего собственного, но имеет отношение к нему, и вы можете извлечь пользу из их понимания уроков, которые ваш профессор преподает во время урока.

Преимущество № 5 — Ваши профессора могут быть профессионалами

Вот одно из наименее продуманных потенциальных преимуществ вечерних занятий: ваши профессора могут быть профессионалами в своей области. Подумайте об этом: как может человек, работающий, скажем, в корпоративной среде, когда-либо преподавать в колледже? Что ж, с 9 утра до 5 вечера это было бы трудно, если не невозможно. Но разве женщины и мужчины с таким опытом не являются именно теми людьми, у которых хотят учиться взрослые студенты, посещающие вечерние занятия? Хотя это не гарантия, что ваш преподаватель на вечернем занятии принесет такой опыт в ваш класс, это, безусловно, гораздо более вероятно.

Преимущество № 6 — У вас будет больше времени, чтобы выполнить свою работу.

Хорошо, пора быть честным: обычно вы заканчиваете чтение — или работу — незадолго до урока, верно? Ничего страшного, мы все там были. А что происходит, когда у вас урок в 8 утра? Правильно: ужасное «всю ночь». Это никому не нужно. Это так вредно для здоровья, и качество вашей работы, вероятно, будет ниже, чем обычно. Как насчет того, чтобы попытаться выполнить свою работу до вечернего урока ? Похоже, что это намного лучший способ решить эту проблему.Материал будет свеж в вашей памяти, и вы действительно сможете извлечь больше пользы из учебного времени.

Надеюсь, эта статья дала вам много информации о вечерних занятиях.

Итак, каков ваш следующий шаг? Вам следует взглянуть на онлайн-программы Point University для работающих взрослых студентов. Point предлагает программы на получение степени, которые направлены на решение проблем, с которыми работающие взрослые сталкиваются при возвращении в класс: удобство, гибкость и ценность. Они предлагают более 40 полностью онлайн-программ в востребованных областях.Программы включают:

Лучше всего то, что Point имеет 6 мест по всей Джорджии и Алабаме, где вы можете посещать занятия, а также предлагает большинство курсов в полностью онлайн-формате для еще большей гибкости.

Чтобы ознакомиться с онлайн-программами Университета Пойнт для работающих взрослых, посетите https://online.point.edu/online-programs/.

Стоит ли заниматься йогой утром или вечером? Профессионал объясняет

. В Instagram 17,3 миллиона постов с тегами #yogaeverydamnday, что дает понять, что человек из человек каждый день занимаются йогой утром или вечером.проклятие. день. И хотя нет сомнений в том, что регулярные потоки имеют свою долю преимуществ — лучший сон, большую гибкость, снижение тревожности — время , когда вы соскальзывает с нисходящей собаки, тоже может иметь влияние.

Независимо от того, любите ли вы заниматься йогой на рассвете или предпочитаете шавасану после работы, занятия йогой по утрам и ночам связаны с различными свойствами хорошего самочувствия. Из-за этого вы можете изменить свой стиль в зависимости от вашего расписания. Здесь учитель йоги и основатель метода пота Джесс Пенессо рассказывает о лучших видах йоги, которыми можно заниматься утром и вечером, чтобы вы могли начать и , чтобы завершить день, чувствуя себя сильным и сосредоточенным.

Йога утром

Просыпаться и приветствовать солнце — отличный способ задать тон на предстоящий день. Исследования показали его эффективность в снижении тревожности, а несколько простых позы ранним утром помогут вам обрести позитивное настроение на предстоящий день. «Выполнение йоги первым делом с утра увеличивает энергию и повышает концентрацию внимания в течение дня, — говорит учитель йоги Джесс Пенессо, основатель метода пота. «Цель йоги — успокоить ум, поэтому утренняя практика йоги может успокоить эту мысленную болтовню для большей ясности.»Попробуйте начать день с потока виньясы или займитесь кардио-йогой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить уровень эндорфинов, чтобы вы могли начать день с ощущением силы.

Истории по теме

1. Приветствие солнцу

Так как приветствия солнцу были созданы для цели буквально — приветствовать солнце, нет лучшего времени, чтобы сделать их, чем утром. Серия из семи поз согреет все ваше тело, циклически повторяя его через собаку, смотрящую вниз, или немного вперед. складки, поза планки и легкий наклон назад.Нажмите кнопку воспроизведения на видео выше, чтобы узнать, как это сделать правильно.

2. Собака лицом вниз

Фото: Getty Images / Patrik Giardino

«Поскольку тело может быть липким по утрам, подержать собаку вниз на несколько вдохов — это действительно здорово», — говорит Паннео. Движение, которое вы найдете в основе любого занятия йогой, растягивает все, от плеч до ног. Начните с рук и коленей, расположив руки прямо под плечами, а колени под бедрами.Разведите пальцы и выпрямите руки, надавливая ладонями на коврик. Затем выпрямите ноги и поднимите бедра к небу. Вращайте руки наружу и толкайтесь назад через сидячие кости и заднюю часть ног так, чтобы пятки тянулись к полу.

3. Инверсии

Фото: Getty Images / Nomad

Переворот вверх ногами — отличный способ мгновенно зарядиться энергией. Penesso предлагает стойки на голове, на руках или на предплечьях (все из которых можно модифицировать у стены) в качестве отличных вариантов для любого уровня навыков.Если вы хотите подняться до стойки на голове, эта последовательность для повышения силы может помочь.

4. Прогибы назад

Поза моста — или, если вы профессионал, полное колесо — помогает ослабить напряжение в спине. Чтобы попасть в мостик, лягте на спину и поднимите бедра вверх, поднимаясь на кончики плеч, чтобы получить полное выражение. Возьмитесь за края коврика и продолжайте перекатывать плечи внутрь, пока не почувствуете вес. Если у вас есть блок, поместите его между внутренней стороной бедер и * сожмите *, чтобы улучшить форму.Для более интенсивной версии позы сплетите руки под спиной с прямыми руками, надавите на плечи и поднимите бедра еще выше.

Йога ночью

Из всех существующих методов йога чаще всего ассоциируется с поддержанием спокойствия. Исследования показали, что длительная практика может помочь улучшить качество сна в целом, но даже повторение нескольких поз перед сном может помочь вам лучше поймать острый глаз. «Йога перед сном может вывести тело из состояния« бегство или бегство »и перевести его на« отдых и переваривание пищи »на вечер, что приведет к лучшему сну», — говорит Пенессо.«Так как мы обычно ходим целый день, это может помочь телу понять, что пора расслабиться». Она добавляет, что йога также может помочь вам почувствовать себя более внимательным, что позволяет вашему уму расслабиться и отпустить часть беспокойства и беспокойства, которые вы держали весь день. Она предлагает восстановительные практики или практики в стиле инь, или побаловать себя медитацией или работой с дыханием, чтобы лучше всего воспользоваться этими преимуществами.

1. Поза ребенка

Фото: Getty Images / Peopleimages

Есть причина, по которой эта поза в состоянии покоя является такой опорой в всех типах йоги : она предлагает великолепную растяжку спины и плеч и позволяет вам расслабиться. глубоко дышите мышцами.Для этого сядьте на колени, опустите лоб на коврик, проведите кончиками пальцев вперед. Для большей привлекательности разведите руки влево и вправо, чтобы вы могли растянуть боковые части тела. А если вам сложно придать форму, эта простая модификация может помочь.

2. Ноги вверх по стене

Фото: Getty Images

После того, как вы стоите и гуляете весь день, эта поза приносит столь необходимое облегчение вашей нижней части тела и увеличивает лимфатический дренаж из ваших ног.Лежа на спине, подойдите как можно ближе к стене и вытяните ноги прямо вверх. Проводите время столько, сколько хотите, просто убедитесь, что вы действительно легли в постель, прежде чем заснуть.

3. Голубь

Эта жирная, липкая растяжка бедер — идеальное средство для долгого сидения за столом, а также для гибкости и подвижности. Чтобы сделать это правильно, заведите рабочее колено за запястье так, чтобы оно находилось за пределами бедра, и постарайтесь поставить переднюю ногу параллельно передней части коврика.Отведите вторую ногу полностью назад. спину, высвободив пальцы ног и опираясь на верхнюю часть стопы. Если у вас есть пространство между бедрами и землей, сложите одеяло под ягодицами для дополнительной поддержки. Выведите руки вперед и положите лоб на коврик или брусок.

4. Супта баддха конасана

Фото: Getty Images / triloks

Также известная как «поза лежащей богини», это идеальное место для отдыха и расслабления. Начните с того, что лягте на спину, поставив ступни и согнув колени.Разведите колени к полу, соприкасаясь подошвами ног, и поместите руки в любом удобном для вас месте, будь то над головой или в форме буквы T. Если вам нужна небольшая дополнительная поддержка, вам может помочь блок или одеяло под поясницей.

Как научить ребенка определять время

Как взрослые, многие навыки мы принимаем как должное, но правда в том, что нам пришлось научиться этим навыкам путем упорного труда и настойчивости.Типичным примером этого, конечно же, является определение времени по аналоговым часам ! Как взрослые, мы редко думаем о мысленных сальто, необходимых для определения времени по традиционным часам, но это меняется, когда у вас появляются дети. Прочтите ниже, чтобы узнать, как научить вашего ребенка читать на часах, и помочь ему получить быстрый старт в своем образовании и самостоятельности.

Ваш ребенок достаточно стар, чтобы определять время?

По мере развития мозга ребенка его нейронные связи становятся лучше приспособленными для понимания концепций, которые когда-то были для них слишком сложными.Например, идея постоянства объекта (и конец увлечению прятками!) Или понимание реальности опасностей и последствий — это интеллектуальный рост, который мы приобретаем с возрастом. То же самое и с показателем времени.

Итак, сколько лет должно быть вашим детям, когда вы учите их времени?

Есть несколько ключевых возрастов, в которых вы должны учить своего ребенка времени, но помните, что это постепенный процесс:

Возраст 5–6 лет:
Дети должны уметь читать полуторачасовые метки на аналоговых часах, а также рисовать соответствующее время.
Возраст 6–7 лет:
Дети должны знать количество минут в часе и количество часов в день.
Дети должны уметь говорить / рисовать время с шагом в пять минут,
Дети должны уметь понимать прошлые концепции от четверти до четверти
Возраст 7–8:
Дети должны уметь читать аналоговые часы, используя 12-часовые часы, 24-часовые часы, римские цифры и (I – XII).
Дети должны уметь сравнивать время (по часам, минутам и даже секундам).
Детям должно быть комфортно использовать лексику, привязанную к определенному времени (часы, утра / вечера, утро, полдень, полдень и полночь).

Как научить ребенка определять время

Прежде чем ребенок сможет определить время, он должен понять основы его определения. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы убедиться, что у вашего ребенка базовые знания для чтения часов:

Практика счета до 60: Прежде чем они смогут бежать, они должны пройтись. Точно так же, прежде чем они смогут определить время, они должны знать все свои числа вплоть до 60, что удобно.Помогите им учиться, предложив им читать числа из таблицы, записывать их и повторять по памяти.
Практика счета по пятеркам: Когда ваш ребенок научится считать до 60, научите его считать до 60 по пять. Ваш ребенок научится этому, когда он сможет читать и записи от 0 до 60 по памяти.
Поищите на YouTube запоминающиеся мелодии, чтобы облегчить процесс.

Познакомьте вашего ребенка с концепцией времени: Время — на самом деле довольно радикальный процесс (на то, чтобы понять и записать, у людей потребовалось несколько тысяч лет).
Начните с ознакомления вашего ребенка с понятиями утра, полудня, вечера и ночи.
Затем спросите своего ребенка, когда происходят определенные повседневные дела. (например, «Когда мы завтракаем?» или «Что мы делаем утром?»).
Как только ваш ребенок сможет понять эти деления дня, он встанет на путь понимания времени!
Сделайте модель часов вместе: Возьмите бумажную тарелку и с энтузиазмом скажите своему ребенку: «Сегодня мы делаем наши собственные часы!» Держите аналоговые часы рядом с собой для справки.Существует множество веб-сайтов с бесплатными планами уроков о том, как делать это дома.
Обязательно сосредоточьтесь на важных маркерах (12, 3, 6, 9), а также на часовой и минутной стрелках во время строительства .
После этого попробуйте несколько простых примеров установки и определения времени. Чтобы ребенку было весело, по очереди настраивайте и отвечайте (не бойтесь ошибиться, чтобы показать им, что ошибаться — это нормально)
Свяжите время со своим распорядком дня: По мере того, как ваш ребенок продолжает узнавать время, продолжайте связывать время со своим распорядком дня — но теперь переходите к более сложному.Например, спросите их, во сколько заканчивается школа. Затем попросите их показать вам соответствующее время на модельных часах.
Попробуйте делать это несколько раз в день (на разных примерах).
Начните с часовой стрелки: Начните учить ребенка пользоваться часовой стрелкой, чтобы из двух рук было легче ухватиться, чтобы он мог соотносить каждое число с часом дня.
Модель , как прочитать часовую стрелку несколько раз («Я вижу, что часовая стрелка указывает на _, поэтому я знаю, что это _ час!»)
Затем, когда они начнут брать ее, спросите их чтобы показать вам определенное время на часах.
Практика с минутой Стрелка : Детям сложнее понять минутную стрелку. Объясните своим детям, что, поскольку в часе 60 минут, 1 означает 5, а 9 означает 45. Это может быть очень неприятно для большинства детей, которым нравится думать о математике как о черно-белом, поэтому, пожалуйста, облегчите им задачу. это и наберитесь терпения.
Модель , как читать минутную стрелку («Я вижу, что минутная стрелка указывает на x, поэтому я знаю, что это _: x * 5 часов!»)
Если ваш ребенок действительно борется, просто нарисуйте количество минут круглосуточно, и пусть они используют это как ссылку.
Помните, определение времени — довольно сложный процесс, и займет у вашего ребенка некоторое время.
По мере того, как ваш ребенок постепенно приобретает уверенность в себе с помощью процесса определения времени, поощряйте его и продолжайте регулярно практиковаться с ним. Если они ошибаются, просто смоделируйте правильный способ сделать это и попробуйте еще раз.
Помните, все хорошее требует времени 🙂

Источники

«Упражнение: Сделай часы!» [Интернет]. Получено с https: // www.education.com/activity/article/clock_first/

Busythings Ltd (2015). «Обучение детей тому, как определять время: подсказки и подсказки». [Интернет]. Получено с https://www.busythings.co.uk/blog/teaching-children-how-to-tell-the-time-hints-and-tips/

.
Паломино, С (2019). «Как научить детей определять время». [Интернет]. Получено с https://www.wikihow.com/Teach-Kids-to-Tell-Time
.
Википедия (2020). «История хронометража». [Интернет]. Получено с https://en.wikipedia.org/wiki/History_of_timekeeping_devices#cite_note-bruton-6
.
Темы: Восточный Брансуик, Учусь, Дети, Математический джинн, Родители, Саут-Плейнфилд, Мальборо, Разработка, Северный Брансуик, Воспитание, Стратегии, Детский успех, Лучшее воспитание, Детские навыки, Воспитание детей, Обучение детей, Детское образование, Потребности ребенка, Критическое мышление, Навыки тайм-менеджмента, Уверенность, Содействие обучению, Лучшая практика, Изучая стратегии, Морганвилл, Первоклассник, Базовые навыки, Основные навыки, Положительное подкрепление, Советы для родителей, Родительские навыки, Родительские вехи, Второй класс, Второклассник, Первый класс, Веселая математика, Третий класс, Раннее обучение, Теория чисел, Текстовые задачи, Родительско-дочерние отношения, Плейнсборо, Помощь в домашнем задании, Растущие умы, Разговорное время, Начальная школа, добавление, неврологический, головной мозг, 2019, что работает в 2020 году, вычитание умножение разделение, нейробиология словарный запас
.

Почему вечером учиться гораздо эффективнее, чем утром

Поздняя ночь или раннее утро — когда лучше учиться?

Учёба с раннего утра (жаворонки, привет!)

Учиться До Поздней Ночи Или Учиться Рано Утром?

Почему вечером учиться гораздо эффективнее, чем утром

Да-да, первые пары не так хороши, как считают преподаватели

В какое время суток лучше работает память. Развитие памяти. «Идеальное» время суток. В какое время лучше ложиться спать

Утренние занятия

Языковая практика по вечерам

Регулярные занятия с наставником

Найдите то, что работает для вас

4 хронотипа людей

как учить английские слова

в какое время дня лучше учить английский язык?

как учить английский язык до автоматизма

Техническое обслуживание

Занимайтесь спортом

Отвлекайтесь от учебы

Веселитесь

Как облегчить сам процесс познания?

Разминка для мозга

Учиться вместе

Обустройте место

Метапознание

Делайте одну вещь за один раз

Не бойтесь неудач

Проверьте себя

Сокращайте материал

Думайте, где это можно применить

Применяйте разные методы

Связывайте с уже имеющимися знаниями

У вас всё получится

В какое время лучше всего работает наша память?

Когда лучше всего учить языки?

В какое время дня лучше всего заниматься для оптимального обучения?

Влияет ли время суток на нашу способность учиться?

Но, возможно,

Вы можете многое сделать для оптимизации своего обучения

Источники

Сравнение вечерних и дневных занятий: 8 вещей, которые нужно знать | by Alex Ashton

Ночные занятия больше склоняются к ученикам старшего возраста.

Многие профессора вечерних классов работают в своей области днем.

Связь с сокурсниками? Это тяжело.

Студенческие услуги? ЗАКРЫТО.

Сможете ли ВЫ вести занятия в ночное время?

Дневные классы сильно смещены в сторону младших школьников.

Профессора факультета преподают в течение дня

Студенческие услуги? ОТКРЫТО.

Некоторые занятия лучше ночью, некоторые днем ​​- но решать ВАС!

У утренних людей лучше учатся в школе, потому что школа рано начинается?

Уникальный ресурс

Утро — худшее

Не совсем ответ

Почему и подросткам, и учителям может быть полезно более позднее время начала занятий в школе

Что показывают исследования

Почему подростки по-другому спят

Преимущества для начинающих поздно

6 преимуществ посещения вечерних уроков

Стоит ли заниматься йогой утром или вечером? Профессионал объясняет

Йога утром

1. Приветствие солнцу

2. Собака лицом вниз

3. Инверсии

4. Прогибы назад

Йога ночью

1. Поза ребенка

2. Ноги вверх по стене

3. Голубь

4. Супта баддха конасана

Как научить ребенка определять время

Ваш ребенок достаточно стар, чтобы определять время?

Как научить ребенка определять время

Источники

Вам так же может понравиться...

Как рассчитать калории в блюде: Как считать калории в готовых блюдах

Рассчитать количество калорий в день для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Упражнения эспандер кистевой: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Добавить комментарий Отменить ответ

Некоторые занятия лучше ночью, некоторые днем - но решать ВАС!