alexxlab

Как тренироваться дома, чтобы набрать мышечную массу: советы от чемпиона

Можно создать лучшую версию себя не выходя из квартиры. Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу, рассказывает о том, как без тренажерного зала сделать мышцы рельефнее, а тело — привлекательнее.

Наращивание мышечной массы — процесс, который основан на прогрессии нагрузок. Суть заключается в том, что вы предъявляете к своему телу повышенные требования. Тело к этому относится отрицательно, но вы его хозяин: нервная система передает импульс мышцам в момент, когда вы выполняете упражнение. У мышц нет мозга, и они вынуждены реагировать на сигнал. И неважно, в каком помещении происходит процесс — дома или в тренажерном зале.

Отжимания или штанга?

Нет научных доказательств, что для роста мышечной массы необходимо конкретное упражнение или конкретный снаряд. Самое главное — работать до отказа и увеличивать нагрузку со временем. Если в зале это выражается в количестве дисков на штанге — например, вы отжали 100 килограммов, потом 120, — то дома вы можете увеличить количество повторений.

«Сейчас у большинства нет возможности выполнять подходы к штанге, — говорит Станислав Линдовер, — но если вы сегодня отжались 15 раз, завтра отожметесь 16 раз, а послезавтра — 19, это будет прогрессия нагрузок, которая позволит наращивать мышцы. Скажем, вчера вы присели десять раз на одной ноге, а сегодня — 11? Значит, вы спрогрессировали».

Пример тренировки

Тренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей, петли TRX или самое простое средство — резиновая лента.

«Хороший способ нарастить мышечную массу — круговые тренировки, — объясняет спортсмен. — Например, вы делаете отжимания широким хватом. Выполнили 18 повторений и больше сделать не можете. Далее — отдых. Потом приседаете на обеих ногах или на одной. Сделали 12 повторений — отдохнули. Затем меняете целевую группу мышц: отжимаетесь узким хватом и снова отдыхаете. Следующее упражнение — подтягивания или сгибания рук с гантелями. После этого отдых и упражнение на плечи — жим вверх».

Таким образом, суммарно по кругу делается пять-шесть упражнений. Большинству людей для программы одного дня этого будет достаточно.

Сколько подходов делать

Важно помнить: для каждой мышечной группы нужно от трех до пяти подходов в неделю. Например, если вы тренируетесь трижды в неделю, то на грудные мышцы вы можете сделать в понедельник одно упражнение с одним подходом, в среду — два подхода, в пятницу — один или два подхода.

Если ваш стаж тренировок серьезный и составляет пять-шесть лет, можно делать до 10−12 подходов для одной мышечной группы. В этом случае занимаются четыре раза в неделю или за время одной тренировки выполняют не один круг, а два.

Принцип регулярности

«Дома есть одно большое преимущество: возможность заниматься в любое время, — продолжает Станислав. — Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. В домашних условиях эти препятствия исчезают. Другое дело, что чемпионом мира, занимаясь в квартире, стать нельзя. Профессиональный спортсмен, у которого мышечная масса и так сверхразвита, не сможет ее нарастить дальше — он будет работать только на ее удержание».

Когда тренировка во вред

Чаще трех-четырех раз в неделю заниматься не нужно. Есть такой термин — «дозозависимый эффект». Известно, что лекарство в одной дозировке лечит, в чуть большей — перестает действовать. Но если принять его еще в большем объеме, оно может навредить организму. Это справедливо и для набора мышечной массы. В определенный момент избыточная нагрузка не дает ничего.

«Допустим, вы делаете шесть подходов за неделю и решили увеличить эту цифру до десяти. Объем будет больше, но КПД останется на том же уровне. Когда тренировка начнет идти во вред, тяжело спрогнозировать, а благодаря своему рвению, можно получить обратный эффект: вместо того, чтобы нарастить мышечную массу, человек начнет с ней расставаться».

Оптимальный вариант

«Десять-двенадцать подходов за неделю на одну группу мышц — это верхний предел, — объясняет Станислав Линдовер. — Поэтому любителям будет достаточно три-четыре тренировки в неделю и один-два подхода на одну мышечную группу в 99 процентах случаев. Кроме того, нужно начинать с малого: комплекса из пяти-шести упражнений. Позанимайтесь недели полторы — проанализируйте свое самочувствие, восстановление, отражение в зеркале. Если требуется — можно добавить».

Таким образом, любые упражнения, которое вы выполняете до отказа, помогут нарастить мышечную массу. Поэтому дома можно качаться, худеть, улучшать функциональность — делать практически все что угодно. Главное — соблюдать принцип постепенности и прогрессии нагрузок.

Источник: РИА «Новости».

Сколько упражнений нужно делать за тренировку?

• Велнес
• Фитнес

Джейн Чертофф

Джейн — писательница-фрилансер, чьи работы публиковались на Parents.com, Self, Greatist, Parade, Yahoo Health, Scary Mommy, SheKnows, Sunset.com и других сайтах.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 14.10.21 16:33

Отзыв от Бриана Бейн

Бриана Бейн, DPT, PT, физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness

Факт проверен

Факт проверен Аарон Джонсон

Аарон Джонсон занимается проверкой фактов и экспертом по планированию и методологии качественных исследований.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Гетти/Дизайн Кристины Чианчи

В этой статье

Определите свою цель Силовые движения верхней части тела Силовые упражнения для нижней части тела

Основные упражнения На что еще следует обратить внимание?

Точное знание того, сколько повторений упражнений нужно выполнить во время тренировки, может показаться сложным математическим уравнением — достаточно ли 10, если вы чувствуете усталость, или лучше довести себя до 15 с меньшим весом? Если у вас нет личного тренера, который мог бы ответить на ваши вопросы, не паникуйте. Мы опросили лучших экспертов по упражнениям, чтобы у вас был план тренировок, прежде чем вы отправитесь в спортзал. Прочтите, что они сказали.

Познакомьтесь с экспертом

• Кит Ходжес — личный тренер и коуч, основатель программы Mind In Muscle Coaching.
• Дарлин Беллармино — сертифицированный персональный тренер и основатель фитнес-приложения Girl Up.

Определите свою цель 

Количество повторений и подходов, которые вы выполняете за тренировку, зависит от ваших целей в фитнесе и уровня физической подготовки, отмечает Кит Ходжес, личный тренер и тренер по производительности, а также основатель Mind In Muscle Coaching в Лос-Анджелесе. «Тот, кто занимается кроссфитом, будет тренироваться иначе, чем тот, кто хочет нарастить мышечную массу, сжечь жир и привести тело в тонус», — говорит он. Новички также будут делать меньше повторений и подходов, пока не смогут выполнять упражнения с правильной техникой.

Попробуйте определить свои цели на основе следующих трех категорий, рекомендует Дарлин Беллармино, сертифицированный персональный тренер и основатель фитнес-приложения Girl Up.

• Начинающие: Работа над правильной формой и стабилизацией.
• Желание поднять тонус: Средний уровень, знаком с силовыми движениями, стабилен и надеется увеличить вес, который вы используете для повышения тонуса.
• Гипертрофия : Более продвинутые, надеющиеся развить силу и большой мышечный тонус.

Силовые упражнения для верхней части тела

Силовые упражнения для верхней части тела включают такие движения, как жим от груди, отжимания и тяги в наклоне. Они работают с вашими плечами, спиной, грудью, руками и многим другим.

• Начинающие : При выполнении силовых упражнений для верхней части тела новички могут начать с двух подходов каждого движения верхней части тела по 12-15 повторений с умеренной нагрузкой. «Большее количество повторений повысит выносливость и заложит основу для подготовки вашего тела к переходу на меньшее количество повторений с более тяжелыми нагрузками», — говорит Ходжес.
• Тонизирование: После того, как вы освоили движения вниз, стабилизировались и приобрели правильную форму, можно увеличить вес, который вы используете, и выполнить 8–12 повторений и 2–4 подхода, рекомендует Беллармино.
• Гипертрофия: Выполняйте больший объем при средней или высокой интенсивности с минимальным отдыхом между подходами. Стремитесь к 6-12 повторениям в 3-6 подходах.

Силовые упражнения для нижней части тела 

Упражнения для нижней части тела включают приседания, выпады и жим ногами. «Важно постоянно смешивать движения нижней части тела и держать свое тело в напряжении», — говорит Ходжес. «Я всегда меняю подходы и диапазоны повторений, чтобы бросить вызов своим клиентам», — говорит он.

• Начинающие : Начните с 2-3 подходов по 12-15 повторений в каждом упражнении.
• Тонизирование/гипертрофия : Как только вы освоитесь с движениями и готовы к сложной задаче, меняйте количество повторений в каждой тренировке для таких движений, как приседания, жимы ногами, ягодичные мостики, толчки бедрами и становая тяга. Старайтесь делать от 6 до 15 повторений и выполняйте 3-4 подхода со сложным, но не невозможным весом.

Основные упражнения

Не забывайте также работать над своим ядром. Сильный корпус поможет вам лучше работать в тренажерном зале и даже выполнять повседневные задачи.

• Начинающие: Ходжес рекомендует сосредоточиться на упражнениях на стабилизацию, чтобы укрепить корпус. Выполните 2–3 подхода стабилизирующих упражнений, таких как планка или боковая планка, в течение 30–60 секунд. Вы можете делать это перед тренировкой в ​​качестве разминки, чтобы подготовить тело к тренировке с отягощениями, или в перерывах между тренировками верхней или нижней части тела.
• Тонус/гипертрофия : Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений таких упражнений, как скручивания, приседания и скручивания сидя. Выполняйте их во время тренировок верхней части тела, чтобы максимизировать расход калорий во время тренировок. Кроме того, сосредоточьтесь на здоровом питании и правильном питании, если хотите увидеть «четкость пресса».

На что еще следует обратить внимание?

Хотя подсчет повторений может помочь вам не сбиться с пути, в отличной тренировке есть нечто большее, чем просто цифры. Для Ходжеса техника имеет ключевое значение. «Я не могу не подчеркнуть, насколько важна правильная техника, — говорит он. «Узнайте, как правильно выполнять движения, и какие мышцы вы должны чувствовать при выполнении упражнения». Это не только поможет избежать травм, но и поможет лучше понять свое тело и его потребности по мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно в тренажерном зале.

Кроме того, не забывайте смешивать упражнения, которые вы делаете, и держите свое тело в напряжении. «Измените свою рутину, чтобы шокировать свое тело и заставить мышцы адаптироваться», — говорит он. «Это играет ключевую роль в преодолении плато на пути трансформации». Тем не менее, важно отметить, что если вы испытываете постоянную боль во время каких-либо упражнений, обратитесь к лицензированному физиотерапевту, который может оценить мышечный дисбаланс и правильную форму.

Самое главное, не забывайте отмечать свои достижения в фитнесе (как большие, так и маленькие), когда вы становитесь сильнее каждую неделю.

Сколько упражнений, подходов и повторений за тренировку вы должны делать?

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы следовать программе силовых тренировок, написанной кем-то другим, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, если напишете свою собственную.

Написание собственных тренировок означает, что вы можете создавать программы, соответствующие вашим желаниям, потребностям, предпочтениям и целям.

Хотя вы МОЖЕТЕ нанять тренера или личного тренера, чтобы он писал для вас ваши тренировки, это стоит денег, и, немного потренировавшись, вы сможете делать это самостоятельно.

В этой статье мы ответим на четыре самых распространенных вопроса о планировании тренировок: 

• Сколько упражнений следует выполнять за тренировку?
• А также, сколько подходов нужно делать за тренировку?
• Сколько повторений я должен делать в упражнении?
• И последнее, как часто я должен тренироваться?

Имейте в виду, что на эти вопросы нет определенных, абсолютных, высеченных в камне ответов, но это рекомендации, которые вам нужны, чтобы найти для себя идеальное решение.

Почему нет однозначного ответа?

Это потому, что правильный ответ на самом деле зависит от множества различных факторов, от ваших целей тренировки до времени, которое у вас есть, вашего возраста и личных предпочтений.

Когда дело доходит до выбора упражнений, многие думают, что чем больше, тем лучше.

В конце концов, упражнения полезны, так что чем больше, тем лучше результаты, верно?

Тем не менее, хорошего может быть слишком много, в том числе упражнений за тренировку.

Итак, вместо того, чтобы пытаться сказать вам, сколько различных упражнений вы должны делать за тренировку, давайте посмотрим на ваши варианты.

#1.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете получить отличную тренировку всего за одно упражнение, особенно когда это мощное многосуставное комплексное движение, например;

• приседания,
• жим лежа,
• подтягивания,
• наклонных ряда,
• жим над головой,
• мощная очистка или
• становой тяги.

Эти базовые упражнения задействуют так много больших групп мышц, что практически представляют собой тренировку в одно движение.

Тренировка, построенная на одном упражнении, означает, что у вас есть много времени, чтобы по-настоящему отточить свои навыки подъема и попрактиковаться в технике.

Вы можете превратить один подъем в хорошо сбалансированную тренировку, выполняя каждый день разные упражнения, например: 

С помощью всего нескольких упражнений этот тип тренировки может кардинально изменить ваше тело.

Почему?

Потому что эта программа фокусируется на больших подъемах, которые нацелены на большие группы мышц.

#2. От двух до трех

Хотя одно упражнение за тренировку определенно может сработать, это не для всех.

Многим людям скучно выполнять подход за подходом одной и той же тренировки, а скука — враг продуктивной тренировки.

Добавление одного или двух упражнений к каждой тренировке сделает вашу программу более разнообразной и сбалансированной.

Например:

#3.

Если у вас достаточно времени, чтобы выполнять от 4 до 6 упражнений за тренировку, вы можете следовать раздельной программе или выполнять тренировку всего тела.

Оба варианта работают, поэтому вам следует попробовать каждый из них, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Например: 

#4. От восьми до десяти упражнений

Длинные списки упражнений лучше всего использовать для тренировки всего тела.

С помощью 8-10 движений вы можете применить по одному упражнению для каждой из ваших основных групп мышц.

Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.

Например: 

Таким образом, ваша тренировка может содержать от 1 до 10+ упражнений.

Однако нужно понимать, что больше не всегда лучше.

Например, если вы будете выполнять жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим от груди в тренажере, кроссовер на тросе, отжимания и отжимания на брусьях, будет много дублирования и избыточности, и вы можете просто потерять много времени и энергии.

Как правило, лучше использовать наименьшее количество упражнений, необходимых для достижения ваших целей в фитнесе.

Попробуйте посмотреть сколько упражнений вам нужно а не сколько можно терпеть.

Как правило, чем больше упражнений вы выполняете на тренировке, тем меньше подходов вы сможете выполнить.

Например, если вы планируете делать только становую тягу, вы можете сделать восемь или десять подходов в одном упражнении.

Однако, если вы выполняете около шести упражнений за тренировку, вы можете просто делать по 3-5 каждого из них.

Опять же, если вы выполняете десять или более упражнений на тренировке, вы можете просто делать по два подхода каждого.

В конце концов, вам нужно отрегулировать количество подходов в каждом упражнении в соответствии с количеством времени, которое у вас есть на тренировку.

Кроме того, чем выше интенсивность вашей тренировки, тем меньше подходов вы сможете сделать.

Уровень вашей энергии будет истощаться быстрее, если вы будете выполнять каждый подход до отказа по сравнению с короткой остановкой на 2-3 повторения.

Как и в случае с количеством упражнений за тренировку, большее количество подходов может не дать лучших результатов.

Тренировка для роста мышц, а не для чрезмерной усталости

В конечном счете, вы хотите стимулировать рост и укрепление ваших мышц, а не уничтожать их, иначе восстановление может занять целую вечность.

Если вы выполняете несколько упражнений на каждую часть тела, вы сможете утомить мышцы за 2-4 подхода.

Если вы выполняете меньше упражнений, вы можете позволить себе делать больше подходов.

Но если ваша производительность начинает заметно ухудшаться от одного подхода к другому, вы, вероятно, сделали достаточно, и пора остановиться.

Подводя итог, вы должны попытаться сделать наименьшее количество подходов, необходимых для достижения ваших тренировочных целей, а делать больше, чем необходимо, это просто пустая трата энергии и может замедлить ваше восстановление.

Чем больше упражнений вы выполняете за тренировку, тем на меньшее количество подходов у вас будет время и энергия.

Количество повторений в подходе должно соответствовать вашей тренировочной цели.

В отличие от количества упражнений или подходов на тренировку, существуют некоторые рекомендации, которые помогут вам определить правильный диапазон повторений.

Определите свою тренировочную цель, а затем используйте соответствующий диапазон повторений и процент вашего одноповторного максимума (1ПМ).

Не уверены в своем 1ПМ?

Используйте калькулятор One Rep Max от Hashi Mashi или отрегулируйте вес так, чтобы достичь отказа в указанном диапазоне повторений.

Калькулятор максимума на одно повторение от Hashi Mashi

Калькулятор максимума на 1 повторение от Hashi Mashi расширится, чтобы показать расчетный вес и количество повторений, которые вы можете поднять на основе введенных вами данных.

Метод расчета 1 повторного максимума основан на формуле Эпли.

Введите вес или количество повторений

Единица фунт кг

Масса

Представители

1 повтор макс:

Инструкции:

Шаг 1: Выберите единицы измерения, фунты или килограммы.

Шаг 2: Отрегулируйте вес и количество повторений, с которыми вы тестировали.

Предупреждение: Делайте НЕ попытки поднять абсолютный максимум, который, как вы думаете, вы можете.

Это цель калькулятора 1ПМ, чтобы вы могли оценить ваш 1ПМ, а не поднимать его на самом деле.

Всегда начинайте с более легких весов и постепенно увеличивайте их.

Некоторые из сильнейших мужчин, которые когда-либо ходили по земле, такие как Герман Гёрнер, никогда не пытались выполнить 1 ПМ!

Однако важно отметить, что вам не обязательно делать одинаковое количество повторений в каждом упражнении вашей тренировки.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, если будете использовать несколько диапазонов повторений.

Например:

Такой целостный подход гарантирует, что будут проработаны все типы мышечных волокон, и ваша тренировка будет более разнообразной и интересной, чем выполнение сета за сетом с одинаковым количеством повторений.

Однако большинство подходов должны соответствовать вашей основной тренировочной цели, т. е. малое количество повторений/большой вес для силы или среднее число повторений/умеренный вес для мышечной гипертрофии.

Подводя итог, можно сказать, что большинство упражнений в ваших тренировках должны соответствовать вашей цели тренировки с отягощениями.

Это означает 1-5 повторений для силы, 6-12 для гипертрофии/мышечной массы и 12-20+ для мышечной выносливости.

Однако можно время от времени переключаться на другие диапазоны повторений, чтобы сделать тренировки более разнообразными и интересными.

Идеальное количество тренировок в неделю во многом зависит от того, что вы можете делать и делать постоянно.

Например, хотя программа бодибилдинга шесть дней в неделю может быть идеальной для наращивания массивных мышц, было бы бессмысленно начинать такие частые тренировки, если вы можете надежно тренироваться только два раза в неделю.

Итак, чтобы определить идеальное количество тренировок в неделю, нужно решить, сколько времени вы можете уделять тренировкам.

Будьте честны и поймите, что лучше стремиться к низкой цели и достигать ее неделю за неделей, чем стремиться к высокой цели и пропустить больше тренировок, чем вы выполнили.

Вот основные варианты: 

Два раза в неделю — это минимальное обязательство, если вы хотите добиться заметного прогресса в тренировках.

Занятия раз в неделю помогут поддерживать вашу текущую физическую форму, но вам нужно заниматься не реже двух раз в неделю, если вы хотите двигаться вперед.

В идеале, выполняя всего две тренировки в неделю, вы должны следовать программе для всего тела, тренируя каждую мышцу два раза в неделю.

При трех еженедельных тренировках вы можете следовать раздельной программе или придерживаться тренировок всего тела, например: Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Полный корпус Остальные Весь корпус  Остальные Весь корпус  Остальные Остальное Или: Грудь и спина Остальные Ноги и пресс Остальные Плечи и руки Остальные Остальное

Если у вас есть время тренироваться четыре раза в неделю, вам нужно использовать сплит-программу, так как вы неизбежно будете тренироваться в последовательные дни, что не очень хорошо работает для тренировок всего тела.

Например:

Выполняя 5-6 тренировок в неделю, вы можете разбить свое тело на более мелкие сегменты и уделять больше времени каждой конкретной группе мышц.

Это хороший подход для бодибилдеров и всех, кто любит посещать тренажерный зал больше, чем отдыхать.

Например: 

Как правило, лучше всего иметь хотя бы один выходной день в неделю, чтобы дать телу отдохнуть от тренировок и ускорить восстановление.

Тем не менее, если вы знаете, что приближается вынужденный перерыв в тренировках (например, отпуск), вы можете тренироваться каждый день в течение недели или двух, прежде чем взять перерыв.

Однако не рекомендуется тренироваться каждый день в течение длительного времени, так как это может привести к перетренированности и даже к травмам.

Кроме того, если вы чувствуете, что должны ежедневно заниматься спортом, чтобы контролировать свой вес, обратите внимание на свою диету, так как вам не нужно заниматься ежедневно, чтобы предотвратить увеличение веса или способствовать его снижению.

Это не означает, что вы не можете быть активными каждый день — рекомендуется совершать пешие прогулки или легкие кардиотренировки между силовыми тренировками, чтобы ускорить восстановление и сохранить здоровье.

Однако во время отдыха ваше тело растет и крепнет, поэтому так важны выходные после интенсивных тренировок.

Итак, количество тренировок в неделю зависит от того, что вы можете вписать в свой график. 3-5 тренировок, вероятно, лучше для большинства людей, но вы можете добиться хорошего прогресса и от двух в неделю, и шесть тоже могут работать.

Выберите частоту тренировок, которой вы можете придерживаться.

Невозможно точно сказать, сколько упражнений, подходов, повторений или тренировок вы должны выполнить, потому что ответ зависит от ваших личных обстоятельств.

Например, если у вас физически тяжелая работа, вам за 40 или вы медленно восстанавливаетесь после тренировок, 2-3 короткие тренировки в неделю, вероятно, будут наиболее эффективными.

Однако, если вы молоды, энергичны и работаете за столом, вы можете успешно заниматься шестью длительными тренировками в неделю и при этом чувствовать, что можете сделать больше.

Используйте информацию в этой статье, чтобы создать идеальную тренировку, основанную на ваших потребностях, целях и предпочтениях.

И будьте готовы внести коррективы на основе ваших результатов.

Совершенно нормально обнаружить, что то, что изначально работало, теряет свою эффективность через несколько месяцев.

Ваше тело и обстоятельства постоянно меняются, как и ваши тренировки.

Что дальше

Вот несколько примеров тренировок, которые можно попробовать в зависимости от ваших целей в фитнесе:

• Тренировка 3×5: единственная программа силовых тренировок, которая вам когда-либо понадобится
• Программа силовых тренировок для начинающих: большая и сильная тренировка + бесплатный PDF
• Лучший план тренировки с собственным весом всего за 30 минут для начинающих
• Какой длины должна быть скакалка + Руководство по тренировкам для начинающих
• Лучшая тренировка с гирями для похудения
• Тренировка гипертрофии – основные принципы наращивания мышечной массы + программа
• Как часто нужно делать становую тягу в неделю — руководство для начинающих
• Лучшие тренажеры для похудения дома

Оставайтесь на связи

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на мой блог здесь.

ПОШАГОВАЯ инструкция КАК составить меню на неделю для всей семьи

28.03.2021

Приветствую вас, дорогие друзья, читатели блога Семья и мама! Сегодня расскажу о том, как составить меню на неделю для семьи, основываясь на своем опыте. Ранее в статьях я уже упоминала о том, что раз в неделю выделаю время на составление/планирование меню на каждый день для всей семьи, но не углублялась в детали. Сегодня же я хочу более подробно поговорить об этом.

Составление меню на неделю для семьи имеет множество плюсов – мама (то есть я) не стоит ежедневно перед открытым холодильником и не ломает голову что же такое приготовить? Питание семьи становится разнообразным и полезным, экономятся время, деньги, нервы. Семья каждый день кушает здоровую, домашнюю пищу, а не покупные полуфабрикаты.

Содержание:

• 1 Зачем нужно составлять меню на неделю для семьи?
• 2 Советы по составлению меню на каждый день для  всей семьи
• 3 Составляем список блюд
• 4 Как составить меню на неделю для семьи
• 5 Как оформить меню на неделю для семьи

Зачем нужно составлять меню на неделю для семьи?

Первым делом давайте разберемся зачем вообще планировать меню на неделю, месяц, день? Не легче ли готовить спонтанно, ничего не планируя? К чему лишняя трата времени на составление меню, списки и прочее?

Признаюсь, раньше, до рождения детей, я не заморачивалась с составлением меню, планированием покупок, решение о том, что будем кушать на завтрак/обед/ужин приходило спонтанно и решалось сообща вместе с мужем. Могли покушать и рожки с сосисками, покупные пельмени, пиццу. А что? Кушать-то хочется. Перекусить, а потом уже заняться приготовлением «правильной» еды.

Но после рождения детей жизнь поменялась и поменялись взгляды на питание, ведь хотелось, чтобы моя семья, дети, муж питались вкусной, полезной и разнообразной пищей. К тому же было жалко тратить ежедневно время на походы по магазинам, отстаивая длинные очереди, лишние деньги (без списка, без какого-то представления о том, что будем кушать в ближайшую неделю, совершалось много необдуманных покупок), нервы (ну… с маленьким ребенком-двумя поход в магазин превращается в маленькое приключение – ведь нужно не только отстоять очереди и выбрать/купить продукты, но и дотащить их до дома + ребенка + коляску и так каждый день).

1. Экономия времени. Многие отказываются от планирования меню, так как считают, что на составление меню уйдет уйма времени, которое можно потратить на что-нибудь другое. Но уверяю вас – это далеко не так. На составление меню уходит не так много времени, особенно, когда вы приноровитесь и у вас уже будет отработана схема составления (можно даже оставлять старые меню и просто их чередовать по неделям).
   К тому же это время вскоре окупается, так как мне не приходится каждый день стоять перед холодильником в раздумьях, что же такого приготовить на обед или ужин, не бегу сломя голову в магазин, потому что в самый неподходящий момент обнаружила, что у меня нет в холодильнике свеклы для борща. Я просто сразу начинаю готовить.
2. Экономим финансы. Скажу по собственному опыту, что после того, как мы начали планировать меню на неделю – наши незапланированные траты уменьшились в разы. Потому что в магазин мы теперь ходим с предварительно составленным списком продуктов, которые необходимы для приготовления блюд на предстоящей неделе (благодаря ему мы спасаемся от незапланированных покупок в супермаркете, от набивания корзины доверху ненужными товарами). Благодаря составлению меню и еженедельной ревизии холодильника я могу включите в меню продукты, которые лежат неиспользованные до того момента пока они не стали непригодны в пищу. Мы всегда знаем, что дома есть, что покушать, так что нет необходимости покупать пельмени третий день подряд, так как дома шаром покати, а есть хочется.
3. Питаемся правильно. В день составления меню можно позаботиться о том, чтобы на предстоящей неделе было максимально полезное и разнообразное меню, включив в него овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты и другие полезности. Семья будет питаться правильно, разнообразно и сбалансировано.

Советы по составлению меню на каждый день для  всей семьи

Сперва я дам несколько рекомендаций, которых следует придерживаться при составлении меню на каждый день для всей семьи.

1. Выберите день недели, в который вы будете еженедельно проводить планирование меню на неделю. У меня этот день – четверг, ведь именно в этот день я занимаюсь (согласно еженедельным делам ФлайЛеди — подробнее об этом плане я писала в этой статье) холодильником, провожу в нем ревизию, выкидываю лишнее, записываю в список покупок то, что необходимо приобрести. Так что сразу же в этот же список могу вписать продукты, которые необходимо приобрести для приготовления блюд на предстоящей неделе.

2. Во время ревизии холодильника я записываю на листик все, что в нем есть. К примеру, куриное филе, замороженный нарезанный баклажан, полпачки замороженной малины, пара груш, полпачки кефира и т.д. Далее напротив каждого продукта, найденного в холодильнике/морозилке я пишу блюдо, которое могу из этого продукта приготовить и включаю его в меню.

Например:

куриное филе – картошка с курицей и овощами
замороженные баклажаны – овощное рагу
малина – пирог с малиной и т.д.

3. При планировании меню спросите мнение домашних, чтобы они хотели покушать в ближайшие 7 дней и включить их пожелания в меню на будущую неделю.

Составляем список блюд

Первым делом составьте список блюд, которые вы умеете и любите готовить, подразделяя их на категории (завтраки, первые, вторые блюда, гарниры, десерты, салаты). В скобках желательно написать ингредиенты, которые необходимы для приготовления каждого блюда (это поможет вам в дальнейшем, когда будете составлять меню на неделю, сориентироваться в ингредиентах, входящих в то или иное блюдо и при составлении списков недостающих продуктов).

Да, на это потребуется время. Возможно, вы не сразу вспомните все блюда, которые умеете готовить. Не беда. Постепенно, по мере того, как будете вспоминать новые блюда, дополняйте списки. Подойдите серьезно к этому пункту, ведь в дальнейшем этот список облегчит вам процесс составления меню на неделю для своей семьи, сэкономив много времени. В итоге должна получиться примерно такая табличка:

Завтраки

• Творожная запеканка
• Омлет
• Рисовая молочная каша
• Гречневая молочная каша
• Суп молочный с лапшой
• Овсяная молочная каша
• Манная каша
• Пшенная молочная каша
• Пшеничная молочная каша
• Ячневая молочная каша
• Кукурузная молочная каша
• Яичница и т.д.

Первые блюда:

• Суп куриный
• Борщ
• Свекольник
• Рассольник
• Щи с квашеной капустой
• Гороховый суп
• Грибной суп
• Рыбный суп
• Гречневый суп
• Суп с фрикадельками
• Овощной суп
• Суп харчо и т. д.

Вторые блюда

• Голубцы ленивые
• Тефтели
• Рыба в кляре
• Плов
• Котлеты рыбные
• Котлеты мясные
• Нагетсы
• Курица по-французски
• Перцы фаршированные
• Гуляш из свинины
• Болоньез
• Солянка
• Куриные оладушки
• Запеченная курица
• Курица на банке и т.д.

Гарниры

• Рис
• Гречка
• Картофельное пюре
• Макароны
• Картофель отварной
• Перловка
• Овощное рагу и т.д.

Десерты

• Блины
• Оладушки
• Печенье
• Запеченные яблоки
• Шарлотка
• Торт бисквитный
• Пицца
• Булочки
• Пирог фруктовый
• Пирожки с различной начинкой и т.д.

Салаты

• Винегрет
• Свекольный салат
• Морковный салат
• Рыбный салат с рисом и яйцами
• Оливье
• Салат подсолнух
• цезарь
• Салат грибная поляна и т. д.

Как составить меню на неделю для семьи

Вот мы и добрались до самого главного пункта – составления меню на неделю для семьи. Можно составить таблицу, состоящую из 3 столбцов (завтрак, обед, ужин) и 7 строк (соответственно, перечислить дни недели) и в каждую клетку записывать блюда, которые вы будете готовить в тот или иной день.

Я при составлении меню придерживаюсь свободного планирования. Так что в меню я не прописываю конкретные дни недели, привязанные к тому или иному блюду: в понедельник моя семья будет есть гречку с мясом, а во вторник картошку по-французски и никак иначе.

Я просто расписываю блюда, которые будет есть моя семья на будущей неделе по категориям (завтрак, обед, ужин), но при этом не присваиваю им конкретный день недели.

Далее я каждый день выбираю для каждой из категорий (завтрак-обед-ужин), что я хочу приготовить из составленного меню и приступаю к готовке (блюдо, которое приготовила — из меню вычеркиваю и на этой неделе его уже не готовлю). Такой подход для меня стал более удобным, чем строгое планирование с привязкой к конкретному дню недели.

Я ежедневно готовлю завтраки и ужины (ужины иногда остаются и на следующий день, но это большая редкость). Супов нам обычно хватает на 2 дня. Из этих особенностей и составляю меню. Завтраков и ужинов должно быть 7, а первых блюд — 4. Также в меню вписываю салаты, десерты, которые планирую приготовить. В скобках, рядом с каждым блюдом, я записываю ингредиенты, которые необходимы для приготовления блюда, но их нет в наличии).

Завтрак:

• рисовая каша
• гречневая каша
• овсяная каша
• творожная запеканка (творог, манка, молоко)
• омлет (яйца)
• суп молочный с лапшой
• кукурузная каша

Обед:

• Борщ (свекла, капуста)
• Рассольник (соленые огурцы)
• куриный суп (курица)
• гороховый суп

Ужин:

• плов с курицей
• рыба в кляре и картофельное пюре (рыба)
• котлеты с гречкой
• макароны с соусом Болоньез
• овощное рагу
• мясо по-французски (сыр)
• рис и ленивые голубцы (капуста)

Далее я переписываю продукты, которые находятся в скобках, на отдельный лист и в ближайший выходной мужа (точный день я спланировать не могу, так как у него плавающий график), мы отправляемся в магазин за покупками.

Как оформить меню на неделю для семьи

Оформите меню в зависимости от вашего предпочтения: в электронном виде (в Word, Excel, программы), напишите вручную или распечатайте и повесьте на холодильник. Это зависит уже от того, как будет удобно вам и вашей семье.

Это все секреты, как я составляю меню на каждый день для всей семьи. Попробуйте и вы — уверена, что у вас обязательно все получится! Если будут вопросы — задавайте в комментариях, я отвечу. Если у вас есть свои идеи по составлению меню на на неделю — напишите, пожалуйста, в комментариях.

Оказалась полезной статья Как составить меню на неделю для семьи? Поделитесь с друзьями. Для того, чтобы не пропустить новые интересные и полезные статьи – подписывайтесь на обновления блога!

С уважением, Ольга

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Adblock
detector

Как правильно составить меню для семьи?

Бывает, что вы открываете холодильник и лихорадочно пытаетесь сообразить, что приготовить на ужин? Или вы задумали порадовать домашних чем-нибудь вкусненьким, а нужных продуктов дома не оказалось? Таких проблем можно избежать, если вы знаете, как составить меню на несколько дней для семьи, а лучше – сразу на всю неделю.

Как это лучше сделать, расскажет сегодня «Красивая и Успешная».

Зачем составлять меню на неделю

Выработав у себя и домашних привычку планировать свое питание, вы приобретаете массу полезных и приятных «бонусов».

• Экономия времени и сил. Процесс приготовления пищи будет проходить гораздо быстрее. Вам не придется тратить время на размышление, как составить меню на день, да и продукты, необходимые для реализации ваших планов, всегда будут под рукой.
• Рациональное планирование бюджета. Вы сможете точно рассчитать, что именно и на какую сумму вам необходимо приобрести. Кстати, именно во время ежедневных походов по магазинам происходят непредвиденные траты, а закупая все нужное, к примеру, раз в неделю, вы сможете их избежать.
• Здоровое питание. Проанализировав свой рацион, вы наверняка со временем исключите из списка покупок полуфабрикаты. Питание вашей семьи станет более здоровым, разнообразным и рациональным.
• Развитие творческих способностей. Да-да, ведь кулинария – это целое искусство, и, возможно, вы откроете в себе способности и желание проявить творчество в процессе приготовления обедов для любимых людей. Стремясь разнообразить свой стол, вы сможете опробовать новые рецепты, и, быть может, изобретете что-то свое.

Как составить меню для семьи: с чего начать?

На первый взгляд кажется, что придумать блюда, которые вы будете готовить и распределить их по дням недели – задача несложная. На самом деле здесь важен системный подход.

Для начала постарайтесь припомнить все опробованные вами рецепты. Возможно, вы будете удивлены, что их окажется не так уж много.

Но если наберется хотя бы 20 – уже хорошо, а если 50 или больше – вас можно поздравить: вы прекрасная хозяйка!

Для удобства заносите все, что сможете вспомнить в таблицу, разделенную на несколько граф, к примеру, таких:

• Салаты и закуски
• Первые блюда
• Вторые блюда
• Гарниры
• Десерты

Если вы используете для приготовления пищи полуфабрикаты, занесите их также в таблицу. На данном этапе вы не планируете, как составить меню правильного питания, а просто перечисляете тот «арсенал» блюд, которым владеете на данный момент.

Возможно, в этот перечень вы захотите включить новые рецепты, которые давно хотели попробовать. Запишите их в отдельную таблицу.

Не стоит составлять меню на неделю только из них – это потребует от вас слишком больших моральных и физических затрат. Лучше включайте по 2 – 3 новых рецепта в недельное меню каждый раз – так ваши навыки в кулинарном деле будут постепенно совершенствоваться.

Как правильно составить меню, учитывая свои ресурсы и возможности

Не спешите распределять знакомые рецепты по дням недели.

Следующий шаг – это анализ возможностей и ресурсов, которые находятся в вашем распоряжении. Сделать это помогут ответы на следующие вопросы:

• Сколько времени вы планируете тратить ежедневно на приготовление пищи в целом? Будет ли это время одинаковым в будни и в выходные дни?
• Сколько блюд вы планируете готовить каждый день?
• Сможет ли кто-то из домашних помогать вам на кухне?
• Какой суммой для закупки продуктов на неделю вы располагаете?
• Какие блюда из перечисленных любят члены вашей семьи?

Точно такой же принцип используется, если вы ищете ответ на вопрос, как правильно составить праздничное меню или как запланировать питание семьи во время путешествия.

Теперь можно выбрать рецепты, по которым вы будете готовить в течение недели, и распределить их по дням.

Если вы будете использовать одни и те же продукты для приготовления разных блюд, то сэкономите силы и деньги. Скажем, купив большой кочан капусты, из части его вы приготовите щи или борщ, а остальная капуста пригодится для вторых блюд, к примеру, голубцов или бигоса.

Конечно, все зависит от привычек и порядков, принятых в каждой семье, но, если вы будете готовить большие порции, которых хватит на 2-3 дня, то вам не придется стоять часами у плиты.

Список необходимых продуктов

Теперь вопрос о том, как составить меню на неделю для всей семьи, можно считать решенным. Осталось составить список необходимого для реализации своих планов. Это очень важный и полезный пункт работы над составлением меню, и вот почему.

• Поход в магазин со списком будет проходить быстро и организованно, без мучительных метаний между полками и боязни забыть что-то важное.
• Список не позволит вам «распыляться» на лишние покупки, и вы потратите ровно столько денег, сколько запланировали.
• Вы избавите себя от ежедневных изматывающих походов по магазинам, а освободившееся время сможете потратить на что-то полезное и приятное.

Список продуктов sympaty.net советует составлять в таком порядке:

• Выпишите все ингредиенты, которые входят в состав выбранных вами рецептов.
• Дополните список продуктами, без которых сложно представить, как правильно составить повседневное меню, даже если они и не используются в рецептах (сахар, чай, кофе, хлеб, соль и т.п.).
• Сгруппируйте продукты, которые повторяются, и запишите их общее необходимое количество. Так, если для приготовления одного блюда вам потребуется 2 яйца, а для другого – 6, запишите: «яйца – 8 шт.».
• Вычеркните продукты, запас которых уже есть у вас дома.
• Вам будет удобнее, если вы перепишете список в той последовательности, в какой располагаются отделы в магазине, который вы обычно посещаете. Выделите группы продуктов в соответствии с ними, к примеру «молочные», «бакалея», «мясо» и т.п.

Надеемся, что наши советы помогли вам решить проблему, как правильно составить рациональное меню. Осталось только определить день, когда вы планируете закупку, и попросить помощи у мужа в транспортировке продуктов до дома.

——
Автор – Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как составить меню на неделю для всей семьи — фитнес-оборудование G&G

Что если мы скажем вам, что здоровое питание не должно быть таким сложным, как вы думаете? Что, если бы мы сказали вам, что есть способ сделать здоровое питание менее обременительным — даже простым?

Может быть, вы, как и миллионы американцев, решили каждый новый год питаться здоровее. Вы клянетесь отказаться от нездоровой пищи и алкоголя и сумеете оставаться сильным в течение первых нескольких месяцев. Но ваша мотивация «Новый год, новый я» всегда быстро угасает.

Вы спросите, в чем секрет? Ответ прост: планирование еды. Стратегическое планирование каждого приема пищи, которое вы и ваша семья потребляете, звучит не так весело, как прогулка по дороге или открытие еще одного пакета чипсов. Но планирование еды — это способ успокоить свой разум и дать вам больше контроля над тем, что поступает в ваше тело.

Что такое планирование еды?

Планирование питания — это именно то, на что это похоже: вы заранее решаете, какие продукты вы будете есть каждый день недели. Рецепты, которые вы выбираете на неделю, определяют ваш список покупок. Как только вы решите, что будете делать, покупайте только то, что вам нужно.

Зачем планировать питание?

Стоит ли прилагать дополнительные усилия каждую неделю? Мы так думаем!

Планирование питания экономит массу времени, особенно в самые загруженные дни, потому что ответ на вопрос «что приготовить на ужин» уже давно дан, и у вас уже есть все необходимые ингредиенты.

А поскольку единственными пунктами в вашем списке покупок будут ингредиенты, необходимые для приготовления заранее запланированных блюд, вы перестанете покупать продукты, которые пропадут впустую, прежде чем вы решите их съесть. Если вы придерживаетесь плана питания, вы также с большей вероятностью откажетесь от ненужных закусок и нездоровой пищи.

Как планировать питание?

Цель состоит в том, чтобы разработать подходящую для вас систему планирования питания. Начните с этих простых шагов и не стесняйтесь изменять их по мере продвижения:

1.     Выберите свои рецепты.

Это очевидный первый шаг, но вы будете удивлены, узнав, как много людей ждут, пока они окажутся в продуктовом магазине, чтобы решить, что они хотят поесть. Потратьте час или около того, чтобы просмотреть рецепты на таких сайтах, как Pinterest, и черпать вдохновение из кулинарных книг.

Помните о своих целях. Вы ищете более здоровые варианты? Хотите сэкономить? Какой бы ни была ваша причина для приготовления еды, важно придерживаться ее при выборе рецептов.

2.     Отправляйтесь за покупками.

Недостаточно просто скопировать и вставить список ингредиентов каждого рецепта в список покупок. Вам нужно будет обратить внимание на размеры порций и решить, сколько каждого продукта вам понадобится; Нет ничего более разочаровывающего, чем поход в магазин за продуктами в середине недели, когда вам либо нечего приготовить, потому что вы купили слишком мало, либо еда пропала из-за того, что вы купили слишком много.

Один из полезных способов облегчить ваши еженедельные походы за покупками — составить два списка:

1. Составьте основной список ингредиентов , который включает в себя все, что вам обычно нужно иметь под рукой. Это включает в себя еженедельные товары, а также основные продукты, которые хорошо иметь.
2. Имейте список покупок , в котором точно указано, что вам нужно на неделю. Используйте свой основной список ингредиентов в качестве справки.

Прежде чем отправиться в магазин, сверьтесь со списком покупок, чтобы быть уверенным, что получите именно то, что вам нужно.

3.     Приготовьте еду.

Вы запланировали прием пищи и все ингредиенты готовы… Что теперь? Теперь пришло время собственно приготовить еду.

То, как выглядит подготовка, зависит от выбранных вами рецептов и от того, сколько времени вы отвели на подготовку. Может быть, вам просто нужно вымыть и нарезать овощи, или, может быть, вы захотите приготовить мясо заранее, чтобы потом его нужно было только разогреть.

Правильно спланировать питание очень просто. Вы всегда будете готовы заранее, чтобы ваша еда была легко приготовлена ​​и готова к употреблению, когда вам это нужно.

Секреты мастерства

Приступая к планированию меню на неделю, помните о нескольких полезных советах, которые сделают вашу жизнь еще проще:

Не перегружайте себя.

Не пытайтесь планировать слишком много приемов пищи одновременно. Вы можете подумать, что это эффективно, но на самом деле все, что вы будете делать, это напрягать себя.

Если вы новичок в планировании еды, начните с малого. Начните, может быть, с одного приема пищи в течение трех-пяти дней в неделю, затем продолжайте и смотрите, что получится.

Карандаш в блюдах, не приготовленных дома.

Мы знаем, что, несмотря на то, что планирование и приготовление еды делает приготовление пищи проще и эффективнее, вы, вероятно, не захотите проводить каждую ночь на кухне. Мы не виним вас.

Здоровое питание не обязательно означает полный отказ от всех закусок и ресторанной еды, которые вам нравятся. Наслаждайтесь блюдами, не приготовленными дома, в умеренных количествах; если вы хотите, планируйте есть пиццу, еду на вынос или еду из ресторана один или два раза в неделю.

Планируйте приемы пищи из остатков.

Максимально используйте свое время, деньги и еду, растягивая приемы пищи настолько, насколько это возможно. Приготовьте еще немного и храните в холодильнике до следующего дня. Если вы плохо переносите сразу остатки еды, готовьте еду, которую можно заморозить, а лишнее храните в морозильной камере на потом.

Сохраните свои рецепты.

Звучит легко, но вы удивитесь, узнав, как легко забыть о найденных рецептах. Не чувствуйте себя обязанным придумывать новые идеи каждую неделю. Если есть блюдо, которое вам и вашей семье очень понравилось, или блюдо, которое сделало вашу жизнь проще благодаря простоте приготовления, сохраните рецепт еще на неделю. Это сэкономит вам время в долгосрочной перспективе.

Будьте последовательны.

Помните, постоянство имеет ключевое значение. Настройте режим; старайтесь планировать прием пищи, покупать продукты и готовить в один и тот же день каждую неделю. Звучит просто, но строгий и последовательный распорядок дня значительно упрощает планирование приемов пищи и более здоровое питание.

---

Готовы построить домашний фитнес-зал своей мечты?

Запросите бесплатную консультацию здесь.

---

Каково это делать покупки в G&G Fitness Equipment?

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь со специалистами G&G Fitness Equipment сегодня! Свяжитесь с местным выставочным залом G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим розничным продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

 

• активный образ жизни /
• диета /
• еда /
• образ жизни /
• блюд /
• питание /
• угощение

Старый пост

Новое сообщение

Бесплатный план питания на неделю – Идеи меню семейного ужина (Неделя 2) – Мелани Кукс

Этот пост может содержать партнерские ссылки (раскрытие информации).

Бесплатный план питания на неделю – идеи меню семейного ужина (неделя 2)

Сегодня ПИТАНИЕ ПОНЕДЕЛЬНИК! Такое ощущение, что только вчера я опубликовала свой первый план питания — трудно поверить, что уже прошла неделя 🙂 Сейчас идет вторая неделя моего БЕСПЛАТНОГО недельного плана питания , и если вы пропустили предыдущий, вот ссылка на бесплатный план питания на неделю 1.

Напомню, что мои бесплатные планы питания на неделю включают следующее:

• 5 рецептов вкусных ужинов, которые легко приготовить!
• Фотографии рецептов, чтобы вы могли визуализировать, что будете готовить!
• Список покупок со всеми ингредиентами рецепта!
• Рецепт вкусного десерта для еженедельного сладкого лакомства!

БЕСПЛАТНЫЙ семейный план питания – неделя 2

Идея для ужина в понедельник – жареные куриные ножки и бедра с картофелем

Жареный цыпленок с картофелем – классический рецепт, любимый всеми! Я использую темное мясо (куриные ножки и бедра), потому что оно более щадящее — оно не высыхает, как куриная грудка, и выделяет достаточно сока, чтобы ароматизировать картофель. Просто бросьте все на противень и зайдите через час, чтобы приготовить вкусный ужин прямо из духовки!

Ссылка на рецепт: Как приготовить жареного цыпленка с картофелем

Идея для ужина во вторник – грязный рис по-каджунски с говяжьим фаршем

Это не опечатка 🙂 Если вы не слышали о «грязном рисе», это классическое каджунское и креольское блюдо. Его называют грязным рисом, потому что белый рис приобретает «грязный» цвет из-за других ингредиентов.

Этот рецепт очень прост в приготовлении: просто обжарьте вареный рис с говяжьим фаршем, овощами и приправами. Это отличная еда из одного блюда — и чем меньше посуды вам нужно мыть, тем лучше!

Ссылка на рецепт: Каджунский рецепт грязного риса с говяжьим фаршем

Идея для ужина по средам: пицца портобелло

Эта «пицца» использует большую шляпку гриба портобелло в качестве основы для пиццы с низким содержанием углеводов и глютена. -бесплатная альтернатива пицце! Шляпки портобелло украшены свежим сыром моцарелла, свежими листьями базилика и помидорами черри.

Все, что вам нужно сделать, это собрать пиццу и испечь ее в духовке – так просто, полезно и вкусно!

Ссылка на рецепт: Пицца Портобелло с помидорами черри, свежей моцареллой и базиликом

Идея для ужина в четверг – салат с лососем на гриле

Этот полезный салат для основного блюда – отличный способ добавить в свой рацион больше рыбы! Филе лосося, приготовленное на гриле или на сковороде, подается с вкусным салатом из листьев салата, помидоров и лука с оливковым маслом первого отжима и уксусной заправкой.

Ссылка на рецепт: основное блюдо из лосося на гриле, рецепт салата

Идея для пятничного ужина – макароны с курицей, грибами и спаржей

Это настолько полезный рецепт пасты, насколько это возможно! Паста смешивается с отварной куриной грудкой, спаржей, грибами, помидорами, измельченным чесноком и оливковым маслом. Вы можете использовать любые формы макарон, а также любые макаронные изделия – обычные, цельнозерновые или даже безглютеновые.

Ссылка на рецепт: Рецепт пасты с курицей, грибами и спаржей

Десерт на неделю: Клубника в шоколаде

Все любят клубнику в шоколаде, и вам больше не нужно идти за ней в магазин для гурманов. А вы знали, что сделать клубнику в шоколаде своими руками очень просто? Все, что вам нужно сделать, это растопить шоколадную стружку в микроволновой печи и окунуть клубнику в растопленный шоколад!

Ссылка на рецепт: Рецепт клубники в шоколаде

Список покупок для плана питания

Жареные куриные ножки и бедра с картофелем

• 2 фунта куриных ножек и/или бедер
• 2 фунта картофеля
• 2 столовые ложки смеси приправ для курицы

Грязный рис Cajun с говяжьим фаршем

• 2 стакана риса
• 1 фунт говяжьего фарша
• 2 луковицы
• 2 моркови
• 4 зубчика чеснока
• 1 банка (15 унций) зеленого горошка, без жидкости
• 1 банка (15 унций) томатного соуса
• 4 столовые ложки растительного масла
• 1 ст. л. приправы Каджун
• ½ чайной ложки соли

Пицца Портобелло

• 1 контейнер (8 унций) свежей моцареллы
• 4 большие шляпки грибов портобелло
• 1 упаковка (8 унций) помидоров черри
• 1 банка (8 унций) томатного соуса
• 1 небольшой пучок свежих листьев базилика
• 1 ч.л. соли
• ¼ ч. л. перца

Салат с лососем на гриле

• 1 фунт филе лосося
• 4 стакана зелени для салата
• 4 помидора
• 1 луковица
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• 2 чайные ложки уксуса
• 1½ ч.л. соли
• ½ чайной ложки перца

Паста с курицей, грибами и спаржей

• 1 фунт пасты
• 1 фунт куриной грудки без кожи и костей, нарезанной на кусочки толщиной 1 дюйм
• 1 фунт грибов, нарезанных
• 1 фунт спаржи, обрезанной и нарезанной
• 1 банка (14 унций) нарезанных помидоров
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 6 зубчиков чеснока, измельченных
• 1½ ч.

6 лучших упражнений с перекладиной для отжиманий для эффективной тренировки

Иногда при выполнении отжиманий или подобных упражнений, когда на запястья оказывается сильное давление, может возникнуть риск травмы. Упражнения на перекладине устраняют этот риск, удерживая запястья в нейтральном положении, а также увеличивая диапазон движений, что также делает тренировки более сложными.

Упражнения на перекладине отлично подходят для включения в ваш режим фитнеса, так как они усложняют тренировки, а также увеличивают диапазон движений. По указанным причинам упражнения становятся намного приятнее, и они приносят отличные результаты.

Упражнения на верхней перекладине для отжиманий

Одно из лучших преимуществ наличия перекладины для отжиманий в вашем тренировочном арсенале — это возможность выполнять многочисленные гимнастические упражнения только с одним этим оборудованием. Без дальнейших церемоний, давайте взглянем на несколько отличных упражнений, которые вы можете добавить к своим тренировкам с отжиманиями на перекладине.

Отжимания

Отжимания — лучшее упражнение, известное человеку. Оно развивает силу верхней части тела и силы кора, и это единственное лучшее базовое упражнение, которое мы можем выучить и выполнять. Добавление перекладины для отжиманий делает его еще лучше, так как теперь вы можете опускаться глубже, опускаясь, что обеспечивает лучшее сокращение и, в конечном итоге, лучший прирост силы и мышц.

Это упражнение также автоматически научит вас пользоваться перекладиной для отжиманий. Все, что вам нужно сделать, это поместить перекладины для отжиманий туда, куда вы кладете руку при выполнении стандартных отжиманий, а затем взяться за перекладину руками. Затем выполните отжимание как обычно. Вы также можете отрегулировать планку для выполнения различных вариантов отжиманий, таких как широкое или узкое отжимание.

Стойка с лягушкой

Это упражнение немного сложнее, чем отжимания на перекладине, и оно также является базовым для других сложных упражнений, таких как стойка на руках. Это потребует много практики и терпения с вашей стороны, но в конце концов это того стоит.

Для выполнения стойки лягушки на перекладине для отжиманий возьмитесь руками за перекладину и наклонитесь вперед, отрывая ноги от пола. Не забывайте поддерживать себя, ставя колени на локти. Сначала это может показаться странным, но вы научитесь этому, когда освоите баланс.

По мере того, как упражнение станет для вас легче, вы можете постепенно уменьшить использование локтей для поддержки коленей. Вскоре наступит момент, когда вы не почувствуете необходимости отдыхать коленями.

Рецепты вкусных блюд из творога » Вкусно и просто. Кулинарные рецепты с фото и видео

Творог – продукт вкусный и полезный во всех отношениях. Идеальный перекус или десерт к чаю, бодрящий завтрак или легкий ужин – вы можете готовить блюда из творога так часто, как вам захочется! Но всегда есть желание немного разнообразить свое меню, поэтому мы решили собрать в одной статье 20 рецептов самых вкусных и простых блюд, которые можно сделать из творога, чтобы вы всегда могли приготовить что-нибудь вкусненькое.

Содержание

• Рецепты выпечки с творогом
• Рецепты блюд с творогом на сковороде
• Рецепты из творога для приготовления в кастрюле

Рецепты выпечки с творогом

Творожная выпечка очень разнообразна. Это различные пироги, булочки, оладьи, запеканки, рулеты, сочники, творожные печенья, кексы, маффины, торты и даже творожный хлеб. Для выпечки подойдет любой творог: жирный и обезжиренный, мягкий и сухой, пресный и с кислинкой, магазинный и купленный на рынке. В этом разделе мы собрали проверенные рецепты различной выпечки с творогом. Готовьте с удовольствием!

Королевская ватрушка с творогом

Быстрая и вкусная ватрушка! Рассыпчатое песочное тесто и нежная творожная начинка! От обычной ватрушки королевская отличается тем, что готовится она не из дрожжевого, а из песочного теста, с творожной начинкой внутри. Причем песочное тесто не раскатывается скалкой, а насыпается в виде крошки.

Ингредиенты для теста:

• 160 г пшеничной муки
• 100 г сливочного масла
• 100 г сахара
• 1 щепотка ванилина

Ингредиенты для начинки:

• 450 г творога
• 1 яйцо
• 100 г сахара
• 1 щепотка ванилина

Рецепт приготовления:

1. В глубокой посуде смешаем просеянную пшеничную муку, сахар и ванилин.
2. Добавим в смесь холодное сливочное масло, натертое на терке. Перетрем смесь в крупную крошку.
3. Для начинки смешаем творог, сахар, куриное яйцо и ванилин. Перемешаем начинку до однородной консистенции.
4. На дно формы для запекания выложим половину крошки, сделаем небольшие бортики для начинки.
5. Сверху равномерно распределим творожную начинку.
6. Добавим вторую половину песочной крошки.
7. Будем выпекать королевскую ватрушку в разогретой до 200 градусов духовке 25-40 минут.

Универсальный рецепт творожного теста для пирожков

Творожное тесто для пирожков легко приготовить, поэтому я рекомендую его тем, у кого не получается дрожжевое. Пирожки из творожного теста получились очень мягкие, воздушные и пышные.

Ингредиенты:

• 240 г пшеничной муки
• 200-250 г творога
• 100 г сливочного масла
• 1 яйцо
• 0,5 ч. л. соды
• 1-2 ст. л. сахара

Рецепт приготовления:

1. В глубокой посуде смешаем творог, размягченное сливочное масло и 1 куриное яйцо.
2. Добавим в смесь соду и сахар, если вы будете готовить сладкие пирожки. Перемешаем смесь до однородной консистенции.
3. В несколько приемов введем в тесто просеянную пшеничную муку, каждый раз перемешивая ингредиенты до однородности. В зависимости от влажности творога, муки может понадобиться чуть больше или меньше.
4. Готовое тесто завернем в пищевую пленку, отправим в холодильник на 30 минут.
5. Спустя указанное время сформируем из теста пирожки с любимой начинкой.
7. Изделия можно запечь в духовке или обжарить на растительном масле.

Творожное печенье «Розочки»

Предлагаю приготовить удивительно вкусное и красивое творожное печенье в виде маленьких розочек. Уверена, такую аппетитную домашнюю выпечку по достоинству оценят и взрослые, и дети.

Ингредиенты:

• 200 г пшеничной муки
• 200 г творога
• 1 яйцо
• 60 г сахара
• 30 мл растительного масла
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 1 щепотка соли
• 1 щепотка ванилина

Пошаговый рецепт приготовления розочек из творожного теста

Творожные слойки с яблоком и тыквой

Невероятно нежные, мягкие и ароматные слойки из творожного теста идеально подойдут для семейного чаепития. В качестве начинки предлагаю использовать карамелизированные яблоки с тыквой и корицей.

Ингредиенты для теста:

• 280 г пшеничной муки
• 200 г творога
• 100 г сахара
• 1 яйцо
• 100 мл растительного масла
• 10 г разрыхлителя
• 1 г ванилина
• 1 г соли

Ингредиенты для начинки:

• 300 г яблок
• 300 г тыквы
• 100 г сахара
• 30 г сливочного масла
• 5 г молотой корицы

Пошаговый фото-рецепт приготовления слоек из творожного теста с яблоками и тыквой

Сочни с творогом

Пышные и аппетитные сочни с творогом многие знают и любят с детства. Готовятся они из простых продуктов и получаются очень вкусными!

Ингредиенты для теста:

• 480 г пшеничной муки
• 200 г сливочного масла
• 1 яйцо
• 130 г сливочного масла
• 100 г сметаны
• 0,5 ч. л. соды

Ингредиенты для начинки:

• 200 г творога
• 60 г сахара
• 25 г сливочного масла

Рецепт приготовления:

1. Холодное сливочное масло натрем на терке, смешаем с сахаром.
2. Добавим яйцо, сметану и соду. Перемешаем ингредиенты до однородной консистенции.
3. В несколько приемов добавим просеянную пшеничную муку.
4. Замесим крутое тесто. Завернем его в пищевую пленку и отправим в холодильник на 1 час.
5. Для начинки смешаем творог с сахарным песком, можно добавить ванилин по вкусу.
6. Охлажденное песочное тесто разделим на небольшие кусочки. Каждый кусочек теста раскатаем в лепешку толщиной 3-5 мм.
7. На одну половину заготовки выложим начинку. Накроем творожную начинку тестом, защипнем края.
8. Выложим заготовки на противень, смазанный сливочным маслом. Будем выпекать сочни в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут.

Творожная запеканка с манкой

Простая в приготовлении, пышная и полезная творожная запеканка с манкой получается просто идеальной и по вкусу, и по внешнему виду. Она очень нежная и воздушная, несмотря на то, что в ней много творога.

Ингредиенты:

• 400-500 г творога
• 1 яйцо
• 130 г сахара
• 2 ст. л. манки
• 0,5 ч. л. соды
• 1 щепотка ванилина
• 25 г сливочного масла
• 20 г сметаны

Рецепт приготовления:

1. В глубокой посуде смешаем сахар и яйцо, взобьем смесь миксером на протяжении 5 минут.
2. Творог перетрем через сито, добавим в яичную смесь.
3. В полученную массу добавим манную крупу, соду и ванилин.
4. Перемешаем тесто для запеканки до однородности, отправим его в холодильник на 30 минут.
5. Форму для запекания смажем сливочным маслом. Выложим в нее творожную массу. Сверху смажем запеканку жирной сметаной.
6. Будем готовить запеканку в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Печенье гусиные лапки

Готовим достаточно известное творожное печенье в форме гусиных лапок. Вкусная и простая выпечка к вечернему чаепитию или на завтрак.

Ингредиенты:

• 200 г творога
• 320 г пшеничной муки
• 180 г сливочного масла
• 1 яйцо
• 300 г сахара
• 0,5 ч. л. соды

Рецепт приготовления:

1. Холодное сливочное масло натрем на терке. Творог перетрем через сито, смешаем со сливочным маслом.
2. Добавим просеянную пшеничную муку, перемешаем тесто до однородной крошки.
3. Добавим куриное яйцо и соду. Замесим достаточно крутое однородное тесто. Завернем его в пищевую пленку, отправим в холодильник на 30 минут.
4. Охлажденное тесто раскатаем в тонкий пласт толщиной 5 мм. Вырежем из теста круглые заготовки диаметром 7-8 см.
5. Окунем заготовку в сахарный песок, свернем пополам, снова обмакнем в сахарном песке. Еще раз свернем заготовку пополам, обваляем в сахаре.
6. Выложим заготовки на противень, застеленный пергаментной бумагой.
7. Будем выпекать печенье в разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут. Затем уменьшим температуру духовки до 160 градусов, продолжим выпекать печенье еще 10 минут.

Творожные рогалики с корицей

Нежное несладкое тесто прекрасно сочетается с ароматной корицей и сахаром. Готовить такие рогалики достаточно просто, ингредиентов тоже нужно немного. Попробуйте приготовить такую выпечку детям, им наверняка понравится.

Ингредиенты:

• 200-250 г пшеничной муки
• 100 г творога
• 1 желток
• 3 ст. л. сахара
• 1 щепотка соли
• 1 ст. л. молотой корицы

Рецепт приготовления:

1. Холодное сливочное масло измельчим на терке. Творог перетрем через сито, добавим к маслу, перемешаем.
2. Добавим в смесь просеянную пшеничную муку, 1 столовую ложку сахара и щепотку соли. Перетрем ингредиенты в мелкую крошку.
3. Добавим в тесто 1 яичный желток. Быстрыми движениями замесим мягкое тесто, завернем его в пищевую пленку и отправим в холодильник на 1 час.
4. Охлажденное тесто раскатаем в пласт толщиной 5 мм. Порежем тесто на треугольные заготовки.
5. Посыплем заготовки смесью из сахара и молотой корицы. Завернем треугольные сегменты в рогалики.
6. Выложим заготовки на противень с пергаментом. Будем выпекать рогалики в разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут.

Торт без выпечки с творогом, печеньем и изюмом

Торт из печенья хорошо готовить летом, когда на улице зной и включать духовку совсем не хочется. Этот рецепт замечателен еще и тем, что готовить его очень быстро, и с этой задачей справится даже маленький ребенок.

Ингредиенты:

• 500 г юбилейного печенья
• 450 г творога
• 150 г сливочного масла
• 250 г сахара
• 2 ст. л. какао
• 250 мл молока
• 50 г грецких орехов
• 50 г изюма

Рецепт приготовления:

1. В чаше блендера смешаем размягченное сливочное масло и сахар.
2. Добавим творог, перебьем смесь до однородной консистенции.
3. Готовый крем разделим на 2 части. В одну часть крема добавим какао, во вторую — запаренный в кипятке изюм.
4. На плоское блюдо выложим смоченное в молоке печенье. Смажем его кремом с какао.
5. Повторим слой печенья, смажем его кремом с изюмом. Чередуя слои, соберем весь торт.
6. Готовый десерт украсим измельченными грецкими орехами.
7. Отправим торт в холодильник на 4 часа, чтобы он пропитался.

Творожные маффины

Попробуйте, это действительно очень быстро и вкусно! По желанию в тесто можно добавить изюм, измельченную курагу, чернослив или мелко порубленные грецкие орехи. Если добавить в тесто столовую ложку просеянного какао-порошка, получатся шоколадные маффины.

Ингредиенты:

• 150 г пшеничной муки
• 150 г сахара
• 130 г творога
• 70 г сливочного масла
• 2 яйца
• 0,5 ч. л. разрыхлителя
• 1 ст. л. сахарной пудры

Рецепт приготовления:

1. В глубокой посуде смешаем размягченное сливочное масло и сахар. Взобьем смесь миксером до получения пышной светлой массы.
2. Добавим в нее яйца и творог. Еще раз перемешаем ингредиенты миксером до однородности.
3. Добавим в тесто разрыхлитель и просеянную пшеничную муку. Перемешаем ингредиенты миксером до однородности.
4. Выложим тесто в силиконовые или бумажные формочки для кексов.
5. Будем выпекать маффины в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут. Готовую выпечку украсим сахарной пудрой.

Маковый творожник

Этот немецкий пирог с творогом и маком покорил мое сердце с первого раза. Рассыпчатое сладкое тесто и обилие нежной творожной начинки делает эту выпечку праздничной и невероятно вкусной.

Ингредиенты для теста:

• 300 г пшеничной муки
• 100 г сахара
• 130 г сливочного масла

Ингредиенты для теста:

• 150 г сахара
• 750 мл молока
• 100 г сливочного масла
• 1 яйцо
• 250 г творога
• 150 г манной крупы
• 150 г сухого мака
• 1 г ванилина

Пошаговый рецепт приготовления песочного пирога с начинкой из творога и мака

Ватрушки с творогом

Ватрушки с творогом — вкуснейшая ароматная выпечка с нежной творожной начинкой. Я люблю, чтобы тесто для ватрушек было сдобным, а начинка — сладкой. По этому рецепту творожные ватрушки получаются очень вкусными, пышными и ароматными.

Ингредиенты для теста:

• 400-500 г пшеничной муки
• 250 мл молока
• 25-30 г прессованных дрожжей
• 1 яйцо
• 2 ст. л. сахара
• 25 мл растительного масла
• 0,5 ч. л. соли

Ингредиенты для начинки:

• 200 г творога
• 4 ст. л. сахара
• 2-3 желтка
• 1 г ванилина

Рецепт приготовления:

1. Для начинки творог перетрем через сито, добавим сахар, яичные желтки и ванилин. Тщательно перемешаем начинку.
2. Для теста в теплое молоко добавим дрожжи и сахар. Перемешаем, оставим опару на 20 минут.
3. Добавим в опару 1 яйцо, растительное масло и соль, перемешаем.
4. В несколько приемов введем в тесто просеянную пшеничную муку. Замесим мягкое тесто. Оставим тесто для расстойки в теплом месте на 1 час.
5. Готовое тесто разделим на порционные кусочки, скатаем их в шарики. В центре шарика делаем углубление, выложим в него творожную начинку.
6. Переложим заготовки на противень, смазанный растительным маслом.
7. Накрыв изделия пищевой пленкой, оставим их подходить на 15 минут.
8. Будем выпекать ватрушки в разогретой до 200 градусов духовке 15-20 минут.

Деревенская пицца с творогом

Спешу поделиться с вами новым вкусным рецептом пиццы из дрожжевого теста. Она получается очень нежной и ароматной. В качестве начинки мы будем использовать творог с зеленью, вареное куриное филе и сыр.

Ингредиенты для теста:

• 500-600 г пшеничной муки
• 375 мл молока
• 125 г сливочного масла
• 2 ст. л. сахара
• 11 г сухих дрожжей
• 0,5 ч. л. соли

Ингредиенты для начинки:

• 300 г творога
• 350 г куриного филе
• 100 г твердого сыра
• 1 пучок зеленого лука
• 1 пучок петрушки
• 1 ст. л. манной крупы
• соль и черный молотый перец по вкусу

Пошаговый рецепт приготовления деревенской пиццы с творогом и курицей

Рецепты блюд с творогом на сковороде

Что приготовить из творога на сковороде? Существует множество вкусных блюд, подходящих на все случаи жизни, на завтрак, обед или ужин. Это и блинчики, и сырники, и запеканка, и пироги, и даже котлеты.

Сырники с шоколадом

Что может быть вкуснее румяного, вкусного сырника с растопленным шоколадом внутри? Такие сырники не требуют дополнения, лишь свежий кофе или чай.

Ингредиенты:

• 400 г творога
• 3 ст. л. манной крупы
• 50 г пшеничной муки
• 1 яйцо
• 50 г шоколада
• 1 г соли
• 30 мл растительного масла для жарки

Рецепт приготовления:

1. В глубокой посуде смешаем творог, яйцо и манную крупу.
2. Добавим щепотку соки, тщательно перемешаем.
3. На присыпанной мукой рабочей поверхности сформируем из теста лепешку диаметром 7-8 см.
4. В центр заготовки положим 1 дольку шоколада.
5. Сформируем сырник, обваляем его в пшеничной муке.
6. Выложим заготовки на сковороду с разогретым растительным маслом.
7. Обжарим сырники до золотистой корочки с двух сторон.

Творожники

В отличие от сырников, творожники готовят без добавления соды или разрыхлителя, в тесто добавляют гораздо меньше пшеничной муки и сахарного песка. Сегодня я делал творожники без сахара, заменил его изюмом. Попробуйте, это очень вкусно!

Ингредиенты:

• 400 г творога
• 70 г пшеничной муки
• 150 г изюма
• 1 яйцо
• 50 мл растительного масла

Рецепт приготовления:

1. В глубокой посуде смешаем творог, яйцо, просеянную пшеничную муку и предварительно запаренный в кипятке изюм.
2. Замесим однородное не слишком густое тесто. Оставим его на 20 минут, чтобы тесто настоялось.
3. Выложим тесто на припыленную пшеничной мукой рабочую поверхность, сформируем из теста колбаску. Разрежем заготовку на лепешки толщиной 1 см.
4. Выложим их на сковороду с разогретым растительным маслом.
5. Будем обжаривать творожники на среднем огне под крышкой до золотистой корочки с двух сторон.

Рыбные котлеты с творогом

Необычное сочетание творога и рыбы в котлетах оказалось очень удачным. Котлеты из хека получились невероятно вкусными, с аппетитной хрустящей корочкой снаружи и сочными внутри.

Ингредиенты:

• 600 г филе хека
• 200 г творога
• 1 репчатая луковица
• 1 яйцо
• 2 ломтика белого хлеба
• 100 мл молока
• 75 г панировочных сухарей
• 50 мл растительного масла
• 0,25 ч. л. приправы для рыбы
• соль и черный молотый перец по вкусу

Рецепт приготовления:

1. В чаше блендера смешаем филе хека, крупно порезанную репчатую луковицу и замоченный в молоке белый хлеб. Перебьем ингредиенты в однородный фарш.
2. Добавим в фарш для котлет творог, яйцо, соль и специи по вкусу. Тщательно перемешаем.
3. Смачивая руки в холодной воде, сформируем из фарша котлеты.
4. Запанируем изделия в сухарях.
5. Обжарим котлеты на сковороде с разогретым растительным маслом до золотистого оттенка с двух сторон.

Куриные котлеты с творогом

Предлагаю необычный вариант приготовления куриных котлет. В фарш помимо лука и яйца я добавляю творог средней жирности. Благодаря этому компоненту котлетки получаются особенно нежными и просто тают во рту.

Ингредиенты:

• 600 г куриного филе
• 200 г творога
• 75 мл молока
• 1 яйцо
• 1 репчатая луковица
• 2 зубчика чеснока
• 0,5 ч. л. приправы для курицы
• соль и черный молотый перец по вкусу
• 100 г кукурузных хлопьев
• 100 мл подсолнечного масла

Рецепт приготовления:

1. В чаше блендера смешаем крупно порезанный репчатый лук, зубчики чеснока и молоко. Измельчим ингредиенты до однородной консистенции.
2. Куриное филе порежем на кусочки, измельчим в фарш с помощью блендера.
3. В глубокой посуде смешаем куриный фарш, измельченные с молоком овощи, творог и куриное яйцо.
4. Добавим соль и специи по вкусу. Тщательно вымесим фарш.
5. Смачивая руки в холодной воде, сформируем котлеты.
6. Обваляем их в измельченных кукурузных хлопьях.
7. Обжарим котлеты на сковороде с разогретым растительным маслом до золотистого оттенка с двух сторон.

Оладьи из творога с тыквой

Помимо пирогов, запеканок и кексов я люблю готовить вкусные оладьи из творога с тыквой. Это что-то среднее между классическими оладушками и сырниками. Получается ароматное, полезное и вкусное блюдо!

Ингредиенты:

• 500 г тыквы
• 300 г творога
• 150 г пшеничной муки
• 100 мл кефира
• 1 яйцо
• 1 щепотка соли
• 2 ст. л. сахара
• 30 мл растительного масла

Рецепт приготовления:

1. Мякоть тыквы измельчим на крупной терке, добавим творог, яйцо, сахар и соль.
2. В полученную смесь вольем кефир, все тщательно перемешаем.
3. Добавим просеянную пшеничную муку, перемешаем тесто до однородности.
4. С помощью столовой ложки выложим творожные оладьи с тыквой на сковороду с разогретым растительным маслом.
5. Обжарим оладушки до золотистой корочки с двух сторон.

Рецепты из творога для приготовления в кастрюле

Вареники широко популярны среди всех славянских народов. И это не удивляет, так как они действительно очень вкусные. Вареники могут быть самостоятельным блюдом или десертом. Все зависит от начинки.

Ленивые вареники

Отличный завтрак! Просто, быстро, вкусно и полезно! На приготовление вареников с творогом по классическому рецепту уйдет всего 20 минут, поэтому они и называются ленивыми. Нежные, сладкие, они так нравятся детям!

Ингредиенты:

• 160-180 г пшеничной муки
• 200 г творога
• 1 яйцо
• 2 ст. л. сахара
• 1 ст. л. сливочного масла
• 1 щепотка соли

Рецепт приготовления:

1. Творог перетрем через сито, добавим к нему 1 яйцо, сахар и щепотку соли.
2. Добавим просеянную пшеничную муку.
3. Замесим достаточно крутое однородное тесто. Накроем тесто пищевой пленкой, оставим на 30 минут.
4. Сформируем из теста колбаски толщиной 1-1,5 см. Разрежем заготовки на небольшие кусочки.
5. Выложим ленивые вареники в кипящую подсоленную воду. После того, как изделия всплывут, проварим их в течение 5-7 минут.
6. Достанем ленивые вареники из кастрюли с помощью шумовки. Будем подавать их со сливочным маслом, сметаной или вареньем.

Вареники с творогом

Кто усомнится в том, что одним из самых популярных и любимых блюд в нашей стране являются классические вареники с творогом? Их любят и дети, и взрослые, а приготовить их не составит труда. На завтрак, полдник или ужин — они всегда придутся ко столу!

Ингредиенты для теста:

• 320 г пшеничной муки
• 125 мл холодной воды
• 25 мл растительного масла
• 1 яйцо
• 1 щепотка соли

Ингредиенты для начинки:

• 200 г творога
• 3 ст. л. сахара
• 1 щепотка соли

Рецепт приготовления:

1. В глубокой посуде смешаем воду, растительное масло и яйцо.
2. Добавим щепотку соли и 1/4 часть просеянной пшеничной муки. Перемешаем ингредиенты до однородной консистенции.
3. В несколько приемов введем в смесь оставшуюся пшеничную муку.
4. Тщательно вымесим тесто, чтобы оно стало мягким и эластичным. Готовое тесто накроем пищевой пленкой, оставим на 30 минут.
5. Для начинки смешаем творог, сахар и щепотку соли.
6. Готовое тесто раскатаем в пласт толщиной 2-3 мм. Вырежем из теста круглые заготовки диаметром 7-8 см.
7. В центр каждой заготовки выложим начинку. Соединим края теста, сформируем по краю вареников фигурную косичку.
8. Выложим вареники в кипящую подсоленную воду. Когда изделия всплывут, проварим их в течение 10 минут.
9. Готовые вареники с творогом будем подавать со сметаной или греческим йогуртом.

Буду рад, если это подборка простых и вкусных рецептов из творога будет вам полезной. Пожалуйста, напишите в комментариях, какие блюда из творога вы готовите чаще всего. Мне будет очень интересно узнать о ваших предпочтениях!

Что можно приготовить на завтрак из творога быстро и вкусно

Что приготовить на завтрак быстро из творога, чтобы удивить домашних не только полезным угощением, но и необыкновенно вкусным?

Как правильно набрать вес: что нужно, чтобы поправиться?

Содержимое

• 1 Что нужно, чтобы поправиться?
  • 1.1 Заведите дневник питания
  • 1.2 Разработайте план тренировок
  • 1.3 Употребляйте больше калорий, чем вы расходуете
  • 1.4 Выбирайте правильную еду
  • 1.5 Не переедайте!
  • 1.6 Следите за потреблением жира
  • 1.7 Включите в рацион здоровые жиры
  • 1.8 Принимайте белок
  • 1.9 Пейте много воды
  • 1.10 Не забывайте о сне
  • 1.11 Уменьшайте стресс
  • 1.12 Видео по теме:

В статье вы узнаете о том, какие факторы влияют на набор веса, что нужно делать чтобы поправиться, какой образ жизни следует вести и на что обратить внимание при составлении плана питания и тренировок. Получите советы от экспертов и начните эффективный путь к идеальной форме уже сейчас!

Поправиться может быть сложно, особенно если ваше тело не склонно к набору веса. Но есть определенные шаги, которые можно предпринять, чтобы увеличить свой вес и привести тело в форму.

Один из ключевых факторов в наборе веса — это правильное питание. Калорийный баланс должен быть положительным, то есть количество потребляемых калорий должно превышать количество потраченных калорий. Это означает, что вам нужно потреблять большее количество пищи, чем обычно, чтобы получать энергию для дополнительной физической нагрузки.

Второй важный фактор — это тренировки. Чтобы набрать вес, вы должны увеличить мышечную массу, и это можно сделать только через тренировки — особенно тяжелых упражнений. Чем больше мышечной массы вы прибавите, тем больше калорий вы сможете сжигать, даже в покое.

Наконец, отдых и релаксация — это крайне важные компоненты любого плана для набора веса. Мышечная регенерация происходит во время сна, поэтому вы должны убедиться, что вы спите достаточно. Кроме того, стресс может лишать вас аппетит, поэтому важно установить правильный баланс между работой и отдыхом.

В итоге, правильное питание, эффективные тренировки и достаточный отдых — все это важные компоненты в наборе веса. Консультация с тренером или диетологом может помочь вам разработать индивидуальный план, который соответствует вашим целям и потребностям.

Заведите дневник питания

Для того, чтобы правильно набрать вес и контролировать процесс, необходимо вести дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, указывая количество белков, жиров, углеводов и калорий. Это поможет вам понимать, сколько пищи вам нужно для постепенного набора веса и какая пища наиболее полезна для вашего организма.

Дневник питания поможет вам отслеживать свой прогресс и планировать свой рацион. Вы можете использовать онлайн-сервисы или мобильные приложения для удобства подсчета калорий, белков, жиров и углеводов.

• Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня;
• Указывайте количество белков, жиров, углеводов и калорий;
• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
• Ограничивайте потребление сладкого, жирного и высококалорийного;
• Используйте онлайн-сервисы или мобильные приложения для удобства подсчета калорий, белков, жиров и углеводов.

Разработайте план тренировок

Тренировки играют важную роль в наборе веса, так как они стимулируют рост мышечной массы. Для достижения наилучших результатов, разработайте план тренировок, который подходит именно для вас.

Включите в свою программу упражнения на все группы мышц тела. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые работают с несколькими мышечными группами, например жим штанги лежа или приседания. Эти упражнения позволяют максимально использовать ваши мышцы и повысить общее количество тренировочного объёма.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, не забывая о восстановительных днях. Для начала, лучше всего начать с базовых упражнений и уменьшать нагрузку при проведении следующих тренировок. Постепенно увеличивайте объём тренировок, чтобы достичь максимальных результатов.

Основное правило при составлении плана тренировок при наборе веса — не переусердствуйте. Дайте между тренировками всего два дня для восстановления мышц.

1. Включите упражнения на все группы мышц тела.
2. Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, не забывая о восстановительных днях.
3. Включите кардиотренировки для развития выносливости.
4. Дайте мышцам достаточное восстановление между тренировками.

Употребляйте больше калорий, чем вы расходуете

Для того чтобы поправиться, необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Если вы расходуете 2000 калорий в день, то нужно потреблять больше 2000 калорий.

Однако, это не значит, что следует увеличивать количество пищи до неограниченного уровня. Необходимо увеличивать прием калорий постепенно, не более чем на 500 калорий в день. Большие колебания питания и резкое увеличение калорийности могут привести к негативным последствиям, таким как нарушение обмена веществ и набор жировой массы вместо мышечной

Как увеличить потребление калорий?

• Увеличьте количество приемов пищи в день
• Увеличьте порции, но не пережимайте желудок
• Увеличьте количество углеводов и белков в рационе
• Увеличьте потребление здоровых жиров в еде, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семечки

Но не забывайте, что важно не только количество трансформированных калорий, но и качество потребляемой пищи. Для правильного набора массы, необходимо увеличить количество белка, который является основным строительным материалом мышечной ткани.

Выбирайте правильную еду

Если вы хотите набрать вес, то питание должно быть основано на продуктах, богатых белками, углеводами и жирами. Однако не все продукты одинаково полезны для набора веса.

Правильные продукты для набора веса:

• Орехи и семена — богатые жирами, белками и витаминами группы В. Миндаль, кешью, грецкие орехи, семена льна и тыквы — хороший выбор.
• Мясо и рыба — источники белка и жира. Курица, говядина, свинина, лосось, сардины и тунец — хороший выбор.
• Овощи и фрукты — богатые витаминами и минералами. Овощи, такие как брокколи, капуста и спаржа, и фрукты, такие как бананы, виноград и финики — хороший выбор.

Плохие продукты для набора веса:

• Быстрая еда — богата жирами и углеводами, но содержит также много «пустых» калорий. Попробуйте не увлекаться чипсами, гамбургерами и пиццей.
• Сладости и газированные напитки — высокое содержание сахара, но мало питательных веществ. Лучше выбрать фрукты и ягоды в качестве десерта, а в качестве напитков — простую воду, нежели газированные напитки.

Не забывайте, что набор веса — это не просто питание, но и закалка. Соблюдайте модерацию и двигайтесь ежедневно. Будьте здоровы!

Не переедайте!

Когда вы хотите набрать вес, может показаться логичным ежедневно есть как можно больше. Однако это может привести к тому, что вы будете потреблять больше калорий, чем ваш организм может усвоить. Это может привести к накоплению жира, что не является здоровым способом увеличения массы тела.

Кроме того, не забывайте о качестве пищи. Вместо того, чтобы потреблять много пустых калорий, таких как сладости и фаст-фуд, старайтесь употреблять питательную, белковую пищу, которая поможет вашим мышцам расти и развиваться.

• Увеличивайте количество калорий постепенно
• Выбирайте питательную, белковую пищу, а не сладости и фаст-фуд
• Не забывайте про умеренную физическую активность для поддержки здоровья и формы тела

Итак, помните, что набрать вес надо правильно и здорово. Не переедайте, употребляйте питательную пищу и оставайтесь активными.

Следите за потреблением жира

Хоть и жир содержит большое количество калорий, это не значит, что его нужно исключать из рациона питания при наборе веса. Адекватное потребление жиров может даже помочь вам в попытках улучшить физиологические показатели и обрести нужный вес.

Выбирайте продукты, содержащие здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба. Обратите внимание на насыщенные жиры, какие содержатся в мясе и молочных продуктах; их потребление необходимо держать в пределах допустимых норм.

Не забывайте также об употреблении трансжиров, которые нежелательны, так как повышают уровень холестерина в крови и могут вызвать возникновение различных заболеваний. Трансжиры содержатся в многих быстрых перекусах, заготовленной еде, крекерах и маргаринах.

Отслеживайте количество потребляемых жиров каждый день и помните о вариативности. Основывайте свой рацион на натуральных продуктах и учитесь читать составы на этикетках. Сбалансированное потребление жиров является одним из ключевых факторов на пути к здоровому и успешному набору веса.

Включите в рацион здоровые жиры

Чтобы набрать вес и улучшить свое здоровье, важно включить в свой рацион здоровые жиры. Они не только помогут вам набрать вес, но и предотвратят развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снизят риск онкологии и различных воспалительных процессов в организме.

Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые полезны для здоровья кровеносной системы. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования организма.

• Авокадо
• Орехи
• Рыба

Также стоит употреблять в пищу масла, такие как льняное и кунжутное. Они содержат необходимые организму жирные кислоты, а также витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и нормального функционирования органов и систем организма.

Принимайте белок

Белок — это один из важнейших элементов для набора мышечной массы и повышения веса. Он содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.

При наборе веса рекомендуется увеличить потребление белка до 1,5-2 грамм на 1 килограмм веса в день. При этом не стоит злоупотреблять белковой пищей, чтобы не нанести вреда здоровью. Лучше распределить потребление белка на несколько приемов пищи в день.

Если вы не удовлетворены потреблением белка с пищей, можно попробовать специальные протеиновые коктейли или добавки, которые можно приобрести в спортивных магазинах или аптеках. Однако, перед тем как принимать любые добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кроме того, прием белка необходимо сочетать с занятиями спортом. Только в сочетании с тренировками вы сможете правильно использовать белок и достигнуть желаемых результатов.

Пейте много воды

При наборе веса одной из главных рекомендаций является увеличение потребления воды. Во-первых, вода улучшает обмен веществ и приносит организму пользу как для здоровья, так и для набора веса. Во-вторых, часто ощущение голода связано с обезвоживанием организма, и в данном случае увеличение потребления воды может помочь контролировать аппетит и избежать переедания.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что некоторые напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и кофе, могут привести к обезвоживанию организма. Поэтому, при наборе веса, необходимо ограничивать потребление этих напитков и увеличивать количество потребляемой воды.

Не забывайте про нашу рекомендацию — пейте много воды. Это не только поможет весу, но и улучшит общую жизненную активность и состояние здоровья.

Не забывайте о сне

Когда вы стремитесь набрать вес, сон является одним из самых важных аспектов вашего плана. Во время сна организм восстанавливается и ремонтирует свои клетки, в том числе мышечные ткани. Отсутствие регулярного сна может привести к уменьшению мышечной массы и замедлению процесса роста.

Стремитесь спать от 7 до 9 часов в день, чтобы дать своему телу время на восстановление и поддержание здорового обмена веществ. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к специалисту по сну.

Не забудьте, что кроме длительности сна, очень важным является его качество. Избегайте курения и употребления алкоголя перед сном, постарайтесь снизить уровень стресса и проветрите комнату перед сном.

Учитывайте, что регулярный сон также поможет вам справиться с усталостью после физических тренировок и поддержит вашу общую энергию в процессе набора мышечной массы.

Отдыхайте, чтобы вы могли эффективно работать весь день и достигать своих целей в наборе веса.

Уменьшайте стресс

Стресс — одна из главных причин, по которым люди попадают в состояние хронической усталости и потери веса. Ваш организм испытывает огромную нагрузку в периоды стресса, что повышает уровень гормонов, ответственных за аппетит и метаболизм.

Одним из лучших способов снизить стресс — заняться спортом. Физическая активность помогает уменьшить уровень гормона стресса — кортизола, и повысить уровень гормона счастья — эндорфина. Регулярные занятия спортом также ускоряют метаболизм и помогают выйти из депрессивного настроения.

Если спорт не является для вас подходящим вариантом, попробуйте заняться йогой или медитацией. Эти практики помогают расслабиться и уменьшить уровень стресса.

Также важно обращать внимание на свой режим дня и отдых. Старайтесь выделять время для отдыха и расслабления, заниматься хобби и видеться с друзьями.

• Спорт и физическая активность
• Йога и медитация
• Регулярный отдых и расслабление

Снижение стресса может также помочь восстановить нормальный сон. Нарушение сна отрицательно влияет на метаболизм, а также может вызывать переедания и потерю веса. Попробуйте заниматься расслабляющей гимнастикой, принимать ванну перед сном, избегать крепкого чая и кофе и создавать комфортные условия для сна.

Видео по теме:

Как набрать вес без вреда для здоровья — ЗдоровьеИнфо

Главная Новое Как набрать вес без вреда для здоровья

Дефицит массы тела увеличивает риск преждевременной смерти, деменции и проблем с зачатием. Рассказываем, кому пора поправиться и как сделать грамотно.

Калькулятор калорий для похудения (ОБНОВЛЕНИЕ: 2023 г.)

Обзор | Калькулятор ИМТ | Здоровая потеря веса в неделю | Похудение при ходьбе | Приложение | Планирование | Вопросы и ответы

По данным CDC, более 70 процентов взрослых старше 20 лет имеют либо клинически избыточный вес, либо страдают ожирением.

Хотя вы можете подумать, что ожирение или избыточный вес — это чисто косметическая или поверхностная проблема, реальность такова, что лишний вес и наличие намного большего количества жировых клеток, чем предусмотрено человеческим телом, может нанести реальный вред вашему здоровью.

Имея это в виду, вы можете быть готовы искать приложение калькулятора потери веса или ежедневный калькулятор калорий для похудения. Однако, прежде чем вы это сделаете, вам нужно больше узнать о доступных калькуляторах и приложениях и о том, как их можно использовать для эффективного достижения ваших целей.

Обзор

Калькулятор потери веса на 1000 калорий в день

Перед тем, как начать использовать калькулятор потери веса на 1000 калорий в день, который поможет вам сократить потребление калорий, имейте в виду, что один фунт массы тела эквивалентен 3500 калориям, говорится в сообщении. Очень хорошо.

Таким образом, при использовании такого калькулятора для похудения теоретически вы сможете терять один фунт каждые три-четыре дня.

Хорошей новостью является то, что все калории равны вашему телу. Потребление здоровых или нездоровых калорий не повлияет на потерю веса, сообщает WebMD. Однако это может повлиять на то, насколько сытым или сытым вы себя чувствуете в течение всего дня, если вы потребляете все свои дневные калории за один присест.

Калькулятор похудения на 800 калорий в день

Для тех, кто хочет увидеть быстрые результаты в потере веса и кто не может хорошо функционировать только на 500 калориях, калькулятор потери веса на 800 калорий в день может стать отличной альтернативой.

Этот калькулятор поможет вам отслеживать потребление калорий до 800 калорий в день. Хотя вы можете полагать, что вам придется исключить все продукты, которые вы любите, чтобы получить максимум 800 калорий в день, помните, что калории — это то, что имеет значение.

Состав пищи не обязательно связан с потерей веса. Вы все еще можете время от времени есть любимую еду или две, но вам нужно будет внести коррективы в свой рацион питания в оставшуюся часть дня, чтобы оставаться в пределах вашего лимита калорий, заявляет NIDDKD.

Калькулятор снижения веса на 500 калорий в день

Тем, кто заинтересован в быстрой потере веса, следует иметь в виду серьезное снижение калорийности. Используя калькулятор потери веса на 500 калорий в день, вы можете отслеживать потребление калорий, чтобы не превышать этот предел.

Имейте в виду, что некоторые питательные вещества содержат значительно больше калорий, чем другие. Например, по данным Weight Loss Resources, в жире девять калорий на грамм. Алкоголь содержит семь калорий на грамм, а белок и углеводы — четыре калории на грамм.

Как видите, вы сможете есть больше здоровой пищи каждый день, если исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров.

Калькулятор ИМТ

Калькулятор потери веса ИМТ

Многие люди сосредоточены на достижении определенного целевого веса на весах, но это может быть не тот фактор, на котором следует сосредоточивать свое внимание. Жир весит меньше, чем мышцы, но он также может привести к замедлению метаболизма.

Если у вас более низкий индекс массы тела из-за мышечной массы, ваш вес может быть выше. Однако в целом вы можете быть здоровее, чем тот, кто весит меньше вас.

Таким образом, использование калькулятора потери веса ИМТ, а не калькулятора потери веса, ориентированного конкретно на потерянные килограммы, может быть разумной идеей.

Калькулятор потери веса тела

Хотя калькулятор потери веса ИМТ может дать вам лучшее представление о том, сколько жира вы несете, некоторые люди все еще сосредоточены на этом волшебном числе на весах.

Если ваша цель связана с вашим весом, вы можете использовать калькулятор потери веса тела, чтобы отслеживать свои результаты. Улучшение диеты является важным шагом, который необходимо предпринять, если вы заинтересованы в похудении, а также в уменьшении жировых отложений.

Некоторые слышали, что углеводы вредны, но это не так. По данным Weight Loss Resources, некоторые углеводы полезнее, чем другие. Например, углеводы с высоким содержанием клетчатки обеспечивают больше энергии и часто питательных веществ, чем углеводы с низким содержанием клетчатки, поэтому их потребление может быть более полезным для здоровья.

Калькулятор калорий и потери веса

Самостоятельно подсчитать калории может быть сложно, поэтому вам может потребоваться отслеживать потребление калорий, одновременно контролируя потерю веса.

Калькулятор калорий и потери веса может помочь вам оставаться мотивированным, показывая вам результаты потери веса, и он может держать вас в курсе благодаря дисциплинированному мониторингу калорий каждый день.

Этот калькулятор отличается от других калькуляторов, которые показывают только вашу потерю веса или только помогают вам подсчитывать калории.

Калькулятор калорий для похудения Калькулятор калорий для цели похудения

Некоторые люди, которые хотят похудеть, могут не захотеть придерживаться строгой диеты, ограничивая свои калории каждый день. Они могут захотеть насладиться более естественным подходом к снижению веса, просто ограничив потребление калорий, не устанавливая жестких ограничений.

Калькулятор калорий для похудения поможет вам контролировать потребление калорий, не заставляя вас твердо придерживаться определенного количества калорий, потребляемых каждый день.

Имейте в виду, что некоторые исследования показали, что употребление растительной пищи может снизить индекс массы тела. Но, согласно NutritionFacts.org, даже «вегетарианцы могут страдать от высоких показателей хронических [проблем со здоровьем], если они едят много обработанных пищевых продуктов».

Вы можете обнаружить, что можете потреблять больше пищи и даже чувствовать себя сытым при каждом приеме пищи, если употребляете натуральные, необработанные продукты и ограничиваете потребление мяса.

Калькулятор потребления калорий для похудения

Еще одним отличным ресурсом, который вы можете использовать для облегчения своих усилий по снижению веса, является калькулятор потребления калорий для похудения. Этот превосходный инструмент позволяет легко отслеживать калории продуктов, которые вы потребляете во время еды и закусок в течение дня.

Вам понравится следить за текущим подсчетом потребляемых калорий, чтобы вы могли соответствующим образом планировать приемы пищи и закуски на оставшуюся часть дня.

Калькулятор дневных калорий для похудения

Калькулятор дневных калорий для похудения во многом похож на предыдущий калькулятор. Он отслеживает, сколько калорий вы потребляете, а также сколько калорий вы сжигаете.

Поскольку 3500 калорий равны одному фунту, вы можете использовать информацию, отслеживаемую на этом калькуляторе, для оценки и планирования потери веса в будущем.

Калькулятор ожидаемой потери веса

Многие люди, которые усердно работают, регулярно занимаются спортом и улучшают свое питание, могут захотеть увидеть результаты похудания. Калькулятор ожидаемой потери веса может спрогнозировать, каким может быть ваш вес на конкретную дату, исходя из ваших текущих или ожидаемых усилий. Тем не менее, вы должны знать, что потеря веса не является линейным процессом.

Ваш метаболический вес не является статичным, и на самом деле в некоторых случаях он значительно колеблется. Вы можете предпринять все те же шаги в течение одной недели, что и на следующей неделе, но ваши результаты по снижению веса могут отличаться, говорит HuffPost Healthy Living.

Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы каждую неделю терять определенное количество фунтов, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например, вы можете контролировать свою диету и режим тренировок.

Калькулятор похудения натощак

Голодание — это экстремальный способ похудеть, поскольку оно резко снижает количество калорий, которые вы потребляете в течение нескольких дней или более.

Однако имейте в виду, что настоящая потеря веса происходит в результате долгосрочных изменений в ваших пищевых привычках и физических упражнениях.

Если вы используете калькулятор похудения натощак, чтобы сбросить несколько фунтов, а затем вернетесь к своему обычному питанию и тренировкам, вы, вероятно, вернетесь к тому же весу, что и раньше.

Здоровая потеря веса за неделю

Здоровая потеря веса за неделю Калькулятор

Ваша потеря веса может меняться каждую неделю, и вы можете заметить, что некоторые недели приводят к более быстрой и даже, казалось бы, более легкой потере веса, чем другие. Как уже упоминалось, ваш метаболизм регулярно колеблется, и это может напрямую повлиять на вашу потерю веса, даже если все остальные факторы остаются постоянными.

Однако имейте в виду, что типы упражнений, которые вы выполняете, также потенциально могут повлиять на потерю веса.

Например, силовые тренировки обычно не связаны с аэробной подготовкой. Тем не менее, силовые тренировки могут ускорить метаболизм на какое-то время после тренировки, что может способствовать снижению веса. Кроме того, по мере того, как вы увеличиваете мышечную массу с течением времени, ваш метаболизм также может увеличиваться.

Калькулятор здоровой потери веса за неделю

Возможно, вы слышали, что очень быстро терять вес может быть опасно. Тем не менее, неразумно ожидать стабильной потери веса, даже если вы придерживаетесь одного и того же режима питания и физических упражнений.

Калькулятор здоровой потери веса за неделю может, однако, предоставить вам информацию о том, насколько здоровой является ваша текущая скорость потери веса.

Калькулятор потери веса

Существуют различные диеты и фитнес-программы, которым вы можете следовать. Понятно, что вы хотите выбрать программу похудения или фитнеса, которая может дать более быстрые результаты.

Калькулятор степени потери веса используется для того, чтобы помочь вам сравнить потерю веса, которую вы можете испытать, в зависимости от вашего роста, веса и других факторов.

Однако помните, что каждый человек имеет уникальный метаболический вес, индекс массы тела и многое другое. Все эти факторы также могут играть роль в том, сколько веса вы можете потерять.

Калькулятор снижения веса с низким содержанием углеводов

Потребление углеводов также может повлиять на ваши усилия по снижению веса. Вам может быть интересно, насколько сильно вам нужно ограничить потребление углеводов, чтобы достичь целей по снижению веса.

Помните, что некоторые углеводы, например углеводы с высоким содержанием клетчатки, полезнее для здоровья, чем другие.

Таким образом, хотя вы можете использовать калькулятор потери веса с низким содержанием углеводов для расчета желаемого потребления углеводов, вам также следует сосредоточиться на типе углеводов, которые вы потребляете, если вы хотите максимизировать потерю веса.

Калькулятор прогнозируемой потери веса

Если вам интересно, сколько веса вы можете потерять в зависимости от потребления калорий, физических упражнений, вашего ИМТ и других факторов, калькулятор прогнозируемой потери веса является прекрасным инструментом для использования.

Следует использовать только в качестве оценки. В конце концов, ваш метаболизм и другие факторы также будут играть роль в потере веса. Имейте в виду, что другие факторы, такие как стресс и недосыпание, также могут усложнить достижение целей по снижению веса, согласно FactRetriever.com.

Калькулятор похудения при беге

Те, кто думает о том, чтобы надеть пару кроссовок и бегать по асфальту, чтобы похудеть, могут задаться вопросом, какое расстояние нужно пробежать, чтобы похудеть.

С помощью калькулятора похудения при беге вы можете узнать, что ваша скорость, интенсивность и общая частота сердечных сокращений повлияют на потерю веса больше, чем пройденное расстояние.

Калькулятор может предоставить вам точную оценку и помочь вам настроить беговую активность, чтобы лучше достичь ваших целей по снижению веса, но вы также должны сосредоточиться на всех факторах, которые могут повлиять на потерю веса.

Похудение при ходьбе

Калькулятор похудения при ходьбе

Такое простое упражнение, как ходьба, может помочь вам похудеть за счет сжигания калорий.

С помощью калькулятора похудения при ходьбе вы можете ввести приблизительную скорость или темп ходьбы и примерное количество минут.

Как и в случае с бегом, расстояние не имеет значения для определения сжигаемых калорий. Для похудения вам нужно ходить достаточно долго, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

Помните, что вы можете ходить два или более раз в день, а не пытаться втискиваться в одну длительную прогулку в день.

Калькулятор воды для похудения

Питьевая вода может помочь вам похудеть несколькими способами, сообщает WebMD. Например, это может заставить вас чувствовать себя более сытым в течение дня, чтобы вы ели меньше.

Он также может помочь вам очистить организм, чтобы пищевые отходы могли легче выводиться из организма.

Вода также необходима для поддержания водного баланса, чтобы вы могли тренироваться более эффективно.

Кроме того, питьевая вода может помешать вам выбирать сладкие соки или газированные напитки, которые могут помешать вашим целям по снижению веса.

Калькулятор воды для похудения поможет вам лучше определить, сколько воды вам нужно пить для достижения ваших целей.

Приложение

Приложение «Калькулятор потери веса»

Хотя вы можете использовать интернет-калькулятор на своем компьютере, ноутбуке или смартфоне, можно также загрузить приложение калькулятора потери веса на свой телефон.

Этот тип приложения может отслеживать вашу потерю веса с помощью ваших обычных записей. Вы можете установить целевой вес и увидеть графическое или визуальное представление потери веса с течением времени.

Калькулятор потери веса Дата

У некоторых людей есть цель, к которой они хотят похудеть. Например, вы можете захотеть сбросить определенное количество фунтов к дате свадьбы или к следующему отпуску.

С помощью ресурса даты калькулятора потери веса вы можете отметить свой прогресс в достижении вашей цели. Это может дать вам информацию, которая вам нужна, чтобы определить, нужна ли корректировка вашей диеты или режима упражнений.

Калькулятор потери веса – сколько ждать результатов?

В то время как у некоторых людей есть целевая дата, к которой они хотят похудеть, другие хотят определить, сколько времени может потребоваться для разумного достижения их целей.

Калькулятор потери веса, как долго будет запрашивать у вас информацию, такую ​​как ваш возраст, рост и вес. Вы также можете ввести свое ежедневное потребление калорий и расчетный расход калорий.

С помощью этой информации или связанных деталей калькулятор может предоставить вам примерное количество дней или недель до достижения цели.

Однако помните, что на это также могут влиять различные факторы, такие как уровень стресса, скорость обмена веществ и многое другое.

Калькулятор упражнений для похудения

Корректировка диеты — отличный способ потенциально похудеть. Потребление калорий напрямую связано с увеличением или потерей веса.

Упражнения сжигают часть калорий, которые вы можете потреблять в течение дня, поэтому они могут помочь вам быстрее получить результаты от ваших усилий по диете.

С помощью калькулятора упражнений для похудения вы можете определить, сколько времени вам нужно тренироваться, выполняя определенные виды упражнений, чтобы похудеть.

Имейте в виду, что бег и другие высокоинтенсивные тренировки могут сжигать больше калорий, чем занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба.

Калькулятор цели по снижению веса

Если у вас есть цель похудеть, калькулятор цели по снижению веса может помочь вам сохранять мотивацию, показывая прогресс в достижении цели.

Вы начнете с ввода вашего текущего веса, возраста и других личных данных. Затем вы будете вводить свой вес ежедневно или с интервалом, который вы предпочитаете.

Этот калькулятор покажет ваш прогресс в достижении цели.

Планирование

Калькулятор плана похудения

Некоторые люди, желающие похудеть, добиваются лучших результатов, когда для них разработан индивидуальный план.

С помощью калькулятора плана снижения веса вы можете ввести свою цель по снижению веса и намеченную дату.

Также могут быть запрошены другие личные данные, такие как ваш вес, рост и возраст. С помощью этого ресурса вы можете настроить потребление калорий и упражнения, чтобы достичь своих целей.

Итоги калькуляторов калорий для похудения

В целом, калькуляторы калорий могут быть полезным инструментом. Когда дело доходит до похудения, важно поддерживать какой-то дефицит калорий. Однако использование калькулятора калорий — не единственный инструмент, необходимый в процессе похудения. Физические упражнения, здоровая качественная пища и эмоциональная поддержка являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Важно выбрать программу, которая может быть персонализирована в соответствии с вашими потребностями и подтверждена клиническими исследованиями.

Noom — одно из лучших приложений для похудения, которые мы видели. Цель программы — «обмануть» пользователей, заставив их сделать выбор в пользу здорового образа жизни и похудеть с помощью коуч-сессий, поддержки сообщества, индивидуальных планов питания и многого другого.

Noom предлагает всем читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени.

Калькулятор калорий для похудения Вопросы и ответыВопросы и ответы

прозрачный

• Последние:

Вопрос:

Как рассчитать количество калорий, необходимое для похудения?

А:

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, используйте формулу: Требуемые калории = Текущее потребление калорий – (Текущий вес x 7). Например, если ваше текущее потребление калорий составляет 2000 калорий, а ваш текущий вес составляет 175 фунтов, вам потребуется ежедневный дефицит калорий в 1475 калорий, чтобы похудеть.

Калькулятор калорий: сколько калорий в день?

Используйте Калькулятор калорий The Food Stalker, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть, набрать или сохранить вес. Он рассчитает расход калорий на основе вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, а затем сообщит вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть:

серьезно относиться к подсчету калорий!

Сколько калорий в день?

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США (USDA) , большинству людей требуется от 2000 до 3000 калорий в день. Эта рекомендация не очень полезна, если вы пытаетесь изменить свой текущий вес (если только вы обычно не едите гораздо больше 3000 калорий в день). Самый удобный и точный способ узнать, сколько калорий вам нужно, — это воспользоваться калькулятором калорий The Food Stalker. Просто введите свой вес, возраст, пол, затем выберите уровень активности и позвольте калькулятору рассчитать конкретное количество калорий в день.

Потеря и набор жира

Количество жира в организме уменьшается и увеличивается пропорционально разнице между количеством энергии (калорий), которое вы потребляете, и количеством энергии, которое вы расходуете. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, ваше тело отложит часть неиспользованных калорий в виде жира. Если вы используете больше калорий, чем съедаете, накопленный жир будет преобразован («сожжен»), чтобы компенсировать разницу. Использование большего количества калорий, чем вы едите, является целью всех диет, планов питания и систем для похудения. Когда вы употребляете больше, чем потребляете, вы попадаете в ситуацию дефицита калорий.

Сколько калорий на завтрак, обед и ужин?

Существует множество конкурирующих идей о том, как распределить ежедневное потребление калорий в течение дня. Некоторые эксперты считают, что лучше всего сбалансировать свое питание равномерно, в то время как другие рекомендуют практику прерывистого голодания. Скажем, ваша ежедневная цель калорий составляет 1800 калорий в день. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 500 калорий на обед, 800 калорий на ужин и перекусить на 200 калорий. В качестве альтернативы вы можете пропустить завтрак, затем съесть 800 калорий на обед и 1000 калорий на ужин. В любом из вариантов могут быть преимущества, но, в конечном счете, с течением времени имеет значение ваше ежедневное количество калорий.

Вот как наш Калькулятор калорий подсчитывает ваши калории

Как калькулятор калорий в Интернете узнает, сколько еды вам нужно съесть, чтобы похудеть? Что ж, все сводится к простой науке:

Во-первых, BMR

Ученые вычислили ряд уровней энергии, необходимых для поддержания жизни и функционирования человеческого тела на базовом уровне. Они выяснили, что более крупным телам требуется больше энергии, чем телам меньшего размера, телам с большим количеством мышц требуется больше энергии, чем телам с меньшей мускулатурой, а более молодым телам требуется больше энергии, чем телам старшего возраста. Они обернули все свои знания в математическую формулу, которая может определить, сколько энергии нужно любому телу для выживания на базовом уровне. Эта базовая энергия называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Калькулятор калорий Food Stalker использует формулу, чтобы сначала рассчитать ваш BMR на основе введенных вами данных о весе, возрасте и поле.

Затем TDEE

Таким образом, BMR — это количество энергии или калорий, необходимое вашему телу для поддержания жизни. Мы знаем, что ваше тело использует столько калорий, независимо от того, что еще происходит. Это энергия, которую ваши основные, бессознательно управляемые органы используют постоянно. Но вы не просто лежите ничком в постели, не двигая ни одним мускулом весь день. Вы постоянно делаете такие вещи, как чтение The Food Stalker, вождение автомобиля, ходьба и другие виды деятельности. Даже во сне вы двигаетесь и мечтаете. Все эти действия требуют энергии, которая добавляется к вашему BMR. BMR плюс энергия, используемая для деятельности, называется вашим общим ежедневным расходом энергии (TDEE).

Калькулятор калорий The Food Stalker учитывает эту дополнительную энергию в зависимости от того, какой уровень активности вы выбираете из раскрывающегося списка. Это позволяет ему рассчитать ваш TDEE и получить точную оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.

Наконец, расчет потери веса

В конечном счете, потеря веса регулируется основами физики (законом термодинамики). Человеческое тело представляет собой систему с входами и выходами. Если вы вложите в него единицу энергии, вы не сможете получить из него больше, чем единицу энергии. Если вашему телу нужна единица энергии, чтобы выжить, и оно ее не получает, оно потерпит неудачу (умрет). Чтобы предотвратить смерть в случае недостатка поступающей энергии, ваше тело запасает энергию, когда это возможно (жир). Если вы хотите заставить свое тело использовать накопленную энергию, вам нужно давать ему меньше энергии, чем ему нужно.

Калькулятор калорий от Food Stalker использует формулу для определения того, сколько веса (в основном жира) вы потеряете, если будете давать своему телу меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания его текущего размера.

Подождите, а что такое калории?

Вместо того, чтобы глубоко погружаться в тонкости того, что такое калории на фундаментальном уровне, достаточно объяснить, что они представляют собой на практическом уровне для целей похудения. Калории — это единицы энергии, точно так же, как фунты — это единицы веса. Нет никакой разницы между калориями в печенье и калориями в листьях салата, при условии, что ваше тело поглощает и то, и другое. Калории передаются через космос от солнца, поглощаются растительными клетками и перемещаются по пищевой цепочке, чтобы попасть в ваше тело. Калории — это не что иное, как энергия. Энергия — это то, что заставляет вещи двигаться. Вы можете потреблять энергию, и вы можете использовать энергию. Если вы расходуете больше энергии, чем едите, вы теряете жир (накопленные калории).

Факторы калькулятора калорий

Итак, как мы объяснили, калории, потеря и набор веса имеют простую и прямую связь. Однако на отношения влияет ряд факторов, влияющих на скорость их взаимодействия. Если вы просто хотите узнать, как сбросить полкилограмма в неделю, перейдите прямо сейчас к Калькулятору дефицита калорий от The Food Stalker. Если вы хотите узнать, почему разным людям нужны разные калории, прочтите это:

Пол влияет на потребность в калориях

У мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин, пропорционально их массе тела. Эта разница в составе тела приводит к тому, что мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, даже если мужчина имеет тот же вес, что и женщина. Это связано с тем, что мышечная ткань использует больше энергии, чем другие типы тканей тела, поскольку мышечные клетки двигаются и прилагают силу.

Рост: более высоким людям нужно больше калорий

Рост является важным фактором при определении потребности в калориях. Даже если более высокий и более низкий человек имеют одинаковую массу тела, более высокому человеку требуется больше калорий, чем более низкому человеку, чтобы поддерживать свой вес. Это связано с тем, что более высокий человек обычно имеет более энергоемкие ткани тела по сравнению с более низким человеком. Тело более высокого человека имеет большую площадь поверхности с более крупными и длинными мышцами и внутренними органами.

Потребность в калориях уменьшается с возрастом

С возрастом наш метаболизм замедляется, поскольку клетки нашего тела становятся менее эффективными. Этот простой факт означает, что пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому человеку, даже если оба человека имеют одинаковый рост, вес и пол. Таким образом, возраст является фактором, применяемым к формуле, используемой в Калькуляторе калорий The Food Stalker.

Уровень активности

Интуитивно понятно, что более активным людям требуется больше калорий, чем менее активным людям того же возраста, роста, пола и веса. Проще говоря, деятельность требует энергии (калорий), а чем больше активности, тем больше энергии. В то время как точно подсчитать, сколько энергии тот или иной человек использует изо дня в день, практически невозможно; существуют формулы для получения точных оценок на основе статистических данных. Калькулятор калорий применяет модификатор калорий, используемых при занятиях, на основе следующих уровней активности:

Базальный уровень метаболизма:

Выберите этот уровень активности, чтобы узнать только свой BMR (не ваш TDEE, объяснение см. выше). Обычная повседневная деятельность включает в себя несколько физических действий, таких как ходьба, поднятие тяжестей или работа руками. Сидячий образ жизни не предполагает регулярных упражнений или физических нагрузок.

Легкая активность

Легкая активность означает, что вы ведете малоподвижный образ жизни с добавлением до трех значимых тренировок в неделю. Упражнение может быть быстрой ходьбой, тренировкой в ​​тренажерном зале или любой деятельностью, которая заставляет вас быстро дышать или использовать сознательные мышечные усилия для движения или подъема.

Умеренно активный человек

Умеренно активный человек – это человек, который ведет малоактивный образ жизни (см. выше) с добавлением до двух дополнительных занятий спортом, предполагающих реальные физические нагрузки. О человеке, достаточно активном в течение 5 дней из 7, можно сказать, что он умеренно активен.

Очень активный

Если ваша работа связана со значительными физическими нагрузками или вы занимаетесь в тренажерном зале или в другом месте не менее 6 дней в неделю, вы очень активны. Этот уровень активности явно больше, чем умеренно активный, но меньше, чем экстраактивный. На этом уровне вы будете задыхаться во время упражнений и/или напрягать мышцы почти каждый день.

Extra Active

Принадлежность к категории Extra Active означает, что вы тренируетесь как олимпиец, работаете дровосеком или выполняете какую-то другую физически тяжелую работу. Вы можете быть военным, профессиональным спортсменом или готовиться к марафону.

Гормоны влияют на потребность в калориях

Гормоны являются фактором, влияющим на индивидуальную потребность в калориях, но их влияние нельзя должным образом учесть с помощью калькулятора калорий Food Stalker или неиндивидуализированной формулы для похудения. Взаимодействие между многими гормонами влияет на скорость вашего метаболизма и, следовательно, на потребность в калориях. Гормоны у всех разные, потому что ни у кого нет одинаковых ДНК и условий жизни. Когда дело доходит до похудения, самое главное помнить, что гормоны — это всего лишь (небольшой) фактор, способствующий похудению. Каждый, кто поддерживает дефицит калорий, похудеет.

Определенные лекарства

Некоторые лекарства, особенно те, которые назначаются специально для лечения нарушений обмена веществ, могут быть фактором, определяющим вашу потребность в калориях. Это одна из причин, по которой The Food Stalker настоятельно рекомендует вам обратиться за медицинской помощью к сертифицированному практикующему врачу, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в рацион.

Как похудеть

Итак, вы хотите похудеть? Хорошая новость заключается в том, что вы можете, и все, что вам нужно сделать, это получить больше энергии из вашего тела, чем вы тратите. Потребляйте меньше калорий, чем вы используете. Уменьшите количество еды, к которой вы привыкли.

Это может быть очень сложно сделать, но есть много способов упростить эту задачу. Вот несколько испытанных методов, которые помогут вам быстрее достичь цели:

Ешьте низкокалорийные продукты

Некоторые продукты содержат меньше калорий, чем другие, и если вы будете есть эти низкокалорийные продукты вместо высококалорийных, вы съедите меньше. калорий. Конечно, вам нужно съедать примерно такое же или меньшее количество (по весу) замещенных низкокалорийных продуктов, что и отказ от высококалорийного варианта. Одна из основных целей The Food Stalker — дать вам знать, как калорийность той или иной еды сравнивается с калорийностью других продуктов, чтобы вы могли выбрать вариант с более низкой калорийностью.

Пейте больше воды

Вода — недооцененное средство для похудения. Он не только увлажняет ваше тело, утоляет жажду и помогает наполнить пищеварительную систему (таким образом, уменьшая чувство голода), но также препятствует употреблению сладких напитков. Газированные напитки с сахаром, соки, кофе, чай и другие напитки являются «скрытым» источником калорий, которые быстро увеличивают потребление калорий, но не утоляют голод. Употребление большого количества воды — лучший способ избежать жидких калорий.

Ешьте много белка

Есть много веских причин есть много белка, но мы просто рассмотрим одну очевидную, которая больше всего способствует снижению веса: белок лучше утоляет голод. По какой-то причине, встроенной в нашу ДНК, большинство людей чувствуют себя более сытыми после употребления богатой белком пищи. Стейк на 200 калорий придаст вам больше сытости, чем пончик на 200 калорий. Когда вы контролируете, сколько калорий вы едите, это будет легче сделать, если ваша пища сдерживает приступы голода!

Больше упражнений

Это может показаться пустяком, но более активный образ жизни поможет вам похудеть быстрее. Теперь имейте в виду, что каждая отдельная тренировка, которую вы выполняете, сама по себе не сильно влияет на ваш запас калорий (жира), но накапливается кумулятивный эффект. Вероятно, главное преимущество большего количества упражнений (с точки зрения потери веса) заключается в том, что ваше тело начинает приспосабливаться к более активному образу жизни. Адаптация приводит к более высокому базальному уровню метаболизма (BMR), а это означает, что ваш метаболизм ускоряется. Это означает, что вы будете использовать больше калорий все время, даже когда спите!

Краткое примечание: существует минимальное рекомендуемое количество калорий в день

Если вы дочитали до этого места, надеюсь, вы поняли, что потеря веса всегда и везде является результатом поддержания дефицита калорий. Если бы вы хотели просто перейти в режим зверя и приложить все усилия, чтобы сжечь свои жировые запасы как можно быстрее, разве вы не могли бы просто ничего не есть или ограничиться самым минимумом? Если ваши мысли отклоняются от этого, пожалуйста, вернитесь к рациональному поведению! Медицинские врачи иногда назначают очень низкокалорийные диеты (VLCD) на индивидуальной, тщательно оцененной основе, но сверхнизкокалорийные планы обычно не рекомендуются. VLCD часто находятся в диапазоне 800 калорий в день. Тем не менее, наиболее ответственные специалисты по питанию устанавливают общий минимум 1200 калорий в день для большинства людей.

Как набрать вес

Так же, как есть только один способ похудеть (использовать больше калорий, чем вы съедаете), единственный способ набрать вес — потреблять больше калорий, чем вы тратите. Ваше тело сохранит часть калорий, которые не нужны, за счет увеличения размера и количества жировых клеток в вашем теле. Легче съесть больше калорий, чем вам нужно, если вы выберете продукты с высокой калорийностью, а не низкокалорийные альтернативы. Крахмалистые, сливочные, жирные, сладкие, концентрированные продукты обычно гораздо более калорийны, чем волокнистые, разбавленные, водянистые, воздушные продукты. Употребление большого количества высококалорийной пищи часто приводит к избытку калорий, который, если его поддерживать, обязательно приведет к увеличению веса.

Как калории влияют на мышцы?

Мышечные клетки, как и любой другой тип клеток в вашем теле, нуждаются в энергии (калориях), чтобы выжить и процветать.

Причины неэффективности лечения ожирения и способы ее преодоления | Вознесенская

Основной проблемой с которой сталкиваются врачи, занимающиеся лечением ожирения, являются рецидивы заболевания. Можно выделить 4 основные причины рецидивов [1, 2, 4].

Первой причиной является эмоциональная нестабильность, возникающая в результате применения строгих диет, которая получила название «диетическая депрессия». Впервые «диетическую депрессию» описал A. J. Stunkard (1953), объединив под этим понятием целый комплекс отрицательных эмоциональных ощущений, возникающих у больных на фоне диетотерапии: повышенные раздражительность и утомляемость, чувство внутреннего напряжения и усталости, агрессивность и враждебность, тревожность, сниженное настроение и т. д. [8]. Высокий уровень тревоги может способствовать и формированию во время соблюдения строгих диет вегетативных кризов или панических атак. Выраженный эмоциональный и вегетативный дискомфорт приводит к отказу от дальнейшего соблюдения диетических рекомендаций и к рецидиву набора массы тела.

Излишне строгие диеты, приводящие к выраженной «диетической депрессии» с последующим отказом от лечения и рецидивом заболевания, способствуют возникновению вторичных эмоционально-личностных нарушений: чувства вины, снижения самооценки, неверия в возможность излечения. Особенно плохо переносят диетотерапию больные с эмоциогенным пищевым поведением, которые привыкли нормализовать эмоциональный дискомфорт приемом пищи и для которых еда стала лекарством [1, 6, 8].

По нашим данным, больные ожирением с эмоциогенным пищевым поведением при применении изолированной диетотерапии в 100% случаев испытывают симптомы «диетической депрессии» той или иной степени выраженности [2—4]. Более того, у 30% больных ожирением без клинически выраженных форм нарушения пищевого поведения на фоне диетотерапии появляется ощутимый эмоциональный дискомфорт, заставляющий их отказываться от терапии [4, 5].

Т. Wadden привел данные по 259 пациентам, у 20% которых на фоне диетотерапии, несмотря на одновременное применение психотерапевтической коррекции, все же развились симптомы депрессии (Международный конгресс по ожирению, 31 мая — 1 июня, 2002, Севилья). Однако тяжелый депрессивный эпизод наблюдался лишь у 3% пациентов, что резко контрастирует с данными того же автора по 133 больным, к которым был применен оперативный метод лечения ожирения. В этой группе депрессия развилась уже у 60% больных, причем в 25% случаев отмечена легкая, в 15% — умеренная, еще в 15% случаев — тяжелая степень депрессии. Такое значительное увеличение частоты возникновения депрессии после хирургического лечения ожирения связано с двумя основными факторами: 1) после оперативного вмешательства больные вынуждены резко перейти на крайне ограниченный, непривычный для них, новый пищевой рацион, что является сильным стрессом; 2) отсутствие необходимой психотерапевтической коррекции в послеоперационный период. Декомпенсация в эмоционально-аффективной сфере после хирургической коррекции массы тела может рассматриваться как своеобразная модель развития «диетической депрессии» на фоне вынужденного ограничительного пищевого поведения. К таким же последствиям приводит и одномоментное назначение неоправданно низкокалорийных диет, что нередко наблюдается в повседневной терапевтической практике.

Та или иная степень ограничительного пищевого поведения наблюдается у каждого больного ожирением, стремящегося к снижению массы тела. Как правило, это хаотичные и несистематические пищевые ограничения, которые не приводят к похудению [6—8]. У больных ожирением ограничительное пищевое поведение может сочетаться даже с нарастанием массы тела, так как за периодами излишне строгих, но бессистемных пищевых ограничений обычно следуют периоды переедания. Особенности личности больных, а также появление у многих из них эмоционально-аффективных («диетическая депрессия») и вегетативных расстройств при отказе от привычных продуктов питания позволяют поставить пищевую зависимость в один ряд с алкогольной, никотиновой и лекарственной. В частности, «диетическую депрессию» можно рассматривать как проявление своеобразного синдрома отмены, возникающего при отказе от выработанного десятилетиями привычного пищевого рациона. Коррекция пищевого поведения с отказом от неправильного пищевого стереотипа подчас так же сложна, как и лечение других зависимостей, и обязательно должна включать поведенческую терапию.

Вторая причина. Больной продолжает соблюдать рекомендации, но масса тела перестает снижаться на фоне продолжающейся терапии. Возникновение «весового плато» приводит к неверию в эффективность лечения и соответственно к его прекращению. В процессе терапии «весовое плато» появляется обязательно, когда, несмотря на продолжающиеся усилия врача и больного после потери 6— 10 кг, масса тела прекращает снижаться. Этот период может длиться от 1 до 3 мес, а далее, если не бросить терапию, похудение продолжится. Возникновение «весового плато» объясняется прежде всего механизмами саморегуляции с незаметным для больного переходом организма на более экономный режим расходования калорий. Это сложный процесс перестройки метаболизма. Клинически он проявляется лишь рядом особенностей, которые все же возможно зафиксировать: на несколько долей градуса снижается температура тела, пациент начинает теплее одеваться, его движения становятся более медленными, становится более глубоким и продолжительным сон. Другими словами, пациент начинает тратить меньше калорий. Если больной осведомлен о закономерном наступлении в процессе лечения «весового плато», он преодолеет его легко, без эмоционального срыва и не бросит выполнять предписанные врачом назначения. После периода стабилизации, если пациент продолжает соблюдать рекомендации, его масса тела вновь начинает снижаться.

Третья причина. После курса лечения больной возвращается к прежнему образу жизни и у него возникает рикошетный набор массы тела. Эта часто встречающаяся ситуация связана с тем, что до сих пор практикуются кратковременные курсы лечения в 1—3 мес и отсутствует долговременная стратегия терапии. На самом деле новые пищевые привычки, которые вырабатываются у больного на первоначальном этапе терапии, должны сохраняться у него всю жизнь. Возврат к прежнему образу жизни гарантированно приводит к рецидиву заболевания.

Четвертая причина. При назначении лечебных программ, как правило, недоучитываются особенности нарушений пищевого поведения больного, что значительно снижает эффективность терапии или приводит к возникновению «диетической депрессии». Для достижения оптимальных результатов лечения ожирения при назначении терапевтических программ необходимо учитывать тип нарушения пищевого поведения, прежде всего экстер- нальное и эмоциогенное пищевое поведение [1—4, 6].

Экстернальное пищевое поведение проявляется повышенной реакцией больного не на внутренние, гомеостатические стимулы к приему пищи (уровень глюкозы и свободных жирных кислот в крови, наполненность желудка, его моторика и т. д.), а на внешние стимулы, такие как вид еды или реклама пищевых продуктов. Тучные люди с экстернальным пищевым поведением едят вне зависимости от того, когда они последний раз принимали пищу [6,7]. При подобном типе пищевого поведения определяющее значение имеет доступность продуктов. Именно эта особенность лежит в основе переедания за компанию, перекусов на улице, избыточного приема пищи в гостях, покупки излишнего количества продуктов. По нашим данным, практически у всех пациентов с ожирением в той или иной степени выражено экстернальное пищевое поведение. Основой повышенного реагирования на внешние стимулы к приему пищи является не только повышенный аппетит, но и медленно формирующееся, неполноценное чувство насыщения. В запаздывании чувства сытости определенную роль играет и привычное, чрезмерно быстрое поглощение пищи.

Другим типом нарушения пищевого поведения является эмоциогенное пищевое поведение, которое, по нашим данным, встречается у 60% больных ожирением. Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт; человек ест не потому что голоден, а потому что неспокоен, тревожен, раздражен, у него плохое настроение, он удручен, подавлен, обижен, раздосадован, разочарован, потерпел неудачу, ему скучно, одиноко и т. д. Другими словами, стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. Человек заедает свои горести и несчастья. У этого типа нарушения пищевого поведения есть другие названия: гиперфагическая реакция на стресс, эмоциональное переедание, «пищевое пьянство». Образно говоря, человек с эмоциогенным пищевым поведением «заедает» свои горести и несчастья так же, как человек, привыкший к алкоголю, их запивает.

Эмоциогенное пищевое поведение может быть представлено пароксизмальной формой (компульсивное пищевое поведение) либо перееданием с нарушением суточного ритма приема пищи (синдром ночной еды). Эти формы встречаются в клинической практике несколько реже: компульсивное пищевое поведение — у 25%, синдром ночной еды — у 9—10% больных ожирением.

Компульсивное пищевое поведение клинически проявляется приступами переедания — не постоянными, а как бы спрессованными в короткие отрезки времени, не превышающие двух часов. При этом больной ест очевидно больше обычного и быстрее обычного. У него появляется чувство, что он не может сам регулировать свой прием пищи и остановить переедание. Потеря контроля за приемом пищи — важный диагностический признак компульсивных пищевых приступов. Прием пищи может происходить без ощущения чувства голода. Приступ переедания прерывается самопроизвольно, как правило, из-за избыточного переполнения желудка; иногда из-за прихода посторонних, так как больные, стесняясь таких приступов, тщательно скрывают их. Во время и после приступов у пациентов появляется ощущение отвращения к себе, депрессивное состояние или чувство вины из-за переедания. Диагностические критерии компульсивного пищевого поведения (Bingeeating disorder) были разработаны A. J. Stunkard [8] и вошли в классификацию DSM-1V.

Синдром ночной еды проявляется клинической триадой симптомов: утренняя анорексия, вечерняя и ночная булимия, нарушения сна.

Больные с синдромом ночной еды, как правило, не принимают пищу всю первую половину дня. С утра их аппетит очевидно снижен или вообще отсутствует, вид пищи может вызывать отвращение. К вечеру они испытывают выраженное чувство голода, которое приводит к значительному перееданию. Причем чем сильнее эмоциональный дискомфорт, тем более выражено вечернее переедание, когда едят избыточно много, быстро и жадно. Больные не могут заснуть, не съев избыточного количества пищи. Их сон поверхностен, тревожен, беспокоен, они могут просыпаться ночью и опять есть [3, 6, 8].

Перечисленные типы нарушений пищевого поведения всегда обостряются или появляются впервые во время назначения диетотерапии. Избежать этого возможно, лишь используя одновременно поведенческую модификацию нарушенного пищевого стереотипа и фармакотерапию. Остановимся на их основных положениях.

Лечение ожирения желательно начинать с усиления мотивированности пациента на уменьшение массы тела. Для этого необходимо проанализировать причины, по которым больной хочет похудеть, и выяснить, кто инициировал его желание снизить массу тела. Многие пациенты хотят сделать это исключительно по рекомендации врачей или по желанию близких людей. В подобном случае мы имеем дело с недостаточной осознанностью самим пациентом своих проблем. Некоторые больные озабочены исключительно своим внешним видом и не осведомлены о том, какой вред здоровью приносит излишняя масса тела. Усиление мотивации на уменьшение массы тела следует начинать с формирования желания похудеть у самого пациента с фиксированием внимания и конкретизацией абсолютно всех положительных сдвигов, которые следуют за ее снижением. Для каждого больного, естественно, надо построить индивидуальный перечень мотивов исходя из его проблем, нужд и запросов.

Следующая задача — сформировать у больного стремление не к иллюзорным, а к реалистичным целям. Завышенные, нереалистичные желания больных могут порождать ощутимые сложности во взаимопонимании с врачом и вызывать недовольство пациента медленными темпами снижения массы тела. Далее часто следует отказ от дальнейшей терапии. Желательно сместить цель больного со стремления сбросить максимум килограммов на более важную цель — обретение хорошего соматического и эмоционального благополучия.

Следующим этапом является постепенное формирование правильного стиля пищевого поведения, которое детально описано в отечественных монографиях [1—4]. Приведем лишь несколько очень важных рекомендаций.

1. Вместо назначения какой-либо строгой диеты на первом этапе лечения надо лишь исключить из рациона пациента 2—3 его самых излюбленных и самых высококалорийных продукта, что позволит избежать возникновения «диетической депрессии», которая обязательно возникает при резкой смене привычного стиля еды.
2. Прием пищи следует увеличить до 4—5 раз в день. Дробное питание как нельзя лучше соответствует одному из принципов терапии ожирения: «Если хочешь похудеть, никогда не доводи себя до сильного голода».
3. Настоятельно рекомендуется не есть на ходу, из рук, стоя и т. д. Следует выработать у пациента привычку есть в определенное время, в одном и том же месте, за хорошо сервированным столом, в комнате, а не на кухне. Желательно постепенно выработать определенный ритуал приема пищи, который бы развивал и удовлетворял эстетические запросы пациента и препятствовал незаметному, машинальному перееданию.
4. Все пищевые ограничения пациента рекомендуется обязательно распространять на всю его семью. Дома ни в коем случае не должны находиться продукты, которые запрещены больному. Эта рекомендация позволяет снизить экстернальное пищевое поведение, избежать ненужной напряженности в семье и сделать близких не пассивными наблюдателями, а единомышленниками и активными участниками процесса похудения пациента.
5. Надо попытаться прервать у больного привычный стереотип — успокаиваться, принимая пищу. Чтобы уменьшить проявления эмоциогенного пищевого поведения, следует научить пациента различать состояния голода и эмоционального дискомфорта; затем предложить отличные от приема пищи способы расслабления. Это могут быть физическая нагрузка, аутогенная тренировка, разговор по телефону, раскладывание пасьянсов, музыка, вязание, шитье, прогулка, душ, ванна, танцы и т. д. Пациенту надо помочь выбрать наиболее приемлемый для него способ психической релаксации.

Современные препараты, используемые в настоящее время для терапии ожирения и коррекции пищевого поведения, делятся на 2 класса: центрального и периферического действия.

Из препаратов центрального действия следует упомянуть флуоксетин, который относится одновременно и к антидепрессантам, и к анорексигенным средствам. Назначение флуоксетина при ожирении с нарушенным пищевым поведением патогенетически оправданно, так как при этом нормализуется нарушенный серотониновый обмен в ЦНС. Флуоксетин используется в дозе 20—40 мг в день в течение 3 мес. Он показан больным ожирением, у которых наблюдаются сниженная насыщаемость, эмоциогенное пищевое поведение, тревожно-депрессивные расстройства, хронические болевые синдромы, панические атаки. Его рекомендуется назначать и тем больным, у которых декомпенсация в психической и психовегетативной сферах произошла на фоне предшествующей диетотерапии [5].

Другой препарат центрального действия — сибутрамин. Он воздействует не только на серотонинергические, но и на норадренергические системы мозга. Этот препарат снижает аппетит, повышает чувство насыщаемости, уменьшает количество потребляемой пищи, нормализует пищевое поведение, корригирует состояние психической и психовегетативной сферы. Снижению массы тела способствует и усиление основного обмена, происходящего в результате стимуляции норадренергических систем. Однако не следует назначать сибутрамин высокотревожным пациентам, склонным к тахикардии и/или паническим атакам, а также при стойкой артериальной гипертензии.

Из препаратов периферического действия основным и лидирующим является ксеникал. Препарат действует исключительно в кишечнике, где частично блокирует липазу — фермент, расщепляющий жиры. Нерасщеплен- ные жиры не могут пройти через стенку кишечника и выводятся из организма вместе с калом. Рекомендуемый режим приема — трижды в день с основными приемами пищи. Препарат разрешен к длительному применению (до 4 лет) [9]. Ксеникал можно использовать не только как лечебное средство, но и как диагностическое. Пациенту объясняют механизм действия ксеникала и просят следить за изменениями стула. Если он становится жирным и маслянистым, следовательно, пациент переедает жиры. Существенно, что пациент сам убеждается в переедании жиров, которое часто первоначально отрицает — не из-за сознательного желания ввести врача в заблуждение, а просто по незнанию. Как правило, пациенты учитывают лишь видимый животный жир и полностью игнорируют скрытые жиры. Кроме того, некоторые пациенты, перейдя на растительную пищу, начинают злоупотреблять растительными маслами, забывая об их очень высокой калорийности. Таким образом, появление жирного стула на фоне приема препарата служит своеобразным маркером излишнего потребления жиров и требует проведения коррекции пищевого рациона.

Ксеникал позволяет пациенту самостоятельно по мере изменения стула самому вносить коррективы в свой рацион, оценивать успехи перехода на правильное питание, самому ликвидировать последствия ситуационного переедания. В данном случае мы можем говорить об использовании в терапии своеобразного механизма биологической обратной связи. Следует обратить внимание на то, что ксеникал у пациентов с нарушениями пищевого поведения всегда применяется на фоне обязательной поведенческой модификации.

Таким образом, лечение ожирения должно быть обязательно комплексным и включать как фармакологические, так и нефармакологические средства терапии. Причем лекарственные препараты являются вспомогательным средством лечения. Основной задачей врача является выработка у больного новых долговременных навыков правильного пищевого поведения и физической активности, которые должны с ним остаться на всю жизнь. Все применяемые средства (как фармакологические, так и немедикаментозные) нацелены на решение первостепенной задачи — формирование правильного образа жизни пациента с ожирением, так как только это может явиться залогом отсутствия рецидивов заболевания.

Лирика вызывает увеличение веса?

Медицинское заключение Leigh Ann Anderson, PharmD. Последнее обновление: 1 ноября 2022 г.

Да, увеличение веса является одним из наиболее частых побочных эффектов препарата Лирика (общее название: прегабалин) как у взрослых, так и у детей. В исследованиях, которые длились 14 недель у взрослых, 9% пациентов, получавших Лирику, и 2% пациентов, получавших плацебо (неактивное лечение), прибавили в весе на 7% или более в начале исследования. Лирика также связана с увеличением аппетита и задержкой жидкости.

Увеличение веса во время приема препарата Лирика может быть связано с более высокими дозами и более длительным курсом лечения. В исследованиях несколько пациентов (0,3%) прекратили лечение из-за увеличения массы тела.

Лечение препаратом Лирика может также вызывать периферические отеки (отек рук, ног и ступней), которые могут быть связаны с увеличением веса.

• В исследованиях у взрослых частота периферических отеков составила 6% в группе Лирика по сравнению с 2% в группе плацебо (неактивное лечение).
• В контролируемых клинических исследованиях 0,5% пациентов, принимавших Лирику, и 0,2% пациентов, принимавших плацебо, выбыли из исследования из-за периферических отеков.

Увеличение массы тела не было связано с клинически значимыми изменениями артериального давления в краткосрочных контролируемых исследованиях, но долгосрочные эффекты увеличения массы тела на безопасность сердца в связи с Лирикой неизвестны.

Как Лирика влияет на вес у пациентов с диабетом?

Пациенты с диабетом, получавшие Лирику, прибавили в среднем 1,6 кг (3,5 фунта) по сравнению с 0,3 кг (0,66 фунта) у пациентов, получавших плацебо.

Среди этих пациентов с диабетом наблюдался широкий диапазон изменений веса.

• Изменения веса варьировались от увеличения веса на 16 кг (35 фунтов) до снижения веса на 16 кг (35 фунтов) у пациентов, принимавших Лирику. В группе плацебо изменения веса варьировались от увеличения веса на 9 кг (19,8 фунта) до потери веса на 10 кг (22 фунта).
• В одной группе из 333 пациентов с диабетом, которые принимали Лирику в течение как минимум 2 лет, средняя прибавка в весе составила 5,2 кг (11,4 фунта).

В контролируемых и открытых долгосрочных исследованиях Лирика, по-видимому, не связана с потерей контроля уровня сахара в крови (HbA1c) у пациентов с диабетом.

Увеличение веса и задержка жидкости являются известными побочными эффектами антидиабетических препаратов класса тиазолидиндионов. Более высокая частота увеличения массы тела и периферических отеков наблюдалась у пациентов с диабетом, принимавших Лирику и тиазолидиндионовые препараты (например, розиглитазон или пиоглитазон), по сравнению с пациентами, принимавшими любой препарат отдельно.

Будьте осторожны, если вы принимаете Лирику с тиазолидиндионовым лекарством, так как комбинация может ухудшить состояние или привести к сердечной недостаточности. Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из симптомов:

• кашель или одышка, которые впервые появились или усилились
• отек лодыжек или голеней
• аномальное сердцебиение
• прибавка в весе более чем на пять фунтов за 24 часа
• головокружение
• обморок

Какие другие распространенные побочные эффекты возникают при приеме Лирики?

Помимо увеличения веса, другие распространенные побочные эффекты Лирики включают:

• головокружение
• размытое зрение
• сонливость
• проблемы с концентрацией или удержанием внимания
• отек рук и ног
• сухость во рту
• чувство «под кайфом»

Лирика также может вызывать некоторые серьезные побочные эффекты, такие как:

• опасные для жизни аллергические реакции
• суицидальные мысли или действия
• серьезные проблемы с дыханием
• отек рук, ног и ступней
• сонливость
• головокружение

Практический результат

• Увеличение веса является распространенным побочным эффектом, связанным с лечением Лирикой. В исследованиях 9% пациентов, получавших Лирику, и 2% пациентов, получавших плацебо (неактивное лечение), прибавили в весе на 7% и более по сравнению с их весом в начале исследования. Лирика также связана с увеличением аппетита и задержкой жидкости.
• В одной группе из 333 пациентов с диабетом, которые принимали Лирику в течение как минимум 2 лет, средняя прибавка в весе составила 5,2 кг (11,4 фунта).
• В исследованиях несколько пациентов (0,3%) прекратили лечение препаратом Лирика из-за увеличения массы тела.

Это не вся информация, которую вам нужно знать о Lyrica для безопасного и эффективного использования. Ознакомьтесь с полной информацией о препарате Лирика (прегабалин) здесь и обсудите эту информацию и любые вопросы со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Ссылки

• Lyrica.com. Часто задаваемые вопросы о Лирике. По состоянию на 11 ноября 2020 г. по адресу https://www.lyrica.com/frequently-asked-questions
.
• Лирика [информация о продукте. Пфайзер. Нью-Йорк, Нью-Йорк. Пересмотрено в апреле 2020 г. По состоянию на 11 ноября 2020 г. http://labeling.pfizer.com/showlabeling.aspx?id=561
• Лирика (прегабалин) монография. Наркотики.com. По состоянию на 11 ноября 2020 г. https://www.drugs.com/pro/lyrica.html#s-34084-4
.

Смежные медицинские вопросы

• Лирика и габапентин: в чем разница?
• Можно ли принимать антидепрессанты при артритной боли?
• Сколько времени нужно, чтобы Лирика подействовала?
• Есть ли дженерик для Лирики?
• Как долго Lyrica остается в вашей системе?
• Для лечения чего используется Лирика?
• Является ли Lyrica контролируемым веществом/наркотиком?
• Сможете ли вы остановить холодную индейку Лирики?
• Лирика вызывает сонливость?

Информация о лекарствах

• Лирика Информация для потребителей
• Информация о назначении препарата Лирика и листок-вкладыш (для медицинских работников)
• Побочные эффекты Лирики (подробно)

Связанные группы поддержки

• Лирика (182 вопроса, 1033 члена)

Отказ от ответственности по медицинским показаниям

20% взрослых принимают лекарства, вызывающие увеличение веса

БайЭрин Т. Уэлш, Массачусетс

Источник/раскрытие информации

Опубликовано:

Источник:

Хейлз С.М. и соавт. Ожирение . 2021;doi:10/1002/oby.23299.

Раскрытие информации: Авторы сообщают об отсутствии соответствующей финансовой информации.

Вы успешно добавили оповещения. Вы получите электронное письмо, когда будет опубликован новый контент.

Щелкните здесь, чтобы управлять оповещениями по электронной почте

Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Согласно результатам, опубликованным в Obesity , каждый пятый взрослый, участвовавший в Национальном обследовании здоровья и питания за 2017–2018 годы, выписывал рецепты на лекарства, вызывающие ожирение.

Крейг М. Хейлз

«Распространенность ожирения среди взрослых в США увеличивается на протяжении десятилетий. Использование определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, может привести к увеличению веса и помешать усилиям по его снижению».0156 Крейг М. Хейлз, MD, MPH, MS, , медицинский эпидемиолог из Национального центра статистики здравоохранения при CDC, сказал Healio. «Однако было неизвестно, насколько часто взрослые используют эти лекарства. Мы решили оценить тенденции использования рецептурных препаратов, вызывающих ожирение, среди взрослых в США с 1999 по 2018 год, как в целом, так и по терапевтическому классу. Мы также хотели выяснить, существует ли связь между ожирением и использованием рецептурных препаратов, вызывающих ожирение, для каждого терапевтического класса».

Бета-блокаторы были наиболее распространенным типом препаратов, вызывающих ожирение, назначаемых взрослым в США в 2017 и 2018 годах. Данные были получены из Hales CM, et al. Ожирение . 2021;doi:10/1002/oby.23299.

Исследователи оценили перекрестные данные 52 340 взрослых в возрасте 20 лет и старше с 1999 по 2018 год NHANES. Препараты, вызывающие ожирение, были определены в соответствии с рекомендациями Эндокринного общества 2015 г., а статус веса был классифицирован по ИМТ как нормальный вес (ИМТ < 25 кг/м 9 ).0200 2 ; n = 2792), избыточная масса тела (ИМТ 25-29,9 кг/м ² ; n = 3357), ожирение 1 и 2 степени (ИМТ 30-39,9 кг/м ² ; n = 3402) и ожирение 3 степени (ИМТ > 40 кг/м ² ; n = 893).

В NHANES 2017-2018 20,3% взрослых сообщили об использовании по крайней мере одного лекарства, вызывающего ожирение, что является значительным увеличением по сравнению с 13,2%, наблюдавшимися в 1999-2000 гг. Наиболее распространенными препаратами, вызывающими ожирение, были бета-блокаторы и лекарства от диабета, об их использовании сообщили 9,8% и 5,7% участников соответственно. И наоборот, нейролептики были наименее часто назначаемыми препаратами, вызывающими ожирение, только 1% пациентов.

Исследователи наблюдали метаболизм глюкозы, гипертонию, невралгию или неврит, болезни сердца и мышечно-скелетную боль и/или воспаление как наиболее частые причины назначения препаратов, вызывающих ожирение.

Исследователи наблюдали увеличение пропорционального использования противосудорожных препаратов с 34,4% в 1999 году до 55% в 2018 году. Однако за тот же период наблюдалось снижение приема антидепрессантов (32,1% против 18,8%), лекарств от диабета (82,9% против 52,5%) и бета-блокаторов (83,9% против 80,7%).

Пропорциональное использование препаратов, вызывающих ожирение, не было связано с изменением веса у пациентов, за исключением антипсихотических препаратов.

«Самым важным ограничением этого исследования является отсутствие согласованного списка препаратов, вызывающих ожирение», — сказал Хейлз. «Различные систематические обзоры лекарств, вызывающих ожирение, привели к вариациям, в которых лекарства идентифицируются как вызывающие ожирение».

Как использовать ручные тренажеры для упражнений на спину и плечи? ~Блог Roliki