Что надо делать что набрать вес: Как быстро набрать вес

Как правильно набрать вес: что нужно, чтобы поправиться?

Содержимое

• 1 Что нужно, чтобы поправиться?
  • 1.1 Заведите дневник питания
  • 1.2 Разработайте план тренировок
  • 1.3 Употребляйте больше калорий, чем вы расходуете
  • 1.4 Выбирайте правильную еду
  • 1.5 Не переедайте!
  • 1.6 Следите за потреблением жира
  • 1.7 Включите в рацион здоровые жиры
  • 1.8 Принимайте белок
  • 1.9 Пейте много воды
  • 1.10 Не забывайте о сне
  • 1.11 Уменьшайте стресс
  • 1.12 Видео по теме:

В статье вы узнаете о том, какие факторы влияют на набор веса, что нужно делать чтобы поправиться, какой образ жизни следует вести и на что обратить внимание при составлении плана питания и тренировок. Получите советы от экспертов и начните эффективный путь к идеальной форме уже сейчас!

Поправиться может быть сложно, особенно если ваше тело не склонно к набору веса. Но есть определенные шаги, которые можно предпринять, чтобы увеличить свой вес и привести тело в форму.

Один из ключевых факторов в наборе веса — это правильное питание. Калорийный баланс должен быть положительным, то есть количество потребляемых калорий должно превышать количество потраченных калорий. Это означает, что вам нужно потреблять большее количество пищи, чем обычно, чтобы получать энергию для дополнительной физической нагрузки.

Второй важный фактор — это тренировки. Чтобы набрать вес, вы должны увеличить мышечную массу, и это можно сделать только через тренировки — особенно тяжелых упражнений. Чем больше мышечной массы вы прибавите, тем больше калорий вы сможете сжигать, даже в покое.

Наконец, отдых и релаксация — это крайне важные компоненты любого плана для набора веса. Мышечная регенерация происходит во время сна, поэтому вы должны убедиться, что вы спите достаточно. Кроме того, стресс может лишать вас аппетит, поэтому важно установить правильный баланс между работой и отдыхом.

В итоге, правильное питание, эффективные тренировки и достаточный отдых — все это важные компоненты в наборе веса. Консультация с тренером или диетологом может помочь вам разработать индивидуальный план, который соответствует вашим целям и потребностям.

Заведите дневник питания

Для того, чтобы правильно набрать вес и контролировать процесс, необходимо вести дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, указывая количество белков, жиров, углеводов и калорий. Это поможет вам понимать, сколько пищи вам нужно для постепенного набора веса и какая пища наиболее полезна для вашего организма.

Дневник питания поможет вам отслеживать свой прогресс и планировать свой рацион. Вы можете использовать онлайн-сервисы или мобильные приложения для удобства подсчета калорий, белков, жиров и углеводов.

• Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня;
• Указывайте количество белков, жиров, углеводов и калорий;
• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
• Ограничивайте потребление сладкого, жирного и высококалорийного;
• Используйте онлайн-сервисы или мобильные приложения для удобства подсчета калорий, белков, жиров и углеводов.

Разработайте план тренировок

Тренировки играют важную роль в наборе веса, так как они стимулируют рост мышечной массы. Для достижения наилучших результатов, разработайте план тренировок, который подходит именно для вас.

Включите в свою программу упражнения на все группы мышц тела. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые работают с несколькими мышечными группами, например жим штанги лежа или приседания. Эти упражнения позволяют максимально использовать ваши мышцы и повысить общее количество тренировочного объёма.

Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, не забывая о восстановительных днях. Для начала, лучше всего начать с базовых упражнений и уменьшать нагрузку при проведении следующих тренировок. Постепенно увеличивайте объём тренировок, чтобы достичь максимальных результатов.

Основное правило при составлении плана тренировок при наборе веса — не переусердствуйте. Дайте между тренировками всего два дня для восстановления мышц.

1. Включите упражнения на все группы мышц тела.
2. Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, не забывая о восстановительных днях.
3. Включите кардиотренировки для развития выносливости.
4. Дайте мышцам достаточное восстановление между тренировками.

Употребляйте больше калорий, чем вы расходуете

Для того чтобы поправиться, необходимо увеличить количество потребляемых калорий. Если вы расходуете 2000 калорий в день, то нужно потреблять больше 2000 калорий.

Однако, это не значит, что следует увеличивать количество пищи до неограниченного уровня. Необходимо увеличивать прием калорий постепенно, не более чем на 500 калорий в день. Большие колебания питания и резкое увеличение калорийности могут привести к негативным последствиям, таким как нарушение обмена веществ и набор жировой массы вместо мышечной

Как увеличить потребление калорий?

• Увеличьте количество приемов пищи в день
• Увеличьте порции, но не пережимайте желудок
• Увеличьте количество углеводов и белков в рационе
• Увеличьте потребление здоровых жиров в еде, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семечки

Но не забывайте, что важно не только количество трансформированных калорий, но и качество потребляемой пищи. Для правильного набора массы, необходимо увеличить количество белка, который является основным строительным материалом мышечной ткани.

Выбирайте правильную еду

Если вы хотите набрать вес, то питание должно быть основано на продуктах, богатых белками, углеводами и жирами. Однако не все продукты одинаково полезны для набора веса.

Правильные продукты для набора веса:

• Орехи и семена — богатые жирами, белками и витаминами группы В. Миндаль, кешью, грецкие орехи, семена льна и тыквы — хороший выбор.
• Мясо и рыба — источники белка и жира. Курица, говядина, свинина, лосось, сардины и тунец — хороший выбор.
• Овощи и фрукты — богатые витаминами и минералами. Овощи, такие как брокколи, капуста и спаржа, и фрукты, такие как бананы, виноград и финики — хороший выбор.

Плохие продукты для набора веса:

• Быстрая еда — богата жирами и углеводами, но содержит также много «пустых» калорий. Попробуйте не увлекаться чипсами, гамбургерами и пиццей.
• Сладости и газированные напитки — высокое содержание сахара, но мало питательных веществ. Лучше выбрать фрукты и ягоды в качестве десерта, а в качестве напитков — простую воду, нежели газированные напитки.

Не забывайте, что набор веса — это не просто питание, но и закалка. Соблюдайте модерацию и двигайтесь ежедневно. Будьте здоровы!

Не переедайте!

Когда вы хотите набрать вес, может показаться логичным ежедневно есть как можно больше. Однако это может привести к тому, что вы будете потреблять больше калорий, чем ваш организм может усвоить. Это может привести к накоплению жира, что не является здоровым способом увеличения массы тела.

Кроме того, не забывайте о качестве пищи. Вместо того, чтобы потреблять много пустых калорий, таких как сладости и фаст-фуд, старайтесь употреблять питательную, белковую пищу, которая поможет вашим мышцам расти и развиваться.

• Увеличивайте количество калорий постепенно
• Выбирайте питательную, белковую пищу, а не сладости и фаст-фуд
• Не забывайте про умеренную физическую активность для поддержки здоровья и формы тела

Итак, помните, что набрать вес надо правильно и здорово. Не переедайте, употребляйте питательную пищу и оставайтесь активными.

Следите за потреблением жира

Хоть и жир содержит большое количество калорий, это не значит, что его нужно исключать из рациона питания при наборе веса. Адекватное потребление жиров может даже помочь вам в попытках улучшить физиологические показатели и обрести нужный вес.

Выбирайте продукты, содержащие здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба. Обратите внимание на насыщенные жиры, какие содержатся в мясе и молочных продуктах; их потребление необходимо держать в пределах допустимых норм.

Не забывайте также об употреблении трансжиров, которые нежелательны, так как повышают уровень холестерина в крови и могут вызвать возникновение различных заболеваний. Трансжиры содержатся в многих быстрых перекусах, заготовленной еде, крекерах и маргаринах.

Отслеживайте количество потребляемых жиров каждый день и помните о вариативности. Основывайте свой рацион на натуральных продуктах и учитесь читать составы на этикетках. Сбалансированное потребление жиров является одним из ключевых факторов на пути к здоровому и успешному набору веса.

Включите в рацион здоровые жиры

Чтобы набрать вес и улучшить свое здоровье, важно включить в свой рацион здоровые жиры. Они не только помогут вам набрать вес, но и предотвратят развитие сердечно-сосудистых заболеваний, снизят риск онкологии и различных воспалительных процессов в организме.

Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые полезны для здоровья кровеносной системы. Кроме того, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования организма.

• Авокадо
• Орехи
• Рыба

Также стоит употреблять в пищу масла, такие как льняное и кунжутное. Они содержат необходимые организму жирные кислоты, а также витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и нормального функционирования органов и систем организма.

Принимайте белок

Белок — это один из важнейших элементов для набора мышечной массы и повышения веса. Он содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.

При наборе веса рекомендуется увеличить потребление белка до 1,5-2 грамм на 1 килограмм веса в день. При этом не стоит злоупотреблять белковой пищей, чтобы не нанести вреда здоровью. Лучше распределить потребление белка на несколько приемов пищи в день.

Если вы не удовлетворены потреблением белка с пищей, можно попробовать специальные протеиновые коктейли или добавки, которые можно приобрести в спортивных магазинах или аптеках. Однако, перед тем как принимать любые добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кроме того, прием белка необходимо сочетать с занятиями спортом. Только в сочетании с тренировками вы сможете правильно использовать белок и достигнуть желаемых результатов.

Пейте много воды

При наборе веса одной из главных рекомендаций является увеличение потребления воды. Во-первых, вода улучшает обмен веществ и приносит организму пользу как для здоровья, так и для набора веса. Во-вторых, часто ощущение голода связано с обезвоживанием организма, и в данном случае увеличение потребления воды может помочь контролировать аппетит и избежать переедания.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что некоторые напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и кофе, могут привести к обезвоживанию организма. Поэтому, при наборе веса, необходимо ограничивать потребление этих напитков и увеличивать количество потребляемой воды.

Не забывайте про нашу рекомендацию — пейте много воды. Это не только поможет весу, но и улучшит общую жизненную активность и состояние здоровья.

Не забывайте о сне

Когда вы стремитесь набрать вес, сон является одним из самых важных аспектов вашего плана. Во время сна организм восстанавливается и ремонтирует свои клетки, в том числе мышечные ткани. Отсутствие регулярного сна может привести к уменьшению мышечной массы и замедлению процесса роста.

Стремитесь спать от 7 до 9 часов в день, чтобы дать своему телу время на восстановление и поддержание здорового обмена веществ. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к специалисту по сну.

Не забудьте, что кроме длительности сна, очень важным является его качество. Избегайте курения и употребления алкоголя перед сном, постарайтесь снизить уровень стресса и проветрите комнату перед сном.

Учитывайте, что регулярный сон также поможет вам справиться с усталостью после физических тренировок и поддержит вашу общую энергию в процессе набора мышечной массы.

Отдыхайте, чтобы вы могли эффективно работать весь день и достигать своих целей в наборе веса.

Уменьшайте стресс

Стресс — одна из главных причин, по которым люди попадают в состояние хронической усталости и потери веса. Ваш организм испытывает огромную нагрузку в периоды стресса, что повышает уровень гормонов, ответственных за аппетит и метаболизм.

Одним из лучших способов снизить стресс — заняться спортом. Физическая активность помогает уменьшить уровень гормона стресса — кортизола, и повысить уровень гормона счастья — эндорфина. Регулярные занятия спортом также ускоряют метаболизм и помогают выйти из депрессивного настроения.

Если спорт не является для вас подходящим вариантом, попробуйте заняться йогой или медитацией. Эти практики помогают расслабиться и уменьшить уровень стресса.

Также важно обращать внимание на свой режим дня и отдых. Старайтесь выделять время для отдыха и расслабления, заниматься хобби и видеться с друзьями.

• Спорт и физическая активность
• Йога и медитация
• Регулярный отдых и расслабление

Снижение стресса может также помочь восстановить нормальный сон. Нарушение сна отрицательно влияет на метаболизм, а также может вызывать переедания и потерю веса. Попробуйте заниматься расслабляющей гимнастикой, принимать ванну перед сном, избегать крепкого чая и кофе и создавать комфортные условия для сна.

Видео по теме:

Как набрать вес без вреда для здоровья — ЗдоровьеИнфо

Главная Новое Как набрать вес без вреда для здоровья

Дефицит массы тела увеличивает риск преждевременной смерти, деменции и проблем с зачатием. Рассказываем, кому пора поправиться и как сделать грамотно.

Кому нужно набирать вес?

Чтобы отличить стройность от болезненной худобы, нужно вычислить индекс массы тела: вес в кг дважды разделить на рост.

Допустим, вы весите 45 кг при росте 185 см. Считаем: 45 / 1,85 / 1,85 = 13. Нормальным индексом массы тела считается значение от 18,5 до 24,9. Всё, что ниже — болезненная худоба, а выше — лишний вес.

Почему люди теряют вес?

Истощение организма может возникнуть из-за гормональных сбоев, желудочных болезней, глистов, стрессов, расстройства пищевого поведения и нарушения обмена веществ. Иногда резкое похудение связано с сахарным диабетом 1-го типа, онкологическим заболеваниями, туберкулёзом, ВИЧ, депрессией или паразитами в организме. Если вы не знаете, почему похудели – обратитесь к врачу. 

Чем грозит чрезмерная худоба?

Помимо нарушения менструального цикла, изменения осанки, проблем с фертильностью, есть и другие серьёзные последствия:

• Проблемы с иммунитетом: для борьбы с инфекциями организму нужна энергия. А при дефиците питательных веществ иммунная система ослабевает. Американские учёные подсчитали, что люди с недостатком веса чаще и дольше болеют.
• Хрупкость костей — это увеличивает риск переломов и развития остеопороза.
• Плохое состояние кожи, волос и зубов. Корейские исследователи предупреждают: у людей, которые едят недостаточно, кожа становится пористой, и в целом организм начинает быстрее стареть.
• Деменция. По данным канадских учёных, у чересчур худых болезнь развивается на 34% чаще.
• Преждевременная смерть. Скандинавские эксперты выяснили: чем ниже ИМТ от нормы, тем больше шансов безвременно скончаться. У мужчин этот показатель больше в 2,5 раза, а у женщины — в 2. Даже люди с лишним весом меньше рискуют: ранняя смерть грозит им чаще в 1,5 раза.

Что нужно делать, чтобы поправиться?

Обратиться к врачу и пройти обследование. Это нужно, чтобы выяснить, почему вы худеете: проблема не исчезнет без лечения причины.

А если я просто от природы худой?

Тогда вот несколько советов от экспертов Mayo Clinic в Миннесоте:

• Главное правило набора веса — баланс полезных веществ. Не нужно налегать на самую калорийную еду и игнорировать салаты — всё должно быть в меру. Старайтесь соблюдать баланс БЖУ: 50% углеводов, 35% жиров и 15% белков.
• Ешьте 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и два перекуса.
• Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Мышцы нельзя нарастить при обезвоживании.
• Не пытайтесь сделать всё слишком быстро: рассчитайте свою норму и добавьте 15-20% ккал. Больше не нужно.
• Желательно пройти анализ состава тела: он поможет оценить дефицит жировой и мышечной ткани и рассчитать суточный расход энергии.
• Занимайтесь силовыми тренировками, иначе набирать вес вы будете за счёт жира, а не мышц.

А что именно есть?

Вот примерное меню:

• На завтрак ешьте сложные углеводы — каши, мюсли. Добавьте яйца: в них много белка и здоровых жиров. И не пропускайте первый приём пищи за день: утренняя трапеза восполняет запасы глюкозы, потраченной за ночь.
• Ешьте углеводы: рис, картофель, макароны. Очень важно есть крахмалистые овощи: в них много клетчатки и углеводов.
• На ужин ешьте легкоусвояемые белки: птицу, рыбу, кролика.
• Для перекуса выбирайте батончики, конфеты, орехи — всё, что душе угодно. Отдавайте предпочтение калорийным фруктам: бананам, винограду, персикам, абрикосам.

Узнать больше о полезных продуктах для набора веса можно из сюжета программы «Жить Здорово»

if ( strpos( $_SERVER[‘REQUEST_URI’], ‘komu-nuzhna-povtornaya-vakcinaciya-a-komu-ne-nuzhna’ ) === false ) { ?> } ?>

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371. © 2023 Copyright ZdorovieInfo

10 распространенных ошибок при попытке набрать вес

Вы много читали о похудении? Хорошо, а теперь давайте немного поговорим о наборе веса, потому что некоторые люди никогда не набирают вес, сколько бы они ни ели. Рядом с вами всегда есть кто-то, кто ест все подряд, но при этом остается худым и поджарым. Вы должны понимать ошибки, которые вы совершаете, когда выполняете свою миссию по набору веса, потому что здоровый набор веса не менее важен. Потому что существует риск недостаточного веса: 

• Анемия
• Остеопороз
• Постоянное чувство усталости
• Частые заболевания
• Нерегулярные месячные у женщин 06

Наше тело следует определенным правилам, чтобы оставаться здоровым и пригодным для долгосрочной перспективе. Таким образом, простая вера в слухи без знания фактов может подвести вас, поскольку в конечном итоге это затруднит путь, который вы выбрали для эффективного достижения своих целей.

Содержание

Вот несколько распространенных ошибок при попытке набрать вес

Слепо следуя советам фанатов фитнеса, вы часто склонны слишком зависеть от искусственных добавок. Вы должны стараться потреблять такое же количество белка и калорий из натуральных источников и продуктов питания, а не слишком полагаться на добавки, поскольку они искусственны, вредны для здоровья, а также прожигают дыру в карманах.

Не совершайте эту ошибку, бессистемно пытаясь сравняться с этими громоздкими чемпионами и бодибилдерами. Вы можете быть впечатлены их распорядком дня, прочитав о том же в некоторых журналах, но эти бодибилдеры имеют лучшую генетику, чем вы, и они сильно зависят от стероидов и наркотиков. ( Читайте также: 7 лучших советов для здоровья, чтобы быть в хорошей форме)

«Все требует времени. Рим не был построен за день». Вы должны понимать, что ваше тело приспосабливается к изменениям постепенно и дает результат только при регулярном соблюдении режима питания и физических упражнений. Итак, перестаньте ожидать результатов в мгновение ока. Наберитесь терпения и примите чудеса.

• Прекратите пропускать приемы пищи

Пропуск приемов пищи — одна из самых распространенных ошибок, которые вы склонны совершать при наборе веса. Это заставляет метаболизм функционировать странно и, следовательно, это может не способствовать увеличению веса, как вы хотите. Независимо от вашего потребления калорий, пропуск приемов пищи будет работать против вашего плана. Плотный прием пищи за один раз, а затем пропуск остальных приемов пищи может негативно сказаться на вашем здоровье. Вам нужно очень доверять макросам и калориям, чтобы получить то, что вы хотите. Поэтому следуйте диете, составленной сертифицированным тренером. ( Читайте также: 15 продуктов, которые вы считали полезными, но на самом деле это не так! )

• Пренебрежение здоровьем

Вы должны быть достаточно здоровы, чтобы наслаждаться результатами правильного набора веса. В противном случае восстановление здоровья в лучшем виде может оказаться разрушительным. Старайтесь избегать любого дефицита и употребления нездоровой пищи только для того, чтобы набрать вес. Прирост мышечной массы зависит от правильной пропорции макросов в вашем рационе. Так что получите правильное понимание того же самого, а затем следуйте только в соответствии с требованиями вашего тела. ( Читайте также: вещей, которые ваша бабушка говорит о вашем здоровье Существуют способы и приложения для расчета количества макросов, которые вам нужно потреблять, чтобы набрать вес. Есть вещь под названием пустых калорий , которые, если вы съедите их после тренировки, ни к чему не приведут. Итак, получите надлежащее знание макросов, прежде чем слепо набрасываться на какой-либо план диеты.

Включите даты для здорового набора веса. Он богат белками, витаминами и сахаром. Съешьте банан со стаканом молока, так как он заряжает энергией, а также богат калориями и белками. Кроме того, добавление арахисового масла в свой рацион — хороший способ набрать здоровый вес. Поэтому поговорите со специалистом о лучшей диете, которая поможет вам набрать здоровый вес. ( Читайте также: 10 вкусных овощей с клетчаткой, которые вы должны есть каждый день )

Из многих источников вы можете слышать, что вы можете полностью избегать упражнений, если планируете набирать вес . Это неправда. Вам просто нужно изменить свой режим упражнений, чтобы помочь в вашей миссии. Сидячий образ жизни не только приведет к ожирению, но и вызовет множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, проблемы с дыханием, проблемы с желудком или проблемы с сердцем.

Вместо бега можно ходить пешком. Используйте наклонную беговую дорожку. Это поможет вам набрать мышечную массу и укрепить нижнюю часть тела и силу. Позаботьтесь о своем сердце, выполняя упражнения под профессиональным руководством.

• Недостаточный сон

Сон не менее 7-9 часов в день. Полноценный сон — неотъемлемая часть наращивания мышечной массы. Вы также можете вздремнуть, когда у вас есть время. Сон сделает вас счастливым и подчеркнет вашу красоту.

• Непоследовательность

Просматривая любое фитнес-путешествие, просто помните, что постоянство — это мастер, чтобы победить все препятствия. Потеря веса или увеличение веса зависит от вашего образа жизни и повседневных привычек, которые необходимо правильно контролировать. Пить много воды, есть вовремя, самоконтроль и последовательность — вот что нужно для достижения цели. Вы должны научиться включать полезные привычки в свой текущий график, чтобы достичь желаемой цели.

Читайте также: Как справиться с эмоциональным перееданием?

Помните, ребята, все начинается в уме, и для этого требуется дисциплина. Кроме того, вы можете быть разочарованы тем, что не достигли результатов быстро. Особенно дамы, вам нужно сдерживаться и быть терпеливыми с результатами. Это не произойдет в одночасье, поэтому не нужно вызывать тревогу и стресс из-за чрезмерного обдумывания. Психическое здоровье должно стоять на первом месте в вашем списке приоритетов.

Take Away

Какие бы импровизации вам ни приходилось делать, чтобы выглядеть так, как вы хотите, просто помните: оставайтесь в форме и будьте здоровы. Не переусердствуйте и не перенапрягайтесь. Проконсультируйтесь с врачом, если вы намереваетесь претерпеть радикальные изменения тела, такие как увеличение веса или косметические изменения. Правильная диета и график силовых тренировок важны наряду с последовательностью и решимостью. Наращивайте мышечную массу, избавляйтесь от жира и оптимизируйте свое здоровье с помощью правильной информации. И помните, каждый тип телосложения индивидуален, и, следовательно, требования различаются. Так что воздержитесь от подражания чужим историям успеха, слепо следуя их рутине.

• 10 способов оставаться здоровыми этой зимой

Прибавка в весе: как еда на самом деле прибавляет в весе

Когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссионные. Вот как это работает.

Кажется, нет конца разнообразию диет для похудения. Средиземноморская диета, диета Аткинса и диета Южного пляжа — это лишь некоторые из стратегий похудения, которые приобрели популярность в последние годы.

Несмотря на все это разнообразие, все диеты сводятся к одному основному принципу.

«Ничего не поделаешь: чтобы похудеть, нужно есть меньше», — сказал доктор Джордж Блэкберн из Гарвардской медицинской школы в своей книге «Прорваться через заданную точку» (HarperCollins, 2007). «Все программы по снижению веса так или иначе ограничивают калории».

Калории, основные единицы энергии, лежат в основе потери веса. Прибавка в весе происходит, когда вы потребляете больше, чем расходуете, а потеря веса происходит, когда вы употребляете больше, чем потребляете.

То, сколько веса человек набирает или теряет, также во многом зависит от метаболизма человека — процесса, с помощью которого клетки тела преобразуют калории из пищи в энергию для таких функций организма, как дыхание.

Как ваш метаболизм влияет на ваш вес

Метаболизм организма отвечает за большую часть потребляемых человеком калорий. Однако метаболизм происходит с разной скоростью у разных людей. Он имеет тенденцию замедляться с возрастом из-за износа клеток в организме. По мере замедления метаболизма люди, продолжающие потреблять такое же количество калорий, будут набирать вес, потому что энергия расходуется не так быстро. По мере того как многие люди стареют, объем их физической активности также имеет тенденцию к снижению, и увеличение веса становится еще более вероятным.

Соблюдая диету, люди ограничивают потребление калорий и могут избежать увеличения веса.

Многие диеты направлены на полное исключение одной группы продуктов. Диета Аткинса, например, строго ограничивает углеводы. Другие диеты сосредоточены на ограничении жиров. Жир содержит примерно в два раза больше калорий, чем такое же количество углеводов или белков. Но данные свидетельствуют о том, что людям необходимо подумать об ограничении как жиров, так и углеводов, чтобы похудеть.

«Заставлять ученых или общественность входить в число присяжных заседателей, чтобы решить, что больше способствует ожирению: жиры или углеводы, — это все равно, что спорить о том, хуже ли торнадо, чем ураганы», — заявили Келли Браунелл и Кэтрин Баттл Хорген из Йельского центра расстройств пищевого поведения и ожирения.

в своей книге «Food Fight» (McGraw-Hill, 2004). «Люди потребляют слишком много калорий, что является ключом к проблеме ожирения».

Могут ли упражнения превратить жир в мышцы?

Хотя калории могут откладываться в виде жира, мы знаем, что не у всех крупных людей просто много жира, а мышечная масса также увеличивает чей-то размер.

И хотя люди говорят о том, что жир «превращается» в мышцы, на самом деле это не так. Жир — это средство хранения лишних калорий в организме. Упражнения используют калории, поэтому они могут уменьшить количество жира в организме. Но в то же время упражнения создают нагрузку на мышцы тела. Этот стресс может разрушить мышцы на клеточном уровне, и по мере того, как соседние клетки восстанавливают их, мышечные клетки могут увеличиваться.

Мышечная ткань плотнее жира и требует больше энергии для поддержания . Таким образом, люди с большей мышечной массой могут потреблять больше пищи и использовать эти калории.

Из трех факторов, определяющих использование калорий в индивидуальном обмене веществ, пищеварение (которое представляет собой энергию, используемую для расщепления пищи, которую мы потребляем) и физическую активность, мы мало контролируем наш метаболизм и наше пищеварение. Но мы можем контролировать, сколько калорий поступает в наш организм, и мы можем контролировать количество упражнений, которые мы делаем, чтобы израсходовать лишние калории.

• 10 новых способов правильно питаться
• Похудеть с умом: 7 малоизвестных приемов, которые помогут сбросить лишние килограммы ly в Твиттере @MyHealth_MHND.

  Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

  Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

  Джо Браунштейн является автором журнала Live Science, где он освещает темы медицины, биологии и технологий. Он имеет степень магистра естественных наук и медицинской журналистики Бостонского университета и степень бакалавра гуманитарных наук в области писательского творчества и естественных наук Университета Джона Хопкинса.

  1. 1

     Разделится ли Африка на два континента?

  2. 2

     Косатки потопили 3 лодки в Европе и, кажется, учат других делать то же самое.