Сколько калорий для похудения калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор калорий для похудения (ОБНОВЛЕНИЕ: 2023 г.)

Обзор | Калькулятор ИМТ | Здоровая потеря веса в неделю | Похудение при ходьбе | Приложение | Планирование | Вопросы и ответы

По данным CDC, более 70 процентов взрослых старше 20 лет имеют либо клинически избыточный вес, либо страдают ожирением.

Хотя вы можете подумать, что ожирение или избыточный вес — это чисто косметическая или поверхностная проблема, реальность такова, что лишний вес и наличие намного большего количества жировых клеток, чем предусмотрено человеческим телом, может нанести реальный вред вашему здоровью.

Имея это в виду, вы можете быть готовы искать приложение калькулятора потери веса или ежедневный калькулятор калорий для похудения. Однако, прежде чем вы это сделаете, вам нужно больше узнать о доступных калькуляторах и приложениях и о том, как их можно использовать для эффективного достижения ваших целей.

Обзор

Калькулятор потери веса на 1000 калорий в день

Перед тем, как начать использовать калькулятор потери веса на 1000 калорий в день, который поможет вам сократить потребление калорий, имейте в виду, что один фунт массы тела эквивалентен 3500 калориям, говорится в сообщении. Очень хорошо.

Таким образом, при использовании такого калькулятора для похудения теоретически вы сможете терять один фунт каждые три-четыре дня.

Хорошей новостью является то, что все калории равны вашему телу. Потребление здоровых или нездоровых калорий не повлияет на потерю веса, сообщает WebMD. Однако это может повлиять на то, насколько сытым или сытым вы себя чувствуете в течение всего дня, если вы потребляете все свои дневные калории за один присест.

Калькулятор похудения на 800 калорий в день

Для тех, кто хочет увидеть быстрые результаты в потере веса и кто не может хорошо функционировать только на 500 калориях, калькулятор потери веса на 800 калорий в день может стать отличной альтернативой.

Этот калькулятор поможет вам отслеживать потребление калорий до 800 калорий в день. Хотя вы можете полагать, что вам придется исключить все продукты, которые вы любите, чтобы получить максимум 800 калорий в день, помните, что калории — это то, что имеет значение.

Состав пищи не обязательно связан с потерей веса. Вы все еще можете время от времени есть любимую еду или две, но вам нужно будет внести коррективы в свой рацион питания в оставшуюся часть дня, чтобы оставаться в пределах вашего лимита калорий, заявляет NIDDKD.

Калькулятор снижения веса на 500 калорий в день

Тем, кто заинтересован в быстрой потере веса, следует иметь в виду серьезное снижение калорийности. Используя калькулятор потери веса на 500 калорий в день, вы можете отслеживать потребление калорий, чтобы не превышать этот предел.

Имейте в виду, что некоторые питательные вещества содержат значительно больше калорий, чем другие. Например, по данным Weight Loss Resources, в жире девять калорий на грамм. Алкоголь содержит семь калорий на грамм, а белок и углеводы — четыре калории на грамм.

Как видите, вы сможете есть больше здоровой пищи каждый день, если исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров.

Калькулятор ИМТ

Калькулятор потери веса ИМТ

Многие люди сосредоточены на достижении определенного целевого веса на весах, но это может быть не тот фактор, на котором следует сосредоточивать свое внимание. Жир весит меньше, чем мышцы, но он также может привести к замедлению метаболизма.

Если у вас более низкий индекс массы тела из-за мышечной массы, ваш вес может быть выше. Однако в целом вы можете быть здоровее, чем тот, кто весит меньше вас.

Таким образом, использование калькулятора потери веса ИМТ, а не калькулятора потери веса, ориентированного конкретно на потерянные килограммы, может быть разумной идеей.

Калькулятор потери веса тела

Хотя калькулятор потери веса ИМТ может дать вам лучшее представление о том, сколько жира вы несете, некоторые люди все еще сосредоточены на этом волшебном числе на весах.

Если ваша цель связана с вашим весом, вы можете использовать калькулятор потери веса тела, чтобы отслеживать свои результаты. Улучшение диеты является важным шагом, который необходимо предпринять, если вы заинтересованы в похудении, а также в уменьшении жировых отложений.

Некоторые слышали, что углеводы вредны, но это не так. По данным Weight Loss Resources, некоторые углеводы полезнее, чем другие. Например, углеводы с высоким содержанием клетчатки обеспечивают больше энергии и часто питательных веществ, чем углеводы с низким содержанием клетчатки, поэтому их потребление может быть более полезным для здоровья.

Калькулятор калорий и потери веса

Самостоятельно подсчитать калории может быть сложно, поэтому вам может потребоваться отслеживать потребление калорий, одновременно контролируя потерю веса.

Калькулятор калорий и потери веса может помочь вам оставаться мотивированным, показывая вам результаты потери веса, и он может держать вас в курсе благодаря дисциплинированному мониторингу калорий каждый день.

Этот калькулятор отличается от других калькуляторов, которые показывают только вашу потерю веса или только помогают вам подсчитывать калории.

Калькулятор калорий для похудения Калькулятор калорий для цели похудения

Некоторые люди, которые хотят похудеть, могут не захотеть придерживаться строгой диеты, ограничивая свои калории каждый день. Они могут захотеть насладиться более естественным подходом к снижению веса, просто ограничив потребление калорий, не устанавливая жестких ограничений.

Калькулятор калорий для похудения поможет вам контролировать потребление калорий, не заставляя вас твердо придерживаться определенного количества калорий, потребляемых каждый день.

Имейте в виду, что некоторые исследования показали, что употребление растительной пищи может снизить индекс массы тела. Но, согласно NutritionFacts.org, даже «вегетарианцы могут страдать от высоких показателей хронических [проблем со здоровьем], если они едят много обработанных пищевых продуктов».

Вы можете обнаружить, что можете потреблять больше пищи и даже чувствовать себя сытым при каждом приеме пищи, если употребляете натуральные, необработанные продукты и ограничиваете потребление мяса.

Калькулятор потребления калорий для похудения

Еще одним отличным ресурсом, который вы можете использовать для облегчения своих усилий по снижению веса, является калькулятор потребления калорий для похудения. Этот превосходный инструмент позволяет легко отслеживать калории продуктов, которые вы потребляете во время еды и закусок в течение дня.

Вам понравится следить за текущим подсчетом потребляемых калорий, чтобы вы могли соответствующим образом планировать приемы пищи и закуски на оставшуюся часть дня.

Калькулятор дневных калорий для похудения

Калькулятор дневных калорий для похудения во многом похож на предыдущий калькулятор. Он отслеживает, сколько калорий вы потребляете, а также сколько калорий вы сжигаете.

Поскольку 3500 калорий равны одному фунту, вы можете использовать информацию, отслеживаемую на этом калькуляторе, для оценки и планирования потери веса в будущем.

Калькулятор ожидаемой потери веса

Многие люди, которые усердно работают, регулярно занимаются спортом и улучшают свое питание, могут захотеть увидеть результаты похудания. Калькулятор ожидаемой потери веса может спрогнозировать, каким может быть ваш вес на конкретную дату, исходя из ваших текущих или ожидаемых усилий. Тем не менее, вы должны знать, что потеря веса не является линейным процессом.

Ваш метаболический вес не является статичным, и на самом деле в некоторых случаях он значительно колеблется. Вы можете предпринять все те же шаги в течение одной недели, что и на следующей неделе, но ваши результаты по снижению веса могут отличаться, говорит HuffPost Healthy Living.

Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы каждую неделю терять определенное количество фунтов, что вы не можете контролировать, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например, вы можете контролировать свою диету и режим тренировок.

Калькулятор похудения натощак

Голодание — это экстремальный способ похудеть, поскольку оно резко снижает количество калорий, которые вы потребляете в течение нескольких дней или более.

Однако имейте в виду, что настоящая потеря веса происходит в результате долгосрочных изменений в ваших пищевых привычках и физических упражнениях.

Если вы используете калькулятор похудения натощак, чтобы сбросить несколько фунтов, а затем вернетесь к своему обычному питанию и тренировкам, вы, вероятно, вернетесь к тому же весу, что и раньше.

Здоровая потеря веса за неделю

Здоровая потеря веса за неделю Калькулятор

Ваша потеря веса может меняться каждую неделю, и вы можете заметить, что некоторые недели приводят к более быстрой и даже, казалось бы, более легкой потере веса, чем другие. Как уже упоминалось, ваш метаболизм регулярно колеблется, и это может напрямую повлиять на вашу потерю веса, даже если все остальные факторы остаются постоянными.

Однако имейте в виду, что типы упражнений, которые вы выполняете, также потенциально могут повлиять на потерю веса.

Например, силовые тренировки обычно не связаны с аэробной подготовкой. Тем не менее, силовые тренировки могут ускорить метаболизм на какое-то время после тренировки, что может способствовать снижению веса. Кроме того, по мере того, как вы увеличиваете мышечную массу с течением времени, ваш метаболизм также может увеличиваться.

Калькулятор здоровой потери веса за неделю

Возможно, вы слышали, что очень быстро терять вес может быть опасно. Тем не менее, неразумно ожидать стабильной потери веса, даже если вы придерживаетесь одного и того же режима питания и физических упражнений.

Калькулятор здоровой потери веса за неделю может, однако, предоставить вам информацию о том, насколько здоровой является ваша текущая скорость потери веса.

Калькулятор потери веса

Существуют различные диеты и фитнес-программы, которым вы можете следовать. Понятно, что вы хотите выбрать программу похудения или фитнеса, которая может дать более быстрые результаты.

Калькулятор степени потери веса используется для того, чтобы помочь вам сравнить потерю веса, которую вы можете испытать, в зависимости от вашего роста, веса и других факторов.

Однако помните, что каждый человек имеет уникальный метаболический вес, индекс массы тела и многое другое. Все эти факторы также могут играть роль в том, сколько веса вы можете потерять.

Калькулятор снижения веса с низким содержанием углеводов

Потребление углеводов также может повлиять на ваши усилия по снижению веса. Вам может быть интересно, насколько сильно вам нужно ограничить потребление углеводов, чтобы достичь целей по снижению веса.

Помните, что некоторые углеводы, например углеводы с высоким содержанием клетчатки, полезнее для здоровья, чем другие.

Таким образом, хотя вы можете использовать калькулятор потери веса с низким содержанием углеводов для расчета желаемого потребления углеводов, вам также следует сосредоточиться на типе углеводов, которые вы потребляете, если вы хотите максимизировать потерю веса.

Калькулятор прогнозируемой потери веса

Если вам интересно, сколько веса вы можете потерять в зависимости от потребления калорий, физических упражнений, вашего ИМТ и других факторов, калькулятор прогнозируемой потери веса является прекрасным инструментом для использования.

Следует использовать только в качестве оценки. В конце концов, ваш метаболизм и другие факторы также будут играть роль в потере веса. Имейте в виду, что другие факторы, такие как стресс и недосыпание, также могут усложнить достижение целей по снижению веса, согласно FactRetriever.com.

Калькулятор похудения при беге

Те, кто думает о том, чтобы надеть пару кроссовок и бегать по асфальту, чтобы похудеть, могут задаться вопросом, какое расстояние нужно пробежать, чтобы похудеть.

С помощью калькулятора похудения при беге вы можете узнать, что ваша скорость, интенсивность и общая частота сердечных сокращений повлияют на потерю веса больше, чем пройденное расстояние.

Калькулятор может предоставить вам точную оценку и помочь вам настроить беговую активность, чтобы лучше достичь ваших целей по снижению веса, но вы также должны сосредоточиться на всех факторах, которые могут повлиять на потерю веса.

Похудение при ходьбе

Калькулятор похудения при ходьбе

Такое простое упражнение, как ходьба, может помочь вам похудеть за счет сжигания калорий.

С помощью калькулятора похудения при ходьбе вы можете ввести приблизительную скорость или темп ходьбы и примерное количество минут.

Как и в случае с бегом, расстояние не имеет значения для определения сжигаемых калорий. Для похудения вам нужно ходить достаточно долго, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

Помните, что вы можете ходить два или более раз в день, а не пытаться втискиваться в одну длительную прогулку в день.

Калькулятор воды для похудения

Питьевая вода может помочь вам похудеть несколькими способами, сообщает WebMD. Например, это может заставить вас чувствовать себя более сытым в течение дня, чтобы вы ели меньше.

Он также может помочь вам очистить организм, чтобы пищевые отходы могли легче выводиться из организма.

Вода также необходима для поддержания водного баланса, чтобы вы могли тренироваться более эффективно.

Кроме того, питьевая вода может помешать вам выбирать сладкие соки или газированные напитки, которые могут помешать вашим целям по снижению веса.

Калькулятор воды для похудения поможет вам лучше определить, сколько воды вам нужно пить для достижения ваших целей.

Приложение

Приложение «Калькулятор потери веса»

Хотя вы можете использовать интернет-калькулятор на своем компьютере, ноутбуке или смартфоне, можно также загрузить приложение калькулятора потери веса на свой телефон.

Этот тип приложения может отслеживать вашу потерю веса с помощью ваших обычных записей. Вы можете установить целевой вес и увидеть графическое или визуальное представление потери веса с течением времени.

Калькулятор потери веса Дата

У некоторых людей есть цель, к которой они хотят похудеть. Например, вы можете захотеть сбросить определенное количество фунтов к дате свадьбы или к следующему отпуску.

С помощью ресурса даты калькулятора потери веса вы можете отметить свой прогресс в достижении вашей цели. Это может дать вам информацию, которая вам нужна, чтобы определить, нужна ли корректировка вашей диеты или режима упражнений.

Калькулятор потери веса – сколько ждать результатов?

В то время как у некоторых людей есть целевая дата, к которой они хотят похудеть, другие хотят определить, сколько времени может потребоваться для разумного достижения их целей.

Калькулятор потери веса, как долго будет запрашивать у вас информацию, такую ​​как ваш возраст, рост и вес. Вы также можете ввести свое ежедневное потребление калорий и расчетный расход калорий.

С помощью этой информации или связанных деталей калькулятор может предоставить вам примерное количество дней или недель до достижения цели.

Однако помните, что на это также могут влиять различные факторы, такие как уровень стресса, скорость обмена веществ и многое другое.

Калькулятор упражнений для похудения

Корректировка диеты — отличный способ потенциально похудеть. Потребление калорий напрямую связано с увеличением или потерей веса.

Упражнения сжигают часть калорий, которые вы можете потреблять в течение дня, поэтому они могут помочь вам быстрее получить результаты от ваших усилий по диете.

С помощью калькулятора упражнений для похудения вы можете определить, сколько времени вам нужно тренироваться, выполняя определенные виды упражнений, чтобы похудеть.

Имейте в виду, что бег и другие высокоинтенсивные тренировки могут сжигать больше калорий, чем занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба.

Калькулятор цели по снижению веса

Если у вас есть цель похудеть, калькулятор цели по снижению веса может помочь вам сохранять мотивацию, показывая прогресс в достижении цели.

Вы начнете с ввода вашего текущего веса, возраста и других личных данных. Затем вы будете вводить свой вес ежедневно или с интервалом, который вы предпочитаете.

Этот калькулятор покажет ваш прогресс в достижении цели.

Планирование

Калькулятор плана похудения

Некоторые люди, желающие похудеть, добиваются лучших результатов, когда для них разработан индивидуальный план.

С помощью калькулятора плана снижения веса вы можете ввести свою цель по снижению веса и намеченную дату.

Также могут быть запрошены другие личные данные, такие как ваш вес, рост и возраст. С помощью этого ресурса вы можете настроить потребление калорий и упражнения, чтобы достичь своих целей.

Итоги калькуляторов калорий для похудения

В целом, калькуляторы калорий могут быть полезным инструментом. Когда дело доходит до похудения, важно поддерживать какой-то дефицит калорий. Однако использование калькулятора калорий — не единственный инструмент, необходимый в процессе похудения. Физические упражнения, здоровая качественная пища и эмоциональная поддержка являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Важно выбрать программу, которая может быть персонализирована в соответствии с вашими потребностями и подтверждена клиническими исследованиями.

Noom — одно из лучших приложений для похудения, которые мы видели. Цель программы — «обмануть» пользователей, заставив их сделать выбор в пользу здорового образа жизни и похудеть с помощью коуч-сессий, поддержки сообщества, индивидуальных планов питания и многого другого.

Noom предлагает всем читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени.

Калькулятор калорий для похудения Вопросы и ответыВопросы и ответы

прозрачный

• Последние:

Вопрос:

Как рассчитать количество калорий, необходимое для похудения?

А:

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, используйте формулу: Требуемые калории = Текущее потребление калорий – (Текущий вес x 7). Например, если ваше текущее потребление калорий составляет 2000 калорий, а ваш текущий вес составляет 175 фунтов, вам потребуется ежедневный дефицит калорий в 1475 калорий, чтобы похудеть.

Калькулятор калорий: сколько калорий в день?

Используйте Калькулятор калорий The Food Stalker, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть, набрать или сохранить вес. Он рассчитает расход калорий на основе вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, а затем сообщит вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть:

серьезно относиться к подсчету калорий!

Сколько калорий в день?

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США (USDA) , большинству людей требуется от 2000 до 3000 калорий в день. Эта рекомендация не очень полезна, если вы пытаетесь изменить свой текущий вес (если только вы обычно не едите гораздо больше 3000 калорий в день). Самый удобный и точный способ узнать, сколько калорий вам нужно, — это воспользоваться калькулятором калорий The Food Stalker. Просто введите свой вес, возраст, пол, затем выберите уровень активности и позвольте калькулятору рассчитать конкретное количество калорий в день.

Потеря и набор жира

Количество жира в организме уменьшается и увеличивается пропорционально разнице между количеством энергии (калорий), которое вы потребляете, и количеством энергии, которое вы расходуете. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, ваше тело отложит часть неиспользованных калорий в виде жира. Если вы используете больше калорий, чем съедаете, накопленный жир будет преобразован («сожжен»), чтобы компенсировать разницу. Использование большего количества калорий, чем вы едите, является целью всех диет, планов питания и систем для похудения. Когда вы употребляете больше, чем потребляете, вы попадаете в ситуацию дефицита калорий.

Сколько калорий на завтрак, обед и ужин?

Существует множество конкурирующих идей о том, как распределить ежедневное потребление калорий в течение дня. Некоторые эксперты считают, что лучше всего сбалансировать свое питание равномерно, в то время как другие рекомендуют практику прерывистого голодания. Скажем, ваша ежедневная цель калорий составляет 1800 калорий в день. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 500 калорий на обед, 800 калорий на ужин и перекусить на 200 калорий. В качестве альтернативы вы можете пропустить завтрак, затем съесть 800 калорий на обед и 1000 калорий на ужин. В любом из вариантов могут быть преимущества, но, в конечном счете, с течением времени имеет значение ваше ежедневное количество калорий.

Вот как наш Калькулятор калорий подсчитывает ваши калории

Как калькулятор калорий в Интернете узнает, сколько еды вам нужно съесть, чтобы похудеть? Что ж, все сводится к простой науке:

Во-первых, BMR

Ученые вычислили ряд уровней энергии, необходимых для поддержания жизни и функционирования человеческого тела на базовом уровне. Они выяснили, что более крупным телам требуется больше энергии, чем телам меньшего размера, телам с большим количеством мышц требуется больше энергии, чем телам с меньшей мускулатурой, а более молодым телам требуется больше энергии, чем телам старшего возраста. Они обернули все свои знания в математическую формулу, которая может определить, сколько энергии нужно любому телу для выживания на базовом уровне. Эта базовая энергия называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Калькулятор калорий Food Stalker использует формулу, чтобы сначала рассчитать ваш BMR на основе введенных вами данных о весе, возрасте и поле.

Затем TDEE

Таким образом, BMR — это количество энергии или калорий, необходимое вашему телу для поддержания жизни. Мы знаем, что ваше тело использует столько калорий, независимо от того, что еще происходит. Это энергия, которую ваши основные, бессознательно управляемые органы используют постоянно. Но вы не просто лежите ничком в постели, не двигая ни одним мускулом весь день. Вы постоянно делаете такие вещи, как чтение The Food Stalker, вождение автомобиля, ходьба и другие виды деятельности. Даже во сне вы двигаетесь и мечтаете. Все эти действия требуют энергии, которая добавляется к вашему BMR. BMR плюс энергия, используемая для деятельности, называется вашим общим ежедневным расходом энергии (TDEE).

Калькулятор калорий The Food Stalker учитывает эту дополнительную энергию в зависимости от того, какой уровень активности вы выбираете из раскрывающегося списка. Это позволяет ему рассчитать ваш TDEE и получить точную оценку того, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса.

Наконец, расчет потери веса

В конечном счете, потеря веса регулируется основами физики (законом термодинамики). Человеческое тело представляет собой систему с входами и выходами. Если вы вложите в него единицу энергии, вы не сможете получить из него больше, чем единицу энергии. Если вашему телу нужна единица энергии, чтобы выжить, и оно ее не получает, оно потерпит неудачу (умрет). Чтобы предотвратить смерть в случае недостатка поступающей энергии, ваше тело запасает энергию, когда это возможно (жир). Если вы хотите заставить свое тело использовать накопленную энергию, вам нужно давать ему меньше энергии, чем ему нужно.

Калькулятор калорий от Food Stalker использует формулу для определения того, сколько веса (в основном жира) вы потеряете, если будете давать своему телу меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания его текущего размера.

Подождите, а что такое калории?

Вместо того, чтобы глубоко погружаться в тонкости того, что такое калории на фундаментальном уровне, достаточно объяснить, что они представляют собой на практическом уровне для целей похудения. Калории — это единицы энергии, точно так же, как фунты — это единицы веса. Нет никакой разницы между калориями в печенье и калориями в листьях салата, при условии, что ваше тело поглощает и то, и другое. Калории передаются через космос от солнца, поглощаются растительными клетками и перемещаются по пищевой цепочке, чтобы попасть в ваше тело. Калории — это не что иное, как энергия. Энергия — это то, что заставляет вещи двигаться. Вы можете потреблять энергию, и вы можете использовать энергию. Если вы расходуете больше энергии, чем едите, вы теряете жир (накопленные калории).

Факторы калькулятора калорий

Итак, как мы объяснили, калории, потеря и набор веса имеют простую и прямую связь. Однако на отношения влияет ряд факторов, влияющих на скорость их взаимодействия. Если вы просто хотите узнать, как сбросить полкилограмма в неделю, перейдите прямо сейчас к Калькулятору дефицита калорий от The Food Stalker. Если вы хотите узнать, почему разным людям нужны разные калории, прочтите это:

Пол влияет на потребность в калориях

У мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин, пропорционально их массе тела. Эта разница в составе тела приводит к тому, что мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, даже если мужчина имеет тот же вес, что и женщина. Это связано с тем, что мышечная ткань использует больше энергии, чем другие типы тканей тела, поскольку мышечные клетки двигаются и прилагают силу.

Рост: более высоким людям нужно больше калорий

Рост является важным фактором при определении потребности в калориях. Даже если более высокий и более низкий человек имеют одинаковую массу тела, более высокому человеку требуется больше калорий, чем более низкому человеку, чтобы поддерживать свой вес. Это связано с тем, что более высокий человек обычно имеет более энергоемкие ткани тела по сравнению с более низким человеком. Тело более высокого человека имеет большую площадь поверхности с более крупными и длинными мышцами и внутренними органами.

Потребность в калориях уменьшается с возрастом

С возрастом наш метаболизм замедляется, поскольку клетки нашего тела становятся менее эффективными. Этот простой факт означает, что пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому человеку, даже если оба человека имеют одинаковый рост, вес и пол. Таким образом, возраст является фактором, применяемым к формуле, используемой в Калькуляторе калорий The Food Stalker.

Уровень активности

Интуитивно понятно, что более активным людям требуется больше калорий, чем менее активным людям того же возраста, роста, пола и веса. Проще говоря, деятельность требует энергии (калорий), а чем больше активности, тем больше энергии. В то время как точно подсчитать, сколько энергии тот или иной человек использует изо дня в день, практически невозможно; существуют формулы для получения точных оценок на основе статистических данных. Калькулятор калорий применяет модификатор калорий, используемых при занятиях, на основе следующих уровней активности:

Базальный уровень метаболизма:

Выберите этот уровень активности, чтобы узнать только свой BMR (не ваш TDEE, объяснение см. выше). Обычная повседневная деятельность включает в себя несколько физических действий, таких как ходьба, поднятие тяжестей или работа руками. Сидячий образ жизни не предполагает регулярных упражнений или физических нагрузок.

Легкая активность

Легкая активность означает, что вы ведете малоподвижный образ жизни с добавлением до трех значимых тренировок в неделю. Упражнение может быть быстрой ходьбой, тренировкой в ​​тренажерном зале или любой деятельностью, которая заставляет вас быстро дышать или использовать сознательные мышечные усилия для движения или подъема.

Умеренно активный человек

Умеренно активный человек – это человек, который ведет малоактивный образ жизни (см. выше) с добавлением до двух дополнительных занятий спортом, предполагающих реальные физические нагрузки. О человеке, достаточно активном в течение 5 дней из 7, можно сказать, что он умеренно активен.

Очень активный

Если ваша работа связана со значительными физическими нагрузками или вы занимаетесь в тренажерном зале или в другом месте не менее 6 дней в неделю, вы очень активны. Этот уровень активности явно больше, чем умеренно активный, но меньше, чем экстраактивный. На этом уровне вы будете задыхаться во время упражнений и/или напрягать мышцы почти каждый день.

Extra Active

Принадлежность к категории Extra Active означает, что вы тренируетесь как олимпиец, работаете дровосеком или выполняете какую-то другую физически тяжелую работу. Вы можете быть военным, профессиональным спортсменом или готовиться к марафону.

Гормоны влияют на потребность в калориях

Гормоны являются фактором, влияющим на индивидуальную потребность в калориях, но их влияние нельзя должным образом учесть с помощью калькулятора калорий Food Stalker или неиндивидуализированной формулы для похудения. Взаимодействие между многими гормонами влияет на скорость вашего метаболизма и, следовательно, на потребность в калориях. Гормоны у всех разные, потому что ни у кого нет одинаковых ДНК и условий жизни. Когда дело доходит до похудения, самое главное помнить, что гормоны — это всего лишь (небольшой) фактор, способствующий похудению. Каждый, кто поддерживает дефицит калорий, похудеет.

Определенные лекарства

Некоторые лекарства, особенно те, которые назначаются специально для лечения нарушений обмена веществ, могут быть фактором, определяющим вашу потребность в калориях. Это одна из причин, по которой The Food Stalker настоятельно рекомендует вам обратиться за медицинской помощью к сертифицированному практикующему врачу, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в рацион.

Как похудеть

Итак, вы хотите похудеть? Хорошая новость заключается в том, что вы можете, и все, что вам нужно сделать, это получить больше энергии из вашего тела, чем вы тратите. Потребляйте меньше калорий, чем вы используете. Уменьшите количество еды, к которой вы привыкли.

Это может быть очень сложно сделать, но есть много способов упростить эту задачу. Вот несколько испытанных методов, которые помогут вам быстрее достичь цели:

Ешьте низкокалорийные продукты

Некоторые продукты содержат меньше калорий, чем другие, и если вы будете есть эти низкокалорийные продукты вместо высококалорийных, вы съедите меньше. калорий. Конечно, вам нужно съедать примерно такое же или меньшее количество (по весу) замещенных низкокалорийных продуктов, что и отказ от высококалорийного варианта. Одна из основных целей The Food Stalker — дать вам знать, как калорийность той или иной еды сравнивается с калорийностью других продуктов, чтобы вы могли выбрать вариант с более низкой калорийностью.

Пейте больше воды

Вода — недооцененное средство для похудения. Он не только увлажняет ваше тело, утоляет жажду и помогает наполнить пищеварительную систему (таким образом, уменьшая чувство голода), но также препятствует употреблению сладких напитков. Газированные напитки с сахаром, соки, кофе, чай и другие напитки являются «скрытым» источником калорий, которые быстро увеличивают потребление калорий, но не утоляют голод. Употребление большого количества воды — лучший способ избежать жидких калорий.

Ешьте много белка

Есть много веских причин есть много белка, но мы просто рассмотрим одну очевидную, которая больше всего способствует снижению веса: белок лучше утоляет голод. По какой-то причине, встроенной в нашу ДНК, большинство людей чувствуют себя более сытыми после употребления богатой белком пищи. Стейк на 200 калорий придаст вам больше сытости, чем пончик на 200 калорий. Когда вы контролируете, сколько калорий вы едите, это будет легче сделать, если ваша пища сдерживает приступы голода!

Больше упражнений

Это может показаться пустяком, но более активный образ жизни поможет вам похудеть быстрее. Теперь имейте в виду, что каждая отдельная тренировка, которую вы выполняете, сама по себе не сильно влияет на ваш запас калорий (жира), но накапливается кумулятивный эффект. Вероятно, главное преимущество большего количества упражнений (с точки зрения потери веса) заключается в том, что ваше тело начинает приспосабливаться к более активному образу жизни. Адаптация приводит к более высокому базальному уровню метаболизма (BMR), а это означает, что ваш метаболизм ускоряется. Это означает, что вы будете использовать больше калорий все время, даже когда спите!

Краткое примечание: существует минимальное рекомендуемое количество калорий в день

Если вы дочитали до этого места, надеюсь, вы поняли, что потеря веса всегда и везде является результатом поддержания дефицита калорий. Если бы вы хотели просто перейти в режим зверя и приложить все усилия, чтобы сжечь свои жировые запасы как можно быстрее, разве вы не могли бы просто ничего не есть или ограничиться самым минимумом? Если ваши мысли отклоняются от этого, пожалуйста, вернитесь к рациональному поведению! Медицинские врачи иногда назначают очень низкокалорийные диеты (VLCD) на индивидуальной, тщательно оцененной основе, но сверхнизкокалорийные планы обычно не рекомендуются. VLCD часто находятся в диапазоне 800 калорий в день. Тем не менее, наиболее ответственные специалисты по питанию устанавливают общий минимум 1200 калорий в день для большинства людей.

Как набрать вес

Так же, как есть только один способ похудеть (использовать больше калорий, чем вы съедаете), единственный способ набрать вес — потреблять больше калорий, чем вы тратите. Ваше тело сохранит часть калорий, которые не нужны, за счет увеличения размера и количества жировых клеток в вашем теле. Легче съесть больше калорий, чем вам нужно, если вы выберете продукты с высокой калорийностью, а не низкокалорийные альтернативы. Крахмалистые, сливочные, жирные, сладкие, концентрированные продукты обычно гораздо более калорийны, чем волокнистые, разбавленные, водянистые, воздушные продукты. Употребление большого количества высококалорийной пищи часто приводит к избытку калорий, который, если его поддерживать, обязательно приведет к увеличению веса.

Как калории влияют на мышцы?

Мышечные клетки, как и любой другой тип клеток в вашем теле, нуждаются в энергии (калориях), чтобы выжить и процветать.