Тазовое дно и занятия йогой. 4 асаны для здоровья женщин — Любовь Пушкарь на vc.ru
Тазовое дно — это группа мышц, расположенных в основании таза. Оно поддерживает внутренние органы в этой области и играет важную роль в получении сексуального удовольствия. Мышцы тазового дна ослабевают с возрастом, в некоторых случаях после родов, или при резком наборе веса. Поскольку йога — прекрасное занятие, направленное на растяжение и укрепление всех групп мышц, это идеальный способ улучшить силу и тазового дна, в том числе. Читайте далее, чтобы узнать о различных видах асан йоги для укрепления тазового дна, а чтобы приступить к занятиям, вступайте в наш онлайн клуб.
1262 просмотров
Поза стула или Уткатасана
Поза стула или Уткатасана — это асана, которая не только растягивает подколенные сухожилия, но и укрепляет тазовое дно. Эта асана отлично подходит для рожавших женщин, которым необходимо восстановить силы тазового дна.
Поза стула также является отличной позой для растяжки бедер, нижней части спины и бедер, что может облегчить боли в пояснице, радикулит и заболевания коленей.
Поза стула — это относительно простая поза, требующая минимальных усилий, но приносящая много пользы.
Поза лягушки
Поза лягушки — это асана, которая помогает укрепить тазовое дно. Эта поза часто выполняется во время занятий восстановительной йогой, а также может практиковаться самостоятельно. Поза лягушки — асана, которая помогает для профилактики недержания мочи и лишнего газообразования в кишечнике. Она поможет вам научиться сокращать мышцы тазового дна. Поза лягушки также известна тем, что улучшает кровообращение в области таза, поддерживает регулярность менструаций, успокаивает спазмы во время месячных.
Лягушачья растяжка
Растяжка лягушки — асана, укрепляющая тазовое дно. Это поза среднего уровня, требующая гибкости в бедрах, лодыжках и голеностопных суставах. Позу лягушки можно выполнять с согнутыми или прямыми коленями. Лягушачья растяжка — отличная поза для укрепления и растяжки нижней части спины, бедер и тазового дна.
Тадасана — это не только одна из самых простых поз, но и одна из самых эффективных поз, помогающих укрепить тазовое дно. Она хороша для выполнения во время менструации, так как она успокаивает спазмы. Тадасана также может помочь при недержании мочи благодаря укреплению мышц тазового дна.
Выпад (разные стадии)
Некоторые вариации асан с выпадами очень эффективны для укрепления мышц. Позы, выполняемые с согнутыми коленями, отлично подходят для растяжки мышц нижней части тела, включая тазовое дно. Выпады, выполняемые с прямыми ногами, отлично подходят для укрепления ног, в том числе квадрицепсов. Выпады, выполняемые с прямой спиной и согнутым коленом, отлично подходят для укрепления нижней части спины.
Йога — это эффективная практика для укрепления мышц всего тела, в том числе мышц тазового дна. Вы можете выполнять любые из приведенных выше асан дома, чтобы растянуть и укрепить тазовое дно.
Регулярная практика поможет предотвратить недержание, улучшить сексуальную функцию и уменьшить боль в пояснице. Самое главное — выполнять асаны правильно, тогда они действительно будут иметь эффективность в борьбе за женское здоровье. Наш онлайн клуб поможет вам в выполнении упражнений йоги любой сложности — https://yogamed.ru/zanyatiya-jogoj
Можно ли нарастить мышцы с помощью йоги?
28 октября 2021
1333 просмотров
0 комментариев
4 нравится мне нравится
Хотя йога известна в первую очередь как отличный способ улучшить гибкость, преимущества йоги на самом деле включают в себя наращивание силы и мышц. Однако, если вы хотите быстро нарастить мышцы, просто заниматься йогой в одиночку будет недостаточно.
Как йога наращивает мышцы?
Принцип наращивания мышечной массы с помощью различных видов йоги аналогичен силовым тренировкам. Это означает увеличение количества ваших подходов и повторений, чтобы стимулировать рост мышц.
Мифы о йоге могут предполагать, что йога неэффективна для наращивания мышечной массы, но есть исследования, которые доказывают обратное.
Исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что участники, которые включили увеличивающуюся нагрузку в свои тренировки, могли увеличить силу бицепсов и рост мышц. Однако принципиальное отличие йоги в том, что вы используете вес своего тела для наращивания мышц за счет усложнения поз, неуклонно увеличивая их сложность. Каждое изменение будет создавать напряжение в ваших мышцах и заставлять их растягиваться, что приведет к росту.
Одним из способов наращивания мышц является механическое повреждение, которое обычно происходит при поднятии тяжестей. В йоге вы можете вызвать механические повреждения, удерживая позы дольше. Это помогает мышцам выгорать, одновременно подталкивая ваше тело к усталости, заставляя мышечные волокна растягиваться, а клетки делиться по мере заживления, усиливая рост мышц.
Метаболический стресс
Метаболический стресс — один из важнейших факторов роста мышц, возникающий, когда ваше тело находится в сильном напряжении и вы чувствуете, что не можете сделать еще одно повторение. Тренировки с высокой нагрузкой в сочетании с длительным отдыхом помогают вызвать метаболический стресс, приводящий к увеличению мышечной силы.
В йоге: пока вы испытываете напряжение при занятиях, вы будете стимулировать метаболический стресс, который приводит ваши мышцы к росту. Количество создаваемого вами метаболического стресса будет зависеть от глубины и вариаций ваших поз йоги.
Укрепляет ли йога мышцы спины?
Многие позы йоги помогают увеличить силу в различных конкретных группах мышц. Йога — одно из лучших упражнений для поддержания гибкости и силы спины, так как большинство поз йоги зависят от гибкости и силы вашего позвоночника. Во время скручивания ваш диск сжимается и удлиняет позвоночник, в результате чего в мышцах вокруг позвоночника увеличивается приток крови, что приводит к росту.
Регистрация
Поделиться в своей хронике
‘ + ‘
‘ + ‘
Наращивает ли йога мышцы? | Live Science
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images)Йога широко практикуется во всем мире, но строит ли йога мышцы? В то время как большинство людей, как правило, берут штангу, когда хотят нарастить мышечную массу (откроется в новой вкладке), йога на самом деле может быть недооцененным, но эффективным инструментом в вашем арсенале, когда дело доходит до построения рельефа.
Практика известна, прежде всего, как отличный способ улучшить вашу гибкость (откроется в новой вкладке) (как показано в этом исследовании 2016 года из International Journal of Yoga ), но польза йоги на самом деле включает также наращивание силы и мышц.
- Подробнее: Лучший коврик для йоги
Наращивает ли йога мышцы?
Йога может стать эффективным инструментом в вашей силовой тренировке с сильной практикой йоги, включающей такие принципы, как прогрессивная перегрузка, механическое напряжение и механическое повреждение для увеличения мышечной массы. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в 9Журнал 0007 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , посвященный эффекту 12-недельного курса хатха-йоги, показал, что йога улучшает мышечную силу и гибкость нижней части спины.
• Подробнее: Может ли йога исправить вашу осанку? (открывается в новой вкладке)
(Изображение предоставлено Getty) Однако, если вы хотите быстро нарастить мышечную массу и стать сильнее (открывается в новой вкладке), просто заниматься йогой будет недостаточно. Вместо этого сочетание йоги с другими формами упражнений поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
0007 Руководство по физической активности для американцев. Итак, как именно йога наращивает мышцы?
Прогрессивная перегрузка с помощью позы
Принцип наращивания мышечной массы с помощью различных видов йоги аналогичен силовым тренировкам. Это означает увеличение количества подходов и повторений для стимулирования роста мышц. Мифы о йоге могут свидетельствовать о том, что йога неэффективна для наращивания мышечной массы, но есть исследования, доказывающие обратное.
Исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что участники, которые включали прогрессивную перегрузку в свои тренировки, могли увеличить силу бицепсов и рост мышц. Однако принципиальное отличие йоги заключается в том, что вы не добавляете блины к своим штангам и не увеличиваете силу эспандеров. Вместо этого вы используете вес своего тела для наращивания мышц за счет прогрессии поз.
• Связанные: Лучший веганский протеиновый порошок (откроется в новой вкладке)
Чтобы эффективно реализовать прогрессию поз, попробуйте со временем менять варианты йоги и постепенно увеличивать сложность.
Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Complementary Therapies of Medicine , каждое изменение вызывает напряжение в мышцах и заставляет их растягиваться, что приводит к их росту.
Начните с базовой позы, а затем постепенно добавляйте более сложные варианты по мере увеличения вашей силы. Например, если вы хотите накачать мышцы ног, поза треугольника или поза воина II — отличные позы для начала.
Механические повреждения в результате эксцентрической перегрузки
Одним из способов наращивания мышц является механическое повреждение, которое обычно возникает при поднятии тяжестей. Однако такого же эффекта можно добиться и с помощью йоги. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии , поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышечные волокна, что приводит к микроскопическим разрывам. Когда эти разрывы заживают, мышца увеличивается в размерах.
В йоге вы можете вызвать механические повреждения, удерживая позы дольше.
Это помогает мышцам сгореть, подталкивая ваше тело к усталости, заставляя ваши мышечные волокна растягиваться, а ваши клетки делиться по мере их заживления, ускоряя рост мышц.
• Подробнее: Что такое горячая йога? (открывается в новой вкладке)
Метаболический стресс из-за сложных движений
Метаболический стресс является одним из наиболее важных факторов для роста мышц, возникающим, когда ваше тело находится под большим напряжением, и вы чувствуете, что не можете сделать еще одно повторение. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Clinical Physiology and Functional Imaging показал, что тренировки с высокой нагрузкой в сочетании с длительным отдыхом помогают вызвать метаболический стресс, что приводит к увеличению мышечной силы.
(Изображение предоставлено Getty) В йоге метаболический стресс — это физиологический процесс, которому подвергаются наши мышцы и ткани, иногда называемый «ожогом». Этот метод может быть сложным для достижения при занятиях йогой, потому что вам нужно выполнять более сложные позы.
Однако, пока вы оказываете большое сопротивление, вы будете стимулировать метаболический стресс, который вызывает напряжение в мышцах, что в конечном итоге приводит к росту мышц. Количество метаболического стресса, который вы создаете, будет зависеть от глубины и вариаций ваших поз йоги.
• Связано: Лучшие эспандеры (открывается в новой вкладке)
Наращивает ли йога мышцы спины?
Многие позы йоги помогают увеличить силу различных групп мышц. Йога — одно из лучших упражнений для поддержания гибкости и силы спины. Это включает в себя тренировку на растяжку, которая способствует росту мышц. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Physiology and Functional Imaging , показало, что растяжка между активными мышечными сокращениями увеличивает мышечный рост.
Йога невероятно полезна для мышц спины, так как большинство поз йоги зависит от гибкости и силы вашего позвоночника. Во время скручивания ваш диск декомпрессирует и удлиняет позвоночник, в результате чего в мышцах вокруг позвоночника увеличивается приток крови, что приводит к росту.
Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Gerontology , рекомендует йогу как самостоятельную форму силовых упражнений. Силовые тренировки — это упражнения, которые требуют увеличения прогрессии для укрепления опорно-двигательного аппарата, как поясняется на веб-сайте правительства Австралии Better Health .
Тем не менее, йогу можно считать всесторонней формой силовой тренировки, которая выходит за рамки размера мышц и силы и фокусируется на других аспектах здоровья, таких как гибкость, концентрация, внимательность и сердечно-сосудистая выносливость. Другие преимущества могут включать в себя:
Йога — это фантастический способ физических упражнений, который имеет множество преимуществ, включая повышение гибкости, силы и выносливости.
Лучшие на сегодня предложения ковриков для йоги
76 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9000 4 21,10 $(открывается в новая вкладка)
Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
$22,10
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)
Сделка заканчивается вс, 14 мая
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
24,99 долл.
003
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.Аннет Хайела пишет статьи о здоровье, фитнесе и питании и ведет блог. Аннет не только является сертифицированным специалистом по цифровому маркетингу Google, но и, когда она не пишет, она будет работать с людьми, чтобы помочь им достичь своих целей в фитнесе.
Наращивает ли йога мышцы? | Live Science
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images) Йога широко практикуется во всем мире, но строит ли йога мышцы? В то время как большинство людей, как правило, берут штангу, когда хотят нарастить мышечную массу (откроется в новой вкладке), йога на самом деле может быть недооцененным, но эффективным инструментом в вашем арсенале, когда дело доходит до построения рельефа.
Практика известна, прежде всего, как отличный способ улучшить вашу гибкость (откроется в новой вкладке) (как показано в этом исследовании 2016 года из Международного журнала йоги (открывается в новой вкладке)), но польза йоги (открывается в новой вкладке) на самом деле также включает в себя наращивание силы и мышц. Вот что говорят последние исследования.
- Подробнее: Лучший коврик для йоги
Наращивает ли йога мышцы?
Йога может стать эффективным инструментом в вашей силовой тренировке с сильной практикой йоги, включающей такие принципы, как прогрессивная перегрузка, механическое напряжение и механическое повреждение для увеличения мышечной массы. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в 9Журнал 0007 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , посвященный эффекту 12-недельного курса хатха-йоги, показал, что йога улучшает мышечную силу и гибкость нижней части спины.
• Подробнее: Может ли йога исправить вашу осанку? (открывается в новой вкладке)
(Изображение предоставлено Getty) Однако, если вы хотите быстро нарастить мышечную массу и стать сильнее (открывается в новой вкладке), просто заниматься йогой будет недостаточно.
Вместо этого сочетание йоги с другими формами упражнений поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.0007 Руководство по физической активности для американцев. Итак, как именно йога наращивает мышцы?
Прогрессивная перегрузка с помощью позы
Принцип наращивания мышечной массы с помощью различных видов йоги аналогичен силовым тренировкам. Это означает увеличение количества подходов и повторений для стимулирования роста мышц. Мифы о йоге могут свидетельствовать о том, что йога неэффективна для наращивания мышечной массы, но есть исследования, доказывающие обратное.
Исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что участники, которые включали прогрессивную перегрузку в свои тренировки, могли увеличить силу бицепсов и рост мышц. Однако принципиальное отличие йоги заключается в том, что вы не добавляете блины к своим штангам и не увеличиваете силу эспандеров. Вместо этого вы используете вес своего тела для наращивания мышц за счет прогрессии поз.
• Связанные: Лучший веганский протеиновый порошок (откроется в новой вкладке)
Чтобы эффективно реализовать прогрессию поз, попробуйте со временем менять варианты йоги и постепенно увеличивать сложность. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Complementary Therapies of Medicine , каждое изменение вызывает напряжение в мышцах и заставляет их растягиваться, что приводит к их росту.
Начните с базовой позы, а затем постепенно добавляйте более сложные варианты по мере увеличения вашей силы. Например, если вы хотите накачать мышцы ног, поза треугольника или поза воина II — отличные позы для начала.
Механические повреждения в результате эксцентрической перегрузки
Одним из способов наращивания мышц является механическое повреждение, которое обычно возникает при поднятии тяжестей. Однако такого же эффекта можно добиться и с помощью йоги. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии , поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышечные волокна, что приводит к микроскопическим разрывам.
Когда эти разрывы заживают, мышца увеличивается в размерах.
В йоге вы можете вызвать механические повреждения, удерживая позы дольше. Это помогает мышцам сгореть, подталкивая ваше тело к усталости, заставляя ваши мышечные волокна растягиваться, а ваши клетки делиться по мере их заживления, ускоряя рост мышц.
• Подробнее: Что такое горячая йога? (открывается в новой вкладке)
Метаболический стресс из-за сложных движений
Метаболический стресс является одним из наиболее важных факторов для роста мышц, возникающим, когда ваше тело находится под большим напряжением, и вы чувствуете, что не можете сделать еще одно повторение. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Clinical Physiology and Functional Imaging показал, что тренировки с высокой нагрузкой в сочетании с длительным отдыхом помогают вызвать метаболический стресс, что приводит к увеличению мышечной силы.
(Изображение предоставлено Getty) В йоге метаболический стресс — это физиологический процесс, которому подвергаются наши мышцы и ткани, иногда называемый «ожогом».
Этот метод может быть сложным для достижения при занятиях йогой, потому что вам нужно выполнять более сложные позы. Однако, пока вы оказываете большое сопротивление, вы будете стимулировать метаболический стресс, который вызывает напряжение в мышцах, что в конечном итоге приводит к росту мышц. Количество метаболического стресса, который вы создаете, будет зависеть от глубины и вариаций ваших поз йоги.
• Связано: Лучшие эспандеры (открывается в новой вкладке)
Наращивает ли йога мышцы спины?
Многие позы йоги помогают увеличить силу различных групп мышц. Йога — одно из лучших упражнений для поддержания гибкости и силы спины. Это включает в себя тренировку на растяжку, которая способствует росту мышц. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Physiology and Functional Imaging , показало, что растяжка между активными мышечными сокращениями увеличивает мышечный рост.
Йога невероятно полезна для мышц спины, так как большинство поз йоги зависит от гибкости и силы вашего позвоночника.
Во время скручивания ваш диск декомпрессирует и удлиняет позвоночник, в результате чего в мышцах вокруг позвоночника увеличивается приток крови, что приводит к росту. Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Bodywork and Movement Therapies , показало, что хатха-йога помогает улучшить гибкость, мышечную силу и равновесие у человека с травмой позвоночника.
Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Gerontology , рекомендует йогу как самостоятельную форму силовых упражнений. Силовые тренировки — это упражнения, которые требуют увеличения прогрессии для укрепления опорно-двигательного аппарата, как поясняется на веб-сайте правительства Австралии Better Health .
Тем не менее, йогу можно считать всесторонней формой силовой тренировки, которая выходит за рамки размера мышц и силы и фокусируется на других аспектах здоровья, таких как гибкость, концентрация, внимательность и сердечно-сосудистая выносливость. Другие преимущества могут включать в себя:
Йога — это фантастический способ физических упражнений, который имеет множество преимуществ, включая повышение гибкости, силы и выносливости.
Кроме того, это также не требующий особого ухода способ тренировки: для начала вам понадобится только коврик для йоги и удобная одежда.
Лучшие на сегодня предложения ковриков для йоги
76 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9000 4 21,10 $(открывается в новая вкладка)
Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
$22,10
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)
Сделка заканчивается вс, 14 мая
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
24,99 долл.
