Приседания в гакк тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Приседания в гакк-тренажёре

Упражнения → Ноги→ Передняя поверхность бедра

Основные мышцы — четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная Дополнительные — внутренняя и задняя поверхность бедра Сложность выполнения — средняя

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 10 — 20 кг. 2 — 3 подхода. Для женщин: 10 — 15 повторений по 0 — 10 кг. 2 — 3 подхода.

Описание упражнения

Принцип этого тренажера изобрел знаменитый руский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие — нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.

Основные фишки

1.

 От ширины постановки ног многое зависит. Если ноги ставите поуже, то сильнее будет грузиться передняя поверхность бёдер. Если пошире, то часть нагрузки перейдёт на внутреннюю поверхность бедра.

2. Если хотите, чтобы больше досталось ягодицам, то ставьте ноги повыше (ближе к верхнему краю платформы). Так ваши колени меньше будут выходить вперёд. А значит угол в тазобедренном суставе станет более острым. А чем острее там угол, тем сильнее растягиваются ягодицы.

3. Не забывайте, что нагрузка на позвоночник здесь тоже есть. Хоть и не такая сильная, как со штангой. Поэтому плечи и таз прижимайте к спинке и немного погибайте спину в пояснице.

4. В нижней точке колени не должны выходить за носок. В противном случае коленные суставы будут получать большую и довольно опасную нагрузку.

5. Чем ниже сядете, тем лучше в работу включаться ягодицы.

Ну а если не будете до конца выпрямлять ноги, то сильнее и быстрее нагрузите ваши бёдра.

Разгибание ног в тренажёре

Упражнения → Ноги→ Передняя поверхность бедра

Основные мышцы — четырехглавая мышца бедра Дополнительные — нет Сложность выполнения — лёгкая

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 20 — 30 кг. 2 — 3 подхода. Для женщин: 10 — 15 повторений по 10 — 15 кг. 2 — 3 подхода.

Описание упражнения

Если носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то — латеральная (наружная). Хорошо бы вверху делать паузу.

Основные фишки

1. Ставьте такой вес, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. Лучше 10 – 12.

Это упражнение не сделает ваши ноги сильнее. Поэтому нет смысла поднимать здесь предельные веса. Оно лишь может помочь росту ваших мышц, если будет использоваться в дополнение к базовым упражнениям.

2. Во всех видео говориться, что при развороте носков наружу, больше нагружается внутренняя часть бедра. А при развороте вовнутрь – наружная. Однако мои личные ощущения говорят мне о противоположном. Лично я привык доверять своим ощущениям. Поэтому утверждаю, что происходит всё наоборот.

3. Как вариант, можно делать разгибание одной ногой, затем другой. Либо обеими ногами попеременно. Но особого смысла я в этом не вижу.

4. Разгибание ног хорошо использовать в суперсетах с другим базовым упражнением для ног. Например, сразу после приседаний.

5. Пауза в верхней точке позволит сильнее сделать акцент на сокращении мышц.

Сгибание ноги в тренажёре стоя

Упражнения → Ноги→ Задняя поверхность бедра

Основные мышцы — полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра Дополнительные — икроножная Сложность выполнения — лёгкая

Гакк-приседания — Упражнения — DailyFit

DailyFitУпражненияКвадрицепсы

• Группа мышц: Квадрицепсы
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тренажер
• Уровень сложности: Начинающий

1. Сядьте в тренажер. Упритесь плечами в предусмотренные подставки. Спину прижмите к скамье.
2. Разместите ноги на платформе на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Подсказка: голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье на протяжении всего выполнения упражнения.
3. Возьмитесь руками за рукоятки и снимите стопоры безопасности.
4. Выпрямите ноги. Это будет вашим исходным положением.
5. Начните медленно опускаться в тренажере, сгибая колени. Голова поднята. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
6. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от платформы, возвращаясь в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

упражнения для ног упражнения на квадрицепс

09.

06.11

3

34 861

Симулятор приседаний на

тысяч｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

carlytheclown

carly roberts

это все реально

9000 2 151 000 лайков, 1 000 комментариев. Видео TikTok от carly roberts (@carlytheclown): «это все реально». ахаха у меня большая попка — 🏳️‍🌈.

1,2 млн просмотров|

ахаха у меня большая попка — 🏳️‍🌈

carsonjohnsshorts

Carson Johns Shorts

Выполнение 1000 приседаний за 1 час😧

1,4 тыс. лайков, видео в TikTok от Carson Johns Shorts (@carsonjohnsshorts): «Делаю 1000 приседаний за 1 час😧». Когда ты улыбаешься — Деви Анггрени.

20,2 тыс. просмотров|

When You Smile — Dewi Anggraeni

trainingalways

Workout

Братан приседает на 1000 фунтов, чувак, и ты действительно скажешь, что масса движет массой 💀 @Jesus Olivares #gy м #гимток #массмонстер #лифтинг #massmovesmass #пауэрлифтинг #пауэрлифтер #приседания #1000lbsclub #vineboom #fyp #foryou #foryoupage

1,1 тыс. лайков, 41 комментарий. Видео TikTok с сайта Workout (@workoutalways): «Брат приседает с 1000 фунтов, чувак, и ты действительно хочешь сказать, что масса двигает массу 💀@Jesus Olivares #gym #gymtok #massmonster #lifting #massmovesmass #powerlifting #powerlifter #squat #1000lbsclub #vineboom #fyp # для вас #foryoupage». оригинальный звук — пользователь13658748261.

12,1 тыс. просмотров|

оригинальный звук — пользователь13658748261

maemaefrombama

✨Ⱥʍąղժą ҠҽӀӀҽɾ✨

176 лайки, Видео TikTok от ✨Ⱥʍąղժą ҠҽӀӀҽɾ✨ (@maemaefrombama): «#lanieywilson #HolidayOREOke #GenshinImpact33 #AmazonSavingSpree #womenofcountry #workout #fyp». Первый день выполнения 1000 приседаний в день. Чтобы получить самосвал, как у Лэйни Уилсон. Вместо Chevy S 10 Бог дал мне. Сердце как грузовик — Лэйни Уилсон.

6604 просмотра|

Heart Like A Truck — Lainey Wilson

boomlumbuss

Boomlumbus

Видео Boomlumbus (@boomlumbuss) с Falling Over — 1 Time Fa All my Fast Shakerz | TikTok

3,3 тыс. лайков, видео TikTok от Boomlumbus (@boomlumbuss). Они: что произойдет, когда вы попробуете присед с 1000 фунтов Falling Over — 1 Time Fa All my Fast Shakerz.

53,2 тыс. просмотров|

Falling Over — 1 Time Fa All my Fast Shakerz

thegeneticone

TheGeneticOne

Был ли этот рекорд??? #fitness #squats #1000squats #fyp #foryou #fürdich #viral #f y #nutrition #livestream

250.5K лайков, 563 комментария. Видео TikTok от TheGeneticOne (@thegeneticone): «Был ли этот рекорд??? #fitness #squats #1000squats #fyp #foryou #fürdich #viral #fy #nutrition #livestream». 998 | 999 | 1000 приседаний за 40 минут… | …1000 приседаний! Удовлетворение (Оригинал Исака, расширенный) — Бенни Бенасси представляет бизнес — Бенни Бенасси и бизнес.

3,7 млн ​​просмотров|

Satisfaction (Isak Original Extended) — Бенни Бенасси представляет бизнес — Бенни Бенасси и бизнес

bronco_lifts

Bronco Lifts

1000 фунтов Приседания на тренажере для гакк-приседаний? В каком мире?!

#тренажерный зал #спортзал #спортзал #fyp #greenscreenvideo

39 лайков, видео TikTok от Bronco Lifts (@bronco_lifts): «Приседания 1000 фунтов на тренажере для гакк-приседаний? В каком мире?! #gymfail #gymfails #gymtok #fyp#greenscreenvideo». 1000 фунтов приседаний? оригинальный звук — Бронко Лифтс.

1603 просмотра|

оригинальный звук — Bronco Lifts

i_a_m_h_1_m

NGU

Оставайтесь последовательными #strength #fypシ #foryou #мотивация #viral #baki #body #fyp #blowthisup #workout #onearmpusups 9000 3 #strong #отжимания #xyzbca

24,2 тыс. лайков, 686 комментариев. Видео TikTok от NGU (@i_a_m_h_1_m): «Оставайтесь последовательными #сила #fypシ #foryou #motivation #viral #baki #body #fyp #blowthisup #тренировка #onearmpusups #strong #отжимания #xyzbca». оригинальный звук — The.Art.Of.Struggle.

282 тыс. просмотров|

оригинальный звук — The.Art.Of.Struggle

shantayzapada

Shantay ❄️

#100squatchallenge Вот и все, после 30 дней кропотливой работы 💦 И это только начало! Впереди еще больше испытаний! 🍑Присоединяйтесь ко мне🥰 #hi2021 #newyearsresolutions

63,9 тыс. лайков, 324 комментария. Видео TikTok от Shantay ❄️ (@shantayzapada): «#100squatchallenge Вот и все после 30 дней напряженной работы 💦 И это только начало! Впереди еще больше испытаний! 🍑Присоединяйтесь ко мне🥰 #hi2021 #newyearsresolutions». День 30 После: | 1 день До: | Через 30 дней ежедневных 100 приседаний! КОПИНЕ — Николь Флорес.

1,7 млн ​​просмотров|

КОПИНЕС — Николь Флорес 0003 #fitness

1,2 тыс. лайков, 98 комментариев. Видео в TikTok от bananen likker (@mythic_killer0): «#fyp #foryou #destroyyourself #fitness». 100 лайков и я сделаю умереть (ускоренный) — lucidbeatz & key kelly.

41,4 тыс. просмотров|

умереть (ускоренный) — lucidbeatz & key kelly

10 лучших хакерских симуляторов для обучения кибербезопасности

Когда хакеры наносят удар, каждый специалист в области ИТ и кибербезопасности в организации переходит на красный уровень тревоги. Это тот момент, к которому они готовились — пришло время претворить свое образование в жизнь. Но чтобы аналитики безопасности были конкурентоспособными и успешными, они должны быть в курсе последних типов кибератак и понимать, как думают и действуют хакеры. Один из лучших способов сделать это с помощью хакерского симулятора.

Симулятор хакера важен для учащихся в этой области, чтобы дополнить свои знания в классе реальными сценариями. Таким образом, специалисты по кибербезопасности могут извлечь выгоду из личного опыта, не ставя под угрозу организацию, в которой они работают. В этой статье вы узнаете о лучших симуляторах взлома, которые профессионалы могут использовать для оттачивания своих навыков и выявления слабых мест в сети своей компании.

Роль аналитика по информационной безопасности

Прежде всего, давайте немного поговорим о людях, которые возглавляют защиту от хакеров. Согласно недавней статье Forbes, в 2022 году кибератаки станут проблемой номер один для глобальных компаний9.0254 1 Подсчитано, что хакер может успешно взломать компьютерную сеть организации в 93 процентах случаев. ² Для борьбы с растущей угрозой все больше и больше компаний нанимают специалистов по безопасности, которые могут защищать, поддерживать и защищать свои данные.

Соответственно, спрос на специалистов по кибербезопасности, которые могут успешно предотвращать кибератаки, высок. Бюро трудовой статистики прогнозирует 33-процентный рост рабочих мест в период с 2020 по 2030 год с годовой зарплатой в размере 103,59 долларов США. 0 для тех, кто помогает обеспечивать безопасность компьютерных систем компании. ³

Что такое симулятор взлома?

Симулятор взлома — это программный инструмент, который кибер- и ИТ-специалисты используют для имитации реальных ситуаций и кибератак. Прогнозирование действий злоумышленников выходит далеко за рамки теоретических знаний — вам и вашей организации необходимо знать, как возможности и уязвимости вашей системы будут реагировать в режиме реального времени. С помощью хакерского симулятора вы можете определить потенциальные направления атак, разработать план по улучшению существующих методов обеспечения безопасности и реализовать этот план для отражения возможных атак. ⁴

Лучшие хакерские симуляторы и игры

Существуют онлайн-платформы и хакерские игры, которые помогут вам улучшить навыки тестирования на проникновение и другие навыки кибербезопасности с реалистичными задачами, разработанными на основе реальных ситуаций. Использование хакерского симулятора поможет вам понять образ мышления хакера, проверить сеть на наличие возможных лазеек, предотвратить сложные угрозы и обеспечить безопасность данных компании и соответствие требованиям. ⁵

В зависимости от вашего уровня знаний и типа задачи, которую вы ищете, существует множество игр-симуляторов взлома, из которых можно выбрать. Вот лучшие хакерские симуляторы, перечисленные в алфавитном порядке:

1. Bandit Hacking Simulator

Военная игра Bandit, разработанная для начинающих, представляет собой бесплатный образовательный инструмент с 34 уровнями, на которые вы будете подниматься, выполняя различные хакерские задачи. Этот хакерский симулятор обучает основам и техническим навыкам тех, кто только начинает, с повышением уровня сложности по мере прохождения. ^5,6,7

2. CTF365

Узнайте, что происходит, когда ваша компьютерная сеть или сервер подвергаются атаке без каких-либо последствий. Эта реальная игра о кибербезопасности не похожа на другие хакерские действия, поскольку она специально разработана для веб-разработчиков, системных администраторов и экспертов по безопасности. Как игрок, вы создадите свой собственный сервер, а затем будете защищать его, пока вы атакуете серверы других пользователей. Основные цели заключаются в том, чтобы повысить свои навыки и изучить новые методы взлома системы. ^8,9

3. Grey Hack

Если вы хотите получить более глубокое и реалистичное представление о том, как действуют хакеры, Grey Hack — отличное место для начала. Эта однопользовательская или многопользовательская игра имеет реалистичный дизайн и включает в себя рабочий стол в стиле Linux с командной строкой и основными инструментами. Учебники объясняют, как работает игра. Вы будете загружать инструменты по ходу дела, а командная строка используется для поиска недостатков, которые игрок затем пытается использовать. ^10,11,12

4. Симулятор хакера

Недавно выпущенный в 2021 году симулятор хакера разработан с использованием настоящих хакерских команд, таких как использование атаки Deauth Aireplay для взлома ключей WPA2 и WEP. Миссии игры основаны на реальных сценариях для подлинного хакерского опыта. ^10,13

5. Hackmud

Многопользовательская игра-симулятор хакера Hackmud, основанная на тексте для ПК, оформлена в стиле киберпанка, и в нее можно играть онлайн и офлайн. Автономная игра учит пользователей, как взламывать системы, решая серию головоломок. В сети игроки пишут сценарии, чтобы попытаться обмануть других игроков и защитить выигрыш. В центре внимания игры в первую очередь управление базами данных и Javascript. ^8,10,14

6. Hacknet

Эта терминальная игра для ПК, выпущенная в 2015 году, имеет простой интерфейс и обучает основам работы в сети. Он имеет захватывающую сюжетную линию и позволяет игрокам имитировать такие действия, как глушение сети и взлом системы. Он доступен как для Windows, так и для Macintosh. ^8,10,15

7. Hack The Box

Hack The Box — это онлайн-платформа, где пользователи могут улучшить свои навыки тестирования на проникновение и кибербезопасности. В игровой среде игроки могут делиться идеями и советами с другими хакерами на форуме. Его реалистичные онлайн-задачи по взлому, некоторые из которых основаны на реальных событиях, регулярно обновляются. Оттачивайте свои навыки, ища системные уязвимости, которые можно взломать, чтобы заработать звания и значки. ^6,8,16

8. NITE Team 4

Эта игра-симулятор взлома на военную тематику имеет интерфейс, мало чем отличающийся от экрана компьютера эксперта по кибербезопасности. Он в основном основан на тексте, а интерфейс командной строки используется для взлома игровых систем. Недостаток графики компенсируется реалистичным хакерским опытом. Вы также изучите общую компьютерную терминологию, которая будет полезна при работе с другими техническими командами. В этой текстовой игре-головоломке хакеры получают информацию, чтобы выполнять команды для решения различных мини-игр. Он включает в себя учебник, чтобы узнать, как работают инструменты, с возможностью создавать отдельные миссии. ^5,10,17

9. PicoCTF

Симулятор взлома PicoCTF, созданный профессионалами в области безопасности и Университетом Карнеги-Меллона для учащихся средних и старших классов, предлагает различные испытания благодаря уникальной сюжетной линии, в которой вы должны взломать систему, чтобы преодолеть ее. Включены сценарии обратного проектирования и нарушения безопасности. Хакеры могут соревноваться на веб-сайте в ежегодных соревнованиях, чтобы выиграть призы. ^6,11,18

10. Uplink

В ролевой игре Uplink вы возьмете на себя роль агента, который работает на крупные корпорации, взламывая системы и сети конкурентов. Вы можете стереть данные, украсть конфиденциальную информацию, саботировать компьютерную систему, участвовать в отмывании денег или подставить невиновных пользователей. Вы зарабатываете деньги за свою хакерскую деятельность и можете развивать свои навыки, повышать рейтинг своего агента и улучшать свою систему. Проекты усложняются по ходу игры. ^5,19

Узнайте о кибербезопасности по-настоящему

Ничто не сравнится со всеми симуляциями и практическими упражнениями, которые вы можете выполнить, с полномасштабной кибератакой в ​​реальной жизни. И когда раздается звонок, вы хотите быть уверены, что сможете ответить на него с максимальной уверенностью и ясностью. Лучший способ подготовиться — сосредоточиться на себе, изучить и спросить совета у профессионалов. В Университете Йешива вы можете заниматься всеми тремя и более способами под руководством преподавателей с многолетним опытом работы в таких отраслях, как телекоммуникации, банковское дело, управление капиталом, финтех и финансовые услуги.

Внимательно изучите нашу учебную программу, чтобы увидеть, как мы внедряем моделирование и обучение в нашу курсовую работу.

Источники

1. Получено 24 января 2022 г. с сайта forbes.com/sites/chuckbrooks/2022/01/21/cybersecurity-in-2022—a-fresh-look-at-some-very-alarming-stats. /?sh=5209b0616b61
2. Получено 24 января 2022 г. с сайта betanews.com/2021/12/20/cybercriminals-penetrate-93-percent-of-company-networks/
3. Получено 24 января 2022 г. с https ://www.bls.gov/ooh/computer-and-information-technology/information-security-analysts.htm
4. Получено 24 января 2022 г. с сайта cyrebro.io/resource-guide/hacker-simulation-and-strategic-monitoring/
5. Получено 24 января 2022 г.