Тренировка в фитнес зале: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать?

Содержание

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале

04.08Фитнес- клуб

Можно ли быстро похудеть, посещая тренажерный зал? Какие тренировки для этого более эффектные? Инструкторы фитнес- клуба сети [Republika] подробно ответят на ваши вопросы, а также расскажут о примерной программе тренировок на неделю.

При первом посещении тренажерного зала не постесняйтесь расспросить дежурного тренера о предназначении тех или иных тренажеров. Конечно, самым лучшим вариантом станут индивидуальные занятия с инструктором. Даже новичкам вполне хватит 3 — 5 раз, чтобы составить программу с профессиональным спортсменом эффективных тренировок для похудения в тренажерном зале. Инструктор также покажет, как нужно выполнить правильно упражнения, подскажет с какой нагрузки начинать и когда можно ее увеличить.

Продумайте или составьте с инструктором эффективную программу питания, которая станет идеальным дополнением к тренировкам для похудения в тренажерном зале.

Для занятий подготовьте удобную одежду и обувь. Не забудьте про воду. Пить ее нужно небольшими глотками во время тренировки.

Для эффектного результата занимайтесь не менее 3 раз тренировками для похудения в тренажерном зале.

Не забывайте начинать занятие с разминки. После тренажеров обязательно выполняйте небольшую заминку, чтобы подтянуть мышцы, над которыми вы работали и скорее помочь им восстановиться.

Эффективные тренировки для похудения в тренажерном зале должны включать 3 вида упражнений, которые необходимо комбинировать:

Кардио. Они помогут быстро скинуть вес, нормализуют работу сердца, сосудов и органов дыхания. Кардио упражнениям уделяйте не менее 30 минут. К ним относятся: беговая дорожка, вело — или эллиптический тренажер, гантели, штанга.
Силовые. Они направлены на тренировку силы и выносливости. Не показывают таких скорых результатов, зато позволяют проработать почти все группы мышц. Для утяжелителя используется собственный вес или различные тренажеры.
Силовой тренинг помогает увеличить количество мышечной ткани, которая заменяет избыток жира в организме. А также хорошо повышает плотность костной ткани. Рекомендуемое время для эффективных тренировок в тренажерном зале силовыми упражнениями составляет 20 минут.
Упражнения на выносливость и гибкость. Во время занятий особое внимание уделяется суставам, улучшается эластичность мышц, расширяется диапазон их движения.

В фитнес — клубе [Republika] тренажерный зал разделен на зоны. Это позволяет быстрее сориентироваться и найти нужную группу тренажеров.

Эффективный результат достигается не только на одних кардио упражнениях, выполненных на специализированных тренажерах. Обязательно найдите время для силовых упражнений.

Не пренебрегайте и групповыми тренировками в зале. В фитнес- клубах сети [Republika] вы найдете большой выбор танцевальных программ, единоборства, йога, пилатес, флай-йога, сайклинг, фнкционал и другие, а также разнообразие аквафитнеса.

Позвонить и записаться в тренажерный зал или на групповые занятия можно прямо сейчас по телефонам. Для новичков мы приготовили ряд выгодных предложений на покупку клубной карты.

Твитнуть

Отправить

Как оптимально провести пробное занятие в фитнес-зале — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

«Каждый когда-то с чего-то начинал» — вот основная мысль, с которой вы должны отправиться на свое пробное занятие в фитнес-клуб. Абсолютно все, кто сейчас регулярно занимаются в тренажерном зале, на первых тренировках так или иначе сталкивались с вопросом: с чего начать, что вообще делать и, самое главное, как делать правильно? Стоит ли вам переживать по этому поводу? Однозначно нет! Главное – ваши желание и настрой, а с остальным помогут справиться специалисты, работающие в тренажерном зале. Тренеры «MyFitness» помогут вам провести оптимальное пробное занятие так, чтобы ваши желание и мотивация заниматься спортом стали ещё больше! Что может вас ожидать на пробном занятии? Давайте поговорим об этом подробней.

Самая известная и очевидная ошибка – это посмотрев в интернете видео каких-то упражнений, решить: это именно то, что мне нужно! Но без должной подготовки, техники и контроля вы рискуете на первом же занятии получить травму, тренируясь по такой схеме. Или же, что в спортивном плане будет еще печальней, вы можете в этом режиме протренироваться несколько месяцев, однако не добиться никакого видимого результата.

Поэтому, если вы никогда не были в фитнес-клубе, то лучше всего начать свой спортивный путь с тренером. На первом занятии он расскажет, как пользоваться тренажерами, проконсультирует по технике безопасности. В принципе составит план на ваше первое занятие, исключив бесцельно проведенное время в зале. Также с тренером можно (нужно) обсудить рацион питания и получить основные советы в этом направлении. За первое ознакомительное занятие вы узнаете базис тренировок, на который с каждым днем вы будете добавлять все больше опыта и личного мастерства для достижения фитнес-цели.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:
Одним из важных моментов будет являться та форма, в которой вы будете заниматься в зале. Приходить на тренировку, даже на пробную, нужно в удобной спортивной одежде, которая хорошо «дышит» и достаточно эластичная. На ногах — кроссовки, которые подходят для фитнес-тренировок. С собой обязательно также возьмите бутылочку с водой и небольшое полотенце.

Если вы выбрали не индивидуальную тренировку, а решили сразу сходить на групповое занятие, то желательно подойти чуть заранее и сообщить тренеру, что вы впервые в фитнес-клубе. Тренер поможет вам приготовить оборудование для занятия и даст рекомендации.

В любом случае, какой бы направленности не была тренировка, нужно заниматься в комфортной для вас зоне частоты сердечных сокращений, не допуская одышки. Не нужно переусердствовать. Обязательно обратите внимание на самочувствие сразу после тренировки и на следующий день. Если чувствуете боль в мышцах и вялость, дайте организму пару дней на восстановление.

При самом правильном подходе, до пробного занятия в зал, нужно пройти медицинское обследование – как минимум кардиолога и эндокринолога, чтобы понять, какой уровень нагрузки для вас допустим. Если вы можете тренироваться в зале без каких-то явных ограничений, все равно не стоит в первый же день показывать весь максимум своих возможностей, считая, что вы готовы на большее, чем вам предлагает тренер. С таким подходом в первый же приход в клуб можно познакомиться с эффектом перетренированности и на следующий день вам элементарно сложно будет просто встать с кровати и нормально перемещаться.

Ну и самое основное: когда решите начать регулярно ходить в зал и выберете время для своей первой пробной тренировки, вы должны прийти в клуб с понятной целью – чего хотите добиться и что хотите в себе изменить. Потому что для каждой цели существует свои методы достижения. Добиться всего и сразу невозможно, но шаг за шагом вы обязательно справитесь с поставленными задачами.

35 стильных идей домашнего спортзала

Ель / Аландра Чаваррия

По выбору или по необходимости наличие выделенного места для занятий спортом, не выходя из дома, может облегчить поддержание формы и интегрировать тренировки в ваш ежедневный график.

В зависимости от размера вашего дома, вашего бюджета и предпочитаемых вами способов работать в поте лица, наличие места для тренировок дома может означать что угодно: от переоборудованной комнаты для гостей до готового подвала и вспомогательного здания, предназначенного для того, чтобы вы могли тренироваться. ваш любимый вид спорта.

Если вы ищете вдохновения в том, как обустроить уголок на чердаке или в гараже, украсить свободную спальню, построить домашнюю баскетбольную площадку или превратить старый сарай в студию йоги вашей мечты, эти идеи варьируются от DIY достижимые до безумно амбициозных, помогут вдохновить вас на создание домашнего тренажерного зала, который будет столь же стильным, сколь и функциональным.

01 из 35
Использование натуральных материалов
Дизайн NW3 Interiors / Фото Виго Янсонса
Этот красивый и просторный лондонский домашний тренажерный зал от NW3 Interiors соперничает с любым тренажерным залом. Пространство имеет вневременное, долговечное качество, которое максимизирует естественное освещение, имеет открытые кирпичные и деревянные полы с рисунком «елочка» и оснащено оборудованием, изготовленным из благородных материалов, таких как кожа и дерево, которые добавляют тепла и контрастируют с черным металлом повсюду.
02 из 35
Поднимите амбар
Дизайн WRJ Design и CLB Architects / Фото Одри Холл
Эта отдельно стоящая студия для тренировок, расположенная рядом с главным домом на большом участке в Вайоминге от WRJ Design и CLB Architects, имеет стену из окон, из которых открывается широкий открытый вид на Гранд-Титон и окружающий ландшафт. Архитекторы называют структуру «современным переосмыслением традиционного сарая», которая включает в себя студию для тренировок на верхнем этаже, а также гостевые помещения и гараж.
03 из 35
Переделка солярия
Дизайн The Novogratz / Фото Уильяма Уолдрона
Новограц превратил этот солярий Berkshires в небольшой домашний тренажерный зал с причудливым освещением и ярким видом на листву.
04 из 35
Создайте пространство дзен
Дизайн Leanne Ford Interiors / Фото Эрин Келли
Эта перепрофилированная студия йоги для инструментов от Leanne Ford Interiors — побеленная, атмосферная дизайнерская мечта йога, оснащенная аксессуарами нейтральных тонов, которые создают сплоченную эстетику и придают пространству ощущение спокойного дзен.
05 из 35
Добавить обои
Дизайн Эми Леферинк из Interior Impressions
Это пространство для тренировок в домашнем офисе от Эми Леферинк из Interior Impressions украшено цветочной зелено-белой стеной с акцентом на обоях, которая делает его таким же украшенным, как и любая другая комната в доме, и добавляет фокус, который отвлекает от неприглядной беговой дорожки.
06 из 35
Сделай это с ванной комнатой
Дизайн Мишель Бервик Дизайн
Эта главная спальня с ванной комнатой от Michelle Berwick Design расположена в нескольких шагах от кровати и может быть спрятана за деревенской дверью сарая, когда она не используется.
07 из 35
Покрасьте стены в спокойный серый цвет
Дизайн Marea Clark Interiors / Фото Изабель Юбэнкс
Этот простой домашний тренажерный зал от Marea Clark Interiors включает в себя успокаивающую серую краску для стен, открытые полки из светлого дерева с низкой посадкой и черно-белую фотографию, чтобы вам было на что посмотреть, пока вы потеете.
08 из 35
Добавить Стену Windows
Дизайн Crisp Architects / Фото Роба Карозиса
Этот просторный и просторный домашний тренажерный зал от Crisp Architects имеет бледно-нейтральную палитру, четко определенные зоны и стену с белыми окнами, из которых открывается приятный вид на зелень снаружи.
09 из 35
Покраска темного потолка
Дизайн Jessica Lagrange Interiors / Фото Тони Солури
Темно-черный окрашенный потолок подчеркивает цокольный этаж и определяет зону для тренировок в этом домашнем спортзале от Jessica Lagrange Interiors.
10 из 35
Расслабься
Дизайн Мишель Бервик Дизайн
Ослепительно белая краска, встроенные потолочные светильники, большое количество стекла и подобранный набор оборудования придают этому домашнему тренажерному залу в подвале от Michelle Berwick Design яркое и оптимистичное ощущение.
11 из 35
Следуй своей страсти
Дизайн Geddes Ulinskas Architects / Фото Кена Гутмейкера
Компания Geddes Ulinskas Architects из Сан-Франциско создала подвальное помещение дома с учетом любви клиента к гольфу. «Владелец хотел создать очень яркое пространство, в котором можно было бы поиграть в гольф и пообщаться с друзьями», — говорит Улинскас. «Место для установки этого гольф-симулятора находилось в закрытом подвальном помещении, но мы хотели, чтобы у владельца было ощущение, что он находится снаружи».
12 из 35
Добавить эффектный потолок
Дизайн Geddes Ulinskas Architects / Фото Кена Гутмейкера
Чтобы улучшить дизайн этой домашней комнаты для игры в гольф в подвале, компания Geddes Ulinskas Architects из Сан-Франциско создала индивидуальный потолок. «Потолок был разработан, чтобы вызвать ощущение клубящихся облаков над головой», — говорит Улинскас. «Складывающиеся, изогнутые формы потолка скрывают структурные балки и воздуховоды, которые висят низко в пространстве, изгибаясь вверх в самые высокие места конструкции. Хотя формы потолка имеют вид космической эры, они были построены с использованием традиционных методов штукатурки. поколениями гипсовых мастеров».
13 из 35
Используй свои слова
Коттедж «Кувшинка»
Блогер Келли Ринзема из The Lily Pad Cottage преобразила свою небольшую тренировочную комнату, добавив остатки краски, акцентную стену с деревянными панелями и простые открытые стеллажи для оборудования. Мотивационная мантра в рамке на стене делает ее легкой.
14 из 35
Сквош
Дизайн Crisp Architects / Фото Роба Карозиса
Этот домашний корт для сквоша от Crisp Architects создает ощущение открытого пространства благодаря стеклянным стенам, через которые открывается вид на изогнутую черную металлическую лестницу и галерею для зрителей этажом выше.
15 из 35
Используйте имеющееся пространство
Дизайн Элвина Уэйна
В этом нью-йоркском квартирном домашнем офисе для тренировок от дизайнера интерьеров Элвина Уэйна все просто: велотренажер припаркован перед окнами от пола до потолка, удобно расположенными так, чтобы вы могли заниматься спортом независимо от того, насколько загружен ваш рабочий день.
16 из 35
Добавить раздвижные двери
Дизайн Эми Леферинк из Interior Impressions
Этот домашний тренажерный зал от Эми Леферинк из Interior Impressions закрыт непрозрачными стеклянными панелями и металлическими раздвижными дверями, которые позволяют свету проникать в пространство, обеспечивая при этом конфиденциальность, и могут быть закрыты, чтобы тренажерный зал не попадал в поле зрения.
17 из 35
Используйте классные оттенки синего и зеленого
Дизайн Living with Lolo / Фото Life Created
Этот домашний тренажерный зал от Living with Lolo оформлен в успокаивающих оттенках синего и зеленого и включает в себя декоративные акценты, такие как современная скамья середины века и закрытая корзина для хранения небольших предметов оборудования.
18 из 35
Юмор
Коттедж «Кувшинка»
Одним из преимуществ украшения собственного домашнего спортзала является то, что вы можете сделать его настолько индивидуальным, насколько захотите. Келли Ринзема из The Lily Pad Cottage повесила ряд черно-белых фотографий собак в рамках, поднимающих тяжести, которые заставляли ее смеяться и поддерживать мотивацию во время тренировок в ее домашнем тренажерном зале. Если художественная галерея на собачью тематику делает занятия для вас и всей семьи более увлекательными, вы делаете это.
19 из 35
Акцент с деревом
Дизайн Хизер Хиллиард Дизайн / Фото Дэвида Дункана Ливингстона
Большие полосы теплого дерева на стенах и полу согревают этот серо-белый домашний тренажерный зал от Heather Hilliard Design.
20 из 35
Подойдет для детей
Дизайн Эмили Хендерсон Дизайн / Фото Сары Трампп
Добавление крытого баскетбольного кольца в игровую комнату, готовый подвал или большую семейную комнату может побудить детей оторваться от экранов и сжечь немного энергии в дождливые дни. Emily Henderson Design выбрала обруч из дерева и черной сетки, установленный на белой стене внахлест, и добавила черную проволочную корзину для дополнительных мячей, чтобы декор выглядел четким.
21 из 35
Рамка для просмотра
Коттедж «Кувшинка»
Чтобы ее маленькая тренировочная комната казалась больше, чем она есть на самом деле, Келли Ринзема из The Lily Pad Cottage повесила два больших одинаковых зеркала в раме на стене напротив окон, которые отражают комнату, удваивают вид и отражают свет вокруг, и все это делает его легко проверить форму. Вместо того, чтобы установить большое цельное стекло, эти зеркала были куплены в Интернете за половину стоимости и выглядят более уместно в жилых помещениях.
22 из 35
Цвет с аксессуарами
Дизайн Crisp Architects / Фото Роба Карозиса
Этот домашний тренажерный зал от Crisp Architects имеет нейтральную палитру, которую можно зарядить небольшими цветовыми акцентами на аксессуарах, таких как коврики для упражнений и мячи.
23 из 35
Добавить детали декора
Дизайн Мишель Бервик Дизайн
Добавление нескольких деталей декора может придать вашему домашнему спортзалу подъем, например, плиточные подступенки на лестнице, ведущей в этот современный спортзал в подвале от Michelle Berwick Design.
24 из 35
Выделить место для оборудования
Коттедж «Кувшинка»
Келли Ринзема из The Lily Pad Cottage использовала простые решения для хранения, сосредоточенные вдоль одной стены, чтобы ее оборудование было организовано, доступно и на виду. Она добавила настенные крючки, чтобы повесить полотенца, толстовки и скакалки; настенные стойки для хранения и демонстрации ковриков для йоги; простые металлические стеллажи для хранения весов; и ряд корзин для хранения, чтобы аккуратно сложить эспандеры.
25 из 35
Двойное пространство с большим зеркалом
Дизайн Crisp Architects / Фото Роба Карозиса
Этот домашний тренажерный зал от Crisp Architects заполнен оборудованием, но большое зеркало на стенах предлагает место для проверки формы, а также удваивает восприятие пространства и увеличивает обзор.
26 из 35
Добавить сауну
Дизайн Кендалла Уилкинсона Дизайн
Если ваша любимая часть похода в тренажерный зал — посещение сауны после него, рассмотрите возможность установки домашней сауны в дополнение к домашнему тренажерному залу, такой как эта от Kendall Wilkinson Design.
27 из 35
Оставьте Windows Bare
Дизайн Crisp Architects / Фото Роба Карозиса
Оборудование в этом домашнем тренажерном зале от Crisp Architects обращено к окнам без украшений, которые оставлены открытыми, чтобы обеспечить естественное освещение и вид.
28 из 35
Добавить цвет
Дизайн Кендалла Уилкинсона Дизайн
Эта комбинация баскетбольной площадки и бильярдной от Kendall Wilkinson Design имеет интересные кости, привлекательные окна, промышленные детали, а также яркие основные цветовые акценты и настенные рисунки, которые придают индивидуальность просторным помещениям для отдыха.
29 из 35
Поднимитесь на стены
Дизайн Эмили Хендерсон Дизайн / Фото Сары Трампп
Эта удобная для детей стена для скалолазания от Emily Henderson Design дает детям забавное место, где они могут отвлечься от своих экранов и развить свои навыки, которые являются частью декора и не требуют очистки после использования.
30 из 35
Corner It
Бланко Бунгало
Если у вас нет свободной комнаты, поставьте велотренажер в углу гостиной и обязательно украсьте его, как это испанское бунгало в Лонг-Бич, Калифорния, от Blanco Bungalow.
31 из 35
Использование виниловых напольных покрытий
Дизайн M. Lavender Interiors / Фото Mesic Mackie Photography
В этом серьезном, полностью загруженном домашнем тренажерном зале от M. Lavender Interiors палитра серых и серо-коричневых тонов и износостойкие виниловые полы с эффектом дерева привлекают внимание к оборудованию для серьезных фанатиков фитнеса.
32 из 35
Преобразование свободной комнаты
Дизайн Living with Lolo / Фото Life Created
Этот простой набор из «Жизни с Лоло» превращает скромную свободную комнату в домашний тренажерный зал, с большим оборудованием, придвинутым к каждой стене, чтобы освободить много места на полу, и несколькими декоративными акцентами, такими как настенное искусство и небольшая деревянная скамья с растением, чтобы она чувствовала себя частью дома.
33 из 35
Переосмыслите чердак
Дизайн Brad Ramsey Interiors / Фото Paige Rumore Photography
Этот переоборудованный домашний тренажерный зал на чердаке от Brad Ramsey Interiors позволяет сосредоточиться на тренировках и видах с бледно-нейтральными цветами на стенах, потолках и полу, которые отражают весь естественный свет из панорамного окна.
34 из 35
Добавить текстуру
Дизайн Эми Леферинк из Interior Impressions
Текстурированные обои добавляют объема этому простому домашнему тренажерному залу в нейтральных тонах от Эми Леферинк из Interior Impressions.
35 из 35
Добавить затонувший паттинг-грин
Дизайн Kate Marker Interiors
Эта домашняя лужайка для гольфа от Kate Marker Interiors утоплена в общую комнату, что позволяет игрокам в гольф в кресле комментировать с дивана.