Руки длинные как накачать: Как тренироваться высоким дрыщам

Содержание

Как тренироваться высоким дрыщам

Как же по правильному занимать для того, чтобы набрать мышечную массу на руках? Этот вопрос, был всегда сложным для ребят с обычным телосложением, а что уже сказать про худых и высоких пацанов, — эктоморфов. Если вы являетесь длинным и худым, то эта статья для вас.

Почему стандартные занятия для наращивания массы рук не действуютОбычно делают несколько упражнений на бицепс и несколько на трицепс. Вот пример обычной программы тренировки:Подъём штанги на бицепс стоя — четыре подхода по шесть — двенадцать повторений.
Молотковые сгибания — четыре подхода по шесть — двенадцать повторений.
Жим узким хватом — четыре подхода по шесть — двенадцать повторений.
Французкий жим лежа четыре подхода по шесть — двенадцать повторений.

При выполнении четырёх таких упражнений можно прилично нарастить мышечную массу рук, но только если мы не разговариваем об эктоморфов. Но если эктоморф с высоким ростом, то такие программы сто процентов не дадут результата. У эктоморфов быстро протекает обмен веществБыстрый обмен веществ, это самая главная причина того, почему стандартные упражнения, не показывают результаты на эктоморфах. Нужно, что-то делать, либо очень много есть, либо надо замедлить процесс обмена веществ.

Поэтому эктоморфам всегда рекомендуют — есть чем можно чаще и больше. Когда питательных веществ большое количество, то вероятнее, что они дойдут к вашим мышцам и покажет результат в наборе массы мышц. Чтобы замедлить обмен: не стоит заниматься кроссфитом и делать маленькие перерывы. Если вы мало отдыхаете между подходами, то вы то ваш обмен веществ усиливается. Рекомендовано отдыхать около двух минут между подходами для эктоморфов. При выполнении тяжелых упражнений можно отдыхать около трёх минут.

Ещё одна причина — очень быстрое исполнение подходов и использование маленьких весов. Другая же причина — длинные руки у высоких пацанов.С длинными руками, сложно генерировать силу и сложно наращивать бицепсы. Чем больше человек ростом, тем слабее сила из за длинных рук, и тяжелее набирать массу мышц.

Ошибки в тренинге рук на массу у высоких и худых парней.

ПРЯМОЙ ХВАТ ВО ВСЕХ СГИБАНИЯХ
Мы не говорим, что прямой хват — это не правильно. Но мы рекомендуем вам выполнять сгибания с параллельным хватом (ладони друг другу), либо обратным (ладони к полу) хватами, так как такие хваты задействуют плечевую мышцу, которая располагается под бицепсом. Обычно все забывают, что плечной сгибатель состоит из двух мышц:
— Бицепс.
— Плечевая мышца.Самые лучшие упражнения для этого:
— Подъем штаги обратным хватом, четыре подхода по шесть — двенадцать повторений.
— Молотковые сгибания, четыре подхода по шесть — двенадцать повторений.
Они обязательно должны быть в вашей программе для набора мышечной массы рыку.

РАБОТА С ЛЯМКАМИ

Это не совсем ошибка. Но, на первых этапах, работа с лямками расслабит ваши предплечья, где располагается плече-лучевая мышца. Зачастую, эта часть руки очень мелкая у худощавых парней. Тренировать её надо обратными подъемами на бицепс и работой без лямок.

Вам было представлено три основных ошибки по бицепсу. Что касается трицепса, то в основном делают одну основную ошибку: — Очень много работы на внешний пучёк трицепса.

При выполнении многочисленных разгибаний на вертикальном блоке, или при выполнении французского жима со штангой лежа, то это приводит в работу в большинстве внешний пучок трицепса.

Применяйте эти рекомендации в своём тренинге. Советуем обратить внимание на подтягивания узким хватом. Это упражнение явно недооценили, оно очень хорошее при наборе массы мышц на руках.

Особенности тренировок высокорослых | Бодибилдинг для хардгейнеров

Высокорослый атлет выглядит куда внушительнее, чем низкорослый, однако высокорослому сложнее набирать вес. По нашим данным [1] лишь 10% из тех, чей рост превышает 188 см, не испытывают проблем с набором мышечной массы.

Стоит указать также на некий визуальный момент: люди с одинаковым индексом массы тела и одинакового телостроения (например, эктоморфы) выглядят по-разному, имея значительные отличия в росте, и превосходство здесь на стороне тех, кто ниже – они кажутся более массивными.

Есть еще одна проблема. Назовем ее «механической» – ей и посвящена данная статья.

Механика выполнения упражнений у высокорослых людей

Механическая проблема – одно из существенных препятствий, лимитирующих прогресс в наборе мышечной массы у высокорослых парней. Суть этой проблемы в следующем: высокий рост – это, прежде всего, длинные конечности (ноги, руки). Особенно если человек – эктоморф по своей телесной природе. Вся основная (базовая) работа в тренажерном зале осуществляется конечностями.

При этом необходимо понимать важность и особенность длины конечностей. Ведь чем длиннее конечности, тем длиннее механический рычаг. Что такое рычаг? Представьте себе простой эксперимент: два человека удерживают на лопате по кирпичу (лопату руками удерживают на ее конце). Но в одного человека лопата 1-метровая, а у другого – 2-метровая. Представим, что лопаты – одинакового веса. Кому сложнее удерживать кирпич на лопате? Конечно же, тому, у кого лопата длиннее!

Кроме этого, длинный рычаг создает условия не только для дополнительных усилий, но и для большей амплитуды движения. Все это не может не влиять на выполнения упражнений и на их результативность.

Для людей с длинными конечностями эта проблема весьма ощутима в таких упражнениях, как жим стоя, жим лежа и приседания.

В этих (и некоторых других) упражнениях высокорослые люди (с длинными рычагами) обычно демонстрируют силовые показатели ниже средних (см. табл. 1). В свою очередь, неспособность дойти до более тяжелых весов (по причине длинных рычагов) может помешать набирать мышечную массу. Главное – не разочароваться, а понять суть проблемы, и дальше искать пути ее решения.

Табл. 1. Средние показатели максимальных результатов
в некоторых упражнениях (для любителей-бодибилдеров)

Уместно привести слова Артура Джонса из одной его статьи [2], когда он сравнивал силовые показатели Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо: «Арнольд Шварценеггер имеет по крайней мере в три раза больше мышц, чем его друг Франко Коломбо, и все же Франко может поднять больше, чем Арнольд, что не означает абсолютно ничего. Предплечья Арнольда на три дюйма длинней, чем у Франко, таким образом, при поднятии штанги на бицепс Арнольду нужно поднять вес на большее расстояние. То есть даже при поднятии одинакового веса Арнольд должен будет переместить штангу на шесть дюймов дальше, чем Франко, и тем самым выполнив большее количество работы».

А вот в некоторых других упражнениях – в первую очередь в становой тяге – высокий рост, наоборот, является помощником при выполнении упражнений, что позволяет иметь силовые достижения выше средних. Здесь эффект рычага – в противоположном. Вспомните Архимеда и его знаменитую фразу: «Дайте мне точку опоры, и я переверну землю». При становой тяге точка опоры – это пол, а рычаг – ноги + торс. И чем длиннее рычаг, тем легче поднять более тяжелый вес. Кстати, чисто технически для высокорослого становая тяга может не пойти при определенных пропорциях длины ног, рук и туловища. При таких пропорциях положительный эффект рычага будет уходить на второй план.

Как решить проблему?

Первый вариант. Людям с длинными рычагами следует уделить много времени на эксперименты с техникой движения, дабы найти положения наименьшего радиуса рычага. То есть задача минимум – найти наиболее оптимальный вектор (направление) движения в том или ином упражнении.

Второй вариант. Людям с длинными рычагами позволительно экспериментировать не только с вектором движения, но и с амплитудой движения. Посудите сами: чем длиннее рычаг, тем больше амплитуда движения. Сравните двух людей в жиме лежа с разницей в росте порядка 30 см (например, 190 см и 160 см) и понаблюдайте за тем, какое расстояние (сколько сантиметров) занимает амплитуда движения штанги от положения выпрямленных рук до касания груди. Вы обнаружите, что человек, уступающий в росте, опускает штангу на расстояние, которое для высокорослого будет равняться где-то половине его амплитуды движения.

С нашей стороны нет призыва перейти исключительно на полужимы и полуприсяды и навсегда забыть о полноамплитудных движениях. Однако мы настоятельно рекомендуем не игнорировать данные варианты упражнений (читайте о вариантах в приседаниях и жиме лежа) и не воспринимать их как некую техническую ошибку (а именно так многие подходят к этому вопросу). Помните, если вы высокого роста (с длинными рычагами), вы имеете полное право действовать вопреки признанным правилам, потому что эти правила писались явно не с вас.

Ссылки

[1] Опрос в статье: Пиррон М. 5 советов худым и рослым парням по набору мышечной массы // Бодибилдинг для хардгейнеров, 2013, http://h3g.info/5-sovetov-hudym-i-roslym-parnjam-po-naboru-myshechnoj-massy

[2] Джонс А. Размер и сила // Ironman. 1972, № 1.

2014 © Бодибилдинг для хардгейнеров

Длинные руки как накачать

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Узнайте как накачать огромные руки

Иметь огромные руки – это цель каждого адекватного мужчины. Но бывает так, что руки просто не растут, как бы ты их ни нагружал. Что же делать – смирится со своей участью, и ходить до скончания века махая своими тощими ручонками? Да как бы не так, мы в зал ходим не для того, чтобы сдаться. Вы получите, что хотите, главное, знать,

как накачать огромные руки.

Сразу хочу сказать, что если вы новичок, только пришедший в зал, делать значительный упор на проработку рук не стоит. Тренируйтесь с использованием исключительно базовых упражнений большой тройки: жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. Сюда же можно отнести горизонтальную и вертикальную тягу блока. От этих упражнений новичок будет набирать массу гораздо быстрее, кроме того, и руки увеличатся в размерах.

Те же, кто тренируется уже давно, но прогресс в росте рук оставляет желать лучшего, могут последовать тем советам, что я приведу ниже. Уверен, что используя их, вы сможете вырваться из этого застоя и накачать большие руки.

Мышцы рук. Знай что тренируешь

Как накачать огромные руки, если не знаешь специфики двух главных мышц, которые участвуют в построении объемной руки – бицепса и трицепса. Для каждой из них характерны разные показатели восстановления и работоспособности.

Бицепс – он, несмотря на свою известность даже среди дилетантов, является самой маленькой мышцей на руке. Так как двуглавая мышца работает более интенсивно в течение дня, ей для восстановления требуется меньше времени, чем трицепсу. Также бицепс очень капризен к рабочему весу. Возьмешь немного меньше – не растет; переборщил – рост опять же прекратился. Для тренировки бицепса подбирайте такие веса, чтобы можно было работать в диапазоне от 8 до 15 повторений. Более подробно о том, как подобрать рабочий вес я писал не так давно. Переходите по ссылке – почитайте.

Трицепс – именно на этой мышце лежит основная ответственность в создании больших рук. Это самая большая мышца на руке, но при этом самая слабая. У многих до прихода в зал бицепс может быть больше трицепса, только оттого, что он не задействуется в повседневной жизни. Также для трицепса, при прочих равных, характерна способность работы с большим весом в сравнении с бицепсом.

Способы накачать огромные руки

Чтобы вопрос: как накачать огромные руки перестал вас донимать, попробуйте внедрить в свою программу следующие комбинации тренировки рук.

Тренировать бицепс со спиной и грудные мышцы с трицепсом. Это классическая комбинация. Отлично подходит для продвинутых новичков, которые еще не работают, акцентировано на руки. Тренируя спину, косвенно работает и бицепс, таким образом, вы после основной нагрузки, добиваете его одним или двумя упражнениями.

То же самое и с толкающей группой – грудь + трицепс. Минус этой комбинации в том, что для эффективной работы над руками у вас уже просто не останется и сил, так как бицепс и трицепс уже устали. Тут, к сожалению, даже предтренировочный комплекс бессилен.

Грудные с бицепсом и спина с трицепсом. Одна из лучших комбинаций тренировки, куда можно включить руки. Отсутствует минус предыдущей комбинации, но есть негативный момент касающейся восстановления. Дело в том, что если тренировка груди с бицепсами идет сразу после прокачки спины с трицепсами, последние могут не успеть восстановиться. Этот недостаток легко устранить – просто поставьте между этими тренировками день ног – вот и все.

Тренировка бицепса и трицепса в один день. Многие профессионалы считают этот способ самым эффективным, если хочешь накачать по-настоящему большие руки. Это мнение небезосновательно. Во-первых, посмотрите на Дориана Йейца или Арнольда – они тренировали руки именно так. Работает? Безусловно.

Во-вторых, при таком способе тренировки появляется возможность сделать больше упражнений на одну мышечную группу, кроме того, и времени на восстановление – достаточно. Минус этого способа в том, что придется добавить еще один день в свою недельную программу, а такой возможностью обычно обладают только профессиональные атлеты, которые точно знают, как накачать огромные руки.

Как сделать руки большими. Три совета

Совет №1. Вкладывайся в каждый подход. Какое бы упражнение ни было выбрано для работы над руками, всегда нужна максимальная концентрация. Не нужно махать руками почем зря. Независимо от веса, напрягать мышцу нужно максимально, как только можешь. Главный признак того, что все идет как надо – пока отдыхаешь между подходами, ты пытаешься отдышаться. Не разгибаются руки после тренировки – значит, она прошла как надо. Только так возможно пробить застой, и заставить руки расти.

Совет №2. Используй суперсеты в своих тренировках. Например, сделал подход в подъемах штанги на бицепс – сразу хватай гантели, и делай молотки. Или же так – подъем на бицепс и сразу же, без отдыха, разгибания на блоке.

Суперсеты могут быть чрезвычайно эффективны, но не стоит с ними перегибать. Делайте лишь одну тренировку из трех в таком стиле, иначе можно получить совершенно противоположный результат.

Совет №3. Если ничего не помогает и руки по-прежнему не растут, то стоит задуматься – а то ли я делаю. То есть вы можете топтаться на месте, делая одни и те же упражнения из года в год. Не надо так. Избавьтесь от это надоедливой рутины как для вас, так и для ваших рук. Помните – в болоте развития нет тоже касается и тренировок. Видите, что мышцы не растут – меняйте упражнения, количество подходов, темп выполнения упражнения и т. д. пока новая для рук нагрузка не заставит их расти.

Вот собственно и все премудрости. Теперь вы знаете, как накачать огромные руки. Нужно всего лишь выполнять описанные выше рекомендации и принципы. Если вы искали упражнения для рук, то переходите по ссылке или просмотрите соответствующую рубрику, там есть много полезного. Спасибо за внимание, подписывайтесь на рассылку, комментируйте пост – это для меня будет лучшей благодарностью.

Видео: Как накачать огромные руки

musclesfit.ru

Смотрите также:

Бодибилдинг для начинающих ;
Девушки как вы считаете накачанные икры у девушек это красиво И если да ;
Где живет Наталья Ионова (Глюкоза) ;
Влияние анаболических стероидов на печень и почки ;

2 типа строения бицепсов. Почему некоторые мужчины никогда не смогут накачать большие бицепсы | Wolf Fit 🐺

Здравствуйте, уважаемые друзья. Этот вопрос поднимается достаточно редко, и об этом нюансе строения тела далеко не все знают. Иногда, даже опытные спортсмены не обращают на этот, достаточно весомый нюанс, внимание.

Но, это очень важный фактор, который много о чём говорит. К примеру, по строению бицепсов можно определить есть ли у вас будущее в бодибилдинге, или лучше остановиться на пауэрлифтинге или кроссфите. Давайте об этом поговорим более детально. Если у вас есть собственные соображения по этому поводу, то обязательно высказывайтесь в комментариях.

В общем, основной нюанс строения бицепсов заключается в их крепление к кости. Мышцы крепятся к костям сухожилиями, и длина сухожилий и бицепсов определяет ваш потенциал.

Мы говорим о сухожилиях которые тянутся от бицепсов до локтей. Если эти сухожилия очень короткие, то вы сможете нарастить достаточно большие бицепсы, так как в этом случае сухожилия не отнимают этот отрезок. Если же сухожилия длинные, — соответственно, мышцы бицепсов будут короткими, так как длинные и мощное сухожилия отнимают значительную часть длины рабочего отрезка.

То есть, чаще всего, если мы говорим о культуризме, и наращивании мышечной массы, то в этом случае большой потенциал у тех людей, которые имеют короткие сухожилия. Они показывают хорошие результаты в наращивании бицепсов.

Человек с длинными сухожилиями также может показать хороший результат, но это ему будет даваться намного сложнее. Более качественные результаты он сможет показать в силовых и выносливых дисциплинах. К примеру, в таких как пауэрлифтинг, CrossFit, силовой гимнастике и так далее.

Нас интересует сухожилие под номером 4

Этот простой нюанс, которой заключён в соотношении длины бицепсов к длине сухожилий, очень сильно влияет на ваш успех в том или ином спорте.

Сухожилия также генерируют силу, и считается, что сухожилия в определенной степени сильнее чем мышцы, и именно поэтому жилистым людям больше подходят именно силовые направления в спорте.

Посмотрите на свои бицепсы и поделитесь наблюдениями в комментариях.

Техника работы рук при беге

Бежать комфортно, не нагружая своё тело лишними движениями и делая свой бег экономичным, помогут руки! Точнее, правильная техника движения рук во время бега.

О том, какую роль играют руки при беге, как правильно они должны двигаться, какие упражнения помогут выработать нужный навык, рассказывает российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49, 2008 г.), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Как и при ходьбе, руки во время бега выполняют функцию баланса. Работая в противофазе движению ног, руки помогают удерживать ровное положение, не позволяя телу скручиваться вокруг своей вертикальной оси.

Это легко можно проверить, если, например, опустить руки вдоль тела, прижать к бёдрам и попробовать пробежаться – вы сразу же почувствуете, как ваше тело начнёт при каждом шаге крутиться вокруг своей оси. Именно для этого нам дана противофазная ногам работа рук: чтобы тело оставалось на месте.

Как работа рук влияет на эффективность бега

Суть работы рук при беге сводится к расслабленности и экономичности. В отличие от лыжных гонок, руки при беге не выполняют пропульсивную работу. Чем расслабленнее бегун может работать руками во время движения, тем больше энергии он сэкономит. Расслабленные руки также предотвращают вращательные движения вокруг позвоночной оси.

Положение плеч

Общепринято мнение, что плечи при беге так же, как при ходьбе или в положении стоя, должны быть расправлены, отведены назад и опущены вниз. Во время бега необходимо контролировать такое положение плеч, при котором они не стремятся вверх, к вашей голове.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Вы можете проверить положение ваших плеч, попробовав поднять их ближе к ушам, и почувствуете, что движение затруднено и неудобно. Затем важно расправить руки и расслабленно сбросить плечи вниз – именно такое положение будет оптимальным при беге.

Очень важно контролировать, чтобы плечи не стремились вперёд, так как при таком положении способность грудной клетки раскрываться при дыхании снижается.

Положение локтевого сустава

При беге руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Желательно не разгибать угол в локте больше, чем на 90 градусов, а меньше, например, под острым углом – делать можно. Потому что отдел руки от плечевого до локтевого сустава в таком положении уже обеспечивает баланс при беге.

Когда мы разгибаем руки больше 90 градусов, получается слишком активное движение, как при спринтерском беге. Либо руки становятся слишком большим рычагом, и, соответственно, время движения этого рычага будет увеличено, что в свою очередь плохо скажется на каденсе – он будет снижаться. Таким образом, неправильное положение рук сказывается в целом на всей технике бега.

Для контроля правильной техники движения рук в локтевом суставе при беге нужно посмотреть на движение локтя сбоку – важно не выносить локоть вперёд за корпус. Локоть должен двигаться строго назад, как будто вы толкаете кого-то сзади локтями. Это особенно актуально при беге на длинные дистанции.

Если вы посмотрите на африканских бегунов, то они практически все держат локти под прямым или слегка острым углом.

Читайте по теме: Как тренируются кенийские бегуны

Элиуд Кипчоге во время забега Ineos 1:59 Challenge

Положение предплечья и кистей рук

Здесь также важен принцип расслабленности. Чтобы соответствовать ему, необходимо избегать два крайних положения: полностью разомкнутые кисти или, наоборот, сжатые кулаки. Оптимальным положением будет слегка собранный кулак. Большой палец при этом лежит сверху на пальцах. Это важно для расслабления мышц предплечья.

Если смотреть на бегуна сбоку, то кисть должна иметь положение, при котором она продолжает линию предплечья.

Упражнения для тренировки техники работы рук при беге

Для того, чтобы выработать правильный навык положения рук при беге, можно использовать упражнение «Работа рук на месте». Для этого необходимо встать напротив зеркала, начать движение на месте и руками делать маятникообразные движения вперёд-назад.

Важно ещё контролировать, чтобы кисти не заходили за серединно-ключичную линию, которую нужно представить визуально: представьте себе прямую линию с проекцией вперёд от середины ключицы, и именно эту линию рука при беге не должна пересекать.

Удобнее контролировать этот процесс при помощи палочек или веток. Возьмите в каждую руку по палочке, зажмите её в кулаке и выполняйте движения руками, как при беге, при этом палки должны двигаться почти параллельно и не пересекаться впереди вас.

Если пересечение происходит, значит, ваши руки работают неправильно, и вы провоцируете вращательные движения вокруг оси позвоночника, что приводит к излишним энергозатратам и к усталости в плечах, дельтовидных мышцах и в грудном отделе.

Тренировка мышц рук для бегунов

Практика показывает, что у бегунов, имеющих высокие результаты, руки имеют минимальное количество мышечной массы. Большое количество мышц поглощает больше кислорода при беге, но при этом фактически не помогает бегуну преодолевать дистанцию.

Для общего развития достаточно делать отжимания или подтягивания с собственным весом.

Читайте далее: Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Толстые, длинные или кривые пальцы на руках — как узнать характер

На планете почти не встречаются женщины, которые на 100% довольны своей внешностью. Художники древности считали, что пухлые женские пальчики довольно привлекательны. Особенно, если они украшены массивными драгоценными кольцами. Аристократический 19 век полностью изменил это представление. Можно долго спорить о том, что предпочтительнее: субтильная худоба или аппетитные формы, но о длинных утонченных пальцах мечтают практически все.

«Я влюблен в Ваши тонкие польские руки, в эту кровь голубых королей» — пел Александр Вертинский. Действительно, изящные дамские пальчики придают особое очарование и производят на мужчин неизгладимое впечатление. Желание похудеть в пальцах рук кажется абсурдным только на первый взгляд, для некоторых девушек оно становится настоящей манией.

Существуют ли проверенные способы превращения заветной мечты в реальность? Безусловно! Ведь, как говорится, совершенству нет предела. Тем более если речь идет о женской привлекательности. Наш сегодняшний обзор посвящен тонкому и деликатному аспекту, что сделать для похудения пальцев рук.

Как похудеть в пальцах рук?

О чем расскажут пальцы ног

Миниатюрный мизинчик

Люди, у которых пальцы идут по убывающей (при этом очень миниатюрный мизинчик)

довольно открытые личности, но есть один специфический аспект их личности – они застенчивы или немного скрытны.

Такая скрытность позволяет им чувствовать себя защищенным. Этих людей с трудом можно назвать болтунами. Если есть выбор, они лучше умолчат о чем-либо сокровенном.

Широко расположенные пальцы

Если между пальцами на ногах много места либо же они широко расположены друг от друга,

скорее всего, обладатель такой конфигурации является страстным путешественником.

Людям с подобным расположением пальцев на ногах свойственна тяга к приключениям. Они не могут оставаться на одном месте и постоянно жаждут новых и захватывающих впечатлений.

Такие люди чувствуют себя счастливыми только в движении и не мыслят жизни без перемен мест.

Немецкая стопа

У обладателя так называемой немецкой стопы большой палец ярко выражен в размере, а остальные четыре пальца почти одинаковой длины.

Этим людям присущи такие черты характера, как упорство и стремление к работе

. Они также легко загораются чем-то и увлекаются.

Они с легкостью столкнутся лбами с теми, кто выступает против их взглядов, и будут продолжать спорить до тех пор, пока не победят.

Наклоненные пальцы

У людей с наклонными пальцами часто присутствует разрыв между вторым и третьим пальцами ног,

при этом второй палец опирается на большой.

Некоторые люди рождаются с подобной конфигурацией, другие развивают её со временем.

Как правило, это спокойные

личности, любящие тишину и предпочитающие не кидаться в омут с головой.

Почему увеличивается размер пальцев

Проблема становится актуальной, когда любимое колечко уже не хочет надеваться на руку. Не спешите относить его на растяжку в ювелирную мастерскую. Вначале подумайте, из-за чего пальцы потеряли утонченные формы? На самом деле все многообразие причин сводится к двум основным моментам:

Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма

Отекать руки могут по причинам медицинского характера (нарушение работы почек, сердца, щитовидной железы). Безусловно, серьезными патологиями водного обмена должны заниматься врачи.

Если со здоровьем все в порядке, то похудеть в пальцах рук при отеке помогут следующие действия:

Сократите употребление жидкости, не являющейся чистой водой. Пейте не менее 3-х стаканов воды в день.
Не употребляйте жидкость за 2-3 ч до сна.
Включайте в меню больше натуральных соков, огурцов и арбузов. Помимо источника биологически структурированной жидкости, это отличные поставщики витаминов, которые ускоряют обмен веществ.
Ограничьте жирную пищу и копчености.
Жидкость в теле концентрируется благодаря излишку натрия. Он содержится в соленостях, маринадах, чипсах, сухариках, а также продуктах с повышенным содержанием глутамата натрия (консервы, колбасы, снэки, полуфабрикаты). Пища, обогащенная усилителем вкуса, грозит неконтролируемым перееданием, что еще более мешает похудеть в пальцах рук.
Бороться с отеками помогут природные мочегонные средства: отвар одуванчика, боярышника, хвоща, петрушки.

Набор лишнего веса

Если вы любите покушать, то руки поправляются так же, как и остальные проблемные зоны. Справедливо и обратное. Как только вес начнет падать, похудеют и пальцы. К сожалению, чудо-таблетка для похудения пока не найдена. Диетологи продолжают давать стандартные советы:

уменьшить калорийность блюд за счет ограничения сладкой, мучной, жирной пищи;
придерживаться дробного питания небольшими порциями;
увеличить физические нагрузки.

Быстро похудеть в пальцах поможет специальная пальчиковая гимнастика. Делать ее легко и приятно. На руках находится множество рецепторов — активных точек, отвечающих за работу отдельных органов. Регулярно выполняя такие упражнения, вы получите дополнительный полезный эффект по профилактике артроза и оздоровлению организма в целом.

Для упражнений понадобится не более 10-15 минут в день, которые легко выкроить даже в самом загруженном графике. Для такой гимнастики не нужно ходить в фитнес-зал. Ее можно сделать в минуты отдыха, смотря телевизор или в кровати перед сном. Как говорится, все в наших руках!

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Комплекс для похудения пальцев рук

Специально разработанная программа физических упражнений включает несколько этапов: растяжку, развитие гибкости и укрепление пальцев. Выполнять их нужно последовательно, плавно наращивая темп.

Для начала проведите легкую разминку. Погладьте каждый пальчик от основания к кончику и обратно. Затем разотрите ладони друг о друга и сделайте потирающие движения, имитирующие мытье рук.

Растяжка

Растянуть пальчики полезно перед основным комплексом, чтобы увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение. Несложные манипуляции не только помогут похудеть пальцам рук, но и сделают их чуточку длиннее.

Прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.
Удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.
Ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.
Наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.
Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

Увеличение гибкости

Поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

Положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.
Упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.
Разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.

Как визуально сделать пальчики более элегантными

Прежде чем прибегнуть к серьезному фитнесу, изучите строение кистей рук. У обладательниц широких фаланговых костей отеков и жировой прослойки не наблюдается, но пальцы все равно не выглядят стройными. В таких случаях все упражнения, массаж и прочие занятия хоть и будут полезны для суставов, но к эффекту похудения не приведут.

Но отчаиваться в этом случае не стоит. Полезные советы визажистов помогут визуально удлинить пальцы с помощью особых маникюрных техник.

Прибегните к классическому маникюру: овальная форма ногтей в сочетании с френчем. Именно этот тандем называют секретом аристократических рук. Его очень любят английские леди и знатные особы. Ведь голубая королевская кровь не гарантирует наличие изящных рук. Если вечный френч надоест, поэкспериментируйте с цветовой гаммой. В фаворе ногтевых дизайнеров черно-красная гамма.

Выбирайте миндалевидную удлиненную форму ногтей с nude покрытием: светло-розовым, персиковым, карамельным и даже молочным. Выигрышным дизайном станет использование вертикальной полоски посередине ногтя. От рисунков, страз и прочих украшений рядом с кутикулой лучше отказаться. Они рассекают ноготь, ликвидируя визуальный эффект удлинения.

И в заключение еще один дельный совет. Пока ваши пальцы еще не обрели долгожданную худобу, выбирайте тонкие кольца и браслеты. Они сгладят полноту рук, сделав их благороднее.

Похожие посты

Оставить комментарий

Источник

Жим пальцами с растягивателем

Инструкция

1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.

2) Сложите кончики пальцев щепоткой.

3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Жимы с эспандером-«бубликом»

Инструкция

1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.

2) Ослабьте хватку, повторите жимы.

3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

Отжимания от пола

Инструкция

1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).

2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.

3) Повторите упражнение в несколько заходов.

Что означают узловатые пальцы по хиромантии

При исследовании множество рук и ладоней, попадаются пальцы с ярко выраженными суставными узлами. В любом случае, необходимо найти причину (это врожденная форма или узлы проявились, в следствие болезни). Если говорить о науке, то такие руки говорят о практичном и прямолинейном человеке.

Узлы на пальцах (хиромантия), говорят о людях, не склонных к проявлению эмоций, а очень четко скрывают их. Такие люди склонны к тщательному обдумыванию перед тем, как сделать свой выбор. Если ваша вторая половинка имеет узлы, не ждите от него (ее) быстрого решения, просто дайте время, потом все обсудите.

Такие люди идут по жизни, опираясь строго на логику, а не на импульс или вдохновение:

Благодаря здравому смыслу и упрямству, обладатели такой руки двигаются вперед в выбранном направлении.
Узловатые пальцы (хиромантия) также указывают на личность, которая имеет багаж интересных идей и способны делать интересные и оригинальные выводы, особенно когда они не правы и не хотят сворачивать с пути.
В их жизни редко встречаются идеалы, они не отрицают их, но при этом им все время требуется подтверждение.

Подтягивания на перекладине

Инструкция

1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.

2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.

3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.

4) Опуститесь и повторите подъемы.

Источник

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.
Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Склонность к депрессии

Между тем афинские ученые, изучив группу людей до 40 лет, обнаружили взаимосвязь длины указательного пальца и склонностью к депрессии и аутизму.

«Чтобы выяснить ваш коэффициент сравнительной длины пальцев, разделите длину указательного на длину безымянного. Одинаковая длина этих пальцев (коэффициент=1) характерна для среднестатистической женщины. Если безымянный длиннее, коэффициент меньше единицы, что свойственно типичному мужчине. Средний коэффициент для мужчин — 0,97, но у лучших бегунов может быть намного меньше — до 0,9. У некоторых мужчин безымянный палец на сантиметр длиннее указательного», — пишет газета Independent.

Женщины с пальцами женского типа (указательный длиннее безымянного или равен ему): плодовитость, отсутствие напористости, нелюбовь к риску, невротичность, подверженность раку груди и шейки матки в молодом возрасте, а также поликистозу яичников. Женщины с мужским типом пальцев более спортивны и агрессивны, подвержены остеоартриту и синдрому гиперактивности, лучше переносят боль, но менее плодовиты. Они напористы и агрессивны, среди них много левшей.

Мужчина с рукой мужского типа (безымянный палец длиннее) более плодовит, быстро бегает, хорошо фехтует и танцует, обладает математическими способностями, подвержен остеоартриту, реже страдает сердечными заболеваниями, агрессивен, гиперактивен, с трудом выражает свои мысли. Среди таких мужчин больше аутистов и левшей. Мужчины с руками женского типа общительны, хорошо выражают свои мысли, бегают медленно, им не даются футбол и танцы, они страдают депрессиями и менее плодовиты, подвержены сердечным заболеваниям, среди них больше правшей и шизофреников.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты;
Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений.

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.

Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.

Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

Падения о стену

Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.

Большие пальцы ног

Работу со стопой начинают с больших пальцев:

Большой палец длиннее остальных четырех. Это значит, что перед вами человек, любящий бывать в центре внимания. Обладатели такой стопы оригинальны, артистичны, обожают все яркое. Эти люди не умеют долго грустить и волноваться. Быстро забывают неприятности и переключаются на другие дела. Их легкомысленному отношению к жизни можно позавидовать. К негативным качествам относится неумение сосредоточиться, поверхностное мышление.
Короткий – символизирует вдумчивость, глубокомыслие, серьезный подход к работе.
Подвижный большой палец – признак болтливости. Люди с таким строением стопы не умеют держать что-то в секрете. В том числе чужие тайны. Если главный палец на ноге малоподвижен, его хозяин молчалив и сдержан. Такому другу доверяют тайны.
Квадратной или треугольной формы – примета замкнутости.
Если обнаружили шишку у большого пальца, не спешите диагностировать артрит. Это знак, что мелкие житейские проблемы не выбьют вас из седла. Отрицательные качества: болезненная зависимость от мнения общества, боязнь быть опозоренным, опасение сплетней и злых языков.

Шишки на ноге, или т. н. подагра, – считались признаком аристократизма. Только представители знати мучились от этих костяных наростов. Секрет: для избавления от подагры ешьте хрящ. Простые люди ели не мясо, а субпродукты. Поэтому не страдали от аристократической болезни.

Пример шишки возле большого пальца

Обратите внимание на ногти. Если они выпуклые, то обладатель раздражителен, эмоционален и психологически неуравновешен. Расширяющийся от основания палец – признак хитрости

Наклоненный к другим – зависимость от мнения общества

Расширяющийся от основания палец – признак хитрости. Наклоненный к другим – зависимость от мнения общества.

Места образования мозолей – важный показатель. Мозолистый нарост между большим и указательным – признак щепетильности, контроля над действиями, эмоциями, словами.

4 совета по тренировкам для парней с длинными руками

«Сколько вы жмете?» — возможно, второй по важности вопрос в силовых тренировках после «Вы вообще поднимаете?» А если серьезно, если вы все-таки поднимаетесь, вы, вероятно, раньше жали лежа. Вы можете даже похвастаться приличным 1-3ПМ, но если у вас очень длинные конечности, достижение желаемого количества может показаться непреодолимым препятствием для подъема.

С учетом сказанного, есть важные компоненты для увеличения размера груди и силы у длинноруких парней, и, что шокирует, они включают штангу и гантели.Накачивайте грудь с помощью этих четырех советов по тренировке груди для парней с длинными руками.

1. Используйте более узкую рукоятку для жима лежа

Это не означает переход к жиму лежа узким хватом. Поднимите руки внутрь на несколько дюймов, но убедитесь, что предплечья находятся в вертикальном положении в нижней части движения. Вам нужно будет выполнить соответствующую настройку, коснувшись планки чуть ниже груди, когда вы коснетесь тела.

2. Поднимите сундук

Парни с длинными руками могут подумать, что жим с плоской спиной — это способ «избежать жульничества и изолировать грудь», но на самом деле выгибание спины и поднятие груди спасают плечо от ударов.Оттягивая плечи назад к скамейке, когда ваша спина выгибается (оставляя ягодицы на скамье), вращающие манжеты не будут подвергаться чрезмерной нагрузке, а вы получите больше рычагов для нажатия на гриф.

Больше рычагов — значит поднимать больший вес, а в случае длинноруких парней помогает каждый чуть-чуть.

3. Делайте больше жимов гантелей для большой груди

Жим гантелей (особенно жим гантелей с низким наклоном) намного более эффективен для изоляции груди, чем его аналог со штангой.Способность сжимать грудные мышцы в верхней части повтора в течение нескольких секунд без использования формы стимулирует большую мышечную активность в этой области, чем штанга.

Конечно, штанга задействует три головки трицепса больше, но если вы хотите получить максимальный размер груди, вам нужно будет также начать жим гантелей. В этом упражнении втяните лопатки в скамью, но при этом держите спину ровно напротив скамьи. Возможность свободно регулировать положение локтя снижает вероятность столкновения.

4. Тяните вдвое чаще, чем жмете лежа

Так как плохие плечи и длинные руки, как правило, идут рука об руку, атакуйте все в корне и сделайте свои вращающие манжеты более устойчивыми с самого начала. Больше лопаточной работы, такой как тяги сидя, обратные мухи, перевернутые тяги, тяги, подтягивания и тяги на скамье, являются неоценимым дополнением к вашей общей программе подъема, защищая ваши плечи от пуль.

Стабильность ваших лопаток будет определяющим фактором силы вашего жима лежа, так что не ошибитесь! Кроме того, слишком частое жимание может вызвать мышечный дисбаланс, который может вытягивать бедра слишком далеко вперед и вызывать деформацию осанки, что может привести к боли в пояснице.

скалолазание — Приемы работы с накачанным оружием?

Избегать насоса:

Разминка, разминка, разминка. Чтобы избежать серьезной накачки рук, вам нужно пройти не менее 15 минут EASY лазания. Это 15 минут того, что вы делаете то, что , как вам кажется, исключительно легко, даже если для этого нужно делать траверсы взад и вперед по стене или подниматься и спускаться по стремянке. Вы хотите активизировать свои мышцы и заставить кровь течь, чтобы вы могли вытеснить любую молочную кислоту, которая будет накапливаться, когда вы начнете тяжело лазать.

Самая лучшая разминка в моей жизни была, когда я учился в университете и брал уроки скульптуры. Я потратил 8 часов на то, чтобы вырезать гипсовую скульптуру кулака, а затем сразу же отправился в лазание. Не было ничего, я не мог зацепиться. Часы или резьба так хорошо согрели мои руки, что казалось, что они никогда не устанут, я натягивал некоторые из самых сложных зацепов, за которые можно было держаться, и никогда не был близок к тому, чтобы накачать всю ночь. Это было прекрасно.

Точно так же университетский клуб скалолазания проводит мероприятие под названием «The Everest Challenge» , где команды поднимаются на высоту Эвереста по скалодрому за 24 часа.Все команды достигают точки, когда они чувствуют, что могут лазить бесконечно. Они все время проходят самые легкие маршруты, и примерно после 30 кругов они довольно теплые и продолжают идти всю ночь.

Дело в том, что разминка должна быть медленной и легкой . Вы не можете торопиться, вам нужно потратить необходимое количество времени, чтобы подготовиться к восхождению.

Еще один совет по предотвращению накачки рук — расслабиться при лазании. Не пытайтесь использовать зацепки, найдите хорошую стойку и сосредоточьтесь на своем балансе, чтобы вы могли взять на себя большую часть веса ногами, а не руками. Люди с плохой техникой качаются быстрее, чем скалолазы с хорошей работой ног.

Очистительный насос:

Если вы чувствуете, что вас накачает: прекратите лазать, немного расслабьтесь и позвольте рукам повиснуть, пока вы их нежно массируете или вращаете, чтобы усилить кровоток через них. Вам нужно обработать помпу, прежде чем она выйдет из строя, а затем, возможно, потратьте еще немного времени на то, чтобы осторожно разогреться.

Растяжка — не лучший вариант для накачки рук, растяжка — лучше для руки усталость , что другое.Для помпы лучше растирать, разминать или трясти предплечьями, чтобы очистить лактат.

Когда я начинал накачиваться, на соревнованиях по боулдерингу я бы стал бегать по полу. Помпа рук вызывается накоплением молочной кислоты в ваших руках, поэтому увеличение кровотока поможет вывести этот лактат, а повышение кардио — это самый простой способ заставить ваше сердце биться быстрее и циркулировать кровь.

Насос для рук для мотокросса: 10 шагов, чтобы быстро избавиться от насоса для рук

То, что не работает для насоса редуктора

Если вы искали в Интернете лекарства от помпы для рук, вы, вероятно, уже прочитали много советов и несколько очень плохих советов.Итак, давайте выясним, какие советы вам следует полностью игнорировать.

Питьевая соленая вода

Я видел, как несколько человек рекомендовали небольшое количество розовой гималайской соли, смешанное с питьевой водой, чтобы восполнить потерю электролитов. К сожалению, вокруг розовой гималайской соли ходит много мифов, и хотя она действительно содержит микроэлементы, на 98% это хлорид натрия!

Это действительно правда, что натрий необходим для поддержания надлежащего баланса жидкости в организме, но люди, соблюдающие западную диету, уже потребляют слишком много натрия.Это увеличит объем крови, что приведет к повышению артериального давления, что в конечном итоге приведет к повреждению почек.

Есть также много других эффектов, снижающих работоспособность от приема соли, а также множество заболеваний, которые с ней связаны, так что это определенно не рекомендуется для любого спортсмена.

Если вам нужен здоровый уровень электролитов, хорошая диета, полная здоровых фруктов и овощей, послужит вам лучше, чем любые добавки.

Наращивание мышц рук

Наращивание мышц нисколько не поможет.Я много лет ходил в спортзал, чтобы увеличить размер рук, и дополнительные 3 дюйма на мои бицепсы / трицепсы не имели никакого значения. Я также много исследовал это, и я обнаружил, что многие райдеры говорят то же самое, многие даже говорят, что это ухудшило их накачку рук!

Подумайте об этом: фасциальный отсек не растягивается, а лишь слегка увеличивает объем мышц. Если вы увеличите размер предплечий, накачка рук может произойти только быстрее из-за того, что внутри отсека становится еще меньше места.

Прием порошков

Я не могу комментировать все добавки, но я чертовски много пробовал, и они ничего не сделали для моей помпы для рук. Очень маловероятно, что порошок что-то сделает, чтобы улучшить кровоток или доставку кислорода к вашим мышцам. Я также читал здесь, что прием креатина может быть прямой причиной помпы руки!

Как предотвратить рычаг насоса

Существуют различные способы предотвращения накачки рук для мотокросса, и необходимо объединить все следующие советы.Если вы сделаете одну или две вещи, а остальным пренебрежете, ваша ручная помпа может поправиться, но вряд ли ваши проблемы полностью исчезнут.

1. Настройка велосипеда

Первое, что вы должны сделать, получив новый велосипед, — это правильно его настроить. Если вы решили пропустить эту часть, это может быть фактором, способствующим вашей помпе рук.

Передняя и задняя подвески — это первое, на что стоит обратить внимание. Вам также нужно держать рычаги под прямым углом, чтобы вам не было неловко выкручивать руки, чтобы потянуть за них.Высота и угол наклона руля могут изменить ваше положение при езде, так что это также будет иметь огромное значение.

Убедитесь, что трос и рычаг сцепления хорошо смазаны, чтобы их было как можно легче тянуть. И, наконец, убедитесь, что рычаг переднего тормоза смазан, а суппорт работает должным образом. Если тормоз затянут или тяжело нажимается, вам нужно будет сильнее надавить на рычаг, чтобы остановить велосипед. Это вызывает дальнейшую мышечную усталость и усиливает накачивание рук.

2.Ездить, ездить, ездить, ездить еще немного!

Катайтесь на мотоцикле по бездорожью как можно чаще и не забудьте подтолкнуть его до точки, в которой вы получите насос для рук. Нет лучшего упражнения для мотокросса, чем просто верховая езда, и чем больше вы катаетесь, тем больше вы поощряете неоваскуляризацию, о которой мы поговорим далее.

3. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и фитнеса — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы избавиться от помпы для рук.

Ранее мы узнали, что во время накачки руки кровь задерживается внутри мышц предплечья и не может выйти. Оказывается, чем больше вы в спортивной форме, тем легче вашему организму будет отводить кровь от мышц.

Тренировка на выносливость — это очень важный шаг, необходимый для развития большего количества мелких вен в вашем теле. Это происходит посредством процесса, называемого неоваскуляризацией, и он предоставит больше способов для захваченной крови выйти из мышцы и для большего количества крови, богатой кислородом, чтобы войти в нее.

Пешие прогулки, бег трусцой, бег, катание на горных велосипедах и даже быстрая ходьба улучшат вашу сердечно-сосудистую систему.

4. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Вы работаете над своей сердечно-сосудистой системой, но здоровье вашей сердечно-сосудистой системы также важно. Физические упражнения и тренировки на выносливость улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье, но вам также необходимо правильно питаться.

Ешьте продукты с высоким содержанием нитратов, чтобы увеличить кровоток и помочь вашим кровеносным сосудам расширяться.Многие спортсмены пьют перед тренировкой свекольный сок, который является одним из продуктов, богатых нитратами.

5. Прекратите употреблять нездоровую пищу

Определенные продукты ограничивают кровоток и даже парализуют ваши артерии, нарушая функцию эндотелия (клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов). Это полная противоположность тому, что вы хотите, чтобы происходило внутри артерий предплечья во время гонок.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как жирная пища ухудшает функцию артерий, и избегайте бекона и яиц утром перед поездкой.Вам также следует избегать жирной пищи, так как было показано, что масла делают кровь липкой, замедляя кровоток, иногда даже полностью.

Не забывайте, что многие закуски, которые вы берете с собой на трек, будут содержать масла и насыщенные жиры. Всегда проверяйте ингредиенты или меняйте их на бананы.

6. Работайте над своей техникой

То, как вы ездите на мотоцикле, может сильно повлиять на помпу руки. Слишком плотный захват руля, чрезмерное сидение и использование неправильной передачи — все это может быть серьезными причинами.

Чтобы избежать слишком сильного захвата (мертвой хватки), чаще используйте ноги, сжимая велосипед коленями, чтобы снять давление с рук. И потренируйтесь ослаблять хватку руля при езде по неровной дороге. Помните, что ваши мышцы получают адекватный кровоток только тогда, когда они расслаблены.

Вы также можете перемещать свое тело вперед при ускорении, чтобы велосипед толкал вас, а не тянул. При торможении делайте противоположное, двигая корпусом назад, упираясь ступнями в подножки, чтобы ноги воспринимали тормозное усилие.

7. Разминка

Перед катанием важно разогреть мышцы и заставить кровь работать, выполняя легкие упражнения. Многие из лучших гонщиков будут использовать велотренажер, чтобы подготовиться к гонке. Это может быть невозможно, поэтому легкая пробежка или скакалка подойдут.

8. Сохраняйте спокойствие

Стресс и тревога вызывают в организме одни и те же реакции «бей или беги». Кровоток ограничивается в более мелких мышцах и направляется к более крупным мышцам ног (чтобы вы могли бегать быстрее).А мышцы напрягаются, создавая своего рода щит, защищающий ваши внутренние органы во время боя.

Меньший кровоток и более упругие мышцы — это рецепт накачки рук еще до того, как вы сядете на велосипед. Это может объяснить, почему всадники могут быть в порядке во время тренировок, но когда дело доходит до гонок, их руки всегда накачиваются; потому что они нервничали из-за гонки!

9. Силовые тренировки

Во время силовых тренировок для мотокросса лучше не качать трицепсы, бицепсы и грудь.Вместо этого сосредоточьтесь на нижней половине тела, чтобы укрепить мышцы ног. Сосредоточьтесь на приводящих мышцах, поскольку теперь вы будете использовать их для удержания велосипеда.

10. Модификации велосипеда

Есть несколько вещей, которые вы можете изменить на своем велосипеде, чтобы улучшить насос руки. Эти вещи будут менее эффективными, чем предыдущие пункты, которые мы уже рассмотрели, но если ваш ручной насос по-прежнему вызывает проблемы, попробуйте их.

Демпферы рулевого управления
Захваты сиденья
Гибкие амортизирующие ручки
Большие ручки

Примените все эти советы в действии, и вы обязательно заметите значительное улучшение в решении проблем с помпой рук.Помните, что ваше состояние сердечно-сосудистой системы и диета — это две самые важные вещи, которые нужно контролировать, если вы действительно хотите избавиться от помпы для рук. Если этими двумя пренебречь, вы, вероятно, не почувствуете большого облегчения.

Любые другие советы по помпе для рук для мотокросса приветствуются ниже в разделе комментариев ниже.

Посмотрите еще несколько замечательных постов здесь

5 простых способов избавиться от ручного насоса в мотокроссе

Рука-насос убивает ваше время езды и удовольствие? Верните удовольствие от езды и гонок на мотоцикле по бездорожью.Узнайте, как предотвратить накачивание руки с помощью этих 5 простых шагов.

Рука-помпа — это боль в зад. Ну собственно оружие…. Как бы то ни было, это одна из основных причин аварий мотоциклов по бездорожью. Гонщики устают и слабеют, а когда напряжение слишком велико, они не могут управлять своим велосипедом, поэтому велосипед в конечном итоге контролирует их.

Я лично знаю, каково это — гонка или просто езда в целом, с ручным насосом и без него. Вне всяких сомнений, на SO гораздо проще ездить без сгорания предплечий.Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что есть решение для всех, когда вы выпиваете что-то, и это, и болезненность исчезает! Нет, помпа не исчезнет в одночасье, а в некоторых случаях и вовсе не исчезнет, но … Я покажу вам несколько простых способов значительно уменьшить воспаление, которые могут начать работать сегодня.

1. Обезвоживание — ваш враг

Удары от обезвоживания…

Я знаю, что есть здравый смысл — продолжать пить жидкости во время езды, но я вижу, что слишком много гонщиков не пьют достаточно жидкости, а затем они спрашивают, почему так трудно продолжать кататься…

Во-первых, энергетические напитки НЕ предназначены для увлажнения.Что бы вы ни делали, не пейте энергетические напитки в день соревнований; это только ухудшит положение. Вода и гаторэйд (или что-то подобное) — ваши друзья, и вы должны пить их из бутылок, ОСОБЕННО в жаркие дни гонок.

Кроме того, для увлажнения вашего тела требуется около 20 минут, поэтому начните пить перед поездкой. Сохранение гидратации даст вам больше энергии и поддержит кровоток, уменьшая давление в руке. Если у вас долгая гонка или вы просто хотите выпить во время катания, идеальным решением станет набор для водоснабжения Camelbak Hydration Pack .

2. Растяжка действительно работает

По сути, вы просите об аварии, если не растягиваете перед поездкой. Гонки на узком и не растянутом теле — одно из худших, что вы можете сделать, и это значительно увеличивает шанс разбиться на вашем грязном байке. Выполнение простых растяжек перед поездкой или гонкой значительно снизит стресс, позволит вам оставаться расслабленным и дольше кататься с упором. Мне нравится вытягивать руки, кисти и плечи, и это не занимает много времени. Подумайте только, пара дополнительных минут растяжки может уменьшить накачку рук и, возможно, предотвратить несчастный случай / травму.

3. Расслабьте свое тело и разум

Моя самая большая проблема с помпой для рук заключалась в том, что я не мог расслабиться. Я слишком сильно старался держаться руками, из-за чего мои руки «накачивались» и, в конце концов, запирались. В тот момент, когда я начал расслабляться, а не «мертвой хваткой» за руль во время гонки, я почувствовал, что накачка руки уже не такая большая проблема, как раньше.

Просто немного ослабив хватку на руле, дыша медленнее, но больше, и сохраняя спокойствие, я мог ехать в 2-3 раза дольше, чем раньше, в быстром темпе.Я был буквально шокирован тем, насколько это изменилось, и буду продолжать делать это до тех пор, пока я катаюсь.

4. Схватитесь коленями

Это в дополнение к расслаблению рук и предплечий. Удерживая велосипед коленями и ногами (особенно на крикливых и неровных участках), вы снимаете большую нагрузку с верхней части тела, давая им столь необходимый отдых.

Научитесь правильному положению тела, чтобы оставаться под контролем на трассе

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить это руководство по правильной технике катания прямо на свой почтовый ящик!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Если вы держите мотоцикл коленями, он будет двигаться ровнее при движении по неровным участкам, из-за которых велосипед может покатиться вбок.

5. Упражнения для предплечья

Все вышеперечисленные советы по уменьшению накачки рук можно выполнять немедленно и прямо на гусенице. Но для тех, кто хочет сделать шаг вперед, не тратя много времени и денег, есть простые упражнения, которые помогут укрепить руки.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете делать пару раз в день: подтягивания, отжимания, поднятие гантелей и многие другие упражнения, которые помогут укрепить руки.Тот, который действительно сработает, если вы продолжите это делать, — это взять стержень длиной от одного до двух футов и привязать к нему веревку с грузом на конце. Возьмитесь за удочку за оба конца и закрутите ее, чтобы обернуть вокруг нее веревку, потянув вес вверх. Как только вы подтянете гирю к стержню, поверните стержень, чтобы опустить вес, затем повторите.

Осторожно : Не выполняйте разминку или упражнения перед поездкой, иначе вы почувствуете боль и утомитесь. Просто сделайте растяжку перед поездкой. Травмы могут случиться и будут.Так что, если вы часто попадаете в аварию, будет разумно Оформите страхование мотокросса .

Если вы действительно хотите далеко продвинуться в катании и тренировках, ознакомьтесь с программой тренировок GetFitRideFast. Все это на вашем компьютере, и вы получите то, что хотите, если вы будете его использовать. Я могу гарантировать, что вы заметите разницу, выполнив некоторые или все эти советы, если вы еще этого не сделали. Скоро вы полетите к своим друзьям, когда они вымотаются после нескольких кругов… Удачи и безопасного катания!

Научитесь правильному положению тела, чтобы оставаться под контролем на трассе

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Лимфедема

Обзор

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это отек, вызванный скоплением избытка лимфатической жидкости (лимфы) в мягких тканях тела, обычно в руках или ногах. Это хроническое (продолжающееся) заболевание, наблюдаемое в основном у людей, перенесших лечение рака, включая хирургическое вмешательство, лучевую терапию и химиотерапию.

При лечении некоторых видов рака лимфатические узлы и сосуды удаляются или повреждаются на протяжении всего курса лечения.Это может вызвать нарушение лимфодренажа, при котором лимфатическая жидкость не отводится должным образом из вашего тела.

Состояние может быть легким с незначительным отеком и дискомфортом, или тяжелым, когда отек обширен, вызывая вторичные изменения кожи. Если у вас развилась лимфедема, серьезной проблемой может быть кожная инфекция.

Лечение лимфедемы включает лечение отека и профилактику инфекций. Упражнения, компрессионное белье и насосы, ручной лимфодренаж, тщательный уход за кожей, терапия и здоровый образ жизни — все это может помочь контролировать отек.

Лимфедема и лимфатическая система

Лимфатическая система отвечает за отфильтровывание шлаков из вашего тела. Он отфильтровывает клеточный мусор и транспортирует лейкоциты для борьбы с инфекцией по всему телу. Когда вы больны, это помогает отфильтровать токсины, бактерии и вирусы.

Лимфа состоит из белков, жиров, глюкозы, солей, фрагментов клеток крови и воды. Молекулы белков плазмы в лимфе большие. Нарушение лимфатической системы может затруднить фильтрацию этих белковых молекул.Лимфедема — это опухоль, богатая белком, и бактерии питаются белком, а это означает, что человек с лимфедемой с большей вероятностью заразится инфекциями. Поэтому очень важно избегать порезов, царапин или любой травмы пораженной области.

Какие типы лимфедемы?

Существует два типа лимфедемы:

Первичная лимфедема возникает из-за редких наследственных заболеваний, когда лимфатическая система не развивается должным образом. Лимфедема от этих состояний может появиться в следующем возрасте:

Младенчество: Вызывается болезнью Милроя (врожденная лимфедема).
Половое созревание, во время беременности или до 35 лет: Вызывается болезнью Мейджа (ранняя лимфедема).
После 35 лет: Редкая лимфедема с поздним началом (поздняя лимфедема) может вызвать лимфедему после 35 лет. Этот тип обычно вызывает отек только в ногах.
Вторичная лимфедема — наиболее распространенная форма лимфедемы. Это вызвано нарушением дренажа лимфатической системы, возникающим при травме. В США лечение рака — наиболее частая причина повреждения лимфатической системы.Однако не у всех, кто проходит курс лечения рака, развивается лимфедема.

Сколько людей страдают лимфедемой?

В США первичная лимфедема встречается редко и поражает только 1 человека из 100 000. Вторичной лимфедемой страдает примерно 1 из 1000 американцев. Чаще всего встречается у женщин, лечившихся от рака груди.

Симптомы и причины

Каковы причины и факторы риска лимфедемы?

Причины и факторы риска лимфедемы включают:

Операция при раке груди : Операция при раке груди может повысить риск лимфедемы следующими способами:
- При удалении подмышечных лимфатических узлов (под мышкой) лимфатические сосуды повреждаются.
- Операция сопровождается лучевой и химиотерапией.
- Лучевая терапия может вызвать усиленное воспаление кожи, требующее повышенной лимфатической нагрузки. Радиация повреждает верхний слой кожи, а уменьшение оттока происходит из-за снижения способности кожи к растяжению.
- Химиотерапия вызывает фиброз (аномальное рубцевание) лимфатических сосудов, что приводит к нарушению транспорта лимфы по системе.
Лечение других видов рака: Каждый раз, когда поражается лимфатическая система, возрастает риск лимфедемы.Риск повышен при лечении рака предстательной железы, рака тазовой области, лимфомы и меланомы; рак головы и шеи часто вызывает лимфедему лица и шеи. Эти области находятся ближе к большему количеству лимфатических узлов и сосудов, которые могут быть удалены или повреждены. Опухоль также может блокировать лимфодренаж.
Травма: Лимфатическая система находится очень близко (около 1 см или 0,4 дюйма) к поверхности кожи. Любая травма может нарушить дренаж или навсегда повредить лимфатические сосуды или лимфатические узлы.Раздавливание, ожоги и другие травмы тела могут повредить лимфатическую систему, но даже хирургические разрезы и образование рубцовой ткани могут служить препятствием для правильного дренажа.
Инфекция: Наш организм реагирует на инфекцию воспалением. Если наша система подвержена риску лимфедемы, инфекция может вызвать начало. А если инфекция серьезная, она может повредить лимфатические сосуды и узлы. (Существует тип лимфедемы, вызванный паразитарной инфекцией, называемый филяриозом, но он не распространен в США.С.)
Ожирение: Помимо избыточного веса, нарушения жировой ткани (жировой ткани) могут повышать вероятность лимфедемы. Избыточный жир может давить на поверхностные лимфатические сосуды и узлы, уменьшать лимфатический дренаж и вызывать отек. Поддержание здорового веса является частью лечения лимфедемы.
Нарушения сердечной деятельности: Особенно часто это случается при застойной сердечной недостаточности. Лимфатические протоки возвращают лимфу обратно в сердце. При снижении сердечной деятельности люди могут заметить отеки на ногах и прибавку в весе.Если не лечить должным образом, может произойти повреждение лимфатических сосудов, а также кожи, что приведет к лимфедему.
Сосудистые поражения: Венозная система отвечает за перераспределение от 80% до 90% всей жидкости в организме. Если есть венозная недостаточность или повреждение сосудистой системы, лимфатическая система помогает фильтровать жидкость. Но если не лечить хроническую проблему с сосудистой системой, лимфатическая система в конечном итоге не сможет выдержать эту большую лимфатическую нагрузку, и начнется отек.Нелеченная хроническая венозная недостаточность перерастет в лимфедему.
Заболевание почек : Почки работают, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности. Если есть нарушение функции почек, это может привести к снижению способности организма выводить жидкость. Это может распространяться на всю систему, вызывая отек, который может привести к лимфедеме.

Когда лимфедема проявляется после лечения рака?

Лимфедема непредсказуема, поэтому она вызывает разочарование.Это может произойти сразу после лечения рака или спустя месяцы или даже годы. В зависимости от типа операции и лечения рака, которое вы получаете, у вас может никогда не возникнуть лимфедема. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже симптомов, важно сразу же сообщить об этом своему врачу.

Каковы симптомы лимфедемы? На что они похожи?

Симптомы лимфедемы могут развиваться медленно или внезапно. Если вы подвержены риску лимфедемы или у вас в анамнезе была лимфедема и вы получили травму или инфекцию, это может вызвать внезапное заболевание.

Признаки лимфедемы включают:

Отек рук или ног (или любых участков, подверженных риску).
Неудобная тяжесть или полнота.
Стянутость кожи при ношении одежды и украшений.
Чувство жжения или зуда.
Заметное утолщение кожи.

Ранние признаки лимфедемы

Эти более легкие, ранние признаки могут проявиться еще до того, как вы заметите какую-либо опухоль:

Трудно увидеть или почувствовать вены и сухожилия на руках и ногах.
Покраснение кожи.
Кажется, ваша рука или нога немного другого размера.
Суставы кажутся тугими и негибкими.
Отечность кожи.

Если вы заметили эти симптомы, особенно после лечения рака, позвоните своему врачу. Раннее лечение важно для контроля отека.

Диагностика и тесты

Как диагностируется и исследуется лимфедема?

Если вы заметили какие-либо признаки отека после операции по удалению лимфатических узлов, сразу же обратитесь к своему врачу.Во время вашего визита ваш врач проведет физический осмотр, чтобы проверить наличие отека.

Вас могут попросить сделать тесты визуализации, которые не являются инвазивными (не хирургическими). Это может помочь найти проблемы с вашей лимфатической системой. Визуализирующие тесты могут включать:

Лимфосцинтиграфия тесты для выявления нарушений лимфатической системы в лимфотоке или структуре. Вам вводят очень небольшое количество радиоактивного вещества, называемого радиоактивным индикатором, которое перемещается по исследуемой области.Специальная камера и компьютер над вами создают изображения внутри вашего тела, которые показывают любые проблемы в лимфатической системе. Процедура безболезненна (хотя во время укола вы можете почувствовать укол), а побочные эффекты минимальны. Радиоактивный материал будет проходить через вашу систему с мочой.
Допплеровский ультразвук изучает кровоток и давление, отражая высокочастотные звуковые волны (ультразвук) от красных кровяных телец. Это может помочь найти препятствия и исключить другие возможные причины отека, например образование тромбов.
MRI (магнитно-резонансная томография) использует магнит, радиоволны и компьютер, чтобы сделать серию подробных трехмерных изображений внутри вашего тела. Он может отображать точную картину избытка жидкости в тканях.
КТ (компьютерная томография) использует рентгеновские лучи, чтобы показать подробные изображения поперечных сечений структур вашего тела. КТ также показывает закупорку лимфатической системы. И КТ, и МРТ отображают размер и количество лимфатических узлов, которые помогают определить тип первичной лимфедемы.
Биоимпедансная спектроскопия — это неинвазивный тест, который измеряет общее количество воды в организме пациента, внеклеточное и внутриклеточное. Многие клиники используют этот тест для пациентов с риском лимфедемы, при этом проводятся регулярные рутинные осмотры для проверки любых изменений в объемах. Доказано, что он способен обнаруживать лимфедему до того, как появятся какие-либо видимые признаки отека.
Индоцианиновая зеленая лимфография (ICG) представляет собой цветной краситель, вводимый под кожу и поглощаемый лимфатическими сосудами.Специальная инфракрасная камера отображает лимфатическую функцию. Лимфография — это метод визуализации, который позволяет визуализировать поверхностный лимфоток.

Ведение и лечение

Как лечить лимфедему?

Лечение различается в зависимости от стадии и причины заболевания. Стандартным является физическое лечение, хотя при инфекциях могут быть назначены антибиотики. Антибиотики, используемые для лечения этих инфекций, могут включать пенициллин (амоксициллин) или, в случае аллергии на пенициллин, клиндамицин или кларитромицин.Диуретики (водные таблетки) не играют большой роли в лечении лимфедемы.

Можно ли вылечить лимфедему?

На данный момент лекарство от лимфедемы не найдено, однако такие симптомы, как отек, боль и дискомфорт, можно уменьшить с помощью надлежащего лечения и лечения.

Могут ли обезболивающие облегчить боль при лимфедеме?

Наиболее эффективное лечение боли при лимфедеме — уменьшение отека. Обычно это помогает уменьшить дискомфорт.Поскольку все люди разные, ваш врач может посоветовать вам использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, или не-НПВП, такие как парацетамол. Кетопрофен, назначаемый по рецепту, показал перспективу уменьшения боли и отека у некоторых пациентов.

Лечение и терапия лимфедемы

Поставщики медицинских услуг могут направить вас к терапевту по лимфедеме. Эти обученные специалисты расскажут, как лучше контролировать отек.

Наиболее распространенные методы лечения включают:

Компрессионное белье: Компрессионные рукава и чулки для рук и ног снимают отек. Сжатие возвращает жидкость в кровоток, увеличивая скорость фильтрации лимфатической жидкости из мягких тканей. Компрессия также дает вам внешнюю защиту, которая предотвращает отек и помогает контролировать его. Другая компрессионная одежда предназначена для разных участков тела, где возникает отек.Они могут соответствовать вашим потребностям.
Многослойная компрессионная повязка: Короткие эластичные повязки помогают уменьшить отек мягких тканей. Они применяются с определенным давлением, чтобы помочь отвести жидкость из опухших участков. Как только лимфатическая жидкость выходит из опухшей конечности, самое время надеть компрессионную одежду, чтобы предотвратить возвращение отека.
Компрессионные устройства: Пневматический компрессионный насос подключается к рукаву, который оборачивается вокруг руки, ноги, груди, гениталий, головы и шеи.Рукав надувается и спускается по циклу. Это постоянное давление заставляет жидкость перемещаться по лимфатическим сосудам и венам и не дает ей накапливаться в руке или ноге. Компрессионные насосы также снижают риск заражения.
Ручной лимфодренаж (MLD): Очень легкий вид массажа включает в себя нежное растяжение кожи на мягких тканях, выполняемое терапевтом. Лимфа из опухшего участка аккуратно переносится в участок с работающими лимфатическими сосудами. Пациентов можно научить выполнять МЛД на себе.
Упражнение: Физические упражнения, а также противозастойные упражнения важны для стимуляции лимфодренажа. Сокращение мышечного насоса отфильтровывает лимфатическую жидкость, а противоотечные упражнения помогают стимулировать лимфатическую систему впитывать жидкость.
Полная противоотечная терапия (CDT) : CDT сочетает в себе компрессию, ручной лимфодренаж, тщательный уход за кожей и упражнения. В зависимости от степени тяжести этот вид лечения лимфедемы может длиться от двух недель до нескольких месяцев.

Хирургическое лечение лимфедемы

Операция считается хирургической, если другие нехирургические методы лечения не работают. Не все подходят для операции, но у некоторых людей симптомы можно облегчить с помощью хирургической процедуры.

Процедура обхода лимфы: Лимфатические сосуды и вены соединяются и перенаправляются вокруг препятствий, так что лимфатическая жидкость может стекать непосредственно в венозную систему тела. Достижения в хирургических методах теперь снижают риски и создают менее инвазивные процедуры.
Перенос лимфатических узлов: Лимфатические узлы из других частей тела помещаются в области, где имеется поражение лимфатической системы. Эта процедура помогает восстановить здоровую лимфатическую систему в этой области.
Липосакция : Липосакция — это процедура, при которой жир и другие ткани удаляются через небольшой разрез на теле.
Debulking: Включает удаление всей кожи, жира и ткани пораженной области, а затем размещение кожного трансплантата над этой областью.Используется только в очень запущенных, тяжелых случаях.

Покрывается ли программой Medicare компрессионное белье и насосы, используемые при лимфедеме?

Обычно компрессионные рукава и чулки от лимфедемы не покрываются программой Medicare. Домашний компрессионный насос будет закрыт, если компрессионное белье не работает. Если у вас есть вторичная страховка Medicare, она также может покрывать компрессионное белье и насосы. Обсудите со своим врачом все варианты оплаты лечения лимфедемы.

Как лечить лимфедему?

Хотя от лимфедемы нет лекарства, изменение образа жизни может помочь контролировать дискомфорт и уменьшить отек. Физические упражнения, соблюдение правил гигиены, правильная одежда и здоровое питание — все это поможет вам почувствовать себя лучше и лучше контролировать свое состояние.

Общие указания по упражнениям

Упражнения — один из лучших способов поддерживать движение жидкости в теле. Всегда уточняйте у своего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.Ваш терапевт может предложить вам специальные упражнения в зависимости от стадии вашего состояния.

Избегайте интенсивных упражнений с вовлечением пораженной конечности, если у вас нет разрешения. Вы получите конкретные инструкции о безопасных для вас занятиях.
Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, попробуйте заниматься аэробикой, например ходьбой, плаванием, аэробикой с малой нагрузкой или специально назначенными упражнениями. Старайтесь уделять от 20 до 30 минут большую часть дней в неделю.
Включите пятиминутную разминку, включая упражнения на растяжку, перед любой аэробной нагрузкой и сделайте 5–10-минутную заминку после занятия.
Если в ваш обычный распорядок упражнений входит поднятие тяжестей руками или даже силовая тренировка ногами, посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом о том, когда лучше всего возобновить это занятие, и спросите, есть ли какие-либо ограничения по весу или движению.

Прекратите упражнения, если они причиняют боль, и обсудите это со своим врачом. Если ваша пораженная рука или нога устает во время упражнения, остыните, отдохните и приподнимите их. Возобновляя упражнения, вы должны постепенно увеличивать частоту и продолжительность, чтобы дать вашему организму время приспособиться.

Избегайте инфекций, соблюдая правила гигиены и ухода за кожей

Следите за чистотой кожи. Тщательно высушите кожу (включая складки и между пальцами рук и ног). Нанесите лосьон на окружающую кожу, но не между пальцами ног.
Часто мойте руки теплой водой с мылом, особенно перед приготовлением пищи, после посещения туалета или после прикосновения к загрязненному постельному белью или одежде.
Надевайте перчатки при работе по дому или в саду.
Не обрезайте кутикулу при маникюре. Будьте осторожны при стрижке ногтей на ногах. Обработайте стопу спортсмена противогрибковым порошком.
Защитите свою кожу от царапин, язв, ожогов и других раздражений, которые могут привести к инфекции.
Используйте репелленты от насекомых, чтобы предотвратить укусы насекомых.
Всегда надевайте солнцезащитные средства (SPF 30 или выше), когда выходите на улицу.
Немедленно сообщайте провайдеру о любых признаках инфекции.
Немедленно лечите легкие травмы: промойте пораженный участок водой с мылом, затем нанесите мазь с антибиотиком.После очистки накройте область повязкой и позвоните своему врачу.

Избегайте тесной одежды, обуви или украшений. Носите свободную одежду, которая не сковывает движения рук и ног. Носите удобную обувь с закрытым носком и избегайте тесных чулочно-носочных изделий и носков. Если вам нужно носить часы или украшения, убедитесь, что они свободно носятся на пораженной руке.

Сядьте правильно. Чтобы жидкость текла по ногам, попробуйте практиковать правильную осанку, держа ступни на полу и избегая скрещивания ног.Старайтесь не сидеть дольше 30 минут.

Рассмотрите возможность использования компрессионного белья при путешествии на самолете. Если вы планируете летать в ближайшем будущем, спросите своего врача, следует ли вам носить компрессионную одежду на пораженной руке или ноге, чтобы уменьшить отек. При длительных перелетах может потребоваться дополнительная повязка.

Будьте осторожны при медицинских осмотрах и анализах крови. Попросите, чтобы вам измерили артериальное давление на здоровой руке. По возможности избегайте инъекций, внутривенных инъекций или забора крови на пораженной стороне.

Ешьте здоровую пищу

Отек лучше контролировать с помощью правильного питания. Ваша лимфатическая система работает более эффективно с лучшими питательными веществами, полученными из минимально обработанных натуральных продуктов (фруктов, овощей, цельного зерна). Здоровое питание приближает вас к идеальному весу, что является важным фактором уменьшения симптомов. И в целом это заставляет вас чувствовать себя лучше.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли и жира.
Включите в свой ежедневный план питания не менее 2–4 порций фруктов и 3-5 порций овощей.
Ешьте разнообразные продукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Используйте информацию на этикетке упаковки, чтобы сделать правильный выбор для здорового образа жизни.
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, свежие фрукты и овощи.
Пейте много воды — рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.
Поддерживайте идеальную массу тела. Квалифицированный диетолог или ваш поставщик медицинских услуг может помочь рассчитать ваш идеальный вес для этой ситуации, а вы сможете измерить свой ИМТ.
Избегайте алкогольных напитков.

Профилактика

Можно ли предотвратить лимфедему?

Не существует надежного способа предотвратить все случаи лимфедемы. Но симптомы можно обнаружить на ранней стадии и свести к минимуму. Независимо от типа или причины лимфедемы вы можете принять меры, чтобы уменьшить или даже предотвратить отек.

Если вам сделали операцию по поводу рака груди:

Если вы беспокоитесь о развитии лимфедемы, поговорите со своим хирургом и медицинским персоналом о способах раннего купирования симптомов.Например, недавние исследования показывают, что упражнения с сопротивлением для рук (работа с отягощениями, легкий вес, отжимания) могут предотвратить симптомы.
Вскоре после лечения поговорите со своим врачом о том, чтобы измерять руки через определенные промежутки времени, чтобы проверить изменения в размере. Эти проверки могут быть выполнены до того, как вы заметите или почувствуете разницу с опухолью. Раннее обнаружение изменений может помочь вам сразу же начать лечение.

Другие способы предотвращения симптомов:

По возможности держите пораженную руку или ногу выше уровня сердца.
Двигайтесь как можно больше, чтобы жидкость продолжала движение.
Не подвергайте пораженные конечности воздействию экстремально высоких или низких температур. Если вы прошли лучевую терапию, не прикладывайте лед или тепло к руке или ноге. Это увеличивает риск лимфедемы.
Защищайте пораженные участки от острых предметов; носить защитную одежду. Не ходите босиком на улице и не садитесь в сад без перчаток.
Для удаления волос используйте электробритвы вместо ножниц или бритв. Часто меняйте бритвенные головки.
Как всегда, носите свободную, удобную одежду, в которой можно свободно передвигаться.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы лимфедемы?

Хотя лимфедема, как правило, не опасна для жизни, она сохраняется на всю жизнь. Сдерживание отека и предотвращение инфицирования опухших участков имеют важное значение для хорошего здоровья. С помощью специалистов по лимфедеме вы сможете лучше справиться со своими симптомами.

Лимфедема опасна или смертельна?

Если не лечить лимфедему, это может стать опасным для вашего здоровья.Если опухоль станет неуправляемой, у вас больше шансов получить инфекции и другие осложнения. Каждая инфекция может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более уязвимыми перед опасными для жизни болезнями.

Хроническая и нелеченная лимфедема также может привести к лимфангиосаркоме со смертельным исходом. Хотя очень редко, этот рак мягких тканей (также называемый синдромом Стюарда-Тревеса) может возникать у женщин после двойной мастэктомии. Признаками этого состояния являются сине-красные или пурпурные пятна на коже, которые превращаются в язвы и быстро распространяются.

Другие причины лимфангиосаркомы включают первичную врожденную лимфедему, травму или филяриальную лимфедему (тип, редкий в США).

Записка из клиники Кливленда

Многие люди с лимфедемой имеют легкие формы заболевания и хорошо с ними справляются. Отеки на ногах, руках или других участках могут быть незначительными, едва заметными. Правильное ведение и лечение, такое как регулярные упражнения и хорошее питание, могут помочь свести симптомы к минимуму.

Но что, если у вас серьезные симптомы? Свободное передвижение с опухшими ногами и руками, выполнение обычных дел и даже одевание практически невозможно.Вы постоянно следите за тем, чтобы избежать инфекций, которые могут возникнуть даже в результате малейших травм пораженных участков.

Лимфедема — серьезный побочный эффект лечения рака, который может сказаться на вашем настроении и самооценке и даже привести к депрессии. Это тяжелое состояние. Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать свои симптомы и облегчить жизнь с ними.

Если вы страдаете физически или эмоционально, обратитесь к терапевту или врачу.Они могут оказать вам необходимую помощь или указать правильное направление, в котором вы ее найдете.

Как уменьшить рычаг насоса

Синдром хронического отдела напряжения.

Это настоящее название насоса для рук, иногда изнурительного состояния, при котором кровь скапливается в предплечьях, вызывая отек и потерю силы в руках.

Многие гонщики по бездорожью уступают его силам, особенно на треке для мотокросса, и большинство, если не все, кто катается на грязном байке, особенно новички, в той или иной степени почувствуют накачку рук.Когда срабатывает ручной насос, он быстро становится изнурительным, что в конечном итоге мешает вам держаться за руль. Хроническая помпа рук приводит к воспалению и затвердеванию из-за трения, создаваемого фасцией, окружающей мышцы предплечья. Это может привести к болезненности рубцовой ткани, иногда требующей хирургического вмешательства.

Итак, как остановить ручной насос? Какое лекарство? Поговорите с достаточным количеством гонщиков, ожидайте нескольких разных ответов, но каждый из них, вероятно, имеет некоторое сходство с другим.Упражнения на растяжку. Массаж. Питание. Езжай больше. Меньше ездите.

Итак, мы поговорили с Томми Виком, быстрым парнем с северо-запада, который немного знает о ручном насосе, потому что он обращается к нему на уроках верховой езды. Бывший профессионал, который соревновался за границей в классе MX2 Чемпионата мира по мотокроссу (MXGP), за команду Пуэрто-Рико в Мотокроссе Наций (2011) и в США в суперкроссе и мотокроссе, руководит RiseMX, школой обучения мотокроссу, которая специализируется на силовое кондиционирование и питание.

Weeck, целостный лайф-коуч, на самом деле не особо много говорил о ручном насосе, потому что вы можете легко предотвратить его появление. Поэтому он предложил всего несколько советов, которые, по его мнению, работают каждый раз.

Как предотвратить ручной насос

1. Используйте нижнюю часть тела

Вик сказал, что всякий раз, когда ученик в его классе жалуется на ручной насос, он смотрит на ботинки и раму велосипеда для бездорожья. Он сказал, что в 99,9% случаев рама грязная, поэтому он знает, что гонщик не давит ногами, иначе рама будет вытерта.

«Каждый раз, когда ваши руки перегружены, что-то работает неправильно», — сказал Уик. «Весь ваш вес приходится на велосипед. Теперь поместите эти рули на верхнюю часть велосипеда, и люди будут управлять сверху».

Следовательно, гонщикам необходимо сжимать нижнюю точку велосипеда ногами и ступнями, сохраняя при этом расслабленную верхнюю часть тела. Подумайте, насколько больше мышцы ног, которые помогают удерживать велосипед и уменьшают нагрузку на руки. Вик сказал, что использование нижней части тела — это первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить накачивание рук.

2. Правильная осанка

Так как же правильно использовать нижнюю часть тела? Что ж, Уик освещает это в классе и объясняет это с точки зрения «спортивной стойки». На носках, колени слегка согнуты, бедра разведены так, чтобы грудь выдвинулась вперед, и вы выглядите готовым к движению вперед. Уик сравнивает позу лайнмена в футболе непосредственно перед ударом мяча с той же позой, которую должен иметь гонщик на велосипеде, чтобы предотвратить накачивание рук.

3. Проверьте характер дыхания

Наконец, если вы жестко садитесь на байк, вы неправильно дышите, что приводит к смертельной хватке за руль, что приводит к отказу руки.Вдохните через нос и выдохните через рот. Вик сказал, что видел статистику, согласно которой гонщики делают два вдоха на круге суперкросса. Изучение правильной (расслабленной) техники дыхания имеет большое значение для предотвращения перекачивания рук.

Если вы правильно применяете свое тело, используйте ноги в качестве силы и правильно дышите, у вас не должно быть насоса для рук.

Как остановить насос рычага

Несмотря на все наши усилия, иногда мы попадаем в наши старые шаблоны, и всего за пять кругов до финиша вы внезапно понимаете, что сработал ручной насос.Как сказал Уик, когда это началось, остановить его очень сложно. Ваши руки сжимаются, вы сжимаете их сильнее, потому что вы перестали дышать и накапливается молочная кислота. Как только вы попадете в шаблон, вы будете зависеть от ручного насоса, пока не остановитесь.

Следовательно, если вы чувствуете, что накачивает руку, лучше всего прекратить кататься, очевидно, не лучший выбор в середине гонки. Итак, сожмите ноги, чтобы уменьшить давление на руки и проверить свое дыхание. Надеюсь, вы сможете пройти и закончить.

Как сбросить давление насоса рычага

Теперь у вас пульсируют руки, но вы хотите продолжать ездить и, конечно же, не хотите ухудшать положение. Уик сказал, что массаж и упражнения на растяжку помогают, и вы все равно должны растягиваться перед поездкой, чтобы предотвратить травмы.

Вик сказал, что ежедневная практика здорового образа жизни, включающая правильное питание, достаточный сон и правильные тренировки, помогает предотвратить накачивание рук и, если оно возникнет, быстрое облегчение симптомов, чтобы вы снова оказались на двух колесах.

Руки, ноги что ли? — Ли любит велосипеды

Хорошее видео Ли. Просматривая его, у меня возникает пара вопросов о накачке, которые меня долго волновали.

В моих собственных усилиях по накачке я мог наиболее эффективно действовать руками и передним колесом. Однако, читая о пампинге, у меня всегда складывалось впечатление, что я должен получать больше энергии от ног.

Теперь в вашем видео мне кажется, что вы прокачиваете этот участок в основном через наши руки, с относительно небольшими движениями ног.Не могли бы вы прокомментировать относительную важность накачки рук и ног? Спасибо.
Скотт

Отличный вопрос, Кузнечик.

Обычно я сохраняю эту информацию для оплаты концертов, но я люблю вас, ребята, поэтому вот базовая версия:

— Все гонщики должны научиться качать ноги. Перенести вес на педали и держать руки в нейтральном положении — это основа хорошей позы при езде. Судя по тому, что я видел в своем обучении, большинству райдеров (на всех уровнях) трудно удерживать туловище на одном уровне и поглощать / качать ногами.То же самое и в горных лыжах.

— Когда я обучаю насосу, мы всегда начинаем с ног. Мы качаем по трассе или в ритме 4X / BMX очень легкими руками, управляя всем действием через педали. «Насос для ног» обеспечивает хороший баланс и генерирует огромную мощность.

— «Ручной насос» дает вам более непосредственную задницу. Большинству гонщиков это легче сделать технически, но очень тяжело физически. Насос рукоятки особенно хорошо работает с меньшими и более жесткими роликами. Рукавная помпа обязательна, когда вы выполняете быстрые переходы из стороны в сторону (как на видео).

Как тренироваться высоким дрыщам

Особенности тренировок высокорослых | Бодибилдинг для хардгейнеров

Длинные руки как накачать

Узнайте как накачать огромные руки

Мышцы рук. Знай что тренируешь

Способы накачать огромные руки

Как сделать руки большими. Три совета

Видео: Как накачать огромные руки

2 типа строения бицепсов. Почему некоторые мужчины никогда не смогут накачать большие бицепсы | Wolf Fit 🐺

Техника работы рук при беге

Как работа рук влияет на эффективность бега

Положение плеч

Положение локтевого сустава

Положение предплечья и кистей рук

Упражнения для тренировки техники работы рук при беге

Тренировка мышц рук для бегунов

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

1. Разминка

2. Растяжка

3. Подъемы

4. Касания «колечки»

5. Жим пальцами с растягивателем

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

7. Отжимания от пола

8. Подтягивания на перекладине

Толстые, длинные или кривые пальцы на руках — как узнать характер

Как похудеть в пальцах рук?

О чем расскажут пальцы ног

Миниатюрный мизинчик

Широко расположенные пальцы

Немецкая стопа

Наклоненные пальцы

Почему увеличивается размер пальцев

Возникновение отеков из-за недостаточного выведения жидкости из организма

Набор лишнего веса

Почему толстеют пальцы?

Комплекс для похудения пальцев рук

Растяжка

Увеличение гибкости

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Упражнения для похудения пальцев рук

Как визуально сделать пальчики более элегантными

Жим пальцами с растягивателем

Жимы с эспандером-«бубликом»

Отжимания от пола

Что означают узловатые пальцы по хиромантии

Подтягивания на перекладине

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Склонность к депрессии

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Разминка

Падения о стену

Большие пальцы ног

4 совета по тренировкам для парней с длинными руками

1. Используйте более узкую рукоятку для жима лежа

2. Поднимите сундук

3. Делайте больше жимов гантелей для большой груди

4. Тяните вдвое чаще, чем жмете лежа

скалолазание — Приемы работы с накачанным оружием?

Насос для рук для мотокросса: 10 шагов, чтобы быстро избавиться от насоса для рук

5 простых способов избавиться от ручного насоса в мотокроссе

1. Обезвоживание — ваш враг

2. Растяжка действительно работает

3. Расслабьте свое тело и разум

4. Схватитесь коленями

Научитесь правильному положению тела, чтобы оставаться под контролем на трассе

Спасибо!

5. Упражнения для предплечья

Научитесь правильному положению тела, чтобы оставаться под контролем на трассе

Спасибо!

Лимфедема

Обзор

Симптомы и причины

Диагностика и тесты

Ведение и лечение

Профилактика

Перспективы / Прогноз

Как уменьшить рычаг насоса

Как предотвратить ручной насос

Как остановить насос рычага