Меню на каждый день пп для похудения на: Правильное питание: меню на каждый день — Здоровое питание

Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход – дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Вторая неделя – серьезные нововведения

Вторую неделю можно смело назвать сложным этапом. Желательно съедать на ужин, первый завтрак и обед всего сто пятьдесят грамм еды, причем, исключительно натурального происхождения.

Тяжелые продукты в виде белого риса, картофеля, бананов и макарон лучше исключить. Их нужно заменить витаминизированными блюдами.

Исключению подлежат и все продукты из «вредного» списка. Вторая неделя – время, когда баловать себя неполезными вкусностями неприемлемо.

Полдники и вторые завтраки теперь должны подразумевать употребление одного фрукта или фруктового сока. Вот примерная однодневная система питания:

1. Первый завтрак – 100 грамм творожка, стакан зеленого чая.
2. Второй завтрак – персик.
3. Обед – 100 грамм картофельного супа, 50 грамм отварной индейки с брокколи, кусочек черного хлеба.
4. Полдник – кружка кефира.
5. Ужин – 100 грамм тушеных и баклажанов, 50 грамм тушеной телятины, ломтик ржаного хлеба, стакан минералки.

Заменяем вредное витаминизированными блюдами

Третья неделя – мини-праздник для желудка

После трудной второй недели можно устроить себе мини-праздник. Он вполне допустим, ведь организм уже привыкнет к новаторствам и их одобрит.

Можно увеличивать порции на двадцать-тридцать грамм. Роль полдника и второго завтрака могут играть легкие молочные продукты, а также печенья.

Во как выглядит стандартный рацион одного дня третьей недели:

1. Первый завтрак – пшенка с ананасами (100 грамм), кружка кефира.
2. Второй завтрак – бутерброд с черным хлебом, томатом и яйцом, стакан черного лимонного чая.
3. Обед – 100 грамм ухи, нашинкованная капуста с соком лимона (60 грамм), ломтик второсортного хлеба, минералка (один стакан).
4. Полдник – стакан йогуртового напитка.
5. Ужин – омлет на пару (100 грамм), морковно-свекольный салат (50 грамм), ломтик второсортного хлеба, стакан зеленого чая.

Продукты правильного питания

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно. Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале – объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

• заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
• полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
• устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

• После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
• Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
• Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
• Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
• Контролируйте БЖУ потребляемого.
• Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
• Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

• майонез;
• газировка, особенно сладкая;
• любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Сбалансированное питание для женщин старше 50

Правильное питание для похудения в домашних условиях – наиболее оптимальный способ похудения для женщин после 50 лет, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки и диеты. С увеличением возраста избыточный вес наносит ещё больше вреда организму, а снизить массу тела становится всё сложнее.

Излишняя полнота становится причиной таких заболеваний, как:

• гипертония,
• сахарный диабет,
• сердечные недуги,
• болезни ног.

Часто организм женщин от 50 лет страдает от дефицита кальция и фитоэстрогена. Для их восполнения необходимо принимать в пищу молочные и кисломолочные продукты, творог, семена льна.

Правильное питание для похудения включает в себя прием кисломолочных продуктов с семенами льна.

Также организму необходимо регулярное поступление полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они предотвращают развитие сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта. Высокое количество элемента находится в миндале, сардине, скумбрии, сельди и печени трески.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Диета 10 кг за месяц — меню

Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.

Первоначальный анализ ясно показал основные недостатки, которые являются одними и теми же для большинства школьных столовых. Уже в первые месяцы мы полностью выпрямили кухню. К сожалению, соблюдения стандартов потребительской корзины недостаточно для соблюдения принципов хорошего питания, обеспечения разнообразия и баланса диеты. Норм говорит, какие продукты в каком количестве можно купить после МЕСЯЦА, но не говорит.

В некоторые дни дети могут иметь чрезвычайное энергетическое бремя и другие дни неадекватны, потому что потребительская корзина разрешает среднюю диету в месяц, а не ежедневно. Неадекватная или неуравновешенная диета может привести к усталости, но в конечном итоге также к нарушениям роста и развития, частым превышением энергоснабжения до избыточного веса и ожирения, что является растущей проблемой у детей в Чешской Республике.

Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.

• На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.

По стандарту: 10 кг свежих овощей = 7 кг замороженных = 1 кг высушенных. Поэтому достаточно добавить 1 кг сухого вещества в пищу и 10 кг овощей в потребительскую корзину. Так что это только на кухне, будет ли она пытаться быть разновидностью или, может быть, 13 раз в месяц одним типом мяса.

На практике соблюдение стандарта потребительской корзины происходит путем добавления, например, к насильственным ингредиентам, которые там не принадлежат. Например, большое количество масла добавляют к вареному картофелю, чтобы получить молочные продукты. Раздел «Технология». Дегустация пищевых продуктов, которые являются вкусными и здоровыми, может быть дезадаптирована или излишне калорийна. Улей используется в изобилии вместо укуса, утолщение с использованием сливочного масла и сливок за счет растительного ингредиента.

• На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.

• Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.

• На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки – 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

• салаты из овощей;
• творог;
• натуральный йогурт;
• несладкие фруктовые тарелки;
• легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Первая неделя – приучаем организм аккуратно

В первую неделю не стоит вносить серьезнейшие коррективы. Можно даже иногда позволять себе что-либо из списка «вредных» блюд. Но порции уже должны быть уменьшенными, а рацион – систематизированным. Обратите внимание на примерное меню.

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
100 грамм яичницы, большой томат, бутерброд из сыра и черного хлеба, кружка зеленого чая	Кефир, несколько виноградинок	Суп с курицей (100 грамм), салат из помидоров и огурцов (100 грамм), стакан простой воды, кусочек ржаного хлеба	Овсяное печенье, стакан клюквенного сока	Телятина с картошкой на пару (100 грамм), свежая тертая морковь (50 грамм), кружка черного чая
150 грамм рисовой каши с молоком, стакан чая с лимоном	Стакан апельсинового сока и маленький бутерброд с семгой и черным хлебом	100 грамм пюре из брокколи с запеченной треской (50 грамм), свежий лист салата, кружка зеленого чая	100 грамм фруктового салата, стакан минеральной воды	Макароны с подливом из кролика (150 грамм), свежий огурец, кусочек черного хлеба
100 грамм бананового пюре с молоком, стакан морковного сока	Два свежих яблока и стакан кефира	150 грамм гречневой каши с запеченной индейкой, ломтик хлеба второго сорта, тертая свежая свекла	Пара хлебцев, черный чай, свежий абрикос	100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм семги на пару, стакан минеральной воды

Первая неделя — это приучение организма к правильному питанию

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

• можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
• нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
• небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
• предотвращает дисбаланс питательных веществ;
• пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

• не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
• сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
• в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
• носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Правильное питание за 900 рублей в день с бесплатной доставкой по Москве

Я буду есть одно и то же каждую неделю? + —

Нет! Наше меню не повторяется в течении месяца! В наших программах более 150 блюд и их вариаций, что позволяет каждый день есть вкусно и разнообразно!

Можно поменять местами приемы пищи? + —

Мы рекомендуем Вам питаться в соответствии с нашими программами. Мы распределили завтраки, обеды, перекусы и ужины так, чтобы они приносили Вам максимальную пользу. В определенное время дня следует употреблять определенное количество калорий.

Как мне заказать именно 2-ю неделю (или любую другую)? + —

Любое меню соответсвует текущей неделе питания. Какая именно неделя проходит в данный момент, нужно уточнять у оператора. Мы не предоставляем возможности заказывать определенную по счету неделю.

У вас есть скидки? + —

Да! При заказе питания на любое количество дней, кроме 5 и 7 дней, действует 5% скидка! Это программы на 10,14,20 и 28 дней!

Где можно посмотреть меню? + —

Меню расположено на сайте. Найдите подходящую программу в разделе «Программы питания» и кликните на значок «Посмотреть меню». У вас откроется полное меню на месяц учетом КБЖУ!

Какие продукты вы используете при приготовлении? + —

В наших программах питания используются только свежие и натуральные ингридиенты. Все продукты проходят строгий контроль качества нашим закупщиком и шеф-поваром, блюда готовятся непосредственно в день доставки.

В вашем меню присутствуют фрукты и овощи? + —

Круглый год мы заботимся о том, чтобы на вашем столе были витамины. В нашем меню большое разнообразие овощей, фруктов и ягод. Ежедневно в нашем меню присутствуют сезонные продукты, поскольку они полезнее. Большинство таких продуктов поступают к нам «прямо с грядки».

Какое мясо вы используете для готовки блюд? + —

Мы готовим наши блюда только из нежирных сортов мяса: говядины, белого куриного филе и филе индейки. Мы ежедневно закупаем мясо только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию.

Вы используете сахар? + —

Мы готовим без сахара. В качестве сахарозаменителя используется натуральный подсластитель — экстракт листьев стевии.

Есть ли в меню супы? + —

В нашем меню присутствует более 15 различных видов супа. Вас ждет огромное разнообразие супов-пюре, овощных и мясных супов.

Вы испольузете рыбу? + —

Рацион здорового человека трудно представить без рыбы и морепродуктов. По мнению диетологов, блюда из рыбы очень подходят для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и соблюдает диету. В нашем меню оргомное разнообразие диетических блюд из рыбы, а наш шеф-повар делает их незабываемо вкусными!

Сколько стоит Доставка по Москве? + —

Доставка по Москве БЕСПЛАТНАЯ!

Доставляете ли вы за МКАД? Если да, то сколько стоит? + —

Доставка за МКАД рассчитывается индивидуально. Стоимость доставки уточняйте у оператора.

Как можно оплатить заказ? + —

Заказ оплачивается на нашем с сайте с помощью онлайн-кошелька при оформлении заказа.

Когда надо оплатить, чтобы начать питаться в понедельник? (Или любой другой день) + —

Для того, чтобы начать питаться с нами с понедельника, необходимо заказать и оплатить выбранную Вами программу питания до 20:00 текущей субботы (первая доставка будет в воскресенье вечером или в понедельник утром). Если вы хотите начать питаться со среды, то необходимо оформить заказ до понедельника 20:00 (доставка будет во вторник вечером или в среду утром).

У вас только в вечернее время доставка? + —

Для того, чтобы нашим клиентам было удобнее, мы осуществляем доставку не только вечером, но и утром! Вечерняя доставка осуществляется с 21:00 до 23:00 по воскресеньям, вторникам и четвергам! Если Вы хотите утренню доставку по понедельникам и средам с 9:00 до 11:00, оставьте комментарий при оформлении заказа или сообщите оператору по телефону.

Как можно перенести доставку на другой день или поменять адрес? + —

Изменить адрес или подкорректировать время доставки можно не позже, чем за 5 часов до доставки. Для этого Вам нужно позвонить оператору по телефону или написать нам в WhatsApp. Отменить или перенести заказ можно за день до доставки. В день доставки отменить или перенести купленную программу нельзя.

Как и сколько можно хранить еду? + —

Контейнеры с едой необходимо хранить в холодильнике. Мы используем специальные контейнеры, которые позволяют сохранять свежесть блюд несколько дней при соблюдении температурного режима. Мы рекомендуем употреблять еду в соответствии с последовательностью приемов пищи и не хранить наши блюда дольше 72 часов.

Можно ли разогревать еду в микроволновке в контейнере? + —

В наших контейнерах можно разогревать блюда в микроволновой печи. Достаточно просто снять крышку и поместить контейнер на пару минут в микроволновку.

Может ли внешний вид еды отличаться от той, что указанна на сайте? + —

Фотографии блюд на сайте являются вариантом сервировки блюда. Внешний вид блюда может отличаться от фотографии на сайте.

Нужно ли есть другие продукты вместе с питанием? + —

Наши диетологи создали идеально сбалансированное меню на каждый день, поэтому вам не нужно покупать дополнительные продукты и что-то готовить.

меню на каждый день для похудения и сохранения результата

Здравствуйте.

Продолжаем тему похудения на белковой диете и переходе на правильное питание.

В прошлой статье мы разобрали основы пошагового похудения на белковой (низкоуглеводной) диете, а сегодня поговорим о том, как сохранить результат.

В начале отвечу на комментарий от читателя Марины по прошлой статье. Она спрашивает:

А можно узнать сколько вы продержались и через какое время все вернулось?

Я не всегда понимаю правильно, что имеет в виду человек, когда задает вопрос. Вот и здесь я не знаю, что именно Марина хотела узнать. Тут два варианта. Либо она, как и я, перепробовала много разных методик для похудения и знает, что диеты не работают, если после них возвращаться к своему стандартному меню. Либо это саркастический вопрос, подразумевающий, что меню не комфортное и соблюдать его для поддержания желаемого веса невозможно.

Что ж, независимо от вложенного в вопрос смысла, я постараюсь развеять все сомнения. Тем более, в этой статье я как раз собирался писать об удобстве низкоуглеводного питания на постоянной основе.

Но сначала отвечу на заданный вопрос.

Моя истинная цель не похудение, а набор мышечной массы. Не то, чтобы я стремлюсь стать мистером Олимпия. Нет. Просто у меня трое маленьких детей и я хочу, чтобы они брали пример со своего отца и росли здоровыми и сильными. И я не знаю лучшего способа, чем личный пример.

В ходе попыток набрать эти самые мышцы, в определенный момент я понял, что вместе с ними прибавилась и заметная жировая прослойка. И последние 2 года я потратил на поиск эффективного способа избавления от нее.

После многочисленных экспериментов с питанием, я составил наконец меню своего правильного питания и снизил вес на 12 кг за 4 месяца (с 90 до 78 кг). На этом я решил остановиться, так как результат меня устроил. Далее, в течение около полугода я держал достигнутый вес. Потом я перешел в режим набора массы, понял, что опять делаю что-то не то и решил еще немного похудеть.

Должен сказать, что сжигать жир когда его и так не слишком много, задача очень трудная и в следующие три месяца мне удалось избавиться лишь от 4,5 кг.

Сейчас я опять экспериментирую с методиками набора массы с минимальной прибавкой жира и за 2 месяца набрал 2 кг. Очень надеюсь, что это мышцы.

Так что отвечая на вопрос про то, сколько продержались и сколько вернулось скажу так: при соблюдении меню правильного питания по низкоуглеводному принципу, держаться можно сколько угодно, потому что это не диета с жесткими ограничениями. А соблюдение правила безуглеводного ужина позволит держать вес ровно столько, сколько вы будете его придерживаться.

И вот с этого места начнем разбирать подробнее. Я очень хочу, чтобы наконец получилась статья, которая ответит на все вопросы. Поехали.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Напомню ключевые моменты первого этапа похудения:

1. разгрузочный день
2. 3 белковых дня
3. переход на низкоуглеводное питание

Самым важным здесь является низкоуглеводное питание. Регулируя количество и время приема углеводов, можно и снижать вес и держать его на желаемом уровне.

Как я уже говорил в предыдущей статье, когда мы лишаем организм углеводов на долгое время, он начинает сжигать собственный жир для получения энергии. Вопрос только в том, в какое время это делать проще и эффективнее.

Разберем этот момент.

Запасы глюкозы хранятся в теле в виде гликогена (это такая «цепочка» из глюкозы) в печени и в мышцах. В основном в печени. Всего таких запасов «быстрой энергии» у нас не более 200-300 грамм. Если вы перестанете кушать углеводы, то организм начнет тратить гликоген для своих нужд. Полностью он растратится часов за 9-12, у всех по-разному, в зависимости от скорости обмена веществ. После этого, если углеводов с едой все еще не поступило, начнет тратиться подкожный жир. И чем дольше нет углеводов, тем больше сожгется жира.

Это все образное описание, ведь гликоген никогда не тратится под ноль, а кроме жира всегда сжигаются и мышцы и еще много нюансов. Но основное правило остается рабочим — если мы не едим углеводы, то мы худеем и тратим собственный жир для поддержания функций тела.

Диета или правильное питание на каждый день для снижения веса

Многие люди делают в этом месте ошибку и переходят полностью на белковое питание, превращая правильное питание в не очень полезную, при длительном использовании, обычную белковую диету. Но организм не обманешь. Он не может нормально работать, если его лишать необходимых элементов надолго. Углеводы ему жизненно важны. Просто их нужно далеко не столько, сколько мы их едим.

Рацион питания современного человека серьезно перегружен углеводами при хроническом недостатке белка

Мы пьем сладкий чай и кофе, получая с одной чашкой столько глюкозы, сколько хватает на обеспечение организма на пол дня. Но этим не ограничивается, потому что с чаем мы едим сладкие булочки и конфеты. Мы едим макароны в прикуску с хлебом и потом удивляемся, почему толстеем, даже если отказались от жирной пищи. Потому что отказываясь от нее (я имею в виду вредные транс-жиры), мы ограничиваем потребление калорий, но этого все равно недостаточно. И организм продолжает толстеть, создавая все новые жировые клетки, чтобы как хомяк, запасать все что ему не нужно в данный момент. А если не изменить своего питания, то запасы так и не пригодятся, наоборот, будут становиться еще больше.

Так что вот моя рекомендация: углеводы нужно урезать по максимуму, но не отказываться от них совсем. Оставить их нужно только в одном основном приеме пищи. Это как раз и создаст необходимый «углеводный промежуток» в результате чего каждый день будет запускаться механизм сжигания жира. Это может быть завтрак или обед. Делать углеводным ужин уже не очень хорошая идея, потому что углеводы дают нам энергию. При этом делают это очень быстро. Это хорошо утром и хорошо днем. А вот вечером не очень, если вы не работаете в ночную смену.

Правильное питание для похудения для мужчин и женщин старше 50 лет

В итоге получается система, при которой вы получаете все необходимые вещества, но при этом значительно снижаете поступление излишних калорий без необходимости их подсчета. А это очень удобно, потому что действительно эффективная низкокалорийная диета обязывает вас постоянно взвешивать и рассчитывать продукты. Конечно, если в углеводный прием пищи вы будете стараться съесть как можно больше хлеба, макарон, булок и прочего, то такое питание похудеть не поможет. Но вот пару раз в неделю отдать предпочтение не каше и фруктам, а паре кусочков какого-нибудь чизкейка или блинчикам на завтрак будет совершенно не опасно для вашей фигуры, потому что организм, находящийся в дефиците углеводов, сразу использует глюкозу для собственных нужд или отправит ее в гликогеновые запасы. Правда эти запасы придется тратить какое то время, так что если хотите похудеть как можно быстрее, то нужно будет и на завтрак есть только максимально полезное.

Что касается возраста. Не важно сколько вам лет — 30, 40 или 50, меню правильного питания на низкоуглеводной основе подходит всем. Потому что оно сбалансировано и не приводит к дефициту важных для человека элементов. Более того, чем старше вы становитесь, тем больше замедляется обмен веществ. С возрастом люди начинают полнеть в основном не из-за того, что они предрасположены к полноте, а потому что продолжают есть много на фоне снижения потребностей организма. И получается что человек ест больше, чем ему действительно необходимо, что и приводит к накоплению жировой прослойки.

Низкоуглеводное питание в этом случае очень удобно, ведь вы всегда можете скорректировать свой рацион по количеству углеводов в нужную сторону не заморачиваясь подсчетом калорий.

Правильное питание для снижения веса при занятии спортом

Еще один плюс правильного низкоуглеводного питания состоит в том, что он идеально подходит, если вы занимаетесь спортом. Тренировки обычно проводятся в дневное или вечернее время. Если наложить время тренировок на время приема углеводов, то можно увидеть интересную картину: во время тренировки в качестве источника энергии используется гликоген. То есть физическая активность- это прекрасный способ быстрее сжечь всю «быструю энергию» и перейти к сжиганию жира. Стандартная тренировка длительностью час- полтора не приведет к тому, что во время нее вы будете худеть за счет жира. Все волшебство начинается уже после. Если после тренировки вы не едите углеводы, то процесс жиросжигания, запущенный на ней не останавливается. Вы едите только белковую еду, чтобы защитить мышцы от разрушения, но при этом идет процесс избавления от жира. Разве не здорово?

Единственный момент — вы можете не заметить, что вес снижается. Это происходит потому, что натруженные мышцы для своего восстановления задерживают в себе воду. Вы избавились от какого-то количества жира, а вес компенсировался за счет воды. Именно поэтому при похудении важно отслеживать не только показания весов, но и регулярно производить замеры объемов тела. Застопориться на неделю- две на одних и тех же показаниях весов, но при этом продолжать терять в объемах — очень частое явление.

Меню правильного питания для похудения на неделю

Ну вот мы, наконец, и добрались до меню. В прошлой статье я выкладывал вариант рациона питания, где в качестве углеводного приема пищи был завтрак. В  этот раз предлагаю вариант, где углеводы будут на обед.

Небольшой комментарий: обратите внимание, на разницу в приготовлении овощей. Если они свежие, то их можно не считать углеводами, т.к. по сути это- клетчатка, которая почти не усваивается организмом. Но если вы овощи потушили, сварили или запекли, то они превращаются в углеводосодержащий продукт. Будьте внимательны- это важно.

Представленное меню правильного питания не требует неукоснительного следования. Я хочу, чтоб вы поняли принцип. Если все свести к простой формуле то получится:

• Завтрак- только белок
• Обед- любая еда, которая нравится
• Ужин- только свежие овощи

При этом будет тяжело в первое время ужинать только овощами, так как только ими тяжело наесться. В этом случае можно к ужину добавить порцию мяса, желательно отварного.

Понедельник

• Завтрак: яичница с беконом (без хлеба!)
• Обед: бобы, обжаренные с луком
• Ужин: овощной смузи

Вторник

• Завтрак: рыба, запеченная с сыром
• Обед: макароны с мясной котлетой
• Ужин: салат из свежих помидоров и болгарского перца, заправленный маслом

Среда

• Завтрак: яйца, фаршированные креветками
• Обед: борщ с мясом и сметаной
• Ужин: салат из свежей капусты и моркови

Четверг

• Завтрак: салат из тунца с вареным яйцом и зеленью
• Обед: творог с натуральным йогуртом и фруктами
• Ужин: салат из свежих огурцов и помидоров

Пятница

• Завтрак: порция отварной куриной грудки
• Обед: мясо по- французски
• Ужин: салат из редиса с яйцом

Суббота

• Завтрак: запеченная рыба
• Обед: шашлык с овощами-гриль
• Ужин: Салат из свежих помидор

Воскресенье

• Завтрак: макароны с сыром
• Обед: пирожки, пирожные (психологическая разгрузка)
• Ужин: овощной смузи

Как видите, я по традиции не ставлю время приема пищи и размеры порции, так каr это не имеет значения. Ешьте в удобное для вас время, но прикидывайте, чтобы «углеводный зазор» составлял не менее 15 часов.

Если хочется есть между основными приемами пищи, то отдайте предпочтение сыру твердых сортов.

Кушайте так, чтобы наесться, но ни в коем случае не переедайте до чувства тяжести в желудке. Если будете регулярно переедать углеводы, то худеть не начнете. Если будете слишком налегать на белок, то создадите избыточную нагрузку на почки и печень.

Хлеб, как вы понимаете, можно есть в обед

Правильное питание для похудения: результаты

В этот раз я, кажется, максимально полно изложил суть своего предложения. О своих результатах я писал в начале, а то, какие получите вы, зависит только от вас и от вашей дисциплинированности. Средние цифры таковы:

• в первый месяц вполне реально похудеть на 6-9 кг
• второй месяц пойдет немного сложнее и вряд ли получится увидеть на весах больше, чем 4-5 кг
• ну а в третий месяц чаще всего начинает скакать туда-сюда и будет большим достижением, если получится скинуть 2-3 кило. Именно поэтому я рекомендую раз в 2-3 месяца делать паузу в 5-7 дней, во время которой не нужно думать о рационе.
• Отдохнув, можно снова браться за дело.

И я хочу, чтобы вы ясно понимали, что похудение- это длительная работа над собой. В зависимости от того, сколько лишнего веса у вас в начале пути, может потребоваться до 2-3 лет, чтобы похудеть до общепринятого стандарта идеального веса, который считают по формуле Рост минус 100. Чем больше веса вы сбрасываете, тем тяжелее и тяжелее идет этот процесс. Нужно быть к этому готовым. И готовым к тому, что весы далеко не всегда будут показывать минус, а частенько даже и плюс. Так что при похудении самое слабое место не голод (по принципу низкоуглеводного питания чувство голода вам не грозит), а психологическая составляющая.

Как правильно питаться чтобы сохранить результат

Ну а теперь поговорим о будущем — как сохранить достигнутый результат. Знаю многих людей, которые не собираются худеть, потому что твердо знают: все вернется с окончанием диеты. Это очень справедливое утверждение когда речь идет именно о диетах, то есть краткосрочных периодах, когда человек начинает очень мало есть, или есть что-то одно: кефир или творог.

Таких диет, обещающих невероятный результат за короткий срок очень много. И все они, как ни парадоксально, работают. Вам обещали, что вы похудеете на 5 кг за неделю, если будете пить только кефир? Пожалуйста. Такое правда возможно. Потому что за эти 5 дней из вас выйдет вся лишняя и не очень жидкость, потому что в вашем меню не будет соленых продуктов. А ваш кишечник освободится от каловых масс, которые невозможно накопить, употребляя только кефир. И вуаля, минус 5 кг за неделю. Плевать, что вы постоянно голодный, злой и неработоспособный. Зато какой результат.

Только вот вся радость проходит с окончанием диеты и возвращением к обычному питанию. Жидкость возвращается, кишечник наполняется и все возвращается на свои места. Нет, можно конечно всю оставшуюся жизнь на кефире просидеть, тем более на такой диете ее там не много останется, но, я думаю, не к этому вы стремитесь.

Как худеют на правильном питании

А вот если вы худеете планомерно и достаточно долго, результат получается совершенно другой. Вы не только избавляетесь от жира, но и от всех периферических систем. Ведь жир не висит на вас мертвым грузом. Это живая ткань которую нужно питать и обслуживать. Жировые клетки обрастают сетью капилляров и прочими необходимыми для жизнеобеспечения системами. Теряя жир, постепенно уменьшается и размер кровеносной системы и выработка общего объема крови и образование железами необходимых гормонов и много чего еще. Поэтому, кстати, настоящее похудение довольно длительный процесс со своими взлетами и падениями.

Когда вы достигнете желаемого результата, у вас будет два пути. Либо вернуться к прежнему способу питания, и тогда вы начнете постепенно, месяц за месяцем возвращаться к прежним цифрам на весах, чего вы вряд ли захотите. Либо построить свое меню так, чтобы вес держался на взятой отметке. И это будет действительно не сложно.

Все что нужно сделать, чтобы перестать худеть, но и не начать набирать обратно — это кушать углеводы в первой половине дня и не кушать их во второй. То есть до обеда вы можете есть все что едят люди, которые не сидят на диетах (в разумных пределах, конечно), а после него уже только белковую еду и свежие овощи. И знаете, по собственному опыту скажу — это совсем не сложно, как может показаться. В том числе из-за того, что пройдя путь похудения и поняв, наконец, что для нормальной жизни и крепкого здоровья, совсем не нужно есть много, уходит психологическая зависимость от еды. Да, бывает что вечером мне хочется съесть мороженое. Но понимание того, что ты сможешь съесть его завтра утром, не порождает в тебя этого неприятного ощущения, что ты чем-то там жертвуешь ради фигуры.

Инструкция по правильному питанию для похудения

Ну вот, обе статьи закончил, подведу итог в виде инструкции правильного питания на низкоуглеводной основе:

• в начале делаем один разгрузочный день
• затем проводим 3 дня только на белковой еде
• переходим на низкоуглеводное питание
• раз в неделю делаем разгрузочный день, а раз в 40-60 дней берем перерыв на 5-6 дней для психологической разгрузки
• достигнув результата, возвращаем углеводы во все приемы пищи до обеда, после обеда только свежие овощи и белок

Вот вам простой рецепт правильного питания для похудения и сохранения результата. Пройдите этот путь и получите фигуру своей мечты.

А у меня на сегодня все, спасибо за внимание.

Здоровое питание: меню для похудения. Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Сегодня у всех на слуху здоровое питание. Меню для похудения несложно составить самому, если знать основные принципы работы нашего организма.

С некоторой определенностью можно сказать, что жизнь на Земле улучшается в качественную сторону. Так, если еще сто лет назад большая часть планеты страдала от недоедания, то сегодня примерно такое же соотношение страдающих от лишнего веса. Развитие промышленности решило вопрос с нехваткой пищи, создав массу синтетических продуктов питания.

Промышленные продукты питания и здоровье

К сожалению, количество не всегда прямо пропорционально качеству. Питаясь промышленными мясными и молочными продуктами, мучным и сладким, человек быстро теряет свой естественный облик. К сожалению, эти продукты сложно взаимосвязать с понятием «здоровое питание».

Меню для похудения, кто бы его ни составлял, не будет включать те продукты, которые входят в потребительскую корзину большинства из нас. Только тот, кто занимается спортом или уделяет внимание своему внешнему виду, знает, как нужно есть, чтобы не набирать ненужный вес. Остальные же руководствуются рекламными роликами и собственной страстью к «джанк-фуду» в виде чипсов, сладостей, газировки и вкусностей из Макдоналдс.

Как нужно правильно питаться?

Не нужно быть гением, чтобы понять, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Если же вы сомневаетесь, обратите свое внимание на истоки, на природное течение событий. Современные люди совершенно запутались относительно того, что такое здоровое питание.

Меню для похудения можно смело назвать примером того, как следует питаться. Если бы мы просто ели изо дня в день то, что близко нашему организму, не было бы проблем с ожирением. Но мы не слышим голоса природы, зато внимаем рекламе. Кроме того, мы утратили вкус к простой пище, она кажется нам невкусной без глютамата натрия и кукурузного сиропа.

Что ел бы человек, если бы жил на природе и если бы у него не было возможности посещать магазины? Именно такой рацион и был бы самым верным.

Отделяем истину от плевел

Любая таблица продуктов продемонстрирует вам калорийность того или иного вида пищи, но не это является определяющим фактором при составлении системы здорового питания. Да, подсчет калорий имеет смысл для тех, кто хочет похудеть, но куда больше значит соотношение нутриентов. Не имеет значения, интересует вас питание для похудения для девушек или же для мужчин, помните о том, что вся еда, образно говоря, состоит из белков, жиров и углеводов. Получение всех трех видов является условием нормальной жизнедеятельности, но смещение в сторону любого из этих нутриентов ведет у проблемам со здоровьем и набору жировой массы.

У многих людей большую часть рациона составляют жиры и углеводы. Все сладости, фаст-фуд, пицца и чипсы являются примером такого соотношения, которое является очень вредным. Кроме того, как мы говорили выше, получение большего количества нутриента, чем нужно, также является отклонением. Как показывает практика, смещение в рационе у современных людей происходит в сторону углеводов.

Что есть что из нутриентов

Все нутриенты являются важными для жизнедеятельности организма. Тем не менее образно распределяются функции между ними так: белок (протеин) является строительным материалом клеток, отвечает а ферментизацию, жиры также являются строительным материалом и необходимы для здоровья волос, ногтей. Углеводы дают нам энергию. Таблица продуктов дает возможность узнать, какое количество того или иного макронутриента содержится в том или ином виде продукта. Есть примерные нормы употребления.

Так, протеина нужно съедать от 1 до 2 грамм на каждый килограмм вашей сухой массы (то есть без жира), жиров необходимо от 0,5 до 1 грамма и около 25-40 грамм нам требуется углеводов. То есть, характеризуя здоровое питание, меню для похудения выражается химической формулой и имеет четкие значения потребности организма в питательных веществах.

Что есть, чтобы похудеть

Мы разобрались с цифрами, теперь поговорим более предметно о том, какие блюда можно отнести к понятию «здоровое питание для похудения». Рецепты не отличаются большой сложностью, кроме того вам не понадобится приобретать дорогостоящие продукты. Вот, какие продукты можно положить в основу рациона – яйца, нежирные сорта мяса и птицы, все виды рыбы, овощи и фрукты.

Рыба под ореховой корочкой

Вам понадобится рыба любого сорта 300-400 грамм, ½ стакана кедровых орехов, 1 яйцо, 1 столовая ложка муки, соль. Рыбку очистите от костей и шкуры, окуните в панир (смесь муки и яйца). Орехи измельчите с помощью скалки. Рыбу обсыпьте орешками и обжарьте с двух сторон на сковороде.

Гарнир из овощей

Вам понадобится 300 грамм брокколи, 150 грамм цветной капусты, 1 томат, 1 морковь. Морковь и помидор нужно порезать кубиками, капусту разберите на соцветия. Разогрейте сковороду, налейте масла. Обжаривайте около 5 минут морковь, после добавьте томат и капусту. Тушите овощи около 15 минут под закрытой крышкой на среднем огне.

Мясное суфле

Понадобится: нежирный мясной фарш (350 грамм), 2 яичных белка, специи. Охлажденные белки взбейте на большой скорости миксера с солью, доведите их до состояния густой пены. Введите пену в фарш, после чего поместите массу в силиконовую форму и выпекайте в духовке в течении тридцати пяти минут.

Творожные несладкие сырники

Творог нежирный, 3 белка, 1 желток, укроп, соль. Соедините ингредиенты с помощью миксера. Смажьте сковороду небольшим количеством масла и ложечкой формируйте сырники. Выпекайте их, обжаривая по три минуты с каждой стороны.

Суп-пюре

Брокколи (250 грамм), картофель (1 клубень), морковь (1 штука), соль. Помытые и очищенные овощи поставьте вариться. Через пятнадцать минут после того, как закипит вода, извлеките овощи из кастрюльки, охладите. Измельчите овощи в пюре с помощью блендера, подливая овощной бульон.

Худеем за неделю

Каким должно быть питание на неделю для похудения? Вы можете использовать рецепты, приведенные выше.

Такие блюда вкусны и полезны, а также обладают хорошей энергетической ценностью. На завтрак вы можете приготовить омлет, поджарить яичницу либо же взять порцию творога. На обед можете сделать первое и второе. Ужин – мясо или рыба без гарнира, сырники, зеленый салат. Не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть один фрукт (отдавайте предпочтения яблокам и цитрусовым), порция творога или яйцо.

Таблица калорийности — вещь весьма полезная, но вам не придется высчитывать калории, если вы будете питаться по приведенной выше схеме. Вес будет уходить равномерно, по 1-1,5 кг в неделю. Поверьте, это и есть оптимальная потеря жировой массы, все, что выше этой цифры – вода и мышцы.

Между тем, если вы в душе математик, то можете и подсчитывать общий калораж за день. Если вы будете употреблять не более 1500-2000 калорий, то процесс потери лишних кило будет проходить ровно. Но не верьте любимому женщинами правилу в 1000 калорий – это не здорОво, организм сразу же «почувствует» неправильность в вашем пищевом поведении, а потому вместо жира вы будете терять драгоценные мышцы.

Еще одна полезная схема питания

Если вас интересуют диеты, то наверняка вам приходилось слышать о дробном питании. Что оно подразумевает?

Такая схема как бы «дробит» пищу по нутриентам – белкам, жирам и углеводом. Если вы будете придерживаться такого рациона, вам не понадобится таблица калорийности. Вы можете есть вместе белки и жиры, белки и углеводы, либо углеводы отдельно.

Например, курица+салат является сочетанием белка и углеводов. Стейк – это жир мяса плюс протеин. Суп с мясом и овощами – сочетание протеина и углеводов. Яблоко, апельсин – это полезные углеводы.

Сработает ли такая схема

Поможет ли похудеть дробное питание? Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что да, но только в случае, если вы отказываетесь от вредных углеводов. Многие думают, что если они будут есть углеводы отдельно, то «будет им счастье» и поглощают шоколад, пирожки, тортики. На самом деле вредные углеводы «ходят парой». Торт или любое кондитерское изделие представляет собой ужасно вредную для фигуры смесь углевода с жиром. Помните, что дробное питание не подразумевает собой прием сладостей просто отдельно от основных продуктов питания! Вам нужно совсем от них отказаться, если вы нацелены на долгосрочный результат.

7-дневный план меню для весонаблюдателей

Следуйте этому плану меню для весонаблюдателей в течение недели и посмотрите на результаты, которые вы ищете!

Weight Watchers — это проверенная и эффективная программа для тех, кто хочет похудеть. Но когда вы только начинаете, выяснение того, что поесть, может быть непосильным! Есть много отличных планов питания для Weight Watchers, , поэтому сузить список вариантов может оказаться непросто. Люди, сидящие на диете, любят разнообразие, но в начале своего пути к снижению веса количество еды и вариантов питания просто устрашающее!

Один из способов улучшить свою программу и сузить круг возможных вариантов — использовать заранее составленный план меню.Меню Weight Watchers можно разделить на приемы пищи и дни, и следование установленному плану на неделю или месяц может облегчить вашу жизнь. «Карта» продуктов для следящих за фигурой может быть большим подспорьем, особенно для тех, кто только что сидит на диете. Этот план меню для диетологов позволяет легко планировать на неделю вперед и снимает большую часть стресса при планировании успешной недели похудания.

Вот почему мы разработали недельный план меню для Weight Watchers. Каждый день вам предложат вкусный завтрак, обед и ужин по рецептам.К концу недели вы будете чувствовать себя отлично, следуя плану в течение всей недели, и увидите результаты, к которым стремитесь!

Недавно мы добавили в этот пост новые интересные рецепты для диетологов. Не волнуйтесь — мы оставили многие из ваших избранных, но мы хотели вдохнуть новую жизнь в этот 7-дневный план меню для Weight Watchers. Итак, если вы следовали этому плану питания в прошлом, попробуйте еще раз и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях!

План меню для диетологов на 7 дней

Понедельник

Индивидуальная миска для яиц и шпината (1 очко Freestyle SmartPoints)

Эти идеально порционные миски для завтрака избавят вас от лишних поводов для догадок.В каждой чашке ровно 2 SmartPoints — идеальное начало дня!

Борщ на растительной основе (1 балл Freestyle SmartPoints)

Нам нравится этот полностью веганский рецепт. Он наполнен питательными веществами и имеет прекрасный вкус!

Чистая еда с жареным рисом с курицей (6 смарт-очков Freestyle)

Когда еда так вкусна, легко есть чистой. Этот успокаивающий «жареный» рецепт отлично вписывается в ваш план Weight Watchers.

Вторник

Пирог из спаржи без корочки (2 точки Freestyle SmartPoints)

Этот пирог с заварным кремом без корочки сделать очень просто — просто положите его в духовку и дождитесь, пока он будет готов.Вы даже можете приготовить его заранее и съесть на ходу.

Панини с индейкой, бри и персиком (12 смарт-очков Freestyle)

Побалуйте себя сладкими и солеными ароматами в этом вкусном бутерброде. Конечно, не будет ощущения, что вы сидите на диете с этим приемом пищи.

Салат из огурца и киноа с фаршированной индейкой, оливками и фетой (2 точки Freestyle SmartPoints)

Этот салат не только красиво выглядит, но и имеет прекрасный вкус. Это определенно сытный салат, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы проголодались после обеда.

Среда

Skinny Berry Parfait (10 смарт-очков Freestyle)

Это ягодное парфе такое вкусное, что оно может быть почти десертом. В него даже нет добавленного сахара, потому что мюсли и ягоды придают вам всю необходимую сладость.

Чаша для яичного рулета с колбасой и индейкой (5 точек Freestyle SmartPoints)

Миска для яичных рулетов по вкусу такая же, как китайские блюда на вынос, за исключением того, что она полезна! Вам понравится вкус и то, насколько дешевле будет отказаться от еды на вынос.

Skinny Quinoa с черной фасолью (3 точки Freestyle SmartPoints)

Большинство мексиканских блюд готовят из риса, но мы заменили квиноа, чтобы дать вам прилив белка. Если вы раньше не любили киноа, вам обязательно понравится это блюдо.

Четверг

Йогуртовый смузи с семенами чиа и ягодами (11 точек Freestyle SmartPoints)

Начните свой день прямо с этой белковой версии бананового коктейля.Семена чиа содержат большое количество клетчатки и полезных антиоксидантов.

Вегетарианская запеканка для пиццы (7 точек Freestyle SmartPoints)

В этом вегетарианском рецепте есть все, что вам нравится в пицце, только без лишнего жира. Он также набит овощами, так что вы точно получите свою ежедневную порцию сегодня!

Жаркое из курицы в медленноварке (2 точки Freestyle SmartPoints)

Мультиварка позволяет быстро и легко приготовить курицу. Есть так много вещей, которые вы можете сделать с остатками еды, так что не бойтесь съесть целую птицу.

Пятница

Тако для завтрака с яйцом и колбасой из индейки (7 очков Freestyle SmartPoints)

Тако на завтрак? Да, пожалуйста! Это отличный способ начать свой день с протеина, наслаждаясь пикантным вкусом здоровой колбасы из индейки.

Теплый куриный салат с рукколой со сливочно-укропным соусом (1 Freestyle SmartPoint)

Этот салат такой вкусный, что вы не поверите, что в нем всего 1 SmartPoint.Мы сохраняем низкие оценки, используя греческий йогурт для создания очень хорошей сливочно-укропной заправки.

Пицца со сладким перцем цуккини (4 точки Freestyle SmartPoints)

Этот рецепт полезной пиццы полон витаминов и минералов, благодаря всем этим вкусным овощам. Так что возьмите корочку для пиццы из цельнозерновой муки и приготовьте начинку!

Суббота

Средиземноморский яичный белок Frittata (5 очков Freestyle SmartPoints)

Всем известно, что средиземноморская диета полезна для здоровья, так почему бы не добавить эти ароматы в свой утренний обед? С этим завтраком вы получите много овощей и больше белка.

Острый салат из капусты с нутом и кленовой дижонской заправкой (2 точки Freestyle SmartPoints)

Этот салат понравится вам благодаря текстурированному нуту и ​​сладко-острой кленовой заправке. Не удивлюсь, если вы будете делать это каждую неделю!

Жареные бобы и куриные джемы (5 очков Freestyle SmartPoints)

Этот рецепт не только подходит для WeightWatchers, но и пользуется успехом у детей.

Воскресенье

Овощной омлет в медленном приготовлении (5 точек Freestyle SmartPoints)

Я люблю завтраки, которые легко приготовить.Они действительно экономят ваше время по утрам, особенно если их готовить в мультиварке.

Средиземноморский оберток из баклажанов со сливочным соусом тахини (9 Freestyle SmartPoints)

Эта обертка из баклажанов очень вкусная, но я должен вас предупредить: вы вот-вот пристраститесь к сливочному соусу тахини. Подходит практически для всего!

Азиатская тушеная свиная вырезка в медленноварке (6 точек Freestyle SmartPoints)

Азиатский вкус прекрасно сочетается со свининой, особенно с нежирной свиной вырезкой.Подавайте это блюдо до с одной из этих сторон с нулевой точкой .

Ничего не пропустите! Подпишитесь на нашу рассылку и будьте в курсе наших Facebook и Pinterest, чтобы получать советы по правильному питанию, упражнениям и советам по здоровому образу жизни!

Последнее обновление: 6 июня 2018 г.

WW (Весонаблюдатели) Советы по планированию питания

Начало плана похудания во многом похоже на первый день в школе. Все свежее и новое. И вы взволнованы, нервничаете и ошеломлены.Вот где может пригодиться недельный план питания. Составление плана приема пищи может помочь вам определить направление, не сбиться с пути и даже сэкономить время, помогая вам делать покупки и более эффективно готовиться.

Если вы никогда раньше не составляли план питания, это проще, чем вы думаете. Вот все, что вам нужно знать, за пять простых шагов.

Шаг 1. Создайте учебник.

Задание первое. Решите, как вы собираетесь распланировать свое питание на неделю. Вы можете заняться высокими технологиями с электронными таблицами на компьютере или старомодными с тетрадью и бумагой.Неважно, какой метод вы выберете, главное, чтобы вам было легко им пользоваться. Или загрузите рабочий лист в конце этой статьи.

Шаг 2. Посчитайте.

Регулярные приемы пищи и перекусы в течение дня снижают риск чрезмерного голода. Чтобы убедиться, что вы едите оптимальное количество еды в нужное время, распределите свои ежедневные баллы SmartPoints между приемами пищи и закусками. Допустим, у вас 23 ежедневных SmartPoints. Вы можете потратить три балла на завтрак, еще семь на обед, три на полдник и 10 на ужин.Вы можете использовать фрукты, овощи и некоторые белки с нулевой оценкой баллов SmartPoints, чтобы заполнить любые пробелы.

Шаг 3. Планируйте развлекаться.

Также помогает подумать о своих планах на ближайшую неделю. Включает ли они свидание, счастливый час или воскресный бранч? Прелесть системы SmartPoints заключается в том, что она позволяет гибко расходовать бюджет так, как вы хотите. Будь то бокал вина за ужином или кусок торта на день рождения, использование еженедельных баллов SmartPoints для планирования мероприятий упрощает их включение в бюджет баллов SmartPoints и снижает вероятность того, что вы окажетесь неподготовленным.

Шаг 4: Подключи и давай.

Теперь, когда вы знаете, сколько SmartPoints вы собираетесь выделить на каждый прием пищи, пора решить, на что их потратить. Некоторые люди счастливы есть одно и то же изо дня в день, в то время как другие предпочитают смешивать блюда. В любом случае, сейчас самое время точно указать, что вы планируете есть при каждом приеме пищи.

При этом вы можете подумать, где вы будете во время еды. Например, яйца могут быть отличным выбором, если вы завтракаете дома, а яйца, приготовленные вкрутую, отлично подойдут, если вы в пути или за рабочим столом.И не забывайте о напитках, так как в них быстро накапливаются калории. Если вы собираетесь пить что-нибудь, кроме воды, найдите минутку, чтобы выяснить, как напитки вписываются в вашу недельную норму.

Наконец, подумайте, когда вы будете обедать вне дома, и, если возможно, поработайте немного сыщика и решите, что вы будете заказывать заранее.

Связано: Easy Weeknight Meal Ideas

Шаг 5: Поддерживайте баланс.

Придумываете ли вы свои собственные рецепты или выбираете из нашей коллекции, вы должны убедиться, что каждый прием пищи содержит ключевые группы продуктов, которые помогут вам оставаться сытыми в течение дня, а именно фрукты, овощи, цельнозерновые и постные продукты. белок.

Эти продукты не только доставляют удовольствие, но и приносят пользу, выходящую далеко за рамки потери веса. Например, цельнозерновые фрукты и овощи наполнены витаминами, минералами и фитонутриентами, а также клетчаткой для улучшения состояния кишечника и общего состояния здоровья. Старайтесь есть хотя бы одну порцию с каждым приемом пищи и перекусом.

Также есть белок для построения костей, мышц, гормонов и антител. Выбирайте нежирные продукты, такие как курица и индейка из белого мяса, рыба, яйца, тофу, бобы, а также нежирное молоко и йогурт.Хотя хорошая ежедневная цель — около 4 граммов белка на каждые 10 фунтов вашего веса, вам не нужно зацикливаться на подсчете граммов. Вместо этого просто попробуйте включать в каждый прием пищи порцию нежирного белка, и вы получите много. Чтобы увидеть пример того, как это будет выглядеть, ознакомьтесь с планом вашего перехода на белковую диету.

Используйте этот рабочий лист, чтобы создать свой собственный планировщик питания для похудания.

—

Статьи по теме:

Мой пример ежедневного меню для Weight Watchers®

Ознакомьтесь с этим простым и понятным образцом плана питания для Weight Watchers, который обновляется с помощью новых Freestyle Smartpoints.Найдите примеры для людей, которые готовят дома, и для тех, кто обычно ест вне дома или покупает упакованные товары.

Создание еженедельного или даже ежедневного меню, которому нужно следовать, если вы принимаете Weight Watchers®, является важным шагом на пути к сохранению правильности и снижению веса. Если вы заранее спланировали приемы пищи и закуски, это поможет вам избегать высококалорийной и жирной пищи, которую легко достать, когда вы голодны. Когда вы откажетесь от догадок о том, что вы едите, и планируете здоровое питание, вы похудеете.Это пример того, как человек, принимающий участие в программе Weight Watchers®, может есть в обычный день. Все значения SmartPlus® были рассчитаны мной, и это меню не одобрено и не связано с Weight Watchers®.

Ищете полный план питания? Ознакомьтесь с планами здорового питания Slender Kitchen с PointsPlus® и информацией о питании на завтрак, обед и ужин.

Мой пример меню: День 1 (в основном я люблю готовить дома)

• Завтрак: Большой кофе с 2 столовыми ложками половинки (1), овсяный маффин с черникой в ​​микроволновке (6), 1/2 чашки обезжиренный греческий йогурт (0), 1 банан (0) = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Обед: Салат с клюквенным тунцом (3) с 1 оберткой с низким содержанием углеводов (2) и 1 чашкой зелени (0) = 5 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Ужин: Рагу из говядины в медленном приготовлении (5), 3/4 стакана приготовленных макарон из цельной пшеницы (4) и 1 стакан спаржи = 9 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Перекус: 1 стакан моркови (0) с 2 ст.хумус (2), 3 Hershey Kisses (2)
• Всего: 24 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®

Мое примерное меню: День 2 (в основном я люблю готовить дома)

• Завтрак: Маленький Латте с обезжиренным молоком (2), Make Ahead Freezer Quesadillas (4), 1 стакан свежей клубники = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Обед: Остаток говяжьего рагу в медленном приготовлении (5) с 1 консервированным овощным супом (2 ) и диетическая газировка = 7 очков Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Ужин: креветок с чесночным соусом и лапшой из цуккини (3), 1 стакан красного вина объемом 4 унции (3) = 6 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Закуска : 1 яблоко (0), 2.5 чашек попкорна, обезжиренного на 94% (1)
• Всего: 20 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®

(Эти образцы меню взяты непосредственно из плана питания Slender Kitchen. Узнайте больше и попробуйте бесплатно)

Мой пример меню: День 1 (я не очень часто готовлю)

• Завтрак: Большой кофе с 2 столовыми ложками половинки (1), 3 яичных белка, взбитых с помидорами и шпинатом (0) в высоком волокнистая лепешка (1), с одним кусочком обезжиренного швейцарского сыра (1) и нарезанным бананом = 3 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Обед: Жареный цыпленок в печи Subway на 9 зерен с овощами (6), 1 унция пакетик Pop Chips (3), 1 чашка морковных палочек (0) = 9 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Ужин: Приготовленная на гриле куриная грудка с 1 столовой ложкой соуса барбекю (1), 1 чашка спаржи на гриле (0 ), 1/2 стакана вареного коричневого риса (3) = 4 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
90 273 Перекус: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта (0) с 1 стаканом смешанных ягод (0), 3 поцелуя Hershey’s (2)
• Всего: 26 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®

Мое примерное меню: День 2 (я готовлю не очень часто)

• Завтрак: Маленький латте с обезжиренным молоком (2), 1 чашка приготовленной овсянки (4), с одним нарезанным бананом (0) и 1 пакетом стевии = 6 Вес Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Обед: Весонаблюдатели Замороженные макароны и сыр (8) с добавлением 1 чашки замороженного шпината (0) и диетической газированной водой = 8 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Ужин: 1 стакан спагетти, приготовленных из цельнозерновой муки (4), 1/2 стакана низкокалорийного соуса для спагетти (2), 1/2 стакана обжаренных кабачков (0), куриной и яблочной колбасы (4), 1 стакан красного вина на 4 унции (3) = 13 Weight Watchers® Freestyle SmartPoints®
• Перекус: 1 стакан моркови (0), 1 яблоко (0)
• Всего: 26 Вт восемь Watchers® Freestyle SmartPoints®

Ищете другие идеи для еды? Найдите другие дружеские рецепты для весонаблюдателей.

16 лучших приложений для похудения на 2021 год

При поиске приложения для диеты вам нужно такое, которое сделает информацию о питании легко доступной и разбивает эту информацию в соответствии с целевыми макроэлементами или калориями.

MyFitnessPal

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal облегчит вам задачу. «Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов, страдающих диабетом или заинтересованных в соблюдении определенной диеты», — говорит д-р.Adimoolam. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды. Вам также понравится, как вверху вся ваша статистика питания собрана в чистом виде, отображая ваши целевые калории, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.

Предупреждение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в журнале Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников высоко оценили простоту использования приложения, авторы обнаружили, что есть расхождения в измерениях питательных веществ, так как большая часть данных создается пользователями.Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.

Cronometer

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы соблюдаете определенную диету — кето, палео и т. Д. — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать свою еду и контролировать 82 питательных вещества, чтобы не сбиться с пути, а также избежать дефицита питательных веществ.Если вы придерживаетесь периодического голодания, есть также таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи еды в одном месте. Хронометр синхронизируется с вашими Apple Watch, приложением Apple Health или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 доллара в месяц.

Fooducate

Бесплатно, с покупками в приложении

Обработка информации на этикетке питания, чтобы определить, является ли еда здоровой, может быть жестким, и Fooducate сделает всю работу за вас.В приложении есть база данных, содержащая 250 000 продуктов. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какой сорт получается у продукта (от A до D), плюс объяснение сорта и предлагаемые альтернативы.

«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает обычные упакованные продукты и позволяет вам делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать свой уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты влияют на ваше тело », — говорит Райт.

MyPlate

Бесплатно, с покупками в приложении

Это сопутствующее приложение для U.Подход MyPlate S. Министерства сельского хозяйства включает в себя все необходимые условия: отслеживание еды (включая два миллиона наименований, сканер штрих-кода и идеи рецептов), а также ведение журнала тренировок и последующие тренировки, если вам нужно руководство. Отличие состоит в том, насколько легко отслеживать свои макросы — граммы и проценты находятся спереди и по центру, поэтому вы всегда будете знать, где стоите. Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.

7-дневный план диеты GM для похудания

Первоначальный план диеты GM был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников.Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и в процессе повысить производительность труда. Первые результаты были впечатляющими. Рабочие значительно похудели всего за неделю и продемонстрировали повышение работоспособности, энергии и уверенности.

Хотя план ГМ-диеты для похудения был признан успешным и легким в соблюдении, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя диета приводит к немедленной потере веса, она также имеет несколько побочных эффектов, о которых мы поговорим позже в этой статье.

В HealthifyMe мы считаем, что следует стремиться к сбалансированной диете, которая обеспечит потерю веса, а также помогает организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете таблицу диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучшую индийскую диету для похудения.

Содержание

7-дневный план ГМ-диеты

ГМ-диета направлена ​​на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийной пищей.Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели. Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельную диету только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

день

• Большой вареный картофель
• Вареные или сырые овощи на ваш выбор без масла
• От 8 до 12 стаканов воды

День	Прием пищи
День 1	Все фрукты, кроме бананов Рекомендуемые фрукты: арбуз и дыня От 8 до 1245 стаканов воды 9044 904
День 3	Все фрукты, кроме бананов Вареные или сырые овощи (кроме сырых овощей ) по вашему выбору без масла 8-12 стаканов воды
День 4	8-10 бананов 3-4 стакана молока 8-12 стаканов воды
День 5	6 помидоров Одна чашка коричневого риса От 12 до 15 стаканов воды 9027 6
День 6	Одна чашка коричневого риса Вареные или сырые овощи (кроме картофеля) на ваш выбор без масла От 8 до 12 стаканов воды
День 7	День 7	Одна чашка коричневого риса Любые овощи Все фруктовые соки

GM Diet Plan Индийская версия

Индийская версия GM Diet Plan не сильно изменилась бы по сравнению с исходной версией.Хотя первоначальная ГМ-диета допускает потребление мяса в виде говядины, в Индии ее придется заменить, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

В то время как невегетарианцы все еще могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 дни, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

GM Diet Day 1

Начните диету с того, чтобы съесть столько фруктов, сколько захотите, в самый первый день. Нет никаких конкретных инструкций о том, когда их следует есть.Тем не менее, арбузы и дыни настоятельно рекомендуются, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

Другой важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день. Следует избегать голода в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь есть фрукты и утолите голод.

Эти продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием жира сохраняют чувство сытости дольше, тем самым снижая потребление калорий.Обильное потребление воды также поможет вывести токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

В первый день полностью избегайте любых овощей. Среди фруктов идеально держаться подальше от бананов. Первый день должен почувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не началось. Придерживайтесь плана и почувствуйте себя активным и энергичным.

Время	Прием пищи
8:00 AM	1 среднее яблоко Несколько слив или апельсин
10:30 AM	½ чаши нарезанного дыни 12440 9044 9044 9044 : 30 PM	1 миска арбуза
16:00	1 большой апельсин или мозамби
18:30	1 чашка салата из дыни и граната
20:30	½ стакана арбуза

День 2

Второй день ГМ-диеты предполагает употребление только овощей.Эти овощи можно употреблять в пищу или готовить, чтобы они были вкусными. Убедитесь, что в их приготовлении не участвует масло.

Хотя есть картофель во фритюре или даже пакет чипсов вашей любимой марки может быть запрещено, вы можете перекусить овощами в любое время дня, если проголодались. Если это абсолютно необходимо, для придания аромата можно умеренно использовать оливковое масло или сливочное масло.

Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами.После относительно низкоуглеводного дня это поможет восстановить содержание углеводов в организме. В свою очередь, это даст вам достаточно энергии для поддержания диеты. В отличие от первого дня, во второй день вы должны вообще воздерживаться от фруктов.

Время	Прием пищи
8:00 утра	1 чашка вареного картофеля
10:30	½ чашки огурца
12:30	1 чашка салата, шпината, огурца и стручкового перца
16:00	½ чашки нарезанной моркови и стакан лимонного сока с щепоткой соли
18:30	1 стакан отварной брокколи и зеленого горошка
20:30	1 огурец

День 3

На третий день диеты нужно придерживаться есть сочетание фруктов и овощей.Эти продукты могут быть такими же, как те, что потреблялись в первые два дня. Единственные продукты, которых следует избегать, — это картофель и бананы.

К середине недели ваше тело начало бы приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты станут желанным дополнением к нему. Сочетание фруктов и овощей также дает организму преимущества с высоким содержанием клетчатки и белка.

Вам также потребуется выпить от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма.Вы также можете добавить в свой рацион ГМ-диетический суп на третий день. Этот сорт не только восполняет ваш организм и дает ему все необходимые питательные вещества, но и удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы и нарушает однообразие первых двух дней. В этот день нужно избегать употребления бананов и картофеля.

1

Время	Прием пищи
8:00 утра	½ чаши дыни
10:30	1 чашка ананаса или груши
12:30 чашка салата, шпинат, огурец и перец
16:00	½ стакана нарезанной моркови и стакан лимонного сока со щепоткой соли
18:30	1 стакан вареной брокколи и зеленый горошек
20:30	1 огурец

День 4

Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день.В течение дня нужно съесть 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и закуски. В дополнение к этому, нужно также выпивать по большому стакану молока на завтрак, обед и ужин. Если это станет однообразным, можно включить в рацион тарелку супа.

Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают организм необходимой энергией. Они также богаты калием, но не содержат соли.Кроме того, молоко, которое человек употребляет в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Благодаря обогащению витамином D молоко еще больше укрепляет кости.

На четвертый день нужно полностью избегать перекусов другими фруктами, кроме бананов. Картофель и сладкий картофель также нельзя игнорировать. Вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком.

Время	Прием пищи
8:00 утра	2 банана
10:30	1 банан
12:30 PM	банан молока + немного какао-порошка)
16:00	2 банана
18:30	1 банан 1 стакан молока
20:30	1 стакан молока

День 5

На 5 день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут потреблять нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.Кроме того, нужно съесть еще 6 крупных помидоров.

Хотя вегетарианцы могут съесть на обед тарелку коричневого риса, необходимо следить за тем, чтобы для приготовления пищи использовалось минимальное количество масла. Чтобы снизить выработку большого количества мочевой кислоты в организме, ежедневно выпивайте до 15 стаканов воды. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченного или слегка обжаренного цыпленка без кожи вместе с 6 помидорами.

Коричневый рис богат клетчаткой и помогает пищеварению. В то же время курица и рыба — отличные источники нежирного белка.Кроме того, в рыбе также содержатся жирные кислоты омега-3. Высокое содержание клетчатки в томатах означает, что они также способствуют пищеварению.

Важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на этой неделе. Можно также съесть тарелку диетического супа GM как часть полуденного или вечернего перекуса.

4:00 4:00 Ассорти из овощей

Время	Прием пищи
9:00 утра	3 помидора
12:30 вечера	½ стакана коричневого риса Тушеное ассорти из овощей
2 помидора
18:30	1 миска коричневого риса 1 помидор ½ стакана тушеных овощей

День 6

День 6 GM-диеты требует, чтобы человек приготовил или сырые овощи.Вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, в то время как невегетарианцы могут включить в свой рацион постные источники белка, такие как рыба или куриная грудка.

Другой день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Обязательно следите за тем, чтобы овощи были вареными, а не обжаренными. Салаты также не должны иметь тяжелой заправки.

Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля.В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает клетчатку, необходимую организму.

В идеале следует избегать употребления всех фруктов вместе с картофелем и сладким картофелем. На шестой день потеря веса будет видна.

Время	Прием пищи
9:00 AM	1 стакан морковного сока
12:30 PM	½ чашки коричневого риса + ½ чашки овощей
PM	1 чашка ломтиков огурца
18:30	½ чашки коричневого риса ½ чашки овощей, курицы / творога

День 7

В последний день из 7 -дневной план: чашка коричневого риса, набор овощей и фруктовый сок.На обед можно съесть чашку коричневого риса и тарелку вареных овощей. Пейте фруктовый сок без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

Рис и овощи снабжают организм энергией, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение всего дня. Фруктовые соки помогут вывести токсины из организма.

Как и в предыдущие 6 дней, на седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Желательно избегать овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.

53

Время	Прием пищи
9:00 утра	1 стакан апельсинового / яблочного сока
12:30	½ стакана коричневого риса ½ стакана тушеных овощей
16:00	1 чашка арбуза / несколько разных ягод
18:30	1 миска GM-супа

GM Diet Soup Recipe

GM-диетический суп — важная часть диеты.Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не проголодаться.

Ингредиенты

• Одна капуста
• Три помидора среднего размера
• Шесть больших луковиц
• Два зеленых перца
• Пучок сельдерея
• Пол литра воды

Порезать лук и перец. Поместите их в кастрюлю и обжарьте в оливковом масле, пока они не станут светло-коричневыми.

Затем нарежьте помидоры, сельдерей и капусту. Теперь добавьте их в кастрюлю вместе с водой.

Суп приготовится примерно за 60 минут. Овощи нужно отварить и оставить на медленном огне. Теперь приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой восхитительного супа.

Побочные эффекты ГМ-диеты

ГМ-диета популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем выбирать диету.

• • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белка, углеводов и жиров. Из-за этого ваше тело может не получать необходимые ему питательные вещества.
  • ГМ-диета может привести к замедлению метаболизма в организме. Хотя ваша потеря веса может не измениться изначально, это затруднит поддержание веса вашего тела.
  • Организм будет использовать все жидкости из рациона для обмена веществ. Следовательно, диета может привести к обезвоживанию.
  • Другие возможные побочные эффекты ГМ-диеты также включают слабость, головные боли и муки голода.

Обзор экспертов

ГМ-диета — это экстренная диета, которая противоречит принципам сбалансированной диеты. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные эффекты более разрушительны. Поскольку ваш обычный режим питания резко меняется, ваше тело теряет вес, и когда вы возобновляете нормальную диету, человек набирает столько же или больше веса, чем потерял.

Считается, что любая диета, требующая прекращения повседневного употребления обычных основных продуктов питания, не является устойчивой. Для контроля веса требуются постоянные правильные пищевые привычки и сбалансированная диета со всеми питательными веществами. Избегайте нереалистичной диеты, требующей дополнительных усилий, чтобы полностью изменить ваш образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свой ежедневный рацион. Это поможет правильно изменить образ жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

Резюме

Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план ГМ-диеты почти гарантирует потерю веса.Однако соблюдение ГМО-диеты может привести к тому, что человек не получит необходимых питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание веса тела после того, как диета помогла ему похудеть.

Простой 5-шаговый план послеродовой диеты для занятых мам [Утверждено врачом]

Вы ищете простую послеродовую диету, которой можно придерживаться, но не слишком жесткую?

Вы хотите правильно питаться, но не знаете, с чего начать?

Вы попали в нужное место!

В этом посте вы узнаете:

• Лучшая послеродовая диета для молодых мам,
• Какие продукты следует избегать, и
• Самый быстрый способ похудеть после беременности.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Какая диета лучше в послеродовом периоде?

Лучшая диета в послеродовой период — это разнообразная диета с достаточным количеством всех трех макроэлементов.

Эти макроэлементы:

Вы можете подумать, что для того, чтобы быстро похудеть, вы должны перейти на низкоуглеводный рацион, стать веганом, соблюдать периодическое голодание или ввести свое тело в состояние кетоза.

Хорошая новость:

Ничего из этого делать не нужно!

На самом деле, соблюдение этих диет может нанести вред вашему здоровью и благополучию, особенно для молодых мам!

Вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, состоящей из настоящих, цельных продуктов, с минимальной обработкой — это лучшая диета, которую вы должны употреблять в послеродовой период.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Простая послеродовая диета, которой можно придерживаться

А теперь давайте рассмотрим послеродовую диету.Есть всего 5 правил, которым вы должны следовать.

Вот правила.

1. Вы должны съедать не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день

Углеводы — макроэлементы для получения энергии. Это группа продуктов, которая будет поддерживать вас в течение дня.

Ключ в том, что они должны быть цельнозерновыми. К ним относятся:

• Коричневый рис
• Овес
• Квиноа
• Фарро

Не бойтесь этих углеводов.Они содержат много витаминов (например, витаминов группы B), которых вы не найдете больше нигде!

2. Вы должны потреблять не менее двух порций нежирного белка в день

Белок, вероятно, является самым важным макроэлементом из трех.

Это макроэлемент, который обеспечивает максимальное удовлетворение и отвечает за развитие и поддержание мышечной ткани.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом (к чему я скоро вернусь).

Лучшие источники белка включают:

• Постная куриная грудка
• Индейка
• Лосось, пойманный в дикой природе (ограничение до 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
• Греческий йогурт
• Тофу
• Эдамаме
• Бобовые

Если бы вы могли сосредоточиться только на одном вещь для послеродового выздоровления, белок был бы он.

3. Вы должны потреблять не менее двух порций полезных жиров в день

Не стоит бояться потребления жира.

Это необходимое питательное вещество, которое жизненно важно для выработки гормонов, абсорбции гормонов и поддержки клеточных мембран.

Например, витамин D, один из важнейших питательных веществ для женщин в послеродовом периоде, является жирорастворимым витамином.

Однако важно, чтобы вы потребляли правильные виды жиров.

В целом, вам следует избегать трансжиров любой ценой и сводить потребление насыщенных жиров к минимуму. Ненасыщенные жиры, как правило, самые полезные, особенно жирные кислоты омега-3.

Вот лучшие источники здорового жира:

• Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
• Семена
• Авокадо
• Жирная рыба (ограничьте 1-2 раза в неделю, если вы кормите грудью)
• Семена чиа

Я рекомендую сократить потребление красного мяса до минимума.

4. Добавляйте фрукты и овощи везде, где можете.

Все знают, что нужно есть больше свежих овощей и фруктов.

Но главное в том, что вы действительно должны это сделать.

Невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах без этих важных групп продуктов.

Прочитав этот пост, составьте список фруктов и овощей, которые вы собираетесь есть каждый день…

… начиная с сегодняшнего дня.

5. Вы должны избегать жидких калорий

Знаете ли вы, что вы можете значительно похудеть и значительно улучшить свое питание, если перестанете употреблять калории?

В газировке, соке, молоке, кофе и т. Д. Так много калорий.Если вы просто исключите все эти вещи из своего рациона, вы увидите большие изменения в том, как вы выглядите и чувствуете себя.

Чем заменить эти напитки?

Вода.

Добавьте в воду дольку лимона, чтобы она получилась необычной :).

Правило бонуса: наслаждайся жизнью немного

Последнее правило диеты послеродового тренера — время от времени нарушать правила. В жизни не обязательно быть идеальным во всем.

Зачем рассчитывать на идеальную диету?

Я рекомендую вам 80% времени придерживаться диеты.

Время от времени (~ 20% времени) наслаждайтесь этими сырными начо с бокалом вина…

… потому что вы этого заслужили!

От этого зависит ваше психическое здоровье!

Что нельзя есть после родов?

Если вы кормите грудью, лучше избегать:

Рыба

Причина, по которой вам следует ограничить потребление рыбы, заключается в высоком уровне загрязнения ртутью некоторых видов рыбы.

К типам рыб с самым высоким содержанием ртути относятся акула, кафельная рыба, рыба-меч и тунец.

Вы должны делать все возможное, чтобы потребление рыбы было минимальным (один или два раза в неделю).

Спирт

Следует избегать / сводить к минимуму употребление алкоголя, так как он может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Если вам абсолютно необходимо выпить бокал вина, продолжайте, но вы должны подождать несколько часов до кормления грудью или сцеживания, чтобы его можно было удалить из вашей системы.

Кофеин

Как кормящая мать, вы также должны делать все возможное, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день или меньше.

Исследования подтверждают, что кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может нарушить его циклы сна.

200 мг — это размер одной чашки кофе.

Я знаю, что может быть трудно выпить только одну чашку кофе с новорожденным, но постарайтесь.

Чтобы узнать больше о различных типах здоровой пищи, которую вы должны употреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с Планом окончательного кормления грудью.

И если вы не кормите грудью, вся еда — это честная дичь.

С учетом сказанного, старайтесь есть цельную, настоящую пищу, не подвергшуюся обработке.

Кормление грудью ускоряет похудение?

Грудное вскармливание определенно может помочь вам похудеть быстрее, если все сделано правильно.

Это потому, что только кормление грудью может сжечь до 500 калорий.

Но поймите, что только грудное вскармливание не приведет к значительной потере веса.

Вам необходимо сочетать грудное вскармливание со здоровым питанием.

Эта диета должна быть такой, при которой у вас будет небольшой дефицит калорий.

Это просто означает, что вы едите или пьете меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания текущего веса.

Важно не слишком сильно снижать потребление калорий, поскольку это также часто приводит к неоптимальному потреблению питательных веществ.

Вам по-прежнему необходимо соответствующее количество питательных веществ для поддержки сжигания жира при сохранении количества грудного молока.

Существует ли особая послеродовая диета, которой мне следует придерживаться при грудном вскармливании?

Важно избегать любой «диеты» в течение как минимум двух недель после рождения ребенка.

Вам нужно дать вашему телу время, чтобы восстановиться и приспособиться ко всем новым изменениям, которые оно испытывает.

Последнее, что вы хотите сделать, — это слишком быстро добавить меньше стресса, чем требуется вашему организму.

Кроме того, чрезмерное соблюдение диеты или переход на интенсивную диету в ближайшем послеродовом периоде могут отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии (а также на молочной продуктивности и выработке молока.)

Как и все в жизни, баланс является ключевым моментом.

Чтобы узнать больше о диетах при грудном вскармливании, прочтите мой пост о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Что делать, если я НЕ кормлю грудью?

Если вы не кормите грудью, вы можете придерживаться любой диеты, какой захотите. Однако важно подождать не менее двух недель, прежде чем начинать какую-либо конкретную диету.

Как быстрее всего похудеть после беременности?

Чтобы быстро похудеть после беременности, вы должны взять под свой контроль несколько вещей.

Вы должны контролировать потребление калорий

Повышенное потребление калорий — причина номер один, почему большинство женщин набирают вес в послеродовом периоде.

Очень легко есть и пить сверх рекомендуемой дневной нормы калорий.

Один напиток Starbucks может содержать до 500 калорий!

Вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы осознавать, что вы потребляете.

Как бы банально это ни звучало, вы должны делать все возможное, чтобы воздерживаться от обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Включая

• печенье,
• торт,
• мороженое,
• содовая и т. Д.

Эти продукты полны калорий и содержат очень мало питательных веществ. Для получения дополнительной информации о здоровых перекусах, которые вы должны и можете употреблять в послеродовом периоде, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Это подводит к следующему пункту.

Вы должны держать свой голод под контролем

Голод — одна из главных причин ежедневного переедания.Обратное тоже верно.

Чем меньше вы голодны, тем меньше еды вы, вероятно, съедите.

Вот почему так важно, чтобы в ваш рацион входили продукты, обеспечивающие сытость.

Вы можете сделать это с помощью 3 вещей.

# 1 Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ

Продукты с высоким содержанием питательных веществ — это продукты с наибольшим количеством макро- и микроэлементов с наименьшим количеством калорий.

Вы получаете лучшее из обоих слов — питание, необходимое вашему организму для процветания, при сохранении низкого потребления калорий.

Сюда входят такие продукты, как фрукты, листовая зелень, другие овощи, цельнозерновые, рыба и бобовые.

# 2 Ешьте больше клетчатки

Я уверен, что вы слышали совет — «ешьте больше клетчатки».

Это вечный совет, которому всем нам нужно уделять больше внимания. Клетчатка — одно из самых полезных для здоровья питательных веществ, которые вы можете употреблять.

Он помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживает регулярную дефекацию, предотвращая запоры.

Это питательное вещество также помогает сохранять чувство насыщения на долгое время, снижая вероятность чрезмерного потребления калорий.

Один из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, — сладкий картофель.

# 3 Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов похудеть в послеродовом периоде.

Как и клетчатка, каждый из нас должен лучше справляться с обезвоживанием. Не беспокойтесь о том, чтобы выпить определенное количество унций.

Вместо этого просто смотрите на цвет своей мочи в течение дня.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Стремитесь к бледно-желтому цвету мочи.

Один совет, который вы можете попробовать, — это выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы еще больше снизить риск переедания.

–

Если вы будете следовать моей послеродовой диете, указанной выше, вы будете застрахованы!

Последняя стратегия быстрого послеродового похудения — это…

Вы должны выполнять регулярные упражнения

Упражнения, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Вы можете бояться начинать заниматься в послеродовом периоде, но если все делать правильно, они могут стать отличным дополнением к послеродовой диете.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 150 минут упражнений в неделю.

Это можно делать 30-минутными сеансами 5 раз в неделю или несколькими 10-20-минутными сеансами.

Следующие статьи о физических упражнениях в послеродовой период могут оказаться полезными.

Как насчет здоровой диеты при беременности?

Все советы, представленные здесь, не должны применяться только к послеродовым женщинам. Также очень важно соблюдать здоровую диету при беременности.

В частности, вам может помочь здоровое питание во время беременности:

• Поддерживайте нормальный набор веса во время беременности
• Повысьте свой уровень энергии
• Оптимизируйте рост и развитие вашего ребенка и
• Вернитесь к своему весу до беременности быстрее.

На самом деле у меня есть целая статья о подходящей диете для беременных, за которой вы можете следить здесь.

Прочие вопросы по теме

Как долго после родов можно соблюдать диету?

Лучше подождать не менее 2–3 недель после родов, прежде чем пытаться сесть на какую-либо диету.

Это необходимо для того, чтобы дать вашему послеродовому организму достаточно времени, чтобы приспособиться к тому, чтобы у него больше не было плаценты для питания.

Плюс вы испытаете эмоции, усталость и, возможно, вагинальный (или послеоперационный) дискомфорт.

Как сделать живот плоским после родов?

Получить плоский животик после родов можно, но это непросто.

Сотни приседаний не сделают вас плоским животом после родов, а приседания — это упражнение, которое я не рекомендую в послеродовом периоде.

Чтобы получить плоский животик, вам понадобится:

1. сбросить жир и
2. укрепить мышцы живота.

Но вы должны быть осторожны, чтобы у вас не было диастаза прямых мышц живота. Если вы сделаете…

Вот список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять в послеродовом периоде, чтобы укрепить мышцы кора.

Какие фрукты хороши после родов?

Лучшие фрукты после доставки — это те, которые вы будете есть регулярно.

Фрукты — это удивительная группа продуктов, потому что они обеспечивают ваш организм:

1. отличное питание,
2. сахар для энергии и
3. вода для увлажнения.

К лучшим фруктам относятся апельсины, грейпфрут, ананас и дыня.

Другие фрукты, которые вы должны есть после рождения ребенка, — это те, которые действуют как естественное слабительное.

Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение и у вас запор.

Эти фрукты включают чернослив, яблоки, груши, папайю и дыни.

Можно ли есть бананы после родов?

Бананы — отличный фрукт для употребления после родов.

Они богаты калием, витамином С, железом и клетчаткой.

Было также показано, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и здоровье пищеварительной системы.

Научно обоснованная диета для женщин в послеродовом периоде

Если вам понравились эти советы и вы готовы начать употреблять больше здоровой пищи, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, ознакомьтесь с Руководством по питанию для послеродового тренера.

Он содержит дополнительные питательные вещества, необходимые для максимального улучшения вашего здоровья, устранения сигналов голода и повышения вашей энергии.

Заключительные слова о послеродовой диете

Диета в послеродовой период может быть очень стрессовой.

Вот почему я рекомендую дать вашему телу время, необходимое для заживления и восстановления, прежде чем пытаться изменить диету.

Как только вы почувствуете себя готовым, обязательно следуйте инструкциям, которые я упомянул выше.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Трехдневные планы питания для похудания

Это определенно выполнимая задача. Если ваша цель — похудеть, диетолог RWChallenge Памела Нисевич Беде рекомендует женщинам съедать 1500 калорий в день, а мужчинам — 2000 калорий в день.Следующие трехдневные планы питания, разработанные Пэм, раскрывают разумный выбор продуктов, которые сделают вас довольными, стройными и сильными.

ПЛАН 1500 КАЛОРИЙ

ДЕНЬ 1: 1516 калорий

135 граммов белка

198 граммов углеводов

27 граммов жира

33 грамма клетчатки

Яичный сэндвич 1

1 ломтик обезжиренного сыра

1 английский маффин из цельной пшеницы

1 столовая ложка пасты из обезжиренного растительного масла

Подается с 1 грейпфрутом среднего размера.

Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и сбрызните антипригарным спреем, например, Pam. Добавьте яйцо в сковороду и готовьте почти до готовности. Сверху выложите нарезанный сыр и дайте ему расплавиться. Выложите на поджаренные английские кексы, заправленные обезжиренным маргарином (по желанию).

Обед: Салат из нарезанной курицы и индейки

1 стакан салата ромэн

1 стакан салата айсберг

1/4 стакана нарезанного болгарского перца

1/2 стакана нарезанной моркови

1/2 стакана красного помидора , нарезанный

2 столовые ложки измельченного сыра фета

2 столовые ложки обезжиренного итальянского заправки

3 унции нарезанной куриной грудки на гриле

3 унции нарезанной грудки индейки на гриле

8 унций клюквенного сока для коктейля

Цыпленок на гриле с пастой со шпинатом и маринарой

3 унции куриной грудки на гриле

2 стакана приготовленных спагетти из цельнозерновой муки

1/2 стакана соуса для пасты

2 стакана вареного шпината

2 столовые ложки сыра моцарелла, частично обезжиренного , с низким содержанием влаги, измельченные

ДЕНЬ 2: 1530 калорий

112 г белка

202 г углеводов

38 г жира

9 0002 30 г клетчатки

Завтрак: Цельнозерновое лакомство

2 нежирные цельнозерновые вафли (замороженные или свежие), покрытые

1 столовая ложка арахисового масла

1/2 стакана свежей черники

1 стакан нарезанного банана

Подается с 8 унциями зеленого чая, смешанными с 1 чайной ложкой меда.

Приготовить вафли, как указано, и намазать арахисовым маслом. Сверху выложите смесь черники и банана. Подается с заваренным зеленым чаем, смешанным с медом.

Обед: Салат и бутерброд

Гарнир

1 стакан салата ромэн

1/4 стакана нарезанного зеленого перца

1/2 стакана нарезанного красного помидора

1/4 стакана измельченного сыра фета

2 столовые ложки обезжиренного итальянского заправки

Сэндвич

3 унции нарезанной грудки индейки

2 ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба

1 столовая ложка низкокалорийного майонеза

1 чайная ложка / пакет горчицы

1 ломтик обезжиренного сыра

ломтики салата ромэн

Ужин: Тилапия, приготовленная на гриле и приправленная

6 унций тилапии на гриле (или другой мягкой рыбы)

1 чайная ложка зелени и специй на ваш выбор

1 чашка спаржи, приготовленной на пару

1 большая запеченная сладость с кожей и сверху:

1 столовая ложка обезжиренного маргарина

1 чайная ложка коричневого сахара

8 жидких унций обезжиренного молока

запекать или запекать тилапию, посыпать выбранными травами и специями.Жарить или жарить на гриле до тех пор, пока рыба не станет слоистой и не станет мягкой, примерно по три минуты на каждую сторону. Подавать с вареной спаржей и запеченным сладким картофелем, посыпанным нежирным маргарином и коричневым сахаром.

ДЕНЬ 3: 1580 калорий

85 г белка

243 г углеводов

30 г жира

27 г клетчатки

Завтрак

Цельнозерновой английский сдобный кекс 1 столовая ложка с низким содержанием сахара и топленый на 9 столовых ложках -жир, легкий йогурт

1 апельсин

Обед: Карман для лаваша с начинкой

1 кармашек из цельнозерновой лаваша, наполненный:

3 ломтика нежирного мяса

1 столовая ложка хумуса

1/2 нарезанного огурца

2 средних ломтика помидора, тертый салат

Подавать с 1 большой грушей

Ужин: Big Sur

2 ломтика цельнозернового хлеба

2 чайные ложки дижонской горчицы

2 ломтика помидора

1/4 авокадо 9000 2 нарезанных ломтиками 1 унция сыра Гауда

1 початок вареной кукурузы

8 унций обезжиренного молока

Разогрейте духовку до 350 градусов.Намажьте каждый кусок хлеба горчицей и равномерно посыпьте слой помидора, авокадо и гауда между двумя ломтиками. Выложите каждый ломтик на противень и поставьте в разогретую духовку. Выпекайте бутерброд, пока гауда не начнет таять, а бутерброд не прогреется, примерно 5-10 минут.

Подавать с подготовленной кукурузой в початках и молоком для питья.

ПЛАН 2000 КАЛОРИЙ

ДЕНЬ 1: 1990 калорий

101 г протеина

248 г углеводов

66 г жира

Завтрак: Омлет

кастрюли масла 1/2 стакана жидкого заменителя яиц

1/4 стакана тертого обезжиренного сыра

3 унции жареного цыпленка на гриле, нарезанного

1/4 стакана нарезанного болгарского перца

1/2 стакана нарезанного красного помидора

1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обезжиренного маргарина

1 стакан черники (сбоку)

Обед: Талая тунца

1/2 банки тунца, консервированного в воде

1 английский маффин из цельной пшеницы

2 ломтика помидор

2 унции (примерно 2 ломтика) нежирного сыра

1 средний кусок свежих фруктов

1/2 сладкого перца, нарезанного ломтиками

2 столовые ложки хумуса

Предварительно разогрейте духовку или тосты духовку до 350 градусов.Слои каждую половину английского маффина с тунцом, помидорами и сыром. Каждую половину выложить на противень и выложить в разогретую. Выпекать, пока сыр не начнет плавиться — около 5-10 минут. Подавать тающий тунец с фруктами и полосками зеленого перца, смоченными в хумусе.

Ужин: Ужин Fiesta

1 чашка вегетарианского, нежирного консервированного чили с фасолью

2 унции запеченных, чипсов тортилья с синей кукурузой

1/4 стакана нарезанных помидоров

1/4 стакана нарезанного желтого и апельсиновый перец

2 столовые ложки заправки для салата из лайма и кинзы

8 унций обезжиренного молока

Смешайте красные, желтые и оранжевые помидоры и болгарский перец в миске и перемешайте с заправкой для салата из лайма и кинзы.Подавать вместе с вегетарианским перцем чили с молоком.

ДЕНЬ 2: 2000 калорий

89 г белка

299 г углеводов

50 г жира

39 г клетчатки

Завтрак: Овсянка для гурманов

Пакет из 1 стакана овсяной каши без обезжиренного молока

1/4 стакана нарезанных сухофруктов

1 средний банан

8 унций обезжиренного молока

8 унций черного чая

Приготовьте овсяные хлопья, как указано, из обезжиренного молока.Когда овсянка загустеет, при желании добавьте молока и посыпьте сухофруктами и нарезанным бананом. Подавать с молоком и чаем.

Обед: Ролл из индейки

1 Ролл из тортильи, цельнозерновой

1 столовая ложка майонеза с пониженным содержанием жира

4 унции грудки индейки в гастрономическом стиле

2 зеленых листа салата, свежие

1/2 чашки сырого сельдерея, нарезанный

2 ломтика средних красных помидоров

6 средних сырых молодых морковок

1 средний свежий персик

8 жидких унций бескалорийной газированной воды со вкусом

Положите цельнозерновую пленку на тарелку и намазайте нежирным майонезом .Сложите слоями индейку, салат, нарезанный сельдерей и ломтики помидоров. Подавать с молодой морковью, персиком и газированной водой.

Snack

1 чашка хлопьев с отрубями, покрытая:

1 чашка обезжиренного молока

2 столовые ложки орехов пекан

1 средний банан

Ужин: Fettuccine primaveraccine

1 0002 2 стакана соуса маринара

1 стакан вареной смеси замороженных овощей

1 чайная ложка тертого сыра пармезан

8 жидких унций обезжиренного молока

1 стакан свежей дыни медвяной росы

Готовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.Перемешать с соусом маринара (любой марки) и смешанной итальянской овощной смесью. Подавать с дыней и молоком.

ДЕНЬ 3: 2015 калорий

77 г белка

305 г углеводов

54 г жира

40 г клетчатки

Завтрак: Бублик

1 100% цельнозерновой рогалик 1 столовая ложка сливок

ложки Сыр (Neufchatel)

1 чашка свежих ягод, таких как черника, малина, ежевика

8 унций заваренного кофе или чая с 2 унциями обезжиренного молока

Обед: Бутерброд с арахисовым маслом и желе

2 столовые ложки арахисового масла, сливочный

2 столовые ложки клубничного спреда

2 ломтика 100% цельнозернового хлеба

1 большое яблоко с кожурой

10 полосок зеленого болгарского перца

2 столовые ложки хумуса

8 унций обезжиренного молока

Подавать бутерброд с яблоком на стороне и полоски болгарского перца, смоченные в хумусе.

Ужин: Куриный салат

3 унции куриных грудок, запеченных или приготовленных на гриле

2 стакана свежих и нарезанных листьев шпината

1 большое яблоко с кожурой

1 столовая ложка легкой заправки на ваш выбор

6 унций со льдом чай со вкусом лимона

1 среднее овсяное печенье с изюмом

Приготовьте куриные тендеры по желанию.