Упражнения круговые: Специфика круговых тренировок

Специфика круговых тренировок

Круговая тренировка – высокоинтенсивный вид тренировок, совершаемый по кругу с короткими промежутками отдыха. Как правило, весь комплекс состоит из 6-8 упражнений, прорабатывающих основные группы мышц. Эти упражнения выполняются от 12 повторений каждое. Таких кругов, как правило 2-3, при подготовке к соревнованиям спортсмены могут выполнять и до 6 кругов упражнений.

Отдых между упражнениями составляет примерно 30 секунд, то есть все выполняется в высоком ритме, без долгих пауз. Отдых между кругами допускается более продолжительный до 2-3 минут.

Сам комплекс должен подбирается индивидуально, с учетом исходных данных тренирующегося и его потребностей. Главный принцип – упражнения должны быт разнообразными и задействовать различные группы мышц. Каждое упражнение делается в режиме пампинга, то есть кровь как бы «закачивается» к мышцам. Выполняйте упражнение до «отказа» и чувства жжения в мышцах.

Таким образом, круговая тренировка – это высокоэффективный, но занимающий мало времени комплекс упражнений, повторяющихся по кругу. Для современного человека, у которого вечная нехватка времени – это просто спасение.

Круговая тренировка может быть, как силовой, с использованием отягощений или с работой с собственным весом, так и кардио, включающей упражнения на выносливость и жиросжигание.

Для большей эффективности, данный вид тренировок оптимально проводить 2-3 раза в неделю. Возможно чередовать кардио и силовые круговые тренировки.

Чтобы организм не успевал адаптироваться к нагрузкам, а, ведь, Вы помните, что именно стресс дает толчок росту мышц, периодически меняйте программу или веса, с которыми занимаетесь. Для регулировки сложности комплекса также можно изменять время отдыха между упражнениями комплекса и его кругами.

Как и у любого вида тренировок, у кругового тренинга есть как достоинства, так и недостатки.

Среди преимуществ можно отметить:

1. Быстрое сжигание подкожного жира, укрепление мышц и улучшение рельефа тела.
2. Развитие выносливости.
3. Возможность использовать минимальное количество оборудования.
4. Возможность проведения круговой тренировки в любом месте.
5. Короткое время проведения тренировки.

Однако, круговые тренировки подходят не всем и не всегда:

1. Круговые тренировки больше подходят для жиросжигания, чем для наращивания мышц.
2. При строгой диете и высокой длительности тренировок возможна потеря части мышц, их «сжигание».
3. Отсутствие тщательной проработки конкретной группы мышц.
4. При выполнении тренировки в зале, тренажеры не должны быть заняты. Иначе вы теряете темп тренировки или сильно нарушаете последовательность выполняемых упражнений, что может привести к тому, что Вы попросту забудете о каком-либо упражнении. Поэтому, для выполнения круговых тренировок в зале, лучше выбирать утренние часы, когда в спортклубе находится меньше всего людей.

Круговую тренировку, как и любую другую, нужно выполнять с постепенным усложнением. Например, 1 неделю выполняйте ее с легкой интенсивностью, 2 неделю с умеренной, а на 3 неделю доведите нагрузку до максимальной. 4 неделю займитесь процессом восстановления и подбора новых весов или упражнений.

В следующей таблице Вы можете посмотреть примерный тайминг выполнения упражнений круговой тренировки:

До выполнения круговой тренировки не забудьте хорошенько разогреть суставы и мышцы разминкой, во избежание травм. И после круговой тренировки выполните заминку или комплекс растяжки.

Для примера, можете ознакомиться с комплексом круговой тренировки на разные группы мышц здесь.

Круговая тренировка для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома

Самый частый запрос у девушек в тренажерном зале – жиросжигание, при этом получение рельефа и тонуса мышц. Но и мужчины часто обращаются с подобными целями, чаще всего представители обеих полов являются новичками. А это значит, что помимо всех запросов, необходимо грамотно нагрузить мышцы, поставить технику и, главное, не навредить пока еще слабому связочному аппарату. Для этих требований новичкам придут на помощь круговые тренировки, которые могут включать как силовые упражнения, так и кардио.

Содержание

Что такое круговая тренировка

Под круговой тренировкой подразумевается выполнение упражнений на все тело, чередующихся между собой без отдыха. Таким образом, упражнения выполняются не подходами, а одно за другим. И только в конце круга отдых занимает 2-3 минуты. Выполнение всего перечня упражнений из списка – это 1 круг. Таких кругов обычно необходимо выполнять по 3-4. Отсюда и название – круговая тренировка.

Такой вид тренировки не перегрузит мышцы и организм в целом, так как на одну группу мышц выполняется не более двух-трех упражнений. После занятий мышцам необходимо меньше времени на восстановление, ведь они подвергаются меньшей травматизации, чем при силовых сплит-тренировках. Количество повторений в круговых тренировках не принципиально: можно выполнять упражнение на время, обычно 30-60 секунд, или же определенное количество раз. Выбор комплексов зависит, в первую очередь, от целей.

Польза и недостатки круговой тренировки на все тело

Данный вид нагрузки можно считать менее травматичным и безвредным, чем силовые сплит-тренировки или интенсивное кардио. Поэтому его часто рекомендуют новичкам для быстрого жиросжигающего эффекта и одновременного укрепления мышц. Также, это идеальный вариант для домашних тренировок. Но все же подходит круговой тренинг не всем.

Основные преимущества

• Круговая тренировка позволяет проработать все мышечные группы за одно занятие, не вызывая перетренированность в мышцах.
• Такой способ делает тренировочный процесс более продуктивным и интересным, так как не тратится лишнее время на восстановление между подходами.
• Этот способ тренировки позволяет развивать гармоничное тело, как новичкам, так и профессионалам в определенный период времени, например, после соревнований.
• Круговые тренировки могут состоять как из базовых, так и изолирующих упражнений, что делает метод универсальным.
• Методика снижает возможность получения травм связок и суставов при грамотно построенной программе тренировок.
• Круговые тренировки ускоряют процесс жиросжигания благодаря постоянному поддержанию определенного пульса.
• Тренировка благоприятно воздействует на общее состояние организма и оздоравливает его, если нет противопоказаний к тренировкам.
• Заниматься можно как с оборудованием, так и с собственным весом тела, а так же в тренажерном зале, на улице или в домашних условиях.

Недостатки тренинга

Несмотря на то, что метод могут использовать профессионалы бодибилдинга, такие тренировки скорее развивает рельеф, чем объем мышц из-за постоянного движения, в котором повышается выносливость. Поэтому для укрепления мышц на начальном этапе метод еще подходит, то в дальнейшем для массонабора он бесполезен.

Как правильно заниматься

1. В среднем тренировка должна длиться около часа. Независимо от места, в котором происходит тренировка, мышцам, суставам и связкам необходима качественная разминка в течение 7-10 минут.
2. Выполняйте упражнения в умеренном темпе, не стремитесь сделать упражнение за короткое время. Главное выдержать определенное количество повторений или время выполнения, но не ускоряться, как в кроссфите.
3. Выполняйте одно упражнение за другим без паузы и только в конце круга отдохните в течение 2-3 минут, в зависимости от индивидуальной потребности в восстановлении.
4. В комплексе можно чередовать силовые упражнения с кардио, наподобие интервальной тренировки, главное, чтобы были задействованы основные группы мышц.
5. Можно выполнять упражнения с любым оборудованием и совмещать с упражнениями с собственным весом.

Пример круговой тренировки для девушек дома на жиросжигание

На примере рассмотрим круговую тренировку с гантелями для новичков. Если дома есть гиря или бодибар, их с легкостью можно внедрить в данный комплекс упражнений.

• Выполните каждое упражнение по 15-20 раз, в зависимости от веса гантелей и физподготовки, итого 3 круга.
• Поначалу начинайте с двух кругов 2 раза в неделю, затем добавьте еще один круг и третью тренировку в неделю, в которой повторяете первый день.

День 1

1. Приседания средней постановкой ног.

2. Зашагивания на возвышенность поочередно.

3. Махи ногами назад или в стороны.

4. Тяга гантелей в наклоне.

5. Разводка гантелей лежа.

6. Французский жим с гантелями.

7. Сгибание рук с супинацией поочередно.

8. Короткие скручивания лежа.

9. Подъем ног лежа.

День 2

1. Плие-приседания.

2. Выпады ножницы.

3. Мертвая тяга.

4. Подъем рук перед собой в наклоне.

5. Отжимания от возвышенности.

6. Разгибание рук из-за головы.

7. Молот.

8. Боковая складка.

9. Планка.

Пример круговой тренировки для женщин в тренажерном зале на сжигание жира

Данный комплекс рассчитан на 2 тренировочных дня, который можно выполнять 3 раза в неделю, то есть на третьей тренировке повторяется первый день. Программа для более подготовленных спортсменок, которые прошли подготовительный комплекс для новичка.

День 1

1. Приседания в тренажере Смита – 15-20 раз.

Круговая интервальная тренировка | Комплекс упражнений для сжигания жира

Круговая интервальная тренировка – это удивительное средство в борьбе с лишним весом. Чтобы добиться идеальных результатов придется много трудиться, чередуя аэробные и силовые нагрузки и минутки отдыха.

Каждый интервал тренировки продолжительностью не более десяти минут, но каждый из них направлен на определенную группу мышц. Полный комплекс таких 10-минутных упражнений дает полноценную нагрузку всему телу. Упражнения чередуются с расчетом перераспределения нагрузки с одной группы мышц на другую. Например, после интенсивных прыжков – сеанс приседаний и отвода ног, или после скручивания пресса – быстрые танцы.

Благодаря такому чередованию упражнений по интенсивности и нагрузке человек может добиться удаления жировых складок на всех необходимых участках тела.

Интересно то, что эффект после таких тренировок просто потрясающий – можно в период тренировки сжечь до 500 ккал и после нее. Интенсивная тренировка направлена на формирование мышечной ткани вместо жировых отложений.

Комплекс упражнений круговой тренировки. Преимущества

• Комплекс направлен на желающих укрепить свои мышцы, а также на тех, кто хочет похудеть. Упражнения группируются по направлениям воздействия на различные группы мышц. В частности, на укрепление мышц в области живота, мышц спины и поясничного отдела.
• Интересно то, что тренировки такого типа подходят как новичкам, так и тем, кто уже занимался силовым тренингом, но на какое-то время запустил его.
• Все группы мышц во время тренинга получают равномерную нагрузку, потому он и называется круговым.
• Круговой цикл упражнений позволят укрепить мышечную систему и создать базу для дальнейшего тренинга.
• Отдых при круговом подходе не обязателен, поскольку в каждом подходе будут задействованы уже другие группы мышц. В то время как при обычной тренировке такой отдых необходим.

Польза круговых тренировок

1. Тренинги круговые интервальные направлены на снижение количества жира и увеличение мышечной массы.
2. Заметная экономия времени. За секунды или минуты короткого отдыха, когда внимание переключается на другие группы мышц, тренирующийся настраивается на другое упражнение, следующее по нагрузке. (Если при обычной тренировке с силовыми упражнениями отдых между подходами требуется до 10 минут).
3. Тренинги такого типа способствуют прокачиванию сердца и дыхалки. Это достигается за счет небольшого по времени отдыха или полного его отсутствия во время круговых тренингов.

В чем заключается главный принцип круговой интервальной тренировки?

Главный принцип – последовательная смена нагрузки на разные группы мышц. Одна тренировка может содержать несколько упражнений на одну мышечную группу, но их обязательно нужно чередовать с упражнениями на другие группы с целью дать отдохнуть тем мышечным группам, которые и являются целью тренировок.

Составлять комплексы упражнений можно по ориентации на:

• части тела – верх, низ, середина;
• мышечные группы – спина, плечи, пресс, ягодицы, внутренняя или внешняя стороны бедер и т.п.;
• на двигательные мышечные группы, это упражнения на толкание, приседание, выпады, сгибания.

Как составить комплекс упражнений для круговой тренировки?

Вначале нужно определиться с целью – например, плоский живот и мышечный корсет.(см видео)

Для этого можно составить комплекс упражнений на основе обычной гимнастической планки.

Первое – динамическая планка на локтях с переходом на ладони, чередуя руки. Колени должны быть ровными, живот подтянут.

Следующее – переход из обычной планки в боковую, нога на ноге или ноги рядом. Опора на одну руку. Бедра должны быть на одном уровне.

Далее – отведение ног из положения планки в стороны с положением рук на локтях или ладонях. Живот должен быть напряжен, ягодицы втянуты.

Следующее – скручивание из положения планки, скручивание в разные стороны выполняется из положения на локтях. Корпус должен быть неподвижен, скручиваются только бедра.

Далее – поднятие колен из положения обратной планки. Ладони должны смотреть в стороны стоп. Колени, сгибая поочередно, поднимаем наверх, упражнение выполняется медленно и концентрированно.

Данный комплекс выполняется по пять кругов с отдыхом между упражнениями по одной минуте.

Для тех, кто желает выработать аэробную выносливость, в круг тренинга можно включить прыжки через скакалку, бег, занятия на гребном тренажере. А небольшие интервалы между силовыми упражнениями позволят улучить аэробные возможности.

Обычный круг упражнений можно сделать интервальным, если определить четкие временные рамки отдыха в чередовании с нагрузкой. Интервальная тренировка тоже может быть круговой, если в комплексе будет чередоваться нагрузка на разные мышечные группы.

Для тех, кто быстро устает, но очень хочет похудеть, можно чередовать круговые интервальные тренировки с днями спокойной аэробной нагрузки. Круговые бывают очень утомительны, что быстро убивает желание добиться результата и получить удовольствие от спорта. Результаты будут несколько отличаться от результатов круговых тренингов, но зато спокойствие и энтузиазм не будут утрачены.

За помощью в составлении комплекса круговых тренировок лучше обратиться к специалисту.

Смотрите видео по теме:

Круговая тренировка — что это такое? Программа упражнений для сжигания жира

Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. Плюсом подобного тренинга является и то, что он не требует специального оборудования — а значит может выполняться как в зале, так и в домашних условиях.

Согласно исследованиям, круговая тренировка ускоряет обмен веществ организма, активизируя жиросжигание. Кроме этого, поскольку она подразумевает выполнение многосуставных упражнений, помогает укреплять мышцы корпуса и пресса, а также прицельно сжигать жир.

// Круговая тренировка — что это?

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 функциональных упражнений, выполняемых в несколько циклов. Подобная тренировка длится 15-20 минут и включает от 3 до 5 циклов. При этом перерыв делается лишь между блоками («кругами»), тогда как сами упражнения программы следуют одно за другим, без отдыха.

Главным плюсом круговой тренировки является существенное количество расходуемых калорий — а значит, и активное сжигание жира. По сути, это идеальный выбор для просушки мускулатуры, требующий минимального оборудования — достаточно лишь гантелей или гири.

Поскольку круговая тренировка подразумевает выполнение упражнений с минимальными перерывами, это опустошает запасы гликогена в мышцах — что, в свою очередь, заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива, а также повышает уровень молочной кислоты и жиросжигающего гормона роста.

// Круговая тренировка:

• тренинг на сушку
• 4-8 упражнений подряд
• суммарно 3-5 циклов

// Читать дальше:

Тренировка для сжигания жира

Метод “circuit training” — то есть круговые (или циклические) тренировки был разработана в 1953 г учеными английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Их целью был поиск программы физических упражнений, наиболее эффективной для быстрого сжигания жира¹.

Исследования показали, что круговая тренировка меняет метаболизм, помогая запасать энергию для физической активности в мышцах, а не отправлять излишки потребляемых углеводов в подкожный жир. Кроме этого, за саму тренировку сжигается больше калорий, чем при обычном кардио.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы, польза и вред

Отметим, что круговая тренировка — это лишь способ тренинга. Непосредственный выбор упражнений зависит от имеющегося в наличии оборудования, уровня подготовки тренирующихся и их целей. Методика используется как в кроссфите, так и в различных программах для сжигания жира.

Чаще всего продолжительность круговой тренировки варьируется 15 до 30 минут, за это время выполняется от 3 до 5-7 циклов упражнений. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Количество повторов упражнений — высокое. Круговая тренировка проводится 2-4 раза в неделю.

Влияние на метаболизм

Поскольку упражнения круговой тренировки выполняются в многоповторном режиме, это стимулирует накачку мышц кровью и провоцирует активную выработку лактата и молочной кислоты. Кроме этого, круговая тренировка повышает уровень адреналина, активируя жиросжигание.

Помимо прочего, выполнение упражнений с минимальными перерывами на отдых провоцирует резкую выработку гормона роста. Несмотря на название, этот гормон ответственен вовсе не за рост мышц, а за сжигание жира и повышение рельефности мускулатуры. Именно благодаря этому гормону круговая тренировка сушит мышцы.

// Читать дальше:

Противопоказания

Круговые тренировки не рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — в первую очередь, при повышенном давлении. Также они не подходят при беременности и в послеродовом периоде. Еще одним противопоказанием является наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом или суставами.

Кроме этого, круговой тренинг не должен проводиться при соблюдении безуглеводной диеты — это может вызвать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови) и обморок. В случае любых сомнений относительно того, подходят ли вам такие тренировки, мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения для круговой тренировки

Главным правилом выбора упражнений для круговой тренировки является то, что они должны вовлекать в работу как можно большее количество мышечных групп — именно поэтому для кругового тренинга чаще всего используются многосуставные функциональные упражнения.

Перед началом круговой тренировки проводится разминка, состоящая из нескольких минут кардио и 3-4 упражнений для разработки суставов. Также могут выполняться основные упражнения программы, но в медленном темпе и с акцентом на технику.

Круговой тренинг — программа

Ниже представлен пример круговой тренировки, состоящей из функциональных упражнений. Все семь упражнений программы выполняются одно за другим, затем — перерыв. Новичкам рекомендуется выполнение 2-3 циклов, продвинутым тренирующимся — не менее 5-7:

1. Упражнение Бёрпи

Ключевое функциональное упражнение для вовлечения в работу всех крупных мышц тела. По сути, представляет из себя упор-присед с выпрыгиванием вверх. Идеально подходит в качестве разминки, поскольку быстро повышает частоту сердцебиения.

// Бёрпи — пошаговая техника

2. Отжимания с подставкой под ноги

Упражнение для развития верхней части тела — в особенности, грудных мышц и трицепсов. При выполнении пресс должен поддерживаться в осознанном напряжении — а скорость выполнения должна позволять выполнять упражнение в полную амплитуду.

// Программа отжиманий — с нуля до 100

3. Выбрасывания гири вперед

Ключевое функциональное упражнение для развития пресса, укрепления корпуса, улучшения осанки и коррекции угла наклона таза. При выполнении важно использовать не только мышцы передней части тела, но и мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

// Базовые упражнения с гирей — названия и описания

4. Выпады в стороны  с гантелей

Упражнение для проработки мышц ног, ягодиц и бокового пресса. При движении вниз следите за тем, чтобы корпус сохранял вертикальную позицию (то есть, не раскачивайтесь вперед-назад). Также старайтесь максимально вовлекать в работу ягодичные мышцы.

// Лучшие упражнения на ягодицы

5. Обратные скручивания

Одно из основных упражнений для прокачки мышц нижнего пресса. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, затем согните их в коленях и, за счет силы пресса, притяните по направлению к голове.

// Как качать нижний пресс?

6. Т-отжимания

Комбинация классических отжиманий от пола с упражнением для развития боковых мышц живота.

7. Боковая планка с подъемом ноги

Упражнение для укрепления боковых мышц пресса, ягодиц, мышц корпуса и плеч. Сперва займите положение боковой планки, затем поднимите ногу вверх, следя за сохранением равновесия. Выполняйте 20-30 сек, после чего перемените сторону тела.

// Читать дальше:

***

Круговая тренировка — это выполняемый по циклическому протоколу тренинг. За счет минимизации перерывов между упражнениями и высокой интенсивности круговые тренировки эффективны для быстрого сжигания жира и просушки рельефа мускулатуры.

Научные источники:

1. New Insights into Circuit Training, source
2. Lactic Acid / Lactate Threshold, source
3. What Is The Best Circuit Training Workout, source

В продолжение темы

Круговая тренировка — комплекс упражнений для сжигания жира

Проблема избавления от избыточного веса особенно остро проявляется в весенний период, когда приходит осознание того, что лето уже не за горами. Каких только попыток не предпринимается в стремлении быстрее похудеть. Но, к сожалению, никакие чудо-препараты и диеты не способны помочь в этом вопросе. Первые – потому что их и вовсе не существует, а вторые не только не избавят от лишних килограммов, но и могут прибавить новых.

Зато хорошим другом окажутся тренировки, направленные на снижение избыточного веса и проработку всех мышц. Такие тренировки называются круговыми. Они включают в себя как кардио нагрузки, так и силовые.

Особенности тренировки

Главная цель круговой тренировки – проработка мышц всего тела за один день. При этом аэробные нагрузки совмещаются с силовыми, для которых подойдут как тренажеры, так и свободные веса. Здесь следует учесть, что вес тяжести должен быть ограничен. Круговая тренировка не направлена на формирование мышечной массы и проводится с высокой интенсивностью, в силу этого большие веса для нее не подходят.

Для проведения круговой тренировки выбирается 10-12 упражнений, направленных на все части тела. Один такой круг повторяется 2-3 раза с отдыхом между подходами в 30 секунд. Когда интенсивность упражнения слишком велика, время между подходами следует увеличить до 1 минуты.

Как правило, новичкам тренеры не советуют с самого начала делать упражнения с использованием свободных весов, отдавая предпочтения тренажерам. Тренажеры приспособлены для удобных и безопасных занятий с силовыми нагрузками.

В отличие от них, свободные веса требуют особого навыка в использовании и рекомендуются людям, имеющим физическую подготовку.

Круговая тренировка наиболее эффективна в борьбе с лишним весом. Помимо сжигания избыточного жира, она воздействует на мышцы всего тела и приводит их в тонус, при этом не наращивая мышечную массу.

Плюсы и минусы

Круговая тренировка обладает большей популярностью даже чем кардиотренировка. Это обусловлено тем, что такая схема подходит наибольшему количеству людей. Круговую тренировку можно выполнять дома. Метод круговой тренировка подходит мужчинам, женщинам и девушкам. Разница состоит лишь в том, что мужчины уделяют наибольшее внимание верхней части тела, а женщины – нижней.

Плюсы:
• идеально подходит для интенсивного сжигания жира;
• увеличивает физическую силу;
• во время тренировки в работу включается каждая мышца тела;
• ускоряет обмен веществ;
• сохраняет объем мышц;
• укрепляет сердечно – сосудистую систему;
• подходит новичкам;
• круговой тренировкой можно заниматься дома.

Минусы:
• не наращивает мышечную массу.

Отлично зарекомендовали себя кардиотренировки для сжигания жира. Кардиотренировка это лучший выбор для тех. кто хочет потерять лишние киллограммы.

Хотите иметь широкую мускулистую спину? Прочитайте как накачать широчайшие мышцы спину отжиманиями здесь. Накачать широчайшые мышцы спины можно гантелями, штангой или на турнике.

Правила тренировок

• Изначально необходимо составить план тренировки, который будет состоять из нескольких упражнений. Необходимо подобрать 2 – 3 упражнения для каждой части тела.
• Перед началом тренировки обязательным является выполнение 5-ти минутной разминки. Мышцы следует разогревать медленно, постепенно увеличивая темп разминки. Когда мышцы будут подготовлены, можно приступать к тренировке.
• Тренировка одной мышечной группы должна начинаться с самого легкого упражнения, так мышцы смогут подготовиться к предстоящей нагрузке.
• К выбору веса нужно подходить внимательно. Вес не следует выбирать очень тяжелый и доводить мышцы до отказа.
• В одном круге выполняется по 10 – 50 повторений каждого упражнения.
• Закончив один круг, следует отдохнуть приблизительно 1 минуту.
• Длительность круговой тренировки не должна превышать 30 минут, иначе вы рискуете потерять часть мышечной массы.
• 2 – 3 занятия в неделю будет самым оптимальным для организма.
• Отдых между тренировками должен быть не менее 48 часов. За это время мышцы полностью восстановятся.

Программа и упражнения для круговой тренировки

Существует огромное количество программ для круговой тренировки, к тому же вы сами можете составить личную схему, но лучше будет предварительно согласовать ее с тренером. Ниже представлена классическая программа круговой тренировки.

• Приседания

Приседания направлены на формирование ягодичных мышц. Используется вес своего тела, а для достижения высокого эффекта используются гантели или штанга.


• Отжимания.

При отжиманиях прорабатываются мышцы рук, а также грудные мышцы под весом собственного тела.

• Упор присев.

Исходное положение как при отжимании, затем переход прыжком в позицию приседания.

• Прыжки «морская звезда».

Во время прыжка ноги и руки следует расставлять в стороны и прыгать как можно быстрее.

• Качание пресса.

Упражнение способствует укреплению пресса. Качать необходимо как верхний, так и нижний пресс.

• Прыжки через скакалку.

Отличное кардио, прорабатывающее мышцы ног.

• Челночный бег.

В течение всего времени, отведенного на это упражнение, нужно бегать от одного конца зала до другого, при этом следует присесть и дотронуться до пола. Бегать лучше как можно быстрее.

В конце круговой тренировки нелишним будет сделать небольшую пробежку.

Круговая тренировка в домашних условиях

Огромным преимуществом упражнения с собственным весом является их доступность и возможность выполнения дома. Самые популярные и эффективные упражнения без утяжелителей:

• приседания;
• отжимания;
• прыжки;
• качание пресса;
• упражнение «велосипед»;
• махи ногами;
• выпады;
• бег.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Упражнения со спортивными снарядами дают более быстрый эффект, нежели упражнения, в которых используется только собственный вес. Основные упражнения:

• жим гантелей для рук и груди;
• приседания с гантелями или штангой;
• тяга верхнего блока;
• выпады с гантелями;
• становая тяга со штангой;
• прыжки на скакалке.

Пример тренировки

Комплекс круговых тренировок подбирать можно так, чтобы каждая тренировка прорабатывала свою группу мышц. К примеру, в понедельник вы прорабатываете грудные мышцы, в среду – мышцы ног и ягодиц, а в пятницу – руки и пресс. Используя такую схему, результата можно добиться намного быстрее.

Понедельник

• Жим гантелей в положении лежа от груди.
• Сгибание рук с гантелями в статичном положении.
• Тяга верхнего блока.
• Прыжки на скакалке.
• Разводы рук на кроссовере.
• Отжимания.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Бег в завершение.

Среда

• Приседания с гантелями.
• Прыжки со скакалкой.
• Ходьба на эллиптическом тренажере.
• Выпады с гантелями.
• Становая тяга с гантелями.
• Сгибания ног.
• Махи ногами.
• Бег в завершение.

Пятница

• Сгибания рук с гантелями в статичном положении.
• Прыжки на скакалке.
• Сгибания рук на верхнем блоке.
• Сгибания рук на нижнем блоке.
• Качание верхнего пресса.
• Качание нижнего пресса.
• Наклоны.
• Ходьба на эллиптическом тренажере.
• Бег в завершение.

Эффект от круговой тренировки

В процессе занятий круговыми тренировками вырабатывается выносливость, происходит сжигание подкожного жира и ускоряется обмен веществ. Помимо этого, за счет повторений развивается эластичность мышц и улучшается работа сердечно — сосудистой системы.

Человек приобретает прекрасную физическую форму, самостоятельно определяя, какой участок его тела нуждается в большей проработке. За счет большого притока кислорода в крови в организме запускается процесс регенерации, способный замедлить старение.

 

Круговая тренировка на уроках физической культуры

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА УРОКАХ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

5-9 классы.

2017 год

Нижний Новгород

1. Введение.

2. Сущность метода круговой тренировки.

3. Примеры круговых тренировок для разных возрастных групп учащихся.

4. Заключение.

1. Введение.

В настоящее время все больше школьников страдает различными хроническими заболеваниями. Виной тому различные факторы, экономические, экологические, наследственность. На фоне таких удручающих факторов как никогда остро встает вопрос о правильном планировании, проведении и дополнительных нагрузках на уроках. В этих целях учителя физической культуры могут успешно использовать метод круговой тренировки, которая с каждым годом приобретает все большую популярность, особенно у учащихся.

Исследования подтвердили эффективность круговой тренировки даже при использовании ее в 50% уроков. Там, где она внедрена, у детей значительно повышается уровень развития силы, возрастает динамометрия правой и левой кисти, как у юношей, так и у девушек, увеличивается становая сила. Анализ изменений физической подготовленности позволяет также отметить эффективное влияние круговой тренировки на улучшение статической силовой выносливости и быстроты движений.

Упражнения комплексов круговой тренировки, как правило, хорошо увязываются с материалом уроков, учебных тем, способствуя не только общему и физическому развитию старших школьников, но и успешному освоению ими всех разделов учебной программы. Еще одним преимуществом данной формы занятий является экономия времени.

Направление, набор упражнений, дозирование нагрузи зависят от возрастных особенностей учащихся и уровня подготовленности.

2. Сущность метода круговой тренировки.

Круговая тренировка – это метод организации спортивных занятий, придуманный в 60-е годы в Великобритании английскими тренерами и преподавателями физической культуры Морганом и Адамсоном (университет в Лидсе). Они искали форму тренировки для школьников и студентов, которая повысила бы мышечную силу, усовершенствовала функции внутренних органов и в то же время была бы интересной и привлекательной. После долгих экспериментов с различными системами тренировки они нашли такую форму тренировочной работы, которая отвечала их представлениям. Ей было дано название «сёркит-трэйнинг» (от латинского слова circuits — циркуляция или ходьба по кругу). С помощью хорошо продуманного эксперимента с 15 — 16-летними школьниками, используя ряд медицинских и спортивно-практических тестов, они показали возможность вполне надежного повышения физических достижений школьников, с помощью круговой формы организации занятий.

Круговая тренировка является, одной из организационно-методических форм применения физических упражнений. Основу ее составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Эти упражнения выполняются на специально подготовленных местах («станциях»), как правило, расположенных по кругу зала или спортивной площадки. Обычно в круг включается от 4 до 10 упражнений («станций»). Она строится так, чтобы создать предпочтительные условия для комплексного развития физических способностей занимающихся. То есть не только одновременное развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), но и совершенствование их комплексных проявлений скоростной силы, силовой выносливости, скоростной выносливости и т.п. На каждой «станции» выполняется один вид упражнений или двигательных действий. Упражнения подбираются так, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, а также возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием предельных отягощений занимающиеся проходят 1 раз, а непредельных: — 3 раза. Весь круг может быть пройден без интервала или с определенным интервалом отдыха между «станциями».

Схема круговой тренировки.

Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.

В условиях урока физической культуры круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

В зависимости от задач урока «круговую тренировку» можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока. Включение в подготовительную часть «круговой тренировки» играет роль в подготовке организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.

Применение «круговой тренировки» в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений. В заключительной части урока комплексы «круговой тренировки» планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов — совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части урока.

Достоинства круговой тренировки.

1. Помогает добиться высокой работоспособности организма.

2. Приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств.

3. Вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий.

4. Воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений.

5. Позволяет обеспечить высокую общую и моторную плотность урока, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует участие занимающихся в учебном процессе.

Для проведения круговой тренировки необходимо:

1 Подготовить место занятий.

Снаряды и «станции» (место для упражнений) располагаются по возможности по кругу. Для более четкой организации занятий целесообразно разметить номера «станций» и направление переходов мелом на полу или, еще лучше, поставить около каждой «станции» специальную карточную карточку с номером, графическим изображением и формулой упражнения.

2. Подобрать упражнения.

Упражнения подбираются в зависимости от задач тренировки. Желательно, чтобы в комплексе, направленном на всестороннее развитие организма, было не более 10-12 упражнений, а в комплексах, имеющих специализированные задачи, — не более 6-8. Обычно комплекс из 8 — 10 упражнений выполняется примерно за 10 — 12 минут (время на каждое упражнение – 45сек, на паузы для отдыха – 30сек). Упражнения следует очень хорошо изучить. Учащиеся должны знать, как называется каждое из них, и понимать условные графические обозначения на карточках.

2. На первом занятии провести испытания на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения.

Максимальный тест определяется на первых двух уроках по новой теме. Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, ученики по команде учителя начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время – 30 — 45 сек, стараясь преодолеть его максимальное (для себя) число раз. Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2 — 3 минут для отдыха. В это время ученики записывают число повторений в личную карточку учёта результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения. По истечении 2 — 3 минут определяется максимальный тест этого упражнения и т. Д.

Личная карточка учёта результатов

Фамилия, имя, класс

№

п\п

Вид упражнения

Кол-во

раз

1

Прыжки через короткую скакалку

2

Сгибания рук в упоре лёжа от пола

3

Прыжки через гимн. скамёйку из стороны в сторону

4

Приседания на одной ноге с опорой

5

Поднимание туловища из положения лёжа, руки за головой

6

Подтягивание из виса(мальчики), из виса лёжа(девочки)

После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка: половина МТ( МТ/2 ), или четверть ( МТ/4 ) – в зависимости от подготовленности.

2. Установить систему повышения нагрузки от занятий к занятию.

Во время круговых тренировок организм учеников постепенно приспосабливается к дозируемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать её, увеличивая дозировку упражнений. Например, половину МТ и плюс два повторения и т. д. Это обозначается так: МТ/2 +1; МТ/2 + 2 и т.д. в зависимости от количества уроков, запланированных на выполнение данного комплекса. Каждый из них повторяется без изменения на 4-5 уроках.

5. На последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными ,чтобы были видны сдвиги.

Средства для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей индивида и с учетом переноса физических способностей и двигательных навыков. Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца) или с использованием спортивного инвентаря и приспособлений (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства и пр.). Для более четкой организации занятий используется нумерация станций и направление переходов.

Для лучшей организации класса в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает ученикам выполнять упражнения, страхует их, следит за соблюдением установленной дозировки. Учитель выбирает себе место, откуда ему более удобно наблюдать за классом, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Учителю нужен секундомер для регулирования времени.

Первое занятие по круговой тренировке занимает 45 минут, а остальные: примерно 10 минут -если комплекс повторяется 1 раз; 20 минут -если 2 круга;  и 30 минут — если 3 круга.

Упражнения с дозировкой «один круг» целесообразно проводить в первые или последние 15 минут урока; с дозировкой в «два круга» — в последние 20 минут; в «три круга» — в последние 35 минут урока.

Комплекс упражнений, выполняемый по методу круговой тренировки, обычно повторяется без изменения на 4-5 уроках. В дальнейшем целесообразно не заменять все упражнения, а лишь усложнять некоторые так, чтобы комплекс более разносторонне воздействовал на организм.

Работая по методу круговой тренировки, учитель должен учитывать возрастные особенности учащихся. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, на которые оказывают большое влияние занятия физической культурой и спортом. Ставя общую задачу урока для всего класса, желательно определить задачи как для более подготовленных, так и для отстающих учеников. Дифференцированное обучение можно проводить во время работы по станциям, сформировав группы по степени подготовленности и комбинируя круговую тренировку с конкретными заданиями для каждой группы.

В 5 — 7 классах проводится собственно не круговая тренировка, а занятие по типу круговой тренировки, точнее – упражнения выполняются мелко-групповым поточным способом. Время на выполнение каждого упражнения устанавливается в пределах 30-45 с, дозировка их зависит от пола, возраста, подготовленности ученика, характера предложенных движений и определяется учителем для каждой группы отдельно или всего класса в целом. В 5 — 7 классах приемлем такой вариант выполнения упражнений: прохождение круга с заданием выполнить каждое упражнение в обусловленное время в произвольном темпе, но по возможности более точно.

В этих классах нужно очень осторожно относиться к дозировке упражнений, не следует предлагать учащимся максимальные нагрузки. Количество повторений упражнений должно быть на уровне половины среднего результата при выполнении того или иного упражнения для данного класса. Например, половина норматива домашнего задания.

Начиная с 8 класса, для определения индивидуальной дозы нагрузки можно использовать методику максимального теста ( МТ ) – испытания на максимальное число повторений по каждому упражнению, включённому в комплекс круговой тренировки. К подростковому и в особенности к юношескому возрасту создаются благоприятные условия для развития силы и выносливости. Для развития силовых качеств используются преимущественно упражнения динамического характера, локального и общего воздействия на основные мышечные группы. Величина нагрузки в основном составляет 10–12 повторений в 2–3 сериях с интервалами отдыха между ними 40–60 сек., ЧСС – до 140–170 уд./мин. Это подтягивание в висе (девочки – в висе лежа), сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с гирями. Все эти упражнения варьируются в зависимости от уровня физической подготовленности учащихся. Например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на повышенной опоре могут выполнять дети с низким уровнем физической подготовленности, а сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола – для учащихся с высоким уровнем физической подготовленности.

Для развития выносливости можно использовать прыжки через скакалку, бег на длинную дистанцию.

3. Примеры круговых тренировок для разных возрастных групп учащихся.

Примерный комплекс упражнений круговой тренировки для учащихся   5-7 классов

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Девочки – руки на гимнастической скамейке; мальчики – ноги на гимнастической скамейке.

2. Прыжки через гимнастическую скамейку с продвижением вперёд из стороны в сторону на двух ногах. Девочки —  с промежуточным прыжком.

3. Приседания на одной ноге с опорой.

4. Поднимание туловища из положения сидя на гимнастической скамейке, ноги закреплены за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки за головой.

5. Поднимание согнутых ног из виса на гимнастической стенке.

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа сзади на гимнастической скамейке.

7. Прыжки через скакалку.

Примерный комплекс упражнений круговой тренировки для 8 класса.

1. Прыжки со скакалкой.

2. И.П. — сед согнув ноги, руки опорой сзади. Поднять правую ногу разогнув в коленном суставе, вернуться в и.п. То же – левая нога.

3. И.П. — стоя руки с гантелями внизу, прыжком ноги врозь, руки в стороны. Прыжком вернуться в и.п.

4. И.П. — сед спиной к гимнастической скамейке, руки согнуты, хват за ближний край скамейки. Разгибание и сгибание рук. Руки выпрямлять полностью.

Примерные комплексы круговой тренировки

Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока для проведения офп и сфп, исходя из задач урока и колеблется от 10 до 15 мин. «круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры

1.Сила

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции, например: если число повторений было 15–20 раз за 30 сек., то развивается сила, если же более 20–25 раз – силовая выносливость (по рекомендациям М. Шолихина). Работоспособность при выполнении силовых упражнений может быть повышена за счет их рационального распределения на станциях. В паузах часто используют упражнения на расслабления, растягивания.

примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
3. из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
4. лазанье по канату (в три приема).
5. прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
7. лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
8. прыжки через скакалку с вращением вперед.

2.Быстрота

примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. и.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. и.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. и.п.: высокий старт. выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. и.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. и.п.: упор присев. выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. и.п.: высокий старт. выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

3.Ловкость

ловкость можно воспитать по-разному:

а) ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т. д.
б) ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. например: полоса препятствий, различные лазанья, перелезания.
в) ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. например: перетягивание и упражнения типа единоборства.
г) ловкость, проявляемая в упражниях с манипуляцией предметов. например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование.
д) ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. например: обводка предметов, перехват передачи и т. д.

воспитывать равновесие также можно на занятиях «круговой тренировки». упражнения могут быть следующими: прыжки, ходьба по бревну, скамейке, кувырки, перевороты и т. д.
ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять время на каждом уроке.

примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. метание малого мяча в цель.
2. ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.
4. и.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
6. игра «бой петухов». партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

4.Гибкость

примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:

1. и.п.: лежа на спине. выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. и.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. голову и спину держать прямо.
3. и.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
4. лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени. 
5. и.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. выполнение: вращение обруча на бедрах.
6. и.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

5.Выносливость

примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. и.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
2. и.п.: упор лежа. выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. и.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. и.п.: вис на перекладине. выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. вис на перекладине, согнув руки.

Примерный комплекс «круговой тренировки» на уроках гимнастики

1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.
2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания.
3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в стороны и прогибанием спины.
4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в группировку.
5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.
6. Прыжки через скакалку с вращением вперед.
7. Лазанье по канату при помощи рук и ног.
8. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу.
9. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, в приседе).
10. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.

4. Заключение.

Круговая тренировка на уроках физической культуры хорошо увязывается с программным материалом по лёгкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствует повышению не только плотности урока, но и положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

Метод круговой тренировки позволяет держать высокий темп двигательной активности для 100% обучающихся класса, поскольку динамика урока по требованиям СанПиН должна быть не менее 70% .

Данная методика позволяет учителю ориентироваться на индивидуальное освоение программного материала учащимися, а учащимся – следить за динамикой собственного развития и формирования умений и навыков игры.

Концепции круговой интерполяции и программирование, часть 2 (Использование R)

2-я часть серии «Концепции круговой интерполяции и программирование», в этой статье объясняется необходимая информация для программирования / обработки круговой интерполяции на станке с ЧПУ, а также то, как станки с ЧПУ могут программировать круговую интерполяцию с R (радиусом).

Прочтите другие части этой статьи

ПЯТЬ ЧАСТЕЙ ИНФОРМАЦИИ

Для выполнения команды круговой интерполяции требуются пять частей информации.

Круговое движение

Элемент	Команда
	G17 = дуга параллельна плоскости XY G18 = дуга параллельна плоскости ZX G19 = дуга параллельна YZ -plane
Координаты положения начала дуги
	G02 = Перемещение к точке назначения по дуге по часовой стрелке. G03 = Движение к точке назначения по дуге против часовой стрелки.
Конечное положение дуги (G90) Абсолютное Или Конечное положение дуги (G91) Инкрементальное
Метод R (радиус дуги) Или Метод IJK ( координата центра дуги)	R Или I = — это расстояние с указанным направлением, измеренное от начальной точки дуги до центра дуги, параллельно оси X. J = — это расстояние с указанным направлением, измеренное от начальной точки дуги до центра дуги, параллельно оси Y. K = — это расстояние с заданным направлением, измеренное от начальной точки дуги до центра дуги параллельно оси Z.

С помощью приведенной выше информации мы можем легко сказать, что есть два способа указать центр дуги окружности, вокруг которой вы вращаетесь.

• Использует R для указания радиуса дуги.
• Использует I, J или K для указания расстояния от начальной точки до центра дуги.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ R

Первый метод очень прост и не требует дополнительных обычных усилий для программирования дуги или окружности. Просто укажите следующие значения координат X, Y и используйте R + «значение». Для многих проектов программирования дуги прямой радиус может использоваться с адресом R, доступным для большинства систем управления.В этом случае очень важна угловая разница между начальной и конечной точками, потому что компьютер будет выполнять свои собственные вычисления, чтобы найти центр дуги. Для дуги с угловой разницей 180 ° или менее, измеренной между начальной и конечной точками, используется положительное значение R . Дуга, в которой угловая разность составляет больше, чем 180 ⁰, использует отрицательное значение R .

Например: см. Следующий рисунок

Радиус положительный отрицательный

На приведенном выше рисунке есть два круга.Один представляет собой круг из пунктирной линии, а другой — сплошной. Эти два круга пересекаются друг с другом в двух точках, которые показаны черными точками.

Если движение инструмента по кругу черты по часовой стрелке от начальной точки до конечной точки, то дуга меньше 180⁰. Код этого движения инструмента в абсолютном режиме G90 будет выглядеть следующим образом.

 G02 X34.5 Y20 R18 F100. 

И если движение инструмента по сплошной окружности происходит по часовой стрелке от начальной точки до конечной точки, то дуга больше 180⁰.Код этого движения инструмента в абсолютном режиме G90 будет выглядеть следующим образом.

 G02 X34.5 Y20 R-18 F100. 

Когда команда круговой интерполяции активируется программой ЧПУ, любая текущая активная команда движения инструмента автоматически отменяется. Это отменяющее движение обычно представляет собой G00, G01 или команду цикла.

Круговая интерполяция с использованием G90 и G91

G90 X ____ Y____ определяет конечную точку дуги в системе рабочих координат.

G91 X____ Y____ определяет расстояние со знаком конечной точки дуги от начальной точки дуги

R_____ определяет длину радиуса дуги

Прочтите другие части этой статьи

🚨 Тренировка всего тела | 👇Сжигание жира во всем теле

Круговая тренировка в основном предназначена для похудения и обычно используется девушками.Есть много разных способов похудеть, но очень мало вариантов, которые позволят вам сохранить или даже немного развить мышечную массу.

✅ Круговая тренировка: плюсы и минусы

Программа тренировок для девочек часто включает круговые упражнения. Круговая тренировка — это система выполнения упражнений, в которой несколько элементов выполняются один за другим в темпе с последующим перерывом на минуту или более.

Задача такой тренировки — вывести организм на анаэробный порог, запустить процессы жиросжигания, активировать обмен веществ в пользу сжигания жира после тренировки.

Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но они могут навредить, если не учитывать ряд факторов.

✅ Плюсы:

• Эффективное похудание.
• Мышечный рельеф.
• Повышенная сила и выносливость.
• Мощная кардионагрузка.
• Экономия времени — много разных упражнений и большие затраты энергии за короткий промежуток времени.

✅ Минусы:

• Чрезмерная нагрузка на сердце.
• Не подходит для людей, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмией, повышенным внутричерепным давлением.
• Не всегда в спортзале все необходимые тренажеры бесплатны, поэтому иногда невозможно без перерывов выполнить запланированный круг.

Кружковые тренировки для женщин требуют следующих условий:

1. Хорошее знание техники выполнения упражнений.
2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
3. Обязательная интенсивная разминка, когда речь идет о тяжелых упражнениях.
4. Некоторые упражнения способны заменить тренировку, например, при работе с прессом можно начинать подходы с небольшими амплитудами, скоростью, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, и вы сможете полноценно тренироваться.
5. Пустой желудок и крепкое здоровье.

Если вы решите загрузить все тело, вам нужно будет следовать этому шаблону три раза в неделю.Например, программа может выглядеть так. Делаем кардио 15-20 минут. Необходимо разогреть мышцы, поднять пульс и подготовить организм к сжиганию жира (потреблению мышечного гликогена).

✅ Начинаем обучение.

• Приседания с пустой штангой 12-15 раз.
• Сгибание рук в блоке 12-15 раз.
• Атаки с гантелями 12-15 раз.
• Жим гантелей сидя 12-15 раз.

✅ Перерыв 60-90 секунд.

• Разгибание ног в тренажере.
• «Молоток» с гантелями стоя.
• Сгибание ног в тренажере.
• Разведение ног в тренажере.

✅ Перерыв 60-90 секунд.

• Приседания плие.
• Разведение ног в тренажере.
• Отвести ногу с грузами.
• Подъем гантелей лежа.

✅ Перерыв 90 секунд.

• Приседания без веса 20 раз.
• Гиперэкстензия 30 раз.
• Тяга нижнего блока к пояснице.
• Подъем ног в висе 15 раз.

✅ Последний перерыв 60 секунд и упражнение на пресс: скручивания на римском стуле 15 раз.

• Подъем ног из положения лежа. «В сложенном состоянии»

Если количество повторов не указано, то их количество составляет 12-15. Вес в упражнениях подбирается индивидуально.Затем отдохните 1-3 минуты и сделайте 10 минут кардионагрузки в легком темпе.

Равномерное круговое движение (центробежная сила) Калькулятор

[1] 2020/07/29 03:14 Мужчина / Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования

Расчет перегрузок на люди с летающими тарелками в стандартном спортивном НЛО во время восторженного маневра.
Эти парни крутые.

[2] 2019/12/11 06:47 Мужчина / 30 лет / Инженер / Немного /

Цель использования

Изотопная изоляция — обогащение элементов

[3] 2019/09 / 23 01:00 Мужчина / Уровень 30 лет / Инженер / Полезно /

Цель использования

Рассчитать силу, испытываемую при прыжке по спирали на параплане

[4] 23.08.2018 08:37 — / — / — / — /

Сообщение об ошибке

Центробежной силы не существует, единственная аналогичная сила — центростремительная сила.

от Keisan

См. Ниже.
см.) Википедия
Центробежная сила

[5] 2018/05/20 16:33 Мужчина / 60 лет и старше / Средняя школа / Университет / Аспирант / Очень /

Цель использования

Рассчитать ротор автожира

[6] 2018/04/07 04:57 Мужчина / Уровень 40 лет / Другое / Очень /

Цель использования

Упражнение в классе — забери домой финал.

[7] 2017/12/26 07:18 Мужчина / 60 лет и старше / Самостоятельно занятые лица / Очень /

Цель использования

Рассчитайте усилие в центрифуге при радиусе 5 дюймов и 8300 об / мин.1 фунт. становится почти 10 000 фунтов. по заявлению производителя.

[8] 2017/12/16 02:15 Мужской / 20-летний уровень / Старшая школа / Университет / аспирант / Очень /

Цель использования

Curiosity

[9] 2017 / 09/19 12:08 — / — / Высшая школа / Университет / Аспирант / Очень /

Цель использования

исследовать.

Комментарий / запрос

продвижение.

[10] 2017/09/01 05:23 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионеры / Очень /

Цель использования

Расчет минимального радиуса кривизны, приемлемого для скорости 2 Маха.5 поезд в метро в фантастическом рассказе. (355 км, чтобы выдержать силу ниже 0,2G! Трубы должны быть очень прямыми!)

Беговая дорожка против эллиптического тренажера — какое тренажерное оборудование лучше всего подходит вам

Все больше людей понимают преимущества наличия у себя дома кругового наставника. Люди, которые истощены от работы, могут просто делать свою работу дома без усилий и с комфортом. Больше не нужно вкладывать энергию в центр отдыха и использовать несколько типов оборудования для центров обучения для нацеливания на характерные скопления мышц; изогнутый тренажер даст вам полную энергичную тренировку.Главный вопрос: как выбрать наставника, который удовлетворит ваши потребности в оздоровлении?

При покупке изогнутого наставника следует учитывать множество факторов. Вам нужно будет приобрести что-то идеальное для вас. Таким образом, вы не потеряете деньги. Чтобы вы могли выбрать, какой круговой велнес-аппарат приобрести, вот несколько важных переменных, которые вам следует изучить: http://jigsy.com/

Утешение

При поиске кольцевого автобуса будет лучше, если вы отправитесь в ближайший велнес-магазин или магазин товаров для активного отдыха, чтобы увидеть машины постепенно.Осмотрите каждую машину и попробуйте найти утешение. Очень важно, чтобы ваше тело было комфортно при использовании кругового тренажера, чтобы ваши упражнения приносили все больше пользы. Вы должны потратить столько времени, сколько потребуется, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.

Эллиптическая стоимость

Несмотря на то, что, как правило, изогнутые тренажеры становятся все более дорогостоящими по сравнению с беговыми дорожками, в настоящее время вы должны иметь возможность учесть стоимость в своем финансовом плане.Бренды, модели и основные моменты увеличивают стоимость круговых тренеров, поэтому вам нужно выяснить, каков ваш финансовый план. В целом не согласны с тем, что дорогие изогнутые модели становятся все более приятными и жесткими. Вы всегда будете находить наибольшее утешение в менее дорогих брендах. Вот почему поиск подходящего для вас — надежная необходимость.

Основные характеристики эллиптического тренажера

Клиенты

Circular наставника планируют полностью энергичные упражнения, и вам следует искать основные моменты, которые дадут вам это.homepage-baukasten.de кардио-эллиптические тренажеры Некоторые тренажеры могут быть чрезвычайно простыми при выполнении лишь некоторых важных проектов. Однако на случай, если вы тот, кому нужно улучшить свои навыки катания на лыжах или получить широкое образование, в этот момент выберите круглого наставника с такими яркими моментами, как оценки на склоне и стойки в области груди. Вы также можете получить круговой тренер с подсветкой пульса, таким образом, вы будете знать, чрезмерно ли вы тренируетесь или недостаточно. Кроме того, убедитесь, что вы соответствуете ограничениям веса машины.

твердость

Иметь прочную и прочную машину — достойное предприятие. Сейчас вы тратите деньги, почему бы не внести свой вклад в то, что прослужит вам годы? Круговой велнес-тренажер должен иметь возможность выполнять твердые упражнения и выдерживать чрезмерное использование. Таким образом, выберите надежный бренд, известный своими качественными изогнутыми наставниками.

Плавность и шум

Круговые тренеры должны иметь плавное развитие, не обращая особого внимания на то, какие упражнения и программы вы используете.