Видео упражнения для девушек с гантелями: Тренировка с гантелями для девушек

Видео упражнений для девушек — лучший комплекс эффективных упражнений с подробным описанием, рекомендациями, фото и видео

В последнее время сохраняется тенденция к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом.

К сожалению, не каждый может себе позволить приобрести абонемент в тренажерный зал. Именно поэтому идеальным вариантом для них будут занятия дома. Это могут занятия по специально разработанным программам либо видеоуроки с фитнесом, либо йогой.

Преимущество видео упражнений

К самому неоспоримому преимуществу можно отнести значительную экономию денежных средств. Занимаясь в домашних условиях, можно подобрать удобную одежду из того, что есть и не покупать специально костюм для фитнеса. Экономия на проезде – вам не нужно никуда идти, ваш зал уже дома.

Второе преимущество – это возможность выбрать любое видео упражнений на разные мышцы.

Сегодня на рынке видео материалов существует достаточно много занятий с различными тренерами. Подбираются занятия в зависимости от уровня подготовки.

Занимаясь дома, вы значительно экономите временной ресурс. Особенно это касается больших городов, а также если зал находится далеко от места проживания.

Также нет необходимости подстраиваться под группу при групповых занятиях.

Тренировки под видео упражнения идеальный вариант для тех, у кого слабая физическая форма и кто стесняется того, что пока не получается идеально выполнять разнообразные упражнения.

Итак, к достоинствам тренировок по видео можно отнести:

• Не нужно никуда выезжать.
• Спортивная одежда должна быть просто удобной и комфортной.
• Можно распланировать день в зависимости от загруженности на работе.
• Значительная экономия денежных средств.

Минусы тренировок по видео

К сожалению, в домашних условиях никто не сможет проконтролировать корректность выполнения тех или иных упражнений. Это может быть чревато травмами.

В домашних условиях не всегда может быть достаточно места для выполнения некоторых упражнений.

Также здесь отсутствует дополнительная мотивация, которую делает тренер. Дома существует достаточно много отвлекающих факторов: звонки по телефону, нежданные гости, капризы детей и наличие телевизора. Все эти факторы способны отвлечь от занятий спортом.

В домашних условиях доступны только тренировки с гантелями, возможно штангой и на коврике. Крупные тренажеры не все могут иметь возможность приобрести.

Если кратко подрезюмировать минусы, можно выделить самые главные факторы:

• Приобретение травмы из-за отсутствия контроля соблюдения техники упражнений.
• Отвлекающие факторы (телевизор, домашние, гости и т.п.).
• Отсутствие помощи профессионала.
• Недостаток мотивации.

Как правильно подобрать комплекс видео упражнений

В жизни требуется достаточно много усилий над собою, чтобы получить тело своей мечты. Для тех, кто не имеет возможности регулярно посещать спортивный зал с квалифицированной помощью тренера.

Чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, следует учитывать следующее:

Обязательно учитывайте свою подготовку и рассчитывайте силы. Для первых занятий выбирайте ту систему упражнений, которая вам под силу. К примеру, можно взять видео упражнений с гантелями для девушек с минимальной подготовкой.

Не забывайте про растяжку перед тренировками и после выполнения упражнений. Это позволит минимизировать травматизацию ваших мышц.

Подбирайте комплекс с занятиями, которые направлены на все тело.

Все тренировки необходимо регулярно выполнять. Оптимальный вариант тренировок – дважды в неделю.

Очень важно помнить о том, что мышечная масса у девушек распределена другим способом, чем у мужчин. У женщин достаточно мощная нижняя половина тела – таз и ноги. Поэтому на рынке можно легко найти видео упражнений на ягодицы для девушек.

Во время тренировок в зале, тренер заводит дневник, куда записывает абсолютно все тренировки и питание подопечной. Во время занятий дома, рекомендуется также завести дневник, куда можно записывать все изменения в питании, тренировках и объемах.

 

Видео для зала

Приобретя абонемент в тренажерный зал и не имея возможности оплатить услуги тренера, можно воспользоваться видео упражнений для зала девушкам. Тренера рекомендуют начинать тренировки в зале с упражнений на все тело.

Рекомендуется посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Не забывайте начинать занятия с растяжки всех мышц.

 

Примерная программа занятий

День №1:

• Разогревать свои мышцы можно бегом на месте, вращениями корпусом, либо прыгая на скакалке.
• Занятия на велотренажере.
• Отжимания – достаточно сделать 15 раз.
• Упражнения на укрепление пресса – 3 подхода по 10 раз.
• Становая тяга со штангой.
• Гантели разводят в стороны – три подхода по 12 раз.
• Жим штанги лежа – три подхода по 12 раз.
• Штангу можно использовать для приседаний. Три подхода по 10 раз.
• Не забудьте про растяжку мышц. Отдых.

День №2:

• Начните свое занятие с бега на месте на протяжении 10 минут.
• Пресс – поднимайте ноги вверх и удерживайте их. Повторите трижды по 12 раз.
• Развод гантелей – три раза по 10 выполнений.
• Отжимание от скамьи – 15 раз.
• Приседайте со штангой – 12 раз по три подхода.
• В положении лежа необходимо делать жим гантелей. Трижды по 12 раз.

Заканчиваются упражнения небольшой растяжкой на все мышцы.

Благодаря облегченным занятиям, которые представлены в программе для новеньких, женщинам новичкам будет гораздо легче приучить себя к работе над своим телом.

Однако стоит помнить, что любой вводный курс займет не менее восьми недель. После успешного прохождения вводного курса, можно смело переходить к следующему этапу.

После длительных занятий можно приступать к совершенствованию своей фигуры. Следующий этап подразумевает увеличение количества тренировок до трех в неделю. Между занятиями следует добавлять выходной день для восстановления мышц.

В усиленной программе первый день направлен на работу над ягодицами, прессом и другими мышцами.

Первоначально тренировку необходимо начинать с разминки на скакалке либо бега на месте:

• Для скручиваний можно использовать наклонную скамью. Далее в тренировки следует включать становую тягу, румынскую.
• Не забывайте про приседания и выпады. Упор на локти с подъемом ног и жим ногами.
• День второй поможет укрепить мышцы спины. Все упражнения необходимо повторять по 15 раз.
• Тяга на турнике.
• Тяга нижнего блока к поясу. Выполняется в положении сидя.
• Тяга верхнего блока за спиной.
• Тяга гантели к поясу. Выполняется в слегка полусогнутом состоянии.
• Бег на месте. Можно заменить небольшой растяжкой.

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Видео упражнений для девушек

Что будет, если каждый день приседать, как правильно выполнять упражнение — Полезные статьи — tsn.ua

Рассказываем, что будет с организмом, если каждый день приседать, как это делать правильно, противопоказания для этого упражнения в материале ТСН.ua.

Приседания — одно из простых, доступных и эффективных упражнений, которое можно выполнять где бы то ни было — дома, на работе. в парке.

Чем полезно ежедневное приседание

Приседания – одно из важнейших упражнений в силовом спорте и в общефизической подготовке.

При выполнении этого упражнения вовлечены практически все группы мышц нижней части тела: квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная и поясничная мышца, мышцы спины, камбаловидные и икроножные мышцы, три сустава (голеностопная, коленная и тазобедренный)

Что будет, если приседать каждый день

• Развивается мышечная выносливость.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система
• Укрепляются сухожилия ног и мышцы спины
• Улучшается кровообращение и тонус ног.
• Дополнительная смазка суставов из-за увеличения подвижности.
• Предотвращение износа суставных поверхностей, поскольку происходит выработка синовиальной жидкости.
• Улучшится осанка.
• Ускоряется лимфотик и кровоток.
• Укрепляются спинные мышцы.
• Укрепляются сухожилия ног.
• Кроме этого происходит выброс эндорфинов и адреналина, ускоряющих метаболизм.
• Увеличится количество израсходованных калорий.
• Для женщин это возможность нормализовать работу метаболизма.
• С помощью этого упражнения можно бороться с целлюлитом.

Приседания полезно для пожилых людей, главное выполнять их правильно. Упражнения оказывают общеукрепляющее и реабилитационное действие на мышцы. И самое главное, риск получить травму при приседаниях минимален.

Противопоказания для выполнения упражнения

• Если хотя бы сначала не делать резких движений и увеличивать нагрузку постепенно, приседания можно выполнять всем без исключения.
• Осторожными нужно быть людям с больными коленями.
• Проконсультироваться с врачом нужно тем, у кого варикоз, артрит, артроз и геморрой.
• Тем, у кого гипертония, нужно помнить, что приседания увеличивают пульс и повышают АД.

Для того чтобы приседания были полезны, нужно избегать следующих ошибок:

• Перед приседаниями выполните разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это важно особенно для пожилых людей.
• Приседать медленно. Не делайте резких движений и рывков во избежание травм.
• При выполнении упражнения смотреть прямо перед собой и немного вверх. В противном случае округляется спина и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.
• Когда опускаетесь в нижнюю точку, обязательно втяните живот. Так органы не опустятся вниз, а поднимутся.
• Не поворачивайте колени внутрь, что часто наблюдается у людей со слабыми мышцами.
• Следите за равновесием – равномерно распределяйте нагрузку на обе ноги.
• Не отрывайте пяток от пола, следите, чтобы стопы полностью стояли на полу.
• Чтобы увидеть и исправить недостатки, следите за собой – тренируйтесь перед зеркалом или запишите на телефонную камеру.

Что будет, если приседать каждый день

Как изменится тело, если приседать каждый день

Начинать приседать нужно постепенно, с 20 раз. 20 приседаний в день будет достаточно, чтобы укрепить и нарастить мышцы ног и ягодиц, поддержать тело в тонусе, улучшить осанку, развить гибкость и сжечь калории.

Периодически следует усиливать интенсивность, поскольку организм привыкает к однотипной нагрузке. Если приседать каждый день, результат через две недели будет заметен на бедрах. Они станут стройнее, а ягодицы подтянутыми. Уменьшатся объемы талии, поскольку приседания включают в работу мышцы живота, а выполнение большого количества повторений в рамках одного подхода запускает процесс сжигания жира.

Виды основных приседаний

• Стандартные приседания. Расставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь вниз. Обязательно задержитесь в нижней точке. Руки разместите либо перед собой, либо держите их за головой. Спина должна быть прямой, а дыхание – глубоким.
• Пистолетик. Займите исходное положение и плавно приседайте на одной ноге. При этом вторую ногу вытяните перед собой. Чтобы держать равновесие можно держаться одной рукой за стул или стену.
• Приседания с гантелями в руках Выполняйте классические приседания с гантелями в руках. Гантели можно разместить на уровне плеч, по бокам или за головой.
• Приседания в стиле сумо. Нужно широко расставить ноги, а носки развернуть в разные стороны. В этом положении опускать таз вниз. Важно приседать к прямому углу в коленях.
• Приседания у стены. Прямой спиной прижмите к стене, ноги поставьте на ширине плеч, а руки расставьте по бокам или расположите на стене. Сползайте в таком положении по стене. Не забывайте задержаться в нижней точке.

Читайте также:

• Что будет с организмом, если каждый день стоять в планке: кому упражнение противопоказано
• Когда лучше тренироваться – утром или вечером

Вам нужны только две гантели и эти шесть упражнений, чтобы построить действительно сильные ноги

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Создание сильной нижней части тела закладывает основу функционального телосложения, поэтому пренебрегайте тренировками на ноги на свой страх и риск.

Если вы хотите стать сильнее, важно сосредоточиться на эффективных упражнениях, ориентированных на мышцы, которые вы хотите развить. При таком подходе вы можете не стоять в очереди за модными тренажерами и наращивать силу, используя только пару гантелей. Вы также можете сэкономить время на дорогу, тренируясь дома — просто возьмите пару лучших регулируемых гантелей (откроется в новой вкладке) или несколько фиксированных весов.

Чтобы помочь вам претворить этот план в жизнь, влиятельный фитнес-тренер и онлайн-тренер Рианнон Бейли создала тренировку дня ног, используя всего шесть простых упражнений с гантелями.

Посмотрите ее видео ниже, чтобы узнать, как выполнять упражнения с правильной техникой, быстро потренируйтесь в каждом из них, чтобы закрепить свою технику, а затем попробуйте эту тренировку для себя.

(открывается в новой вкладке)

Регулируемая гантель NordicTrack 25lb Select-A-Weight | Было $99,99  | Теперь 49,98 долларов США в Dicks Sporting Goods (открывается в новой вкладке)

Прочная регулируемая гантель Select-A-Weight от NordicTrack была снижена на 50 долларов США в Dicks Sporting Goods. Пять вариантов веса (5 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов и 25 фунтов) идеально подходят для начинающих лифтеров, которые работают над тем, чтобы стать сильнее.

Сообщение, которым поделилась Rhiannon Bailey — онлайн-тренер (@rhiannoncbailey) (открывается в новой вкладке)

Фотография, опубликованная на

Шесть выбранных упражнений предназначены для различных мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Они разделены на три суперсета, что означает, что вы выполняете два упражнения подряд, после чего следует короткий отдых (мы рекомендуем оставлять 90 секунд для восстановления мышц между суперсетами). Для финального суперсета — пары болгарских сплит-приседаний и толчков бедрами — вам понадобится стул или приподнятая поверхность, на которую можно опереться.

Вы будете выполнять по три подхода в каждом суперсете с 8-12 повторениями в каждом движении, поэтому выберите вес, который покажется вам приемлемым, но при этом бросит вам вызов на такое количество повторений.

• Связанный: Какие веса гантелей мне следует использовать?

К этой тренировке можно возвращаться каждую неделю, постепенно увеличивая вес гантелей, которые вы используете, чтобы постепенно нагружать ноги, что является одним из лучших способов нарастить мышечную массу.

Лучшие на сегодня предложения с регулируемыми гантелями0003

£209,95

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£514,41

(открывается в новой вкладке)

View

Элис Портер — независимый журналист, освещающий темы образа жизни, включая здоровье, фитнес и хорошее самочувствие. Она особенно интересуется женским здоровьем, силовыми тренировками и тенденциями в фитнесе и пишет для таких изданий, как Stylist Magazine, Refinery29. , The Independent и журнал Glamour. Как и у многих других людей, личный интерес Элис к сочетанию тренировок HIIT с силовой работой быстро превратился в одержимость кроссфитом, и она тренируется в боксе на юге Лондона. Когда она не бросает тяжести и не пытается отжиматься в стойке на руках, вы, вероятно, можете найти ее на длительных прогулках на природе, уткнувшейся в книгу или прыгающей в самолете практически куда угодно.

Женских Рук Упражнение Перчатки Сбор Гантелей Стойке Тренажерный Зал Медленное Движение — Стоковый видеоролик © cpoungpeth #5680

Перчатки Упражнения Женских Рук Сбор Стойки Гантелей Медленное Движение Тренажерного Зала — Стоковый видеоролик © cpoungpeth #5680

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая «Зарегистрироваться», вы принимаете Depositphotos
Членское соглашение

Женские руки в перчатках для упражнений берут гантели со стойки в тренажерном зале, замедленная съемка — Видео от cpoungpeth

• Найти аналогичные видео
• 5680

• Authorcpoungpeth
• Длина: 00: 12-й , замедленная съемкаСпортивное оборудование в тренажерном залеРука тренированного спортсмена берет тяжелую гантель. Подготовка к тренировке в спортивном зале. Оборудование для взвешивания для фитнеса, гантели, сложенные в ряд, станки для мышц. Стойка тяжелых черных гантелей в тренажерном зале. Крупный план гантелей. стойки с гантелями в фитнес-зале Мужская рука берет гантель в тренажерном зале. Закрыть. Мышечная рука в тренажерном зале. Обучение, спорт, рука, гантель. Концепция здорового образа жизниЧеловек берет гантели со стойки. Крупный план гантелей, лежащих на стойке в современном тренажерном зале. Пять металлических гирь с черными монохромными пластинами и ручками из серого железа с прочной текстурой. Оборудование находится на барной стойке сВидео стойки с гантелями в фитнес-залеВидео стойки с гантелями в фитнес-залеНабор, стойка с гантелями разного размера для тренировок, крупным планомМужская рука с умными часами берет гантель в тренажерном зале. Крупный план. Концепция фитнеса для тренировок и бодибилдинга. Видео стойки с гантелями в фитнес-залеНабор, стойка с гантелями разного размера для тренировок, крупный планВид на тренажерный зал спорт

  Эта же серия:

  Молодая привлекательная спортивная(ый) азиатская женщина, обучение ее рук и верхней части тела с помощью гантелей в тренажерном зале. Замедленная съемка. Концепция здравоохранения, фитнеса и бодибилдинга. Молодая привлекательная спортивная азиатка тренирует свои квадрицепсы, используя тренажер для жима ногами в тренажерном зале. Замедленная съемка. Концепция здравоохранения, фитнеса и бодибилдинга. Молодая привлекательная спортивная азиатка тренирует руки и верхнюю часть тела с помощью гантелей в тренажерном зале. Замедленная съемка. Концепция здравоохранения, фитнеса и бодибилдинга. Молодая привлекательная спортивная азиатка тренирует свои квадрицепсы, используя тренажер для жима ногами в тренажерном зале. Замедленная съемка. Концепция здравоохранения, фитнеса и бодибилдинга. Молодая привлекательная спортивная азиатка тренирует руки и верхнюю часть тела с помощью гантелей в тренажерном зале. Замедленная съемка. Концепция здравоохранения, фитнеса и бодибилдинга. Молодая привлекательная спортивная азиатка тренирует свои квадрицепсы, используя тренажер для жима ногами в тренажерном зале. Замедленная съемка. Концепция здравоохранения, фитнеса и бодибилдинга.

  Usage Information

  Вы можете использовать это бесплатное видео «Женские руки в тренировочных перчатках берут гантели со стойки в тренажерном зале, замедленная съемка» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

  Инструменты

  удалить фото фон для удаления фона онлайн видео обратный поиск изображения со ссылкой ai высококлассное изображение бесплатно

  Depositphotos

  Language

  Information

  • Frequently Asked Questions
  • All Documents
  • Available on the
  • Available on the

  Contact & Support

  • +90-850-390-2134
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2023.