Главные стили плавания: что нужно знать?
Обращение к специалисту поможет всем желающим превратить пребывание в бассейне в полноценную оздоровительную тренировку. Рекомендации медиков однозначны: вместо малоэффективного хождения в бассейн для плескания в воде стоит овладеть одним из спортивных способов плавания. Для спортивных видов плавания характерна определенная систематизированная техника движений с погружением головы спортсменов в воду. В результате дыхание становится глубже, а каждое плавательное движение подчиняется четкому ритму. Неспортивное плавание только на первый взгляд легче, ведь человек в воде поднимает голову, чтобы дышать без усилий. На деле он перенапрягает не только шейный, но и поясничный отделы позвоночника. Это нельзя признать полезным для здоровья.
Следовательно, оптимально занятие именно спортивным стилем плавания. Учиться следует под контролем профессионала, иначе можно перестараться и навредить себе. Несовершенства в плавательной технике кролем могут привести к опасному искривлению позвоночного столба.
Такое возможно, когда человек неправильно освоил прием вдоха в сторону и чрезмерно изгибает позвоночник. Надежнее заниматься с профессионалом, а не самостоятельно, методом проб и ошибок. Процесс обучения плаванию происходит поэтапно. Новичку необходимо просто освоиться в воде. Тому, кто владеет хоть какими-то плавательными навыками, придется упорядочить эти умения. Они или будут в помощь при овладении техникой стиля, или затормозят обучение. Базовая для всех поза называется оперативной. В процессе ее постановки человек учится правильно лежать на поверхности, опустив лицо в толщу воды. Поза стабилизирует положение человеческого тела, позволяет пловцу по всем правилам задействовать руки и ноги при плавании. После того как спортсмен обрел устойчивость, научился ритмично расслаблять и напрягать нужные мышцы, он готов к изучению методики плавания кролем на груди.
Базовые стили плавания в спорте
Техника плавания кролем на груди
Главной особенностью является плавание спортсмена на груди.
Отличный стиль для стайерской дистанции (свыше 3000 м), и вот почему. Пловец, чередуя работу ног в позиции «вверх-вниз» с усилием, нажимом на ступни, выносит руки вперед. Рука «догоняет» руку, создавая эффект скольжения. Все вместе позволяет не только двигаться быстро, технично, но и сэкономить силы, энергию. Для спринта длиной в 50 м подойдет техника рук под названием «мельница». Она подвластна более опытным пловцам.
В стиле кроль на спине
Этот способ можно осваивать параллельно с вышеупомянутым, ведь технически они практически идентичны. При условии, что нет дискомфорта при плавании на спине. В остальном комплекс движений тот же.
В технике брасс
Способ кардинально отличается от описанных выше. Здесь ноги не выпрямлены или в амплитуде «вверх-вниз», а согнуты в коленях с натяжением стопы, внутренняя часть которой и совершает гребущие приемы. Есть разница и в работе рук. В брассе они движутся синхронно, в виде полукруга, направленного вперед, в технике гребка.
Возврат рук происходит под водой (в отличие от кроля). Стиль построен на преодолении сопротивления при минимальности движений, способных затормозить плавание.
Плавание дельфином (баттерфляй)
Один из самых сложных стилей. Дается только после овладения навыком контроля собственного тела в воде. Впрочем, после тренировки спортсмен двигается правильно. Движение тела должно быть волнообразным, а рук — одновременным. При этом обе руки после перемещения вдоль тела возвращаются вперед через верх. Вдох происходит, когда руки оказываются позади. При выдохе и погружении головы в водную среду руки уже находятся впереди. Считается, что владение другими спортивными стилями облегчает изучение дельфина.
Достижения в спортивном плавании
Человек учится владеть телом, задействовать его ресурсы. Поскольку плавание происходит в безопорной среде, у пловца работают все группы мышц. Это укрепляет здоровье, иммунитет и формирует фигуру. В частности, помогает бороться с лишним весом.
Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание положительно сказывается на развитии сердечной мышцы. Общая мышечная активность разгоняет кровь по венам, отправляя ее к сердцу. При нагрузке в воде пульс не так частит, как в обычных условиях. Решаются проблемы с венозной недостаточностью ног.
Укрепление нервной системы. Кожа чувствительна к воздействию воды, система рецепторов в целом получает сигнал о расслаблении, успокоении, снятии напряжения. Решаются проблемы со сном, вырабатываются эндорфины.
Активация дыхания. Легкие во время плавания получают толчок к дополнительному развитию, растет качество дыхания, его частоты и глубины. Дыхательная система в целом приспосабливается к ритму спортивного плавания. Человек становится более выносливым.
Благотворность воздействия на опорно-двигательный аппарат. Водная среда позволяет снять постоянную нагрузку на суставы, разгрузить их, дать отдых. Также достигается мышечное расслабление. В результате мышцы приобретают значительную гибкость, а хронические зажимы в них бесследно уходят.
Впрочем, наряду с расслаблением происходит и их укрепление.
Vantage V Руководство пользователя | Показатели плавания
Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следить за производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе.
Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.
Плавание в бассейне
При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков, время отдыха, а также определяют ваш стиль плавания. Кроме того, благодаря показателям SWOLF вы можете улучшить свою технику плавания.
Темп и дистанция: Показатели темпа и дистанции основываются на длине бассейна. Поэтому для получения достоверных данных убедитесь, что вы указали правильную длину бассейна.
Гребки: Этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или через всю длину бассейна. Его можно использовать для получения подробной информации о технике плавания, ритме и времени.
Стили плавания: Часы определяют ваш стиль плавания и рассчитывают показатели для конкретного стиля, а также общие показатели за всю тренировку Стили, определяемые часами:
- Вольный стиль
- Плавание на спине
- Брасс
- Баттерфляй
SWOLF (аббревиатура от англ. «swimming and golf») — косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн.
Показатель SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорее личное средство, помогающее улучшить и усовершенствовать вашу технику, а также определить оптимальный уровень эффективности для разных стилей.
Указание длины бассейна
Важно выбрать правильную длину бассейна, т.к. это значение влияет на темп, расстояние и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню. Нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку Длина бассейна и при необходимости измените заданную ранее длину. Стандартная длина: 25 метров, 50 метров и 25 ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать, — 20 метров/ярдов.
При использовании плавательного профиля «Плавание/Бассейн» убедитесь, что установлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна, откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите «Длина бассейна» и укажите требуемое значение.
Плавание на открытой воде
При использовании профиля «Плавание на открытой воде» часы записывают расстояние, темп, частоту гребков в свободном стиле, а также ваш маршрут.
Плавание в свободном стиле — это единственный стиль, поддерживаемый профилем по плаванию на открытой воде.
Темп и дистанция Часы используют GPS для расчета темпа и расстояния во время плавания.
Ваша частота гребков: Ваши часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков (сколько гребков вы делаете за минуту) за тренировку.
Маршрут: Ваш маршрут записывается с использованием GPS и вы можете просматривать его на карте после плавания в приложении Flow и онлайн-сервисе.
GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхности воды. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождение спутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут меняться изо дня в день.
Измерение частоты сердечных сокращений в воде
Часы автоматически измеряют частоту сердечных сокращений с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению частоты сердечных сокращений на запястье, точности Polar Precision Prime достаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений во время плавательных тренировок, получать точные показания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон частоты сердечных сокращений.
Для того чтобы обеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы они плотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с определением частоты пульса на запястье для получения подробной информации о ношении часов во время тренировки.
Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.
Начать плавательную тренировку
- Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем перейдите в плавательный профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде».
- При использовании плавательного профиля «Плавание в бассейне», проверьте, что установлена правильная длина бассейна (отображается на дисплее).
Для того, чтобы изменить длину бассейна, нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к настройке Длина бассейна и установить правильную длину бассейна. - Нажмите СТАРТ, чтобы начать запись тренировки.
Для того, чтобы изменить длину бассейна, нажмите СВЕТ, чтобы получить доступ к настройке Длина бассейна и установить правильную длину бассейна.Во время плавания
Вы можете настроить, что будет отображаться на дисплее для спортивного профиля в онлайн-сервисе Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:
- Частота сердечных сокращений и ZonePointer
- Дистанция
- Продолж-ть
- Время отдыха (плавание и плавание в бассейне)
- Темп (плавание на открытой воде)
- Средняя ЧСС
- Максимальная ЧСС
- Время дня
После плавания
В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки.
Отображается следующая информация:
|
Дата и время начала тренировки Длительность тренировки. Дистанция плавания |
|
|
Средняя ЧСС Максимальная ЧСС Кардионагрузка |
|
|
Зоны частоты сердечных сокращений | |
|
Калории % жира в сожженных калориях |
|
|
Средний темп Максимальный темп |
|
|
Ваша частота гребков (количество гребков в минуту)
|
Синхронизируйте часы с Flow для получения более подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробной информации о ваших тренировках по плаванию в бассейне, частоте сердечных сокращений, кривых темпа и частоты гребков.
Объяснение приемов и стилей плавания
Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, который проводится в воде (бассейне, озере или океане). Этот вид спорта требует перемещения всего тела в воде с использованием большинства мышц тела. Плавание состоит из четырех видов гребка, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.
Пятый гребок, известный как гребок на боку, также считается одним из гребков плавания, однако он не используется на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание — это соревновательное мероприятие, в котором все четыре вида гребков объединены в одну гонку, а эстафеты — это другие соревнования по плаванию, в которых четыре пловца участвуют либо в гонке вольным стилем, либо в комплексном заплыве.
В плавании используются четыре стиля плавания, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.
Считается, что рекреационным плаванием впервые начали заниматься в доисторические времена, и самыми ранними свидетельствами являются картины каменного века, датируемые примерно 10 000 лет назад.
Самые ранние письменные упоминания о плавании датируются 2000 г. до н.э. в таких произведениях, как Библия, Беовульф, Илиада, Одиссея и Коран. Первая книга о плавании была написана швейцарско-немецким профессором языков Николаусом Винманном в 1538 г.
В 1828 году бани Святого Георгия были первым крытым бассейном в Англии, который был открыт для публики, а соревнования по плаванию появились в 1830-х годах, когда Национальное плавательное общество проводило регулярные соревнования по плаванию в бассейнах по всему Лондону.
Популярность плавания росла, и к 1880 году по всей стране насчитывалось более 300 региональных клубов. Именно в этом году был сформирован первый национальный руководящий орган — Ассоциация любителей плавания. Форма вертикального фристайла, известная как кроль на груди, была впервые представлена сэром Джоном Артуром Традженом в 1873 году на местных соревнованиях в Англии и легла в основу современного фристайла.
Спортивное плавание появилось в 1830-х годах.
Первым человеком, переплывшим Ла-Манш, был капитан Мэтью Уэбб, который в 1875 году переплыл канал длиной 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут. Берджесс.
Плавание начало приобретать международную популярность в конце 1800-х годов, когда Германия, Франция и Венгрия создали федерации плавания в 1882, 1890 и 1896 годах соответственно, а первые европейские любительские соревнования по плаванию были проведены в 1889 году.в Вене. Первый в мире женский чемпионат по плаванию был проведен в 1892 году в Шотландии, а мужское плавание стало частью первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году. . Затем последовал плавание на спине, которое начало развиваться в начале 20-го века, и фристайл, каким мы его знаем сегодня, впервые представленный западному миру австралийцем Ричмондом Кавиллом в 1902 году. Баттерфляй был разработан в 19-м веке.30-х как вариант брасса.
Баттерфляй был разработан в 1930-х годах как вариант брасса. 40-я зона плавания и собрания мастеров, Enns , Австрия , 2017, Isiwal / Wikimedia Commons / CC-SA 4.
0
В плавание на спине, брассом, вольным стилем и боковым плаванием. В соревновательном плавании пловцы участвуют только в четырех из пяти стилей – баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Они также объединяют все четыре удара в индивидуальное попурри.
Давайте посмотрим на пять различных стилей плавания, на то, как они были разработаны, на их технику и стили, а также на то, как они плаваются сегодня.
Боковой гребок
Боковой гребок является одним из самых ранних гребков в плавании и назван так потому, что пловец лежит на боку и совершает асимметричные движения руками и ногами. Древний гребок произошел от брасса, когда пловцам было слишком больно плавать брассом с головой над водой.
Техника бокового удара
При гребле на боку тело располагается на боку, а руки движутся попеременно. Рука под боковой частью тела вытягивается вперед (известная как ведущая рука), в то время как другая рука (рука покоя) лежит поверх горизонтально расположенного тела.
Руки
Рука вытянутой руки работает как весло, ловя воду, опускаясь вниз и подтягиваясь к телу согнутым локтем, прежде чем вернуться в вытянутое положение. Голова опирается на вытянутую руку и не смещается из этого положения на протяжении всего гребка, обеспечивая свободное и легкое дыхание.
Ноги
Движение ног называется «удар ножницами» и представляет собой медленное раскрытие ног с верхней ногой вперед, нижней ногой назад и слегка согнутыми коленями. Затем ноги снова сводятся вместе, чтобы толкнуть тело вперед.
В настоящее время боковой гребок не используется во время соревнований, а используется для спасения жизни и развлекательного плавания. Его также можно использовать во время перерыва при длительном плавании в открытой воде.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как плавать боком.
Преимущества бокового плавания
Несмотря на то, что боковое плавание не является соревновательным стилем, его можно использовать для спасательных операций в воде или для перерыва при длительном плавании в открытой воде.
Боковое плавание может сжигать более 400 калорий в час, так как это несколько групп мышц, использующих мышцы рук и ног для движения, а также для поддержания плавного горизонтального положения в воде.
Sidestroke можно использовать для спасательных операций в воде или во время перерыва при длительном плавании в открытой воде. Иллюстрация бокового гребка подмышкой в плавании на 9 лет0009 Claraakc / CC BY-SA 4.0
Брасс
Брасс считается старейшим из пяти видов гребка и часто используется как для любительского, так и для спортивного плавания. Брасс выполняется, когда тело лежит в горизонтальном положении, голова попеременно смотрит вниз и вперед, а руки всегда остаются под водой.
Этот гребок иногда называют «лягушачьим гребком» или «лягушачьим» из-за того, что удар ногой похож на лягушачий, и это самый медленный из четырех соревновательных гребков. Брасс — самый популярный стиль любительского плавания, так как в нем можно плавать медленно, а голова находится над водой большую часть гребка, что позволяет легко дышать.
Техника брасса
Брасс включает в себя отдельные движения рук и ног, и наиболее важным аспектом плавания брассом является синхронизация этих двух движений. Как и в трех других соревновательных стилях, тело находится в воде в горизонтальном положении, а руки и ноги используются для движения тела по воде наиболее гидродинамичным и обтекаемым образом.
Руки
Движение рук в брассе состоит из трех шагов: размах, размах и выход. Движение рук в брассе начинается с размаха, при котором ладони рук разворачиваются наружу и отходят друг от друга на ширину чуть больше ширины плеч.
За замахом следует замах внутрь, когда руки толкают воду обратно к телу размашистым движением, пока не достигают вертикальной плоскости через плечи. Во время этого движения локти остаются в горизонтальной плоскости.
Затем руки соединяются в конце замаха, ладони рук перед грудью, а локти рядом с телом. В брассе на этапе восстановления руки движутся вперед в исходное положение на горизонтальной линии с телом.
Движение рук в брассе начинается медленно, скорость увеличивается во время размаха и снова замедляется в фазе восстановления. Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота, а фаза восстановления направлена на достижение минимального сопротивления.
Максимальная тяга должна создаваться в фазе развертки. Сара Хаас на дистанции 100 м брассом от JD Lasica из Плезантона, Калифорния, США / CC BY 2.0
Ноги
Удар ногой брассом известен как «лягушка» или удар кнутом и создает достаточную силу, чтобы продвигать тело вперед по воде. Ноги начинаются в горизонтальном положении позади туловища. Затем согните колени, а ступни согнуты в форме буквы «z» и сделайте движения вверх, наружу и снова вместе.
Удар ногой выполняется после махового движения рук так, что они возвращаются в горизонтальное положение, когда руки вытягиваются вперед, создавая обтекаемое положение тела в воде. Ноги должны двигаться синхронно с руками, чтобы создать волнообразный ритм во время плавания.
Дыхание
При дыхании при брассе голова полностью выходит из воды, когда руки переходят от маха наружу к движению внутрь, прежде чем снова нырнуть под воду в конце гребка. Руки и плечи используются, чтобы поднять голову из воды, чтобы сделать вдох, и по мере того, как руки продвигаются вперед в фазе восстановления, плечи опускаются, возвращая голову обратно в воду.
Важность тайминга при брассе
Брасс является наименее эффективным из четырех стилей плавания из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким ударом ногой и тягой руки, а также из-за общего положения тела. Наиболее эффективной частью гребка является фаза скольжения после удара ногой и восстановления руки, когда тело находится в обтекаемом положении.
Скольжение формируется, когда ноги и ступни сближаются после удара ногой, а руки полностью выпрямляются, а кисти вместе. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.
Если синхронизация в брассе неправильная, скольжение нарушается и создается большее лобовое сопротивление, что значительно замедляет гребок.
Если толчок сделан слишком поздно или рука тянется слишком рано, время гребка нарушено, что приводит к бессвязному и неэффективному плавательному гребку. Таким образом, время гребка имеет важное значение для обеспечения плавного и легкого плавательного гребка.
Упражнения для брасса являются ключом к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают улучшить тягу при брассе и повысить темп гонки как на тренировках, так и в гонках. Правильные упражнения для брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.
Преимущества брасса
Брасс — самый популярный вид гребка, поскольку он позволяет пловцу довольно легко дышать и, поскольку это самый медленный стиль плавания, им можно плавать в течение длительного времени. Брасс сжигает минимум 400 калорий в час, если плавать в умеренном темпе, но может сжечь гораздо больше калорий, если плавать на скорости.
Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардиотренировка, поскольку она задействует несколько различных групп мышц, особенно мышцы груди и подколенные сухожилия.
Поскольку вся сила в брассе исходит от ног, мышцы бедер, квадрицепсы и основные мышцы получают большую пользу.
Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардио.
Вольный стиль
Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков. Это также предпочтительный выбор гребка для преодоления больших расстояний и больших заплывов, таких как Ла-Манш.
Техника плавания вольным стилем
Плавание вольным стилем в положении тела лежа на животе лицом в воде. И руки, и ноги двигаются попеременно, при этом ноги пинают небольшими порхающими пинками.
Руки
Руки движутся по дуге от бедра над водой к передней части головы. Руки и пальцы расслаблены, и рука входит в воду на уровне плеча до того, как рука вытягивается вперед и вытягивается на полную длину. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам.
Затем локоть сгибается, чтобы поднять руку из воды для восстановительной фазы гребка, когда рука снова движется над водой по дуге.
Ноги
Флаттер-кик используется во фристайле, когда ноги постоянно двигаются контролируемым движением, напоминающим ножницы, при этом колени находятся немного под водой. Удар должен исходить от бедер, а не от колен, и количество ударов за цикл движения рук можно регулировать для увеличения или уменьшения скорости. Удар ногой вольным стилем обеспечивает только 10 процентов общего толчка в гребке.
Дыхание
Дыхание вольным стилем включает в себя поворот головы в сторону, когда рука поднимается вверх и выходит из воды. Когда рука снова входит в воду, голова поворачивается лицом вниз в воде.
Лучший способ дышать вольным стилем — двусторонний, то есть после трех полных циклов рук. Это создает сбалансированный гребок и учит пловца дышать с обеих сторон. Это может быть полезно при плавании в бурной открытой воде, когда вам нужно дышать на стороне, противоположной той, откуда приходят волны.
Преимущества гребка вольным стилем
Вольный стиль или кроль на груди — наиболее эффективный гребок, который предпочитают как спринтеры, так и пловцы на длинные дистанции. Плавание вольным стилем сжигает сотни калорий в час, в зависимости от скорости, с которой он плывет, и обеспечивает все тело и отличную кардио-тренировку, когда работают все мышцы рук, ног, спины и кора.
Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.
Плавание на спине
Плавание на спине зародилось в 20-м веке и является одним из четырех стилей плавания, используемых в соревнованиях. Это гребок по длинной оси, похожий на гребок вольным стилем, и плавание в положении лежа на спине с головой над водой.
Хотя плавание на спине может иметь преимущество в виде легкого дыхания, когда голова находится над водой, пловцы не могут видеть, куда они плывут, поэтому требуется определенный навык, чтобы освоить этот гребок для плавания на скорости.
Техника плавания на спине
Плавание на спине в горизонтальном положении с головой вверх. Руки и ноги двигаются так же, как и при фристайле, и можно сказать, что плавание на спине является зеркальным отражением фристайла, не беспокоясь о какой-либо технике дыхания.
Основные элементы гребли на спине
1. Положение тела
Положение тела при гребле на спине должно быть ровным и высоким, чтобы бедра и плечи находились высоко в воде. В идеале уши, плечи и бедра должны образовывать горизонтальную линию, необходимую для минимального сопротивления и максимального объема дыхания.
2. Положение головы
Правильное положение головы при гребле на спине необходимо для достижения правильного положения тела. Голова должна быть плоской и полностью устойчивой, глаза должны смотреть прямо вверх. Если голова находится слишком высоко, это заставляет позвоночник искривляться и опускать бедра и ноги. Если голова отведена слишком далеко назад, позвоночник выгибается и толкает голову в воду, создавая сопротивление.
3. Движение рук
Движение рук при гребле на спине работает вместе с ударом ноги, чтобы продвигать тело по воде. Рука входит в воду с твердым запястьем и взмахивает наружу, чтобы поймать воду нисходящим движением. Стрелка снова двигается вверх и вниз на 9.0 градусов к телу при толкающем действии. Рука выпускает воду, и восстановление начинается с расслабления запястья и предплечья.
4. Удар ногой
Удар ногой на спине выполняется бедрами и верхней частью ног с помощью гибких, «подвижных» лодыжек и ступней под поверхностью. При гребле на спине рекомендуется выполнять непрерывные шестиударные удары ногой, чтобы держать бедра высоко и поддерживать правильное положение тела. Сильный корпус и спина важны для мощного удара ногой на спине.
5. Ручной ввод
Вход рукой важен при плавании на спине, так как рука должна войти в воду прямо перед плечом, мизинцем вперед и полностью вытянутой рукой.
6. Синхронизация
Ведущая рука создает толчок, а ведомая рука выпускает толчок.
7. Вращение бедер и плеч
Это жизненно важная часть гребка, поскольку она генерирует силу и помогает телу скользить по воде в плавном обтекаемом положении. Естественная последовательность гребков не создает достаточного толчка для оптимальной работы, поэтому для дополнительной мощности необходимо преувеличенное вращение (вращение плечами).
Специальные упражнения для улучшения этих элементов гребли на спине должны быть включены в вашу тренировку по плаванию, чтобы улучшить и улучшить общий гребок и производительность в воде.
Руки
Как и в фристайле, руки двигаются попеременно, сначала оставляя большой палец в воде, выгибаясь прямым локтем и снова входя в воду за головой мизинцем вперед. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам с согнутым локтем (аналогично фазе восстановления во фристайле, но только под водой).
Затем ладони поворачиваются лицом вниз, проталкивая воду мимо бедер, пока рука полностью не выпрямится.
Затем рука поднимается из воды с прямым локтем и переходит в фазу восстановления, когда рука снова выгибается над водой мимо головы.
Движение руки создает небольшой перекат тела, что помогает рукам лучше ловить воду при входе. Важно сохранять горизонтальное положение тела в воде, чтобы эффективно плавать на спине и минимизировать сопротивление и сопротивление.
Ноги
Тот же самый флаттер-кик, что и во фристайле, используется и в плавании на спине, при этом удар идет бедрами, а не коленями. Очень важно поддерживать постоянный толчок в гребле на спине, как будто ноги перестают работать, бедра опускаются, а тело становится неуравновешенным. Это создает сопротивление и сопротивление и замедляет поступательный импульс.
Преимущества плавания на спине
Плавание на спине сжигает около 500 калорий в час и является расслабляющим стилем плавания. Он предлагает несколько преимуществ, которые отличаются от других ударов, включая улучшение осанки, укрепление основных мышц, улучшение гибкости бедер и работу мышц рук и ног.
Плавание на спине в положении лежа на спине с надрезанной головой. Gordan Kožulj Плавание на спине по адресу 2008 Euros By Michiel Jelijs от Groningen, Netherlands / CC Bothersment Fource Arphate Force Forcemping Force Arsaints Arphy Off -Batherfly. хорошая координация и сила, для развития которой требуется время. Удар был введен Генри Майерсом в гонке в 1933 и был признан соревновательным стилем в 1953 году. Первоначально баттерфляй плавал с брассом, прежде чем от него отказались в пользу дельфина, в котором два удара используются для одной тяги руки.
Техника гребка баттерфляем
Названа в честь движения руки в гребке, похожем на крылья бабочки, плывущего в горизонтальном положении головой вниз. Тело движется волнообразными движениями, при этом обе руки используются одновременно, а ноги — дельфиньим пинком.
Наиболее важным аспектом гребка баттерфляем является правильное положение тела и координация, и когда эти два элемента совершенствуются, пловцы выглядят так, как будто они движутся по воде в легком движении вперед.
Несмотря на то, что тело движется в воде волнообразно, волнообразно, устойчивое плавающее положение тела с высоким положением бедра жизненно важно для хорошего гребка баттерфляем. Поддержание высокого положения бедер уравновешивает гребок и объединяет действия нижней и верхней части тела плавным и обтекаемым образом.
Распространенные ошибки, совершаемые пловцами при плавании баттерфляем, включают попытку добиться волнообразного движения гребка путем перемещения бедер вперед и назад. Это опускает бедра, устраняет устойчивость кора и разбалансирует гребок.
Руки
Руки начинаются вытянутыми вместе перед головой в обтекаемом положении с телом в горизонтальном положении и лицом в воде. Затем руки вытягиваются наружу и вниз в форме замочной скважины под телом, а затем вытягиваются назад за бедра. Большие пальцы должны мягко проводить по бедрам, когда они выпрямляются. Затем локти сгибаются, чтобы поднять руки из воды, где они затем скользят над водой как можно ниже и прямо, прежде чем войти перед головой, чтобы снова соединиться.
Ноги
Удар бабочкой известен как удар дельфина, при котором обе ноги соединены вместе и двигаются вверх и вниз, как хвост дельфина. На каждый цикл рук приходится два удара ногой: первый выполняется, когда руки тянутся через воду под телом, а второй, когда руки выгибаются над водой.
Пятки и подошвы ног должны касаться поверхности воды при ударе вверх, а удар вниз должен быть достаточно сильным, чтобы толкать тело вперед. Удар дельфина в баттерфляе заставляет тело двигаться волнообразно, что помогает плавно продвигать тело вперед в воде.
Дыхание
Техника дыхания баттерфляем аналогична брассу в том смысле, что голова поднимается из воды во время цикла рук. Когда руки переходят в фазу восстановления при движении по воде, голова поднимается для вдоха и снова входит в воду, когда руки входят в воду.
Преимущества баттерфляй
Баттерфляй сжигает больше всего калорий, чем любой плавательный стиль, примерно 900 калорий за каждый час плавания.
Плавательный баттерфляй обеспечивает отличную тренировку всего тела с акцентом на корпус и верхнюю часть тела. Он также работает с мышцами рук, груди и верхней части спины, а также улучшает координацию и гибкость.
Баттерфляй сжигает больше калорий, чем любой плавательный стиль. Райан Лохте, победитель в беге на 100 м баттерфляем на Гран-при Санта-Клары 2013 г. by JD Lasica / CC BY 2.0
Индивидуальное комплексное плавание
Индивидуальное комплексное плавание представляет собой комбинацию всех четырех стилей баттерфляй, кроль на спине, брасс и фристайл объединены в одно мероприятие и проводятся на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание может проводиться либо как отдельная гонка, либо как эстафета, известная как комплексная эстафета, где каждый гребок выполняется другим пловцом.
Порядок в комплексном заплыве: баттерфляй, кроль на спине, брасс, вольный стиль, а в комплексной эстафете порядок: кроль на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль, чтобы первый пловец мог стартовать в воде.
Индивидуальная техника комплексного исполнения
Техника индивидуальных комплексных упражнений не сильно отличается от техники выполнения каждого из четырех ударов. Основное отличие состоит в поворотах при каждом переходе от одного удара к другому, при этом каждый поворот должен выполняться в соответствии с правилами каждого удара.
Правила четырех стилей плавания
- Пловцы, занимающиеся плаванием баттерфляем и брассом, должны касаться стены двумя руками рядом друг с другом как на поворотах, так и на финише.
- Пловцы, плавающие на спине, должны закончить гонку, коснувшись спиной стены.
- Во время поворота на спине пловцы могут перевернуться на живот, сделать один гребок рукой вольным стилем и перейти в поворот с кувырком, прежде чем снова оттолкнуться от спины.
- Для перехода от гребка на спине к брассу пловцы могут выполнить открытый поворот или поворот сальто назад, при котором пловец касается одной рукой, подтягивает колени к животу и переворачивается так, чтобы ступни касались стены и указывали на нее. вниз. Затем они отталкиваются от стены животом.
- В поворотах вольным стилем или с кувырком пловцы не должны касаться стены перед переходом в поворот с переворотом.
вниз. Затем они отталкиваются от стены животом.Заключительные мысли
Все приемы в плавании так или иначе связаны, и выполнение одного принесет пользу другим. Корпус является неотъемлемой частью плавания и используется во всех четырех стилях, поэтому наличие сильного корпуса необходимо для того, чтобы хорошо плавать всеми четырьмя стилями.
Счастливого плавания!
Изучите 8 различных приемов и стилей плавания. – Ninja Shark Australia
от Catalin Andries, 24 сентября 2019 г.
Как и в случае с любым другим навыком, который вы хотите освоить, вы должны быть действительно заинтересованы в том, что делаете, чтобы хорошо разбираться в методах. Если вы не в этом, то изучение новых необходимых навыков будет просто трудной и утомительной рутиной. В этой статье Ninja Shark мы научим вас различным ударам и стилям, которые вы можете начать практиковать, чтобы разнообразить свои плавание набор навыков! Итак, давайте приступим!
1.
Фристайл или кроль на грудиДругим названием плавания вольным стилем является кроль на груди, и это, вероятно, то, что большинство людей представляют себе, когда думают о плавании. Это называется вольным стилем, потому что большинство пловцов предпочитают использовать кроль на груди в соревнованиях вольным стилем, потому что это самый быстрый способ плавания.
Чтобы заниматься фристайлом, начните с плавания на животе, а затем двигайтесь вперед, чередуя движения рук по часовой стрелке, как ветряная мельница. Начните с погружения рук под воду и снова поднимите их вокруг себя.
Одновременно двигайте ногами вверх и вниз, чередуя движения, слегка вытянув ступни. Когда вы двигаете правой рукой, смотрите вправо, а левой – наоборот. Обязательно вовремя вдыхайте с каждым ударом.
2. На спине
Для плавания на спине используются движения, аналогичные вольному стилю, но лежа на спине. Врачи часто рекомендуют этот мазок пациентам с проблемами спины, так как это отличный способ тренировать спину, не нагружая ее.
Чтобы выполнить плавание на спине, начните с плавания на спине, а затем, чередуя руки, совершайте большие круговые движения, отводя тело назад. Так же, как и во фристайле, вам нужно, чтобы ваши руки сначала опускались в воду, а затем возвращались на поверхность позади вас. Держите ноги в движении, как во фристайле, и держите лицо над поверхностью воды, когда дышите.
3. Брасс
Брасс — самый медленный стиль плавания, но именно ему чаще всего учат новичков, поскольку он не требует погружения головы под воду.
Чтобы выполнить брасс, начните плавать на животе лицом вниз. Позвольте вашим рукам двигаться одновременно под поверхностью воды в полукруговом движении. В то же время вы хотите, чтобы ваши ноги выполняли так называемый «удар кнутом».
Удар хлыстом похож на то, как лягушка двигает ногами. Начните с того, что вытяните ноги прямо за собой, затем подтяните их ближе к телу, согнув колени и бедра. Отведите ноги в стороны, а затем вытяните их обратно за собой.
4. Бабочка
Как только вы освоите первые несколько ударов, вы можете попробовать баттерфляй. Это продвинутый плавательный прием, но, черт возьми, он отлично тренирует ваше тело! Вы, наверное, знаете баттерфляй, так как это любимая игра олимпийского чемпиона Майкла Фелпса. Мы не будем лгать, баттерфляй трудно научиться, и он утомит ваше тело, поэтому убедитесь, что вы развили достаточную мышечную силу, прежде чем пытаться это сделать.
Чтобы сделать бабочку, вам нужно начать с плавания лицом вниз на животе, вытянув руки по бокам. Одновременно поднимите руки над головой, а затем опустите их в воду, чтобы продвигаться вперед. Промыть и повторить! По сути, ваши руки служат крыльями, которые двигают ваше тело вперед в воде. Пока вы двигаете руками, вы также должны держать голову и плечи над поверхностью воды. Да, сложно!
Когда вы делаете баттерфляй, вы хотите, чтобы ваши ноги выполняли «удар дельфина». Это включает в себя держать ноги вместе и вытянутыми прямо, как хвост дельфина.
5. Боковой удар
Это менее известный прием, который используется не так часто, как другие стили плавания, но часто используется спасателями при спасении людей. Это хороший способ научиться из соображений безопасности, так как он позволяет легко тянуть кого-то или что-то за собой во время плавания.
Чтобы сделать боковой удар, вы будете плавать на боку, продвигая свое тело вперед с помощью удара ножницами и чередующихся движений рук. Боковой ход не так сложен в освоении, как некоторые другие стили плавания, и его может быть интересно практиковать, когда вы хотите изменить свой распорядок дня и попробовать что-то другое! Зачем ждать, пока вам действительно придется что-то тянуть, чтобы попробовать?
6. Элементарный плавание на спине
Это то же самое, что и плавание на спине, но некоторые считают его еще проще (отсюда и название «элементарное»). Чтобы выполнить это движение, вы будете использовать обратную форму брасса, одновременно двигая руками под водой.
Это еще один стиль плавания, которому довольно легко научиться, и по этой причине ему часто учат новичков.
7. Боевой боковой удар
Если вы хотите плавать как морской котик, вот как это сделать! Боевой боковой удар изучают все морские котики США, и он очень эффективен, а также помогает вам экономить энергию (полезно при переходе на большие расстояния). Боевой гребок на боку представляет собой смесь брасса, фристайла и гребка на боку, что делает вас менее заметным в воде.
Хотите научиться плавать боевым стилем? Кого мы обманываем, мы можем быть ниндзя, но мы не настолько профессионалы! Чтобы получить полную информацию — и мы будем честны, это сложные детали — прочитайте боевой боковой удар здесь.
8. Трудген
Еще один вид плавания, который произошел от старого бокового плавания, этот стиль плавания назван в честь знаменитого английского пловца Джона Трудгена. Чтобы выполнить этот гребок, вы будете плавать на боку, поочередно поднимая каждую руку, когда они выходят из воды и поднимаются над головой.
Опять же, вам нужно держать ноги в ударе ножницами для этого удара, но только удар с каждым вторым ударом. Пока вы держите левую руку над головой, разведите ноги в стороны, а когда рука опустится, выпрямите ноги и соедините их вместе.
Самый простой способ научиться плавать — использовать маску для подводного плавания.
Когда вы пытаетесь освоить правильные движения и физические приемы плавания, концентрация внимания на дыхании может отвлекать вас и мешать.
Вот почему трубка — это лучший инструмент, который поможет вам отрабатывать гребки в плавании.
Вот почему обучение плаванию с маской для снорклинга — самый простой и лучший метод:
- Ношение снорклинга позволяет вам держать голову неподвижно, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, как и когда дышать,
- Когда голова прямая, у вас будет меньше дефектов гребка, которые обычно вызваны частыми движениями головы. Это поможет вам плавать прямее и улучшит выравнивание,
- С маской для снорклинга вы можете держать спину и позвоночник полностью прямыми и не напрягать шею или поясницу,
- Он также удерживает ваши бедра выше в воде, что снижает сопротивление и облегчает овладение плаванием,
- Сосредоточиться на вращении тела легче, если вы носите маску для снорклинга, которая дает вам более быстрые, сильные и мощные гребки,
- Вы также можете наблюдать за своими руками, когда они двигаются под водой, что поможет вам развить больше силы, скорости и свести к минимуму риск получения травмы.
И как только вы освоите поглаживания и сможете делать их как вторую натуру, тогда вы можете беспокоиться о том, как и когда дышать.
Какую трубку мне следует использовать при обучении плаванию?
Лучшая трубка для обучения плаванию — это полнолицевая маска для снорклинга, которая позволяет вам дышать естественно, как если бы вы дышали над водой.
Часто задаваемые вопросы:
1. Каковы 8 разных стилей плавания?
Freestyle или Front Crawl
Backstroke
Brreamststroke
Butterfly
Sidestroke
Элементарный на спине
САК САЙДИ
TRUDGEN
2.
Когда вы пытаетесь освоить правильные движения и физические приемы плавания, концентрация внимания на своем дыхании может отвлекать вас и мешать. Вот почему трубка — лучший инструмент, который вам может помочь в работе над плавательными движениями.
Ношение трубки с трубкой позволяет вам держать голову неподвижно, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как и когда дышать.
С прямой головой у вас будет меньше дефектов гребка, которые обычно вызваны частыми движениями головы. Это поможет вам плавать прямее и улучшит выравнивание.
Сколько людей мечтают заняться сноркелингом, но не чувствуют себя комфортно в маске для снорклинга?
Инфлюенсер @lud.around — любитель NINJASHARK!
NINJASHARK — это звук революции в подводном плавании. В то время как другие производители водного оборудования постоянно добавляют товары низкого качества, мы прислушиваемся к вашим отзывам и постоянно улучшаем наши продукты, чтобы они соответствовали всем вашим потребностям.
В то время как другие компании, производящие водное оборудование, предлагают просто способ заглянуть под воду, NINJASHARK хочет подарить любителям водных видов спорта незабываемые впечатления. Вот почему мы прислушиваемся к вашим отзывам и разрабатываем продукты на их основе.
«Я не выйду из своей комнаты без маски.
Полнолицевая маска для подводного плавания из Австралии удобна и идеально подходит мне! Мне нравится, как легко дышать носом и ртом во время подводного плавания, и даже есть беруши!»
«Маска включает в себя крепления GOPRO, так что вы можете легко снимать и фотографировать подводные пейзажи! Я очень рекомендую, особенно людям, которые боятся подводного плавания! Эта маска действительно проста в использовании и безопасна!» сказал @lud.around. «Не могу дождаться следующей поездки с моей новой маской!»
Полнолицевые маски для снорклинга Ninja Shark сделают ваши впечатления максимально приятными. Они продаются исключительно на сайте Ninja Shark.
Полнолицевые маски для снорклинга Ninja Shark оснащены передовой технологией защиты от запотевания, автоматическим дренажем, отсутствием накопления CO2 благодаря улучшенным однонаправленным клапанам и революционной системой дыхания, позволяющей дышать как носом, так и ртом.
ПРОВЕРЬТЕ НАШИ НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
«Если вы думали, что мы здесь только для того, чтобы продавать вам товары, подумайте еще раз.
Вы являетесь частью семьи Ninja Shark, и ваши отзывы важны! Мы постоянно работаем над улучшением нашей продукции и поставляем полнолицевую маску для снорклинга, которая существует только в наших мечтах!»Что клиенты говорят о нас…
«Отличный набор.
Очень понравился полный комплект. Я даже использовал водонепроницаемый чехол для телефона, чтобы снимать фото и видео под водой. Это сделало мой отдых на Фиджи намного лучше, чем использование бесплатного набора для снорклинга, который повредил ваше лицо через 2 часа и оставил след от солнца / маски. Ниндзя не оставляет следов и дает отличное зрение под водой по сравнению с ним. Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть, но это определенно окупилось! Единственное разочарование в том, что стягивающие ремни довольно простые; их должно быть намного проще ослабить и затянуть как в воде, так и вне ее». — Джок
Попробуйте нашу линейку снаряжения для сноркелинга и плавания
от Ninja Shark! Тебе это понравится.
