Фронтальный присед со штангой техника выполнения: какие мышцы работают и техника

работающие мышцы и техника выполнения

Это базовое упражнение для тренировки ног для более опытных спортсменов с развитым плечевым поясом, тк удобнее размещать штангу на груди. Упражнение включает в работу квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и мышцы стабилизаторы передней и задней части туловища. При его выполнении уменьшается нагрузка на спину и возможность получения травмы колена.

Правила выполнения упражнения

1. Положите штангу на стойки немного ниже уровня плеч. Подойдите к грифу и слегка подсядьте под него, согнув ноги в коленях. Возьмитесь за гриф чуть шире ширины плеч. Выведите локти вперед (ладони при этом сами вывернутся кверху), расположив штангу на передних дельтах. 

Важно. Перед тем, как брать штангу зафиксируйте прогиб в пояснице и сохраняйте его до тех пор, пока не закончите подход. 

1. Убедившись в устойчивости штанги, выпрямите колени и встаньте в исходное положение. Отойдите от стоек, поставьте ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены. Голову и локти постоянно держите приподнятыми.  
2. На вдохе начинайте опускаться в нижнюю точку. Не отводите таз назад и не опускайте голову. Продолжайте опускаться, пока бедра не коснутся икроножных мышц. Колени держите на одной линии со стопами, те колени при опускании смотрят на свой носок. Постоянно используя мышцы абдукторы, чтобы толкать колено наружу во время приседания.

Важно. Грубой ошибкой является сведение коленей при подъеме. Такая ошибка может привести к травме. Если не получается держать колени строго в плоскости носков – снизьте вес.

1. В нижней точке не делайте паузы и не задерживайте дыхание. У коленных суставов есть  способность немного пружинить при глубоком седе и моментально поднимать тело вверх. В момент, когда бедра коснулись голеней, плавно спружиньте коленными суставами и поднимитесь на выдохе вверх.
2. Движение вверх стройте за счет силы ног и вдавливания пяток в пол. Ибо туловище во фронтальных приседаниях должно быть максимально приближено к вертикали и держать равновесие всего тела. Будет ошибкой вставать за счет спины, так как штанга опрокинется вперед.
3. В верхней точке не достигайте локаута. Во-первых, удерживая вес мышцами, Вы бережете свои суставы, а во-вторых, что не менее важно, Ваши мышцы находятся под нагрузкой и в напряжении в течении всего сета, а не только в момент выполнения повторений.

Примечание: Для того, чтобы постоянно сохранять равновесие старайтесь держать локти выше (параллельными полу) и слегка разведенными в стороны. Не круглите спину и не переносите вес на носки, иначе штанга опрокинется вперед.  

Описание упражнения

Главной особенностью фронтальных приседаний является положение корпуса. Из-за того, что штанга лежит наверху груди на передних дельтах, Вам придется сохранять максимально близкое к вертикали положение корпуса в любой точке амплитуды приседаний.

Центр тяжести должен проходить через середину стопы, середину бедра и плоскость штанги. Ключевым моментом правильного выполнения является то, что Вы не подаете таз назад, а стараетесь наоборот держать спину максимально прямо.

Основная нагрузка при выполнении данного движения приходится на квадрицепсы. Кроме этого в работе участвуют мускулы ягодиц, икры и подколенные сухожилья. В роли динамических стабилизаторов выступают мускулы задней поверхности бедра и икры.

Отметим основные преимущества фронтальных приседаний:

• Отлично прорабатывают нижний отдел спины, бедра и живот.
• Снижается нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы.
• Так как отсутствует возможность наклона вперед, упражнение безопасно для спины.
• Создается сравнительно небольшой крутящий момент в области поясницы.
• Проще освоить технику, так как при ошибках снаряд просто упадет.
• Развивает баланс.
• Отлично преодолевает плато в развитии мускулов ног.
• Ускоряет сжигание жира.

Рабочий вес в приседаниях со штангой на груди априори будет ниже, чем в классических приседаниях со штангой.

Связано это с тем, что для удержания равновесия приходится задействовать большее количество мышц стабилизаторов.

Рассмотренные выше особенности упражнения подводят к следующему утверждению: фронтальные приседания более безопасны для поясницы, ввиду отсутствия негативных нагрузок разного направления на позвоночник, а также использования более легкого веса, чем приседания со штангой на плечах. Для того, чтобы определить, как располагать штангу на груди необходимо выяснить подвижность своих плечевых и кистевых суставов.

Попробуйте классический вариант, когда руки параллельны друг другу, кисти заведены под гриф, ладони смотрят вверх, а локти параллельны полу. Данный вариант безопасен, только при комфортных ощущениях в плечевом суставе и кистях.

Подробный обзортехники фронтальные приседания представлен в следующем видео.

Альтернативой классическому расположению рук является расположение рук на груди крест-накрест. Данная позиция подойдет большинству людей с недостаточной гибкостью вышеупомянутых суставов. Подробнее об этом варианте выполнения можно узнать на странице упражнения Глубокие приседания со штангой на груди(перекрестное положение рук).

Глубокие приседания со штангой на груди

Для новичков рекомендем попробовать выполнение данного упражнения вТренажере Смита. За счет работы тела в заданной траектории уменьшается нагрузка на удержание равновесия. Вот так вот это будет выглядеть

Фишка этого тренажера заключается в том, что гриф (штанга) закреплен и двигается только по заданной траектории. Вы не сможете упасть, как-то подвинуть в другую сторону, и не допустите те технические ошибки, которые могли бы допустить в обычной раме.

Заключение

Данное упражнение подойдет все-таки более опытным спортсменам с имеющимися мышечными объемами. Во-первых, за счет развитого плечевого пояса удобнее размещать штангу на груди. Во-вторых, имеющийся уровень координации, укрепленные мышцы кора, окрепшие и привыкшие к тяжелым нагрузкам связки и сухожилия обеспечат более безопасное исполнение.

Фронтальные приседания – это бомба для внешней части бедра. Фокусировка нагрузки на латеральный пучок квадрицепсов достигается за счет вышеописанного положения тела и механики движения. Вы сможете очертить свои ноги и приобрести красивые пропорции выполняя массивную работу с фронтальными приседаниями на груди.

Альтернативные упражнения

9,3

9,3

9,3

9,2

8,9

8,5

7,5

7,4

Фронтальный присед со штангой на груди: техника выполнения

Приседание со штангой на груди – одно из лучших упражнений для ног, оптимально нагружающее квадрицепсы и подколенные сухожилия. Латеральный пучок получает нагрузку за счет правильной механики движения и стабильного положения корпуса. Функцию синергистов выполняют камбаловидные и ягодичные мышцы.  Абдоминальные, икроножные играют роль стабилизаторов.  Практика отличается простой техникой. Больше подходит атлетам с развитыми мышцами. Сильный корпус и крепкие ноги обеспечивают качественное выполнение. Фронтальные приседы подходят девушкам, желающим придать задней поверхности бедра и ягодицам идеальные формы.

Взрывная тренировка для ног: техника фронтальных приседаний

Безопасный вариант – выполнение в силовой раме. Чтобы мышцы привыкли к движению, начинаем с минимального веса.

В отличие от классических приседаний, выполняя фронтальный присед со штангой поднимать большие веса не рекомендуется.

1. Устанавливаем стойки чуть ниже подбородка, на гриф навешиваем нужный вес.
2. Руки располагаем шире плеч, становимся под штангу, беремся за основание прямым хватом. Не забываем зафиксировать взгляд.
3. Выводим локти вперед, пока руки в сгибе не примут параллельное положение по отношению к полу. Разрешаем штанге удобно лечь на передние дельты.
4. Прежде чем присесть убеждаемся, что вес штанги смещен на дельтоиды, а запястья только держат гриф.
5. Медленно опускаем таз до горизонтали с полом. Вектор движения строго вертикальный и проходит по центру тяжести – в середине стопы.
6. Важно не отводить таз назад и держать спину ровно, иначе снизится продуктивность подъема.
7. После мгновенной заминки в нижней точке выпрямляем корпус. Встаем за счет мощи ног. При подъеме дополнительно тренируются поясничные мышцы.
8. Следим за статичной позицией рук. Это поможет избежать смещения снаряда вперед и сохранить равновесие корпуса (10х3).

Приседания со штангой на груди в видеоформате:

Фронтальный присед со штангой перекрестным хватом

Если плечевые и запястные суставы недостаточно подвижны, подойдет техника со скрещенными кистями.

 присед со штангой на груди хорошо прокачивает именно внешнюю часть бедра, тренируют координацию. Для облегчения под пятки на первых порах подкладываем тонкий брусок.

1. Устанавливаем в раме штангу.
2. Перекрестным хватом поднимаем гриф, укладываем ее между ключицей и фронтальным пучком дельты.
3. Локти поднимаем повыше, чтобы снаряд не смог скатиться.
4. Отступаем на шаг, приседаем.

Дальше действуем по основному принципу. Чтобы тренировка принесла пользу, избегаем ошибок:

• при несоблюдении ритма движений мышечные волокна недостаточно прокачиваются;
• полное разгибание коленей чрезмерно нагружает суставы;
• нестабильность корпуса, легкий наклон вперед приводит к падению штанги;
• ограниченная амплитуда, некорректно выбранный вес затормаживают набор мышечной массы;
• неправильное положение грифа вызывает смещение точки тяжести, приводит к смещению веса на запястья.

Нагрузку увеличиваем раз в месяц. Даже с небольшим весом блинов тело быстро принимает скульптурные формы. Фронтальный присед мужчинам и женщинам для рельефных ног Фронтальные приседания со штангой на груди сделают ваши ноги накаченными и рельефными. Выполняйте данное упражнения на своих тренировках в тренажерном зале.

Опубликовано в Ноги•

Как приседать со штангой на груди | Barbell Logic

Полное руководство по фронтальным приседаниям! Узнайте, как приседать со штангой на груди с правильной техникой, включая варианты хвата для проблем с подвижностью, такие как калифорнийский хват и использование ремней.

Все о фронтальных приседаниях

Фронтальные приседания — отличное дополнительное упражнение. Его можно вписать в программу как вариант легкого дневного приседания или, например, как объемную гипертрофию после тяжелой становой тяги. Фронтальные приседания больше полагаются на квадрицепсы и ягодицы и гораздо меньше на подколенные сухожилия, чем приседания с низким грифом. Это упражнение может быть поучительным для лифтеров, которые борются с зажатостью верхней части спины, и является основой для освоения взятия на грудь.

В приседаниях со штангой спереди гриф располагается поперек передних дельтовидных мышц (передняя часть плеч), а не позади тела в приседаниях с низким грифом. Если вы достаточно гибки, возьмитесь за ширину плеч, обхватив перекладину большими пальцами.

В этом положении передней стойки ваши руки а не поддерживают вес грифа. Подобно приседаниям со штангой на спине, ваши руки просто помогают удерживать гриф на месте, так что нормально, если гриф свободно удерживается пальцами. Весь вес штанги должен приходиться на дельты. Для этого толкайте локти вперед и вверх, пока плечи не окажутся почти параллельны полу. Чем выше ваши локти, тем легче ваши дельты могут поддерживать штангу.

Варианты хвата

Если вы не можете обхватить перекладину всеми пальцами, вы можете снять мизинец и/или безымянный палец с перекладины. Вы также можете просто взять перекладину шире, особенно если у вас более короткая плечевая кость (верхняя часть руки) и более длинное предплечье.

Другой вариант хвата называется калифорнийским хватом или «перекрестным хватом». Скрестите запястья перед собой, что позволит грифу сидеть на перепонках больших пальцев.

Наконец, для тех, у кого короткие плечи и длинные предплечья, можно использовать ремни, обернутые вокруг грифа. Возьмитесь за лямки на пару дюймов ниже того места, где они прикреплены к перекладине, и толкайте локти вперед и вверх, как при обычном хвате. При любых вариациях хвата гриф все равно должен полностью поддерживаться дельтовидными мышцами в правильной форме фронтальных приседаний.

Как настроиться

После того, как вы нашли устойчивое положение передней стойки, примите стойку немного уже, чем ваша обычная стойка для приседаний со штангой на спине. Вы должны смотреть прямо перед собой на протяжении всего движения и стремиться пройти на несколько дюймов глубже, чем параллель.

Ни в коем случае не наклоняйтесь! Ваша спина будет намного более вертикальной при выполнении приседаний со штангой на груди по сравнению с приседаниями со спиной. Так как гриф находится перед вами, тяжелые фронтальные приседания будут склонять вас к потере равновесия вперед. Чтобы противодействовать этому, держите бедра под плечами как можно дольше, позволяя коленям двигаться вперед, и сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать локти, чтобы оставаться в равновесии.

Подсказки для исправления ошибок формы

Мы обнаружили, что одна из лучших подсказок для фронтального приседания — это просто «локти вверх» или «вперед локтями». Ключом к приседаниям со штангой на груди является поддержание относительно вертикального положения туловища на протяжении всего движения. Подъемники обычно пытаются сделать это, «ведя грудью», но у этого подхода есть недостатки.

Чрезмерное «вправление грудной клетки» может привести к чрезмерному растяжению грудного отдела позвоночника, что удлиняет мышцы живота. Это дестабилизирует туловище — противоположность нашей цели. Здесь может помочь сигнал «расширение ребер»: вместо того, чтобы чрезмерно поднимать грудную клетку, сосредоточьтесь на том, чтобы расширять грудную клетку в стороны и вверх. Это удерживает мышцы туловища в напряжении, поддерживая статическую жесткость.

Программирование приседаний со штангой на груди

Приседания со штангой на груди становятся полезными на промежуточной стадии программирования в качестве:

• менее интенсивной альтернативы стандартным приседаниям со спиной
• практика для чистого
• альтернативный вариант подъема нижней части тела при травмах.

При программировании приседания со штангой на груди оставайтесь в меньшем диапазоне повторений — желательно в тройном или меньшем количестве. Если вы хотите большего объема, добавляйте больше подходов, а не увеличивайте диапазон повторений.

Изучение безопасных и эффективных силовых тренировок поможет вам бороться с болью в спине. Формула проста: узнайте, что вы можете сделать сегодня, и сделайте немного больше завтра. Ключевыми составляющими являются обучение правильному движению и план прогресса. Ниже приведено краткое руководство, которое поможет вам начать силовые тренировки для более сильной и здоровой спины:

• Сила — это основа здоровья, функционирования и физической формы.
• Простой, сложный и эффективный подход. (Легко не работает!)
• Видеоуроки и пример программы, которые помогут вам начать работу.

Получить электронную книгу сейчас

Как выполнять приседания со штангой на груди – работающие мышцы, преимущества и советы по технике

Приседания со штангой на груди – это приседания со штангой, нагруженной спереди, с невероятными преимуществами.

Согласно CrossFit, «приседания со штангой на груди основаны на механике воздушных приседаний. Все, что добавлено, — это груз, поддерживаемый в положении передней стойки, где вес приходится прямо на верхнюю часть груди и плечи, а локти направлены вперед, чтобы привести плечи параллельно полу.

Это «положение в стойке», имеющее решающее значение для тяжелой атлетики, требует и улучшает гибкость запястий и плеч, в то время как нагрузка, поддерживаемая туловищем, требует и улучшает стабильность средней линии».

Источник: Фото любезно предоставлено CrossFit Incpush Сам.0044

Front Squat Variations

• Band Resisted Front Squats

Band Resisted Bottoms Up Front Squats

• Pause Front Squat
• Zombie Squat
• Sots Press
• Heel Elevated Front Squat
• Thruster

FAQs

• Чем полезен фронтальный присед?
• Фронтальные приседания сложнее?
• Какой вес подходит для фронтальных приседаний?
• Приседания со штангой на груди увеличивают массу?
• Фронтальные приседания улучшают осанку?
• Приседания со штангой на груди развивают ноги?
• Тренирует ли фронтальные приседания ягодицы?

Узнать больше

Фронтальные приседания Работающие мышцы

Фронтальные приседания — отличное упражнение для наращивания мышечной массы и силы нижней части тела.

Они особенно нацелены на квадрицепсы, но также требуют тяжелой работы от бедер и подколенных сухожилий.

Этот вариант приседаний — отличный способ улучшить ягодичные мышцы, а также мощный корпус и пресс. Они также помогают в развитии выпрямителей позвоночника.

Преимущества приседаний со штангой на груди

Приседания со штангой на груди приносят огромную пользу, когда дело доходит до их преимуществ.

• По-новому проработайте квадрицепсы и ягодицы
• Улучшите осанку
• Улучшите силу кора и пресс
• Повысьте психологическую устойчивость
• Улучшите подвижность стойки
• Улучшите другие упражнения, такие как толчок на грудь или другие варианты приседаний Фронтальные приседания помогут выявить все следующие слабости:
  • Проблемы с разгибанием грудной клетки (способность держать грудь прямо)
  • Чрезмерно развитые малые pic, бицепсы или трицепсы, которые могут привести к сгорбленной позе вперед проблемы
  • Слабая сила в ягодицах и квадрицепсах
  • Проблемы с подвижностью бедра
  • Недостаточная гибкость голеностопного сустава

  Как приседать со штангой на груди

  • Поставьте штангу в переднюю стойку. Либо возьмитесь за гриф полностью, либо используйте кончики пальцев, если ваша подвижность передней стойки не позволяет использовать предыдущий вариант 9.0044
  • Поставьте ноги на удобном расстоянии друг от друга на ширине плеч
  • Вдохните и напрягите корпус, ягодицы и бедра
  • Разомните бедра, чтобы задействовать заднюю цепь, затем опуститесь
  • Сохраняйте вертикальное положение туловища
  • Приседайте ниже параллели
  • Встаньте прямо из нижнего положения. Сохраняйте прямое положение тела и высокие локти
  • Выдохните в верхней точке движения
  • Повторите желаемое количество повторений

  Советы по технике приседания со штангой на груди

  Поэкспериментируйте с постановкой ног

  Найдите время, чтобы найти правильное положение ног. Все люди разные, поэтому, хотя общие принципы применимы, ваша идеальная постановка ног, вероятно, будет немного отличаться от ваших товарищей по тренировкам.

  Отличный способ разобраться в этом — методика Дэна Джона.

  Сначала подпрыгните вверх и вниз три раза подряд.

  Когда вы приземлитесь на последнем прыжке, оставайтесь на месте. Ни в коем случае не двигайте ногами.

  Это будет естественная для вас позиция, позволяющая поддерживать и удерживать вес вашего тела. Начните с этого положения в следующий раз, когда будете выполнять фронтальные приседания.

  Попробуйте присед Зерхера

  Источник: Предоставлено CrossFit Inc. Коврик в огне

  Путь грифа

  Держите штангу над средней частью стопы во время всего диапазона приседаний.

  Это поможет вам выдержать нагрузку и правильно стабилизировать тело.

  Петля бедра

  В фронтальном приседе вам нужно лишь слегка отвести бедра назад.

  Это поможет вам удерживать штангу над средней частью стопы и задействовать ягодичные мышцы и заднюю цепь.

  Уровень движения назад меньше, чем приседания на спине.

  Высокие локти

  Университет приседаний продемонстрирует, как именно высокие локти и прочная позиция стойки помогут вам: «Если все сделано правильно, это создаст «полку», на которой штанга будет удобно располагаться поверх плеч и груди.

  Это также повысит жесткость верхней части спины. Это поможет вам сохранять вертикальное положение туловища на протяжении всего подъема.

  Низкое положение локтей может привести к округлению верхней части спины. Это значительно увеличивает шансы сбросить вес, когда он станет тяжелым. Вы также подвергнете свое тело риску получения травмы.

  Проблемы с подвижностью плеча и/или грудного отдела позвоночника (верхняя часть спины) могут привести к тому, что атлет не сможет достичь высокого положения локтя.

  Допустимо оставлять пальцы в контакте с перекладиной и иметь открытую ладонь, чтобы достичь высокого положения локтя».

  Улучшите свой болгарский сплит-присед

  Станьте сильнее телом и духом

  Ошибки приседаний со штангой на груди

  Чтобы освоить приседания со штангой на груди, нужно время, а пока старайтесь избегать этих распространенных ошибок.

  Низкие локти

  Низкие локти заставят вес падать вперед. Они также сделают более трудным/невозможным откидывание назад на бедрах.

  Не садясь на пятки

  В приседаниях на спине атлет должен думать о том, чтобы садиться на бедра. Когда дело доходит до приседаний со штангой на груди, эта тренерская реплика не работает, потому что спортсмен падает вперед.

  Вместо этого вы должны попытаться «опуститься» и держать туловище как можно более вертикальным

  Округление верхней части спины

  Плохая подвижность передней стойки, недостаточная сила кора и передняя нагрузка могут быть факторами, способствующими округлению верхней части спины.

  Держите позвоночник прямо. Если проблема не устранена, работайте над техникой с более легкой нагрузкой.

  Альтернативы фронтальным приседаниям

  Ниже приведены все эффективные альтернативы, которые задействуют ваше тело подобно фронтальным приседаниям:

  • Кубковые приседания
  • Жим ногами в узкой стойке
  • Передние приседания со штангой на скрещенных руках
  • R
  • Сплит-присед
  • Приседания на ящик-пистолет
  • Шаг вверх с гантелями
  • Приседания Зерхера
  • Приседания со штангой безопасности
  • Приседания с высокой перекладиной и паузой
  • Сплит-приседания с поднятой ногой и гантелями

  Варианты приседаний со штангой на груди

  Эти варианты помогут вам разнообразить тренировки, сделать их увлекательными и сложными.

  Фронтальные приседания с сопротивлением

  Внедрение резинок привнесет новый стимул в ваши тренировки. Они предлагают сопротивление по-новому.

  В этом варианте будет меньше напряжения в нижней части диапазона движения и больше в верхней.

  Этот вариант развивает впечатляющую взрывную силу в нижнем положении.

  Большим преимуществом является то, что после того, как вы используете этот тип приседаний, обычная версия почувствует себя легче.

  Фронтальный присед с паузой

  Как бы просто это ни звучало. Включите паузу в отверстие в нижней части движения. Не забывайте держать свое тело напряженным и сильным и обращайте внимание на свое дыхание.

  Зомби-приседания

  Этот вариант действительно поможет улучшить ваше понимание вертикального положения туловища, потому что вы не можете использовать руки.

  Соц Жим

  Это упражнение по сути представляет собой Строгий Жим, выполняемый из положения Присед. Это поможет улучшить ваше положение в стойке, баланс и силу над головой, а также выявить любые проблемы с подвижностью.

  При правильном выполнении соц-жим приводит к значительному растяжению грудной клетки, стабильности плеч и укреплению бедер/кора.

  Фронтальные приседания с поднятой пяткой

  Для этого варианта просто поставьте пятки на бампер или другую приподнятую поверхность.

  Приподнятые пятки облегчают достижение вертикального положения туловища и снижают потребность в отличном тыльном сгибании (гибкости голеностопного сустава).

  Thruster

  Очень распространенный в CrossFit, Thruster представляет собой брутальную комбинацию F-приседания и жимового толчка. Это жестокое упражнение улучшит вашу силу, умственную устойчивость и динамические навыки подъема тяжестей.

  Часто задаваемые вопросы

  Остались вопросы? Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами.

  Для чего нужны фронтальные приседания?

  Фронтальные приседания хороши для наращивания силы и мышц нижней части тела, повышения подвижности и гибкости, создания лучшего положения передней стойки, увеличения мощности приседаний из отверстия, укрепления корпуса и улучшения общей силы тела.

  Приседания со штангой на груди сложнее?

  F Приседания эффективнее задействуют квадрицепсы и меньше нагружают колени, чем приседания на спине. Все атлеты (за очень немногими исключениями) могут поднять больший вес в приседе на спине, чем в приседе на груди.

  Какой вес подходит для фронтальных приседаний?

  Культовый силовой тренер Чарльз Поликуин заявил, что атлет должен быть в состоянии выполнить F-присед примерно на 70-85% от своего веса в приседе на спине.

  Приседания со штангой на груди увеличивают массу?

  Да, они наращивают мышечную массу. Это отличный способ развить мышечную массу, общую физическую форму и здоровье в целом.

  Фронтальные приседания улучшают осанку?

  Да, они требуют идеальной осанки в каждом повторении, поэтому они укрепляют этот двигательный паттерн в повседневной жизни.

  Упражнение также способствует повышению подвижности бедер, коленей и лодыжек. Они вызывают растяжение грудной клетки, что является отличной новостью для вашего позвоночника, спины и осанки в целом.

  Приседания со штангой на груди развивают ноги?

  Да, благодаря этому упражнению ноги станут крупнее и сильнее. Если вашей целью является мышечная масса, убедитесь, что вы следуете программе гипертрофии для достижения оптимальных результатов.

  Приседания со штангой на груди тренируют ягодицы?

  Да, они тренируют ягодичные мышцы и помогут вам сделать нижнюю часть тела лучше, сильнее и функциональнее в целом.

  Подробнее

  Узнайте , какой тип приседания лучше всего подходит для вас

  в зависимости от ваших способностей или попробуйте эти отличные варианты:

  Подробнее: 6 преимуществ приседаний на спине, которые заставят вас сразу же взяться за штангу

  Источники изображений

  • Приседания со штангой на груди: Фото предоставлено CrossFit Inc.