Ягодичный мостик на одной ноге: Ягодичный мостик на одной ноге. Все тонкости и секреты! в домашних условиях

Польза и противопоказания

Данное упражнение имеет множество полезных свойств:

• Легкость в реализации даже дома – его можно выполнять без дополнительных приспособлений;
• Благодаря активному участию в процессе исполнения упражнения таза происходит улучшение кровяной микроциркуляции, что благотворно влияет на организм в целом и увеличивает сексуальное желание в частности;
• Дополнительно прорабатываются мускулы кора;
• За счет косвенного задействования многих мышц все тело приходит в тонус, а также наблюдается снижение веса;
• Нет излишней нагрузки на спину в целом, на поясницу в частности;
• Разнообразное занятие – можно выполнять как с весом, так и без, использовать фитбол, резинки, эспандеры.

Отказом для исполнения столь эффективного упражнения может быть только общее состояние организма, при котором нельзя заниматься спортом вообще.

Полезные советы

• Мостик не является базовым упражнением. Поэтому для наибольшей нагрузки на ягодицы его лучше выполнять, например, после приседаний или румынской тяги. Поднятие таза послужит эдаким добиванием ягодичных мышц, что поспособствует больше эффекту.
• Хорош ягодичный мостик и как статическое упражнение. Выходя из исходного состояния и подняв таз, зафиксируйтесь в высшей точке, как можно сильнее напрягите ягодицы, обратите внимание на поясницу (появление излишнего прогиба) и задержитесь в такой позции как минимум на 15 секунд. По их истечению вернитесь на начальный этап. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
• При толчке наверх вес лучше переместить на пятку – так задействование нужных мускулов будет еще эффективнее;
• Следите за расположением ног – насколько далеко или близко они находятся к корпусу. При правильном расположении нагрузка идет именно на ягодицы. В неправильном расположении растрачивается и на мышцы квадрицепса;
• В нижней точке мускулы так же напряжены, резко расслабляться недопустимо, это не приведет к прогрессу ваших мышц;
• Не забывайте о сильном напряжении мышц в верхней точке;
• Контролируйте каждое действие – техника превыше всего;
• Не берите большую нагрузку сразу, а постепенно увеличивайте количество подходов и повторений или усложняйте технику.

Другие необходимые упражнения для «пятой точки»

Если Вы настроены на серьезный результат, обязательно нужно подходить комплексно. Есть множество других движений:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
2. Различные «Выпады» хорошо зарекомендовали себя для прокачки «пятой точки»;
3. Добить мышцы можно статикой, например упражнением «Стульчик»;
4. Не забывайте про тренировку икроножных мышц и области вокруг колен;
5. Без Становой тяги и Гиперэкстензии обойтись тоже не получится

Ягодичный мостик – это отличное многофункциональное упражнение, способную вам подарить не только фигуру мечты, но и отличное самочувствие. Сочетайте его с другими базовыми и ваш организм скажет вам спасибо.

техника выполнения упражнения базы и на одной ногеWomFit

Твоя попа взывает: она хочет, чтобы ты выполнила это упражнение.

Если вы следите за любыми аккаунтами в Instagram, вы, вероятно, видели тысячи различных тренировочных программ, которые обещают помочь вам воплотить в жизнь свои мечты. Но есть одно утверждение, с которым может согласиться каждый, кто накачал красивые ягодицы: «Ягодичный мост — ключевое упражнение для вашей попы».

«Это упражнение не увеличит ягодицы в одиночку», — говорит Дженна Эпперли, сертифицированный тренер по фитнесу. «Но оно, без сомнения, эффективное. Также его можно без промедление включать в любой тренировочный план».

Как выполнить ягодичный мост

Техника выполнения:

лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени. Сожмите ягодицы и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не будет представлять прямой линии от колен до плеч. Сделайте паузу наверху, затем опуститесь обратно в исходное положение.

Подсказка по технике:

 никогда не выгибайте поясницу в верхней части, иначе есть риск повредить спину.

Повторения / подходы:

если вы выполняете обычный ягодичный мостик без каких-либо модификаций, то нацеливайтесь на три-четыре подхода по 15-25 повторений. Если вы используете дополнительный вес или высоту, делайте изначально 3 подхода по 15 повторений.

Преимущества выполнения упражнения

Данное упражнение в основном нацелено на ягодицы, что звучит очевидно. Но также оно улучшает стабилизацию ваших мышц кора. «Ягодичный мост укрепляет все мышцы, которые находятся сзади, поэтому это упражнение будет очень полезно тем, кто сидит целыми днями».

Какие мышцы качает

В процессе выполнения данного упражнения работают следующие мышечные группы:

• ягодичные – большие, средние и малые;
• двухглавая мышца бедра;
• задние и передние поверхности бедер;
• мышцы кора;
• мышцы – разгибатели позвоночника;
• икроножные мышцы.

Также при соблюдении правильной техники выполнения этого движения нагружается пресс и укрепляется спина – можно даже избавиться от болей в пояснице.

Как включить в тренировку

По советам Эпперли, старайтесь включать мостик в тренировку один или два раза в неделю, неважно тренируете ли вы все тело полностью или только ноги. Особенно круто использовать это упражнение уже после основных, например, приседаний или тяги, как добивочное.

Если вы новичок в упражнениях на ягодицы, классического мостика достаточно, чтобы заставить ваши ягодицы гореть. Но если у вас уже есть базовая подготовка и вы не чувствуете жжения после трех или четырех подходов, перейдите на один из этих вариантов:

• Добавьте фитнес резинку, закрепив ее на ногах чуть выше колен; когда вы поднимаете бедра, вытягивайте колени, чтобы поддерживать напряжение на резинке.
• Сделайте большую паузу в верхней точке движения в течение 30 секунд.
• Поместите гантель или штангу прямо на бедра. Держите их, когда поднимаетесь и опускаетесь.
• Поднимите одну ногу параллельно полу. Поднимайтесь и опускайтесь, удерживая ногу в этом положении. Переключайте ноги каждый второй подход.
• Перед подъемом и опусканием поставьте ноги на устойчивый шар или на скамью/ступеньку.

Или объедините несколько из вышеперечисленного, вариации бесконечны.

Ягодичный мостик на одной ноге

Данная вариация упражнения должна быть обязательно включена в комплекс упражнений на ягодицы, она позволяет не только изолировано прокачать все мышцы попы, но и проработать нижнюю часть вашего тела.

Как выполнить ягодичный мост на одной ноге

Техника выполнения:

лягте на спину, согните колени, ноги расставьте на ширине плеч на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Поднимите правую ногу так, чтобы она была прямо в воздухе на уровне бедер. Удерживая верхнюю часть спины на полу, напрягите ягодицы, двигайтесь через левую пятку и оторвите бедра от земли, пока колено, бедра и плечи не образуют прямой линии. Держите мышцы кора в напряжении все время. Сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы на одну-две секунды. Затем опуститесь обратно. Завершите все повторения, затем поменяйте ноги.

Подсказка по технике:

не забудьте полностью разогнуть бедра в верхней части движения. Кроме того, важно отметить, что сжатие и пауза в верхней части этого движения имеют решающее значение для полного задействования мышечного волокна.

Повторения/подходы:

если вы делаете без веса, то нацеливайтесь на три подхода по 15-20 повторений. Если вы добавляете вес, уменьшите количество повторений до 12. Отдыхайте в течение 30 секунд между каждым подходом.

Чем полезно выполнять упражнение

Как и в случае со стандартным ягодичным мостом, разновидность с одной ногой предназначена для всех трех ягодичных мышц — maximus, medius и minimus. Но подъем одной ноги добавляет работы вашим бицепсам бедра и нижней части спины, делая упражнение намного более интенсивным.

Ягодичный мост отлично подходит для любого человека, который постоянно сидит за столом, потому что он улучшает подвижность бедер и силу в нижней части спины. А сидение за столом действительно ослабляет ягодичные мышцы и может привести к проблемам со спиной.

Ягодичные мосты на одной ноге сложны для выполнения и без какого-либо веса, но как только вы улучшите свою физическую подготовку, вы можете постепенно прибавлять вес — гантели или штангу.

Как включить в тренировку

Начните выполнять данное упражнение два-три раза в неделю без веса. Если вы уже чувствуете, что готовы добавлять дополнительный вес, то сократите выполнение до 1 раза в неделю, чтобы дать полноценно восстановиться своим ягодичным мышцам. Для суперсетов объедините это упражнение со встречными движениями, такими как скалолазы, или выполните все три подхода самостоятельно.

В этом упражнении также есть множество вариаций:

• выполните то же движение, что описано выше, но с одной ногой на мяче или фитболе.
• сделайте то же движение, что описано выше, но со штангой, гантелью или гирей.
• выполняйте упражнение как описано выше, но со спортивной резинкой, обернутой вокруг ваших бедер.
• расположите верхнюю часть спины на плоской скамье, одну ногу оставьте на полу, а другую вытяните прямо на уровне бедер. Опустите бедра, затем двигайтесь вверх, опираясь на пятки, сожмите ягодицы. Затем опуститесь вниз, это одно повторение.

Другие варианты упражнения

Со штангой

На фитболе

В смите

Итак, мы рассказали вам о 2 универсальных упражнениях для ягодиц для женщин, которые можно выполнять и в спорт зале, и в домашних условиях.

Активация ягодичных мышц: 6 упражнений для разжигания ягодиц для роста (Руководство на 2020 год)

У вас могут быть «спящие ягодицы», о которых вы даже не подозреваете.

Некоторые называют это «синдромом сонной задницы » A.K.A SBS.

Спящие или неактивные ягодичные мышцы, вероятно, являются основной причиной, по которой большинству людей сложно вырастить ягодичные мышцы.

Если вы не исправите это, вы можете потратить месяцы и даже годы, пытаясь нарастить ягодицы.

Вот тут и вступает в игру активация ягодичных мышц.

Что такое активация ягодиц и почему это важно

Это в основном искусство разбудить ваши ягодицы, чтобы они действительно работали во время тренировки ягодиц. [1]

Почему это важно?

Что ж, если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге потратите свое время (месяцы или годы), пытаясь нарастить ягодицы больше и круглее.

Также, если вы этого не сделаете, это может привести к травмам во время тренировки ягодиц.

По окончании этого руководства вы станете экспертом по активации ягодичных мышц.😉

Вы откроете для себя 6 лучших упражнений на активацию ягодиц, которые могут стимулировать рост ваших ягодиц.

Не только это, мы создали 5-минутную последовательность тренировок по активации ягодиц, которую вы можете использовать для всех тренировок для ягодиц.

Активация Glute не должна длиться более 5 минут.

Все, что вам нужно, — это программа, построенная с правильной последовательностью, чтобы задействовать все ягодичные мышцы.

Именно это и будет делать эта процедура.

Вы просто разминаете ягодицы, так как хотите сэкономить большую часть своей энергии на оставшуюся часть тренировки.

Обзор 5-минутных упражнений на активацию ягодиц

Для этой тренировки, активирующей ягодицы, вам не понадобится какое-либо оборудование или веса. Единственное, что вам может понадобиться, даже если оно не является обязательным, — это лента сопротивления.

Если у вас его нет, вы все равно можете разбудить ягодицы с помощью этой процедуры.

При этом инвестируйте в один, так как он очень доступен.

Но опять же, это необязательно.

Эти 6 активаторов ягодичных мышц разработаны для обеспечения работы каждой ягодичной мышцы.

Ниже вы увидите таблицу тренировок, в которой будет указано количество повторений и подходов для каждого движения.

Теперь мы разберем каждую тренировку, чтобы вы знали, как ее выполнять правильно.

Это очень важно.

Если у вас нет правильной формы и вы не делаете движения правильно, вы не разогнете ягодицы должным образом.

Итак, приступим! 🏁

1.Обратный мостик для ягодиц

Эта тренировка похожа на планку, но наоборот, так как вы будете смотреть вверх.

Этот активатор для ягодичных мышц активирует ваши ягодичные мышцы с первых двух повторений.

Как это сделать

• Сядьте на обратную доску, как показано в позиции А на изображении выше.
• Убедитесь, что ваши ягодицы слегка зависают над землей.
• Теперь вы собираетесь выпрямить свое тело, подталкивая его вверх, одновременно сжимая ягодицы как можно сильнее.
• Сжимая ягодицы в течение 2–3 секунд, медленно опуститесь до исходной точки и повторите упражнение.

Примечание: Очень важно, чтобы вы сжимали ягодицы в верхней части движения при каждом повторении в течение как минимум 3 секунд.

2. Моллюски

Вы могли видеть это раньше.

Очень хорошо работает, когда нужно задействовать все ягодичные мышцы.

Тем не менее, он отлично справляется с активизацией средней ягодичной мышцы [2], которая является одной из самых труднодоступных ягодичных мышц.

Как это сделать

• Лягте на правый бок, как показано в позиции A на изображении выше.
• Обе ножки должны быть сложены.
• Медленно поднимите левую ногу как можно дальше друг от друга, задержитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте необходимое количество повторений для каждой ноги.

3. Пожарный гидрант

Если не одна из самых популярных тренировок ягодиц. Скорее всего, вы уже делали это раньше.

Пожарные гидранты — одна из лучших тренировок для активации ягодиц, которую вы можете выполнять.

Как это сделать

• Встаньте в исходное положение A на четвереньках.
• Вы можете начать с правой или левой ноги.
• Если это правильно, медленно поднимите ногу в сторону как можно выше и сделайте паузу на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте необходимое количество повторений и подходов для каждой ноги.

4.Внешнее вращение

Не очень распространенная тренировка по активации ягодичных мышц, которая полностью задействует эти спящие ягодицы.

Это одна из тренировок, в которой вы можете использовать полосу сопротивления.

Как это сделать

• Встаньте в исходное положение A, держась за стул или что-нибудь устойчивое.
• Начните с согнутой правой ноги под углом 90 градусов.
• Если у вас есть эспандер, убедитесь, что он находится ниже области таза, обеспечивая достаточное натяжение.
• Медленно поднимите правую ногу в сторону как можно выше и удерживайте ее в течение 2–3 секунд.
• Вернитесь в исходную точку и повторите.

5. Импульсы удлинения

Для этого движения вы также можете добавить полосу сопротивления, чтобы обеспечить большее натяжение.

Помните, цель состоит в том, чтобы разбудить ваши ягодицы, поэтому некоторая форма внешнего сопротивления, например бандаж, определенно поможет.

Как это сделать

• Встаньте в исходное положение, держась за стул или что-нибудь устойчивое.
• Если вы используете эспандер, убедитесь, что он немного ниже области вашего таза.
• Также убедитесь, что ваша левая нога немного параллельна земле, как показано в позиции A.
• Теперь поднимите ногу еще выше над параллелью и сожмите 1-2 секунды, затем верните ее в исходную точку, сохраняя левую. нога вытянута в воздухе.
• Выполните необходимое количество повторений для левой ноги, затем перейдите к правой ноге.

6.Складной боковой подъем ног

Активация ягодичных мышц во время тренировки очень похожа на внешнее вращение с небольшими вариациями.

Примечание: Полоса сопротивления для этой тренировки также не является обязательной.

Как это сделать

• Встаньте в исходное положение A, как показано на изображении выше.
• Вы можете начать с правой ноги, касаясь пальцами земли, как показано выше.
• Теперь медленно поднимите правую ногу в сторону как можно выше и задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходную точку.
• Выполните необходимое количество повторений для правой и левой ноги.

Таблица 5-минутных упражнений для активации ягодиц

См. Те же тренировки в действии

Как использовать эту тренировку для активации ягодиц

Существует множество других тренировок, активирующих ягодицы но это одни из лучших.

Нет необходимости усложнять свой распорядок слишком большим количеством вариаций.

Вы можете использовать эту 5-минутную тренировку в качестве разминки для ягодиц перед тем, как приступить к их тренировке с отягощениями.

Итак, если ваша тренировка длится 30 минут, не забудьте выделить 5 минут на активацию ягодиц.

Начните серьезно заниматься активацией ягодичных мышц

Большинство людей проводят большую часть дня сидя, что плохо не только для ваших ягодиц, но и для вашего здоровья в целом. [3]

Это реальность жизни, от которой большинство из нас не может сбежать.

Следовательно, почему вы должны приложить усилия к тому, чтобы разбудить ягодицы, прежде чем выполнять тяжелую тренировку.

Другое дело, что бездействие ягодиц может привести к травмам и плохой осанке.

Помните, что наша цель — не только красиво выглядеть, но и улучшить общую физическую форму.

Еще раз разблокируйте сгибатели бедра

Вам также следует добавить некоторую форму растяжки к последовательности активации ягодичных мышц.

Это поможет расслабить напряженные сгибатели бедра.

Сгибатели бедра — это в основном группа мышц в верхней части бедра, которая помогает соединить верхнюю часть ноги с бедром.

Эти мышцы глубоко задействованы практически во всех движениях нижней части тела.

От приседаний до толчков бедрами.

Плотные сгибатели бедра также возникают в результате чрезмерного сидения.

Вот хорошее упражнение на растяжку, которое вы можете добавить к тренировке по активации ягодиц.

Это называется The Butterfly Stretch

Как это сделать

• Встаньте в исходное положение, сядя на землю так, чтобы обе ступни касались друг друга.
• Убедитесь, что ваша верхняя часть тела расположена под углом 90 градусов к земле, а руки позади вас поддерживают верхнюю часть тела.
• Теперь медленно опустите и расширьте оба бедра, пока колени не коснутся земли.
• Удерживайте это положение примерно 1-2 секунды, затем отпустите и повторите.

Использование ремешка для активации ягодиц

Этот недорогой аксессуар может улучшить вашу игру, активирующую ягодичные мышцы.

Если у вас его нет, пора приобрести полосу сопротивления.

Даже если они маленькие, при правильном применении и правильных тренировках вы обязательно почувствуете жжение в ягодичных мышцах.

Просто добавив эластичную ленту к приседаниям, пожарные гидранты и мостики могут вывести ваши навыки владения клеем на новый уровень.

Вы сможете эффективно тренировать большую, среднюю и малую ягодичные мышцы одновременно.

Как узнать, что у вас квад-доминанта

Как узнать, правильно ли работают ваши ягодицы?

Обнаружить довольно просто.

Например, если после завершения приседания вы замечаете, что ваши квадрицепсы всегда болят, это, вероятно, означает, что вы в большей степени доминируете на квадрицепсах.

Еще один важный показатель: когда вы выполняете движения нижней части тела, такие как становая тяга и приседания с отягощением, и испытываете боль в спине, вы сразу понимаете, что ваши ягодицы не активируются должным образом.

Сохраняйте время отдыха коротким

Во время разминки время отдыха должно быть минимальным.

Для этой тренировки время отдыха может составлять от 10 до 15 секунд.

Вы же не хотите в конечном итоге отдыхать от 40 до 180 секунд во время последовательности активации ягодиц.

Следите за своим временем с помощью секундомера на смартфоне.

Этот временной интервал следует использовать при поднятии тяжестей, таких как штанга и гантели.

Держите в уме конечную цель

Большинство людей пытаются нарастить свои ягодицы больше и круглее.

И для того, чтобы добиться этого, все ваши ягодичные мышцы должны быть должным образом активированы перед тем, как приступить к тренировке с отягощениями.

Так что, если вы пропустили этот единственный шаг, это может привести к месяцам и даже годам безрезультатных попыток нарастить ягодицы.

Поэтому, когда вы разрабатываете свой новый план тренировок, убедитесь, что вы включаете в себя различные упражнения по активации ягодичных мышц, которые будут воздействовать на все 3 мышцы со всех сторон.

Don’t Forget Nutrition

Да, активация ягодичных мышц, безусловно, ускорит ваши результаты, если она выполняется до тренировки с отягощениями.

Но ничего из этого не сработает, если вы не исправите свое питание.

Лучшая последовательность тренировок ягодичных мышц не поможет, если у вас дрянная диета.

Немного сурово, но это правда.

Для того, чтобы вырастить ягодичные мышцы, вы должны иметь ежедневный избыток калорий.

Это просто означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня.

Это само по себе совершенно новое руководство, поэтому мы создали план с понедельника по пятницу, который вы можете использовать.

Если вы веган, используйте этот.

Если вы хотите узнать больше о тренировке ягодиц и максимизировать свои результаты в кратчайшие сроки обязательно прочтите ЭТО руководство.

Почему фламинго стоят на одной ноге

Ярко-розовые перья, долговязая шея и перевернутая еда — этого достаточно, чтобы сделать фламинго зрелищем в любом зоопарке и вызвать шквал вопросов от любопытных детей. Но одной проблемой для ученых всегда было: почему фламинго стоят на одной ноге?

Фламинго ( Phoenicopterus rubber ), как известно, часто во время отдыха стоят на одной ноге. Ученые выдвинули ряд идей относительно того, почему птицы предпочитают эту одноногую стойку во время дремоты, но никто никогда не проверял их объяснения.

Входит Мэтью Андерсон, психолог из Университета Святого Иосифа в Филадельфии. Андерсон изучал различные формы поведения фламинго, в том числе то, почему они предпочитают сгибать шею вправо, а не влево, когда кладут ее на спину, чтобы спать. Следующим логическим шагом в его исследовании было выяснить, предпочитают ли они правую или левую ногу при стоянии и отдыхе. Именно тогда Андерсон заметил, что никто даже не исследовал, почему фламинго предпочитают стоять на одной ноге, а не на двух.

Непроверенные идеи

Среди непроверенных идей, выдвинутых учеными в отношении осанки на одной ноге, было то, что она помогает снизить мышечную усталость и что она важна для терморегуляции, или поддержания температуры тела, сказал Андерсон.

Обоснование теории мышечной усталости: стоя на одной ноге, обе мышцы ног не напрягаются и не утомляются, так что если хищник придет, фламинго сможет двигаться быстрее.

Терморегуляция была предложена в качестве причины необычной осанки фламинго, потому что было известно, что ноги и ступни являются значительным источником потери тепла у птиц, и поддержание одной ноги близко к телу сохранит тепло.

Чтобы проверить эти идеи, Андерсон и его команда наблюдали стаю в неволе в зоопарке Филадельфии.

Чтобы оценить теорию мышечной усталости, исследователи наблюдали за фламинго и подсчитали, сколько времени им потребовалось, чтобы начать движение как из одноногих, так и из двуногих позы с упором.Если теория верна, птицы должны делать свои первые шаги быстрее, двигаясь из одноногой позиции, но Андерсон обнаружил, что птицы быстрее выходили из квартала, когда они стояли на обеих ногах, что опровергло эту теорию.

Чтобы проверить идею терморегуляции, команда отметила температуру и погодные условия, когда фламинго отдыхали. Они обнаружили, что когда было теплее, больше птиц стояло на двух ногах, в то время как в прохладную погоду больше предпочитали одноногую стойку.(Однако в целом большинство стада предпочитало стоять на одной ноге.)

Водные обитатели

Идея о том, что птице, живущей в тропическом климате, необходимо удерживать тепло тела, может показаться нелогичной, но фламинго большую часть времени проводят в воде, и вода заставляет их быстрее терять тепло тела — просто подумайте о дрожи, которая возникает после выхода из бассейна даже в жаркий летний день.

«Вода действительно очень быстро отводит тепло тела», — сказал Андерсон LiveScience.«Так что [фламинго] действительно нуждается в максимально возможной экономии тепла».

Несмотря на то, что необходимо провести дополнительные исследования, особенно при наблюдении за дикими стаями фламинго, Андерсон сказал, что его работа, которая будет подробно описана в следующем выпуске журнала Zoo Biology, показывает, что терморегуляция является ключевой причиной культовой позиции фламинго. Хотя это не исключает других преимуществ позы, таких как минимизация контакта с паразитами и грибами, которые могут присутствовать в воде, в которую они входят.

• Видео — необычные птицы
• Новости, изображения и информация о птицах

Ноги, которые не будут ходить Манга

Рейтинг: 137-е место — 12646 просмотров в месяц / 15675 просмотров.

Жанры: корейский язык , Манхва , Webtoon , Яой , Взрослый , Зрелые , Головня , Насилие , Действие , преступление , Психологические , Романтика

Статус выпуска: На постоянной основе

Год выпуска: 2020 г.

Резюме:

 «Ты хочешь жить на дне, работая как собака? Или подчиниться мне, чтобы выплатить свой долг?» Суён, бывший боксер, который вышел на пенсию из-за травмы ноги, был задержан Тэсоном, частным ростовщиком, чтобы выплатить долг своего отца, о котором он даже не знал.Но Тэсон, похоже, заинтересован в стойкости Суён ... Станет ли предложение Тэсона новым мостом для Суён? Или еще один ад? 

Загружается … Мой любимый Добавить в избранное

Загружается … Мой любимый Добавить в избранное