Ягодичный мостик на одной ноге: Ягодичный мостик на одной ноге. Все тонкости и секреты! в домашних условиях

Содержание

Ягодичный мостик на одной ноге. Все тонкости и секреты! в домашних условиях

Сегодня мы рассмотрим очень крутое и эффективное упражнение (которое я могу рекомендовать) для всех девушек / женщин — ягодичный мостик на одной ноге. Я раскрою все его тонкости, секреты и нюансы по выполнению.

Ягодичный мостик — это же подъем таза лежа (разные названия у одного и того же упражнения).

Данное упражнение суперски прорабатывает: ягодицы и заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер).

Особенность данного упражнения в том, что оно выполняется лежа на полу, то есть нагрузка на позвоночник совсем уж мизерная, это вам не приседания и прочие)) то есть, упражнение очень безопасное и комфортное.

Также упражнение не требует никакого доп.оборудования запросто может выполняться дома даже подростками.

Показатели электромиостимуляции (ЭМГ) (кто не в курсе, это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п):

  • на ягодицы — 142.0
  • на бицепсы бедер — 130.0

Эти ЭМГ показатели — касаются работы на двух ногах — на полу. Не на одной ноге (на одной ноге данных нет).

В любом случае, показатели очень сильно радуют — это очень достойные показатели, честно говоря, это упражнение по ЭМГ показало наивысшие показатели на ягодицы, вдумайтесь насколько упражнение реально крутое!

Даже те же приседания со штангой на плечах показали на ягодицы — 58.0 )) делайте выводы сами.

Можно сказать, что подъем таза лежа (ягодичный мост) это лучшее упражнение для ягодиц. Это может ввести кого-то в шок, я понимаю)) позже я еще дам разъяснения на этот счет и раскрою минус этого упражнения.

На бицепсы бедер — тоже упражнение очень крутое, показатели мощные, выше там только у мертвой (румынской) тяги и становой тяге, а так — ну просто бомба упражнение, но к сожалению, у него есть всего 1 минус!!!!

Единственный его минус — это упражнение изолирующее (не базовое).

Это значит, что его нужно делать только после основных базовых (многосуставных) упражнений:

Только так от него будет max.толк (эффект), и только так, вы получите от него max.пользу ?

Само по себе — даже несмотря на то — что по ЭМГ — у него нереально крутые показатели — лучше всех, оно не сможет тебе дать ту крутую задницу, которую даст базовые силовые упражнения, типа приседаний. Понимаешь?

Это уже проверенная многолетним опытом информация — ну вот так вот, я просто говорю как есть.

Оно изолирующее — оно не силовое — оно не может дать ту массу, те приросты — что даст тот же присед. Однако! Это упражнение просто обязательно должно использоваться, но только в конце тренировки — после базовых.

Нет, конечно же, если вопрос стоит — делать только это или не делать — лучше делать хоть что-то, чем вообще ничего не делать, но поверь — после базы это упражнение сработает в сто тыс раз лучше, поэтому смотри уж сама…

Ягодичный мост на одной и обеих ногах: в чем разница?

На начальном этапе я рекомендую делать подъем таза лежа на обеих ногах.

То есть классический вариант выполнения — и не мудрить одной ногой или еще там что-то.

Вот как он выглядит:

Подробный разбор техники на двух ногах я делал тут: «Подъем таза лежа».

Одной ногой делать — это более продвинутая манера выполнения данного упражнения.

Вот как она выглядит:

Когда ты работаешь одной ногой — тебе значительно становится тяжелее подниматься — это усложняет выполнение упражнения и оно становится более эффективным, а значит и толку от него будет больше.

В остальном же разницы на одной ноге там или двух — никакой нет. Все дело в нагрузке.

Ягодичный мостик на одной ноге: техника выполнения

1 / Займи исходное положение — лежа спиной на полу, при этом:

  • Голова должна быть плотно прижата к полу и не отрываться от пола (при выполнении упражнения)
  • Руки должны быть вытянуты вдоль туловища (по бокам) и находиться возле пяток ног
  • Ноги должны быть согнуты в коленях и выставлены, внимание: как можно ближе к ягодицам. Задача поставить ноги в таком положении — чтобы ты могла вытянутыми руками коснуться своих пяток.

  • Ступни ног и колени держи как можно ближе друг к другу, минимум — на ширине бедер, но не дальше.
  • Корпус плотно прижат к полу
  • Теперь приподнимаешь одну ногу вверх на себя (в вертикальное положение)
  • Другой ногой (та что на полу) делай упор на пятку (приподними носок и стой на пятке).

См. ниже наглядную поясняющую фотографию вышесказанного:

Из исходного положения:

  • Приподнимись тазом (ягодицами) вверх так высоко, как только можешь.
  • При подъёме вверх, отталкивайся (делай упор) пяткой от пола (вот для этого, я специально и рекомендую поднимать пятки ещё в самом начале, и работать только на них, а не на всей стопе или еще хуже на носке).

  • В верхней точке (приподнятом состоянии), напряги свои ягодицы максимально как только можешь (сожми как можно сильнее) и обязательно задержись в таком положении на 2-3 сек, чтобы еще больше утяжелить себе упражнение (сделав пиковое сокращение) и прочувствовать работающую мышцу (ягодицы).

Вот см фото всего вышесказанного:

  • После чего вернись в исходное положение (только на ложись ягодицами на пол) (теперь уже не доводи ягодицы до пола на 5 см к примеру, чтобы нагрузка с ягодиц не уходила — работай внутри амплитуды).
  • Положишь свои булочки на пол и расслабишься тогда — когда выполнишь нужное кол-во повторений))

Следи за дыханием: вдох – при опускании таза вниз, выдох – при подъеме таза вверх.

Я бы рекомендовал делать это упражнениях в 3 подходах в диапазоне 15-20 повторений.

Напоследок я рекомендую посмотреть отличное видео по многим видам этого упражнения:

Ягодичный мостик на одной ноге

Упражнение ягодичный мостик на одной ноге развивает мышцы ягодиц, бицепсы бёдер, разгибатели спины. Является одним из важнейших упражнений для тренировки мышц кора, их заднего звена (ягодицы, бицепсы бедер). Это одно из лучших упражнений для развития красивых, округлых и упругих мышц ягодиц. А в случае тренировок дома, когда доступ к тренажерам ограничен или вовсе отсутствует, с помощью ягодичного мостика можно отлично прокачать бицепсы бедер!

Исходное положение

Лягте на спину, согните левую ногу в колене, правую вытяните. Расстояние от пятки левой ноги до левой ягодицы – около 20-30 см. Руки положите на живот.

Ягодичный мостик на одной ноге, техника упражнения

Разгибая согнутую ногу в колене, напрягая левую ягодицу, поднимите таз как можно выше. Правая нога прямая, отрывается при этом от пола и служит дополнительным отягощением. Спину сохраняйте прямой. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Не задерживайтесь в расслабленном положении и сразу опять поднимите таз и правую ногу. Выполните упражнение не менее 10 раз за подход.

Ягодичный мостик на одной ноге. Старт.Ягодичный мостик на одной ноге. Финиш.

Затем поменяйте положение ног на противоположное и выполните столько же подъёмов на правой ноге.

Для увеличения нагрузки можно положить на живот большую книгу, блин от гантели или штанги.

Дыхание

Таз вверх – выдох, таз вниз – вдох.

Вариации упражнения

Если это упражнение для Вас сложно, выполняйте его двумя ногами (ягодичный мостик стандартный).

Особенности упражнения

Ягодичный мостик является одним из важнейших тестовых упражнений. По способности выполнить его определённое количество раз судят о физической подготовке и уровне здоровья человека. Например, нормой для обычного человека считается способность выполнить 30-40 и более повторений на каждой ноге. Для атлета эта норма равняется 50-60 повторениям на каждой ноге непрерывно.

ЭФФЕКТИВНЫЙ СТРЕТЧИНГ
самый короткий путь к гибкости

Большой теоретический курс + комплексы упражнений на гибкость. Лучшее пособие по гибкости на русском языке.

Узнать больше

Как накачать ягодицы
Строение и функции мышц ягодиц

Ягодичный мостик на одной ноге: видео и фото упражнения

  • Плечи
  • Грудь
  • Руки
  • Спина
  • Пресс
  • Ягодицы
  • Бёдра
  • Ноги
  • Заболевания
    • Аллергия
    • Анализы
    • Болезни желудка
    • Болезни крови
    • Болезни печени
    • Болезни пищевода
    • Болезни щитовидной железы
    • Бронхит
    • Варикоз
    • Геморрой
    • Гинекологические
    • Гипергидроз
    • Гипертония
    • Гормональные
    • Грыжи
    • Детские
    • Диабет
    • ЗППП
    • Кожные
    • Мигрень
    • Молочница
    • Онкологические
    • Остеохондроз
    • Панкреатит
    • Паразиты
    • Похудение
    • Почечные
    • Простатит
    • Простуда
    • Травмы
    • Урологические

Поиск

  • Плечи
  • Грудь
  • Руки
  • Спина
  • Пресс
  • Ягодицы
  • Бёдра
  • Ноги
  • Заболевания

    Случайное

    Последнее

техника выполнения с видео и фото

Подъем таза лежа хорошо действует на большие ягодичные мышцы и седалищно-подколенные мышцы. Упражнение входит в программу подготовки спортсменов-гимнастов. Оно полезно и доступно.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Примите положение лежа.
  2. Руки держите прямыми вдоль своего туловища.
  3. Согните колени и расположите стопы на ширине таза на полу.
  4. Пятки ног должны быть чуть дальше уровня колена.

Движение:

  1. На выдохе, до предела напрягите мышцы, упритесь в пол пятками и совершите подъем таза.
  2. На максимальной высоте задержитесь на некоторое время.
  3. На вдохе примите исходную позицию медленно опустившись вниз.
  4. Без касания ягодицами пола сделайте повтор.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не выгибайте спину слишком сильно, держите позвоночник прямым в грудном и поясничном отделах..
  • Не отрывайте пятки от пола и не вставайте на носки.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Повторяйте упражнение многократно для получения хорошего эффекта от занятий. Хорошо прочувствуйте напряжение мышц в каждом в повторении.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Ягодичный мостик лежа с упором лопатками на скамью. Если вы хотите немного усложнить упражнение и увеличить амплитуду, то обопритесь лопатками на спинку скамьи и совершайте подъемы таза до параллели корпуса и бедра с полом.
  • Ягодичный мостик лежа на полу с ногами на возвышенности. Еще один способ расширить амплитуду – это поставить ноги на скамью, степ платформу или любую возвышенность. В домашних условиях в можете использовать дивани или кровать. Техника выполнения аналогична.
  • Ягодичный мостик со снарядами.
    Для прогрессии нагрузки вы можете положить на бедра диск от штанги, гантель или штангу. Удерживайте руками снаряд и не забывайте сжимать ягодицы.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Ягодичный мостик для мужчин

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Мостик для ягодиц для девушек

 Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают?

Ягодичный мостик – функциональное движение, предназначенное для проработки ягодичных мышц и поддержания в тонусе задней поверхности бедер. В классическом варианте мост выполняется лежа на полу с весом собственного тела.

В тазовых подъемах задействованы следующие мышцы:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Большая ягодичная;
  • Подколенно-седалищные мышцы;
  • Мускулатура кора;
  • Разгибатели спины;
  • Четырехглавые мышцы бедра;
  • Икроножные мышцы.

[/su_list]

Свое наименование упражнение получило из-за визуального сходства с гимнастическим «мостиком» – при выполнении подъемов торс образует подобную же арку, однако «верхними» точками опоры в данном упражнении служат плечи и лопатки, а не руки.

В силу своей «прицельной» ориентированности, подъем таза лежа на спине получил широкую популярность в «женских» фитнес-кругах. В отличие от большинства движений, затрагивающих ягодичные мышцы, это упражнение позволяет минимизировать работу квадрицепса. Таким образом, «эксплуататорам» мостиков удается улучшить форму ягодиц без побочного эффекта -увеличения общего объема бедер.

Подготовка к выполнению

Упражнение мостик для ягодиц не требуют специализированной разминки за исключением тех случаев, когда используется дополнительное отягощение. Для подготовки к выполнению упражнения достаточно провести 10-минутную аэробную сессию в режиме средней интенсивности, а также выполнить гимнастику для тазобедренного сустава (вращения тазом, наклоны), коленного суставов (вращения коленями при близком взаиморасположении ног) и позвоночника (скручивания стоя).

Работая с дополнительным весом, обязательно выполняйте серию «подготовительных» подходов с собственным весом.

Как правильно выполнять

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • В стартовом положении ступни необходимо располагать параллельно друг другу на ширине тазовых костей и контролировать их «стационарность» на протяжении всего подхода.
  • Оптимальным считается такое расстояние между ягодицами и стопами, при котором вытянутые вдоль тела руки могут едва касаться пяток – на практике оно примерно соответствует 20-25 см (в зависимости от роста спортсмена).
  • В верхней точке обязательно соблюдать фиксацию положения на несколько секунд, с целью продлить пиковое напряжение мускулатуры.
  • До окончания подхода голова должна находиться в нейтральном положении, а взгляд быть направлен вертикально вверх – любые движения головой могут привести к травме шейного отдела.
  • Для оптимального сокращения ягодичных мышц подъем корпуса должен выполняться максимально высоко.
  • Момент подъема таза должен совпадать с глубоким выдохом, а возврат в исходное положение – выполняться на вдохе.
  • В конечной фазе подъема торс от плеч до колен должен образовывать прямую линию.
  • Чтобы не допускать перенапряжения поясничной области и переноса на нее нагрузки, спину следует удерживать прямой во всех фазах движения.
  • По возврату в стартовое положение должно выполняться легкое касания пола ягодицами. Сразу же за этим, без отдыха и пауз, выполняется следующий подъем на мост.
  • Толчковое движение при подъеме таза осуществляется за счет пяток – это гарантирует максимальную концентрацию нагрузки в целевых мышцах. Для того чтобы убедиться, что требование соблюдено – в активной фазе упражнения попробуйте слегка поднять носок вверх.
  • Во всех фазах движения плечи и лопатки должны выполнять функцию опорных точек и соприкасаться с полом. При отсутствии их контакта с плоскостью пола нагрузка переносится на шейный отдел позвоночника, что угрожает получением травмы.
  • На выполнение негативной фазы должно затрачиваться больше времени, чем непосредственно на сам подъем таза. Возвращайтесь до исходного положения на 3-4 счета.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Отрыв пятки от поверхности пола в момент выполнения подъема.
  • «Передышка» в нижней точке движения.
  • Подъем лопаток или плеч над полом.
  • «Низкоамплитудное» движение вверх.
  • Повороты головы во время выполнения упражнения.
  • Выгибание спины.
  • Резкое опускание таза вниз.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В верхней точке амплитуды следует принудительно сократить (сжать) ягодичные мышцы для того чтобы увеличить нагрузку на них.
  • Если при выполнении подъемов поставить стопы вместе и свести колени, в работу дополнительно включатся мышцы внутренних областей бедра.
  • Для более интенсивной проработки седалищно-подколенных мышц, во время выполнения упражнения ступни рекомендуется поставить на возвышенность (степ, скамью, фитбол). Это позволяет расширить амплитуду движения и дополнительно добиться растяжения ягодичных мышц в нижней точке.
  • Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять подъемы таза, опираясь на одну ногу (вторая «нерабочая» конечность в этот момент выпрямлена вперед или вверх). После серии подходов упражнение выполняется в «зеркальном» режиме для второй ноги.
  • «Неполное» опускание таза в нижней позиции позволяет удерживать постоянное напряжение в ягодичных мышцах – на преодолении эксцентрического участка «зависайте» в 10-15 см от пола и из этой позиции выполняйте следующий подъем.

[/su_list]

Включение в программу

Мостик для ягодиц можно использовать как элемент силовых тренировочных программ для ягодиц – его выполнение после базовых движений повысит совокупную интенсивность проработки целевых мышц.

В комплексе с аэробными нагрузками упражнение дает хороший «формирующий» эффект и позволяет акцентировано поработать с «проблемными» зонами. Оптимальная схема работы: 15-25 повторений в 3-5 подходах.

Выполнение ягодичных мостиков не имеет ограничений по уровню тренированности – ввиду достаточно простой техники, его могут использовать в своих программах как начинающие спортсмены, так и опытные. В том случае, если нагрузка в классическом упражнении вам кажется недостаточной, можно попрактиковать варианты с повышенной интенсивностью – с использованием дополнительного веса, подъемов с возвышенности и т.д.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Исключить подобного рода нагрузки рекомендуется в период менструальных кровотечений.
  • Данное упражнение позволяет провести интенсивную тренировку целевых мышц, исключив опасную осевую нагрузку на позвоночник, которая характерна для большинства базовых упражнений, как например, приседаний или выпадов. Поэтому ягодичный мост в классическом варианте без отягощения! могут выполнять в том числе и спортсмены с «хронически» травмированной спиной, при условии отсутствия острых воспалительных процессов.

[/su_list]

Ягодичный мостик допустимо выполнять также при имеющихся травмах коленных суставов, поскольку нагрузка на них незначительна. Иногда дискомфорт при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены, страдающие дегенеративными поражениями суставов (артрозом, артритом) – в этом случае рекомендуется выполнять статичную версию «ягодичных» мостиков, которая не предполагает движений в коленном суставе

Карта мышц

с весом, со штангой, скамьей, на одной ноге, фитболе и другие

В погоне за красивыми формами, девушки все чаще прибегают к помощи фитнеса. Но не у всех есть время на тренажерный зал, а если и есть, то сложно подобрать упражнения, задействовавшие лишь нужную группу мышц, исключая нежелательный прирост.

В зале, дома, на даче, лежа на кровати, упражнение «ягодичный мостик» помогает приблизиться вам к заветным изгибам тела. Отличный функциональный тренинг, направленный именно на проработку ягодиц, исключая излишнее напряжение квадрицепса.

Подойдет как новичкам – для этого его стоит выполнять без утяжелителей, так и бывалым спортсменам, если вооружиться гантелями или штангой. Подходит это упражнение и людям со слабыми суставами – здесь они в минимальном напряжении.

Упражнение «мостик для ягодиц» – поистине многофункциональная нагрузка на организм человека. Первично задействованными мускулами являются конечно ягодицы. Кроме того, при правильной технике исполнения отличная нагрузка идет на мускулы пресса, бедра, икроножные мышцы, а особенно спину.

Это интересно! Доказано, что осуществление этого усилия при правильной технике способно помочь в избавлении от поясничных болей.

Ягодичный мостик — техника выполнения

Вполне естественные для человека телодвижения не предполагают приложения особых усилий. Как стандартное упражнение, так и его вариации, включает в свое исполнение три позиции:

В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Ягодичный мостик» занимает 4-е место.

  1. Исходная позиция – лежа на спине, упор на согнутых ногах, руки находятся вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу;
  2. Позиция действия – на глубоком выдохе тазовая область и спина устремляются вверх до того момента, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. Поясницу при этом стоит чуть подворачивать, чтобы ее не перегружать. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы;
  3. Позиция возврата – на вдохе, не переставая сжимать ягодичные мускулы, возвращаемся в нижнюю точку.

Подробнее узнаете из видео:

Важно! При исполнении вышеперечисленных действий на полу советуем использовать гимнастический коврик, туристическую пенку или любое одеяло/ плед/ покрывало.

4 варианта упражнения с собственным весом (видео)

Осуществление данного упражнений подразумевает множество вариаций, с самыми эффективными из которых можно ознакомиться ниже.

1. Классический

Вид этого упражнения является базовым и представлен в пункте выше. Отличное подспорье для приподнятых ягодиц (ФОТО до и после). Позволяет отработать правильный ряд действий для дальнейшего усложнения.

Начинать следует с 3-4 подходов по 10-15 раз.

Подробнее смотрите на видео:

2. С одной ногой

Ягодичный мостик на одной ноге позволяет сконцентрироваться на левой и правой стороне тела по отдельности. Варианта исполнения предусмотрено два.

Смотрите также эффективный комплекс для ног на 7 дней.

Вариант первый

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – лечь на спину, одна нога согнуто стоит на полу, голеностоп второй располагается на колене первой;
  2. При выдохе устремляемся вверх, не забывая про прямое состояние тела и подкрученную поясницу, задерживаемся на секунду;
  3. Вдыхая, возвращаемся назад.

Подробнее смотрите на видео:

Вариант второй

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – приземляемся на спину, одна нога согнуто стоит на полу, вторая прямая, вытянутая в струнку;
  2. При выдохе подъем вверх, задерживаясь на секунду;
  3. Со вдохом вернуться в исходное состояние.

Необходимое количество повторений: 3-4 повтора по 12-15 раз на каждую ногу.

Подробнее на видео:

3. Со скамьей

Ягодичный мостик на скамье позволит увеличить амплитуду исполнения, тем самым увеличивая нагрузку на булочки. Использование скамьи возможно в двух вариантах.

Вариант первый

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – плечевая часть корпуса расположена на скамье, ноги согнуты с упором на пол, без прогиба в пояснице;
  2. Делая усилие, вдыхаем, выталкивая ягодицы вверх;
  3. Возвращаемся в начальную точку. Ягодицы не расслаблять!

Подробнее показано на видео:

Вариант второй

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – корпус прижат к полу, согнутые ноги ставятся на скамью с упором на пятку;
  2. Совершая выдох, поднимаем таз как можно выше, задерживаемся в этой позиции;
  3. Возвращаемся в исходную точку.

Данный вариант можно делать где угодно, даже на детской площадке:

Данное упражнение можно сделать и статическим, для этого в верхней точке просто задержитесь на 30-60 секунд.

4. Со сведением коленей

Такое усложнение действий позволит Вам еще больше прожечь Ваши булочки.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – классическое лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на уровне плеч, руки лежат вдоль тела;
  2. На выдохе выталкиваем таз вверх и в высшей точке сжимаем ягодицы и при этом сводим колени. Задерживаемся на пару секунд.
  3. Медленно возвращаемся в исходное состояние.

Попробуйте начать с 2-3 подходов по 12-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Обязательно узнайте про «Ходьбу на ягодицах» от профессора Неумывакина и ее пользе для женского здоровья.

Подробнее о том, как выполнять это движение смотрите на видео:


Обратите внимание!
С упором на скамью можно выполнять не только классический вариант мостика, но и со сведением коленей и с упором на одну ногу. Вместо скамьи можно использовать диван, стул, пуфик или любую имеющуюся в вашем арсенале возвышенность.

С использованием фитбола

Использование фитбола само по себе является своеобразным усложнением ягодичного мостика. Дело в том, что помимо основного действия – поднятия таза, необходимо концентрироваться на мяче и держать равновесие – в работу включатся стабилизирующие мышцы. Фитбол обязательно должен подходить вам по размеру (рост в сантиметрах – 110).

Ягодичный мостик на фитболе может выполняться в двух вариациях.

Вариант первый

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – плечевой корпус в упоре на фитбол, ноги плотно прижаты к полу;
  2. На усилии делаем выдох и выбрасываем таз наверх, фиксируем верхнюю точку;
  3. Медленно возвращаемся в изначальное состояние.

Мяч выступает в роли скамьи предыдущей вариации, но удерживаться на нем значительно сложнее, что задействует множество стабилизирующих мышц.

Вариант второй

Техника выполнения:

  1. Ложимся на расстеленный гимнастический коврик, ноги поставлены на фитбол. Расстояние между вами и мячом должно примерно равняться тридцати сантиметрам;
  2. Делаем полный выдох и поднимаем таз максимально вверх до образования ровной линии корпуса. Следите за равновесием;
  3. Медленно, откатывая мяч назад, возвращаемся в исходное состояние.

Как и было отмечено выше, эту вариацию так же можно усложнить разными видами исполнения. Можно сводить колени в высшей точке или по достижении прямой линии корпуса поднять одну ногу наверх для большей проработки одной из ягодиц. А можно согнуть одну ногу в колене и выполнять действия сначала на одну, а потом на другую ногу.

Выполнять следует 2-3 подхода по 15 раз.

С использованием утяжелений

Если все предыдущие варианты показались вам слишком простыми, стоит выполнять мостик для ягодиц с весом. Это могут быть блины, гантели и любой другой груз.

Смотрите также ТОП 5 лучших упражнений для ягодиц с гантелями.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение как полу, так и на возвышенности колени согнуты. Утяжеления помещаем в тазовую область и обязательно придерживаем;
  2. Делаем тазом движение вверх, замираем на секунду;
  3. Возвращаемся к начальной позиции.

Начинать работу с весом лучше с 2-3 подходов по 10-12 раз.

Подробнее про ягодичный мостик со штангой вы узнаете из этого видео:

Будьте осторожны! Начинайте с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Не переусердствуйте, так как это будет чревато большими проблемами со здоровьем.

Польза и противопоказания

Данное упражнение имеет множество полезных свойств:

  • Легкость в реализации даже дома – его можно выполнять без дополнительных приспособлений;
  • Благодаря активному участию в процессе исполнения упражнения таза происходит улучшение кровяной микроциркуляции, что благотворно влияет на организм в целом и увеличивает сексуальное желание в частности;
  • Дополнительно прорабатываются мускулы кора;
  • За счет косвенного задействования многих мышц все тело приходит в тонус, а также наблюдается снижение веса;
  • Нет излишней нагрузки на спину в целом, на поясницу в частности;
  • Разнообразное занятие – можно выполнять как с весом, так и без, использовать фитбол, резинки, эспандеры.

Отказом для исполнения столь эффективного упражнения может быть только общее состояние организма, при котором нельзя заниматься спортом вообще.

Полезные советы

  • Мостик не является базовым упражнением. Поэтому для наибольшей нагрузки на ягодицы его лучше выполнять, например, после приседаний или румынской тяги. Поднятие таза послужит эдаким добиванием ягодичных мышц, что поспособствует больше эффекту.
  • Хорош ягодичный мостик и как статическое упражнение. Выходя из исходного состояния и подняв таз, зафиксируйтесь в высшей точке, как можно сильнее напрягите ягодицы, обратите внимание на поясницу (появление излишнего прогиба) и задержитесь в такой позции как минимум на 15 секунд. По их истечению вернитесь на начальный этап. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • При толчке наверх вес лучше переместить на пятку – так задействование нужных мускулов будет еще эффективнее;
  • Следите за расположением ног – насколько далеко или близко они находятся к корпусу. При правильном расположении нагрузка идет именно на ягодицы. В неправильном расположении растрачивается и на мышцы квадрицепса;
  • В нижней точке мускулы так же напряжены, резко расслабляться недопустимо, это не приведет к прогрессу ваших мышц;
  • Не забывайте о сильном напряжении мышц в верхней точке;
  • Контролируйте каждое действие – техника превыше всего;
  • Не берите большую нагрузку сразу, а постепенно увеличивайте количество подходов и повторений или усложняйте технику.

Другие необходимые упражнения для «пятой точки»

Если Вы настроены на серьезный результат, обязательно нужно подходить комплексно. Есть множество других движений:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. Различные «Выпады» хорошо зарекомендовали себя для прокачки «пятой точки»;
  3. Добить мышцы можно статикой, например упражнением «Стульчик»;
  4. Не забывайте про тренировку икроножных мышц и области вокруг колен;
  5. Без Становой тяги и Гиперэкстензии обойтись тоже не получится

Ягодичный мостик – это отличное многофункциональное упражнение, способную вам подарить не только фигуру мечты, но и отличное самочувствие. Сочетайте его с другими базовыми и ваш организм скажет вам спасибо.

техника выполнения упражнения базы и на одной ногеWomFit

Твоя попа взывает: она хочет, чтобы ты выполнила это упражнение.

Если вы следите за любыми аккаунтами в Instagram, вы, вероятно, видели тысячи различных тренировочных программ, которые обещают помочь вам воплотить в жизнь свои мечты. Но есть одно утверждение, с которым может согласиться каждый, кто накачал красивые ягодицы: «Ягодичный мост — ключевое упражнение для вашей попы».

«Это упражнение не увеличит ягодицы в одиночку», — говорит Дженна Эпперли, сертифицированный тренер по фитнесу. «Но оно, без сомнения, эффективное. Также его можно без промедление включать в любой тренировочный план».

Как выполнить ягодичный мост

Техника выполнения:

лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени. Сожмите ягодицы и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не будет представлять прямой линии от колен до плеч. Сделайте паузу наверху, затем опуститесь обратно в исходное положение.

Подсказка по технике:

 никогда не выгибайте поясницу в верхней части, иначе есть риск повредить спину.

Повторения / подходы:

если вы выполняете обычный ягодичный мостик без каких-либо модификаций, то нацеливайтесь на три-четыре подхода по 15-25 повторений. Если вы используете дополнительный вес или высоту, делайте изначально 3 подхода по 15 повторений.

Преимущества выполнения упражнения

Данное упражнение в основном нацелено на ягодицы, что звучит очевидно. Но также оно улучшает стабилизацию ваших мышц кора. «Ягодичный мост укрепляет все мышцы, которые находятся сзади, поэтому это упражнение будет очень полезно тем, кто сидит целыми днями».

Какие мышцы качает

В процессе выполнения данного упражнения работают следующие мышечные группы:

  • ягодичные – большие, средние и малые;
  • двухглавая мышца бедра;
  • задние и передние поверхности бедер;
  • мышцы кора;
  • мышцы – разгибатели позвоночника;
  • икроножные мышцы.

Также при соблюдении правильной техники выполнения этого движения нагружается пресс и укрепляется спина – можно даже избавиться от болей в пояснице.

Как включить в тренировку

По советам Эпперли, старайтесь включать мостик в тренировку один или два раза в неделю, неважно тренируете ли вы все тело полностью или только ноги. Особенно круто использовать это упражнение уже после основных, например, приседаний или тяги, как добивочное.

Если вы новичок в упражнениях на ягодицы, классического мостика достаточно, чтобы заставить ваши ягодицы гореть. Но если у вас уже есть базовая подготовка и вы не чувствуете жжения после трех или четырех подходов, перейдите на один из этих вариантов:

  • Добавьте фитнес резинку, закрепив ее на ногах чуть выше колен; когда вы поднимаете бедра, вытягивайте колени, чтобы поддерживать напряжение на резинке.
  • Сделайте большую паузу в верхней точке движения в течение 30 секунд.
  • Поместите гантель или штангу прямо на бедра. Держите их, когда поднимаетесь и опускаетесь.
  • Поднимите одну ногу параллельно полу. Поднимайтесь и опускайтесь, удерживая ногу в этом положении. Переключайте ноги каждый второй подход.
  • Перед подъемом и опусканием поставьте ноги на устойчивый шар или на скамью/ступеньку.

Или объедините несколько из вышеперечисленного, вариации бесконечны.

Ягодичный мостик на одной ноге

Данная вариация упражнения должна быть обязательно включена в комплекс упражнений на ягодицы, она позволяет не только изолировано прокачать все мышцы попы, но и проработать нижнюю часть вашего тела.

Как выполнить ягодичный мост на одной ноге

Техника выполнения:

лягте на спину, согните колени, ноги расставьте на ширине плеч на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Поднимите правую ногу так, чтобы она была прямо в воздухе на уровне бедер. Удерживая верхнюю часть спины на полу, напрягите ягодицы, двигайтесь через левую пятку и оторвите бедра от земли, пока колено, бедра и плечи не образуют прямой линии. Держите мышцы кора в напряжении все время. Сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы на одну-две секунды. Затем опуститесь обратно. Завершите все повторения, затем поменяйте ноги.

Подсказка по технике:

не забудьте полностью разогнуть бедра в верхней части движения. Кроме того, важно отметить, что сжатие и пауза в верхней части этого движения имеют решающее значение для полного задействования мышечного волокна.

Повторения/подходы:

если вы делаете без веса, то нацеливайтесь на три подхода по 15-20 повторений. Если вы добавляете вес, уменьшите количество повторений до 12. Отдыхайте в течение 30 секунд между каждым подходом.

Чем полезно выполнять упражнение

Как и в случае со стандартным ягодичным мостом, разновидность с одной ногой предназначена для всех трех ягодичных мышц — maximus, medius и minimus. Но подъем одной ноги добавляет работы вашим бицепсам бедра и нижней части спины, делая упражнение намного более интенсивным.

Ягодичный мост отлично подходит для любого человека, который постоянно сидит за столом, потому что он улучшает подвижность бедер и силу в нижней части спины. А сидение за столом действительно ослабляет ягодичные мышцы и может привести к проблемам со спиной.

Ягодичные мосты на одной ноге сложны для выполнения и без какого-либо веса, но как только вы улучшите свою физическую подготовку, вы можете постепенно прибавлять вес — гантели или штангу.

Как включить в тренировку

Начните выполнять данное упражнение два-три раза в неделю без веса. Если вы уже чувствуете, что готовы добавлять дополнительный вес, то сократите выполнение до 1 раза в неделю, чтобы дать полноценно восстановиться своим ягодичным мышцам. Для суперсетов объедините это упражнение со встречными движениями, такими как скалолазы, или выполните все три подхода самостоятельно.

В этом упражнении также есть множество вариаций:

  • выполните то же движение, что описано выше, но с одной ногой на мяче или фитболе.
  • сделайте то же движение, что описано выше, но со штангой, гантелью или гирей.
  • выполняйте упражнение как описано выше, но со спортивной резинкой, обернутой вокруг ваших бедер.
  • расположите верхнюю часть спины на плоской скамье, одну ногу оставьте на полу, а другую вытяните прямо на уровне бедер. Опустите бедра, затем двигайтесь вверх, опираясь на пятки, сожмите ягодицы. Затем опуститесь вниз, это одно повторение.

Другие варианты упражнения

Со штангой

На фитболе

В смите

Итак, мы рассказали вам о 2 универсальных упражнениях для ягодиц для женщин, которые можно выполнять и в спорт зале, и в домашних условиях.

Активация ягодичных мышц: 6 упражнений для разжигания ягодиц для роста (Руководство на 2020 год)

У вас могут быть «спящие ягодицы», о которых вы даже не подозреваете.

Некоторые называют это «синдромом сонной задницы » A.K.A SBS.

Спящие или неактивные ягодичные мышцы, вероятно, являются основной причиной, по которой большинству людей сложно вырастить ягодичные мышцы.

Если вы не исправите это, вы можете потратить месяцы и даже годы, пытаясь нарастить ягодицы.

Вот тут и вступает в игру активация ягодичных мышц.

Что такое активация ягодиц и почему это важно

Это в основном искусство разбудить ваши ягодицы, чтобы они действительно работали во время тренировки ягодиц. [1]

Почему это важно?

Что ж, если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге потратите свое время (месяцы или годы), пытаясь нарастить ягодицы больше и круглее.

Также, если вы этого не сделаете, это может привести к травмам во время тренировки ягодиц.

По окончании этого руководства вы станете экспертом по активации ягодичных мышц.😉

Вы откроете для себя 6 лучших упражнений на активацию ягодиц, которые могут стимулировать рост ваших ягодиц.

Не только это, мы создали 5-минутную последовательность тренировок по активации ягодиц, которую вы можете использовать для всех тренировок для ягодиц.

Активация Glute не должна длиться более 5 минут.

Все, что вам нужно, - это программа, построенная с правильной последовательностью, чтобы задействовать все ягодичные мышцы.

Именно это и будет делать эта процедура.

Вы просто разминаете ягодицы, так как хотите сэкономить большую часть своей энергии на оставшуюся часть тренировки.

Обзор 5-минутных упражнений на активацию ягодиц

Для этой тренировки, активирующей ягодицы, вам не понадобится какое-либо оборудование или веса. Единственное, что вам может понадобиться, даже если оно не является обязательным, - это лента сопротивления.

Если у вас его нет, вы все равно можете разбудить ягодицы с помощью этой процедуры.

При этом инвестируйте в один, так как он очень доступен.

Но опять же, это необязательно.

Эти 6 активаторов ягодичных мышц разработаны для обеспечения работы каждой ягодичной мышцы.

Ниже вы увидите таблицу тренировок, в которой будет указано количество повторений и подходов для каждого движения.

Теперь мы разберем каждую тренировку, чтобы вы знали, как ее выполнять правильно.

Это очень важно.

Если у вас нет правильной формы и вы не делаете движения правильно, вы не разогнете ягодицы должным образом.

Итак, приступим! 🏁

1.Обратный мостик для ягодиц

Эта тренировка похожа на планку, но наоборот, так как вы будете смотреть вверх.

Этот активатор для ягодичных мышц активирует ваши ягодичные мышцы с первых двух повторений.

Как это сделать

  • Сядьте на обратную доску, как показано в позиции А на изображении выше.
  • Убедитесь, что ваши ягодицы слегка зависают над землей.
  • Теперь вы собираетесь выпрямить свое тело, подталкивая его вверх, одновременно сжимая ягодицы как можно сильнее.
  • Сжимая ягодицы в течение 2–3 секунд, медленно опуститесь до исходной точки и повторите упражнение.

Примечание: Очень важно, чтобы вы сжимали ягодицы в верхней части движения при каждом повторении в течение как минимум 3 секунд.

2. Моллюски

Вы могли видеть это раньше.

Очень хорошо работает, когда нужно задействовать все ягодичные мышцы.

Тем не менее, он отлично справляется с активизацией средней ягодичной мышцы [2], которая является одной из самых труднодоступных ягодичных мышц.

Как это сделать

  • Лягте на правый бок, как показано в позиции A на изображении выше.
  • Обе ножки должны быть сложены.
  • Медленно поднимите левую ногу как можно дальше друг от друга, задержитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте необходимое количество повторений для каждой ноги.

3. Пожарный гидрант

Если не одна из самых популярных тренировок ягодиц. Скорее всего, вы уже делали это раньше.

Пожарные гидранты - одна из лучших тренировок для активации ягодиц, которую вы можете выполнять.

Как это сделать

  • Встаньте в исходное положение A на четвереньках.
  • Вы можете начать с правой или левой ноги.
  • Если это правильно, медленно поднимите ногу в сторону как можно выше и сделайте паузу на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте необходимое количество повторений и подходов для каждой ноги.

4.Внешнее вращение

Не очень распространенная тренировка по активации ягодичных мышц, которая полностью задействует эти спящие ягодицы.

Это одна из тренировок, в которой вы можете использовать полосу сопротивления.

Как это сделать

  • Встаньте в исходное положение A, держась за стул или что-нибудь устойчивое.
  • Начните с согнутой правой ноги под углом 90 градусов.
  • Если у вас есть эспандер, убедитесь, что он находится ниже области таза, обеспечивая достаточное натяжение.
  • Медленно поднимите правую ногу в сторону как можно выше и удерживайте ее в течение 2–3 секунд.
  • Вернитесь в исходную точку и повторите.

5. Импульсы удлинения

Для этого движения вы также можете добавить полосу сопротивления, чтобы обеспечить большее натяжение.

Помните, цель состоит в том, чтобы разбудить ваши ягодицы, поэтому некоторая форма внешнего сопротивления, например бандаж, определенно поможет.

Как это сделать

  • Встаньте в исходное положение, держась за стул или что-нибудь устойчивое.
  • Если вы используете эспандер, убедитесь, что он немного ниже области вашего таза.
  • Также убедитесь, что ваша левая нога немного параллельна земле, как показано в позиции A.
  • Теперь поднимите ногу еще выше над параллелью и сожмите 1-2 секунды, затем верните ее в исходную точку, сохраняя левую. нога вытянута в воздухе.
  • Выполните необходимое количество повторений для левой ноги, затем перейдите к правой ноге.

6.Складной боковой подъем ног

Активация ягодичных мышц во время тренировки очень похожа на внешнее вращение с небольшими вариациями.

Примечание: Полоса сопротивления для этой тренировки также не является обязательной.

Как это сделать

  • Встаньте в исходное положение A, как показано на изображении выше.
  • Вы можете начать с правой ноги, касаясь пальцами земли, как показано выше.
  • Теперь медленно поднимите правую ногу в сторону как можно выше и задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходную точку.
  • Выполните необходимое количество повторений для правой и левой ноги.
Таблица 5-минутных упражнений для активации ягодиц

См. Те же тренировки в действии

Как использовать эту тренировку для активации ягодиц

Существует множество других тренировок, активирующих ягодицы но это одни из лучших.

Нет необходимости усложнять свой распорядок слишком большим количеством вариаций.

Вы можете использовать эту 5-минутную тренировку в качестве разминки для ягодиц перед тем, как приступить к их тренировке с отягощениями.

Итак, если ваша тренировка длится 30 минут, не забудьте выделить 5 минут на активацию ягодиц.

Начните серьезно заниматься активацией ягодичных мышц

Большинство людей проводят большую часть дня сидя, что плохо не только для ваших ягодиц, но и для вашего здоровья в целом. [3]

Это реальность жизни, от которой большинство из нас не может сбежать.

Следовательно, почему вы должны приложить усилия к тому, чтобы разбудить ягодицы, прежде чем выполнять тяжелую тренировку.

Другое дело, что бездействие ягодиц может привести к травмам и плохой осанке.

Помните, что наша цель - не только красиво выглядеть, но и улучшить общую физическую форму.

Еще раз разблокируйте сгибатели бедра

Вам также следует добавить некоторую форму растяжки к последовательности активации ягодичных мышц.

Это поможет расслабить напряженные сгибатели бедра.

Сгибатели бедра - это в основном группа мышц в верхней части бедра, которая помогает соединить верхнюю часть ноги с бедром.

Эти мышцы глубоко задействованы практически во всех движениях нижней части тела.

От приседаний до толчков бедрами.

Плотные сгибатели бедра также возникают в результате чрезмерного сидения.

Вот хорошее упражнение на растяжку, которое вы можете добавить к тренировке по активации ягодиц.

Это называется The Butterfly Stretch

Как это сделать

  • Встаньте в исходное положение, сядя на землю так, чтобы обе ступни касались друг друга.
  • Убедитесь, что ваша верхняя часть тела расположена под углом 90 градусов к земле, а руки позади вас поддерживают верхнюю часть тела.
  • Теперь медленно опустите и расширьте оба бедра, пока колени не коснутся земли.
  • Удерживайте это положение примерно 1-2 секунды, затем отпустите и повторите.

Использование ремешка для активации ягодиц

Этот недорогой аксессуар может улучшить вашу игру, активирующую ягодичные мышцы.

Если у вас его нет, пора приобрести полосу сопротивления.

Даже если они маленькие, при правильном применении и правильных тренировках вы обязательно почувствуете жжение в ягодичных мышцах.

Просто добавив эластичную ленту к приседаниям, пожарные гидранты и мостики могут вывести ваши навыки владения клеем на новый уровень.

Вы сможете эффективно тренировать большую, среднюю и малую ягодичные мышцы одновременно.

Как узнать, что у вас квад-доминанта

Как узнать, правильно ли работают ваши ягодицы?

Обнаружить довольно просто.

Например, если после завершения приседания вы замечаете, что ваши квадрицепсы всегда болят, это, вероятно, означает, что вы в большей степени доминируете на квадрицепсах.

Еще один важный показатель: когда вы выполняете движения нижней части тела, такие как становая тяга и приседания с отягощением, и испытываете боль в спине, вы сразу понимаете, что ваши ягодицы не активируются должным образом.

Сохраняйте время отдыха коротким

Во время разминки время отдыха должно быть минимальным.

Для этой тренировки время отдыха может составлять от 10 до 15 секунд.

Вы же не хотите в конечном итоге отдыхать от 40 до 180 секунд во время последовательности активации ягодиц.

Следите за своим временем с помощью секундомера на смартфоне.

Этот временной интервал следует использовать при поднятии тяжестей, таких как штанга и гантели.

Держите в уме конечную цель

Большинство людей пытаются нарастить свои ягодицы больше и круглее.

И для того, чтобы добиться этого, все ваши ягодичные мышцы должны быть должным образом активированы перед тем, как приступить к тренировке с отягощениями.

Так что, если вы пропустили этот единственный шаг, это может привести к месяцам и даже годам безрезультатных попыток нарастить ягодицы.

Поэтому, когда вы разрабатываете свой новый план тренировок, убедитесь, что вы включаете в себя различные упражнения по активации ягодичных мышц, которые будут воздействовать на все 3 мышцы со всех сторон.

Don't Forget Nutrition

Да, активация ягодичных мышц, безусловно, ускорит ваши результаты, если она выполняется до тренировки с отягощениями.

Но ничего из этого не сработает, если вы не исправите свое питание.

Лучшая последовательность тренировок ягодичных мышц не поможет, если у вас дрянная диета.

Немного сурово, но это правда.

Для того, чтобы вырастить ягодичные мышцы, вы должны иметь ежедневный избыток калорий.

Это просто означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня.

Это само по себе совершенно новое руководство, поэтому мы создали план с понедельника по пятницу, который вы можете использовать.

Если вы веган, используйте этот.

Если вы хотите узнать больше о тренировке ягодиц и максимизировать свои результаты в кратчайшие сроки обязательно прочтите ЭТО руководство.

Почему фламинго стоят на одной ноге

Ярко-розовые перья, долговязая шея и перевернутая еда - этого достаточно, чтобы сделать фламинго зрелищем в любом зоопарке и вызвать шквал вопросов от любопытных детей. Но одной проблемой для ученых всегда было: почему фламинго стоят на одной ноге?

Фламинго ( Phoenicopterus rubber ), как известно, часто во время отдыха стоят на одной ноге. Ученые выдвинули ряд идей относительно того, почему птицы предпочитают эту одноногую стойку во время дремоты, но никто никогда не проверял их объяснения.

Входит Мэтью Андерсон, психолог из Университета Святого Иосифа в Филадельфии. Андерсон изучал различные формы поведения фламинго, в том числе то, почему они предпочитают сгибать шею вправо, а не влево, когда кладут ее на спину, чтобы спать. Следующим логическим шагом в его исследовании было выяснить, предпочитают ли они правую или левую ногу при стоянии и отдыхе. Именно тогда Андерсон заметил, что никто даже не исследовал, почему фламинго предпочитают стоять на одной ноге, а не на двух.

Непроверенные идеи

Среди непроверенных идей, выдвинутых учеными в отношении осанки на одной ноге, было то, что она помогает снизить мышечную усталость и что она важна для терморегуляции, или поддержания температуры тела, сказал Андерсон.

Обоснование теории мышечной усталости: стоя на одной ноге, обе мышцы ног не напрягаются и не утомляются, так что если хищник придет, фламинго сможет двигаться быстрее.

Терморегуляция была предложена в качестве причины необычной осанки фламинго, потому что было известно, что ноги и ступни являются значительным источником потери тепла у птиц, и поддержание одной ноги близко к телу сохранит тепло.

Чтобы проверить эти идеи, Андерсон и его команда наблюдали стаю в неволе в зоопарке Филадельфии.

Чтобы оценить теорию мышечной усталости, исследователи наблюдали за фламинго и подсчитали, сколько времени им потребовалось, чтобы начать движение как из одноногих, так и из двуногих позы с упором.Если теория верна, птицы должны делать свои первые шаги быстрее, двигаясь из одноногой позиции, но Андерсон обнаружил, что птицы быстрее выходили из квартала, когда они стояли на обеих ногах, что опровергло эту теорию.

Чтобы проверить идею терморегуляции, команда отметила температуру и погодные условия, когда фламинго отдыхали. Они обнаружили, что когда было теплее, больше птиц стояло на двух ногах, в то время как в прохладную погоду больше предпочитали одноногую стойку.(Однако в целом большинство стада предпочитало стоять на одной ноге.)

Водные обитатели

Идея о том, что птице, живущей в тропическом климате, необходимо удерживать тепло тела, может показаться нелогичной, но фламинго большую часть времени проводят в воде, и вода заставляет их быстрее терять тепло тела - просто подумайте о дрожи, которая возникает после выхода из бассейна даже в жаркий летний день.

«Вода действительно очень быстро отводит тепло тела», - сказал Андерсон LiveScience.«Так что [фламинго] действительно нуждается в максимально возможной экономии тепла».

Несмотря на то, что необходимо провести дополнительные исследования, особенно при наблюдении за дикими стаями фламинго, Андерсон сказал, что его работа, которая будет подробно описана в следующем выпуске журнала Zoo Biology, показывает, что терморегуляция является ключевой причиной культовой позиции фламинго. Хотя это не исключает других преимуществ позы, таких как минимизация контакта с паразитами и грибами, которые могут присутствовать в воде, в которую они входят.

  • Видео - необычные птицы
  • Новости, изображения и информация о птицах

Ноги, которые не будут ходить Манга

Рейтинг: 137-е место - 12646 просмотров в месяц / 15675 просмотров.

Жанры: корейский язык , Манхва , Webtoon , Яой , Взрослый , Зрелые , Головня , Насилие , Действие , преступление , Психологические , Романтика

Статус выпуска: На постоянной основе

Год выпуска: 2020 г.

MPCRS (?): G - Запрещено для лиц младше 18 лет.
Резюме:
 «Ты хочешь жить на дне, работая как собака? Или подчиниться мне, чтобы выплатить свой долг?» Суён, бывший боксер, который вышел на пенсию из-за травмы ноги, был задержан Тэсоном, частным ростовщиком, чтобы выплатить долг своего отца, о котором он даже не знал.Но Тэсон, похоже, заинтересован в стойкости Суён ... Станет ли предложение Тэсона новым мостом для Суён? Или еще один ад? 

Загружается ... Мой любимый Добавить в избранное

Загружается ... Мой любимый Добавить в избранное

.