Упражнения с кривым грифом: Упражнения с кривым (изогнутым) грифом —

варианты стоя, сидя и на скамье Скотта

Опубликовано 01.11.2021 в 06:00

Подъем штанги на бицепс – это базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Благодаря возможности работы с большим весом, сгибание рук со штангой является самым эффективным упражнением. Подъемы штанги на бицепс бывают нескольких видов, и для этого существуют специальные конструкции, одной из которых и является ez-гриф.

Содержание

1. Преимущества подъема ez-штанги на бицепс
2. Какие мышцы работают
3. Варианты изогнутых грифов
4. Техника выполнения
5. Рекомендации
6. Видео: что лучше подъем штанги или ez-грифа на бицепс

Преимущества подъема ez-штанги на бицепс

• Благодаря изогнутой конструкции спортсмены могут выполнять упражнение, акцентируя нагрузку на брахиалис и обе головки бицепса.
• Благодаря изгибам снимается нагрузка с суставов.
• Выполняя упражнение, используя ez-гриф, происходит максимальное вовлечение целевой мускулатуры в работу. Используя этот гриф, очень удобно делать обратные сгибания.

Какие мышцы работают

В работе участвуют бицепсы, брахиалис, предплечья. Второстепенную нагрузку получает передняя часть дельтовидных мышц, пресс и передние зубчатые мышцы.

Варианты изогнутых грифов

Выполнять подъемы с ez-грифом можно сидя, стоя и на скамье Скотта.

Существуют следующие варианты подъемов на бицепс с изогнутой штангой, которые подразумевает конструкция этого типа:

• Широким хватом – этот вариант акцентирует нагрузку на внутреннем пучке бицепса и является эффективным методом развития объема мышцы.
• Подъем на бицепс с ez-грифом узким хватом будет лучшим вариантом для акцента на внешнюю головку бицепса.
• Средним (классическим) хватом – базовый вариант выполнения упражнения. Его актуально заменить на сгибание рук узким и широким хватом. Так будет лучше. Но если делать только одно упражнение на бицепс, то тогда следует оставить данный вид хвата.
• Нейтральным хватом – этот вариант тренирует брахиалис и является альтернативой сгибаниям «молот».
• Обратным хватом – акцент нагрузки ложится на предплечья, но и бицепсы тоже участвуют в работе.

Техника выполнения

В качестве примера давайте рассмотрим классический вариант сгибаний с использованием ez-грифа стоя.

1. Разместите руки на грифе (среднее положение).
2. Спина прямая, плечи расправлены, ноги на ширине плеч.
3. Из положения прямых, опущенных вниз рук, выполняется сгибание.
4. Движение вверх происходит на выдохе. Руки прижаты к корпусу и неподвижны. Двигаются только предплечья.
5. Движения выполняются концентрированно, без рывков.
6. В верхней точке амплитуды (она достижима при полном сгибании рук в локтевых суставах) нужно выдержать секундную паузу, после чего максимально медленно вернуть штангу в исходное положение. Обратите внимание, что полностью выпрямлять руки в локтевых суставах не нужно, так как это травмоопасно.
7. В нижней точке движения делается вдох и производится повтор.

Рекомендации

1. Если есть проблемы с суставами, то работа с этим грифом будет единственным способом выполнения упражнения со штангой на бицепсы.
2. Ez-гриф актуален при концентрированных подъемах, например, на скамье Скотта.
3. Если суставы во время выполнения упражнения не болят, использовать ez-гриф нужно после упражнений с прямым (обычным) грифом.
4. Если цель работы с ez-грифом – глубокая проработка мускулатуры, то выполнять сгибания нужно суперсетом со сгибаниями рук с гантелями. Вес в этом суперсете берется умеренный.
5. Отлично прорабатывает бицепсы комбинация упражнений: сгибание на бицепс с ez-грифом + сгибание рук с гантелями (дропсет).

Видео: что лучше подъем штанги или ez-грифа на бицепс

А также читайте:
Строгий подъем штанги на бицепс →
Подъем гантелей на бицепс сидя →
Подъем гантелей на бицепс стоя →

Подъём EZ-штанги на бицепс! ОЧЕНЬ КРУТОЕ упражнение на бицепс

Привет, друзья! Подъём EZ-штанги на бицепс является практически полным повторением классического варианта подъёмов на бицепс со штангой, но с использованием более удобного грифа, что даёт определённые преимущества.

Подъём EZ-штанги на бицепс: анатомия движений

Сначала, очень вам советую ознакомиться со строением бицепса и мышц-ассистентов в моей статье об анатомии рук.

В той статье есть всё, что нужно, чтобы знать прежде, чем преступить к изучению подъёма EZ-штанги на бицепс стоя.

Вот так выглядит анатомия бицепса:

Бицепс (двуглавая мышца плеча) – это как раз та мышца ради которой мы все здесь собрались, которую мы с вами так желаем накачать.

Она состоит из двух головой: длинной и короткой.

1. Длинная головка (длинное сухожилие, но маленькая часть бицепса): находится с внешней части бицепса.
2. Короткая головка (короткое сухожилие, но большая часть бицепса): находится на внутренней части руки.

Обе головки бицепса крепятся в одно сухожилие, которое крепится к локтевому суставу.

Само сухожилие крепится не ровно к кости, а немного внутрь, к боковой части предплечья, поэтому бицепс не только сгибает руку в локтевом суставе, но и СУПИНИРУЕТ (разворачивает) её в сторону большого пальца.

Внутренняя головка (короткая) бицепса растёт практически от любых сгибаний, а вот чтобы вырастить внешнюю (длинную) головку нужно сделать одно простое движение: ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД!

Я рассказывал об этой фишке во многих статьях, например в статье про то, как накачать руки быстро или про классический подъём штанги на бицепс. Но всё же, повторил ещё раз, т.к. считаю это очень важным моментом, о котором, к сожалению, знает очень мало людей.

Если ваши локти будут располагаться чуть сзади, то моментально включается в работу длинная головка бицепса.

Это происходит, потому что анатомически внешняя головка бицепса крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому, чтобы вовлечь её в работу НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД. Это моментально заставит её работать.

Самое печальное, что, как я и сказал выше, этим практически не занимается НИКТО! Все просто долбят по классике внутреннюю головку, т.к. локти выведены вперёд, а внешняя головка поэтому часто отстаёт.

• Также, если вы сводите кисти на грифе штанги узко, то больше работает ВНЕШНЯЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА.
• Если вы берётесь за гриф штанги широко, то больше работает внутренняя головка.

Вывод:

• Если наши локти выведены вперёд во время сгибаний на бицепс: работает ВНУТРЕННЯЯ (короткая) головка бицепса.
• Если наши локти отведены назад во время сгибаний на бицепс: работает ВНЕШНЯЯ (длинная) головка бицепса.
• Кисти на грифе узко = работает внешняя головка.
• Кисти на грифе широко = работает внутренняя головка.

Помните об этом.

Как вы поняли, с помощью одинаковых упражнений, но в разных вариациях, вы сможете прокачивать весь массив ваших бицепсов.

Это офигенно удобно.

Подъём EZ-штанги на бицепс

Я уже рассказывал вам про классический подъём штанги на бицепс (даже давал ссылку выше), поэтому долго растягивать данную статью не вижу смысла.

Техника выполнения упражнения и всё остальное практически полностью идентично, НО за исключением того, что гриф у нас ИЗОГНУТЫЙ (поэтому и называется EZ-гриф).

Подъём EZ-штанги на бицепс – это упражнение не менее крутое, чем его классический вариант с прямым грифом, но изогнутый гриф даёт нам определённые преимущества, а именно:

1. Изогнутый гриф гораздо удобнее брать, т.к. наша кисть НЕ ВЫГНУТА, как в случае с прямым грифом.
2. В связи с первым обстоятельством, мы можем поднимать БОЛЬШИЙ ВЕС из-за удобства хвата!
3. Почувствовать работу бицепса гораздо проще, т.к. работа получается более изолированной.

Это три основные преимущества, а в остальном, всё то же самое, что и с прямым грифом, просто под другим кетчупом.

Ну, а в целом, подъём штанги на бицепс С ЛЮБЫМ ГРИФОМ – это крутое упражнение и имеет массу преимуществ:

• Условно базовое упражнение на бицепс («условно», потому что работает всё-таки один сустав – локтевой), что позволяет успешно прогрессировать нагрузку и, тем самым, увеличивать саму мышцу.
• С помощью положения локтей (сзади или спереди туловища) можно смещать акцент нагрузки на внешнюю или внутреннюю головку, что позволяет нагружать бицепс равномернее.
• Вариативность на предыдущем преимуществе не заканчивается: существуют разные хваты, типы грифа (прямой, EZ-гриф, параллельный гриф и т.д.), что позволяет круто экспериментировать.
• С помощью EZ-грифа можно снизить нагрузку на запястья (кисти).

Обо всём этом я говорил вам, когда писал про классический вариант этого упражнения.

С точки зрения эффективности данного упражнения для бицепса надо вспомнить исследования разоблачителя мифов в бодибилдинге Бреда Контрераса, который провёл исследования электрической активности мышц во время выполнения упражнений на все группы мышц.

Так вот, во время выполнения классического подъёма штанги на бицепс наша двуглавая мышца плеча работала чуть активнее, чем при подъёме с EZ-штангой.

Поэтому помните, что:

1. Со средними весами (на 8-15 повторений) работаем с прямым грифом.
2. С большими весами (на 6-12 повторений) можно работать с EZ-грифом или когда хотим поднять больший вес и пробить весовое плато.

Подъём EZ-штанги на бицепс. Техника выполнения

Давайте сейчас разберём технику выполнения упражнения подъёмов EZ-штанги на бицепс, хотя повторюсь она ничем не будет отличаться от классического варианта с прямым грифом.

Итак, давайте поговорим про технику выполнения данного упражнения.

1. Исходное положение: Навесьте вес на штангу, который можете поднять на 6-12 повторений (для девушек 8-15), возьмите гриф штанги на ширине плеч, ноги поставьте примерно также, можете чуть подсогнуть колени. Ладони обращены вперёд, кисти РАЗОГНУТЫ, а локти плотно прижимаем к туловищу (локти либо выдвинуты вперёд (работает внутренняя головка), либо отодвинуты назад (работает внешняя головка), но, тем не менее, прижаты к туловищу). Мышцы пресса напряжены.
2. Набираем воздух в лёгкие (делаем вдох), после чего зафиксировав плечи и прижав локти начинаем ПОДКОНТРОЛЬНО, чувствуя бицепс в каждой точке амплитуды начинаем сгибать руку с помощью бицепса. При этом наши кисти находятся по-прежнему в разогнутом состоянии (мы не пытаемся помочь себе кистями).
   Продолжайте сгибать руку до тех пор, пока не почувствуете пиковое сокращение бицепса (рука больше не сможет сгибаться), а штанга не окажется чуть ниже уровня плеч. Задержитесь в таком положении в течение 1 секунды. Сгибая руку, постепенно выдыхаем воздух из лёгких.
3. Делаем полный выдох в верхней точке амплитуды (точке максимального напряжения).
4. Медленно, подконтрольно опускайте штангу к бёдрам обратно практически полностью распрямив локтевой сустав, но СОХРАНЯЯ НАПРЯЖЕНИЕ в бицепсе при этом. Опуская штангу постепенно вдыхайте воздух до полного заполнения грудной клетки.
5. Делаем необходимое количество повторений.

Полезные фишки:

• Спина ЗАФИКСИРОВАНА! Не должно быть покачиваний туловища, закидывания штанги, движение должно осуществляться только с помощью локтевого сустава.
• Поднимаем штангу по широкой дуге, а не стремясь быстренько согнуть сустав.
• В верхней точке амплитуды выполняем ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ, т.е. дополнительно напрягаем бицепс, чтобы дать ему дополнительную нагрузку.
• Поднимаем быстрее, чем опускаем. 1-1,5 с на подъём, 2-2,5 с на опускание.
• Не надо бросать штангу, всегда подконтрольно и плавно опускайте вниз.
• В нижней точке движения вы должны распрямлять локти до той точки, пока не теряете напряжение в бицепсе. Где напряжение начинает уходить, останавливайтесь. Бицепс напряжён всегда!
• Выполняйте растяжение мышечной фасции после выполнения подходов на бицепс (растягивайте бицепс).
• Это лучшее упражнение для тренировки бицепса, начинайте с него вашу тренировку рук.
• Дополнительно, используйте тяжелоатлетический пояс, чтобы избежать излишнего напряжения в поясничном отделе позвоночника.

Посмотрите на подробной схеме, как выполнять подъём EZ-штанги на бицепс:

Как видите, на картинке выше я выполняю подъём штанги на бицепс в его классической форме (когда локти чуть выдвинуты вперёд) и поднимаю штангу по большой дуге, а не в сокращённом варианте.

Сейчас покажу, что я имею ввиду.

Вот два варианта выполнения подъёма EZ-штанги на бицепс:

1. Первый (классический вариант): сложнее с точки зрения подъёма, т.к. большая нагрузка создаётся дополнительно в точке «В». Такой вариант позволит взять меньший вес, но время нахождения мышцы под нагрузкой больше при прочих равных.
2. Второй вариант (сокращённая амплитуда): дам вам не для того, чтобы упростить вам жизнь, а чтобы вы могли брать больший вес, но при этом движение (сгибания) нужно осуществлять медленнее, чтобы компенсировать меньшее время под нагрузкой за счёт меньшей амплитуды движения.

Например, если вы уже уткнулись в один рабочий вес и никак не можете спрогрессировать нагрузку даже на 2,5 кг, то будет полезно выполнить упражнение во втором варианте, что даст вам дальнейшую прогрессию и поможет взять новый вес.

Хотя, повторюсь, за счёт как раз EZ-грифа вы изначально сможете навесить больший вес из-за более удобного положения кистей.

Выводы

Пора подвести итоги:

1. Подъём EZ-штанги на бицепс – это то же самое упражнение, что и с прямым грифом, просто с большим удобством для наших кистей.
2. Электрическая активность мышц выше при работе с прямым грифом, но если хочется поднять больший вес и пытаемся пробить весовое плато, то пользуемся грифом EZ.

• Если наши локти выведены вперёд во время сгибаний на бицепс: работает ВНУТРЕННЯЯ (короткая) головка бицепса.
• Если наши локти отведены назад во время сгибаний на бицепс: работает ВНЕШНЯЯ (длинная) головка бицепса.
• Кисти на грифе узко = работает внешняя головка.
• Кисти на грифе широко = работает внутренняя головка.

На сегодня у меня всё, друзья. Надеюсь, вам понравилась статья. Всегда рад вам на блоге! Очень жду ваших комментариев, отвечу всем!

Всего вам доброго!

А ещё, ниже найдёте мой инстаграмчик, там я стараюсь достаточно часто постить фотки и писать всякие истории)

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

How To Master EZ-Bar Curl

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Преимущества сгибания рук с EZ-грифом

Если вы хотите увеличить бицепс, то инструменты, которые вы используете, а не выбранные вами упражнения и переменные, которыми вы управляете, могут стать ключом к более быстрому росту мышц. Согласно исследованию, проведенному в0007 Журнал наук о жизни и окружающей среде . Если в вашем тренажерном зале нет EZ-грифа, вам следует использовать штангу, которая активирует больше мышц, чем гантели.

Как делать сгибания рук с EZ-грифом

Сгибание рук с EZ-грифом — это очень просто. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите EZ-штангу обратным хватом, вытянув руки, а затем согните штангу к груди, удерживая локти по бокам. Но также легко ошибиться в тонкостях — приведите форму с помощью этих советов.

Наконечники EZ-Bar Curl Form

1. Сильные запястья

EZ-грифы имеют волнообразную среднюю часть, которая обеспечивает полусупинированный хват. Это позволяет эффективно изолировать бицепс, используя удобный для суставов хват. Вы хотите, чтобы ваши запястья находились в максимально сильном положении, а поворот их к телу «запирает» сустав и сохраняет его стабильность. Если вы опытный лифтер, вы можете отвести запястья от тела, чтобы уменьшить роль предплечий и уделить больше внимания бицепсам. Всегда сначала разогревайтесь и не поднимайте слишком большой вес, потому что это сильно нагружает запястья.

2. Включите бицепсы

В этой серии

Чтобы увеличить бицепсы, вам нужно убедиться, что они выполняют как можно большую часть подъема, поэтому вы должны устранить любой импульс, чтобы ваши мышцы выполняли больше работы. Начните с полностью прямых рук, напрягите трицепсы, затем начинайте каждое повторение, напрягая бицепсы. Не начинайте с размахивания локтями вперед. Сохраняйте напряжение в бицепсах и продолжайте сжимать штангу по мере ее подъема. Оказавшись в верхней точке движения, сильно напрягите бицепсы, затем медленно опустите штангу, полностью выпрямляя руки в нижней точке, прежде чем приступить к следующему повторению.

3. Напряженные локти

При сгибании рук стоя локти должны оставаться плотно прижатыми к бокам на протяжении каждого повторения. Если ваши локти двигаются вверх или вперед, это снимает напряжение с ваших бицепсов, и вы хотите, чтобы эти мышцы выполняли как можно больше работы для максимального роста. Если вы сидите за проповеднической скамьей, то ваши локти и тыльная сторона плеч должны быть на одном уровне с набивкой. Если вы не можете поднять штангу, не двигая локтями, стоя или сидя, вес слишком велик. Уменьшите его.

4. Втянутые плечи

Стоя, втяните лопатки и поднимите грудь, чтобы туловище оставалось как можно более вертикальным. Это предотвращает сгибание верхней части спины и плеч вперед, что создает плохую осанку, увеличивая давление на суставы и уменьшая диапазон движения, в котором вы можете перемещать штангу. Когда вы сидите, вы также должны отводить плечи назад, чтобы не наклоняться вперед над скамьей и сохранять максимально безопасную позу для подъема.

5. Выровняйте голову

Всегда держите голову высоко на протяжении всего подхода и держите голову и шею на одном уровне, концентрируясь на поднятии подбородка. Может быть очень заманчиво — особенно когда подход становится тяжелым — опустить подбородок к груди, но это оказывает давление на шею и верхнюю часть позвоночника, которое усиливается при подъеме грифа и может привести к тому, что плечи также выкатываются вперед. Встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли наблюдать за своей формой, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать подбородок приподнятым, а голову и шею выровнять.

Вспомогательные движения для сгибания рук с EZ-грифом

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы задействовать ключевые мышцы, участвующие в сгибании рук с EZ-штангой, чтобы вы могли поднимать больший вес.

Обратное сгибание рук с EZ-штангой

(Изображение предоставлено неизвестным)

Встаньте прямо, отведите плечи назад и сведите ноги вместе, держась за EZ-штангу хватом сверху так, чтобы руки находились сразу за бедрами. Удерживая локти прижатыми к бокам, поднимите штангу к груди, остановившись как раз перед тем, как ваши предплечья достигнут вертикального положения. Избегайте раскачивания, чтобы создать импульс.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Это упражнение нацелено на все мышцы передней части плеча в каждом повторении, задействуя обе головки бицепса — плечевую и плечевую — на пути вверх, и плечелучевую мышцу, когда вы поднимаете ладони. -вниз для спуска. Держите по гантели в каждой руке и согните их до уровня груди, затем поверните ладони лицом вниз, прежде чем опуститься, сместив акцент на предплечья.

Сгибание рук на бицепс в наклоне

(Изображение предоставлено неизвестным)

Сядьте на скамью с наклоном от 30° до 45°, возьмите по гантели в каждую руку. Прижав спину к скамье и прижав локти к бокам, согните обе гантели до уровня плеч. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая 12-Week Body Plan. Он был редактором журнала Men’s Fitness UK в период с 2016 по 2019 год, когда этот титул был на одном веб-сайте с Coach.

4 Преимущества тренировок со штангой E-Z

Стоит ли тренироваться со штангой E-Z? Да. Вот четыре причины, по которым я предпочитаю гриф E-Z штангам.

Поднятие тяжестей выглядит удивительно простым занятием.

Поднять вес. Сбросить вес. Повторяйте до тех пор, пока не получите прибыль.

Но когда вы войдете в тренажерный зал в местном фитнес-центре, вы заметите, сколько различных видов штанг в вашем распоряжении.

Олимпийские штанги. Ловушки. Штанги для трицепса. Марс Барс.

Но прежде чем вы перегрузитесь, подумайте вот о чем: каждая планка служит разным целям и может помочь вам в достижении целей тренировки, помочь вам тренироваться более эффективно и даже предотвратить ненужные травмы.

Вот как EZ-сгибания подходят для ваших тренировок.

EZ-гриф – штанга, двигающаяся зигзагами

Форма вашего соседского EZ-грифа выглядит так, как если бы ребенка просили слепо провести прямую линию. Благодаря многочисленным углам зигзагообразный стиль обеспечивает ряд различных вариантов захвата.

Там, где трэп-гриф можно использовать для полностью нейтрального хвата, а штанги можно использовать для прямого хвата сверху/снизу, гриф для сгибания рук EZ обеспечивает угловой хват , что может облегчить нагрузку на плечи, запястья и локти.

Грифы EZ намного короче, чем традиционная штанга (которая обычно имеет длину 7 футов), что делает их идеальными для домашних тренажерных залов и спортсменов, которым не хватает места. Они также идеально подходят для использования в паре со скамьей для сгибания рук проповедника, которая помогает вам честно оценивать диапазон движений при сгибании рук.

Вот более подробное описание того, как работает E-Z сгибание рук по сравнению со стандартной штангой.

Поручни E-Z имеют эргономичную рукоятку.

В конечном счете, хват, который вы используете в тренажерном зале, зависит от вас и ваших анатомических особенностей. То, что удобно для вас, может быть неудобным для других.

Углы грифа EZ исключают внешнее вращение, которое требуется на прямом грифе, что для меня, спортсмена с историей травм плеча, является приятным ощущением.

Хотя хват в EZ-сгибаниях не полностью нейтрален, он очень близок к этому. Полусупинированное положение более удобно для рук и запястий большинства атлетов.

Лучший баланс, когда штанга нагружена весом.

Олимпийские штанги длинные. Использование их для керлинга проблематично, потому что половина ваших усилий и стабилизирующих мышц тратится на балансировку веса.

Большинство штанг для скручивания имеют длину около пяти футов, что приближает блины к вашему естественному центру тяжести. Вместо того, чтобы раскачивать штангу и блины, вы можете сосредоточиться на перемещении веса вверх и вниз для максимальной стимуляции и роста мышц.

Сгибания рук EZ активируют больше мышц.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств в тренажерном зале, EZ curl — ваш билет на оружейную выставку.

В одном исследовании группа из двенадцати здоровых участников (в отличие от больных? ?) выполнила десять сгибаний на бицепс с 65% одноповторного максимума для каждого вида сгибаний, используя гантели, прямой гриф и EZ-сгибания. бар.

Большой победитель, когда дело дошло до наибольшей активации бицепса? Штанга для завивки EZ. (Стандартный руль занял второе место, опередив DB, ​​к вашему сведению.)

Лучше всего подходит для дробления черепов

Одно из моих любимых упражнений в спортзале — это дробление черепов. Не позволяйте названию сбить вас с толку — цель не в том, чтобы разрушить ваш мозг и череп, а в том, чтобы заставить работать трехголового монстра на тыльной стороне руки — ваши трицепсы.

Перекладина EZ идеально подходит для этого упражнения. (Особенно грифы «Супер», которые имеют более крутые углы, что обеспечивает почти полностью нейтральный хват.)

Нейтральный хват позволяет более удобно держать вес, а более короткая длина грифа — ваш лучший друг. здесь. Когда вы опускаете вес до нижней точки движения, вам нужен гриф, который будет стабильным и заметно менее шатким.

Штанги EZ также легче традиционных штанг (штанги EZ обычно весят 30 фунтов, а штанги — 45 фунтов), что делает начало выполнения этого упражнения более безопасным и доступным.

Где купить турник EZ

Домашнее спортивное оборудование как никогда популярно. В условиях всемирной пандемии и закрытия спортивных залов посетители тренажерных залов и спортсмены вкладывают средства в строительство собственного домашнего спортзала.