Фитнес 20 минут 30 дней джиллиан майклс: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

лучшие домашние тренировки по ходьбе, аэробике, зумбе и йоге – The City

В период карантина домашний фитнес стал для многих настоящей потребностью: тело буквально жаждет физических нагрузок. И если в бесконечных инстаграм-фитнес-тренерах легко запутаться, а приложения качают из вас деньги, предлагаем единственно верный вариант – положиться на классику и проверенных инструкторов. Тех самых, чьи программы в 1990-е активно продавались на дисках и VHS-кассетах. Ходьба, аэробика, силовые, зумба, йога, танец живота – достали из архива лучшие видеотренировки по самым популярным направлениям. О спорт, ты – мир.

Аэробика с Джейн Фондой

Актриса Джейн Фонда без преувеличения королева американской аэробики. В 1980-е она была той самой улыбчивой женщиной в ярком купальнике, телесных колготках и гетрах, которая вдохновляла миллионы женщин заниматься перед телевизором вместе с ней. Под веселую музыку она учила правильно приседать, делать ягодичный мостик и то самое культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра. У ее тренировок достаточно интенсивный темп, а упражнения на силу и выносливость постоянно миксуются с танцевальными па. Когда пересмотрите все ролики на YouTube, загляните в TikTok – 82-летняя фитнес-богиня теперь тренируется там.

---

Ритмика с Еленой Скороходовой

Пока в Америке блистала Джейн Фонда, на Центральном телевидении СССР была своя звездная программа – «Ритмическая гимнастика». Разработкой отечественных упражнений занимались серьезные люди из Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Первые выпуски вышли в 1984 году, и советские зрители с удовольствием втянулись. Одной из ведущих тогда стала 23-летняя актриса и мастер спорта по фигурному катанию Елена Скороходова. В красном купальнике она не торопясь показывала, что делать, чтобы быть здоровым. Спустя 35 лет Скороходова снова облачилась в красное и теперь ведет передачу «Делаем вместе» на канале «Москва 24».

---

Зарядки с Синди Кроуфорд

Свои тренировки под запись были в 1990-е и у супермодели Синди Кроуфорд. С развевающимися волосами на берегу океана она показывала достаточно простые наборы упражнений на руки, пресс, спину, ноги и ягодицы. Занятия с Синди длятся почти два часа – это три подробных видеоурока: два по 40 минут и один десятиминутный (отличная простая зарядка!). Четкой последовательности здесь нет – можете посмотреть все сразу и выбрать то, что больше понравится. Для большинства упражнений вам нужен коврик для йоги, гантели и стул.

---

Йога с Дениз Остин

63-летняя американка Дениз Остин, кажется, никогда не прекращала тренироваться. Кассеты с ее практиками начали выходить в конце 1980-х, а сейчас она вполне удачно освоилась в Instagram и на YouTube. Каждый раз она продолжает находить тысячу и один способ не сидеть на месте. Йога – лишь одно из направлений, к которому Остин разработала индивидуальную систему. Укрепление мышц всего тела или работа над чем-то конкретным – у нее вы найдете упражнения под любую задачу. Ведущая уверена: если ваша цель – снижение веса, одной только физической активности маловато – нужно сделать тренировки постоянными и не забывать про диету. Иначе никак.

---

Ходьба с Лесли Сансон

Фитнес-инструктор Лесли Сансон появилась на американском телевидении 40 лет назад. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на интенсивных тренировках, она активно продвигала ходьбу. Ее фитнес-программа буквально создана для самоизоляции и всех, кто скучает по прогулкам, – называется Walk at Home («Ходим дома»). Никаких акробатических трюков, и даже кроссовки покупать не надо – заниматься можно даже босиком. У тренировок есть свои уровни сложности – сначала гуляйте минут по десять, а потом можно и в более длительные путешествия отправиться.

---

Кроссфит с Джиллиан Майклс

Больше всего тренировки с Джиллиан Майклс похожи на прохождение сложной компьютерной игры: вам страшно, вы не уверены, что справитесь. Здесь никакого веселья из 1980-х – только сосредоточенный взгляд в экран и максимальная мотивация. Каждая тренировка – сочетание кардио и силовой нагрузки, так что поначалу мысль «Когда это кончится?» будет вашей постоянной спутницей, но вы справитесь. Самая популярная ее программа – «Стройная фигура за 30 дней»: три уровня тренировок по 20 минут. Эту программу мы пробовали сами и потому люто рекомендуем.

---

Зумба с Бето Пересом

Быстро двигаться и веселиться – вот что такое зумба, танцевальный фитнес, придуманный в 1990-х годах колумбийским инструктором Бето Пересом. Как-то раз он забыл музыку для занятий и поставил на тренировке кассету, которая играла в его машине – на пленке были треки для сальсы и реггетона. Так в спорт пришли базовые движения из латиноамериканских танцев. Успех программы Переса был ошеломительным: на его занятия записывались Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман и Джеки Чан. Если хочется танцевать до упаду – ищите записи из DVD-программы Zumba Exhilarate. Там есть часовой урок с самим Пересом, разделенный на самые разные направления. И это не совсем фитнес, а, скорее, такая латино-вечеринка.

---

Восточный фитнес с Виной и Ниной

Вина и Нина Бидаши – сестры-близнецы, главные усилия которых устремлены на то, чтобы вы заимели идеальный пресс. Восточный танец стал основой их фитнес-программы – плавной и чувственной. Но также там есть элементы йоги и пилатеса. Диски под названием «Танец живота. Упражнения для начинающих» точно помогут обратить внимание на осанку, которую режим самоизоляции подпортил многим из нас. Зажгите любимую ароматическую свечу и не торопясь повторяйте за девушками. В конце тренировки вас ждет бонус – фирменный танец, который при желании тоже можно заучить.

Фото: Getty Images/RyanJLane

30 Day shred стройная фигура за 30 дней. О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Содержание

1. 30 Day shred стройная фигура за 30 дней. О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
2. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень.
3. Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень
4. Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв
   • Для кого этот курс и как его проходить
   • Что понадобится
   • Неделя 1
   • Неделя 2
   • Неделя 3
   • Неделя 4
5. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
   • О таблице тренировок Джиллиан Майклс
   • Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

30 Day shred стройная фигура за 30 дней. О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень.

Спорт – это универсальный метод, который позволяет сохранить наше здоровье. С помощью специальных упражнений на различные части тела мы можем где-то подтянуть, где-то убрать, а где необходимо даже добавить объема. Но чтобы физические упражнения дали видимый результат необходимо соблюдать регулярность.

А при нынешнем темпе жизни не всегда есть возможность посещать спортивные залы, да и вдобавок ко всему это требует дополнительных денежных затрат. Альтернативой посещению спортивных залов является выполнение отдельных упражнений дома.

И так какие же все-таки упражнения можно делать, не отрываясь надолго от домашних работ?

Упражнения, направленные на шею, подбородок, плечи и руки:

1. Исходное положение (ИП): станьте прямо, голова откинута назад, рот широко открыт. Медленно не спеша закройте рот, одновременно тяните подбородок вверх. Упражнение следует повторить примерно 10-15 р.

2. ИП: повторяется. Сделайте круговые движения головой. Выполняя это упражнение, постарайтесь максимально выдвинуть голову вперед-назад, влево-вправо. Повторите 10-15 кругов (чтобы голова не закружилась, чередуйте повороты влево и вправо).

3. Для тренировки рук лучше всего подойдут отжимания. Но если вы пока еще не можете выполнить классический вариант отжимания мы предлагаем облегченный вариант. Обопритесь на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги. Спина не должна прогибаться, пальцы направлены вперед. В таком положении отожмитесь 10 р.

После этого разместите пальцы навстречу друг другу и еще раз отожмитесь 10 р. И последний подход разверните пальцы в противоположную друг от друга сторону и отожмитесь еще 10 р.

Упражнение, которые направлены на поддержание осанки и тренировки мышц груди:

1. Согните руки в локтях на уровне груди, ладони соедините вместе. Постарайтесь надавить одной ладонью на другую и задержаться на 5 с в таком положении. На выдохе расслабьтесь и через -10 с повторите. Упражнение повторите 10-15 р.

2. ИП: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении, не отрывая пятки от пола, попытайтесь как можно ниже сесть. Во время приседания следите за спиной, она должна быть прямая. При выполнении данного упражнения главным является не сесть, а держать спину прямой и не отрывать пятки от пола. Упражнение повторить 10 р.

Упражнения на живот и бока:

1. Классическим вариантом упражнения для подтяжки живота являются упражнения на пресс . ИП: лягте на пол, для удобства руки можно положить под ягодицы. Медленно и не спеша поднимите ноги. Главным в этом упражнении не бросать ноги, а медленно и плавно их положить. Повторите 20-30 р. в зависимости от вашей физической подготовки.

2. Чтобы избавиться от боков вам помогут различные наклоны вперед-назад, влево-вправо.

Упражнения для ног:

1. Для формирования рельефа ног помогут приседания, выпады и махи ногами.

Но первое, что вам необходимо сделать это отказаться от привычки постоянно кушать бутерброды и конфеты. Ведь энергетическая ценность такого перекуса не большая, а вред для нашей фигуры значительный.

Будьте прекрасны!

Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) .

После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

Второй уровень программы , так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус. )
(рус.)
(рус.)

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

10 лучших идей и вдохновения для тренировок Джиллиан Майклс

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для тренировок Джиллиан Майклс на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сэкономлен из загруженного пользователя

Фитнес -диета

Джиллиан Майклс 30 -дневный керш

Фитнес -диета

Fitness Body

Мотивация Fitness

Shred Fitness

Shred Drabout

. 0002 План тренировки Jillian Michaels

30 -дневные результаты измельчения

Тренировки в тренажерном зале

Katie Murray Saked to Fitness

Сэкономил от BestOfLifemag.com

13 Weekly Jillian Michaels Rideous. включить в мою тренировку отказ от вращения — не вариант. Легкие и сложные тренировки включены!

Fitness Diet

Fitness Body

Health Fitness

Boxing Fitness

Фитнес План

Тренировка фитнеса

Yoga Fitness

Джиллиан Майклс План тренировки

Джиллиан Майклс диета

. тренировки, которые помогут вам быстро похудеть

Эта подборка 20-минутных тренировок, которые помогут вам быстро похудеть, — ваш билет к возвращению в форму без абонемента в спортзал!

Yoga Fitness

Fitness Body

Health Fitness

Bikini Fitness

Тренировка фитнеса

Тренировка ARM

План тренировки, чтобы сбросить вес

Как похудеть

Wee Wordes. Фитнес-лайфхаки и тренировки

Сохранено с сайта bestoflifemag.com

Бесплатные тренировки Джиллиан Майклс для любого уровня физической подготовки

Каждый может выполнять эти бесплатные тренировки Джиллиан Майклс дома или в дороге, быстро привести себя в форму и оставаться преданным своему делу. ваша фитнес-программа.

Бесплатные планы тренировок

Бесплатные тренировки

онлайн -тренировки

На домашних тренировках

Тренировки песни

Тренировки в спортзале

Forme Fitness

Fitness Body

Health Fitnes с yogiapproved.com

Джиллиан Майклс делится своими 5 советами, как оставаться здоровым в новом году и десятилетии

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс делится своими главными советами, как оставаться здоровым в новом году и новом десятилетии. Изучите ее 5 простых и эффективных советов, которые сделают вас здоровее!

Healthier You

Как остаться здоровым

20 -минутная тренировка

Физический стресс

Jillian Michaels

Protein Dablements

Natural Branding

Adaptogens

DIY Product fitfusion. com

Джиллиан Майклс: Новичок Шред — Тренировка 1

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ней, Джиллиан Майклс Новичок Шред поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать путь к снижению веса, кардинально изменив не только ваше телосложение, но и ваш уровень физической подготовки и уверенность в себе. Эта программа, состоящая из трех 20-минутных тренировок в течение 30 дней, будет сжигать калории, сжигать жир, наращивать мышечную массу…

Shred Trawout

План тренировки

Get Healthy

Здоровое тело

30 -дневный клочок

20 -минутная тренировка

Джиллиан Майклэльс

Позаботьтесь о ME

Leancle

Mindy Savel To Jillian Michaels 300003

Mindy Sakeded To Jilliin Michaels 300003

Mindy Sakeded To Jillin Michaels 300003

Mindy Savel To Jillian Michaels 300003

Mindy Savel To Jilliin Michaels. Day shred

Сохранено с wellandgood.com

Джиллиан Майклс о 3 продуктах, которые замедляют метаболизм | Well+Good

Эти 3 продукта *наихудшие* для вашего метаболизма, по словам Джиллиан Майклс

Тренировка гантелей

Приложения для тренировок

видео с тренировками

Тренировки

Процедуры тренировки

Упражнения для стабильности

Стабильность

Celebrity Trainer

Mlow Metabolism

K.000. .com

Расписание тренировок для печати для Jillian Michaels Body Revolution

Наше для печати расписание тренировок для Jillian Michael’s Body Revolution поможет вам сосредоточиться на сжигании жира 90 дневная тренировка.

Jillian Michaels Body Revolution

Тренировки для печати

Расписание тренировок

Журнал Life

Планирование приема пищи

Health Fitness

Printables

Диета

Хорошие вещи

Heidie Parker Saver Save Save Tooptouts Trapontouts Trapontous. freeandfabulouslife.wordpress.com

Максимизируй свою жизнь

Мне посчастливилось побывать на последнем шоу Джиллиан Майклс в рамках ее тура Maximize Your Life в Торонто! Я никогда не смотрел серию «Самого большого неудачника» и понятия не имел, о чем она собирается говорить…

Get Healthy

Здоровые привычки

Здоровое тело

Eatch Healthy

Фитнес -диета

Мотивация по фитнесу

Health Fitness

Котировка по подготовке

Zumba

Vibhagaved Saved Of wewsed. com

Джиллиан Майклс 30 Day Shred Советы по тренировкам

Джиллиан Майклс 30 Day Shred — отличный план, который действительно работает. Эти советы помогут вам максимально эффективно использовать 30-дневные тренировки!

Shred Trawout

Планы диеты, чтобы похудеть

Планы потери веса

Советы по снижению веса

30 дней измельчения

30 -дневные результаты кв. сохранено в новый я

Смотреть популярные видео тренировки Джиллиан Майклс

5 Убийственных домашних тренировок для зимнего фитнеса ТО, ты сумасшедший.

Хотел бы я сказать, что я из тех выносливых людей, которые могут пойти на пробежку под ледяным дождем, или кто не против тащиться в спортзал в темноте, но как только дни начинают приближаться, моя мотивация выйти из дома, чтобы позаниматься спортом, кажется, исчезла вместе с моей летней одеждой, босоножками с открытым носком и оборудованием для барбекю (до следующего года, мои вкусные друзья-гриль).

Но это не значит, что я не хочу заниматься спортом. На самом деле, я даже не могу думать о том, чтобы пропустить тренировки в эти дни — если я не попадаю на тренировку хотя бы 5 раз в неделю, я начинаю нервничать, мой разум становится беспокойным, и я не могу спать.

А еще есть все эти утешительные зимние продукты, которым нужно противодействовать. Кто-нибудь еще отчаянно ищет в Pinterest «полезные рецепты на зиму»?

Излишне говорить, что найти хороший набор домашних тренировок для холодных месяцев было моей миссией на протяжении многих лет.

После долгих испытаний и уточнений я, наконец, составил свои 5 лучших зимних домашних тренировок – я переключаюсь между ними в зависимости от самочувствия, но последние четыре года это были мои любимые домашние тренировки.

[easyazon_link идентификатор=”B00127RAJY” locale=”US” tag=”progblogus-20″]30 Day Shred[/easyazon_link]

Я просто ОБОЖАЮ тренировки Джиллиан Майклс – в какой-то момент у меня постоянно было три ее DVD ротация: [идентификатор easyazon_link=”B00127RAJY” локаль=”US” tag=”progblogus-20″]30 Day Shred[/easyazon_link], [идентификатор easyazon_link=”B004EMIG4M” локаль=”US” tag=”progblogus-20″] Нет больше проблемных зон[/easyazon_link] и [easyazon_link идентификатор=”B004EL516O” locale=”US” tag=”progblogus-20″]Изгоните жир, ускорьте метаболизм[/easyazon_link]. Все они надрали мне задницу, но мне особенно понравился 30 Day Shred, потому что есть что-то действительно приятное в тренировке с четкой прогрессией.

Идея состоит в том, что есть 3 уровня тренировки, каждый из которых становится все сложнее. И, как следует из названия, вы тренируетесь каждый день в течение 30 дней, переходя на следующий уровень интенсивности каждые 10 дней.

Теперь, если вы считаете себя довольно активным, как я, у вас может возникнуть соблазн перейти сразу ко второму или даже к третьему уровню, и я бы сказал, что это большая ошибка. Мало того, что первый уровень в любом случае является достойным испытанием, но все три уровня тренировок воздействуют на разные части вашего тела, поэтому вам нужно пройти через процесс, чтобы получить действительно хорошую тренировку всего тела в течение месяца.

Единственным недостатком этого является то, что вам нужен набор [easyazon_link идентификатор=”B017X5OG8G” locale=”US” tag=”progblogus-20″]весов[/easyazon_link], но они довольно недороги на Amazon, и они могут быть с вами на следующий день, если вы подписались на Prime.

Профи

• Каждая тренировка длится всего 20 минут (но интенсивна)
• Она мотивирует вас перейти на следующий уровень
• Это НАСТОЛЬКО приятно дойти до конца программы и увидеть, как улучшилась ваша физическая форма

Минусы

• Вам нужно оборудование (набор гирь)
• Непонятно, что делать после того, как 30 дней закончатся – я продолжил, смешав тренировки 30 Day Shred после этого и купив еще пару ее DVD (которые вероятно, они хотят, чтобы вы это сделали!)

Les Mills On Demand

Это моя самая ЛЮБИМАЯ вещь на данный момент, без сомнений.

Теперь, если вы раньше не слышали об этой компании, вам может быть интересно, кто такой этот парень Лес и зайдет ли он лично, чтобы потребовать несколько высоких колен и приседаний. На самом деле, Les Mills On Demand (LMOD) — это просто онлайн-версия абсолютно ОГРОМНОЙ империи группового фитнеса Kiwi, которая отвечает за популярные занятия в тренажерном зале, такие как BodyPump, BodyCombat и CXWorx.

Несколько лет назад я ходил на некоторые из этих занятий, и, честно говоря, они очень веселые. Очень рекомендую записаться на некоторые, если поблизости есть инструкторы, и вы не против выйти зимой из дома, чтобы поучаствовать (!).

Тем не менее, для моих товарищей-зимних отшельников, приверженных тренировкам дома, запишитесь на бесплатную пробную версию и скажите мне, что вам это не нравится после этих первых 10 дней. Между прочим, я не получаю комиссию за то, что порекомендовал вас, просто мне это НАСТОЛЬКО нравится.

Так что же это на самом деле? Ну, это набор предварительно записанных тренировок под руководством инструкторов.

Список домашних тренировок включает в себя:

BodyAttack – спортивная тренировка, много кардио и кондиционирование
BodyBalance/BodyFlow – прекрасная тренировка на основе йоги/пилатеса
BodyCombat – моя самая любимая – смешанные единоборства с HIIT
BodyPump — силовая тренировка с гантелями
BodyStep — пошаговая тренировка
CXWorx — тренировка кора с отягощением и эспандерами
Grit – 4 разные категории – кардио, плио, силовые и комбо – все довольно круто
RPM – это их версия спин-класса
Sh’bam – веселая танцевальная тренировка, похожая на Zumba

Это МНОГО разнообразия.

Поначалу я был немного расстроен тем, что не смогу извлечь максимум пользы из всех этих занятий, если не потрачу много денег на такие вещи, как утяжелители, регулируемая ступенька, велотренажер и т. д., но, честно говоря, я обнаружил, что у меня более чем достаточно разнообразия доступных тренировок без оборудования, тем более что новые тренировки выпускаются постоянно.

Тем не менее, я потратил 32,99 доллара на эспандер Les Mills для CXWorx и ни на мгновение не жалею об этом. Эти тренировки убийственные, и я могу взять группу с собой куда угодно!

Единственным другим недостатком является то, что их приложение все еще требует много работы. Это нормально для простого воспроизведения видео (вы также можете воспроизводить видео онлайн), но в настоящее время нет способа добавить тренировки в избранное, и вы не можете видеть, какие тренировки вы выполняли в последнее время. Хотя это относительно незначительные проблемы.

Теперь, к сожалению, вы не получите этот уровень крутости бесплатно. К ней прилагается ежемесячная подписка на 12,99 долларов, но я искренне думаю, что она стоит каждой копейки.

Как я уже сказал, не стесняйтесь подписаться на бесплатную пробную версию и убедитесь сами — вы можете узнать больше на lesmillsondemand. com

Плюсы:

• Тонны разнообразия
• Новые тренировки добавляются еженедельно
• Высокое качество инструкторы
• Доступны тренировки разной продолжительности
• Без оборудования. впервые попробовал йогу в Чиангмае, Таиланд, и мне понравилось, насколько сильным и гибким я стал на занятиях, которые посещал там. Я хотел продолжить свою практику, когда уйду, но я не хотел брать на себя больше занятий, поэтому вместо этого я искал онлайн-версию. Именно тогда я нашел DOYOUYOGA.

  Я поддержал этот веб-сайт, когда он был на Kickstarter еще в 2013 году, и я до сих пор им пользуюсь. Мне особенно нравится, сколько там видео и насколько они разнообразны — всегда есть задачи, на которые вы можете подписаться, руководства для начинающих и практические советы, и они действительно побуждают пользователей комментировать и становиться частью сообщества. Мне также нравится, что он не воспринимает себя слишком серьезно — да, в блогах есть сообщения о веганстве и развитии внимательности, но у них также есть глупые сводки интернет-реакций на финалы «Игры престолов» и мемы о том, что нельзя быть жаворонком.

  Что касается самих домашних тренировок, то здесь каждый найдет занятие по душе, независимо от опыта. На самом деле, есть 28-дневная программа для начинающих, а также 14-дневная йога-вызов, которую можно попробовать бесплатно, среди прочего.

  Лично я обнаружил, что использую LMOD чаще в эти дни (и у них есть прекрасный гибрид йоги и пилатеса под названием BodyBalance), поэтому в прошлом году я не поддерживал премиум-членство, но у меня все еще есть доступ ко всем практические видео и задачи, на которые я подписался, и я время от времени погружаюсь в них, чтобы повторить их или вернуться и попрактиковаться в некоторых основных потоках.

  Премиум стоит 15 долларов в месяц (есть бесплатная пробная версия премиум-класса за 1 доллар) или 120 долларов в год.

  Плюсы:

  • Много-много-много отличных потоков, руководств и задач, чтобы застрять в них
  • Дешевле, чем ходить на занятия
  • Вряд ли побеспокоят соседей

  Минусы:

  ‘9s a
  • Есть подписка
  • Как и в любой онлайн-программе по йоге, вы не можете воспользоваться коррекцией формы у инструктора

  XHIT

  На YouTube есть много каналов, посвященных домашним тренировкам, но только к паре из них мне действительно нравится возвращаться снова и снова. Мой фаворит из этой группы — XHIT, набор тренировок разной продолжительности, ориентированных на разные части тела.

  Он очень сильно ориентирован на женщин, поэтому вы можете найти множество тренировок «Victoria’s Secret» и тренировок для ног/рук/пресса. Иногда я нахожу это забавным и мотивирующим, а иногда просто чертовски раздражает. В равной степени меня раздражает, что веса, используемые для некоторых тренировок, очень девчачьи и легкие.

  Женщины ДОЛЖНЫ поднимать тяжелые веса – это не сделает нас громоздкими или мужественными, это сделает нас сильными и подтянутыми.

  На самом деле я начала регулярно использовать XHIT после того, как увидела пример женщины, которая выполняла тренировку «Как накачать руки» и добилась серьезных результатов. И хотя мне действительно нравилось выполнять эту тренировку самостоятельно и смешивать ее с несколькими другими, я чувствовал, что мне нужно больше испытаний.

  Тем не менее, это потрясающий, абсолютно бесплатный ресурс для начинающих. Как я уже сказал, некоторые тренировки требуют отягощений, но здесь многое можно сделать вообще без оборудования.

  Профи:

  • Полностью бесплатно
  • Фантастика для начинающих
  • В списках плейли

  7-минутная тренировка

  Я написал целую статью о научной основе 7-минутной тренировки и о том, почему это на самом деле 21-минутная тренировка.

  Эта тренировка стала для меня спасением в 2012 году, когда я отправился в путешествие на 9месяцы. Все, что мне было нужно, это стул и стена, и я был готов. Мне даже не нужны видео, которые вы сейчас получаете, показывающие, как выполнять движения — это было просто изображение и шум, чтобы сказать вам, когда вы начинаете и останавливаетесь.

  Теперь приложения стали намного более сложными, а в некоторых даже есть разные 7-минутные тренировки, которые вы можете составить так, чтобы они не были слишком повторяющимися — идеально, если вы действительно собираетесь заниматься 21 минутой, а не только 7.

  Apart из-за простоты этого мне нравится, что ярлык «7 минут» действительно помогает мне преодолеть этот барьер перед началом тренировки. Даже если я стремлюсь к более длительной тренировке, знания о том, что я могу проработать всего 7 минут и при этом получить бешеный пульс, достаточно, чтобы заставить меня двигаться. Я имею в виду, у кого нет времени потренироваться в течение 7 минут? Сравните это с тем, когда у меня есть часовая очередь на LMOD или перспектива 20-минутной кричащей на меня Джиллиан Майклс, а 7-минутная тренировка кажется легкой.

  Я использую 7-минутную тренировку на iOS, которая в настоящее время стоит 2,99 доллара, но есть много версий для Android, которые тоже хорошо выглядят.

  Плюсы:

  • Вы можете выполнять эту тренировку буквально где угодно, если у вас есть стена и стул
  • Это быстро
  • Научно доказано, что это самая эффективная тренировка, которую вы можете выполнять

  Минусы:

  • Это может стать довольно скучным, особенно если вы повторяете наборы
  • Есть небольшая плата за приложение

  Если бы я раздавал награды за них (эй, может быть, я могу начать «Дженни» — как Оскары, но для домашних тренировок…) вот как они будут идти:

  Лучшие домашние тренировки для начинающих: Канал XHIT на YouTube
  Лучшая домашняя тренировка с низким воздействием: DOYOUYOGA
  Лучшая скоростная тренировка: 7-минутная тренировка
  Лучшая тренировка для четкого прогресса: Тег «US» = «progblogus-20″] 30-дневный клочок[/easyazon_link]
  Лучший общий ресурс для домашних тренировок: Les Mills On Demand

  Я надеюсь, что это дало вам несколько полезных идей для следующего посещения тренажерного зала, но более холодная погода заставляет вас оставаться на месте.