упражнения и техника их выполнения в домашних условиях и в зале
Любой мужчина хочет иметь мощную мускулистую спину. Но далеко не любой мужчина хочет для этого что-то делать.Конечно, намного проще найти в интернете рекламу какого-то крема для роста мышц и надеяться, что после него твоя спина будет как у быка. Но вряд ли такие чудеса случаются.
Если ты читаешь эту статью, значит ты мыслишь здраво и ищешь более реальные способы завладеть широкой спиной. Поэтому сейчас я расскажу тебе, как накачать спину гантелями. Упражнения, приведенные мной, можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях.
Можно ли накачать спину только гантелями?
Накачать спину используя только гантели возможно. Вопрос лишь в том, сколько весят эти гантели и есть ли у тебя возможность увеличить их вес. Если в твоем распоряжении только розовые гантельки жены по 2 кг, то более вероятно, что спина у тебя станет не намного шире.
Чтобы мышцы росли, тебе нужно все время прогрессировать, увеличивать рабочие веса.
Если ты будешь несколько лет подряд работать с один и тем же весом, то ничего у тебя расти не будет.
Как только тебе становится легко делать упражнение, добавляй вес, если в данный момент не можешь увеличить вес, то увеличь количество повторений, но потом все равно увеличь вес.
Самый большой плюс гантелей в том, что с ними можно сделать огромное множество разных упражнений на спину.
Какие гантели подойдут?
Если ты хочешь накачать спину дома, то идеальным вариантом будут разборные гантели весом хотя бы до 15 кг.Для начала этого будет вполне достаточно. Этого веса будет достаточно новичку для любого упражнения на спину с гантелями.
Почему именно разборные? Да потому что для разных упражнений тебе нужны будут гантели разного веса, ведь одни упражнения будут даваться тебе легче, а другие тяжелее.
К тому же с разборными гантелями у тебя будет возможность добавлять вес, пока не закончатся диски.
Программа тренировок для накачивания спины
Так как упражнений на спину очень много, лучше, конечно, подобрать упражнения, которые работают именно на тебе.
Потому что все это очень индивидуально и зависит от твоих возможностей, целей и прочего.
Ведь кому-то хочется больше накачать широчайшие мышцы спины, кому-то трапеции, а кому-то вообще поясницу. Исходя из этого и расставляются акценты в программе тренировок.
Но я сейчас опишу самую стандартную программу, которая позволить проработать все необходимые мышцы спины с использованием одних лишь гантелей:
- Тяга гантелей к поясу в наклоне 4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений.
- Пуловер с гантелей 4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги с гантелями 4 подхода по 8-12 повторений.
- Мертвая тяга с гантелями с акцентом на спину 4 подхода по 10-12 повторений.
Каждое из этих упражнений с гантелями направлено на определенную мышцу и в комплексе они прорабатывают все мышцы спины.
Когда ждать результат?
Если ты будешь усердно тренироваться и постоянно увеличивать рабочий вес, чтобы дать мышцам стресс и толчок для роста, то результат не заставит себя ждать и уже через месяц ты сможешь почувствовать, что твои локти плавно расставляются в стороны.
