Как сделать дома тренажерный зал своими руками: Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить

вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару

гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Как сделать спортзал собственными руками у себя дома

Планирование спортивного зала в загородном доме

Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту. Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло. Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.

Содержание статьи

Теннисный стол и беговая дорожка в своем доме

В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.

Выбор напольного покрытия для спортзала

 При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать. Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.

Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.

Комплекс силовых тренажеров у себя дома

Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.

 Создание комфорта

 Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.

 Деление помещения на зоны

 Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).

Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.

При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.

Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.

Выбор оборудования

Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.

Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.

Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.

Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.

Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.

Тренажеры для фитнеса в собственном доме

Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.

Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.

Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.

Автор статьи: Сергей Юшков

Задавайте вопросы в комментариях, делитесь своим опытом, так же принимается любая конструктивная критика, готов обсуждать. Не забывайте делиться полученной информацией с друзьями.

Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров

Специальные удобства в элегантной ванной комнате

Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки. Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography

Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build

Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией

Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs

Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Инвентарь для спортзала делаем своими руками

Привет друзья, в прошлый раз я написал статью о том, как сделать штангу в домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.

Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:

• 5 пар гантель разного веса
• 10 блинов разного веса
• Олимпийский гриф
• Турник
• Брусья
• Лавку для жима лежа
• Стойки для приседаний

 

Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:

♦ Молоток

♦ Пила

♦ Гвозди

♦ Несколько метров трубы

♦ Цемент

♦ Трос

♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала

Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.

Как сделать турник во дворе

Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале

Материалы:

• 2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
• Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
• Цемент
• 4 троса по 3 метра и 4 кола

 

Как правильно сделать турник, процесс изготовления

· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы

· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли

· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться

· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.

· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей

Брусья

Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.

Материалы

• 4 опоры
• 2 основных грифа, их можно сделать, как с д

Как сделать спортзал дома, своими руками: фото и схемы

Привет друзья, в прошлый раз я написал статью о том, как сделать штангу в домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.

Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:

• 5 пар гантель разного веса
• 10 блинов разного веса
• Олимпийский гриф
• Турник
• Брусья
• Лавку для жима лежа
• Стойки для приседаний

 

Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:

♦ Молоток

♦ Пила

♦ Гвозди

♦ Несколько метров трубы

♦ Цемент

♦ Трос

♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала

Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.

Как сделать турник во дворе

Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале

Материалы:

• 2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
• Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
• Цемент
• 4 троса по 3 метра и 4 кола

 

Как правильно сделать турник, процесс изготовления

· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы

· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли

· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться

· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.

· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей

Брусья

Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.

Материалы

• 4 опоры
• 2 основных грифа, их можно сделать, как с дерева, так и с металла
• цемент

 

Совершенно простой макет, который вы видите на картинке

Процесс изготовления

· Здесь, мы повторяем все те же движения, что и с турником

· Сначала столбы заливаем бетоном

· Ждем полного засыхания

· И сверху приделываем основной гриф. Когда цемент засох, крепим 2 перекладины 8 гвоздями по 200 мм, по 2 на каждый столб, для этого, на конце трубы просверливаем по 2 дырки.

Вот, теперь в нашем спортзале появилось 2 спортивных снаряда, если задаться вопросом, с чего начать и как сделать спортзал дома, то я могу ответить, что следует начинать с турника и брусьев, чего будет достаточно на первых парах, ну а дальше продолжать пополнять ассортимент.

Олимпийский гриф

Олимпийский гриф – это основание для будущей штанги, который имеет утолщение на концах, для того, чтобы блины не сползли на ваши руки.

Понятно, что для нашего спортзала, такие заморочки не пойдут. Потому сделаем проще:

• Возьмем основной гриф 2 м
• Затем трубу большим диаметром приварим по бокам
• А чтобы блины не сползали, приварим на утолщение несколько гаек, таким образом, как это показано на картинке 

 

Вот так, у нас вышел прекрасный гриф, который прослужит не один день.

Дальше, на наш гриф понадобится несколько блинов разного веса для эффективных тренировок в спортзале, чтобы не повторяться. Просто советую заглянуть в эту статью — «Как сделать штангу» ссылка в самом начале статьи и посмотреть на первый способ , вы найдете полное руководство, по которому сделать блины для штанги будет легко и просто.

Скамья и стойки

Турник, брусья, и штанга уже готовые, на очереди лавка для жима лежа и стойки, без этих аксессуаров, спортзал не будет полным. Начнем с лавочки. К сожалению, обычная лавочка не подойдет, потребуется широкая скамья на устойчивых ножках.

Для изготовления, потребуется снять замеры, с плеч, измерить свои плечи со спины, затем от получившегося числа, забрать 20 см – это и будет ширина скамьи. Чтобы брать большой вес и не бояться, что скамья упадет, рекомендую под низ прибыть 4 столба по 45 см длиной и диаметром около 200. Я сомневаюсь, что вы будете скамью, куда-то носить, а потому, такой вариант для спортзала будет в самый раз. Грубо, но надежно.

Стойки

Я советую попросить своего деда помочь вам, сварить металлические стойки для домашнего спортзала вот такого типа картинка

Для этого выполните 4 шага:

• Снимите замеры высоты сделанной скамьи, чтобы без проблем снимать штангу с опоры
• Купите на рынке, трубчатый метал 4 м
• Нарисуйте схему универсальной подставки под жим лежа и приседания
• Приступайте к сборке

 

Пацаны, я просто не могу рассказать вам всех тонкостей, такие вещи – дело индивидуальное, потому что люди разные по росту, а деревянный вариант, даже рассматривать не будем. Мне не хочется, чтобы кто-то травмировался по моей глупости.

Гантели

Многие спрашивают – как сделать спортзал дома, когда гантели такие дорогие? Так вот, мы сегодня сделаем 5 пар гантелей, разного веса, используя нехитрый способ.

Понадобится:

• Цемент
• Банки от краски и пищевых продуктов 10 штук, 5 пар, разного объема
• 5 кусков арматуры или трубы по 30 см

 

Суть изготовления в следующем:

· Для примера, у нас есть 10 банок, 2 из них по 250 грамм, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л и 2 по 3 л.

· Поделив их на пары, начинаем формировать одну сторону гантели

· Ставим банку на дно, засовываем в нее трубку и заливаем цемент

· Банку выставляем так, чтобы труба осталась стоять ровно после засыхания

· Эту операцию проделываем со всеми 5 гантелями с одной стороны

· Как первая сторона засохла – переворачиваем и продолжаем операцию

Вот такой нехитрый способ, поможет нам сделать своими руками гантели, которые отлично подойдут для домашнего спортзала.

Ребята, желаю вам удачи в достижении своих целей, не у каждого есть возможность ходить в спортзал, но это не важно, главное желание. Стать здоровым и красивым можно даже в старом забитом селе, верьте в себя и не сдавайтесь.

Спасибо большое за то, что дочитали статью, обязательно подписывайтесь на сайт, оставляйте комментарий и следите за обновлениями. Впереди еще много интересного!

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?

Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под график работы зала и каждый месяц платить за абонемент. Собственный домашний спортзал в долгосрочной перспективе позволит сэкономит вам много бесценного времени, денег и даст возможность тренироваться в любое подходящее для вас время.

Как обустроить домашний спортзал?

Перейдем к практическому решению вопроса. Как обустроить домашний спортзал? Во-первых, вам понадобится место для домашнего тренажерного зала. Достаточно будет несколько квадратов, если все правильно разместить. Тем не менее, чем больше свободного пространства в вашем распоряжении, тем лучше.

Желательно чтобы помещение, в котором будет располагаться наш домашний спортзал, было хорошо освещенным и проветренным. Конечно же, лучше чтобы это было отдельное помещение в вашем доме или квартире, чтобы вас никто не отвлекал от тренировки.

Во-вторых, вам необходимо иметь свой спортивный инвентарь. Здесь все зависит не только от свободного пространства, но и от ваших финансовых возможностей. Для того, чтобы оборудовать свой домашний спортзал нет необходимости покупать дорогие тренажеры. В первую очередь вам необходим базовый набор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях.

Тренажерный зал дома: необходимый инвентарь

Понятно, что чем больше у вас будет спортивного инвентаря дома, тем больше вы сможете включить упражнений в свою программу тренировок в домашних условиях. Однако, средства нужно расходовать с умом. Итак, чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными и разнообразными, необходимо иметь:

• разборные гантели;
• штанга с набором блинов;
• скамья для пресса и жима;
• стойки для приседаний с подстраховкой;
• турник и брусья.

Перед вами базовый набор инвентаря для тренировок в домашнем тренажерном зале. Этот перечень можно продолжать и продолжать. Можно и сократить, купив вместо стоек для приседаний силовую раму, в которой можно выполнять не только приседания, но и жимы, подтягивания и другие упражнения на все мышцы. Кроме того, такие комплексные решения помогут сэкономить достаточно много пространства. Каким будет ваш домашний спортзал зависит только от ваш и ваших возможностей. Желаю удачи, друзья!

Поделитесь в соцсетях:

Как создать собственный спортзал дома

Большинство из нас знает, что мы должны регулярно заниматься аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Фактически, правительственные директивы по физической активности рекомендуют, чтобы взрослые еженедельно выполняли как минимум 150 минут (2,5 часа) умеренной аэробной активности или 75 минут (1,25 часа) интенсивной аэробной активности.

Важность тренировок с отягощениями

Что, возможно, менее широко известно, так это то, что тренировки с отягощениями (также называемые «силовыми тренировками») также важны для физического здоровья.В соответствии с рекомендациями правительства, помимо рекомендованного количества аэробных упражнений, взрослые должны проводить не менее двух тренировок с отягощениями в неделю и чтобы каждое занятие длилось 20–30 минут и прорабатывало все основные группы мышц.

Не хотите (или не чувствуете возможности) посещать тренажерный зал? Что ж, хорошая новость в том, что вам не обязательно.

Приложив немного шопинга, проявив творческий подход и потратив всего 100 долларов, вы можете создать свой собственный домашний тренажерный зал с эспандерами и / или свободными весами для основной тренировки, а также с некоторыми дополнительными приспособлениями для дополнительной пользы.

На этой странице:

Эспандеры помогают укрепить мышцы.

Ленты сопротивления и трубки

Трубки сопротивления

Это сверхпрочные эластичные шнуры, предназначенные для укрепления мышц. Они часто бывают с мягкими ручками, и вы можете получить их в виде отдельных нитей, нескольких нитей, восьмерок и петель. Вы можете использовать одну или несколько трубок за раз, чтобы изменить сопротивление.

Полосы сопротивления

Это похожая концепция, но плоские широкие листы латекса, часто используемые для физиотерапии, йоги и пилатеса.

Ремешки и трубки могут стоить всего несколько долларов каждая, в то время как комплект с несколькими трубками с различными уровнями сопротивления, а также аксессуары, такие как дверное крепление, ручки и манжета для лодыжки, можно найти примерно за 30 долларов.

Гантели

чрезвычайно универсальны и могут тренировать практически любую группу мышц.

Свободные веса: штанга или гантели?

Штанга — это длинная утяжеленная гриф с добавленными «тарелками», удерживаемая двумя руками. Гантели можно держать в одной руке.

Гантели

часто рекомендуют новичкам, потому что:

• они позволяют вам сосредоточиться на определенных мышцах, по одной стороне за раз, чтобы развить хорошую технику
• они предлагают больший диапазон движений и задействуют больше мышц, чтобы поддерживать равновесие.
• они чрезвычайно универсальны и могут тренировать практически любую группу мышц.

С другой стороны, штанги намного удобнее для упражнений с тяжелыми весами, таких как приседания и становая тяга.

Если вы новичок

Если вы только начинаете силовые тренировки, вы можете начать с гантелей (от 30 долларов за комплект 20 кг) и купить штангу (от 40 долларов, включая веса) позже.

Поскольку для разных упражнений вам нужны разные веса, вам, вероятно, придется часто менять пластины на штанге. Ищите «воротники» — это замки, которые прикрепляют веса к штанге, — которые позволяют легко менять пластины.

Рычажные замки и хомуты со спин-фиксатором (где хомут навинчивается с конца стержня) — хороший выбор.

Подходят ли вам свободные веса?

Плюсы

• Вы можете добавлять тарелки в свой набор по мере продвижения.
• Их можно использовать для тренировки всех мышц.
• Их относительно легко хранить.
• Их можно использовать отдельно для увеличения сложности приседаний, приседаний и т. Д.

Минусы

• Они могут быть опасными — держите их в недоступном для детей месте.
• Плохой техникой и тяжелым весом легко получить травму.

Приседания — простые упражнения, которые отлично подходят для развития силы ног.

Тренировка с функциональным сопротивлением

Более поздней тенденцией в силовых тренировках является переход от изолированной тренировки мышц к тренировке большого количества мышц одновременно с практическими действиями и естественными движениями — так называемые функциональные тренировки.

Движения происходят в трех плоскостях: спереди назад, из стороны в сторону и во вращении; с целью развития силы, равновесия, гибкости и координации, а также тренировки мозга.

Например, вместо того, чтобы наращивать силу ног, лежа на тренажере и поднимая тяжести ногами, вы выполняете приседания — как если бы вы сидели на стуле и вставали со стула.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете усложнять задачу, удерживая веса.

Это упражнение не только укрепляет силу, но и помогает развить баланс и координацию, что важно по мере того, как мы становимся старше, и сидеть и вставать становится сложнее.

Плюсы

• Соотношение цена / качество.
• Если все сделано правильно, вы получите отличную тренировку для всего тела, которая будет в новинку и весело.
• Обеспечивает практические навыки и силу, полезные в повседневной деятельности.
• Можно делать в одиночку или с другими людьми.
• Вы можете создавать оборудование из предметов, которые могут быть у вас дома.

Минусы

• Техника — это все. Если вы не сделаете это правильно, она может оказаться бесполезной или, что еще хуже, вредной.Прежде чем начать, посоветуйтесь с квалифицированным персональным тренером.
• Некоторое самодельное оборудование может быть довольно громоздким, что затрудняет хранение и место для тренировок.

Превратите свой спортзал в домашний спортзал

Закрытие тренажерных залов из-за пандемии COVID-19 заставило людей бегать в магазины за оборудованием для тяжелой атлетики, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с покупкой оборудования, особенно если вы не готовы платить завышенные цены.

Пустые бутылки, кувалда, старая шина грузовика, кирпичи, песок, мешки и спортивные сумки, лопата и веревка — вот некоторые из множества повседневных предметов, которые можно использовать на тренировке.

Лучшие советы по изготовлению импровизированных тренажеров

• 2-литровая бутылка для молока, наполненная водой, весит около 2 кг. С песком около 3 кг. Наполненный галькой это примерно от 3 до 3,5 кг (в зависимости от размера гальки). Наполненный галькой и водой, это около 4 кг. У них хорошие веса для рук. Повесьте по одной или несколько на каждый конец метлы, и у вас будет штанга.
• Пробивание грузовой шины кувалдой требует движений всего тела, тренирует практически все мышцы и может стать отличным средством для снятия стресса! Убирать грязь, песок или гравий — еще одно упражнение на вращение всего тела.
• Самодельные мешки с песком можно использовать для подъема и переноски.
• Пакеты для покупок, наполненные большими бутылками с водой, мешками с песком или кирпичами, идеально подходят для «фермерского ношения», традиционного мероприятия для силачей.
• Популярно волочение на санях, когда гладкие сани (или аналогичные) наполняются чем-то (или кем-то) тяжелым и тянутся по траве.
• Старый баскетбольный или футбольный мяч, наполненный песком и запечатанный, становится набивным мячом для броска и ловли — или просто удерживается для увеличения веса при выполнении скручиваний, приседаний и выпадов.
• Вы можете собрать вместе нескольких друзей для перетягивания каната и гонок на тачках (тачка ходит на руках, а оператор держится за ноги).

Хотя этому оборудованию не хватает гламура блестящего и дорогого набора из хрома и стали, оно дешевое, эффективное, новое и забавное!

Если вас интересует этот тип тренировок, лучше всего найти информацию в Интернете и проявить осторожность и здравый смысл или найти личного тренера, который поможет вам.

Как сделать набивной мяч

Вырезать отверстие или V-образный клапан в баскетбольном или футбольном мяче

С помощью воронки наполните шар песком (для более легкого шара можно использовать рис, пенополистирол или соль).

Возможно, вам придется время от времени встряхивать мяч, чтобы освободить место для большего количества песка

Взвесьте набивной мяч и добавляйте или удаляйте песок, пока он не достигнет желаемого веса

Закройте отверстие с помощью ремонтного комплекта с резиновыми накладками или прочной ленты

Для дополнительной безопасности рассмотрите возможность заклеивания всего мяча слоем изоленты или спортивной ленты

Используйте свой новый набивной мяч для броска и ловли или в качестве дополнительного веса при выполнении кранчей, приседаний и выпадов

Кредит: trackstarusa.com

Что не покупать

Набор гантелей

В начале у вас может возникнуть соблазн купить гантели стандартного веса весом один или два килограмма. Тем не менее, вы очень быстро перерастете более легкие веса, и вам неизбежно придется покупать (более дорогие) более тяжелые.

Гантели со стандартным весом нашли свое место, особенно среди серьезных штангистов, которым нравится быстро менять вес. Но для большинства людей набор регулируемых гантелей, к которым вы можете прибавить в весе, является лучшим долгосрочным вложением.

Тренажеры для брюшного пресса

Они могут облегчить приседания и скручивания, но, возможно, слишком легко. Они громоздкие, полезны только для одного типа упражнений, и вы, вероятно, быстро их перерастете.

уроков Les Mills доступны онлайн.

Домашние тренировки

Итак, у вас есть домашнее оборудование для тренажерного зала, но что вы с ним делаете? Существуют сотни приложений и франшиз онлайн-видео для домашних тренировок, и если у вас нет никакого оборудования, вы тоже покрыты.Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Разработанная спортивным врачом 9-минутная силовая тренировка New York Times тренирует все тело — никакого оборудования не требуется. Есть девять упражнений, каждое из которых вы выполняете по одной минуте, с подробными инструкциями и видео для каждого упражнения. Если это слишком легко или слишком сложно, есть предложения, как сделать его более или менее сложным, и по мере улучшения вы увеличиваете время для каждого упражнения.

Эта же команда также покажет вам, как накачать мышцы за 9 минут, для чего вам понадобятся отягощения для рук (например, гантели).Опять же, есть девять упражнений, каждое по одной минуте, с предложениями, как облегчить или усложнить задачу.

Существуют сотни приложений и франшиз онлайн-видео для домашних тренировок

Если вы любите разнообразие, вы по достоинству оцените огромный выбор простых видео тренировок Fitness Blender, которые вы можете фильтровать по времени (от 5 минут до более часа), типу тренировки, уровню сложности и необходимому оборудованию. Это бесплатно, хотя есть программы по фитнесу и питанию, которые можно купить.

Также популярен канал Popsugar Fitness на YouTube с различными бесплатными тренировками, с оборудованием и без него.

Участники тренажерного зала

могут уже знать о классах Les Mills, таких как Body Pump (тяжелая атлетика), Body Attack (высокоэнергетическая физическая подготовка), RPM (езда на велосипеде в помещении) и Body Balance (тренировки на основе йоги). Они также доступны в Les Mills On Demand с бесплатным пробным периодом, после которого это 24,99 доллара в месяц. Проконсультируйтесь с вашим тренажерным залом — возможно, он заключил более выгодную сделку для участников во время закрытия COVID-19.Вам понадобится оборудование для некоторых занятий.

Приложения — еще один вариант. Nike Training Club предлагает более 190 бесплатных занятий, и, введя некоторые данные о себе, он предложит рекомендуемые тренировки. Aaptiv предоставляет тысячи аудио-тренировок, поэтому вам не нужно смотреть в телефон. Есть варианты для занятий дома, на улице или в тренажерном зале (14,99 долларов США в месяц; бесплатный пробный период).

Стань большим и оставайся дома: как построить идеальный домашний спортзал

Часть 1 | Часть 2

Оборудование для домашних тренировок — это индустрия с миллиардным оборотом, заполненная в основном потребителями, которые покупают Thigh Blaster, используют его в течение двух недель, а затем добавляют его в свою растущую коллекцию бесполезного дерьма под лестницей.Эта коллекция, конечно же, спрятана за старинным флаером Gazelle Fitness Flyer, замаскированным под вешалку.

Эта статья не для таких людей. Если вы такой человек, возьмите свой SuperAb Bomber 3000 и взорвите его до дырки.

Эта статья предназначена для людей вроде меня: людей, которые хотят, чтобы их собственное пространство становилось больше, лучше и сильнее, людей, которые терпеть не могут модные коммерческие тренажерные залы, в которых запрещены занятия мелом, хорошая музыка и любые виды тренировок, которые могут считаться полезными. В конечном счете, это для людей, которые любят тренировки, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или спорт.

Если вы похожи на меня, вы могли бы быть идеальным кандидатом для вашего собственного домашнего спортзала. Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денег и места могут помочь вам достичь ваших целей. Отвлеките доллары от лишнего автомобиля и инвестируйте во что-то, чем вы будете пользоваться каждый день. Вкладывайтесь в собственный спортзал.

Я здесь, чтобы осмотреть жизненно важное оборудование, помочь вам в настройке и дать важные советы по безопасности.

«Если у вас есть преданность делу, небольшие вложения денежных средств и места могут помочь вам достичь ваших целей.«

Атмосфера — это все

Прежде чем мы коснемся оборудования, визуализируйте и выберите свое пространство. В идеале у вас будет свобода действий, чтобы влиять на внешний вид, ощущение и звук вашего спортзала. Мое тренировочное пространство — гараж на две машины. Стены покрашены, плакаты подняты, динамики громкие, и это в основном сделано для того, чтобы я был мотивирован.

Важное примечание: я не потратил много денег на создание своей больничной тренировочной сферы. В этой игре деньги не король. Я сам сделал некоторые инструменты для тренировок.Другие, которые я нашел на Craigslist, платят копейки на доллар. Я позаимствовал у друзей и семьи. Я стараюсь охотиться за распродажами и подержанными вещами в спортивных магазинах.

Очень редко я плачу полную цену за что-то, если я могу найти это или построить дешевле. Важно запастись терпением. Спортзал — это то, что вы можете построить со временем, начиная с самого необходимого.

Как только вы определитесь со своим пространством и бюджетом, вы можете приступить к строительству. Я рекомендую начать со следующих пяти основных единиц оборудования.

1. Штанга и гантели, гантели

Штанга — самая важная, но ее обычно легко найти. Есть два основных типа штанги: стандартная и олимпийская. Стандартные стержни имеют диаметр один дюйм с отверстиями в пластинах диаметром 1 дюйм. Они подходят для легких применений, но не подходят для подъема тяжелых грузов. Штанги легко сгибаются и обычно не выдерживают более 200 фунтов.

Олимпийские грифы обычно имеют длину 7 футов с вращающейся гильзой диаметром 2 дюйма.Эти штанги созданы для тяжелого веса и больших, уродливых, сложных подъемов. Они красивы.

Что касается весовых плит, то их можно найти практически везде. Новые затраты «в магазине» обычно составляют 1 доллар за фунт. Поищите блошиные рынки, объявления и проверьте с друзьями или семьей: вы можете легко найти бывшие в употреблении тарелки по цене менее 50 центов за фунт.

Продажи тоже полезны. Я смог найти около 900 фунтов нового за 180 долларов на распродаже после Рождества. Сеты со штангой в 300 фунтов, которые обычно стоят 200 долларов, продавались за 60 долларов.У них осталось трое; Я купил их все.

«Хотя это самое главное, штангу обычно легко найти».

Гриф, пожалуй, самый важный элемент тренажерного зала. Большинство комплектов штанги поставляется с недорогой олимпийской грифом, обычно хромированной и рассчитанной примерно на 400 фунтов. Это хорошо для новичков и хорошее место для начала, но со временем рукава упадут, и гриф, вероятно, погнется.

Если вы достаточно развиты и сильны, я бы не рекомендовал использовать такую ​​штангу для подъема тяжестей.Хороший батончик сложно повредить, и он на 100% стоит немного дополнительных денег. Если вы позаботитесь о них, есть много хороших баров в диапазоне 150–300 долларов, которые будут длиться бесконечно.

Чтобы обустроить свой спортзал в гараже, у меня было три «грифеля», которые прилагались к моим праздничным весам. Я быстро повредил все три: два согнулись во время приседания, а у одного оторвались рукава во время чистки. К счастью, на Craigslist я нашел Power Bar за 60 долларов, рассчитанный на 1500 фунтов. Я также вложил немного денег в планку Pendlay HD Nexgen, около 300 долларов.Эта штанга была разработана для олимпийского подъема, имеет пожизненную гарантию и проверена на нагрузку до 2500 фунтов!

2. Увеличивайте прибыль

Силовая рама — центральное место в домашнем тренажерном зале. Практически все важное можно сделать в одном устройстве, и они значительно повышают безопасность. Штифты спасут вас, если вы пропустите подъем, а J-образные крюки позволяют выполнять практически любое движение со свободным весом. Многие стойки имеют такие приспособления, как перекладины и тяги для увеличения их функциональности.

Одно возражение против стойки, которое я часто слышу, заключается в том, что она занимает слишком много места.Если у вас есть место для двухметровой перекладины и скамейки, значит, у вас есть место для стойки. Если вам нужно немного допоздна, подарите старый гардероб жены. Это по уважительной причине.

Вы можете найти новые стойки на низком уровне менее чем за 500 долларов. Для большинства пользователей это будет нормально. Моя первая стойка была от Powertec, и в ней было много лифтов весом более 600 фунтов.

«Силовая рама — центральный элемент домашнего спортзала».

Как и автомобили, существует большое разнообразие стоек с различными дополнительными опциями.Посетите форумы, чтобы просмотреть отзывы и получить представление о том, что вам может понадобиться.

Некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе силовой стойки:

Расстояние между отверстиями: Расстояние может варьироваться от 1 до 4 дюймов. Чтобы понять, почему это важно, представьте, что жим лежа, а затем провалился в последнем повторении из-за веса. Расстояние между отверстиями в 1-2 дюйма позволяет вам выполнять полный диапазон движений в прессе, не задевая штифты, и при этом дает вам возможность сбросить вес в экстренной ситуации.Расстояние между отверстиями в 4 дюйма может означать, что штифты либо слишком высокие (ограничивают диапазон движений), либо слишком низкие (вы не можете сбросить вес).

Strength: Оцените свои способности в сравнении с тем, для чего предназначена стойка. Соединения сварные или болтовые? Насколько сильны штифты? Они должны быть не менее 1 дюйма в толщину и без проблем удерживать более 1000 фунтов. Может ли стойка опрокинуться или ее нужно прикрутить к полу?

Принадлежности: Стойки могут поставляться с перекладинами для подтягивания / подбородка, насадками для погружения, ленточными вешками и даже системами шкивов для создания полноценного домашнего спортзала.

Размеры: Если вы побывали на нескольких стойках (подмигивают, подмигивают), есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание в отношении размеров. Один из них — глубина. Короткие стойки занимают мало места, но не позволяют перемещаться внутри.

Ширина также является проблемой. Как правило, внутренние размеры стоек составляют 46-50 дюймов. Если они слишком широкие, у вас могут возникнуть проблемы со стойками при подъеме веса. Если стойка слишком узкая, возможно, вам не удастся поднять ноги достаточно широко для определенных подъемов.Знай, чего хочешь.

Дополнительно учитывайте высоту. Если у вас ограниченное пространство для игры, доступны более короткие стойки. В качестве альтернативы, если вы хотите выполнять жим стоя над головой, вам понадобится очень высокая или открытая стойка.

Как и в случае с любым другим оборудованием, ищите предложения и подержанные предметы в вашем районе. Как и ваш бар, стойка — это инвестиция. Стойки прочные и настраиваемые, и небольшие дополнительные деньги имеют большое значение.

Мой партнер по тренировкам и я построили мою нынешнюю стойку вручную.Он весит примерно 400 фунтов. Мы купили столько стали на свалке за 50 долларов. У меня был друг, который помог мне приварить его к нужным мне размерам. Мы добавили ленточные колышки снизу и установили 300-фунтовый грузовой стек сзади. Весовой стек был доставлен компанией, у которой было сломано оборудование. Я также добавил цепные предохранители и перекладину. Моя общая стоимость на данный момент составляет примерно 200 долларов.

3. Bench It, Kid

Некоторые движения требуют лежания, например, жим лежа.Это область, где я бы определенно сделал покупки. Вы, наверное, сможете найти что-нибудь приличное, если будете стараться.

Опять же обратите внимание на то, что вам нужно. Большинство скамеек, находящихся в обращении, рассчитаны на пару сотен фунтов. Если вы серьезный атлет, вы можете загрузить 600 фунтов на скамью (включая массу тела), поэтому вам стоит избегать дешевых скамеек MegaMart.

Опять же, следите за аукционами спортзалов, распродажами, объявлениями и т. Д. Если вы не можете найти что-нибудь подержанное, многие новые скамейки стоят по разумной цене.Убедитесь, что скамья имеет правильную высоту, лягте на нее и поставьте ступни на пол. Вы должны уметь проезжать через ноги. Я бы также рекомендовал приобрести регулируемую скамью.

Что делать, если у вас не получается сразу скамейку? Нет проблем. Многие упражнения, которые вы можете выполнять на скамье, можно выполнять на полу (например, жим с пола) или вы можете построить свою собственную прочную и недорогую скамью. Пара деревянных обрезков и несколько шлакоблоков могут удержать дом.Они хорошо подойдут для импровизированной скамейки.

4. Гантели, манекен

С гантелями у вас есть широкий выбор вариантов по разным ценам. Гантели так же универсальны, как и штанги (или даже больше), хотя вы не можете нагружать сопротивление, как со штангой. Самыми экономичными гантелями будут гантели с пластиной. Они бывают как олимпийского, так и стандартного исполнения, что позволяет легко подобрать под ваши пластины со штангой. (Убедитесь, что у вас достаточно «сменного» веса. Дополнительный 2.Полезны 5 и 5-фунтовые тарелки.)

Если у вас ограниченный бюджет, я рекомендую выбрать стандартные ручки. Эти маленькие веса наиболее распространены на гаражных распродажах и закопаны в туалете людей. Таким образом я смог собрать более 200 фунтов гантелей почти без затрат.

Ваш следующий вариант — гантели на выбор, например, произведенные Bowflex и PowerBlock. Они обычно дороги и не так долговечны, как упомянутые выше чугун и сталь. Однако они являются хорошим вариантом для тех, кто ограничен в пространстве.Как правило, их будет сложно найти более тяжелых размеров.

Ваш последний вариант, если у вас есть и деньги, и место, — это установка стойки для гантелей коммерческого типа. Это круто, но оно будет стоить сотни или тысячи долларов и займет гораздо больше места, чем система с пластинчатой ​​загрузкой за 100 долларов. Фиксированные гантели также более удобны и некоторыми считаются более безопасными.

Вам нужно будет взвесить затраты и выгоды для этого.

«С гантелями у вас широкий выбор вариантов по разным ценам»

5.Ваша платформа Power-Up

Простая платформа может быть большим благословением. Он защитит ваше оборудование и полы, а также заглушит большую часть звука, вызванного лязгом груза. Если вы выполняете становую тягу или олимпийские движения, вам обязательно стоит поставить помост. В противном случае можно легко потрескать бетон даже через резиновый коврик.

Платформы обычно состоят из пары листов фанеры с верхом из резины или резины и древесины твердых пород. Обычно они стоят сотни долларов, но вы можете легко сделать их гораздо дешевле.Обычно платформы имеют размер 8×8, хотя вы можете сделать их любого размера. Вот как:

Сначала найдите резину. Я выбрал циновки для конюшни толщиной 3/4 дюйма из магазина западных товаров. Вам понадобится всего один лист, обычно около 40 долларов, если вы собираетесь использовать деревянную вставку сверху. Если вы хотите, чтобы ваша платформа была полностью резиновой, возьмите два листа.

Вот загвоздка: хотя вы можете обрезать все по размеру, мои коврики были только 4×6 (в отличие от 4×8). Рядом два мата размером 8х6.Поскольку 6 футов — это достаточно места, я решил избавиться от головной боли, пытаясь уместить свои маты в область 8×8, и вместо этого построил платформу 8×6.

Далее, в зависимости от размера вашей платформы, вам понадобится 2-4 листа фанеры. Для своего я использовал три листа и разрезал один из них пополам. Я положил их на землю вдоль, так что у меня было два слоя фанеры 8х6. Затем я натянул резину на фанеру.

Если вы хотите, чтобы сверху была деревянная вставка, разрежьте цельный кусок резины на секции шириной 2 фута.Они будут размещены на краях платформы, где будут ударяться грузы. Затем вы поместите кусок твердой древесины высотой 4 фута между резиновыми секциями.

Затем прикрутите все, иначе оно будет двигаться по прошествии времени. Как и в случае со стойкой, у вас есть несколько вариантов для вашей платформы. Стойку можно даже прикрутить к ней болтами (избавляя вас от необходимости прикручивать стойку непосредственно к полу). Я установил на свой ленточные крепления, которые выполняют двойную работу, поскольку удерживают платформу вместе. Независимо от того, как вы его настроите, или даже если вы купите его сразу, я считаю, что платформа является обязательной для полноценного домашнего тренажерного зала.

Lift Heavy, друзья мои

С этими пятью предметами первой необходимости вы готовы начать доминировать в домашнем тренажерном зале.

Встаньте на платформу и кричите. Это ваше пространство. У вас есть свой тренажерный зал, свое оборудование и свои тарелки.

Поднимите их с умом.

Вот трехдневный сплит тренировок, который поможет вам развлечься в домашнем спортзале:

Спина, дельты спины, тренировка на бицепс

1

+ 6 больше упражнений

1

+ 7 больше упражнений

Тренировка груди, плеч и трицепсов

1

Жим штанги широким хватом

3 подхода по 10-12 повторений

+ 5 больше упражнений

Часть 1 | Часть 2

Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам.Может быть, вы в детстве хотели попробовать уроки карате, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться нескольким простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можно ли начать тренировку боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости! Да, вы можете начать заниматься боевыми искусствами дома. Сможете ли вы сделать это эффективно — другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома — не лучший вариант. Фактически, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно будет найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который дает обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал бойца.Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и отработает передовые методы.

Обучение в одиночку против обучения в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол. Если бы футболист тренировался только в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы научиться лучше бить по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот один ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома, на заднем дворе, но разница в том, что у него есть тренер, который приезжает к нему домой 2 раза в неделю и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и улучшает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно сможете улучшить свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые могут помочь вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какой из них вам подходит.

Чтобы сузить круг поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя вашего дома. Есть несколько онлайн-курсов, которые познакомят вас с историей, приемами и движениями различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать приемы и не дадут обратную связь, но могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно будет посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, — хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, чего практически невозможно достичь, если вы тренируетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих — хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить несколько простых приемов самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Когда вы окунетесь в сферу боевых искусств для самообороны, вы наверняка столкнетесь с методом, который называется Крав Мага. Крав-мага — это система самообороны, созданная Армией обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако заниматься с неподготовленным человеком может быть опасно.Приемы, описанные в крав-мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель Way of Ninja рекомендует потренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам потребуется примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы посвящаете 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовый оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить свою общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого модного оборудования не требуется!

Есть также оборудование, которое поможет вам вывести тренировки на новый уровень, например боксерские груши и манекены для борьбы.

Могу ли я изучать боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Лучшее в GMAU — это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов по видео — это не то же самое, что и лично, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите улучшить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения вместе с рутиной, а не курсом боевых искусств на основе навыков.Этот Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, которые могут быть вам незнакомы. На Skillshare и YouTube можно найти множество подобных тренировок.

Конечно, лучше всего учиться под руководством сертифицированного учителя. Самое важное, что нужно помнить, занимаясь боевыми искусствами дома, — это быть в безопасности и отправиться в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.

22 Преимущества хобби или досуга

1

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Многие люди застряли в ежедневном или еженедельном распорядке дня, который предлагает немного больше, чем жизнь типа « полоскание и повторить ».

Хотя важно придерживаться графика, иногда один и тот же распорядок становится скучным, особенно когда вы тратите слишком много времени на малоценные занятия, такие как просмотр телевизора, просмотр социальных сетей или привлечение вредных привычек, которые сдерживают ваши личные успех.

Иногда важно внести какие-то изменения в то, что может показаться скучной жизнью.

Один из способов покончить с монотонностью — сосредоточиться на хобби, которое доставляет удовольствие и помогает провести время с пользой.

Проведение времени, занимающегося приятным делом, не связанным с работой или другими обязательствами, поможет повысить ваше счастье и удовлетворенность жизнью. Это позволит вам тратить время на то, что делается только для вашей личной выгоды, а не для выгоды других.

Без хобби ваша жизнь может стать скучной, требовательной и закончиться нездоровым круговоротом. В то время как рутина — это здорово, потому что это так просто, включение хобби в вашу жизнь может добавить волнения и искры, которые, возможно, потребуются для повышения вашего личного удовлетворения. Затем это отразится на вашей производительности и способности поддерживать здоровую семью и другие отношения.

Теперь, если вы все еще не уверены в том, «почему» вам следует заниматься веселым, развлекательным занятием, я рекомендую вам прочитать оставшуюся часть этой статьи, где мы говорим о 22 преимуществах хобби (а также , взгляните на эти увлечения мужчин и эти увлечения женщин.)

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Давайте перейдем к делу…

1. Хобби — отличное средство от стресса.

Ваше хобби должно быть полностью приятным занятием, позволяющим отвлечься от повседневных забот и отрицательных эмоций.Это здоровое и продуктивное отвлечение от работы или личных проблем.

Хотя добавление занятия в ваш список дел может показаться, что оно может создать больше стресса, я обнаружил, что на самом деле это отличный способ снять стресс. Когда вы сосредотачиваетесь на задаче, не связанной с работой, и у вас появляется возможность погрузиться в ее ход, весь ваш стресс, кажется, уходит.

Например, вы хотите заняться рыбалкой. Хотя поначалу вы можете рассматривать это как обязательство времени, которое вы действительно не можете себе позволить, как только вы сможете выделить время в своем плотном графике, чтобы сосредоточиться на воде и на природе, это поможет вам оставить работу и жизнь в стороне. какое-то время.

(Кроме того, вот 16 дополнительных способов уменьшить стресс в вашей жизни.)

2. Хобби побуждают вас сделать перерыв.

Хобби дает вам возможность сделать перерыв, а также дает вам чувство цели. Если вы похожи на меня, вам, вероятно, нравится чувствовать себя продуктивным, что бы вы ни делали. Если вы занимаетесь чем-то, вы не хотите чувствовать, что просто крутите колеса.

Хобби дает вам чувство цели.

Вы можете делать что-нибудь, при этом весело проводя время.Кроме того, чем больше вы занимаетесь хобби, тем больше вы узнаете об этом предмете, что даст вам большее чувство удовлетворения от жизни. Может быть, вы хотите выучить новый язык или научиться писать китайские иероглифы. Чем больше вы занимаетесь своим хобби, тем больше узнаете.

3. Хобби — это новые задачи и новые впечатления.

Проблемы, связанные с работой, часто сопровождаются стрессом и стремлением быть лучшими в том, что вы делаете. Имея хобби, вы можете получать удовольствие от процесса изучения чего-то нового, не чувствуя себя разочарованным из-за того, что вначале у вас плохо получалось.Это даже может помочь вам выйти из зоны комфорта.

Хобби также может предлагать вам другие типы задач, чем вы привыкли. Хотя вы можете проводить дни на работе, испытывая умственные трудности, вы можете заняться хобби, которое может бросить вам физический вызов, например скалолазанием или каякингом.

4. Хобби позволяют раскрыть себя и свои таланты.

Вы никогда не узнаете, на что способны, если не попробуете что-нибудь. Вы можете удивить себя. Например, вы можете предположить, что никогда не будете заниматься гольфом, потому что вам скучно смотреть по телевизору, и это кажется медленным способом провести время.

Но если вы попробуете, вы можете обнаружить, что любите играть в гольф и что у вас есть определенный талант правильно бить по мячу и добиться успеха в этом виде спорта. Хобби помогает вам узнать, в чем вы хороши (или плохи), и может вас удивить.

5. Хобби может помочь улучшить вашу карьеру.

Хотя может показаться нелогичным выделять время для чего-то вне работы, чтобы продвигаться вперед на работе, профессиональные тренеры подтвердили, что хобби может помочь вам лучше выполнять свою работу.

Наличие хобби помогает вам научиться справляться со стрессом на работе и в личной жизни и мыслить творчески. Это также показывает работодателям, что у вас есть страсть и желание что-то делать со своим временем. (Просмотрите этот список творческих увлечений!)

Хобби также может снизить ваши шансы на выгорание на работе. Если весь ваш распорядок дня состоит из работы и дома без какой-либо другой стимуляции вашего мозга, вам будет скучно. Наличие хобби может помочь вам сосредоточиться и улучшить драйв, пока вы на работе, потому что свободное от работы время отвлечет вас от работы.

Итак, если вы проводите время после работы, сосредоточившись на катании на велосипеде, вы дадите своему разуму возможность сосредоточиться на чем-то конкретном, а не на том, что произошло на работе в тот день. Это поможет вам вернуться к работе на следующий день отдохнувшим и готовым к успеху.

6. Хобби может принести дополнительный доход.

Вы можете найти хобби, в котором вы достаточно хороши, чтобы делать продажи для получения дополнительного дохода. У вас даже может быть шанс превратить свое хобби в работу на полную ставку. Например, возможно, вам действительно нравится садоводство, и вы проводите время, ухаживая за своим садом и сохраняя его здоровым и ухоженным.

Если вы обнаружите, что действительно обладаете способностями к этому, вы можете предложить другим людям услуги по дизайну сада, которые могут превратиться в постоянную работу. Даже если это просто консалтинг, это был бы один из примеров отличного способа заработать немного денег на хобби.

7. Хобби помогают перейти на пенсию.

Хотя идея выхода на пенсию может показаться отличной вещью, многие люди обнаруживают, что их жизнь теряет смысл, когда они перестают работать. Выход на пенсию означает большие перемены в образе жизни, и некоторые это не воспринимают слишком хорошо.Чем вы будете заниматься все свободное время? Вы почувствуете, что ваша жизнь достаточно наполнена?

Наличие хобби позволит вам вести жизнь вне работы, так что вы сможете сосредоточиться на чем-то продуктивном. Для некоторых людей это так же просто, как создать мостовую группу. Многие люди учатся играть в бридж в более поздние годы, чтобы вести активную общественную жизнь, но при этом бросать вызов своему уму.

8. Хобби не дают зря тратить время и создавать вредные привычки.

Хобби помогает людям избежать скуки.Скука на самом деле является причиной многих страданий в нашем обществе и многих деструктивных форм поведения людей.

Наличие хороших хобби для того, чтобы заполнить свободное время, снижает вероятность того, что люди будут тратить свободное время на негативные занятия или вредные привычки, такие как выпивка, азартные игры или наркотики. Хобби заставляет вас чем-то заняться, когда вы не можете найти чем-то, чем можно занять свое время. Они также дают вам повод с нетерпением ждать.

Как гласит старая пословица, «праздные руки — мастерская дьявола.«Хобби убережет вас от неприятностей и поможет избавиться от скуки. Таким образом, вместо того, чтобы сидеть сложа руки, пытаясь найти что-нибудь, чтобы развлечь вас, вы можете вернуться к своему увлекательному хобби, которое заставляет вас полностью потерять счет времени.

9. Хобби помогают расти духовно.

Подобно тому, как ваше тело получает питание и упражнения, ваша душа также нуждается в питании. Это может происходить как через творчество, так и через духовную практику. Делая что-то, что дает вам чувство вдохновения и перезарядки, вы сможете применить эти чувства в других сферах своей жизни.

Духовное питание души предполагает регулярное соединение с высшей силой. Ваше лучшее духовное хобби поможет вам почувствовать себя спокойным, умиротворенным и целеустремленным. Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночку, — это почти форма медитации, потому что они могут помочь вам расслабить ум и соединиться с высшей силой.

10. Хобби повышают вашу уверенность в себе и самооценку.

Расширение границ и выход из зоны комфорта поможет вам повысить самооценку по мере того, как вы добиваетесь того, что, как вам казалось, было невозможным.Каждый раз, когда вы прогрессируете в своем хобби, вы все больше подталкиваете себя к мыслительной способности достичь чего-либо.

Вы чувствуете себя хорошо, когда у вас хорошо получается. Конечно, для любой деятельности есть кривая обучения, но как только вы сможете достичь того момента, когда вы будете уверены в том, что делаете, вы добьетесь успеха в своем путешествии и почувствуете внутреннюю мотивацию продолжить.

Например, подумайте о том, как вы продвинетесь от начального класса таэквондо до 10 класса.Вам суждено добиться прогресса в каждом классе, что приведет вас к совершенствованию искусства тхэквондо. Этот процесс укрепит вашу уверенность в себе.

11. Хобби обогащают вашу точку зрения.

Новое хобби может быть очень эффективным, когда дело касается развития характера. Это обогащает вашу жизнь и дает вам новый взгляд на вещи.

Независимо от того, каким хобби вы занимаетесь, вы обязательно познакомитесь с новыми людьми и идеями.Хобби поможет вам расти во многих отношениях, в том числе познакомит вас с разнообразием, новыми мнениями и новыми взглядами на жизнь.

12. Хобби улучшают вашу память.

Вы, вероятно, уже предполагаете, что умственно напряженные увлечения, такие как игра в шахматы или обучение программированию на компьютере, могут дать вашему мозгу отличную тренировку. Однако знаете ли вы, что такие хобби, как шитье и вышивание бисером, также могут улучшить вашу память?

Выполнение этих целенаправленных действий может сосредоточить ваш мозг, подобно тому, как это делает медитация.Ремесленные хобби помогают предотвратить депрессию, одновременно защищая мозг от потери памяти из-за старения.

Эустресс — это положительный тип стресса, который заставляет вас волноваться по поводу того, что вы делаете. Хобби — один из лучших способов пережить такой стресс. Когда вы делаете что-то только потому, что действительно этого хотите, вы чувствуете волнение, которое может отразиться на вашей жизни в целом.

Возьмем, к примеру, игру в баскетбол. Если вы просто играете для удовольствия, азарт от игры, вероятно, даст вам чувство энергии из-за быстрого игрового процесса.Ваше хобби не обязательно должно быть таким быстрым, как баскетбол, но оно все же может стать проблемой, которая будет способствовать положительному стрессу.

Вы, наверное, слышали о некоторых из наиболее обсуждаемых техник внимательности, таких как медитация, но появляется все больше свидетельств того, что многие хобби также могут выступать в качестве эффективных упражнений на осознанность. Это потому, что они побуждают людей сосредоточиться на текущей задаче.

Занятие хобби приучает вас войти в состояние потока, особенно когда вы действительно любите то, что делаете, и получаете от него удовольствие.Возьмем, к примеру, керамику. Концентрация, необходимая для создания произведения искусства, помогает сосредоточить ум и позволяет избавиться от стрессовых мыслей.

Даже если у вас нет большого художественного таланта, процесса соединения вашего разума и тела для создания искусства достаточно, чтобы перенести вас в настоящий момент.

(Чтобы узнать больше об этой концепции, обязательно ознакомьтесь с как построить практику осознанности и 71 упражнение на осознанность, которое вы можете попробовать самостоятельно .)

15. Хобби помогают предотвратить депрессию.

Многие люди обращаются к различным методам лечения, терапии и лекарствам, чтобы помочь контролировать психические заболевания, такие как депрессия, но знаете ли вы, что увлечение, которое вам уже нравится, тоже может помочь?

Одно исследование, в котором проверялась способность вязания управлять тревогой при расстройствах пищевого поведения, показало, что пациенты могли уменьшить чувство тревоги, когда они были заняты вязанием. В частности, 74% участников сообщили, что вязание успокаивает и лечит.

Занятие хобби, которое вам уже нравится, может быть тем эффективным лечением, которое вы так долго искали. Некоторые распространенные хобби, которые, по мнению людей, помогают предотвратить тревогу и депрессию, включают прослушивание музыки, волонтерство, ведение дневника благодарности и игры с домашними животными.

Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться и заняться чем-нибудь, это поможет вашему психическому здоровью. Хобби помогают улучшить у человека чувство идентичности, полезности и благополучия, а также устранить чувство никчемности и неуверенности в себе.

16. Хобби помогают сохранять физическое здоровье.

Целостный образ жизни требует большего, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Это также включает в себя занятия любимым делом.

Исследования показали, что досуг не только помогает людям стать счастливее и меньше скучать, но также является отличным способом повысить свою продуктивность и даже помочь людям оставаться в форме.

У людей больше шансов сбросить вес или оставаться в форме, если они займутся физическим хобби, которое может быть одновременно полезным и забавным.С другой стороны, принуждение себя к занятиям делает это рутинным занятием и часто заканчивается отказом от курения, потому что это не доставляет удовольствия.

Итак, хотя вы, возможно, не захотите просыпаться в 5:00, чтобы прогуляться по беговой дорожке в течение часа, вы можете рассчитывать присоединиться к команде по кикболу после работы, которая может дать вам как физические упражнения, так и некоторое социальное взаимодействие. .

17. Хобби помогают лучше спать.

Что вы обычно делаете перед сном? Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, просматриваете свой телефон, смотрите телевизор или просматриваете социальные сети.И тогда вам, вероятно, трудно заснуть.

Вместо того, чтобы тратить время на эти дела, найдите расслабляющее хобби, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и частоту мозговых волн в ночное время. Это позволяет легче заснуть.

Кроме того, ощущение «хорошей» усталости после активности в течение дня может помочь вам получить более спокойный сон. Так что, если вы занимаетесь более активным хобби, например, посещаете уроки кикбоксинга в течение дня, это поможет утомить ваше тело и подготовить его к крепкому ночному сну.

(Примечание: если вы хотите открыть для себя дополнительные способы улучшить свой сон, ознакомьтесь с этими 13 техниками для более раннего засыпания и того, как просыпаться раньше, при этом чувствуя себя отдохнувшим.) .

Найдя хобби, которое вам нравится, вы можете поделиться им с близкими и проводить больше времени вместе. Возможно, ваши отношения с супругом стали немного скучными и повторяющимися, и пора снова добавить эту искру.Если у вас нет нового хобби, которое вы хотели бы начать вместе, пригласите супруга присоединиться к вам в вашем текущем хобби. (Мы даже составили список забавных хобби, которыми можно заниматься вместе.)

Может быть, вы полюбили готовить. Попросите супруга присоединиться к вам на кухне и посмотреть, что вы все вместе сможете придумать. Это поможет вам проводить время вместе, пока вы готовите, а потом еще больше, пока вы наслаждаетесь тем, что решили приготовить.

19. Хобби позволяют знакомиться с новыми людьми.

Взаимные вкусы в таких занятиях, как музыка, искусство и спорт, — один из самых надежных способов установить связь с другими людьми. Поэтому есть смысл заняться хобби, если вы хотите познакомиться с новыми людьми со схожими интересами.

Общение с единомышленниками, разделяющими ваши увлечения, может оказаться эффективным способом расширить круг общения.

Общение с другими людьми поможет вам узнать что-то новое и улучшить свои навыки, а также завести друзей.Танцы — одно из прекрасных хобби для знакомства с новыми людьми. Попробуйте уроки сальсы или другого танца, который предлагает уроки в вашем районе, чтобы вы могли видеть и общаться с одними и теми же людьми каждую неделю.

Если вам нужна дополнительная помощь в поиске друзей, вот 35 мест, где можно познакомиться с новыми людьми.

20. Хобби помогает стать более терпеливым.

Чтобы развить новое хобби, вам нужно научиться делать то, чего вы никогда раньше не делали. Потребуется обучение, и потребуется терпение, чтобы развить свои навыки.Чтобы научиться чему-то новому, нужно время. Хобби учат вас проявлять терпение по отношению к себе, когда вы учитесь и растете.

Рыбалка — отличный пример хобби, которое учит терпению. Хотя есть кривая обучения, чтобы хорошо ловить рыбу, есть также много простоев во время этого вида спорта, когда вы ждете, когда рыба клюнет, или ищете хорошее место для рыбалки.

Это требует терпения и научит этому. И вы почувствуете награду за свое терпение, когда вам удастся поймать рыбу.

21. Хобби позволяют отдавать.

Есть много хобби, которые могут дать вам различные возможности помогать другим людям. Вот несколько примеров:

• Станьте наставником
• Обучайте класс
• Пожертвуйте вещи, которые вы делаете
• Пожертвуйте свои вещи, которые вам больше не нужны
• Поддержите войска с написанием писем и другими проектами
• Выгуливайте животных в местный приют
• Слушать музыку для других
• Готовить на столовой
• Волонтер поисково-спасательной команды

22.Хобби делают вас интереснее.

Ваше хобби может дать вам другую точку зрения, чем другие. Если вы изучаете новый язык, возможно, вы будете знать о другой стране намного больше, чем кто-то другой, и им будут интересны ваши знания.

Из-за вашего хобби у вас также может быть несколько забавных историй, опыта и навыков, которыми можно поделиться с другими людьми. Вы даже можете встретить кого-то, кто захочет заняться вашим хобби, что позволит вам стать учителем и рассказывать обо всем, что вы узнали.

Как видите, хобби может значительно улучшить вашу жизнь. Мы рекомендуем уделять 15-30 минут каждый день и посвящать это время новому увлечению, которое не имеет ничего общего с вашей карьерой или чем-то, чем вы уже занимаетесь дома.

Проведите небольшое исследование и найдите несколько вещей, которые могут заинтересовать вас, а затем попробуйте их. Вам не обязательно придерживаться того, что вы пробуете в первую очередь, но вы обязательно найдете то, что вас заинтересует в долгосрочной перспективе.

Заключительные мысли о пользе хобби

Итак, если вы ищете, что делать дальше, то я рекомендую ознакомиться со следующими постами, которые помогут вам определить хорошее хобби и научиться с ним справляться.

Надеюсь, этот пост помог вам понять, «почему» хобби так важны. Если вы нашли его полезным, поделитесь им с другом или в социальной сети, которую вы предпочитаете.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

8 шагов, чтобы создать собственную мангу или комикс

Создание настоящей манги требует много времени, самоотверженности и художественного мастерства, но не позволяйте этому отговаривать вас от попыток.Вы должны с чего-то начать.

В этом руководстве представлены несколько пошаговых советов о том, как спланировать мангу перед тем, как вы начнете рисовать, а также несколько советов по рисованию , когда вы это сделаете.

Шаг 1. Определите тип истории, которую вы расскажете

Типы персонажей манги

Определите тип вашей истории. Кусочек жизни, фэнтези, фантастика, история и т.д…

Шаг 2. Напишите краткое изложение вашей манги

Написание резюме

Напишите основное резюме вашей манги, в котором описаны основные события вашей истории.

Шаг 3 — Создание профилей персонажей и дизайн ваших персонажей

Создание персонажа манги

Напишите профиль для каждого из главных персонажей манги и разработайте их внешний вид.

Для советов по созданию ваших персонажей вы можете посмотреть:

4 важных шага для создания собственного персонажа манги или аниме

Шаг 4. Определение настроек

Определите, где будет происходить ваша история. Например, если это фантастический мир, как он называется? Что это за Основные отличительные особенности .Каковы основные местоположения ?

Также важно отметить, что даже не фантастические или научно-фантастические истории могут происходить в воображаемых местах (странах, городах, которые не существуют).

Вам следует спланировать локации манги, где большинство событий займет место.

Пример рисования фэнтезийной карты

Если у вас есть фэнтезийный сеттинг, вы можете начать с рисования общей карты мира или той его части, где разворачивается история. Вы можете использовать значки для отображения различных местоположений (вы также можете добавить примечания к каждому значку)

Пример рисования карты города

В манге, не связанной с фэнтези, вы можете пропустить карту мира и нарисовать карту главного города или городов в своей истории (вам также понадобятся карты города для фэнтезийной манги).

На карте города вы можете нарисовать такие вещи, как расположение дома главных героев, дома их друзей, пути, по которому они доберутся до работы или учебы, ключевых мест в городе, где будет разворачиваться история, и т. Д. Use simple значки для рисования карты и только для тех мест, которые имеют отношение к вашей истории.

Если вы хотите использовать реальный город в качестве декорации для манги, неплохо было бы использовать его настоящую карту и делать фотографии реальных мест.

Чертеж дома

Затем вы можете набросать сами местоположения .Например, вид с улицы дома главных героев, школы и т. Д.

Чертеж плана комнаты

Наконец, вы можете набросать некоторые из наиболее важных интерьеров , в которых будет происходить история, например, классная комната или комната главных героев. Это поможет вам определить расположение основных предметов в комнате (кровать, стол и т. Д.).

Причина этого типа планирования состоит в том, чтобы избежать несоответствий при рисовании манги , а также помочь вам спланировать историю.Например, вы знаете, что персонажам нужно пройти мимо круглосуточного магазина, чтобы добраться до пляжа. Так что вы можете попросить их купить закуски по дороге. В то же время вы можете избежать ошибок, например, забыть местонахождение магазина и попросить их пройти мимо него по пути в парк в другой главе.

Для гостиных смотрите также:

Учебное пособие по рисованию комнаты с перспективой в одну точку — шаг за шагом

Шаг 5. Определите длину вашей манги

Примечания к балльной форме

Спланируйте, какая часть вашей истории будет происходить в каждой главе.

Напишите заметки о главных событиях в данной главе и персонажах, которые будут в них участвовать.

Пример примечания к балльной форме:

• Главный герой просыпается и готовит завтрак
• Главный герой останавливается у дома лучшего друга, и они вместе идут в школу
• По дороге в школу главный герой и лучший друг говорят о…
• В начале занятия вводится переводник
• и т. Д.

Конечно, вы захотите использовать настоящие имена ваших персонажей в заметках.

Четко обозначьте каждый набор примечаний к форме точек, таких как «Глава 1, Глава 2 и т. Д.». Если вы собираетесь назвать свои главы, укажите название после номера (например: Глава 1 — Название главы). Вы хотите оставаться хорошо организованным.

Шаг 6. Планируйте страницы

Создание наброска страницы манги с использованием символов чиби

Планируйте каждую страницу данной главы, делая набросков ее. Хороший способ сделать это — использовать бумагу для принтера. Это довольно дешево, и вы можете легко выбросить лист, если допустили ошибку.Обязательно пронумеруйте свои страницы во время рисования, чтобы не запутаться позже.

Ускорьте процесс, нарисовав персонажей «Чиби» для этой части процесса создания манги (большая голова с маленьким телом и мало деталей).

Подробнее о рисовании персонажей чиби см .:

16 примеров того, как рисовать выражения лица аниме в стиле чиби

Вы также должны включить диалог, который будет происходить на каждой странице .

Ваши наброски могут быть довольно грубыми (намного более грубыми, чем пример), идея состоит в том, чтобы быстро установить, что будет происходить на каждой панели таким образом, чтобы это имело смысл.Имейте в виду, что вам может потребоваться отрегулировать размер панелей в реальной манге, поскольку размер страниц может быть другим (прочтите следующий шаг для объяснения печати и размера). Однако вы все равно должны использовать то же количество панелей, и они должны быть расположены очень близко к тому способу, которым вы будете рисовать их в финальной манге.

Шаг 7. Спланируйте печать, прежде чем рисовать настоящую мангу

Обрезка, обрезка и разбивка области живого изображения

Перед тем, как вы начнете рисовать мангу, вам следует знать несколько вещей.

Если вы действительно планируете профессионально напечатать свою мангу, вам следует изучить стандартные размеры печати для такого материала. Если вы просто рисуете мангу для практики и будете распечатывать ее дома, вы можете делать все, что может сделать ваш домашний принтер. С учетом сказанного, все же может быть лучше попробовать сделать один стандартного для отрасли размера, даже если это просто для практики.

Важно также знать, что стандартные размеры манги в такой стране, как Япония, могут отличаться от стандартных размеров комиксов в других странах.Будьте осторожны, чтобы на самом деле получил размер, доступный для печати в .

Если вы хотите, чтобы ваша манга была напечатана, вам также следует знать о «живой области», «обрезке» и «обрезке».

Живая область страницы

Это та часть вашей страницы, где у вашего чертежа не должно быть обрезанных частей .

Обрезка страницы

Обрезка — это точка, в которой окружающий материал будет обрезан. .

Выход за край страницы

Выход за обрез — это область за областью отсечения .Причина в том, чтобы убедиться, что на краях вашей страницы не будет нежелательных белых границ или пятен. Если вам нужен цвет фона или рисунок, который доходит до края распечатанной страницы, вам нужно будет провести за обрезанной областью в область выхода за обрез.

Дополнительная справка при печати манги

Вы можете самостоятельно провести дополнительные исследования печати , но все вышеперечисленные советы по печати — это все, о чем следует знать.

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в этой области, хороший человек, с которым можно проконсультироваться с , может быть графическим дизайнером .Они часто имеют дело с печатью, и их должно быть легче найти, чем настоящего художника манги или комиксов.

Веб-манга

Вы также можете полностью пропустить процесс печати и просто опубликовать свою мангу в Интернете . Это, вероятно, самый дешевый и простой способ делать что-либо. Однако вы все равно должны попытаться определить лучший размер на случай, если вы захотите распечатать его позже.

Шаг 8 — Выберите стиль речевого пузыря

Различные типы пузырей могут использоваться для усиления сообщения, которое они содержат.Например, обычный речевой пузырь может быть простым овалом с хвостом, направленным в сторону рта персонажа. Если персонаж кричит, вы можете подчеркнуть это с помощью пузыря с неровными краями.

Иногда разные художники манги также могут использовать немного разные стили речевых пузырей. Как правило, вам нужно выбрать один набор стилей и придерживаться его на протяжении всей манги.

Список наиболее распространенных стилей речевых пузырей манги и объяснения того, когда их использовать, см .:

Как рисовать речевые пузыри в манге Урок

Шаг 9 — Рисование манги

Рисование манги

Когда все, наконец, будет распланировано, вы можете начать рисовать мангу.

Вам следует начать с рисования легким карандашом , а затем нарисовать его чернилами.

Для рисования манги вы можете использовать перо и чернила . Если вы никогда не использовали его раньше, вам, вероятно, следует попрактиковаться в рисовании, прежде чем пытаться рисовать мангу.

В конечном итоге вам потребуется отсканировать свои чертежи , что означает, что вы можете очистить их в цифровом виде. По этой причине, если вы сделаете небольшую ошибку при рисовании, это не должно стать серьезной проблемой.

В качестве альтернативы , если у вас есть перьевой планшет и подходящее программное обеспечение, вы можете нарисовать свою мангу в цифровом виде все вместе. В этом случае вам, очевидно, не нужно сканировать или рисовать мангу в традиционном понимании, но вы все равно должны начать со светлого наброска, а затем обвести его темными линиями. Практически все остальное, что было упомянуто ранее, по-прежнему применимо.

Если вас интересует планшет для рисования, вы можете проверить:

Bonus Tip — Получите обратную связь

Вы можете получить базовую обратную связь, показывая людям дизайн своих персонажей и давая им некоторое представление о сюжете.Вы также можете показать им свои эскизы планирования, чтобы увидеть, действительно ли то, что происходит на панелях, имеет смысл для других людей.

Другу может быть трудно критиковать вашу работу, попросите честный отзыв .

Критику также может быть трудно принять, но если вы действительно серьезно относитесь к чему-то, тогда вы должны быть готовы прислушиваться к мнению других. В то же время помните, что не каждый совет или критика от всех всегда верны. Обязательно попробуйте поговорить с более чем одним человеком и получить общее мнение о своей работе.

Если вы знаете кого-то, кто является профессиональным художником или писателем, он может быть очень хорошим человеком, чтобы попросить совета или помощи.

Заключение

Создание манги занимает много времени, но если вам удалось дочитать до этого места, вы уже проявили некоторую настойчивость, поскольку это довольно длинный пост. Когда вы беретесь за большой проект, важно хорошо его спланировать и не торопиться с его выполнением слишком быстро, так как вы можете сгореть. Выполняйте определенный объем работы каждый день или каждую неделю и придерживайтесь его .

Хотя это руководство довольно обширно, вы можете провести еще больше исследований, если серьезно относитесь к созданию собственной манги или комиксов.

Если вам нужна помощь в рисовании в стиле аниме или манга, вы всегда можете обратиться к разделу «Учебники» за советами по рисованию.

Удачи!

10 лучших домашних тренажерных залов для художественной гимнастики и как вы можете построить свой

Все мы знаем, что одно из самых больших преимуществ художественной гимнастики состоит в том, что для тренировки вам не нужно практически никакого оборудования.

Тем не менее, я не могу отрицать преимуществ, которые дает создание домашнего тренажерного зала в вашем доме, полностью посвященного тренировкам по художественной гимнастике.

Подожди, Тодд. Что делать, если я не хочу покупать ничего нового?

Ничего страшного.

Этот пост предназначен только для тех, кто хочет создать отличное место для тренировок, которое воодушевляет и мотивирует их.

Вначале я немного сомневался в том, чтобы иметь домашний тренажерный зал.

Инвестиции в оборудование и инструменты не было моим делом. Я всегда предпочитал придерживаться минималистского подхода к тренировкам.

Со временем, когда я стал более продвинутым, необходимость инвестировать в оборудование стала более очевидной, и я начал покупать базовые инструменты для художественной гимнастики, такие как кольца, брусья и т. Д.

Мое восприятие самодельных тренажерных залов постепенно начало меняться. Постепенно я убедился в идее создания собственного спортзала.

Недавно я создал свою станцию ​​для вытягивания и погружения (№9 в списке ниже), и могу заверить вас, что преимущества домашнего тренажерного зала феноменальны.

Позже в этой статье я собираюсь дать вам список моих любимых тренажерных залов для самостоятельной гимнастики и предложить вам несколько основных рекомендаций, которые помогут вам создать свои собственные.

Что такое домашний спортзал?

Домашний спортзал — это место для тренировок у вас дома. Здесь есть все необходимое оборудование для тренировок. Домашний тренажерный зал может находиться в вашем доме, в гараже или на заднем дворе.

Согласно вышеприведенному определению, домашний тренажерный зал «сделай сам» — это домашний тренажерный зал, большая часть оборудования которого была создана вами.Конечно, не все инструменты должны быть созданы вами лично, потому что иногда покупка высококачественного инструмента может быть лучшим вариантом.

Почему вам стоит подумать о строительстве домашнего спортзала?

Если вы полностью счастливы, имея только штангу для подтягивания, и добиваетесь желаемого прогресса, нет серьезной необходимости вкладывать средства в дополнительное оборудование.

Однако, если вы хотите иметь больше возможностей для тренировок и иметь возможность бросать вызов себе множеством разных способов, создание домашнего тренажерного зала — лучший вариант.

Вот некоторые из преимуществ, которые дает возможность заниматься художественной гимнастикой своими руками:

Помните, убедитесь, что вы БЕСПЛАТНО загрузили нашу самую популярную бесплатную программу, 30-дневный план тренировок Beastmode Plan, на свой телефон или компьютер — нажав кнопку ниже…

Загрузите 30-дневные таблицы тренировок в режиме Beastmode здесь (БЕСПЛАТНО) <==

Преимущество №1: дешево

Очевидно, что обучение без оборудования — самый дешевый вариант.

Тем не менее, построить самодельный спортзал дешевле, чем ходить в спортзал или покупать коммерческое оборудование.

Преимущество 2: больше возможностей обучения

В большинстве случаев достаточно иметь только перекладину, чтобы стать сильным и продвинутым в художественной гимнастике.

Тем не менее, наличие большего количества вариантов обучения — это всегда хорошо.

Когда вы создаете свой собственный тренажерный зал, у вас есть возможность разработать инструменты для работы со всеми необходимыми вам мышцами и освоить новые упражнения в художественной гимнастике.

Например, строительство станции для подтягиваний, как в домашнем спортзале №8, позволит вам тренироваться с вариациями человеческого флага, в то время как простая перекладина для подтягиваний у двери — нет.

Преимущество № 3: немедленный доступ

Самым большим преимуществом наличия собственного тренажерного зала у вас дома является то, что вы можете иметь легкий и немедленный доступ к нему в любое время дня, когда захотите.

Вы можете тренироваться утром, вечером и ночью, что трудно сделать в коммерческом тренажерном зале.

Преимущество № 4: более активное участие в обучении

Создать что-то и что-то купить — это разные вещи.

Исходя из моего опыта, когда вы создаете что-то самостоятельно, вы более эмоционально привязаны к продукту, что повышает вероятность того, что вы собираетесь использовать его в долгосрочной перспективе.

Кроме того, если вам удастся создать тренировочное оборудование, которое будет отличного качества и хорошо работает, вы почувствуете себя очень самодостаточным, вероятно, более чем когда-либо прежде.

Преимущество № 5: Это весело

Даже если кажется, что это требует большого количества тяжелой работы (а иногда и требует), создание собственного спортзала — это очень развлекательный процесс.

Создав свои первые обучающие инструменты, вы можете даже пристраститься к конструированию оборудования.

Преимущество № 6: Условия обучения, которые вам действительно нравятся

Когда вы создаете свой собственный тренажерный зал, у вас есть возможность спроектировать его так, как вы хотите.

• Вы можете включить музыку, которую хотите слушать, во время тренировки.
• Можно повесить на стену мотивирующие плакаты.
• Вы можете тренироваться в любой форме, какой захотите.
• Вам не нужно ждать, чтобы использовать оборудование.
• Вы можете убрать все, что отвлекает.
• Вы можете перемещать инструменты как хотите.
• и т. Д.

Все вышеперечисленное дает вам возможность тренироваться в обстановке, которая мотивирует, вдохновляет и доставляет удовольствие.

10 лучших домашних тренажерных залов для самостоятельной гимнастики

В этом разделе вы найдете 10 лучших самодельных тренажерных залов, посвященных художественной гимнастике. Это лучшие тренажерные залы, которые я нашел, которые доступны в видеоформате.

Конечно, могут существовать и другие, более классные тренажерные залы, поэтому дайте мне знать, если есть домашний спортзал, который, по вашему мнению, должен быть в списке.

Кроме того, прежде чем двигаться дальше, вы должны понимать, что некоторые из следующих тренажерных залов очень сложно построить и могут потребовать серьезных затрат времени, денег и усилий. Основная причина, по которой я включил такие примеры, — это воодушевляющие цели.

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 10: DIY Calisthenics Gym

  Это очень простой домашний тренажерный зал, в котором есть все, что может понадобиться спортсмену, занимающемуся художественной гимнастикой.

  Что мне больше всего нравится в этом тренажерном зале, так это перекладины, созданные с помощью неиспользуемого оборудования и добавления веревки. Это лучшая находчивость!

• Домашний тренажерный зал своими руками # 9: тренажерный зал с собственным весом из ПВХ

  Этот тренажерный зал хорош тем, что вы можете выполнять практически все упражнения, какие захотите, и он не занимает много места.

  Вы можете найти больше информации об этом самодельном зале для художественной гимнастики и о том, как его построить, в этой гостевой статье, которую я написал.

• Домашний тренажерный зал своими руками # 8: Подтягивание на заднем дворе

  Если у вас есть задний двор, это одна из лучших перекладин, которые вы можете построить.

  Он не занимает много места, он очень прочный и предлагает множество вариантов упражнений.

  Дополнительную информацию об этой панели подтягивания можно найти в этой статье.

  Окончательное 30-дневное испытание на подтягивание

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 7: Barstarz Park

  Поистине отличный домашний тренажерный зал.Это более сложная конструкция, чем у братьев Кавадло, но предлагает больше возможностей для тренировок.

  Если у вас достаточно места на заднем дворе и вы можете инвестировать в строительство этого небольшого парка художественной гимнастики, то это один из лучших вариантов, которые у вас есть.

  Мое интервью с Эдуардом Чеко, основателем Barstarz

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 6: Полное оборудование домашнего спортзала

  Этот домашний тренажерный зал для художественной гимнастики очень похож на предыдущий, с той лишь разницей, что этот еще больше и сложнее.

  Что мне действительно нравится в этом тренажерном зале, так это то, что он позволяет вам практиковать свои навыки брахиации.

  Подробнее о брахиации в My Chaos Training Статья

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 5: Самодельная полоса препятствий воину ниндзя

  Это немного более креативно, чем предыдущие, и дает несколько новых вариантов упражнений.

  Что мне больше всего нравится в этой установке, так это то, что она проста и не сложнее в изготовлении, чем предыдущие.Единственный недостаток, который я вижу, это то, что он не очень стабилен.

• Домашний тренажерный зал своими руками # 4: Курс воинов ниндзя

  Это отличный тренировочный лагерь на заднем дворе.

  Это очень сложная установка, но она предлагает множество различных тренировочных вариаций, большинство из которых основаны на испытании воина ниндзя.

• Домашний тренажерный зал своими руками # 3: Курс американского воина ниндзя на заднем дворе

  Это еще один спортзал на заднем дворе, вдохновленный воинами ниндзя.Это очень большое сооружение, и его, вероятно, будет сложно построить.

  Самым большим преимуществом этой установки является то, что она позволяет выполнять множество различных вариантов подтягивания, уделяя особое внимание развитию хватки и взрывной способности.

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 2: Самодельный курс американского воина ниндзя

  Этот самодельный тренажерный зал содержит почти все испытания американского воина-ниндзя.

  Хотя большинству атлетов, занимающихся художественной гимнастикой, не понадобится такая большая конструкция, всегда есть мотивация посмотреть, что целеустремленные люди могут построить для достижения своих целей.

• Домашний тренажерный зал своими руками # 1: комната для тренировок воинов-ниндзя

  Это, безусловно, лучший домашний спортзал, который я когда-либо видел.

  В отличие от большинства предыдущих, этот спортзал построен внутри дома.

  Этот домашний спортзал на самом деле построен внутри спальни! Я никогда не видел такой классной спальни! Если бы я был ребенком, это была бы спальня моей мечты!

  Кроме того, мне очень нравится, как спортсмен начинал с малого и постепенно создал, возможно, лучший домашний спортзал.

Бонус: The Ultimate Back Yard Gym

Я решил оставить этот пример вне первой десятки, потому что это очень крайний пример, но я не мог оставить его без внимания.

Этот сад на заднем дворе ОГРОМНЫЙ, и он еще даже не закончен…

Я считаю эту конструкцию очень вдохновляющей, и я начинаю создавать новое оборудование для себя. 🙂

Как построить собственный домашний тренажерный зал — Общие рекомендации

Может показаться, что некоторые из вышеперечисленных домашних тренажерных залов выходят за рамки того, что вы в настоящее время можете сделать самостоятельно.

Но не расстраивайтесь.

Вы можете создать тренажерный зал, подобный одному из вышеперечисленных, или даже лучше, если вы будете следовать здравым рекомендациям и будете готовы потратить необходимое время и усилия.

В этом разделе я собираюсь предложить вам несколько основных рекомендаций, которые помогут вам начать работу.

Рекомендация № 1: Начни с малого

Когда я впервые увидел полноценный домашний тренажерный зал, меня совершенно поразила идея создать его самостоятельно.

Это выглядело как слишком много работы, тем более что я мог тренироваться с художественной гимнастикой, не вкладывая всех этих усилий в создание оборудования.

Ключ к преодолению этого чувства — начать с малого.

Я справился с этим, создав простое оборудование, необходимое для достижения моих целей (например, брусья).

После того, как я создал свои первые два или три инструмента, я был более уверен в своих силах и почувствовал себя готовым создать что-то большее, например, станцию ​​из ПВХ.

Рекомендация № 2: Знайте свои приоритеты

Очень важное правило при создании собственного оборудования — создавать что-то, что вам понадобится во время тренировок.

Это может показаться очевидным, но большинство людей упускают это из виду.

Вам не захочется тратить время, деньги и усилия на то, что вы не собираетесь использовать в течение длительного времени.

Причина этого в том, что если вы создадите что-то, что никогда не используете, то вряд ли создадите что-то новое.

Единственный способ избежать этой ситуации — определить свои приоритеты. Внимательно изучите свои цели и посмотрите, какой инструмент художественной гимнастики может быть использован для их достижения. Найдите инструмент, который поможет достичь вашей самой важной цели.Чем важнее цель, тем больше вероятность, что вы воспользуетесь созданным инструментом.

Рекомендация № 3: Имейте план

Прежде чем пытаться создать что-то самостоятельно, всегда полезно поискать учебные пособия и увидеть примеры того, что другие делали до вас.

Поиск может помочь вам вдохновиться и найти новые чертежи, которые вы можете комбинировать при создании собственного спортивного оборудования.

Если у вас нет опыта создания больших конструкций вручную, вы можете получить помощь профессионала.Вы хотите создать что-то качественное и долговечное, поэтому иметь кого-то, кто вам поможет, — неплохая идея.

После того, как вы выяснили все вышесказанное, составьте список того, что вам нужно, сколько это будет стоить и т. Д. Если вы заранее знаете, что вам нужно, это поможет вам избежать ненужных задержек в процессе строительства.

Рекомендация № 4: Примите меры

После того, как вы во всем разобрались, пора действовать и шаг за шагом покупать и строить собственный домашний спортзал.

Важно принять меры, даже если они небольшие. В противном случае вы будете долго откладывать это дело.

Чтобы помочь вам, я составил краткий список руководств по изготовлению различных инструментов и оборудования, которые вы можете использовать в своем собственном домашнем спортзале:

Чтобы найти больше чертежей и руководств своими руками, вы можете проверить этот большой список.

Заключение

Строительство собственного тренажерного зала может показаться трудоемким, но я могу заверить вас, что это может быть очень приятный процесс.Особенно, когда вы собираетесь тренироваться с инструментом, который создали сами.

Более того, даже если вы все еще новичок и не нуждаетесь в домашнем тренажерном зале, я считаю, что неплохо иметь определенное видение того, как будет выглядеть ваш идеальный домашний тренажерный зал. Это может помочь вам стать более изобретательными позже, когда вы создадите свой собственный парк художественной гимнастики.

Создавали ли вы какие-либо инструменты для обучения? Какой инструмент был бы более полезным для вашей тренировочной цели?

Я хотел бы услышать ваши мысли в разделе комментариев ниже.

— Масса тела Тодда

фото, фото, фото, фото, фото, фото

.