Программа отжиманий 300: Программа отжиманий

‎App Store: 100 Pushups PRO

Описание

Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее — персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется. Достаточно выполнять соответствующие тренировки.

Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
— 11 программ тренировок на любой уровень подготовки
— быстрая статистика (ваш текущий средний уровень отжиманий, текущая программа, статус и медали)
— чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
— для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
— разминка перед тренировками
— возможность смены программы при неудачной тренировке
— история выполнения тренировок

Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.

Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
Скоро лето, пляжный сезон, с помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Правила программы: прежде чем приступить к тренировкам выполните тест. Тест заключается в том чтобы определить какое максимальное количество отжиманий за раз вы можете сделать. Теперь на основе результата теста выберите программу и приступайте к тренировкам. Нажимайте на кнопку после каждого подхода чтобы вызвать таймер для отдыха (отдыхайте рекомендуемое время или изменяйте в соответствии со своими ощущениями). Соблюдайте режим отдыха и правильного питания.
Пример: в тесте вы сделали 43 отжимания. Выбираете из списка программу 41-45 раз. Не забудьте отдохнуть 2 дня после теста для восстановления.

Если у Вас возникнут предложения или пожелания по нашим приложениям пожалуйста пишите нам на контактную почту.
В приложении присутствует реклама.

15 нояб. 2017 г.

Версия 1.9

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

Исправлены критические ошибки

Оценки и отзывы

Оценок: 4

Как сделать русский ??

Срочнооооо

Не хватает поддержки Apple Watch

Приложение хорошее, программа тренировки устраивает. Расстраивает отсутствие приложения на Apple Watch. Неудобно постоянно держать при себе телефон для того чтобы отмечать количество выполненных повторений и видеть время отдыха. Аналогичные программы уже имеют совместимость с Apple Watch. Не хочется переходить на другие приложения из-за потери статистики. Надеюсь, что в скором времени ваше приложение будет на уровне! (Совместимость с Apple Watch нужна для всех ваших фитнес приложений).

Отличное приложение, но есть нюансы

Уважаемые разработчики, спасибо за качественное приложение и его бесплатную версию с умеренной рекламой — некоторое время пользовался ей, решил приобрести платную версию. Почините, пожалуйста, бэкап данных — на iOS 10.3.1 сохранения не происходит. Вылетает ошибка с уведомлением «данные пусты или ошибочны». И было бы здорово протестировать форму ввода логина и пароля от аккаунта google — авторизироваться получилось не с первого раза. И лучше явно указать, что логин происходит по акк гугла.

Спасибо за внимание, надеюсь, мой отзыв будет полезен, а просьбы услышаны. Желаю успешного развития приложению разработчикам и физической формы всем прочитавшим

Спасибо! Извините за долгий ответ. Обязательно сделаем

Разработчик Sergey Shvager не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Sergey Shvager

Размер

11,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© ShvagerFM

Цена

99,00 ₽

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Push up stanD | Доска для отжиманий

Упоры для отжиманий от производителя

КУПИТЬ

Спортивная доска с упорами для отжиманий, размеченная по специальной системе упражнений на различные группы мышц и зон торса — плечи, спину, руки, грудь.

Партнёр Wildberries

Наши товары можно купить на WB c удобной доставкой и скидками

30 дней на возврат

Что-то не так? 30 дней на возврат товара

Отличный подарок

На новый год, день рождения или любой другой праздник

Есть вопросы?

Свяжитесь с нами и мы обязательно поможем

push up stand

Универсальная доска
для отжиманий

Полезная

Позволяет выполнять упражнения на 4 группы мышц: руки, плечи, спину, грудь.

Компактная

Удобно хранить и можно без проблем взять с собой в путешествие

Крепкая

Выдерживает вес пользователя до 150 кг, можно заниматься с утяжелителями

Надежная

Сделана в России, производство с сертификатом качества по системе ГОСТ

Доступная

Благодаря отечественному производству Push Up Stand выгоднее, чем зарубежные аналоги

Яркая

На таком тренажере всегда приятно заниматься, значит это отличный подарок!

Доска для отжиманий 9в1

Функциональный компактный тренажер для отжиманий! На нем могут заниматься мужчины и женщины, мальчики и девочки! Заказать можно как напрямую на нашем сайте, так и на сайте Wildberries, с удобным сервисом доставки и персональными скидками!

6 дизайнов на выбор!

1 250 ₽

КУПИТЬ

НА WILDBERRIES

PushUp PRO 14в1

Профессиональный тренажер для усиленных тренировок на мышцы торса. Доска PushUp Stand Professional — это 14 вариантов отжиманий на одном снаряде! Цветная разметка позволяет легко ориентироваться на какую группу мышц будет влиять отжимания в каждом из 14 положений упоров.

2 100 ₽

КУПИТЬ

НА WILDBERRIES

Доска для отжиманий и эспандерами

Многофункциональный спортивный снаряд позволяет выполнять 9 вариантов отжиманий от пола, прорабатывая мышцы 4 групп — груди, спины, рук и плеч. Специальные металлические крепления выполнены для 2 позиций — широкой и узкой фиксации трубчатых эспандеров. Встав на доску и привязав резину в нужную позицию Вы можете выполнять многие упражнения на мышцы рук, ног, спины и торса.

1 500 ₽

КУПИТЬ

НА WILDBERRIES

PushUp Master

PushUp Master — инновационный тренажер, позволяющий в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, увеличить объем и рельеф мышц груди, рук, пресса и даже спины. Тренажер Push-UP Master разработан при содействии ведущих фитнесс центров России и соответствует стандарту безопасности EN 957-1.

3 000 ₽

КУПИТЬ

НА WILDBERRIES

Используй цвета!

Уникальная конструкция данного тренажера позволяет прорабатывать 4 группы мышц на выбор. Для Вашего удобства на доске цветами обозначены в каких позициях для упоров какие мышцы будут работать:

• Синий — Грудь

• Красный — Плечи

• Зеленый — Трицепс

• Желтый — Спина

Упоры

для отжиманий

Упоры для отжиманий предназначены для эффективной тренировки плечевого пояса, грудных мышц, мышц рук и спины. За счет увеличения амплитуды движения упоры позволяют легко и безопасно увеличить эффективность обычных отжиманий. Специальные рукоятки из неопрена снижают нагрузку на запястья и локтевые суставы, также неопрен водоотталкивающий материал, он препятствует скольжению рук во время интенсивных тренировок.

620 ₽

КУПИТЬ

НА WILDBERRIES

КОМБО ЗА 4’300 ₽

ТУРНИК 3 В 1 + PUSH UP STAND

Турник + Брусья + Пресс с креплением на стену или шведскую стенку выдерживает до 250 кг, доступен в черном или белом цвете. Мультихват-конструкция позволяет выполнять подтягивания широким, узким, параллельным и диагональным хватами, а также выполнять упражнение «рукоход».

Смотреть видео о Турнике 3в1

Часто задаваемые вопросы

Как заказать на Wildberries?

Наши товары официально продаются на сайте Wildberries.

Вы можете приобрести понравившийся тренажер с удобной доставкой и качественным сервисом WB. Наши товары — wildberries.ru

Даётели ли вы гарантию?

Да, мы даём гарантию качества на 2 года с момента приобретения.

Какой максимальный вес пользователя?

Доска выдерживает пользователя весом до 150 кг.

Какие размеры и вес у тренажера?

Размеры тренажера 750*170*100мм, вес 1,1 кг.

Как пользоваться доской?

На доске сделана цветовая разметка позиций упоров, каждый цвет соответствует отдельной группе мышц.

Какая страна производитель?

Страна производства — Россия. Это официальный сайт производителя. Покупая у нас — Вы не платите посредникам, а получаете качественный продукт напрямую с завода.

Есть ли доставка?

Да, мы доставляем тренажеры по всей России и СНГ, любой транспортной компанией (ПЭК, КИТ, Энергия, Деловые Линии и пр.

)

Если Вы не нашли ответа на интересующий вопрос — напишите его нам, мы обязательно ответим!

Оформить заказ на Push Up Stand

Вы можете оформить заказ через форму ниже или позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 101-17-72

Отзывы наших покупателей

Благодарим всех за уделенное время и написанный отзыв. Если Вы хотите оставить и свой отзыв — просто напишите его нам на почту.

Очень рад своему приобретению! Доска четко продуманна, все варианты позиций понятны и действительно дают напряжение на конкретные мышцы. Занимаюсь 3 недели и уже есть результат! Спасибо.

Тренажер подарила мне жена. Сначала отнесся к доске скептически, отжимания — и есть отжимания. Даже не сразу начал использовать. Однако когда попробовал сразу почувствовал эффект, в некоторых позициях даже с трудом отжимался! На следующий день болели мышцы, которые другими упражнениями никак не отработать. Спасибо магазину и жене!

Люблю отжиматься с армии)) а тут такая крутая доска по такой цене — взял и доволен как слон! Делаю по 5 повторений на каждой из 9 позиций.

Подарила мужу и сыну для домашних занятий спортом, приняли с удовольствием. Занимаются пару раз в неделю, и полезно и интересно!

Как заказать Push Up Stand?

Вы можете заказать доску для отжиманий любым удобным для Вас образом, через Wildberries или прямо на нашем сайте. После оформления заявки на нашем сайте с вами свяжется наш специалист и подтвердит удобные условия доставки и оплаты.

Теперь Вы можете купить наши упоры для отжиманий на Wildberries! Воспользуйтесь удобным сервисом доставки, персональными скидками и ознакомьтесь с настоящими отзывами наших покупателей!

НА WILDBERRIES

ЗАЯВКА

Оформите заявку на нашем сайте, по электронной почте или телефону

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ

Наш специалист перезвонит Вам и уточнит удобное время и адрес доставки

ДОСТАВКА

Любой удобной Вам транспортной компанией по всей России

ОПЛАТА

Наличными при получении или онлайн банковской картой по счету

ЗАКАЗАТЬ

Оптовым покупателям

Низкие цены от производителя

Удобная доставка из Владимирской области

Индивидуальные условия от объема партии

ООО «Мурман»

8 (800) 101-17-72

turnikhome@gmail.

com

TX District: из-за тренировки отжиманий старшеклассников госпитализировали

Футбольный тренер средней школы в Северном Техасе был отправлен в административный отпуск после того, как некоторые из его игроков заболели после тренировок в межсезонье, сообщили в школе. Unsplash через Дэйва Адамсона

Футбольный тренер средней школы был отправлен в административный отпуск после того, как программа тренировок в межсезонье привела к госпитализации некоторых игроков, сообщил школьный округ Техаса.

Директор средней школы Rockwall-Heath Тодд Брэдфорд в письме к родителям сообщил, что ученики-спортсмены должны были выполнять несколько отжиманий во время урока легкой атлетики с главным футбольным тренером Джоном Харреллом в пятницу, 6 января.

Харрелл сделал По данным WFAA и The Dallas Morning News, игроки делают более 300 отжиманий за 60 минут в рамках тренировки.

Руководство школы узнало в понедельник, 9 января, что некоторым учащимся-спортсменам требуется медицинская помощь, а другим — больничная, говорится в письме к родителям, полученном McClatchy News. Неясно, сколько именно было госпитализировано.

Директор сказал, что школьный округ рассматривает ситуацию и нанял третью сторону для расследования «любой связи между занятиями в классе и болезнями учащихся».

«Округ также принимает временные меры, включая, помимо прочего, отправку тренера Харрелла в административный отпуск на время проведения расследования и уведомление соответствующих сторонних агентств», — сказал Брэдфорд родителям. «Администрация округа и персонал кампуса связались с пострадавшими семьями и студентами-спортсменами».

The Dallas Morning News и WFAA сообщили, что у некоторых футболистов был диагностирован рабдомиолиз, заболевание, которое возникает, когда «поврежденные или поврежденные скелетные мышцы» растворяются в кровотоке, потенциально вызывая повреждение сердца и почек, по данным Центров Контроль и профилактика заболеваний.

Интенсивные физические упражнения являются одной из распространенных причин этого состояния, заявила федеральная организация.

В письме директора говорилось, что тренер кампуса будет наблюдать за учениками на предмет острой боли в руке, потемнения мочи или невозможности сгибать, разгибать или поднимать руки.

Харрелл был назначен главным футбольным тренером средней школы Даллас-Форт-Уэрт в январе 2022 года. Он был помощником тренера в школе в предыдущие три сезона.

Его предыдущие роли тренера в Техасе были в школах в Стефенвилле, Мидлотиане и в Независимом школьном округе Гарленда, по данным Rockwall County Herald-Banner.

Харрелл публично не прокомментировал ситуацию. Никаких обвинений предъявлено не было.

«Безопасность учащихся является главным приоритетом для Rockwall ISD, и мы продолжим принимать немедленные и надлежащие меры в интересах наших учеников, когда будем решать эту ситуацию», — сказал директор в письме родителям.

Эта история была первоначально опубликована 11 января 2023 года, 14:59.

Забудьте о гантелях — эта тренировка с собственным весом в 300 повторений задействует все ваши мышцы

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty images/Неизвестно)

Единственное, что стоит между вами и сжигателем всего тела, — это 300 повторений, поэтому, если вы хотите проверить свою выносливость, мощность и силу или нарастить мышечную массу, это должно стать вашим регулярным занятием.

WOD (тренировка дня) — это программа для сжигания калорий, разработанная, чтобы дать вам дополнительный метаболический заряд и помочь вам сжигать калории в течение нескольких часов после того, как вы перестали потеть и ругаться. Тестовая тренировка с собственным весом в 300 повторений должна отправить вас в зону сжигания жира, которая возникает при работе где-то около 70 процентов от вашего максимального пульса. Если вам нравится сокращать повторения и цифры, вы можете измерять свои зоны сердечного ритма с помощью лучших фитнес-трекеров, чтобы следить за статистикой тренировок.

Тренировка с собственным весом на 300 повторений состоит всего из трех упражнений, но пусть это вас не смущает. Вы будете выполнять каждое упражнение по 100 повторений, заканчивая одно перед тем, как перейти к следующему. Стремитесь работать в постоянном темпе, не перегорая раньше времени, и внимательно следите за временем окончания для будущих попыток.

Вы можете повторять это каждые несколько недель в качестве проверки силы и выносливости или просто попробовать разово. Как бы вы ее ни использовали, тренировка с собственным весом воздействует на все основные группы мышц, используя большое количество повторений со средней и высокой интенсивностью, чтобы помочь развить мышечную выносливость, сжечь калории и улучшить общую силу. И сам Тор тоже это делает — посмотрите в следующий раз тренировку Криса Хемсворта с собственным весом на 200 повторений.

Эта тренировка с собственным весом из 300 повторений предназначена для сжигания всего тела 

Я провожу занятия с собственным весом, направленные на укрепление мышц всего тела с использованием только веса вашего тела. Простые упражнения «тяни-толкай» могут заставить ваши плечи, грудь, спину, ноги и мышцы кора утомиться, не прибегая к гирям, эластичным лентам или лучшим регулируемым гантелям — хотя я также люблю работать со свободными весами.

Преимущества тренировок с собственным весом, таких как гимнастика, хорошо задокументированы. Это может улучшить вашу функциональную работоспособность и помочь вам включить кардио и силовые тренировки в ваши тренировки. Выполнение 300 повторений также является быстрым и измеримым способом попотеть в дневное время, хотя, возможно, вы забронируете конференц-зал, если планируете прокрасться в офис во время обеда.

И не волнуйтесь, если вам не понадобится много времени, чтобы закончить. Исследования (открывается в новой вкладке) показывают, что даже 15-20-минутные тренировки могут принести пользу, например улучшить здоровье сердца у занимающихся.

Тренировка с собственным весом на 300 повторений 

Проверьте свою силу, мощь и выносливость, выполняя тренировку с собственным весом на 300 повторений.

100 берпи с прыжком на ящик

100 отжиманий

100 подтягиваний

1. Берпи с прыжком на ящик (190 повторений)0067

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Shutterstock) (Изображение предоставлено Getty images/ Неизвестно)

Как делать берпи с прыжком на ящик

Вы можете выбрать берпи с прямыми руками или с грудью на пол — вот как правильно делать бёрпи. Для начинающих откажитесь от берпи и вместо этого сосредоточьтесь на взрывной силе. Вы также можете заменить это упражнение 100 воздушными приседаниями, если у вас нет ящика.

Как:

• Встаньте перед ящиком, скамьей или другой устойчивой поверхностью, на которую вы можете запрыгнуть, поставив ноги на ширине бедер
• Напрягите мышцы кора и начните опускаться в присед, затем резко запрыгните на коробку, приземлившись на обе ноги и согнув колени.

2. Отжимания (100 повторений)

(Изображение предоставлено Мэтом Фрейзером)

Держите корпус напряженным и локти близко к ребрам на протяжении всего движения. Поставьте колени на пол для дополнительной поддержки, если вам так удобнее.

Как:

• Начните с положения для отжиманий, плечи над запястьями (см. выше)
• Напрягите корпус, затем согните локти и опустите грудь к полу
• Сделайте паузу, затем резко оттолкнитесь от земли вернуться в исходное положение

3. Подтягивания (100 повторений)

(Изображение предоставлено Getty/master1305)

Старайтесь не раскачиваться и не прыгать при подтягивании. Для начинающих: наденьте эспандер вокруг перекладины и пройдите через него одной ногой для дополнительной поддержки. Нет в наличии? Замените тягой в наклоне, используя любой вес, который у вас есть под рукой, и сосредоточьтесь на сжатии мышц спины. Здесь мы подробно рассмотрим споры о подтягиваниях и подтягиваниях, а также пример тяги гантелей.

Как:

• Встаньте под перекладину или что-то подобное и возьмитесь обеими руками, убедившись, что вы обхватываете большие пальцы
• Напрягите тело, включая широчайшие, корпус и квадрицепсы, и отведите плечи назад и вниз
• Повисните на перекладине, мягко пожав плечами, затем подтяните вес тела вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
• Опустите вниз с контролем на одно повторение.

Эта тренировка погружает пальцы ног в тренировку меткона (метаболическая кондиция), чтобы улучшить силу с помощью подтягиваний и отжиманий, нарастить силу и аэробную форму с помощью берпи с прыжками на ящик и увеличить выносливость с помощью большого количества повторений, чтобы проверить тренирующегося. непрерывно производить движение. Таким образом, тренировки Met-con могут улучшить две вещи: то, как ваше тело использует энергию, и спортивные результаты, используя тренировки, которые чередуются между высокой и низкой интенсивностью.

Хотя эта тренировка предназначена для того, чтобы толкать (и тянуть) все ваше тело с очень небольшим отдыхом, «типичные» тренировки со спортивными состязаниями обычно включают в себя более интенсивные упражнения, такие как калорийные тренажеры и плиометрические упражнения (например, прыжковые выпады), наряду с силовыми и основными упражнениями. (например, CrossFit WOD), но здесь есть все, что вам нужно — приседания, берпи, комплексные силовые движения и комбо «тяни-толкай». Нажмите сохранить и сделать это!

---

Далее : Наш фитнес-редактор делал по 100 подъемов в планку каждый день в течение недели, вот что получилось. А один писатель пробовал отжиматься каждый день в течение недели, чтобы поджечь свои трицепсы.

Сегодняшние сделки с лучшими йогами

76 Отзывы о клиентах Amazon (Opens in New Tab)

☆☆☆☆☆

(Opens in New Tab)

(Opens in New)

$ 19,603

(Opens in New)

$ 19,603

новая вкладка)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Сделка завершается вс, 23 апреля

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

29,98 $

(открывается в новой вкладке)

6

3 9

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

24,99 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.