Твой тренер сайт который тренирует дома: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Твой Тренер — сайт, который тренирует

Раз уж вы зашли на эту страницу, то позвольте развернуть перед вами полотно моей жизни, если не в полном объёме, то в том, в котором вы сможете меня узнать немного больше, чем рассчитывали изначально.

Не пугайтесь – это не будет нудная статься с датами поступления и окончания мной учебных заведений и перечислением других мало кому интересных фактов моей биографии. А может, статья будет и нудная. Я иногда бываю нудноват )))

Слушая от взрослых рассказы о себе в раннем детстве, я просто умилялся, каким же чудесным я был ребёнком. И немного грустил о том, как же я это всё порастерял позже.

Я был очень спокойным и послушным мальчиком. При этом я умудрялся совершать такие мудрые поступки, которые зачастую не получается делать сейчас.

Вот один пример.

Как-то в сопливом-сопливом детстве я был у бабушки в пригородном доме. В этом доме жил ещё один мальчик. Он был старше меня на 5 лет. Он и сейчас старше меня на 5 лет. Но в том возрасте это была огромная разница.

И он во дворе накачивал надувную лодку. Как вы понимаете, надувная лодка – это что-то безумно интересное. Что-то большое, куда можно полностью залезть. Более того, на этой штуковине ещё плавать можно. Тут ещё и насос с его звуками. В общем, я был заваражён зрелищем.

Я подошёл, желая соприкоснуться с прекрасным. Но тот мальчишка меня прогнал.

Чтобы сделал обычный ребёнок? Вероятно – заплакал. Но только не я.

Я подошёл к отцу того мальчика, взял его за руку, подвёл к этой лодке и, глядя ему в глаза чистым детским взглядом, показал пухлым пальчиком на лодку.

Я не жаловался на его сына. Я не рыдал, пуская из носа сопливые пузыри. Я, молча, подвёл его к лодке, и посмотрел на него глазами, полными тревоги и восторга от этой резиновой штуковины.

После такого трюка дрогнет сердце любого взрослого. Он своими руками посадил меня в эту лодку. Его сыну оставалось только ревностно наблюдать за тем, как я наслаждаюсь пребыванием в настоящей резиновой лодке.

К сожалению, я не помню ни единой секунды этого события. Мне много лет спустя об этом рассказала мама того мальчика, восхищаясь моим поступком. Никаких истерик, никаких жалобничеств, более того – даже никаких слов.

Другой случай.

Меня родители привезли в санаторий. Оставили там и уехали. Ну, для этого и сделаны детские санатории.

Я подошёл к воспитательнице и спросил: «Где моя мама?».

Она ответила, чтобы я не волновался, что моя мама скоро приедет, и предложила идти поиграть с другими детьми.

Я сказал, что раз моя мама скоро придёт, то я пойду её ждать. Я в уголке тихонечко сел на стульчик, положил маленькие ручки на колени, и в такой нарочито-смиренной позе сидел, в ожидании смотря на дверь.

Это был выстрел в сердце воспитательнице. Я представляю, как она смотрела на ребёнка, ждущего свою маму в самом буквальном смысле, т.е. ожидая в каждую секунду своего бытия – сидя, не шевелясь, и смотря с тревогой на дверь.

Если меня увидеть в тот момент и спросить: «Что делает этот ребёнок?». То, даже не слыша моего вопроса воспитательнице, сразу можно было сказать, что ребёнок ждёт свою маму. Это было во всём – в глазах, в позе, в дыхании, в мыслях и чувствах. Я был полностью в ожидании мамы.

Этот случай я тоже совсем не помню. Мне о нём через много лет рассказала мама, а ей та воспитательница.

Я умел произвести впечатление на взрослых. И это не были продуманные манипуляции, наоборот – это были кристально чистые детские действия, наивные, прямые и трогательные.

И, разумеется, таких случаев было не два, но, на этой странице я остановлюсь только на двух случаях из раннего детства.

Зачем я это вам только что рассказал? Ладно, пока я обдумываю ответ на этот вопрос, вы ознакомитесь с ещё несколькими эпизодами моей жизни.

Когда я стал немного постарше, но всё ещё в дошкольном возрасте, меня отдали в фигурное катание. Позже было дзюдо, потом подключились русские народные танцы и бассейн.

Мне приходилось одновременно учиться в школе, ходить на дзюдо, на танцы и в бассейн. День мог выглядеть так. Я отучился в школе, пришёл домой, поел и иду на дзюдо. После дзюдо совсем ненадолго домой и иду на танцы. Потом – домой, еда и школьные домашние задания. На выходных – бассейн на другом краю города. Я очень уставал. Это был просто сумасшедший ритм.

И в таком режиме я прожил несколько лет, отдыхая только летом. Если быть точнее, то несколько лет я совмещал школу, борьбу и танцы, и один год у меня ко всему этому приплюсовывался ещё и бассейн. И кстати, бассейн – это не поплавать в удовольствие, а это именно тренировки спортсменов, а поплавать в удовольствие и поиграть, можно было только в конце занятия, вроде, 10 минут.

И, наверно, кто-то может подумать, что, зато я не зря потратил время. И да, и нет. На самом деле такой перегруз принёс не очень хороший результат. Что за результат – я умолчу. Навёл интриги )))

Рекомендую не перебарщивать с нагрузкой на детей. Их обязательно надо нагружать, но и меру знать тоже надо.

Совсем вы меня заговорили. Я же самое главное не сказал. Даже не поздоровался.

Здравствуйте!

Меня зовут Кузнецов Иван.

Я – автор этого блога, тренер по натуральному бодибилдингу, консультант по здоровому питанию и психологии похудения.

Мне 39 лет.

Родился я в Ленинграде и по сей день живу в Санкт-Петербурге.

Имею высшее образование.

Сейчас поведаю ещё одну свою историю. Это будет полезно прочитать тем, кто хочет похудеть. Но для тех, кто горит желанием набрать мышечную массу, на этой странице тоже будут раскрыты некоторые секреты.

Как я избавился от жира

В 2014 году я весил 103 килограмма и уже с трудом влезал в значительную часть своего гардероба.

Нет, я не был совсем уж толстым, но был далеко не как Аполлон Бельведерский.

Забавно, что это имя нарицательное (Аполлон) стало символом красоты мужской фигуры. На самом деле этот довольно щупленький мальчик выглядит не особо-то и мужественно. Не сказать, что он совсем плох, но уж точно не эталон красоты. Ну, да ладно.

В 2014 году я выглядел даже хуже этого древнегреческого бога света. Моя фигура меня совсем не радовала. Я твёрдо решил это поменять. Поменять кардинально.

Вот каким я был:

Вот вам поближе два мои подбородка:

Тогда мне казалось, что я отлично знаю, как надо худеть, и проблема только в том, что знание и делание – не одно и то же. Это действительно разные вещи, но как выяснилось позже, на самом деле я ничего не знал о похудении.

Что я думал. Я думал: для того, чтобы похудеть, надо просто потреблять калорий меньше, чем тратишь. Скорее всего, вы сейчас думаете точно так же.

Сразу скажу, что это уже лучше, чем думать, что можно похудеть, намазавшись чудо-кремом, съев какой-то экзотический фрукт или нацепив разрекламированный пояс. Более того, будучи в дефиците по калориям, вы на самом деле начнёте худеть – это работает.

Но вот только есть одна загвоздка. И даже – не одна. И тут-то и начинается самое интересное…

Что-то я отвлёкся от истории. К этому самому интересному я ещё вернусь в разделе «Калорийность», а сейчас продолжу историю.

Я никуда не спешил – не хотел худеть в ущерб здоровью и сильно напрягаться.

Я начал правильно питаться, уменьшил потребление калорий.

И знаете, какой итог за месяц похудения?

Никакого!

Вес благополучно стоял на месте. Если быть совсем точным, то я сбросил всего 1 кг. Это очень мало, если учесть, что я имел приличный жировой излишек.

Я недоумевал: «Как так, вообще?».

Сейчас мне, конечно, понятно, в чём было дело, но тогда я был в замешательстве.

Такая же ситуация может получиться и у вас. Если это произойдёт, то не удивляйтесь – это нормально. Но и не паникуйте – похудеть вы сможете.

Потом я стал значительно глубже изучать всё, что связано с питанием, тренировками и здоровьем.

Теперь хочу показать вам, каким я стал ещё через 3 месяца:

Лишнего жира нет. За такой короткий срок!

Не наврать бы в килограммах. Вроде, тут я подсушился на 11 кг в сравнении с фотографиями выше.

Хочу обратить внимание, что я не был слишком толстым. Поэтому сбросить 11 кг в моём случае – это не то же самое, что сбросить 11 кг для того, у кого лишних 20, 30 и т.д. кг.

Но мне было этого мало – мало мышц и много жира.

Многие скажут: «Куда меньше жира?».

Но мне хотелось.

А жечь жир дальше становилось по-настоящему сложно.

Думаю, вы знаете, что при всех равных условиях, чем меньше доля жира в организме, тем сложнее от него избавляться. И вот тут-то уже требуется виртуозность.

Мне не хватало знаний. Я продолжил работу: изучение, пробы, ошибки, анализ, эксперименты, свои изобретения.

Вот фото менее чем через год от предыдущих:

Извините за качество – фотографировалось на телефон для себя, а не напоказ

Надо отметить, что весь год я занимался не только «сушкой». В какой-то период я даже немного поднабрал жира, но вместе с мышцами.

Связка «мышцы – жир» очень важна. Этого многие не понимают. Именно мышцы являются основным потребителем энергии, именно они помогают жечь жир.

Не важно, женщина вы или мужчина, но мышцы в жиросжигании играют архиважную роль.

Говоря о мышцах для женщин, я не имею виду мужеподобные мышцы. Да и не накачаете вы такие, даже если очень захотите. Для этого вам потребовалось бы использовать экзогенные гормоны и много ещё чего.

У женщин мышцы создают округлости. Ведь худая плоская попа и две прямые палочки (ноги) не смотрятся привлекательно.

Плохо быть толстой, но и дистрофичный вид плох. А если есть округлости, то фигура с низким процентом жира смотрится не болезненно, а подтянуто и спортивно.

Это отдельная тема, поэтому сейчас об этом рассказывать не буду.

Одно важное замечание: Я не использовал гормональные препараты – ни стероиды, ни гормон роста. Я никогда не пробовал даже разрешённые жиросжигатели или фармацевтические препараты типа Кленбутерола или Милдроната.

Всё сделано абсолютно натурально.

Поэтому такой результат я считаю, по меньшей мере, очень хорошим.

Кто-то может сказать, что я пересушился, что это уже некрасиво.

Это дело вкуса. Я бы хотел быть ещё суше и иметь ещё больше мышц, но пока мне эту планку не преодолеть, а «садиться» на стероиды я не хочу.

Но главное не это. Главное, что если я знаю, как сделать такое тело, с таким низким процентом подкожного жира, да ещё без использования фармацевтики, то я действительно хорошо понимаю в вопросе борьбы с жиром.

Посмотрите на многих диетологов. Что у них с фигурами? В лучшем случае они обычные, но часто они могут быть даже жирноваты. Моя сухость им даже и не снилась. Почему они такие? Потому, что сделать фигуру лучше они не могут даже себе. Хотя их фигура – это не только их красота и здоровье, но и их профессиональная визитка. И вы хотите, чтобы они сделали фигуру вам?

Самое популярное: 1

Индивидуальный подбор комплекса упражнений 7 882 532 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».

2

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих 3 265 402Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

3

Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома 2 841 922Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально…

4

План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички 2 856 994Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

5

Счётчик потребления калорий 2 558 073Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

6

Калькулятор расхода калорий за сутки 2 273 876Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

7

Комплекс упражнений для похудения 2 085 772Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

8

Женская диета для похудения 2 024 472Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.

9

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы 1 737 415Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

10
Программа упражнений на похудение для мужчин 1 724 944Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Калорийность

После прочтения этого раздела, возможно, вас посетит Его Величество Озарение. Вы можете сейчас узнать то, что кардинально поменяет ваши взгляды на похудение.

Используя классические методы диетологов, когда вы снижаете калорийность – вы начинаете худеть, но…

Но организм научен долгой эволюцией, что когда еды мало – это может его убить. Поэтому надо себя спасать. Для этого умный организм переходит в другой режим функционирования и начинает тратить меньше калорий – вы опять перестаёте худеть.

Вы ещё сильней снижаете калорийность, а организм, действуя вам во благо и спасая от голодной смерти, опять снижает потребление.

Вы опять снижаете – он опять отвечает.

При слишком сильном занижении потребления еды у женщин могут даже пропадать менструации. Организм считает, что в подобных ситуациях главное выжить (ведь для него это голод). Поэтому энергозатратную опцию вынашивания плода он отключает. На время, до наступления лучших времён.

Если вы будете слишком настырны в бездумном похудении, то можете получить сильный удар по здоровью, а иногда это может приводить даже к смерти.

Всё-таки похудели

Допустим, вы сумели похудеть до желаемого результата. Если вы не ставили задачу получить «сечку» (видимое деление мышцы на пучки), то просто избавиться от излишков жира не так и сложно.

Итак, похудели.

Что дальше? Продолжаете держать диету? Всю оставшуюся жизнь?

Нет!

Вы изголодались. Вам хочется с десятикратной силой всего, от чего вы отказывались. Вам надоело взвешивать еду и рассчитывать калории. Вы так мечтали об окончании диеты.

И, конечно же, вы диету заканчиваете.

А что организм?

А организм всё ещё работает в экономном режиме. Это значит, что ваш новый рацион для него становится просто зашкаливающим по калориям. И вы начинаете стремительно набирать.

В итоге вы очень скоро не просто наберёте всё, что сбросили, но ещё и получите свой бонус сверху, по инерции пролетев свой изначальный вес.

Получается, диета по калориям может привести не к сбросу веса, а к набору. Пускай и через кратковременный сброс.

Такой вот весёленький механизм в нас заложен.

Будете так худеть?

Но не опускайте руки. Похудеть и не набирать потом можно, но тут надо использовать более тонкие механизмы.

На этом блоге я буду рассказывать о том, как правильно худеть, как правильно набирать, как поддерживать здоровье, ну и ещё чего-нибудь.

Если вы решили похудеть, то для начала прочитайте хотя бы мою статью про белки, жиры и углеводы. Поскольку похудение связано с едой, то надо что-то знать об этой еде. Прочитав только лишь одну эту статью, вы уже будете знать о питании больше, чем 99% людей. Не пожалейте времени – это не так и долго.

От чего зависит цена услуг персонального тренера

Стоимость персонального тренера в Москве может зависеть не только от его авторитетности и опытности, но и от способа построения тренировочного процесса. Более затратными, но одновременно и результативными, считаются регулярные тренировки, когда наставник сопровождает подопечного в течение всего времени занятий, корректируя и дополняя программу. Альтернативным вариантом занятий с инструктором являются тренировки с промежуточным контролем, применение которых эффективно и оправданно лишь в том случае, когда спортсмен уже имеет определенный профессиональный опыт и владеет хорошо поставленной техникой выполнения упражнений.

Безусловно, персональные занятия с тренером – это дополнительная статья трат, но в сравнении с бюджетным самостоятельным вариантом вполне оправданная. Часто за излишнюю бережливость спортсмену приходится заплатить большую цену – загубить собственное здоровье. Если Вы заглянули на наш сайт, то наверняка уже и сами пришли к выводу, что личный инструктор делает занятия плодотворнее и эффективнее. Подобрать специалиста для индивидуальных тренировок Вы можете на нашем сайте. Для этого используйте фильтры по месту жительства, виду спорта, специализации и типу тренировок.

Обо мне в разные периоды

В детстве я был довольно спортивным.

Начал я, когда мне было 6 лет. Хе… – начал. Родители мои мной начали.

А вот в 11 лет я спорт бросил. Это я уже сделал действительно сам. Родители меня им слишком «перекормили».

В 12 лет я начал курить, а потом подключил и другие нехорошие занятия.

В 18 лет курить бросил и занялся бодибилдингом.

Позже увлёкся ещё и боксом. Также очень нравится бег. Правда, бодибилдинг люблю больше всего.

Если вы дочитали до этого места, то я хочу вознаградить вас за это. И предлагаю провести мини-консультацию за символическую цену, равную ста рублям. Она продлится около пятнадцати минут. За это время, возможно, мне удастся понять, что вас тормозит сильнее всего, дать какие-то стратегические рекомендации. Возможно, у вас есть какие-то вопросы, на которые можно ответить за это время. Если вам это предложение интересно, то напишите мне, что вы нашли это предложение на этой странице и хотите им воспользоваться.

Тренируемся дома с Apple Watch: приложения для домашних тренировок

В перерывах между «путешествиями» из одной комнаты во вторую и завоеваниями холодильника предлагаю выделить время на спорт! Лето уже на пороге, а ты все еще без “кубиков” пресса? Доставай свой Apple Watch и давай тренироваться дома!

Apple Watch можно запросто использовать в качестве тренера, который будет командовать и заставлять сделать еще один подход =) Для этого стоит просто скачать специальные приложения на смартфон. Что же, поехали!

Carrot

Одним из самых простых, но полезным приложением является CARROT. Простые упражнения, простой (и немного ироничный) интерфейс. Но приложение заставляет двигаться! «7 минут в аду» — так пишут в приложении =) — 7 минут интенсивных упражнений раз в день и можно смело дальше «плавиться» на диванчике. =)

В плане подключения смартфона к часам здесь все максимально просто. Кстати, без смарт-часов ничего не получится — приложение ориентирован именно на «жужжание» на руке у человека, чтобы измерять пульс и сожженные калории.

Всего тренировка включает 12 упражнений. Есть несколько уровней, которые открываются только после прохождения предыдущего. 

Приложение подает сигнал, когда время начинать упражнение и когда можно сделать перерыв. Указывается название упражнения, правда на английском язык (но это еще один способ «подтянуть» английский на карантине). А также показывается техника — «солидная» дама показывает что надо делать (на случай, если английский, все же, совсем не твой «конек»).

Так, просто, без наворотов, но действенно и «горячОоо»! Попробуй! =)

NikeTraining

Пожалуй, один из самых известных приложений для домашних «спортиков». Компания Найк разработала действительно крутое приложение, где собрано очень много упражнений. Хочешь красивый пресс и все six packs? Тогда тебе сюда! Хочешь подкачатьпятую точку, чтобы купальник «сел» идеально? Тогда Nike Training тебе в помощь! Хочешь повысить выносливость или сесть на шпагат? И тут приложение пригодится! И нет, это не реклама =) Ведь программа полностью бесплатная для всех пользователей. 

Большой плюс приложения в том, что ты буквально «соревнуешься» со своими друзьями и другими пользователями. Каждая твоя тренировка записывается в историю и постепенно ты получаешь разные «медали». Это разжигает пыл и не дает мотивации закончиться уже после первого «трудно». За достижением своих друзей можно следить в ленте новостей.

Если ты не знаешь с чего начать, приложение предлагает несколько программ: «Хорошее начало», «Стройность», «Без оборудования», «Тренировки в зале». Каждая из них имеет разную продолжительность и интенсивность.

Кроме того, есть разнообразные подборки тренировок. Например, если у тебя есть только 20 минут. — приложение предлагает целых 10 work out’ов до 20 мин, за которые можно реально максимально «убиться» =)

Или же, есть подборка на мышцы пресса — 8 мощных тренировок для рельефного кора! 

Ягодицы,руки, выносливость и т.д. — приложение предлагает тренировки для всех и каждого.

Удобно то, что на каждое упражнение есть видео, где можно посмотреть технику. Так результат от тренировок будет действительно крутой! Правда для этого, все же, понадобится подглядывать в смартфон =)

После запуска тренировки на смартфоне, часы автоматически запускают приложение. Звуковыми сигналами они сообщают о каждом упражнении, его продолжительности и финише. Кстати, внизу указывается сердечный ритм (правда для этого нужно «разрешить» приложению брать информацию о твоем здоровье).

Workout

Если не жалко 120$ за пожизненный абонемент или 15$ в месяц, то можешь скачать приложение Workout. Главная фишка в том, что в соответствии с твоими целями, приложение настраивает тебе индивидуальную программу тренировок. 

Для этого необходимо ответить всего на несколько вопросов, указать свой уровень подготовки, сколько раз в неделю хочешь тренироваться и что, в целом, хочешь получить от тренировок. Все просто: 3 минуты и твоя программа готова! Начинай хоть уже и не жди следующего понедельника!)

Кроме того, в приложении есть информация о различных диетах, которые помогут тебе быстрее «построить» тело твоей мечты.

Аналогично как и предыдущие приложения, Workout выводится на Apple Watch, подавая сигналы, когда начинать «пахать», а когда можно перевести дыхание. 

Sworkit

Несколько дешевле обойдется тебе персональный тренер в виде приложения Sworkit: 60$ в год или 10$ каждый месяц. 

Sworkit предлагает большой набор тренировок, с помощью которых можно проработать полностью все тело. Здесь есть и силовые, и кардио, и йога, и стретчинг, и т.д.

Кроме того, можно выбрать инвентарь, с которым ты хочешь заниматься. Это актуально сейчас как никогда, ведь далеко не у всех дома есть разборная гантель или эспандеры.

На Apple Watch приложение выводится не очень удобно, на мой взгляд. Указывается лишь упражнение и сердечный ритм — никакой информации о том, сколько придется «мучиться». И еще один негативный момент: можно «слить» упражнение. Чем это плохо? Если тебе будет трудно, ты можешь просто пропустить и никаких усилий. Вот, например, в The CARROT такой «халявы» нет: все делается постепенно и нельзя перемотать выпады или планку, как не любимый момент в фильме. 

 

8fit

Высоко интервальный тренинг, йога, стретчинг, пилатес, табата и даже бокс — вот какие категории тренировок предлагает приложение.

При запуске приложения ты указываешь свои параметры, свои цели и т.д. На основе этого приложение выстраивает тебе программу тренировок и высчитывает количество калорий, которая необходима для достижения указанной цели.

Тренироваться по 8fit дома удобно, ведь кроме видео на смартфоне, ты имеешь звуковые напоминания на своих смарт часах.

Преимущество 8fit в том, что под каждой тренировкой указана ориентировочное количество калорий. Это удобно, если вы худеете и считаете калораж за день.

Кроме тренировок, можно составить свой план питания. Приложение обязательно спросит тебя ешь ли ты мясо или, может, ты вегетарианец/ веган, а возможно соблюдаешь Палео диету? 

Также тебя спросят о продуктах, которые ты не любишь, сколько раз в день ты ешь, какие рецепты тебе подходят и важно ли тебе разнообразие.

Здесь есть разные полезные статьи и куча информации о питании, спорте и wellness сфере в целом. Правда, на английском языке =)

Все это «добро» стоит 20$, 50$ и 60$ за месяц, пол года и год пользования приложением соответственно.

Итоги

So, Apple Watch тебе не только для «красоты», если что =) Сейчас твои смарт-часы могут стать твоим верным и настойчивым тренером, который будет заставлять сделать еще одно повторение (а в некоторых приложениях звуковые сигналы действительно как пытка!)

Подбирай удобное для себя приложение и вперед! Хватит занимать горизонтальное положение перед телевизором — сезон купальников уже совсем скоро!

Читай также:

— Сижу дома: как провести время с пользой?

— Часы Apple Watch: для красоты или для спорта?

;»>

13 признаков плохого тренера – свежие статьи и интересная информация

К сожалению, профессиональных тренеров меньше, чем тех, кто себя так называет. Определить, насколько профессионален тренер, бывает достаточно сложно, но в некоторых случаях факт непрофессионализма очевиден. Если твой тренер проявляет один из этих признаков, значит, он не профессионал. Дальнейшие занятия с ним не приведут к успешному достижению цели, более того, они могут быть опасными для твоего здоровья. Каждый из признаков указывает на то, что тебе нужно сменить тренера.

Если ты принял решение привести себя в форму, то это отличное начало. Возможно, ты даже нанял себе личного тренера, чтобы подойти к фитнесу профессионально. Это разумно, но только если тренер является специалистом в своем деле. Ты уверен, что твой тренер стоит денег, которые ты ему платишь? Эти признаки укажут на то, что твой тренер далек от профессионализма, возможно, тебе следует обратиться к другому специалисту.

Он переносит тренировки

Если тренер регулярно отменяет и переносит тренировки, то это говорит не только об отсутствии пунктуальности и уважения к клиенту. У профессионалов есть четкий график, они всегда приходят на рабочее место заблаговременно, чтобы к назначенному часу быть готовым провести тренировку.

Он отходит от графика

Достижение фитнес-цели невозможно без составления графика и следования ему. Успех приходит только к последовательным людям, это относится не только к спорту. Хороший тренер составляет план и оповещает тебя о поставленных целях, по мере необходимости он корректирует программу. Если тебе кажется, что твой тренер строит занятия по принципу случайной последовательности, то это признак непрофессионализма. Если тренер работает с тобой без программы или постоянно отклоняется от имеющегося графика, то такое сотрудничество не принесет результата.

Он ничему тебя не учит

Хороший тренер не делает из тебя бездумного исполнителя команд, он показывает пути развития в фитнесе и учит. Если твой тренер настоящий профессионал, то он не будет привязывать тебя к себе секретной программой, напротив, он научит тебя тренироваться самостоятельно, чтобы ты мог продолжить путь к совершенствованию без него.

Он не следует тому, чему учит

О книге нельзя судить по обложке, но, если твой тренер выглядит так, будто не работал над собой несколько лет, это вызывает вопросы. Тренер не должен быть профессиональным спортсменом, но хороший специалист в области фитнеса всегда будет следить за собой.

С ним все очень сложно

Тренер должен не только разбираться в фитнесе, но и уметь доходчиво объяснять. В этом тренеры похожи на учителей, если они будут произносить много сложных слов, то они не впечатлят клиента. Слишком много сложностей и непонимания приводит к разочарованию.

Он не поднимает вопросов о питании

Твои действия в тренажерном зале – это лишь небольшая часть фитнеса. Вторым важным слагаемым является питание, без здоровой диеты ты не добьешься результата. Если тренер не поднимает вопросов о питании, то, вероятнее всего, ему все равно, чего ты сможешь добиться.

Он ест в рабочее время

Не важно, что именно будет с аппетитом употребляться – тост из цельнозернового хлебца с арахисовым маслом или бургер из ближайшего фастфуда, профессионалы так не делают. Профессионализм в фитнесе начинается с личного следования принципам здорового образа жизни, если тренер их придерживается, то не будет голодать и выделит себе перерыв на прием пищи между занятиями.

Он постоянно общается с другими

Если тренер работает персонально с тобой, то твоя безопасность на момент занятия находится в его руках. Вряд ли ты захочешь доверить свою безопасность человеку, который без конца отвлекается на общение с другими посетителями и сотрудниками клуба.

Профессиональный тренер не оторвется от занятия, даже если увидит одноклассника, с которым не виделся более десяти лет.

А ситуация, в которой тренер приходит на работу с ребенком, кажется смешной, но все, кто с ней столкнулся, смеяться не хотят. Тренажерный зал со свободными весами и другими опасностями – это не место для ребенка. А тебе не место рядом с тренером, который постоянно отвлекается на свое чадо. Если дети в залах встречаются действительно редко, то смартфон в руках тренера стал настолько обыденным, что клиенты не видят в этом нарушения. Смартфон – это отвлекающий фактор, профессионал не будет говорить по телефону, читать сообщения и отвечать на них во время тренировки.

С ним нет разнообразия

Тренер должен не только дать клиенту программу и проконтролировать ее выполнение, но и заинтересовать своего подопечного, дать ему мотивацию. Если твои тренировки кажутся скучными, скажи про это тренеру, и если он проигнорирует этот факт, то перед тобой непрофессионал.

Он не узнает ничего нового

Хороший тренер всегда за развитие, он посещает курсы, читает книги, проходит курсы переподготовки, обменивается опытом с другими специалистами. Если ты занимаешься с тренером достаточно долго, но не заметил за ним наклонности к саморазвитию, то стоит задуматься, не тормозит ли он твой прогресс.

Он не дает домашнее задание

Как было сказано выше, работа в зале – это только часть успеха. Любая тренировочная программа всегда предполагает самостоятельную работу над собой. Двух часов работы в зале недостаточно, тренер должен давать домашнее задание.

Он просто сидит и смотрит

Тренер не должен давать задание и смотреть со стороны, как клиент его выполняет. Вряд ли тебе хочется платить деньги за то, чтобы кто-то просто на тебя смотрел, тренеру следует активно участвовать в процессе, исправлять ошибки, быть заинтересованным.

Работа с ним не приносит результатов

К сожалению, этот недостаток проявляется не сразу. Ты увидишь результаты от работы с тренером, только если он является профессионалом. Если ты занимаешься уже несколько месяцев, но твоя форма не становится лучше, то деньги на оплату услуг тренера уходят впустую.

10 признаков того, что твой тренер отстой

И так, ты наконец сделал это! Ты понял, что отговорки о том, что виновата во всем широкая кость больше не прокатывают и пора отправляться в спортзал. Ты купил удобную пару кроссовок с абонементом в придачу. Естественно, ты нуб в этом деле и тебе понадобится помощь профессионала. Не скупись и найми личного тренера.

Если ты начнешь сам без подготовки и базовых знаний браться за все тренажеры, то утром адская боль во всем теле не даст тебе подняться с кровати. Тебе нужен тренер. Но ты же не опытный и не поймешь, правильную ли нагрузку и упражнения он тебе предлагает. Мы поможем тебе разобраться и понять отстой твой тренер или нет.

1. Он все усложняет

Мы бы не стали сравнивать накаченного мужика с твоей подругой, но если твой тренер все усложняет, то у них точно есть что-то общее. Если этот парень не может простым языком объяснить, что тебе нужно делать, то это первый сигнал. Он не должен использовать длинные и мудреные латинские термины. Тренер должен быть уверен, что ты его понимаешь.

2. Он не выходит за рамки

Твой личный тренер отстой, если он не дает тебе работу на дом. Если твои тренировки заканчиваются и начинаются только в спортзале, то с тобой точно работает не профессионал. Если он занимается с тобой только час в неделю и ему наплевать на то, чем ты будешь заниматься и будешь ли готовиться оставшиеся 167 часов в неделю, то гони его в шею. Ты думаешь этот жалкий час в неделю поможет тебе? У тебя должна быть определенная нагрузка на каждый день.

3. Он не ведет учет

У него есть журнал, в котором он записывает дни в которые ты занимался? Где он отмечает твою сегодняшнюю нагрузку и продвижение? Ты видишь куда он все это записывает? Если такого журнала нет, то хреновый он тренер. За что ты ему платишь бабки вообще? У него должен быть подробный отчет каждого твоего посещения. Он должен дать тебе прогноз, что например, к такому-то числу, ты добьешься этого и этого.

4. Он все время прибегает к Табата

Да, это крутые упражнения, которые тренируют твою сердечную мышцу и делают тебя более выносливым. К тому же весь цикл занимает мало времени — всего 4 минуты. Но если делать табата регулярно и часто, то это может тебе только навредить. Если ты не уверен, что понимаешь, что такое табата, то мы поясним. Это где 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений табата венчает короткая 10-секундная передышка. Так что не переусердствуй.

5. Он сидит в своем телефоне

Как же это бесит! Ты пыхтишь на тренажерах или под штангой, а он лезет в карман за своим гребенным телефоном, чтобы ответить на смс. Да, спасибо прогрессу за крутые гаджеты и смартфоны, благодаря которым мы можем следить за обновлениями в соцсетях в любое время. Но вообще-то ты платишь этому парню деньги. Его работа не сводить с тебя глаз, подсказывать и помогать, а не зависать вконтактике.

6. Он только считает

Твой тренер занял бы первое место в конкурсе по счету до 10-ти. Считать количество подходов и повторений — это твоя работа. А тренер должен следить за правильностью выполнения твоих упражнений. Хороший тренер следит за твоей техникой, а не просто считает до десяти.

7. У него не закрывается рот

Твой тренер отстой, если после тренировки у тебя больше болит челюсть, чем мышцы. Если он тебе стал задвигать, про свой отпуск и семью, то шли его куда подальше или попроси его за сотку подбросить тебя до дома.

8. Он тебя не обучает

Если твой тренер не пытается дать тебе больше навыков. Если он не рекомендует тебе книги или блоги, или просто не расскажет тебе зачет тебе нужна именно эта группа упражнений, чем она тебе поможет. Он должен, как врач тебе все объяснять. «Сейчас мы введем тебе это лекарство, чтоб ты успокоился».

9. Он кайфует от того, что тебе больно

Этот чувак специально делает так, чтоб после тренировки ты неделю не мог нормально подниматься по лестнице и спокойно сидеть на толчке. Он еще и кайфует от этого и говорит: «Это неотъемлемая часть тренировок». Да, когда твои мышцы немного болят после нагрузки, то это нормально. Но это терпимая боль и не долговременная. Она не будет длиться неделю и не должна появляться после каждой тренировки. Хороший тренер сделает тебя лучше и здоровее, покалечить тебя может любой.

10. Ему плевать на питание

Профессионал должен делать акцент на питании. Питание, сон и обучение — самые важные вещи, когда речь заходит о получении положительных результатов. Если твой тренер сфокусирован только на твоей работе в стенах спортзала, то ты никогда не получишь того, чего хотел.

Не все добросовестно выполняют свою работу, но когда это касается непосредственно твоего здоровья ты должен следить за людьми, от которых зависит твоя дальнейшая жизнь. Тренер — один из таких людей.

Девушки в боксе: «Утро Дома» с олимпийской спортсменкой Анной Лысенко

Анна Лысенко. Фото: kanaldom.tv

Анна Лысенко изначально выбрала для себя непростой спорт и добилась в нем хороших результатов. На последней Олимпиаде в Токио девушка вошла в четвертьфинал по боксу. Анна с детства была неравнодушна к единоборствам. Особую роль в своих успехах Анна отводит тренеру – больше 10 лет она работает с ним в тандеме.

Почему спортсменка посвятила свое выступление на Олимпиаде маме и о чем еще мечтает — рассказала Анна Лысенко в эфире программы «Утро Дома». 

Ведущие — Константин Октябрьский и Анастасия Касилова. 

— Ты очень красивая, нежная девушка. Почему бокс?

— Я занималась танцами, музыкой, рисованием, но всегда нравились единоборства с детства. Дзюдо, каратэ, таэквондо хотела заниматься, и боксом тоже, бокс всегда очень нравился.

— Почему нравился?

— Наверное, такой характер у меня напористый, боевой в каких-то моментах. То есть как-то направлять эту энергию активную куда-то надо было, и нравились единоборства.

— Перед выступлением на Олимпиаде ты сказала, что посвящаешь это выступление своей маме. Мы знаем, что ее больше полугода нет, мы очень тебе сочувствуем. Скажи, а как твоя мама отнеслась к тому, что ты решила заниматься боксом, что она сказала тогда?

— Моя мама всегда меня поддерживала в любых моих начинаниях, поэтому всегда за меня была горой. Была, есть и будет.

— Это правда, что твой тренер с тобой с самого начала занимается?

— Да, это мой первый тренер. Он меня тренирует больше 10 лет — 12-13 где-то. Я пришла на бокс в 17 лет. Мне повезло, что я попала именно к своему тренеру — Саленко Александру. Сразу у нас всё пошло и мы дошли до Олимпийских игр. 

— Тренер должен быть в курсе всего, что у тебя происходит в жизни. На личную жизнь он влияет? 

— Он всегда поддерживает, если есть какие-то трудности, если нужно — советом, делом. Это как семья — такие близкие отношения. Конечно, я считаю, что тренер должен обязательно быть в теме всего происходящего, потому что это прямо пропорционально влияет на подготовку. Поэтому нужно знать и понимать, что происходит со спортсменом вне зала.

— Ты шла к Олимпиаде 10 лет и даже отказалась от профессиональных боев. 

— Я понимала, что мне, в принципе, это не надо, это будет нарушать подготовку к Олимпиаде.

— Олимпиада — это так важно для тебя? 

— Важно, конечно. Это мечта любого профессионального спортсмена, олимпийца, который выступает. И я раньше выступала не в олимпийской весовой категории, но для Олимпиады перешла выше, то есть, я недовес в своей весовой категории. Но ради Олимпийских игр мы проделали непростой путь, тяжело было, потому что там все девочки покрупнее, но ради мечты…

Можно было, конечно, гонять еще больше, но это сложнее, потому что там 60 кг, а это для меня очень сложный вес, поэтому я бы не смогла сразу. Раньше 64 кг было.

— Вы работали над набором этой мышечной массы. После выступления сохраняете ее?

— Мышцы теряются быстро, поэтому и нужно все время поддерживать форму, качаться постоянно. Сейчас должны ввести новую весовую категорию в Олимпиаде. Надеюсь, что это будет 66 кг, потому что мы планируем выступать чуть ниже уже. Если сделают категорию 66 кг — мы будем очень рады, и перейдем в более комфортный вес.

— Что ты почувствовала, когда получила лицензию?

— Радость, конечно, почувствовала, долгожданную радость. Это такой длинный путь, плюс еще у нас приостановили лицензионный турнир, который проходил в марте прошлого года в Лондоне. Приостановили и перенесли на целый год.

— Ты же единственная женщина-боксер от Украины, которая участвовала в Олимпийских играх?

— Да, у нас пять весовых категорий, но отобралась только я.

— Ты вышла в четвертьфинал, и это крутой результат. Но ехала ты за медалью. 

— Конечно, целью была медаль, но, к сожалению, по жеребьевке так попало. Первый бой я выиграла, и на следующий бой выходила с боксером из Турции, которая впоследствии стала олимпийской чемпионкой.

— Как ты отнеслась к такому результату? Начали с тренером работать над ошибками или оставила время, чтобы пожалеть себя? 

— Жалеть себя нежелательно. Иногда, конечно, хочется, и так получается, что начинаешь где-то жалеть. Но так не нужно. Да, отдыхать нужно, восстанавливаться нужно, но жалеть сильно нельзя. 

— Когда вы планируете начать подготовку к следующим Олимпийским играм?

— В скором времени уже начнем. Три года быстро пролетят. 

— Есть у тебя какие-то цели и мечты, не связанные со спортом?

— Конечно. Достроить дом, который мама начала строить. Это наша мечта. И обыденные вещи — квартира, семья.

— Когда идет такая подготовка, если время строить отношения, семью? 

— Конечно, все возможно, но времени, на самом деле, правда мало. Но есть такие примеры семейные, которые могут это все совмещать.

— Какой твой обычный распорядок дня вот в период подготовки? Во сколько подъем?

— Зачастую это в 6:30-7:00 подъем. Потом завтрак, собираюсь и на тренировку иду. Тренировка может быть на 8:00-8:30. Это первая тренировка. Вторая тренировка может быть на 17:00. То есть есть время приехать с тренировки, пообедать, отдохнуть, поспать часик где-то, восстановиться чуть-чуть, и на вечернюю.

И так все три года. Выходной — воскресенье. Есть еще сборы. У нас есть сборы на Олимпийской базе в Конча-Заспе, мы там находимся по две-три недели в среднем. Там у нас более плотный график и совсем нет времени, чтобы куда-то там выезжать. 

Цель есть — идем к ней. Есть какие-то жертвы, конечно же. Все профессиональные спортсмены жертвуют многим ради побед.

«Когда твой тренер Мессина – это просто космос» / МЛБЛ-Москва / Чемпионат Москвы по баскетболу среди любительских команд

История лучшего центрового сезона 2019/20 в «Элите» и серебряного призера чемпионата Москвы в составе GlowSubs Андрея Петухова: первые шаги в баскетболе, 15 лет на профессиональной арене и начало тренерской работы в баскетбольном клубе «Стремление» после завершения карьеры.

– Андрей, расскажи, как началась твоя баскетбольная история, где ты начинал заниматься баскетболом?

– Все началось с телеканала РТР, где в 97 году я первый раз я увидел плей-офф НБА. Было лето, показывали финальную серию «Чикаго» – «Юта». Когда первый раз и увидел великого Майкла Джордана, я подумал: «Вот это да! Кто это такой вообще? Что он делает?». Мне тогда было 10 лет. В то время баскетбольный контент можно было увидеть либо по телевизору, либо нигде. И да, это был первый баскетбол, который я смотрел. Тогда и начал пробовать играть. У меня прямо возле дома была баскетбольная площадка на территории школы. И был надувной футбольный мяч, с которым я пытался повторить то, что видел по телевизору. Пытался бросать, мяч сдувало ветром – примерно так прошел год. Баскетбол становился мне все более интересен, но у нас в школе не было секции баскетбола, был гандбол. И я два года активно занимался гандболом. Мой тренер, помимо секции в обычной школе, работал и еще и в спортивной, и стал подтягивать меня в свою команду. Понятно, что у меня было не очень много игрового времени, но он все равно что-то во мне видел, говорил родителям, что у меня хорошие данные и что нужно заниматься. А я начал грезить баскетболом и все эти два года уговаривал родителей отвести меня на баскетбол. В конце концов уговорил.

Первое место, куда мы пошли с мамой – четыре магических буквы – ЦСКА. Мы приехали, заходим в зал, а навстречу выходит огромный-огромный человек. Это был Дима Пересыпкин. Мне как-то даже немного страшно стало в тот момент. Пообщались с тренером – выяснилось, что тренировки не в очень удобное для меня время, да и команда там уже была сформированная. И нам посоветовали поехать на «Черкизовскую», в РГУФК, на тот момент еще РГАФК. На базе РГУФКа базировалась 56-я СДЮСШОР. Мы приехали и попали на тренировку к Игорю Королеву. Я зашел в зал и увидел, как Игорь Валентинович бросал штрафные, штук 10 подряд попал, наверное, и тогда я подумал: «Вот это тренер!». Я начал ходить на тренировки и потихоньку учиться играть. 

– Нравилось заниматься?

– Первое время было непросто, потому что ребята в команде уже занимались год-два, а некоторые даже три. Среди них были Ярослав Королев, Амиран Амирханов, Илья Лебедев. Они были уже достаточно зрелые, играли в стартовой пятерке и все время подшучивали надо мной. В зимние каникулы мы поехали на сбор под Калугу, это было мое первое погружение в командную атмосферу. В конце сборов у нас были небольшие соревнования, и мне удалось выиграть турнир по штрафным броскам. Для меня это была мегапобеда. На тот момент я занимался месяца три, бросок еще был непонятный, и парни шутили, что с таким броском любой бы выиграл. Еще в детстве я просто ненавидел шорты, очень стеснялся их, не знаю почему. И я ходил на тренировки в спортивных штанах. Это тоже долго было поводом для шуток. До сих пор не могу понять, что это за детский комплекс был. Со временем отношение парней в команде ко мне изменилось, мы начали ездить по России и постепенно все сдружились, до сих пор хорошо общаемся. Например, с Андреем Каменевым мы сейчас работаем вместе. Интересно, что люди, с которыми я начинал заниматься баскетболом и с которыми отношения складывались непросто, позднее стали самыми близкими друзьями и таковыми остаются. Они не раз выручали меня и я всегда могу обратиться к ним за помощью.

– Был момент, когда ты начал выделяться среди остальных?

– Я всегда был достаточно высоким и играл на позиции четвертого-пятого. Однажды Игорь Валентинович предложил маме отправить меня летом на дополнительный сбор. Мне сказали, что если я хочу прогрессировать, нужно ехать. Это меня замотивировало, и все каникулы я провел на сборах. Этот период стал определяющим для меня. Меня начали выпускать в стартовой пятерке, и я чувствовал, что приближаюсь к тому, к чему стремился. Я был настроен, что в следующем сезоне все будет хорошо. Но в такие моменты всегда что-то идет не так. Последняя игровая тренировка перед отъездом, мы играем товарищеский матч с командой на год младше, остается совсем немного до конца, я уже расслабился, потерял концентрацию, и в последней атаке упал и сломал руку. Смотрю на нее, а она волной. Получил перелом со смещением. Было очень обидно – три месяца работы впустую. Это стало для меня уроком на всю жизнь. Я и сейчас ребятам, которых тренирую, всегда рассказываю, что ни в коем случае нельзя расслабляться до самого конца игры.

Вскоре мы должны были ехать на два месяца в США играть со школьными командами, а я отправляюсь в Склиф со сломанной рукой. Лежал там неделю, не знали, делать операцию или нет, ходили по разным врачам, в итоги сказали, что срастется само – два с половиной месяца провел в гипсе. И до сих пор рука у меня функционирует не так, как должна. Особенно это стало ощущаться с возрастом, реагирует на погоду и движения все равно немного скованные, небольшой дискомфорт присутствует. В итоге за 10 дней до поездки мне снимают гипс и я все-таки еду. Мы объездили весь Техас, Арканзас, даже в Мексику заезжали на пару игр. Первое время я сидел, даже не выходил. Потом меня начали потихоньку выпускать, и когда в одной игре я забил «треху», ребята обрадовались: «Все, Андрюха вернулся!». Дальше уже играл больше, но в одной из игр история повторилась – я снова ломаю руку, теперь левую, тоже со смещением. Оставшиеся почти полтора месяца ездил уже как турист. Родителям я ничего не говорил, мама только в аэропорту узнала, что я сломал руку. Остаток зимы я почти не тренировался, пытался нагнать все, что пропустил в школе, и восстанавливался после перелома.

– Каким было возвращение в баскетбол после перерыва?

– В это время у меня появилась мысль вообще закончить с баскетболом. Это был переходный возраст, и я все чаще задумывался, нужно мне вообще это или нет. И я хорошо помню, что хотел закончить. Тем не менее, я начал ходить на тренировки и делать что-то одной рукой.

Года через полтора мы поехали на финал Первенства России в Саратов. В Москве мы проиграли в матче за 3-е место «Фрунзенской», и нас – меня, Ярослава Королева, Андрея Каменева и Илью Лебедева – взяли на усиление. В Саратове на нас обратил внимание Владимир Родионов и пригласил на оставшуюся часть сезона остаться в «Автодоре». Игоря Валентиновича тоже пригласили как тренера. Что такое «Автодор»? Это конвейер по производству игроков. Почти каждый, кто чего-то добился на профессиональной арене, обязательно был в Саратове. Школа «Автодора» – это что-то колоссальное. Я такого больше не видел. Это место, где люди прогрессируют.

Тем не менее, это были очень тяжелые два месяца для меня. Было непросто уезжать от родителей, постоянные тренировки утомляли. Со временем, конечно, втянулся, привык к двум-трем тренировкам в день. Домой я вернулся другим человеком. Эти два месяца перевернули все с ног на голову. Это было начало большой жизненной школы, когда уже нужно было принимать какие-то решения самостоятельно. Когда я встретился со своими друзьями, которых знал с первого класса, они спросили: «Андрюха, что с тобой? Ты вообще какой-то не такой». А я на них смотрю, и мне уже не интересно с ними. О такой ерунде говорят, такими глупостями занимаются. Они меня не понимали, обижались на меня.

– История с «Автодором» получила продолжение?

– Да, я остался в «Автодоре» и провел там полтора года. Родионов тогда был главным тренером сборной России по 86 году, и я получил вызов в команду. Правда, я тогда накосячил, нарушил режим и на первый сбор меня не взяли. Так меня решили наказать. На второй сбор я все-таки поехал. Это был моя первая большая история, когда я попал в команду к ребятам, которые сейчас все где-то играют. Даже просто побывать на таких сборах для меня было большим успехом. Мне было очень сложно. В первую очередь было сложно конкурировать с центровыми, особенно с Никитой Шабалкиным. Я начал понимать, что нужно больше работать над физикой, больше внимания уделять этому. До Саратова для меня тренажерный зал был каким-то мучением. Забегая немного вперед, когда я попал в Саратов в третий раз, тренажерка стала одним из моих любимых мест. Мы с Сергеем Тороповым ходили в нее до и после каждой тренировки, мы просто не вылезали оттуда. Мы стали настолько сильными и выносливыми, что за время игры, отбегав 40 минут, вообще не уставали.

После сбора нас осталось тринадцать. Двенадцатым был Максим Шелекето, а тринадцатым я. Нас брали на турниры, одну игру он играл, одну я. Макс тогда играл в Ижевске в Суперлиге, и у него было больше опыта, поэтому взяли его. На самом деле это было обидно. Даже не знаю, что лучше, вылететь на ранних стадиях или дойти до конца и оказаться тринадцатым. Вроде остается один шаг, но ты не идешь дальше. И так было все время, мне всегда не хватало одного шага, чтобы выйти на новый уровень. Если брать карьеру в целом, я не реализован как игрок. Я ни о чем не жалею, но на протяжении всей моей карьеры я всегда был где-то в шаге от цели. В какой-то степени это мои недоработки, я понимаю, что нужно было больше вкалывать и меньше косячить. А в какой-то степени просто не везло.

– Как работа в сборной повлияла на твою дальнейшую карьеру?

– Сборная привела меня в ЦСКА. После сборной Ярослава Королева и меня взяли в ЦСКА. На определенном карьерном этапе я думал, что вообще зря согласился на эту историю. Но я хотел вернуться в Москву. Я не понимал, почему я должен уезжать из Москвы, если все наоборот едут в Москву. А я, москвич, хочу играть здесь и быть рядом с близкими. У меня был вариант остаться в «Автодоре», Родионов считал, что мне еще рано идти дальше, но я принял решение ехать в Москву. Мы поехали на сборы в Финляндию, это были первые сборы такого уровня для меня. Потому что когда я попал в Саратов, условия были совсем другими. Ребята, если кто не знает, что такое Черемшаны, то вы просто не видели ничего. Черемшаны –  это турбаза под Саратовом, которую «Автодор» использовал как тренировочную базу. Там холмистая местность, рядом никакой цивилизации. Столовая стоит на горе, ты весь день по этой горе бегал не знаю сколько, а потом еще и на обед снова на гору подниматься. Все удобства – на другой горе. Постоянно жара, комары, на улице тренироваться вообще невозможно. Но оттуда ты возвращаешься другим человеком. Ты прошел самое сложное, что может быть. Поэтому когда кто-то ноет, что тяжело, я говорю: «Ты поедь в Черемшаны, после этого вообще ничего не будет страшно». Попав туда первый раз, был момент, когда я хотел сказать родителям, чтобы меня просто забрали домой. Но что-то меня сдержало.

Мой первый сбор там был в то лето, когда нужно было поступать. Я учился в Саратовском экономическом университете. Те, кто поступали, уезжали в Саратов, чтобы ходить на подготовительные курсы. В чем огромный плюс «Автодора» – они всегда помогали с учебой. В это время у нас не было тренировок, потому что все тренеры были на сборах. Мы ходили в университет на полдня, а потом у нас было свободное время. И этот период стал переломным – ты вроде в команде, но у тебя как будто мини-отпуск. Появилось много новых друзей, много общения. Я перезагрузился и отвлекся от тоски по дому. 

– Расскажи немного о периоде ЦСКА.

– Это был совместный проект двух армейских клубов – ЦСКА (Москва) и ЦСК ВВС (Самара) – для обмена опытом. Там была команда и в Суперлиге А, и в Суперлиге Б, кто не попадал в первую команду, мог играть во второй. Была возможность карьерного роста, все зависело от тебя. Год провел в Суперлиге в Самаре, были хорошие игры, были плохие, были прямо феерические, когда забивал по 15-20 очков. На второй год приехал Сергей Базаревич, это было начало его тренерской карьеры. Я отыграл полсезона, не все было гладко, под Новый год уехал домой в Москву и остался. Это был второй момент, когда я чуть не завершил карьеру. Доигрывал сезон у Николая Архипова в «Звездах Тринты», команде, которую курировал ЦСКА. Следующие несколько сезонов на правах аренды провел в Ревде и Рязани.

В Ревде оказался самый дружный коллектив, который у меня был за всю карьеру. Там было немного молодежи, в основном опытные ребята, которым за 25 лет, и они смогли наладить командную химию. Город маленький, все были неизбалованные, не было какого-то пафоса. Несмотря на то, что зарплата была не очень большая, тратить ее было не на что, поэтому я впервые приехал домой с деньгами.

После Ревды был хороший сезон в Рязани. У нас был сербский тренер Йован Беадер. Сербская школа – сразу другой уровень. Это был мой первый иностранный тренер, и мне очень нравилось с ним работать. У нас сложились хорошие дружеские отношения, мы могли поговорить обо всем. Это был первый тренер, который, когда менял тебя в конце игры, говорил: «Спасибо, Андрей». Ты идешь и думаешь, за что спасибо? Я же за это деньги получаю. Да, я провел хорошую игру, но это моя работа. И ты понимаешь, за этого тренера тебе хочется играть.

После первого предсезонного сбора в Рязани мне позвонили из ЦСКА и пригласили на сбор в Италию с первой командой, с Этторе Мессиной. Беадер без проблем отпустил меня. Он сказал: «Раз хочешь, надо ехать, это отличный шанс». Три недели вместе с топовыми игроками,  когда твой тренер Мессина – это просто космос. К нам еще приезжал Майк Браун, который был тренером «Кливленда», проводил несколько тренировок. Играли товарищеские игры с «Болоньей». Побывать в такой обстановке – это прекрасный опыт. После такого сбора я вернулся очень уверенным, поэтому и сезон в Рязани получился классным.

Потом снова еду в Ревду и полсезона у меня не получается. После хорошего сезона у меня почему-то всегда не шло. И после Нового года я возвращаюсь в Рязань, где со мной не очень хорошо поступают. Я договариваюсь о контракте на следующий сезон и до последнего момента думаю, что у меня есть команда. Я тогда играл без агента. Ревда выкупила мой контракт у ЦСКА, который в последние годы в какой-то степени выступал моим агентом. Не знаю, какие там были обстоятельства, но когда до меня начинают доходить слухи, что через два дня сборы, а мне никто ничего не говорит, я звоню, чтобы прояснить ситуацию. И мне говорят: «Андрей, извини, но на твою позицию мы нашли другого игрока». А я сижу в полной уверенности, что я в составе. Сентябрь месяц, все уже укомплектовались, многие давно тренируются. Мне 21 год, и я начинаю думать, что же делать дальше. Заканчивать с баскетболом и идти работать? Кажется, только год назад я проводил свой лучший сезон, и вот я уже никому не нужен. Для меня это было ударом. Я начал сам звонить в клубы, тренерам напрямую, спрашивать номера, но нигде не получалось. Опыта переговоров такого плана у меня не было. 

– Как ты вышел из этой ситуации?

– Мама сказала: «Звони Родионову». И мой последний звонок был ему.  Родионов попросил перезвонить ему через два дня, я перезвонил и он сказал, что меня ждут на турнире в Орле, там будет новая команда из Тамбова, которая мной заинтересовалась. Я приехал неподготовленным. Турнир оказался непростым, по две игры в день. Только в последней игре я смог сыграть нормально, и мне сказали, что я не нужен. Снова звоню Родионову, который предлагает мне ехать в Саратов. «У тебя есть шанс начать все заново», – говорит он, и я еду. Там собралась молодая команда, которая должна была играть в Высшей лиге. Платили мне тысяч 15, чисто на мороженое. Родионов все время так говорил – «на мороженое». Там я впахивал, как папа Карло, это были мои лучшие игры с космическими показателями. Но жить было сложно. Через год меня позвали в Видное.

Перед этим Родионов отправил меня на просмотр в санкт-петербургский «Спартак», я прошел первый сбор и поехал на второй в Финляндию, где меня начали ставить третьим, а я играл всю жизнь четвертого. Я только в Саратове играл третьего, Родионов всегда хотел сделать из меня третьего, поэтому я и говорю, что может я зря уехал в ЦСКА и нужно было оставаться в Саратове и какое-то время побыть там. Возможно, получилась бы вообще другая история. В «Спартаке» на позиции третьего были только чернокожие игроки. Играю с ними в защите – не уступаю ни в чем, но в нападении мне не хватает скиллов, не хватает дриблинга. Это была моя проблема по ходу всей карьеры. Я начал тренировать дриблинг только в Видном, когда попал к Роландасу Радвиле. У него все разминки начинались с работы с теннисным мячом. До этого я не знал, что с помощью теннисного мяча можно отрабатывать дриблинг. В «Спартак» меня не взяли, потому что у меня не было большого опыта выступления на высоком уровне.

А в Видном я снова попал в команду с очень дружеской сферой, стал капитаном и провел очень хороший сезон. Мы заняли третье место, я получил награду лучшего четвертого и на следующий год команда вышла в Суперлигу. Эти полтора года в Видном были очень крутые. Но я снова возвращаюсь в «Автодор», с которым у меня контракт и который тоже делает команду в Суперлиге.

– Саратов не отпускает…

– Да, Родионов тогда выступал моим агентом, и в это время у нас с ним начинаются разногласия. Я не понимаю, что он хочет от меня, я уже зрелый, уже не молчу, мне есть что сказать. Я уже что-то видел и что-то знаю. Но третий приезд в Саратов, тем не менее, становится для меня очень важным. Я знакомлюсь со своей супругой Еленой, которая в это время играет в Пензе, недалеко от Саратова. Мы ездим друг к другу на выходные, начинается зрелая любовь.

В середине сезона меня зовут во Владивосток, но Родионов не отпускает. Я говорю ему, что это может быть вообще мой последний шанс попробовать поиграть на другом уровне, но он остается непреклонен. А через месяц просто берет и обменивает меня в Ухту на Александра Зайкина. В итоге все сложилось хорошо, в Ухте я раскрылся и очень уверенно себя почувствовал, должен был оставаться там, но клуб прекращает свое существование.

Еду в Ростов, в «Атаман», и это грусть и печаль. Нам платят первую зарплату, потом мы два месяца кукуем. За весь год я получил три зарплаты, и «Атаман», которого уже не существует, до сих пор должен мне и многим другим деньги. Это был еще один момент, когда я сел у разбитого корыта. После классного сезона в Ухте я снова остаюсь ни с чем.

– Не было ощущения, что это закат карьеры?

– Нет, было еще несколько хороших сезонов. Когда супругу позвали играть в «Глорию» – у нас на тот момент был один агент – для меня нашелся вариант в МБА, которая играет свой первый сезон в Суперлиге. Мы оказались вместе в Москве, и получился классный сезон. Мы жили вместе, ездили на игры друг друга. Этот год в Москве был одним из лучших за всю нашу карьеру.

И вновь после хорошего сезона что-то идет не так. Агент устраивает Лену в «Казаночку», а я еду в «Купол-Родники». Я погнался за деньгами, потому были планы на семью и была цель зарабатывать. Определяющую роль также сыграло то, что супруга была недалеко. Я ехал к одному тренеру, но его убрали. Потом меня начинает мучать ахилл, я пропускаю полтора месяца, как-то все не складывалось. После Ижевска я был готов закончить, но понимал, что могу еще поиграть. И тогда нарисовался «Зенит-2».

Это был последний сезон, он не был феерическим, он получился просто хорошим. В «Зените» меня привлекли тренировочные условия, четкая клубная структура и сам город. Я не получал много денег, но меня это уже не волновало. Все было как-то ровно и баскетбол играл уже не первую роль. Я делал свое дело, но это уже была совсем другая история.

– Ты понимал, чем будешь заниматься после окончания карьеры? Как возник вариант со «Стремлением»?

– Изначально вакансию в «Стремлении» вообще нашла Лена, это она должна была работать там. Я просто поехал с ней за компанию. Но получилось так, что она еще на год осталась в декрете, а я решил попробовать. До этого у меня уже был небольшой опыт тренерской работы. Последние два года моей профессиональной карьеры в межсезонье Андрей Каменев приглашал меня в летний лагерь своей школы Royal Basket. Я ездил, чтобы тренироваться самому, готовиться к сезону и пробовал тренировать ребят. Вот эти два года и подвели меня к тому, чем я начал заниматься в «Стремлении». Так, соединив свой опыт игрока и опыт работы в лагере, я нашел свой новый путь в баскетболе.

«Твой Тренер»: тренировки для зала и дома в вашем смартфоне

Смартфон – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Гораздо удобнее сохранять нужную информацию в компактном гаджете, ведь он всегда под рукой, доступ к нему простой и быстрый. А чтобы в полной мере использовать свое устройство, мы наполняем его приложениями, которые существенно упрощают повседневную жизнь. Одно из таких удобных приложений – «Твой тренер: тренировки для зала и дома».

Приложение было разработано профессиональным тренером и спортсменом, который, учитывая свой большой опыт, смог объединить все потребности новичка в спорте и дать ответы на все необходимые вопросы. Приложение можно скачать как на Android, так и на iOS, в Google Play и AppStore соответственно.

Что вы найдете в этом приложении

Более двухсот упражнений с видеороликами – короткий ролик можно просмотреть оффлайн, а более длинный и детальный – онлайн. Упражнения подобраны максимально эффективные и функциональные. Видео даст вам детальное объяснение техники выполнения. Кроме того, все эти упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для тех, кто занимается ответственно и системно, существуют готовые разработанные программы тренировок. Подберите подходящую для вас (мужскую или женскую, направленную на набор массы или на похудение, фитнес или бодибилдинг) и отслеживайте свою активность при помощи личного дневника, который уже встроен в приложение. Если же вы нуждаетесь в индивидуальной программе тренировок и питания, вы можете разработать ее самостоятельно с учетом всех необходимых параметров. Можно обратиться к квалифицированному тренеру. Профессионал точно подскажет вам оптимальное решение, однако такая услуга будет платной.

Кроме того, в дневник тренировок вы можете внести до шести программ. Здесь есть возможность просматривать видеозапись упражнения. Редактируйте, комбинируйте и получайте удовольствие.

Не имеет значения, стремитесь вы похудеть или наоборот набрать мышечную массу, кроме тренировок огромную роль играет ваше питание. Именно питание создает качество тела. В приложении вы найдете широкое разнообразие блюд, а готовые программы диет освободят вас от мысли: что сегодня на обед. Кроме того, вы сможете подобрать аналогичное блюдо, если что-то вам не подходит или не нравится. Диетолог, составлявший меню, учла все пожелания спортсменов.

 

Над созданием приложения трудились тридцать авторов. Они писали на разные темы, связанные со спортом (прямо или косвенно). Среди авторов – специалисты по питанию, тренеры, спортсмены и доктора. Более тысячи статей вышло из-под пера квалифицированных специалистов. Вы получите ответы на все вопросы и существенно расширите свой кругозор.

Если же вопросы остаются, обратитесь за консультацией напрямую к тренеру. Задайте вопрос, и вы получите ответ сразу же на почту.

Разработчик очень ценит обратную связь и всегда рад замечаниям и готов доработать какие-либо недостатки. Так что если вы хотите иметь хорошую физическую форму, обязательно скачайте это приложение на Google Play.

ПТГ | Новое в личном обучении

Вот что Бен говорит о своих программах:

В ATG мы не занимаемся условиями. Условия имеют свое место, но мы считаем, что человеческое тело было спроектировано правильно, и наша роль в системе помогает вам пройти путь улучшения ваших безболезненных СПОСОБНОСТЕЙ.

Например, хронические заболевания коленного сустава 2006 года на нашем маршруте уже разрешились.

Хотя мы известны своими коленями, на самом деле мы являемся фитнес-системой для всего тела:

Ноль (только с собственным весом, 30-минутные занятия)

Плотные (постепенное преобладание дополнительной нагрузки, 30-минутные занятия)

Стандарты (сила система из 20 измеримых целей, 30-минутные занятия)

Список оборудования по программам

Все программы следуют одному графику:

MWF Lower

Вт-четверг Верхний и Mobility

Вы можете изучить всю систему на сайте с Day 1, и мы используем приложение, чтобы тренировать вашу форму и отвечать на ваши вопросы в течение 24 часов, 7 дней в неделю.Маршрут от нулевой способности коленного сустава до плотной силы и стандартов полностью МАСШТАБИРУЕТСЯ, так что каждый может выполнять любое движение, независимо от ваших текущих способностей! Посмотрите это видео, чтобы лучше понять: ПОЧЕМУ способность колена от нуля до плотной силы в соответствии со стандартами

‍
Наилучшие результаты были получены при выполнении 12 недель каждой программы в точной последовательности от нуля до плотной и стандартной, и каждая программа делает позаботьтесь о своем теле и подвижности, а не только о коленях. Фактически, многие другие части вашего тела связаны с вашими коленями, и они стратегически решаются и развиваются по мере того, как вы проходите через них.

Ноль способности к колену — единственный «необязательный» шаг. Да, я сам 12 недель тренируюсь только с собственным весом каждый год, но я понимаю, если кто-то занимается спортом, требующим чрезмерной мышечной массы и силы, и просто не хочет заниматься фазой веса тела.

Прежде всего, моя цель должна вести ВАС к ВАШИМ целям, и вы можете прогрессировать в своем собственном темпе

Тем не менее, программа Dense Strength является чрезвычайно точной, и каждое отдельное движение настраивает вас на еще более высокие результаты в стандартах.Даже игроки НФЛ находят новые силы, скорость и вертикальный прыжок в Dense Strength … затем новые уровни в стандартах!

Это видео было бы идеальным для просмотра, чтобы понять, почему восстановление, а затем создание новых способностей «по кирпичику» кирпич »может привести к гораздо большей трансформации, чем попытка бросить все сразу:
‍

Polar Express — Texas State Railroad

представляет

Захватывающая история оживает в тот момент, когда поезд отправляется из Палестинского депо, чтобы отправиться на Северный полюс.(Приключение становится еще веселее, когда семьи и друзья появляются в своих пижамах!)

Окруженные саундтреком к фильму, пассажиры вновь окунутся в волшебство сказки, унося их прочь на POLAR EXPRESS ™. На борту шеф-повара подают горячий шоколад и печенье, читая классическую детскую книгу Криса Ван Олсбурга «Полярный экспресс». (Обязательно купите книгу вместе с билетами, чтобы ваш ребенок мог читать свою книгу вместе с поварами.)

На Северном полюсе Санта и его эльфы приветствуют пассажиров и затем садятся в поезд.Святой Ник преподносит каждому первый подарок Рождества — серебряные бубенцы (звон могут слышать только верующие!). На обратном пути к вокзалу THE POLAR EXPRESS ™ повара водят пассажиров, распевая веселые рождественские гимны.

Обязательно приобретите для своего ребенка официальную книгу THE POLAR EXPRESS ™ при бронировании. Упакованные в подарочную упаковку, как их первый подарок в сезоне, они могут вместе с поварами Coco прочитать волшебное путешествие к Северному полюсу.

Предлагаемые варианты сидений

Модель Dome Class поставляется с подарочными кружками THE POLAR EXPRESS ™, горячим шоколадом и печеньем, а также потрясающими видами из окон купола верхней палубы.

Количество мест ограничено в эксклюзивном классе Presidential Class , где сувенирные кружки POLAR EXPRESS ™, горячий шоколад и печенье сделают это поистине волшебным опытом. У нас есть два тренера Президентского класса. Автобусы 1511 и 42. Обратите внимание, что во время движения поездов Polar Express на автобусе 1511 доступ к смотровой площадке закрыт.

Президентский вагон 1511

Президентский тренер 42

Первый класс

Оборудован стульями или кабинками для вечеринок из двух или четырех человек, а также подарочными кружками POLAR EXPRESS ™, горячим шоколадом и печеньем.

SONY DSC

Классы, перечисленные ниже НЕ включают на память кружки THE POLAR EXPRESS ™.

Coach Class оборудован историческими сиденьями в стиле Pullman для двоих. Горячий шоколад и печенье подают танцующие повара какао.

Во всех машинах есть большие смотровые окна, так что дети восхищаются, когда они впервые видят Санту и Северный полюс.

Серебряные колокольчики

Когда мы встретим Санту на Северном полюсе, он принесет нам «Серебряные колокола», но вы должны Верить! Ты веришь?

Расписание и расценки

(Цена указана цветом внизу календаря)

Самый умный домашний тренажерный зал в мире и персональный тренер

Быстрая компания

Самые инновационные компании — Wellness

«И ваш личный тренажерный зал, и ваш личный тренер, Тональ, находится в водовороте сегодняшнего фитнеса. тенденции.”

Мужское Здоровье

Выбор редакции: Лучшая кабельная машина для дома

«Идеальный тренажер для наращивания мышц дома.Магнитное сопротивление изолирует мышцы для убийственного насоса. Бонус: он также служит музыкальным автоматом в спортзале ».

Здоровье женщин

Лучшее для силовых тренировок без отягощений

«Обладать Tonal — это все равно, что иметь по требованию корректировщика и силового тренера.”

Как стать лайф-коучем: 7 шагов к успеху

Если у вас есть жизненный интерес, вы любите помогать другим в полной мере раскрыть свой потенциал и хотите начать свой бизнес, вы можете подумать о том, как стать лайф-коучем . Профессия становится все более популярной. За последние несколько лет вы, возможно, видели страницу в Facebook, где лайф-коуч рекламируют свои услуги, или заметили, что ваш инструктор по йоге взял на себя роль личного, духовного или профессионального советника для некоторых из ваших одноклассников.

Согласно исследованию Международной федерации тренеров, в мире насчитывается более 53 000 тренеров-практиков, а только в Северной Америке — более 17 000. Очевидно, что лайф-коучинг находит отклик у клиентуры, и для него есть реальный рынок. Но что означает стать тренером по жизни и как узнать, достаточно ли вы способны помочь изменить жизни людей?

В этом руководстве мы расскажем о семи важнейших шагах, которые необходимо предпринять, прежде чем стать тренером по жизни, а также о возможных затратах, связанных с этим процессом.

7 шагов к тому, чтобы стать лайф-коучем

Хотя может показаться, что для того, чтобы научиться тому, как стать лайф-коучем, требуется немного больше, чем звездное умение слушать и чрезмерное сострадание, на самом деле стать лайф-коучем — это бизнес-решение. После того, как вы решили, что это ваше призвание, примите как минимум следующие семь шагов, чтобы убедиться, что ваш бизнес и услуги законны.

1. Найдите свою нишу

Прежде чем стать тренером по жизни, вам может быть полезно найти свою нишу и построить там свою репутацию.Большинство лайф-коучей сосредоточены на профессиональной, личной или романтической жизни людей. Другие углубляются в детали и помогают им вносить изменения в отношении здоровья, например, в планы питания и физических упражнений, или раскрывать свою духовную сторону.

Несомненно, как лайф-коуч вы затронете более одной из этих областей, независимо от того, на чем вы сосредоточены. Например, Plotline Leadership предлагает три различных направления услуг — карьера, конкретные проекты или личные истории, — но Тим Тотери, основатель и лайф-коуч, говорит, что определенное совпадение существует.

«Почти невозможно поговорить с кем-то о его карьере, не затрагивая другие аспекты его жизни», — говорит Тотери. «Может быть, это проблема семейной жизни или работы или лидерские качества, которые сдерживают их».

Как только вы найдете свою специальность — которая, вероятно, будет для вас очевидна, исходя из вашего опыта и того, о чем вы чувствуете себя комфортно при разговоре с клиентами, — вы будете в лучшем положении, чтобы продвигать себя и свой бизнес соответственно.

2. Получите сертификат лайф-коуча

Технически вам не нужно получать сертификат лайф-коуча, чтобы работать в качестве лайф-коуча.Стать лайф-коучем — это не то же самое, что стать психологом или врачом, для чего по закону требуются годы интенсивных тренировок, прежде чем вы сможете практиковать. Но согласно вышеупомянутому исследованию ICF, 89% тренеров-практиков проходят обучение, которое было аккредитовано или одобрено профессиональной коучинговой организацией.

Хотя обучение тому, как стать сертифицированным лайф-коучем, не обязательно для открытия вашего бизнеса, это, безусловно, может быть полезно, и в этом вам поможет большая часть ваших конкурентов.«Когда вы сертифицированный коуч, вы обязаны соблюдать этические нормы», — говорит Тотери. «В этом есть немного больше строгости. Вы знаете, что вам нужно тренироваться каждый год, поэтому гораздо больше дисциплины с тем, кто приносит это на стол ».

Но это не означает, что все успешные лайф-коучи технически сертифицированы. «Я знаю и работала с тренерами, которые не имеют официальных сертификатов и регулярно зарабатывают шестизначные суммы в месяц», — говорит Челси Квинт, тренер по духовному здоровью и счастью.«Это индивидуальный подход».

Со своей стороны Квинт прошла специализированную программу обучения тренеров по здоровью в Институте интегративного питания, которая обеспечивает обучение по вопросам питания и диеты, а также основы бизнеса. Она говорит, что обучение и аккредитация так же важны для лайф-коуча, как и для клиента.

«Я действительно думаю, что внутренне может быть полезно заставить вас чувствовать себя законным», — говорит она. «И это помогает иметь некую сертификацию базового уровня, где вы можете отточить свои навыки и начать выяснять, на каких областях вы хотите сосредоточиться.»

Как стать сертифицированным лайф-коучем

Независимо от того, найдете ли вы свой сертификационный курс по лайф-коуч через Google или из уст в уста, онлайн или лично, перед записью убедитесь, что курс сертифицирован ассоциацией например, Международная федерация коучей, которая устанавливает отраслевые стандарты этического коучинга. Вы можете использовать службу поиска программ обучения ICF, чтобы найти подходящий курс, который соответствует вашим целям коучинга.

Во время тренинга по лайф-коучу вы научитесь основам, таким как навыки активного слушания и создание доверительной атмосферы для ваших клиентов.Вы также узнаете, как стать тренером по жизни, и научитесь этическим соображениям, которые вам могут понадобиться во время практики. Стать сертифицированным лайф-коучем может быть нелегко, и вам, скорее всего, потребуется отработать определенное количество часов, прежде чем вы сможете получить сертификат. Поэтому вам нужно убедиться, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать тренером по жизни, прежде чем брать на себя эту рабочую нагрузку.

Обратите внимание, что большинство программ сертификации лайф-коучей принесут вам общие полномочия.Если вы хотите получить сертификат в определенном аспекте коучинга, например в той нише, которую вы определили выше — например, здоровье, карьера, духовность или отношения, — направьте свой поиск на специальную программу.

Тогда, конечно, нужно учитывать цену. Сертификационные курсы по личному тренеру почти никогда не бывают бесплатными. Фактически, становление сертифицированным лайф-коучем может стоить вам более 5000 долларов. Тем не менее, многие аккредитованные курсы, с которыми мы сталкивались, стоят от 1000 до 3000 долларов.

3. Создайте свой бизнес по личному коучингу

Став лайф-коучем, вы не просто становитесь профессиональным, личным или духовным консультантом — вы также становитесь владельцем малого бизнеса. Таким образом, вам необходимо проявить некоторую должную осмотрительность, которую должны выполнить все владельцы малого бизнеса, чтобы добиться успеха, в том числе:

При создании вашего бизнеса по личному коучингу вам сначала необходимо определить тип вашего предприятия — a единоличное владение, ООО или корпорация являются популярными вариантами.Затем, если вы не решите стать индивидуальным предпринимателем (что не требует регистрации), вам необходимо будет официально зарегистрировать свой бизнес в своем штате. Секретарь штата по бизнес-поиску будет полезным ресурсом на этом этапе.

Затем составьте бизнес-план, который учитывает ваши начальные затраты — от стоимости программы сертификации до любых накладных расходов, связанных с арендой помещения и его оснащением, при условии, что вы встретитесь с людьми лично. Еще одна статья расходов, которую вы можете рассмотреть, — это страхование бизнеса, в частности страхование ответственности на случай, если вам предъявят иск из-за плохого совета.

К счастью, для того, чтобы стать тренером по жизни, не обязательно требовать больших первоначальных затрат. У Квинт полностью цифровой бизнес, и она считает, что это решение помогло ей сдвинуть бизнес с мертвой точки: первоначальные затраты, когда у вас нет физического места, ничтожны.

«Многие тренеры хотят или в конечном итоге имеют цифровой бизнес, а это значит, что вам не нужны визитные карточки, принтер, бумага, тонер, папки и раздаточные материалы», — говорит Куинт.

Невозможно стать тренером по жизни без клиентов.Вот почему так важно иметь всеобъемлющий маркетинговый план с самого начала ваших попыток стать лайф-коучем, а если вы брезгливо относитесь к саморекламе, то работа лайф-коучем может быть не для вас.

Как это часто бывает в сфере услуг, лучшие рекомендации приходят из уст в уста. Начните с предложения бесплатных, мини-сеансов или сеансов со скидкой людям, уже входящим в вашу сеть, например своим друзьям, родственникам и друзьям семьи. Если они довольны вашими услугами, попросите их рассказать об этом людям в их сети и даже предоставить отзыв клиента, который вы можете разместить на своем веб-сайте.

Некоторые другие стратегии для привлечения клиентов могут включать в себя налаживание контактов с другими тренерами по жизни в вашем районе, повышение вашей видимости за счет участия в конференциях и проведения бесплатных вебинаров, а также рассмотрение возможности оплаты за клик и других методов онлайн-рекламы.

Кроме того, для привлечения клиентов вам потребуется сильное присутствие в социальных сетях. Как минимум, у вас должны быть страницы в Instagram, Facebook, LinkedIn, блог и бизнес-сайт, которые вы будете регулярно обновлять. Подпишитесь на профессиональную корпоративную учетную запись электронной почты для своих жизненно важных коммуникаций.

4. Создайте свой цифровой след в качестве инструктора по жизни

Если у вас полностью цифровой бизнес, ваше цифровое присутствие приобретает первостепенное значение. Например, вам нужно сильное бизнес-доменное имя, а также приличный компьютер и камера, чтобы фотографировать себя, записывать видео и проводить сеансы.

Квинт говорит, что могут быть полезны, хотя и не обязательны, курсы по брендингу, которые включают «небольшой инструктаж по созданию [вашего] бренда и тому, как внедрить его на [ваш] веб-сайт, как использовать разные цвета и шрифты, как стилизовать вещи для социальных сетей, как писать текст… что полезно, когда у вас есть бизнес в Интернете. Есть литература о том, как кому-то нужно взаимодействовать с вами семь раз, прежде чем они даже начнут входить в свой образ мыслей о покупке ».

5. Решите, как вы будете работать с клиентами

По мере того, как вы узнаете, как стать лайф-коучем, вы также усовершенствуете свой подход к работе с клиентами и решите, какие именно типы услуг вы будете предлагать. И Toterhi, и Quint имеют разные пакеты услуг, уровни обслуживания и направления, которые они предлагают своим клиентам по лайф-коучингу.

По словам Тотери, независимо от того, работает ли он с клиентом над его историей, карьерой или конкретным проектом, ясность и постановка цели заранее являются приоритетом. «Мне нравится работать с трехмесячным шагом, достаточно долго, чтобы добиться значимых изменений — либо весь проект, либо достаточно, чтобы сформировать привычку, если это мелочь», — говорит он.

Еще до того, как взимать плату со своих клиентов, он «проводит много времени, разговаривая с людьми, прежде чем они подпишутся» — почти со всеми, с кем я работаю, я сначала разговариваю бесплатно, чтобы убедиться, что они действительно ищут тренера, а не что-то другое.

Quint предлагает множество пакетов, в том числе «Прорыв» (одна 30-минутная сессия), Makeover (дюжина 50-минутных сессий) и Quickstart (одна 90-минутная сессия). Как вы разбиваете и оцениваете свои услуги, полностью зависит от вас.

Помните четкую цель, когда начинаете работать с клиентом. Если вы достигнете своей цели, вы можете настроить еще одну. Но дайте обеим сторонам возможность двигаться дальше, если они не подходят.

6. Оцените свои услуги

Если вы собираетесь стать тренером по лайф-коучу, естественно задаться вопросом: «Сколько зарабатывают лайф-коуча?»

Трудно ценить помощь людям в изменении их жизни.Но это все равно бизнес, и вам нужно выяснить, сколько стоит ваше время, чтобы брать с людей соответствующие деньги.

Что касается фактической оплаты, Тотери говорит, что это зависит от того, как вы подходите к работе с клиентами. Вы будете делать это по проектам? Присутствуют ли путешествия? Вам удобнее брать почасовую или дневную оплату, как юристу или психологу? Это разовый сеанс или постоянные отношения? Как только вы это поймете, вы сможете оценить, сколько стоит ваш час, и продолжить работу.

Для получения некоторой информации имейте в виду, что некоторые лайф-коучи могут взимать от 75 до 1000 долларов за час, в зависимости от их услуг и квалификации. Но ваша цена также будет зависеть от того, будете ли вы платить за сеансы отдельно или за пакеты.

7. Инвестируйте в непрерывное образование

Так же, как от врачей требуется продолжать свое образование для поддержания компетентности и изучения новых практик, лайф-коучеры должны искать возможности для развития навыков, чтобы оставаться на пике своих возможностей и предоставлять своим клиентам лучший сервис.

В зависимости от области вашего внимания объем непрерывного образования будет варьироваться, но все лайф-коучи должны не отставать от чтения и посещать семинары, тренинги и выездные семинары, в которых рассказывается об их опыте. Лучший способ узнать о возможностях продолжения образования — это быть активным участником сообщества лайф-коучей. Спросите других тренеров, что они делают, чтобы изучить новые навыки и методы, или найдите сообщества в Facebook или LinkedIn.

Чем лучше вы предоставляете свои услуги и чем больше инструментов в вашем арсенале коучинга, тем больше вы можете помочь своим клиентам.Поэтому относитесь к непрерывному образованию как к расходам на ведение бизнеса и как к способу расширения бизнеса. Но если вы коуч по жизни, инвестирование в личностный рост уже должно происходить для вас естественным образом.

Сколько стоит стать тренером по жизни?

Как мы упоминали выше, стать тренером по жизни стоит денег, независимо от того, решите ли вы получить сертификат, посещать тренинги или нет. Вам нужно будет инвестировать в разные вещи, чтобы ваш бизнес заработал. Во-первых, сертификация может стоить от 1000 до 8000 долларов, что может быть значительными накладными расходами для начала.Во-вторых, если вы присоединитесь к профессиональной сети, такой как Международная федерация тренеров, вам также придется платить ежемесячную плату.

Другие расходы, которые следует учитывать, — это то, будете ли вы платить за место для встречи с клиентами или будете работать онлайн. Наличие офисного помещения будет стоить немалых затрат. Помимо арендной платы, вам также нужно будет обставить пространство, возможно, заплатить за парковку и многое другое.

Затем следует учесть маркетинговые расходы. Несмотря на то, что существует множество бесплатных маркетинговых идей, которые помогут распространить информацию о вашем бизнесе по лайф-коучингу, вы также можете выбрать платную рекламу, особенно когда вы только начинаете и хотите расширить свой список клиентов.Когда все сводится к одному, первоначальные затраты на то, чтобы стать лайф-коучем, не должны быть высокими, но они могут сильно различаться в зависимости от того, как вы планируете предлагать свои услуги.

Итоги

Стать тренером по жизни может быть невероятно полезным, но трудным карьерным путем. Для этого вам нужна личность (Куинт говорит, что ее называют «открывателем консервных банок» за то, как она заставляет людей открываться), опыт в коучинге и бизнесе, а также мышление, что помощь людям — это способ заработка, как и любую другую работу.

«Многие люди действительно хотят просто зарабатывать деньги, чтобы разбогатеть… Я понял, что если я собираюсь делать что-то для получения дохода, я бы предпочел делать то, что помогает людям», — говорит Куинт. «Так намного лучше».

Научитесь тренировать детей на всю жизнь

Изображение с Pxhere

Для многих молодых людей в современном мире список требований, с которыми они сталкиваются, бесконечен.

От учебы в школе до управления ожиданиями своих учителей, родителей и друзей, до социальных навыков и успеха в своих увлечениях, здоровье, личном развитии и просто осмыслении мира вокруг них.

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок добился успеха, и никто не хочет, чтобы он боролся. Имея так много советов и рекомендаций, которые помогут им пережить трудный переходный период детства, подросткового возраста и взрослой жизни, некоторые концепции коучинга также могут принести большую пользу при поддержке молодых людей.

В этой статье мы рассмотрим, что именно мы подразумеваем под обучением маленьких детей, несколько советов по эффективному наставничеству и как их можно использовать с детьми, чтобы помочь им добиться успеха в любых жизненных ситуациях.

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое коучинг?

Существует несколько различных определений коучинга, и это может зависеть от типа коучинга, который вы ищете, и причины его поиска.Некоторые популярные определения включают:

Это помогает им учиться, а не учить.

(Голлуэй, 1986)

Раскрытие потенциала человека для достижения максимальной производительности.

(Уитмор, 2002)

Люди, которые берут на себя роль коучинга, часто называют себя лайф-коучем, обычно с определенной областью жизни или профессионального развития, в которой они специализируются. Кембриджский словарь определяет лайф-коучинга как:

«тот, кто помогает клиентам решить, чего они хотят в своей жизни и как этого достичь.’

Проще говоря, коучинг — это отношения между двумя людьми, один как коуч, а другой как «клиент». Люди могут обращаться к личному тренеру или искать коучинга по разным аспектам жизни, в том числе:

• Повышение квалификации
• Персональные тренировки или цели в отношении здоровья
• Цели личного развития или взаимоотношений
• Малый бизнес или развитие предпринимательства
• Поддержка преодоления зависимости или деструктивных привычек

Коучинг — отличный способ следовать, если у вас есть четкая идея или цель в отношении чего-то, чего вы хотели бы достичь или преодолеть в своей жизни, но не знаете, как именно этого добиться.Если есть поведение, которое вы хотите изменить или улучшить, но у вас нет структуры и мотивации для этого, коучинг — отличный ресурс.

Коучинг — это то же самое, что и терапия?

Коучинг сильно отличается от консультирования и клинической терапии. Терапия обычно поддерживает людей с различными психическими или эмоциональными состояниями, чтобы помочь им справиться со своими переживаниями. Терапия также помогает людям справиться с прошлой травмой, полученной в результате конкретного инцидента или жизненного опыта, например, потери любимого человека.

Другие ключевые отличия включают:

• Для практики терапевта или консультанта требуются профессиональные степени и квалификация, а также регистрация в профессиональных организациях и соответствующие профессиональные лицензии. Это гораздо более высококвалифицированная профессия по сравнению с коучингом (не говоря уже о том, что коучинг не одинаково ценен для подходящего человека).
• Терапия и / или консультирование обычно отражают прошлый опыт и то, как он влияет на настоящее. Коучинг больше ориентирован на поддержку настоящего, чтобы создать более позитивное будущее (Роббинс, 2019).
• Коучинг ориентирован на более прямые, достижимые цели и реальные шаги, необходимые для их достижения. Терапия и консультирование менее ориентированы на результаты, с упором на «внутреннее» подсознание и сознательное развитие личности (Stephens, 2018).
• Терапия и консультирование могут проводиться в течение многих лет, до тех пор, пока человек чувствует, что он им нужен, или до тех пор, пока отношения помогают ему. Коучинг обычно бывает короче из-за того, что отношения ориентированы на результат (Stephens, 2018).

Это более общие различия между ними, и они не всегда верны. По правде говоря, есть много кроссоверов и сходств. Решение о том, какой путь подходит вам или вашим детям, будет зависеть от того, чего вы надеетесь достичь или получить поддержку в долгосрочной перспективе.

Взгляд на коучинг для детей

Когда дело доходит до коучинга детей, лучше всего подходят для работы родители (Baras, 2019).

Большая часть воспитания детей направлена ​​на то, чтобы помочь детям раскрыть свой потенциал, раскрыть их увлечения и цели, а также помочь им работать в направлении различных путей к успеху значимыми способами.

Когда мы думаем о воспитании детей, мы редко рассматриваем концепции постановки целей для наших детей, как мы делаем это для себя, но почему бы и нет? Речь идет не о том, чтобы заставлять детей принимать трудные решения относительно своего будущего, а о том, чтобы побудить их интересоваться тем, как может выглядеть их жизнь.

Эффективный коучинг также может помочь маленьким детям начать развивать некоторые личные навыки, которые помогут им по мере взросления, в том числе:

• Устойчивость
• Преодоление неудач
• Уверенность в том, что они хотят добиться желаемого
• Творческое решение проблем
• Открытый и любопытный подход к новым задачам и идеям
• Совместная работа и обмен

Изучение навыков, методов, инструментов и концепций эффективного коучинга может стать отличным инструментом для родителей, учителей или всех, кто отвечает за поддержку маленьких детей.

Это может помочь обеспечить основу для работы с молодыми людьми новыми способами, которые могут быть адаптированы для наилучшей поддержки людей. Когда все сделано правильно, структура коучинга для маленьких детей может помочь им почувствовать силу и уверенность в том, что они хотят делать и чего они могут достичь.

Что такое коучинг эмоций для детей?

Коучинг эмоций — это область психологии взаимоотношений, специально ориентированная на обучение молодых людей эмоциональной, социальной уверенности и благополучию.

Эмоциональный коучинг делает упор на том, чтобы помочь детям понять и регулировать свои эмоциональные реакции, а не пытается заставить их изменить свое поведение с помощью систем поощрений и наказаний (Gottman, Katz & Hoover, 1996).

Использование систем поощрения и наказания может работать с детьми в краткосрочной перспективе, но исследования показали, что со временем эти модели поведения принуждения становятся все более неэффективными (Bloom, 2009).

Коучинг эмоций гораздо более полезен, поскольку он помогает детям понять безмерность своих эмоций, почему они могут возникнуть, и как общаться и преодолевать их (Weare & Gray, 2003).

Техника эмоционального коучинга состоит из двух элементов:

1. Эмпатия — Для этого родитель должен приостановить любую реакцию на поведение ребенка, а вместо этого сосредоточиться на эмоциях, которые он проявляет. В этой части коучинга важно помочь ребенку распознать и обозначить свои эмоциональные реакции, чтобы помочь им понять свои эмоции.
2. Руководство — Вторая часть модели коучинга требует объяснения причин возникновения эмоций.В зависимости от ситуации к поведению все же могут применяться ограничения (например, заставлять ребенка брать перерыв из-за плохого поведения), но основное внимание следует уделять тому, чтобы помочь ребенку понять, почему он так себя ведет. иметь (в ответ на эмоцию) и почему в результате применяется тайм-аут.

Готтман (1993) был ключевым психологом в этой области. Его исследования сосредоточены на семейных отношениях и отношении родителей, а также на том, как они повлияли на поведение их детей.Когда он только начал свое исследование, доступная литература и ресурсы были очень ограничены и, казалось, оказывали сильное давление на родителей, чтобы они вырастили эмоционально устойчивых детей без поддержки для этого.

Готтман провел ряд исследований, направленных на дальнейшее изучение родительских стереотипов и того, как эти стереотипы влияют на эмоциональное развитие детей, и выяснил, что ключом к этому является помощь родителям в понимании эмоций, которые стоят за «проблемным» поведением их детей.

Четыре основных родительских стереотипа, которые он определил, были следующими:

1. Отстраненный родитель — этот родительский тип быстро высмеивает или сдерживает эмоциональные реакции, отключает эмоции от себя или своих детей и использует методы отвлечения, чтобы справиться с проблемным поведением, а не понимать, почему это происходит.
2. Не одобряющий родитель — этот родительский тип похож на пренебрежительного родителя, но гораздо более негативно, прямо и критически относится к эмоциональным реакциям своих детей. Они также часто демонстрируют контролирующее или манипулятивное поведение, чтобы дисциплинировать своих детей, и не заинтересованы в понимании эмоций своих детей.
3. The Laissez-Faire Parent — этот родительский тип более расслаблен, но в равной степени не предлагает никакой поддержки или руководства для изучения и понимания эмоциональных реакций или того, как они связаны с поведением их детей.Обычно они используют время как средство для решения проблемного поведения, просто «выжидая», вместо того, чтобы решать проблему проактивно.
4. Хороший родитель — Готтман предполагает, что это наименее распространенный родительский тип, которого он также назвал «тренером эмоций». Этому родителю нужно время, чтобы понять эмоциональные потребности и реакции своих детей, и предлагает им руководство, чтобы они могли понять самих себя. Они способствуют позитивному поведению с помощью методов саморегуляции и лучшего самосознания.

Если вы хотите узнать, какой родительский стереотип вам наиболее близок, вы можете заполнить тест «Какой для вас родительский стиль?». викторина на сайте Института Готтмана.

Пять ключевых шагов тренера эмоций:

Готтман обнаружил, что так называемый «Хороший родитель» или «Эмоциональный тренер» последовательно демонстрировал следующее поведение или шаги, которые позволяли им лучше понимать и общаться со своими детьми и их эмоциональными реакциями:

• Помните о разных эмоциях детей и о том, как они проявляют их внешне
• Определите, что выражение эмоций — это возможность построить более глубокие отношения со своими детьми
• Проявляйте сочувствие и подтверждайте эмоции детей, но помогайте им понять, почему они реагируют именно так
• Дайте детям правильные слова и ярлыки, чтобы они могли выражать свои эмоции
• Знайте, когда устанавливать ограничения или нажимать «сбросить» при решении проблемы или исправлении проблемного поведения

Такое взаимодействие с ребенком помогает им сформировать когнитивное понимание своих эмоций, того, как они связаны со своим поведением, и побуждает их применять методы позитивной саморегуляции (Rose, Mcguire-Snieckus & Gilbert, 2015) .

5 преимуществ коучинга для детей

Если коучинг проводится правильно, пользы для маленьких детей может быть много. Коучинг может помочь маленьким детям развить жизненные навыки и качества, которые позволят работать и преодолевать некоторые из более сложных жизненных проблем и решений.

Коучинг — это не быстрые победы или исправления, а стремление к постоянному развитию с течением времени.

К преимуществам обучения детей младшего возраста также относятся:

1.Помогает им понять, что достижения — не всегда счастье

Набрать наивысший балл, выиграть соревнование или занять первое место в спортивной игре — это прекрасное чувство и захватывающий опыт! Но то, с чем согласятся многие взрослые, которые внешне ставят галочки во всех полях успеха, заключается в том, что счастье — это не только победа.

Коучинг может помочь детям понять: да, победа — это здорово, но это не единственный показатель успеха или способ почувствовать себя счастливым.

2.Узнай, что их эмоции и переживания — две разные вещи

Дети часто переживают «американские горки» эмоций в течение любого дня, в зависимости от того, что происходит, насколько они устали, голодны ли они или даже если их сок был подан в чашке неправильного цвета!

Коучинг может помочь им (и вам как родителю) понять, почему возникают эмоции, и отделить их от их опыта. Это может быть особенно полезно, если, например, они проиграют соревнование или получат низкую оценку.

Эмоциональный коучинг особенно помогает им понять, что им грустно из-за того, что они не поступили так хорошо, как надеялись — и это нормально, — но этот опыт не определяет, кто они.

3. Помогает им развить уравновешенность и любознательность

Когда дети проявляют способности к чему-либо, их легко увлечь и побудить их полностью сосредоточиться на этом одном — будь то спорт, музыкальный инструмент или какое-то другое хобби.

Дети получают от нас свои реплики и часто соглашаются с этим.Коучинг помогает поддерживать баланс — гарантируя, что, хотя привязанность к одной конкретной вещи — это здорово, наличие нескольких интересов и любопытства для изучения новых областей будет более выгодным в долгосрочной перспективе.

4. Лучше понять, что все разные, и это ХОРОШО

Не привязывая детей к интересам только чем-то одним или только тем, что больше всего интересует нас самих, мы позволяем им развить большее понимание широкого круга существующих интересов и страстей и узнаем, что их нет. неправильные или правильные вещи для удовольствия или способы быть счастливыми.

5. Сосредоточение внимания на здании с аутентичным характером.

Коучинг может помочь детям узнать, что действительно делает их счастливыми. Речь идет о том, чтобы упорно трудиться, стараться изо всех сил и преодолевать препятствия, когда они возникают.

Коучинг — это набор техник и инструментов, которые помогают формировать качества и хорошие привычки веселыми и позитивными способами. Это, в свою очередь, может помочь маленьким детям понять, что жизнь в конечном итоге — это путешествие, а не награды.

Как эффективно тренировать детей

Когда дело доходит до коучинга, доступно так много различных техник и методов, что важно найти те, которые кажутся вам естественными и лучше всего работают с отдельными детьми, которых вы тренируете.

Вспомните, когда вы были в школе. Были ли какие-то тренеры или учителя, которые выделялись для вас? Что было в них, что заставляло вас увлекаться их сессиями и получать от них удовольствие? Это отличная отправная точка, чтобы начать формировать представление о том, как эффективно тренировать.

Некоторые другие указатели включают:

Помните о важности игры

Игра невероятно важна в детстве. Дети участвуют в игре по ряду причин, но одна из основных причин, с которой согласны исследователи, заключается в том, чтобы разобраться в более широком мире вокруг них и их опыте.

По мере того, как мы становимся старше, мы все меньше и меньше участвуем в игре, что может помешать тренерам рассматривать это как важный аспект своих тренировок!

Play поощряет творческий подход, решение проблем, любопытство и открытое исследование, поэтому для эффективного коучинга обязательно включите несколько игровых занятий.

Подберите лучшие методы общения

Когда мы думаем о коммуникации, мы сразу же думаем о том, что мы говорим и как мы это говорим, но эффективное общение — это гораздо больше, чем это.

Эффективное общение предполагает, что нужно много слушать, задавать вопросы, использовать язык тела (особенно с детьми) и делиться знаниями, а не рассказывать.

Не менее важно использовать лексику и терминологию, соответствующие возрасту, но не детский лепет. Найдите правильный баланс, когда дело доходит до общения, и адаптируйте его для детей, которых вы тренируете, и вы добьетесь отличных результатов.

Не забудьте спланировать

Планирование абсолютно необходимо.Убедитесь, что вы знаете, каким должен быть результат каждого сеанса. Выбирая занятия, спросите себя: «Хотел бы я этим заняться?» — если ответ отрицательный, выберите что-нибудь другое!

Подумайте, что может пойти не так и как вы будете посредником в этом. Как вы можете адаптировать сеанс к времени, если какое-то действие нарастает? Что, если мероприятие займет намного меньше времени, чем вы ожидали? Как вы будете развиваться на основе того, что вы дадите на этом занятии, в следующие одно, два или пять занятий?

Будьте приспосабливаемыми и гибкими в отношении того, как вы выполняете, но убедитесь, что вы знаете, что вы делаете и как вы хотите это делать.Ничто не теряет вовлеченности быстрее, чем тренер, который не знает, что делает.

3 занятия по обучению эмоций для детей

1. Понимание эмоций — Доска настроения

Это задание отлично подходит для детей младшего возраста, которые только начинают выражать свои эмоции и которым, возможно, трудно выразить словами то, что они чувствуют.

Вам понадобится:

• Стопка старых журналов, книг и газет
• Ножницы и клей
• Картон старый или пробковые

Как запустить действие:

• Начните с общего разговора со своими детьми.Спросите их об их недавних эмоциях и заставьте их начать определять, как они себя чувствуют. Вы можете вести их, напоминая им о различных ситуациях, когда они реагировали по-разному.
• Объясните, что вы собираетесь создать доску эмоций для каждой эмоции, которую они иногда испытывают, чтобы они могли использовать ее, когда чувствуют, что не могут выразить свои чувства.
• Выберите эмоции, на которых вы хотите сосредоточиться, и используйте картонную основу или пробковую доску для каждой из них. Вместе пролистайте журналы и найдите изображения лиц или слов людей, относящиеся к каждой эмоции.
• Накройте каждую доску, чтобы представить одну эмоцию. Вы можете использовать ручки для раскрашивания, наклейки или блестки, чтобы развлечь детей.
• Держите доски в доступном месте, чтобы дети могли использовать их в любое время.

2. Игра в сочувствие

Этот немного более глубокий, он фокусируется на развитии понимания различного опыта и чутких реакций.

Вам понадобится:

• Карточки разного цвета или макулатура
• Ручки, наклейки или изображения, если хотите

Как запустить действие:

• Вам понадобятся три набора карточек: в одном наборе будут написаны разные сценарии или ситуации (вы можете адаптировать их, чтобы они были типичными для опыта детей, в зависимости от их возраста).В другом наборе будут возможные реакции на ситуацию, а в последнем наборе будут написаны эмоции.
• После того, как вы все это записали (или вы можете напечатать их на компьютере и распечатать, если проще), дайте своим детям одну из карточек сценариев. Например, « Том пошел в школу, но оставил тренажерный зал дома, чтобы Том не мог играть в футбол». Как себя чувствует Том? «Попросите своих детей использовать карточки ответов и эмоций, чтобы объяснить, что, по их мнению, может чувствовать Том.
• Поощряйте обсуждение и общение по поводу того, почему ваши дети выбрали именно те ответы, которые у них есть. Хотя не должно быть строго неправильных или правильных ответов, обязательно задавайте вопросы и поощряйте чуткое мышление.

3. Рабочий лист изнутри и снаружи

Это упражнение учит детей сравнивать то, как они думают, чувствуют и ведут себя, когда они борются с эмоциями, с тем, как они могли бы думать, чувствовать и вести себя, если бы их мышление изменилось.

Вам понадобится:

Как запустить действие:

• Начните с ознакомления ребенка с этим упражнением как с возможностью изучить, как его мысли могут положительно или отрицательно влиять на его эмоции.
• Предложите ребенку закончить предложение в верхней части рабочего листа, указав на чувство, которое иногда возникает в ответ на событие. Например, они могут вспомнить случай, когда они рассердились, когда другой ребенок сломал их игрушку.
• Затем предложите ребенку заполнить квадраты и пузыри в левой части рабочего листа, описывая его мысли в ответ на его гнев по поводу того, что его игрушка сломана (например,г., «Она сделала это специально»). Затем они должны отметить, как их тело чувствует в ответ на эти мысли и как они впоследствии себя ведут.
• Наконец, предложите ребенку повторить упражнение и представьте себе более адаптивную мысль, которая могла бы следовать за этим событием (например, «Это был несчастный случай»). Им следует еще раз отметить физические ощущения и действия, которые, по их мнению, вытекают из этой пересмотренной мысли.
• Завершите упражнение, подчеркнув, как осознавая свои мысли, и пересматривая их, когда это необходимо, может помочь нам испытывать меньше негативных эмоций и избегать поведения, о котором мы позже могли бы сожалеть.

12 советов тренерам

Взять на себя роль тренера для маленьких детей может показаться немного сложным, но это не обязательно. Обладая правильными инструментами, знаниями и подготовкой, вы можете быть уверены, что доставите действительно полезный опыт всем участникам.

Вот 12 советов, которые помогут вам обеспечить положительный и продуктивный опыт:

1. Запомните ключевой ингредиент: веселье. — Дети наиболее активно участвуют и учатся лучше всего, когда это ВЕСЕЛО.Во время тренировки убедитесь, что вы используете множество различных занятий с хорошей дозой игры. Делайте занятия короткими и увлекательными, и вы будете держать детей занятыми столько, сколько они вам понадобятся.
2. Потратьте некоторое время на изучение целей своих детей. — Убедитесь, что вы не принимаете решение за них, дайте своим детям платформу, в которой они нуждаются, чтобы высказаться и сказать вам, чего они хотят. И будьте открыты всему, что может быть на данном этапе их жизни. Если они говорят, что их цель — стать охотником на монстров — пусть будет так! Покатайтесь с ним и, возможно, покажите им некоторых «монстров» в местном зоопарке.
3. Подумайте о коуча, который вдохновил вас. — Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о коуча из вашей собственной жизни, который вдохновил вас. Что в них выделялось? Что они сделали или сказали? Что вы при этом почувствовали? Используйте это как основу, чтобы стать тем тренером, которого вы хотите, чтобы лучше всего поддерживать своих детей.
4. Узнайте, что вы хотите получить от опыта — Это действительно важно. Одно дело — быть заботливым родителем, а другое — брать на себя и контролировать, как ваш ребенок будет проводить свое время (например, подталкивая его к спорту, который вам нравится).Будьте честны и убедитесь, что вы знаете, каковы ваши мотивы и как этот опыт также повлияет на вас.
5. Помните о разрыве поколений — То, как дела делались «в ваши дни», не будет делать сейчас. То, как ваши дети захотят заниматься и учиться, может полностью отличаться от вашего детства. Технологии — огромная часть детства, поэтому попытки удалить их, потому что они не были частью вашего детства, не сработают. Найдите способы использовать различные занятия и ресурсы и встречать своих детей там, где они есть, а не там, где, как вы думаете, они должны быть.
6. Не забывайте об индивидуальности — Любой родитель, у которого больше одного ребенка, будет знать, что у каждого из них есть своя индивидуальность и индивидуальность. Не пытайтесь навязывать универсальную модель, когда дело касается коучинга. Научитесь понимать и ценить индивидуальные различия и использовать это для развития положительного опыта коучинга.
7. Научитесь искусству слушать — Люди часто забывают важную часть поощрения открытого общения: активное слушание.Эффективный коучинг предполагает постоянное выслушивание, оставляя пространство для чувств и позволяя детям высказывать свои идеи, не чувствуя себя осужденными. Убедитесь, что вы слушаете больше, чем читаете лекцию.
8. Не критикуйте, будьте конструктивны — Идти по пути критики очень легко, особенно если мы привыкли, что нас неоднократно критиковали. Убедитесь, что все ваши отзывы конструктивны и поучительны. Исследования показывают, что это способствует гораздо большей самооценке и мотивационным результатам по сравнению с критикой.
9. Управляйте своими ожиданиями (и эмоциями) — Обучение детей тому, как управлять своими собственными ожиданиями и эмоциями, означает, что вам нужно иметь сильную управляемость самостоятельно. Как тренер вы представляете сильный образец для подражания. Чтобы обеспечить эффективный коучинг, вам необходимо моделировать поведение, которое вы хотите видеть в своих детях.
10. Помните об ограничениях — Хороший тренерский опыт означает знание, когда подвести черту, сделать перерыв и попробовать еще раз в другое время. Именно здесь, когда вы прислушиваетесь к своему ребенку и осознаете его индивидуальный характер, это действительно может помочь обеспечить положительный опыт для всех.
11. Не пренебрегайте победами — Хотя важно, чтобы дети понимали и уважали неудачи, также важно не преуменьшать значение, когда они действительно выигрывают! Убедитесь, что у вас есть хороший баланс празднования, когда они выигрывают положительно. Выберите конкретные аспекты того, что они сделали, что помогло им добиться успеха, и похвалите их за это, а не за конечный результат.
12. Получите обратную связь — Не делайте никаких предположений о том, что ваш ребенок чувствует, когда его обучают.Спросите их мнение: что им нравится в этом опыте? Что бы они хотели изменить? Чувствуют ли они, что это им помогает? Они думают, что вы могли бы сделать что-нибудь лучше? Если вы зададите эти вопросы, ваш ребенок повысит доверие и общение с вами, а также поможет вам обоим понять, как и дальше получать от этого удовольствие.

8 Инструменты и ресурсы для коучинга

По мере того, как у детей развивается понимание преимуществ коучинга — особенно коучинга эмоций, тем больше у вас появляется ресурсов, которые помогут вам научить своих детей позитивным и увлекательным образом.

Ниже приводится подборка замечательных инструментов и ресурсов для коучинга, которые я нашел, которые могут помочь вам расширить свои знания или приступить к некоторым собственным занятиям:

1. Раздаточный материал для коучинга эмоций

Это отличный раздаточный материал о коучинге эмоций, который может оказаться полезным для многих молодых родителей. Он краток, но дает подробное описание этапов тренировки эмоций.

2. Детские товары

Affies for Kids — это канал на YouTube с большим выбором мероприятий, аудиокниг и песен, направленных на то, чтобы помочь детям научить детей эмоциональным реакциям и развитию личных навыков.

3. Эмоциональный пульт дистанционного управления (бесплатная распечатка)

Это отличный небольшой наглядный инструмент, который помогает напомнить детям, что они контролируют свои эмоции, а не наоборот. На нем есть «кнопки», которые дают инструкции, чтобы напоминать ребенку, что делать, когда его эмоции подавляют.

4. 10 детских карточек развития навыков

Красочная и веселая колода из 10 карт, в которой перечислены разные сильные стороны, от щедрости до игривости.

5.Семейные журналы личного роста

Эти журналы содержат ежедневные и еженедельные подсказки для размышлений о личных целях, достижениях и успехах всей семьи. Каждый из них разработан как для родителей, так и для детей разного возраста, и над ними можно работать вместе или индивидуально.

6. Боль в прошлом (Распечатать бесплатно)

Это отличный инструмент для детей постарше, позволяющий исследовать и преодолевать физическую или эмоциональную боль. Он работает как дневник с подсказками к вопросам, чтобы помочь им понять, что они чувствуют, почему и как справиться с этим опытом.

7. Кнопка эмоционального сброса (бесплатная распечатка)

Это забавная небольшая распечатка, которая поможет научить детей, что можно просто нажать кнопку сброса! С гигантской кнопкой «Сброс» и другой стороной, где они могут вместо этого написать, что они хотят чувствовать, это отличный маленький инструмент, чтобы напомнить детям не относиться к вещам слишком серьезно. Они всегда могут взять под свой контроль и перезагрузить день.

8. Серия книг по социальным навыкам A-Team

Замечательная небольшая серия книг, посвященная группе детей с разными социальными навыками и потребностями.Эта серия была разработана, чтобы способствовать лучшему общению и пониманию аутизма, но книги — отличный инструмент для развития языка, который можно использовать для всех.

Сообщение Take Home

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи у вас появилось новое представление о том, что такое коучинг, какую ценность он может принести как тренеру, так и подопечному и насколько он может быть полезен для маленьких детей!

Главное, что я хочу, чтобы вы вынесли из этого, если вы думаете о наставничестве своих детей или молодежи в целом, — это то, что не существует универсального решения для всех.Коучинг — это выявление лучших качеств в каждом, кого вы поддерживаете, способами, которые лучше всего подходят для них. Показатели успеха и счастья сильно различаются в зависимости от человека.

Если вы тренер, который работает с маленькими детьми, я хотел бы услышать ваши мысли и советы по успешному коучингу. Не стесняйтесь оставлять комментарии в разделе ниже.

Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Барас Р. (2019). Детский коучинг. Получено с: https://www.behappyinlife.com/child-coaching/
.
• Блум, А. (2009). Остерегайтесь пряника: награды не работают. Получено с: https://www.tes.com/news/beware-carrot-rewards-dont-work
.
• Кембриджский словарь (2019). Определение «лайф-коуч». Получено с: https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/life-coach
• Gallwey, T. (1986). Внутренняя игра в теннис. Пан Макмиллан.Лондон, Великобритания.
• Готтман, Дж. М. (1993). Роли вовлечения, эскалации или избегания конфликта в супружеском взаимодействии: продольный обзор пяти типов пар. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 61 .
• Готтман, Дж. М., Кац, Л. Ф., и Хувен, К. (1996). Философия родительских метаэмоций и эмоциональная жизнь семей: теоретические модели и предварительные данные. Получено с: https://www.researchgate.net/profile/Lynn_Katz/publication/232602696_Parental_Meta-Emotion_Philosophy_and_the_Emotional_Life_of_Families_Theoretical_Models_and_Preterior_Data/links/54f175100f.pdf
• Роббинс, Т. (2019). Лайф-коуч против терапевта. Полученное из; https://www.tonyrobbins.com/coaching/life-coach-vs-therapist/
• Роуз, Дж., Макгуайр-Сникус, Р., и Гилберт, Л. (2015). Эмоциональный коучинг — стратегия поощрения саморегуляции поведения у детей / молодежи в школах: пилотное исследование. Источник: https://www.futureacademy.org.uk/files/menu_items/other/13vol159.pdf
• Стивенс Д. (2018). 6 различий между коучингом и терапией. Получено с: https: // www.Coachilla.co/blog/6-differences-between-coaching-and-therapy
• Weare, K. & Gray, G. (2003). Что работает для развития эмоциональной и социальной компетентности и благополучия детей? Источник: https://learning.gov.wales/docs/learningwales/publications/121129emotionalandsocialcompetenceen.pdf
• Уитмор, Дж. (2004). Коучинг для производительности, 3-е издание. Издательство Николаса Брили. Бостон; MA.

20 отличных курсов коучинга и онлайн-возможности

Если у вас сломается машина, вызовите слесаря; при выходе из строя вашего обогревателя вы обращаетесь к специалисту по HVAC; но что делать, если жизнь больше не складывается?

Вот тогда и может помочь тренер.Коучинг предлагает отдельным людям и группам поддержку в понимании их обстоятельств, преодолении проблем и продвижении к своим целям и мечтам.

Коуч работает с клиентами, чтобы восстановить контроль над их доверием, отношениями, карьерой и даже своей жизнью. Они могут помочь изменить благосостояние людей. Более счастливые, уравновешенные и удовлетворенные люди процветают в семье, на рабочем месте и как члены общества.

Но каковы лучшие возможности для получения сертификата у начинающего тренера?

Необходимо пройти соответствующее обучение, чтобы стать тренером и вооружить клиентов инструментами для преодоления трудностей.Тренер должен поддерживать и развивать эти навыки ежегодно, чтобы продолжать оказывать оптимальную поддержку.

Эта статья может помочь. Мы определили ряд лучших доступных курсов, чтобы продолжить ваш путь к аккредитации тренеров и работать с клиентами для достижения их самых важных целей.

Прежде чем продолжить, вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое коучинговый курс?

Международная федерация коучинга, ведущая глобальная организация обученных профессионалов в области коучинга, заявляет, что тренеры должны « следовать и выполнять строгие требования к образованию и практике, которые обеспечивают неоспоримую законность их стремлению к совершенству в коучинге ».

Коуч помогает клиентам улучшить свою жизнь, отношения и способность работать в бизнесе, учебе или дома. Они предоставляют мощную возможность обучения, чему способствует диалог.Человек или команда приступают к процессу коучинга, до сих пор не сумев найти решения стоящих перед ними проблем.

Помочь кому-то стать более осознанным, принять решение или создать баланс в своей жизни — непростая задача. Действительно, тренер, скорее всего, будет иметь дело прямо или косвенно с наиболее важными сферами жизни человека: его карьерой, семьей, финансами и благополучием.

Чтобы быть успешным коучем, вам необходимо отличное понимание процессов, связанных с коучингом и наставничеством, а также наилучшие подходы к тому, чтобы помочь людям, а не навредить им.

Хотя коуч может работать каждый, клиенты все больше отдают предпочтение тем, кто имеет соответствующую квалификацию.

Отличное место, чтобы начать путь к тому, чтобы стать профессиональным коучем, — это найти курс, который обеспечивает правильное обучение, сертификацию и аккредитацию, предлагает инструменты и уверенность — коучу и клиенту — в процессе коучинга.

Кто предлагает аккредитацию?

Следующие три международные организации обеспечивают согласованность в квалификации и аккредитации практики коучинга и предлагают клиентам уверенность в качестве услуг, которые они могут получить.

1. Международная федерация коучинга (ICF)

тренера ICF составляют часть всемирной сети профессионалов. От них требуется соответствие строгим стандартам обучения и практики.

ICF предлагает новым и существующим тренерам базу данных аккредитованных тренеров с возможностью поиска, а для клиентов — каталог сертифицированных тренеров.

2. Ассоциация коучинга (AC)

Ассоциация коучинга — это некоммерческая организация, продвигающая передовой опыт коучинга во всем мире.

Их каталог участников предлагает поддержку тренерам, которые хотят подключиться или найти аккредитованные AC тренинги, или лицам, желающим найти тренера.

3. Европейский совет наставничества и коучинга (EMCC)

EMCC продвигает передовой опыт в области наставничества, коучинга и супервизии в Европе и за ее пределами.

Их глобальный каталог можно использовать для поиска членов, тренеров и руководителей EMCC, а глобальная награда EMCC предлагает всемирную аккредитацию тренеров.

Как получить аккредитацию тренера?

Три вышеуказанные международные организации сформировали общее видение аккредитации коучей и пути развития до профессионального коучинга, используя следующие подходы к обучению:

• Очное и онлайн-обучение
• Компетенции тренера, развиваемые на основе практического опыта
• Постоянное обучение посредством непрерывного профессионального развития (НПР) и рефлексивной практики
• Постоянное наблюдение и наставничество
• Аккредитация на основе обучения, экзаменов и количества отработанных часов

Общая цель аккредитации состоит в том, чтобы гарантировать, что практикующие заслуживают доверия, подходят для практики, а также имеют авторитет и заметность на загруженном рынке.

Аккредитация присуждается в зависимости от глубины и широты тренерских навыков и опыта, достигнутых тренером, в том числе:

• Тренерский стаж
• Обучение тренеров завершено
• CPD завершено
• Наблюдение получено
• Соблюдение этических норм и нормативных требований
• Письменные и наблюдаемые оценки
• Устные интервью и тематические исследования
• Рефлексивный журнал и журнал супервизора

После оценки тренеры ранжируются в порядке возрастания следующим образом:

Уровни аккредитации тренера
Foundation Coach
Практикующий / Практикующий тренер
Старший практикующий тренер
Главный тренер

Что вы изучаете на коучинговом курсе?

Аккредитованное обучение охватывает основные компетенции, определенные руководящими органами (AC, EMCC и ICF), в том числе:

• Этика и профессиональное развитие
• Заключение коучингового соглашения и управление им
• Развитие коучинговых отношений
• Коучинговое присутствие
• Навыки эффективного общения, позволяющие учиться
• Облегчает разработку результатов, действий и непрерывного обучения

EMCC описала их непрерывное профессиональное развитие в своем руководстве по повышению квалификации.

Что следует учитывать при выборе курса коучинга?

При выборе курсов коучинга на переполненном рынке следует учитывать несколько моментов:

• Соответствует ли обучение вашим основным ценностям и убеждениям?
• В какой форме проходит обучение? Один на один или в группе, онлайн или лично?
• Какие квалификации и аккредитации он предоставляет?
• Охватывает ли обучение специальности, на которых вы хотели бы сосредоточиться? Например:
  • Отношения
  • Здоровье
  • Пары
  • Спортивное исполнение
• Как поставщик услуг обучения поддерживает вас после обучения? Например, доступно ли наставничество или они могут помочь вам составить бизнес-план?
• Приемлемо ли финансовое обязательство? Как с точки зрения начального обучения, так и с точки зрения текущих затрат?

Подумайте, не более ли целесообразно начать с более короткого курса и меньших финансовых затрат, чтобы понять, подходит ли вам эта область.

5 лучших тренерских курсов

К коучингу нужно подходить профессионально, чтобы обеспечить соответствующие коучинговые навыки для работы.

Вы будете работать с людьми, которым нужна ваша поддержка, руководство и доверие — некоторые из них могут оказаться в уязвимом положении — и и клиент, и коуч нуждаются в соответствующей защите и четком понимании границ и ожиданий.

EMCC ведет список курсов коучинга и наставничества, отмеченных наградами за качество, а сайт ICF предоставляет возможность поиска аккредитованных программ обучения.

Следующие пять учебных заведений предлагают аккредитованные курсы по коучингу, хотя есть и многие другие.

1. Колледж исполнительного коучинга

Колледж коучинга руководителей предлагает гибкие, полностью онлайн-курсы с использованием виртуального обучения в классе и при поддержке индивидуальных учебных лабораторий для тех, кто хочет стать тренером, аккредитованным ICF.

Курсы планируются в течение года, предлагая общую или более специализированную подготовку тренеров, например:

• Сертификат ICF по обучению тренеров
• Сертификат коучинга по позитивному психологическому здоровью и благополучию
• Сертификация коучинга сильных сторон

2.Лидерство TPC

TPC Leadership — это провайдер глобального образования в области теории и практики коучинга, будь то для будущей карьеры или в качестве дополнительных навыков на текущей работе.

Обучение в настоящее время предлагается в виде виртуального обучения.

Аккредитованный ICF курс «Коучинг по трансформационному лидерству» предназначен для руководителей, менеджеров, консультантов и специалистов по персоналу, желающих интегрировать высококачественный коучинг в современную бизнес-среду.

3.Институт профессионального мастерства в коучинге

Институт профессионального мастерства в коучинге проводит курсы в разных местах по всему миру с возможностью виртуального обучения, предоставляя обширный набор инструментов и инструментов для того, чтобы стать тренером, аккредитованным ICF.

Обучение доступно по всем аспектам коучинга, от воплощения в жизнь вашего видения коучингового бизнеса до предоставления специализированных знаний в области коучинга, управления персоналом и лидерства.

Их бесплатное руководство подробно объясняет содержание курса и подход.

4. Альянс тренеров

Coach Training Alliance предлагает в США аккредитованные ICF тренинги по лайф-коучингу, профессиональному коучингу и личному коучингу.

К настоящему времени они провели более 10 000 тренеров в течение всей своей жизни, личного и профессионального тренерского обучения и проводят сертифицированные тренерские тренинги в течение года, как на месте, так и дистанционно.

5. Туристический автобус U

Coach U предлагает очные тренинги по всему миру, чтобы стать ассоциированным сертифицированным тренером, профессиональным сертифицированным тренером или сертифицированным мастером тренера Международной федерации коучинга.

Также доступна виртуальная программа обучения, которую можно выполнять в своем собственном темпе из любого места.

7 лучших онлайн-курсов

Дистанционное самостоятельное обучение — идеальный способ развить ваши планы стать тренером, соблюдая при этом другие жизненные обязательства.

Онлайн-обучение доступно у многих провайдеров по всему миру и включает вебинары, виртуальные классы, материалы для чтения и текущие экзамены, ведущие к аккредитации.

Обратите внимание на следующую подборку.

1. Ассоциация коучинга (AC)

Ассоциация коучинга предлагает широкий спектр возможностей цифрового обучения и значительную базу ресурсов, которая обеспечивает всестороннюю поддержку удаленным учащимся на протяжении всего календаря.

Членство в

AC дает доступ к различным учебным курсам и инструментам, включая:

Совместные беседы с мастерами

Совместные беседы с мастерами направлены на развитие вас как наставника, расширение вашей практики и взаимодействие с более широким сообществом коучинга.

Он включает вебинары по нескольким темам, включая Искусство командного коучинга , Эффективное лидерское поведение и Лидеры коучинга .

Знакомство с руководителем: новые перспективы надзора

Этот курс знакомит с несколькими стилями и дисциплинами супервизии, включая медицину, производительность и лидерство.

Демонстрационная программа Live Coaching

Эта программа предоставляет записи вебинаров, показывающих в реальном времени сеансы коучинга в действии, включая использование метафор , отображение мотивации и коучинг с понятным языком .

2. Международная академия профессионального коучинга им. Фаулера

Академия Фаулера предлагает обучение и сертификацию профессиональных тренеров, а также ускоренный путь к получению Сертифицированных сертификатов профессионального тренера всего за 20 часов обучения.

Все обучение доступно онлайн через виртуальные домашние занятия, живые виртуальные онлайн-классы и индивидуальные занятия один на один.

Полезное видео-руководство доступно на их домашней странице, чтобы объяснить доступные сертификаты тренера.

3. Институт подготовки личностных тренеров

Институт Life Coach Training предлагает сертифицированные ICF учебные курсы по всем аспектам коучинга.

Доступны два пути обучения: квалификационный путь для тех, кто ищет общий курс обучения, ведущий к получению навыков коучинга, и специализированный путь для областей, представляющих особый интерес (например, карьерный рост, христианин, руководитель и бизнес, жизнь, отношения, и оздоровительный коучинг).

Они предлагают полное расписание курсов, которые проводятся в течение года.

4. Всемирный институт коучинга

World Coach Institute — это провайдер основанных ICF и утвержденных BCC телекурсов для студентов со всего мира.

Базовое обучение доступно с разной скоростью, включая восьминедельные и шестидневные интенсивные телеклассы, или в виде загрузок для самостоятельного обучения.

После базовой сертификации доступны дополнительные дополнительные курсы и советы по ведению и открытию коучингового бизнеса.

5. Центр iNLP

Центр iNLP предоставляет 100% онлайн-тренинги по лайф-коучингу, нейролингвистическому программированию и гипнозу.

инструкторов, аккредитованных ICF, сосредотачиваются на реальных приложениях через гибкую платформу обучения, работающую круглосуточно и без выходных.

Они обеспечивают наставничество, одобренное ICF, и дают возможность заработать часы выступления.

Онлайн-тренинг по лайф-коучингу

Широта, глубина и предметы, охватываемые тренингом по личному тренеру, сильно различаются, равно как и цены и аккредитация.

Изучите следующие варианты курсов перед покупкой и подумайте, подходит ли уровень обязательств — как финансовых, так и временных.

Подумайте, хотите ли вы, чтобы этот курс стал частью смены карьеры или дал представление о том, что такое коучинг и как он может вам помочь.

1. Udemy

Udemy предлагает широкий спектр учебных курсов для лайф-коучинга, многие из которых по сниженным ценам.

Курсы обычно включают в себя баланс видео, рабочих листов и упражнений, доступных для загрузки, многие из которых включают разделы о том, как помочь клиентам:

• Структура коучинговых занятий
• Ставьте достижимые цели
• Управляйте отрицательными эмоциями и убеждениями
• Найти смысл в их жизни
• Измените свою жизнь

Некоторые из наиболее популярных курсов включают:

2.Тренинг Animas Life Coach

Animas Life Coach Training предлагает живые, полностью интерактивные онлайн-сессии для изучения коучинга, включающие следующие темы:

• Понимание коучинга
• Уровни коучинга
• Качества великого тренера
• Ваше видение коучинга

3. Академия трансформации тренеров

Coach Transformation Academy предлагает обучение, аккредитованное ICF, чтобы помочь людям как в личной, так и в профессиональной жизни.Несмотря на то, что это глобально, существует множество онлайн-вариантов для поддержки профессионалов в обучении, чтобы стать тренерами по трансформации.

Некоторые бесплатные онлайн-опции

Существует множество более коротких курсов, которые знакомят с коучингом или посвящены конкретной коучинговой среде, некоторые из которых находятся в свободном доступе.

Используйте их, чтобы составить представление о том, что такое коучинг, прежде чем выбрать поставщика услуг долгосрочного обучения и продолжить карьеру тренера.

Просмотрите следующие бесплатные курсы, все они доступны в Интернете:

Взгляд на курсы университета коучинга

Есть несколько способов развить интерес к лайф-коучингу и получить квалификацию в университетах по всему миру.

Существуют тренерские степени и курсы для аспирантов, включая такие темы, как , введение в коучинг, лидерство, динамика коучинга, построение коммуникации, организация и аналитические навыки , чтобы поддерживать успех клиентов во многих областях, включая бизнес, спорт, социальная работа и личное развитие.

Университетские курсы включают:

США

Соединенное Королевство

Другие страны

Сообщение о возвращении домой

Наша жизнь не часто ломается, но иногда нам нужна поддержка, чтобы понять и преодолеть трудности, признать новые возможности и достичь наших целей.

Тренер может сосредоточиться — как на работе, так и вне ее — и повысить производительность.

Если вам нравится работать с людьми, вы могли бы быть тем человеком, который помогает изменить жизни других, улучшая то, как они справляются с ситуацией, в которой они оказались.

Есть много вариантов, чтобы начать и развить опыт в качестве тренера. Онлайн-курсы, очные занятия или их комбинация могут быть короткими и интенсивными или более продолжительными. Тем не менее, крайне важно понимать обязательства — затраты и время — а также предоставляемые навыки, компетенции и аккредитацию.

Если вы хотите узнать больше о лайф-коучинге, о том, что он включает, и о необходимых навыках, ознакомьтесь с курсами в этой статье, а также со ссылками, перечисленными ниже.Существуют курсы, подходящие для любого типа обучения и финансовых вложений. Кроме того, подумайте, доступна ли последующая поддержка, включая сообщество профессионалов, которые могут оказать поддержку и рекомендации, когда вы начнете новую карьеру.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Казье, Дж. А., и Грин, Дж. А. (2016). Лайф-коуч: использование больших данных и аналитики для достижения жизненных целей. 2016 49-я Гавайская международная конференция по системным наукам.
• Кокс, Э., Бачкирова, Т., и Клаттербак, Д. (2018). Полный справочник по коучингу. Лос-Анджелес, Калифорния: SAGE.
• Франклин, М. (2019). Сердце коучинга, ориентированного на лазер: революционный подход к мастерскому коучингу. Уилмингтон, Делавэр: Томас Нобл Книги.

Дом | F45 Training

Домой | F45 Обучение

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ПОВРЕЖДЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ.45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, к тому же они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта. Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное. Мне это очень нравится.

Джон
F45 Член

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу.Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках). Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, и после нескольких сеансов вас зацепит!

Эван
F45 Член

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной программе личного питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ.ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

.