alexxlab

Программы для спортзала для мужчин: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

07.10.2023 0 Разное

Топ-24 фитнес приложений для дома, спортзала и улицы

Автор Дмитрий Карельский На чтение 15 мин Опубликовано Обновлено

Содержание

  1. Тренировки дома и в спортзале
  2. Decathlon Coach – фитнес, бег
  3. Pumatrac
  4. Тренировки для дома
  5. Тренировка с гантелями
  6. Пресс за 30 дней
  7. Занятия “workout”
  8. Спортсмен PRO
  9. С тренажерами и оборудованием
  10. GymUp — Дневник тренировок
  11. Тренировки в тренажерном зале
  12. Растяжка и массаж
  13. Йога
  14. Растяжка и гибкость
  15. forYou — Массаж для лица
  16. Трекер активности
  17. Google Fit
  18. Женский фитнес
  19. Кардио тренировки
  20. Adidas Running (Runtastic)
  21. Беговой трекер
  22. Шагомер
  23. Контроль питания
  24. Fatsecret
  25. Счетчик калорий
  26. Напоминание пить воду
  27. Интервальное голодание
  28. Развитие мышления и привычек
  29. Tusk: трекер привычек
  30. NeuroNation
  31. Музыка для спорта
  32. Радио Моби
  33. Яндекс музыка

Лучшие фитнес приложения для самостоятельных тренировок, улучшения здоровья и организации занятий. Предлагают упражнения, индивидуальные программы, рекомендации по питанию, напоминают об активности, подсчитают калории и включат спортивный плейлист для мотивации.

Занятия доступны начинающим и опытным спортсменам. От выбора цели тренировок зависит количество повторов и подходов. Упражнения на выносливость, силу, тонус и расслабление.

Тренировки дома и в спортзале

Есть комплексы для домашних занятий без тренажеров и для тренировок в зале с оборудованием. Плюс возможны уличные кардио нагрузки.

Скачать приложения можно бесплатно. Куча полезной информации на русском языке с объяснениями, как правильно делать упражнения и советы по питанию.

Decathlon Coach – фитнес, бег

Выбор программы тренировок.Сеансы тренировок.Описание программы занятий.Приложение Decathlon Coach.

Тренировки по разным видам спорта. Домашние, уличные и в спортзале. Более 250 программ для начинающих, с опытом и экспертов. Можно тренироваться без оборудования и с ним.

В приложении можно выбрать до 4-ех любимых видов спорта и сразу начать занятия. Поставить цели на похудение, сжигание калорий, набор мышечной массы или быть в тонусе.

Pumatrac

Бесплатное универсальное приложение для организации тренировок дома и на улице. Есть упражнения для растяжки, пробежки, бокса, йоги и силовых занятий. Тренировка поделена на этапы: разминка, цикл, заминка. Есть короткие и длинные комплексы.

Позволяет выбрать цель для построения индивидуальной программы. Это может быть растяжка, выносливость, сила, кардио и др. Упражнения снабжены качественными видео, на которых видно правильную технику выполнения.

Тренировки для дома

Приложение составляет персональные домашние тренировки без оборудования. Подходит для мужчин и женщин. Используется собственный вес. Можно проработать все группы мышц: пресс, грудь, ноги, руки и др.

Занятия рассчитаны на несколько минут, с возможностью корректировки сложности. Содержит видео и анимацию с объяснением правильной техники. Напоминания о тренировке подскажут о необходимости выполнить упражнения.

Тренировка с гантелями

Приложение имеет более сотни упражнений с гантелями на различные группы мышц. Планы занятий составлены под определённые цели и уровень подготовки.

Имеются упражнения для мужчин и для женщин. Правильная техника выполнения показана на видео и 3D анимации. Плюс вам дают дополнительные советы. Приложение составляет график тренировок и напоминает о следующем занятии.

Пресс за 30 дней

Содержит эффективные планы тренировок для тренировки мышц живота. Нагрузку можно регулировать выбором цели: сжигание жира, крепкий пресс либо кубики.

Приложение составит программу тренировок, будет отсчитывать время для выполнения упражнений и давать советы. Информацию по правильной технике можно получить в анимации и видео подсказках.

  • Подойдёт мужчинам и женщинам.
  • Составит понятные графики по потраченным калориям, динамике веса, ИМТ, времени и дней тренировок.
  • Данные можно синхронизировать с Google Fit.

Занятия “workout”

Приложение, которое поможет привести к отличным результатам в подтягиваниях, отжиманиях и других упражнениях в стиле “уличного workout”, это Спортсмен Pro. Оно содержит программы для достижения целей в различных дисциплинах, с грамотным распределением по дням недели и выделением времени на отдых.

Спортсмен PRO

Приложение персональный фитнес тренер, который приведёт тебя к результату в силовых упражнениях. Хочешь подтягиваться по 50 раз, или отжиматься на брусьях по 150 раз, или стоять в планке больше 8 минут? Здесь есть программы для достижения таких целей.

  • Также имеются круговые тренировки на верхнюю и нижнюю части тела, пресс, уличные и др.
  • Удобные настройки расписания занятий и регулировка времени отдыха между повторами.
  • Приложение может синхронизировать данные с Google Fit.

С тренажерами и оборудованием

С этими программами у вас под рукой правильные методики выполнения упражнений на все группы мышц. Приложения, которые позволяют не только получить информацию по упражнениям со снарядами, но и вести дневник со статистикой по подходам, повторениям и максимальному весу.

GymUp — Дневник тренировок

Приложение для тренировок и отслеживания результатов. Ведёт статистику по суперсетам, трисетам, круговым тренировкам и др. Можно сравнивать предыдущие параметры с новыми результатами и на этой основе планировать, что улучшить (количество повторений, подходов, вес или др.).

  • GymUp имеет функцию записи параметров тела с последующим сравнением со свежими данными.
  • В базе более пятисот упражнений с подробным описанием техники и удобным поиском по фильтрам (группы мышц, название, вид упражнения, используемое оборудование и др.).
  • Поддерживает работу с фитнес часами на Wear OS.

Тренировки в тренажерном зале

Приложение учитывает ваш 1ПМ (одно повторение с максимальным весом) для расчета персональных тренировок и весов снарядов. Предложит более 500 упражнений на различных тренажерах для любых групп мышц.

В программе можно вести журнал тренировок, записывая вес и повторения. На основе данных составляются графики и статистика прогресса.

  • Упражнения снабжены подробным описанием правильной методики выполнения.
  • Интерфейс на русском языке.
  • Доступно бесплатно.

Растяжка и массаж

В этой категории топовыми являются приложения «Йога», а также «Растяжка и гибкость» и «forYou массаж для лица». Для занятий йогой вам понадобится лишь семь минут и спокойная домашняя обстановка. Программа предложит более сотни асан, подходящих как мужчинам, так и женщинам разных возрастов.

«Растяжка и гибкость» имеет более разнообразный выбор занятий в зависимости от вашей цели. Это могут быть упражнения для разминки либо заминки, упражнения для любых групп мышц и пробуждающая либо успокаивающая зарядка.

Йога

Содержит 30-дневные программы занятий йогой для мужчин и женщин любого возраста. Регулярные занятия йогой способствуют снижению лишнего веса, улучшению осанки и укреплению физической формы.

  • На выбор режимы для опытных и новичков.
  • Возможны короткие тренировки по 7 минут в день.
  • Имеются обучающие видео материалы и синхронизация с Google Fit.

Растяжка и гибкость

Приложение содержит различные виды растяжек. Для разминки перед бегом, для заминки, растяжка шеи, поясницы и др. Можно выполнять для утренней зарядки и перед сном.

Регулярные занятия с фитнес приложением на растяжку помогут держать мышцы в тонусе и развить подвижность.

  • Содержит анимацию с видео и аудио подсказками по правильному выполнению упражнений.
  • Программа поэтапно выводит упражнения и отсчитывает время.
  • Вам остаётся соблюдать инструкции.

forYou — Массаж для лица

Приложение поможет погрузиться в фейсбилдинг – самостоятельная проработка лицевых мышц для оздоровления и придания тонуса вашему лицу. Содержит различные виды массажа для лица, включая подтягивающий, с инструкциями по правильной технике.

Гимнастика для лица подходит женщинам и мужчинам. Занятия рассчитаны примерно на 15 минут в день. Дополнительно полезные статьи, напоминания пить воду, функция “до-после” и др.

Трекер активности

Трекер Google Fit способен отслеживать любые ваши тренировки и фитнес активность. Может аккумулировать данные из сторонних приложений и вести статистику с этими показаниями.

  • Бесплатное приложение с версией на русском языке.
  • Может собирать информацию не только с датчиков смартфона, но и с подключенных умных часов и браслетов.
  • В базе огромное количество видов спорта и активности (футбол, скакалка, волейбол, фрисби, баскетбол, велосипед, ходьба, рэгби, бокс, плавание и др).

Google Fit

Собирает и анализирует спортивные данные из телефона и фитнес часов. Может объединить в одном месте все данные об активности из разнообразных приложений (например, данные по тренировкам, шагам, питанию, дыханию, сну, диетам и др.).

  • Помогает выставить фитнес цели и достичь их.
  • Имеет большую базу видов спорта для отслеживания физической активности.
  • Даст рекомендации по выполнению минимально необходимых еженедельных нагрузок.
  • Поддерживает фитнес браслеты на Wear OS, Xiaomi Mi Band, Withings и др.

Женский фитнес

Более 50 миллионов скачиваний и рейтинг 4.9 по отзывам пользователей. Приложение так и называется «Фитнес для женщин». В базе много упражнений специально для женского пола. Запускаете программу, выбираете цель и следуете инструкциям.

Приложение само отсчитывает время и показывает, что надо делать. На случай, если непонятна техника выполнения, имеются видео и анимационные ролики с объяснениями.

Приложение даст программы для проработки проблемных зон. Содержит популярные женские упражнения для самостоятельных тренировок без оборудования. Видео и аудио объяснения к каждому упражнению.

Зоны внимания: всё тело, ягодицы, ноги, руки, спина, живот и др. Составьте удобный план занятий и следуйте ему.

  • Программа напомнит о тренировке и составит графики активности.
  • Тренируйтесь по 7 минут в день или как удобно.
  • Также имеются комплексы для разминки, растяжки, йога для лица и др.

Кардио тренировки

Adidas Running (Runtastic)

Добавление фитнес цели.Приложение Adidas Running.

Беговой трекер  с построением пройденного маршрута по GPS. Отслеживает расстояние, время, калории, скорость и другие показатели. При подключении фитнес браслетов поддерживает работу с данными о частоте сердечных сокращений.

  • Подходит для бега, велоспорта, ходьбы и других тренировок.
  • Настройки для начинающих и продвинутых атлетов.
  • Можно делиться результатами с другими пользователями приложения, что мотивирует на улучшение спортивных показателей.

Из недостатков: информационные аудио сообщения на английском языке. Но зато интерфейс и меню имеют перевод на русский.

Беговой трекер

Фитнес приложение для отслеживания беговых тренировок. Также подходит для ходьбы и работой над темпом бега. Ведёт учёт расстояния, маршрута, времени, темпа, скорости, калорий и др.

  • Содержит эффективные планы тренировок, составленные фитнес-тренерами.
  • Интервальная ходьба для похудения, бег трусцой, забег на 5 км, улучшение темпа и выносливости.
  • Трекер записывает все показатели, включая маршрут по GPS, и составляет графики.

Доступны цели на неделю, месяц, год с постепенным достижением. При беге по одному и тому же маршруту можно смотреть динамику изменений, происходящих с течением времени.

Шагомер

Простой и функциональный шагомер для Андроид. Для подсчета шагов использует встроенный датчик телефона, благодаря чему экономит заряд аккумулятора.

Не требуется регистраций, множество функций бесплатны. Может вести подсчёт даже с выключенным экраном смартфона и находясь в кармане или сумке.

Имеется режим тренировки с записью расстояния, маршрута по GPS, времени активности, сожженных калорий и др. Постановка и выполнение целей с графиками отчётности и возможностью поделиться результатами с друзьями.

  • Удобный виджет с количеством шагов.
  • Интерфейс на русском языке.
  • Приложение может подключить для подсчёта шагов службу Google Fit, что экономит заряд батареи.

Контроль питания

Fatsecret

Счетчик калорий и трекер питания поможет отслеживать количество потребляемых калорий. Продукты легко добавляются по штрих-коду либо выбираются из имеющейся базы.

Приложение составляет статистику и графики для слежения за весом и питанием. Поддерживает связь с Google Fit, Samsung Health и Fitbit для получения данных об упражнениях и сожжённых калориях.

Нет названий всех продуктов, но можно добавить самостоятельно.

Счетчик калорий

Бесплатный калькулятор калорий, в котором можно получить информацию по рекомендуемой норме КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) в зависимости от цели похудения или набора веса.

Имеются функции отслеживания своего веса с графиками, напоминания о приёме еды или воды, добавление новых продуктов, дневник питания и др.

Напоминание пить воду

Для поддержания водного баланса и сохранения прекрасной формы рекомендуется регулярно пить воду. Это приложение по вашему весу поможет определить нужное количество воды и напомнит о времени приёма.

  • В программе можно отслеживать свой вес и количество выпитой жидкости.
  • Умные напоминания не будут отвлекать вас в неподходящий момент и во время сна.
  • Можно настроить интервалы приёма, напоминания и объём.

При подключении к телефону фитнес часов Wear OS на них можно получать уведомления, просматривать статистику и добавлять стаканы воды.

Интервальное голодание

Интервальное голодание позволяет естественным образом улучшить состояние организма. Запустить процессы детоксикации и ускорить обмен веществ.

  • Приложение предложит план голодания, подходящий под ваши параметры и цели.
  • Напомнит о необходимости выпить воды, расскажет о том, что происходит с организмом на данном этапе.
  • Составит графики с отчётами по динамике веса и ИМТ.

Развитие мышления и привычек

Tusk: трекер привычек

Выбор новой задачи.Настройка расписания.Готовые шаблоны для привычек.Приложение Tusk трекер привычек.

Чтобы развить в себе полезные привычки необходимо систематически выполнять их. Это приложение поможет организовать такой процесс. Записывайте любые задачи и распределяйте их по часам, дням и неделям. Tusk вовремя напомнит о необходимости их выполнить.

Это могут быть совсем разные, но полезные фитнес привычки. Например, “сделать зарядку”, “попрыгать на скакалке”, “принять витамины”, “послушать расслабляющую музыку”, “выпить воды”, “пешая прогулка” и др. Для тех, кто не хочет придумывать привычки, имеется каталог с шаблонами задач на разные темы.

NeuroNation

В тренировке нуждаются не только мышцы, но и мозг. Приложение NeuroNation поможет улучшить работу мозга и развить логическое мышление. Плюс повышается концентрация, память, скорость реакции и внимание.

Для вас специальные упражнения для развития умственных способностей. Персональные планы занятий и рекомендации. Программа с помощью тестов определит ваши слабые стороны и предложит курс для их улучшения.

Музыка для спорта

Радио Моби

Радио на тему workout.Поиск жанра.Музыкальные станции жанра Fitness.Приложение Радио Моби.

Приложение “онлайн радио” для музыкального сопровождения фитнес занятий. Бесплатная музыка от радиостанций всего мира. Около 30 станций со спортивными плейлистами. Также десятки тысяч аудио трансляций на другие темы.

В поиске по жанрам указываем “workout” и для нас готов список радио, заточенных специально на музыку для тренировок. Возможен поиск и по другим темам, например, “sport”, “fitness music”, “yoga” и др.

Яндекс музыка

Яндекс Музыка — настройки плейлиста для тренировок.

Гибкие настройки плейлиста для спортивных занятий. Приложение может предложить музыку, учитывая ваши интересы и историю прослушиваний.

Слушать можно через интернет либо офлайн, предварительно скачав композиции на телефон.

6-недельный план тренировок с отягощениями

Скамьи с отягощениями — отличное оборудование. Это отличный способ разнообразить и поддержать ваши упражнения для самых разных групп мышц. Они проведут вас намного дальше, чем многие другие устройства. Вы можете внести небольшие изменения в свои настройки, чтобы полностью встряхнуться. Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, в вашем плане тренировок найдется место для силовой скамьи. Но, во-первых, нужно знать, что с ними делать.

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или у вас есть абонемент в тренажерный зал, с солидной силовой скамьей и хорошими весами, вы готовы добиться серьезного прогресса в силовых и силовых тренировках. Какими бы ни были ваши цели, они помогут вам их достичь.

Хотите двигаться быстро? Перейти к правому разделу ниже.

  • Структура
  • Упражнения
  • План
  • Рекомендуемые продукты

Структура

Как и во многих других планах тренировок, мы приняли разделение тренировки ног «тяни-толкай», чтобы сделать нашу программу тренировок на скамье с отягощениями максимально эффективной. Это помогает максимизировать эффективность вашего плана тренировок, сводя к минимуму время, затрачиваемое на тренировку. Кроме того, это гарантирует, что у вас будет достаточно времени для отдыха, чтобы убедиться, что вы делаете то, что лучше для вашего тела и вашего прогресса одновременно.

Общая идея состоит в том, что план разбит на три отдельные тренировки. Их можно распределить в течение недели, как вам нравится, если вы убедитесь, что у вас есть важнейший 48-часовой перерыв между работой на одни и те же группы мышц. Для получения дополнительной информации о разделении, посмотрите здесь.

Упражнения

Упражнения, которые мы используем в плане, просты, но невероятно эффективны. Есть слишком много упражнений на силовой скамье, так что вы можете смешивать вещи, если хотите. Чтобы получить лучший шанс, эти упражнения там с лучшими из лучших. Стоит отметить, что некоторые из них намного эффективнее для этих тренировок с регулируемой скамьей.

План

Для достижения наилучших результатов от тренировок на скамье с отягощениями повышайте ставку каждые две недели. Это заставляет вас прогрессировать и делает тренировки немного сложнее. Вариация — один из лучших способов максимизировать результаты, которые вы увидите. Давайте разберемся:

Толчок

9005 7 9 0040
Группа мышц Упражнение Повторения 9 0042 Отдых
Неделя 1 и 2
Грудь Жим штанги от груди 4×12 45 секунд
  Разведения гантелей 4×12 45 секунд
  Пуловер с прямыми руками 4×12 45 секунд
Плечи Жим от плеч 4×12 45 секунд
  Подъем вперед 4×12 45 секунд
  Боковой подъем 4×12 45 секунд
Трицепс Разгибания над головой 4×12 45 секунд
  Отжимания на трицепс 4×12 45 Seconds
       
Week 3 & 4      
Chest Decline Push Ups 4×12 45 секунд
  Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×12 45 секунд
  Разведения гантелей 4×12 45 секунд
  Разведения на наклонной скамье 4×12 45 секунд
Плечи 900 44 Жим от плеч 4×12 45 секунд
  Подъем вперед 4 ×12 45 секунд
  Боковой подъем 4×12 45 секунд
Трижды ps Mule Kicks & Kickbacks 4×12 45 секунд
  Жим узким хватом 4×12 45 секунд
       
Неделя 5 и 6    
Грудь Отжимания на наклонной скамье 4×12 45 секунд
  9004 4 Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×12 45 секунд
  Разведения гантелей 4×12 45 секунд
  90 044 Пуловеры 4×12 45 секунд
Плечи Жим Арнольда 4× 12 45 секунд
  Подъем вперед 4×12 45 секунд
  Боковой подъем 4×12 45 секунд
Трицепс Черепные дробилки 4×12 45 секунд
  Жим узким хватом 90 044 4×12 45 секунд

Тяга

9004 1   900 41   9005 7
Группа мышц Упражнение Повторения Отдых
Неделя 1 и 2 900 43
Спина Тяга гантелей к груди 3×10 45 секунд
  Разведение рук 3× 10 45 секунд
  Супермен 3×10 45 Секунды
Бицепс Сгибание рук молотком 3×10 45 Секунд
  Стандартные сгибания рук 9 0044 3×10 45 секунд
Неделя 3 и 4  
Спина Тяга гантелей с опорой на грудь 3×10 45 секунд
Тяга лежа на наклонной скамье 3×10 45 секунд
  Разведения обратным ходом 3×10 45 секунд
  Гиперэкстензия 3×10 45 секунд
Бицепс Молотковый подъем 3×10 45 секунд
  Концентрированное сгибание рук 3×10 45 секунд
       
Неделя 4 и 5   900 44    
Спина Тяга гантелей к груди 3×10 45 секунд
  Тяга одной рукой в ​​наклоне 3×10 45 секунд
  Мушки в обратном направлении 3×10 45 секунд
  Гиперэкстензия 3×10 45 секунд
Бицепс Молотковый подъем 3×10 45 секунд 9 0044
  Концентрированные завитки 3×10 45 секунд

Ноги

9 0057 90 040 90 041 4×10 90 041   903 71
Группа мышц Упражнение Повторения Отдых
Неделя 1 и 2      
 Ноги Прыжки со скамьи 3×10 45 секунд
  Сплит-приседания 3×10 45 секунд
  Приседания на ящик 3×10 45 секунд
  Подъемы с гантелями 3×10 45 секунд
  Сидя Подъем носков 3×10 45 секунд
       
Неделя 3 и 4      
 Ноги Прыжки со скамьи 4×10 45 секунд
  Сплит-приседания 45 секунд
  Приседания на ящик 4×10 45 Секунды
  Подъемы с гантелями 4×10 45 Секунд
  Ноги сидя Поднимает 4×10 45 секунд
Неделя 5 и 6    
 Ноги Прыжки со скамьи 4×12 45 секунд
  Split S кваты 4×12 45 секунд
  Приседания на ящик 4×12 45 секунд
  Подъемы с гантелями 4×12 45 секунд
  Подъемы носков сидя 4×12 45 секунд


6-недельный план тренировок жима лежа Скачать здесь

Рекомендуемые продукты

Марси Эклипс Наклонная универсальная скамья для отягощений UB1000 — £89 — Купить сейчас

Marcy Eclipse Регулируемая складная скамья для отягощений UB3000 — £119 — Купить сейчас!

Marcy MWB-70205 Складная силовая скамья со стойкой – 49 фунтов стерлингов9 – Купить сейчас

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений или питания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом.

Пример тренировки дома с гантелями: Программа тренировок с гантелями поможет прокачаться не выходя из дома

07.10.2023 0 Тренировки

Суперсет с гантелями для всего тела

Сегодня я хочу поделиться с вами отличной тренировкой на общую силу тела, и все, что вам нужно, это набор гантелей, чтобы выполнить ее! Я получаю много запросов на тренировки, которые а) требуют небольшого количества оборудования и б) не очень пугают. Эта тренировка дает результаты по обоим пунктам и включает базовые движения с гантелями, выполняемые в сложных суперсетах.

Что такое суперсет?

Когда вы работаете в суперсетах, вы выполняете два упражнения одно за другим без отдыха между ними. Есть много способов составить суперсеты, но когда я их программирую, мне нравится работать либо с противоположными группами мышц, либо с противоположными движениями. Например, на этой тренировке вы будете делать жим от груди, а затем тяги в наклоне. Жим от груди прорабатывает грудь и плечи, а тяга в наклоне прорабатывает верхнюю часть спины. Это противоположные группы мышц. В этой тренировке вы также будете выполнять статические выпады с шагом назад и боковые выпады. Статический выпад — это движение в сагиттальной плоскости (движение спереди назад), а боковой выпад — движение во фронтальной плоскости (движение из стороны в сторону).

Каковы преимущества суперсеттинга?

  • Увеличьте интенсивность – отсутствие периода отдыха между двумя движениями приводит к более интенсивной тренировке… что приводит к сжиганию большего количества калорий!
  • Экономия времени — суперсеты заставляют вас двигаться и сокращают время отдыха. Вы сделаете больше за меньшее время!
  • Добавьте разнообразия — это отличный способ разнообразить структуру тренировки и по-новому бросить вызов своему телу.
  • Прибавка силы — супернастройка перегружает мышцы из-за того, что тренировка идет спина к спине. Вы сожжете мышцы и будете работать над увеличением силы без необходимости поднимать сверхтяжелый вес.

Суперсет с гантелями для всего тела

На прошлой неделе я использовал варианты этой тренировки с классами и клиентами и получил только отличные отзывы. Они назвали это тренировкой «не оставлять без внимания ни одну группу мышц». Опять же, все, что вам нужно, это набор гантелей (а также коврик и скамья, если они у вас есть). Вы определяете интенсивность по тому, насколько тяжело вы работаете с гантелями. В этой конкретной тренировке я прошу вас выполнить 15 повторений по два-три подхода каждого суперсета, прежде чем переходить к следующему суперсету. Это очень сложно, потому что вы полностью утомите группу мышц… но хорошая новость заключается в том, что вы закончили с этими движениями/группами мышц и переходите к следующему. Прокрутите вниз, чтобы увидеть фотодемонстрации и баллы за каждое движение.

Я также предлагаю вам два варианта, чтобы добавить к этой тренировке кардио или основную тренировку. Первый вариант — добавить бег на 400 метров (0,25 мили) между каждым суперсетом. Второй вариант — добавить 1-минутную задержку в планке между каждым суперсетом. Помните, что это варианты, и вы также можете просто выполнять тренировку, как написано, последовательно. Не забудьте сделать все два или три подхода каждого суперсета, прежде чем переходить к следующему! (Например, установите одно движение 1/упражнение два, установите два движения один/упражнение два, установите три движения одно/упражнение два, ГОТОВО с суперсетом)

Суперсет №1 — это приседания со штангой на груди, жим над головой и становая тяга сумо с высокой тягой.

В приседе начните с того, что ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. Поднимите гантели к плечам. Когда вы приседаете, держите грудь поднятой, вес на пятках и коленях следует за пальцами ног, а когда вы отжимаетесь, вытяните гантели над головой и выпрямите руки.

Для высокой тяги расставьте ноги немного шире и немного разверните носки. Держите одну гантель между ног, выпрямив руки, когда приседаете. Не позволяйте коленям прогибаться. Поднимите гантель к ключицам, поднимая локти, когда вы встаете. Держите гантель близко к телу все время… локти ведут вперед!

Суперсет №2 — это жим от груди и тяга в наклоне.

Для жима от груди начните со спины, подняв гантели и сложив их прямо над плечами. Опускайтесь вниз, опуская локти до тех пор, пока они не будут параллельны скамье (или пока они не коснутся пола, если вы работаете на полу). Задействуйте грудь, чтобы отжаться назад.

Для тяги в наклоне начните с расставления ног на расстоянии бедер и слегка согните колени. Наклонитесь, держа позвоночник прямым, а плечи отведенными назад, и держите шею вытянутой, глядя на пол в нескольких футах от себя. Начните с прямых рук и гантелей перед коленями. Отведите локти назад, как будто пытаетесь поднять их к потолку. Делая это, держите корпус напряженным и сжимайте верхнюю часть спины.

Суперсет №3 — статический выпад в сочетании с боковым выпадом.

Чтобы выполнить статический выпад, сделайте шаг назад на одну ногу так, чтобы вы оказались в разделенной стойке. Начните выпад, опускаясь вниз через задние колени. Держите грудь приподнятой, а плечи над бедрами, когда вы нажимаете на переднюю пятку и держите колено над лодыжкой.

В боковом выпаде вы начинаете с широкой стойки, ноги и пальцы ног вывернуты наружу. Приведите гантель в положение кубка и переместите вес из стороны в сторону. Когда вы двигаетесь, поднимите пальцы выпрямляемой ноги и держите колено над носком сгибаемой ноги. Старайтесь держать ягодицы опущенными, а грудь приподнятой на протяжении всех повторений (чтобы вы никогда не выпрямляли оба колена).

Суперсет №4 — сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.

Для сгибания рук на бицепс начните с полностью вытянутых рук в стороны. Поднимите гантели к плечам. Держите верхнюю часть тела как можно более неподвижной и изолируйте это движение в бицепсах. Полностью выпрямитесь в нижней точке движения и держите локти сжатыми.

Держите одну гантель над головой для разгибания трицепса. Начните с прямых рук над головой, а затем согните их в локтях, чтобы вернуть гантель за голову. Делая это, постарайтесь расслабить плечи от ушей и прижать локти к себе.

Суперсет № 5 — скручивания с отягощением и скручивания в обратном направлении.

Для выполнения скручиваний с отягощением работайте со скамьи, поставив пятки вверх и носки на пол, или работайте с пола. Удерживая гантель у груди, скручивайтесь, поднимая лопатки и опуская нижнюю часть спины.

Для выполнения обратных скручиваний либо работайте со скамьи, вытянув руки над головой и зафиксировавшись, держась за скамью, либо работайте с пола, раскинув руки по бокам и упираясь ладонями в пол. Поднимите пятки так, чтобы они оторвались от пола и приблизились к ягодицам. Опустив пятки к ягодицам, подтяните колени к груди и оторвите бедра от скамьи/мата. Вернитесь в исходное положение (пятки никогда не касаются до конца).

Как всегда, дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы, и я буду рад вашим отзывам.

Нравится:

Нравится Загрузка…

10 тренировок CrossFit с гантелями для тренажерного зала отеля

Вы идете в тренажерный зал отеля, чтобы посмотреть, с чем вы будете работать, когда остановитесь как вкопанный. .. все, что вы видите, это беговые дорожки и гантели.

Не совсем идеально, особенно если вы любите штанги, кольца, коробки и гири.

Однако все не так плохо, как кажется. Правда в том, что вы можете отлично тренироваться всего с парой гантелей, даже если они легкие.

Неважно, ставите ли вы цель похудеть или набрать мышечную массу, гантели могут сыграть важную роль в обоих случаях. Так что не расстраивайтесь, если обнаружите, что в спортзале вашего отеля нет штанги или тяжелых весов.

Десять упражнений, которые мы здесь перечислили, идеально подходят для спортзалов отелей с гантелями, которые весят всего около пятидесяти фунтов, что обычно можно увидеть, когда вы путешествуете.

Каждый из них проверит вашу силу и выносливость, а также поможет нарастить мышечную массу и сжечь тонну калорий за счет большого количества повторений.

10 тренировок CrossFit с гантелями для тренажерного зала отеля:

  1. «Hotel Hell» (гантели + собственный вес)

  2. «Макимба» (гантели + собственный вес)

  3. «DG» (гантели + турник)

  4. пэ)

  5. «Тумилсон» (Гантели + Беговая дорожка)

  6. «Choe» (гантели + собственный вес + беговая дорожка)

  7. «Painstorm XV» (гантели)

  8. «18,0» (гантели)

  9. «Ник» (гантели)

  10. «Марк Уитфорд» (гантели)

9 0002 Не забудьте разогреться перед выполнением этих упражнений.

Подготовьте свое тело к высокоинтенсивным тренировкам и разгоните кровь с помощью десяти-пятнадцатиминутной динамической растяжки, легких кардио и упражнений с собственным весом.

Тренировка №1 — «Ад в отеле»

Это первая тренировка, потому что она мне очень нравится. На самом деле, это моя любимая дорожная тренировка для ситуаций с легкими гантелями.

На время:

Начните с 5 берпи. Затем завершите как можно больше двигателей, пока не истечет минута. Повторяйте до тех пор, пока не будет завершено 100 подруливающих устройств.

Вот видео, на котором Джейсон Халипа играет в Hotel Hell.

Тренировка №2 — «Макимба»

У этой тренировки дня (WOD) и человека, в честь которого она названа, необычная предыстория, которую вы можете прочитать здесь, если вам интересно.

Мы просто собираемся сосредоточиться на самом WOD, потому что это неплохой способ поджечь немного калорий, используя только пару легких гантелей и собственный вес.

15-10-5 повторений на время:

  • гантели (10 фунтов)

  • воздушные приседания

  • 90 002 Burpees

Тренировка №3 — «DG»

DG — герой WOD, названный в честь майора ВВС США Уолтера Дэвида Грея, 38 лет, из Коньерса, Джорджия. Он был назначен в 13-ю эскадрилью воздушной поддержки, базирующуюся в Форт-Карсоне, штат Колорадо, и скончался 8 августа 2012 года от ран, полученных во время теракта в провинции Кунар, Афганистан.

Максимальное количество раундов (AMRAP) за 10 минут:

  • 8 Подтягивания пальцев ног к перекладине

  • 8 Упражнения с гантелями (35/25 фунтов)

    9 0016

  • 12 выпадов с гантелями (35/25 фунтов)

Тренировка №4 — «Прыжки вокруг»

Для этой тренировки требуется партнер и скакалка. Это интересный способ потренироваться с кем-нибудь во время путешествия.

Каждую минуту в минуту (EMOM) в течение 15 минут с партнером:

Через каждые 3 минуты выполнять:

  • 50 двойных прыжков

Партнеры работают над разными упражнениями и меняются местами в конце каждой минуты.

Оставшееся время в минуту после выполнения предписанных повторений является периодом отдыха. Каждую третью минуту оба партнера выполняют 50 двойных или 75 одиночных бросков.

Например: на 1-й минуте партнер А выполняет рывки гантелей, а партнер Б выполняет жим над головой. Через две минуты они меняются. На 3-й минуте каждый из них выполняет 50 двойных или 75 одиночных бросков.

Продолжайте по этой схеме в течение 15 минут.

Тренировка № 5 — «Тумилсон»

Для этого WOD героя требуется либо беговая дорожка, либо помещение для бега.

Оператор спецназа ВМС США Старшина 1-го класса (морской котик/зачисленный специалист по наземным боевым действиям) Джон «JT» Томас ТуМайлсон, 35 лет, из Рокфорда, штат Айова, был прикомандирован к военно-морскому подразделению специального назначения на восточном побережье и скончался 6 августа 2011 года в провинции Вардак, Афганистан, от ран, полученных в результате крушения его вертолета.

Вот ВОД, названный в его честь.

8 раундов на время:

При необходимости отрегулируйте вес гантелей. Во многих спортзалах отелей не будет шестидесятифунтовых гантелей.

Тренировка № 6 — «Чоу»

Этот герой WOD назван в честь лейтенанта ВМС США Флоренс Б. Чоу и еще одного офицера ВМС, которые были застрелены 27 марта 2009 г. солдатом Афганской национальной армии на передовой оперативной базе Шахин недалеко от Мазари-Шарифа (провинция Балх на севере Афганистана), которая граничит с Узбекистаном. Чоу было 35 лет. У нее остались муж и дочь (которой в то время было 3 года).

Максимальное количество раундов (AMRAP) за 35 минут:

Бай-ин:

В оставшееся время AMRAP:

Тренировка №7 — «Боль Storm XV»

7 раундов на время

  • 10 Man Makers

  • 20 Становая тяга с гантелями

  • 3 0 Рывки гантелей одной рукой (15 на каждую сторону)

  • 40 Выпады одной рукой над головой (20 на каждую сторону)

  • 50 махов гантелями

Тренировка № 8 — «18,0»

21-15-9 Повторений за время:

  • Гантели Sna tches (50/35 lb)

  • Берпи с гантелями

Тренировка № 9 — «Ник»

Этот герой WOD назван в честь 22-летнего специалиста армии США Николаса П.

Внутренняя мышца бедра: Внутренняя часть бедра — методы убрать лишнее с внутренней поверхности бедра, процедуры и цены в Москве

07.10.2023 0 Разное

Спазм мышц внутренней поверхности бедра

Спазм мышц внутренней поверхности бедра — симптомы какой болезни — Клиника «Доктор рядом»

Искали признаком какого заболевания может быть спазм мышц внутренней поверхности бедра? Основные причины появления симптома и связанные с ним болезни вы найдете на этой странице. При необходимости вы сможете записаться к сответствующему врачу онлайн.

Чаще всего симптом спазм мышц внутренней поверхности бедра проявляется в следующих заблеваниях:

  • Вагинизм

Родкина Татьяна Константиновна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики, врач-онколог

Отзывы

Подробнее

Комова Анастасия Андреевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Хорошухина Лариса Борисовна

Врач-акушер-гинеколог

12 отзывов

Отзывы

Подробнее

Умурзакова Марина Шамсутдиновна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Чантурия Нана Гивиевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

3 отзыва

Отзывы

Подробнее

Иванова Наталия Львовна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Панова Людмила Юрьевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Полуян Екатерина Александровна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Показать еще

Почему мы?

Наша история начинается с 1989 года!

Компания «Ниармедик» была основана на базе старейшего и широко известного в мире научно-исследовательского учреждения — Института эпидемиологии и микробиологии имени Н.  Ф. Гамалеи Российской Академии медицинских наук

Более 25 лет опыта

Наша первая клиника была открыта в 1996 году, достаточно быстро превратившись в крупную сеть клиник в городах. Москва, Рязань и Обнинск

Титул «Московское качество»

Сеть клиник «Ниармедик» неоднократно награждалась титулом «Московское качество», который получила одной из первых в секторе коммерческой медицины.

Нам доверяют и нас рекомендуют

Более 30.000 пациентов в месяц доверяют свое здоровье нашим врачам в сети клиник «Ниармедик Ваш Доктор рядом», получая ежемесячно более 150.000 услуг

Более 600 высококвалифицированных врачей

В сети клиник «Ниармедик» сегодня работает более 600 докторов. Это опытные и внимательные врачи более 40 специализаций, среди которых кандидаты наук, заслуженные врачи, имеющие награды.

Наши клиники

Остались вопросы?

Оставьте свой номер телефона, и мы поможем вам, или позвоните нам: 8 (495) 230-03-09


Лицензии

Записаться на прием

как убрать внутреннюю часть бедра

Эта зона часто выглядит дряблой и даже отечной на фоне в целом стройных ног. «Это одна из женских зон скопления жира, наряду с внешней поверхностью бедра и талией, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — В целом если девушка набирает жировую массу, то в этих зонах как раз она и имеет тенденцию скапливаться, в то время как у мужчин основная зона — это живот».

Почему эта зона — проблемная?

Бедро внутри выглядит неказисто даже у стройных девушек, потому что тут на набор жира и целлюлита работают целых три фактора.

1. Женский гормональный фон и распределение жировых рецепторов. Природа разместила много рецепторов для накопления жира в области бедер, в том числе на внутренней поверхности. А гормоны стимулируют эти рецепторы накапливать запасы на случай беременности, голода и т.п.

2.Близость паховых лимфоузлов и расположение лимфатических сосудов. «Ожирение этой зоны часто связано с нарушением тока жидкостей в нижних конечностях, — объясняет Анастасия Юркова. — В наши дни у девушек довольно часто нарушено положение таза, а также недостаточна мобильность (амплитуда движения) в тазобедренном суставе. Тогда нарушается обмен, отток лимфы, других жидкостей, и они накапливаются».

3. Приводящие мышцы бедра, расположенные в этой зоне, от природы тонкие, плюс девушки их мало или неправильно тренируют. «Недостаточный тонус приводящих мышц бедра присутствует у многих, — рассказывает Анастасия Юркова. — Девушки часто много времени уделяют прокачке ягодиц, имеют нарушения осанки. Из-за этого возникает мышечный дисбаланс, приводящие мышцы слабеют, и зона внутренней поверхности бедра становится проблемной».

Что делать в фитнес-клубе и дома?

Прежде всего не забывайте, что похудение — это не локальный процесс. Бесполезно делать упражнения на проблемную зону, если вы не занимаетесь фитнесом на все тело. Нужно регулярно уделять время физической активности и следить за питанием. Если поступление калорий с пищей превышает их расход, вам не удастся подтянуть одну область.

На все тело мы рекомендуем качественную силовую тренировку дома или в спортзале. Впрочем, кардиотренинг тоже эффективен. В любом случае все тренировки дополните упражнениями на подтяжку внутренней поверхности бедра от Анастасии Юрковой.

1. Динамический полушпагат

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы было ощущение легкого натяжения внутренней поверхности бедра. В этом положении сделайте 5-10 движений следующим образом:

  • смещая таз назад и вперед;
  • смещая таз вправо-влево;
  • смещая таз вверх-вниз.

    • Затем повторите на другую ногу.

    Это упражнение отлично развивает мобильность тазобедренных суставов, улучшает эластичность мышц внутренней поверхности бедра и стимулирует движение жидкостей в этой области.

    2. Сведение бедер в тренажере сидя

    Классическое упражнение на проработку приводящих мышц бедра. Если вы хотите просушить именно эту зону, то лучше выполнять это упражнение с небольшим отягощением на 20-30 повторений, и встраивать его в комплекс круговой тренировки.

    3. Приведение бедра лежа на боку

    Альтернатива приведению бедер в тренажере для домашних условий. Исходное положение: лежа на правом боку, левую ногу согните в колене и разместите перед собой. Направьте пятку правой прямой ноги вверх. На выдохе поднимите правую ногу пяткой вверх и на вдохе верните в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать утяжелитель-браслет.

    4. Скольжение на глайде

    Глайды (глайдеры, глайдинг-диски) — специальные скользкие диски для фитнеса. На них встают ногами и скользят или по полу или ковровому покрытию. Его можно заменить обычным полотенцем или салфеткой для уборки.

    Исходное положение стоя. Разместите глайд (полотенце) под правой стопой. Проскользните правой ногой в сторону и опуститесь в боковой выпад. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтягивая правую ногу по полу.

    Чем дополнить?

    Подсчет калорий и фитнес-тренировки хорошо дополняются косметологическими процедурами.

  • Антицеллюлитный крем, крем для моделирования фигуры наносите на проблемную область по инструкции, обычно после тренировки или перед сном.
  • Массаж сухой щеткой (брашинг) можно делать в области бедер, не приближаясь к области паха, где расположены санузлы.
  • Вакуумный массаж и баночный массаж проводить с осторожностью, в нижней трети бедра.
  • Из салонных аппаратных процедур признаны эффективными криолиполиз и RF-лифтинг.

    • Какие ошибки допускают худеющие при работе с этой проблемной зоной?

    Основная ошибка — ожидать локального похудения и не делать общие тренировки на все тело, не следить за количеством калорий. «Не нужно ждать чудес и локального липолиза, — говорит Анастасия Юркова. — Уменьшение объемов возможно только при общем похудении. Увы, только в конкретной зоне похудеть невозможно».

    Вторая ошибка — пить мало воды, заменять ее кофе, сладкими и газированными напитками. «Поскольку эта проблемная зона связана со скоплением жидкости, то не стоит забывать и про соблюдение питьевого режима», — напоминает наша эксперт. Также полезно есть больше зеленых овощей. Они содержат калий, который способствует выводы избытка жидкости.

    Наконец, критичная ошибка — интенсивно прокачивать приводящие мышцы бедер, не работая с исправлением осанки и улучшением мобильности тазобедренных суставов. «Крайне важна для эффективной коррекции функциональность мышц, — говорит Анастасия Юркова, — то есть их умение одинаково сокращаться (тонус) и расслабляться (гибкость). Поэтому не забывайте про растягивающие упражнения».

    Таким образом, внутренняя поверхность бедра вполне доступна для коррекции при правильном подходе и должной регулярности занятий.

    Упражнения для внутренней поверхности бедер: 5 движений для укрепления нижней части тела

    Когда вы идете, прыгаете или опускаетесь, чтобы сделать присед, чтобы поднять что-то с пола, вам нужна поддержка сильных ног, а также внутренней поверхности бедер. Если у вас слабые внутренние поверхности бедер, у вас будут проблемы при выполнении повседневных дел. Значит, пришло время их укрепить и привести в тонус! Если вы только начинаете, вы можете делать упражнения для внутренней поверхности бедер для начинающих. Самое приятное, что вы можете делать все это дома, не посещая тренажерный зал.

    Уколы здоровья, связанные с гуру фитнеса Аминдером Сингхом из команды Team Aminder, чтобы узнать, какие упражнения для внутренней поверхности бедер могут вам помочь.

    Мышцы внутренней поверхности бедер называются приводящими мышцами бедра, а сильная внутренняя поверхность бедер означает, что ваш корпус, бедра, колени и нижняя часть спины стабилизируются. Вот несколько упражнений для внутренней поверхности бедер.

    Внутренняя поверхность бедер важна для выполнения повседневных дел. Изображение предоставлено: Shutterstock

    1. Приседания сумо

    Приседания сумо могут помочь укрепить внутреннюю поверхность бедра в ногах и корпусе, что является отличным началом, если вы хотите улучшить общую силу, говорит Сингх.

    Как это делать

    • Вывернув носки, встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Обе руки должны быть расположены по бокам.
    • Сидя спиной к бедрам, согните колени, чтобы опуститься, пока бедра не окажутся параллельны полу.
    • Поддерживая грудь и не допуская округления спины, оттолкнитесь ступнями, чтобы выпрямить ноги и вернуться в положение стоя.

    2. Приседания с кубком

    Приседания с кубком — это комплексное упражнение, направленное на нижнюю часть тела, особенно на внутреннюю поверхность бедер. Это упражнение значительно укрепит ваши ноги и внутреннюю поверхность бедер. Это также работает на верхнюю часть тела, а также ядро.

    Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots

    Как это сделать

    • Держите гантель руками под верхней частью гири к подбородку.
    • Присядьте, удерживая корпус напряженным, а верхнюю часть тела держите вертикально.
    • Наклонитесь как можно ниже, отводя бедра назад.
    • Используйте пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

    3. Растяжка «бабочка»

    Растяжка «бабочка» помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость. Это помогает расслабить и удлинить внутренние мышцы бедра. Выполнение этого упражнения может быть очень полезным для вашей осанки и подвижности, говорит эксперт.

    Как это сделать

    • Сядьте и поставьте ноги вместе.
    • Используя руки, опустите колени на пол.
    • Удерживайте растяжку полминуты, а затем отпустите.

    Подъем ног в стороны — хорошее упражнение с собственным весом. Изображение предоставлено: Shutterstock

    4. Подъем ног в стороны

    Это отличное упражнение с собственным весом, которое активизирует группы мышц по всему телу. При этом в основном участвуют приводящие мышцы бедра и нижняя часть спины. Это отличное и простое упражнение для укрепления мышц внешней и внутренней поверхности бедра.

    Как это делать

    • Лягте на правый бок и убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, вытянув ноги и поставив стопы друг на друга.
    • Положите руку прямо на пол под голову и обхватите голову для поддержки.
    • Вытяните левую руку вперед для большей опоры.
    • На выдохе осторожно поднимите левую ногу от голени.
    • Вдохните и опустите ногу так, чтобы она коснулась правой ноги.

    5. Резинка для приседаний со степ-аутом

    Вы можете включить это упражнение в свою разминку, чтобы активировать ягодичные мышцы.

    Как это делать

    • Встаньте прямо, намотав эспандер ниже колен.
    • Держите руки сцепленными прямо перед грудью.
    • Сделайте большой шаг вправо, затем согните ноги в коленях, откиньтесь назад и опуститесь до параллели бедер с полом.

    В следующий раз, когда вы подумаете о тренировке, не забудьте включить некоторые упражнения для внутренней поверхности бедра.

    Хотите тренировку внутренней поверхности бедер? Попробуйте эти 7 движений от инструктора Peloton Элли Лав

    Инструктор Peloton по велоспорту и barre-тренировке Элли Лав рассказывает, почему тренировка мышц внутренней поверхности бедер может сбалансировать вашу тренировку, а также ее любимые упражнения для внутренней поверхности бедер, которые можно добавить к следующей тренировке.

    Ваши ноги — это электростанция нижней части тела. Они отвечают за увеличение вашего каденса на велосипеде и помогают вам бежать дольше и сильнее на дороге или на протекторе. Но вы это знаете — именно поэтому вы тратите время на растяжку и силовую тренировку нижней части тела. Но ваши ноги — это больше, чем просто ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Одна группа мышц, о которой часто забывают или которую ставят последней в списке тренировок, — это внутренняя поверхность бедер, известная как приводящие мышцы.

    У этих маленьких мускулов большая работа. Аддукторы отвечают за то, чтобы привести ваши бедра (и, следовательно, ноги) к центру или средней линии вашего тела. Это выравнивание очень важно, когда вы на велосипеде. Именно поэтому такие инструкторы, как ваш покорный слуга, перед началом поездки следят за тем, чтобы ваши колени двигались правильно. Это так же важно, когда вы бегаете, ходите и гребете.

    Как и любая группа мышц, вашим приводящим мышцам всегда нужно немного любви и внимания. Вот как дать им необходимое TLC, и почему так важно включить упражнения для внутренней поверхности бедра в свой план тренировок.

    Преимущества упражнений для внутренней поверхности бедра

    Мышцы внутренней поверхности бедра играют жизненно важную роль в стабилизации таза и тазобедренных суставов. Сильные внутренние мышцы бедра помогают поддерживать правильное положение ног и таза. Сильные внутренние поверхности бедер также улучшают устойчивость и равновесие во время различных занятий и видов спорта, таких как баскетбол, теннис и т. д.

    Как правило, вы должны тренировать эти мышцы два-три раза в неделю. Иногда эти упражнения включают в силовую тренировку нижней части тела. Если нет, добавьте к своей тренировке еще пять минут, чтобы сделать несколько таких движений для сильных, сбалансированных ног.

    Как проработать внутреннюю поверхность бедра

    Некоторые упражнения, которые вы, возможно, уже выполняете на силовых тренировках, эффективно воздействуют на внутреннюю поверхность бедра. Их называют комплексными упражнениями для ног, потому что они воздействуют на несколько групп мышц одновременно. Приседания, большие плие, выпады, становая тяга и жимы ногами уже в некоторой степени задействуют внутренние мышцы бедра. Вы, конечно, можете почувствовать, как горят приводящие мышцы, когда делаете эти движения — я знаю! (Ниже мы подробно рассмотрим, как это делать.) Упражнения для ног в комплексе великолепны, потому что они обеспечивают всестороннюю тренировку ног и могут выполняться регулярно в зависимости от вашего графика тренировок.

    Если вы чувствуете, что ваши внутренние поверхности бедер все еще немного слабы, замечаете ли вы, что ваше выравнивание нарушено, у вас ограничена подвижность бедер или вы обнаруживаете, что во время упражнений вы переносите больший вес на внешнюю часть тела, а не балансируете через середину и кор, то добавление некоторых специальных упражнений для приводящих мышц может помочь. Когда дело доходит до этих движений, слушайте свое тело и стремитесь к восстановлению. Мышцы внутренней поверхности бедра, как и любая другая группа мышц, требуют адекватного отдыха и восстановления, чтобы избежать перетренированности. Если вы чувствуете чрезмерную боль или усталость во внутренней области бедра, вы можете временно уменьшить частоту и/или интенсивность определенных упражнений.

    Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра

    Приводящие мышцы — это не одна мышца, их пять, которые работают вместе, чтобы стабилизировать бедра и сводить ноги вместе, помогая при вращении. Для всех любителей анатомии это включает длинную приводящую мышцу, большую приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, тонкую мышцу и гребенчатую мышцу. Большинство упражнений на внутреннюю часть бедра задействуют все эти мышцы (слава Богу!), а также базовые упражнения для ног.

    Готовы приступить к работе? Вот список моих любимых упражнений на внутреннюю часть бедер. Выберите свои любимые упражнения и обязательно включите их в свои силовые тренировки два-три раза в неделю. Как только вы освоите движение, не забудьте переключить его. Ведь разнообразие — это приправа к жизни и силовым тренировкам! Выполнение новых упражнений будет постоянно бросать вызов вашим мышцам, чтобы они продолжали становиться сильнее и генерировать больше энергии для вас. Для всех этих упражнений постарайтесь выполнить от 10 до 12 повторений или посмотрите, сколько вы сможете сделать за 20–30 секунд.

    1. Приседания

    A. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

    B. Напрягите мышцы кора и медленно опуститесь, как будто вы садитесь на невидимый стул. Убедитесь, что ваши колени остаются на одной линии и не подгибаются.

    C. Задержитесь на 3–5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

    2. Grande Pliés

    A. Встаньте, ноги развернуты наружу, пятки соприкасаются.

    B. Держась за станок, стул или стену, держите спину прямо и согните колени так, чтобы они проходили над пальцами ног.

    C. Поднимите пятки, продолжая наклоняться, пока бедра не окажутся горизонтально относительно земли. Убедитесь, что ваши бедра расположены поверх бедер.

    D. Упираясь пятками в пол, медленно поднимитесь и выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.

    3. Выпады

    A. Начните с того, что встаньте, поставив правую ногу перед левой, согнув правое колено и вытянув левую ногу.

    B. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник вытянутым, сгибая левое колено под углом 90 градусов, при этом левая пятка приподнята над землей.

    C. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение с вытянутой левой ногой. После набора повторений или времени обязательно поменяйте сторону так, чтобы левая нога находилась впереди правой.

    4. Становая тяга

    A. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и положите тяжелые гантели (например, от 15 до 30 фунтов) горизонтально между ступнями.

    B.  Сохраняя прямую спину и вытянутый позвоночник, согните ноги в коленях и присядьте.

    C.  Поднимите гантели прямыми руками, выпрямляя ноги, выходя из приседа. Ваши гантели должны остановиться на голенях.

    D.  Медленно опустите гантели обратно, снова присядьте и повторите.

    5. Подъем ног лежа на боку

    A. Начните с положения лежа на правом боку, подперев голову правой рукой. Правая нога может быть прямой или слегка согнутой.

    B. Согнув обе стопы, выдохните и поднимите левую ногу вверх. (Чтобы усложнить это движение, сделайте паузу в верхней точке подъема и сделайте 10 крошечных пульсаций.)

    C. Вдохните, медленно опуская ногу в исходное положение. После того, как вы завершили набор повторений или время, поменяйте сторону.

    6. Приведение бедра в положении стоя

    A. Встаньте, слегка расставив ноги, колени согнуты. Держитесь за станок, стул или стену для равновесия.

    B. Выдохните и поднимите левую ногу поперек к правой стороне тела. Держите ногу согнутой и убедитесь, что подъем является медленным, контролируемым движением, а не импульсом.

    C. Вдохните и опуститесь в исходное положение, не касаясь ногой земли. После того, как вы завершили набор повторений или время, поменяйте ногу.

    7. Пожарный гидрант

    A. Встаньте на руки и колени (как будто вы собираетесь сделать кошку-корову). Держите спину ровной и напрягайте кор.

    B. Согнув колено, поднимите его в сторону к потолку. (Чтобы усложнить это движение, задержите или сделайте 10 коротких импульсов.)

    C. Медленно опустите колено в исходное положение. После того, как вы завершили набор повторений или время, поменяйте ногу.

    Упражнения для внутренней поверхности бедра с тренажерами

    Для тех, у кого есть доступ в тренажерный зал, есть несколько предметов оборудования, которые воздействуют на внутренние мышцы бедра, помогая укрепить нижнюю часть тела и улучшить подвижность ног. Мои тренировки в тренажерном зале:

    • Жимы ногами

    • Приведение бедра сидя

    • Приведение бедра на тросе

    9008 6 The Takeaway

    Внутренняя часть бедер — важная часть вашей общей силы.

    Эндоморф мезоморф эктоморф как определить тест: Тест: определите ваш тип телосложения

    07.10.2023 0 Дом

    Можно ли использовать их для похудения и фитнеса?

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Было ли это полезно?

    Жизнь каждого живого организма поддерживается благодаря химическому процессу, называемому метаболизмом.

    Ваш метаболизм отвечает за расщепление потребляемых калорий и превращение их в энергию, необходимую вашему телу для функционирования.

    Чем выше ваш метаболизм, тем легче вам похудеть и поддерживать этот уровень потери веса. Один из способов определить скорость метаболизма вашего тела — это проверить свой метаболизм.

    В этой статье мы объясним, что включает в себя метаболическое тестирование, и как вы можете использовать свои результаты для улучшения потери веса и улучшения физической формы.

    Метаболическое тестирование включает ряд различных тестов. Каждый тест предоставляет информацию о ключевом элементе вашего метаболизма. Эти элементы включают:

    • Скорость метаболизма в покое (RMR). Тестирование этого аспекта вашего метаболизма дает информацию о расчетном количестве калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя — вы не тренируетесь и не двигаетесь.
    • Максимальный объем кислорода (V02 Max). Этот тестовый элемент (также называемый аэробной способностью) предоставляет информацию о способности вашего организма эффективно использовать кислород во время тренировки.
    • Тест порога лактата. Ваш лактатный порог — это точка, при которой молочная кислота накапливается в крови быстрее, чем она может быть удалена во время тренировки, вызывая мышечную усталость. Если вы спортсмен, который заинтересован в повышении производительности, вы можете найти этот элемент метаболического теста полезным.

    В медицинском учреждении или фитнес-центре

    Традиционно метаболические тесты проводились в медицинских учреждениях. В последнее время этот тип теста стал доступен во многих тренажерных залах и клубах здоровья.

    Поскольку для чтения результатов метаболических тестов сертификация не требуется, некоторые пользователи считают, что тесты, проводимые в фитнес-центрах, менее точны, чем тесты, проводимые медицинским работником. Если вы хотите проверить свой метаболизм, поговорите с врачом о поиске надежного центра тестирования в вашем районе.

    Стоимость также может варьироваться. Метаболические тесты обычно дороги. Вам решать, где вам следует пройти метаболический тест. Выяснение того, покрывает ли это ваша страховка, может помочь вам принять решение.

    Домашнее тестирование

    Домашнее тестирование также доступно. Большинство домашних тестов на метаболизм исследуют уровни гормонов, которые могут влиять на метаболизм, таких как:

    • кортизол
    • инсулин
    • прогестерон
    • гормон щитовидной железы трийодтиронин (T3)

    Это может быть полезно, но отличается от скорость метаболизма.

    Наборы для тестирования на дому включают: набор для тестирования метаболизма в домашних условиях Wellnicity и тест на метаболизм EverlyWell.

    Скорость метаболизма в покое (RMR)

    Метаболическое тестирование обычно проводится в несколько этапов и почти всегда включает калориметрический тест. Этот тест занимает от 15 до 30 минут и проводится в положении полулежа.

    Используемое оборудование может различаться. В некоторых калориметрических тестах используется мундштук, в который вы дышите. Другие требуют, чтобы вы полулежали под пластиковым кожухом, прикрепленным к монитору трубкой. Этот тест измеряет ваш RMR.

    Максимальный объем кислорода (V02 max)

    V02 max определяется во время выполнения вами аэробных упражнений, таких как ходьба или бег на беговой дорожке. Во время этого теста вы будете дышать в маску.

    По ходу теста скорость и наклон беговой дорожки будут увеличиваться. Продолжительность этого теста зависит от вашего уровня физической подготовки и способности продолжать его по мере того, как тест становится все более сложным.

    Результаты каждого теста анализируются с использованием специальных формул, которые противопоставляют вдыхание кислорода и выдыхание углекислого газа.

    Это позволяет вашему лечащему врачу или тренеру оценить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и во время тренировки.

    Лактатный порог

    Если вы прошли тестирование лактатного порога, ваша кровь будет браться через различные промежутки времени во время постоянно возрастающих уровней аэробной активности, будь то на беговой дорожке или велосипеде.

    Этот тест следует проводить только в медицинских учреждениях.

    Метаболический тест дает вам информацию о примерном количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день.

    Основываясь на этой информации, вы можете решить изменить свою физическую активность или привычки в еде, чтобы ежедневно сжигать больше (или меньше) калорий.

    Метаболические тесты могут быть полезными, но их результаты следует рассматривать только как часть общей программы физической подготовки или оздоровления.

    Оптимальные значения RMR и V02 MAX варьируются от человека к человеку. Они основаны на многих факторах, включая:

    • возраст
    • пол
    • уровень активности
    • история веса
    • Текущий вес

    Имейте в виду, что результаты вашего теста дают представление о вашем метаболизме и уровне физической подготовки в день, когда вы проходили тестирование.

    Если изменится уровень вашей активности или ваша физическая форма улучшится или ухудшится, скорость вашего метаболизма и цифры изменятся.

    Помните, изменения, с которыми вы столкнетесь, произойдут со временем. Вы, вероятно, не увидите каких-либо кардинальных изменений изо дня в день.

    Если вы обвиняете медленный метаболизм в трудноконтролируемом наборе веса, вы, вероятно, правы. К счастью, скорость метаболизма можно безопасно ускорить или замедлить, изменив свой образ жизни.

    Ускорить метаболизм можно, например:

    • Упражнения. Скорость обмена веществ меняется в течение обычного дня. Вы уже знаете, что сжигаете больше калорий, когда вы активны, чем когда отдыхаете. Чем активнее вы занимаетесь, тем выше будет скорость метаболизма и сжигание калорий. Кроме того, физические упражнения ускоряют обмен веществ в течение нескольких часов после остановки. Тип упражнений, которые вы делаете, также может иметь эффект. Как анаэробные, так и аэробные упражнения могут положительно влиять на скорость метаболизма. Если вы ведете малоподвижный образ жизни (в некоторой степени физически малоподвижны), у вас ИМТ > 30 или вы пожилой человек, поговорите со своим врачом о программе упражнений, которая вам подойдет.
    • Деятельность. Вам не нужно ежедневно ходить в спортзал, чтобы ускорить метаболизм. Могут помочь небольшие всплески активности, такие как быстрая прогулка, а также стояние вместо сидения.
    • Сбалансированное питание. Сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, необходима для общего состояния здоровья. Например, употребление белка при каждом приеме пищи может повысить скорость метаболизма. Акт еды требует калорий для жевания и пищеварения. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП). Потребление белка, включая вегетарианские формы белка, вызывает самые высокие уровни TEF. Вы не сожжете столько же калорий за едой, как во время марафона, но это поможет вашему метаболизму подтолкнуть его в правильном направлении. Имейте в виду, что важно практиковать управление порциями при каждом приеме пищи, чтобы дополнить сбалансированную диету.
    • Достаточно еды. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, обычно приводит к увеличению веса. Однако потребление слишком малого количества калорий может иметь негативные последствия, замедляя метаболизм. Это одна из причин, почему краш-диеты не работают.
    • Питьевая вода. Питьевая вода, особенно холодная, также увеличивает скорость метаболизма.

    Существует несколько метаболических типов телосложения, которые передаются по наследству. Ваш метаболический тип может в некоторой степени влиять на то, насколько легко вам сбросить или набрать вес.

    Однако тип метаболизма не является единственным фактором, определяющим внешний вид или вес. На самом деле многие люди представляют собой сочетание нескольких метаболических типов телосложения. В общем, три типа:

    • Эндоморфы. Эндоморфы имеют костную структуру от среднего до крупного размера, меньшую мышечную массу и больше жировых отложений, что придает им более округлый вид. Считается, что у них медленный метаболизм, и они могут бороться с увеличением веса.
    • Эктоморфы. Эктоморфы более узкие по размеру и имеют более мелкие суставы. Считается, что у них самая высокая скорость метаболизма среди всех типов метаболизма.
    • Мезоморфы. Мезоморфы имеют более крупный скелет, чем эктоморфы, и меньше жира, чем эндоморфы. Они легко теряют вес и набирают мышечную массу.

    Научные данные о лучших диетах для метаболических типов телосложения отсутствуют и не являются окончательными.

    Как ни странно, кажется, что эндоморфы могут испытывать чувствительность к инсулину больше, чем другие группы. Может помочь соблюдение диеты с низким содержанием углеводов, особенно простых углеводов. Вы можете узнать больше о диете эндоморфа здесь.

    Мезоморфам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать большую фигуру и больше мышц. Вы можете узнать больше о диете мезоморфа здесь.

    Эктоморфы могут с трудом поддерживать вес и наращивать сухую мышечную массу. Может помочь употребление богатой питательными веществами пищи каждые несколько часов. Вы можете узнать больше о диете эктоморфа здесь.

    Метаболический тест может предоставить вам информацию о том, насколько эффективно ваше тело сжигает калории и использует кислород во время тренировок.

    Это ценный инструмент, который может помочь вам принять решение о привычках образа жизни, влияющих на увеличение или потерю веса.

    Обязательно используйте заслуживающую доверия испытательную лабораторию, которая может предоставить вам надежные результаты. Попросите рекомендации у своего лечащего врача.

    Влияет ли генетика на спортивные способности?

    Здоровье

    Джордж Шэнкстер

    Вы когда-нибудь задумывались, как лучшие спортсмены мира стали такими хорошими?

    Как Усэйн Болт мчится по трассе со скоростью света (ладно, он не совсем бежит со скоростью 299 792 458 метров в секунду, но не за горами, правда?)

    А Майкл Фелпс? Он наполовину дельфин? Или у него просто был великий учитель из косяка рыб?

    Продолжение статьи ниже

    Подробнее о науке

    Могут ли генетические тесты предсказать спортивные результаты?

    Казалось бы, здравый смысл подсказывает, что «практика делает совершенным», но разве это единственное, что влияет на то, хорошо ли кто-то занимается определенным видом спорта? Можно ли «родиться хорошим»?

    В последние годы наблюдается значительный рост использования ДНК-тестирования среди спортивных команд, тренеров и спортсменов. Это широко противоречивая тема, но с научной точки зрения идея доступа к генетической информации для прогнозирования спортивных способностей является захватывающей перспективой.

    Каждый из нас имеет индивидуальную, четкую и неизменную структуру ДНК, которая влияет на нас по-разному. Некоторые из нас хорошо бегают, некоторые из нас не могут перерабатывать глютен, а некоторые из нас испытывают невероятно сильное похмелье от малейшей капли алкоголя. Однако простое наличие правильной ДНК не обязательно поможет, когда дело доходит до жизни или улучшения своих способностей. Именно понимание вашей ДНК и того, как она влияет на вас, позволяет лучшим спортсменам извлекать выгоду из своей генетической предрасположенности и, в свою очередь, развивать свои физические способности.

    Но что, если у вас нет финансовых средств, чтобы проверить свои гены?

    Бесплатный способ оценить и улучшить свое спортивное мастерство — адаптировать тренировки в соответствии с вашей текущей физической формой или соматотипом.

    Соматотип — это еще один термин для обозначения «типа телосложения». Согласно формуле Хита-Картера, существует три четко определенных соматотипа, называемых эктоморфом, эндоморфом и мезоморфом. Хотя есть три определяемых типа, люди почти всегда представляют собой комбинацию этих трех. Кроме того, люди часто могут тренировать свое тело, что позволяет переключаться между различными типами.

    В последние годы наблюдается значительный рост использования тестов ДНК среди спортивных команд. © ТЕК ИМИДЖ/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА | Гетти

    Какие существуют три соматотипа?

    ЭКТОМОРФ: Этот тип телосложения является примером человека с более тонким телосложением и низким содержанием жира. У них очень быстрый метаболизм, но они также с трудом набирают мышечную массу, что часто приводит к плоской груди и легкому рельефу мышц.

    ЭНДОМОРФ: У этого типа телосложения самая трудная работа во многих отношениях. Они более «коренастые» с круглым телосложением, которые легко набирают жир и мышцы, но сбрасывать этот жир часто труднее из-за их более медленного метаболизма.

    МЕЗОМОРФ: Мезоморф определяется как мускулистый тип тела и более треугольный, чем другие. У них быстрый метаболизм, но они также имеют очень чувствительные мышечные клетки, которые обеспечивают быстрый и четко определенный рост мышц.

    Это важно потому, что каждый соматотип по-разному реагирует на одни и те же физические тренировки и диеты.

    Набор веса: Набор веса: причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

    07.10.2023 0 Разное

    Набор веса, заживление ран, лечение ЖКТ: чем полезны и чем опасны дрожжи

    — Говорят, что дрожжи — это первые одомашненные человеком организмы. Для каких целей он научился их применять?

    — Дрожжи – микроскопические грибы, которые в процессе ферментации выделяют углекислый газ, спирт, кислоты и другие вкусоароматические вещества. Именно из-за этой способности они и необходимы человеку.

    В первую очередь они применяются в приготовлении изделий, для которых необходимы процессы ферментации. Это ферментированные напитки — пиво, квас, сидр, также дрожжи нужны для получения браги, приготовления хлебобулочных и некоторых кондитерских изделий. Иногда люди используют не дрожжи в целом, а симбиотическую культуру. Например, чайный гриб. В нем содержатся молочнокислые, надуксусные микроорганизмы, дрожжи и др. Сейчас чайный гриб вновь стал суперпопулярным и продукт, полученный из него, называется «комбуча».

    В быту многие используют дрожжи в качестве удобрения, как подкормку для растительных организмов. В микробиологии в качестве компонента питательной среды применяют дрожжевые экстракты, в них много незаменимых компонентов — азотистых веществ, аминокислот. Кроме того, дрожжи применяют в народной медицине и косметологии: в масках для волос и кожи, в БАДах.

    — Для чего нужны БАДы с дрожжами?

    — В них содержится очень много аминокислот, которые важны для нашего организма и способствуют процессам восстановления, заживления.

    Например, многие употребляют пивные дрожжи для обогащения аминокислотами или набора веса. Также есть ряд пробиотических препаратов на основе дрожжей, которые являются отличным средством против дисбактериоза и проблем с ЖКТ. На самом деле это просто высушенные дрожжи в капсуле, которые в нашем кишечнике оказывают сорбирующее и пробиотическое действие.

    — Насколько дрожжи отличаются друг от друга в зависимости от среды применения?

    — Колоссально отличаются, они все разные, как люди. Если точнее, то в первую очередь по метаболизму, по тому какие они сахара потребляют. Тут проще объяснить с помощью примеров.

    Дрожжи для пивоварения активно потребляют мальтозу, выделяя спирты, вкусоароматические кислоты и работая в температурном диапазоне от 12 до 30 градусов. В отличие от них хлебопекарные штаммы не потребляют мальтозу и при сбраживании выделяют большое количество двуокись углерода, что дает изделию объем. Сидровые штаммы потребляют фруктозу, а мальтозу нет. У каждого штамма свой метаболизм и профиль. Поэтому мы выделяем отдельный класс пивных, сидровых, винных, хлебопекарных и других дрожжей.

    Если говорить о медицине, то там применяется огромное количество дрожжей, — например дрожжи типа Candida. В пищевой промышленности их не используют, только в синтезах веществ. Они более устойчивы к температуре и продуктами их жизнедеятельности могут являться аминокислоты, витамины и прочее.

    — Какие дрожжи самые сложные для выращивания?

    — Все они сложные для выращивания. Под каждые дрожжи нужен свой субстат, то есть продукт, на котором они растут. Невозможно выбрать одну универсальную среду. Всегда нужно подбирать что-то особенное в зависимости от метаболизма дрожжевой клетки.

    На мой взгляд самые сложные в пищевой промышленности – это сахаромицеты Людвига. Это безалкогольный, дикий штамм дрожжей. Они не сбраживают мальтозу пивного сусла, а сбраживают только сахарозу. Из-за этого они очень-очень слабые, не выделяют спирты, а дают только вкусоароматику. Они очень прихотливые: если в среду их обитания попадет любой другой микроорганизм, то он сразу же подавляет и разрушает дрожжевые клетки Людвига. Они не выдерживают стресс, в сухом виде их произвести невозможно.

    Это самые беззащитные дрожжи, с ними очень сложно работать, только в супер стерильных, асептичных условиях.

    — Вы упомянули, что пивные дрожжи неустойчивы к высокой концентрации спирта. А разве нельзя вывести такой штамм пивных дрожжей, чтобы он стал устойчивым?

    — Вообще возможно, но такая задача не стоит. У нас есть спиртоустойчивые штаммы, с которыми проще работать. Конечно, существуют генномодифицированные дрожжи, которым придали нужные свойства, но на территории России запрещено их использование. Можно сказать, это такое генное программирование, чтобы они были более устойчивыми к условиям среды, либо сбраживали с какой-то бешеной скоростью. Но генная модификация не до конца изучена, поэтому неизвестно, какие могут быть последствия у этого процесса.

    — Сколько видов спиртовых дрожжей вообще существует?

    — Огромное множество штаммов, численность которых увеличивается каждый день. И они все обладают разной вкусоароматикой, разными свойствами, диапазонами брожения. Прижились в пищевой промышленности около ста штаммов. Это те, которые отработаны, которые знают специалисты.

    — А какой вид используется для создания виски?

    — Тут опять множество штаммов, и все осмотолерантные. Это значит, что они могут вести свою жизнедеятельность в среде с высокой концентрацией сахаров и при высоких температурах. Они дают большое количество спирта.

    Если нужно приготовить виски, сначала готовят брагу. Самым простым субстратом является сахар с водой, причем сахара должно быть 25-30%. Если мы поместим в эту среду любые дрожжи — пивные или хлебные — то они просто умрут. Если мы поместим туда именно спиртовые дрожжи, то они начнут потреблять сахар, выделять спирт, кислоты.

    close

    100%

    Вискарные дрожжи хороши тем, что полученный продукт до настаивания будет иметь приятный аромат, так как там содержатся летучие эфиры, выделяемые дрожжами. Самый главный, самый долгий вкус продукта нам дают именно дрожжи.

    В микробиологической лаборатории Beer Genomics (входит в Группу «ТехноСпарк», дочернюю компанию Фонда инфраструктурных и образовательных программ Группы РОСНАНО), которая является моим основным местом работы, недавно был выведен штамм SD 001. Он тоже подходит для производства любых типов виски, в особенности шотландского и солодового.

    — Чем он примечателен?

    — В первую очередь у него особая вкусоароматика. Очень мало какие дрожжи дают именно на стадии браги вкус и аромат конечного продукта. Брага получается кристально прозрачной еще до дистилляции, — то есть, с ней не нужно проводить дополнительных манипуляций.

    — Над чем еще вы работаете?

    — В этом году мы планируем запустить еще пять спиртовых штаммов под другие разновидности крепкоалкогольной продукции. Мы работаем не только над вкусоароматикой, но и над высокой сбраживаемостью, когда мы можем получить наибольший выход спирта. Кроме того, мы имеем и усиленно улучшаем нашу сидровую и пивную коллекцию.

    — А винные дрожжи — это отдельный вид?

    — Да, они колоссально отличаются от пивных, спиртовых. Это более индивидуальные штаммы. Они могут сбраживать только плодово-ягодные сусла и давать огромное количество СО2.

    Мы работаем над тем, чтобы все люди, которые производят сидр, работали с чистыми культурами, а не со спонтанной микрофлорой. Как сейчас делают: измельчают яблоки и с воздуха микроорганизмы заселяются спонтанной микрофлорой. То есть, присутствие патогенных микроорганизмов возможно. Более того, некоторые дикие дрожжи тоже могут продуцировать патогенные вещества. Продукт становится потенциально опасным для употребления.

    Мы бы хотели изменить это и сделать такие штаммы, которые бы могли сравниться по скорости сбраживания с дикими дрожжами, но были бы безопасны для потребления. Может быть, мы даже сделаем какую-то симбиотическую культуру, в которой будут состоять разные виды микроорганизмов.

    — Для изготовления напитков нужны жидкие дрожжи?

    — Да. Понятно, что огромным плюсом сухих дрожжей является хранение и транспортировка. Они очень долго хранятся и условия для них не так важны, если упаковка герметичная. Но у них ниже скорость сбраживания, чем у жидких — это первое. Жидкие дрожжи уже активные, им не надо «просыпаться» как сухим, они быстро сбраживают и отдают огромное количество вкусоароматических веществ.

    Второе — у сухих дрожжей маленький ассортимент. А у жидких — огромная линейка. Хотите банановый вкус, — у нас есть дрожжи, которые дают банановый шлейф. Хотите ореховый, — есть ореховый. Хотите вкус цитрусовых, — будет цитрусовый. С сухими дрожжами такого быть не может.

    Третье — это риск заражения. Многие не знают, но процесс производства сухих дрожжей не стерилен. Когда живая клетка высушивается, на нее налипают бактерии, другие дикие дрожжи, плесень. Это все в сухом виде остается вместе с дрожжами. Мы добавляем их в сусло, даем им питание, естественно, кроме дрожжей развивается еще и патогенная микрофлора.

    — Какие самые дорогие дрожжи для создания напитков?

    — Если ориентироваться на жидкие культуры, которые реализуются сейчас в РФ, то это дрожжи из селективных редких коллекций, которые выведены где-то за рубежом мировым научным сообществом. Чем более редкий штамм, чем более особенный штамм по производству, по выделению, чем сложнее за штаммом ухаживать, — тем он дороже. Если винный штамм выделили где-то на винограднике в Венеции, и он — супер редкий из какой-то закрытой коллекции, то он будет, ну, просто очень дорогим.

    — Россия сильно отстает от остального мира в плане культивирования дрожжей?

    — Я бы не сказала. Мы учимся в том числе на опыте наших иностранных партнеров, ведь многие научные данные опубликованы в общем доступе. Но эта индустрия у нас развита особенно в жидких дрожжах, в производстве сухих дрожжей мы все же очень сильно отстаем.

    — Почему?

    — В первую очередь потому что у нас фактически нет доступного оборудования для сушки. Это очень специфическое оборудование. Дрожжи — это живой микроорганизм и нужно его сушить правильно. Самое главное, чтобы дрожжевая клетка впала в состояние анабиоза, просто «заснула», а не разрушилась, не умерла. Сейчас, к сожалению, в России можно на пальцах рук пересчитать, где есть такие установки. И промышленно производятся в основном только хлебопекарные сухие дрожжи.

    Но в этом нет проблемы, на мой взгляд. Мы можем продолжать развивать направление жидких дрожжей. Особенно, если речь идет о напитках. Тогда сам продукт будет более качественным.

    — Есть ли какие-то штаммы, которые пока не удается импортозаместить?

    — Нет. У нас в компании прекрасная коллекция. Если что, мы всегда можем взять какую-то чистую культуру и с помощью мирового научного опыта направленным культивированием сделать такой штамм, который нам необходим.

    Везучие! При этом типе старения лица не страшен набор веса — всё равно будешь выглядеть моложе сверстниц

    Возрастные изменения — очень коварный процесс. Одни женщины уже в 35 лет жалуются на заметные признаки увядания кожи, тогда как другие до последнего выглядят моложе всех подруг. Думаешь, дело только в уколах красоты? На самом деле в том, как именно мы склонны набирать вес!

    Теги:

    Моника Беллуччи

    Синди Кроуфорд

    Линда Евангелиста

    Возрастные изменения

    Борьба со старением

    Legion media, соцсети

    Все мы стареем по-разному. И по сути, именно в этом заключена главная трагедия всей анти-эйдж индустрии. Некоторые женщины хронически забывают пользоваться даже кремом для лица— но выглядят неприлично свежо. Другие же не мыслят своей жизни без постоянных процедур, помогающих удержать на месте норовящий уплыть овал лица.

    Такая разница в процессе возрастных изменений связана с типами старения кожи.

    Наверняка ты неоднократно слышала о разделении на усталый, деформационный, мускульный и мелкоморщинистый типы старения. А также о том, что такая классификация построена на развитости мышц лица и уровне подкожно-жировой клетчатки.

    Читай также: При каком типе старения лица нельзя увеличивать губы — с ними ты вмиг прибавишь себе лет!

    В целом, у всех типов старения есть свои весомые плюсы и минусы. К примеру, деформационный тип старения, так распространенный среди женщин славянской внешности, предполагает позднее появление глубоких морщин. Мелкоморщинистый тип славится гармоничным старением всех областей лица, без появления выраженной дряблости — хотя и с сильно заметными заломами на лице. А усталому и вовсе необходим только адекватный отдых. И минимум поддерживающих процедур для молодости лица.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Впрочем, набор веса может поставить под удар все озвученные преимущества. С возрастом питание и физическая активность всё сильнее влияют на то, как выглядит наше лицо. Лишний вес мешает овалу сохранять свою моложавую очерченность и выразительность.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО

    Моника Беллуччи и другие звезды, которые любят оголяться

    В боевике «Пристрели их» Моника Беллуччи снялась обнаженной в постельной сцене с Клайвом Оуэном. Поклонники актрисы и модели помнят сексуальные и в то же время эстетичные сцены из сериала «Моцарт в джунглях». Героиня Моники ловко забралась на своего любовника и сняла с себя одежду. В фильме «Необратимость» звезда вновь смело сбросила одежду для постельных сцен со своим бывшим мужем Венсаном Касселем. Эта лента знаменита беспрецедентной сценой изнасилования, которая вошла в историю мирового кинематографа. Беллуччи обнажалась также для картин «Братство волка», «Сколько ты стоишь?», «Любовь: инструкция по применению», «Злоупотребление» и других.

    1 из 10

    Наиболее критичным набор веса считается для деформационного типа старения. При увеличении и без того большого запаса подкожного жира черты лица становятся менее четкими, и ткани провисают. Такой же результат может ожидать и обладательниц усталого типа старения. В целом, эксперты считают, что с набором килограммов усталый тип старения моментально преобразовывается в деформационный.

    Мелкоморщинистому и мускульному типу старений набор веса вредит не так, как остальным. Однако мелкоморщинистое старение обычно свойственно худощавым людям, априори не склонным набирать лишний вес.

    Получается, самым завидным типом с точки зрения набора килограммов остается мускульное старение. Развитые мышцы лица и хорошо развитый подбородок позволяют дольше сохранять гладкость лица и моложавый вид. По сути, набор веса может выраженно повлиять только на область век, где нет такой развитой мускулатуры, как в остальных частях лица.

    При этом не стоит впадать в обратную крайность и стремительно худеть. Быстрая потеря веса в зрелом возрасте чревата гарантированным увяданием и дряблостью кожи, к какому бы типу старения ты себя ни относила.

    Утреннее вздутие живота: причины, профилактика и многое другое

    Если вы просыпаетесь утром с ощущением увеличения или полноты в желудке (животе), возможно, вы испытываете вздутие живота — одну из наиболее распространенных жалоб на пищеварение, согласно исследованию 2020 г. обзор исследования.

    Периодическое вздутие живота может вызвать ощущение увеличения желудка и дискомфорт. В более тяжелых случаях вздутие живота может быть болезненным и сопровождаться более серьезными симптомами.

    Чтобы избежать утреннего вздутия живота, нужно выяснить, что его вызывает, и внести изменения в свой рацион и образ жизни. Если у вас по-прежнему сильное вздутие живота или вы подозреваете основное заболевание, важно поговорить с врачом о следующих шагах.

    Узнайте больше о некоторых наиболее распространенных причинах утреннего вздутия живота и о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить его.

    Случайное вздутие живота по утрам может быть результатом выбора образа жизни днем ​​или ночью. Это может привести к запорам или газообразованию или даже к отекам и задержке жидкости.

    Возможные причины утреннего вздутия живота

    Вот лишь некоторые из возможных причин, по которым вы можете проснуться со вздутием живота:

    • обильный прием пищи, особенно перед сном
    • заглатывание воздуха при слишком быстром приеме пищи
    • лежание вскоре после еды
    • употребление содовой или других газированных напитков
    • употребление алкоголя
    • употребление слишком большого количества клетчатки или без необходимости прием пищевых добавок с клетчаткой
    • употребление большого количества продуктов, вызывающих газообразование
    • потребление слишком большого количества соли или продуктов, богатых натрием
    • потребление сахара
    • искусственных подсластителей, особенно сорбита и фруктозы
    • недостаточное потребление воды
    • менструация

    Было ли это полезно?

    Хроническое вздутие живота, возникающее ежедневно, может указывать не только на диету и образ жизни. Если вы просыпаетесь каждое утро со вздутием живота, вам следует обратиться к врачу. Они могут исключить некоторые из возможных причин хронического вздутия живота — ниже приведены некоторые из них.

    Проблемы с кишечником и желудком и вздутие живота

    Определенные заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) являются возможными причинами вздутия живота. К ним относятся:

    • воспаление внутри брюшной полости или толстой кишки
    • инфекции
    • кишечная непроходимость
    • синдром раздраженного кишечника (СРК)
    • болезнь Крона
    • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) 900 18
    • Целиакия
    • пептические язвы
    • рак кишечника
    • рак толстой кишки
    • рак желудка

    Другие заболевания и вздутие живота

    Другие заболевания, которые могут привести к вздутию живота, включают:

    • патологическая задержка жидкости
    • пищевая аллергия
    • пищевая непереносимость
    • воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)
    • заболевания печени
    • синдром Кушинга
    • рак поджелудочной железы
    • рак яичников или матки

    Лекарства и вздутие живота

    Вздутие живота может также быть побочным эффектом от некоторых лекарств, которые вы принимаете. Они могут включать безрецептурные (OTC) и рецептурные препараты, такие как:

    • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
    • опиоиды, которые могут вызвать запор
    • антидепрессанты
    • некоторые противосудорожные препараты, такие как габапентин
    • добавки с клетчаткой

    помочь уменьшить случайное утреннее вздутие живота с помощью диеты и изменения образа жизни. В идеале, такие изменения должны быть осуществлены накануне днем ​​или вечером, чтобы вы не проснулись с чувством вздутия живота.

    Диетические изменения для уменьшения вздутия живота

    Употребление в пищу слишком большого количества бобовых, овощей семейства крестоцветных и бобовых может привести к утреннему вздутию живота, особенно если вы употребляете эти продукты накануне вечером. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня и отказ от еды перед сном также могут помочь уменьшить вздутие живота.

    Было также доказано, что снижение содержания натрия уменьшает вздутие живота. Исследование 2019 года показало, что вздутие живота из-за диеты с высоким содержанием клетчатки можно уменьшить, сократив потребление продуктов с высоким содержанием натрия.

    Если вы подозреваете пищевую непереносимость, может быть полезно вести пищевой дневник, чтобы сообщить об этом своему врачу. Не отказывайтесь от основных питательных веществ, не обсудив это сначала с врачом.

    Пейте травяной чай

    В дополнение к увеличению потребления воды некоторые травяные чаи могут уменьшить вздутие живота. Следующие травы могут уменьшить вздутие живота:

  • тмин
  • ромашка
  • кориандр
  • фенхель
  • мята перечная
  • куркума

    • Рассмотреть пищеварительные ферменты

    Пищевые ферментные добавки могут помочь некоторым людям, у которых нет достаточное количество ферментов в желудочно-кишечном тракте. Эти ферменты обычно помогают вам расщеплять продукты, которые вы едите, и извлекать из них питательные вещества. Без них может возникнуть недоедание, вздутие живота и другие побочные эффекты.

    Если вас интересуют пищеварительные ферменты, сначала поговорите с врачом. Они могут помочь вам определить, могут ли вздутие живота и другие симптомы быть связаны с дефицитом ферментов, и порекомендуют вам подходящие продукты.

    Регулярные физические упражнения

    Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить пищеварение, тем самым снижая риск вздутия живота. Однако даже короткие всплески активности в течение дня могут помочь. Одно небольшое исследование 2021 года показало, что легкая ходьба в течение 10–15 минут после еды помогла уменьшить хроническое вздутие живота у участников.

    Лечение любых основных заболеваний

    Если у вас есть основное заболевание, такое как кишечное заболевание, изменения диеты и образа жизни могут быть недостаточными для лечения хронического вздутия живота. Важно поговорить с врачом о возможных изменениях лечения и тестах.

    Можно проснуться и с раздутым лицом и с желудком. Скорее всего, это связано с задержкой жидкости. Возможные причины вздутия живота по утрам: 9.0003

    • употребление продуктов с высоким содержанием натрия накануне
    • употребление алкоголя
    • лекарства, вызывающие задержку жидкости, такие как антидепрессанты и НПВП
    • гормональные изменения, такие как те, которые происходят во время менструации тиреоидизм

    Если у вас есть основное заболевание, такое как синдром Кушинга или гипотиреоз, ваше лечение может помочь постепенно уменьшить утреннее вздутие живота.

    Случайный отек лица можно предотвратить с помощью тех же стратегий, что и при вздутии живота, в том числе:

    • есть небольшими порциями
    • уменьшить потребление соли
    • пить больше воды
    • избегать обильных приемов пищи перед сном

    Если у вас хроническое утреннее вздутие живота, несмотря на изменение образа жизни, поговорите с врачом о возможных причинах. Визуализирующее исследование, например рентген, может быть назначено для осмотра внутренней части желудка. Они также могут помочь вам исключить пищевую непереносимость.

    Когда обращаться за помощью

    Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если вздутие живота сопровождается симптомами более серьезной проблемы со здоровьем. К ним относятся:

    • тошнота или рвота
    • хроническая диарея
    • кровавый стул
    • необычное вагинальное кровотечение (не связанное с менструацией)
    • усиление изжоги
    • высокая температура
    • unint намеренная потеря веса

    Было ли это полезно?

    Пробуждение со вздутием живота не всегда является поводом для беспокойства. Изменения в диете и образе жизни могут помочь облегчить незначительные проблемы со вздутием живота, включая физические упражнения, дробное питание и многое другое.

    Однако, если вы просыпаетесь со вздутием живота каждый день, несмотря на то, что изменили свои привычки, возможно, пришло время поговорить с врачом. Вам следует обязательно обратиться к врачу, если вы испытываете другие симптомы, такие как боль, кровотечение и необычные изменения стула.

    Проблемы с психическим здоровьем способствовали увеличению веса у людей с ожирением во время COVID-19: Отдел новостей

    ДАЛЛАС — 9 августа 2022 г. — За первый год пандемии COVID-19 почти 30% пациентов с ожирением набрали более 5% массы тела, а каждый седьмой — более 10%. В то время как диета и привычки к физическим упражнениям были факторами, люди с самым высоким уровнем стресса, тревоги и депрессии сообщали о наибольшем наборе веса, сообщили исследователи UT Southwestern в журнале 9.0157 Ожирение .

    Хайме Альмандоз, доктор медицины

    «Пандемия COVID-19 — это увлекательная модель индивидуального и социального стресса, которая показала, что изменения в психическом здоровье действительно могут помешать людям поддерживать здоровый вес тела», — сказал автор исследования Хайме Альмандоз, доктор медицины, Магистр делового администрирования, FTOS, адъюнкт-профессор внутренних болезней отделения эндокринологии Юго-Западного университета штата Юта.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 42% взрослых американцев страдают ожирением, что увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и многих видов рака.

    В начале пандемии клиницисты, занимающиеся лечением ожирения, начали подозревать, что изоляция, социальная изоляция, ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию и изменение доступности продуктов питания отрицательно сказываются на многих их пациентах.

    В 2020 году доктор Альмандоз и его коллеги из Юго-западной программы здорового образа жизни штата Юта и Центра здоровья детского населения штата Юта первыми опубликовали информацию о влиянии приказов о самоизоляции на поведение людей в отношении здоровья и психическое здоровье. с ожирением. Они сообщили, что почти 70% пациентов заявили, что их цели по снижению веса было труднее достичь во время первоначальной изоляции от пандемии, почти половина меньше тренировалась и делала запасы еды, а 61% признались, что переедали при стрессе. Второе исследование показало, что уровень рекреационного употребления наркотиков и алкоголя также увеличился у пациентов с ожирением.

    Связанная статья

    • Новые препараты против ожирения сокращают разрыв между диетой и бариатрической хирургией

    В новой статье команда опросила 404 человека во время всплеска варианта Дельта в период с марта по ноябрь 2021 года. Все участники проходили лечение ожирения в одной из трех клиник в Далласе в течение предыдущих двух лет и имели индекс массы тела ( ИМТ) не менее 30.

    В среднем за время пандемии респонденты набрали 4,3% массы тела. Почти треть людей сообщили, что набрали более 5%, а некоторые люди набрали более 25% или до 80 фунтов. Сообщаемый стресс и лишения были неожиданными, учитывая социально-экономические характеристики участников исследования, сказал доктор Альмандоз, поскольку почти половина из них имела доход семьи более 75 000 долларов, а почти 60% были выпускниками колледжей.

    «Люди, которые участвуют в программах по снижению веса, обычно теряют вес», — сказал доктор Альмандоз. «Если люди с таким уровнем привилегий испытывают серьезные проблемы во время пандемии, эти стрессы, вероятно, усиливаются среди населения в целом».

    Когда исследователи изучили факторы, связанные с увеличением веса, они обнаружили, что люди, которые меньше ели или меньше спали и занимались физическими упражнениями, набирали больше килограммов. Но факторы психического здоровья также были сильно коррелированы: люди, которые набрали больше всего, сообщали о самых высоких уровнях стресса, беспокойства и депрессии. Даже когда контролировались другие факторы, плохое психическое здоровье все еще ассоциировалось с увеличением веса.

    «Наши результаты подчеркивают сложность ожирения; речь идет не только о том, чтобы люди меньше ели и больше двигались», — сказал доктор Альмандоз. «Есть аспект психического здоровья, который также должен быть интегрирован в лечение всего человека».

    Д-р Альмандоз надеется, что новые результаты помогут клиницистам лучше проверять своих пациентов на наличие проблем с психическим здоровьем, когда они видят увеличение веса, и направлять пациентов в программы, которые включают лечение психических заболеваний, такие как Weight Wellness Program UT Southwestern.

    Среди других исследователей, участвовавших в исследовании, были Лую Се, Джеффри Н. Шеллингер, М. Сунил Мэтью, Элиза Моралес Маррокин, Натия Мурвелашвили, Шрия Хативада, Кэрри МакАдамс и Сара Э. Мессия, все из UTSW и UT Health Science Center; и Сачин Кукрея из компании Minimally Invasive Surgical Associates, Даллас.

    Эта работа финансировалась Национальным институтом здравоохранения Национального института здоровья меньшинств и различий в состоянии здоровья (R01MD011686-S1 и R01MD011686).

    О Юго-западном медицинском центре UT

    UT Southwestern, одном из ведущих академических медицинских центров страны, объединяет новаторские биомедицинские исследования с исключительным клиническим обслуживанием и образованием. Преподавательский состав учреждения получил шесть Нобелевских премий и включает 26 членов Национальной академии наук, 17 членов Национальной медицинской академии и 14 исследователей Медицинского института Говарда Хьюза. Штатный преподавательский состав, насчитывающий более 2900 человек, отвечает за новаторские медицинские достижения и стремится быстро преобразовывать научные исследования в новые клинические методы лечения.

    Упражнения в тренажерном зале на все группы мышц: Упражнения на ноги

    07.10.2023 0 Разное

    Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц

    Сутью приложения MyFitnessPal является то, что программа предложит нам наиболее оптимальные виды упражнений для манипуляций с нашей массой тела. Так при первом запуске программы нам предложат определиться с тем, какую цель мы преследуем: похудеть, поддерживать вес или набрать массу. После чего мы должны будем указать свои конечные цели использования программы MyFitnessPal. Например, если мы хотим похудеть, то необходимо указать свой текущий вес и тот, к которому мы планируем прийти в итоге. Плечи (дельты)1. Жим гантелей сидя на лавочке (обе вместе) 4х12,12,10,82. Подъемы гантелей перед собой (попеременно) 4х12,12,10,83. Подъемы гантелей в стороны в наклоне 4х12,12,10,8Трицепс1. Жим лежа узким хватом 4х12,12,10,82. Тяга рукоятки верхнего блока стоя у эспандера 4х12,12,10,8Ноги1. Жим платформы в тренажеры Арнольда 4х12,12,10,82. Подъем на носки в тренажере (голень) 4х12,12,10,8Пресс1. Подъем ног лежа на лавке или полу 3х15,15,152. Скручивания при помощи верхнего блока 3х15,15,15 В-пятых, первые 6 месяцев питайтесь максимально полноценно. Объясню, как только вы начнете качаться, ваш организм будет испытывать нагрузки (шок), до селе не ведомые ему, а это значит, что потребность в макро и микроэлементах возрастет в разы. Этап адаптации к тренировкам очень важен, так как именно в этот период закладывается фундамент будущей трансформации организма.

    Быстро программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц

    Правильный способ быстрого снижения веса программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Но кто же такой новичок? В фитнес-среде им считается человек любого пола и возраста, который ходит в зал 1–6 месяцев и пока не имеет четко выработанной программы занятий. Основополагающими для него должны стать следующие принципы: занятия 2–3 раза в неделю, работа на тренировку всего тела, небольшое разнообразие упражнений, постепенное их усложнение. Если даже большинство подростков страдают от искривления позвоночника, то почти каждый 30-летний мужчина периодически испытывает боли в коленях, шее или спине. К сожалению, выполнение тяжелых упражнений со штангой способно существенно обострить этих проблемы — особенно при неправильной технике или при неумении составить подходящий план тренировок.

    Новичкам обойтись без посторонней помощи сложно. И для постоянных посетителей зала помощь квалифицированного специалиста не будет лишней — он проконтролирует правильность выполнения двигательных действий, укажет на ошибки, подскажет, когда и как именно переходить к следующему уровню нагрузки, даст ответы на возникающие вопросы. Каждый из тренажёров в зале позволяет проработать конкретную мышцу или группу мышц и предусматривает возможность увеличения весовой нагрузки. Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин. Режим тренировок для новичков в тренажерном зале или в условиях дома всецело зависит от целей. Если речь идет о мышечной массе, то мужчинам и женщинам стоит концентрироваться на выполнении 8-12 повторений (8-10 в базовых и тяжелых движениях, 10-12 в легких и изолирующих, например, подъем руки на бицепс). Основными индикаторами должны служить мышечный отказ и общее состояние усталости.

    Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц за месяц

    Регулярные силовые упражнения позволяют добиться необходимых результатов, не стоит думать, что силовая нагрузка может превратить женскую фигуру в мужеподобный вид. Это практически не возможно, так как большое количество отличительных черт между физиологией мужчины и женщины устраняют такой вид проблемы. Помимо стационарных тренажёров, в зале имеются переносные тренировочные снаряды: штанги, гири, гантели, диски. В большинстве случаев, тренировка в зале для девушек направлена на сжигание жировых отложений, укрепление мышц и приобретение рельефности тела.

    К тренировкам дома начинающим атлетам стоит относится с той же серьезностью, что и походам в спортзал. Это обеспечит быстрое прогрессирование и сотрет основные различия между проведением занятия в зале и дома. Эффективное упражнение для проработки верхней части груди, рук, а также дельтовидных мышц и плеч. Благодаря высокой нагрузке на мускулы, помогает в домашних условиях проработать плечевой пояс не менее эффективно, чем в тренажерном зале. Однако требует подготовки (рекомендовано к выполнению только подготовленным атлетам). Дополнительно прорабатываются мышцы кора и тренируется вестибулярный аппарат. Стоит сказать, что не имеет большого смысла тренировать переднюю головку дельтовидных мышц отдельно махами, если только она совсем не отстает. Передняя головка отлично нагружается в жимах штанги лежа. жиме узким хватом. отжиманиях на брусьях. жимах гантелей лежа. жимах штанги стоя, жимах гантелей сидя или стоя, в общем в огромном числе упражнений.

    Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц похудеть в бедрах

    Данное упражнение является вариацией жима над головой с гантелями, но с начальной позицией рук перед собой. Об эффективности этого жима говорит тот факт, что это было излюбленным упражнением Арнольда Шварценеггера, который, как известно, достиг больших высот в бодибилдинге. Сегодня упражнение Жим Арнольда является классикой бодибилдинга. Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.

    Еще одной разновидностью махов перед собой на передний пучок дельтовидных являются махи, когда Вы двумя руками держите одну тяжелую гантель (либо короткую штангу или EZ-гриф). Такой вариант замечательно очерчивает передний пучок и позволяет удобнее и легче придерживаться Вам основных правил при тренировке плеч. Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав. Анатомия плечевого пояса весьма обширна и в ее состав входит множество мышц, которые обязательно нужно качать, дабы достичь первоначальной цели. Но помимо мышц существуют и другие анатомические составляющие, без которых функциональность плеча была бы невозможна.

    Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц без спорта

    Смысл, я думаю, понятен — вместе с грудными хорошо нагружается передняя дельта и достаточно ее добить 1-2 упражнениями. Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук. с рисом или гарниром из лапши. Чтобы сделать это блюдо для куриного супа полезным, можно использовать куриную грудку.А вот темное мясо курицы придает суповой основе особый аромат и глубину. В рецепте также используются остатки курицы, и он идеально подходит для приготовления, когда у вас есть остатки жареной курицы. Если вы хотите использовать приготовленную куриную грудку, то вот рецепты курицы-пашот или запеченной в духовке курицы. Если вы хотите использовать сырую курицу, просто нарежьте куриную грудку или мясо бедра на небольшие кусочки и приготовьте их, прежде чем добавлять бульон и остальные ингредиенты следующего рецепта полезного тайского куриного супа. Надеюсь, вам понравится этот потрясающий рецепт супа с низким содержанием углеводов!

    Агар. Анис. Базилик. Бергамот. Бурые водоросли. Ваниль. Гвоздика. Горчица. Душистый (гвоздичный) перец. Душица. Кардамон. Карри. Кервель (купырь). Кленовый сироп. Кориандр. Корица. Красные водоросли. Кремортартар (винный камень). Кукурузный крахмал. Кукурузный сироп. Куркума. Лавровый лист. Майоран. Маранта (аррорут). Мед. Мускатный орех. Мята. Мята колосистая (курчавая). Мята перечная. Паприка (стручковый красный перец). Петрушка. Пимиенто (испанская паприка). Плоды (бобы) рожкового дерева. Рисовый сироп. Розмарин. Сахар белый. Сахар коричневый. Сироп рисовый коричневый. Соль. Тамаринд (индийский финик). Тапиока. Тимьян (чабрец). Тмин. Укроп. Хрен. Чабер садовый. Шалфей. Шнитт-лук. Шоколад. Экстракт из миндаля. Эстрагон (вид полыни). Начать хотелось бы с того, что спортивное питание жиросжигатель Nutrex Lipo 6 на сегодняшний день является одной из популярнейших и бомбезно эффективной жиросжигалкой. И все эти достижения основаны на уникальной формуле данного продукта, ведь функционал Lipo 6 опирается на специфическую мультифазную технологию. Вся фишка функционирования этого препарата заложена в компонентах капсул, которые выполняют прямо противоположные функции – одни быстро действуют, а вторые медленно. Первый вид компонентов содержится в жидком виде в капсуле, а второй вид представляет из себя некие болюсы. Не исключено, что для многих такое описание покажется слишком умным и трудным, но сейчас мы более детально разберем функционал Nutrex Lipo 6. Очень многие атлеты допускают куча ошибок, тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой. Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате. Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа. Не стоит включать на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в теплое время года). Стиль минимализма для тренировок — это лучшее решение. Так что, лучше всего убрать весь лишний хлам. Одним словом, вам самим должно быть комфортно и тогда тренировки будут приносить только положительные эмоции. 

    Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц дома

    Почему именно так? А все только по причине натренированности тела, чем она больше – тем больше потребуется времени для полной нагрузки всех частей тела. Для худого подростка эффективно делать тренировку на все тело за раз 3 тренировки в неделю. А чтобы профессионалу на одной тренировке хорошенько проработать каждую мышцу придется тренироваться очень долго! Выход – сплит. Ученые Гарвардской медицинской школы доказали: за 30 минут круговой тренировки человек может сжечь до 500 ккал. Более того, тело будет продолжать сжигать жировую ткань еще несколько часов после окончания. Выполнять упражнения можно в любой последовательности. Вариантов много. Можете начать с ягодиц и такого сета: ягодичный мостик, laquo;сумоraquo;, поочередное отведение ног назад, laquo;стульчикraquo;, передвижение в присяге с фитнес-резинкой. На каждый подход по 30 секунд. Далее можно перейти на руки. Для их проработки подойдут отжимания, планка, жим гантелей, динамичная планка. Тоже по 30 секунд. Потом очередь пресса ndash; тут много вариантов, которые, думаю, всем знакомы.

    Меньшая длительность по сравнению с аэробикой и фитнесом. Продолжительность среднего кругового тренинга составляет 30–40 минут, учитывая разминку и заминку. Это позволяет выделить небольшое количество времени на спорт вместо 1–1,5 часов на стандартное занятие по фитнесу. Оптимальная периодичность цикличных тренировок составляет 3–4 раза в неделю. Полноценный сон и поступление белков обеспечивает быстрое восстановление мышечных тканей, поэтому в свободные дни разрешается заниматься другими видами спорта (йогой, стретчингом, низкоинтенсивным кардио и др.). Вариативность схемы. Схему тренинга можно выбирать произвольно и корректировать в зависимости от собственных целей и уровня выносливости. В тренажерном зале можно включать в схему упражнения с закрепленными весами и крупными кардиотренажерами, а дома ограничиваться работой с небольшими свободными отягощениями, бегом и прыжками. Круговой способ тренинга не дает возможности соскучиться: на каждую неделю можно планировать 3–4 полностью различные тренировки. Сложность тренинга для новичков. Поддерживать высокую ЧСС в течение всего круга может быть сложной задачей для спортсменов-новичков с неразвитой выносливостью. При плохой переносимости нагрузки можно делать небольшие (не более 20 секунд) перерывы внутри круга или перемежать силовые упражнения и кардио низкоинтенсивными аэробными нагрузками. Высокоинтенсивные нагрузки представляют сложность не только для новичков, но и для людей с заболеваниями сердца. Разминка. Разминаясь, следует выполнить вращение коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности начальный этап должен занять 5 минут.

    Похожие статьи:

    программа тренировок в тренажерном зале для девушек по дням
    программа тренировок в тренажерном зале для женщин после 40
    программа тренировок в тренажерном зале для похудения женщин
    программа тренировок в тренажерном зале каждый день
    программа тренировок в тренажерном зале после кесарева


    Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость. Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам. Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении. Ученые Гарвардской медицинской школы доказали: за 30 минут круговой тренировки человек может сжечь до 500 ккал. Более того, тело будет продолжать сжигать жировую ткань еще несколько часов после окончания. Выполнять упражнения можно в любой последовательности. Вариантов много. Можете начать с ягодиц и такого сета: ягодичный мостик, laquo;сумоraquo;, поочередное отведение ног назад, laquo;стульчикraquo;, передвижение в присяге с фитнес-резинкой. На каждый подход по 30 секунд. Далее можно перейти на руки. Для их проработки подойдут отжимания, планка, жим гантелей, динамичная планка. Тоже по 30 секунд. Потом очередь пресса ndash; тут много вариантов, которые, думаю, всем знакомы. В комплекс упражнений обычно входят различные приседания, выпады, классические и вариативные отжимания, работа на тренажерах, подтягивания на турнике, скручивания на брюшной пресс. Для круговых тренировок характерен высокий пульс, держащийся в пределах 110-150 ударов в минуту, что обеспечивает эффект сжигания жира. Этот процесс также стимулируется за счет больших затрат энергии на силовые упражнения и выработки анаболических гормонов. Особенностью таких фитнес-тренировок выступает тот факт, что процесс сжигания жира не останавливается после занятия, а продолжается на протяжении 10-15 часов. Вариативность схемы. Схему тренинга можно выбирать произвольно и корректировать в зависимости от собственных целей и уровня выносливости. В тренажерном зале можно включать в схему упражнения с закрепленными весами и крупными кардиотренажерами, а дома ограничиваться работой с небольшими свободными отягощениями, бегом и прыжками. Круговой способ тренинга не дает возможности соскучиться: на каждую неделю можно планировать 3–4 полностью различные тренировки.

    Сложность тренинга для новичков. Поддерживать высокую ЧСС в течение всего круга может быть сложной задачей для спортсменов-новичков с неразвитой выносливостью. При плохой переносимости нагрузки можно делать небольшие (не более 20 секунд) перерывы внутри круга или перемежать силовые упражнения и кардио низкоинтенсивными аэробными нагрузками. Высокоинтенсивные нагрузки представляют сложность не только для новичков, но и для людей с заболеваниями сердца. Необходимость заранее запоминать порядок и технику выполнения упражнений. Упражнения выполняются без перерывов между 2–3 подходами, поэтому усвоить технику их выполнения необходимо до начала первого круга. Чтобы запомнить порядок и особенности движений, можно в медленном темпе выполнить 1 круг во время разминки. Планировать тренировки на неделю желательно заранее: составлять схему произвольно, без намеченного плана, недопустимо. Теперь опускайся назад, слегка продвигаясь по мячу вперед. Опустись до параллели с полом и возвращайся в исходное положение. Как ты уже понял, у тебя 20 секунд на максимальное число повторов. Основное правило построения сплитов: объединять в один тренировочный день крупные группы мышц нельзя. С этим также связано то, что все три базовые упражнения (приседания, становая тяга и жим лежа) невозможно выполнить качественно и полноценно на одном занятии. Для ног следует выбрать отдельный день: приседания, выпады, подъем на носки, ягодичный мостик, приседы в гакк-тренажере, жим ногами #8211; все эти упражнения выполнять, например, в пятницу. Два других тренировочных дня, соответственно, посвятить иным группам мышцы #8211; в таком разделении и есть суть программы. Следующий момент. Большинство новичков не могут абстрагироваться. Они думают, что все в зале, и даже проходящие мимо люди, смотрят на них, чтобы посмеяться над их, пока ещё, скромными результатами. Дорогие мои друзья! Поймите, что в зале все зациклены только на себе и всем всё равно как вы занимаетесь. Все были сначала, как и вы. Приходили в зал с испуганными глазами и боялись чего-нибудь учудить. Расслабьтесь! Гонку вы ведёте только с самим собой. Если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается определенный стереотип. Не обращая внимания на технику, вы не сможете полноценно прокачивать целевые мышцы, соответственно стимул к росту будет значительно меньшим. Поэтому перед первым походом в зал тщательно изучите технику упражнений.

    Тренировка с отягощениями в тренажерном зале для девушек должна продолжаться не менее 45 минут. Именно столько времени необходимо для запуска жиросжигающих процессов в организме. Чрезмерно длинные тренировки также не целесообразны, так как может возникнуть переутомление. Максимальная продолжительность одного занятия с учетом разминки и заминки – 90 минут. Естественно, качественно натренировать (даже для мерок новичка) тело за один день невозможно, из-за чего нужно #8220;дробить#8221; мышечные группы для их тренинга в разные дни. Такой способ получил название #8220;сплит#8221;. Благодаря ему можно составить отличный комплекс упражнений в тренажерном зале. Составление программы тренировок и питания очень сложный процесс, который требует хорошей теоритической подготовки, а также учета множества особенностей Вашего организма и образа жизни. Поэтому изучайте сами или обращайтесь за помощью к нашим профессиональным тренерам! Тренируйте мышцы кора: пресс, разгибатели спины, мышцы поясницы, заднюю поверхность бедра. Эти мышцы принимают активное участие во всех базовых упражнениях и именно от их силы и выносливости зависят результаты в приседаниях со штангой, становой тяге и армейском жиме. В этой статье предлагается способ занятий по принципу сплитов. Это наиболее эффективный метод как для новичков, так и для опытных атлетов. Как составить план тренировки в тренажерном зале самостоятельно? Следует знать анатомию мышечного корсета человеческого тела.

    В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена специалистами, закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать. Раскачивание на турнике должно иметь как можно большую амплитуду. Чем она шире, тем эффективнее будет тренировка. Однако, время раскачивания не должно быть слишком долгим – не более одной минуты. В противном случае можно потерять сознание и получить серьезную травму. Постепенно, по мере упражнений. Время выполнения можно увеличить. Нагрузка при раскачивании переходит с грудных мышц на широкие и обратно. При выполнении этого упражнения необходимо как можно лучше фиксировать свое положение в пространстве и сохранять ориентацию. Чтобы раскачаться, необходимо слегка прогнуться в спине, затем расслабиться, подтянуть ноги к груди и выбросить их веред. Повторяя этот цикл, вы сможете раскачиваться все сильнее. Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его. Уличные занятия спортом — не новинка в нашей стране. Можно найти множество разных комплексов, согласно с которыми проходят тренировки по воркауту для разной целевой аудитории. В частности, упражнения могут быть динамическими и статическими, для людей, не имеющих физической подготовки. Они способствуют развитию взрывной силы мышц, повышению выносливости, укреплению сухожилий и связок, поднимая эластичность последних. Также следует освоить базовые элементы. Речь идет о Перед тренировкой нужно выдержать хотя бы 2 часа голода, чтобы было легко двигаться. Во время занятий можно пару раз глотнуть воды. В рацион добавьте больше овощей, фруктов, мяса, молочной и кисломолочной продукции, рыбы и сухофруктов. Жиры хорошо получать из орехов и оливкового масла. Спортпит требуется только эктоморфам. С другими типами телосложения можно обойтись натуральным питанием.

    Автор статьи: Леонтьев Евгений

    Группы

    Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что создают ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает. Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Занятия фитнесом — тренируют мышечную силу, выносливость, развивают гибкость, увеличивают в крови количество кислорода, ускоряют обмен веществ и способствуют скорейшему выводу из организма продуктов распада. Кроме того, занятия помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам.  Занимайтесь вместе с нами – и получайте удовольствие от тренировок!

    STEP

    Уровень подготовки – новички
    Урок аэробной направленности с использованием степ-платформы, продолжительностью до 60 минут. Состоит из несложных базовых шагов. Направлен на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

    аэробный класс

    STEP MIDDLE

    Уровень подготовки – средний
    Совершенствование техники движений на step-платформе, усложненная хореография. Возможна силовая часть. Продолжительность класса 55 минут.

    аэробный класс

    TAEBO

    Уровень подготовки – высокий
    Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

    аэробный класс

    ZUMBA

    Уровень подготовки – общий
    Танцевальная фитнес-программа. Основа данного направления аэробной нагрузки – ритмичные движения, выполняемые под зажигательную латиноамериканскую музыку – упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). 

    танцевальный класс

    ABL

    Уровень подготовки – общий
    Силовой класс, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность 55 минут.

    силовой класс

    HOT IRON

    Уровень подготовки – общий
    Силовой класс с использованием мини-штанг, направленный на развитие силовой выносливости основных мышечных групп. Программа тренировки меняется 1 раз в 3 месяца. Продолжительность класса 55 минут.

    силовой класс

    SUPER CORE

    Уровень подготовки – общий
    Тренировка объединяет кардио- и силовые упражнения, а это значит, что во время занятий можно и похудеть, и привести в порядок мышцы.  Проработка разных мышечных групп, но акцент  идет на тренировку мышц пресса и спины – это обязательная программа.

    силовой класс

    FUNCTIONAL

    Уровень подготовки – общий
    Functional traning – функциональная тренировка, направленная на укрепление мышечного тонуса, коррекцию и профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата.
    Рекомендуется для любого уровня подготовки, используется дополнительное силовое оборудование или вес собственного тела.

    силовой класс

    BODY SCULPT

    Уровень подготовки – общий
    Силовой класс, направленный на тренировку основных групп мышц! Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность класса 55 минут. 

    силовой класс

    TABATA

    Уровень подготовки – высокий
    Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

    силовой класс

    IRON CROSS

    Уровень подготовки – высокий
    Силовой класс с мини-штангой, направленный на быстрое сжигание калорий за счет повышения силовой выносливости всех групп мышц.  

    силовой класс

    CROSS WORKOUT

    Уровень подготовки – очень высокий
    Силовой класс с последовательным чередованием силовых и аэробных частей. Способствует улучшению пропорций тела и коррекции фигуры. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, как крупные, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, поддерживающие баланс и равновесие. Продолжительность класса 55 минут.

    силовой класс

    BOSU

    Уровень подготовки – общий
    Вид фитнеса на специальных полуферах, который способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

    смешанный класс

    FITBALL/POWER BALL

    Уровень подготовки – общий
    Силовой класс с использованием специальных мячей и дополнительного оборудования, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность класса 55 минут.

    смешанный класс

    MAKE BODY

    Уровень подготовки – средний/высокий
    Универсальная программа по укреплению всех основных групп мышц. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Повышает общую силу и выносливость. Продолжительность класса 55 минут.

    смешанный класс

    B.E.S.T. FIT

    Уровень подготовки – высокий
    Самый целостный функциональный тренинг. Новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Качество и безопасность научно доказана. Модификации упражнений fusionstyle эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями. Тренировка, позволяющая узнать границы собственных  возможностей и глубоко почувствовать свой внутренний дух. Не требует специального оборудования.

    смешанный класс

    POWER MIX

    Уровень подготовки – высокий
    Это высокоинтенсивная тренировка, направленная на жиросжигание и выносливость. Нагрузка очень высокой интенсивности. Продолжительность класса 45-50 минут.

    смешанный класс

    EXTREME FITNESS

    Уровень подготовки – высокий
    Эксклюзивная фитнес программа, специально разработанная тренерами клуба предлагает своим клиентам  самые популярные и распространённые направления: тренировка, включающая все популярные направления — силовой тренинг, интервальный тренинг, аэробная нагрузка, элементы стрейчинга, работа в тренажерном зале, работа с оборудованием.

    смешанный класс

    PILATES

    Уровень подготовки – общий
    Урок оздоровительной направленности с элементами гимнастики. Направлен на формирование мышечного корсета в области позвоночника, развитие, пластичности и гибкости, укрепление осанки. Продолжительность до 60 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

    разум и тело

    ATHLETIC STRETCH

    Уровень подготовки – общий
    Микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой.

    разум и тело

    POWER YOGA

    Уровень подготовки – общий
    Урок силовой йоги. Ваше тело само диктует интенсивность урока – чем лучше подготовка, тем больше нагрузки. Направлен на укрепление всего тела, благодаря сбалансированной работе двигательных мышц и мышц стабилизаторов. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

    разум и тело

    AERO YOGA

    Уровень подготовки – общий
    Тренировка с использованием основных Асан йоги и специальных упражнений в воздухе, выполняемых в йога-гамаках. Подробнее о направлении узнавайте у администратора.

    разум и тело

    Более 90 лучших упражнений для каждой группы мышц

    Содержание

    показать

    • Грудь
    • Спина
    • Бицепс
    • Трицепс
    • Плечи и трапециевидные мышцы
    • Пресс
    • Ноги
    • Заключение

    Основные сведения группы мышц в теле и знание наиболее эффективных упражнений для каждой из них является ключом к развитию впечатляющего телосложения.

    Планка для чего упражнение: как правильно делать, комплекс для похудения, польза и вред

    07.10.2023 0 Разное
    Планка

    — Black Belt Wiki

    Перейти к содержимому

    Планка – Силовая тренировка боевых искусств

    На этой странице рассматривается упражнение, известное как Планка. Это упражнение с собственным весом помогает укрепить мышцы кора, работая над мышцами живота, мышцами нижней части спины, косыми мышцами и т. д. В свою очередь, это может улучшить силу ударов руками и ногами в боевых искусствах. Это основное упражнение также известно как низкая планка, планка на локтях, планка на предплечьях и т. д. Более сложные планки (например, планка Супермена) см. в основном разделе Упражнения на планку.

    В обычной планке или планке на предплечьях мастер боевых искусств опирается на предплечья и ступни, сохраняя при этом тело прямым. Напротив, в планке с прямыми руками мастер боевых искусств опирается на руки (а не на предплечья).

    Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора, чтобы предотвратить травмы и обеспечить использование правильной техники. Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу растяжки или упражнений. Чтобы узнать о других упражнениях (например, о скручиваниях и стрекозах), посетите основной раздел Основные упражнения .

    Варианты дополнительных досок

    • Доски Dolphin
    • Планки с набивным мячом. Неустойчивость набивного мяча усиливает общую тренировку корпуса, обеспечиваемую этим упражнением.
    • Планки на одной ноге или доски на одной ноге
    • Гнезда для досок — домкраты для досок укрепляют мышцы кора и улучшают физическую форму.
    • Обратная планка — это упражнение с планкой нацелено на нижнюю часть спины и пресс.
    • Боковая планка — это упражнение в планке нацелено на косые мышцы живота и т. д.
    • Боковая планка на брусьях
    • Доска Человека-Паука
    • Планка на прямых руках. В отличие от традиционной планки, вы опираетесь на руки, а не на предплечья. Это похоже на стационарное отжимание.
    • Планка Супермена
    • Поза планки вверх
    • Дополнительные варианты планки см. в основном разделе «Список упражнений на планку».

    Обучающие видеоролики по «традиционному» упражнению «планка»

    Материалы на этой вики могут быть , но не скопированы или воспроизведены. Все права защищены. Этот веб-сайт защищен авторскими правами в соответствии с Законом США об авторском праве в цифровую эпоху. Чтобы узнать о других положениях и условиях, ознакомьтесь с нашим правовым заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

     

    Этот сайт предназначен только для информационных целей.

    Разводки в стороны гантелей: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

    07.10.2023 0 Разное

    Боковой подъем троса: Полное руководство

    Боковой подъем троса: Полное руководство
    • Заболевания
      • Рекомендуемые
        • Рак молочной железы
        • ВЗК
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз (РС)
        • Ревматоидный артрит
        • Диабет 2 типа
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергия
          • 90 003 Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Рак
        • Болезнь Крона
        • Хроническая боль
        • Простуда и грипп
        • ХОБЛ
        • Депрессия
        • Фибромиалгия
        • Болезни сердца
        • Высокий холестерол
        • ВИЧ
        • Гипертония
        • ИЛФ
        • Остеоартрит
        • Псориаз
        • Кожные заболевания и уход
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • Фитнес
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Сон
      • Обзоры продуктов
        • Витамины и добавки
        • Сон
        • Психическое здоровье
        • Питание
        • Домашнее тестирование
        • CBD
        • Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Диагностические дневники
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Серия видео
        • Молодежь в центре внимания
        • Здоровый урожай
        • Нет больше тишины
        • Будущее здоровья
      • 90 003 Plan
      • Проблемы со здоровьем
        • Осознанное питание
        • Sugar Savvy
        • Двигайтесь своим телом
        • Здоровье кишечника
        • Продукты для настроения
        • Выровняйте позвоночник
          • 9 0020
        • Find Care
          • Первичная помощь
          • Психическое здоровье
          • Акушер-гинеколог
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Тесты на образ жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия ? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Новости здравоохранения
          • Найдите диету
          • Найдите полезные закуски
          • Лекарства от А до Я
          • Здоровье от А до Я
      • Connect
          • Рак молочной железы
          • Воспалительные заболевания кишечника
          • Псориатический артрит
          • Мигрень
          • Рассеянный склероз
          • Псория sis
      Питание

      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Тайлер Рид, бакалавр наук, CPT, 7 января 2021 г. средняя головка дельтовидной мышцы, которая представляет собой округлую мышцу в самой верхней части каждого плеча.

      Согласно исследованиям, это упражнение укрепляет подостные и подлопаточные мышцы вращающей манжеты плеча, что позволяет легко выполнять несколько движений плеча, таких как внутреннее и внешнее вращение (1).

      Кроме того, это упражнение — в сочетании с фронтальными подъемами — может придать вашему плечу сбалансированную, округлую форму.

      Одно исследование показало, что соревнующиеся бодибилдеры увеличили силу плеч при выполнении обоих упражнений по сравнению с одним из них, так как боковые подъемы активируют средние дельтовидные мышцы, тогда как передние дельтовидные мышцы были более активны во время фронтальных подъемов (2).

      В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать о боковом подъеме троса.

      Боковые подъемы с блоком фокусируются в первую очередь на боковых дельтовидных мышцах, одновременно работая на переднюю дельтовидную мышцу, а также на средние и нижние трапеции.

      Вы можете использовать обе руки во время выполнения упражнения, но часто рекомендуется использовать только одну, чтобы усложнить тренировку и стимулировать рост.

      Для выполнения боковых подъемов на тросе:

      1. Выберите вес, который вы можете поднять только одним плечом.
      2. Встаньте рядом со шкивом, поставьте ноги на ширине плеч.
      3. Чтобы сохранить хорошую осанку, выдвиньте грудь вперед и отведите плечи назад, слегка согнув оба колена. Вы также можете положить свободную руку на тренажер для поддержки.
      4. Теперь протянитесь через тело и возьмитесь за стремя внешней рукой.
      5. Слегка согните локоть под углом от 10 до 30 градусов и поднимите руку в сторону до уровня плеча, выдыхая при подъеме.
      6. Старайтесь не вращать руку, когда поднимаете стремя, и сосредоточьтесь на области, которую вы хотите тренировать, — на среднем плече.
      7. Задержитесь в этом положении на 1–5 секунд, затем вдохните, медленно опуская вес назад. Дайте кабелю полностью остановиться перед началом следующего повторения.
      8. Выполняйте не менее 10–15 повторений в подходе для каждой руки.

      Ключевые точки бокового подъема троса

      • Используйте относительно небольшой вес, чтобы сосредоточить все внимание на середине плеча.
      • Выдохните, поднимите вес до уровня плеч и сделайте паузу на 1–5 секунд.
      • Медленно отпустите груз до исходной точки.

      Если вам нужна дополнительная информация, посмотрите это демонстрационное видео.

      Резюме

      Следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы выполнить боковой подъем троса с одной стороны. Обратите особое внимание на ключевые моменты, чтобы обеспечить правильную форму.

      Есть несколько способов изменить это упражнение. Тем не менее, как и в любом другом упражнении, две самые важные вещи — это прогресс и отличная форма.

      Вот пример модификации, усложняющей упражнение.

      Чтобы получить лучшие результаты, увеличьте интенсивность упражнения, медленно поднимая вес и делая паузы на 3–7 секунд в каждом повторении. Вы почувствуете жжение, когда усилится напряжение в боковых дельтовидных мышцах, что заставит ваши мышцы расти.

      Исследования показывают, что поднятие тяжестей постепенно увеличивает время, в течение которого мышцы находятся в напряжении, тем самым повышая синтез белка мышцами после тренировки и способствуя их росту (3).

      Резюме

      Чтобы усложнить задачу, поднимите вес медленнее и удерживайте его в течение 3–7 секунд, прежде чем снова опустить.

      Есть несколько вариантов бокового подъема троса, чтобы оживить вашу тренировку.

      Разведение рук в стороны с остановкой

      Разведение рук в стороны с остановкой снижает импульс и тем самым увеличивает напряжение мышц. Это упражнение лучше выполнять с гантелями, а не с канатными блоками.

      Вот как это сделать:

      • Возьмите две гантели и сядьте на скамью.
      • Взяв по одной гантели в каждую руку, вытяните руки в стороны и положите гантели на скамью.
      • Поднимите руки, пока они не окажутся на уровне плеч.
      • Контролируемо опускайте гантели, пока не положите их на скамью.
      • Расслабляйте хват после каждого повторения.

      Посмотрите это видео для быстрой демонстрации.

      Эксцентриковый боковой подъем

      В этом упражнении вы увеличиваете мышечное напряжение, увеличивая время поднятия рук. Это добавляет сопротивление — и вызов — движению. Вот как это сделать:

      • Держите гантели.
      • Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите их в стороны на высоту плеч.
      • Теперь вытяните локти так, чтобы ваши руки были прямыми в стороны, образуя Т-образную форму с вашим телом, и ваши ладони обращены вниз.
      • Задержитесь в этом положении на 1–3 секунды, а затем медленно опустите руки вниз по бокам, зафиксировав их в распрямлении.

      Вы можете посмотреть это видео, чтобы кратко ознакомиться с тем, как делать эксцентрический боковой подъем.

      Боковые подъемы в подъемнике

      Целью боковых подъемов в подъемнике является увеличение времени, в течение которого мышцы находятся под напряжением, и, таким образом, стимулирование большего роста. Вот как это сделать:

      • Прижмите руки к телу и держите гантели обеими руками.
      • Одновременно поднимите руки на высоту плеч.
      • Частично опустите руки на одну треть, а затем поднимите их обратно до уровня плеч. Затем опустите руки вниз наполовину, а затем поднимите их обратно на высоту плеч.
      • Полностью опустите руки в стороны.
      • Повторите последовательность необходимое количество раз.

      Подъем на лифте очень прост, но сложен. Вы можете посмотреть короткую демонстрацию здесь.

      Резюме

      Разновидностями бокового подъема в тросе являются боковой подъем с тупиком, эксцентрический боковой подъем и боковой подъем руля высоты. Обратите внимание, что для некоторых из этих вариантов гантели могут быть предпочтительнее, чем канатная тяга.

      Существуют альтернативные упражнения на дельтовидные мышцы, и большинство из них можно выполнять дома без оборудования. Однако имейте в виду, что эти движения могут быть не такими эффективными для изоляции средней дельты, как боковые подъемы на тросе.

      Вот несколько примеров:

      • армейский жим штанги
      • подтягивания
      • собака вниз
      • тяга в перевернутом положении
      • жим над головой
      • доски
      • супермен
      • поза воина
      • ветряная мельница

      Если вы ищете эти упражнения в Интернете, найдите инструкторов, которые предоставят подробные рекомендации, чтобы обеспечить правильную форму и помочь избежать травм.

      Резюме

      Альтернативные упражнения для укрепления дельтовидных мышц включают подтягивания, упражнение «собака вниз», доски, супермен и ветряную мельницу.

      Подъемы рук в стороны с блоком — отличное упражнение для придания сбалансированной формы плечам и увеличения их ширины.

      Существует три варианта боковых подъемов на блоке, которые вы можете использовать, чтобы оживить тренировку плеч и укрепить различные плечевые мышцы. Это тупик, эксцентрик и подъем кабеля лифта.

      Изменяйте и чередуйте три формы, но убедитесь, что ваша форма правильная, чтобы избежать травм.

      Имейте в виду, что лучше всего поговорить с вашим поставщиком медицинских услуг или квалифицированным личным тренером до начала новой тренировки, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или травмы.

      Последнее медицинское рассмотрение от 7 января 2021 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

      Текущая версия

      7 января 2021 г.

      Автор:

      Тайлер Рид, бакалавр наук, CPT 0223

      Danielle Hildreth, RN, CPT

      Копия отредактирована

      Christina Guzik, BA, MBA

      Поделиться этой статьей

      2021

      Читать далее

      • Как подъемы туловища назад могут принести пользу вашей тренировочной программе

        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Подъемы туловища назад — это упражнение с гантелями. Вы наклоняетесь в бедрах так, чтобы туловище было почти параллельно полу, затем поднимаете руки вверх и…

        Подъем гантелей вперед — хорошее укрепляющее упражнение для рук и плеч. Мы расскажем вам, как их сделать.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 6 Упражнения с резиновой лентой для плеч

        Упражнения с резиновой лентой — отличный способ развить силу и гибкость плеч и вращательных манжет. Изучите 6 упражнений, которые вы можете выполнять дома…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как добиться широких плеч

        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Широкие плечи — желаемая физическая черта для многих, и они также обычно указывают на силу. Вот как их получить.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 10 упражнений с гантелями для тонуса рук

        Медицинский обзор Джейка Типейна, CPT

        Наличие сильных рук и плеч дает много преимуществ. Это может увеличить вашу мышечную силу и мышечный тонус, снизить риск получения травм, улучшить ваше…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 103 Изолирующие упражнения для всего тела

        Даниэль Преиато, RD, CSCS стремиться стимулировать только одну группу мышц, чтобы обеспечить…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как делать подтягивания широким хватом

        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS , плечи, руки и кор. Узнайте о преимуществах…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Вот сколько упражнений нужно делать на группу мышц

        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Сколько упражнений вы должны делать на группу мышц, зависит от нескольких факторов, включая уровень вашей физической подготовки и цели. Вот как максимизировать свои…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 21 движение для добавления в вашу партнерскую тренировку весело с кем-то еще, вам повезло! Тренировки с партнером могут стать увлекательным испытанием, и их легче создать, чем…

        ПОДРОБНЕЕ

      • В чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами?

        Пищевые жиры имеют плохую репутацию, но жир не обязательно плох. Ваше тело действительно нуждается в жире для получения энергии и для обработки определенных витаминов и…

        ПОДРОБНЕЕ

      Простое изменение хвата гантели делает жим от груди очень разнообразным

      Из-за того, как Эми Хадсон держит вес, жим гантелей со смещением от центра требует усилий для ее запястий и предплечий, отличных от традиционного жима от груди. Мастер-класс Мэтта Пэррота. Хадсон — координатор функционального фитнеса и директор по водным видам спорта в спортивном клубе Литл-Рок. (Arkansas Democrat-Gazette/Селия Стори)

      По любым стандартам гантели с отягощением являются одними из самых элементарных элементов фитнес-оборудования, используемых сегодня.

      Почти каждый живой человек в какой-то момент своей жизни знакомился с гантелями. Это культовое представление образа жизни, образа мышления и надежды.

      Он также более универсален, чем кажется.

      Некоторые из моих самых ранних воспоминаний о фитнесе и упражнениях связаны с гантелями. В 80-х и 90-х годах единственные известные мне гантели были сделаны из металла. У некоторых были маленькие пластины на каждом конце, а у других были массивные блоки железа, окружающие маленькую рукоятку в центре.

      Больше, чем другие виды сопротивления, гантели дают ощущение окончания и достижения. По мере увеличения силы человек вознаграждается способностью и уверенностью переходить «вниз по стойке» к более тяжелым и сложным гантелям. И только сверхсильные могут додуматься двигать покрытых пылью бегемотов, зловеще покоящихся на нижнем уровне.

      Может быть, это ностальгия, но я до сих пор испытываю особое пристрастие к гантелям. Это бескомпромиссные и простые единицы массы, предназначенные для обеспечения максимальной гибкости для тренирующегося, свободы, которую я всегда ценил. Одну и ту же пару гантелей можно использовать для тренировки верхней части тела, нижней части тела, кора, баланса, ловкости и даже гибкости.

      Использование гантелей означает признание их простоты и использование собственного творчества. У меня есть домашний набор регулируемых гантелей весом от 10 до 60 фунтов, и я могу выполнять сотни различных упражнений с одним этим набором. Скамья для упражнений — лучший друг и доверенное лицо гантелей. Они идут вместе почти как арахисовое масло и желе.

      Упражнение этой недели сочетает в себе сэндвич с гантелями и скамейкой, а также отличный способ снизить нагрузку на запястья и повысить уверенность в хвате.

      [Видео не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы посмотреть » arkansasonline.com/1004master/]

      1. Возьмите пару гантелей и лягте на скамью для упражнений.

      2. Отрегулируйте хват так, чтобы большой палец руки касался внутренней части самого веса гантели, а не только рукоятки. Это будет выглядеть необычно, так как большинство людей хватаются за центр.

      3. Оберните указательный палец вокруг большого, чтобы обеспечить надежное соединение. Убедитесь, что отрегулированный хват крепок для обеих гантелей.

      4. Лягте на спину и выжмите гантели вверх, выполняя обычный жим от груди. Вы должны чувствовать себя более стабильно, с меньшим дискомфортом на локтевой (мизинце) стороне запястья.

      5. Выполните два подхода по 12 повторений.

      Это классная техника для тех, кто любит использовать гантели, но часто испытывает дискомфорт в запястьях.

    1 … 52 53 54 55 56 … 3 890