Эндоморф мезоморф эктоморф как определить тест: Тест: определите ваш тип телосложения

Можно ли использовать их для похудения и фитнеса?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Жизнь каждого живого организма поддерживается благодаря химическому процессу, называемому метаболизмом.

Ваш метаболизм отвечает за расщепление потребляемых калорий и превращение их в энергию, необходимую вашему телу для функционирования.

Чем выше ваш метаболизм, тем легче вам похудеть и поддерживать этот уровень потери веса. Один из способов определить скорость метаболизма вашего тела — это проверить свой метаболизм.

В этой статье мы объясним, что включает в себя метаболическое тестирование, и как вы можете использовать свои результаты для улучшения потери веса и улучшения физической формы.

Метаболическое тестирование включает ряд различных тестов. Каждый тест предоставляет информацию о ключевом элементе вашего метаболизма. Эти элементы включают:

• Скорость метаболизма в покое (RMR). Тестирование этого аспекта вашего метаболизма дает информацию о расчетном количестве калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя — вы не тренируетесь и не двигаетесь.
• Максимальный объем кислорода (V02 Max). Этот тестовый элемент (также называемый аэробной способностью) предоставляет информацию о способности вашего организма эффективно использовать кислород во время тренировки.
• Тест порога лактата. Ваш лактатный порог — это точка, при которой молочная кислота накапливается в крови быстрее, чем она может быть удалена во время тренировки, вызывая мышечную усталость. Если вы спортсмен, который заинтересован в повышении производительности, вы можете найти этот элемент метаболического теста полезным.

В медицинском учреждении или фитнес-центре

Традиционно метаболические тесты проводились в медицинских учреждениях. В последнее время этот тип теста стал доступен во многих тренажерных залах и клубах здоровья.

Поскольку для чтения результатов метаболических тестов сертификация не требуется, некоторые пользователи считают, что тесты, проводимые в фитнес-центрах, менее точны, чем тесты, проводимые медицинским работником. Если вы хотите проверить свой метаболизм, поговорите с врачом о поиске надежного центра тестирования в вашем районе.

Стоимость также может варьироваться. Метаболические тесты обычно дороги. Вам решать, где вам следует пройти метаболический тест. Выяснение того, покрывает ли это ваша страховка, может помочь вам принять решение.

Домашнее тестирование

Домашнее тестирование также доступно. Большинство домашних тестов на метаболизм исследуют уровни гормонов, которые могут влиять на метаболизм, таких как:

• кортизол
• инсулин
• прогестерон
• гормон щитовидной железы трийодтиронин (T3)

Это может быть полезно, но отличается от скорость метаболизма.

Наборы для тестирования на дому включают: набор для тестирования метаболизма в домашних условиях Wellnicity и тест на метаболизм EverlyWell.

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Метаболическое тестирование обычно проводится в несколько этапов и почти всегда включает калориметрический тест. Этот тест занимает от 15 до 30 минут и проводится в положении полулежа.

Используемое оборудование может различаться. В некоторых калориметрических тестах используется мундштук, в который вы дышите. Другие требуют, чтобы вы полулежали под пластиковым кожухом, прикрепленным к монитору трубкой. Этот тест измеряет ваш RMR.

Максимальный объем кислорода (V02 max)

V02 max определяется во время выполнения вами аэробных упражнений, таких как ходьба или бег на беговой дорожке. Во время этого теста вы будете дышать в маску.

По ходу теста скорость и наклон беговой дорожки будут увеличиваться. Продолжительность этого теста зависит от вашего уровня физической подготовки и способности продолжать его по мере того, как тест становится все более сложным.

Результаты каждого теста анализируются с использованием специальных формул, которые противопоставляют вдыхание кислорода и выдыхание углекислого газа.

Это позволяет вашему лечащему врачу или тренеру оценить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и во время тренировки.

Лактатный порог

Если вы прошли тестирование лактатного порога, ваша кровь будет браться через различные промежутки времени во время постоянно возрастающих уровней аэробной активности, будь то на беговой дорожке или велосипеде.

Этот тест следует проводить только в медицинских учреждениях.

Метаболический тест дает вам информацию о примерном количестве калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Основываясь на этой информации, вы можете решить изменить свою физическую активность или привычки в еде, чтобы ежедневно сжигать больше (или меньше) калорий.

Метаболические тесты могут быть полезными, но их результаты следует рассматривать только как часть общей программы физической подготовки или оздоровления.

Оптимальные значения RMR и V02 MAX варьируются от человека к человеку. Они основаны на многих факторах, включая:

• возраст
• пол
• уровень активности
• история веса
• Текущий вес

Имейте в виду, что результаты вашего теста дают представление о вашем метаболизме и уровне физической подготовки в день, когда вы проходили тестирование.

Если изменится уровень вашей активности или ваша физическая форма улучшится или ухудшится, скорость вашего метаболизма и цифры изменятся.

Помните, изменения, с которыми вы столкнетесь, произойдут со временем. Вы, вероятно, не увидите каких-либо кардинальных изменений изо дня в день.

Если вы обвиняете медленный метаболизм в трудноконтролируемом наборе веса, вы, вероятно, правы. К счастью, скорость метаболизма можно безопасно ускорить или замедлить, изменив свой образ жизни.

Ускорить метаболизм можно, например:

• Упражнения. Скорость обмена веществ меняется в течение обычного дня. Вы уже знаете, что сжигаете больше калорий, когда вы активны, чем когда отдыхаете. Чем активнее вы занимаетесь, тем выше будет скорость метаболизма и сжигание калорий. Кроме того, физические упражнения ускоряют обмен веществ в течение нескольких часов после остановки. Тип упражнений, которые вы делаете, также может иметь эффект. Как анаэробные, так и аэробные упражнения могут положительно влиять на скорость метаболизма. Если вы ведете малоподвижный образ жизни (в некоторой степени физически малоподвижны), у вас ИМТ > 30 или вы пожилой человек, поговорите со своим врачом о программе упражнений, которая вам подойдет.
• Деятельность. Вам не нужно ежедневно ходить в спортзал, чтобы ускорить метаболизм. Могут помочь небольшие всплески активности, такие как быстрая прогулка, а также стояние вместо сидения.
• Сбалансированное питание. Сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, необходима для общего состояния здоровья. Например, употребление белка при каждом приеме пищи может повысить скорость метаболизма. Акт еды требует калорий для жевания и пищеварения. Это называется термическим эффектом пищи (ТЭП). Потребление белка, включая вегетарианские формы белка, вызывает самые высокие уровни TEF. Вы не сожжете столько же калорий за едой, как во время марафона, но это поможет вашему метаболизму подтолкнуть его в правильном направлении. Имейте в виду, что важно практиковать управление порциями при каждом приеме пищи, чтобы дополнить сбалансированную диету.
• Достаточно еды. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, обычно приводит к увеличению веса. Однако потребление слишком малого количества калорий может иметь негативные последствия, замедляя метаболизм. Это одна из причин, почему краш-диеты не работают.
• Питьевая вода. Питьевая вода, особенно холодная, также увеличивает скорость метаболизма.

Существует несколько метаболических типов телосложения, которые передаются по наследству. Ваш метаболический тип может в некоторой степени влиять на то, насколько легко вам сбросить или набрать вес.

Однако тип метаболизма не является единственным фактором, определяющим внешний вид или вес. На самом деле многие люди представляют собой сочетание нескольких метаболических типов телосложения. В общем, три типа:

• Эндоморфы. Эндоморфы имеют костную структуру от среднего до крупного размера, меньшую мышечную массу и больше жировых отложений, что придает им более округлый вид. Считается, что у них медленный метаболизм, и они могут бороться с увеличением веса.
• Эктоморфы. Эктоморфы более узкие по размеру и имеют более мелкие суставы. Считается, что у них самая высокая скорость метаболизма среди всех типов метаболизма.
• Мезоморфы. Мезоморфы имеют более крупный скелет, чем эктоморфы, и меньше жира, чем эндоморфы. Они легко теряют вес и набирают мышечную массу.

Научные данные о лучших диетах для метаболических типов телосложения отсутствуют и не являются окончательными.

Как ни странно, кажется, что эндоморфы могут испытывать чувствительность к инсулину больше, чем другие группы. Может помочь соблюдение диеты с низким содержанием углеводов, особенно простых углеводов. Вы можете узнать больше о диете эндоморфа здесь.

Мезоморфам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать большую фигуру и больше мышц. Вы можете узнать больше о диете мезоморфа здесь.

Эктоморфы могут с трудом поддерживать вес и наращивать сухую мышечную массу. Может помочь употребление богатой питательными веществами пищи каждые несколько часов. Вы можете узнать больше о диете эктоморфа здесь.

Метаболический тест может предоставить вам информацию о том, насколько эффективно ваше тело сжигает калории и использует кислород во время тренировок.

Это ценный инструмент, который может помочь вам принять решение о привычках образа жизни, влияющих на увеличение или потерю веса.

Обязательно используйте заслуживающую доверия испытательную лабораторию, которая может предоставить вам надежные результаты. Попросите рекомендации у своего лечащего врача.

Влияет ли генетика на спортивные способности?

Здоровье

Джордж Шэнкстер

Вы когда-нибудь задумывались, как лучшие спортсмены мира стали такими хорошими?

Как Усэйн Болт мчится по трассе со скоростью света (ладно, он не совсем бежит со скоростью 299 792 458 метров в секунду, но не за горами, правда?)

А Майкл Фелпс? Он наполовину дельфин? Или у него просто был великий учитель из косяка рыб?

Продолжение статьи ниже

Подробнее о науке

Могут ли генетические тесты предсказать спортивные результаты?

Казалось бы, здравый смысл подсказывает, что «практика делает совершенным», но разве это единственное, что влияет на то, хорошо ли кто-то занимается определенным видом спорта? Можно ли «родиться хорошим»?

В последние годы наблюдается значительный рост использования ДНК-тестирования среди спортивных команд, тренеров и спортсменов. Это широко противоречивая тема, но с научной точки зрения идея доступа к генетической информации для прогнозирования спортивных способностей является захватывающей перспективой.

Каждый из нас имеет индивидуальную, четкую и неизменную структуру ДНК, которая влияет на нас по-разному. Некоторые из нас хорошо бегают, некоторые из нас не могут перерабатывать глютен, а некоторые из нас испытывают невероятно сильное похмелье от малейшей капли алкоголя. Однако простое наличие правильной ДНК не обязательно поможет, когда дело доходит до жизни или улучшения своих способностей. Именно понимание вашей ДНК и того, как она влияет на вас, позволяет лучшим спортсменам извлекать выгоду из своей генетической предрасположенности и, в свою очередь, развивать свои физические способности.

Но что, если у вас нет финансовых средств, чтобы проверить свои гены?

Бесплатный способ оценить и улучшить свое спортивное мастерство — адаптировать тренировки в соответствии с вашей текущей физической формой или соматотипом.

Соматотип — это еще один термин для обозначения «типа телосложения». Согласно формуле Хита-Картера, существует три четко определенных соматотипа, называемых эктоморфом, эндоморфом и мезоморфом. Хотя есть три определяемых типа, люди почти всегда представляют собой комбинацию этих трех. Кроме того, люди часто могут тренировать свое тело, что позволяет переключаться между различными типами.

В последние годы наблюдается значительный рост использования тестов ДНК среди спортивных команд. © ТЕК ИМИДЖ/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА | Гетти

Какие существуют три соматотипа?

ЭКТОМОРФ: Этот тип телосложения является примером человека с более тонким телосложением и низким содержанием жира. У них очень быстрый метаболизм, но они также с трудом набирают мышечную массу, что часто приводит к плоской груди и легкому рельефу мышц.

ЭНДОМОРФ: У этого типа телосложения самая трудная работа во многих отношениях. Они более «коренастые» с круглым телосложением, которые легко набирают жир и мышцы, но сбрасывать этот жир часто труднее из-за их более медленного метаболизма.

МЕЗОМОРФ: Мезоморф определяется как мускулистый тип тела и более треугольный, чем другие. У них быстрый метаболизм, но они также имеют очень чувствительные мышечные клетки, которые обеспечивают быстрый и четко определенный рост мышц.

Это важно потому, что каждый соматотип по-разному реагирует на одни и те же физические тренировки и диеты.