Эктоморф, мезоморф, эндоморф: как определить свой тип телосложения
Русская семерка
Эктоморф, мезоморф и эндоморф — эти три термина широко используются в фитнес-индустрии для классификации типов телосложения. Определение своего типа телосложения может помочь в понимании особенностей своего организма и выборе наиболее эффективной программы тренировок и питания.
© Русская семеркаПервоначально термины «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» были предложены американским психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Он разработал систему классификации телосложения, основываясь на антропометрических измерениях и визуальных характеристиках. С течением времени эти термины стали широко применяться в фитнес-индустрии, хотя некоторые критики считают их упрощенными и недостаточно точными.
Видео дня
• Эктоморф — узкие печи, плоская грудная клетка, тонкие и длинные конечности, худощавое телосложение и маленькое количество подкожного жира.
Запястье менее 17 см.• Мезоморф — плечи широкие, развита грудная клетка, обычно средняя кость, умеренный уровень жировой прослойки. Запястье — от 17 до 20 см.• Эндоморф — кости большие, массивные короткие руки и ноги, талия и бедра широкие, чрезмерная жировая прослойка. Запястье — более 20 см.
Эктоморфы обычно имеют худощавое телосложение, длинные конечности и низкое содержание жира. Они обладают быстрым обменом веществ и высокой активностью нервной системы. Мезоморфы, с другой стороны, характеризуются спортивной и сильной фигурой, с широкими плечами и узкими бедрами. Они обладают хорошей реакцией на тренировки и способностью быстро набирать мышечную массу. Эндоморфы имеют склонность к накоплению жира, округлую фигуру и медленный обмен веществ.
Определение своего типа телосложения может быть полезным, но стоит отметить, что большинство людей находятся где-то посередине спектра между этими тремя типами. Кроме того, тип телосложения может меняться в течение жизни под влиянием физической активности, питания и других факторов.
Существует несколько методов определения типа телосложения. Один из них — антропометрические измерения, такие как измерение окружности груди, талии и бедер, а также измерение длины конечностей. Однако, этот метод не всегда точен и требует специального оборудования и опыта.
Другой метод — использование специальных калькуляторов и формул, основанных на измерениях исходного веса и роста. Например, индекс массы тела (ИМТ) может быть использован для определения общей категории телосложения. Однако, этот метод также имеет свои ограничения и не учитывает индивидуальные особенности организма.
Важно отметить, что тип телосложения не является единственным фактором, определяющим физическую форму и способность к тренировкам. Генетика, питание, образ жизни и другие факторы также играют важную роль. Поэтому, помимо определения типа телосложения, рекомендуется обратиться к профессионалам, таким как тренеры и диетологи, для разработки индивидуальной программы тренировок и питания.
Здоровье
Русская семерка: главные новостиМеждународный сигнал о помощи: как он выглядит
Сколько раз в неделю нужно менять постельное белье: мнение ученых
Эктоморф, мезоморф, эндоморф: как определить свой тип телосложения
эндоморф и эктоморф｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузитьfitzyen
Fitzye
Эндоморфы часть 2 #fy p #эндоморфы #гимток #фитток #диета
31.
8K Лайков, 108 комментариев. Видео TikTok от Fitzye (@fitzyen): «Эндоморфы часть 2 #fyp #endomorphs #gymtok #fittok #diet». ЭНДОМОРФЫ ЧАСТЬ 2 Идеальная девушка — Mareux.
551 тыс. просмотров|
Идеальная девушка — Mareux
tyrus_yt
TyrusYT
Какой у вас тип телосложения? 🤔💪🏾 #fyp #fypシ #gymtok #gym #эктоморф #эндоморф #gymtips #бодибилдинг
4,1 тыс. лайков, 94 комментария. Видео TikTok от TyrusYT (@tyrus_yt): «Какой у вас тип телосложения? оригинальный звук — TyrusYT.
124,8 тыс.
просмотров|
original sound — TyrusYT
jordanyeohofficial
Jordan Yeoh Official
Мой топ 3. На основе моей структуры тела эндо-эктоморф 🥵#fitness #bodybuilding #гимнастика #гимнастика #гимнастика 39.9K Лайки, 98 комментариев. Видео TikTok от Jordan Yeoh Official (@jordanyeohofficial): «Мой топ-3. На основе моей структуры тела эндо-эктоморфа 🥵 #fitness #bodybuilding #gymroutine #gymworkout #gymtutorial #motivation #summerbody #sixpackabs #weightstraining #gym #fyp». Танцевальная музыка для упражнений (цикл)(1027303) — LEI.
672,5 тыс. просмотров|
Танцевальная музыка для упражнений (цикл) (1027303) — LEI
fitzyen
Fitzye
Создание второй части для эндоморфов с объяснением диеты, которая является наиболее важной частью для эндоморфов #fyp #foryou #эндоморфы
2,6 тыс.
лайков, 26 комментариев. Видео TikTok от Fitzye (@fitzyen): «Делаем вторую часть для эндоморфов, объясняющую диету, которая является самой важной частью для эндоморфов #fyp #foryou #endomorphs». ЧАСТЬ 1: ЭНДОМОРФЫ | Естественно спортивный * ЧАСТЬ 1 Оригинальный звук ENDOMORPHS — Fitzye.
51,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Fitzye
skydoesfitness
SkyDoesFitness
Там больше, чем это..
Предполагая, что вы все делаете правильно, конечно.. мой Возьми..
.
.
.
.
.
#похудение #похудение #бодипозитив #приведение в форму #приведение в форму #похудениебыстро #похудение #похудение #похудениепомощь #наращивание мышечной массы #наращивание мышц #подъем #живот 900 13 #добавки #bcaa #proteinfood #набор
900 лайков, Видео TikTok от SkyDoesFitness (@skydoesfitness): «Это нечто большее… Если, конечно, вы все делаете правильно… .
. #weightlosstips #fatlosstips #bodypositive #getfit #getinshape #похудетьбыстро #похудеть #похудеть #похудетьпомощь #наращивание мышечной массы #наращивание мышц #лифтинг #жир на животе #добавки #bcaa #proteinfood #набор массы». оригинальный звук — SkyDoesFitness.
12,4 тыс. просмотров|
оригинальный звук — SkyDoesFitness
pombop_tiktok
pombop
pantes susah gede , gen ecto😖
.
масих семангат король💪
.
#эктоморф #воркаут #бинсик #тренажерный зал #gymmotivation #воркаутмотивация #workoutchallenge 9000 4 #olahragadirumah #wo
TikTok видео от pombop (@pombop_tiktok): «pantes susah gede , gen ecto😖 .
masih semangat king💪 . #ectomorph #workout #binsik #gym #gymmotivation #workoutmotivation #workoutchallenge #olahragadirumah #wo». суара асли — помбобо.
556 просмотров|
suara asli — pombop
ghost_alike
фантом
semoga bermanfaat #эктоморф #мезоморф #эндоморф 9 0013 #workout #baki
7K лайков, 337 комментариев. Видео в TikTok от фантома (@ghost_alike): «semoga bermanfaat #ectomorph #mesomorph #endomorph #workout #baki». суара асли — призрак.
89,7 тыс. просмотров|
суара асли — фантом
адамрайтфитнесс
Тренер Адам
#stitch с @preciosa.
arlisia то, как вы едите и тренируетесь, не зависит от вашего телосложения. #эндоморф #форма тела #фитнес
11,9 тыс. лайков, 112 комментариев. Видео TikTok от тренера Адама (@adamwrightfitness): «#стежка с @preciosa.arlisia, как вы едите и тренируетесь, не зависит от вашего типа телосложения. #эндоморф #bodyshape #fitness». оригинальный звук — Тренер Адам.
194 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Тренер Адам
Упражнения в соответствии с вашей фигурой | Артикул
FORT JACKSON, S.C. — Для описания типа тела, которое у нас есть, используются три описания — эктоморф, эндоморф и мезоморф. В 1940-х годах доктор Уильям Х. Шелдон, врач и психолог, создал эту хорошо известную и одобренную с медицинской точки зрения систему классификации людей по типам телосложения.
Сфотографировав и измерив 46 000 мужчин и женщин, Шелдон и его коллеги в конечном итоге разработали 88 различных категорий.
Затем, чтобы упростить свою систему, он создал три основных подразделения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Внутри каждого из этих основных подразделений есть степени доминирования. Другими словами, никто не является чисто эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом, а является комбинацией всех трех типов телосложения. Один тип, однако, обычно доминирует над телом.
Поскольку каждый человек представляет собой комбинацию трех типов, следует отметить, что люди склонны доминировать над одним типом телосложения больше, чем над другими.
Изучая типы телосложения, я просмотрел большую базу Шелдона из 88 различных категорий и обнаружил более широкую базу, которая помогает не только описать типы телосложения, но и сосредоточиться на ключевых упражнениях, которые должны принести результаты и пролить свет (и вес) на сложность наших тел.
Сколько раз мы ходим в спортзал и задаемся вопросом, какие упражнения лучше всего удовлетворят потребности нашего тела? Сколько раз мы пытаемся создать более плоский животик, более подтянутые бедра, четкость рук; но независимо от того, как много мы тренируемся, кажется, что эти области никогда не формируются так, как нам хотелось бы.
Возможно, вы видите в спортзале других людей, способных совершенствоваться в тех же областях, но когда вы разговариваете с ними, они сообщают вам, что добиться результатов легко, а добиться результатов в других областях сложно. У каждого из нас есть области, которые быстро формируются, и области, которые, независимо от того, насколько усердно мы тренируемся, не так легко улучшаются.
В своей книге «Тренировка формы» автор Роберт Кеннеди выделяет шесть категорий, которые лучше описывают многоуровневые упражнения, необходимые нам для достижения более сбалансированной гармонии в нашем теле. Категории телосложения имеют форму определенных букв. Это A-образная рама, H-образная рама, I-образная рама, O-образная рама, T-образная рама и Xframe. В следующих шести статьях эта колонка будет посвящена каждому типу телосложения. Я опишу раму, предоставлю упражнения для этого типа рамы и включу варианты здорового питания.
А-ОБРАЗНАЯ РАМА
Одной из основных особенностей телосложения А-образной формы являются бедра и бедра.
A-Frame обладает многими характеристиками эндоморфа. Эндоморфное телосложение обычно более полное и мягкое, с более высоким соотношением жира и мышц. Эндоморфы легко набирают меньшую массу тела. Жировые отложения обычно распределяются на бедрах, бедрах и ягодицах.
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения, которые идеально подходят для этого типа телосложения, особенно для нижней части тела, включают приседания, сгибания ног, становую тягу, жим от плеч, боковые боковые движения, вертикальные тяги, тягу широчайших, жим лежа, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс.
Также следует выполнять перечисленные упражнения для верхней части тела. Никогда не пренебрегайте остальными частями своего тела, сосредоточившись только на проблемных зонах. Когда вы тренируете все тело, вы создаете баланс, которого пытались достичь.
Уверен, вы не удивитесь, увидев в списке приседания. Скорее всего, вы устали от них, но приседания отлично подходят для подтяжки и тонуса. Мой девиз достижения результатов основан на моей приверженности форме и технике. Эти два подхода вносят серьезные изменения в наши результаты. Вот как получить максимальные результаты:
— Когда вы приседаете, убедитесь, что ваши ноги расставлены шире, чем расстояние между бедрами. Это позволяет лучше нацеливаться на внутреннюю часть бедер и бедра. Попробуйте использовать для приседаний боди-бар или гриф вместо свободных весов. Это помогает развивать всю нижнюю часть тела, включая подколенные сухожилия и икры.
— Направьте пальцы ног наружу, чтобы нацелиться на внутреннюю часть бедер и бедра.
Направьте пальцы ног прямо вперед, чтобы нацелиться на внешние поверхности бедер.
— Напрягитесь, но не толкайте бедра вперед.
— Ваш вес должен быть большим, но контролируемым.
— Много повторов. Стремитесь к четырем подходам с примерно 15 повторениями в каждом подходе для всех упражнений для ног.
— При выполнении упражнений на верхнюю часть тела — поскольку в этой области у вас меньше усилий — используйте большие веса, но с меньшим количеством повторений. Это разовьет верхнюю часть тела пропорционально нижней части тела, не увеличивая при этом вас.
— Повторения для верхней части тела; стремитесь к четырем подходам с примерно шестью-восьмью повторениями в каждом подходе. Выберите комбинацию рекомендуемых упражнений и выполняйте их по крайней мере четыре дня в неделю по одному часу каждое занятие.
ПИТАНИЕ
Ни одна тренировка не обходится без питания. Результаты на 75 процентов более заметны, когда практикуется здоровое и чистое питание.
Возьмите за привычку включать в свой образ жизни следующее:
— Пейте много воды — не менее восьми стаканов в день.
— Сделайте свежие овощи звездой своей тарелки. Ешьте эти продукты с низким содержанием жира и калорий, чтобы контролировать потребление калорий.
— Используйте фрукты размером с порцию, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, вместо того, чтобы тянуться к сладким закускам из рафинированной муки.
— Включайте в каждый прием пищи кусочек нежирного белка, чтобы сбалансировать обмен веществ и контролировать чувство голода. Белок очень насыщает, в отличие от углеводов, которые повышают уровень сахара в крови, а затем заставляют его падать. Белок более устойчив на уровне глюкозы.
— Используйте цельнозерновые продукты в качестве источника углеводов. Они являются отличным источником клетчатки, которая также поддерживает чувство сытости и сосредоточенности, поскольку поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови.
Следуя приведенным выше советам, вы можете приготовить множество сочетаний блюд: салаты, сытные сэндвичи, блюда из цельнозерновой пасты и многое другое.
