alexxlab

Диета здорового питания: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

08.10.2023 0 alexxlab Разное

8 простых правил правильного и здорового питания

Идеи красоты / Диеты и питание

Очень неприятно констатировать факт, что большинство людей недовольны своим весом, внешним видом и состоянием здоровья. Мы изнуряем себя диетами, пашем на износ в спортзале, выписываем советы специалистов и стараемся им следовать, — а результате ничего не происходит.

После очередной неудачной попытки похудеть, наша уверенность в себе начинает испаряться, мы продолжаем искать ответы на эти вопросы в генетике, тяжелой работе, стрессах в личной и профессиональной сфере. И мы находим выгодные нам аргументы. А потом начинаем вновь и вновь заедать свои проблемы. И даже, если нам удалось, путем изнурительных физических нагрузок и жестких диет, сбросить 5-10 кг, через какое-то время все возвращается на круги своя.

Но часто мы не пытаемся понять истоки проблемы. Ведь необходимо зрить непременно в корень, как то рекомендовал Козьма Прутков. Быть может, ничего не меняется, потому что мы не готовы изменить свой подход и перейти на правильное питание?

Для тех, кто больше не хочет прикрываться плохой генетикой, широкой костью и другими подобными глупостями, мы подготовили 8 простых правил правильного и здорового питания. Если вы будете следовать этим правилам, то сможете получить фигуру мечты и сохраните свое здоровье и здоровье ваших близких.

Сбалансированная диета

Сбалансированная диета включает в себя продукты из пяти основных групп и удовлетворяет все потребности человека в питании, помогает людям поддерживать хорошее здоровье и снижает риск развития заболеваний. К тому же, сбалансированная диета обеспечивает все необходимые человеку питательные вещества, не превышая рекомендованную суточную калорийность. То есть, это не диета в том понимании слова, к которому мы привыкли. Если вы будете придерживаться предписаний, вам придется отказаться от фаст-фуда, вредных перекусов шоколадными батончиками и булочками, но голодными вы не будете. И вреда организму не нанесете, а скорее наоборот.

Правильное питание – это не каторга и не приговор. Многие думают, что нужно считать калории, пить много воды и голодать. Но это не совсем так. Ведь ежедневный источник калорий также немало важен, ведь наши органы и ткани нуждаются в адекватном питании для эффективного функционирования. Без хорошего питания наше тело более подвержено болезням, инфекциям, усталости и плохой продуктивности. Дети, которые плохо питаются, подвержены риску проблем с ростом и развитием, а также с плохой успеваемостью.

Но самое страшное это то, что плохие привычки могут сохраняться до конца жизни. И когда мы говорим о плохой генетике или широкой кости, то прежде должны понимать, что действительно передается по наследству, так это образ жизни. Но мы в силах изменить свою «дурную наследственность» собственным примером.

Энергетический баланс

Здоровая диета должна обеспечивать выработку необходимого количества энергии (калорий или килоджоулей), потребление продуктов питания и напитков для поддержания энергетического баланса.

Энергетический баланс – это такая совокупность, при которой калории, добытые в результате питания, равны калориям, используемым организмом. Нам необходимы эти калории для выполнения повседневных задач, таких как, например, ходьба и бег, а также для выполнения других функций организма, о которых мы даже не думаем. Такие процессы, как дыхание, перекачка крови по всему телу и мышление, также требуют наших калорий. Поэтому сбалансированная диета должна быть достаточной, полной, гармоничной и подходящей для каждого человека.

Если вы проконсультируетесь со специалистом, он подтвердит вам, что не рекомендуется пропускать приемы пищи. Многие диетологи рекомендуют 5-ти разовое меню, расписанное по времени. Если у вас нет времени так часто есть и так много готовить, а также если у вас есть сопутствующие заболевания, аллергии, вкусовые или религиозные предпочтения, только квалифицированный специалист сможет вам помочь правильно составить меню, подходящее лично для вас.

Придерживаясь сбалансированной диеты, люди могут получать необходимые им питательныевещества и калории и избегать употребления нездоровой пищи или продуктов, не имеющих питательной ценности. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, половина дневного рациона человека должна состоять из фруктов и овощей. Вторая половина должна состоять из зерна и белка. Рекомендуется сочетать каждый прием пищи с порцией нежирных молочных продуктов. Специалисты также рекомендуют ограничить потребление пустых калорий, то есть тех, которые обеспечивают небольшую пищевую ценность или полное ее отсутствие. К пустым калориям относят калории, приобретаемые из сахара и твердых жиров, таких как масло.

Совместимость продуктов питания

Широко распространен миф о том, что мясо не сочетается с мучными изделиями, рисом или макаронами. Но многие забывают, что проблема не в том, что эти продукты потребляются вместе, вопрос в том, чтобы сбалансировать их количество. Эти продукты можно комбинировать, но в нужных количествах. Вы можете съесть бутерброд на обед, но вы должны подумать о количестве в нем хлеба, мяса и овощей.

Овощи обеспечивают нас клетчаткой, мы дольше чувствуем себя сытыми, кроме этого они снабжают нас жидкостью, витаминами и полезными веществами. Цельное зерно перевариваться медленнее и предотвращает всплески сахара в крови, также наполняет организм клетчаткой. Мясо обеспечивает нас полноценными белками хорошего качества и насыщенными жирами, поэтому мы должны выбирать то мясо, которое имеет наименьшее содержание жира. Полезные масла дают полезные жиры, которые благоприятно влияют на состояние сердечно — сосудистой системы, снижают уровень вредного холестерина. Физические упражнения способствуют установлению психического благополучия.

Специалисты — диетологи рекомендуют выполнять эти 8 правил, благодаря которым вы сможете правильно питаться и быть здоровыми:

1. Завтрак — истинный источник питательной силы

Завтрак – это основной прием пищи, который, в случае правильной организации, может быть истинным источником питательной силы на целый день. При наличии хорошего завтрака, вы лучше проведете день, не станете голодать и потреблять продукты с высокой энергетической плотностью. Это поможет сберечь вашу фигуру и здоровье.

2. Ешьте средиземноморские продукты

Стоит придерживаться только вкусных и полезных диет. Например, средиземноморская диета включает много свежих овощей, фруктов, рыбы, орехов, круп, фасоли, гороха и других бобовых, а также полезных жиров, таких как оливковое масло.

3. Выбирайте здоровые перекусы

Зачастую, если вам очень хочется перекусить, вы выберете что-то сладкое или соленое. Лучше всего удовлетворять чувство голода во время перекуса свежими фруктами (кроме бананов и винограда), оливками, огурцами или чашкой домашнего овощного супа, а не покупать пакеты чипсов или шоколадное печенье. Здоровые закуски, такие как, например, сухофрукты, способствуют сбалансированному и здоровому питанию.

4. Делайте покупки онлайн

В продуктовом магазине слишком велико искушение выйти за рамки составленного заранее списка и не купить что-то из нездоровой пищи, готовой выпечки и газировки.
Когда мы заказываем продукты онлайн, мы менее склонны к импульсивным покупкам.

5. Составьть режим правильного питания и следуйте ему

Когда вы пропускаете завтрак, обед или ужин, то чувствуете себя голодными и уставшими. Это увеличивает искушение купить или заказать еду на дом со вредными жирами и сахаром вместо того, чтобы готовить питательную еду. Всегда имейте под рукой орехи или фрукты, и вы всегда будете уверены, что съедите что-нибудь полезное. Мы все бываем настолько заняты, что нет времени даже на правильное питание.

6. Готовьте и замораживайте

Натуральные замороженные продукты так же хороши, как и свежие. Рыбу, овощи и многие полезные для здоровья продукты можно быстро приготовить, если они хранятся в вашей морозилке в замороженном виде.

7. Выбирайте цельные зерна

Потребление клетчатки помогает нормализовать состав нашей кишечной микрофлоры, сделает наше питание разнообразным и полноценным, что непременно окажет положительное влияние на наше здоровье. Цельные зерна являются отличным источником клетчатки: витаминов, минералов, полезных жиров, фитохимических веществ и другие полезные веществ. Цельные зерна мы перевариваем медленнее, что позволит нам дольше чувствовать себя сытыми.

8. Наслаждайтесь едой!

При здоровом и сбалансированном питании нет запретов на еду, но есть обязательное условие соблюдения баланса. Если вы потребляете здоровую пищу большую часть времени, но съели кусочек торта на юбилее бабушки, то, естественно это не скажется пагубно ни на вашей фигуре, ни на вашем здоровье. Но при заказе большого торта для бабушки, стоит задуматься: возможно для всей семьи подойдет на десерт более полезное лакомство?

Мы описали 8 правил правильного и здорового питания, которые очень легко запомнить и внедрить в свою жизнь. Также разобрались, что такое сбалансированная диета и как можно правильно и вкусно питаться, оставаясь при этом сытым и здоровым. К этому списку также не забудьте добавить несложные физические упражнения, чтобы вдохнуть новую жизнь в ваш день.

Автор: Елена Ищук

Обсудить статью

Здоровая диета: питание с заботой о психическом здоровье

Вы, наверное, слышали выражение «вы то, что вы едите», но что оно означает? Проще говоря, еда — это топливо, а виды продуктов и напитков, которые вы потребляете, определяют типы питательных веществ в вашем организме и влияют на то, насколько хорошо ваш разум и тело способны функционировать.

Напитки

Избегайте: Сладкие напитки и чрезмерное количество кофеина. Сладкие напитки содержат пустые калории и повреждают зубную эмаль. Кофеина также следует избегать в избытке, так как он может вызвать приступы паники у людей, страдающих тревожными расстройствами. 0

Попробуйте: Пейте не менее 8 стаканов воды в день (около 2 литров), чтобы предотвратить обезвоживание. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания и изменения настроения1, в дополнение к физическим эффектам, таким как жажда, уменьшение или потемнение мочи, сухость кожи, головная боль, головокружение и/или запор. Ограничьте употребление кофеина, если у вас тревожное расстройство. Если вы чувствуете, что вам нужен кофеин, попробуйте чай. В чае меньше кофеина, чем в кофе, и много антиоксидантов — химических веществ, содержащихся в растениях, которые защищают ткани организма и предотвращают повреждение клеток.

Завтрак

Избегайте: Пропуск завтрака. Завтрак необходим для подпитки вашего тела (включая ваш мозг) после голодания во время сна, а также для быстрого запуска вашего метаболизма в течение дня. Пропуск приема пищи приводит к усталости и ощущению «мозгового тумана».

Попробуйте: Включите здоровый завтрак в свой распорядок дня. Если по утрам у вас мало времени, возьмите батончик из цельнозерновых мюсли, йогурт и фрукт, чтобы начать хорошо.

Обед и ужин

Избегайте: Молочных продуктов с высоким содержанием жира, а также жареных, рафинированных и сладких продуктов, которые имеют небольшую пищевую ценность. Исследования показывают, что диета, состоящая в основном из таких продуктов, не только способствует увеличению веса и развитию таких заболеваний, как диабет, но и значительно увеличивает риск депрессии.2

Попробуйте: Соблюдайте диету, основанную на фруктах, овощах, орехах, цельнозерновых продуктах, рыбе и ненасыщенных жирах (например, оливковом масле). У людей, придерживающихся такой диеты, вероятность развития депрессии на 30 % ниже, чем у людей, которые едят много мясных и молочных продуктов.3

Советы для продуктового магазина

Старайтесь делать покупки по периметру продуктового магазина, где продаются свежие, охлажденные и замороженные продукты, а не в центральных проходах, где могут возникнуть соблазны таких продуктов, как чипсы, печенье и конфеты.
Если срок годности свежих овощей истекает до того, как вы сможете их съесть, купите вместо них замороженные. В магазинах представлен ассортимент овощей, приготовленных на пару, которые хорошо хранятся в морозильной камере и готовятся в микроволновой печи за считанные минуты.
Выбирайте цельнозерновые макаронные изделия, хлеб, крупы, батончики мюсли и закуски вместо тех, которые сделаны из белой муки. Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению, а также содержат фолиевую кислоту (или фолиевую кислоту).

Питательные вещества, улучшающие работу мозга и тела

Фолиевая кислота (фолиевая кислота, витамин B9)

Повышенное потребление фолиевой кислоты связано с более низким риском депрессии.4

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, фрукты, орехи, бобы и цельные зерна содержат большое количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты.

Витамин D

Частота депрессии выше у людей с дефицитом витамина D по сравнению с людьми, имеющими достаточный уровень витамина D.5 Считается, что недостаток витамина D играет роль в сезонном аффективном расстройстве, то есть депрессии, которая обычно начинается осенью, продолжается всю зиму и стихает в более солнечные весенние и летние месяцы.

Витамин D необходим для усвоения организмом кальция для укрепления зубов и костей, а также для здоровья мышц и иммунной системы. Дефицит витамина D связан с сердечными заболеваниями и повышенным риском сердечных приступов.6

Большинство продуктов не содержат естественного витамина D, но многие из них «обогащены витамином D». Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит больше всего природного витамина D. Другие продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и сухие завтраки, содержат витамин D.

Наш организм также вырабатывает витамин D в результате пребывания на солнце. От пяти до тридцати минут пребывания на солнце два раза в неделю, как правило, вырабатывается достаточное количество витамина D, при этом людям со светлой кожей требуется меньше времени, чем людям с более темной кожей.7 Время нахождения на солнце сверх рекомендованных выше количеств требует использования солнцезащитного крема, чтобы предотвратить повреждение кожи и снизить риск рака кожи. Добавки витамина D можно использовать в осенние и зимние месяцы.

Жирные кислоты омега-3

Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут быть полезны при лечении депрессии и, по-видимому, обладают эффектом стабилизации настроения. Незаменимые жирные кислоты омега-3 также могут повысить эффективность обычных антидепрессантов и помочь молодым людям с СДВГ.

Жирные кислоты омега-3 считаются важными для уменьшения воспаления, основной причины таких состояний, как артрит и астма, и играют роль в здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов (жиров в крови). Они также могут снизить риск развития некоторых видов рака.8

Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия, анчоусы и сардины) является наиболее рекомендуемым источником омега-3 жирных кислот, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть эти виды рыбы не менее двух раз в неделю. Омега-3 также можно найти в грецких орехах, льне (или льняном масле), оливковом масле, свежем базилике и темно-зеленых листовых овощах.

Источники

0 Нарди А. Э., Валенса А.М., Насименто I, Фрейре Р.С., Верас А.Б., де-Мело-Нето В.Л. и др. Пробный тест с кофеином у пациентов с паническим расстройством, их здоровых родственников первой линии и контрольной группы. Подавить тревогу. 2008;25(10):847-53

1Науэрт, Р. (2012). Обезвоживание влияет на настроение, познание. Психологический центр. Получено 12 марта 2014 г. с http://psychcentral.com/news/2012/02/20/dehydration-influences-mood-cognition/35037.html

2Akbaraly TN, Brunner EJ, Ferrie JE, Marmot MG, Kivimaki M, Singh-Manoux A. Режим питания и симптомы депрессии в среднем возрасте. Бр Дж. Психиатрия. 2009;195:408-413.

3Санчес-Вильегас А., Дельгадо-Родригес М., Алонсо А. и др. Ассоциация средиземноморской диеты с заболеваемостью депрессией: группа последующего наблюдения Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra (SUN). Арх генерал психиатрия. 2009 г.;66:1090-1098.

4Университет Восточной Финляндии. (2013, 16 сентября). Диета связана с риском депрессии. ScienceDaily. Получено 5 марта 2014 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130916103530.htm

5Anglin R, Samaan Z, Walter S et al. Дефицит витамина D и депрессия у взрослых: систематический обзор и метаанализ. British Journal of Psychiatry, 2013.

6Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-гидроксивитамин D и риск инфаркта миокарда у мужчин: проспективное исследование. Arch Intern Med. 2008;168(11):1174-1180. doi:10.1001/archinte.168.11.1174.

7Холик МФ. Дефицит витамина D. N Engl J Med 2007; 357: 266-81.

8http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids

Как конференция Белого дома по питанию может решить проблему нездорового питания американцев: уколы

Продовольственная система США делает нездоровую пищу в изобилии и дешевой. Соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, таких как свежие фрукты и овощи, может способствовать укреплению здоровья, но также может истощить ограниченный бюджет продуктов. Лидеры пищевой промышленности ищут способы улучшить питание американцев. ФРЕДЕРИК Дж. БРАУН / AFP через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Продовольственная система США делает нездоровую пищу доступной и дешевой. Соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, таких как свежие фрукты и овощи, может способствовать укреплению здоровья, но также может истощить ограниченный бюджет продуктов. Лидеры пищевой промышленности ищут способы улучшить питание американцев.

Данные суровые: типичная американская диета сокращает жизнь многих американцев. Смертность, связанная с питанием, превышает смертность от курения, и около половины смертей в США от сердечных заболеваний — почти 900 смертей в день — связаны с плохим питанием. Пандемия высветила проблему с гораздо худшими последствиями для людей с ожирением и другими заболеваниями, связанными с питанием.

«В этой стране действительно кризис с питанием.» говорит Дариуш Мозаффарян, кардиолог и декан Школы наук и политики в области питания им. Фридмана в Университете Тафтса

Сейчас все больше усилий направлено на решение этой проблемы. Администрация Байдена проведет в Белом доме конференцию по голоду, питанию и здоровью 28 сентября и объявит о новой национальной стратегии. Это произошло более чем через 50 лет после знаменательной конференции в Белом доме, которая помогла запустить основные сегодняшние федеральные программы продовольственной помощи.

«Конференция 1969 года была революционной, — говорит Мозаффарян. Программы, которые он открыл, такие как программа WIC, помогли накормить миллионы семей с низким доходом.

Но этого было недостаточно, чтобы решить двойную проблему отсутствия продовольственной безопасности и болезней, связанных с питанием. Руководители продовольственной политики говорят, что пришло время подумать заново и опираться на то, чему мы научились. США не могут «исправить» голод, просто кормя людей дешевыми, высококалорийными, обработанными продуктами — продуктами, которых так много в нашем продовольственном запасе, говорят они. Вместо этого нужно найти способы накормить людей здоровой, богатой питательными веществами пищей.

«Есть много энтузиазма и размышлений о еде в более широком смысле и о том, как мы можем решить этот кризис», — сказал Мозаффарян NPR. Он является сопредседателем независимой целевой группы, в которую входят врачи, повара, эксперты в области пищевой политики и бизнеса, а также защитники сельского хозяйства и здоровья, которые помогают формировать повестку дня предстоящей конференции в Белом доме.

В новом отчете они предложили широкий набор рекомендаций по искоренению голода, улучшению питания и улучшению здоровья. Вот семь больших идей, которыми они увлечены.

Сторонники правильного питания говорят, что льготы SNAP и WIC, которые дают семьям с низким доходом деньги на продукты, могут быть разработаны для стимулирования покупки большего количества свежих продуктов. Джастин Салливан / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Защитники питания говорят преимущества SNAP и WIC, которые дают деньги семьям с низким доходом на продукты, могли быть разработаны для стимулирования покупки более свежей продукции.

1. Относитесь к еде как к лекарству

Растет движение за интеграцию продовольствия и питания в здравоохранение путем предоставления пациентам здоровой пищи и продуктов для предотвращения или лечения болезней, связанных с питанием. Целевая группа хочет, чтобы этот вид работы расширялся.

«Мы должны платить за эффективные вмешательства в области пищевых продуктов», — говорит Мозаффарян.

Например, появляется все больше доказательств того, что выписывание рецептов на фрукты и овощи может побудить людей лучше питаться и контролировать вес и уровень сахара в крови. Идея состоит в том, чтобы системы здравоохранения или страховые компании предоставляли или оплачивали здоровые продукты в сочетании с просвещением по вопросам питания, чтобы помочь пациентам изменить свои привычки в еде. Его тестируют по всей стране.

«Программы рецептурных продуктов помогают улучшить качество рациона и продовольственную безопасность», — говорит член рабочей группы доктор Хилари Селигман, эксперт по продовольственной безопасности и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, отмечая, что они могут помочь при заболеваниях, связанных с питанием, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Другая идея состоит в том, чтобы предлагать специально разработанные с медицинской точки зрения блюда, направленные на то, чтобы помочь людям, которые уже больны, вылечить хроническое заболевание. В настоящее время федеральное правительство реализует пилотные программы, которые позволяют Medicaid или Medicare оплачивать питание в нескольких штатах.

2. Сосредоточьтесь на качестве калорий, а не только на их количестве

Продовольственные запасы США наводнены дешевыми калориями. А когда у вас ограниченный бюджет или вы полагаетесь на такие льготы, как SNAP (продовольственные талоны), обработанные продукты, такие как чипсы и газированные напитки, могут обойтись вам меньше, чем свежие продукты. Конечно, употребление обработанных пищевых продуктов также способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, диабету и другим хроническим заболеваниям, предупреждает Нэнси Браун, генеральный директор Американской кардиологической ассоциации.

Браун говорит федеральные программы продовольственной помощи помогли адресовать голод. «Однако многие продовольственные политики и программы США сосредоточены на улучшении доступа к достаточному количеству продуктов питания. 0187 количество продуктов питания», — говорит она. Вместо этого пришло время модернизировать эту политику и сосредоточиться на качестве продуктов питания, « чтобы у людей был доступ к достаточно питательной пище».

Целевая группа хочет, чтобы продовольственные программы были изменены, чтобы подтолкнуть людей к более здоровым вариантам. В отчете указывается на программу стимулирования питания GusNIP, которая в некоторых сообществах дает участникам SNAP больше денег. для покупки фруктов и овощей.Это концепция, аналогичная программе «Двойные баксы», которая удваивает стоимость пособий по программе SNAP, когда они используются для покупки продуктов на фермерских рынках и в других местах9.0003

«Важно наращивать эти усилия, чтобы обеспечить каждому доступ к здоровой пище», — говорит член рабочей группы Анджела Одомс-Янг, профессор питания Корнельского университета.

Целевая группа рекомендует Конгрессу учредить общенациональную программу стимулирования производства для всех участников программы SNAP. «Такого рода программы могут способствовать обеспечению справедливости», — говорит Одомс-Янг, отмечая, что цветные люди непропорционально страдают от хронических заболеваний.

Чтобы подтолкнуть людей есть больше фруктов и овощей, одна из идей состоит в том, чтобы расширить доступ к программам, которые дают получателям SNAP больше денег, когда они покупают продукты в таких местах, как фермерские рынки. Бостонский глобус / Бостонский глобус через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Чтобы побудить людей есть больше фруктов и овощей, одна из идей состоит в том, чтобы расширить доступ к программам, которые дают получателям SNAP больше денег, когда они покупают продукты в таких местах, как фермерские рынки.

3. Расширить доступ к консультациям по питанию и образу жизни

Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы консультации по диете оплачивались страховщиками в качестве профилактического пособия для лиц с повышенным риском хронических заболеваний. Точные данные о том, кто имеет право на получение тех или иных услуг, оставлены на усмотрение консультативной группы врачей и поставщиков медицинских услуг, а также страховых компаний, и многие пациенты, которым это было бы полезно, могут не иметь доступа к этой услуге.

«Подавляющее большинство американцев должны проходить профилактическое лечение поведенческого образа жизни», — говорит Мозаффарян. Слишком часто, говорит он, врачи прописывают лекарства, прежде чем порекомендовать или попытаться изменить образ жизни. «Врачи сразу переходят к лекарству», — говорит он. «Я думаю, что это большая проблема».

Целевая группа рекомендует Конгрессу расширить покрытие Medicare и Medicaid лечебным питанием для людей с высоким кровяным давлением, преддиабетом, глютеновой болезнью, ВИЧ/СПИДом, раком и другими заболеваниями, связанными с питанием. Он также призывает к расширению охвата кулинарных курсов и помощи в питании, а также охвата Программы профилактики диабета с помощью телездравоохранения. Было показано, что эта программа изменения поведения более эффективна, чем лекарства, в снижении возникновения диабета 2 типа среди людей с высоким риском.

4. Поддержка предпринимателей пищевой промышленности

Люди, которые открывают предприятия пищевой промышленности, могут помочь накормить свои сообщества и создать рабочие места. Целевая группа призывает федеральное правительство принять политику, которая стимулирует новые предприятия по производству здоровой пищи, включая предоставление новых кредитов и грантов компаниям, связанным с продуктами питания и питанием, ориентированным на здоровье, справедливость и устойчивость. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить особое внимание на предприятиях, принадлежащих цветным людям и другим маргинализированным группам.

«Нам не нужно больше предприятий, создающих диабет и ожирение», — говорит Тамбра Рэй Стивенсон, которая руководит Wanda, некоммерческой группой, целью которой является создание канала и платформы для миллиона чернокожих женщин и девочек, чтобы они могли стать местными лидерами в области продуктов питания. «Нам нужны предприниматели, которые предоставляют учебные кухни, общественные сады, магазины здоровой пищи, оздоровительные студии, услуги по питанию, здоровые потребительские товары и городские сельскохозяйственные центры», — говорит она.

Она указывает на предпринимателей в области продуктов питания, таких как Аманда Стефенсон, которая открыла рынок деликатесов в плохо обслуживаемом районе в Вашингтоне, округ Колумбия, Fresh Food Factory, и Мэри Блэкфорд из Рынка 7, которая планирует открыть фуд-холл, в котором представлены принадлежащие чернокожим предприятия, специализирующиеся на продуктах питания и образе жизни. «Они — наши кормильцы, оказывающие положительное влияние и обеспечивающие доступ к здоровой пище для наших детей и других женщин», — говорит Стивенсон.

В преддверии конференции в Белом доме в следующем месяце такие группы, как Food Tank, аналитический центр по вопросам продуктов питания, организовали слушания с исследователями продуктов питания и предпринимателями. «Чтобы продукты питания были более доступными и доступными, нам нужны предприниматели, использующие науку и технологии», — говорит Даниэль Ниренберг из Food Tank. Она указывает на таких новаторов, как Journey Foods, которая помогает предпринимателям выводить на рынок питательные продукты и закуски.

5. Увеличить число новых фермеров, выращивающих здоровую пищу с использованием методов регенеративного земледелия

Если бы все американцы начали ежедневно есть рекомендуемое количество фруктов и овощей, возникла бы их нехватка. Это связано с тем, что кукуруза и соевые бобы выращиваются на большинстве пахотных земель в США. В настоящее время растет признание необходимости в большем количестве специальных культур, включая фрукты, овощи и орехи.

Целевая группа рекомендует Конгрессу создать Фермерский корпус для поддержки новых фермеров, опираясь на Программу развития начинающих фермеров и владельцев ранчо. Идея состоит в том, чтобы предоставить новым фермерам оплачиваемые стажировки и ученичество, чтобы узнать об устойчивом сельском хозяйстве, а также финансирование для покрытия прожиточного минимума и жилья. Он также настаивает на предоставлении кредитов фермерам, использующим устойчивые методы выращивания.

Выращивание одной и той же культуры сезон за сезоном, как это делают многие фермеры, может со временем сделать землю менее продуктивной и истощить питательные вещества из почвы.

«Что нам нужно для поддержания сельского хозяйства, так это стимулировать восстановление здоровых почв и обучать больше фермеров, чтобы добиться успеха в этом», — говорит он.

6. Сделать школьное питание бесплатным для всех учащихся

Школьное питание стало обязательным в школах США с тех пор, как в 1946 году президент Гарри Трумэн подписал Национальный закон о школьных обедах. На протяжении десятилетий федеральное правительство возмещало школам расходы на питание, которое они обслуживали, и учащиеся с низким доходом могут претендовать на бесплатное питание или питание по сниженной цене. Исследования показали, что дети из малообеспеченных семей, которые участвуют в программе, имеют лучшее здоровье.

Тем не менее, многие семьи, имеющие право на бесплатное или льготное питание, могут его не получить, иногда из-за оформления документов, бюрократии или стигмы, связанной с участием или зачислением. В условиях пандемии школьное питание стало бесплатным для всех учащихся. Теперь рабочая группа говорит, что это должно быть постоянным изменением.

«Не имея доступа к бесплатному питанию в школе, многие дети вообще обходятся без еды в течение дня, а многие другие не имеют доступа к питательным продуктам, необходимым им для хорошего самочувствия, — говорит Селигман из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

7. Учредить федерального «продовольственного царя»

Чтобы претворить подобные идеи в жизнь, целевая группа рекомендует создать новую должность в федеральном правительстве, национального директора по продовольствию и питанию, фигуру продовольственного царя, если хотите.

Разведение гантелей на заднюю дельту: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

07.10.2023 0 alexxlab Разное

Разведение гантелей в наклоне – развиваем задние дельты

Разгибание руки в наклоне

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:

1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100

Серебрянная медаль:

1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500

Золотая медаль:

1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Трицепс	7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	7 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Наклониться лучше почти параллельно полу. Разгибать руку, как обычно, до конца. делайте его в конце тренировки, когда уже сил нет, но нужно до конца изнасиловать мышцы. Упражнение лучше использовать только в качестве вспомогательного, и только после базовых упражнений на трицепс.

1. Можно делать как одной, так и двумя руками. При варианте с одной рукой, можно взять вес немного больше. Так как работает только одна рука, а свободной рукой вы опираетесь.

2. Наклон туловища должен быть чуть выше параллели пола

Очень важно не раскачиваться корпусом

3. Если вы делаете двумя руками (без опоры на скамью), то ноги в коленях должны быть слегка согнуты.

4. Рука (её часть от плеча до локтя) должна быть параллельна полу и зафиксирована в неподвижном положении. Локоть нужно прижать к туловищу.

5. Чтобы не раскачиваться рукой, нужно делать небольшую паузу вверху и внизу движения. Руку выпрямлять нужно до конца.

6. Вес гантели должен быть такой, чтобы вы могли сделать минимум 10 повторений.

7. Как вариант, можно делать это упражнение в кроссовере с нижнего блока. Принцип тот же. Однако трицепс в этом случае будет испытывать одинаковую нагрузку по всей амплитуде движения.

Махи в наклоне, сидя на скамье

Для тех, кому сложно выполнять махи гантелями в стороны в наклоне в стоячем положении, был придуман более легкий вариант – сидя на скамье. В нем ваш корпус лежит на коленях (в прямом смысле).

Найдите лавку, возьмите небольшие гантели.
Сядьте на край лицом к зеркалу. Колени сведите вместе.
Наклонитесь вперед с прямой спиной. Дойдите грудью до колен и остановитесь в этом положении.
Ваша грудь лежит на коленях. В этой позе вы достигаете 60–70 градусов наклона относительно плоскости пола.
С этого положения вы дотянетесь руками до пола. То есть, гантели стоят на полу по бокам от вас.
Берете их и начинаете поднимать, стараясь развернуть локти в потолок. Без этого вы будете качать что-то другое.
Сделайте 3–4 подхода по 10–12 раз. Не забываем хорошо размяться перед упражнением. Задние дельтоиды тоже можно потянуть. Мышца маленькая, а усилие создает довольно большое.

Не забываем правильно дышать, когда делаем махи с гантелями сидя: когда поднимаем руки – выдыхаем, опускаем – вдыхаем.

В таком положении колени давят на грудь, затрудняя дыхание в полную амплитуду. Поэтому старайтесь полностью не ложиться на свои колени.

Это необходимо знать

Рассматриваемое нами упражнение предназначено для проработки задних пучков дельтоидов. Задняя часть дельтовидных мышц плеча обеспечивает движение рук вверх и назад. Без этих мускулов подвижность руки была бы неполной.

Подъем гантелей в стороны в наклоне – упражнение, которое имеет смысл делать последним в тренировке. Несмотря на то, что оно фактически предназначено для плеч, выполняется оно обычно в день спины, так как в самостоятельном варианте теряет всякий смысл.

Например, вы делали сегодня подтягивания, тягу блоков, бицепсы. Закончите тренировку разводкой в наклоне. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 раз.

Если вы испытываете боль во время отведения руки вверх и назад – махи гантелей в наклоне делать нельзя. Пусть дельтоид заживет, потом можно делать такие разводки.

При неверном выполнении нагрузка с нужных мышц уходит на трапециевидные мышцы, круглые и ромбовидные. Так вы не сможете добиться гипертрофии задней части плеча.

Еще 2 варианта выполнения

Помимо классического, существует еще 2 вариации выполнения данного движения.

В упоре (головой в скамью)

Классический подъем гантелей через стороны в наклоне — без опорной точки, подходит физически развитым атлетам. Для тех, кто недавно приступил к упражнениям в тренажёрном зале — этот вариант не подходит и даже может являться травмоопасным. так как он сопряжен с чрезмерной нагрузкой на мышцы и суставы.

В этом случае более подходящим является вариант с упором головы о верхнюю часть спинки гимнастической скамьи. Это позволяет снять нагрузку со спины и шеи

что является очень важной частью обеспечения безопасности во время тренировки

Станьте у наклонной скамьи, в каждой руке гантели. Ладони направлены друг другу. Ноги слегка согните в коленях, спину выпрямите.
Упритесь головой в опору. Кстати, это может быть не только верхний угол скамьи, но и стена – главное, чтобы положение тела было устойчивым.
Руки слегка согните в локтях и опустите. Торс при этом находится параллельно полу, но его можно располагать и по-иному — допустим угол от сорока пяти градусов.
Поднимаем и опускаем руки плавно. Контролируйте положение гантелей относительно корпуса — их нельзя отводить вперёд или назад .
Поднимайте гантели и плавно разводите их в стороны. Руки в этом случае остаются слегка согнутыми в локтях. Спину округлять нельзя, так как при этом происходит неправильное распределение нагрузки и может пострадать поясница.
В максимальной точке локти поднимаем выше спины. Опускаем и поднимаем руки без резких движений, запланированное количество раз. В идеале – это три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений.

Подробнее смотрите на видео:

Многим хочется начать первые занятия с большим весом гантелей, чтобы быстрее достичь желаемого результата. Но мы не рекомендуем такой подход. Подбирая вес гантелей, посоветуйтесь с тренером, так как это индивидуальный параметр для каждого. Переусердствовав с весом, можно получить растяжения и даже более серьёзные травмы.

Этот вариант максимально задействует задние и средние пучки дельт, трицепсы, бицепсы, трапециевидные.Дельты плеч должны получать максимальную нагрузку, для этого старайтесь при разведении гантелей не сводить лопатки.

Махи гантелями сидя в наклоне

Данный вид нагрузки отлично прокачивает задние дельтовидные мышцы плеч. Так же задействуются трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Данный вид нагрузки укрепляет плечевой сустав, тем самым снижая риск травмирования.

Выберите гантели привычного для вас веса. Возьмите их в руки, руки согните в локтях. Расположите их таким образом, чтобы они находились у голени.
Наклоните корпус к коленям. Ноги расставьте немного шире плеч. Ваше положение должно быть устойчивым и комфортным .
Плавно разведите руки в стороны параллельно полу. В максимальной точке нужно задержать руки на две секунды и вернуться к исходному положению.

Количество повторов увеличивайте постепенно, от занятия к занятию. Чрезмерная нагрузка может привести к растяжению связок.

Внимание! Выполнение махов гантелей – достаточно нагрузочное занятие, оно не рекомендуется новичкам. Вначале нужно укрепить физическую форму, а потом уже приступать к упражнениям более высокого уровня нагрузки и сложности

Практикуя перечисленные виды махов с гантелями, вы добиваетесь того, что плечи становятся округлыми и рельефными

Чередуя различные способы махов, вы разнообразите ваши физические нагрузки и быстрее достигаете желанных параметров фигуры. Эти упражнения первостепенны для формирования красивых плеч. Выполняя их регулярно, поставьте перед собой цель, и вы её обязательно достигните

Практикуя перечисленные виды махов с гантелями, вы добиваетесь того, что плечи становятся округлыми и рельефными. Чередуя различные способы махов, вы разнообразите ваши физические нагрузки и быстрее достигаете желанных параметров фигуры. Эти упражнения первостепенны для формирования красивых плеч. Выполняя их регулярно, поставьте перед собой цель, и вы её обязательно достигните.

Что это за упражнение?

Разведение гантелей — мощнейшее упражнение. Опытные спортсмены выполняют его для поддержания пропорциональности верхнего плечевого пояса. При общих тренировках задняя часть дельт всегда отстаёт, а в нашем случае 90% нагрузки идёт как раз на них. Однако, чтобы она действительно шла, нужно соблюдать технику.

Зачастую огромное количество людей уделяют много внимания каким-то определённым группам, но никак не достигнут желаемых результатов. Очень жаль новичков, у которых есть мотивация, но просто недостаточно знаний. Продвижения нет не из-за того, что выполняющий ленится или не имеет желания, а как раз из-за того что при работе не учитываются мелкие, но важные детали.

Такое кропотливое отношение к технике упражнения объясняется его сложностью. Оно выполняется в положении стоя или сидя. В первом случае тело подаётся вперёд до угла в 60 градусов, а во втором — всё то же самое, только на скамье. Делают его в основном для увеличения объёма плеч сзади.

Что это за упражнение?

Частые ошибки при разводке

• При поднятии гантелей к верхней точке, корпус поднимается вверх, со всех сил удерживайте его в том положении, что и в начале движения;

• Никогда не наклоняйте сильно голову вперёд, так вы округляете спину и нагрузка уходит на середину спины;

• Не поднимайте плечи и не сводите лопатки, вы должны чувствовать заднюю дельту, локоть не поднимайте выше уровня плеча.

• Многие выполняя разводку гантелей в стороны в наклоне не сгибают руки в локтях, это ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА, локти должны быть немного согнуты, так снимается напряжение в локтевых суставах и нагрузка на задние дельты чувствуется лучше.

• В верхней точки упражнения, локти смотрят назад. Ещё одна ошибка, они обязаны смотреть вверх, а не назад, если не получается, возьмите меньше вес и ещё больше наклонитесь.

• При поднятии гантелей не смещайте локти назад, локти должны подниматься примерно на одной линии с задней дельтой. Если будете поднимать локти на уровне середины спины, часть нагрузки уйдёт на нижнюю и среднюю часть трапеции;

• Не подкидывайте гантели в начале движения, нагрузка на дельты уменьшится, что приведёт к снижению эффекта упражнения, возьмите меньше вес и сделайте правильно.

• Многие делают упражнения на прямых ногах, это ошибка, необходимо их немного согнуть, благодаря этому спину легче держать в прямом положении.

Техника выполнения и виды упражнений

Всего есть два вида махов гантелями. Первый — это в положении стоя и техника его выполнения такова:

Берём в руки гантели с рабочим весом, подходим к зеркалу и становимся на ширине плеч.
Приседая, чуть сгибаем ноги в коленях и наклоняемся ровной спиной вперёд примерно до 60 градусов.
Располагаем гантели параллельно стопам, смотрим на себя в зеркало и начинаем разводку.
Делаем небольшой изгиб рук в локтевых суставах и фиксируем его в таком положении.
На выдохе тянемся локтями к потолку, при этом желательно не сводить лопатки.
Подняв руки до параллели к полу, немного фиксируем их в таком положении.

Вот пример в видео, для лучшего понимания:

Второй способ разведения гантелей — это в положении сидя:

Берём гантели, садимся на лавку и сдвигаем ноги вместе.
С ровной спиной наклоняемся до тех пор, пока грудь не коснётся колен.
Затем всё так же, как и в положении стоя — делаем в локтях небольшой угол и тянемся ими к потолку, разводя руки в сторону.

Последний способ гораздо легче, поскольку исключается работа ног и поясничных стабилизаторов. Также нельзя забывать о высоте скамьи. В любом случае при касании грудью колен угол между ровной спиной и полом должен составлять около 60 градусов. Тогда нагрузка будет по максимуму идти на задние дельты. Чтобы лучше понять смысл этого упражнения, посмотрите видео, в котором подробно рассматривается техника.

Пример тренировки

В домашних условиях

Если вы не профессиональный спортсмен, то вряд ли у вас дома есть комплекс тренажёров и снарядов. Однако, у многих есть гири, пара гантелей, турник и т.д. Несмотря на узкий выбор, достичь хорошего телосложения можно. Разберём тренировку дома, используя одни гантели. Их необходимо подбирать, исходя из вашего рабочего веса. Теперь хорошо разминаемся и начинаем работать:

Жим гантелей от себя лёжа — для этого нужно лечь спиной на пол, взять в руки снаряды и выполнять упражнение. Необходимо сделать 4 подхода по 12 повторений за один без отдыха.
Тяга в наклоне — корпус подаётся вперёд с ровной спиной, после чего тянем гантели к нижней части живота. Делаем 4 подхода по 12 повторений, между которыми минуту отдыхаем.
Отжимания на гантелях — этот элемент исполняется как обычные отжимания, только на снаряде.
Разведение в наклоне — прокачиваем задние дельты 4-мя подходами по 12 повторений с минутой отдыха между каждым.
Отжимания широким хватом — делаем 4 подхода по 12 раз без отдыха.
Тяга гантели в упоре лёжа — вместо отжимания в упоре лёжа необходимо тянуть гантель к пупку. Выполняем 4 подхода по 12 раз с отдыхом в 1 минуту.

Это простая домашняя тренировка, которая поддержит физическую форму и не позволит снизить уровень ваших способностей во время отсутствия профессиональной прокачки.

В тренажёрном зале

Посещая зал, человек наверняка соблюдает программу тренировок и включить в неё новое упражнение будет трудно. Но можно рассмотреть вариант прокачки задних дельт, составив план действий:

Жим лёжа — классический подъём штанги на ровной скамье. Выполняем 4 подхода по 10 повторений рабочего веса с минутой отдыха между ними.
Подтягивания — если вы способны сделать больше 20 раз, то лучше вешать дополнительный вес. В любом случае делаем до отказа.
Скручивания — хорошо прокачиваем пресс, выполняя 4 подхода по 20-25 повторений.
Разведение гантелей в наклоне — в последнюю очередь исполняем наше упражнение.

Советы для максимальной продуктивности

Давайте еще раз закрепим важные моменты:

Работайте с правильной техникой, выполняя движения за счет задних пучков дельт.
Не делайте резких рывковых движений. Берегите свои плечи!
Исключите трапецию из движения. Для того чтобы это сделать, надо подать плечи вперед, тем самым растянув ее по спине.
Если задние пучки дельт отстают в развитии, тогда начинайте тренировку плеч с них.
Используйте упражнения с гантелями в кроссовере для устранения дисбаланса между правой и левой стороной.
Начинайте тренировку дельт, с тяжелых базовых упражнений. Изолированные оставляйте напоследок.

Надеюсь статья была для вас полезной. Тренируйте свои задние дельты правильно.

Всем успехов в тренировках!

Техника и виды упражнений

За счет одних бицепсов увеличить объем рук не получится. Благо, хорошие трицепсы можно прокачать с помощью 5-7 упражнений. Вот самые популярные из них:

Жим гантели стоя из-за головы.
Разгибание рук с гантелями лежа.
Разгибание в наклоне.
Разгибание рук с гантелью из-за плеча (Французский жим).

Давайте разберем технику каждого упражнения в отдельности

Жим гантели стоя из-за головы

Встаньте прямо и возьмите отягощение двумя руками. Поднимите ее над головой. Боковая сторона гантели должна быть устремлена вверх по диагонали. Это ваша исходная позиция. Далее:

Начните аккуратно сгибать руки в локтях так, чтобы гантель медленно заходила за голову. Вы должны почувствовать, как тянуться фасции.
Продолжайте до момента, пока предплечье не займет положение параллельно полу.
Усилием трицепсов начните поднимать гантели, возвращаясь в исходную позицию. Задержитесь на 1-2 секунды и повторите движение.

Разгибание рук с гантелями лежа

Возьмите 2 гантели и лягте на скамью. Поднимите руки прямо над собой. Далее:

На вдохе начните медленно сгибать руки в локте так, чтобы бока гантелей оказались прямо около ваших глаз.
Задержите руки в такой позиции на 2 секунды, не позволяйте им разъезжаться в стороны.
Верните руки в исходное положение, сделав выдох.

Можно видоизменить упражнение, развернув гантели боковыми частями в стороны. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. Таким образом мы получим именное упражнение – «Жим Тейта». Оно позволяет создать тонизирующий эффект без набора массы. Особенно актуально для девушек, которые хотят похудеть и добиться рельефа

Разгибание рук в наклоне

Обопритесь на скамью рукой и коленом, выпрямите спину и возьмите гантель в свободную руку. Она должна свободно свисать с боковой стороны скамьи. Согните руку в локте. Далее:

Медленно выпрямите руку так, чтобы она повторила линию вашего туловища. Задержите ее в таком положении на пару секунд.
Согните руку обратно в исходное положение. Повторите предыдущее движение.

«Французский жим»

Может выполняться стоя или сидя. Лучше сидя. Так проще держать равновесие. Проблемы с ним возникают из-за дисбаланса массы. Сядьте на скамью и возьмите в руку гантель, поднимите ее прямо над головой. Боковая сторона должна смотреть в сторону. Далее:

На вдохе начните сгибать локоть так, будто хотите почесать себе затылок. Сгибайте руку до тех пор, пока предплечье не окажется параллельно полу.
Вернитесь в исходную позицию с помощью усилий трицепсов.

Тонкости выбора веса

Для первой тренировки нужно взять самый маленький вес, который имеется в тренажерном зале. Обычно это 1–2 кг. Не стоит стесняться – ваша задача выработать технику. А это все отрабатывается на легких весах.

На вторую тренировку, то есть, через неделю (задние дельтоиды лучше тренировать 1 раз в 6–7 дней). Вы возьмете уже 3–4 кг. В первый месяц лучше не гнаться за весами, как и потом. Работайте так, чтобы вам было комфортно. Пусть ваше тело запомнит нужные движения.

Это изолированное упражнение на плечи, и не является силовым. То есть, независимо от того, делаете ли вы разведения гантелей в наклоне с гантелей 15 кг, или 5, ваша задача – сделать все качественно, извлечь максимальную пользу. Тогда и результативность будет максимальной.

Если у вас нет проблем со спиной, вы обладаете хорошей растяжкой, то делайте разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Сидячий вариант удобнее, но расслабляет спину.

Другие публикации:

Взятие штанги на грудь ,Программа тренировки грудных мышц ,Географическое положение, координаты, геология и рельеф Москвы ,Правила занятий фитнесом для начинающих: рекомендации и упражнения ,10 простейших рецептов для роста мышц ,

Только у нас: Введите до 31. 03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Махи в наклоне, сидя на скамье

Техника такая:

Найдите лавку, возьмите небольшие гантели.
Сядьте на край лицом к зеркалу. Колени сведите вместе.
Наклонитесь вперед с прямой спиной. Дойдите грудью до колен и остановитесь в этом положении.
Ваша грудь лежит на коленях. В этой позе вы достигаете 60-70 градусов наклона относительно плоскости пола.
С этого положения вы дотянетесь руками до пола. То есть, гантели стоят на полу по бокам от вас.
Берете их и начинаете поднимать, стараясь развернуть локти в потолок. Без этого вы будете качать что-то другое.
Сделайте 3-4 подхода по 10-12 раз. Не забываем хорошо размяться перед упражнением. Задние дельтоиды тоже можно потянуть. Мышца маленькая, а усилие создает довольно большое.

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

Разведение стоя с упором головой о скамью
Разведение стоя в наклоне у блока кроссовера
Разведение сидя с проворотом кистей

Во время выполнения упражнения в работу должны быть включены только дельтовидные мышцы
Руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи
Держите спину прямой, а руки слегка согнутыми в локтях
Разводите гантели в стороны так высоко насколько это возможно
В нижней точке не стукайте гантели друг о друга
Не используйте гантели большого веса
Выдох – на усилие/разведение рук, вдох – на сведение
Достаточное количество подходов 3 – 4, повторений 10 – 12

Согласно исследованиям проведенными американскими учеными, среди множества упражнений, направленных на развитие задней дельтовидной мышцы, лучшая активность этого вида мышц наблюдается именно в Сидячем виде выполнения разведений с гантелями. Подводя итог, можно с уверенностью сказать о том, что данное упражнение является действительно очень эффективным, и его обязательно нужно включить в свою тренировочную программу.

Не видно мышцы, значит, не надо их качать? Неправильно

Задний пучок дельтовидной мышцы – это не просто какая-то мелочевка, но и важное звено для профилактики травм. Жим лежа, тяги к поясу, становые тяги и даже приседания становятся более безопасными, когда задние дельты хорошо развиты

Кроме того, плечевой пояс выглядит более массивным и гармоничным, если они накачаны. А осанка – более привлекательной. Развитые задние пучки дельтовидных помогают развернуть плечи и обезопасить шейный отдел позвоночника от перегрузок во время обычной сидячей работы. Разведение гантелей в наклоне – движение, развивающее эту часть дельт и улучшающее осанку. Как правильно его делать?

Задние дельтоиды не просто отводят руку за спину. Они двигают ее вверх

При разведении важно помнить это, и отводить предплечья именно назад и вверх, но не к ушам, чтобы исключить дотягивание веса трапецией

Упражнения на заднюю дельту в сплите можно ставить как в день спины, так и в день жимовой тренировки. Вместе со спиной есть смысл качать ее, потому как ромбовидная, трапеция и широчайшая уже утомятся, и больше шансов получить именно изолированную нагрузку.

Разведение идет последним упражнением в плане, перед прессом. Это позволяет добиться полной проработки мышц и избежать траты времени на те виды деятельности, которые не ведут к результату.

Почему не нужно делать заднюю дельту первым упражнением? Если в этот день планируется жим лежа, это повлияет на стабилизацию, и может привести к смещению траектории. В день спины довольно сложно технически верно отработать это упражнение первым. Более сильные широчайшие и ромбовидные будут «тянуть одеяло на себя» и атлет просто не получит желаемую нагрузку.

Разведение в наклоне нужно делать и мужчинам, и женщинам, чтобы избежать нарушений осанки и болей в плечах после отжиманий. Кстати, неразвитый задний пучок дельтовидной – распространенная причина того, что человек не может стабилизировать плечи в исходном положении в планке или отжимании, и выполняет упражнение с технической ошибкой.

Тонкости выбора веса

Для первой тренировки нужно взять самый маленький вес, который имеется в тренажерном зале. Обычно это 1-2 кг. Не стоит стесняться – ваша задача выработать технику. А это все отрабатывается на легких весах.

На вторую тренировку, то есть, через неделю (задние дельтоиды лучше тренировать 1 раз в 6-7 дней). Вы возьмете уже 3-4 кг. В первый месяц лучше не гнаться за весами, как и потом. Работайте так, чтобы вам было комфортно. Пусть ваше тело запомнит нужные движения.

Эффективные упражнения:

Выполнение жима Арнольда для прорисовки дельтовидных мышц

Совет тренера:
Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой.

Задний пучок дельтовидных мышц накачать сложнее чем средний или передний, все потому что существует огромное количество упражнений для их прокачки и задняя часть в них отдыхает. Фактически есть только одно упражнение для развития задних дельт – это разведение рук с гантелями в наклоне. Оно позволяет максимально эффективно проработать объем и рельеф этих мышц.

Разведение гантелей в наклоне можно зачислить в ТОП 10 упражнений, которые выполняются спортсменами неправильно. Все выполняют его по своему, кому как удобно, задействуя при этом нецелевые мышцы.

Задняя дельта является самой отстающей из всей группы мышц — это неудивительно ведь передняя часть работает почти во всех упражнениях. Разводки гантелей в наклоне предназначены прокачать и поднять отстающую часть.

Подъем задних дельт с гантелями в наклоне

Подъем задних дельт в наклоне с гантелями — популярное изолирующее упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц.

Содержание

Область применения и преимущества

Как правильно делать

Допустимые ошибки

Использование

много любителей. При слабо выраженном заднем пучке плечи смотрятся не так гармонично.

Преимущество гантелей в наклоне в том, что они хорошо прокачивают задний пучок дельт и задают необходимое напряжение. В основном используется в бодибилдинге.

Важно правильное и чистое выполнение, иначе нагрузка уйдет с целевых мышц.

Техника подъема гантелей назад в наклоне

Возьмите гантели в обе руки, ладони обращены друг к другу. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс был параллелен полу. Спина прямая, слегка прогнутая в талии.
В исходном положении гантели висят на выпрямленных руках. Руки должны быть крепко зафиксированы в локтях, прямые до самого конца сета. Перед началом упражнения их можно немного согнуть.
Напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
Руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели назад или вперед.
В верхней точке локти должны быть выше уровня спины.
Медленно опустите гантели в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.

Варианты упражнений

Первый вариант — использовать перекрестные разведения в перекрестном режиме.

Поставьте скамью посередине кроссовера так, чтобы ваши плечи находились в одной вертикальной плоскости с нижними блоками. Прикрепите D-образные рукоятки к тросам, проходящим через эти шкивы, и перекрестите тросы, чтобы разъединить их. Однако кроссовер, по сравнению с гантелями, имеет существенный недостаток – нельзя выполнять разведение в полную амплитуду, так как перекрещивающиеся тросы мешают развести рукоятки выше уровня плеч.

Другой вариант — разведение одной рукой в блочном тренажере, стоя на коленях. В исходном положении встаете на четвереньки, одной рукой упираетесь в пол и слегка сгибаете ее так, чтобы плечо рабочей руки было приподнято (иначе при возвращении в исходное положение рукоять будет цепляться за пол) .

Место в тренировке

Так как это ярко выраженное изолированное упражнение. правильно поставить его в конце тренировки дельты.

Полезные ссылки

автор — Denis Strongshop

🔥Как Упражнения на плечи

— Объявление —

Программа тренировки плеч и четыре лучших упражнения для проработки всех трех пучков дельтовидных мышц. Все о том, как правильно тренировать плечи.

Базовые упражнения со штангой для роста мышц

Часто новички рассматривают дельту как единую мышцу шарообразной формы, считая, что одного-двух базовых упражнений для плеч будет достаточно для их полноценной прокачки. Однако в действительности дельтовидная мышца имеет сложное анатомическое строение и состоит из трех независимых пучков.

Поэтому правильная тренировка плеч должна основываться на постоянном варьировании упражнений и дельтовидных мышц под разными углами. Ключевым моментом здесь является использование умеренных рабочих весов, так как плечевой сустав крайне легко повредить.

Семь основных правил набора мышечной массы: нужны ли спортивные добавки и какие упражнения наиболее эффективны.

🔥 Дельта: самые эффективные упражнения

Самое эффективное упражнение для увеличения силы мышц плечевого пояса – жим от плеч стоя. Обратите внимание, что это упражнение входит в пять базовых упражнений, наиболее важных для комплексного и гармоничного развития всей мускулатуры тела.

Каждый из трех пучков дельтовидных мышц предназначен для выполнения определенного вида движения с нагрузкой. Передний пучок и передняя часть среднего плеча выполняют скамьи, а задняя часть среднего пучка мышц руки и задняя дельта отвечают за тяговые функции.

🔥 Как правильно качать плечи?

Мышцы плеча включаются в работу не только при скамье стоя, но и во всех остальных базовых упражнениях, стабилизирующих положение тела и активизирующих мышцы корпуса. Даже при выполнении приседаний с шипом дельтовидные мышцы задействуются косвенно, помогая удерживать вес.

Упражнением, которое лучше всего влияет на увеличение объема и массы плеч, считается тяга штанги к подбородку. Развивая как задние, так и средние пучки дельт, делает спину визуально шире. Немаловажно и то, что эффективность тяги штанги к подбородку превосходит даже подъемы гантелей перед собой.

🔥Тренировочная программа для плеч.

Мышцы плеч лучше проработать на вторую половину тренировки – базовые упражнения первой части тренировки подготовят плечевой сустав к нагрузке. Сама тренировка дельт должна состоять из вертикальных жимов и 2-3 изолирующих упражнений (например, выталкивания подбородка и разведения).

Вертикальные жимы гантелей или штанги выполняются в 3-4 подхода по 5-12 повторений с обязательной предварительной разминкой. Каждое изолирующее упражнение выполняется в 2-3 подхода и 10-15 повторений со средним рабочим весом. Тренировать плечи разрешается не чаще 2 раз в неделю.

Существует множество вариаций вертикального жима для развития мускулатуры плеч, выполняемого со штангой, гантелями или даже на блоках. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье или даже сидя на фитболе (что поможет задействовать мышцы-стабилизаторы тела).

Жим Арнольда

🔥 Жим гантелей стоя (жим Арнольда).

Отсутствие штанги штанги позволяет опускать гантели по средней линии тела, не касаясь головы, усиленно воздействуя на средние пучки дельт. Не говоря уже о том, что из-за усложнения траектории движения в работу включается больше мышечных волокон.

Жим гантелей сидя.

Это упражнение рекомендуется либо новичкам, либо тем, у кого ранее была травма плечевого сустава. Выполняется аналогично обычному жиму гантелей, однако ладони при движении смотрят внутрь. Рабочий вес – средний.

Штанга к подбородку.

Это упражнение точно развивает трапециевидные и дельтовидные мышцы, благодаря чему плечи увеличиваются в размерах. Чем шире хват штанги, тем больше нагрузки от трапеций к дельтам — экспериментируйте и выбирайте тот хват, который вам больше подходит.

Вариация упражнения — поочередный подъем гантелей к подбородку.

Плечо у человека где находится: Причины появления болезней плеча

07.10.2023 0 alexxlab Разное

Лечение патологии плеча

Обычно при патологии плеча применяют консервативные и оперативные способы. В легких случаях при своевременном обращении к врачу можно ограничиться разумным отдыхом, коррекцией физической нагрузки и щадящими массажными сеансами. В основе консервативной терапии лежат старые проверенные методики и хорошо себя зарекомендовавшие инновационные технологии.

Защита пораженного участка.

При травме – сразу холод и покой. Первые сутки прикладывают лед через каждые 20-30 минут по 10-15 минут. Можно согнуть руку в локте и привести ее к туловищу с помощью элементарной повязки и ограничить нагрузку. Период щадящего двигательного режима зависит от тяжести патологического процесса, нежелательные движения избегаются, но полностью нагрузка не исключается.

Медикаментозная терапия.

Обезболивающие и нестероидные противовоспалительные средства применяют при выраженном болевом синдроме. Локально только на плечевую область рекомендуют– мази и гели. Инъекционные процедуры с кортизоном по-прежнему находят применение, но их назначают очень избирательно и в небольших количествах. При сопутствующих болезнях назначают соответствующую терапию.

Физиотерапия

Команда «пациент-физиотерапевт», вероятно, одна из самых эффективных звеньев в цепи лечебных мероприятий по лечению и реабилитации патлогии плеча. Физиотерапия эффективна при болях в плече. Спектр процедур достаточно широк:

экстракорпоральная ударно-волновая терапия может разрушить упорные отложения солей, которые не растворяются и вызывают постоянный дискомфорт на плече;
ультразвук обладает обезболивающим эффектом, расслабляет мышцы;
электростимуляция уменьшает воспаление, усиливает регенерацию тканей, стимулируя сокращение мышц и увеличивая к ним приток питательных веществ; уникальный физиотерапевтический немецкий комбайн сочетает электростимуляцию тканей с ультразвуковым воздействием, в результате комбинированной терпии эффект увеличивается в несколько раз;
лазеротерапия – отлично себя зарекомендовала при боли и воспалении хрящевой ткани;
магнитно-резонансная терапия – современная технология, которая в некоторых случаях может заменить скальпель хирурга;
магнитотерапия прогревает ткани и улучшает кровообращение в прилегающих тканях;
мануальная терапия – благодаря опытному специалисту становится эффективным методом лечения;
плазмотерапия Arthrex ACP – инновационная методика, демонстрирующая отличные результаты;
Orthokine терапия — молекулярно-биологическая технология лечения собственными цитокинами

ЛФК

Первоначальную боль можно временно снять с помощью лекарств. Но потом надо обязательно подключать упражнения. Физиотерапия и медикаментозное лечение не являются альтернативой физическим нагрузкам. Важно, чтобы упражнения были регулярными. Плечо — это сустав в нашем теле, который буквально окутан мускулами и их сухожилиями. Поэтому правильная лечебная физкультура и профессиональный массаж помогают справиться со многими недугами верхней конечности.

Питание

При поражении мышц и костей идет их усиленное восстановление организмом. Ткани остро нуждаются в микро и макроэлементах, витаминах и строительном материале. Поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным. В меню должен быть в обязательном порядке кунжут, мак, молочные продукты, печень трески. Желательно обогащать питание биодобавками в виде кальциевых комплексов, хондропротекторов, гиалуроновой кислоты. Но курсы биодобавок должен назначать врач, только специалист может посоветовать их оптимальное сочетание и откорректировать необходимую дозировку.

Хирургическое лечение

Операция всегда должна быть последней инстанцией только после целенаправленного консервативного лечения. Хирургическое вмешательство, конвенционная (открытая) или артроскопическая (без разреза) операции, предлагается сравнительно редко, так как, как правило, состояние неоперированных пациентов обычно стабилизируется благодаря продуманной тактике реабилитации.

Но как ортопедические хирурги узнают, где лежит причина проблемы и необходимо ли радикальное вмешательство? Первое знакомство с болезнью — это всегда история болезни и физический осмотр. Затем инструментальные методы обследования, которые представляют собой детали сухожилий, мышц и связок. Однако для правильной интерпретации всех результатов требуется большой опыт. Мало того, любой, кто до сих пор не уверен и не может решить, вмешиваться или нет, может также искать второе мнение другого эксперта. «Если у вас есть сомнения, вы должны воспользоваться этой возможностью, прежде чем принимать решение об операции»,- так говорят известные хирурги-ортопеды.

Виды оперативных технологий

Методы хирургических вмешательств многочисленны. Они включают щадящие артроскопические процедуры и классические открытые операции. Достоинства инновационных методик серьезные: все чаще применяются минимально инвазивные методы операции, при которых — в отличие от классической хирургии — функциональность плечевого сустава возобновляется намного быстрее, пациенты — после короткого промежутка времени после операции — снова могут приступить к занятиям спортом. Таким образом, плечевой сустав является первым суставом, который можно заменить посредством артроскопической операции, обеспечивающей доступ к суставу через крошечные разрезы.

Среди прочего, речь идет об исправлении формы и положения плечевой кости, имплантации сухожилий, внедрении мышц, ослаблении связей, больных бурсах и удалении дефектной, обструктивной ткани. Также ортопедические хирурги исправляют поврежденные сухожилия, удаляют костные фрагменты, восстанавливают связки и соединительную ткань.

Эндопротезирование плечевого сустава

Серьезно поврежденный сустав с постоянной болью можно заменить искусственным сочленением (протезом). Существуют разнообразные типы протезов для различных степеней повреждения суставов, поэтому сегодня даже молодой возраст больше не является ограничивающим фактором. С каждым годом число операций по эндопротезированию увеличивается на 25%. Новые имплантаты помогают пациентам с артрозом, а также, при разрывах сухожилий или переломах плечевого сустава.

В зависимости от диагноза, существуют различные модели протезов: например, при падении с велосипеда, у пожилых людей часто наблюдается внутрисуставный перелом (перелом головки плечевой кости). Травма, которая встречается все чаще, потому что все больше и больше пожилых людей чувствуют себя в достаточно хорошей форме, чтобы совершать велосипедные прогулки. В случае получения такой травмы, пациенты нуждаются в таком протезировании перелома, при котором оставшиеся неповрежденными части костей вместе с сухожилиями могут быть зафиксированы вместе с имплантатом.

Некоторым пациентам с артрозом необходимо протезирование, при котором заменяется весь плечевой сустав. Одним из наиболее давно применяемых видов протезирования этого типа, является эндопротезирование сочленения плеча, которое, фактически, базируется на его исходных физиологических особенностях.

У пожилых людей, в случае большой пористости костной ткани и значительного разрыва, так называемой, вращательной манжеты сустава (т.е., сухожилий вокруг плечевого сочленения), хирурги могут прибегнуть к его обратному протезированию. Как подсказывает само название, при данном методе протезирования, протез представляет собой обратную (реверсивную) структуру естественного плечевого сустава: впадина и головка локально меняются; полукруглая головка фиксируется к лопаточной области к лопатке, а искусственная впадина крепится к участку плеча.

Эта обратная структура дает большую стабильность при повседневной деятельности, пациент при поднятии руки вверх начинает задействовать другую мышцу. Что касается молодых людей, этот способ протезирования им не подходит, так как фиксация протеза может ослабнуть во время занятий спортом и при больших физических нагрузках. Как показали новые исследования, примерно у 90 процентов пациентов, имплантат служит от семи до десяти лет.

Хотя производители поставляют на рынок все больше моделей искусственного плечевого сустава, однако, продукция объединена общей тенденцией: большинство протезов плечевого сустава представляют собой, так называемый, стержень, который закрепляется различными способами. Производители делают эти стержни все более короткими. В результате этого, меньшее количество кости подлежит удалению. Кроме того, врачи стараются применять – насколько это практически возможно – как можно более щадящие методы хирургии. Собственно говоря, плечевой сустав является первым суставом, который можно заменить посредством артроскопической операции с помощью очень миниатюрных инструментов и через крошечный доступ к проблемному участку.

Когда стоит вопрос об операции?

Трещины в суставе ротатора являются наиболее распространенной причиной постоянных болей. Сначала крошечные слезки со временем увеличиваются. Хирурги останавливают этот деструктивный процесс, плотно пришивая поврежденное сухожилие к плечевой головке.
Трещины длинного бицепса сухожилия вызывают аналогичный дискомфорт. Один из вариантов: разрезать сухожилие так, чтобы оно скользило вниз. Альтернатива — фиксация сухожилия плечевой кости. Оба метода имеют негативное последствие, что мышечное брюшко смещается к локтю.
Кальциты в верхнем суставе ротатора вызывают особенно сильную боль. Если страдания сильные, специалисты рекомендуют хирургическую процедуру. Хирург разрезает сухожилия и выталкивает известь из них.
Дефектный хрящ -остеоартрит. Если защитный хрящевой слой изменился, плечевая головка трется о лопатку. Со временем боль усиливается и становится невыносимой. Искусственная замена сустава становится выходом из положения.
Нестабильная структура. Повторные вывихи часто бывают при сильном ударе: плечевая кость выпрыгивает из гнезда лопатки. Ортопед вправляет сустав. Но часто повреждение капсулы и других структур остается. Соединение может выходить из строя даже при низких нагрузках. Чтобы предотвратить это, поврежденная ткань восстанавливается. Это также замедляет износ хряща.

В настоящее время хирургические операции часто проводятся минимально-инвазивным методом. Поэтому пациенты, зачастую уже через непродолжительный период времени после операции, снова возвращаются к своей повседневной жизни.

Период восстановления

Лечение патологий плеча, прежде всего, − это командная работа (плечевой хирург не может работать сам, ему помогают специалисты смежных областей). Но даже тщательно продуманная схема лечения и даже идеально выполненная операция – это только 50% успешного результата. Остальные 50% зависят от реабилитационного периода, упорства и терпения пациента. Процесс может быть длительным, но неокрепшее плечо надо щадить и соблюдать все правила и рекомендации врача. Реабилитолог распишет схему восстановительного периода, который включает массаж, физиопроцедуры, специальные упражнения по укреплению мускулатуры. Физиотерапия и мобилизация сустава, например, посредством эрготерапии, начинаются вскоре после операции.

Период восстановления, пока сустав можно будет вновь полностью нагружать, обычно занимает до трех месяцев. До тех пор, пациент не должен носить больше двух-трех килограмм или слишком сильно отводить руку в сторону от тела. Такими видами спорта, при которых обеспечивается безопасность плеча, в частности, ходьбой, можно заниматься вскоре после операции. Однако, такими видами спорта, в которых активно задействована верхняя часть тела, в частности, теннисом, спортивными играми с мячом и легкой атлетикой, можно начать заниматься не ранее, чем через три месяца после операции, а также, не следует начинать занятия спортом с полной нагрузкой.

Восстановление плеча будет более эффективным, когда пациент осведомлен, обучен и более мотивирован к выполнению упражнений по самореабилитации.

как мрт привел к резкой боли в плече

Что делать, если во время МРТ плечо резко заболело? Возможные причины боли и способы ее уменьшения. Советы врачей и рекомендации для пациентов.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) является одним из самых современных методов диагностики. Он позволяет получать подробные и точные изображения внутренних органов и тканей. Многие пациенты обращаются за МРТ-исследованиями для постановки диагноза и лечения заболеваний, и они обычно ожидают, что процесс будет безопасным и безболезненным.

Однако для Лизы, молодой мамы из Сиэтла, ее последнее МРТ-исследование стало настоящей катастрофой. Она испытала резкую боль в плече, которая началась немедленно после исследования и не прекращалась со временем. Она описывает свой опыт, говоря: «Я чувствовала, что что-то поломалось в моем плече, после чего начала ощущать ужасную боль. Я не могла двигаться и даже прокрутить руку».

Что же произошло в этой ситуации и можно ли было предотвратить это? Некоторые могут предположить, что запутаность проводов или неправильная установка оборудования могли привести к травме пациента, но это не всегда так. В этой статье мы рассмотрим реальный случай, когда причина боли была глубже и как ее можно было избежать.

Однажды я пошел на мрт, чтобы выяснить причину болей в колене. Но неожиданно для меня, мрт привел к резкой боли в плече. Я не ожидал такого эффекта и был весьма обеспокоен, ведь до этого у меня не было проблем с плечом.

Я начал заниматься, как мне сказали, в основном, были вращения плеча и отведение руки в сторону, а также круговые движения. Упражнения оказались довольно эффективными и мои боли в плече постепенно проходили.

Таким образом, эффект от мрт на плечо может быть непредсказуемым и неожиданным, но с помощью соответствующих упражнений можно успешно справиться с этой проблемой. Важно помнить, что регулярные упражнения могут помочь предотвратить повторение подобной ситуации в будущем.

Боб вышел из кабинета мрт и решил подождать результатов анализов. Но внезапно он почувствовал острую боль в правом плече. Сначала он подумал, что это непродолжительный приступ боли, но боль становилась все сильнее и не давала возможности двигаться.

Он попытался позвать медицинскую сестру, но его голос дрожал и он не мог выдавить из себя ни слова. Случилась паника. Он начал задыхаться и потерял сознание. Вскоре после этого Боб был доставлен в госпиталь.

Врачи рассказали, что острая боль в плече была вызвана разрывом артерии в плечевом суставе. Во время процедуры мрт, его плечо было неудачно расположено, и это вызвало повреждение сосудов. К счастью, хирурги быстро справились с проблемой, и Боб вернулся к нормальной жизни в течение нескольких недель.

Таким образом, мрт, безусловно, является важной процедурой для диагностики заболевания, но важно также понимать, что любое медицинское обследование не лишено рисков. Пациентам лучше всего оставаться на связи с своим лечащим врачом и обсуждать все риски и побочные эффекты процедуры до того, как она будет проведена.

Вопрос-ответ:

Что такое МРТ и как он связан с болевыми ощущениями в плече?

МРТ — это метод диагностики, который использует магнитное поле и радиоволны для создания детальных изображений внутренних органов и тканей. Если у вас возникает резкая боль в плече после МРТ, возможно, это означает, что произошло какое-то повреждение, которое до этого не было обнаружено. Например, разрыв мышцы или связки, воспаление сустава или другие заболевания.

Каковы наиболее распространенные причины боль в плече после МРТ?

Наиболее распространенными причинами боли в плече после МРТ являются: неправильная позиция тела во время процедуры, разрыв мышцы или связки, повреждение сустава, поверхностные травмы, и реакция на контрастное вещество, которое могут использовать при проведении МРТ.

Может ли болезнь сложиться в результате МРТ?

Нет, болезнь не может возникнуть после МРТ. Однако, если вы имели заболевание, которое не было обнаружено до проведения процедуры, возможно, что МРТ стало разрывающим моментом для заболевания и привело к обострению его симптомов.

Кто может помочь при боли в плече после МРТ?

Если возникает резкая боль в плече после МРТ, вам следует обратиться за помощью к врачу. Это может быть травматолог, ортопед, невролог или другой специалист, зависящий от причины боли. Важно получить медицинскую помощь как можно скорее.

Можно ли предотвратить болевые ощущения в плече после МРТ?

Для предотвращения болевых ощущений в плече после МРТ важно следовать рекомендациям врача и выполнять правильную позу во время процедуры. Также, информируйте врача о любых заболеваниях, аллергических реакциях на медикаменты или контрастное вещество и других проблемах со здоровьем, которые у вас есть. Это поможет убедиться, что вы получаете наилучшее качество здравоохранения и уменьшите риски возникновения боли после МРТ.

Можно ли принимать обезболивающие при боли в плече после МРТ?

Да, вы можете принимать обезболивающие при боли в плече после МРТ только по назначению врача. Он скажет, какое обезболивающее препарат следует принимать и в какой дозировке. Никогда не принимайте обезболивающие без назначения врача, так как это может ухудшить ваше здоровье.

Могу ли я продолжать заниматься спортом после боли в плече после МРТ?

Это зависит от причины боли и рекомендаций врача. Вам следует обсудить свои планы заниматься спортом с врачом, чтобы узнать, что допустимо для вашего здоровья. Некоторым пациентам необходимо временно ограничить физическую активность, пока не пройдут болевые ощущения и не заживут поврежденные ткани.

Что такое мрт и как она используется в диагностике

Магнитно-резонансная томография (МРТ) – это метод визуального исследования, использующий магнитные поля и радиоволны для создания детального изображения внутренних органов и тканей человека.

В процессе исследования пациент помещается в специальную трубу, где на него действуют магнитные поля и радиоволны. Эта процедура безопасна и не имеет вредных для здоровья эффектов.

МРТ широко используется в медицинской диагностике для выявления различных заболеваний, таких как опухоли, инсульты, травмы головы, заболевания позвоночника и многие другие.

Благодаря высокой детализации изображения, МРТ позволяет определять размер и степень развития заболевания, что помогает врачам выбрать наиболее эффективный метод лечения. Она также часто используется для контроля эффективности лечения, а также для раннего выявления возможных осложнений.

МРТ является одним из наиболее точных методов диагностики, что позволяет своевременно выявлять различные заболевания и предупреждать возможные осложнения.

Осложнения после мрт: редкие случаи и вероятность их возникновения

Магнитно-резонансная томография (МРТ) – это безопасное и малоинвазивное метод исследования, которое используется для обнаружения различных заболеваний. Однако, как и любой другой медицинский процедура, МРТ может быть связано с риском различных осложнений.

Среди наиболее распространенных осложнений от МРТ – это аллергические реакции на контрастное вещество, которое иногда используется для улучшения качества изображения. Однако, такие реакции очень редки и происходят только у 1-2% пациентов.

Еще одним редким осложнением от МРТ может быть появление большой кровоподтеки, особенно если пациент принимает антикоагулянты. Вероятность такого осложнения очень мала, и составляет менее 1%.

Возможна также появление головной боли после МРТ, но это происходит только у небольшого количества пациентов и обычно связано с самой процедурой, а не с контрастным веществом или оборудованием.

В целом, осложнения от МРТ крайне редки и вероятность их возникновения очень мала. Тем не менее, важно обсудить все возможные риски с врачом и следовать его рекомендациям. Пациенты также должны информировать своего врача о всех своих медицинских проблемах и прошлых операциях, чтобы свести риски осложнений к минимуму.

Реакция тела на мрт: что может спровоцировать болевой синдром

Магнитно-резонансная томография (МРТ) является диагностическим методом, который использует магнитные поля и радиоволны для создания изображения внутренних органов и тканей. В то время как МРТ является безопасным и неинвазивным методом диагностики, некоторым людям может причинить болевые ощущения, вызванные реакцией организма на процедуру.

Во время МРТ, тело будет подвержено сильным магнитным полям и радиоволнам. Хотя это не причинит прямой боли, некоторые люди могут испытывать болевые ощущения из-за других факторов.

Одним из факторов, который может привести к болевым ощущениям, является возможность наличия металлических предметов в теле. Металлические импланты, стенты, зажимы, болты и т.д. могут реагировать на магнитные поля, вызывая болевые ощущения и дискомфорт.

Другим фактором, который может спровоцировать болевой синдром, является неподвижность. Во время процедуры, человек должен находиться в неподвижном положении в течение длительного времени. Это может привести к болевым ощущениям в различных частях тела, включая шею, спину и суставы.

Также некоторые люди могут ощутить болевые ощущения из-за стояния в замкнутом пространстве. Люди с клопфобией могут испытывать тревогу и страх, находясь внутри тоннеля МРТ. Это также может привести к болевым ощущениям и дискомфорту.

В зависимости от индивидуальных факторов и особенностей организма, люди могут испытывать различные уровни болевых ощущений и дискомфорта во время процедуры МРТ. Важно сообщать медицинскому персоналу обо всех здоровотворно-медицинских проблемах и реакциях на процедуру, чтобы принять меры по снижению дискомфорта и прервать процедуру в экстренных случаях.

Вывод: МРТ является безопасным, неинвазивным и важным методом диагностики. Однако, как и другие медицинские процедуры, она может вызвать болевые ощущения и дискомфорт у некоторых людей, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Как происходит мрт плеча и какие варианты диагностики существуют

Магнитно-резонансная томография (МРТ) является одним из наиболее точных и информативных методов диагностики заболеваний плечевого сустава. Это исследование основывается на использовании сильного магнитного поля и радиоволновых импульсов для создания снимков внутренних органов и тканей.

Чтобы пройти мрт плеча, пациент должен лечь на спину на столе, который потом будет подвинут внутрь туннеля с магнитным полем. Тонкий проводок, который передает информацию о работе сердца, будет установлен на грудную клетку каждого пациента. У некоторых пациентов может потребоваться внутривенное введение контрастного вещества.

Варианты диагностики, помимо мрт, включают возможность рентгенографии, которая может выявить нарушение структуры костей. Также может быть назначена артроскопия, когда в плечо вводится тонкая трубка с камерой для визуального осмотра. Ультразвук также может быть использован для определения степени повреждения тканей.

В целом, мрт плеча является более точной диагностикой, чем другие методы, и может помочь определить заболевание в мягких тканях, таких как сухожилия, связки и мышцы. Однако, решение о том, какой метод диагностики использовать, зависит от конкретной ситуации и может быть принято только врачом.

Анализ возможных причин боли в плече после мрт

Магнитно-резонансная томография (МРТ) – это неинвазивный метод диагностики, который используется для изображения внутренних органов и тканей. Она может выявлять множество изменений и заболеваний, связанных с плечевым суставом и костями.

Однако, некоторые пациенты могут испытывать болевые ощущения в плече после проведения МРТ. Возможные причины боли включают, но не ограничиваются следующими:

Неправильное положение тела во время МРТ. Если тело пациента находится в неудобном положении, то это может вызвать напряжение в плечевом суставе, что может привести к боли. Стоит обращаться к квалифицированным специалистам, чтобы получить инструкции о правильном положении тела.
Неправильно подобранный размер валика. Во время проведения МРТ используется валик, который помогает удерживать пациента в правильном положении. Если валик не соответствует размеру пациента, то его плечо может находиться в неправильном положении, что также может привести к боли в плече.
Нагрузка на плечо во время МРТ. В некоторых случаях, проведение МРТ может потребовать длительного нахождения плеча в определенной позе, что приводит к нагрузке на плечевой сустав. Это может привести к неприятным ощущениям в плече и боли.

В целом, боли в плече после МРТ – это редкий случай. Однако, если боли не уходят, то необходимо обратиться за медицинской помощью к специалисту. Старайтесь следовать всем инструкциям и рекомендациям врача, чтобы исключить возможные причины болей в плече и сохранить свое здоровье.

Диагностика боли в плече: какие методы существуют и как выбрать подходящий

Боль в плече — очень распространенное явление, которое может возникнуть по разным причинам. Для определения причины боли в плече необходимо провести диагностику при помощи различных методов.

Одним из наиболее распространенных методов является рентгенография, которая позволяет выявить наличие повреждений костей, суставов и мышц. Однако если повреждение не связано с костями, рентген не будет полезен.

Для выявления повреждений мышц, связок и суставов используют магнитно-резонансную томографию (МРТ). Это позволяет получить детальное изображение плечевого сустава и его окружающих тканей, а также выявить наличие воспалительных процессов.

Ультразвуковое исследование, в свою очередь, позволяет увидеть более небольшие повреждения, такие как небольшие разрывы связок или мышечных волокон, и определить наличие условий, которые могут привести к развитию боли в плече.

Для некоторых случаев может понадобиться компьютерная томография, которая дает более детальную картину, чем рентген, но не так детальна как МРТ.

При выборе метода диагностики, необходимо учитывать причину боли в плече. Это может быть как травма, так и долговременное использование неудобных позиций при работе. Посоветуйтесь со специалистом, чтобы определить приемлемый метод диагностики.

Симптомы боли в плече: что нужно обратить внимание в первую очередь

Боль в плече может иметь множество причин, включая травму, износ или воспаление суставов, истощение мышечных тканей и др. Она может быть острая или хроническая, но в любом случае может ограничивать движение, снижать работоспособность и качество жизни.

Если вы испытываете боль в плече, обратите внимание на следующие симптомы:

Ограниченность движения. Боль может препятствовать движению руки, способности поднять или повернуть руку.
Отек и покраснение. Воспаление может вызывать отек и покраснение сустава или плеча.
Жгучая, резкая боль. Это может указывать на повреждение мышечных тканей, сухожилий или суставов.
Боль при покое. Вы можете чувствовать боль в плече даже в покое, и это может быть признаком хронической травмы.
Шум в суставе. Слышны шумы или щелчки во время движения плеча могут указывать на проблемы с суставом.

Если у вас есть какие-либо из вышеупомянутых симптомов, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину боли в плече и начать лечение.

Основные причины боли в плече у пациентов

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: патология связана с дегенеративными изменениями в хрящевой ткани шейных позвонков. При этом нарушается иннервация тканей плеча, что может приводить к сильной боли и ограничению подвижности.

Периартрит плечевого сустава: скопление вокруг сустава солевых отложений может стать причиной боли и затруднения подъема руки. Причины заболевания связаны с нарушением обмена веществ в организме, а также с возрастными изменениями.

Травмы: различные травмы (широкий спектр) — от ушибов до переломов, могут приводить к сильным болям. При этом боль может появиться как сразу после травмы, так и спустя некоторое время.

Синдром раздражения мышечно-апоневротической системы: возникает из-за нерегулярного или избыточного физического напряжения мышц рук и плеч. Такой синдром часто встречается у людей, чья профессия связана с продолжительным пребыванием в одном положении, например, программистов или водителей.

Невралгия плечевого нерва: при таком заболевании нарушается целостность структуры нерва из-за сжатия или пинка с сильным ушибом. Боль может быть интенсивной, охватывать всю руку и приводит к снижению чувствительности в плече.

По характеру проявления, наличию симптомов и сроку заболевания врач определяет и направляет пациента на необходимое лечение.

Какие случаи требуют немедленного обращения к врачу

В некоторых случаях здоровье человека может находиться в критическом состоянии, когда каждая минута может иметь решающее значение. Поэтому необходимо знать, в каких случаях необходимо немедленно обратиться к врачу:

Сильная боль в груди. Если у вас возникла сильная боль в груди, то это может говорить о серьезных проблемах с сердцем. В этом случае требуется немедленная медицинская помощь.
Перевозбуждение. Если вы чувствуете себя сильно перевозбужденным, возможно у вас острый стресс или паническая атака. В данном случае требуется скорая медицинская помощь.
Сильная боль в животе. Боль в животе может говорить о проблемах с желудком или кишечником. Если боль длится более одного дня и не прекращается после приема лекарств, требуется немедленная консультация врача.
Потеря сознания. Если вы потеряли сознание, необходима немедленная медицинская помощь. Потеря сознания может быть связана с серьезными проблемами с сердцем или мозгом.

В любом случае, если вы почувствовали что-то необычное или у вас возникла сильная боль, немедленно обращайтесь к врачу. Не забывайте, что от вашей реакции может зависеть ваше здоровье и даже жизнь.

Какие методы лечения боли в плече существуют

Боль в плече может вызывать ограничение подвижности, дискомфорт и даже паралич. Но не отчаивайтесь, существует много методов лечения боли в плече.

Одним из первых методов является консервативное лечение, которое включает в себя:

Упражнения для укрепления мышц, поддерживающих плечо;
Согревающие компрессы и лекарственные мази;
Применение лекарственных препаратов (например, анальгетики, противовоспалительные средства).

В более сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Существуют различные операции на плече, включая:

Артроскопию — процедуру, при которой хирурги применяют инструменты на концах тонкой трубки для удаления поврежденных тканей внутри плечевого сустава;
Открытую реконструкцию, где поврежденные ткани заменяются или восстанавливаются;
Также может применяться эндопротезирование плеча.

Но любое лечение действенно, только если была установлена диагноз правильно, поэтому перед тем, как начать лечение, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Не забывайте, что вовремя обнаруженная проблема облегчит вам жизнь в будущем.

Альтернативы лечению боли плеча и их преимущества

Боль в плече может быть вызвана различными причинами, такими как травма, артрит, бурсит и т.д. Однако, не обязательно всегда обращаться к лекарственным препаратам и процедурам для облегчения боли.

Одной из альтернатив является физиотерапия, которая предоставляет ряд упражнений и манипуляций для укрепления мышц и повышения гибкости плеча. Это в свою очередь помогает уменьшить болевые ощущения, повышает мобильность и предотвращает повторный возникновение тревоги.

Еще одной альтернативой лечения боли в плече является массаж. Массаж улучшает кровообращение, снимает напряжение мышц, улучшает мобильность плечевого сустава и повышает уровень эндорфинов, что помогает снять болевые ощущения и длительное чувство комфорта.

Некоторые пациенты также находят успокоение в альтернативных методах, таких как акупунктура, йога, тай-чи и т.д. Эти методы могут быть эффективными и дополнительными способами лечения боли в плече, однако их эффективность в каждом конкретном случае может различаться.

При выборе альтернативных методов лечения, важно помнить, что все они имеют свои преимущества и недостатки, и каждый пациент должен выбрать тот метод, который подходит именно ему. Лечение боли в плече должно быть комплексным и привлекать различные методы в соответствии с индивидуальными требованиями пациента.

Какие нюансы стоит учитывать при выборе метода лечения

При выборе метода лечения необходимо учитывать:

Точный диагноз. Для эффективного лечения необходимо точно определить причину болезни. Неверный диагноз может привести к неправильному выбору метода лечения и ухудшению состояния пациента.
Степень тяжести болезни. Если болезнь находится в начальной стадии, то возможно безоперационное лечение. Однако, если болезнь находится в запущенной стадии, то возможно только хирургическое лечение.
Возможные побочные эффекты. Некоторые методы лечения могут привести к побочным эффектам, которые могут ухудшить состояние пациента. Таким образом, перед выбором метода лечения необходимо провести консультации со специалистами и рассмотреть все возможные побочные эффекты.

Кроме того, необходимо учитывать:

Финансовые возможности. Некоторые методы лечения могут быть слишком дорогими. Это может привести к тому, что пациент не сможет оплатить лечение и останется без необходимой помощи.
Приоритеты пациента. Некоторые пациенты могут не желать проводить операционное лечение. В таком случае, необходимо рассмотреть альтернативные методы лечения, которые будут подходить для пациента.
Уровень подготовки медицинского персонала. Эффективное лечение невозможно без квалифицированного медицинского персонала. Перед выбором метода лечения необходимо узнать уровень подготовки медицинского персонала и оборудования.

Прогнозы и вероятность излечения после лечения боли в плече

Прогнозы и вероятность излечения после лечения боли в плече зависят от многих факторов. В первую очередь, это тип заболевания, стадия его развития и наличие осложнений.

Если болезнь обнаружена на ранней стадии, то шансы на полное излечение велики. Однако, если заболевание протекает долго и имеет хронический характер, то вероятность полного излечения значительно снижается.

Важную роль играет назначенное лечение и его эффективность. Если применяемые медикаментозные и физиотерапевтические методы помогают уменьшить боль в плече, улучшить подвижность и функции сустава, то вероятность полного выздоровления возрастает.

Если осложнения приводят к нарушению кровотока, развитию воспалительных процессов и повреждению суставной ткани, то вероятность полного восстановления снижается. В таких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Таким образом, прогнозы и вероятность излечения после лечения боли в плече зависят от многих факторов. Важно своевременно обратиться к врачу и следовать рекомендациям специалиста.

Что делать, чтобы избежать повторного возникновения боли в плече

1. Соблюдать правильную посадку за компьютером

Избегайте продолжительной работы за компьютером в неправильной позе. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы рабочая поверхность находилась на уровне глаз, а руки лежали на подставке. Это поможет избежать нагрузки на шею и плечи и снизить риск развития боли в плече.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Спорт и физические упражнения помогут укрепить мышцы плечевого пояса и снизить риск повреждений. Рекомендуется заниматься физкультурой или фитнесом не менее 3 раз в неделю. Выберите спортивные упражнения, специально направленные на увеличение силы и гибкости плечевых мышц.

3. Соблюдайте паузы в работе

Почаще делайте паузы в работе за компьютером, чтобы избежать перегрузки мышц плеча. Возьмите перерывы в 5-10 минут каждый час, чтобы растянуть мышцы и избежать возможных повреждений.

4. Следите за своим весом

Избыточный вес является частой причиной различных заболеваний, включая боли в плече. Поэтому следует контролировать свой вес и правильно питаться, чтобы избежать возможных заболеваний.

5. Обращайтесь к врачу при первых симптомах

Если вы ощущаете боли в плече или другие симптомы, не откладывайте визит к врачу на потом. При возникновении симптомов следует обратиться к специалисту, чтобы правильно поставить диагноз и начать лечение в самые короткие сроки.

ТРАВМЫ ПЛЕЧА, ВЫЗВАННЫЕ ПАДЕНИЕМ

Плечевая кость (кость руки), ключица (ключица) и лопатка (лопатка) — это три кости плеча. Вместе, при правильном соединении мягких тканей, связок и сухожилий, они образуют суставы, которые поддерживают и двигают плечо. Поскольку эти суставы являются наиболее подвижными суставами в организме, они подвержены травмам, особенно после падения.

Распространенные ситуации, в которых происходят падения

Существует распространенное заблуждение, что падают только пожилые люди. Хотя пожилые люди составляют группу пациентов, которые чаще всего падают, они, конечно, не единственные, кто это делает. Ниже приведены наиболее распространенные ситуации, в которых люди (любого возраста, пола и уровня физической подготовки) падают:

Занятия/соревнования по легкой атлетике
Работа по дому на лестнице
Поскользнуться на мокром полу/поверхности
Залезть на крышу рука, чтобы сломать при падении плечевой сустав получает большую часть силы удара при приземлении и легко травмируется.
Распространенные травмы плеча и эффективные методы лечения
Падение может привести к ряду травм плеча, в том числе:
Иллюстрация 1- Перелом ключицы (рентгенограмма)
Перелом ключицы. Наиболее распространенной острой травмой плеча является перелом ключицы. В большинстве случаев консервативное лечение, состоящее из иммобилизации, изменения активности и физиотерапии, эффективно лечит перелом. Когда этого не происходит, необходимо хирургическое вмешательство в виде открытой репозиции внутренней фиксации (ORIF).
Рис. 2. Отделенное плечо (рентгенограмма)
Разделение плеча. Акромиальный отросток лопатки и ключицы соединяются, образуя акромиально-ключичный сустав. Из-за своего расположения на верхней части плеча он часто приземляется, когда кто-то падает. Когда связки, которые удерживают сустав на месте, повреждены или разорваны, возникает травма, известная как отрыв плеча.
Легкие и умеренные выделения эффективно лечатся с использованием тех же вариантов консервативного лечения, которые перечислены выше. Однако серьезные расслоения могут потребовать хирургического вмешательства, направленного на восстановление сустава путем восстановления поврежденных связок.
Иллюстрация 3- Вывих плеча (рентгенограмма)
Вывих плеча. Головка плечевой кости и гленоид лопатки образуют шаровидный сустав плечевого сустава. Сильный удар по вытянутой руке может привести к вывиху этого сустава. В зависимости от серьезности вывиха, может потребоваться вмешательство специалиста-ортопеда, чтобы вернуть плечо на место. В тех случаях, когда после вывиха не повреждены мягкие ткани, применяют консервативные варианты лечения. В случаях, когда мягкие ткани – повреждено, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Что делать, если вы получили травму плеча в результате падения
Травмы плеча в результате падения должен осмотреть и лечить специалист-ортопед. Независимо от тяжести травмы доступны варианты лечения, которые помогут облегчить симптомы и ускорить выздоровление. Если вы упадете и повредите плечо, не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы договориться о встрече. Мы серьезно относимся к травмам и доставим вас как можно скорее.
Наша команда Plymouth Bay Orthopedic Associates состоит из прошедших стажировку и сертифицированных специалистов в области ортопедии и спортивной медицины. Наша команда имеет большой опыт лечения травм плеча. Мы предлагаем полный спектр вариантов лечения, включая консервативное лечение и физиотерапию. Мы также предлагаем последние достижения в области артроскопической хирургии и восстановления сухожилий. Свяжитесь с нашими офисами в Плимуте, Даксбери или Сэндвиче, Массачусетс, чтобы назначить консультацию с одним из наших экспертов!
Распространенные спортивные травмы плеча
Верхняя часть тела человека эволюционировала для развития ловкости и гибкости, а не силы. Наши руки, запястья и кисти отлично справляются со всеми задачами, связанными с тонкими и деликатными манипуляциями с легкими предметами.

Напротив, нижняя половина придает нашему телу прочность, силу и выносливость. Нашим ногам не хватает отточенного контроля над руками, но они способны безопасно выполнять бесконечные ежедневные повторяющиеся движения при ходьбе, не утомляясь. Ноги и бедра содержат самые большие кости тела и самые сильные мышцы, способные обеспечить огромную подъемную силу и двигательную силу.

Это различие между верхней и нижней частями человеческого тела можно считать основной причиной того, что так много спортивных травм связано с плечами.

Почему так много спортивных травм связаны с плечом?

Практически во всех видах спорта плечи непропорционально востребованы для проявления силы, скорости и выносливости, для которых они не особенно подходят.

Например, от бейсбольного питчера требуется бросать бейсбольный мяч весом в пять унций так сильно, как он может, до 300 раз в день. Гимнасты часами поддерживают вес всего тела руками. А футболисты всю свою карьеру переносят шок от повторяющихся тяжелых ударов по плечам (а также по голове и шее).

Такой постоянный стресс гораздо лучше подходит для толстых, тяжелых структур нижней части тела человека. К сожалению, единственный вид спорта, который использует преимущества этого аспекта человеческой физиологии, — это футбол (и, возможно, хакки-сэк).

Все другие виды спорта предъявляют чрезмерные физические нагрузки человеческому плечу, которое, благодаря своей удивительной подвижности, по своей природе является нестабильной структурой. Это делает плечо гораздо более уязвимым для травм, чем любой другой сустав.

Анатомия плеча
Плечо представляет собой шаровидный сустав. Верхняя кость плеча (плечевая кость) увенчана шарообразной структурой, которая точно входит в неглубокое чашеобразное углубление в лопатке (лопатке). Верхняя губа, кольцо жесткого хряща, выстилает эту впадину, придавая плечевой кости немного больше глубины, в которой он может укрыться.

Сустав окружает своего рода защитный рукав из ткани, называемый суставной капсулой, состоящий из части связок, соединяющих кости, и сухожилий, образующих вращательную манжету плеча.

Большинство спортивных травм плеча приводят к повреждению соединительных тканей: верхней губы, связок и сухожилий. Проблемы с этими компонентами плеча гораздо более распространены, чем переломы костей и ушибы мышц, из-за того, что легкая атлетика требует высокой силы и большого количества повторений.

Наиболее распространенными типами серьезных травм плеча, связанных со спортом, являются:
- Вывихи
- Разрывы ротаторной манжеты
- Разрывы губ, также известные как поражения SLAP
- Переломы костей
Легкие спортивные травмы плеча включают:
- Растяжения
- Штаммы
- Воспаление
- Бурсит/костные шпоры
- Мышечный дисбаланс
Серьезные спортивные травмы плеча
Вывих плеча или акромиально-ключичного сустава
Вывих частичное или полное разделение двух костей. В плечевом суставе это плечевая кость и лопатка; в акромиально-ключичном или ACJ суставе это ключица (ключица) и лопатка. Жертва вывиха плеча почувствует и услышит «хлопок», когда шарообразная кость в верхней части плеча буквально «выскакивает» из своего нормального углубления в плече.

В лучшем случае плечевую кость можно более или менее легко вернуть на место внутри верхней губы, которая выстилает неглубокую впадину в лопатке подобно тому, как кофейный фильтр выстилает внутреннюю часть корзины для кофеварки. В худшем случае повреждение, вызванное «выпадением» кости из ее гнезда, приведет не только к разрыву хряща верхней губы, но и повреждению сухожилий ротаторной манжеты и даже окружающих мышц и связок капсулы плечевого сустава.

Этот тип травмы чаще всего встречается в контактных видах спорта, в которых спортсмены неоднократно падают на плечи или подвергаются повторяющимся сильным ударам, например, при захватах и захватах верхней части тела, которые могут иметь место в американском футболе.

Повторные вывихи усугубляют повреждение лунки, повышая вероятность рецидива. Они могут даже ослабить и без того структурно нестабильный плечевой сустав.

Разрывы вращательной манжеты
Вращательная манжета состоит из нескольких сухожилий; вместе они обеспечивают замечательную подвижность плеча. Повторяющаяся стрессовая травма (RSI) или чрезмерные, слишком сильные махи руками могут привести к разрыву любого из этих важных сухожилий, а иногда и более одного.

Любой вид спорта, требующий повторяющихся движений сверху, представляет опасность для вращательной манжеты плеча. Спортсмены, которые особенно уязвимы для разрыва вращательной манжеты плеча, включают пловцов (например, плечо пловца), теннисистов и бейсбольных питчеров.

Кроме того, люди, занимающиеся видами спорта, требующими взрывных, мощных движений, также являются кандидатами на разрыв вращательной манжеты плеча, включая тяжелоатлетов, скалолазов и волейболистов. Как правило, эти травмы характеризуются болью, слабостью в плече, уменьшением диапазона движений и скованностью.

SLAP-повреждения или разрывы
Передне-задние разрывы верхней губы (SLAP) — это разрывы в кольце хряща (губы), которое проходит вокруг плечевой впадины. Так же, как разрывы вращательной манжеты плеча, разрывы SLAP чаще встречаются в видах спорта с большим количеством бросков из-за головы, подъема тяжестей и захватов.

SLAP-разрыв имеет тенденцию развиваться со временем из-за повторяющихся движений над головой, таких как бросание мяча в бейсбол, игра в теннис или волейбол или плавание. Это также может произойти в результате прямого удара в плечо, например, в результате падения или удара о землю.

Характерные симптомы включают потерю «силы» в плече; ощущение разболтанности в плечевом суставе, как будто он вот-вот выскользнет; боль, сопровождающая движения сверху вниз, например, при бросании бейсбольного мяча; уменьшение диапазона движений; и неприятное ощущение (и, возможно, сопутствующие звуки) щелчка, скрежета или хлопков в плече.

Переломы костей
Настоящие трещины и переломы лопатки или плечевой кости встречаются редко. Кости очень крепкие и могут выдержать удивительное количество травм. Кроме того, жесткие, гибкие ткани, окружающие плечевой сустав, отчасти развились для защиты кости от поломки: сухожилия, хрящи и связки, удерживающие кости друг с другом, обычно растягиваются и ломаются задолго до того, как кость может треснуть.

Однако при авариях на высокой скорости и падении с большой высоты мягкие ткани не могут выполнять свою функцию по защите костей от поломки. Переломы плеча трудно поддаются лечению из-за положения костей, затрудняющего иммобилизацию жесткими гипсами для правильного заживления.

Легкие спортивные травмы плеча
- Растяжения
- Штаммы
- Ушибы/синяки
- Бурсит/костные шпоры
- Мышечный дисбаланс
Растяжения связок (повреждение связок)
Если потянуть кость плеча достаточно сильно, чтобы выдернуть ее из нормального положения, но недостаточно сильно, чтобы вывихнуть, результатом может быть растяжение связки — растяжение связок. Связки соединяют кости скелета друг с другом и достаточно гибки, чтобы выдерживать некоторое растяжение без повреждений.

Растяжения часто классифицируют по трем уровням, где 1 — самый незначительный (небольшая боль и отек), а 3 — серьезное растяжение (значительный отек, потеря функции, боль). Они, как правило, вызывают боль в течение более длительного времени, чем вывихи, несмотря на то, что представляют значительно меньший ущерб плечу.

Растяжки (мышечные повреждения)
Переутомление, чрезмерное растяжение и чрезмерное использование плечевых мышц может привести к мышечному перенапряжению. Обычно это незначительные разрывы мышечных волокон, например, вызванные поднятием слишком тяжестей. Наиболее серьезный тип деформации известен как повреждение шкива двуглавой мышцы, при котором мышца фактически отрывает сухожилие, прикрепляющее его к костям плеча и руки.

Ушибы/синяки
Ушиб — это медицинский термин, обозначающий синяк, повреждение кровеносных сосудов под кожей, вызванное ударной травмой. Протекающие кровеносные сосуды приводят к классическому «черно-синему» цвету ушиба и приводят к тому, что пораженный участок буквально увеличивается в размерах от жидкости.

Импинджмент/костные шпоры
Многократное использование руки при движениях над головой может привести к образованию крошечных костных «шпор» в плече. Эти шпоры будут «сталкиваться» или тереться о вращающую манжету плеча, что приводит к состояниям, известным как бурсит, импинджмент-синдром, тендинит вращательной манжеты плеча или тендинит надостной мышцы. Пожилые спортсмены более подвержены риску развития костных шпор.
Мышечный дисбаланс
Это состояние, также известное как «плечо пловца» или «плечо метателя», возникает, когда нормальная мускулатура тела выводится из равновесия повторяющимися сильными движениями сверху. Например, если мышцы передней части плеча растягиваются, а мышцы задней части напрягаются и укорачиваются, плечевой сустав больше не будет «скользить» должным образом, что приведет к смещению верхней губы и вращательной манжеты плеча.

No xplode shot igniter: NO-Xplode Igniter Shot 12 шт 109 мл (BSN) — Купить — под заказ — Спортивное питание в интернет магазине PitTop

07.10.2023 0 alexxlab Разное

N.O.-XPLODE Pre-Workout Igniter New Formula! 30 serv. (555 g, grape): замовлення, ціни у Тернополі. Предтренувальні комплекси від «DS COMPANY»

Формула BSN NO-Xplode Pre-Workout Igniter містить покращену енергетичну суміш речовин, які додадуть вам максимально вибухову енергію для збільшення інтенсивності ваших тренувань. BSN додали у свій продукт NO-Xplode Pre-Workout Igniter нове поєднання ігредієнтів під назвою Endura Shot. У нього входить концентрований бета-аланін, завдяки якому ви отримаєте максимальну витривалість на тренуваннях і зможете тренуватися ще більше, без почуттів втоми та лінощів.

NO-Xplode Pre-Workout Igniter включає інноваційний інгредієнт, а також технологію Myogenic Matrix™ — це високоякісний креатин, який допоможе кожному спортсмену досягти своєї мети в максимізації сили, продуктивності та м’язової маси. Ви отримаєте правильне співвідношення інгредієнтів в ефективних, робочих дозуваннях, а це:

Вибухова сила та енергія.
Збільшення витривалості.
Збільшення продуктивності.

Кількість поживних речовин в одній порції (1 мірна ложка – 18,5 г):

Калорії — 20 ккал

Усього вуглеводів — 5 г

Вітамін D (холекальциферол) — 500 МО

Вітамін B1 (тіамін HCI) — 2 мг

Нікотинова кислота (вітамін В3) — 20 мг

Вітамін В6 (піридоксин HCl) — 2 мг

Фолієва кислота — 200 мкг

Вітамін В12 (ціанокобаламін) — 6 мкг

Пантотенова кислота — 10 мг

Кальцій — 40 мг

Фосфор — 10 мг

Магній — 125 мг

Натрій — 120 мг

Калій — 200 мг

N.O.-XPLODE™ Master Performance Blend

Myogenic Matrix (5,1 г)

Креатинова суміш (креатин моногідрат, креатин безводний, пептиди креатина [гідролізований ізолят сироваткового протеїну, креатин]) (CREActivate™)), таурин, ді-кальцію фосфат, діфосфат натрію, запатентована суміш AstraGIN® [екстракт, екстракт кореня женьшеню (Panax Notoginseng)].

Endura Shot (2,9 г)

BETA Composite (CARN+™ Blend [бета-аланін (CarnoSyn®), бета-аланін HCl], бетаїн безводний (BetaPower®)), бікарбонат калію, бікарбонат натрію, оксид магнію, холекальциферол.

N.O. Alpha Fusion (1 г)

L-цитрулін малат, даншен екстракт кореня Salvia Miltiorrhiza, екстракт виноградної шкірки, екстракт фруктів філантус ембліка (Phyllanthus emblicar) (CAPROS®), екстракт плодів глоду (Crataegus laevigata) (1% флавоноїди), фолієва

Thermic Energy (1,3 г)

N-ацетил-тирозин, безводний кофеїн, біофлавоноїди грейпфрута, птеростильбен: кофеїн сокристал (PURENERGY™).

Shock Composite (290 мг)

DMAE бітартрат (2-диметиламіноетанол), L-лізин HCl, DL-фенілаланін, ніацин, кальцію D-пантотенат, екстракт плауна булавовидного (Toothed Clubmoss) (надземні частини) (1% гіперзин), піридоксин HCl, тіаміну гідрохлорид, ціанокобаламін

Інші інгредієнти:

Натуральні та штучні ароматизатори, лимонна кислота, яблучна кислота, силікат кальцію, діоксид кремнію, сукралоза, ацесульфам калію, FD&C Red #40, FD&C Blue #2.

Рекомендації щодо застосування:

Змішайте одну мірну ложку (18,5 г) із 120-160 мл холодної води і вживайте за 20-30 хвилин до тренування.

N.O.-Xplode, Igniter Shot, Blue Raz, 12 Bottles, 3.7 fl oz (109.4 ml) Each

Purified water, natural & artificial flavors [milk & soy], citric acid, malic acid, sucralose, potassium benzoate, potassium sorbate, potassium citrate, calcium silicate, and FD&C blue #1.

Allergen Warning: Manufactured on equipment which processes products containing milk, egg, soy, wheat, shellfish, fish, tree nuts, and peanut flavor.

This product contains ingredients of international and domestic origin.

;

Recommended use (to assess your tolerance): As a dietary supplement, begin by consuming ½ bottle or less of N.O.-Xplode Igniter Shot. Wait 60 minutes to assess your tolerance. If appropriate, consume an additional ½ bottle or less and assess your tolerance.

To achieve maximum results take on an empty stomach (i.e. at least 2 hours after a meal or 1 hour after drinking a protein shake).

After 12 weeks of use, discontinue for at least 4 weeks.

;

Notice: Always read all product labels and boxes prior to stacking any supplements together.

Do not consume more than 3 bottles within a 24 hour period.

Read entire label before consuming! N.O.-Xplode is an extreme energy & performance igniter shot. Use caution when using with any other caffeinated products or if you are caffeine-sensitive. Always begin use with 1 bottle or less and assess your tolerance. It is not recommended that you consume more than 3 bottles per day. To avoid sleeplessness, do not consume within 4 hours of bedtime.

Before consuming N.O. -Xplode Igniter Shot seek advice from a physician if you are unaware of your current health condition or have any pre-existing medical condition including but not limited to: high or low blood pressure, cardiac arrhythmia, stroke, heart, liver, or thyroid disease, anxiety, depression, seizure disorder, psychiatric disease, diabetes, pernicious anemia, difficulty urinating due to prostate enlargement, or if you are taking an MAO inhibitor or any other medication. Do not use if you are contemplating pregnancy, pregnant, nursing, prone to dehydration or exposed to excessive heat. Reduce or discontinue use if excessive sweating, chills, sleeplessness, tremors, dizziness, nervousness, headaches, or heart palpitations occur. N.O.-Xplode Igniter Shot is only intended to be consumed by healthy adults 18-50 years of age. Keep out of reach of children and pets. Too much caffeine may cause nervousness, irritability, sleeplessness, and occasionally, rapid heartbeat. Not recommended for use by children under 18 years of age. Store in a cool dry place away from direct sunlight.

;
Количество в упаковке: 12 Bottles, 3.7 fl oz (109.4 ml) Each;
Размер упаковки: 16.5 x 12.4 x 13 cm;
Вес: 2.29;

New
Finish First
Extreme Energy & Performance Igniter
Training, Energy, Motivation & Intensity
Power & Endurance
Mental Alertness & Focus
Electrolyte Replenishment
Hydrating Polymers
Naturally & Artificially Flavored
Dietary Supplement
Energy · Focus · Endurance · Power

Designed for: Healthy adults 18-50 years of age seeking to support energy and performance.

Фото товара

NO-Xplode Igniter Shot 12ct BSN — Напиток перед тренировкой

Предтренировочные добавки
NO-Xplode Igniter Shot 12ct BSN
N.O.-Xplode Igniter Shots от BSN поднимет ваши тренировки на новый уровень, обеспечивая непревзойденную энергию и улучшенное умственный фокус. Дайте своим мышцам лучшую накачку за счет увеличения кровотока и кислорода, необходимого им для роста! Получить Н.О. Xplode Igniter Shots и получить мотивацию! Уже доступен вместе со всеми другими замечательными добавками BSN здесь, на RightFitnessandNutrition.com. 9Преимущества воспламенительного выстрела 0006: ~ Экстремальная энергия, мотивация и интенсивность ~ Непревзойденная умственная сосредоточенность и бдительность ~ Полнота мышц, сосудистость и насосы ~ Кровоток и доставка кислорода ~ Устойчивость к мышечной усталости Дополнительные факты: Размер порции: 1 бутылка (4 унции) Бутылки в упаковке: 12 бутылок Количество на порцию: Калорий 10 Всего углеводов 3 г Сахара 1 г Ниацин (витамин B3) 24 мг 120% Фолат (фолиевая кислота) 300 мкг 75% Витамин B12 (цианокобаламин) 120 мкг 2000% Кальций 60 мг 6% Фосфор 120мг 12% Магний 2 мг Натрий 70 мг 3% Калий 100мг 3% N. O.-XPLODE FINITER SHOT СОБСТВЕННАЯ СМЕСЬ: (Содержит матрицу питательной суспензии и систему доставки пиковой мощности*) [N.O.-ALPHA FUSION, (L-аргинин альфа-кетоглутаровая кислота, L-аргинин аспарагиновая кислота, L-аргинин пироглутаминовая кислота, L-цитруллин-яблочная кислота, L-норвалин), ENER-NOOTROPIC XPLOSION, (N-ацетил-L -тирозин, глюкуронолактон, метилксантин (кофеин), бетаин гидрохлорид, плауна зубчатая (1% гуперзина А) (надземные части), бакопа (20% бакозидов А и В) (цельное растение)), КОМПОЗИТ НАГРУЗКИ КИСЛОРОДА, (дикальций фосфат, ди -Фосфат калия, фосфат натрия), ГИДРАТИЗИРУЮЩИЕ ПОЛИМЕРЫ ГЛИЦЕРИНА, (кальций) глицерофосфат, глицерофосфат калия, глицерофосфат магния, глицерофосфат натрия), ИНСУЛИНО-МИМЕТИЧНАЯ МАТРИЦА, (таурин)] 8 г Предупреждение об аллергенах: Изготовлено на оборудовании, которое обрабатывает продукты, содержащие молоко, яйца, сою, пшеницу, моллюски, рыбу, лесные орехи и аромат арахиса. Рекомендуемое использование: В качестве пищевой добавки начните с потребления бутылки или меньшего количества N. O.-XPLODE IGNITER SHOT. Подождите 60 минут, чтобы оценить свою толерантность. При необходимости выпейте дополнительную бутылку или меньше и оцените свою переносимость. НЕ ПРИНИМАЙТЕ БОЛЬШЕ 3 БУТЫЛОК В ТЕЧЕНИЕ 24 ЧАСОВ. Для достижения максимальных результатов принимайте натощак (т.е. не менее чем через 2 часа после еды или через 1 час после употребления протеинового коктейля). ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Обратитесь за советом к лечащему врачу, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, включая (но не ограничиваясь) гипотензию, гипертонию, заболевания сердца, печени или щитовидной железы, диабет, психические заболевания, астму, пернициозную анемию, тревогу, депрессия, судорожное расстройство, сердечная аритмия, инсульт, затрудненное мочеиспускание из-за увеличения простаты или если вы принимаете ингибитор МАО или любой другой рецептурный препарат. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Уменьшите или прекратите использование, если возникают чрезмерная бессонница, тремор, головокружение, нервозность, головные боли или учащенное сердцебиение. Только для здоровых взрослых, не рекомендуется лицам моложе 18 лет. *Эти заявления не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
http://www.rightfitnessandnutrition.com/no-xplode-igniter-shot.html
26,99 $

N.O.-Xplode Igniter Shots от BSN поднимет ваши тренировки на новый уровень, обеспечив непревзойденную энергию и повышенную умственную концентрацию. Дайте своим мышцам лучшую накачку за счет увеличения кровотока и кислорода, необходимого им для роста!

Получить Н.О. Xplode Igniter Shots и получить мотивацию! Уже доступен вместе со всеми другими замечательными добавками BSN здесь, на RightFitnessandNutrition.com.

Воспламенительный выстрел Преимущества: ~ Экстремальная энергия, мотивация и интенсивность ~ Непревзойденная умственная сосредоточенность и бдительность ~ Полнота мышц, сосудистость и насосы ~ Кровоток и доставка кислорода ~ Устойчивость к мышечной усталости Дополнительные факты: Размер порции: 1 бутылка (4 унции) Бутылки в упаковке: 12 бутылок Количество на порцию: Калорий 10 Всего углеводов 3 г Сахара 1 г Ниацин (витамин B3) 24 мг 120% Фолат (фолиевая кислота) 300 мкг 75% Витамин B12 (цианокобаламин) 120 мкг 2000% Кальций 60 мг 6% Фосфор 120мг 12% Магний 2 мг Натрий 70 мг 3% Калий 100 мг 3%

N. O.-XPLODE IGNITER SHOT СОБСТВЕННАЯ СМЕСЬ: (Содержит матрицу питательной суспензии и систему доставки пиковой мощности*)

[N.O.-ALPHA FUSION, (L-аргинин альфа-кетоглутаровая кислота, L-аргинин аспарагиновая кислота, L-аргинин пироглутаминовая кислота, L-цитруллин-яблочная кислота, L -Норвалин), ENER-NOOTROPIC XPLOSION, (N-ацетил-L-тирозин, глюкуронолактон, метилксантин (кофеин), бетаин гидрохлорид, зубчатый плаун (1% гуперзина А) (надземные части), бакопа (20% бакозидов А и В) (цельное (растение)), КОМПОЗИТ ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВА КИСЛОРОДА, (дикальцийфосфат, дикалийфосфат, дифосфат натрия), ГЛИЦЕРИН, ГИДРАТИРУЮЩИЕ ПОЛИМЕРЫ, (Кальций)Глицерофосфат, Калий Глицерофосфат, Магний Глицерофосфат, Натрий Глицерофосфат), ИНСУЛИНО-МИМЕТИЧНАЯ МАТРИЦА, ( таурин)] 8 г

Предупреждение об аллергенах: Изготовлено на оборудовании, которое перерабатывает продукты, содержащие молоко, яйца, сою, пшеницу, моллюски, рыбу, лесные орехи и вкус арахиса.

Рекомендуемое использование: В качестве пищевой добавки начните с употребления N. O.-XPLODE IGNITER SHOT в бутылке или меньше. Подождите 60 минут, чтобы оценить свою толерантность. При необходимости выпейте дополнительную бутылку или меньше и оцените свою переносимость.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ БОЛЬШЕ 3 БУТЫЛОК В ТЕЧЕНИЕ 24 ЧАСОВ. Для достижения максимальных результатов принимайте натощак (т.е. как минимум через 2 часа после еды или через 1 час после употребления протеинового коктейля).

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Обратитесь за советом к лечащему врачу, если у вас есть какое-либо ранее существовавшее заболевание, включая (но не ограничиваясь) гипотонию, гипертонию, болезни сердца, печени или щитовидной железы, диабет, психические заболевания, астму, пернициозную анемию, тревожность, депрессия, судорожные припадки, сердечная аритмия, инсульт, затрудненное мочеиспускание из-за увеличения предстательной железы или если вы принимаете ингибитор МАО или любой другой рецептурный препарат. Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Уменьшите или прекратите использование, если возникают чрезмерная бессонница, тремор, головокружение, нервозность, головные боли или учащенное сердцебиение. Только для здоровых взрослых, не рекомендуется лицам моложе 18 лет.

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

BSN N.O.XPLODE Initer Shot-12 Pack

BSN N.O.XPLODE Igniter Shot-12 Pack Вернуться на Amazon.com Икс

Ура! клиенты, которые являются участниками Amazon Prime, могут воспользоваться специальными преимуществами доставки на Woot!, в том числе:

Бесплатная стандартная доставка Woot! заказы
Бесплатная экспресс-доставка заказов Shirt.Woot

Требуется членство в Amazon Prime. Подробную информацию о доставке и ограничениях см. на отдельных страницах предложений. Не действует для международных адресов доставки.

Начните с входа в систему с помощью Amazon или попробуйте 30-дневную бесплатную пробную версию Amazon Prime ^*

Войдите в систему с помощью AmazonПопробуйте 30-дневную бесплатную пробную версию Amazon Prime

^* Требуется повторный вход в Woot! чтобы льготы вступили в силу

Этот продукт не был оценен еще.

из 5 звезд

Посмотреть все отзывы

Рейтинг Amazon 1″>s

Состояние Новый

Количество1234567 Ограничение 7 на клиента

Продано

Ты пропустил это! Но сегодня Woot ждет!

Хотите больше выгодных предложений? Подпишитесь на нашу рассылку Daily Digest!

Нет, конечно. «Igniter Shot» звучит как то, что я хочу поместить в свое тело.

Я уверен, что у вас только самые благородные намерения помочь мне пережить затишье моих дней, создатели BSN N.O.XPLODE Igniter Shot-12 Pack, но вы, конечно же, понимаете мой скептицизм. Видите ли, о, всю мою жизнь Мне говорили, чтобы я не помещал в свое тело вещи, помеченные такими словами, как «ВЗРЫВ» и «ЗАЖИГАТЕЛЬ». А теперь вот ты, улыбаешься и успокаиваешь меня, что на самом деле я могу поместил их в мое тело, а я должен , потому что это заставит меня чувствовать себя потрясающе или поможет мне пробивать стены или что-то в этом роде.

Ничего личного, я просто немного нервничаю, когда вижу что-то вроде «чтобы оценить свою толерантность, начните с употребления 1/2 бутылки или меньше и подождите 60 секунд». Знаете, мне не нужно оценивать свою толерантность за чашкой кофе. И кофе не поставляется с громадным жирным предупреждением, говорящим: « НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ 3 БУТЫЛОК В ТЕЧЕНИЕ 24 ЧАСОВ ». Я уверен, что это предупреждение, потому что ты присматриваешь за мной, но должен признать, что это меня немного нервирует.

Опять же, я делаю иногда чувствую сонливость ближе к вечеру, так что я думаю, что я просто возьму ваш Стрелок по борьбе с противопехотными зажигательными бомбами или как он там называется.

Наверх

N.O.-XPLODE™ Igniter Shot, средство для воспламенения перед тренировкой, содержит ключевые ингредиенты, которые способствуют повышению физической и умственной энергии, беспрецедентному кровотоку и доставке кислорода к работающим мышечным тканям, не говоря уже о умственной концентрации, что позволяет вам сконцентрироваться на любой задаче. под рукой. Предназначен для здоровых взрослых в возрасте 18–50 лет, стремящихся поддержать энергию и работоспособность.

Помогает поддерживать уровень гомоцистеина уже в пределах нормы и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
Способствует повышению чувствительности к инсулину уже в пределах нормы
Поддерживает физическую производительность
Фруктовый пунш со вкусом
Лучшее на 28.02.13
Включает (12) шотов по 3,7 унции

Рекомендуемое использование (для оценки вашей переносимости): В качестве пищевой добавки начните с употребления ½ бутылки или меньше N. O.-XPLODE™ Igniter Shot. Подождите 60 минут, чтобы оценить свою толерантность. При необходимости выпейте еще ½ бутылки или меньше и оцените переносимость.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ БОЛЬШЕ 3 БУТЫЛОК В ТЕЧЕНИЕ 24 ЧАСОВ . Для достижения максимального результата принимайте натощак (т.е. не менее чем через 2 часа после еды или через 1 час после употребления протеинового коктейля).

ИНФОРМАЦИЯ ОБ АЛЛЕРГЕНАХ:

— Содержит ингредиенты молока и сои (лецитин).
— Изготовлено на оборудовании, которое перерабатывает продукты, содержащие молоко, яйца, сою, пшеницу, моллюсков, рыбу, лесные орехи и арахисовый вкус.

Примечание по доставке: Доступно для доставки во все 50 штатов

Количественная разбивка

37% купил 1
34% купил 2
28% купил 3 и более

Скорость до первой очереди:: 1 м 59,110 с

Посмотреть полную статистику продаж

**Дополнительные факты**
	Количество на порцию	% Дневная стоимость
Калорий	10	—
Всего углеводов	3г	1%
Сахара	1 г	—
Ниацин (витамин B3)	24 мг	120%
Фолат (фолиевая кислота)	300 мкг	75%
Витамин B12 (как цианокобаламин)	120 мкг	2000%
Кальций	60 мг	6%
Фосфор	120 мг	12%
Натрий	60 мг	3%
Калий	100 мг	3%
Кофеин	270 мг	—

N. O.-XPLODE™ IGNITER SHOT Фирменная смесь 8 г
Содержит матрицу питательной суспензии и систему доставки пиковой мощности

ЭНЕР-ШОТ
N-ацетил-L-тирозин, глюкуронолактон, метилксантин (кофеин), бетаин гидрохлорид, плаун зубчатый (надземные части) (1% гуперзина А), бакопа (цельное растение) (20% бакозидов А и В)

NO-АЛЬФА FUSION
L-аргинин-альфа-кетоглутаровая кислота, L-цитруллин-яблочная кислота, L-аргинин-аспарагиновая кислота, L-аргинин-пироглутаминовая кислота, L-норвалин

ИНСУЛИНОВАЯ МАТРИЦА
Таурин-лимонная кислота

КИСЛОРОДНЫЙ КОМПОЗИТ
Дифосфат кальция, дифосфат калия, дифосфат натрия

ПОЛИМЕРЫ ГЛИЦЕРИНА
Глицерофосфат кальция, глицерофосфат калия, глицерофосфат магния, глицерофосфат натрия

Другие ингредиенты : очищенная вода, натуральные и искусственные ароматизаторы, яблочная кислота, сукралоза, бензоат калия, сорбат калия, цитрат калия, силикат кальция и FD&C Blue #1.

Лучший на 28.02.13

В коробке:

(12) Воспламенительные выстрелы BSN N.O.XPLODE, 3,7 унции.

**Дополнительные факты**
	Количество на порцию	% Дневная стоимость
Калорий	10	—
Всего углеводов	3г	1%
Сахара	1 г	—
Ниацин (витамин B3)	24 мг	120%
Фолат (фолиевая кислота)	300 мкг	75%
Витамин B12 (как цианокобаламин)	120 мкг	2000%
Кальций	60 мг	6%
Фосфор	120 мг	12%
Натрий	60 мг	3%
Калий	100 мг	3%
Кофеин	270 мг	—

N. O.-XPLODE™ IGNITER SHOT Фирменная смесь 8 г
Содержит питательную матрицу суспензии и систему доставки пиковой мощности

ИНСУЛИНОВАЯ МАТРИЦА
Таурин-лимонная кислота

КИСЛОРОДНЫЙ КОМПОЗИТ
Дифосфат кальция, дифосфат калия, дифосфат натрия

ПОЛИМЕРЫ ГЛИЦЕРИНА
Глицерофосфат кальция, глицерофосфат калия, глицерофосфат магния, глицерофосфат натрия

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки: Как облегчить боль в мышцах после тренировки

07.10.2023 0 alexxlab Тренировки

Почему болят мышцы после тренировки и как уменьшить болевые ощущения: полезные советы

Содержимое

1 Почему мышцы болят после тренировки и как быстро устранить дискомфорт
- 1.1 Почему мышцы болят после тренировки
- 1.2 Микроскопические повреждения мышечных волокон
- 1.3 Накопление молочной кислоты в мышцах при тренировках
- 1.4 Почему мышцы болят после тренировки?
  - 1.4.1 Воспаление в мышцах
- 1.5 Как уменьшить болевые ощущения
  - 1.5.1 1. Расположение тела после тренировки
  - 1.5.2 2. Массаж
  - 1.5.3 3. Растяжка
  - 1.5.4 4. Пить воду и используйте лед
  - 1.5.5 5. Отдых
- 1.6 Растяжка и разминка перед тренировкой
- 1.7 Питание после тренировки: как важно правильно питаться для уменьшения болевых ощущений
  - 1.7.1 Питательность еды
  - 1.7.2 Вода
  - 1.7.3 Витамины и минералы
  - 1.7.4 Еда, которую нужно избегать после тренировки
- 1.8 Умеренная нагрузка на следующий день
- 1. 9 Массаж и самомассаж для уменьшения боли после тренировки
- 1.10 Специальные кремы и мази от боли в мышцах
- 1.11 Снижение интенсивности тренировок и увеличение времени на восстановление
- 1.12 Правильное оснащение тренажерного зала
  - 1.12.1 Качественное оборудование
  - 1.12.2 Правильная установка тренажеров
  - 1.12.3 Аксессуары и дополнительное оборудование
  - 1.12.4 Последние тенденции и новшества
- 1.13 Полезные советы для тех, у кого болят мышцы после тренировки
- 1.14 Оставляйте время на восстановление
- 1.15 Выбирайте правильную интенсивность тренировок
- 1.16 Как правильный сон поможет исцелить поврежденные мышцы
- 1.17 Не забывайте о витаминах и минералах
- 1.18 Контролируйте свое дыхание во время тренировки
- 1.19 Видео по теме:
- 1.20 Вопрос-ответ:
  - - 1.20.0.1 Почему после тренировки болят мышцы?
    - 1.20.0.2 Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить болевые ощущения?
    - 1. 20.0.3 Помогают ли протеиновые коктейли уменьшить боли в мышцах?
    - 1.20.0.4 Что надо есть после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц?
    - 1.20.0.5 Что делать, если после тренировки болит не только мышцы, но и суставы?
    - 1.20.0.6 Можно ли принимать обезболивающие на боли в мышцах после тренировки?
    - 1.20.0.7 Что делать, если болезненность мышц не проходит длительное время после тренировки?
    - 1.20.0.8 Как растягивание мышц помогает уменьшить болезненность после тренировки?

Узнайте, почему мышцы болят после тренировки, как это связано с процессом восстановления тканей и какие методы помогут смягчить и ослабить боль, чтобы вы могли продолжать тренироваться на максимальном уровне.

Наличие общего ощущения усталости и боли в мышцах после физической нагрузки является нормальной реакцией нашего организма на новые нагрузки и усиленную работу мышц. В результате активности мышечных волокон происходит нарушение микроструктуры волокон, которое ведет к токсичности метаболитов, и вызывает болевые ощущения. Этот болевой синдром, называемый зуд изнутри, должен уступить через 24-72 часа, поскольку организм начинает процесс восстановления, называемый адаптацией к нагрузке.

Далее в статье авторы продемонстрируют свои знания о физиологии мышц, приведут конкретные примеры, какие упражнения будут полезны, а какие имеют мало эффекта в борьбе с болевыми ощущениями в мышцах, и обсудят эффективные методы заботы о мышцах до и после тренировки.

Почему мышцы болят после тренировки

Если вы занимаетесь спортом или физическими упражнениями, вы наверняка знаете, что мышцы болят после тренировки, особенно когда вы начинаете новый вид тренировок или увеличиваете нагрузку.

Причина этого болевого ощущения заключается в том, что в процессе тренировки мышцы подвергаются микротравмам и небольшим повреждениям. Это происходит потому, что мышцы компенсируют новую или усиленную нагрузку и адаптируются к ней, что в свою очередь приводит к их укреплению и росту.

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, можно рассмотреть несколько способов, таких как растяжка мышц, мягкий массаж, употребление пищи, богатой белком, питье достаточного количества воды и т. д. Однако, важно не забывать, что болевые ощущения после тренировки — это нормальная реакция организма, и они проходят через несколько дней, когда мышцы приспособятся к новой нагрузке.

Микроскопические повреждения мышечных волокон

После интенсивной физической нагрузки мышцы могут болеть и чувствовать усталость. Это связано с микроскопическими повреждениями мышечных волокон, которые возникают в процессе тренировки.

Во время тренировки мышечные волокна растягиваются и сокращаются, создавая сквозное напряжение. Это приводит к тому, что волокна рвется на микроскопическом уровне. Организм реагирует на это, запуская процесс ремонта повреждений и наращивания мышечной массы.

Однако, это сопровождается болевыми ощущениями и мышечной усталостью. Чтобы уменьшить болевые ощущения, рекомендуется делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке.

Также, важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
После тренировки мышцы нуждаются в растяжке, чтобы снять напряжение.
Не стоит забывать о правильном питании, важно употреблять достаточное количество белка, чтобы организм мог наращивать мышечную массу.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете уменьшить болевые ощущения и получить максимальную пользу от тренировок.

Накопление молочной кислоты в мышцах при тренировках

Одной из основных причин мышечной боли после тренировки является накопление молочной кислоты в мышцах. Этот процесс происходит, когда мышцы активно работают и при этом расходуют большое количество энергии. Молочная кислота образуется в результате разложения глюкозы, которая является источником энергии для мышц.

Чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах, необходимо правильно выбирать интенсивность тренировок и устанавливать правильные интервалы между ними. Также некоторые упражнения, такие как растяжка и массаж мышц, помогают уменьшить болевые ощущения и ускорить восстановление после тренировки.

Правильная амплитуда движений. Слишком большие или маленькие движения могут вызвать накопление молочной кислоты в мышцах.
Нормальное дыхание. Глубокое дыхание помогает организму получить достаточное количество кислорода, что уменьшает нагрузку на мышцы и помогает избежать накопления молочной кислоты.
Определение оптимальной нагрузки. Необходимо правильно выбирать интенсивность тренировок, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах.
Восстановление после тренировки. Растяжка, массаж мышц, а также употребление пищи с высоким содержанием белка помогают быстрее восстановиться после тренировки и уменьшить болевые ощущения.

Почему мышцы болят после тренировки?

Воспаление в мышцах

Одной из основных причин боли в мышцах после тренировки является воспаление в мышцах. В процессе тренировки мышечные волокна микротравмируются и терпят повреждения, что вызывает реакцию воспаления. Воспаление — это естественный процесс защиты организма, который направлен на устранение повреждений и стимуляцию роста мышц.

Симптомы воспаления в мышцах включают в себя боль, неприятные ощущения, опухоли и ограниченную подвижность. Хотя этот процесс является естественным и полезным, сильный болевой синдром после тренировки может стать препятствием в достижении тренировочных целей.

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, можно применить любой из следующих методов: правильно разогреться перед тренировкой, постепенно увеличивать интенсивность тренировки, делать перерывы между упражнениями и отдыхать после тренировки.

Как уменьшить болевые ощущения

1. Расположение тела после тренировки

Чтобы уменьшить болевые ощущения после тренировки, нужно дать своим мышцам достаточно времени на восстановление. После тренировки важно не сразу переходить к обычным делам, а скорее лечь на пол и поднять ноги на высокую поверхность. Это позволит снизить отек, уменьшить нагрузку на мышцы и ускорить процесс восстановления.

2. Массаж

Массаж является прекрасным способом уменьшить болевые ощущения после тренировки. Это позволяет уменьшить мышечную напряженность, повысить приток крови в мышцы и ускорить процесс их восстановления. Можно самостоятельно массировать больные мышцы, либо обратиться к массажисту.

3. Растяжка

Растяжка является одним из наиболее эффективных способов уменьшить болевые ощущения после тренировки. Растягивание мышц проводится перед тренировкой для защиты мышечной ткани от повреждений, а после тренировки — для уменьшения мышечной усталости и болезненных ощущений. Важно помнить, что растяжка должна быть мягкой и плавной, без резких движений.

4. Пить воду и используйте лед

Во время тренировки организм теряет много жидкости, что может привести к болевым ощущениям в мышцах. Чтобы замедлить этот процесс, следует пить воду во время тренировки и после нее. Кроме того, применение холода также помогает уменьшить отек и уменьшить боль. Для этого можно наложить на болезненную мышцу ледяную катушку.

5. Отдых

Отдых является одним из наиболее важных условий для восстановления после тренировки. Необходимо постараться выделить время для настоящего отдыха, сна, релаксации и восстановления сил. Недостаток сна и переутомление могут привести к болевым ощущениям в мышцах и даже к травмам.

Совет:Описание:

Стрейчинг	Растяжка мягких тканей до упора нужна для того, чтобы вернуть мышечное напряжение в положение «изначального баланса».
Компрессия	Важный фактор для уменьшения отека, повышения притока крови и уменьшения болевых ощущений.
Увеличение потребления белка	Прием белка вместе с надлежащим «гликемическим» индексом позволяет организму восстанавливаться после тренировок быстрее.

Растяжка и разминка перед тренировкой

Растяжка и разминка перед тренировкой – это очень важный этап, который помогает избежать мышечных травм и болевых ощущений. Как правило, когда мышцы не готовы к нагрузкам, то они могут легко повредиться. Чтобы этого избежать, следует обязательно выполнить разминку и растяжку.

Разминка – это комплекс упражнений, которые позволяют расслабить мышцы и активировать кровообращение. Они могут быть связаны с бегом на месте, приседаниями или похожими упражнениями.

Растяжка – это также комплекс упражнений, но они уже направлены на увеличение гибкости и развитие мышечного корсета. Для этого можно использовать такие упражнения, как наклоны, повороты, статические упражнения и т.д.

Не стоит забывать и о том, что растяжку и разминку нужно выполнять не только перед тренировкой, но и после нее. Это поможет избежать мышечной усталости и болезненных ощущений в следующий день после тренировки.

Питание после тренировки: как важно правильно питаться для уменьшения болевых ощущений

Питательность еды

Для того, чтобы мышцы восстановились после тренировки, необходимо употреблять пищу, которая будет содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Белки помогут восстановить поврежденные мышечные волокна, а углеводы и жиры обеспечат энергией для тела. При этом количество жиров не должно превышать норму.

Вода

После тренировки важно выпить достаточное количество воды, так как потери жидкости оказывают негативное влияние на организм и могут приводить к болям в мышцах. Вода помогает охладить тело и заставляет клетки восполняться быстрее.

Витамины и минералы

После тренировки организм нуждается в различных витаминах и минералах, которые помогут уменьшить боль, связанную со стрессом на мышцах. Например, витамин С поможет снизить уровень воспаления и болевых ощущений, а магний и кальций помогают мышцам не судорожиться.

Еда, которую нужно избегать после тренировки

Быстрые углеводы, такие как сладости, карамель, газированные напитки. Они могут увеличить уровень инсулина в крови, что затруднит процесс восстановления.
Жирная и тяжелая пища. Она может затормозить процесс переваривания и усвоения питательных веществ, необходимых для восстановления мышц.

Умеренная нагрузка на следующий день

Чувство боли после тренировки может быть свидетельством того, что мышцы получили достаточно нагрузки и начали восстанавливаться. Однако, чтобы избежать чрезмерного дискомфорта и боли, следующий день после тренировки лучше провести в режиме умеренной активности.

Легкие прогулки на свежем воздухе, растяжка и массаж мышц помогут ускорить процесс восстановления. Но следует помнить, что избыточная физическая активность может противоречить такому желаемому эффекту.

Умеренные прогулки на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают кровоснабжение;
Растяжка мышц помогает увеличить скорость их восстановления и уменьшить вероятность мышечной травмы;
Массаж повышает кровоток и способствует расслаблению мышц, уменьшая болевые ощущения и предотвращая гипертонус.

В идеале, следует разнообразить свою умеренную физическую активность, выбирая различные виды спорта или занятий. Например, можно совершить велосипедную прогулку, поиграть в баскетбол или заняться йогой.

Массаж и самомассаж для уменьшения боли после тренировки

Один из самых эффективных способов справиться с болевыми ощущениями после тренировки — массаж. Правильно выбранное место для массажа может расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в этих зонах. Кроме того массаж может помочь вывести из тела шлаки и токсины.

Однако, не всегда есть возможность обратится к профессиональному массажисту. В таком случае, поможет самомассаж.

Для самомассажа можно использовать руки, массажный ролик, мячик или фитнес резинку. Наиболее уязвимые зоны после тренировки — это шея, плечи, спина и ноги. Движения не должны быть болезненными, лучше начать массаж с легких прикосновений и постепенно усиливать давление.

На выходных можно заказать профессиональный массаж или попросить близкого человека оказать помощь. В процессе массажа, можно использовать ароматические масла, которые также помогут уменьшить боль и расслабиться

В целом, массаж является замечательным инструментом для уменьшения болевых ощущений после тренировки. Не стоит забывать, что перед любыми манипуляциями со своим телом нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

Специальные кремы и мази от боли в мышцах

Боль в мышцах после тренировки – это вполне естественное явление. Но чтобы избавиться от дискомфорта и быстрее восстановиться, можно обратиться к специальным мазям и кремам, которые содержат в составе анестезирующие и противовоспалительные компоненты.

Одной из самых популярных мазей – «Катемфорол», которая помогает устранить боль и отечность. Она способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение, что способствует быстрому восстановлению. Другой эффективный препарат – «Долобене». Он быстро проникает в глубокие слои тканей и быстро устраняет болевые ощущения.

Также широко применяется крем «Арнисил». Он содержит натуральные ингредиенты, такие как экстракт арники, который уменьшает воспаление и способствует заживлению тканей.

При выборе мази или крема, обратите внимание на состав и инструкции по применению, не злоупотребляйте препаратами и не забывайте о правильной разминке и отдыхе после тренировки.

Снижение интенсивности тренировок и увеличение времени на восстановление

Если мышцы болят после тренировки, значит, они находятся в состоянии восстановления и роста. Чтобы ускорить этот процесс и уменьшить болевые ощущения, можно снизить интенсивность тренировок и увеличить время на восстановление.

К примеру, если тренировка была очень интенсивной, можно заменить ее на более легкую. Не стоит пренебрегать растяжкой и массажем, так как они помогут ускорить восстановление мышц. Также полезно быть внимательным к своему организму и не перегружать себя тренировками, если почувствовали излишнее напряжение мышц.

Увеличение времени на восстановление — это важный фактор в предотвращении болевых ощущений после тренировки. Рекомендуется давать мышцам достаточно времени на восстановление, особенно если тренировка была тяжелой. Таким образом, можно уменьшить риск перенапряжения мышц и травм в дальнейшем.

Уменьшите интенсивность тренировок
Увеличьте время на восстановление мышц
Растяжка и массаж помогают ускорить восстановление
Внимательно слушайте свой организм и не перенапрягайте мышцы

Правильное оснащение тренажерного зала

Качественное оборудование

Основой тренажерного зала является качественное оборудование. Оно должно быть удобным, прочным, безопасным и иметь широкий диапазон настроек. В зале должны быть разные типы тренажеров для разного уровня подготовки, как для аэробной, так и для силовой тренировки.

Правильная установка тренажеров

Установка и настройка тренажеров имеет большое значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от тренировки. Все тренажеры должны быть правильно установлены и настроены для каждого клиента индивидуально. Специалисты должны быть профессионально обучены правильно устанавливать и работать с каждым тренажером.

Аксессуары и дополнительное оборудование

Дополнительное оборудование и аксессуары могут значительно улучшить тренировочный процесс и уменьшить риск получения травм. Например, маты для йоги и пилатеса могут помочь оставаться в устойчивом положении и уменьшить нагрузку на суставы во время упражнений на полу. Ремни для тяжелых подъемов помогают поддерживать правильную форму при работе с гантелями или бодибаром.

Последние тенденции и новшества

Привлечение клиентов, а также удержание их в зале – ключевая задача. Поэтому, необходимо следить за новыми тенденциями и внедрять инновационные методики тренировки. Новые приборы и технологии помогают улучшить результаты тренировки и сделать ее более интересной и разнообразной для клиентов. Будьте в тренде, чтобы оставаться на плаву!

Полезные советы для тех, у кого болят мышцы после тренировки

1. Растяжка

Растягивайте мышцы после тренировки, это поможет уменьшить болевые ощущения и снизить риск травм. Но помните, что растяжка должна быть осуществлена правильно, иначе она может нанести вред вашим мышцам.

2. Полноценный отдых

Важно дать своим мышцам полноценный отдых после тренировки. Перед следующим занятием дайте своим мышцам отдохнуть хотя бы один день.

3. Питание

Питайтесь правильно, употребляйте достаточное количество белков, чтобы восстановление мышц происходило быстрее.

4. Увеличение нагрузки

Увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно, не перегружая их. Это поможет избежать сильной боли после тренировки.

5. Пить достаточное количество воды

Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Это поможет избежать обезвоживания и снизить болевые ощущения.

Оставляйте время на восстановление

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вашим мышцам наносится ущерб, из-за чего они болят. Это происходит потому, что мышцы делают микротравмы, чтобы вызвать рост и укрепление мышечной массы. Но чтобы ваше тело справилось с этим процессом, ему нужно время на восстановление.

Если вы тренируетесь слишком часто, вы можете столкнуться с острой болью в мышцах, что может привести к травмам или даже более длительному отсутствию от тренировок. Поэтому оставляйте время на восстановление и давайте своему телу возможность отдохнуть и восстановиться.

Минимум 24 часа отдыха между тренировками должно быть достаточно для того, чтобы мышцы могли восстановиться. Обращайте внимание на свои ощущения, если вы чувствуете сильную боль, перед тренировкой, лучше отложить ее на следующий день.

Заранее планируйте растяжку и массаж после тренировки для быстрого восстановления
Увеличивайте время отдыха между упражнениями.
Избегайте тренировок без достаточного разогрева.

Помните, что правильная реакция на болезненные ощущения после тренировки — это не увеличение нагрузки, а увеличение времени для восстановления вашего тела.

Выбирайте правильную интенсивность тренировок

Одной из основных причин болей в мышцах после тренировки является выбор неправильной интенсивности. Если вы начинающий спортсмен или давно не занимались физическими упражнениями, то не стоит выбирать слишком сложные и интенсивные тренировки. При этом, слишком легкие упражнения могут не принести желаемого эффекта и не нагрузить нужные мышцы.

Интенсивность тренировок нужно выбирать в зависимости от вашей физической подготовленности и целей. Вы можете проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать программу тренировок соответствующую вашему уровню подготовки.

Не стоит забывать о правильной технике выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения неправильно, это может привести к повреждению мышц и связок, что также может вызвать болевые ощущения после тренировки. При выполнении упражнений следите за своими ощущениями и не перегружайте свое тело.

Совет: Начинайте с простых упражнений с небольшим весом и повышайте интенсивность тренировок постепенно.
Совет: Отдыхайте между тренировками и не занимайтесь спортом каждый день. Восстановление тела также важно для достижения хороших результатов.
Совет: Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Если не уверены в своих знаниях, обратитесь к тренеру или найдите видео-уроки.

Как правильный сон поможет исцелить поврежденные мышцы

После интенсивной тренировки, мышцы могут стать болезненными и поврежденными. Одним из лучших способов справиться с этими ощущениями является правильный сон в достаточном количестве.

Во время сна, наш организм активно ремонтирует ткани и восстанавливает поврежденные клетки. Если вы не получаете достаточного количества сна, ваше тело не успеет полностью восстановиться, что может привести к дополнительному дискомфорту и увеличению времени реабилитации.

Вы должны стремиться к от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы обеспечить оптимальное восстановление. Также важно следить за качеством сна: убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и уютная, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.

И не забывайте: хороший сон не только поможет вам быстрее вернуться к тренировкам, но и принесет огромную пользу вашему здоровью в целом.

Не забывайте о витаминах и минералах

При занятиях спортом организм тратит немало витаминов и минералов. Они участвуют в обмене веществ, регулируют работу мышц и других органов, а также укрепляют иммунитет.

Особенно важна для спортсменов витамины В и С, а также магний и кальций. Витамин В6 помогает справиться с мышечной усталостью, а витамин С укрепляет сосуды и повышает выносливость. Магний участвует в работе мышц и не позволяет развиться спазмам, а кальций необходим для здоровья костей и зубов.

Витаминов и минералов можно получить из продуктов питания, однако при активных нагрузках не всегда удается покрыть потребность в них. В таком случае рекомендуется принимать специальные комплексы, которые улучшат здоровье и помогут избежать переутомления.

Важно учитывать:
Прием витаминов и минералов должен быть в рамках нормы, избегая переизбытков;
Комплексы могут быть специально адаптированы для конкретных видов спорта, учитывая потребности спортсмена;
Перед приемом комплексов следует проконсультироваться с врачом.

Помните, что недостаток витаминов и минералов может привести к снижению эффективности тренировок и даже к травмам. Поэтому не забывайте о правильном питании и приеме комплексов витаминов и минералов.

Контролируйте свое дыхание во время тренировки

Дыхание играет важную роль в вашей способности продолжить тренировку и избежать излишней боли в мышцах. Необходимо перестать дышать поверхностно и начать использовать полное дыхание. Правильное дыхание помогает увеличить поступление кислорода в мышцы и возвращение к нормальному уровню после тренировки.

При выполнении упражнений, старайтесь не задерживать дыхание. Каждый раз, когда вы сжимаете мышцы, вы должны выдыхать. При этом, следует контролировать свою выдохи, постепенно увеличивая продолжительность, пока вы не сможете выдохнуть в течение 5-6 секунд.

Когда вы знаете, как правильно дышать, можно использовать его в качестве способа снижения болевых ощущений после тренировки. При сильной мышечной боли, стоит заняться регулярным глубоким дыханием на протяжении нескольких минут. Это поможет расслабиться и уменьшить болевые ощущения.

Контролируйте дыхание во время тренировки;
Не задерживайте дыхание;
Выдыхайте, когда сжимаете мышцы;
Контролируйте выдохи;
Используйте глубокое дыхание для снижения боли после тренировки.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему после тренировки болят мышцы?

Во время тренировок мышцы испытывают микротравмы, которые вызывают воспалительную реакцию организма. Это приводит к болевым ощущениям в мышцах.

Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить болевые ощущения?

Низкоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег или ходьба на тренажере, могут помочь справиться с болевыми ощущениями. Также полезно растягивание и массаж мышц.

Помогают ли протеиновые коктейли уменьшить боли в мышцах?

Протеиновые коктейли могут помочь мышцам восстановиться и привести к повышению мышечной массы, но они не могут уменьшить болезненность после тренировок.

Что надо есть после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц?

После тренировки полезно есть белки и углеводы для восполнения потерянных во время тренировки запасов энергии. Также стоит употреблять жирные кислоты, такие как Омега-3, которые воспалительный ответ в организме.

Что делать, если после тренировки болит не только мышцы, но и суставы?

Если болезненность распространена на суставы, стоит обратиться к врачу, который поможет определить причины боли и подобрать лечение. Также стоит избегать тренировок, связанных с повторными нагрузками на суставы.

Можно ли принимать обезболивающие на боли в мышцах после тренировки?

Обезболивающие могут помочь справиться с болезненностью, но не рекомендуется принимать их постоянно, так как это может снизить эффективность тренировок и привести к зависимости от лекарств.

Что делать, если болезненность мышц не проходит длительное время после тренировки?

Если болезненность не проходит более двух дней, стоит уменьшить интенсивность тренировок и увеличить время для восстановления. Если проблема сохраняется, следует обратиться к врачу.

Как растягивание мышц помогает уменьшить болезненность после тренировки?

Растяжка мышц улучшает кровообращение и уменьшает микротравмы мышц, что ведет к снижению болезненности после тренировок. Также растяжка помогает мышцам восстановиться быстрее.

Почему после тренировки болят мышцы — тренеры фитнес-клуба GW Fitness (ex Gio Wellness)

Прошла 2 месяца по программе Топка, 2 недели из которых не занималась, но тем не менее минус 4 килограмма) Хочу поблагодарить тренеров,не только за хорошие интенсивные тренировки, но и за жесткий контроль питания. Без этого не было бы результата. Они отлично знают своё дело и делают его хорошо. Однозначно рекомендую!

Весь персонал клуба большие молодцы! Спасибо за внимание к каждому клиенту, неравнодушие и индивидуальность)

Замечательный клуб! Все устраивает. По сравнению с другими клубами — небо и земля. Такого количества специального оборудования для пилатеса не видела нигде. Спасибо всем инструкторам. Все очень внимательные и профессиональные.

Вежливые администраторы и тренеры, хорошая атмосфера, красивый интерьер Очень удобно расположен. Хороший клуб, советую к посещению.

Спасибо клубу за хорошую атмосферу и талантливых тренеров! Чисто, уютно, вежливый персонал. Хорошая цена на годовой абонемент.

ЕЛИЗАВЕТА ГИЛКО — Очень толковая, прекрасно видит все ошибки и дает четкие рекомендации.

ВИКТОР КЛЮКВИН — терпеливый и требовательный тренер для моего непоседливого ребёнка. Прекрасный прогресс в тренировках. Халтурить и лениться на тренировках не даёт: хитростями и похвалой ведёт ребёнка к любви к спорту!

Хожу в клуб с момента его открытия, очень нравится бассейн с кардиотренажерами в воде, хорошая СПА зона рядом с бассейном, можно купить разнообразные процедуры. Много различных кардио и силовых тренажеров, залы просторные. Есть, естественно групповые и индивидуальные тренировки (что-то за счет абонемента, что-то за дополнительную плату). Выбор большой, каждый может подобрать по своим интересам.

Очень хороший, современной спортивный комплекс. Все продумано и организовано, удобно. Приветливый персонал. И даже отдельные личности, не могут испортить впечатление. Рекомендую всем своим знакомым, и некоторые уже приобрели абонементы, другие планируют. Удачи всему коллективу, а женскую половину с наступающим праздником! С днем 8 Марта!

Это лучший клуб в округе! Прекрасно тренированный персонал — вежливый и отзывчивый, чувствуешь себя очень комфортно, как дома. Просторные удобные раздевалки. СПА зона — супер! Большой бассейн, большая гидромассажная даже не ванна, а мини бассейн, влезает человек 10. Горячая сауна, паровая баня. За доп. денежку есть отдельная парилка с парильщиком. Массажи всякие. Много групповых занятий и что нас особо порадовало — много разнообразных танцевальных занятий. Зал для качков отдельный и это замечательно! Тренажеры хорошие. С помощью ценовой политики отсеивается некоторая неадекватная часть населения, а с другой стороны, нет уж совсем зажравшихся особей и это очень комфортно.

Очень хороший клуб — опытные тренеры, современный интерьер, много современных тренажеров, большой бассейн, бани, джакузи. К сожалению, из-за временных ограничений, не всегда удается попасть на групповые занятия.

Уютное, комфортное спортивное заведение. Много разнообразных групповых и персональных тренировок. Бассейн, хамам, сауна — чисто, комфортно. Рекомендую!

Прекрасный клуб. Найдется для каждого занятия по интересам. Культурный персонал. Я ранее посещала другие фитнес центры. Но этот не сравнить ни с чем. Условия шикарные. Чисто. Посетители другого уровня. Очень приятно.

До пандемии регулярно посещала бассейн. Радовали длина и количество дорожек, возможность посетить сауну, хорошие душевые. Надеюсь всё так и будет.

У меня в этом фитнес-клубе абонемент, поэтому с удовольствием поделюсь впечатлениями. Здесь все сделано так, чтобы любой посетитель смог качественно позаниматься по своей программе и уйти домой отдохнувший и с хорошим настроением. Перечислять все залы и программы нет смысла. Достаточно заглянуть на сайт и убедиться лично, вся информация в открытом доступе. Дружественная атмосфера тренерского состава. Спа процедуры заслуживают особого внимания: можно попариться в русской бане (есть возможность пригласить банщика — мойщика), выпить вкусного ароматного травяного чая после процедуры, посетить душ Шарко, массажиста, Хамам и джакузи в свободном доступе. Здесь есть возможность протестировать занятия в бассейне, на тренажерах, в групповых студиях — руководство дает право определиться будущим посетителям с принятием решения. Так что мне в этом фитнес клубе все очень нравится и я рекомендую его своим друзьям. Здоровье и хорошее настроение гарантирую.

5 быстрых и простых упражнений на растяжку, которые помогут снять боль в мышцах!

Все мы любим хорошо потренироваться. Удовлетворение от дополнительного набора повторений или еще нескольких километров бега, ходьбы или езды на велосипеде. Ваше тело потеет, вырабатываются эндорфины, и ваши мышцы говорят вам, что они были использованы с пользой. Под лежачий камень вода не течет. (Если вы не напрягаетесь слишком сильно и не тянете подколенное сухожилие)

А как насчет боли в мышцах после тренировки и болей, возникающих через несколько дней после тренировки? Как легкая растяжка может помочь облегчить эти сопутствующие боли?

Острая и отсроченная мышечная болезненность (DOMS)

Боль в мышцах — неотъемлемая часть жизни, когда дело доходит до физических упражнений. Это неотъемлемая часть того, чтобы стать сильнее и здоровее. Болезненность мышц развивается из-за микроскопических повреждений мышечных волокон, задействованных во время тренировки. Острая болезненность ощущается сразу и частично вызвана накоплением молочной кислоты. Легкая растяжка или массаж, сделанные сразу после тренировки, помогут снизить уровень молочной кислоты и тем самым ускорить восстановление.

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, возникает через 24–72 часа после тренировки, и на восстановление может уйти до недели. Хорошей новостью является то, что излечению от обоих типов болезненности можно помочь с помощью отдыха, улучшенного увлажнения и легкой растяжки.

12-секундная растяжка, которую можно делать дома

Растяжка ноющих мышц улучшит кровоток и поможет разрушить накопление молочной кислоты. Суть в том, что растяжки должны быть очень мягкими, чтобы избежать дальнейшего повреждения групп мышц. Вот пять мягких упражнений на растяжку, которые помогут восстановиться после боли в мышцах. Каждое из них следует удерживать на счет до 12, регулируя давление, чтобы облегчить, а не вызвать болезненность. Если любое растяжение вызывает острую боль, остановитесь и отдохните!

1. Растяжка подколенного сухожилия

Лягте на спину и поднимите правую ногу, держа ее максимально прямой
Обеими руками захватите подколенное сухожилие правой ноги
Удерживая левую ногу согнутой и стоящей на полу, осторожно подтяните правую ногу к себе, удерживая ее как можно более прямой
Удерживать около 12 секунд
Повторить с противоположной ногой

2. Растяжка икр

Удерживая стопы параллельно, сделайте шаг вперед правой ногой, сохраняя ее согнутой. Слегка наклонитесь вперед
Держите левую ногу прямо и осторожно попытайтесь опустить левую пятку на землю
Удерживать 12 секунд
Повторить с противоположной ногой

3. Растяжка бедра

Лягте на правый бок
Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы и осторожно потяните пятку к левой ягодице, растягивая переднюю часть бедра
Держите колени соприкасающимися, удерживайте растяжку в течение 12 секунд
Повторить с другой стороны

4.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол или коврик. Держа спину прямо, согните ноги в стороны
Соедините ступни вместе
Держась за ступни или лодыжки, осторожно опустите колени к полу
Удерживать 12 секунд

5. Растяжка ягодиц

Лягте на спину и подтяните колени к груди
Перекиньте правую ногу через левое бедро.
Возьмитесь за левое бедро сзади обеими руками.
Аккуратно подтяните левую ногу к груди
Задержитесь на 12 секунд, затем медленно расслабьтесь
Повторить с противоположной ногой

Секрет этих растяжек в том, чтобы быть осторожными, двигаться медленно и прилагать силу только достаточную, чтобы вы почувствовали, как реагируют группы мышц. Цель состоит в том, чтобы помочь восстановиться после боли в мышцах, а не вызывать дополнительный дискомфорт!
Мы надеемся, что эти 12-секундные упражнения на растяжку помогут восстановиться после боли в мышцах и позволят вам продолжить выполнение программы упражнений. Помните, что хорошая разминка перед тренировкой также важна! Если вы обеспокоены тем, что мышечная боль или боль могут быть чем-то большим, чем просто болезненность, обратитесь за профессиональной консультацией либо к своему врачу общей практики, либо к одному из наших квалифицированных остеопатов или физиотерапевтов. Удачи и хороших тренировок!

Растяжка для предотвращения или уменьшения боли в мышцах после тренировки

Обзор

. 6 июля 2011 г .; (7): CD004577.

doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3.

Роберт Д Герберт ¹ , Маркос де Норонья, Стивен Дж. Кампер

принадлежность

¹ Отделение опорно-двигательного аппарата, Институт глобального здравоохранения Джорджа, а/я M201, Missenden Road, Camperdown, Sydney, Australia, NWS 2050.

PMID: 21735398
DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3

Обзор

Robert D Herbert et al. Cochrane Database Syst Rev. 2011 .

. 6 июля 2011 г .; (7): CD004577.

doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3.

Авторы

Роберт Д. Герберт ¹, Маркос де Норонья, Стивен Дж. Кампер

принадлежность

¹ Отделение опорно-двигательного аппарата, Институт глобального здравоохранения Джорджа, а/я M201, Missenden Road, Camperdown, Sydney, Australia, NWS 2050.

PMID: 21735398
DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub3

Абстрактный

Фон: Многие люди растягиваются до или после занятий спортом. Обычно цель состоит в том, чтобы снизить риск получения травмы, уменьшить болезненность после тренировки или улучшить спортивные результаты. Это обновление Кокрановского обзора, впервые опубликованного в 2007 году.

Цели: Цель этого обзора состояла в том, чтобы определить влияние растяжки до или после тренировки на развитие отсроченной мышечной болезненности.

Стратегия поиска: Мы провели поиск в Кокрановском специализированном реестре группы по травмам костей, суставов и мышц (до 10 августа 2009 г. ), Кокрановском центральном регистре контролируемых исследований (2010 г., выпуск 1), MEDLINE (1966 по 8 февраля 2010 г.), EMBASE (с 1988 г. по 8 февраля 2010 г.), CINAHL (с 1982 г. по 23 февраля 2010 г.), SPORTDiscus (с 1949 г. по 8 февраля 2010 г.), PEDro (до 15 февраля 2010 г.) и списки ссылок на статьи.

Критерий выбора: Приемлемые исследования были рандомизированными или квазирандомизированными исследованиями любых методов растяжки до или после упражнений, предназначенных для предотвращения или лечения отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Для того чтобы исследования были включены, растяжку нужно было проводить незадолго до или вскоре после тренировки, а также необходимо было оценить мышечную болезненность.

Сбор и анализ данных: Риск систематической ошибки оценивался с использованием инструмента Кокрановского сотрудничества «Риск систематической ошибки», а качество доказательств оценивалось с помощью GRADE. Оценки эффектов растяжения были переведены в общепринятую 100-балльную шкалу. Результаты были объединены в метаанализ с фиксированным эффектом.

Основные результаты: Двенадцать исследований были включены в обзор. Это обновление включает два новых исследования. Одно из новых испытаний было большим полевым испытанием, в котором участвовало 2377 человек, 1220 из которых выполняли упражнения на растяжку. Все остальные 11 исследований были небольшими: от 10 до 30 участников получали растяжку. Десять исследований были лабораторными, а два других — полевыми. Все исследования подвергались среднему или высокому риску систематической ошибки. Качество доказательств было от низкого до среднего. Во всех исследованиях наблюдалась высокая степень согласованности результатов. Сводная оценка показала, что растяжка перед тренировкой уменьшала болезненность через день после тренировки в среднем на полбалла по 100-балльной шкале (средняя разница -0,52, 9 баллов). 5% ДИ от -11,30 до 10,26; 3 исследования). Растяжка после тренировки уменьшала болезненность через день после тренировки в среднем на один балл по 100-балльной шкале (средняя разница -1,04, 95% ДИ от -6,88 до 4,79; 4 исследования). Подобные эффекты были очевидны между половиной дня и тремя днями после тренировки. Одно большое исследование показало, что растяжка до и после тренировки снижает пиковую болезненность в течение одной недели в среднем на четыре балла по 100-балльной шкале (средняя разница -3,80, 95% ДИ от -5,17 до -2,43). Этот эффект, хотя и статистически значимый, очень мал.

Выводы авторов: Данные рандомизированных исследований свидетельствуют о том, что растяжение мышц, независимо от того, проводится ли оно до, после или до и после тренировки, не приводит к клинически значимому уменьшению болезненности мышц с отсроченным началом у здоровых взрослых.

Обновление

Цитируется

Болезненность или sng: общий симптом с дифференциальным клиническим воздействием от боли при дегенеративных заболеваниях поясничного отдела позвоночника.
Chiu HY, Su IW, Yu YW, Chen YC, Chen CC, Lin JH. Чиу ХИ и др. Открытая квалификация BMJ. 2023 Янв;12(1):e001982. doi: 10.1136/bmjoq-2022-001982. Открытая квалификация BMJ. 2023. PMID: 36690383 Бесплатная статья ЧВК.
Доказательное восстановление в футболе — не требующие больших усилий подходы для практиков.
Халлер Н., Хюблер Э. , Штёггль Т., Саймон П. Халлер Н. и соавт. Джей Хам Кинет. 2022 26 апр;82:75-99. doi: 10.2478/hukin-2022-0082. электронная коллекция 2022 апр. Джей Хам Кинет. 2022. PMID: 36196351 Бесплатная статья ЧВК.
Применение стратегий восстановления в баскетболе: всемирный обзор.
Пернигони М., Конте Д., Каллеха-Гонсалес Х., Бочча Г., Романьоли М., Фериоли Д. Пернигони М. и др. Фронт Физиол. 2022 16 июня; 13:887507. doi: 10.3389/fphys.2022.887507. Электронная коллекция 2022. Фронт Физиол. 2022. PMID: 35784884 Бесплатная статья ЧВК.
Сравнение острого воздействия качения пены с высокими и низкими частотами вибрации на эксцентрически поврежденную мышцу.
Касахара К., Йошида Р., Яхата К., Сато С., Мураками Ю., Айзава К., Конрад А.

Перечислите не менее 5 упражнений развивающих силу мышц ног: Упражнения для развития силы мышц ног

07.10.2023 0 alexxlab Разное

Пять упражнений, которые помогут удлинить ноги

Хочешь узнать, как удлинить свои ноги? В данной статье мы расскажем о лучших упражнениях и рекомендациях, которые помогут тебе выглядеть выше и стройнее. Не упусти шанс сделать свои ноги длиннее и привлекательнее!

Хотите иметь красивые и стройные ноги? Попробуйте выполнить эти 5 простых упражнений:

Приседания — самое эффективное упражнение для ног. Сделайте 3 подхода по 15 раз в день.
Подъем на носки — отличное упражнение для мышц икр. Сделайте 3 подхода по 20 раз в день.
Шпагат — прекрасное упражнение для удлинения ног. Постепенно увеличивайте время растяжки до 5 минут в день.
Выпады — эффективное упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10 раз в день для каждой ноги.
Махи ногами — укрепляют мышцы бедер и ягодиц, способствуют удлинению ног. Сделайте 3 подхода по 20 раз в день для каждой ноги.

Помните, для достижения видимого результата необходимо регулярно и правильно выполнять упражнения. Не забывайте также про здоровое питание и умеренную физическую активность.

Пробуйте и наслаждайтесь красивыми ногами!

Удлиняем ноги: пять упражнений

Хотите иметь длинные и изящные ноги? Тогда рекомендуем пять простых, но эффективных упражнений, которые помогут удлинить мышцы и подтянуть кожу на ногах, что приведет к заметному эффекту. Мы подготовили для вас подробный тренировочный план, который позволит достичь желаемых результатов.

1. Приседания

Следует стоять прямо, ноги ставятся на ширине плеч.
Приседать, как бы садясь на стул, пока колени не образуют угол в 90 градусов.
Подниматься обратно в исходное положение и повторять упражнение 15 раз.

2. Выпады

Стоять прямо, нога сделать шаг вперед.
Низкий поклон, сгибая переднее колено и касаясь пола левой рукой.
Подняться на исходную позицию, затем сделать то же самое на другой ноге. Повторять 10 раз на каждую ногу.

3. Пресс-ноги

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, кисти внизу.	Выполнение упражнения:
Поднять ноги на 45 градусов вверх и полностью выпрямить.	Поднимать и опускать ноги, не касаясь пола, 15 раз. Сделать паузу и повторить еще два раза.

4. Бедренная мышца

Стоять ровно, держать руки на талии.
Поднимать ногу на 45 градусов вперед, затем на 45 градусов вбок, затем на 45 градусов назад.
Сделать то же самое на другой ноге. Повторять 10 раз на каждую ногу.

5. Наклоны назад

Стоять прямо, ноги на ширине плеч.
Плавно наклонять верхнюю часть тела назад, затем возвращаться в исходную позицию.
Повторять 15 раз.

Запомните, что результаты будут появляться только при регулярных тренировках. Уделите время упражнениям каждый день и вскоре вы заметите положительные изменения в своих ногах. Не забудьте также про нормальную аэробную активность и правильное питание, что способствуют еще более заметному эффекту. Усердие и терпение – вот главные составляющие вашего успеха!

Видео по теме:

Почему нужно удлинять ноги?

Сделай свои ноги изящными и стройными!

Длинные и стройные ноги всегда были одним из критериев женской красоты. Но не каждая женщина может похвастаться такой фигурой. Один из способов стать более привлекательной — удлинить ноги. Забудьте о комплексах и неполноценности — более длинные ноги могут улучшить не только вашу внешность, но и самооценку.

Преимущества удлинения ног:

Улучшение пропорций тела.

Оптимизация осанки.

Более высокий рейтинг визуальной привлекательности.

Повышение уверенности в себе.

Будьте красивы и уверенны в своей коже, начните удлинять свои ноги уже сегодня! Специальные упражнения помогут вам достичь желаемой формы и подготовить ваше тело для большей привлекательности.

Менее 1,5 литра

28.57%

1,5-2 литра

57.14%

Более 2 литров

14.29%

Упражнение №1: приседания на носках

Если вы мечтаете о длинных ногах, то это упражнение идеально подойдет для вас! Приседания на носках позволяют проработать мышцы бедер, ягодиц и икры, а также улучшить кровоток в ногах и убрать лишние сантиметры.

Чтобы правильно выполнить упражнение, станьте на носки и медленно опуститесь в присед. При этом ваша спина должна быть прямой, а колени не выходить за линию ног.

Держитесь в этом положении 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Совет: для увеличения эффективности упражнения используйте гантели или бутылки с водой.

Упражнение №2: шпагат

Шпагат — это одно из наиболее эффективных упражнений для растяжки ног. Оно помогает удлинить мышцы бедер, боковые мышцы живота и приводит в тонус ягодичные мышцы.

Для выполнения шпагата необходимо выполнять следующие действия:

Разогреться. Перед выполнением шпагата необходимо разогреться, чтобы мышцы не получили травм.
Растянуть мышцы ног. Растягивайте свои мышцы ног нежными растяжками по 10-15 секунд каждую ногу.
Раздвинуть ноги. Встаньте ногами на ширине плеч и начните медленно раздвигать ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение в бедрах.
Опуститься в шпагат. Опуститесь медленно в шпагат, опираясь на руки и поощряйте себя позитивными мыслями.

Не вздыхайте тяжело, если у вас не получается встать в шпагат сразу! Вы должны постоянно тренироваться и выполнять это упражнение, пока не сможете полностью растянуть свои ноги. Не забывайте, что всё на земле возможно, если у вас есть желание и настойчивость!

Упражнение №3: вытягивание ног на тренажере

Одним из самых эффективных упражнений для удлинения ног является регулярное использование тренажера для вытягивания ног. Это упражнение позволяет сосредоточиться на задействовании мышц бедер и икр, что обеспечивает рост их длины.

Абсолютно каждый, кто стремится к длинным и стройным ногам, может выполнять это упражнение. Для начала рекомендуется установить легкий вес и постепенно увеличивать его с каждой тренировкой.

При выполнении этого упражнения важно правильно настроить позицию тела на тренажере, чтобы занятия были максимально эффективными и безопасными. Однако, не забывайте слушать свои ощущения и не превышать допустимую нагрузку.

Вы должны чувствовать мышцы икр и бедер работающими при каждом упражнении. Использование тренажера для вытягивания ног — отличный способ укрепить ноги и достичь желаемой комплекции.

Несколько советов перед началом тренировок:

Обязательно разогрейте мышцы ног перед тренировкой
Подберите удобную обувь, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнения
Глубоко дышите и не забывайте про правильную технику выполнения упражнения

Упражнение №4: становая тяга

Становая тяга – упражнение, которое активно развивает мышцы ног и бедер, а также способствует удлинению ног. Это одно из самых популярных упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Для выполнения становой тяги нужен гриф и отягощение – штанга с дисками. Станьте у грифа, поставьте ноги на ширине плеч и схватитесь за гриф с широким хватом. Выпрямите спину и поднимите гриф с дисками, держа его на уровне бедер. Это будет начальное положение для выполнения упражнения.

Чтобы выполнять становую тягу, нужно медленно опускаться, сохраняя прямую спину и вытянутые ноги. Опускайтесь, пока гриф не достигнет середины икры, затем плавно поднимайтесь обратно в начальное положение.

Одно из основных преимуществ становой тяги – это ее эффективность для ног. Выполнение упражнения развивает силу и выносливость мышц ног, улучшает гибкость и работу костно-мышечной системы.

Улучшение силы и выносливости ног
Улучшение гибкости тела
Улучшение работы костно-мышечной системы

Для тех, кто хочет удлинить ноги, рекомендуется выполнять становую тягу с легкими весами и большим количеством повторений. Это поможет укрепить мышцы ног и одновременно удлинить их.

Выполняйте становую тягу регулярно для достижения лучшей формы и здоровья ног. Но не забывайте, что перед началом тренировки всегда необходимо проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером.

Упражнение №5: планка на носках

Планка на носках — это прекрасное упражнение для упругости и удлинения ног. Для того чтобы выполнять его, нужно занять положение, как для обычной планки, но опереться на носки ног, а не на ладони. Важно сохранять прямую линию от шеи до пяток и не допускать провисания ягодиц.

Значительно лучше делать упражнение на коврике, чтобы не навредить коленям, а также не допускать ухудшения хрупкой мелкой костной ткани стопы. Главное в упражнении — выдерживать положение как можно дольше и при каждом повторении увеличивать время удержания.

Планка на носках не только растягивает ноги, но и укрепляет мышцы и улучшает осанку. Важно не забывать, что нужно растягиваться после выполнения упражнения, чтобы избежать напряжения и болей в мышцах.

Также советуем сделать это упражнение после series of exercises «SPAirLimbs» — это новая эффективная технология для растяжки и удлинения ног. Технология помогает увеличить длину ног, а также внешнюю привлекательность их формы. Вы получите обновленный и улучшенный вид вашей фигуры всего за 30 дней!

Массаж для удлинения ног

Многие люди мечтают об удлиненных и стройных ногах, но не всегда упражнения и диета достаточно эффективны. Однако, существует простой и приятный способ удлинить ноги — массаж!

Массаж для удлинения ног поможет улучшить кровообращение и обмен веществ в мышцах, а также увеличить их эластичность. Кроме того, массажное воздействие способствует выведению излишков жидкости и токсинов, что снижает отечность и улучшает качество кожи.

Наша услуга «Массаж для удлинения ног» предлагает профессиональный массаж, который подбирается индивидуально под каждого клиента. Мы используем специальные техники, направленные на увеличение длины мышц и укрепление связок, а также применяем масла и крема, которые улучшают эффект массажа.

Благодаря массажу для удлинения ног, вы можете достичь не только привлекательной внешности, но и улучшить свое здоровье. Не откладывайте свою мечту на потом — приходите к нам на профессиональный массаж для удлинения ног и наслаждайтесь результатами уже сегодня!

подбор индивидуальной методики массажа
профессиональные массажисты с многолетним опытом
используем только качественные масла и крема
эффективный результат уже после первой процедуры

Запишитесь уже сегодня на массаж для удлинения ног и получите привлекательный внешний вид и здоровье своих ног!

Занятия в бассейне

Если вы хотите удлинить свои ноги, то занятия в бассейне — отличный выбор! Вода позволяет выполнять упражнения с меньшей нагрузкой на суставы, что помогает избежать травм и улучшает качество тренировок.

В бассейне можно выполнять различные упражнения, направленные на укрепление мышц ног и улучшение гибкости. Плавание, брасс, баттерфляй и дельфин — все это не только укрепляет ноги, но и помогает поддерживать общую форму.

Занятия в бассейне — это не только способ удлинить ноги, но и улучшить свое самочувствие. Вода помогает расслабиться и убрать стресс, который негативно сказывается на здоровье.

Также, если вы хотите увеличить свой рост, занятия в бассейне могут помочь. Вода создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что способствует его растяжению и расширению, что в свою очередь может добавить несколько сантиметров к вашему росту.

Не откладывайте свой выбор на потом! Запишитесь на занятия в бассейне и начните удлинять свои ноги уже сегодня!

Укрепление мышц ног
Увеличение гибкости
Поддержание формы
Расслабление и уменьшение стресса
Увеличение роста

Как правильно заниматься, чтобы удлинить ноги?

У каждой женщины есть свои особенности фигуры, и многие мечтают об идеальной пропорции тела. Одним из главных элементов красоты ног является их длина.

Если вы хотите удлинить ноги, то необходимо следовать определенным правилам и выполнять упражнения, которые способствуют растяжке мышц и увеличению роста. Регулярные тренировки помогут достичь результата.

Растягивание мышц. Это одно из главных упражнений для удлинения ног. Растяжка мышц не только помогает увеличить рост, но и предотвращает возможные травмы.
Скручивание ног. Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы живота и бедер.
Приседания. Данный вид упражнений позволяет усилить зоны ягодиц, бедер и удлинить ноги.
Бег. Бег на короткие и длинные дистанции помогает увеличить ноги и улучшить физическую форму в целом.
Правильное питание. Для удлинения ног необходимо правильное питание, богатое белком и кальцием, для укрепления мышц и костей.

Помните, что результат не придет мгновенно и требует усилий и терпения, но стоит того! Следуйте нашим советам и получайте удовольствие от процесса!

Как долго делать упражнения?

Для того чтобы добиться максимального эффекта от упражнений для удлинения ног, очень важно правильно выбирать время и частоту занятий.

В первую очередь нужно понимать, что долгие перерывы между занятиями могут привести к потере уже достигнутых результатов. Поэтому идеальным вариантом является заниматься регулярно, не менее 2-3 раз в неделю.

Длительность каждого упражнения зависит от его сложности и уровня подготовки. Необходимо начинать с меньшей нагрузки и постепенно увеличивать время выполнения каждого упражнения до 1-2 минут в заходе.

Лучше всего упражнения делать после разминки и перед сном, так как это поможет расслабить мышцы и ускорить процесс восстановления.

Также не забывайте про отдых во время выполнения упражнений. Для этого нужно каждые 20-30 секунд делать небольшие перерывы, чтобы уменьшить напряжение на мышцах и избежать возможных травм.

Наконец, самый важный фактор – не забывайте про регулярность. Даже короткие занятия по 10-15 минут каждый день могут дать хороший результат, если вы будете делать их регулярно и в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Ожидаемый результат и как его увеличить

Регулярные упражнения для удлинения ног помогут добиться привлекательной фигуры и изящной походки. Вы сможете стать на цыпочки без усилий и насладиться красивым видом своих ног. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но с нашими упражнениями вы заметите положительные изменения уже через несколько недель.

Чтобы увеличить ожидаемый результат, рекомендуем соблюдать правильную питанию и периодически использовать дополнительные тренажеры. Обратите внимание на свою осанку и способ ходьбы. Держите спину прямо и ходите с грацией, чтобы ваша фигура выглядела еще более привлекательно.

Увеличение гибкости ног: наши упражнения не только помогут удлинить ноги, но и сделают их более гибкими и податливыми.
Изменение формы ног: благодаря упражнениям на различные мышечные группы вы можете скорректировать форму ног и подчеркнуть мускулатуру.
Укрепление мышц ног: регулярные тренировки помогут укрепить мышцы ног, что в свою очередь повысит их выносливость и уменьшит риск травм.

Мы советуем заняться нашей программой тренировок по крайней мере 3-4 раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов. Не забывайте об умеренности и держите ровный темп, чтобы избежать перенапряжения мышц. При следовании этим простым принципам вы удивитесь, насколько легко можно удлинить ноги и достичь желаемой формы тела!

Особенности тренировок для разных возрастов

Упражнения, которые полезны для одних возрастных групп, могут оказаться неэффективными или даже вредными для других. В этой статье мы расскажем, какие особенности тренировок необходимо учитывать в зависимости от возраста.

Детский возраст

Дети нуждаются в специальной тренировке, которая будет соответствовать их возрастным особенностям. В первую очередь, важно, чтобы занятия были интересными и увлекательными, чтобы ребенок не уставал и не терял интереса. Также важно уделить внимание развитию осанки и координации движений. Различные игры, как например, игры с мячом, могут быть очень полезны в этом возрасте.

Юношеский возраст

В этом возрасте, когда растет и развивается организм, важно не перенапрягаться и не перегружать суставы. Поэтому при выборе упражнений важно учитывать это и предпочтение следует отдавать более мягким вариантам нагрузки, например, йоге или пилатесу. Помимо этого, особое внимание следует уделить укреплению мышц ног и корпуса.

Взрослый возраст

Взрослому человеку необходимо учитывать возрастные изменения связанные со снижением гибкости и баланса. Поэтому важно уделить внимание растяжке и удержанию равновесия. Одним из наиболее рекомендуемых видов тренировок в этом возрасте является йога, так как она позволяет не только улучшить гибкость и координацию, но и успокоить ум и улучшить общее состояние здоровья.

Старческий возраст

Старикам не следует забывать о физической активности, при этом особое внимание должно быть уделено безопасности и предотвращению травм. Рекомендуются небольшие нагрузки с использованием легких гантелей или эластичных лент, которые помогают укрепить мышцы и суставы, а также улучшить гибкость.

Рекомендуемые упражнения для разных возрастных групп:ВозрастУпражнения

Дети	Игры с мячом Различные забеги и прыжки Стретчинг
Юноши	Йога Пилатес Упражнения на укрепление мышц и суставов
Взрослые	Йога Стретчинг Танцы
Пожилые люди	Упражнения с гантелями Стретчинг Ходьба

Противопоказания к упражнениям

Внимание! Эти упражнения не подходят для всех и могут быть опасными для некоторых людей. Не забывайте о следующих противопоказаниях:

Люди с травмами голеностопа или коленного сустава не должны выполнять эти упражнения. Это может усугубить их состояние и привести к серьезным последствиям.
Беременным женщинам не стоит заниматься упражнениями, которые требуют балансирования на одной ноге или сильных нагрузок на ноги. Это может вызвать проблемы с балансом и негативно сказаться на здоровье ребенка.
У людей с высоким риском развития варикозной болезни ног эти упражнения также не рекомендуются. Это может привести к ухудшению состояния вен и увеличению венозных заболеваний.
Люди с серьезными заболеваниями сердца, легких или других органов должны получить разрешение от врача, прежде чем начать выполнять эти упражнения. Это поможет избежать потенциально опасных ситуаций.

Если у вас есть любые сомнения относительно этих упражнений или у вас есть какие-то здоровые проблемы, прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо для занятий?

Для выполнения упражнений, которые помогут удлинить ноги, необходимо иметь специальную экипировку:

Удобную спортивную одежду
Кроссовки с хорошей амортизацией
Мат для йоги или фитнеса
Беговую дорожку или стационарный велотренажер
Гантели для упражнений с отягощением

Также для занятий рекомендуется использовать дополнительные средства, которые помогут усилить эффект выполнения упражнений:

Стретчинг-ленту для разминки и улучшения гибкости тела
Петли для подвешивания, которые помогут улучшить равновесие и укрепить мышцы ног
Массажные ролики и мячи для самомассажа и улучшения кровообращения в ногах

Совместив правильный подход к занятиям с необходимым инвентарём, вы сможете эффективно работать над удлинением ног и достигнуть желаемых результатов в кратчайшие сроки!

Мифы о удлинении ног: правда или ложь?

Старания многих людей обрести длинные и стройные ноги напрасны из-за распространенных мифов на эту тему. Давайте разберемся, что правда, а что ложь в удлинении ног.

Миф 1: Увеличение роста способствует удлинению ног
Миф 2: Особые кремы и лосьоны способны изменить длину ног
Миф 3: Использование гирь и тяжелых упражнений удлиняет ноги
Миф 4: Только длинные ноги могут быть красивыми и привлекательными
Миф 5: Удлинение ног является абсолютной необходимостью, чтобы выглядеть модным и богатым.

На самом деле, удлинение ног является более сложным процессом, чем просто изменение роста. Для этого необходимо проводить целенаправленные упражнения, питаться правильно и контролировать свой вес. Также существуют некоторые специальные обувь и аксессуары, которые могут помочь в удлинении ног.

Но не стоит забывать, что красота и привлекательность не зависит только от длины ног. Каждый человек имеет свой уникальный образ и стиль, и следует усердно работать над собой, чтобы достичь своих целей.

Кто подходит для удлиняющих тренировок?

Желающие удлинить свои ноги. Если у вас короткая стопа, непропорциональное тело или просто есть желание сделать ваши ноги еще более красивыми — удлиняющие тренировки для вас. Однако, следует помнить, что это не быстрый процесс. Удлинять ноги можно только постепенно, поэтому терпение и настойчивость — ваш лучший друг в этом деле.

Любители фитнеса. Тренировки на удлинение ног отлично сочетаются с другими видами тренировок. Они укрепляют мышцы и идеально дополняют спортивный образ жизни. К тому же, они помогут в развитии гибкости, нужной во всех видах спорта.

Люди с проблемами спины. Если у вас проблемы со спиной, то удлиняющие упражнения помогут развить гибкость и укрепить мышцы корпуса, благодаря чему будет проще бороться со спинными проблемами.

Занятые люди. Удлиняющие упражнения можно делать дома или в тренажерном зале, а время на эту тренировку можно найти, даже если у вас очень занятой график. Некоторые упражнения можно выполнять даже в офисе или на прогулке.

Люди без опыта. Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы выполнять удлиняющие упражнения. Они просты в выполнении и эффективны в любом случае. Главное — следовать правилам тренировок и не забывать о мерах предосторожности.

Все желающие. Удлиняющие тренировки будут полезны и девушкам, и молодым людям, и более возрастным людям. Все, кто хочет сделать свои ноги еще более изящными и выразительными, могут присоединиться к удлиняющим тренировкам.

Вывод — любой может заняться удлиняющей тренировкой и добиться желаемых результатов.

Как выбрать правильные тренировки и график занятий?

Когда вы хотите построить красивые и длинные ноги, то правильный выбор тренировок и графика занятий очень важен. Основа тренировочного плана должна быть фокусированной на работе с ногами.

Но как выбрать именно те упражнения, которые будут наиболее эффективными для вас? Перед тем, как начинать, вы должны знать ваш уровень физической подготовленности и особенности вашего тела. Только зная это, вы сможете подойти к тренировочному плану индивидуально.

Выбор правильных упражнений также важен, именно от них будет зависеть результат. Основные упражнения, такие как приседания и выпады, являются классическими, но также важно добавить в свою программу упражнения на растяжку и кардио-упражнения для укрепления целого тела.

График занятий тоже может сыграть решающую роль в достижении результата. Тренировки должны быть регулярными, но не слишком интенсивными, чтобы избежать травм и перенапряжения ног. Многие специалисты советуют заниматься не менее, чем два раза в неделю, но это может отличаться для каждого человека.

Выбирайте тренировки индивидуально, учитывая ваши особенности.
Добавляйте в основную программу дополнительные упражнения для растяжки и кардио.
Составляйте график занятий, который будет соответствовать вашим возможностям и целям.
Занимайтесь регулярно, но не перенапрягайте себя.

Будучи внимательными к вашим потребностям и возможностям, вы можете выбрать правильные упражнения и график занятий для того, чтобы достичь длинных и красивых ног.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения входят в этот комплекс?

Комплекс включает в себя следующие упражнения: выпады, приседания на одной ноге, подъем ног на бок, шпагат и наклоны вперед с прямыми ногами.

Сколько времени нужно тратить на выполнение комплекса?

Время, необходимое для выполнения комплекса, зависит от уровня подготовки. Обычно на выполнение всех упражнений требуется около 20-30 минут.

Нужна ли специальная экипировка для выполнения упражнений?

Для выполнения упражнений из комплекса не требуется специальной экипировки. Достаточно одежды, допускающей свободу движений.

Как быстро можно увидеть результаты?

Все зависит от индивидуальных особенностей. В среднем, результаты становятся заметными после 1-2 месяцев регулярных тренировок.

Могу ли я выполнить этот комплекс, если у меня проблемы с коленными суставами?

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при проблемах с коленными суставами.

Как часто нужно выполнять этот комплекс упражнений?

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Могу ли я выполнить этот комплекс упражнений на свежем воздухе?

Да, вы можете выполнить этот комплекс упражнений на свежем воздухе. Главное, чтобы на поверхности, где вы будете выполнять упражнения, не было препятствий и опасных предметов.

5 лучших упражнений для развития мышечной выносливости

Перейти к содержимому

5 лучших упражнений для развития мышечной выносливости

Компоненты комплексной физической подготовки разнообразны. Одним из многих важных параметров в его достижении является мышечная выносливость.

Хотя слова «мышечная выносливость» могут показаться сложными, предпосылка проста. Это просто означает способность выполнять мышечные движения последовательно и многократно с течением времени. Другими словами, это как выносливость для ваших мышц, и она пригодится во многих видах спорта, включая все, от тенниса до плавания и бега на длинные дистанции.

Но это не означает, что вы должны каждый день бегать, плавать или играть в теннис по несколько часов, чтобы развить мышечную выносливость. На самом деле, выполнение нескольких базовых упражнений до тех пор, пока ваши мышцы не истощатся, может помочь вам повысить мышечную выносливость и силу во всех видах деятельности как в тренажерном зале, так и вне его. Читайте обзор пяти способов улучшить мышечную выносливость.

1. Отжимания

Отжимания, специально предназначенные для груди и рук, повышают мышечную выносливость верхней части тела. Лежа на полу, расставив руки чуть шире плеч, а ноги на ширине плеч, вытяните руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, сохраняя при этом прямую спину и напряженный корпус. Затем снова медленно опуститесь вниз, пока ваша грудь не зависнет над полом. Повторите этот цикл от 15 до 25 повторений. Ты еще не можешь сделать так много? Держите колени на полу. Когда дело доходит до развития мышечной выносливости, количество повторений имеет значение!

2. V-Ups

Это упражнение на выносливость мышц обеспечивает основную тренировку верхней и нижней части живота, одновременно укрепляя мышцы спины и бедер. Лежа на спине, выпрямив ноги и вытянув руки над головой, поднимите руки и ноги друг к другу, балансируя на ягодицах. Ваше тело примет форму буквы «V». Попробуйте коснуться руками пальцев ног, прежде чем снова медленно опуститься. Продолжайте от 15 до 25 повторений.

3. Планки

Хотя планки считаются одним из лучших упражнений для укрепления кора, они также повышают выносливость пресса, спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Начните с того, что лягте на живот и поддержите верхнюю часть тела предплечьями. Ваши бедра должны касаться земли. Медленно поднимите бедра, удерживая мышцы плеч и нижней части спины в напряжении. Удерживайте от 30 до 45 секунд, прежде чем отпустить. Стреляйте от 15 до 25 циклов. Вы поймете, что делаете все правильно, если у вас трясутся руки!

4. Подъемы на носки

Стоя, расставив ноги на ширине плеч, медленно поднимитесь на цыпочки, прежде чем опустить пятки обратно на пол. Движение должно быть медленным и контролируемым. Используйте стену для поддержки и равновесия, если это необходимо. Сделайте от 15 до 25 повторений.

Хотя подъемы на носки могут показаться незначительными, когда вы их выполняете, они помогают нарастить силу двух основных мышц: икроножной и камбаловидной. Подъемы на носки не только помогают вам прыгать выше, но также поддерживают голеностопный сустав и придают четкость вашим голеням.

5. Приседания с собственным весом

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч и носками вперед, опустите ягодицы и согните колени, пока ноги не образуют угол 90 градусов. (Грудь выпячена, а плечи отведены назад.) Удерживая вес на пятках, вернитесь в вертикальное положение, напрягая ягодицы на ходу. Хотите также потренировать внутреннюю часть бедра? Расширьте стойку и направьте пальцы ног наружу.

Вот это действительно хороший момент. Все эти упражнения являются упражнениями с собственным весом, а это значит, что вы можете выполнять их когда угодно и где угодно. Но есть одна загвоздка. Форма — это все, когда речь идет о максимальной мышечной выносливости и предотвращении травм. Чтобы убедиться, что ваша форма в порядке, запишитесь на сессию персонального тренера сегодня!

ЕЩЕ НЕ УВЕРЕН?

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО!

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ, ОГРАНИЧЕННАЯ ПО ВРЕМЕНИ

Упражнения на силу и баланс — Ottawa Public Health

Перейти к содержанию

Обратная связь

Подробнее

Город Оттава не несет никакой ответственности в связи с показанными упражнениями.

Упражнения на силу и равновесие так же важны, как и упражнения на выносливость. Сильные мышцы и улучшенный баланс облегчают выполнение повседневных дел и помогают предотвратить падения. Старайтесь делать силовые упражнения и упражнения на баланс не менее 2 дней в неделю. Вот некоторые примеры.

Загрузить в формате PDF [834 КБ]

Перед тем, как начать

Если вы впервые занимаетесь спортом или не занимались спортом какое-то время, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам эти упражнения.
Если вы чувствуете боль, одышку или головокружение во время выполнения этих упражнений, остановитесь и обратитесь к врачу.

Когда вы занимаетесь спортом

Носите удобную одежду и поддерживающую обувь. Беговая или прогулочная обувь — хороший вариант.
Во избежание травм сделайте разминку 5-минутной ходьбой или маршем на месте. Потратьте 5 минут, чтобы остыть в конце.
Держитесь за спинку устойчивого стула (без колес) для поддержки.
Используйте медленные и контролируемые движения. Не забывайте дышать медленно. Не задерживай дыхание.
Начните с выполнения каждого упражнения не менее 5 раз, а если сможете, то до 15 раз.

Как вы совершенствуетесь

Упражнения будут становиться легче по мере увеличения вашей силы. Это означает, что вы готовы сделать больше! Если вы можете выполнить каждое упражнение 15 раз, повторите все упражнения во второй и даже в третий раз, если сможете.
Увеличьте время удержания положения до 10 секунд.
Когда вы почувствуете себя уверенно, бросьте себе вызов, держась за стул только одной рукой. Попробуйте одним пальцем или без рук, когда ваш баланс улучшится.

1. Сгибания мышц задней поверхности бедра

Встаньте, слегка расставив ноги.
Колено опорной ноги должно быть слегка согнуто.
Медленно согните колено, приближая пятку к ягодицам.
Только согните колено, встаньте прямо.
Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Повторить другой ногой.

2. Малые приседания

Встаньте, ноги чуть шире плеч.
Медленно отведите ягодицы назад, сгибая колени.
Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Держите грудь и голову прямо.
Это небольшой присед, так что не наклоняйтесь слишком далеко.

3. Подъем задней ноги

Встаньте, слегка расставив ноги.
Колено опорной ноги должно быть слегка согнуто.
Медленно поднимите одну ногу назад, держа спину прямо.
Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Повторить другой ногой.

4. Подъем ног в сторону

Встаньте, ноги вместе.
Колено опорной ноги должно быть слегка согнуто.
Медленно поднимите одну ногу в сторону, держите спину прямо и прямо.
Держите ногу направленной вперед.
Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Повторить другой ногой.

5. Стойка на носки

Встаньте, ноги на ширине плеч.
Медленно поднимитесь на носки.
Задержитесь на 2 секунды, затем медленно опустите пятки на пол.
Повторить.

6. Фламинго

Встаньте, слегка расставив ноги.
Колено опорной ноги должно быть слегка согнуто.
Встаньте и поднимите правое колено, сдвинув правую ступню наполовину вверх по левой ноге.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Повторить другой ногой.

7. Прохождение линии

Встаньте прямо возле стены или прилавка и посмотрите вперед.
Поставьте одну ногу прямо перед другой так, чтобы ваши ступни образовывали прямую линию.
Шаг вперед по прямой.
Повторить 10 или более шагов.
Повернитесь и повторите упражнение.

8. Отжимания от стены

Положите руки на стену на уровне плеч.
Держите пятки на полу.
Медленно опуститесь к стене, сгибая руки в локтях и держа спину прямо. Задержитесь на 2 секунды.
Медленно вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Удерживать 2 секунды. Держите локти мягкими (не запертыми). Повторить.

9. Сгибание таза

Это упражнение относится ко второму этапу.
Колено опорной ноги должно быть слегка согнуто.
Поднимите одну ногу к груди и удерживайте в течение 2 секунд, затем поднимите ногу выше и снова удерживайте.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить другой ногой.

10. Перешагнуть

Шагнуть в сторону, высоко подняв ногу, как будто переступая через небольшой ящик.

Формула бета аланин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

07.10.2023 0 alexxlab Разное

Бета аланин в Махачкале: 789-товаров: бесплатная доставка, скидка-61% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Махачкала

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Стройматериалы

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Детские товары

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Сельское хозяйство

Промышленность

Вода, газ и тепло

Все категории

ВходИзбранное

-33%

-46%

-40%

-57%

-46%

-45%

594

1083

Бета—аланин, Аминокислота Beta-alanine 500 мг в капсуле, Сила и выносливость, Восстановление после тренировок физических нагрузок, VitaMeal, 180 капсул

В МАГАЗИН

-21%

-40%

-43%

-56%

-24%

-36%

-23%

-61%

аптекекреатин саминокислотыцитруллин малатoptimum nutritionспортивное питаниепрепараты от климаксаbeta alanine myprotein 250 г

-54%

-38%

490

790

Optimum System 100% Pure Beta Alanine 600 мг 60 капс (Optimum System)

В МАГАЗИН

NOW Foods, Sports, бета—аланин, выносливость, 750 мг, 120 растительных капсул Ед-ца измерения: шт,

В МАГАЗИН

-42%

729

1250

Optimum System 100% Pure Beta Alanine 600 мг 120 капс (Optimum System)

В МАГАЗИН

ALLMAX, Бета—аланин, 400 г (14,11 унции) Ед-ца измерения: шт, Вес: 0. 500, Срок годности: 01 мая 2025

В МАГАЗИН

2SN Beta Alanine 600 мг 100 капс (2SN)

В МАГАЗИН

Primaforce, бета—аланин, без добавок, 200 г (7 унций) Ед-ца измерения: шт, Вес: 0.270, Срок

В МАГАЗИН

2SN Beta Alanine 300 гр (2SN)

В МАГАЗИН

Cellucor, C4 Ultimate Pre-Workout Performance, предтренировочный комплекс, с освежающим вкусом голубой малины, 320 г (11,29 унции)

В МАГАЗИН

WestPharm Medical Grade Beta Alanine 90 капс (WestPharm)

В МАГАЗИН

Six Star, Pre-Workout Explosion, Fruit Punch, 7.41 oz (210 g) Ед-ца измерения: шт, Вес: 0.290, Срок

В МАГАЗИН

NOW Foods, Sports, бета—аланин, чистый порошок, 500 г (17,6 унций) Ед-ца измерения: шт, Вес: 0.590,

В МАГАЗИН

Cellucor, C4 Оригинальный Взрывной, Предтренировочная формула, Ледяная голубая малина, 13,8 унц. (390 г)

В МАГАЗИН

ProSupps, Hyde Xtreme, интенсивная энергия перед тренировкой, арбуз, 222 г (7,8 унции) Ед-ца

В МАГАЗИН

Cellucor, C4 Ultimate Pre-Workout Performance, предтренировочный комплекс, клубника и арбуз, 340 г (11,99 унции)

В МАГАЗИН

Six Star, Elite Series, Pre-Workout Explosion, Icy Rocket Freeze, 7. 41 oz (210 g) Ед-ца измерения:

В МАГАЗИН

MuscleTech, Shatter, предтренировочная добавка, кислая голубая роза, 363 г (12,82 унции) Ед-ца

В МАГАЗИН

ProSupps, Mr. Hyde, Nitro X, предтренировочный комплекс со вкусом мороженого из голубой малины, 222 г (7,8 унции)

В МАГАЗИН

Nutrex Research, Outlift, средство для приема перед тренировкой в клинических дозах, Miami Vice, 502 г (17,7 унции)

В МАГАЗИН

ProSupps, Mr. Hyde, Nitro X, предтренировочный комплекс со вкусом вишневого мороженого, 228 г (8,0 унций)

В МАГАЗИН

-10%

4 271

4746

Nutrex Research, Outlift, клинически дозированный предтренировочный комплекс, фруктовый пунш, 496 г (17,5 унции)

В МАГАЗИН

Focus Factor, Sports Nootropic, смесь для напитков перед тренировкой, фруктовый пунш, 103,6 г (3,65 унции)

В МАГАЗИН

MuscleTech, Shatter Pre-Workout, Ripped, радужные конфеты, 254 г (8,95 унции) Ед-ца измерения: шт,

В МАГАЗИН

ALLMAX, Igniter, перед тренировкой, с голубой малиной, 320 г (11,28 унции) Ед-ца измерения: шт,

В МАГАЗИН

ALLMAX, IMPACT Igniter Xtreme, Pre-Workout, Fruit Punch, 12. 7 oz (360 g) Ед-ца измерения: шт, Вес:

В МАГАЗИН

GAT, Бета—аланин, без вкусовых добавок, 200 г Ед-ца измерения: шт, Вес: 0.250, Срок годности: 01

В МАГАЗИН

ALLMAX, Impact, Igniter Xtreme, Pineapple Mango, 12.7 oz (360 g) Ед-ца измерения: шт, Вес: 0.450,

В МАГАЗИН

The Genius Brand, Pre, предтренировочная добавка, голубая малина, 316 г (11,15 унции) Ед-ца

В МАГАЗИН

Cellucor, C4 Extreme, взрывное действие перед тренировкой, ледяная голубая роза, 384 г (13,5 унции)

В МАГАЗИН

Cellucor, C4 Ultimate, предтренировочная добавка, ледяная голубая роза, 192 г (6,77 унции) Ед-ца

В МАГАЗИН

Cellucor, C4 Original, перед тренировкой, манго и фокстрот, 186 г (6,56 унции) Ед-ца измерения: шт,

В МАГАЗИН

Cellucor, C4 Dynasty, Limited Edition MMXX, Icy Blue Razz, 570 г (1,26 фунта) Ед-ца измерения: шт,

В МАГАЗИН

EVLution Nutrition, ENGN Shred, предтренировочный клочок, вишневый лайм, 249 г (8,8 унции) Ед-ца

В МАГАЗИН

Thorne, Бета—аланин-SR, 120 таблеток Ед-ца измерения: шт, Вес: 0. 200, Срок годности: 01 января 2025

В МАГАЗИН

CodeAge, Liposomal Beta-Alanine +, Centurion, 180 капсул Ед-ца измерения: шт, Вес: 0.200, Срок

В МАГАЗИН

NutraBio Labs, Бета—аланин, 360 г, 12,7 унции Ед-ца измерения: шт, Вес: 0.430, Срок годности: 01

В МАГАЗИН

Beta-Alanine

ПОДРОБНЕЕ

-25%

1 155

1550

Комплекс аминокислот Kultlab Amino Mix (ВСАА, л-глютамин, л-цитруллин малат, бета-аланин, л-гистидин) 300 г, смородина

В МАГАЗИН

Бета—аланин Maxler Beta-Alanine Powder (200g) Тип товара: Бета—аланин, Цель: Увеличение силовых

ПОДРОБНЕЕ

-52%

1 346

2790

2SN X-Amino аминокислотный комплекс , аминокислоты аминокислот, для восстановления, энергии, BCAA, Таурин, Цитруллин, Бета Аланин, 360 гр. (Apple)

В МАГАЗИН

Beta-Alanine

ПОДРОБНЕЕ

-49%

1 183

2300

Антиоксиданты и витамины Карнозин Форте, RS Nutrition 500 мл, малина (коэнзим Q10, бета-аланин, L-Аргинин,витамин B6)

В МАГАЗИН

Бета—аланин Optimum Nutrition Beta-Alanine Powder (203g) Тип товара: Бета—аланин, Цель: Увеличение

ПОДРОБНЕЕ

-59%

Бета—аланин MyProtein Beta Alanine (250g) Тип товара: Бета—аланин, Цель: Увеличение силовых

ПОДРОБНЕЕ

-59%

Бета—аланин Be First Beta Alanine (200g) Тип товара: Бета—аланин, Цель: Увеличение силовых

ПОДРОБНЕЕ

-42%

2 страница из 11

Продукты и напиткиПитание спортивное, диетические, детскоеПитание спортивноеБета аланин

структурная формула аминокислоты, как принимать, польза

Поделиться:

Аланин – это аминокислота, присутствующая в тканях как в несвязанной форме, так и в составе различных веществ, сложных белковых молекул. В клетках печени он трансформируется в глюкозу, и такие реакции – один из ведущих способов глюконеогенеза (образование глюкозы из неуглеводных соединений).

Виды и функции аланина

Аланин присутствует в организме в двух формах. Альфа-аланин принимает участие в образовании белковых молекул, а бета-аланин является составной частью различных биоактивных веществ.

Основные задачи аланина – это поддержание баланса азота и постоянной концентрации глюкозы в крови. Эта аминокислота – один из важнейших источников энергии для ЦНС, мышечных волокон. С его помощью образуются соединительные ткани.

Принимает активное участие в обменных процессах углеводов, жирных кислот. Аланин необходим для нормальной работы иммунитета, он стимулирует биохимические реакции, в которых вырабатывается энергия, регулирует концентрацию сахара в крови.

В человеческий организм аланин поступает с продуктами питания, содержащими белок. При необходимости он может образовываться из азотистых веществ или в процессе распада белка карнозина.

Пищевыми источниками этого соединения являются говядина, свинина, рыба и морепродукты, птица, молочная продукция, бобовые, кукуруза, рис.

Дефицит аланина – явление редкое, так как эта аминокислота при необходимости легко синтезируется в организме.

Симптомами дефицита этого соединения являются:

гипогликемия;
снижение иммунного статуса;
высокая утомляемость;
чрезмерная раздражительность, нервозность.

При интенсивных физических нагрузках нехватка аланина стимулирует катаболические процессы в мышечных тканях. Постоянный дефицит этого соединения значительно увеличивает вероятность развития уролитиаза.

Для человека вреден как недостаток, так и избыток аланина.

Признаками чрезмерного уровня этой аминокислоты являются:

длительно сохраняющееся ощущение усталости, не проходящее даже после достаточного отдыха;
суставные и мышечные боли;
развитие депрессивных и субдепрессивных состояний;
расстройства сна;
ухудшение памяти, снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания.

В медицине препараты, содержащие аланин, применяются для лечения и профилактики проблем с предстательной железой, в частности, развития гиперплазии железистых тканей. Их назначают для парентерального питания тяжелых больных, чтобы обеспечить организм энергией и поддерживать стабильную концентрацию сахара в крови.

Бета-аланин и карнозин

Бета-аланин – форма аминокислоты, где аминогруппа (радикал, содержащий атом азота и два атома водорода) расположена в положении бета, а хоральный центр отсутствует. Эта разновидность не участвует в образовании белковых молекул и ферментов больших размеров, но является составной частью многих биоактивных веществ, и в их числе пептид карнозин.

Соединение образуется из цепочек бета-аланина и гистидина, в больших объемах содержится в мышечных волокнах и церебральных тканях. Карнозин не вовлекается в метаболические процессы, и это свойство обеспечивает его функцию как специализированного буфера. Он препятствует излишнему окислению среды в мышечных волокнах в процессе интенсивных физических нагрузок, а изменение уровня PH в кислую сторону – основной фактор истощения мышц.

Дополнительное поступление бета-аланина позволяет повышать в тканях концентрацию карнозина, что защищает их от окислительного стресса.

Применение в спорте

Добавки с бета-аланином применяются спортсменами, так как дополнительное поступление этой аминокислоты необходимо при интенсивных физических нагрузках. Такие средства подходят тем, кто занимается бодибилдингом, различными видами гребли, командными игровыми видами спорта, кроссфитом.

В 2005 году доктор Джефф Стаут представил результаты своего исследования воздействия бета-аланина на организм. В эксперименте участвовали нетренированные мужчины, примерно одинаковых физических параметров, получавшие от 1,6 до 3,2 г чистой аминокислоты в сутки. Было установлено, что прием бета-аланина повышает порог нейромышечного утомления на 9%.

Японскими учеными было доказано (данные исследования можно посмотреть по следующей ссылке), что карнозин хорошо устраняет мышечные боли, возникающие после интенсивных тренировок, а также ускоряет процесс заживления ран и регенерации тканей после перенесенных травм.

Прием добавок с бета-аланином имеет важное значение для спортсменов, получающих анаэробные нагрузки. Это способствует повышению выносливости, а значит, увеличению эффективности тренинга и наращиванию мышечной массы.

В 2016 году в одном из журналов был опубликован обзор, авторы которого проанализировали все имеющиеся данные об использовании добавок с бета-аланином в спорте.

Были сделаны следующие выводы:

4-недельный прием спортивных добавок с этой аминокислотой существенно увеличивает содержание карнозина в мышечных тканях, что препятствует развитию окислительного стресса, а также повышает работоспособность, что более заметно при пиковых нагрузках;
дополнительные количества бета-аланина предупреждают наступление нейромышечного утомления, особенно у людей преклонного возраста;
добавки с бета-аланином не провоцируют побочных эффектов, за исключением парестезий.

На сегодняшний день нет достаточно серьезных оснований считать, что прием бета-аланина улучшает силовые показатели и повышает работоспособность и выносливость. Пока эти свойства аминокислоты остаются под вопросом для специалистов.

Правила приема

Суточная потребность в аланине составляет около 3 г для человека. Это количество необходимо обычному взрослому, спортсменам же рекомендуется повысить дозу аминокислоты до 3,5-6,4 г. Это обеспечит организм дополнительным карнозином, увеличит выносливость и работоспособность.

Принимать добавку следует три раза в сутки, по 400-800 мг, через каждые 6-8 часов.

Продолжительность курсового приема бета-аланина индивидуальна, но должна составлять не менее четырех недель. Некоторые спортсмены принимают добавку курсом длительностью до 12 недель.

Противопоказания и побочные эффекты

Прием добавок и препаратов с бета-аланином противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов средства и глютена.

Не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам, так как влияние вещества в этих случаях изучено недостаточно. Очень осторожно следует принимать подобные добавки диабетикам. Делать это можно только после консультации с врачом.

Высокие дозы бета-аланина могут провоцировать легкие расстройства чувствительности, проявляющиеся покалыванием, жжением, спонтанным ощущением «бега мурашек» (парестезии). Это неопасно и только свидетельствует о том, что добавка работает.

Однако превышение дозировок не отражается на концентрации карнозина и не повышает выносливость, поэтому смысла в приеме больших, чем рекомендовано, количеств аминокислоты нет.

Если парестезии причиняют серьезный дискомфорт, то этот побочный эффект легко устраняется снижением принимаемых дозировок.

Спортивные добавки с бета-аланином

Производители спортивного питания разрабатывают различные добавки с бета-аланином. Их можно приобрести в форме капсул, наполненных порошком или растворов. Во многих продуктах эту аминокислоту сочетают с креатином. Считается, что они взаимно усиливают действие друг друга (эффект синергии).

Распространенные и эффективные добавки с бета-аланином:

Jack3d от USPlabs;

NO Shotgun от VPX;

White Flood от Controlled Labs;

Double-T Sports NO Beta;

Purple Wraath от Controlled Labs;

CM2 Alpha от SAN.

Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, следует сочетать прием бета-аланина с креатином для увеличения производительности.

Для большей физической выносливости советуют комбинировать эту аминокислоту с приемом натрия бикарбоната (сода). Также спортсмены сочетают прием добавок с бета-аланином с другими аминокислотными комплексами (например, BCAA), изолятами и концентратами сывороточных протеинов, донаторами азота (аргинин, агматин, различные предтренировочные комплексы).

Поделиться:

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross. Expert.

Редакция cross.expert

бета-аланин

Бета-аланин ^[1]

Название ИЮПАК	3-аминопропановая кислота
Другие наименования	β-аланин 3-аминопропионовая кислота
Идентификаторы
Номер CAS	107-95-9
ПабХим	239
УЛЫБКИ	С(CN)С(=О)О
Недвижимость
Молекулярная формула	C ₃ H ₇ NO ₂
Молярная масса	89,09 г моль ^-1
Внешний вид	Бипирамидальные кристаллы
Точка плавления	197-198 °С (разложение)
Растворимость в воде	Хорошо растворим
Если не указано иное, данные приведены для материалов в их стандартном состоянии (при 25 °C, 100 кПа) Заявление об ограничении ответственности и ссылки на информацию

В биохимии бета-аланин (или β-аланин ) является единственной природной бета-аминокислотой, представляющей собой аминокислоту, в которой аминогруппа находится в β-положении от карбоксилатной группы (т. е. на расстоянии двух атомов, см. рис. 1). Название IUPAC для бета-аланина будет 9.0108 3-аминопропановая кислота . В отличие от своего нормального аналога, L-α-аланина, бета-аланин не имеет хирального центра.

Дополнительные рекомендуемые знания

Бета-аланин не используется в биосинтезе каких-либо основных белков или ферментов. Он образуется in vivo в результате деградации дигидроурацила и карнозина. Он является компонентом встречающихся в природе пептидов карнозина и ансерина, а также пантотеновой кислоты (витамина B ₅), которая сама является компонентом кофермента А. В нормальных условиях бета-аланин метаболизируется в уксусную кислоту.

Бета-аланин является ограничивающим скорость предшественником карнозина, то есть уровни карнозина ограничиваются количеством доступного бета-аланина. Было показано, что добавки с бета-аланином увеличивают концентрацию карнозина в мышцах, снижают усталость у спортсменов и увеличивают общую мышечную работу. ^[2] ^[3]

Как правило, в исследованиях использовались стратегии приема нескольких доз 400 мг или 800 мг, вводимых с регулярными интервалами в течение восьми часов в течение периодов от 4 до 10 недель. ^[3] ^[4] После 10-недельного приема добавки сообщалось об увеличении внутримышечного содержания карнозина в среднем на 80,1% (от 18 до 205%). ^[3]

L-гистидин с pKa 6,1 является относительно слабым буфером в пределах физиологического диапазона внутримышечного pH. Однако при связывании с другими аминокислотами это значение возрастает ближе к 6,8-7,0. В частности, при связывании с бета-аланином значение pKa составляет 6,83, ^[5], что делает его очень эффективным внутримышечным буфером. Кроме того, из-за положения бета-аминогруппы бета-аланиновые дипептиды не являются встроенными белками и, таким образом, могут храниться в относительно высоких концентрациях (миллимолярных). Встречается при 17-25 ммоль/кг (сухая мышца), ^[6] карнозин (бета-аланил-L-гистидин) является важным внутримышечным буфером, составляющим 10-20% от общей буферной способности мышечных волокон I и II типов.

Бета-аланин, поставляемый в виде раствора или в виде порошка в желатиновых капсулах, вызывает парестезию при приеме внутрь в количествах, превышающих 10 мг на кг массы тела (мт). ^[4] Это зависит от человека. Симптомы могут ощущаться некоторыми людьми как легкие даже при дозе 10 мг на кг массы тела, в большинстве случаев такие же выраженные при дозе 20 мг на кг массы тела и как тяжелые при дозе 40 мг на кг массы тела. ^[4] Однако количество, эквивалентное (эквимолярное) 40 мг на кг массы тела, принятое внутрь в виде гистидинсодержащих дипептидов в экстракте куриного бульона, не вызывало парестезии. ^[4]

Вероятно, что парестезия, форма нейропатической боли, является результатом высоких пиковых концентраций бета-аланина в плазме крови, поскольку большие количества, поступающие внутрь в виде бета-аланина/гистидина (или метилгистидина), содержащих дипептиды (например, карнозин и ансерин) в мясе, не вызывают того же симптомы. В этом случае профиль поглощения бета-аланина уплощается, но сохраняется в течение более длительного периода времени, ^[4], тогда как образцы бета-аланина в исследованиях вводили в виде желатиновых капсул, содержащих порошок. Это приводило к быстрому повышению концентрации в плазме, достигая максимума в течение 30–45 минут и исчезая через 90–120 минут. Вызванная парестезия не является показателем эффективности, поскольку в опубликованных исследованиях, проведенных до сих пор, использовались дозы 400 мг или 800 мг за один раз, чтобы избежать парестезии. Кроме того, экскреция бета-аланина с мочой составляла 0,60% (+/-0,09), 1,50% (+/-0,40) и 3,64% (+/-0,47) от введенных доз 10, 20 или 40 мг на кг массы тела, ^[4], что указывает на большие потери, происходящие с увеличением дозы.

Несмотря на то, что бета-аланин намного слабее глицина (и, следовательно, с обсуждаемой ролью физиологического медиатора), бета-аланин является следующим по активности после родственного лиганта глицина агонистом стрихнин-чувствительных ингибирующих рецепторов глицина (GlyRs) (последовательность агонистов: глицин >> бета-аланин > таурин >> аланин, L-серин > пролин). 9^а ^б ^в ^{9016 3 d} ^e ^f Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coak ley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C и Wise JA (2006) Поглощение перорально вводимого β-аланина и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты 9 Энциклопедия наук о жизни Аминокислотные нейротрансмиттеры. Джереми М. Хенли, 2001 г. John Wiley & Sons, Ltd.

Эта статья находится под лицензией GNU Free Documentation License. Он использует материал из статьи Википедии «Бета-аланин». Список авторов есть в Википедии.

β-аланин | 107-95-9

Описание

Бета-аланин представляет собой непротеогенную аминокислоту, которая вырабатывается эндогенно в печени. Кроме того, люди получают бета-аланин при употреблении таких продуктов, как птица и мясо. Сами по себе эргогенные свойства бета-аланина ограничены; однако бета-аланин был идентифицирован как ограничивающий скорость предшественник синтеза карнозина, и было последовательно показано, что он увеличивает уровень карнозина в скелетных мышцах человека. Было показано, что дозы бета-аланина от 4 до 6 г/день увеличивают концентрацию карнозина в мышцах до 64 % через 4 недели и до 80 % через 10 недель. Багет и др. продемонстрировали, что люди различаются по величине ответа на 5-6-недельный прием бетааланина (4,8 г/день): у людей с высоким ответом концентрация карнозина в мышцах увеличивается в среднем на 55 %, а у людей с низким ответом — в среднем только на 15 %. Разница между высокими и низкими ответчиками, по-видимому, по крайней мере частично, связана с исходным содержанием карнозина в мышцах и составом мышечных волокон.

β-аланин, β-аминокислота, является компонентом пантотеновой кислоты и аминокислотой, ограничивающей скорость биосинтеза гистидиниловых антиоксидантных дипептидов карнозина и ансерина. Эндогенная β-аминокислота, которая является неселективным агонистом глициновых рецепторов и лигандом орфанного рецептора, связанного с G-белком, TGR7 (MrgD). Поток β-аланина играет цитопротекторную роль, поддерживая осмотическую стабильность морских организмов, преимплантационных эмбрионов мышей и клеток млекопитающих, подвергшихся гипоксическому стрессу.

Химические свойства

Белый порошок

Использование

Широко используется в медицине, кормовой, пищевой и других отраслях промышленности, в основном для синтеза пантотеновой кислоты и пантотената кальция (лекарственное средство и кормовая добавка), карнозина, памидроната натрия, азота ячменя. Он также используется для производства ингибитора коррозии гальванического покрытия, в качестве биологического реагента и в качестве промежуточного продукта органического синтеза. Используется в качестве пищевой и оздоровительной добавки. Эндогенные бета-аминокислоты, неселективные агонисты глициновых рецепторов, лиганд орфанных рецепторов, связанных с G-белком (TGR7, MrgD). Опираясь на стабильность морской биологии, бета-аминопропионовая кислота оказывает защитное действие на клетки.

Биологические функции

β-аланин — это заменимая аминокислота, которая потенциально может косвенно повышать производительность при чрезвычайно высокой интенсивности (110% пика VO2) при коротких (1–5 минут) тренировках. Бета-аланин может повысить производительность за счет увеличения внутримышечного уровня другой аминокислоты, карнозина. Хорошо известно, что ацидоз может увеличить утомляемость во время упражнений, и, следовательно, увеличение буферной способности организма может улучшить результаты высокоинтенсивных и кратковременных упражнений. Важность карнозина была ранее описана Tallon et al., которые сообщили о концентрации карнозина у бодибилдеров 40 ммоль/кг сухой массы по сравнению со средним показателем у человека 16 ммоль/кг сухой массы. Таллон и др. по оценкам, на долю карнозина приходится 20% общей буферной емкости у бодибилдеров по сравнению с 10% у типичного населения. Теоретически, если спортсмен любого возраста увеличивает количество карнозина, присутствующего в скелетных мышцах, он может повысить свою способность буферизовать кислотные концентрации во время высокоинтенсивных упражнений и, таким образом, отсрочить утомление.

Подготовка

Акрилонитрил и аммиак реагируют в растворе дифениламина и трет-бутанола с образованием бета-аминопропионитрила, который затем подщелачивают для получения бета-аминопропионовой кислоты. В сухой автоклав последовательно добавляют акрилонитрил, дифениламин и трет-бутанол и перемешивают в течение 5 мин. Затем добавьте жидкий аммиак, поддерживайте температуру 100-109 ℃ и давление 1 МПа и перемешивайте в течение 4 часов. Охладить до температуры ниже 10 ℃ и прекратить перемешивание, когда давление достигнет атмосферного давления. При 65–70 ℃/(8,0–14,7 кПа) уменьшите давление для извлечения трет-бутанола, чтобы получить неочищенный бета-аминопропионитрил. Неочищенный продукт перегоняют под низким давлением, собирают перегонку при 66-105 ℃/(1,33-4,0 кПа) для получения бета-аминопропионитрила и поддерживают температуру в течение 1 часа. Парят под низким давлением в течение получаса для удаления аммиака из реакционного раствора, добавляют воду и добавляют по каплям соляную кислоту, пока рН не достигнет 7-7,2. Фильтр для удаления следов примесей. Концентрировать отфильтрованную жидкость до тех пор, пока не выпадет большое количество твердого вещества, экстрагировать в горячем виде и охладить до температуры ниже 10℃. Фильтруют и сушат под вакуумом, чтобы получить бета-аминопропионовую кислоту. Этот метод требует 982 кг бета-аминопропионитрила на каждую тонну продукта, а выход подщелачивания составляет 90%.
Поместите щелочной раствор гипохлорита натрия, полученный в результате разложения сукцинимида (реакция Hoc) (содержащий 14 % гипохлорита натрия, 8 % гидроксида натрия, 30 % карбоната натрия) и лед в реакционную камеру, перемешайте и добавьте сукцинимид и дайте прореагировать при 18–25 ℃ в течение 0,5 часа. Увеличьте температуру до 40-50 ℃ и дайте прореагировать в течение 1 часа. Добавьте соляную кислоту, чтобы отрегулировать рН до 4-5, уменьшите давление для конденсации. После конденсации и охлаждения добавьте в 3 раза больше 95% этанола, чтобы неорганические соли осаждались, фильтруют и повторяют еще раз. Затем разбавьте отфильтрованную жидкость 4-кратным количеством дистиллированной воды и кипятите с обратным холодильником в течение 1 часа. Добавьте активированный уголь для удаления цвета, профильтруйте и пропустите отфильтрованную жидкость через обменную смолу. Добавьте активированный уголь для удаления цвета, отфильтруйте, уменьшите давление для конденсации, охладите для кристаллизации, профильтруйте, используйте дистиллированную воду для однократной перекристаллизации и получите бета-аминопропионовую кислоту.
Гидролизовать и подкислить бета-аминопропионитрил для получения.

дозировка бета-аланина

Обычным побочным эффектом приема β-аланина является парестезия, представляющая собой ощущение покалывания, жжения, покалывания или онемения кожи человека без видимых долгосрочных физических эффектов.
Раннее исследование показало, что 10 мг/кг или приблизительно 800 мг β-аланина являются максимальной разовой дозой, которую можно было употребить, не испытывая выраженных симптомов парестезии. Более того, концентрация β-аланина достигала пика через 30–40 минут после употребления и возвращалась к исходному уровню через 3 часа после употребления. В результате человек, принимающий β-аланин, мог принимать несколько доз в течение дня с 3-часовыми интервалами. В связи с этим потребление 6,4 г/день β-аланина в восьми дозах по 800 мг оказалось более эффективным для повышения уровня карнозина в скелетных мышцах, чем потребление 3,2 г/день β-аланина в четырех дозах по 800 мг. Наконец, были разработаны капсулы с контролируемым высвобождением, позволяющие принимать разовую дозу 1600 мг без появления парестезии, что позволяет пользователям потреблять меньшие суточные дозы β-аланина. В результате спортсмены-мастера, желающие поэкспериментировать с β-аланином, должны стремиться потреблять 6,4 г/день, что может быть достигнуто с помощью восьми доз по 800 мг β-аланина или четырех доз по 1600 мг с капсулами с контролируемым высвобождением β-аланина.

Описание

β-аланин (или бета-аланин) представляет собой встречающуюся в природе бета-аминокислоту, в которой аминогруппа находится в β-положении от карбоксилатной группы (т. е. на расстоянии двух атомов). Название IUPAC для β-аланина — 3-аминопропановая кислота. используется в биосинтезе любых основных белков или ферментов.Образуется in vivo при деградации дигидроурацила и карнозина.Входит в состав встречающихся в природе пептидов карнозина и ансерина, а также пантотеновой кислоты (витамин В5), которая сама является компонентом кофермента А.В нормальных условиях β-аланин метаболизируется в уксусную кислоту.
β-аланин является ограничивающим скорость предшественником карнозина, то есть уровни карнозина ограничены количеством доступного β-аланина. Было показано, что добавки с β-аланином увеличивают концентрацию карнозина в мышцах, снижают усталость у спортсменов и увеличивают общую мышечную работу.
Как правило, в исследованиях использовались стратегии приема нескольких доз 400 мг или 800 мг через равные промежутки времени в течение восьми часов в течение периодов от 4 до 10 недель. После 10-недельного приема добавки сообщаемое увеличение внутримышечного содержания карнозина составило в среднем 80,1% (от 18 до 205%).

Химические свойства

Это вторичная аминокислота, которая образуется in vivo в результате деградации дигидроурацила и карнозина. Потому что было продемонстрировано нейрональное поглощение и чувствительность нейрональных рецепторов к β-аланину, соединение может быть ложным передатчиком замена ГАМК. Сообщалось о редком генетическом заболевании, гипер-β-аланинемии. Используется как усилитель вкуса, ароматизатор, пищевая добавка или адъювант. β-аланин имеет слегка сладковатый вкус.

Химические свойства

Белый кристаллический порошок

Возникновение

Сообщается, что он входит в состав аминокислот; карнозин, ансерин, пантотеновая кислота

Использование

Эффективный катализатор конденсации Кнёвенагеля. Бета-аланин используется в качестве пищевых добавок в производстве продуктов питания. Увеличивает мышечную силу и выходную мощность, увеличивает мышечную массу, увеличивает анаэробную выносливость.

Использование

β-аланин — это природная бета-аминокислота. β-аланин образуется in vivo в результате деградации дигидроурацила (D449990) и карнозина. β-аланин также является лимитирующим предшественником карнозина, в результате добавление β-аланина увеличивает концентрацию карнозина в мышцах.

Использование

β-аланин использовался в качестве лиганда для сиротского рецептора, связанного с MAS. Он также использовался в культуральных средах, используемых для определенных штаммов дрожжей, для проверки ауксотрофии по β-аланину.

Подготовка

Нагревая акриловую кислоту с концентрированным водным раствором аммиака под давлением, добавляя акрилонитрил к фталимиду или к аммиаку; из β-аминопропионитрила, из сукцинимида путем расщепления по Гофману.

Определение

ChEBI: природная бета-аминокислота, содержащая пропионовую кислоту с аминогруппой в 3-м положении.

Общее описание

N-блокированная форма аланина.

Воспламеняемость и взрывоопасность

негорючий

Биохим/физиол Действия

β-аланин, β-аминокислота, является компонентом пантотеновой кислоты и аминокислотой, ограничивающей скорость биосинтеза гистидиниловых антиоксидантных дипептидов карнозина и ансерина. Эндогенная β-аминокислота, которая является неселективным агонистом глициновых рецепторов и лигандом орфанного рецептора, связанного с G-белком, TGR7 (MrgD). Поток β-аланина играет цитопротекторную роль, поддерживая осмотическую стабильность морских организмов, преимплантационных эмбрионов мышей и клеток млекопитающих, подвергшихся гипоксическому стрессу.

Методы очистки

Кристаллизовать β-аланин, растворяя его в горячем насыщенном водном растворе, фильтруя, добавляя четыре объема абсолютного EtOH и охлаждая на бане со льдом.

Фитнес на дому: ‎App Store: Тренировки дома -фитнес тренер

07.10.2023 0 alexxlab Дом

Экспресс-фитнес на дому — Лена Миро: — LiveJournal

August 20th, 2013, 03:04 pm

Экспресс-фитнес на дому

Зал неделю был закрыт. Но мне, чтобы вкачаться, хватит коврика и вот такого заборчика:

Подоконник тоже подойдет. Что я делаю, когда под рукой нет даже гантели:

1) Короткая суставная разминка (наклоны головы в стороны и вперед-назад, круговые вращения кистями, локтями, плечами, коленями).

2) Мягкая, неглубокая растяжка задней и передней поверхностей бедра, голени, спины.

3) Отжимания от пола (3 подхода на максимальное число повторений). Это базовое упражнение, затрагивающее большие группы мышц. На мой взгляд, лучшее для комплексной проработки тела в военно-полевых условиях. При отжиманиях не забываем держать живот втянутым и не отклячиваем жопу. Опускаемся максимально глубоко. Если не получается по-взрослому, делайте с колен. Сделав «по-взрослому» максимально возможное для себя число повторений в подходе, встаньте на колени и продолжайте отжиматься пока не упадете. Минутку отдохните и приступайте к следующему подходу.

4) Приседания или выпады. Приседания могут быть как обычными, так и плие. При плие лучше прорабатывается внутренняя поверхность бедра, при обычных — жопа, но так или иначе приседания — это комплексное упражнение, затрагивающее все большие группы мышц нижней части тела. При выполнении плие, приседайте до параллели бедер с полом и не задерживайтесь в нижней точке. Сразу же поднимайтесь, но не до полного выпрямления коленей. При выполнении классических приседаний не уводите вперед колени и опускайтесь до параллели бедер с полом или чуть ниже. Старайтесь отталкиваться пятками. Представляйте, что сзади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. А можете себе такой стул и поставить (он не должен быть высоким, больше подойдет детский). Коснулись краешка попой, и тут же, не задерживаясь внизу, выталкиваете себя вверх усилием ягодиц. Выполняя выпады, не заваливайте корпус вперед и не уводите колени. Низ живота не должен касаться бедра, стоящего под углом 90 градусов. Корпус должен быть прямым и перпендикулярным полу. При выполнении как выпадов, так и приседаний без веса очень важно держать темп: работаем быстро и на максимальное число повторений в подходе до чувства жжения в мышцах. У вас получится не 20 повторений в подходе, а штук 70-150 ( в зависимости от уровня подготовки). Подходов должно быть не менее 3. Лучше — 5. Отдых между ними — не больше 2 минут.

5) Теперь пусть нижняя часть немного отдохнет, а мы пока проработаем пресс обычными скручиваниями на полу. 3-5 подходов до жжения. Здесь очень важно не помогать себе руками. Скручиваемся исключительно за счет усилий пресса. В противном случае, вы не пресс тренируете, а занимаетесь онанизмом.

6) Ну, а теперь — махи. Встали к опоре и сделали банальные махи в стороны, назад и вперед. Как в школе на физ-ре. Здесь очень важно держать темп и поднимать ногу как можно выше. Три подхода на максимально возможное число повторений. Порядок такой: махи в сторону, махи назад, махи вперед. Нюанс: когда вы сделаете последний подход махов в сторону, вы поднимаете рабочую ногу на максимально возможную для себя высоту и делаете мини-покачивания с амплитудой в несколько сантиметров в течение минуты. Чувствуете, что нога поплыла вниз, тут же одергиваете себя, поднимаете ее выше и «добиваете» оставшиеся в минуте секунды. Меняете ногу. Отдых. После махов назад, делаете мини-покачивания назад по тому же принципу. После махов вперед — вперед. Так вы проработаете глубокие слои мышц.

7) Растяжка. Я делаю несколько асан из йоги.

Если есть возможность сделать кардио, то между п. 6 и 7 20-30 минут очень рекомендую. Ходьба, степпер, только не бег.

К чему это я? Ах, да: было бы желание, а возможность проработать тело всегда найдется!

Основные правила фитнеса на дому, которые помогут избежать травм и не бросить занятия

Действительно, для поддержания хорошей физической формы не обязательно нужны тренажеры и клубная карта в фитнес-центр. Занятия дома также могут дать отличный результат, главное – регулярность тренировок и следование некоторым правилам. Редакция Passion.ru узнала, как сделать самостоятельные занятия спортом эффективными, избежать возможных травм и, что самое важное, не бросить эту идею на полпути.

Определите истинную мотивацию – это поможет не бросить тренировки

Перед тем как дать себе слово с понедельника начать заниматься спортом, определитесь с мотивацией. Задайте себе вопрос, зачем вам тренировки? Общие фразы, что вашим коленям вредит лишний вес или что вы хотите нравиться своему мужу, дадут запал лишь на пару недель.

Для поддержания мотивации целью ваших занятий должна быть не только цифра на весах. Пусть это будет что-то необычное, например, желание исправить наследственную полноту. Или более масштабная задача ¬— с помощью тренировок выработать у себя «мышление победителя». Не секрет, что спорт тренирует нехилой силы воли, и регулярные занятия помогут не только сделать тело таким, как вы мечтаете, но и поверить в себя, сменить неинтересную работу, добиться повышения или выйти на новый уровень дохода.

Используйте правило «три по три» – это поможет выработать привычку заниматься

Любые большие победы достигаются маленькими шагами. Не ждите от себя сразу высоких результатов, начните с простых и выполнимых задач. Первое время можно пользоваться правилом «три по три». Возьмите самые простые движения — приседания, отжимания, махи руками и ногами и три месяца три раза в неделю по тридцать минут выполняйте этот набор упражнений.

Во всех видах спорта техника правильного выполнения ставится годами, спортсмены изо дня в день до автоматизма оттачивают определенные движения — это единственный способ наладить контакт с собственным телом.

Подход «три по три» можно применить и к другим сферам жизни — любое развитие начинается с элементарных, но регулярных действий. Методичное выполнение одних и тех же движений постепенно выработает у вас новую привычку, и потребность в физической нагрузке со временем станет естественной частью жизни.

Фиксируйте свои изменения – это поможет увидеть прогресс и зафиксировать ошибки

Раз в две недели, то есть после каждых пяти проведенных тренировок, записывайте свое следующее занятие на видео. Просмотр этой видеозаписи поможет вам разобрать ошибки в выполнении упражнений, избежать травм в случае неправильных действий и зафиксировать положительные изменения.

Этим инструментом пользуются все серьезные спортивные тренеры, но самостоятельные тренировки не отменяют профи-подхода. Данный прием улучшает самоконтроль и дает дополнительную мотивацию. При разборе видеозаписи отмечайте все детали — правильность постановки стоп, симметрию тела, амплитуду движений, ваше эмоциональное состояние и изменения пропорций тела.

Меняйте мышление – это поможет вам избавиться от отговорок и облегчит жизнь

Приступая к домашним тренировкам, будьте готовы преодолевать себя не только физически. Ваш разум будет искать тысячи оправданий, почему у вас не получится. То, как вы мыслите, в спорте ни менее важно, чем техника выполнения упражнений.

Помните, что рядом нет мотивирующего тренера, а значит, вас ждет самостоятельная борьба с сомнениями и жалостью к себе. Напряженная работа, плохая генетика и отсутствие свободного времени — все это отговорки, тормозящие вас на пути к красивому и здоровому телу. Ежедневно повторяйте мысль, что ваше тело — результат только ваших мыслей и действий.

Какие упражнения можно выполнять дома

Йога по праву считается отличным способом «пробудить» тело и заставить кровь циркулировать по венам, ведь в ней сочетаются силовые нагрузки, упражнения на гибкость, развитие чувства равновесия и контроля над мышцами. И что самое приятное — можно уложиться в 15 минут, а почти все, что нужно, чтобы начать — это мягкий коврик и некоторое погружение в тему. Безопасные для новичков базовые асаны:

Прогиб

Вытяните руки вверх, как будто только проснулись, и представьте, что пытаетесь дотянуться до потолка. Постойте так несколько секунд и опуститесь вперед так, чтобы коснуться руками пальцев ног. Повторите это упражнение несколько раз.

«Поза собаки мордой вниз»

Она направлена на растяжку задней поверхности бедра, укрепление спины и груди. Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги были на ширине таза, а руки на ширине плеч. Поднимите таз, выпрямив ноги и руки и упираясь ладонями в пол. Расслабьте выпрямленную шею и сохраняйте позицию около 40-60 секунд.

Выпад со скручиванием

Это упражнение задействует циркуляцию крови во внутренних органах и способствует выводу токсинов – идеально для тех, кто задумался о детоксе.

Поза ребенка

Еще одна несложная, но эффективная асана. Она растягивает мышцы спины, которые вместе с нервами этой зоны тела получают приток свежей крови. Очень актуально для тех, кто много сидит. Можете выполнять эти асаны вместе или по отдельности.

Растяжка

Упражнения на растяжку тоже не требуют специального оборудования и при правильной технике будут эффективными и безопасными. Для новичков подойдут следующие упражнения.

Растяжка мышц тазобедренного сустава

Встаньте на одну ногу, вторую согните и положите на спинку стула или дивана. Втяните живот, подтолкните бедра вперед и выпрямитесь, пока не почувствуете натяжение в верхней части бедра.

Растяжка грушевидной мышцы таза

Лягте на спину, поднимите колено и поверните ногу в сторону противоположного плеча, чтобы почувствовать натяжение с внешней стороны бедра. Упражнение актуально как для тех, кто двигается мало, так и для поклонников бега. Оно предотвращает травмы поясницы. Даже дома лучше выполнять эти упражнения в легких и удобных кроссовках, чтобы голеностоп был зафиксирован, при этом двигаясь свободно.

Силовые упражнения

Конечно, дома можно заниматься и с весами. Это включает в себя упражнения с гантелями и другими утяжелителями. Вот несколько подходящих даже новичкам упражнений.

Подъем гантелей над головой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки до уровня плеч и энергично, на выдох, вытяните их вверх. Повторяйте, пока не достигните легкого утомления. Не стоит делать до изнеможения — перегрузка мышц может привести к травмам и стать преградой к дальнейшему развитию.

Приседания – болгарский сплит-присед с утяжелителем

Возьмите две гантели, для начала по 2.5 кг (по мере прогресса будете увеличивать вес). Встаньте на одну ногу, вторую отведите назад и положите на диван. В таком положении сделайте несколько приседаний, удерживая спину ровной, а живот напряженным. Не забудьте сменить ноги. Также эффективным упражнением подобного рода являются выпады с гантелями в каждой руке. Это прокачает мышцы ног и спины.

Подъемы корпуса из положения лежа

Чтобы было проще, упритесь ногами под диван или другую выпирающую поверхность. Старайтесь подключать все слои мышц живота, а не только прямую (ту самую, которая с «кубиками»). Для этого всегда держите поясницу прижатой к полу и выполняйте подъем корпуса медленно, концентрированно.

Помните, главное – соблюдать баланс: не стоит «убиваться», пытаясь быстрее прийти к результату, так появится лишь отторжение любой активности. Увеличивайте нагрузку постепенно и следите за техникой. И все у вас получится.

Идеи для домашнего фитнеса и тренировок

Автор: WebMD Редакторы

Кому нужен абонемент в спортзал? Вы можете тренироваться, не выходя из дома, и у вас есть много вариантов, кроме прыжков на велотренажере или беговой дорожке.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы настроить программу упражнений дома.

Выберите местоположение. Выделите и наведите порядок в доме для тренировок. Не выбирайте автоматически свой подвал или гараж. Если это не привлекательное место, вы не захотите проводить там много времени.

Найдите место рядом с тем местом, где вы часто сидите. Пустой угол или место рядом с телевизором, например, может быть идеальным. Вид вашего места для упражнений может вдохновить вас встать и двигаться. Вы не хотите, чтобы это было вне поля зрения, из сердца вон.

Купить самое необходимое. Вам не нужно много модного снаряжения. Менее чем за 100 долларов вы можете купить некоторые предметы первой необходимости, такие как коврик для упражнений, стабилизирующий мяч, эспандеры и несколько гантелей. Или составьте свой собственный список, основанный на том, что вы хотите сделать. Какое оборудование вам нужно для поддержки ваших целей?

Добавьте комфорта. Каким бы ни был ваш любимый способ развлечься, приготовьте его, а затем сохраните, чтобы наслаждаться во время тренировки.

Составьте плейлист из любимых песен. Скачайте аудиокнигу, которая вам нравится. Запишите целый сезон отличного шоу на свой DVR или добавьте его в очередь потоковой передачи.

Используйте Интернет. Нужен инструктор? Поищите в сети онлайн-классы по фитнесу. Вы можете найти йогу, танцы, силовые тренировки и другие, которые вы смотрите на своем iPad или компьютере.

Некоторые из них бесплатны. Некоторые платные. Другие требуют членства и ежемесячной платы. Некоторые идеи:

Curvy Yoga: онлайн-уроки или видеоролики о йоге, которые преподает фигуристая женщина
DailyBurn: различные виды упражнений с разным уровнем сложности Пилатес и изометрия
Pound Rockout Workout: онлайн-версия популярного фитнес-класса в тренажерных залах Crunch — имитация игры на барабанах с легкими палочками для кардио, пилатеса, изометрических упражнений и плиометрики
YogaGlo: видео для загрузки

Или попробуйте транслировать тренировки через Apple TV, Google TV или Roku. Таким образом, вы можете получить доступ к таким сайтам, как Hulu, и одновременно смотреть на большом экране.

Поиграйтесь. Если вы готовы вложить немного денег, все основные игровые системы, такие как Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U и Sony PlayStation 4, сделают тренировки увлекательными благодаря датчикам движения, которые отслеживают ваши движения.

Танцуйте, занимайтесь йогой или тай-чи, занимайтесь рафтингом или сражайтесь с зомби. Некоторые фитнес-игры оценивают калории, которые вы сожгли позже.

Сделать заказ. Когда вы тренируетесь дома, легко позволить жизни вмешаться. Вот почему особенно важно иметь определенное время для тренировок.

Найдите удобное для вас время (утром, перед обедом, вечером), чтобы добиться успеха.

В начале каждой недели просматривайте свой календарь и отмечайте свои тренировки. Если выбранный вами временной интервал не сработает в один из дней, найдите другое подходящее время.

Импровизируй.

Тренировки армрестлеров: Гантель-Эксцентрик для тренировки армрестлеров от компании СИЛАРУКОВ | СИЛАРУКОВ.РФ

07.10.2023 0 alexxlab Тренировки

Новости

Размер:

AAA
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта
Найти ближайший филиал Версия для слабовидящих Версия для слабовидящих
Сибирский университет потребительской кооперации (СибУПК)

ОТДЕЛ ОРГАНИЗАЦИИ ПРИЕМА: 8-913-703-0522, +7 (383) 346-58-52
БУХГАЛТЕРИЯ (ПО ВОПРОСАМ ОПЛАТЫ): +7 (383) 346-54-25

Университет
Сведения об образовательной организации
Внутренняя система оценки качества образования (ВСОКО)
Руководство
Портал для сотрудников
Новости
Ученый совет
Календарь событий
Информационно-библиотечный центр
Устав
Факультеты и кафедры
История
Разное
Подразделения
Виртуальный музей
Филиалы
Наши выпускники
Абитуриентам
Приемная кампания 2023
Направления подготовки ВО
Направления подготовки СПО
Личный кабинет абитуриента
Иностранным абитуриентам
Целевое обучение
Олимпиада «Стань магистром!»
Олимпиада «Яркая жизнь»
Студентам
Расписание занятий
Оплата обучения
Электронный кабинет
Электронная зачетка
Воспитательная работа и молодежная политика
Спортивная жизнь
Практика и трудоустройство
Штаб студенческих отрядов
Справочник студента
Анкетирование по преподавателям
Информация об общежитиях
Центр финансовой грамотности
Колледж
Дополнительное образование
Наука
Отдел магистратуры и аспирантуры
Отдел координации НИР
Совет по науке
Отдел проектной работы
Научно-теоретический журнал «Вестник СибУПК»
Предстоящие научные мероприятия
Рекомендуемые научные журналы
Гранты
Научные школы
Сборники конференций
Студенческое научное объединение
Национальный проект «Наука и университеты»
Дистанционное обучение
Международное сотрудничество
Региональная сеть
English
Контакты
Главная
›
О ВУЗе
›
Новости
Ростовский богатырь Ярослав Яценко покорил Россию «одной левой»
Настоящий богатырь побеждает в бою не только при помощи крепких рук, но и смекалки. Об этом не понаслышке знает армрестлер из Ростова-на-Дону Ярослав Яценко. Всю свою жизнь он отдал различным видам спорта, но в итоге решил, что по душе ему больше приходится борьба на руках. Целеустремленному, умеющему преодолевать все трудности силачу понадобилось совсем немного времени, чтобы добиться высоких результатов в армспорте. А подтверждают это его победы в областных и международных соревнованиях.
Уроженец Ростова-на-Дону, а теперь москвич, в большой спорт попал по воле случая. Изначально, как рассказал его хороший знакомый и глава информационного комитета Федерации Армрестлинга России Иван Доброрезов, в армрестлинг Ярослав пришел «по фану» (ради шутки, — прим. ред.). Однако все изменилось после встречи с заслуженным тренером РФ Аркадием Лелаевым.
— Аркадий Лаврентьевич сразу разглядел в нем талант. Буквально через несколько месяцев тренировок Ярослав будто возмужал, стал очень серьезно и вдумчиво, а главное упорно тренироваться с прицелом на самые высокие достижения. Скажу, что он более чем перспективный. Всего за пару лет тренировок Ярик выиграл один из самых престижных турниров в мире армрестлинга — Чемпионат России и попал в сборную Российской Федерации. В нашем виде спорта это большая редкость, так могут только считанные единицы. Люди десятилетиями идут к такому результату! И то не у всех получается, — отметил Иван Доброрезов.

Иван Доброрезов. Фото: Вконтакте
Корреспонденту «Блокнот Ростов» стало интересно узнать у самого спортсмена, как ему удалось добиться высоких результатов за короткий срок.
Были ли у вас в роду успешные спортсмены и повлияли ли они как-то на вас?
— Не было такого, чтобы все в моей семье были профессиональными спортсменами. Могу сказать только о своем отце, который стал мастером спорта по гирям. После того, как он побывал в армии, он уже не занимался. Что касается меня, то спортом я занимаюсь с детства, примерно с 5 лет. Изначально ходил на каратэ, затем меня сильно заинтересовал футбол. Им я занимался с 7 до 14 лет. Позже, как и многие мальчишки, я пошел на бокс.
Выходит, что сначала вы развивали ноги, а затем уже руки?
— Параллельно еще и голову развивал, много читал. Долгое время еще и искал себя. С секции футбола ушел по глупости. Не было человека на тот период, который сказал бы мне, что этим стоит продолжать заниматься. В подростковом возрасте многие пацаны занимаются какими-то ударными видами спорта. Вот и мне захотелось. Из бокса я ушел уже из-за травмы по зрению. Отчасти это повлияло на выбор армрестлинга. У нас есть даже некоторые шутки о том, что это спорт инвалидов. Сюда приходят, когда в другом виде спорта ты уже получил травму.
Каким вы были в детстве: щуплым или наоборот крепким?
— Скажу так, я был немного худой, но крепкий. Благодаря маме, которая заставляла меня в детстве отжиматься, подтягиваться, я уже в первом классе превосходил многих ребят. Вообще спортивным я был всегда. Это еще благодаря генетике все-таки. Интересно, что она играет большую роль в армрестлинге. Если человек одарен хорошими антропометрическими данными, то ему будет легко достичь высоких показателей.

Ярослав в детстве
В каком году вы начали заниматься армрестлингом? С чего все начиналось?
— Это был 2015 год. Я пришел со своим другом просто в спортзал, в здание на пересечении улиц Садовая и переулка Крепостной. Решил ради интереса попробовать побороться с пацанами. Затем ко мне подошел тренер и предложил заниматься. Все достаточно просто. Изначально не было цели идти в армрестлинг, мне просто хотелось тренироваться, выступать на соревнованиях. Достаточно быстро начало у меня получаться. Первый результат — второе место в чемпионате области.
Обидно было занять второе место?
— Никакой обиды точно не было. Я понимал на тот момент, что я сильнее своего соперника, который приехал из Москвы. Однако он был просто технически более опытным. Вообще это был ведущий, он не должен был даже участвовать, зовут его Василий Сорокин.
Кто был первым вашим тренером?
— Михаил Тохтамишян. Это один из основателей армрестлинга в Ростове-на-Дону или даже области. Сам он из Чалтыря. У него было достаточно большое количество учеников. Многие из них стали мастерами спорта. Занимался я у него правда недолго — два месяца. Затем я пошел к его племяннику Георгию Хаспекову. Это один из самых титулованных армрестлеров в Ростове-на-Дону и Ростовской области. Он является чемпионом мира по армрестлингу в тяжелом весе. У него я занимался полтора года примерно.
Стоит сказать, что у меня был перерыв в армрестлинге. Тренер, к которому я ходил заниматься, уехал в Чалтырь. Мне уже было неудобно добираться в другое место, далековато. Где-то полтора года я не выступал на соревнованиях. Затем добрый друг Иван Доброрезов мне написал через некоторое время. Он сказал, что к нам в город приезжает один из самых титулованных тренеров в мире — Аркадий Лаврентьевич Лелаев. Он воспитал более 30-ти мастеров спорта и более 10 чемпионов мира. Также Ваня объяснил, что если я хочу добиться каких-то результатов, то лучшего варианта я не найду. И он оказался прав, вместе с Аркадием Лелаевым я выиграл мастерский турнир и чемпионат россии.

Что говорит о Ярославе его второй тренер Георгий Хаспеков

В нем сразу было видно потенциал, была хорошая база и очень высокая переносимость нагрузок, запас прочности нервной системы. Все самое главное. Ярослав отличался высокой самостоятельностью. Старался усваивать и переваривать информацию. Причем стиль борьбы сформировался уже в первый год. Ну и конечно же могу сказать, что я слежу за его результатами.

Георгий Хаспеков. Фото: Вконтакте.
Ярослав, вы долго думали идти ли к Аркадию Лелаеву?
— Нет. Я хотел тренироваться. К тому же, я шел уже целенаправленно к нему. Сразу обозначил, что мне нужно выиграть чемпионат мира. Аркадий Лаврентьевич сказал, что для этого нужно попахать. Собственно, к этому я точно был готов.
Почему вы тогда решили переехать в Москву? Сколько уже живете в столице России, скучаете ли по Ростову?
— В Москве я живу уже три года. Уехал сюда по объективным причинам — здесь можно больше зарабатывать, работая тренером. Армрестлинг, к сожалению, не тот вид спорта, которым можно зарабатывать на жизнь (только выступая на соревнованиях). Приходится совмещать. А в Ростове-на-Дону я бываю примерно раз в полгода. Могу сказать, что больше скучаю по родителям и другим родственникам, приезжаю ради них.
Какие достижения вы считаете самыми главными в своей спортивной карьере?
— Для меня был очень важен чемпионат России. Сейчас я действующий чемпион РФ по армрестлингу. Выиграл я в 2021 и 2022 годах. Хочу отметить, что в нашем виде спорта награждают за каждую руку и двоеборье. По сути, дается три медали.
Сколько в день вам приходится тренироваться?
— По-разному, если это финальный этап подготовки, то у меня может быть одна силовая и одно кардио — то есть надо тренироваться дважды в день. Если это межсезонье (время, когда не нужно готовиться к соревнованиям, — прим. ред.) то тренируюсь не каждый день.
В чем принципиальное отличие тренировок армрестлеров от тренировок других спортсменов?
— Есть распространенный миф, что армрестлерам нужны только руки. Однако надо понимать, что мы соревнуемся с человеком не только на силу, но и на скорость. Кто первый начнет движение, тот с большей вероятностью может победить. Здесь работает не только рука, но и весь верх— мышцы груди, широчайшая мышца спины, трапеция. Иногда и до ног доходит. Тренировать приходится все группы мышц. На руки просто сделан больший акцент.
Следите ли вы за своим питанием? Приверженец ли вы здорового образа жизни?
— На самом деле, алкоголь вообще не употребляю. Последний раз пил в 16 лет на день рождения мамы. Не могу сказать, что у меня отрицательное отношение к спиртному. Я не стану негативно относиться к людям, которые выпивают. Моя девушка может позволить иногда вино, но мне просто это не нужно. Если говорить о питании, то не придерживаюсь какой-то строгой диеты. Правильно питаться начинаю, когда нужно уже серьезно готовиться к соревнованиям, контролировать вес.
А что насчет вашей девушки, она занимается спортом? Вообще важно ли это для вас?
— Обязательно. Опять же, не могу сказать, что для меня это принципиально. Моя девушка сама любит спорт. Иногда бывает, что я прихожу уставший домой, а она меня вытягивает на тренировку.

— Серьезных травм не было. Были микронадрывы, но без них никак нельзя в нашем спорте. Прохрусты были небольшие, для восстановления мне нужна была где-то неделя. Я не считаю, что этот вид спорта травмоопасный. Если человек правильно борется, то риск травмы минимален. Проблемы могут возникнуть только на начальном этапе. Неправильная техника, неподготовленный связочный аппарат приводят к ним.
Что насчет мировых соревнований. Как сейчас с этим обстоят дела?
— На данный момент получить международника, заслуженного мастера спорта нельзя, по понятным причинам. Когда я стал чемпионом России и вошел в состав сборной, уже стало понятно, что не смогу попасть на чемпионат Европы или Азии. В первом случае, так произошло из-за ковида, во втором — из-за спецоперации. Хотя я понимаю, что бороться с ребятами из других стран мне вполне по силам.
В России другой уровень подготовки, он более жесткий. Например, в США по-другому совсем борются. Там больше направлено все на шоу, это не совсем профессиональный спорт. У них есть сильные борцы, но когда они приезжают к нам, то не могут выиграть.
Вы сейчас тренируете других армрестлингу?
— Сейчас я работаю фитнес-тренером. Армрестлингу я не учу только потому, что это слишком энергозатратно. Человеку, который с нуля пришел в этот спорт, нужно полгода, чтобы только адаптироваться. Если я буду столько времени уделять ребятам, то мне кажется я перегорю сам как спортсмен.
А были ли у вас выгорания?
— Пока не было. Во-первых, я люблю бороться, нравится процесс тренировки. За некоторыми замечаю, что перегорание начинается в тот момент, когда спортсмен перестает волноваться на соревнованиях. Это такой звоночек. Кто-то может подумать, что это хорошо, но это не так.
У вас каждый раз есть волнение на соревнованиях?
— Постоянно. Я просто перенаправляю его в борьбу. Все от личности вообще зависит. Некоторые под музыку пытаются себя завести, им тяжело. Я завожусь очень быстро, потому что достаточно гиперактивный.
Наверняка, у вас были поражения. Как вы принимали их?
— Пока серьезных поражений у меня не было. Хочется верить, что я достаточно адекватный человек и отнесусь к ним со спокойствием. В нашем спорте все проигрывают рано или поздно, доминирующих чемпионов нет. Поэтому это нормально, просто нужно сделать правильные выводы, работать над ошибками.
Какие увлечения у вас есть кроме спорта? Чем вы занимаетесь в свободное время?
— Свободного времени у меня мало, на самом деле. Я стараюсь читать научную литературу, увлекаюсь астрофизикой. Изначально начиналось с простых книг, сейчас могу докторские работы читать. Хотя по образованию я учитель истории. Если убрать спорт, то хотел бы заниматься наукой. У меня был период в жизни, когда я с большой нерадостью ходил на работу — шесть лет проработал в банке. Мне этого хватило.
Какие планы у вас касательно спорта? Есть ли великая цель в армрестлинге?
— Я бы хотел стать самым титулованным учеником у своего тренера — это, если я не ошибаюсь, четырехкратный чемпион мира. Сидит внутри меня вот такая цель. Однако в связи с последними событиями, получить пока медали в ЧМ не представляется возможным. Хотя слышал, что министерством спорта РФ будут приниматься попытки проведения внутренних турниров для вручения международных званий. Не знаю, каким образом будут решать эту проблему, но очень надеюсь на лучшее. Посмотрим, что будет.
Евгений Карабак

Фото: предоставлено героем публикации

Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Telegram, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.
Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен.
Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону
В армрестлинге для победы нужны не только большие мышцы
Л.Э. Baskow
Дикки Спирофф из Хомстеда, штат Флорида, пытается обогнать соперника во время регионального этапа Всемирной лиги армрестлинга в Лас-Вегасе в павильоне Кокса UNLV.
By Taylor Bern
29 июня 2015 г. | 2 часа ночи
В армрестлинге неважно, водитель грузовика, инженер-механик или самый крутой директор средней школы в Пенсильвании. Единственное, что имеет значение, это то, сможешь ли ты выйти на сцену и победить человека, стоящего напротив тебя.
В связи с тем, что ESPN планирует транслировать соревнования, начиная с конца июля, а участникам доступны более крупные призовые фонды, армрестлинг, похоже, набирает силу.
30-31 мая Всемирная лига армрестлинга провела региональное соревнование в павильоне Кокса, в котором приняли участие около 650 участников. Организация выделила 3500 долларов каждому чемпиону в весовой категории и не менее 500 долларов участникам, прошедшим квалификацию в национальный финал.
Финалы пройдут 4-5 июля в Cox Pavilion, и каждый победитель получит по 20 000 долларов. Занявшие второе место получат по 10 000 долларов каждый.
Высокие выплаты помогают узаконить армрестлинг, вид спорта, который у многих ассоциируется только с драками в барах.
«Этот вид спорта никогда не видел больших денег», — сказал Майк Кук, местный спортсмен, который унаследовал страсть к тяге от своего отца. «Всемирная лига армрестлинга наконец-то предоставила нам место проведения, денежные призы и поставила спорт на пьедестал».
Так что же нужно, чтобы соревноваться с лучшими в армрестлинге?
Физическая культура
Чтобы понять тренировки по армрестлингу, все, что вам нужно сделать, это посмотреть на лучших участников этого вида спорта. Они большие.
В большинстве случаев они достигают своей силы и телосложения так же, как спортсмены в любом виде спорта становятся большими: много занимаются тяжелой атлетикой.
В частности, большие армрестлеры, как правило, следуют модели с низким числом повторений и большим весом, которую личные тренеры советуют избегать среднему посетителю спортзала из-за риска получения травмы. Хотя никогда не бывает плохо иметь возможность пробежать милю в быстром темпе, большинство матчей по армрестлингу заканчиваются менее чем за 15 секунд. Это означает, что для армрестлеров важнее иметь быстрые всплески высокой энергии, чем более длительные выходы на более низкой передаче.
Спортсмены меньшего размера не поднимают одинаковый вес, но обычно преследуют одну и ту же цель. Многие предпочитают горизонтальное лазание по канату, чтобы увеличить силу и сцепление.
Подтягивания являются основным элементом тренировки любого борца, потому что они задействуют практически все мышцы рук, на которые хотят нацелиться борцы. Более изолированные упражнения включают тяги для развития мышц спины, а также множество сгибаний рук на бицепсы, запястья и предплечья.
«Нужно найти людей, которые хотят тренироваться постоянно, — сказал Кук.
Ментальные игры
Во время финала в тяжелом весе для левшей на региональных соревнованиях в прошлом месяце действующий чемпион Девон Ларратт усложнил начало матча.
Пуллеры должны сложить руки вместе, сначала сцепить большие пальцы, а затем сжать пальцы, чтобы начать спичку. Но даже небольшой угол запястья может дать немедленное преимущество, и есть некоторая хитрость в попытках получить это преимущество.
Ларрат разыгрывал злодея и продолжал искать маленькую грань, в то время как толпа становилась беспокойной. Другой конкурент крикнул: «Это не за 20 000 долларов. Он не собирается играть в игры в июле.
Ларратт выиграл финал до трех побед, получив приз в размере 3500 долларов и шанс на большее — отчасти потому, что он с самого начала получил умственное преимущество.
Часть вашего пути в армрестлинге заключается в том, чтобы избавиться от поражений, сказал Кук.
«Когда ты занимаешься армрестлингом, ты привык проигрывать», — сказал он.
Ларратт вышел на сцену и разыграл роль плохого парня, выкрикивая: «Тебе лучше стать сильнее, вот что ты должен делать», после того как выиграл первый значок. Затем он сразу же проиграл следующий.
В армрестлинге много споров, и важно избавиться от последнего результата, как это сделал Ларратт на пути к своей решающей победе.
Техника матча
Если участник совершает три фола в матче, он автоматически проигрывает.
Примеры нарушений включают:
• отрыв стопы от пола
• задержку матча из-за того, что он покинул стол
• опускание соревнующегося плеча ниже уровня стола налокотника в нейтральном или проигрышном положении
• или фальстарт до того, как рефери даст указание начать поединок
Каждый армрестлер должен выйти на сцену с планом игры, сказал Кук.
Основной план большинства съемников – занять положение крюка или верхнего ролика.
Хук начинается со сгибания запястья и изолирует бицепс противника, забирая большую часть силы из его спины и давая вам преимущество. Верхний бросок немного сложнее; ключ в том, чтобы использовать как нетянущую руку, так и бедра, чтобы генерировать достаточную силу для победы.
В любом случае, кажущаяся простой цель — прижать запястье противника до того, как он сделает это с вами, — станет намного сложнее, если вы разрушите каждую точку давления и выгодный угол, который можно получить с помощью тонкого изменения.
Еще есть фактор ремня, который может быть полезным или вредным в зависимости от силы армрестлера.
Если участники выскальзывают из рук, что чаще случается с более крупными съемниками, руки участников связываются вместе, чтобы предотвратить разъединение. Это хороший сценарий для пуллера с более слабой силой рук, потому что ему не нужно беспокоиться о том, чтобы крепко держать хват. С аннулированным преимуществом руки он может сосредоточиться на других битвах с использованием рычагов, в которых участвуют руки, спина и ноги.
Все одновременно и потенциально в мгновение ока.
— Это происходит так быстро, — сказал Кук. «Это очень быстро, это очень интенсивно, а потом все кончено».
С Тейлор Берн можно связаться по телефону 702-948-7844 или [email protected]. Подпишитесь на Тейлора в Твиттере по адресу twitter.com/taylorbern.
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
Величайшие армрестлеры всех времен — Спортивный блог
Армрестлинг — это напряженная и жестокая битва силы и воли.
Было много известных армрестлеров, которые претендовали на звание лучших в рукопожатиях.
Но кто входит в 7 лучших армрестлеров всех времен? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих известных именах в мире армрестлинга.
Девон Ларратт, один из величайших армрестлеров всех времен
Армрестлинг существует уже несколько столетий, его корни уходят в Древний Египет и другие древние цивилизации.
На самом деле этот вид спорта был изображен на наскальных рисунках во Франции, которым более 15 000 лет.
Он также упоминается в «Илиаде» Гомера, написанной около 700 г. до н.э.
В частности, в США этот вид спорта популяризировался в 20-м веке, когда в 1962 году в Петалуме, штат Калифорния, состоялся первый официальный чемпионат мира по армрестлингу.
С тех пор этот вид спорта действительно превратился в глобальное явление и даже фигурировал в популярной культуре, включая такие фильмы, как «Over the Top» с Сильвестром Сталлоне в главной роли.
Различные соревнования проводятся по всему миру, и многие страны и их граждане любят похвастаться своими национальными сборными.
Многие талантливые спортсмены также поднимаются на вершину спорта.
В этой статье давайте подробнее рассмотрим величайших армрестлеров всех времен и согласитесь, кто из них может претендовать на звание лучшего армрестлера всех времен.
1. Джон Брзенк: Легенда
Статистика карьеры
24 титула чемпиона мира
11 титулов подряд с 1997 по 2007 год
9 0002 14-кратный чемпион мира по армрестлингу
Пожалуй, самый известный армрестлер. Джон Брзенк не зря считается первым и стойким чемпионом армрестлинга.
За свою карьеру Брзенк выиграл невероятные 24 титула чемпиона мира, в том числе 14 раз престижный чемпионат мира по армрестлингу.
Он также доминировал в Arnold Classic Arm-wrestling Challenge, выиграв 11 титулов подряд с 1997 по 2007 год. был признан величайшим армрестлером в истории.
Начало Брзенка было скромным: в начале 1980-х он начал участвовать в местных турнирах.
Однако его талант проявился почти сразу, и он быстро получил признание как грозный противник.
За свою карьеру Брзенк не только вошел в историю спорта, но и вдохновил бесчисленное количество спортсменов своим исключительным талантом и непоколебимой преданностью делу.
Это помогло увеличить популярность армрестлинга.
Когда дело доходит до игрового процесса, успех Брзенка часто связывают с его выдающейся техникой и уникальным стилем армрестлинга, в котором скорость и техника превалируют над грубой силой.
Он был известен своей способностью приспосабливаться к сильным и слабым сторонам противника, используя свои быстрые рефлексы и молниеносные движения, чтобы одержать верх.
Брзенк официально ушел из соревнований по армрестлингу в 2015 году; тем не менее, он остается незаменимой и важной фигурой в спорте.
2. Денис Цыпленков: Сильнейший
Статистика карьеры
Начал заниматься борьбой в 14 лет
Ему принадлежит мировой рекорд в строгом сгибании рук в весе 113 кг
Бицепс 24 дюйма (окружность)
Русские славятся голой силой, поэтому неудивительно, что одним из величайших армрестлеров всех времен считается россиянин Денис Цыпленков.
Цыпленков начал свой путь в борьбе в возрасте 14 лет, и его талант принес ему быстрое признание.
Его техника и сила позволили ему выиграть несколько титулов чемпионов мира, и он неизменно входит в число лучших спортсменов в этом виде спорта.
Его стиль и приемы позволили ему раздвинуть границы возможного, и он вдохновил других на то, чтобы раздвинуть свои границы.
Денис также широко известен своим узнаваемым телосложением, в частности массивными бицепсами, окружность которых составляет 24 дюйма.
В общем, он оказался одним из самых разносторонних армрестлеров. Он легко стал популярной фигурой в сообществе армрестлинга, и его преданность спорту вызывала восхищение.
3. Трэвис Баджент: артист
Статистика карьеры
25 Национальных титулов по армрестлингу
13 Мировой титул по армрестлингу
30+ лет опыта
Если русские доминируют за счет голой силы, то американцы доминируют силой и зрелищностью.
Трэвис Бэджент — американский армрестлер, известный своим особым стилем армрестлинга. Акцент делается на агрессивности, силе и зрелищности.
Обладая более чем 30-летним опытом в спорте и многочисленными национальными и международными чемпионатами по армрестлингу за плечами, Трэвис по праву занимает свое место в нашем списке.
В кругах армрестлинга он известен своим фирменным движением, «верхним кувырком», который включает в себя использование руки и запястья, чтобы оттолкнуть руку противника назад.
Его приемы делают матчи по армрестлингу интересными, а его треп и выходки во время матчей придают дополнительный азарт и зрелищность его боям.
Его жизнерадостная, неординарная личность также сделала его популярной фигурой в армрестлинге и привлекла больше внимания к этому виду спорта.
Баджент упоминается в различных СМИ, включая ESPN и документальный фильм Pulling John.
4. Алексей Воевода: несомненный талант
Статистика карьеры
Выиграл чемпионат мира по армрестлингу 2013 и 2014 годов
Обладатель кубка Злотого Тура 2004
Снялся в документальном фильме «Пуллинг Джон»
Настоящий талант не знает границ, и Алексей тому подтверждение!
Его история невероятна, так как на самом деле он был олимпийским бобслеистом, который после выхода на пенсию обратился к армрестлингу и быстро завоевал сердца болельщиков.
Его личное желание продолжать соревноваться на самом высоком спортивном уровне после ухода из бобслея в сочетании с его природным талантом и чистой решимостью помогли ему быстро превратиться в доминирующую силу.
Он широко известен как один из лучших армрестлеров в мире.
Алексей Воевода несколько лет выступал в армрестлинге, прежде чем уйти из спорта в 2017 году. Кубки мира и национальные чемпионаты.
Его история и геймплей доказывают важность демонстрации силы и техники в армрестлинге, а также силы преданности делу и дисциплины.
5. Девон Ларратт: могущественный конкурент
Статистика карьеры
Левая и правая рука Чемпион мира по армрестлингу в тяжелом весе
5-кратный Победитель чемпионата Тарио
2019 Всемирная лига армрестлинга 501 победитель
Дружелюбный и легкий на подъем Девон Ларрат — еще один пример того, почему внешность может быть обманчивой.
Легендарный канадский армрестлер!
Он снова и снова доказывал, что за его дружелюбной улыбкой скрывается яростный соперник.
Ларрат выиграл множество титулов чемпиона мира в разных весовых категориях и широко известен как один из величайших армрестлеров всех времен.
Он неоднократно выигрывал чемпионаты мира по армрестлингу, одно из самых престижных соревнований по армрестлингу в мире.
Кроме того, он также участвовал в соревнованиях по армрестлингу по всему миру, в том числе в Европе, Азии и Северной Америке.
Он сражался с лучшими армрестлерами мира, постоянно выходя на первое место.
Даже когда кажется, что он может проиграть, ему всегда удается набраться сил и победить драматическим камбэком, от которого зрители теряют дар речи и находятся в напряжении до самого последнего момента.
Все эти причины делают его одним из самых популярных, обожаемых и широко признанных армрестлеров всех времен.
Кроме того, Ларратт сыграл важную роль в разработке новых методов и техник тренировок, помогая раздвинуть границы возможного в армрестлинге.
6. Одри Пушкарь: Взрывная электростанция
Статистика карьеры
Одри Пушкарь была еще одной чемпионкой по армрестлингу, которая приехала из Украины и штурмом покорила мир армрестлинга.
К сожалению, он скончался в 2018 году, когда ему было всего 32 года, и эта утрата глубоко переживалась сообществом армрестлеров.
Несмотря на его безвременную кончину, наследие Пушкаря в армрестлинге живет.
Его помнят как одного из величайших спортсменов всех времен и настоящую легенду спорта.
Когда он впервые начал свою карьеру подростком-новичком в начале 2000-х, он зарекомендовал себя как один из лучших спортсменов в этом виде спорта, и это имя заслуживает внимания.
Его взрывная сила делала его грозным противником; в сочетании с его способностью адаптироваться к различным стилям и техникам и быстро учиться, он легко стал чемпионом.
За свою короткую, но значимую карьеру он оставил себе настоящее наследие, выиграв в общей сложности 14 титулов чемпиона мира.
Это делает его одним из самых успешных армрестлеров всех времен.
7. Тодд Хатчингс: король настойчивости и выносливости 8
Начал заниматься армрестлингом в 35 лет
Известный как «Король выносливости»
Американская суета — это не шутки, но если вам удастся преодолеть препятствия, вы сможете добиться чего угодно — и Тодд Хатчингс тому подтверждение.
Известный своей настойчивостью и самоотверженностью, Тодд Хатчингс имеет невероятную историю превращения из грязи в князи.
Он начал заниматься спортом, когда ему было немного за двадцать, когда он работал вышибалой.
Несмотря на то, что он работал полный рабочий день в качестве сотрудника исправительного учреждения, он продолжал тренироваться и соревноваться на высоком уровне, в конечном итоге став одним из величайших армрестлеров в США.
Тодд стал известен своим упорством и преданностью спорту. Он провел много часов, не только играя, но и изучая спорт.
Его техническое мастерство является одной из его самых сильных сторон, так же как и его оборонительный и контратакующий стиль.
Это часто включает в себя изматывание противников своей выносливостью и стратегическим подходом к спорту. Именно за это он получил прозвище «Король выносливости».
За свою карьеру он выиграл несколько национальных и международных титулов, в том числе чемпионат мира по армрестлингу в 2019 году. .
Кто из этих известных армрестлеров является величайшим из всех времен?
Эти 7 выдающихся армрестлеров — лишь некоторые из многих великих людей, которые вдохновили нас своим невероятным талантом, самоотверженностью и спортивным мастерством.
Они внесли значительный вклад в развитие армрестлинга, как благодаря победам в чемпионатах, так и благодаря своим уникальным приемам и стилям.

Сколько нужно в день белков жиров и углеводов калькулятор: Калькулятор продуктов, Анализатор продуктов и анализатор калорийности продуктов

07.10.2023 0 alexxlab Разное

Рассчитать норму бжу для похудения калькулятор

Правильное Питание Приготовить Дома Гречневая Диета Что Можно Кроме Гречки Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка
Быстро рассчитать норму бжу для похудения калькулятор
Быстрый способ снижения веса рассчитать норму бжу для похудения калькулятор как похудеть в домашних условиях.Помимо этого, мыжеещё иработаем, ухаживаем задетьми, ведём быт, имеем сад/огород, занимаемся спортом— всё эти действия тратят нашу энергию дополнительно! Сертифицированный тренер Федерации Фитнеса и Аэробики России. Фитнес/ОФП. Инструктор групповых программ с 2005г. Упражнения, укрепляющие Ваше здоровье.
К продумыванию и составлению меню необходимо подходить со всей ответственностью. Следует помнить, что употреблять жиры и углеводы для набора веса в вечернее время суток категорически запрещено, поскольку именно в этот период происходит замедление вещественного обмена. В результате этого переработка макроэлементов происходит не в полную силу, а поступление инсулина в кровь увеличивается. Опытные диетологи советую придерживаться суточной нормы потребляемых элементов, чтобы поддерживать организм на должном уровне. Многие пытаются избегать насыщенных жиров из-за боязни холестерина. Современная наука не имеет подтверждений связи заболеваний сердца с холестерином, содержащимся в жирах животного происхождения . Более того, холестерин, полученный нами из пищи влияет на общий уровень холестерина в организме лишь на 10%. А вот самое большое влияние оказывают гормональный фон, лишний вес, образ жизни и наследственность, нехватка витамина D, отсутствие разнообразия в рационе, дефицит омега-3 жирных кислот. После того, как человек разобрался, сколько калорий нужно употреблять каждый день, можно приступать к составлению рациона, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса. Итак, на завтрак рекомендуется отдавать предпочтение любой каше, цельнозерновому хлебу с твердым сыром и яблоку. Также можно съесть салат, приготовленный из свежих овощей, макароны или творог, после чего выпить зеленый чай, молоко или свежевыжатый сок без добавления сахара.
Рассчитать норму бжу для похудения калькулятор за неделю
Большинство бодибилдеров придерживаются классической диеты: суточная норма потребления белка — это постоянная величина, а соотношение жиры/углеводы для каждого индивидуально и зависит от того, является ли вашей главной целью максимальный набор мышечной массы или вы хотите приобрести рельеф и избавиться от лишнего жира. Однако потребление жиров, в значительной степени, должно определяться потребление углеводов. Что касается обеда, то здесь рекомендуется употребить отварную куриную грудку, нешлифованный рис или рагу из овощей. К рису можно добавить морепродукты, рыбу на гриле или тушеное мясо кролика. На ужин следует отварить мясо и приготовить салат из свежих томатов. Также можно съесть запеченную говядину с болгарским перцем, небольшую порцию домашнего творога или овощи, приготовленные на пару. Формируя свой рацион, большинство людей руководствуется собственными пищевыми пристрастиями и потребностями. Однако существуют и более конкретные ориентиры, по которым может формироваться суточная норма питания человека. Итак, для человека в день или в неделю с целью организации сбалансированного питания следует включить в меню такие продукты (речь идет о человеке среднего возраста и веса):
Жиры – из расчета 1 г на 1 кг веса в день. Если человек весит 70 кг, он должен потреблять в сутки 70 г жира. Но в данном случае речь идет о потребленном жире в целом. То есть тот, который содержится в разных блюдах и продуктах, тоже нужно считать. В рационе должен быть и животный, и растительный жир, причем последнего лучше употреблять больше, но не менее 50% от общего количества жиров. Зерновые – 6 порций в день. Шесть порций – это тарелка каши или около 300 г хлебобулочных изделий. Речь идет обо всех кашах, макаронах, хлебобулочных изделиях. В данном случае рекомендации аналогичны тем, что касаются хлеба: важно, чтобы эту норму в основном составляли каши из необработанного зерна. Желательно потреблять разные виды зерновых, чтобы получить максимум пользы.
Рассчитать норму бжу для похудения калькулятор похудеть в талии
Кроме того, ишемический спинальный инсульт развивается и как следствие неправильной техники при проведении оперативного вмешательства в области позвоночника или рядом расположенных тканях. Часто такой неправильной техникой считается продолжительное пережимание хирургическим зажимом, который используют для остановки артериального кровотечения. Причиной же острого сбоя в кровообращении может стать, к примеру, спинномозговая анестезия или блокада корешков спинального нерва (обычно это случается при радикулите). Правильное питание, это в первую очередь сбалансированный набор БЖУ поступающих в организм. Белки нужны для восстановления и наращивания мышечной массы, углеводы способствуют выработке энергии и метаболическим процессам, даже жиры незаменимы и участвуют во множестве процессов обмена веществ и жизнедеятельности человека. Однако, все перечисленные элементы должны быть в балансе и норма потребления должна соответствовать актуальной норме расхода. Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн.
Как известно, компрессия с внешней стороны происходит посредством сдавливания аорты или рядом расположенных сосудов. Сдавливание может случаться из-за возникшего образования в грудной клетке или брюшной полости. К последнему относят беременность, увеличение размера лимфатических узлов по причине распространения опухоли (метастазов) или поражения лимфогранулематозом. Особенность мужчин – энергии они потребляют и расходуют больше. Прежде чем рассчитать КБЖУ при снижении веса, следует выяснить базовые показатели по калорийности. Диетологами принято безопасное для здоровья значение – 1500 ккал. Дневная норма калорий для мужчины зависит от его активности и возраста. Количество ккал на сутки сведено в таблицу и составляет:
Рассчитать норму бжу для похудения калькулятор без диет
Чтобы правильно подсчитать свой КБЖУ онлайн в граммах для каждого нутриента, изначально необходимо определить норму потребляемых калорий. Для этого, в первую очередь, нужно рассчитать уровень метаболизма. Сделать это можно по классической формуле Харриса-Бенедикта или по более простой Миффлина-Сан Жеора, которая всё чаще заменяет классический метод:
Похудеть, используя ограничение калорийных продуктов, часто бывает сложным. Диетологи советуют сначала отрегулировать соотношение между основными веществами. Оптимальное содержание белков, жиров, углеводов в пище при балансе имеет пропорцию – 1:1:4. Эта норма допускает разбежку до 25%, поэтому существуют процентные соотношения суточных значений дозы: Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек: Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид:
Рассчитать норму бжу для похудения калькулятор в домашних условиях

Распространено заблуждение, что жиры – это вредная составляющая нашего рациона. Это не так. Отсутствие жиров значительно снижает работоспособность, выработку энергии в организме. Вред жиров состоит только в том, что при избыточном их употреблении неиспользованные на строительство клеток молекулы липидов откладываются в организме По моему у каждого чкловека есть свой режим питания и жизни. И если его начать ломать – а ещё и при каких-то болезнях – станет только хуже. Надо не передать. И слушать свой организм. Если недоедать чего-то , то начинается депрессия от авитаминозов- это что – лучше? Чем гордиться? Что узкая талия и пустая башка? А после затяжной депрессии начинается просто нарушение выработки гормонов . И что тогда? Был толстый – а как я читаю так тут и вообще худые и нормальные люди пишут! Девушка итак худая хочет ещё минус 5-7 кг! Зачем? Что от этого изменится в твоей жизни? Лучше обучись какой-то науке или умению или новому виду работы – займись в свободное время, чем изводиь себя диетами! Гиподинамия замучила- так надо не голодать а принуждать себя просто ходить пешком – с работы и на работу или по выбранному маршруту. И главное – уравновесить психику- , чтобы не раздражаться попусту, побольше искать положительных эмоций во всем. Ещё не мешало бы узнать свою кармическую задачу в этой жизни – зачастую именно не тот жизненный путь порождает всякую деятельность по самоистязанию. А считать белки,жиры,углеводы…. А где психическая составляющая? Которая в корне меняет весь и калораж и состав пищи и вообще Все биологические процессы в организме! Иногда час смеха -долой 2 кг веса и оптимизм на месяц. И как зимой худеть в наших широтах? Уж если идти по пути построения фигуры – то это тогда развитие ДНК- питания, это значит что для разных людей существует разный набор ” правильных” продуктов питания, который именно для вашего уникального тела является и правильным и здоровым, то есть продлевает активную жизнь…. К сожалению ещё в мире нет такой концепции, она только в стадии становления, прообразом этого являются биохакеры, а должны этим заниматься массово НИИ по питанию и долголетия Вот как-то так. Спасибо что прочли. Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения. В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма. Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму. Формула основывается на знании роста и веса человека. У высоких и худых людей базовый уровень обменного процесса будет выше. Если равный объём калорий ежедневно будут употреблять люди с одним весом, но разные по высоте (низкий и высокий), то через определённое время человек невысокого роста будет полнеть. При этом человек большого роста останется с прежним весом. Углеводы – подпитка организма во время тренировки. Рекомендуется использовать исключительно сложные (медленные) углеводы – каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, фрукты, овощи. От простых (быстрых) углеводов лучше отказаться – это выпечка, сладости, любой фастфуд.
Похожие статьи:
рассчитать кбжу для похудения
рассчитать кбжу на день для похудения
рассчитать ккал в день для похудения
рассчитать количество калорий чтобы похудеть
рассчитать план питания для похудения
рассчитать программу похудения

Калькуляторы веса и калорий . Калькулятор идеального веса . Калькулятор индекса массы тела, ИМТ . Калькулятор калорийности продуктов . После этого в графе Вес задайте количество интересующего Вас продукта (в граммах), и калькулятор автоматически произведет расчет . . . Ориентируйтесь на потребление примерно 0,25 граммов углеводов на килограмм веса тела . Помните, ключевым в этот момент является Ориентируйтесь на 0,5-1 грамм углеводов на килограмм веса тела . Опять же, это количество индивидуально для каждого атлета и зависит . . . ? Многие стараются составлять свой рацион питания с учетом того, сколько энергии они тратят на повседневные дела . Известно, что для нормальной жизнедеятельности организма необходимо определенное количество килокалорий . . . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка
‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Такие гидрогенизированные масла даже были запрещены в некоторых странах. Они поднимают уровни холестерина и вызывают воспаление, которое повышает риск таких проблем, как заболевание сердца, диабет и инсульт. И в некоторых полуфабрикатах можно найти следы таких жиров, даже если на этикетке от какого-либо продукта написано, что их в нем нет, то это не всегда означает, что это соответствует правде. Формируя свой рацион, большинство людей руководствуется собственными пищевыми пристрастиями и потребностями. Однако существуют и более конкретные ориентиры, по которым может формироваться суточная норма питания человека. Итак, для человека в день или в неделю с целью организации сбалансированного питания следует включить в меню такие продукты (речь идет о человеке среднего возраста и веса): Известно много методов для подсчета ежедневных энергетических затрат. Некоторые из них используют для подсчетов соотношения между мышечной и жировой массой тела. Однако если вы непрофессиональный атлет, то допускается использовать более простые способы. Одним из удобных методов определения необходимого количества калорий является формула Маффина-Джеора. Она не только учитывает, сколько БЖУ нужно в день, чтобы похудеть, но и определяет объем макронутриентов для поддержания текущего веса. Формула Маффина для расчета базального обмена веществ (БОВ) приведена ниже: В борьбе за стройную фигуру многие люди забывают, что качество съеденной пищи, а не ее количество – это самый главный постулат. Можно набрать суточную норму, выпив бутылку Кока-Колы и съев пять пончиков, но это не принесет желаемых результатов. Зато раздельное меню, которое состоит из рыбы, мяса, злаков и овощей, является источником необходимых организму полезных веществ. Нормой называют оптимальную калорийность, которая требуется для полноценной работы организма. При этом вес стабилен, количество жира не уменьшается, не увеличивается. Количество жировой, мышечной ткани остается на одном уровне. Человеку достаточно энергии для выполнения основных задач, движения, полноценного образа жизни.
Расчеты производятся по нескольким основным формулам, принятым в диетологии. В дальнейшем, мы рекомендуем соблюдать предоставленные рекомендации. А для того, чтобы было проще составить ежедневный рацион, мы рекомендуем ознакомиться и с таблицами калорийности готовых блюд и отдельных продуктов, которые также представлены на нашем сайте. Не забывайте, что здоровое питание в первую очередь должно быть разнообразным, поэтому растительную пищу нужно обязательно чередовать с животными белками. Это не только восполнит баланс микроэлементов разных групп, но и положительным образом скажется на пищеварении, деятельности органов ЖКТ и организма в целом. Любая модель стиральной машины оборудуется датчиком, отвечающим за количество набираемой в нее воды. Дело в том, что на различных режимах стирки объем воды в баке может существенно различаться. За это соответствие отвечает датчик уровня воды в стиральной машине, который еще называют датчиком давления, реле уровня или просто прессостатом. В зависимости от настроек машинки, он дает команду на забор воды, а затем — на ее отключение. Оптимальные дневные нормы употребления нутриентов давно подсчитаны профессионалами и находятся в открытом доступе для всех желающих. Общая норма потребления веществ в процентном соотношении для соблюдения баланса: белки – 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%. Естественно, добиться точных цифр в питании очень сложно, потому допускается коридор в 5% для каждого вещества в большую или меньшую сторону. Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн. Если вы посчитали свою суточную калорийность, не забыв увеличить ее на коэффициент активности, то остается высчитать количество белков, жиров и углеводов. Как уже было сказано, для похудения нужно потреблять около 80 % от нормы. 1 г углеводов и белков расщепляется с выделением 4 ккал, а 1 г жиров – 9 ккал. Формула расчета БЖУ в граммах:
Несмотря на то, что тонкий кишечник составляет две трети длины пищеварительной системы, а его поверхность составляет 90% от площади всего желудочно-кишечного тракта, по наблюдениям современных гастроэнтерологов, опухоли в тонкой кишке возникают значительно реже, чем в других отделах ЖКТ, – всего в 3-6% случаев. Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек: .Эта рекомендация включаетбольшой запас прочности для большинства людей. Когда мы делаем несколькокорректировки для учета перевариваемых растительных белковнесколько отличается от животных белков и для смеси аминокислотв некоторых растительных белках мы достигаем уровня 0,9 грамма белка.на килограмм массы тела (0,41 грамма на фунт). Если мы сделаем несколькорасчетами мы видим, что рекомендация по белку для вегановсоставляет около 10% калорий, поступающих из белка. [ДляНапример, мужчина-веган весом 174 фунта может иметь калорийностьпотребность 2600 калорий.Его потребности в белке рассчитываются как174 фунта x 0,41 г / фунт = 71 грамм белка. 71 грамм белках 4 калории / грамм белка = 284 калории из белка. 284 разделенныхна 2600 калорий = 10,9% калорий из белка.] Если мы посмотрим начто едят веганы, обычно от 10 до 12%калории поступают из белка Яйца #8212; один из самых питательных продуктов, который к тому же он очень доступен по цене. Они не только полны витаминов, минералов и здоровых жиров, но и содержат порядка 6 граммов белка. Добавление яиц в рацион #8212; отличный способ увеличить потребление белка. Несколько исследований показали, что яйца, употребляемые на завтрак, помогают держать голод под контролем, заставляя вас есть меньше калорий в течение дня. Другое исследование показало, что употребление яиц на завтрак подавляет выработку гормона голода грелина и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, когда протеины поступают вместе с углеводами это приводит к большому выбросу ИНСУЛИНА (инсулин больше #171;дружит#187; с углеводами, чем с протеинами). А что это значит? А то, что транспортировка любых питательных веществ (как углеводов, так за компанию и протеинов) идет веселее, потому что ИНСУЛИН #8212; ЭТО ТРАНСПОРТНЫЙ ГОРМОН питательных веществ нашего тела. Именно поэтому чем больше в вашем рационе углеводов, тем меньше вам нужно протеина, потому что он лучше и быстрее усваивается.
Автор статьи: Федосеев Ярослав
Macros Calculator – Macro Friendly Food
Используйте этот калькулятор макросов, чтобы определить свои ежедневные потребности в макронутриентах и калориях.
ПЛЮС мы вышлем вам бесплатную копию одного из наших планов питания.
Этот макрокалькулятор показывает оптимальные макронутриенты и калории в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Он служит калькулятором потери веса, поддержания или увеличения мышечной массы. Используйте свои макро-расчеты в сочетании с комплексной силовой и кардио-программой для достижения наилучших результатов.
**Если вы пытаетесь сбросить 20% или более своего веса, мы рекомендуем проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или медицинским работником.**
Вот несколько полезных рекомендаций по использованию нашего бесплатного калькулятора макросов:
Введите свой «рост» в дюймах, а НЕ в футах. Ваши расчеты будут ошибочными, если вы ошибетесь.
Если вы отмечаете свой уровень активности как «сидячий» или «слегка активный». Мы рекомендуем установить потребление белка на «более низкое» или «умеренное». Это лучше сбалансирует ваши макросы и позволит потреблять больше углеводов.
Если вы чувствуете, что вам нужно еще больше углеводов, попробуйте повысить уровень своей активности и сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день делать больше шагов.
Хорошее эмпирическое правило для определения уровня активности заключается в следующем.
Сидячий образ жизни: в среднем менее 5000 шагов в день.
Малоактивный: в среднем 5000-7500 шагов в день.
Умеренно активный: в среднем 7500-10000 шагов в день.
Очень активен: в среднем 10 000–12 500 шагов в день.
Чрезвычайно активный: в среднем более 12 500 шагов в день.
Что такое макросы и почему они важны?
Все продукты состоят из трех «макросов» (макронутриентов). Это углеводы (углеводы), белки и жиры. Большая часть белого мяса содержит много белка, но мало углеводов. Большинство злаков содержат много углеводов, но очень мало жира или белка.
Эти 3 макроэлемента необходимы нашему организму для получения энергии и материалов для роста и восстановления мышц.
Как узнать, какими должны быть мои макросы?
Ваши макросы основаны на вашем общем ежедневном расходе энергии или «TDEE» (о котором мы расскажем более подробно ниже) и ваших целях в фитнесе.
Наш калькулятор позволяет настроить соотношение ваших макросов в зависимости от ваших целей и образа жизни. Может быть, вы видите лучшие результаты с меньшим количеством углеводов, или заболевание требует меньшего количества углеводов. Вы можете установить потребление белка на «высокий». Или, возможно, у вас заболевание почек и вам нужно есть меньше белка. Вы можете установить потребление белка на «ниже». Или, если вы чувствуете, что количество калорий в день кажется вам слишком низким, вы можете повысить уровень своей активности, чтобы есть больше пищи и при этом достигать своих целей.
Вы можете настроить уровни, которые подходят именно вам. При этом мы не являемся зарегистрированными диетологами, и эти расчеты являются приблизительными, основанными на ограниченной информации. Эти расчеты должны работать для большинства людей, но если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы, подобные описанным выше, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом и/или зарегистрированным диетологом.
Сколько белка мне нужно есть?
Существуют разные взгляды на эту тему, но вот что показало наше исследование.
Установка для белка значения «ниже» регулирует соотношение до 0,6 грамма белка на фунт массы тела. Это, как правило, достаточно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или для людей с более высоким процентным содержанием жира в организме.
«Умеренный» устанавливает соотношение 0,8 грамма белка на фунт массы тела и хорошо подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются умеренными силовыми тренировками и имеют средний процент жира в организме.
«Высокое» потребление белка рассчитывается как 1 грамм на фунт массы тела. Это лучше всего подходит для тех, кто хочет набрать вес/мышечную массу и выполнять интенсивные силовые тренировки.
Как рассчитывается суточное потребление жиров?
Жиры установлены на уровне 0,4 грамма жира на фунт массы тела, что позволяет удерживать его в пределах рекомендуемых 20-35% от общего количества калорий в день. Это здоровое умеренное количество, которое подходит большинству людей и основано на рекомендациях по питанию.
При выборе продуктов, содержащих жир, старайтесь употреблять в основном полезные жиры.
Сколько углеводов мне нужно есть?
После того, как калькулятор подсчитает количество белков и жиров, оставшиеся калории пересчитываются в углеводы. Обычно это приводит к умеренному количеству углеводов, которое находится в рекомендуемом диапазоне для большинства людей. Многие люди думают, что «углеводы» — плохое слово и что вы не можете есть углеводы и худеть или быть здоровыми, но углеводы являются важным макроэлементом. Они подпитывают ваше тело и тренировки и являются самым легким источником энергии для организма.
Если вы придерживаетесь «низкоуглеводной» диеты или мышления, вам может показаться, что углеводов много. Тем не менее, это умеренное количество углеводов в соответствии с уважаемыми рекомендациями по питанию. Миф о том, что углеводы вызывают увеличение веса или предотвращают потерю жира, если они потребляются как часть общего ежедневного количества калорий, оказался ложным.
Как мы корректируем ваш показатель TDEE в зависимости от ваших целей .
Мы рассчитываем ваш TDEE (общий ежедневный расход энергии) с учетом вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Вы можете использовать макрокалькулятор, чтобы отрегулировать уровень энергии, чтобы сбросить жир, сохранить текущий вес или нарастить мышечную массу.
Предоставьте свою информацию и цели в меру своих знаний, и калькулятор предоставит точные макросы и калории на основе предоставленной информации. Это будет хорошей отправной точкой, но вам, возможно, придется настроить свои макросы, пока вы не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Макросы работали для бесчисленного количества людей и могут работать и для вас.
Установка фитнес-цели «сушка/похудение».
Когда вы устанавливаете свою фитнес-цель как «похудение/похудение», этот калькулятор рассчитывает 20% дефицита калорий на основе предоставленной вами информации. Это безопасный/стабильный метод снижения веса, и для большинства людей он должен привести к потере веса примерно на 1-2 фунта в неделю.
С учетом сказанного, если вы чувствуете, что ваши калории слишком малы, или вы не хотите так агрессивно худеть, вы можете увеличить уровень активности на калькуляторе или просто увеличить количество макросов на 5-10%. Например, если ваши макросы возвращаются к 145 г белка, 58 г жира, 171 г углеводов, просто умножьте каждый макрос на 1,05 (увеличение на 5%) или 1,1 (увеличение на 10%). Вот так: 145 х 1,05 = 152 белка, 58 х 1,05 = 61 жир, 171 х 1,05 = 180 углеводов.
Расчет макросов для «поддержания веса».
Опция «поддерживать вес» рассчитывает макроуровни, которые будут поддерживать ваш текущий вес. Это отличный вариант для людей, которые недавно похудели или похудели и не хотят набирать вес обратно.
Это также отличный вариант для людей, которые хотят нарастить сухой мышечной массы . Мы рекомендуем начать с поддерживающих макросов и установить цель потребления «высокого содержания белка». Затем постепенно увеличивайте макросы обслуживания каждые несколько недель, пока не достигнете своей цели.
Использование калькулятора для «наращивания/наращивания мышечной массы».
Опция «наращивание/наращивание» обеспечивает небольшой избыток калорий и предназначена для людей, которые хотят нарастить мышечную массу в умеренном темпе в сочетании с программой силовых тренировок. Его также могут использовать люди с небольшим недостатком веса.
Эта информация вместе с расчетами макросов должна помочь вам начать работу по подсчету макросов и увидеть результаты.
Как считать макросы: руководство для начинающих плюс преимущества

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Хотя поначалу это может показаться пугающим, подсчет макросов является обычной практикой среди людей, сидящих на диете, бодибилдеров и потребителей, заботящихся о своем здоровье. Это не только может увеличить потерю веса и ускорить рост мышц, но также может улучшить общее качество вашей диеты и повысить ответственность.
По сравнению с микронутриентами (такими как витамины и минералы), мы потребляем гораздо больше макронутриентов с пищей. Эти продукты можно найти в различных источниках, и для укрепления здоровья и оптимизации роста необходимо определенное соотношение.
Подобно подсчету калорий (например, в диете CICO), многие люди следуют плану диеты макросов, который включает в себя расчет и отслеживание количества белков, жиров и углеводов в вашем рационе, чтобы увеличить потерю веса, ускорить сжигание жира и повысить ответственность. или улучшить наращивание мышечной массы.
Прежде чем определять свои потребности в макронутриентах, важно выяснить, сколько калорий вы должны съедать каждый день. Для этого вам следует начать с расчета вашего основного обмена веществ, то есть количества калорий, необходимых вашему телу для функционирования, не считая физической активности или упражнений.
Если вы хотите поддерживать свой вес, это количество калорий, которое вы должны стремиться потреблять из пищевых источников каждый день. Если вы хотите похудеть или набрать вес, вы можете добавить или вычесть калории из этого числа, чтобы достичь своих целей.
Теперь, когда вы выяснили, сколько калорий вам нужно в день, вы можете задаться вопросом: какими должны быть мои макросы? Это может немного варьироваться в зависимости от ваших целей, но обычно рекомендуется стремиться к тому, чтобы от 45 до 65 процентов от общего количества калорий в день приходилось на углеводы, на 20–35 процентов калорий — на жиры и на 10–35 процентов калорий — на белки. .
Однако эти рекомендации могут отличаться для конкретных режимов питания, включая низкоуглеводные или кетогенные диеты. Например, ваши макросы для кето могут быть ближе к 75 процентам от общего количества ежедневных калорий из жира с 20 процентами и 5 процентами из белков и углеводов соответственно.
Чтобы рассчитать количество граммов белков, жиров или углеводов, которые вы должны потреблять ежедневно, сначала умножьте количество необходимых вам калорий на процент, необходимый для каждого макронутриента. Например, если вы стремитесь потреблять 2000 калорий в день, из которых 20 процентов составляют белки, вам нужно около 400 калорий из белков каждый день.
Затем разделите количество калорий на количество калорий на грамм каждого макронутриента. Белки и углеводы содержат четыре калории на грамм, а жиры — девять. Таким образом, если вам нужно около 400 калорий из белка в день, это соответствует примерно 100 граммам в день.
После того, как вы выяснили, сколько граммов белков, жиров и углеводов вам нужно ежедневно — например, при кето-диете, чередовании углеводов или обратной диете — пришло время начать отслеживать потребление. Найдите калькулятор макросов или приложение для макросов, которое вам подходит, или возьмите ручку и бумагу и ведите записи в своем дневнике питания.
Использование цифровых пищевых весов — еще один способ убедиться, что вы правильно отслеживаете потребление питательных веществ. Это может быть особенно полезно при измерении макросов для бодибилдинга или отслеживании макросов кето, поскольку это помогает вам более точно определить потребление.
Счетные макросы могут быть связаны с несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья. Вот несколько основных причин, по которым вы, возможно, захотите воспользоваться калькулятором и отслеживать потребление макронутриентов.
Отслеживание макросов для похудения может быть невероятно эффективной стратегией. Это не только может помочь вам лучше узнать, какие продукты входят в ваш рацион (и какие питательные вещества они содержат), но также может облегчить корректировку вашего потребления для увеличения потери веса.
Например, было показано, что диеты с высоким содержанием белка снижают массу тела, аппетит и потребление калорий. Увеличение потребления белка может также снизить уровень грелина, гормона, который отвечает за стимуляцию чувства голода.
Точно так же соблюдение рекомендуемых макросов кето-диеты может переключить ваше тело в кетоз, метаболическое состояние, которое заставляет ваши клетки начать сжигать жир в качестве топлива вместо сахара, чтобы способствовать снижению веса.
Мониторинг макросов для бодибилдинга является распространенной стратегией среди тех, кто хочет увеличить мышечный рост и силу. Это связано с тем, что определенные питательные вещества, включая белок, играют ключевую роль в восстановлении тканей и наращивании мышечной массы.
Диеты часто сосредоточены исключительно на потреблении калорий без учета пищевой ценности. Тем не менее, при подсчете макроэлементов выбор цельных продуктов, богатых питательными веществами, может значительно облегчить получение дневной нормы белков, жиров и углеводов.
Подсчет макросов — отличный способ помочь себе нести ответственность за продукты, которые вы едите. Для тех, кто борется с частыми перекусами или перекусами в течение дня, отслеживание всего, что вы едите, может облегчить достижение ваших целей и лучше понять, что вы на самом деле едите.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или ускорить сжигание жира, наполнение вашего рациона полезными макроэлементами имеет решающее значение, когда речь идет о достижении ваших целей. Многие цельные продукты также содержат здоровую смесь нескольких макронутриентов, предлагая хорошее количество углеводов, белков и полезных жиров в каждой порции.
Например, хотя это может улучшить общее качество вашего рациона, важно помнить, что даже нездоровая пища может вписаться в вашу суточную норму макронутриентов. Сведение к минимуму потребления обработанных пищевых продуктов и отдание приоритета здоровым, богатым питательными веществами продуктам абсолютно необходимо для оптимизации вашего рациона и вашего здоровья.
Макросы подсчета также могут занимать больше времени и быть менее гибкими, чем другие схемы приема пищи. В зависимости от того, насколько вы строги со своей диетой, вам может потребоваться тщательно отслеживать и измерять количество потребляемой пищи, что потенциально может мешать определенным социальным ситуациям.
Кроме того, хотя отслеживание макросов для снижения веса у женщин и мужчин может быть эффективным, оно также может способствовать формированию нездоровых пищевых привычек, особенно среди тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.
Поскольку многие также придерживаются основных продуктов и ингредиентов, которые легче отслеживать, это также может уменьшить разнообразие продуктов в рационе, что потенциально может привести к снижению потребления питательных веществ.
Существует несколько методов расчета макронутриентов, но, как правило, он включает в себя определение ваших потребностей в калориях, определение ваших потребностей в макронутриентах и отслеживание вашего потребления с помощью трекера питания или журнала.
С другой стороны, это может не обязательно учитывать пищевую ценность ингредиентов в вашем рационе. Это также может занять много времени, может способствовать нездоровым привычкам в еде и может уменьшить разнообразие продуктов в вашем рационе.